Un groupe de préparateurs physiques a développé un entraînement cardio qui convient aussi bien aux débutants qu'aux sportifs confirmés. La société néo-zélandaise Les Mills a créé Body Combat, un programme de fitness doté d'un système d'entraînement unique. Sa durée est d'environ 1 heure, pendant laquelle le système cardiovasculaire, les muscles du dos, des bras et des abdominaux sont minutieusement travaillés.
Qui sont Les Mills ?
En 1990, l'un des créateurs, Champion olympique Les Mills, conçus système unique activités de haute intensité. L'entraînement s'est déroulé dans son propre gymnase et Les ne pensait pas à la renommée mondiale. Cependant, la nouvelle du programme s'est rapidement répandue dans toute la Nouvelle-Zélande et s'est propagée jusqu'en Australie. En 1997, l'association « Les Mills International » est créée. L'organisation réalisée entraînements standards sur le fitness et amélioré la Body Pump existante.
Aujourd’hui, les gymnases de plus de 75 pays à travers le monde connaissent l’entraînement. Le nombre total d'étudiants dépasse les 6 millions. L'intérêt pour le programme augmente, de nouveaux adeptes apparaissent chaque jour à travers le monde. Philip Mills reçoit de nombreuses récompenses non seulement en tant que formateur, mais aussi en tant qu'entrepreneur.
Aujourd’hui, 11 entraînements Mills existent. Les voici :
- Pompe corporelle ;
- Attaque corporelle ;
- Équilibre corporel ;
- Confiture corporelle ;
- Pas du corps ;
- Combat corporel ;
- Corps Vive;
- CXWorx ;
- Grincer;
- SH'BAM.
Les Mills sont devenus célèbres grâce au programme Body Pump. Les formateurs affirment que dans une leçon d'une heure à exécution correcte l'exercice peut brûler 500 à 700 calories. Les cours en salle de sport se déroulent sur une musique énergique, à un rythme élevé, avec des poids lourds. Une barre est utilisée comme principal matériau de pondération. C'est la combinaison de la force et de l'entraînement aérobique qui vous aide à perdre du poids et à créer un corps sculpté. Le système est conçu de telle manière que lorsque les muscles s'adaptent à la charge, un changement brusque de l'exercice se produit.
Description de "Combat corporel"
« Body Combat » vous permet de remettre de l'ordre dans votre corps dans les plus brefs délais. Les exercices étaient basés sur les arts martiaux tels que le karaté, le kickboxing et le tai-bo. Cela vous permet de développer la flexibilité, la dextérité, la coordination des mouvements et, par conséquent, d'améliorer non seulement apparence, mais aussi du bien-être. Les entraîneurs recommandent de commencer les exercices par une préparation préalable, car une charge accrue est attendue.
Afin de vous assurer de vos capacités, vous devez analyser la complexité de la réalisation de simples exercice aérobique. Si danser, courir ou nager est difficile, vous devriez commencer petit, augmenter progressivement la difficulté et ensuite seulement passer au programme Body Kombat. Parfois, ils donnent une leçon d'essai afin qu'une personne puisse pleinement ressentir l'intensité de l'entraînement.
En règle générale, les cours ont lieu 3 à 4 fois par semaine, en ajustant le nombre en fonction des résultats souhaités et de vos propres points forts. En plus de cela, ils se conforment une bonne nutrition, prévoyez suffisamment de temps pour passer une bonne nuit de sommeil. Parfois, deux entraînements sont combinés : « Body Kombat » et « Body Pump ». Ils vont bien ensemble, donc pas besoin de créer plan individuel entraînement.
Inconvénients et avantages de la formation
Les inconvénients comprennent des restrictions qui le système impose à une personne en raison des caractéristiques du corps.
- Les exercices étant très intenses, le stagiaire doit avoir des compétences minimales en course ou en danse. Il n'est pas nécessaire que ce soit athlète professionnel et ayant quelques réalisations dans ces domaines, il suffit de résister à des charges prolongées.
- Body Combat est conçu pour être utilisé uniquement comme exercice anaérobie. Pour renforcer les muscles, il est associé à d'autres types d'entraînement, par exemple le « Body Pump ».
- Le programme est déconseillé aux personnes ayant des problèmes de colonne vertébrale ou d'articulations.
- Ne convient pas à ceux qui veulent jouer exercices traditionnels, comme courir, sauter, etc. La particularité du système est qu'il combine mouvements de base issus des arts martiaux.
- En raison de charge élevée le corps doit maintenir une alimentation équilibrée. Dans ce cas, un régime hypocalorique ne fonctionnera pas. S'entraîner avec un déficit calorique peut être nocif. Même l'utilisation de différents complexes pré-entraînement n’apportera pas les avantages qu’apporterait une alimentation équilibrée.
Entraînements à domicile avec Body Kombat
Pas tout le monde salle de sport propose de s'engager dans le programme de formation du système « Body Combat ». Pour de tels cas, le groupe Les Mills publié du matériel de formation « Body Kombat », "Pompe corporelle". Le didacticiel vidéo permet à chacun d'exercer son corps grâce à un nouveau système révolutionnaire à la maison.
Pour commencer les cours, vous n'avez pas besoin équipement supplémentaire. Dans la vidéo, les formateurs expliquent clairement comment réaliser les exercices afin d'obtenir les résultats les plus efficaces. Si vous avez des questions, vous pouvez consulter un formateur en ligne.
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Temps de lecture : 7 minutes
Body Combat est un entraînement cardio intense développé par les entraîneurs néo-zélandais renommés Les Mills. Après le succès du programme Body Pump, les entraîneurs ont commencé à réfléchir à la création d'un exercice d'aérobic. C'est ainsi qu'est apparu en 2000 l'entraînement Body Kombat, qui a instantanément gagné en popularité dans le monde du fitness.
Actuellement, les programmes Body Combat sont pratiqués dans plus de 96 pays. Avec Body Pump (entraînement avec haltères), Body Combat est le projet le plus réussi des entraîneurs néo-zélandais Les Mills.
L'entraînement Body Combat s'effectue dans le cadre et représente un complexe de mouvements issus de divers arts martiaux, unis par une chorégraphie simple sur une musique enflammée. Vous entraînerez tout votre corps (bras, épaules, dos, ventre, fesses et jambes) tout en développant votre flexibilité, votre force, votre coordination et votre endurance cardiovasculaire.
À propos du combat corporel
Body Combat est un entraînement aérobique qui mettra votre corps en forme en un temps record. Le programme est développé sur la base de types d'arts martiaux tels que le taekwondo, le karaté, la capoeira, le Muay Thai (boxe thaïlandaise), le tai-chi et la boxe. La combinaison percutante de mouvements aussi variés rend l’exercice efficace non seulement pour perdre du poids, mais également pour développer votre flexibilité, votre dextérité et votre coordination. Vous perdrez du poids, renforcerez vos muscles, améliorerez votre posture et votre coordination, vous débarrasserez de l'excès de graisse et de la cellulite et développerez votre endurance.
Avantages et inconvénients de l'entraînement Body Combat
Comme tout autre programme, Body Combat a ses avantages et ses inconvénients. Avant de commencer à faire de l'exercice, assurez-vous d'analyser par vous-même tous les avantages et les inconvénients de cet entraînement des Mills.
Avantages :
- Body Combat aide à brûler l’excès de graisse, à améliorer le métabolisme, à tonifier le corps et à réduire le volume.
- De tels entraînements sont excellents pour développer l'endurance et renforcer le système cardiovasculaire.
- Les exercices utilisés dans Body Combat sont assez simples et directs. Il n’y aura pas d’enchaînements compliqués ici, les entraînements sont très simples à suivre.
- En une seule séance d’entraînement, vous pouvez brûler environ 700 calories. Cela se produit par une alternance de mouvements intenses qui engagent tous les muscles de votre corps.
- Le programme est régulièrement mis à jour, tous les trois mois un groupe d'entraîneurs Les Mills crée de nouvelles éditions de Body Kombat avec des mouvements et de la musique mis à jour. Votre corps n'a pas le temps de s'adapter à la charge, ce qui signifie que vos exercices deviennent encore plus efficaces.
- L'entraînement développe votre coordination et votre flexibilité, améliore votre posture et renforce votre colonne vertébrale.
- Body Combat est littéralement conçu pour être combiné avec entraînement en force Pompe corporelle. En suivant ces programmes des Mills, vous vous mènerez à grande forme.
Inconvénients et limites :
- L'entraînement est très intense et ne convient pas à tout le monde en raison du stress important exercé sur le corps, notamment sur le cœur.
- Le programme est aérobique, conçu davantage pour perdre du poids que pour renforcer les muscles. Si vous souhaitez acheter beau relief corps, alors Body Combat est mieux combiné avec l'entraînement en force.
- Il n'est pas conseillé de démarrer le programme pour ceux qui ont des problèmes de colonne vertébrale ou d'articulations.
- Body Kombat est différent exercices non standards. Il n’y aura pas de sauts et de courses traditionnels sur place, comme on a l’habitude de voir dans les cours de cardio. Un mélange de plusieurs types d'arts martiaux à la fois peut ne pas plaire à tout le monde.
- Attention! Les entraînements intenses comme Body Combat ne sont pas compatibles avec un régime hypocalorique. Avec une charge aussi importante, vous devez avoir une alimentation équilibrée.
Combat corporel entraînement parfait, si vous recherchez un entraînement cardio de qualité. C'est plus intense et plus amusant que, par exemple, un exercice sur un tapis roulant, et implique également plus divers muscles. Les résultats du programme seront visibles sur votre silhouette après trois à quatre semaines d'exercice régulier.
est un entraînement aérobique d'une heure qui mettra votre corps en forme en un temps record. Le programme est développé sur la base de types d'arts martiaux tels que le karaté, le kickboxing, le tai-bo et le taekwondo. La combinaison frappante d'exercices d'arts martiaux rend l'exercice efficace non seulement pour perdre du poids, mais également pour développer votre flexibilité, votre dextérité et votre coordination. Vous améliorerez votre posture, renforcerez vos muscles, vous débarrasserez excès de poids et la cellulite.
COMBAT étant un entraînement cardio, il vous aidera à améliorer vos performances. système cardiovasculaire et augmentez votre endurance. Cependant, vous devez comprendre cela, ce qui signifie que vous devez être bien préparé. Si vous avez du mal à faire même des exercices aérobiques de base (course légère, danse), alors COMBAT sera probablement une tâche écrasante pour vous. Idéalement, allez dans un leçon d'essai(ou étudiez à la maison) pour évaluer votre préparation au programme.
À quelle fréquence faut-il pratiquer le COMBAT ?être en pleine forme ? Cela dépend de vos objectifs. Si vous souhaitez perdre du poids, entraînez-vous selon le programme 3 à 4 fois par semaine et suivez les règles alimentation saine. Si vous souhaitez créer un joli contour du corps, nous vous recommandons d'alterner COMBAT avec . Ces 2 entraînements se complètent parfaitement, vous n'avez donc pas besoin d'élaborer vous-même un plan d'entraînement individuel.
Avantages et inconvénients de la formation COMBAT
Comme tout autre programme, COMBAT présente des avantages et des inconvénients. Avant de commencer à faire de l'exercice, assurez-vous d'analyser par vous-même tous les avantages et inconvénients de cet entraînement.
Avantages :
1. COMBAT brûle l’excès de graisse, améliore le métabolisme et renforce le système cardiovasculaire.
2. Pour les cours aucun équipement supplémentaire n'est nécessaire.
3. Les exercices utilisés dans COMBAT sont assez simples et directs. Il n'existe pas de combinaisons aussi complexes que, par exemple, dans le tai-bo.
4. En une séance d’entraînement, vous brûlez environ 700 calories. Cela se produit par une alternance de mouvements intenses qui engagent tous les muscles de votre corps.
5. Le programme est régulièrement mis à jour, votre corps n'a pas le temps de s'adapter à la charge, ce qui signifie que les cours deviennent encore plus efficaces.
6. La formation développe votre coordination et flexibilité, améliore la posture et renforce la colonne vertébrale.
7. COMBAT est littéralement conçu pour être combiné avec un entraînement en force. En suivant ces programmes, vous vous retrouverez en pleine forme.
Inconvénients et limites :
1. La formation est très intense, elle ne convient pas à tout le monde car stress important sur le corps, surtout au niveau du cœur.
2. Le programme est purement aérobique, conçu uniquement pour perdre du poids et non pour renforcer les muscles. Si vous souhaitez obtenir un beau contour du corps, alors COMBAT doit être combiné avec un entraînement en force.
3. Il n'est pas conseillé de démarrer le programme pour ceux qui ont des problèmes avec colonne vertébrale ou articulations.
4. COMBAT propose des exercices non standard. Il n’y aura pas de sauts et de courses traditionnels sur place, comme on a l’habitude de voir dans les cours de cardio. Un mélange de plusieurs types d'arts martiaux à la fois peut ne pas plaire à tout le monde.
5. Attention ! COMBAT n'est pas compatible avec un régime hypocalorique. Avec une charge aussi importante, vous devez avoir une alimentation équilibrée.
Échauffement facile et c'est parti !
L'entraînement commence par un léger échauffement, au cours duquel des combinaisons de mouvements de base sont apprises (ou répétées). Et puis ça commence : « Nous frappons et donnons des coups de pied à des adversaires imaginaires en utilisant des éléments de boxe - c'est de la vraie lutte ! C’était ma première fois et j’avais peur de prendre du retard sur les autres, car les autres semblaient être des athlètes expérimentés et se battaient de manière très convaincante.
Les combinaisons pour la première leçon peuvent paraître un peu compliquées, mais prochaine leçon ce sera beaucoup plus facile. Toutes les combinaisons sont réalisées avec le poids de votre corps - sida pas requis. Body Combat ne peut pas être comparé à un entraînement en salle de sport - dans la salle de sport, vous pouvez vous détendre assis sur un banc, mais Body Combat n'offre pas de telles indulgences. Les pauses pour se désaltérer sont également très courtes : une petite gorgée d'eau et retour. Et en dessert, une série pour les muscles abdominaux vous attend.
Il s'agit d'un entraînement très intense et de l'heure la plus efficace, pour ceux qui n'ont pas de temps supplémentaire. Le lendemain, l'entraînement se fait bien ressentir dans tout le corps. Cet entraînement collectif est très motivant et ne permet pas de se dérober. Body Combat extrait tout le jus du stagiaire et libère également la tête des pensées professionnelles.
Body Combat – de quel type d’entraînement s’agit-il ?
Il fait partie du système Les Mills et s'inspire de diverses techniques d'arts martiaux. L'entraînement est basé sur des exercices et des combinaisons de mouvements qui varient tous les trois mois. Idéal pour les femmes et les hommes.
Les mouvements comprennent des coups de pied et des coups de poing, ainsi que des techniques d'autodéfense. L'entraînement dure 60 minutes et est divisé en 10 différentes parties. Pour commencer, échauffez-vous et étudiez les coups, puis un entraînement intensif, où tout le corps est travaillé, et à la fin, des étirements.
Attention ! Préparez-vous au fait qu'après la première leçon, vous ressentirez des muscles que vous n'auriez jamais imaginé avoir auparavant !
Avant de commencer une formation, consultez un spécialiste !
L'entraîneur MyFitness Raido Ilp donne aux hommes des recommandations sur l'entraînement en groupe.
« Avant de commencer l’entraînement, écoutez les conseils du coach. Consultez un physiothérapeute ou entraîneur personnel ramasser charge correcte et le style de formation. Il est sage de trouver un coach prêt à coopérer à long terme. Commencez par des entraînements plus simples - Les Mills Body Pump, inclus dans le plan d'entraînement de tous les grands clubs sportifs, est génial. Ensuite, vous pouvez essayer une formation en groupe, qui nécessite une coordination plus complexe.
Prenez l’habitude de bouger tous les jours. En tant que coach, je recommande de bouger tous les jours, mais il n'est pas nécessaire que ce soit un entraînement intense - 2 à 3 entraînements intenses par semaine suffisent, et entre eux, vous pouvez bouger plus calmement, tout en tenant compte de la forme générale de la personne. L'exercice et le mouvement devraient faire partie intégrante du plaisir la vie quotidienne, pas un devoir oppressif.
Essayez-le différents types formation - de cette façon, la formation ne deviendra pas une tâche fastidieuse. Dans le même temps, le facteur social est également important : des formations différentes selon les clubs sportifs Diverses personnes visitent également, ce qui enrichira votre communication. Le corps doit se reposer. En tant qu'entraîneur, je pense que les entraînements de récupération - gymnastique, marche avec des bâtons, jogging - sont aussi une pause, mais il faut tenir compte de la condition physique du corps, car pour une personne peu entraînée, même marcher avec des bâtons peut paraître comme un entraînement intense. Il est très important de restaurer votre corps entre les entraînements.
N'oubliez pas de fournir au corps ce qu'on appelle. matériau de construction– sans cela, une restauration de haute qualité est impossible. Déjà pendant l'entraînement, le corps a besoin de glucides et de protéines. Un athlète amateur ne devrait pas penser sérieusement aux glucides, mais manger des protéines immédiatement après entraînement intense devrait devenir une habitude sportive.
L'aérobic aide à brûler les graisses. Cependant, tous les représentants du beau sexe ne l'adorent pas vraiment. En règle générale, l'amour pour entraînement aérobique est directement proportionnel à la capacité de danser. Et si danser sur de la musique n’était pas votre truc ? Il ne reste plus que tapis roulant? Non, remise en forme moderne est varié et vous devriez absolument consulter les leçons issues des arts martiaux. L’une de ces activités est le Body Combat.
À qui, où et comment
Body Combat est un entraînement de fitness qui combine des éléments Boxe thaïlandaise, karaté, aïkido, boxe, wushu. En même temps, la leçon n'est pas surchargée de séquences de danse, comme le tai-bo classique. Body Combat a été développé par l'Institut Les Mills de Nouvelle-Zélande comme alternative aux autres cours basés sur les techniques d'arts martiaux.
Le premier bonus que vous obtiendrez en faisant Body Combat est la brûlure. grande quantité calories. En une leçon, vous pouvez dépenser jusqu'à 700 kcal, cette quantité est obtenue en alternant des coups et des mouvements intenses qui peuvent solliciter à la fois des muscles profonds et larges.
Ces formations se déroulent aujourd'hui dans de nombreux clubs de notre pays ; leur avantage réside aussi dans le fait que les instructeurs sont tenus de suivre formation spéciale et recevez un certificat donnant le droit d'enseigner le Body Combat. Les programmes sont constamment mis à jour, donc l'adaptation ne vous empêchera pas de perdre du poids.
Avec quoi combiner ?
Body Combat - entraînement cardio, pour que le corps acquière un soulagement, vous devez faire des exercices supplémentaires exercices de force. Ici, les auteurs de la formation proposent deux stratégies. Si tu veux récupérer masse musculaire, et ayez l'air plus athlétique, musclé et musclé, faites du Body Combat 2 fois par semaine et connectez-vous deux fois salle de sport ou pompe corporelle. Si vous en avez la force, faites des étirements pendant vos jours de repos ou essayez simplement de rester assis moins et de bouger davantage.
Pour ceux qui ne recherchent pas des muscles développés, il existe une leçon d'équilibre corporel. Il permet de renforcer les muscles et de développer la souplesse sans effet « pompage ». Il est recommandé de l'inclure au programme trois fois par semaine. Mais vous ne devriez pas faire du Body Combat plus de 2 fois par semaine - la charge est très intense, et si vous « faites trop d'exercice », vous pouvez ralentir quelque peu votre métabolisme.
Un tel entraînement ne se combine pas bien avec un régime avec quantité limitée protéines, notamment d'origine animale. Respectez des restrictions alimentaires raisonnables - débarrassez-vous des produits de boulangerie, des sucreries, mais n'abandonnez pas la viande maigre et les produits laitiers, et vos séances d'entraînement vous aideront alors à perdre du poids plus rapidement.
Faites du Body Combat régulièrement et vous pourrez certainement vaincre l'excès de poids !
