Traitement de la colonne vertébrale selon la méthode Dikul. Dikul : exercices pour le dos avec une hernie de la colonne lombaire

Lorsque des problèmes surviennent avec le système musculo-squelettique - la colonne vertébrale ou les membres - une personne est prête à faire confiance à n'importe quel traitement, juste pour obtenir un résultat. Cela est particulièrement vrai pour les formes sévères et avancées de lésions dégénératives, accompagnées de douleurs et de déficiences graves. activité motrice. Dans une telle situation la meilleure façon le traitement semble être celui qui démontre des résultats clairs et impressionnants. Il s’agit notamment de la technique de Valentin Dikul.

La technique de Valentin Dikul

Beaucoup de gens connaissent cette personne, en particulier ceux qui l'ont rencontrée directement. Valentin Dikul est un acteur de cirque immobilisé en raison d'une blessure à la colonne vertébrale à un jeune âge. C’est un homme qui a été traité pendant longtemps et sans succès par toutes sortes de méthodes. médecine traditionnelle, et le résultat a été le premier groupe de personnes handicapées.

Les développements de Dikul l’ont d’abord aidé à se remettre sur pied, puis ont soulagé le sort de nombreux autres patients. Quelle est leur particularité et leur singularité ? Pour quelles maladies cette gymnastique aide-t-elle ?

Indications

Elle peut être recommandée comme méthode de traitement principale dans les premières étapes. Si les changements dégénératifs sont allés trop loin, avec la formation de saillies intervertébrales, la gymnastique Dikul fait partie d'une thérapie complexe en tant que type de thérapie physique.

Les exercices de l'auteur peuvent être utilisés pour les lésions des régions cervicales, thoraciques ou lombo-sacrées. Chaque localisation a son propre complexe développé individuellement. Mais l'ostéochondrose et les hernies intervertébrales ne sont pas la seule indication du traitement par la méthode Dikul.

La courbure de la colonne vertébrale nécessite également une thérapie physique, surtout si elle s'accompagne de divers symptômes désagréables.

Les exercices de Dikul sont une excellente mesure préventive. Ils sont recommandés aux personnes dont le travail implique des charges monotones, principalement en position assise ou debout. L'auteur a développé des complexes spéciaux pour les employés de bureau et les chauffeurs.

Des muscles du dos sous-développés sont également une indication de exercice physique. Renforcer cela groupe musculaire, la création d’une sorte de corset aidera à maintenir la stabilité de la colonne vertébrale et à soulager l’état du patient.

La gymnastique est-elle nécessaire pour une personne en bonne santé ? Oui. Avec l’âge, le risque de maladies dégénératives de la colonne vertébrale augmente, et une mauvaise alimentation, un mauvais environnement et le manque d’exercice aggravent la situation. Plus tôt ça commence gymnastique préventive, ceux personne plus longue ne connaît pas les maux de dos, les problèmes de bras ou de jambes ou les raideurs articulaires.

Sur quels principes repose la technique de Valentin Dikul ?

Principes de la technique

Les principes de la technique Dikul sont similaires à ceux de la technique conventionnelle. Mais ils nécessitent néanmoins plus de persévérance, de persévérance et de dévouement de la part des patients. Selon l'auteur, personne n'est plus capable d'aider une personne que lui-même. Pas un seul simulateur, pas un seul développement unique ne guérira un patient d’une maladie à moins qu’il ne le souhaite.

La technique de Dikul repose sur les principes suivants :

1. Transition progressive d'exercices faciles à des exercices plus complexes. Au début, la gymnastique de l'auteur semble à beaucoup trop simple. Il ne nécessite pas de charge, de force ou de flexibilité particulière. Ayant rapidement maîtrisé le complexe initial, les patients ont envie de se compliquer la tâche. Cependant, cette approche est erronée. Il est nécessaire de préparer les muscles du dos et de la colonne vertébrale à des charges croissantes et cela doit se faire progressivement.
2. Maîtrise de soi. L'auteur accorde une attention particulière à ce principe. Cela est probablement dû au fait que c'est une maîtrise de soi stricte, voire stricte, qui a aidé Valentin Dikul à se relever. Lors de l'exécution d'exercices, il est nécessaire d'observer la régularité et de doser la charge, de surveiller votre bien-être, votre pouls et pression artérielle. Si vous ne vous sentez pas bien, si vous avez un rhume, vous devez temporairement éviter la gymnastique.
3. Respect strict des règles. Si le patient décide de pratiquer selon la méthode Dikul, vous ne pouvez pas modifier indépendamment le nombre de répétitions d'exercices et d'approches. Il est également important de respecter leur séquence correcte. Vous pouvez augmenter la charge si la gymnastique semble trop facile, mais les exercices doivent être effectués en stricte conformité avec le programme.

Quels exercices sont indiqués aux premiers stades des lésions dégénératives et de la courbure vertébrale ?

Exercices

L'auteur a développé de nombreux exercices différents. Ils visent à lutter contre l'ostéochondrose et les hernies à tous les niveaux de la colonne vertébrale : cervicale, thoracique et sacrée. Un complexe a également été développé séparément pour renforcer les muscles de tout le dos et de l'abdomen.

La hernie intervertébrale est une pathologie qui nécessite une approche prudente lors de l'exercice physiothérapie. En gymnastique Dikul, il y a exercices spéciaux, qui améliorent le bien-être des patients atteints de telles maladies.

Pour résoudre des problèmes colonne cervicale a une signification pratique importante. À ce niveau de la colonne vertébrale se trouvent des vaisseaux qui assurent la circulation sanguine vers le cerveau. La gymnastique cervicale peut soulager une personne de maux de tête douloureux, de vertiges et de troubles mentaux. En même temps, ce complexe n'est pas difficile même pour les débutants. Cependant, il possède ses propres caractéristiques. La gymnastique cervicale est réalisée à l'aide d'une boucle spéciale.

Traitement de la colonne cervicale

Vous pouvez créer votre propre tour de cou. La partie supérieure peut être un cintre ordinaire, qui est fixé au bon endroit avec un bandage en caoutchouc, et la boucle elle-même est maintenue par ses parties latérales. Grâce à cet appareil vous pouvez réaliser les exercices suivants :

• Allongé sur le dos, vous devez placer la boucle au niveau du menton et de la tête. La tension de l'élastique doit être modérée pour que la traction se fasse sentir. La tête se lève doucement et le menton essaie de s'appuyer contre la poitrine. Les secousses et les mouvements brusques sont inacceptables. Suit ensuite le même retour en douceur à la position de départ. Pour les débutants, vous devez effectuer une approche (8 répétitions) à droite et à gauche. L'exercice est effectué régulièrement et après un mois, le nombre d'approches passe à trois.
• La position du corps et de la boucle est similaire, le bandage en caoutchouc est solidement fixé. La tête s'incline alternativement doucement vers les épaules droite et gauche et s'attarde dans cette position pendant 3 à 4 secondes, après quoi elle revient à sa position d'origine. L'exercice doit être effectué en 3 cycles de 8 répétitions.
• La situation est la même. La tête tourne doucement d'un côté et le menton atteint l'épaule et est maintenu dans cette position pendant 2 à 4 secondes, après quoi il revient. Ensuite, la tête tourne dans la direction opposée. Tout d’abord, vous devez effectuer cet exercice 8 tours dans un sens et dans l’autre. Au fil des mois, le nombre de ces cycles augmente jusqu'à 2 ou 3.

Renforcement musculaire

Pour le fonctionnement normal du système musculo-squelettique, vous devez disposer d'un corset de tissu musculaire bien développé. Il assure la stabilisation de la colonne vertébrale et élimine les troubles posturaux. Les exercices les plus couramment utilisés pour renforcer les muscles sont :

• Allongé sur le dos, vous devez écarter les jambes pour que vos pieds soient approximativement au niveau des épaules. En même temps, les bras sont croisés sur la poitrine. Lorsque vous inspirez, vous devez tourner votre torse complètement dans une direction, l'épaule opposée se détache de la surface. Le bassin, comme les jambes, reste immobile. Lorsque vous tournez, vous devez faire une pause de 2 à 4 secondes et revenir en douceur à la position de départ. Cet exercice commence par un cycle (8 rotations dans chaque direction) et passe à trois répétitions sur 4 à 6 semaines.
• La situation est la même. Les bras sont croisés et serrés autour des avant-bras. Le corps s'incline alternativement autant que possible vers la droite et vers la gauche. Il est important de ne pas vous soulever du sol ni de bouger votre bassin ou vos jambes. L'exercice s'effectue en 3 cycles de 8 éléments dans chaque direction.

Les symptômes de compression – douleur et troubles sensoriels – deviennent également moins prononcés. Mais n'oubliez pas que si une hernie intervertébrale est diagnostiquée, avant de commencer toute gymnastique, il est nécessaire de réaliser un scanner ou une IRM de la colonne vertébrale et de consulter un médecin pour réduire le risque de complications neurologiques.

Il n’y a probablement personne sur terre qui n’ait pas entendu parler du rétablissement miraculeux de Valentin Dikul. Les médecins les plus respectés lui ont dit qu'il ne pourrait plus jamais se produire sur scène, mais il a trouvé la force de vaincre la maladie et de se présenter à nouveau devant le public dans toute sa splendeur. Il doit son succès à un ensemble unique d'exercices physiques et à une foi illimitée dans la victoire.

Instructions pour les exercices

Valentin Dikul appelle à commencer à mettre en œuvre le plus possible exercices simples, qui ne nécessitent pas effort particulier. Pour plus entraînements difficiles Vous ne pouvez avancer que si vous maîtrisez les bases. Le corps et les muscles, affaiblis par une longue inactivité forcée, doivent s'habituer à la charge ; sans maîtriser l'étape intermédiaire, on ne peut pas passer à une phase d'entraînement plus complexe. Dès que les exercices du premier cycle sont faciles pour vous, à condition qu'ils soient exécutés avec toute l'amplitude et charge supplémentaire

Il faut constamment être à l'écoute de soi, de son ressenti, ne pas négliger les conseils des médecins et, surtout, ne pas se précipiter. Il n’y a pas de normes ou de restrictions spécifiques, le corps de chaque personne est individuel, la condition principale est de faire de l’exercice constamment, trois fois par semaine. Si des problèmes surviennent lors de la maîtrise d'un exercice, ne désespérez pas, réduisez simplement la charge et recommencez. Vous ne devez en aucun cas faire de l'exercice pendant les périodes d'exacerbation de maladies chroniques et respiratoires, lorsque vous ne vous sentez pas bien, etc.

Valentin Dikul conseille de tenir un journal où vous pourrez noter votre état après les cours : quel est votre pouls, votre appétit, vos performances, votre sommeil, etc.

Règles à respecter

1. Vous ne pouvez pas échanger d'exercices à votre propre discrétion. L'ordre spécifié doit être suivi.
2. Ne répétez pas l'exercice plus fois que nécessaire. Si quelque chose vous semble facile, vous pouvez effectuer des actions selon le même principe, mais en augmentant la charge.
3. Si vous ne pouvez pas gérer trois séries, faites-en une seule, mais le nombre de fois que vous devez faire dans une série est exactement ce qui est requis. Il en va de même pour l'amplitude ; elle doit être réalisée comme le prévoit la formation.
4. Vous devez travailler en douceur et lentement, les saccades et les mouvements brusques sont exclus.
5. Avant de commencer les cours, vous devez échauffer vos muscles. L'échauffement doit également être accompagné de mouvements lents et fluides.
6. Vous devez respirer uniformément et superficiellement : point culminant expirez la tension, inspirez en vous relaxant.
7. En cas de douleur aiguë, il est interdit de s'accrocher à la barre transversale. Cela peut entraîner des blessures supplémentaires à la colonne vertébrale.

L'ensemble d'exercices Dikul comprend environ 60 poses et exercices, chacun visant à corriger et à restaurer certains muscles, articulations et parties de la colonne vertébrale. Il existe notamment un ensemble d'exercices préventifs contre les maladies du dos, des exercices pour les conducteurs, les employés de bureau, ceux qui souffrent de douleurs au cou et au bas du dos, etc. Certains exercices se répètent dans différents complexes, ce qui signifie que l'efficacité de leur mise en œuvre dépendra être plus complet.

Exercices de Dikul pour la scoliose

1. Asseyez-vous sur un banc, gardez le dos droit. L'extenseur ou le bandage en caoutchouc doit être devant la personne au niveau de son visage. Après avoir saisi la poignée de l'extenseur, vous devez la tirer vers vous pour que la main fermée en poing soit au même niveau que la ligne de l'épaule. Après avoir maintenu la position extrême pendant quelques secondes, revenez à l'IP. Effectuez 3 séries de 8 fois.
2. Asseyez-vous sur un banc, gardez le dos droit. L'extenseur ou le bandage en caoutchouc doit être devant la personne à un niveau légèrement supérieur au niveau de la ceinture. En tenant la poignée de l'extenseur, vous devez la tirer lentement vers l'aine. On déplace le bras plié au niveau du coude vers l'arrière. Après être resté au point extrême pendant 2-3 secondes, revenez à l'IP. Effectuez 3 séries de 8 fois.
3. Avec votre bras droit gauche et votre jambe gauche pliée au niveau du genou, appuyez-vous sur le banc, votre jambe droite droite repose sur le sol, et dans votre main droite tendue sur le côté, tenez une extrémité de l'extenseur (vous pouvez utiliser une sorte d'extenseur). de poids pour le fixer solidement au sol). Maintenant, nous déplaçons lentement notre main droite d'avant en arrière. Après être resté au point extrême pendant quelques secondes, revenez à l'IP. Répétez de l’autre côté. Le nombre de répétitions et d'approches est le même.
4. Tenez-vous droit, baissez les épaules, tenez un haltère dans votre main gauche. Soulevez votre épaule gauche en essayant d’atteindre votre oreille. Après être resté dans cette position pendant un certain temps, revenez à l'IP. Répétez avec l’autre épaule. Le nombre de répétitions et d'approches est le même.
5. Allongez-vous sur le dos, rapprochez vos pieds, écartez légèrement vos bras sur les côtés en les plaçant paumes vers le bas. Après avoir « collé » les épaules et l'arrière de la tête au sol, nous commençons à faire glisser les deux jambes le long du sol vers la gauche, tandis que les muscles du côté gauche devraient travailler. Après avoir maintenu cette position pendant quelques secondes, revenez en position IP. Répétez de l’autre côté. Le nombre d'approches et de répétitions est le même. Si un tel entraînement n’est pas facile, vous pouvez d’abord mettre un sac en plastique sur vos pieds.

Exercices de Dikul pour renforcer tout le dos

1. Cet exercice est très similaire au précédent, la différence est que ce ne sont pas les jambes qui vont bouger sur les côtés, mais le haut du corps. Les jambes doivent être fixées d'une manière ou d'une autre - placées derrière la barre transversale Mur suédois ou demandez de l'aide à un proche. Avec vos bras croisés en croix sur votre poitrine, sans soulever votre corps du sol, penchez-vous le plus possible vers la gauche dans un mouvement de glissement. Après être resté quelques secondes au point extrême, revenez à l'IP et répétez les mêmes mouvements vers la droite. Si vous avez du mal à glisser, vous pouvez le placer sous partie supérieure toile cirée glissante pour le corps.
2. Allongez-vous sur le ventre, étirez vos bras le long de votre corps, paumes vers le haut et votre menton doit toucher le sol. Dans un premier temps, mieux vaut poser ses pieds sur une table de chevet, un placard ou tout autre objet. Essayer de monter le plus haut possible partie supérieure corps vers le haut, en même temps levez les bras, sans changer la position des paumes. Gelez pendant quelques secondes et revenez à l'IP. Une fois que vous maîtrisez suffisamment bien cet exercice, vous pouvez le rendre un peu plus difficile en tendant vos bras vers l'avant plutôt que vers l'arrière.
3. Allongez-vous sur le dos, placez vos mains derrière votre tête, pliez vos genoux pour que vos pieds soient fermement appuyés au sol. Sans changer la position de vos jambes, soulevez lentement votre tête et vos épaules du sol et tirez-les vers le haut. En travaillant vos muscles abdominaux, restez dans cette position quelques secondes et revenez en IP. Faites 3 séries de 12 répétitions.
4. La position de départ est la même que lors de l’exercice précédent, seules vos jambes doivent être étendues. En pliant les genoux, tirez lentement vos talons vers vos fesses et revenez tout aussi lentement et en douceur à la position IP. Faites 3 séries de 12 répétitions.
5. Allongez-vous sur le côté gauche, étendez votre bras gauche devant vous au niveau des yeux, paume vers le bas. Main droite jetez-le derrière votre tête en touchant le sol avec vos doigts. En même temps, levez votre bras droit et votre jambe droite et essayez de les relier ensemble. Levez la tête et regardez devant vous. Au point de tension la plus élevée, attardez-vous un peu et revenez à IP. Faites trois séries de 8 fois.

Exercices de Dikul pour la prévention des maladies du dos

1. Vous devez vous mettre à quatre pattes, plier les genoux à un angle de 90°, poser vos mains sur le sol au niveau des épaules et regarder le sol. Redressez lentement votre jambe gauche et soulevez-la doucement jusqu'à sa hauteur maximale. En même temps, levez le menton et levez les yeux. Après être resté au point extrême pendant quelques secondes, revenez à l'IP. Faites trois séries de 8 fois.
2. Allongez-vous sur le dos, croisez les bras derrière la tête, jambe droite tenez-le derrière la barre des espaliers ou demandez à un partenaire de le tenir. En travaillant avec vos muscles abdominaux, soulevez le haut de votre corps du sol, en essayant d'accepter position assise. Tout le monde ne pourra pas le faire tout de suite, il faudra donc beaucoup de temps pour s'entraîner. Idéalement, vous devriez être en position assise. Faites trois séries de 12 répétitions.
3. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux pour que vos pieds soient fermement appuyés au sol. Placez vos mains derrière votre tête, croisez les doigts à l'arrière de votre tête, soulevez légèrement votre menton. Nous commençons à tourner notre corps vers la gauche et le coude de notre main droite doit bouger dans la même direction. Et plié au genou jambe gauche doit se déplacer vers le coude de la main droite. Au point de tension la plus élevée, faites une pause un instant et revenez à IP. Répétez dans l’autre sens, en faisant un total de 3 séries de 12 fois.

À condition de suivre strictement les règles d'exécution des exercices énumérés ci-dessus, vous oublierez à jamais la faiblesse musculaire et les problèmes de mouvement.

Valentin Dikul est une personnalité assez connue dans les cercles du cirque, mais il est devenu célèbre non pas tant pour sa carrière artistique que pour sa méthode de traitement des maladies du système musculo-squelettique. Les exercices qu'il a développés ont déjà aidé des centaines, voire des milliers de personnes, nous vous invitons donc à vous familiariser avec leur essence et leur technique.

Quelle est l’essence de la gymnastique conjointe de Dikul

L'un des principaux problèmes liés au rétablissement des personnes ayant subi une blessure est une activité limitée, accompagnée d'une atrophie des tissus musculaires et articulaires. Valentin Dikul a développé un ensemble d'exercices conçus pour le résoudre, et tout ce qui est exigé d'une personne est le désir et la mise en œuvre régulière de toutes les recommandations.

La technique de l'auteur vise à prévenir les processus atrophiques en cas de blessures à la région vertébrale ou aux articulations individuelles, et la complémentarité de tous les exercices contribue à restaurer pleinement l'activité motrice.

Le complexe comprend plusieurs étapes successives qui contribuent au renforcement progressif de tous les tissus et à la normalisation des processus métaboliques dans les zones touchées. En plus de deux séries d'exercices physiques, le programme de récupération consiste à effectuer certaines procédures :

• acupuncture;
• thérapie manuelle;
• le respect du régime de consommation d'alcool;
• effectuer des techniques de physiothérapie.

Le respect régulier des exigences en matière d'exercice (et il y en a environ 60 dans un complexe) vous aidera non seulement à vous remettre d'une blessure, mais éliminera également efficacement la douleur et les fissures dans les articulations qui apparaissent à la suite de changements liés à l'âge ou à des changements réguliers. position assise prolongée.

Saviez-vous? L'efficacité de l'ensemble d'exercices développés par V. Dikul a été confirmée par sa propre expérience. Un jour, il est tombé d'une hauteur de 12 mètres et tous les médecins ont déclaré à l'unanimité que l'artiste de cirque ne marcherait plus. Mais quelques années plus tard, non seulement il est allé, mais il est même retourné travailler sous le dôme, précédé de longues heures de travaux de réhabilitation épuisants.

Il suffit de choisir le bon entraînement en fonction du problème spécifique (mal de dos, douleur au cou, douleur au bas du dos ou blessure). pièces détachées système musculo-squelettique). Certains exercices sont répétés dans des « sous-complexes » distincts, leur efficacité augmente donc.

Indications et contre-indications

Certains considèrent la méthode Dikul comme une sorte de panacée aux problèmes existants, mais en réalité ce n'est qu'un aide pendant la période de récupération, et il convient toujours d’envisager d’éventuelles contre-indications à son utilisation. Les conditions suivantes peuvent servir d'indications principales pour l'utilisation des exercices :

• déformation articulaire;
• maladies dégénératives de la colonne vertébrale ;
• l'apparition de hernies intervertébrales;
• a reçu des blessures et des contusions;
• scoliose;
• mobilité réduite et intégrité des grosses articulations de la colonne vertébrale;
• fractures des membres;
• arthrose chronique.

De plus, charger Dikul sera également utile car mesure préventive, pour prévenir le développement de ces affections, entraîner les muscles abdominaux et augmenter le tonus général du corps. Il peut également être utilisé par les athlètes pendant la phase d'échauffement avant l'entraînement principal.

Quant aux contre-indications, dans ce cas, il y aura les suivantes :

• lésions oncologiques de stades et d'intensité variables ;
• maladies infectieuses aiguës;
• perturbation de l'apport sanguin au cerveau;
• maladies du système cardiovasculaire;
• problèmes avec système nerveux, surtout au stade aigu ;
• température élevée (au-dessus de 37,5 degrés);
• compression évidente de la colonne vertébrale.

Si le patient a déjà reçu un diagnostic de lithiase urinaire ou de crises d'épilepsie, les cours ne peuvent être commencés qu'après consultation appropriée d'un spécialiste.

Important! Pour vous assurer qu'il n'y a pas de contre-indications possibles, avant de procéder à la thérapie par l'exercice Dikul, vous devez subir des tests et subir un examen médical complet, qui vous permet de déterminer le niveau de dommages au tissu articulaire et la présence d'affections concomitantes.

Ensemble d'exercices

Le respect des exigences de la technique d'exécution des exercices est la clé d'un résultat positif de tout travail, c'est pourquoi chaque débutant doit se familiariser avec les exercices de gymnastique de base pour les cervicales, les lombaires et thoracique, ainsi qu'avec des exercices conçus pour soulager les symptômes de douleur dus à l'ostéochondrose, à la hernie et à d'autres troubles du dos.

Gymnastique cervicale

Les habitants des mégalopoles, voire des petites villes, sont souvent contraints de limiter leur activité physique, principalement en raison des conditions de travail. Cependant, une telle décision affecte négativement l'état de la colonne vertébrale, et en particulier sa région cervicale.

La douleur qui apparaît s'explique souvent par des terminaisons nerveuses pincées et nécessite une solution immédiate au problème, ce qui peut aider gymnastique cervicale Dikoulia.

Elle se compose de plusieurs étapes et implique les actions suivantes :

1. Pour commencer, faites un échauffement (vous pouvez utiliser la marche sur place, à pleine charge sur tout le pied : épaules tendues, bras baissés).
2. Ensuite, mettez-vous debout, écartez un peu les jambes et détendez-vous.
3. En inspirant de l'air par le nez, inclinez la tête vers l'avant et essayez de toucher votre menton contre votre poitrine.
4. Pendant que vous expirez, inclinez la tête vers la position de départ.
5. En maintenant cette position, inclinez la tête vers la droite puis vers la gauche en répétant cette action plusieurs fois (lorsque vous inspirez, vos oreilles doivent toucher vos épaules, et lorsque vous expirez, votre tête reviendra à sa position initiale).
6. Tournez maintenant lentement votre tête en essayant de maintenir une amplitude maximale (effectuez le mouvement pendant 1 à 2 minutes).
7. Dans la même position, tournez la tête vers la droite et la gauche en essayant de voir tout ce qui se passe derrière votre dos (votre menton doit toujours être parallèle au sol).
8. À la fin de l'entraînement, vous devez étirer un peu tous vos muscles : en position verticale (jambes jointes), penchez-vous en avant et essayez de serrer vos jambes au niveau des genoux. Maintenez cette position pendant 30 secondes.

Vidéo : technique pour réaliser des exercices de gymnastique cervicale Vous pouvez commencer avec un seul cercle, mais à l'avenir, vous pourrez effectuer cet ensemble d'actions plusieurs fois par jour, à tout moment qui vous convient. En plus de cela, il existe des complexes spéciaux qui impliquent l'utilisation équipement supplémentaire, par exemple, sous la forme d'une boucle sur la tête (peut être réalisée à partir de bandage élastique ou acheter du prêt à l'emploi).

Après échauffement, il est attaché par le menton et la tête est inclinée vers l'intérieur. différents côtés tout en gardant votre cou complètement détendu.

Important!Pour que la leçon soit efficace et n'apporte que des bienfaits au corps, essayez d'effectuer tous les mouvements dans un état émotionnellement stable et sans hâte.

Pour le bas du dos

Débarrassez-vous des douleurs lombaires ou même guérissez une hernie région lombaire Les exercices suivants aideront votre colonne vertébrale :

Option 1. DANS position couchée, pliez vos jambes et placez vos bras le long de votre corps, en tendant au maximum vos muscles abdominaux et en respirant profondément. Comptez jusqu'à quatre et expirez, puis inspirez à nouveau en comptant jusqu'à huit. Au total, vous devez effectuer 12 répétitions de ce type.

Option 2. En position allongée (sur le dos), tendez vos jambes vers l'avant et, sans les soulever de la surface, soulevez légèrement votre corps en fixant la position de votre corps pendant 10 secondes. Passé ce délai, revenez lentement à la position de départ et reposez-vous pendant 15 secondes. Vous devez effectuer 15 répétitions au total.
Option 3. Allongé sur le dos, pliez les genoux et effectuez des mouvements croisés avec vos mains : de gauche à droite et de droite à gauche. En même temps, les mains tirent les genoux vers la tête de manière à obtenir une certaine résistance. Dans cette position, le corps est immobile pendant 10 secondes, puis il y a un repos de 15 secondes. Au total, vous devriez obtenir au moins 5 à 10 répétitions.
Option 4. Allongez-vous sur le ventre et écartez tous vos membres sur les côtés, en essayant de les étirer le plus possible. Pendant 15 secondes, essayez d’atteindre des objets imaginaires avec vos mains et vos pieds, puis reposez-vous quelques secondes et répétez l’exercice. Un total de 10 approches.

Vidéo : technique pour effectuer des exercices pour le bas du dos Option 5. Allongez-vous sur côté droit et levez le bras et la jambe, comme si vous cherchiez une cible imaginaire. Maintenez-les dans cette position pendant 10 secondes, puis tournez-les de l'autre côté et répétez les étapes déjà effectuées. Au total, vous devez faire 15 séries 5 fois.
Pour obtenir les résultats les plus positifs, les cours doivent être quotidiens et durer au moins 1 heure.

Pour l'ostéochondrose

Dans la lutte contre l’ostéochondrose, la technique de Dikul permet de restaurer la moelle épinière au niveau cellulaire, mais cela ne peut être obtenu que par un entraînement régulier et de longue durée, en utilisant une activité physique suffisante.
Certes, certains exercices du programme de cet auteur peuvent être qualifiés de force, ce qui signifie que la possibilité de les utiliser doit être discutée avec votre médecin.

Il est recommandé de commencer à exécuter le complexe avec des mouvements généraux de renforcement et d'échauffement, en passant en douceur aux éléments de gymnastique et exercices de force(ils sont utilisés dans les dernières étapes de la formation). Considérons plusieurs exercices de la méthode Dikul qui aideront à éliminer les maux de dos et à résoudre efficacement le problème de l'ostéochondrose.

Exercice 1 . Mettez-vous à quatre pattes et tendez les bras tout en levant légèrement la tête. Pendant que vous expirez, essayez de baisser complètement vos fesses sur vos talons, puis inspirez et penchez-vous en avant. Tous les mouvements doivent être lents pour ne pas provoquer de douleur. Si cela apparaît, réduisez l’amplitude. Nombre de répétitions - 10 fois.
Exercice 2. La position de départ est la même que dans le premier cas : debout à quatre pattes, rapprochez vos genoux et relevez légèrement la tête. Après avoir nivelé votre respiration (elle ne doit pas être intermittente), déplacez votre jambe droite sur le côté et commencez à effectuer des balancements sans la redresser au niveau du genou. Répétez la même chose pour votre jambe gauche. 1 à 2 minutes sont allouées à chaque membre.
Exercice 3. A partir de la position « à quatre pattes », abaissez votre bassin soit vers la droite, soit vers la gauche jusqu'à ressentir une douleur. Les genoux et les pieds restent au sol à tout moment (sans quitter la surface). Le nombre de répétitions est de 10 à 15 fois.
Exercice 4. Dans le même position de départ, en inspirant, pliez votre dos le plus possible et, en expirant, arrondissez-le vers le haut, en appuyant simultanément votre menton contre votre poitrine. Ces étapes doivent être répétées 15 à 20 fois.
Exercice 5 . Allongez-vous sur le dos, pliez vos genoux et rapprochez-les le plus possible l'un de l'autre, tout en plaçant vos mains à vos côtés. La tâche principale est d'abaisser tour à tour vos genoux vers la gauche et vers la droite jusqu'à ce que douleur. La respiration est volontaire, les mains ne changent pas de position.
Commencez toujours par un échauffement et arrêtez-vous si vous ressentez une douleur insupportable qui ne disparaît pas au bout de quelques minutes.

Important!En cas de douleur aiguë, toute gymnastique est exclue, et en cas d'ostéochondrose cervicale, tourner la tête peut considérablement aggraver la situation.

Pour la poitrine

Pour les problèmes de colonne thoracique, les exercices suivants seront utiles :

"Chat": debout à quatre pattes, penchez-vous en inspirant et cambrez le dos vers le haut en expirant (la tête suit la trajectoire de la colonne vertébrale).
"Pont incomplet" : allongé sur le sol, soulevez le bas du dos et revenez sur le « pont », mais ne le terminez pas (vos mains restent au sol). Les mouvements sont effectués lentement et l'expiration se fait aux moments de plus grande tension.
"Tourner le corps en position couchée." En position allongée, redressez vos jambes et fixez votre bassin. En expirant, tournez votre corps vers la droite, et après l'avoir brièvement fixé dans cette position, ramenez-le. Faites de même du côté gauche, uniquement pour que le bassin et les jambes restent immobiles à tout moment.
En position debout, ramassez bâton de gymnastique et, en le tenant devant vous, penchez-vous en inspirant de l'air à chaque fois. Vous devez effectuer 5 virages dans chaque direction sans tenir en l'air.
Chaque exercice est effectué 5 à 10 fois, en fonction de l'état du corps et du degré d'ostéochondrose cervicale.

Pour les maux de dos

Si le mal de dos n’a pas de cause physiologique spécifique (par exemple, une hernie) et est associé à une activité physique limitée ou à un stress excessif, alors les exercices suivants aideront à le soulager :

"Se roule à genoux" . Mettez-vous à quatre pattes et écartez largement les bras, redressez le dos et levez la tête pour que vos yeux regardent clairement devant vous. Pendant que vous expirez, abaissez vos hanches sur vos talons et inclinez votre tête vers vos bras déjà tendus. Lorsque vous vous penchez, la tête doit s'étirer vers le haut et le bassin doit appuyer contre le sol. Maintenez votre corps dans cette position pendant quelques minutes, puis revenez doucement à la position de départ. Tous les mouvements doivent être répétés 10 à 12 fois.
"Balancez vos orteils sur les côtés" . La position de départ est à quatre pattes, les genoux bien serrés. Les pieds doivent être légèrement surélevés au-dessus du sol, transférant toute la charge sur les genoux, après quoi vous pouvez passer à balancer vos orteils sur le côté. Dans ce cas, les mouvements de la colonne vertébrale ne sont autorisés que dans la région lombaire et les zones thoraciques et des épaules doivent rester immobiles. Un total de 10 à 12 répétitions sont nécessaires pour chaque côté.
"Mini-pendule" Mettez-vous à quatre pattes, redressez le dos et relevez la tête pour que votre menton soit parallèle au sol. En mettant l'accent au maximum sur vos mains et vos genoux, en imitant un mécanisme pendulaire, balancez lentement votre bassin d'un côté à l'autre, en le rapprochant le plus possible de la surface du sol (cela est possible même jusqu'à l'apparition de la douleur). Dans cette situation, il n’est pas nécessaire de fixer le corps dans la position initiale et il n’est pas nécessaire de s’arrêter en se balançant. Au total, vous devriez obtenir 12 à 24 mouvements.

Vidéo : technique pour réaliser l'exercice « Mini Pendule » "Pendule du genou" . Allongé sur le dos, tendez vos bras le long de votre corps et pompez vos jambes pliées au niveau des genoux de droite à gauche, en essayant de vous rapprocher le plus possible de la surface du sol. Seule la région lombaire est impliquée dans le travail et les omoplates doivent rester immobiles. La respiration est toujours profonde et calme, le nombre de répétitions est de 10 à 12 fois.
"Talon sur le genou" . Allongé sur le dos, pliez vos jambes et laissez vos bras reposer calmement le long de votre corps. Placez le talon de votre pied gauche sur le genou de votre droit et, en expirant, rapprochez ce dernier de vous. Lors de l'inspiration suivante, vous devez le redescendre au sol, en répétant ce mouvement 9 fois supplémentaires (10 pour chaque membre).
En suivant exactement toutes les instructions, vous vous débarrasserez non seulement des maux de dos, mais vous soulagerez également rapidement tensions musculaires. Cela aidera à restaurer le tonus corporel, à améliorer la circulation sanguine et à optimiser les processus métaboliques dans les tissus.

Saviez-vous?La plupart muscle court Le corps humain s’appelle l’étrier (situé dans l’oreille et nécessaire pour tendre le tympan). Sa longueur n'est que de 1,27 mm. Le muscle le plus résistant est le cœur qui, en l’absence de facteurs défavorables, est conçu pour durer 100 ans.

Pour la hernie

Lors du choix des exercices pour se débarrasser rapidement d'une hernie vertébrale, il est important de prendre en compte sa localisation spécifique. Examinons plusieurs exercices qui seront utiles pour les hernies intervertébrales, lombaires et thoraciques.

Pour le problème des hernies intervertébrales et lombaires, Dikul recommande les types de charges suivants :

Option 1. Allongé sur le dos, écartez les bras et reposez-vous sur le sol. En gardant le haut de votre corps immobile, faites pivoter lentement votre hanche gauche vers la droite aussi loin que possible. La jambe gauche reste fermement appuyée vers la droite et au moment du virage répète la trajectoire de son mouvement.
Dans cette position du corps, il faut attendre quelques secondes, puis revenir à la position initiale afin de refaire l'exercice, enfin, dans l'autre sens. Ne retenez pas votre souffle. Au total, vous devez effectuer 1 à 16 tours (le nombre exact d'approches dépend de l'état du corps et de sa préparation à activité physique). À exécution correcte très bientôt, vous pourrez renforcer vos muscles longitudinaux de la colonne vertébrale.

Option 2. Allongé sur le sol, redressez vos jambes (les orteils doivent être tirés vers vous) et écartez vos bras sur les côtés, en posant vos paumes sur le sol. Après avoir immobilisé la tête et les épaules, déplacez vos jambes tendues d'abord vers la gauche (elles doivent glisser sur le sol), puis vers la droite, en ne vous attardant que brièvement dans la position de départ.
Pour obtenir une bonne glisse sur le sol, il est préférable de choisir des vêtements adaptés à l'exercice et de veiller à porter des chaussettes. Si l’exercice vous semble trop facile, vous pouvez enlever vos chaussettes pour créer de la résistance. Il devrait y avoir un total de 16 répétitions, 8 dans chaque direction. Comme toujours, ne retenez pas votre souffle en expirant au plus fort de la charge.

Pour une hernie de la colonne thoracique, Dikul a développé une autre série d'exercices qui prennent en compte toutes les caractéristiques d'une telle maladie.

Option 1. En position allongée (sur le dos), vous devez écarter les jambes sur les côtés et vous assurer que vos pieds sont écartés à la largeur des épaules. Croisez les bras sur votre poitrine et assurez votre équilibre en tenant simplement vos épaules. Pendant que vous inspirez, tournez lentement votre torse vers la droite aussi loin que possible, en soulevant votre épaule gauche de la surface. La partie inférieure du corps doit être immobilisée à ce moment. Vous devez rester dans la position extrême pendant au moins deux secondes, après quoi le corps revient à sa position d'origine et le mouvement est répété dans la direction opposée. Un total de 16 répétitions, 8 dans chaque direction (inspirez au début et expirez au sommet de vos capacités).
Option 2. Allongez-vous sur le dos et écartez vos jambes sur les côtés, en écartant vos pieds à la largeur des épaules. Pliez vos bras sur votre poitrine, comme lors de l'exercice précédent, de manière à ce que vos paumes serrent vos épaules. En gardant le corps et les jambes immobiles, inclinez votre torse le plus possible vers la gauche (seule la région lombaire fonctionne), puis, avec le même mouvement de glissement, revenez à la position de départ pour effectuer à nouveau l'action indiquée, uniquement dans l'autre direction. Le torse doit rester incliné pendant 2 à 3 secondes, puis revenir en douceur à sa position d'origine. La pause entre les séries (1 série contient 8 répétitions) est d'au moins deux minutes.

Règles de mise en œuvre du système de santé

Malgré les nuances de chaque exercice, Valentin Dikul a également élaboré des recommandations générales qui devraient aider une personne à exécuter correctement l'ensemble du complexe.

Important!Si cet exercice est difficile à réaliser, vous pouvez poser une toile cirée sous vous, ce qui permettra à votre corps de glisser beaucoup plus facilement sur le sol.

Cette liste comprend les conseils suivants :

1. Ne modifiez jamais vous-même la séquence des exercices ; l’ordre spécifié doit toujours être respecté.
2. Ne dépassez pas le nombre de répétitions spécifié dans les recommandations, et si une action vous semble trop facile, vous pouvez simplement augmenter la charge, mais sans changer le principe d'exécution de la tâche.
3. Si vous n'avez pas la force d'effectuer plusieurs séries, vous pouvez en réaliser une seule, mais toujours avec le nombre de répétitions indiqué dans la description et l'amplitude de mouvements spécifique.
4. Toutes les actions sont effectuées en douceur et lentement, sans à-coups ni mouvements brusques, ce qui pourrait aggraver l'état d'une personne.
5. Avant d'effectuer les tâches principales, un échauffement (course lente ou marche rapide) doit être effectué.
6. Tout au long de l'entraînement, la respiration doit rester superficielle et, au point de tension le plus élevé, l'expiration doit remplacer l'inspiration.
7. En cas de douleurs aiguës au niveau de la colonne vertébrale et des articulations, l'utilisation de la barre transversale est strictement interdite, sinon un traumatisme supplémentaire de la colonne vertébrale est possible.

Comme le montre la pratique, les exercices décrits sont vraiment efficaces et aident à faire face à divers problèmes du système musculo-squelettique. En suivant les instructions de V. Dikul, vous améliorerez non seulement votre condition physique, mais vous pouvez vous débarrasser de nombreux maux, l'essentiel est de choisir le bon programme d'entraînement et de discuter de la possibilité de l'utiliser avec votre médecin.

Beaucoup de gens ne comprennent pas pourquoi, en cas de hernie et d'autres troubles de la colonne vertébrale, une telle attention est accordée au tonus correct du tissu musculaire. En fait, tous les exercices visent à restaurer la capacité normale des muscles car la source de la douleur en dépend. La douleur ne naît pas d'elle-même et sa cause ne peut être que conditionnellement, de manière simplifiée, pincée des racines nerveuses de la moelle épinière. En fait, le tissu musculaire exige et enlève grand nombreénergie.

Cette énergie est fournie par les terminaisons nerveuses. Si les racines sont pincées, il n'y a tout simplement plus d'énergie pour le recul. En conséquence, les muscles commencent à « mourir de faim » et la malnutrition provoque une atrophie persistante. En fin de compte, nous avons une cause directe à la formation de pathologies intervertébrales et d'autres complications. Et plus le spasme nerveux dure longtemps, plus il est difficile de redonner au tissu musculaire ses propriétés antérieures.

Il existe de nombreuses techniques conçues pour aider le patient à faire face à une douleur régulière. Une telle douleur est causée par une hernie, une ostéochondrose, une saillie. Valentin Dikul « Exercices pour le dos avec une hernie » est l'un des plus efficaces et ne repose pas simplement sur les conclusions d'un médecin. Dikul lui-même avait des problèmes incurables avec sa colonne vertébrale et, dans sa situation, la médecine refusait déjà de le traiter comme désespéré. Cependant, un travail acharné sur lui-même a donné des résultats inattendus : Dikul s'est remis sur pied et a retrouvé la santé.

Par conséquent, aujourd’hui, les exercices de Dikul pour le dos avec hernie sont considérés comme optimaux pour l’exercice à la fois dans les établissements médicaux et à la maison.

La base du traitement de Dikul

Les exercices en eux-mêmes ne signifient pas grand-chose, dit Dikul. C'est beaucoup plus efficace lorsqu'ils sont combinés avec la stabilité émotionnelle et la confiance du patient lui-même.

Avant de commencer les cours, une personne doit apprendre les principes de base et les respecter toute sa vie :

1. maîtrise de soi;
2. confiance;
3. stabilité.

Le patient doit faire régulièrement des exercices pour le dos en cas de hernie, mais pas tous les jours. Selon les conclusions de Dikul, il n'est pas nécessaire d'influencer tissu musculaire tous les jours. les muscles devraient reprendre d'eux-mêmes leur activité précédente et faire de l'exercice trois fois par semaine donnera bonne poussée pour activer de nombreux processus.

L’ordre des exercices ne peut être ni modifié ni réorganisé. Il est nécessaire de mémoriser la séquence d'exercices et de les répéter tels qu'ils ont été exécutés lors de la première leçon. On ne peut pas donner la charge maximale : on ne s'y habitue que lentement, on ne se concentre sur aucune norme. Pendant les cours, il est important de maintenir un rythme calme, sans essoufflement ni tension. À tout moment, vous devriez pouvoir inspirer complètement avec votre poitrine - c'est un indicateur de la bonne attitude envers la technique.

Pour chaque exercice il y a un certain nombre de répétitions. Il n'est pas nécessaire de se précipiter pour effectuer le nombre d'approches spécifié. Laissez d’abord les muscles s’habituer au fait qu’ils travaillent. Par exemple, pour une hernie cervicale, vous devez faire 8 répétitions pour 3 séries. Cela signifie que nous faisons l'exercice huit fois, que nous nous arrêtons et que nous nous reposons pendant quelques minutes. puis on répète encore et ainsi de suite trois fois.

Tous les mouvements ne sont que doux, lents, nous ne sommes pas pressés. Mouvements rapides n'apportent aucun effet et, dans certains cas, ils peuvent aggraver la situation. Nous écoutons constamment ce que dit le corps. N'ignorez pas si certains mouvements provoquent une douleur intense. Il vaut mieux le mettre de côté et l'ajouter un peu plus tard.

N'oubliez pas que l'exercice est interdit en cas d'exacerbations et de douleurs intenses. Commencez à faire de l'exercice seulement après que la douleur initiale ait été soulagée grâce au traitement nécessaire. Il est conseillé d'obtenir un avis médical complémentaire.

Exercices selon Dikul

Les exercices de Dikul pour la hernie concernent chaque partie de la colonne vertébrale. Le cou a son propre complexe.

Exercices du cou :

• asseyez-vous droit, détendez votre dos et commencez à vous tourner jusqu'à ce qu'il y ait des signes de douleur ;
• abaissez lentement votre menton vers votre poitrine. Essayez de toucher votre cou. Les retours sont également faciles ;
• nous rejetons la tête en arrière, lentement. Fixez et revenez lentement à la première position.

Les exercices sont conçus pour 2 à 3 séries de 6 à 10 répétitions à la fois.

Pour hernie intervertébrale thoracique:

• faites un « chat » : penchez-vous en inspirant, penchez-vous en expirant. La tête bouge en même temps : là où va la colonne vertébrale, la tête aussi :
• allongé sur le sol, le dos. Soulevez le bas du dos et penchez-vous vers le haut comme un « pont ». Lentement, nous montons, fixons et descendons, toujours lentement.

Il ne faut pas oublier la respiration : dans un moment de forte tension, expirez. Lors du prochain exercice, vous devez vous assurer que vos jambes restent complètement immobiles. Allongez-vous sur le dos, redressez vos jambes, gardez votre bassin immobile. En expirant, tournez votre corps vers la droite. Je l'ai corrigé pendant une minute et je suis revenu à sa position précédente. Maintenant également à gauche, nous le réparons également pendant une minute et revenons à l'original.

Pendant l'exercice, il est important de garder vos jambes et votre bassin immobiles, d'effectuer le mouvement uniquement avec votre corps, sans utiliser l'aide des muscles des jambes ou du bassin. Le prochain exercice nécessitera un bâton ou un objet long et droit. On reste immobile, on prend un bâton et, en inspirant, on commence une série de virages : 5 séries avec répétitions plusieurs fois. Penchez-vous en avant et expirez, ne retenez pas votre souffle, sinon la colonne vertébrale mourra encore plus.

Pour la région lombaire :

• allongé sur le dos, essayez de relever le haut de votre corps. Levez-vous et restez dans la pose pendant 15 secondes. Les jambes sont droites, si ça ne marche pas du tout, vous pouvez les plier un peu au début ;
• Nous nous allongeons confortablement sur le dos, plions nos jambes et les tirons vers nous. La paume gauche est posée sur le genou droit, puis la paume droite est posée sur le genou gauche. Et nous commençons à faire pression sur nos genoux. On appuie légèrement, sans mouvements brusques.

La méthode d’exercices pour la colonne vertébrale de Dikul repose sur deux « piliers » : la régularité des exercices et l’augmentation lente de la charge. Pendant l'exercice, une personne doit se sentir à l'aise et ne pas ressentir de douleur. Il est essentiel d’avoir une attitude positive et de croire que la gymnastique va vraiment aider. Après tout attitude positive est puissant en soi.

Les pathologies de l'appareil locomoteur occupent aujourd'hui l'une des premières places en termes de prévalence. Les blessures à la colonne vertébrale sont particulièrement fréquentes. D’année en année, les statistiques montrent une forte augmentation des affections post-traumatiques. Pas étonnant. Après tout, le développement de la technologie entraîne une augmentation des accidents de la route et au travail. Des mesures de réadaptation spéciales ont été développées pour ces patients.

Aujourd'hui, il est reconnu comme le plus technique efficace Valentina Dikul. Le traitement de la colonne vertébrale selon sa méthode dans presque 100 % des cas permet de restaurer le segment affecté de la colonne vertébrale et de ramener le patient à l'activité motrice.

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La méthode qu’il a développée est un système holistique d’exercices qui guérissent et renforcent tout le corps. Tous les entraînements créés sur expérience personnelle et ses connaissances ont été testées à plusieurs reprises par ses disciples dans la pratique.

Avant de commencer les cours, vous devez vous familiariser avec les règles qui font partie intégrante de la méthodologie de Valentin Dikul.

Pour les maux de dos

1. Suivez l’ordre recommandé des activités.
2. Les approches doivent être effectuées exactement autant qu'indiqué dans le programme.
3. Ne surchargez pas votre corps, habituez-le progressivement à l'entraînement.
4. Les exercices doivent être effectués régulièrement. Un jour sur deux si possible.

Répétitions et séries

1. Suivez strictement le nombre requis de séries et de répétitions.
2. Lisez attentivement les instructions sur la façon d’effectuer les exercices de Dikul. Les cours sans repos ou avec des pauses aléatoires sont inacceptables.

Mouvements

1. Assurez-vous de maintenir une amplitude de mouvement complète. Cela vous permettra de travailler exactement les muscles sur lesquels la direction de la charge est signifiée.
2. Ce système exclut les allures rapides.
3. La technique est basée sur des mouvements lents, fluides et conscients. Les secousses et les actions brusques sont inacceptables.

Dans la plupart des cas, la technique de Valentin Dikul permet de restaurer la colonne vertébrale.

Exercices pour renforcer les tissus musculaires du dos

Ces exercices Dikul restaurent efficacement les articulations de la colonne vertébrale, fonctions musculaires les régions cervicales, des épaules, lombaires et thoraciques améliorent le bien-être général.

Renforcer les muscles du bas du dos

L'exercice consiste à s'allonger sur le dos. Les mains doivent être écartées sur le côté, paumes vers le bas. La partie supérieure ne doit pas se détacher de la surface. A ce moment, on tourne très doucement la cuisse gauche vers la droite jusqu'à ce qu'elle s'arrête. La jambe gauche se détache de la surface, mais reste fermement appuyée vers la droite. DANS poste accepté vous devriez rester 2-3 secondes. Ensuite, revenez également en douceur à l’état d’origine. L'exercice est répété du côté gauche avec la cuisse opposée.

Il est recommandé d'effectuer 8 répétitions en 1 approche sur les côtés droit et gauche. Ce système implique qu'au cours des 2-3 premières leçons, une seule approche est effectuée. Pour les 2-3 suivants, il est conseillé d'effectuer 2 approches. Et puis, selon le plan de Valentin Dikul, 3 approches sont effectuées.

Il est important de ne pas oublier les pauses. Le repos entre les séries dure 2 minutes.

Renforcer son dos

Allongé sur le sol. Les jambes sont écartées de manière à ce que les pieds soient à distance des épaules. Bras croisés sur la poitrine. Il est préférable de s’accrocher à ses épaules pour garder l’équilibre. Pendant que vous inspirez, tournez lentement votre corps complètement vers la droite. L'épaule gauche se décolle du sol. Les jambes et le bassin restent en position stationnaire. Congeler pendant 2 secondes et revenir à la position d'origine. Ce traitement du dos consiste à réaliser l’exercice dans l’autre sens.

8 fois dans chaque direction. Pour les 2-3 premières leçons, une seule approche suffit. Les 2-3 cours suivants se déroulent selon 2 approches. Et puis on passe à 3 approches. Le repos entre eux est de 2 minutes. Ce système de répétitions et d'approches garantit d'excellents résultats.

Renforcer les muscles latéraux du dos

Encore une fois - position couchée. Reliez vos jambes ensemble, tirez vos chaussettes vers vous. Il est recommandé de placer vos bras sur les côtés, paumes vers le bas. Sans lever le cou, les épaules et la tête du sol, déplacez les deux pieds le long de la surface en effectuant un mouvement de glissement. Cependant, ils ne peuvent pas être soulevés.

À cet exercice le traitement de la colonne vertébrale repose sur le renforcement des muscles latéraux du bas du dos et de l'abdomen.

Dans la position acceptée, congelez pendant 2-3 secondes et revenez soigneusement à la position d'origine. Pour renforcer votre dos, vous devez faire l'exercice dans l'autre sens.

À cette leçon un système de répétitions et d'approches est réalisé, comme dans l'exercice précédent.

Renforcement de la région thoracique

Pendant l’exercice, vos jambes ne doivent pas quitter le sol. Position couchée. Les jambes sont écartées à la largeur des épaules. Vous devez croiser les bras sur votre poitrine, en serrant vos avant-bras avec vos paumes. Sans lever la tête, le cou et le dos de la surface, vous devez vous pencher vers la gauche avec un mouvement de glissement. A ce moment, les jambes et le bassin doivent être collés au sol. Après avoir maintenu pendant 2-3 secondes, revenez en douceur à l'état initial. La même chose se produit dans l’autre sens.

Renforcer son dos

Tenez-vous droit en redressant les muscles de votre dos et de votre cou. Regardez droit devant vous. Effectuez en douceur une légère inclinaison. Dans ce cas, la position du dos doit rester droite. Les bras descendent légèrement et les genoux se plient. Pendant l'exercice, les fesses « dépassent » un peu. Restez dans cette position pendant 2-3 secondes, puis revenez lentement à la position de départ.

Pour cet exercice, le système se compose de 3 séries contenant 8 répétitions. Pour les débutants, 1 approche est recommandée. La pause de repos dure 2 minutes.

Renforcer les ischio-jambiers et le dos

Prenez position sur le ventre. Placez vos mains, paumes vers le haut. Pour position correcte le cou, le menton doit toucher le sol. Les jambes sont fixées immobiles. Soulevez votre torse autant que possible tout en levant simultanément vos bras. La position du cou sera correcte si vous regardez devant vous. Congelez pendant 2-3 secondes et revenez à la position de départ.

Le traitement de la colonne vertébrale implique 8 répétitions. Les débutants effectuent une approche. Repos - 2 minutes.

Renforcement des muscles abdominaux obliques

Allongez-vous sur le côté gauche. Main gauche s'étend devant lui. La paume repose sur la surface du sol. La main droite doit être levée et toucher le sol avec la paume.

Le bras et la jambe droits exceptionnellement droits doivent être levés et tirés l’un vers l’autre en même temps. L'exercice consiste à travailler le cou. La tête est relevée, le regard est dirigé droit devant. 2-3 secondes suffisent et prenez lentement la position de départ.

Pour assurer un traitement efficace de la colonne vertébrale, effectuez cet exercice du côté droit.

Une approche consiste en 8 répétitions dans un sens puis dans l'autre. La pause est de 2 minutes.

Étirer les muscles lombaires

Allongez-vous sur le sol. Détendez les muscles de votre cou autant que possible. La position de la colonne vertébrale est exclusivement droite. Pliez vos jambes en rapprochant vos pieds le plus possible de vos fesses. Ensuite, revenez tout aussi doucement à l’état d’origine.

Le traitement de la colonne vertébrale repose sur 3 séries de 12 répétitions. Pour les débutants - 1 approche. La pause dure 2 minutes.

Renforcer les muscles abdominaux

Allongez-vous sur le sol. Placez vos mains derrière votre tête, pliez les genoux. Les pieds doivent reposer sur la surface du sol. Cet exercice sollicite efficacement les muscles du cou. Sans lever les pieds du sol, relevez les épaules et la tête. Vous ressentirez le travail des muscles du cou en tirant la tête et les épaules vers l'avant. Vous devriez tenir pendant 2-3 secondes. Dans ce cas, il est recommandé de contracter les muscles du cou. Ensuite, prenez doucement la position de départ.

Effectuez 3 séries contenant chacune 12 répétitions. Les débutants effectuent 1 approche. Vous devriez vous reposer pendant 2 minutes.

Unicité de la technique

L'ensemble d'exercices décrits ci-dessus vise à renforcer la colonne vertébrale. Ce n'est pas le seul développement du talentueux auteur. Un médecin étonnant a créé des systèmes entiers d'exercices pour différentes parties de la colonne vertébrale, visant à renforcer le système musculaire.

Les complexes de Valentin Dikul sont destinés aux personnes blessées et aux patients atteints de maladies graves du système musculo-squelettique.

Il a développé des complexes préventifs efficaces pour les employés de bureau et les conducteurs. Il n’a pas non plus ignoré les enfants.

La méthode de Valentin Dikul est basée sur la lutte contre les maladies et vise à les vaincre. C'est sa particularité. Car de nombreuses techniques voient leur objectif comme l'adaptation et l'adaptation du patient au rôle de personne handicapée.

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