Record du monde de la course humaine la plus rapide. Comment développer sa vitesse de course et son endurance ? Vitesse de course des athlètes

29.11.201927.05.2017

La course à pied était et reste la discipline principale éducation physique personne. Mais il est impossible de déterminer avec certitude à quelle vitesse une personne court. Il existe de nombreuses conventions dont il faut tenir compte dans un cas ou un autre. Par exemple, santé en cours d'exécution(jogging) ou entraînement ; est-ce que la personne moyenne court sans formation spéciale ou athlète ; homme, femme ou enfant ; s'il s'agit d'un coureur entraîné, pour quelle distance sa course est-elle conçue, et ainsi de suite. Vitesse moyenne chaque catégorie sera sensiblement différente.

La vitesse maximale des courses des athlètes.

La plupart homme rapide au monde, Usey Bolt a établi un record de sprint en courant une centaine de mètres à une vitesse 44,7 km/h.

Lorsqu'il s'agit de la vitesse de course maximale des athlètes, il faut prendre en compte, outre le sexe du coureur, la distance sur laquelle il court. Dans le sport, la course à pied se divise selon les distances suivantes :

Course de courte distance (sprint).
Course de fond (marathon).

La vitesse des courses entre sprinters et marathoniens est très différente. De nombreuses personnes qui ne connaissent pas ce sport pensent que plus la distance est longue, plus la course est rapide. Cette conception est fondamentalement fausse. Un sprinter donne tout sur une course courte. Il s'élance immédiatement pour prendre de l'avance et gagner. Un marathonien doit répartir sa force sur toute la longueur de la distance et ne peut effectuer une secousse qu'à la fin de la course. La vitesse est donc distances de sprint beaucoup plus élevée que lors du marathon et est d'environ 40-42 km/h. Et ce n'est pas la limite.

La vitesse de course va du maximum
Distance	Vitesse à 3ème chiffre (km/h)	Vitesse à 1 chiffre (km/h)	MSMC (km/h)





21,1km

Maximum activité physiqueépuisent rapidement le corps d’un marathonien. S'il fait immédiatement une secousse lors d'une course de longue distance, il risque de ne pas atteindre du tout la ligne d'arrivée. Par conséquent, les marathoniens doivent calculer leur force et courir beaucoup plus lentement que les sprinteurs. À cet égard, on ne peut pas parler ici de vitesse maximale. Sur distances marathon les athlètes qui appartiennent à la première catégorie en course à pied affichent une vitesse moyenne d'environ 34 à 38 km/h. à des distances de 1 000 à 5 000 m ; 18 – 20 km/h à 10 000 m et pour une course de 42,2 km – 15,5 – 16,5 km/h. Les maîtres du sport sur de telles distances affichent des vitesses 2 à 3 km plus élevées.

Si vous décidez de vous lancer dans un sport de course à pied, que vous y soyez préparé ou non, les activités seront récréatives ou caractère sportif, parlez-en d'abord à votre médecin, qui pourra vous dire quel type de course vous devriez faire. Mais dans tous les cas, courez, après une crise cardiaque, contre un rhume et juste pour vous amuser, pour vous sentir plus fort, en meilleure santé et plus rapide et vous établirez certainement votre record personnel !

Vitesse de jogging.

La plupart des gens ordinaires, sans formation particulière, pratiquent la course récréative. Pour eux, l'essentiel n'est pas d'obtenir des résultats, de gagner des compétitions, mais de prendre soin de leur santé. Le jogging est une course lente qui minimise le travail du système musculo-squelettique et les risques de blessures. Les athlètes font également la même course pendant l'entraînement lors de la rééducation après une blessure, ainsi que pendant l'exercice physique. La vitesse du jogging est d'environ 6 à 10 km/h et ne diffère pas beaucoup entre les hommes et les femmes.

La vitesse de course moyenne d'une personne ordinaire.

Lors de l'identification d'une personne ordinaire non formée, les circonstances suivantes doivent être prises en compte :

Vitesse de course de l'enfant.
Vitesse de course d'un homme adulte.
Vitesse de course de la femme.

Si nous parlons d'un enfant qui court, dans ce cas, il n'est pas nécessaire de prendre en compte qui court - un garçon ou une fille, puisque leur vitesse est presque la même et est d'environ 8 à 10 km/h. Cela est dû au fait que les enfants, quel que soit leur sexe, se développent de manière identique. système musculaire système musculo-squelettique. Ils ont également la même quantité d’acide lactique et la même fréquence cardiaque après l’exercice.

Si nous parlons d'un adulte qui court, la vitesse moyenne sera légèrement différente. Cela est dû au fait que pour les femmes, le coefficient graisse sous-cutanée 10 % de plus que celle des hommes, ce qui rend sensiblement plus difficile l’augmentation de la vitesse de la moitié la plus faible de l’humanité. De plus, il existe une différence dans le développement des muscles élastiques et mous. Ainsi, la vitesse de course d’une femme est de 11 à 14 km/h, celle d’un homme de 15 à 20 km/h. Vous pouvez déterminer avec plus de précision la vitesse à laquelle une personne court à une distance de 100 m. Bien sûr, tout le monde n'est pas capable de la courir. Les personnes âgées ou en surpoids ou souffrant d'une maladie quelconque courront plus lentement qu'une personne ordinaire en bonne santé, dont la vitesse sera de 14 à 16 secondes pour les femmes et de 12 à 15 secondes. chez les hommes. Mais cet indicateur n'est pas sans ambiguïté. Si une personne ordinaire non entraînée court tous les jours, son résultat peut s'améliorer d'abord de centièmes de seconde, puis de dixièmes. Bien sûr, au début, les muscles des jambes feront mal, mais si vous vous entraînez constamment, la douleur disparaîtra et la vitesse de course augmentera chaque mois. Mais en même temps, vous devez surveiller non seulement votre vitesse, mais également ce que vous ressentez pendant et après la course. Même si vous ne vous sentez pas bien, vous devriez consulter un médecin qui vous recommandera l'un ou l'autre système de jogging.

Le sujet de ce dernier article est le jogging. Comment courir correctement, qu'est-ce qui est utile et nocif dans la course à pied, à quoi ressemble la technique, quelle est la vitesse et la combustion des calories, quels muscles sont impliqués - ceux-ci et d'autres […]

Le sujet de ce dernier article est le jogging. Comment courir correctement, en quoi la course est utile et nocive, à quoi ressemble la technique, quelle est la vitesse et la combustion des calories, quels muscles sont utilisés - ces nuances et d'autres sont révélées dans le texte.

Technique de jogging

Une technique correcte protège contre les blessures articulaires. Le jogging est facile à apprendre car les mouvements sont naturels chez l’homme. La technique consiste à pousser avec tout votre pied, au lieu d’utiliser uniquement la pointe ou le talon. Marches de taille moyenne, petites. Faites des mouvements rythmés d'avant en arrière avec vos bras pliés à angle droit sur les côtés de votre corps. Le corps est le plus droit possible, avec une légère pente vers l'avant. Lorsque vous courez, vous devez respirer profondément et librement à un rythme calme. Si vous ressentez une douleur au côté ou un essoufflement, vous devez ralentir le rythme.

Vitesse de jogging

On pense que la vitesse optimale pour faire du jogging est de 8 km/h. Selon d'autres sources - 7-9 km/h. Vous pouvez vous tester de cette façon : si vous pouvez respirer par le nez et parler en courant et qu'il n'y a pas d'inconfort ni d'essoufflement, alors votre vitesse est dans les limites normales. Lorsque vous avez besoin de respirer par la bouche, vous devez ralentir un peu. La vitesse peut être n'importe laquelle, mais vous devez surveiller votre pouls - fréquence cardiaque maximale en courant à 120 battements par minute. On peut dépasser un peu cette barrière, mais pour certains c'est dangereux. Le jogging consiste à se déplacer à une vitesse légèrement plus rapide que la marche normale.

Les avantages et les inconvénients du jogging

Le jogging améliore l'état des systèmes nerveux et endocrinien. Bouger pendant plus de 30 minutes provoque une poussée d’endorphines et un sentiment de bonheur. Grâce à la course à pied, le cœur et le tube digestif fonctionnent mieux, la tension artérielle se normalise et la silhouette devient athlétique. La formation est une arme contre excès de poids et le stress. Les méfaits de la course à pied résident dans la charge de choc sur les jambes, le risque de dommages au soléaire et muscles du mollet, genoux, colonne vertébrale. Pour minimiser les dommages liés à la course, achetez des chaussures qui absorbent doucement les chocs.

Dans la plupart des cas, le jogging apporte de grands bienfaits et des changements positifs dans la vie. Comment courir correctement et répartir la charge, combien de temps passer au jogging, à quelle vitesse courir - ces cadres peuvent différer pour chaque personne. Il est important d'adapter le sport à vos besoins et à vos caractéristiques corporelles, pour établir vos propres records.

Combien de calories sont brûlées en faisant du jogging ?

Faits intéressants sur la consommation de calories lors du jogging :

avec un poids de 70 kg et une vitesse de 8 km/h - 340 kcal sont consommés en 30 minutes (600 kcal seront brûlés en 60 minutes) ;
2 heures de fonctionnement continu brûleront jusqu'à 1 100 kcal ;
la dépense calorique moyenne pour les débutants en course à pied peut atteindre 600 kcal par heure ;
avec course fractionnée (100 m de marche + 400 m de jogging + 300 m de sprint) - 200 kcal sont brûlés en 60 minutes ;
entraînement fractionné pour une femme pesant 60 kg (alternance marche et course lente) - oblige le corps à brûler jusqu'à 260 kcal par heure (avec un poids de 80 kg, un homme brûlera jusqu'à 320 kcal) ;
La course continue d'une femme pesant 60 kg à une vitesse de 11 km/h brûle jusqu'à 620 kcal (hommes 80 kg - jusqu'à 850 kcal) par heure.

La combustion des graisses n'est possible que si une bonne nutrition et contrôle de la fréquence cardiaque lors de la course.

Quels muscles travaillent lors du jogging ?

Lorsqu'une personne court, les muscles importants pour la beauté du corps sont activés :

muscles fessiers - forme belles fesses, gardez le corps vertical ;
muscles postérieurs de la cuisse - régulent la flexion des jambes au niveau des genoux, situés à l'arrière des cuisses en 4 faisceaux ;
mollets - stabilisent la position du corps, soulèvent les jambes et se situent sur les tibias ;
muscles iliaques - responsables de la flexion de la jambe; ces muscles ne devraient pas faire mal lors de la course;
muscles intercostaux - la tension des muscles intercostaux se produit lors d'une inspiration et d'une expiration accrues ;
quadriceps (c'est le quadriceps antérieur muscle fémoral) - sont impliqués de manière significative dans la flexion des jambes, le mouvement du genou et articulations de la hanche, sont situés sur le devant des hanches.

Lors de la course, les muscles du pied, les biceps du bras et le droit de l'abdomen fonctionnent également bien.

Heure de fonctionnement

Regardons ce que fait une heure de course. Seulement 60 minutes de jogging soulagent le stress, vous distrait des problèmes quotidiens et vous aident à changer votre environnement. Si vous courez exactement une heure, vous pouvez brûler environ 600 kcal, ce qui signifie que vous pouvez perdre un certain excès de poids. Il est connu de manière fiable que 60 minutes de course modérée brûlent beaucoup plus de calories que 30 minutes d’exactement la même activité. Et tout cela parce que la combustion des graisses commence après 30 à 40 minutes d'intense travail physique le pouls est de 120 à 145 battements par minute. Si vous courez 3 à 4 fois par semaine pendant 60 minutes et en même temps mangez bien, vous pouvez atteindre votre objectif de perte de poids.

Courir tous les jours

Tout le monde ne peut pas courir tous les jours ; dans la plupart des cas, ce n’est pas nécessaire. Vous devez faire de l'exercice 3 à 5 fois par semaine pour que le corps ait le temps de récupérer et ne soit pas surmené. La course à pied quotidienne est accessible et utile aux professionnels et aux personnes bien formées. Cette activité n'est pas destinée aux personnes ayant une formation nulle ou médiocre. Sans fanatisme, vous pouvez courir même tous les jours, mais vous devez surveiller votre état et écouter votre corps. Au début, il est conseillé de prendre des pauses et, lorsque le corps s'adapte à la charge, de passer à un entraînement quotidien.

Faire du jogging après 60 ans

La course à pied est une activité non seulement pour les jeunes et les moins jeunes, mais aussi pour les personnes âgées. Il est important de comprendre qu'une personne de 60 ans doit avoir un état de santé approprié et que le corps doit être habitué à de telles charges. Si vous souffrez de maladies, vous ne devez commencer aucune activité sportive sans consulter un médecin. Pour que courir soit une activité naturelle à 60 ans, il faut commencer beaucoup plus tôt ou commencer avec des charges légères, marche nordique, divers exercices de santé. Courir prolonge la vie, réduit le cholestérol, brûle les graisses et améliore la santé du corps.

Faire du jogging le matin

La course matinale est un entraînement cardio à jeun. Avant de courir, l’échauffement est encouragé. Se débarrasser de la dépression, prolonger la jeunesse, prévenir les maladies, reconstituer les réserves d'énergie, voilà ce que donne courir le matin, les bienfaits de l'entraînement sont évidents. Si vous choisissez le matin, vous devez vous entraîner avec prudence afin de ne pas nuire à votre cœur. La course matinale accélère le métabolisme, active la combustion des graisses, aide à nettoyer le corps, fait travailler beaucoup de muscles, entraîne l'endurance, tonifie, discipline et améliore la qualité de vie.

Courir le soir

Certaines personnes aiment courir le matin et l’après-midi, tandis que d’autres aiment courir le soir. Il est plus facile de courir le soir, car on n’a pas besoin de se forcer pour se lever tôt et tout le monde peut trouver du temps. L'entraînement soulage le stress après une journée de travail, brûle des calories, nettoie le corps et améliore le sommeil. S'il vous convient de courir le soir, faites-le pour votre santé, le temps n'affecte pas l'efficacité de l'exercice. Courir la nuit peut améliorer la santé des gens travail sédentaire. Courir le soir est agréable et utile, car l'entraînement permet de diversifier sa vie, de perdre du poids et d'augmenter sa mobilité.

Contre-indications au jogging

Vous ne devez courir à aucune allure si vous souffrez des troubles suivants :

hypertension;
thrombophlébite des jambes;
arythmie cardiaque;
diabète sucré;
maladies rénales;
après un accident vasculaire cérébral et une crise cardiaque ;
spondylarthrose, radiculite;
certaines maladies gynécologiques ;
varices;
maladies oculaires associées au décollement de la rétine ;
troubles circulatoires cérébraux;
maladie cardiaque;
sténose mitrale;
exacerbation de toute maladie, infections virales.

En cas de maladies graves et/ou chroniques, toute décision dans le domaine sportif doit être convenue avec un médecin.

Si courir ne vous est pas contre-indiqué, courez le matin ou le soir, quand et où vous le souhaitez. La course à pied est également bénéfique pour les personnes âgées, mais elles doivent examiner leur état de santé et consulter plus souvent un médecin. La course quotidienne est acceptable, mais ne convient pas aux débutants. En seulement une heure de course à une vitesse de 10 km/h, le corps brûle environ 8,4 kcal pour chaque kilogramme de poids (500-600 kcal).

Commençons par les chiffres moyens obtenus en analysant des données statistiques et sur la base de normes en vigueur. Il y a quatre vitesses principales ici.

44 km/h - la vitesse de course maximale possible d'une personne, un record de vitesse.
30km/h - vitesse de course moyenne d'une personne entraînée courte distance(100m - 400m).
20km/h - vitesse de course moyenne d'une personne entraînée demi-fond(800m - 3km).
16km/h - vitesse de course moyenne d'une personne entraînée longue distance(10km - 42km).

Commentaire:
Toutes les conclusions ont été tirées pour les hommes ; pour les femmes, les indicateurs de vitesse seront plus faibles.

Tableau des vitesses de course à différentes distances, selon la catégorie de l'athlète

Distance	3ème catégorie, vitesse (km/h)	1 catégorie, vitesse (km/h)	MSMK, vitesse (km/h)
100m	29	32,4	34,8
400m	25	27,8	31,4
1000m	20	23,2	26
3km	17,4	20,2	22,9
10km	16	18,5	21,2
21,1km	15,6	17,7	20,3
42,2 km	-	16,1	19

Ajout n°1 :
Il convient de noter ici que ces chiffres ne désignent pas la vitesse de course moyenne d'une personne, mais la vitesse moyenne maximum vitesse. Autrement dit, dans des conditions d'entraînement normales, les athlètes courent 10 à 30 % plus lentement que leur vitesse maximale (selon le type d'entraînement). A savoir, c'est cette vitesse de course très maximale que nous prenons en compte dans le schéma construit sur la base des normes de course sportive.

Ajout n°2 :
Le deuxième point concerne les distances de sprint courtes (100 m - 400 m). Ici point important c'est que la vitesse maximale s'acquiert progressivement. Si nous prenons le 100 mètres, les détenteurs du record parcourront le premier segment de 10 mètres en 1,83 seconde, soit seulement 19,6 km/h. Le deuxième segment (10 m-20 m) est déjà en 1,03 s - et cela fait déjà 35,1 km/h. Autour du cinquième au septième segment (50 m-70 m), les détenteurs du record atteignent leur vitesse maximale en cours d'exécution.

Quelques conclusions du tableau avec schéma :
1. 44km/h- le plus rapide à l'heure actuelle vitesse de course enregistrée. Le détenteur de ce record est Usain Bolt - en 2009, il a couru une centaine de mètres en 9,58 secondes (37 km/h en moyenne et il a atteint une vitesse de pointe de 43,9 km/h au 60-70ème mètre). Et ça tourne conditions idéales, et à une très courte distance.
2. Même les athlètes d’élite sont incapables de courir plus vite que 44km/h.
3. La grande majorité des personnes entraînées sont capables de courir à grande vitesse. 20 km/h, mais pas plus d'un kilomètre.
4. La vitesse moyenne d'une personne entraînée à la course de fond (10 km, 21 km, 42 km) sera d'environ 15-18 km/h. Athlètes d'élite courir plus vite : 19-21km/h.

Découvrez comment augmenter votre vitesse, des exemples d'exercices et des méthodes d'entraînement.

Tout le monde sait que la vitesse de course dépend de la prédisposition génétique et il y a du vrai là-dedans, par exemple, regardez certaines personnes qui ne aiment pas le sport, mais elles ont des jambes puissantes et ne sont pas pleines, mais avec une part importante masse musculaire, et au contraire, il y a ceux qui sont minces comme des allumettes et qui se fatiguent vite à cause de l'effort physique.

Mais même si la génétique faisait le jeu de vos mains, rien ne fonctionnera si vous ne développez pas votre potentiel, car ce n'est pas pour rien qu'on dit que le succès c'est 1% du talent et 99% du travail, seulement après cela vous pourrez atteindre un maximum d'explosif puissance et accélération furieuse.

N'oubliez pas que pour devenir plus rapide, vous devez être patient et vous entraîner de mois en mois, en ajoutant et en vous améliorant chaque année. Si vous voulez devenir, par exemple, un joueur de football ultra-rapide et un sprinter explosif, alors travaillez dur et faites de l'entraînement votre mode de vie. D’ailleurs, pour ceux qui ont du mal à prendre de la masse musculaire au niveau des jambes, courir de courtes distances de sprint permettra de réveiller les muscles endormis et de les forcer à se développer en les engageant dans le travail. fibres musculaires qui dorment pendant un entraînement de force normal au gymnase.

Comment augmenter votre vitesse de course

Il y en a 3 les plus éprouvés et des moyens simples pour augmenter la vitesse de course :

1) ENTRAÎNEMENT DE FORCE - Ce exercices spéciaux en salle de sport, la seule exception serait de travailler à un rythme plus rapide pendant la phase d'effort, par exemple, lors d'une montée, il faut le faire rapidement, même si la montée est extérieurement lente, mais l'accélération donnée au début de la la montée sera ressentie par les muscles et le corps, ce qui inclura une stimulation supplémentaire dans le travail pour augmenter la force .

2) BIOMÉCANIQUE– cela vaut la peine d’améliorer votre technique de course pour que les mouvements soient plus cohérents et coordonnés, tout le corps doit fonctionner comme un mécanisme unique. Ce qui arrive dans la plupart des cas, c'est que beaucoup de gens courent partout au hasard, leurs bras pendent, leurs jambes sont en retrait. différents côtés, ils ressemblent généralement à des gens ivres.

3) ÉTIREMENT- c'est un moyen très important d'influencer la force des jambes, rappelez-vous que dans le processus entraînement en force, les muscles s'épaississent et diminuent en longueur, un étirement constant des jambes permet de conserver la longueur d'origine des fibres musculaires, et par conséquent de maintenir une plus grande amplitude de mouvements et de force, respectivement.

La formule est connue depuis l'école :

un = v / t,

Où UN– l'accélération,

v- vitesse

t- temps

Pour développer la vitesse, il est nécessaire d'utiliser de manière globale les 3 méthodes pour augmenter la vitesse de course ; seul un coureur sans entraînement en force perdra toujours face à quelqu'un qui travaille selon le schéma +.

Exercices pour la vitesse de course

1) BALANÇEMENT DES BRAS– divers mouvements de la main développent la flexibilité articulations de l'épaule, qui améliore la coordination des mouvements et contribue au fonctionnement coordonné du corps pendant la course. Pendant la course, assurez-vous que l'angle au niveau de vos coudes est de 90 0 ; s'il est plus élevé, alors la fréquence des pas pendant la course diminue, ce qui ralentit votre vitesse de course.

2) TECHNIQUE DE MOUVEMENT– il est très important que les marches soient larges et fréquentes, c'est pourquoi les athlètes aux jambes longues ont une longueur d'avance sur les autres. La largeur de la marche est parfaitement développée lors de la course en forêt ou sur d'autres terrains accidentés, où il faut sauter par-dessus des obstacles ou, au contraire, sauter plus loin pour surmonter l'obstacle. N'oubliez pas les courses rapides sur la pente sur 20 à 30 mètres, cela stimule parfaitement le corps à faire des pas les plus larges possibles afin de parcourir la distance plus rapidement.

3) ÉTAPES– cet exercice peut être réalisé par tous les temps, ce qui le rend très accessible et simple. Force explosive sera plus haut, plus la poussée avec la jambe arrière est forte, assurez-vous que la jambe est complètement tendue au niveau de l'articulation du genou et que les bras, pliés au niveau des coudes à 90 0, travaillent à l'unisson avec tout le corps.

Montez les escaliers à un rythme maximum de 30 à 35 marches, puis descendez calmement avec un léger jogging ou une marche, ce sera votre temps de repos, puis montez immédiatement. Au lieu d'escaliers, vous pouvez trouver une colline de 10 à 15 degrés de hauteur dans la nature.

N'essayez pas de dévaler rapidement la pente, la probabilité de labourer le sol avec votre nez est très élevée.

Avant ces courses difficiles, assurez-vous de faire quelques étirements légers au début pour améliorer la circulation et échauffer vos muscles, suivis d'un refroidissement plus complet des jambes pour accélérer la récupération des muscles fatigués. N’oubliez pas non plus qu’ils jouent un rôle important dans la course à pied.

4) PARACHUTE OU PNEUS- Très recours efficace, une résistance accrue de l'air oblige les jambes à travailler à pleine capacité, mais si cela n'est pas possible et que vous vivez dans une plaine sans collines, ne vous découragez pas - une paire de pneus de voiture attachés avec un câble à votre ceinture offre une excellente résistance et une activité active. charge sur les muscles des jambes.

Entraînez-vous en utilisant 4 exercices au tout début pendant deux à trois mois, en effectuant 3 entraînements par semaine, puis augmentez le nombre à 5 entraînements par semaine. Surveillez vous-même l'intensité du travail et le nombre de répétitions, l'état du corps vous le dira la bonne décision, mais à chaque fois vous pourrez courir plus vite, pousser plus fort et le temps pour parcourir la distance diminuera progressivement.

Je souhaite à tous bonne chance pour développer la vitesse du guépard, l'essentiel n'est pas d'être paresseux et les résultats dépasseront toutes les attentes !

« Courir lentement est plus sain que courir vite

Courir lentement est plus sain que courir vite

Une fois de plus, les scientifiques sont à leur meilleur. Sensation! Il s’avère que courir lentement est plus sain que courir vite. Certains scientifiques ont trouvé des femmes et les ont persuadées de courir la même distance pendant 3(!) semaines. La vitesse moyenne de course des femmes était de 15 km/h.

J'aime moi-même soulever des poids, mais je cours 10 km par semaine pour prévenir les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. La semaine dernière, ma vitesse moyenne était de 8,5 km/h. Aurais-je pu courir plus vite ? Je pourrais! Pourquoi ne l'a-t-il pas fait ? Pour quoi? Arrêter de courir après 3 semaines ?

Je n'ai pas rencontré de gens depuis longtemps capables de courir à un rythme confortable à une vitesse de 15 km/h. Où ces scientifiques ont-ils trouvé de telles femmes ? Au stade du CSKA dans l'équipe d'athlétisme ?

À quelle vitesse les gens courent-ils habituellement ? La vitesse moyenne de mes clients qui ne sont pas en surpoids au cours de la première année d'entraînement est de 7 à 8 km par heure. Les gens atteignent une vitesse de 10 km/h après trois ans d’entraînement ou après 3 000 kilomètres de course.

Comment déterminer la vitesse de course ? Par impulsion. Chaque jour, je croise des gens qui ont une carte de club, mais je rencontre rarement des gens qui ont un moniteur. fréquence cardiaque. Cependant, il ne suffit pas d’acheter un moniteur de fréquence cardiaque ; il faut savoir comment l’utiliser.

Il arrive souvent qu’une personne ne marche pas assez, mais court beaucoup. Ensuite, vous devez connaître les limites supérieure et inférieure de votre fréquence cardiaque. La technique de marche et de course est simple : courir jusqu'à la valeur supérieure, marcher jusqu'en bas.

Malheureusement, de nombreuses personnes, après avoir lu les actualités scientifiques, suivent conseils simples journalistes. Si je recommandais aux femmes de commencer à courir à une vitesse de 15 km/h, les services ambulanciers auraient alors plus de travail.

C’est bien que les gens lisent peu, et que ce qu’ils lisent soit vite oublié ; et ce qu’ils n’oublient pas, ils ne le font pas. C'est là que je diffère des journalistes...

Tout d’abord, je définis des tâches réalisables. Deuxièmement, je recherche un accord pour terminer la tâche. Troisièmement, je pose des questions sur sa mise en œuvre. L'irresponsabilité naît d'un manque d'exigence. Aucune exigence - aucune responsabilité.

Si vous y réfléchissez bien, pourquoi les gens parlent-ils beaucoup des bienfaits du fitness, mais font-ils peu d’exercice ? Combien de personnes connaissez-vous qui ont couru 1000 km l’année dernière ? Est-ce que quelqu'un vous a posé cette question à part moi maintenant ?