sprint run, ovo je jedna od najtežih trkačkih disciplina na svijetu, a ujedno i jedna od najpopularnijih i najuzbudljivijih, u smislu zabave na održavanim trkama. To je prvenstveno zbog činjenice da sprinterske udaljenosti podrazumijevaju relativno savladavanje, ali istovremeno i razvijanje maksimalne moguće brzine, koja je vrlo blizu granice ljudskih mogućnosti. Kako biste detaljno saznali što je sprint u trčanju, preporučujemo da se upoznate s informacijama iz ovog članka!
Koja distanca trčanja se smatra sprint distancom?
Sprint udaljenosti mogu biti do . Štaviše, jedna od najtežih i najtraumatičnijih vrsta trčanja pripada, naime, koja u kombinaciji sa nevjerovatno brzim režimom samih trkača, osvaja čitave stadione gledalaca. Također, sprint je sastavni dio, međutim, slično sportskih događaja nisu zvanični sportovi, a održavaju se u okviru školskih, privatnih i regionalnih takmičenja osnovnog i rekreativnog nivoa.
Vrijedno je uzeti u obzir činjenicu da sprint uvijek treba biti praćen najkvalitetnijom podlogom puta i potpuno isključiti prisustvo bilo kakvih skretanja, koji zauzvrat samo smanjuju maksimalnu brzinu sportaša, čime ih sprečavaju da se približe maksimumu svog sposobnosti.
Osnove sprinta
Sprint uključuje razvoj trkača maksimalno moguće za osobu koja je brza, a to zauzvrat ostavlja značajan pečat na tehniku pokretanja, ubrzanja i kočenja, koji se dosta razlikuju od sličnih radnji u disciplinama trčanja trećih strana.
Tako skoro svaka sprint trka počinje niskim startom, dok je jača noga postavljena naprijed, a slabija leđa, što vam omogućava da napravite maksimalan potisak uz održavanje ravnoteže.
Važnu ulogu igra ispravan položaj ruke, koji takođe učestvuju u održavanju ravnoteže kako na samom startu tako i tokom čitavog trčanja, jer kada se oglasi komanda „START“ sportista mora preneti težinu tela tačno na ruke koje su prethodno bile fiksirane na startnoj liniji. 
Osim toga, ruke služe kao značajna podrška u razvoju najveća brzina, za to, već od prvih sekundi trčanja, sportaši izvode aktivan rad ne samo nogama, već i rukama, što omogućava zbog dodatnog nadogradnje gornjeg dijela tijela. Tokom ubrzanja potrebno je i pokušati napraviti što duže trkačke korake, za čiju realizaciju je potreban dug i naporan trening kako u pogledu sposobnosti održavanja ravnoteže, tako i u smislu opšte fleksibilnosti tijela i njegove sposobnosti "istezanja" tetive.
Nakon što su savladali četvrtinu udaljenosti, trkači moraju izvesti glatki nagib gornjeg dijela tijela prema dolje, što će im omogućiti da zadrže maksimalnu postignutu brzinu do kraja udaljenosti, uz blago smanjenje ukupnih troškova energije. Ova taktika je odlična za sprinterske trke i zato što su ljudska pluća čak i treniranog sportiste veoma slab i neefikasan organ, dok dugi koraci trčanja, zauzvrat, aktivni pokreti ruku i djelomični nagib tijela naprijed, omogućava vam da pomjerite veći dio tereta, a samim tim i optimizirate tehniku trčanja, kao i da postignete značajne rezultate u brzini. Ova tehnika razlikuje sprint od ostalih disciplina trčanja, gdje je glavni akcenat stavljen respiratornog sistema, zbog čega su režimi brzine , i mnogo manje, štaviše, čak je i standardno trčanje brzim tempom inferiorno u pogledu brzine u odnosu na sprinterske trke!
Zašto su sprinterske udaljenosti tako kratke?
Dužina staza u sprintu počiva na ljudske fizičke sposobnosti, koji su prilično ograničeni i u stanju da daju maksimum svojih performansi samo u kratkom vremenskom periodu. Sama suština sprinta leži upravo u razvoju maksimalne ljudske brzine, koja se može postići samo na kratkim udaljenostima. Osim toga, povećanje udaljenosti sprinta samo će povući povećanje rizik od povrede i značajno povećavaju habanje tijela trkača.
Sprint, ima li koristi?
Sam po sebi, sprint nije, za usporedbu, večernji trčanje za srednje i ravnomjerno. Sprint je disciplina dizajnirana da maksimizira potencijal ljudsko tijelo, koji je direktno u blizini prevremenog habanja karoserije i ne uklapa se u okvir rekreativne aktivnosti. kako god ispravna tehnika, raspored i , omogućit će vam da imate koristi čak i od tako složene discipline kao što je sprint, pozitivan efekatšto utiče na:
- , uz umjerenu sprintersku obuku i dovoljno odmora.
- Odlično podizanje nogu treningom mišića, obezbijeđena dobra ishrana i dug oporavak.
- Sprint povećava izdržljivost mišića donjih ekstremiteta, ali nije baš efikasan za trening
Često se u sportskim vijestima može čuti riječ "sprint". Šta je sprint?
Značenje te riječi
Sprintom se naziva svaka trka između učesnika kratke udaljenosti. Sprint se sastaje različite vrste sport. Razmotrite primjere.
Sprint u atletici
U atletici, sprint je trčanje na kratke udaljenosti, u prosjeku između 100 i 400 metara. Izuzetno je rijetko da je dužina udaljenosti 50 ili 500 metara.
Sprint za bicikliste
Sprint biciklisti prelaze razdaljinu od dva ili tri kruga. Pobjednik je, kao iu trčanju, onaj koji prvi stigne na cilj.
Sprint u skijanju
Takođe rasprostranjena vrsta takmičenja, udaljenost je ograničena na 10 kilometara. Sprint je također dostupan u raznim vrstama skijanje- biatlon (više o tome možete saznati u članku). Ovdje je važno da protivnici mogu ne samo da se kreću brzo, već i precizno šutiraju.
Plivački sprint
Udaljenosti plivača u sprintu su 50 ili 100 metara.
Osim toga, sprint se zove i speed run klizanje na kratke udaljenosti. Kao što vidite, sprint je svojevrsno takmičenje razne vrste sport.
sprint
A, m. Trčanje (kao i plivanje, klizanje ili biciklizam) takmičenje na kratkim udaljenostima.
Novi objašnjavajući i derivacioni rečnik ruskog jezika, T. F. Efremova.
sprint
m. Trčanje, trke, plivanje itd. za kratke udaljenosti.
Wikipedia
sprint ( atletika)
Sprint- ovo je dio atletskih disciplina gdje se atletičari takmiče u sprintu oko stadiona. Sprintovi su udaljenosti do i uključujući 400 metara. Program Olimpijskih igara uključuje glatko trčanje na 100, 200 i 400 metara za muškarce i žene, štafeta 4x100 i 4x400 metara za muškarce i žene.
sprint (biatlon)
Sprint- vrsta biatlonske trke na 10 km za muškarce i juniore, na 7,5 km za žene, juniore i dječake i na 6 km za djevojčice sa dvije vatrene linije. Sportisti prolaze tri kruga od 3,3 km za muškarce i juniore, 2,5 km za žene, juniore i dječake i 2 km za djevojčice. Biatlonci startuju u intervalima od 30 sekundi. Udaljenost se sastoji od 3 kruga. Nakon prve runde, gađanje se izvodi iz ležećeg položaja, nakon drugog - stojeći. Biatlonci sami biraju vatrene pozicije na streljani za gađanje. Za svaki promašaj predviđena je kaznena petlja jednaka 150. Po pravilu se na osnovu rezultata sprinta u savremenom biatlonu održava trka potere u kojoj 60 najbolji biatlonci sprint trka. Na zimu olimpijske igre sprint racing biatlon je prvi put održan 1980. za muškarce i 1992. za žene. Prvo Olimpijski šampion, koji je osvojio zlatnu medalju u sprinterskoj trci, bio je biatlonac iz DDR-a Frank Ulrich, a prvi Olimpijski šampion u istoj vrsti trke - Anfisa Reztsova, koja je igrala za tim Zajednice Nezavisnih Država. Sprint trke su bile uključene u program Svjetskih prvenstava 1974. i 1984. za muškarce i žene. Prvi svjetski prvak na ovoj distanci bio je finski biatlonac Juhani Suutarinen, a prva svjetska prvakinja bila je sovjetska biatlonka Venera Chernyshova.
sprint (biciklizam)
Sprint- jedna od disciplina u biciklizmu na stazi. To je utrka na biciklističkoj stazi za dva ili tri kruga, u kojoj učestvuju dva do četiri sportaša izabrana u kvalifikacionim trkama. Pobjednik u svakoj pojedinoj utrci je vozač koji je prvi prešao ciljnu liniju. Sprint je jedna od najstarijih disciplina biciklizma. U programu Svjetskog prvenstva u biciklizmu na stazi ova disciplina se pojavila za muškarce 1893. (za žene 1895.); Olimpijske medalje Sprint se igra za muškarce od 1896. (za žene od 1988.).
U sprintu je najbolja pozicija na startu kada sportista zauzme mesto iza protivničkih leđa - prvom je teško da vidi, stoga, da izračuna manevre. U ovom slučaju ne smijete pustiti neprijatelja da ode daleko naprijed.
Dešava se da možete uočiti zanimljivu situaciju - prednji vozač staje i balansira na biciklu, pokušavajući natjerati protivnika da vodi trku, ali vozač koji zauzme drugu poziciju na startu čini isto iza njega - oboje u ovom slučaju očekujte neku grešku protivnika . Postoji termin za ovo balansiranje na mestu, "iznenađenje", takođe poznato kao stalak za stazu. Ranije se ovo rivalstvo u nekim slučajevima dugo oteglo. Na primjer, u polufinalnoj trci na Olimpijskim igrama u Tokiju 1964. godine, jahači su ovu tehniku izvodili 22 minuta. Bilo je slučajeva kada je iznenađenje trajalo više od sat vremena. Međutim, sada postoji ograničenje - ne više od 3 minute.
Sprint
Sprint- utrke na kratke udaljenosti.
- Sprint u atletika- trčanje na 100, 200 i 400 metara,
- Sprint u biciklizam,
- Sprint u biatlonu. Ima 10 km i 7,5 km,
- Sprint u plivanju - 50 i 100 m,
- Sprint u skijaško trčanje,
- Sprint u Scrum razvojnoj metodologiji.
- Sprint je projektil američkog sistema protivraketne odbrane (bio je u upotrebi 1975-1976).
- Ruska lutrija "Sprint"
sprint (raketa)
Rocket Sprint
Tehnički opis
Slika
Proizvođač
Prva faza
Drugi korak
Raspon krila
Domet
Max brzina
Borbena posada
Sistem kontrole
Warhead
Način pokretanja:
Kapacitet magazina:
Brzina paljbe:
Datum testiranja:
"sprint" (- Sprint) - Američki dvostepeni protivraketni raketni odbrambeni sistem na čvrsto gorivo, opremljen bojevom glavom s neutronskim punjenjem.
Razvijen je kao dodatak raketi za atmosfersko presretanje LIM-49A Spartan kao brza protivraketa za presretanje ICBM bojevih glava nakon njihovog ponovnog ulaska u atmosferu. Razvoj protivraketa Sprint je obavljen u sklopu programa Sentinel. Sentinel program nije implementiran, ali su njegove tehnologije korištene u Safeguard programu.
Iz nekog nepoznatog razloga, "Sprint" nije dobio standardnu oznaku od tri slova u američkom vojnom sistemu. Smatra se da su brojevi LIM-99A ili LIM-100A rezervisani za ovu raketu.
Primjeri upotrebe riječi sprint u literaturi.
U ovom trenutku, građanin Ryutin je jurio brzinom od više hiljada kilometara na sat, gotovo izgubivši sve osjećaje zbog takvog sprint.
Na Smrdijevom očajnom startu pozavideo bi svaki šampion sprint.
Sprint i... Ruski pravopisni rječnik
sprint- sprint / ... Morfemski pravopisni rječnik
- (iz engleskog sprint) utrke na kratke udaljenosti. Ima ih u nekoliko sportova: sprint u atletici, 100, 200 i 400 m, sprint u biciklizmu, sprint u biatlonu. Ima 10 km i 7,5 km, Sprint u skijaškom trčanju, ... ... Wikipedia
- [engleski] sprint] 1) sport. takmičenja na kratkim stazama u atletici, u klizanju, u biciklističke utrke i sl.; 2) odvijati instant lutrija. Rječnik stranih riječi. Komlev N.G., 2006. sprint (engleski sprint) takmičenja na ... ... Rečnik stranih reči ruskog jezika
SPRINT, sprint, pl. ne, mužu. (engleski sprint) (sport.) Trčanje na kratke udaljenosti. Objašnjavajući Ušakovljev rječnik. D.N. Ushakov. 1935 1940 ... Objašnjavajući Ušakovljev rječnik
SPRINT, ah, mužu. Takmičenje u trčanju na kratke staze (kao i plivanju, klizanju ili biciklizmu). Objašnjavajući Ožegovov rječnik. S.I. Ozhegov, N.Yu. Shvedova. 1949 1992 ... Objašnjavajući Ožegovov rječnik
Postojeći, broj sinonima: 3 trčanje (27) trka (39) plivanje (32) ASIS sinonimski rječnik. V.N. Trishin ... Rečnik sinonima
sprint- ime ljudske porodice... Pravopisni rječnik ukrajinskih filmova
sprint- SPRINT, a, m sportski događaj za brzinu (u trčanju, plivanju, klizanju, vožnji bicikla, itd.) za savladavanje kratke udaljenosti. Sprint u plivanju je učenje kako brzo preći kratke udaljenosti u vodi... Objašnjavajući rječnik ruskih imenica
Knjige
- , Knapp D. Postoji mnogo metoda za razvoj novih proizvoda, ali za sve je potrebno vrijeme. Zato je Google razvio “Sprint” - metodologiju koja vam omogućava da testirate bilo koju ideju u samo...
- Sprint. Kako razviti i testirati novi proizvod u samo pet dana, Jake Knapp, Braden Kovitz, John Zeratsky. Postoji mnogo metoda za razvoj novih proizvoda, ali za sve je potrebno vrijeme. Stoga je Google razvio Sprint metodologiju koja vam omogućava da testirate bilo koju ideju u samo pet ...
Mnogi sportisti su veoma sumnjičavi prema mogućnosti kombinovanja trčanja i regrutacije. mišićna masa. Pa, na mnogo načina su zaista u pravu: dugotrajno upoznavanje sa trakom za trčanje brzo aktivira proces katabolizma, koji utiče ne samo na masnoće, već i na mišićno tkivo. Tokom procesa sušenja, to je uobičajena stvar, ali tokom povećanja mase aerobne vežbe malo je vjerovatno da će vam igrati na ruku. Međutim, da li to znači da tokom perioda sticanja mase treba potpuno zaboraviti na trčanje? Nedavne studije dovele su ovo pitanje u pitanje.
Sprint– brzo trčanje na kratke udaljenosti od 100 do 400 m. Zbog visokog intenziteta i kratkog trajanja ovu vrstu opterećenja se klasifikuju kao anaerobna, kao i trening snage. Izvor energije kod ove vrste opterećenja je ATP-kreatin, a ne glukoza ili mast. Istovremeno, kako se saznalo najnovije istraživanje, sprint ne doprinosi smanjenju mišićne mase, au nekim slučajevima čak i pozitivno utječe na rast mišića donjeg dijela tijela. To je zbog činjenice da sprint opterećenja aktiviraju posebnu vrstu mišićnih vlakana koja su sklona hipertrofiji. Hajde da vidimo kako se ovo dešava.
Kako sprint utiče na mišiće
Da bismo razumjeli mehanizam utjecaja sprinterskih opterećenja na tijelo, sjetimo se kako su mišići raspoređeni. Oni uključuju dvije vrste vlakana: prvi su spori ili crveni. Drugi je brz, bijeli. Prvi tip je odgovoran za izdržljivost i sposoban je izdržati dugotrajna opterećenja, drugi - za eksplozivna sila i brzinu. Zauzvrat, bijela vlakna su također podijeljena u dva podtipa - 2A i 2B. Prvi podtip su prelazna vlakna sa velika brzina kontrakcija, druga - takođe sa visokom stopom kontrakcije i efektivnom hipertrofijom. Zato oni koji treniraju mišićna vlakna tipa 2 i biraju kratki treninzi visokog intenziteta imaju izraženu muskulaturu.
Ovu tvrdnju možete provjeriti u praksi ako uporedite sprintere i maratonce. Prvi obično imaju dobro razvijene voluminozne mišiće, dok drugi imaju vitko, vitko tijelo i relativno skromnu mišićnu masu. Ali ovo nisu samo zapažanja: oni imaju pristojnu bazu dokaza u obliku studija zasnovanih na dokazima. Dokazuju pozitivan učinak sprinta na volumen i masu mišića i prepoznaju da ova vrsta vježbanja dovodi do anaboličkih procesa u tijelu.
Hajde da pričamo o činjenicama
Anabolički efekat sprinta na organizam dokazan je nizom naučnih eksperimenata. IN 1996 grupa ispitanika je trčala sprintove 3 puta sedmično mjesec dana. Kao rezultat toga, ustanovljeno je da je tako kratko intenzivan trening dovelo do hipertrofija mišića kod žena, uzrokujući rast vlakana tipa 2B. Što se tiče muškaraca, na njihovo veliko iznenađenje, rezultati su bili nula. S obzirom da se zbog visokog nivoa testosterona, mišićna masa znatno lakše raste kod muške polovine populacije, ovakvi rezultati nisu mogli a da ne izazovu pitanja.
Da bi se razjasnila situacija sa nesretnim muškarcima, drugi eksperiment je sproveden u julu 2012. Devet muškaraca i osam žena u dobi između 20 i 30 godina morali su napraviti 3 sprinta od 30 sekundi u razmaku od 20 minuta. Na kraju vježbe ispitanicima je uzeta krv, a urađena je i biopsija radi pregleda mišićnih vlakana. Kao rezultat eksperimenta pronađeni su ispitanici oba spola povišen nivo odgovoran za rast i hipertrofija mišića. Odnosno, kratki sprintovi visokog intenziteta imali su anabolički učinak na tijelo ne samo kod žena, već i kod muškaraca. Istovremeno, mišići nisu bili podvrgnuti katabolizmu čak ni pod uslovom 2-satnog gladovanja nakon treninga. Kao rezultat toga, test iz 2012. godine potvrdio je da sprint visokog intenziteta ne samo da ne uništava mišićna vlakna, već može i potaknuti njihov rast.
Još jedno zanimljivo istraživanje sprovedeno je godinu dana ranije. Grupa sportista je odradila šest sprinterskih trka na 35 metara sa pauzom od 10 sekundi, dvije sesije sedmično. Na osnovu rezultata 4 sedmice takve obuke, grupa ispitanika je utvrdila povećanje nivoa ukupnog testosterona a ujedno i smanjenje kortizola, što je još jedna činjenica koja potvrđuje anabolički učinak sprint opterećenja.
Niz studija je pokazao da sprint visokog intenziteta pokreće anaboličke procese u tijelu i ne dovodi do katabolizma mišića. I iako sprint opterećenja gube klasične vežbe bodybuilding kao najviše efikasan metod dobivši mišićnu masu, i dalje su zdravi i mogu poboljšati vaše performanse u teretani, a evo i zašto.
6 razloga da uključite sprint u svoj program
Smanjenje masne mase
Sprint trenutno ubrzava metabolizam i omogućava tijelu da ne akumulira masnoće tokom faze povećanja mase. To je uglavnom zbog činjenice da nakon sprint treninga tijelo aktivno troši kisik i sagorijeva kalorije nekoliko sati nakon trke. Kao rezultat, ova tehnika će vam pomoći da dobijete manje masti, a samim tim i da smanjite estrogensku aktivnost, što je tipično za one koji su "skladili" salo dok rade na masi.
Povećanje izdržljivosti
Sprint visokog intenziteta tjera tijelo da se prilagodi. Kao rezultat toga, on je prisiljen skladištiti povećanu količinu glikogena u jetri i efikasnije pretvarati masti u energiju. Sve ovo će vam pomoći da povećate svoju izdržljivost i da redovno vježbate s maksimalnim učinkom i efikasnošću. Osim toga, dobra izdržljivost će vam dobro doći i tokom faze sušenja, kada trčite dalje velike udaljenosti postaće uobičajeno.
Poboljšanje rada srca
Dosadašnje studije su potvrdile da sprint visokog intenziteta može ojačati srce i poboljšati cjelokupno stanje. kardiovaskularnog sistema. O tome svjedoči niži broj otkucaja srca u mirovanju i tokom treninga kod onih koji su sprintali 4 sedmice. Osim toga, takva opterećenja poboljšavaju stanje arterija, smanjuju upalne reakcije u žilama i smanjuju sistolički tlak.
Smanjenje nivoa stresa
Opterećenja pri sprintu uzrokuju porast endorfina, što zauzvrat poboljšava raspoloženje, smanjuje stres i povećava motivaciju. Teško je precijeniti takve pogodnosti nakon napornog dana na poslu.
Povećanje mišićne mase i snage
Kao što je već spomenuto, opterećenja sprintom pokreću anaboličke procese u tijelu i daju poticaj za brzo mišićna vlakna za rast. Zauzvrat, to ima pozitivan učinak na pokazatelje snage. Osim toga, brzi startovi tokom sprinta pomažu poboljšanju eksplozivne snage, što je važno u mnogim timskim sportovima i powerliftingu.
Povećana osetljivost ćelija na insulin
Sprint može povećati osjetljivost stanica na inzulin, izbjeći metabolički sindrom i njegove manifestacije, poput nakupljanja masti, povećane krvni pritisak I visoki nivo holesterol. Dakle, savršen je za one koji imaju predispoziciju za metabolički sindrom i koji su u opasnosti.
Gdje početi?
- Bolje prije trčanja zagrijavanje- trčite 5-10 minuta umjerenim tempom, istegnite se i zagrijte zglobove.
- Bolje je početi sa treningom ultra kratke udaljenosti na 20-30 metara. Samo kako se tijelo prilagođava, ova udaljenost se može povećati do 100 metara.
- Savršeno za trčanje glatka površina. Svaka neravnina na stazi može rezultirati padom i ozbiljnim ozljedama.
- Patike a široka odjeća je ključ uspješne sprint utrke. Cipele za sprint trebaju imati šiljke u prednjem dijelu stopala jer sprinteri trče isključivo na prstima, a da im pete ne dodiruju tlo. Važna tačka- udobna i jaka veza koja vas neće iznevjeriti u ključnom trenutku.
Sprint tehnika
START
Za brzi početak, najbolje je koristiti jastučiće koji će vam pomoći da se brzo odgurnete i dobijete brzinu. Prije početka trke stavite više od jaka noga, a iza - slab. Zatim morate prebaciti težinu na ramenog pojasa i pomerite ga napred podižući karlicu do nivoa.
U trenutku starta morate se odgurnuti nogom i vrlo brzo početi raditi rukama, povećavajući brzinu.
RUN
Nakon ubrzanja, tijelo treba zauzeti okomit položaj, ali treba zadržati nagib prema naprijed. Trčanje se izvodi na prstima bez dodirivanja tla petom, a brzina i dužina koraka se povećavaju. Prvih 20-30 metara trebate postići najveću brzinu i pokušati je zadržati do kraja. U praksi, neće uspjeti zadržati maksimum na cijeloj udaljenosti zbog posebnosti fiziologije: kulminacija se postiže za 6 sekundi, a zatim se brzina trčanja smanjuje. Međutim, da bi sprint bio najefikasniji, neophodna je motivacija.
FINISH
Na cilju morate zadržati tempo, ostati hladan i ne dozvoliti sebi da se opustite. Bolje je proći kroz cilj istim tempom i ne dozvoliti sebi da juriš, jer je potrebno vrijeme za pripremu i može negativno utjecati na rezultate u utrci.
I nakon završetka, ne zaboravite da uradite glavnu stvar - da isplanirate svoje sljedeći trening. Na kraju krajeva, sa svakom novom trkom vaši rezultati će biti samo bolji, što znači da će prednosti džogiranja biti samo veće.
Izvori:
Fiziološke promjene i promjene performansi od dodavanja sprint intervalnog programa treningu rvanja, 2011. Original
Sprint vježbe poboljšavaju fosforilaciju p70S6k skeletnih mišića i to više kod žena nego kod muškaraca, 2012.
