Плосък корем за 10 минути. Бързо упражнение за корема

Как да свалим мазнините от корема за 3 дни?

Кой не е мечтал за плосък и тънък корем, който ще ви позволи да се поберете в любимите си дрехи? За съжаление всички сме несъвършени, но искаме да станем такива. Затова е необходимо да не седи безучастно, а да се действа. Възможно е да загубите коремни мазнини за три дни, ако съберете цялата си сила на волята и проявите характер.

Първо, трябва да определим целта, която ще ни изправи през следващите три дни. Трябва ли да се отървем от няколко излишни сантиметра в коремната област? Или искаме да имаме плосък корем с напомпани мускули? Напълно възможно е да намалите обема на корема за толкова кратък период от време, но да накарате мускулите да нараснат необходимата форманяма да успееш.

За да отслабнете в коремната област за три дни, трябва да следвате три точки:

• дайте на мускулите желания тонус;
• премахване на мазнините от корема;
• поддържат кожата еластична и я предпазват от увисване.

За да разрешим първия проблем, ще трябва да изберем диета. Сега можете свободно да намерите необходимите препоръки и рецепти и има много диети. Най-добре е да изберете най-строгия и да се придържате към него за предписания период. Трябва обаче да внимавате. Диетите са строго индивидуално нещо, някои хора могат да отслабнат, други не. Възможно е да имате алергия към основния продукт на диетата, така че подходете към въпроса внимателно.

Най-добре е да се консултирате с лекар или диетолог. Те ще ви кажат коя диета да изберете. Повечето хора ще бъдат в безопасност на диета, базирана на ябълки: тези плодове ще наситят тялото с желязо и витамини и в същото време ще се борят с излишни килограми. Следвайте няколко препоръки:

• не яжте газирани напитки, сладки кифлички и шоколадови бонбони, докато сте на диета;
• премахване на алкохола;
• пийте повече течности, като избирате чиста негазирана вода, зелен чай, вода с лимон или билкови отвари.

При внезапна загуба на тегловъзниква вторият проблем - отпусната кожа. За да избегнем този проблем, ние подхранваме тялото с витамини А и Е, които са отговорни за еластичността и гладкостта на кожата. Можете да вземете витамини, или можете да масажирате корема с тези витамини. Използвайте специални кремове, които стягат кожата, или разтворете една капсула витамини в чаена лъжичка растително масло и я втрийте в стомаха.

Следващата стъпка в борбата с излишните обеми в коремната област е специални упражнения. Не забравяйте, че тялото не може да отслабне на едно определено място. Ще отслабнете като цяло. За да започнете да отслабвате, трябва да изразходвате повече енергия, така че започваме активно да правим упражнения. Те могат да бъдат насочени само към стомаха, а могат и да натоварват различни мускули.

Ето някои основни упражнения, които ще ви помогнат да загубите коремни мазнини:

1. Прибиране на корема: може да се извърши във всяка позиция. Вдишайте през носа и в същото време избутайте стомаха си напред. След това издишайте през устата си, докато изтегляте стомаха си колкото можете повече. Почувствайте как мускулите ви се движат.
2. Странични завои за намаляване на страните: трябва да се изправите и последователно да се наведете надясно или наляво, докато повдигате лявата или дясна ръкасъответно. Изпълнявайки това упражнение, вие оформяте талията си.
3. Упражнения за долната част на корема: легнете на пода, поставете ръцете си с длани под главата си, сгънете краката в коленете или ги изпънете по пода (което ви е по-лесно), след това повдигнете главата и раменете си от пода . Мускулите в долната част на корема ви ще се стегнат.
4. Повдигане на торса: легнете по гръб, изпънете ръцете и краката си, повдигнете се и се опитайте да достигнете краката си с ръце.

Всяко упражнение трябва да се изпълнява на принципа „доколкото има достатъчно сила и още два пъти“. Опитайте се да натоварите мускулите си максимално, защото имате нужда от резултати възможно най-скоро. След като направите упражненията, би било хубаво да легнете за известно време на пода и да се отпуснете. След това вземете душ и нанесете затоплящ крем върху корема си, за да подобрите изгарянето на мазнините.

Друг добър метод за бърза загуба на теглоМоже да се масажира коремната област. Можете да си уговорите среща със специалист, който ще работи с вас проблемна зона. Ако нямате допълнителни финанси, опитайте самомасаж. За да направите това, ще ви трябват различни четки и ролки, както и маслен разтвор на витамин Е. Ползите от този разтвор вече бяха споменати по-горе - той ще даде на кожата еластичност и ще спомогне за поддържането на приятен външен видслед загуба на сантиметри. Освен това ще помогне за намаляване на триенето на масажните устройства върху кожата.

Можете да получите ефекта от масажа, ако го изпълнявате активно през всичките три дни. Отделете или 20 минути за процедурата, или правете самомасаж два пъти на ден по 10 минути.

Когато планирате да отслабнете за три дни, не забравяйте, че тялото ви трябва да остане в безопасност. Когато сте на диета, не гладувайте, тъй като ще навредите повече, отколкото да помогнете. Яжте по-малко, но се хранете правилно. Най-добре би било да седнете три дни на кефир и плодове или нещо подобно, което ви харесва на тялото. Когато изпълнявате упражнения, опитайте се да не разтягате мускулите и да не разкъсвате връзки. Не забравяйте да започнете със загрявка, загрейте мускулите си преди да изпълнявате упражнения. Погрижете се и за организацията на тренировъчната зона: избягвайте острите ъгли, носете удобни дрехи, които не ограничават движението.

През трите дни, през които планирате да намалите обема на корема си, ще трябва да опитате и да отделите много време и усилия. Диета, упражнения, масаж – всичко това заедно изисква много воля. Въпреки това, ако сте си поставили цел, вървете към нея, без да спирате и да се оплаквате.

Красивият корем е постижение на дълъг и тежък физически труд. Да имаш естествено красив корем е добре, но не е достатъчно да го поддържаш с години. За да постигнете желания резултат, ще ви трябва старание, желание и работа. Въпреки че не е толкова трудно, при условие че работите върху корема си всеки ден. Освен това има прекрасни упражнения, за които ще са ви необходими само 10 минути на ден.

Не всяка жена и не всеки мъж работи върху корема си и в резултат на това увиснал, „желиран“ корем при жените и, като бременна жена, „мамон“ при мъжете. Искате ли минувачите да се възхищават на вашата форма красив корем, напред - Всичко е във вашите ръце. Красиви коремни мускулиза 10 минути – възможно е.

Има много методи как правилно да изпомпвате пресата, нека да ги разгледаме ефективна техникаКак да стегнете корема си само за 10 минути на ден.

Тази програма включва няколко специално подбрани упражнения, при спазване на последователността се постига желания резултат.

Важно е да се спазват определени условия, чието изпълнение в комплекса на една програма е също толкова важно.

1. необходимо е да се извършват коригиращи упражнения за мускулите коремни.
2. трябва да се направи аеробни упражнения, които подпомагат изгарянето на мазнините и съответно отслабването.
3. Важно е също така да се храните правилно балансирано.

Упражненията за корем за 10 минути според тази програма включват три етапа, така че тренировката да не изглежда изтощителна и да има добър резултат.

Тези три етапа са разделени по дни:

• Ден 1 – упражнения за долната част на корема,
• Ден 2 - упражнения за косите коремни мускули,
• Ден 3 – упражнения за горната част на корема.
• На 4-ия ден правим почивка, почивка, след което отново повтаряме програмата.

Какви упражнения трябва да се изпълняват в 10-минутен комплекс за пресата?

На първо място, опитайте се да не се разсейвате, изпълнявайте всяко упражнение последователно, опитвайки се да не правите забавяния или паузи между тях.

Първо направете загрявка - аеробни и стречинг упражнения.

Първите три упражнения ефективно разтягат мускулите на врата и започват от изходна позиция: седнал, изправен гръб, кръстосани в глезените крака.

1. Ръцете на задната част на главата, бавно наклонете главата си напред, докато придърпвате брадичката си възможно най-близо до гърдите, останете в това положение до 10 броя и се спуснете. Опитайте се да държите гърба си изправен и не натискайте ръцете си върху тила твърде много.
2. Алтернативно (дясна ръка - лява страна на главата и обратно) изпълнете следното упражнение. Поставете дясната си ръка лявата странаглави и лява ръкана лявото коляно. Наклонете главата си настрани, опитвайки се да докоснете рамото си. Задръжте за 10 броя, спуснете се и направете същото упражнение в обратен ред. При изпълнение това упражнениеНяма нужда да притискате ухото си към рамото си и трябва да държите гърба си изправен.
3. Поставете ръцете си на тила и бавно наклонете главата си назад, като се държите с ръце. В същото време дръжте гърба си изправен, не се огъвайте и не хвърляйте главата си твърде много назад.
4. Ефективен за разтягане на мускулите на гърба и седалището. Трябва да се изпълнява от легнало положение: дръпнете краката си, свити в коленете, към гърдите си, като ги хванете с длани. Необходимо е да повдигнете главата и раменете си в това положение, като издърпате брадичката си към гърдите и задръжте за десет до петнадесет преброявания. Опитайте се да не повдигате долната част на гърба от пода и се групирайте по такъв начин, че да усетите разтягането на всички мускули на гърба.
5. За разтягане на страничните мускули. Позиция: легнала по гръб, ръцете отстрани, огънете коленете си, докато притискате краката си към пода. Спуснете коленете си надясно, главата си наляво и обратно, като задържате всяка позиция за 10 броя. Опитайте се да не повдигате гърба си от пода и преместете коленете си, доколкото е възможно, настрани.
6. Ефективен за коремните мускули. Начална позиция: легнали по корем, огънете ръцете си в лактите отдолу гърдите, докато притискате дланите си здраво към пода. Повдигнете се от пода, бавно изправете ръцете си. Повдигнете само раменете и стомаха, долната част на гърба трябва да остане неподвижна. Задръжте за 10 броения. Опитайте се да не напрягате мускулите под долната част на гърба, не хвърляйте главата си назад и изправете ръцете си в лактите.
7. Ефективен за разтягане на мускулите на гърба. Начална позиция: Застанете на четири крака, като поставите дланите си директно под раменете и ги притиснете здраво към пода. Направете упражнението за котка, като задържите позицията на извития гръб за 10 броя. Опитайте се да се огънете колкото е възможно повече.

График на тренировките „Корем за 10 минути“ по дни

Не забравяйте, че ви трябват само 10 минути за пресата. Запомнете и основните правила:

• изпълнявайте упражненията, като почивате не повече от 3-5 секунди между тях,
• следвайте реда на етапите и правилно разпределете товара, като постепенно увеличавате броя пъти.
• променяйте темпото на упражнението само когато мускулите ви са готови за това.

Ден първи – тренировка за горна част на корема

Изпълнете три подхода:

• 1 и 2, горният метод,
• 3 и 4 упражнения,
• 5 и 1.

Изпълнявайте всяко упражнение за 15–20 минути на серия.

В началото можете да се справите с 10 повторения.

Ден втори – тренировка на косите мускули

Три подхода:

• 1 упражнение,
• 2 упражнения,
• Упражнение 3.

Както в първия ден, опитайте се да изпълните упражненията 15-20 пъти.

Трети ден – тренировка за долната част на корема

Три подхода, изпълнявайте само 1 и 2 упражнения във всеки.

Красив корем за 10 минути е напълно осъществима задача за всеки човек, който иска да изглежда красив, да има стегната фигура и коремни мускули с шест пакета.

Няколко упражнения, които се правят само за 10 минути на ден , много лесен за получаване плосък коремвашите мечти само за няколко дни. 10 минути не са много, но резултатът ще ви зарадва и ще изненада приятелите ви и не само тях... Само 10 минути на ден ви делят от мечтата ви... Плосък корем. Как бързо да премахнете мазнините от корема.

Всяка пролет се оглеждаме в огледалото с особена страст - заставаме настрани, изправяме гръб, всмукваме корема си, задържаме дъх... и в главите ни започват да се прокрадват отчаяни мисли - иска ни се да не можем да дишаме изобщо, иначе коремът ни не изглежда много добре, когато вдишваме . Като цяло разбираме много добре, че коремът сам по себе си няма да изчезне и ще трябва да работим усилено върху него. Ще помогне много:обръч за бързо отслабване
Как да направите корема си плосък?
Нека веднага да решим за себе си, че няма да провеждаме никакви кардинални, камо ли хирургически експерименти върху себе си. Нека суперзвездите го направят.

Освен това вече сме чували, че не е нужно да полагаме никакви усилия, за да имаме плоския корем, за който винаги сме мечтали. Това ни обещават производителите на различни устройства, насочени към привеждане на мускулите в постоянен тонус. Вакуумни масажори, вибрационни тренажори, стаи за масаж - всичко това е просто прекрасно. Цената на такова удоволствие обаче може да надхвърли дори желанието да имате тънък корем.

Затова е по-добре да не се настройваме за чудеса, а просто да се настроим към целенасочена и сериозна работа, в резултат на която ще можем да се придвижим към това, което искаме.

Вероятно вече сте забелязали, че диетите практически нямат ефект върху състоянието на стомаха ви и той все още изглежда подпухнал и отпуснат. Дори и да отслабнете доста. Много често след рязка загуба на тегло стомахът започва да изглежда напълно отпуснат. И това изобщо не трябва да изглежда странно, тъй като всяка диета, особено строгата, е доста голям стрес за нашето тяло. Затова бързо се връщаме към качените килограми. И тялото ни започва да трупа резерви още по време на диетата. Затова не трябва да ядете всичко и на първо място трябва напълно да избягвате вредните храни.

Ако искате да получите плосък корем, тогава без физическа активностне мога да мина. Но дори и тук може да има трудности от определен вид. Много е възможно всеки ден да правите нещо, за да изглеждате по-привлекателни - например тренирате корема си, натоварването се увеличава, но коремът ви все още изглежда много зле. Но работата е там, че вашите прекрасни нови коремни мускули са просто скрити под огромен слой мазнини - това е всичко. Забелязвали ли сте някога този факт - направили сте доста уморителен джогинг, цялото ви тяло просто свети от топлина, но стомахът ви все още е хладен? Това е. Факт е, че мазнините практически не се доставят с кръв, но кислородът, който е в кръвта, е много необходим за изгаряне на мазнини на талията, бедрата - навсякъде.

Следователно, за да имаме корема, за който мечтаем, или по-скоро корема, имаме нужда от:

Намаляване мастен слойв тренираната зона.

Всъщност няма универсални техники за изпомпване на корема. Не и никога няма да бъде. Всеки от вас ще трябва да избере индивидуално своя комплекс, въз основа на това каква телесна конституция имате, каква е вашата генетична предразположеност, какви са вашите предпочитания и т.н.

Всъщност може да има много фактори. И вие сами трябва да разберете дали това или онова упражнение е подходящо за вас или не и да проектирате някои движения. Бързо ще разберете кое е ефективно за вас и кое не. Затова се вслушайте в нашите съвети и скоро ще можете да адаптирате всяко упражнение според вашите нужди.

Условно можем да разделим упражненията за пресата на три подтипа: за наклонените мускули, за горната и долната част на пресата. Най-доброто времеЗа добра тренировка е рано сутрин. Много е удобно да тренирате на празен стомах. Ако не можете да тренирате сутрин, можете да намерите време и след хранене, а след това не по-рано от 3 часа. За да бъдат класовете продуктивни, трябва да повторите всяко упражнение поне 20 пъти. За начало направете един подход и всяка седмица увеличавайте натоварването малко по малко.

И така, ето набор от упражнения за плосък корем
Легнете по гръб, краката ви са напълно свити в коленете, но пръстите ви не докосват повърхността на пода (тази позиция ще тренира така наречената „зона на бричовете“, както и мускулите на прасеца). Ръцете трябва да са зад главата. Докато издишвате, трябва да се обърнете горна частторса си по такъв начин, че лопатките ви леко да се повдигат от пода. Докато вдишвате, ще трябва да се върнете към начална позиция. Трябва да сте сигурни, че всички движения се извършват с помощта на коремните мускули, а не чрез потрепване или люлеене. Това упражнение ще натовари горните ви коремни мускули.

Вашата начална позиция е да лежите по гръб, ръцете ви са свити зад главата, краката ви са леко свити в коленете, успоредни на повърхността на пода. В този случай краката трябва да бъдат сгънати, сякаш във формата на желязо. Докато издишвате, трябва да изправите краката си, да ги отдалечите от себе си, като се уверите, че краката ви остават успоредни на пода. Докато вдишвате, трябва да се върнете в предишната, изходна позиция. В това упражнение основното натоварване пада върху долната част на корема.

В това упражнение началната позиция е същата като в предишното. Но при издишване трябва да посегнете с лакътя към лявото коляно, а при вдишване да се върнете в позицията, от която сте започнали. След това направете същото, само в другата посока. Това упражнение натоварва всеки коремен мускул. Когато изпълнявате това упражнение, уверете се, че всички усилия идват само от корема и коремните мускули. Всяко ваше упражнение ще стане още по-ефективно, ако включите статични упражнения във всеки цикъл, така нареченото фиксиране на позицията ви върху тежестта. Трябва да задържите дъха си, да фиксирате тялото си, да изчакате няколко секунди и да се върнете в изходна позиция. Освен това трябва да разберете, че правилният алгоритъм на дишане е много важен, тъй като при издишване се изгарят калории. Много експерти казват, че трябва да вдишвате през носа и да издишвате през устата.

Така наречената невидима гимнастика е много ефективна, макар и невидима за окото. Трябва да свивате коремните си мускули възможно най-често, да издърпвате корема си и да напрягате мускулите си. Това ще доведе до отлични резултати – ще се научите да държите корема си прибран през цялото време!

Освен това много зависи от позата ви. Гърбът трябва да е прав - тогава коремът няма да стърчи твърде много.

Отстранете корема. Набор от спомагателни процедури

За да могат коремните ви мускули да са по-изпъкнали, трябва да изгаряте мазнини. И тук имате голям избор - можете да бягате и плувате, танцувате или аеробика. Не забравяйте да се разтривате - това увеличава притока на кръв към мазнините, което означава, че ги изгаря. Поставете на ръката си груба ръкавица от естествена луфа. И избършете стомаха си последователно със студено и топла вода. След това се разтрийте с кърпа.

Спомнете си за медицински процедури- масаж под душа на Шарко. Такива процедури просто имат чудесен ефект върху нашето благосъстояние, тъй като метаболизмът се ускорява.

И не забравяйте да помислите колко красива ще бъдете, след като завършите всички процедури. Плосък коремгарантирано за вас!

Статия "как да премахнете корема и страните за една седмица у дома" посветен на упражненията. Коремните мускули са едни от най важни роликато цяло поддържане добро физическа годност. Ако имате проблеми с кръста или неправилна поза, то това може да е именно следствие от лоша тренировка на коремните ви мускули. И като цяло, тонизиран стомах– красиво е. И ако сравните корема и спретнатия плосък корем, е ясно, че последният е за предпочитане. Но първо трябва да разсеем няколко мита.

Първият мит е за това как да премахнете корема и страните
„Тренирайки коремните си мускули, можем да намалим талията си.“ Това е грешна преценка. Няма да отслабнете само на местата, които искате. За да се отървете от излишните мазнини около талията, трябва да спазвате определена диета и да правите набор от упражнения, насочени към постигане на тънка талия. Така ще можете да изгаряте много повече калории, отколкото приемате на ден.

Вторият мит е за това как да премахнете корема и страните
„Най-важното нещо при тренировка е броят на повторенията различни упражнения" Всъщност ефективността на упражненията не зависи от единствения факт, който са повторенията. В допълнение към факта, че трябва да повторите комплекта няколко пъти, трябва да го правите ефективно, доста интензивно, като концентрирате цялото си внимание върху дишането.

Третият мит за това как да премахнете корема и страните

„Необходими са много тренировки, за да върнете коремните си мускули в нормално състояние.“ Не съвсем вярно твърдение. Систематичността е най-важното в часовете. Не количеството тренировки. Ако прекарвате 20-30 минути на корема си 3 пъти седмично, коремът ви скоро ще изглежда прилично. Най-важното е да не правите твърде забележими почивки между часовете.

Няколко съвета преди да започнете тренировката си
Трябва да контролирате скоростта на упражненията. Не трябва да се опитвате твърде много, за да направите всичко от първия път, в противен случай вероятността от нараняване на мускулите ще бъде висока.
Трябва постоянно да усещате мускулно напрежение. Трябва да сте много наясно кога и как те се свиват, независимо от позата ви.
Трябва да си поставите само конкретни задачи за изпълнение. Най-добре е да направите план и след това методично да следвате всичките му точки. В този случай трябва да вземете предвид абсолютно всички фактори, които могат да ви попречат да тренирате толкова интензивно, колкото искате. Решете предварително какво ще направите в този или онзи случай.

Най-общо упражненията за корем могат да бъдат разделени на четири вида. Тук всичко се определя от тренираната мускулна група. Можете да тренирате горните и долните коремни мускули, косите мускули и комбинирани упражнения.

1. Най-ефективният треньор признава упражнение, наречено „велосипед“. Позволява ви да ангажирате напълно всички коремни мускули във вашата тренировка.

Вашата начална позиция е да легнете удобно по гръб, да поставите ръцете си зад главата си и да огънете краката точно под прав ъгъл. В този случай пищялите ви трябва да са успоредни на пода.

Как да правите упражнения за премахване на корема и страните

Трябва едновременно да дръпнете лявото си рамо към десния крак, лакътят трябва да докосне коляното. В този случай левият крак трябва да се огъне под ъгъл от приблизително 45 градуса спрямо повърхността на пода. След това, без да спирате, трябва да направите същото, само в другата посока. В същото време се опитайте да си представите, че карате велосипед.

Много е важно при всяко движение лопатките ви да се отделят напълно от пода.

2. Това упражнение е чудесно за трениране на долните коремни мускули. Това включва повдигане на краката, докато лежите на пода.

Вашата начална позиция е да лежите на пода, с притисната брадичка към гърдите. Ръцете ви трябва да са под задните части, с длани надолу. В този случай трябва да изпънете краката си и да допрете петите си до пода.

Как се изпълнява

Трябва да повдигнете краката си, докато образуват прав ъгъл спрямо повърхността на пода. След това трябва много бавно да спуснете краката си на пода.

Много е важно да не повдигате долната част на гърба от пода, докато изпълнявате упражнението. Цялото внимание трябва да се съсредоточи върху долната част на корема.
За да тренирате горните си коремни мускули, ще трябва да разберете сърцевината си от легнало положение. В този случай краката трябва да бъдат огънати.

Вашата начална позиция е, че трябва да лежите удобно по гръб, краката ви трябва да са свити, така че стъпалото ви да е добре и стабилно на пода. След това можете да скръстите ръце на гърдите си, но ако искате упражнението да е малко по-трудно, заключете ръцете си зад главата. Как се изпълнява

Трябва да повдигнете торса си, да повдигнете лопатките от пода и да останете в това положение за секунда. След това трябва да се върнете на пода. Веднага щом лопатките докоснат повърхността на пода, упражнението трябва да се повтори отново.

Много е важно да не си позволявате да се отпуснете, след като докоснете пода, в противен случай упражнението ще загуби целия си смисъл. Долната част на гърба не трябва да се отделя от пода при повдигане на тялото.
За да тренирате наклонените коремни мускули, трябва да направите упражнение, наречено „нож“.

Вашата начална позиция е да лежите на дясната си страна, с леко свит крак от същата страна. Дланта на лявата ръка трябва да бъде поставена на гърба на главата, дясната ръка трябва да бъде притисната към противоположната страна.

Как да го направя

Трябва да повдигнете тялото и десния си крак, сякаш един към друг. След това трябва да фиксирате позицията си за около секунда и да се върнете в предишната позиция. След като повторите едно и също упражнение няколко пъти, можете да се обърнете и да направите същото, само че лежите на другата страна.

Много е важно да не правите почивки или почивка между изпълнението на упражнението.

Освен това е необходимо отделно да се спомене изометричният метод, който тренира коремната област. Състои се в това, че за кратко ще напрегнете мускулите, без да променяте формата и дължината им. Тоест тук можете да дадете пълна воля на въображението си и да правите упражненията, които харесвате.
Това упражнение включва противодействие на повдигането на краката ви, докато седите.

Изходната ви позиция е, че седите на стол, краката ви не са на пода, те са откъснати на около 10 сантиметра от повърхността. Държите ръцете си на коленете, изместете тялото леко назад.

Как да го направя

Трябва да се опитате да повдигнете бедрата си, докато държите дланите си върху тях. След това трябва да се фиксирате в повдигната позиция за 10 секунди, след което можете да се отпуснете. Трябва да повторите това упражнение около 10 или 15 пъти.

Много е важно да си представите как мислено приближавате краката си към гърдите си, без да задържате дъха си.

Какви са опциите:
Можете да вдигнете един
Можете да вкопчите краката си в опора, която е неподвижна, и да се хванете за ръба на стола с ръце. В същото време трябва да се опитате да повдигнете краката си.

Ще бъде много по-добре, ако можете да изберете сами оптимално количестворазлични подходи, повторения. В същото време постепенно увеличавайте размера на товара. За да увеличите натоварването, можете също да намалите времето между подходите. За да увеличите ефективността на упражнението, трябва да комбинирате аеробика, упражнения за корем, ходене и бягане, танци и плуване - каквото ви харесва най-много. И накрая, вземете няколко съвета, които да ви помогнат да навлезете в правилната нагласа за вашите тренировки.

Така че, ако имате конкретна цел, тогава трябва да помислите поне за приблизителната времева рамка за нейното постигане.

Не считайте за излишно да си водите дневник, запишете там всичко, което искате да получите от себе си след определено време. След това трябва да сравните резултатите след крайния срок.

Опитайте се да си поставяте минимални цели всеки ден, за да регулирате режима си на хранене и упражнения.

Създайте мисловни образи на вашите тренировки за себе си.

И вярвайте в себе си - решителността ще ви помогне да постигнете резултати.

Липсата на корем, корем, корем е мечтата на почти всеки мъж и жена. Коремът и страните са идеалното място за натрупване на мазнини. На тези места има най-много, така че премахването му ще отнеме повече време.

Вече писах за това няколко пъти (виж), защото проблемът е толкова важен.

Запомнете: Упражнения за премахване на корема, дупето и др. отделни частитялото не съществува! Тялото ни не е в състояние да изгаря мазнини само на определено място. Упражненията за корем няма да помогнат. Те не изгарят само мазнините, които се намират между кожата и мускулите. Ще трябва да започнете процеса на изгаряне на мазнини в цялото тяло и това ще премахне мазнините от увисналия корем, страни и други части на тялото.

Ако имате голям корем", първото нещо, което трябва да направите, е да намалите размера на порциите храна. Когато се фокусирате върху областта на талията, трябва да обърнете внимание на диети, които изключват сладкиши и мазни храни. Най-актуални са оризът, кефирът и елдата.

Диета, базирана на ориз, допълнително ще помогне за прочистване на тялото от токсини, това ще има забележим ефект върху талията и резултатите от усилията за премахване на корема и страните ще бъдат видими достатъчно скоро.

Можете да постигнете плосък корем и никаква диета, но за по-дълъг период. За да направите това, трябва да ядете храни, съдържащи фибри. Основата на това здравословна диетаСъстои се от зърнени храни, зърнени храни, кафяв ориз, зеленчуци, ябълки, бобови растения, тиквички, краставици, водорасли и всички видове зеленчуци.
В аптеките има и изкуствени влакна, но трябва да се отнасяте към тях с повишено внимание, тъй като е по-добре да премахнете корема и страните, без да навредите на здравето си. Плодовете са задължителни, но се сервират като отделно ястие. Най-подходящи са круши и ябълки, както и портокали и грейпфрут.
Ако искате да постигнете плосък корем, тогава, ако е възможно, опитайте се да подправите салатите си с растително масло, винаги пречистено, но най-добре е зехтинът. Заквасената сметана и майонезата са противопоказани тук.

Липсата на намек за корема, еластичността на кожата и тонуса на коремните мускули позволява натрупването на мастни натрупвания в областта на корема и след известно време той престава да бъде гладък, стегнат и секси, а евентуален пиърсинг в пъпа вече изглежда като череша, завършваща композицията на пищна кръгла торта: o ). Ето защо, за да се отървете от мазнините по корема, просто трябва да спортувате. Това е необходимо, за да се нормализират мускулите, да се повиши тонусът на кожата, която е имала време да се разтегне и да се свие.
Нашата кожа не е гума и ако отслабнете бързо, тя просто няма да има време да влезе във форма, което означава, че е много вероятно без спортни дейностиПо кожата ще има подпухналости и ивици, тя ще остане отпусната, което е абсолютно неестетично.
За да не се случи това, е необходимо, докато премахвате стомаха, да се насочите конкретно към проблема. Има две решения, които уцелват целта в стомаха. Те са известни на всички - това и.

Голяма тайнаНяма упражнения за корем (виж,), основното тук е редовността на изпълнение.
Затова днес искам да ви предложа прости, динамични и ефективни упражнениядължина на мускулите на корема и краката!

Упражнение 1

1) Легнете по гръб, вдигнете ръцете и краката си нагоре. Протегнете ръце към краката си.
2) Спуснете торса си и ляв кракдържейки ръцете си над главата.
3) Повдигнете отново краката си и се протегнете към тях. Повторете с другия крак. Направете го 20 пъти.

Упражнение 2

1) Застанете прави, изпънете лявата си ръка настрани и леко повдигнете десния крак.
2) Поставете дясната си ръка зад главата си и огънете десния крак. Изпълнете с бързо темпо 15 пъти от всяка страна.

Упражнение 3

1) Легнете по гръб, краката са свити под ъгъл от 90 градуса; ръцете са свити, всяка държи по 2-3 кг дъмбел.
2) Изправете левия си крак и разтворете ръцете си отстрани.
3) Задръжте за 1 броене и се върнете в изходна позиция. Изпълнете 10 пъти с всеки крак.

Упражнение 4

1) Седнете на пода, свити крака и ръце, дъмбел във всяка ръка.
2) Леко се облегнете назад и изпънете ръцете си нагоре, повдигайки краката си с няколко сантиметра. Задръжте за 1-3 броения. Направете го 15 пъти.

Упражнение 5

1) Застанете прави, краката заедно. Хвърлете се назад с левия си крак и приклекнете, докосвайки десния крак с лявата си ръка.
2) Застанете със сгънат левия си крак, притискайки юмруци към гърдите си и разтваряйки лактите си настрани, докато се обръщате наляво.
3) Обърнете се обратно към центъра и се хвърлете назад с левия крак. Направете 15 пъти с всеки крак.

Тези пет упражнения са само малка част от фитнес програмите, насочени към трениране на коремните мускули

За да ви помогне:

Много хора искат бързо да премахнат корема и страните си (за няколко дни или седмица). Това е една от основните грешки, защото търпението бързо се изчерпва.
Стремете се първият резултат да е след месец.