ЛЕЧЕБНА ГИМНАСТИКА ПРИ ГЛАВОБОЛИЕ Ако имате няколко минути свободно време и възможност да се отпуснете, опитайте се да изпълните кратък набор от лечебни упражнения. Тези упражнения ще ви помогнат да се отървете от главоболието - Седнете на стол. Дръжте гърба си изправен и главата си свободно, без усилие, само я наклонете към гърдите под въздействието на гравитацията. Останете в това положение за двадесет секунди. След това направете почивка за половин минута. И отново наклонете за 20 секунди. Повторете 15-16 пъти. - Докато седите или правите, вдигнете ръцете си към главата. Натиснете палците на всяка ръка към горните зигоматични дъги и хванете задната част на главата с останалите пръсти. Погледни нагоре. Докато вдишвате, опитайте се да наклоните главата си назад за 10 секунди, докато я държите с ръце. Докато издишвате, погледнете надолу за 6-8 секунди, наклонете главата си към гърдите колкото е възможно повече, като разтягате, но не напрягате мускулите на врата. Повторете цикъла вдишване-издишване 5-6 пъти. Физически упражнения и лечебна физкултура - За облекчаване на главоболието, идващо от шийния отдел на гръбначния стълб, направете следното упражнение: седнали на стол, с едната ръка обхванете главата си отгоре от страната, в която се усеща по-силна болка. Показалецът трябва да е приблизително на нивото на началото на ухото. С леко усилие на ръката завъртете главата си на „здравата“ страна. Притиснете свободната си длан отдолу към брадичката и бузата. Докато вдишвате за 10 секунди, гледайки надолу, притиснете брадичката към долната част на дланта срещу нейното съпротивление. Докато издишвате, отпуснете се за 6-8 секунди и погледнете нагоре. Повторете упражнението 5-6 пъти, като леко промените въртенето на главата си. - Ако главоболието идва от задната част на главата, тогава третото упражнение ще бъде както следва: седнете, дръжте главата си изправена или леко наклонена напред. Хванете го отгоре с ръка, както в предишното упражнение. Със среден пръст напипайте болезнената точка между първия прешлен и черепа. Натиснете го за една и половина до две минути. Повторете 3-6 пъти. Когато болката спре, спрете да правите упражнението. - Накрая изпълнете няколко акупунктурни техники. С палците на двете ръце опипайте болезнени точкимежду черепа и първия прешлен. Масажирайте точките с двата палеца в кръгово движениепо часовниковата стрелка 15 пъти. След това натиснете точките за една и половина до две минути. Сега, със скръстени ръце, средно и безименни пръстиС две ръце за минута силно масажирайте точките в края на сгъвките на лактите отвън и вътредокато едновременно повдигате и спускате ръцете си. Почивка - минута. Повторете до 15 пъти. След това натиснете за една и половина до две минути с голям или показалецдо точка в основата на носа, където свършва мостът на носа и започва областта на мустаците. След това за същото време е ред на пресечната точка на линията на палеца и показалеца на ръката. За да завършите упражнението, упражнете натиск върху кухата точка на вътрешния свод на стъпалото, която се образува, когато огънете пръстите надолу, за до две минути.
Ако имате главоболие, не бързайте да пиете хапчета. Те може да ви спасят от главоболие, но няма да подобрят здравето ви - това е сигурно. Така че, преди да бръкнете в аптечката, опитайте няколко йога упражнения, които могат да се справят с главоболието по-добре от хапчетата.
Причините за главоболието могат да бъдат различни. Това може да е стегнат врат, прегърбени рамене или болки в гърба. Следните пози помагат за премахването на тези проблеми и по този начин се отърват от главоболието. Не е нужно да правите всичките 6. Можете да изберете всеки един и ако не помогне, опитайте друг. Основното нещо преди това е да слушате тялото си и да разберете какво друго, освен главата ви, боли.
Упражнение No1
Както вече казах, понякога главоболието може да бъде причинено от напрежение в шиен отдел на гръбначния стълбгръбначен стълб. Седейки в удобна позиция, поставете дясна ръкана лявата странаглавата и наклонете главата си леко надясно.
© снимка
Задръжте тази позиция за няколко вдишвания и сменете страните. Докато изпълнявате това упражнение, ръката упражнява много малък натиск върху главата, разтягайки шийните прешлени.
Упражнение No2
Докато изпълнявате това упражнение, изобщо не е необходимо да поставяте крака си изцяло на пода (хората с добро разтягане могат да го направят).
© снимка
Тази поза помага за облекчаване на напрежението от раменете ви, тъй като китките и предмишниците ви понасят тежестта на стреса, като същевременно увеличава притока на кръв към главата ви.
Упражнение No3
Друго упражнение за навеждане напред, което е идеално, ако главоболието ви е причинено от напрежение в раменете. Седнете на пода, така че да има малко разстояние между пищялите и те да лежат успоредни един на друг. Поставете ръцете си зад гърба си и бавно се наведете напред, докато главата ви докосне пода, образувайки леко модифицирана детска поза.
© снимка
Останете в това положение за около 5 броя и не забравяйте да дишате дълбоко. Преместете ръцете си назад, така че да почувствате леко разтягане в гърдите, раменете и задната част на врата.
Упражнение #4
Това упражнение се разтяга назадврата и намалява напрежението в гърба, което също е честа причина за главоболие.
© снимка
Когато изпълнявате това упражнение, не поставяйте ръцете си твърде широко или твърде далеч от гърба. Тази поза прави главата ви лека и ярка, останете в нея за 5 броя. И ако се чувствате достатъчно комфортно в него, можете да останете там още малко.
Упражнение #5
Позата се нарича „Щастливо дете“ и помага да се отървете от главоболие, причинено от стягане в гърба.
© снимка
Легнете по гръб със свити колене и ръце около бедрата или стъпалата. навън. Останете в това положение за няколко минути, като може би се люлеете леко от едната страна на другата и напред-назад, за да увеличите разтягането на бедрата и долната част на гърба.
Упражнение №6
Поставете одеяло до стената и вземете няколко възглавници. Седнете възможно най-близо до стената, така че тазът и долната част на гърба да са плътно до сгънатата кърпа. Легнете по гръб, повдигнете краката си нагоре и ги разтворете настрани, доколкото ви позволяват сухожилията, а ръцете разтворете встрани.
© снимка
Затворете очи и дишайте спокойно, останете в тази поза толкова дълго, колкото ви е удобно.
Много често човек прибягва до използването на хапчета за намаляване на главоболието. Но този подход без консултация с лекар е несериозен по отношение на вашето здраве. В случаите, когато главоболието се появява в резултат на напрежение във врата, раменете или гърба, някои физически упражненияИ дихателни упражнения. За разлика от лекарствата, те нямат вредно въздействие върху тялото.
Дихателни упражнения
Йогата за главоболие е най-безопасната и най ефективен начинизбавяне от главоболие. Извършването на специални упражнения не е трудно: те са прости, могат да се изпълняват на всяко място и възраст.
- Първо трябва да развиете шията във всички посоки. Ръцете са разположени свободно покрай тялото. Седейки на стол, можете да заемете поза на лотос, като дясната ви ръка достигне до лявото ухо на върха на главата. След това, под натиск от същата ръка, наклонете главата си и това упражнение трябва да се изпълнява с малко съпротивление. Продължителността на престоя в това състояние е около минута. След това трябва да повторите същото в другата посока. Трябва да се внимава да се избегне напрежението на мускулите на врата. Ако почувствате болка по време на тренировка, намалете съпротивлението. При правилно изпълнение на йога упражнение трябва да се усеща само мускулно напрежение.
- Отворено сърце. Това упражнение ще ви помогне да натоварите мускулите в предната част на врата. Освен това действа релаксиращо на гърба и укрепва, като същевременно облекчава напрежението, на гръбначния стълб. Благодарение на това главоболието ще стане по-слабо или ще изчезне напълно.
Начална позиция: седнали на колене, бедрата докосват петите, краката са събрани. От тази поза трябва да се огънете назад, като опрете дланите си на пода на 20 см от краката. Гърдите трябва да бъдат повдигнати по-високо, а главата трябва да бъде хвърлена назад. Дупето докосва петите, само гърбът се извива. Тази поза трябва да се задържи за 35 секунди. След това се върнете в изходна позиция: първо трябва да повдигнете главата си, едва след това гърдите.
- камила. Начална позиция: стоейки на колене, трябва да поставите дланите си на краката си и да огънете тялото си. Коректно изпълнение това упражнениеЙога включва спазване на следните точки:
линията на бедрата трябва да е перпендикулярна на повърхността на пода;
глутеалните мускули са напрегнати, ръцете са прави;
хвърлена назад глава;
Мускулите на целия гръб участват в отклонението; мускулното напрежение трябва да се усеща от опашната кост до раменете.
За раменете. Начална позиция: седейки на колене, трябва горна частнаклонете тялото си напред и опрете челото си на пода. Струва си да останете в това положение за няколко секунди, това ще позволи на мускулите на долната част на гърба и гръбначния стълб да се разтегнат.
Докато сте в същото положение, трябва да свържете ръцете си зад гърба си и бавно да ги завъртите на раменете, доколкото е възможно. Позицията трябва да се фиксира отново. След това трябва да повдигнете бедрата си и да преместите опорната точка към върха на главата. В този случай съединените ръце трябва да бъдат обърнати към раменете, доколкото е възможно.
След като задържите позата известно време, върнете се към начална позиция. Връщането към него трябва да става постепенно, като се записва всичко междинни разпоредби. Повторете тези движения още 3-4 пъти. Ако главоболието е причинено от напрегнати рамене, тази йога рутина ще донесе облекчение.
Делфин. Тази поза помага за отпускане на областта на раменете и горната част на гърба, чието напрежение често е причина за главоболие. Първо трябва да застанете на четири крака, ръце и крака - съответно на ширината на раменете и на ширината на бедрата. След това акцентът трябва да се прехвърли върху лактите, а задните части да се повдигнат. Препоръчително е да докоснете пода с цялата повърхност на краката. Главата трябва да е разположена между предмишниците, а погледът да е насочен към краката. Докато сте в това положение, трябва да вдишате и издишате дълбоко няколко пъти.
Честито дете. Тази поза също има релаксиращ ефект върху гръбначния стълб и мускулите на гърба и облекчава главоболието. Първо трябва да приемете легнало положениеобратно на пода и се отпуснете. Следващото движение е да хванете стъпалата на повдигнатите и свити в коленете крака. След това трябва плавно да раздалечите коленете си отстрани към гърдите. Когато достигнете нивото на подмишниците, трябва да останете в това положение за няколко минути. За достигане максимален ефект, можете да се люлеете от една страна на друга. Благодарение на това положително действиеще бъдат осигурени на всеки прешлен.
Релаксация на тялото. В допълнение към специалните асани, насочени към постигане на конкретен резултат, йога упражнения за главоболие Ивключва реставрационен комплекс. Включва пози, които не са придружени от напрежение, така че няма ограничения в броя и времето.
За да изпълните някое от тези йога упражнения, трябва да седнете до стена за удобство, можете да поставите нещо меко под задните си части. Краката трябва да са във вертикално положение по стената. Упражнението е следното: трябва да разтворите краката си възможно най-широко, но не е нужно да повдигате краката си от стената. Продължителността на това положение зависи от индивидуалните възможности на човека. Трябва да се върнете в изходна позиция с малки стъпки по стената, като държите краката си вертикални.
Въпреки многото положителни аспекти на йога, упражненията за облекчаване на главоболието не са достъпни за всеки. Тези, които имат сърдечно-съдови заболявания и злокачествени тумори, не се препоръчват да заемат описаните позиции.
Ако в резултат на прегледите не се открият причините за главоболието, тогава причината за това е определен начин на живот. В този случай йога за главоболие ще помогне за облекчаване на напрежението, като по този начин ще се подобри общо състояние. В резултат на употребата му не само главата ви ще се почувства по-лека, но и мускулите ви ще станат по-силни, фигурата ви ще бъде тонизирана и жизнената ви енергия ще се възвърне.
В тази статия ще разгледаме упражнения за главоболие.
Всеки от нас се сблъсква през живота си с такова неприятно явление като главоболие. Това явление може значително да усложни живота на човека и неговата пълноценна дейност и да го лиши от способността му да работи. Има доста причини за появата на такъв неприятен симптом като главоболие, както и начини за борба с него. Аптеките предлагат болкоуспокояващи, спазмолитици, различни лекарства за укрепване на кръвоносните съдове и подобряване на кръвообращението.
Има и друг начин за облекчаване на главоболието. Говорим за извършване на специални упражнения за главоболие, насочени към облекчаване на спазъм и напрежение в мускулите на врата.
Описание
Доста често болката в главата се появява заедно с изтръпване в областта на шията. В повечето случаи вратът изтръпва от скованост, слабост или мускулно напрежение. Понякога има загуба на усещане от едната страна.
Упражненията за главоболие са насочени към разтягане на стегнатите мускули и тяхното отпускане. Когато извършвате терапевтични упражнения, трябва да запомните следните препоръки:
1. Слушайте внимателно собствените си чувства. Не трябва да се изисква разтягане специално усилиеили пренапрежение.
2. Ставите и мускулите стават по-гъвкави след упражнения за разтягане. Разтягането трябва да се извършва както преди изпълнението на основния набор от упражнения, така и след неговото завършване.
3. Разтягането трябва да става бавно.
Правене на упражнения
Упражненията за главоболие с цервикална остеохондроза, които могат да облекчат мускулните спазми и да облекчат стреса, се изпълняват лесно и естествено, без усилия и продължителна подготовка. Следните упражнения се считат за най-ефективни за премахване на болката в главата:
1. Притискайки дланите си към задната част на главата, натиснете главата си напред, като се съпротивлявате на движението. Задръжте позата за 5 секунди, след което бавно се отпуснете. Упражнението се изпълнява в три кръга три пъти.
2. Поставете ръката си от едната страна на главата си. Преодолявайки съпротивлението, трябва да достигнете ухото си с рамото си. Можете да си помогнете с ръка. Задръжте позата за 5 секунди, след това се отпуснете и повторете в другата посока. Упражнението също се изпълнява в три кръга от всяка страна последователно.
3. Поставете двете си ръце на челото. Избутайте главата си назад, оказвайки съпротива. Задръжте позата за няколко секунди, след това се отпуснете и повторете три пъти в три кръга.
4. Поставете дясната си ръка на лявото слепоочие и се опитайте да обърнете брадичката си към дясното рамо, като същевременно оказвате съпротива. Повторете от другата страна. Повторете три кръга три пъти във всяка посока.
Какви други упражнения за главоболие има?
Упражнения за облекчаване на мускулни спазми
Често причината за болката е цервикална остеохондроза. За да облекчите мускулните спазми и по този начин да облекчите болката, можете да изпълнявате следните упражнения:
1. Докато стоите или седите, трябва бавно да спуснете главата си възможно най-ниско. След това също бавно главата се връща в първоначалното си положение и се навежда назад. Много е важно да обърнете внимание на местата, където се появяват пукания, щракане или болка. Упражнението се повтаря шест пъти. Ако болката не изчезне след гимнастика, трябва да се консултирате с лекар и да прегледате горната част на гръбначния стълб.
2. Завъртете главата си наляво, след това надясно. В този случай трябва да се обърне внимание на разликите между усещанията от едната и другата страна на врата. Трябва да останете във всяка поза за няколко секунди, след което да се отпуснете. Повторете шест пъти.
3. Внимателно изведете раменете напред, повторете шест пъти. При изпълнение на упражнението се усеща напрежение в задната част на мускулите на врата.
4. Докато седите или правите, спуснете брадичката към гърдите си. Задръжте позата за пет секунди и отпуснете мускулите си, повторете шест пъти. Напрежението се усеща в горната част на гърба и врата.
5. Седейки в удобна позиция, преплетете пръстите си зад главата си. Наведете се бавно напред, като бутате главата си с ръце, докато мускулите на врата ви се разтегнат. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението шест пъти.
За ползите от стречинг
Разтягането помага да поддържате мускулите си в тонус, а упражненията срещу главоболие повишават тяхната издръжливост. Ако човек има слаби мускули на врата, терапевтични упражненияще бъде много полезно. В случай на възлести мускули, разтягането помага за подобряване на цялостното състояние на човека.
Дихателна техника
Има и специални упражнения за главоболие и напрежение.
В по-голямата част от случаите болката в главата възниква поради пренапрежение на мускулите на гърба и врата. Йога предлага редица прости упражнения, включително дишане, което ще ви помогне бързо и ефективно да се справите с болката. И така, следното се откроява дихателни упражнениякоито дори начинаещ може да изпълни.
Продухване през енергийни канали
Седейки на пода, трябва да приемете всеки удобна позицияи напълно отпуснете цялото си тяло. След това затворете едната ноздра с пръст и прекарайте две минути бавно и дълбоко вдишвайки и издишвайки въздух през свободната ноздра. След това носните проходи се променят и цикълът се повтаря. Упражнението се изпълнява до отшумяване на болката в главата.
Охлаждащ дъх
Седейки в поза на лотос, трябва да изправите гърба си, да изплезите езика си, да го свиете в тръба и систематично да дишате възможно най-дълбоко. Вдишайте през устата, издишайте през носа с плътно затворена уста. Упражнението се повтаря до получаване на облекчение в главата.
Тези двама прости упражненияще помогне за осигуряването на тялото, включително мозъка, с кислород и премахва напрежението и спазмите, като по този начин облекчава болката.
Йога упражнения за главоболие
Йога включва изпълнение на упражнения, насочени към премахване на напрежението и спазмите в различни части на тялото. Нека да разгледаме няколко опции, които могат да помогнат за облекчаване на главоболието:
1. Следното упражнение за главоболие от остеохондроза ще помогне за облекчаване на напрежението от врата: седнете на пода с кръстосани крака или на стол с раздалечени крака, дръпнете дясната си ръка към дясното коляно или се хванете за стол, лява ръкапоставя върху главата и внимателно я накланя наляво. Важно е да държите коляното или стола си. Забавянето в позата трябва да бъде поне една минута, след което страните се сменят и упражнението се изпълнява отново.
2. Напрежението в раменете също може да причини главоболие. За да премахнете напрежението, трябва да седнете на пода, да огънете краката си и да ги раздалечите. Големите пръсти трябва да са разположени един срещу друг. Поемете дълбоко въздух и докато издишвате, протегнете се напред, разтягайки гръбнака. В пика на разтягането задръжте за няколко секунди. След това ръцете се изпъват, съединяват се в ключалка в краката и се изпъват нагоре възможно най-високо. Докато издишвате, спуснете ръцете си, преместете тежестта на тялото си напред и повдигнете бедрата. След като фиксирате позицията за няколко секунди, отпуснете се и повторете още 5-10 пъти, в зависимост от възможностите на физическия план.
3. Упражнение, наречено „куче надолу“ има благоприятен ефект върху състоянието на гърба и прешлените. За да направите това, трябва да застанете в поза на триъгълник, опрели краката и дланите си на пода, опашната кост да гледа нагоре. Докато вдишвате, спуснете лактите си към пода, а докато издишвате, повдигнете бедрата. Не повдигайте краката си от пода; те трябва да бъдат напълно притиснати. Главата е спусната надолу, шията е отпусната. Направете 5-6 дихателни цикъла.
4. За облекчаване на напрежението от долната част на гръбначния стълб също е предвидено специално упражнение. Лежейки на пода, трябва да огънете краката си и да хванете краката си с ръце. След това коленете бавно се разтварят и спускат към подмишниците. Докато се люлеете настрани, трябва да задържите позата възможно най-дълго.
5. След завършване на комплекса се извършва мускулна релаксация. За да направите това, одеялото се навива и се поставя до стената. Лежейки по гръб, с лице към стената и поставяйки задните части на възглавница, трябва да повдигнете краката си във вертикално положение и да ги поставите на стената. Краката бавно и систематично се разтварят настрани възможно най-широко, позата се фиксира за 30 секунди. След това краката се събират, коленете се сгъват. Упражнението се повтаря 5-10 пъти.
Йога практиките са доказали, че всички системи и части на тялото ни са взаимосвързани. Като облекчите напрежението от целия гръбначен стълб, ще можете да се отървете от проблема с главоболието. Изброените упражнения са лесни за изпълнение, но са достатъчно ефективни за премахване на напрежението и разтягане на гръбначния стълб и мускулите.
Благодарение на това кръвта започва да циркулира по-добре и снабдява мозъка с кислород, като по този начин разширява кръвоносните съдове и премахва болката. Йога обаче не е за всеки и някои хора не трябва да практикуват тази практика.
Противопоказания
Не трябва да се прилага при главоболие в следните случаи:
- При наличие на сърдечни и съдови заболявания.
- Злокачествени тумори, включително тези на гръбначния стълб.
- На фона на настинки.
- При повишена телесна температура.
Ако човек има един от изброените по-горе проблеми, съчетан с главоболие, трябва да посетите специалист. В други случаи йогата не е опасна.
Заключение
Независимо от причината за болката в главата, преди да вземете хапчето, има смисъл да опитате изброените упражнения. Може би причината за дискомфорта се крие в проблеми с гръбначния стълб или напрегнати мускули, които трябва да бъдат отпуснати.
Разгледахме най-популярните упражнения за облекчаване на главоболие.
Най-добрият начин за борба с главоболието е укрепването нервна система. И най-достъпните от тези методи са гимнастиката, самомасажът и мускулната релаксация. Факт е, че всички процеси, протичащи в нашето тяло, се контролират от централната нервна система обратна връзка, което дава възможност да се стимулира чрез въздействие върху мускулите и органите. Така всяка дейност, която има благоприятен ефект върху тялото ни, може едновременно да укрепи нервната система.
Ето защо, ако имате тензионно главоболие, което се появява поради психическо претоварване, не бързайте да отидете в аптеката. За да се отървете от подобни чувства, просто разходка по чист въздухи ежедневна гимнастика по 10-15 минути. Освен това, когато заседнала работаНеобходимо е да правите няколко упражнения за укрепване на мускулите на лицето и шията 2-3 пъти на ден.
Упражнения за мускулите на лицето
Има няколко упражнения за мускулите на лицето и главата, които могат да ви помогнат да се отървете от тензионното главоболие. Те се препоръчват да се извършват при първите признаци на появата му. За да можете да контролирате всяко движение на лицевите мускули, на първо време ще ви трябва огледало.
1. Повдигнете веждите си, след което се опитайте да отпуснете съответните лицеви мускули, доколкото е възможно, така че да се спуснат.
2. Направете същото, но последователно с всяка вежда. Това упражнение изисква известно умение, но в самото начало на практиката е приемливо да държите едната вежда с ръка.
3. Бързо затворете клепачите си и ги съберете очни ябълкидо моста на носа. След това отпуснете съответните лицеви мускули, така че очите да се върнат в нормалното си положение. Ще трябва да изпълнявате това упражнение без огледало, като се фокусирате само върху собствените си усещания.
4. Опитайте се да направите същото, но последователно с всяко око! В този случай можете да натиснете дланта си върху съответната страна на лицето, така че ъгълът на устните да е леко повдигнат.
5. Свийте силно вежди, след което се опитайте да отпуснете мускулите на лицето. След това поставете длани на челото си и доближете веждите си до моста на носа.
6. Отворете устата си възможно най-широко - така че долната челюст да падне (както при прозяване). След това бавно отпуснете лицевите мускули и се върнете в изходна позиция.
7. Отворете устата си около половината и движете челюстта си наляво и надясно.
8. Сбръчкайте силно носа си - сякаш усещате неприятна миризма, след това отпуснете съответните мускули и плавно се върнете в изходна позиция.
В допълнение към горните упражнения е полезно да направите няколко гримаси - това също помага да се отървете неприятно усещане„маски“ за тензионно главоболие.
Упражнения за мускулите на врата
1. Седейки на стол, наклонете главата си надолу и напред, така че брадичката ви да докосне гърдите ви, след което се върнете в изходна позиция. Повторете това упражнение 3-5 пъти. Дишането е произволно.
2. Седейки на стол, наклонете главата си назад. Повторете упражнението 3-5 пъти.
3. Наклонете главата си настрани: първо към дясното рамо, след това към лявото. Повторете упражнението 3-5 пъти за всяка страна.
