Лесни диети за начинаещи. Меню от най-простите диети за отслабване

Броят на различните диети нараства всеки ден. За всеки, който иска да отслабне, има богат избор. При по-внимателно разглеждане обаче разбирате, че повечето от диетите се състоят от чудовища - с други думи, не можете да посочите човек, който предлага или само протеини, след това само зърнени храни, или дори да води полугладен начин на живот. Да, теглото ще падне, но на каква цена!

За тези, които разбират, че мазнините, натрупани с години, не могат да се отърсят за няколко седмици, са измислени леки диети. Основните принципи на всяка лека диета са умереността и спазването на диетата. Яжте малко и често - 5-6 пъти на ден, като приемате не повече от 200 г храна наведнъж. Диетата трябва да бъде пълна с преобладаване на зеленчуци и плодове, съдържащи фибри. На любителите на сладкото ще им е трудно, но можете да замените сладкото с много по-здравословни и не по-малко вкусни сушени плодове, мед и ядки. Разнообразие от магазинни сосове, чипс и подобни нездравословни продукти, както и сладкиши, колбаси и преработени храни трябва да бъдат изключени от диетата по време на диетата и след това да се консумират възможно най-рядко.

Всички леки диети имат едно важно общо изискване – намаляване на солта в ястията до необходимия минимум. Опитайте да готвите без никаква сол. Непоносимо? Посолете храната в чинията си. Пригответе „вкусна сол“, като смесите смлени, печени сусамови или тиквени семки с едра сол (за предпочитане морска). Билките и подправките също ще помогнат в борбата срещу пристрастяването към солта.

Много лесни диети често включват отказ от протеини, въглехидрати или мазнини, но това е грешно. Без всеки от тях човешкото тяло не може да функционира нормално. Има решение: сменете прости въглехидратикомплекс, консумирайте постно месо, морски дарове и млечни продукти като протеини. От мазната риба можете да си набавите необходимите за организма животински мазнини. И не забравяйте да разгледате отделите здравословно хранене- сега има огромен избор от голямо разнообразие от растителни масла, от достъпни до екзотични. Всички са полезни!

Физическата активност е друг важен компонент на всяка лека диета. В крайна сметка, каквото и да се каже, ако консумирате повече, отколкото харчите, теглото никога няма да изчезне... И седейки пред монитора или пред телевизора, вие напълнявате почти от чаша вода. Затова – движение, движение и пак движение! За щастие, фитнес клубовете с различни атрактивни програми вече са стотинка, просто не бъдете мързеливи.

Ако сте готови да се откажете от обичайните си лакомства и сте решени да промените обичайния си начин на живот, имаме удоволствието да ви предложим безопасни и ефективни лесни диети, които ще ви помогнат да отслабнете. допълнителни сантиметрии килограми, без да се прибягва до сурови радикални мерки.

Лека диета "Седмица"

Тази диета ви позволява сами да съставите меню, предлагайки списък с разрешени храни. Препоръчително е да ядете 3-5 пъти на ден. Продуктите могат да бъдат печени, на пара, варени, задушени. Основното правило е, че вечерята трябва да се яде 4 часа преди лягане и без междинни закуски след това. Количеството сол и захар в ястията трябва да бъде строго контролирано. Препоръчително е да избягвате захарта в полза на малко количество мед. Можете да пиете всякакви напитки, с изключение на всякакви сладки напитки. Алкохолът е строго забранен. Както, разбира се, сладкарски изделия и печени изделия, всякакви мазни и пържени храни.

Разрешените продукти включват пилешки гърди без кожа, телешко месо, всяка нискомаслена риба, морски дарове, варени яйца, нискомаслено мляко и ферментирали млечни напитки, зърнеста извара, нискокалорично сирене. Всички зеленчуци също са разрешени, с изключение на картофи, сладки и кисели сортове горски плодове и плодове, постни каши от перлен ечемик или елда, супи, борш, зелева супа, постно или в слаб бульон с ниско съдържание на мазнини, ръж, зърно и трици хляб, но не повече от 100 г на ден.

Приблизително светло менюдиети за отслабване

Опции за закуска: овесена каша със зеленчуци; листни зеленчуци и варени яйца; зърнеста извара и нискомаслен кефир.
Опции за втора закуска: сладки и кисели плодове; 1 препечен хляб и чай с 1 ч.л. мед; зеленчукова салата и вода.
Опции за обяд: зеленчукова супа, маруля, парче сирене, препечен хляб и чай; 150 г варено пилешко филе, салата от зелени зеленчуци и прясно изцеден сок; борш, плодова салата без дресинг и чай.
Опции за вечеря: каша от елда във вода без добавяне на масло, зеленчукова салата и отвара от шипка; винегрет, подправен със зехтин и чай; риба, печена със зеленчуци, листни зеленчуци и доматен сок.
Преди лягане: чай от мента; минерална водабез газ; зелен чай с резен лимон.

Избирайки опции според вашия вкус и стриктно спазвайки правилата и препоръките на тази диета, можете да загубите 1-2 кг за седмица.

Лека седмична диета

Съгласете се, не всеки може да хареса процеса на създаване на собствено меню, тъй като изисква много мисъл. Много по-лесно е да действате според вече предложеното меню. Можете да се придържате към такава диета без вреда за тялото за много дълго време, можете самостоятелно да планирате диетата си и да проявите кулинарното си въображение. Тази диета може да се превърне в основа за нови хранителни навици. През първата седмица на такава диета гарантирано ще свалите 2 килограма или дори малко повече, а ако увеличите физическа активност, тогава ще започнете да отслабвате още по-бързо.

За да постигнете целта си, ще трябва да изключите повечето зърнени храни от диетата си. Това, разбира се, няма да зарадва любителите на овесена каша, но нищо не можете да направите по въпроса.
Тази диета включва избягване на много сладки плодове, като банани и грозде, както и картофи. По-добре е да се откажете от белия хляб, да го замените с ръжен и да го консумирате умерено. Всички алкохолни напитки са строго забранени, тъй като повишават апетита. В други отношения тази лека диета е наистина лесна.

Примерно меню

понеделник
Закуска: 50 г сирене, 2 яйца, натурален сок.
Вечеря: зеленчукова салата с растително масло.
Следобедна закуска: чай и ябълки.
Вечеря: праскови, 1 ч.ч. кефир.

вторник
Закуска: овесени ядки с мляко, плодове, чай.
Вечеря: лека зеленчукова супа, 1 шепа ядки.
Вечеря: парче варено месо, зелева салата.

сряда
Закуска: каша от елда, сок.
Вечеря: варено пиле или заек със сурови зеленчуци.
Следобедна закуска: плодове, чай или кафе.
Вечеря: кефир, малко извара.

От четвъртък можете да повторите менюто, като замените месото с риба.

Лека диета за 2 седмици

С тази доста проста диета ще свалите не повече от 1-3 кг на седмица, но този резултат ще се запази за дълго време

Диетично меню за всеки ден
Закуска: 1 филия черен или трици хляб с тънък слой масло, 2-3 с.л. зърнеста извара, 1 ябълка и 1 чаша неподсладен чай.
обяд: 2 бр. бисквити, 200 мл кефир.
Вечеря: супа от броколи, лук, домати и билки, сварени в слаб месен бульон, 1 резен варено телешко (пилешки гърди или рибено филе), 1 ябълка или круша, 1 чаша. минерална негазирана вода.
Вечеря: половин порция елда или всяка друга каша и зеленчукова салата, облечена с растително масло.
Преди лягане: 1 чаша зелен неподсладен чай.

Диета "Лесна загуба на тегло"

Той също така е предназначен за 2 седмици и се основава на препоръки за правилно хранене, с помощта на които можете не само да загубите до 10 кг за 14 дни, но и да консолидирате резултатите, получени чрез развиване на навик за правилно хранене. Тази диетае предназначена за 3 хранения, но предлаганите продукти за деня могат да се разделят на 4-5 хранения.

Първа седмица

понеделник
Закуска: 2 варени яйца (твърдо сварени или рохки), кафе или чай без мляко и захар.
Вечеря:
Вечеря:

вторник
Закуска: 200 г нискомаслено извара с добавка на пресни билки, подправки, чесън, по желание, чай или кафе без мляко и захар.
Вечеря: 200 г зеленчукова салата, подправена с 1 с.л. растително масло, парче варена, пържена или печена риба.
Вечеря:

сряда
Закуска: 100 г нискомаслено сирене, чай или кафе без мляко и захар.
Вечеря: 200 г риба, варена под всякаква форма, 1 ябълка.
Вечеря: 175 г риба тон в собствен сок, 250 мл доматен или зеленчуков сок.

четвъртък
Закуска: 150 г каша от елда, чай или кафе без мляко и захар.
Вечеря: 200 г варено говеждо месо, 2 средно големи ябълки.
Вечеря: 200 г зеленчукова салата, подправена с 1 с.л. растително масло.

петък
Закуска, обяд, вечеря:

Събота
Закуска:
Вечеря: супа от зеленчуков бульон, 100 г птиче филе.
Вечеря: 175 г риба тон в собствен сок, 1 парче пълнозърнест хляб.

неделя
Закуска: 100 г варен ориз, чай или кафе без мляко и захар.
Вечеря: 1 всякакви плодове с изключение на банани, грозде и праскови.
Вечеря: 200 риби, приготвени под всякаква форма.

Втора седмица

понеделник
Закуска: 200 г натурално нискомаслено кисело мляко, чай или кафе без мляко и захар.
Вечеря: 200 г варено говеждо месо.
Вечеря: 250 г зеле, задушено с малко количество растително масло.

вторник
Закуска: 1 варено яйце, чай или кафе без мляко и захар.
Вечеря: салата от прясно зеле, супа от зеленчуков бульон.
Вечеря: 1 варени птичи гърди, 250 мл доматен сок.

сряда
Закуска, обяд, вечеря: кефир, зеле, краставици във всякакви количества.

четвъртък
Закуска: 1 варено яйце, 2 средно големи домата.
Вечеря: 100 г сварен ориз.
Вечеря: 200 г риба, варена под всякаква форма, 1 чаша. кефир с ниско съдържание на мазнини.

петък
Закуска, обяд, вечеря: варено птиче филе.

Събота
Закуска, обяд, вечеря: всякакви зеленчуци варени, задушени, печени или пресни, с изключение на картофи.

неделя
Закуска, обяд, вечеря: риба, приготвена под всякаква форма.

Съгласете се, диетата е разнообразна и не е скучна. Със сигурност няма да ви се налага да страдате от глад.

Ефективно лека диета"Начало"

Тази диета принадлежи към категорията на дългосрочните диети, тя продължава 6 седмици. По това време трябва напълно да премахнете от диетата си всички пържени и мазни храни, захар, печива и алкохол, както и всякакви продукти за бързо хранене. Специално внимание трябва да се обърне на методите за приготвяне на ястия от разрешени продукти. Продуктите трябва да бъдат или варени или на пара, или печени или задушени. Диетата включва постно месо, пресни зеленчуци, плодове и ястия от тях, ферментирали млечни продукти, най-важното
Изискването към продуктите е свежест. По време на диетата се препоръчва да пиете до 2 литра вода дневно, което ще бъде начин да се отървете от глада. Тези, които не могат без сладко, могат да изядат лъжица мед.

Повечето от тези, които са опитвали тази диета, казват, че е лесна за поддържане, тъй като менюто е доста разнообразно. В допълнение, дългата продължителност на диетата гарантира, че загубеното тегло ще изчезне завинаги и няма да се върне известно време след края на диетата. Средно по време на диетата можете да свалите от 4 до 6 килограма.
Тъй като домашно приготвената диета е балансирана системахранене, можете да се придържате към него почти през целия си живот.

Примерно меню за домашна лека диета за няколко дни

Вариант #1
Закуска: 1 парче хляб с трици с масло и сирене, чай без захар.
Вечеря: зеленчукова яхния с боб, неподсладен чай.
Следобедна закуска: 100 г люспи, подправени с неподсладено кисело мляко.
Вечеря: 1 варено яйце, варени гърди, 1 чаша. портокалов сок.

Вариант №2
Закуска: 1 парче хляб с трици с масло и сирене, не сладък чай.
Вечеря: каша от елда без масло, неподсладен чай.
Следобедна закуска: плодова салата с кисело мляко.
Вечеря: варени яйца, чаша портокалов сок.

Тъй като има доста разрешени продукти, можете да ги използвате за приготвяне на голям брой различни ястия, които значително ще разредят диетичното меню, без да намаляват неговата ефективност.

Предлаганите от нас леки диети ви позволяват не само да експериментирате с продукти и да използвате въображението си при съставяне на меню, но и да се убедите за пореден път, че леките диети могат да бъдат не само здравословни, но и много вкусни.

Хранете се разнообразно и здравословно и бъдете здрави!

Лариса Шуфтайкина

Много жени смятат, че няма диета, която наистина да помогне да се отървете от омразните килограми. За ваш късмет това не е така. Но това е само краткотраен ефект, който ще ви помогне да трансформирате фигурата си за някакво събитие, но ако искате да постигнете постоянни резултати, тогава ще трябва да се държите в рамките на дълго време. Ако се чудите как да направите това, тази статия ще ви каже как да отслабнете бързо.

Има много различни диети за отслабване. Повечето от тях са дълготрайни, но в същото време са и безопасни и с такива опции за отслабване е по-лесно да се поддържате в необходимите граници, и то за дълго време. Има обаче и такива, които са краткотрайни от 2 до 7 дни, с резултат от 1 или 8 кг.

Как да изберем правилната диета

Тя се основава на принципа на ограничаване на диетата до минимум, т.е. диетата може да включва два или още по-добре един хранителен продукт, който ще бъде разрешен за консумация. За да отслабнете спешно, изберете диета, която включва онези храни, които са ви достъпни и обичате, така че загубата на тегло да не се превърне в мъчение за вас.

Насилването няма да ви помогне, а само ще ускори провала на вашата диета. Друг важен аспект е психологическа нагласа. Трябва да вярвате във възможностите си, че можете да го направите. В противен случай скоро ще се откажете от тази идея или ако продължава, скоро ще се появят първите признаци на депресия и безсъние.

Колкото до диетичните продукти... В повечето случаи се подбират такива, които не изискват дълга подготовка, така че докато готвите изведнъж да не ви се яде нещо вкусно. Колкото по-малко време прекарвате на печката, толкова по-малко ще се изкушавате, гледайки какво ще ви навреди.

По-долу ще ви представим най-простите и ефективни диети за отслабване, които ще ви помогнат да станете неустоими за толкова кратко време.

Диета на основата на кефир

Най-простият е кефирът. Тъй като е лек и ефективен, в моментатова е много често. Идеята е да се консумира 1% кефир през целия ден. Количеството е правопропорционално на водата, т.е около литър и половина. Не приемайте останалата храна, така че процесът на храносмилане в стомаха да не отнеме много време.

Също така трябва да запомните, че тази опция за диета има слабителен ефект, така че трябва да я използвате в дните, когато ще сте у дома цял ден.
Въпреки това, дори и тази най-проста диета има своя недостатък, а именно строго ограничение на броя на дните - не повече от 3-4 дни. Тъй като в допълнение към отделените токсини и вода - което в резултат на това води до загуба на тегло - след този период започват да се отделят и полезни вещества, които могат да повлияят на вашето здраве.

В случай на възможна болка в долната част на корема, виене на свят или мигрена, по-добре е да спрете да следвате такава диета, в противен случай това може да доведе до лоши последици. Но отидете от диета с кефиртрябва внимателно, като постепенно увеличавате количеството калории в диетата си.

Кефир-краставица

Най-простата диета за отслабване е диетата с кефир и краставици. Това е един от многото варианти на обикновен кефир, само с някои модификации. Освен кефир и вода (около литър и половина) е необходимо да се консумират и 1,5 кг пресни краставици. Всички компоненти на такава диета са разделени на равни части и могат да се консумират в различно време една от друга.

Тази диета обаче има същия недостатък като предишната - изразен слабителен ефект. В такива моменти следете внимателно промените в здравето си, в противен случай тази диета може да доведе само до усложнения, а не до очаквания ефект от загуба на тегло. Продължителността на диетата е до 5-6 дни, но не повече, като в същото време ви позволява да загубите 7 омразни кг тегло.

елда

Най простата диета за бърза загуба на теглои в резултат на това любимата на всички - елда. Самата елда е диетичен продукт, който е с ниско съдържание на калории и не предизвиква негативни реакции от страна на тялото, поради което почти всеки, който иска да се промени, го използва.

Резултатите могат да бъдат зашеметяващи - приблизително 5 кг. Трябва да ядете само елда и това е. Можете да го сготвите по различни начини, въпросът е, че не трябва да съдържа мазнини, от които ще се отървете (тоест маслото и олиото са забранени), както и сол.

Няма ограничения за употреба. Тази най-проста диета работи по следния алгоритъм: елдата е в състояние да премахне солите, което помага за забавяне на отстраняването на ненужната вода от тялото. А ниското съдържание на калории помага да не се натрупа наднормено тегло, но в същото време засища глада.

За топ модели

Сигурно сте се питали: „Откъде красавиците по света имат такива стройна фигура?. Отговорът е очевиден: най-много строги диети. Нека разгледаме един от тях.

Продължителността е само 3 дни, но резултатът си заслужава - от 3 до 5 кг, а цялата ви дневна диета ще бъде едно кокоше яйце (варено) и 300 гр. нискомаслено извара. Същността на тази диета се крие във времето на консумация, т.е. всичко това трябва да се яде преди пет вечерта и изобщо няма вечеря, а ако огладнеете, можете да пиете топла вода с евентуално добавяне на лимонов сок .

С прясно изцедени сокове

Самата диета е най-простата, но в същото време ефективна, което я прави една от най-разпространените. Пиене на прясно изцедени сокове в продължение на 3 дни, но трудността е, че трябва да пиете само цитрусови сокове и не можете да ги разреждате с вода или да добавяте захар.

Соковете трябва да са прясно приготвени, не могат да се правят предварително. За основа можете да използвате портокали, грейпфрути или лимони. Пийте по 200-250 мл наведнъж три пъти на ден, а ако искате да хапнете нещо, може да пиете негазирана минерална или обикновена вода.

Супи

Това е най-простата домашна диета, базирана на супи и изискваща спазване на режима за 7 дни. Резултатът ще се прояви в загуба на тегло с 4-5 кг. През цялата седмица се ядат само зеленчукови супи в неограничени количества, така че няма да сте гладни.

Основни принципи на приготвяне на супи:

1. Не приемайте картофи поради голямото количество нишесте.
2. Без месни добавки за приготвяне на бульони.
3. В никакъв случай не приемайте масло, ще се отървете от него.
4. По-добре е изобщо да не използвате сол, а ако не можете, използвайте я само в малки количества.

Оказва се, че такива супи са много лесно смилаеми от стомаха, тъй като супата е течна без утежняващи добавки.

Също така не трябва да забравяме за това, въпреки че това се споменава във всяка диета. За един ден трябва да се консумират 2 литра вода. Не трябва да забравяме, че не трябва да го пиете веднага след ядене на супа, това ще разтегне стомаха ви, следователно гладът ще дойде при вас по-бързо и самият ви метаболизъм също ще се забави, което не е във ваш интерес.

Без въглехидрати

Най-простата диета у дома е нисковъглехидратната. Той е в нашия топ, защото е ефективен и запазва постигнатите резултати за дълго време, тъй като действието му се основава не на премахването на токсините и водата, а на разграждането на мазнините. Съответно, това е много по-добре, тъй като в първия случай полезните вещества почти винаги се отстраняват.

Продължителността на диетата е три дни, но можете да свалите 2-3 кг. Има обаче един момент, който трябва да се спазва - подлагайте се на активни тренировки във фитнеса. Менюто е описано по-долу:

1. закуска. Едно твърдо сварено яйце.
2. Вечеря. 150 г нискомаслена извара и чай без захар за намаляване на въглехидратите.
3. Следобедна закуска. Това се прави по същия начин като обяда.
4. Вечеря. Няма изобщо, а ако сте гладни, пийте топла вода.

Тази диета е най-простата, но за някои ще изглежда много трудна и жестока и малцина ще могат да се справят с нея, така че има друга алтернатива.

Следващата диета продължава по-дълго - от 7 до 14 дни, но е по-малко трудна.
Менюто й не е разнообразно и се състои от:

1. закуска. Една филия ръжен (не бял) хляб, зелен чай без захар и може би също използването на твърди сирена, така че да имат възможно най-малко мазнини.
2. Вечеря. Същият ръжен хляб, боб и извара. Всичко това може да се измие с чай.
3. Вечеря. Тук, може да се каже, ще има празник. Пилешки гърди с възможно най-малко масло и домат или краставица за предястие. Не е забранено, ако искате, да пиете чай след всичко това.

Тази диета е най-простата, без никакви усложнения.

тиква

Това е най-простата диета за мързеливи, която продължава до 12 дни и с нейна помощ можете да свалите 6 кг. наднормено тегло. Тази диета няма противопоказания, което прави диетата едно от първите места по популярност.

Въпросът е да се ядат ястия, приготвени от тиквена каша. В този случай готвенето трябва да става на пара. Или тиквата трябва да се вари, за да се отстранят всички вещества, които могат да се отложат при термичната обработка. Солта се използва до минимум, както и олиото. Можете да комбинирате и други зеленчуци с тиква, но процентът на тиква трябва да бъде 80%.

От него можете да приготвяте различни ястия: супи, пюрета, каши и др. Можете също така да направите прясно изцеден сок и семена, които ще бъде приятно да отпивате пред телевизора.

Не трябва да забравяме, че не трябва да има повече от три хранения, но до две закуски. Можете също така да спортувате, докато сте на тази диета, тъй като това ще ускори метаболизма ви.

Диетата с тиква е най-простата, което я прави много разпространена.

Заключение

Списъкът с диети може да продължи дълго време, но трябва да изберете едно нещо за себе си и упорито да работите за тази цел, без да спирате. Ако спрете процеса наполовина, няма да има резултат и само ще навредите на тялото си.

Успех в подобряването на тялото ви и не забравяйте, че никога не трябва да се отказвате и ако изведнъж осъзнаете, че може да не успеете да се справите, помолете приятел за подкрепа.

Множество диети се различават една от друга не само в набора от разрешени и забранени храни или списъка с изисквания. Факт е, че повечето от тях отнемат почти 24 часа, за да разберат.

Например, известният „Кремъл“ включва ежедневно изчисляване на въглехидратните точки. И като цяло всяка секунда се базира на дневно съдържание на калорииконсумирана храна: порциите трябва да бъдат претеглени, след това разберете колко kcal съдържат, пребройте...

Разделянето на храните на алкални и киселинни, протеинови и въглехидратни, висококалорични и некалорични - всичко това отнема много време и усилия. Нашата задача днес е да определим коя диета за отслабване е най-простата, която не изисква такъв вид караница.

Особености

Ако за първи път решавате да се биете наднормено теглоу дома, не е нужно да търсите твърде сложни диети. Рискувате да се объркате в броенето на калории и многобройните таблици. Само професионален диетолог или тези, които водят тази неравна битка от дълго време и са изпробвали повече от една система за хранене, могат да ги разберат. Изберете най-простия, който не изисква дълга подготовка и изтощителна работа с калкулатор.

Но как да го видим в разнообразието от предложени методи? Трябва да отговаря на следните изисквания:

• няма нужда да броите калории;
• няма сложни формули;
• няма разделяне на продуктите в различни групи;
• без дълги маси;
• всички продукти са налични (както цена, така и наличност в магазините);
• приложен подробно менюза всеки ден, близо до реалността;
• рецептите за храна са възможно най-прости;
• няма дълги списъци с изисквания и препоръки;
• Няма връзка с конкретни часове на хранене.

И помнете: диетата трябва да е проста, но ефективна. Монодиетите са идеални в това отношение.

ТОП 10

Според диетолозите, за ефективна загуба на теглоМожете да изберете следните опции, които са прости:

1. банан.
2. Без сол.
3. зеле.
4. Кефир.
5. Зеленчук.

Това са най-простите диети, които отговарят на всички горепосочени изисквания и ви позволяват да загубите необходимия брой килограми за възможно най-кратко време. Как точно работят ще покаже кратък прегледнякои от тях.

Преглед

Дори най-простите диети изискват спазване на принципите правилното хранене. Трябва да пиете много вода (литър и половина на ден), да рационализирате графика си на хранене, да не ядете преди лягане и да ставате от масата с чувство на лек глад.

По време на отслабването забраненият списък включва всичко пържено, брашно, сладко, мариновано, както и бързи храни, алкохол и газирани напитки. В това няма нищо трудно, но ще трябва да имате търпение. Иначе схемите са максимално прости и лесни за разбиране.

1. Бананова сутрин

Сутрешният е един от най-простите. Разработен е от японския диетолог Хироши Ватанабе.

Същност. Закуската трябва да се състои от 1 банан и чаша вода. Обядът и вечерята са обикновени, отговарящи на принципите на правилното и здравословно хранене. Закуските са нежелателни, но ако гладът е непоносим, ​​винаги можете да го удавите със същия плод, който ви помага да отслабнете. Загубата на тегло се осигурява от ниския гликемичен индекс на бананите и ниското им съдържание на калории (96 kcal на 100 g). И тъй като са много засищащи, сладки и вкусни, гладната стачка обещава да бъде не само проста, но и лесна.

За един месец загубата на тегло ще бъде 5-10 кг.

Продукти:

• леко неузрели банани;
• питейна вода със стайна температура.

Предимства:

• просто захранване;
• лесен за носене;
• не засяга производителността и благосъстоянието;
• без странични ефекти.

недостатъци:

• Неузрелите банани, ако се консумират редовно, могат да причинят хранително разстройство;
• Все пак трябва да се откажете от редица храни като част от правилното хранене;
• незначителен ефект.

Примерно меню

БележкиХироши Ватанабе в книгата си „Сутрешната бананова диета” подчертава, че е нежелателно да се консумират много млечни продукти (те не се съчетават с плодове) и алкохол.

2. Кефир

Колкото е възможно по-просто: през деня трябва да изпиете определено количество кефир. Ако периодът на отслабване е 1 или 3 дни, тогава освен него няма да се налага да консумирате нищо друго. Ако сте избрали план за хранене за седмица или повече, диетата се допълва с други продукти.

Същност. Кефирът почиства стомаха, подобрява функционирането му, засища, засища глада и активира изгарянето на мазнините. Тази диета е идеална за отслабване в корема и страните, тъй като ви позволява да премахнете дори висцералната (вътрешна) мазнина, с която е най-трудно да се справите. IN гладни дниТрябва да изпиете литър и половина от напитката на малки порции. При по-дълги маратони всяко хранене трябва да завършва с чаша кефир.

За 10 дни можете да отслабнете с 10 кг.

• пресен 1,5% натурален кефир на стайна температура и дори леко топъл (за активиране на полезните бактерии в него).

Предимства:

• кефирът е полезен за здравето;
• работата на стомаха се подобрява значително;
• спестяване на пари;
• лесен за носене.

недостатъци:

• В началото може да бъде толкова неприятно странични ефектикато силно турбуленция в стомаха и метеоризъм;
• Ако има проблеми със стомашно-чревния тракт, хроничните заболявания могат да се влошат.

Примерно меню

БележкиЕкспертите съветват да опитате само тези, които наистина обичат тази напитка. И колкото и проста да е диетата, запомнете: в нея не трябва да има захар или други вкусни добавки.

3. Зеленчук

Ако търсите проста диета за една седмица, това ще ви бъде полезно.

Същност. Можете да ядете ястия, приготвени изключително от зеленчуци. Освен това не се насърчава термичната им обработка. Така че дори не е нужно да търсите рецепти. диетични ястия- няма да се налага да стоите до печката цял ден. Опитайте се да ядете само пресни зеленчуци възможно най-дълго. Могат да се ядат в неограничени количества и по всяко време. Можете да се придържате към определен график - това е каквото ви е удобно. Когато ви омръзне суровоядството, зеленчуците могат да се консумират и варени.

• всички зеленчуци.

Предимства:

• лесен за носене;
• осигурява на тялото необходимите витамини;
• подобрява благосъстоянието;
• ефективен.

недостатъци:

• суровите зеленчуци могат да нарушат функционирането на стомаха, което води до диария, подуване на корема и метеоризъм;
• растителните влакна провокират стомашно-чревни разстройства;
• зеленчуците съдържат малко протеини, желязо, витамин В12 - техният дефицит се отразява негативно на здравето;
• бързо се отегчава;
• Винаги искам да ям месо и риба.

Примерно меню

БележкиТъй като картофите и царевицата се считат за нишестени и висококалорични зеленчуци, се препоръчва да се ограничи консумацията им.

4. Без сол

Ако имате нужда от проста, но ефективна диета за 10 дни, няма да намерите нищо по-добро. Трябва обаче да имате предвид, че яденето на напълно безсолни ястия е изпитание само за хора със силна воля.

Същност. Придържайки се към принципите на правилното хранене, трябва да се откажете от солта. Тази техника се бори не само с мастните натрупвания, но и излишна течноств тялото, което се натрупва с годините и формира значително количество наднормено тегло.

Можете да отслабнете с 5 кг.

Продукти:

• всичко, с изключение на вредните (основното е, че са безсолни).

Предимства:

• водно-солевият баланс се нормализира;
• тялото се почиства;
• изчезване на оток;
• без странични ефекти;
• балансирана диета, съдържаща необходимото количество гранулирани торове.

недостатъци:

• течни листа, но не и мастни слоеве;
• трудно се понася;
• всички ястия изглеждат пресни и безвкусни;
• голям списък от противопоказания.

Примерно меню

БележкиНе трябва да отслабвате през лятото, за да предотвратите дехидратация.

5. Зеле

За 7 дни се отличава с максималната си простота.

Същност. Всички ястия се основават на зеле, което е здравословно във всякаква форма: прясно, варено, задушено, кисело и др. То пречиства кръвта, ускорява метаболизма, принуждава тялото да използва натрупаните мазнини, подобрява настроението и храносмилането. Пресните зеленчуци съдържат уникално вещество - тартронова киселина, което забавя превръщането на въглехидратите в мазнини.

• всички сортове зеле.

Предимства:

• паралелно лечение и профилактика на онкология, заболявания на ставите, гръбначния стълб, туберкулоза, запек, язви;
• ефективност;
• снабдяване на тялото с витамини;
• пречистване на кръвта;
• подобрено храносмилане;
• блокиране на свободните радикали.

недостатъци:

• след диета килограмите се връщат;
• странични ефекти: метеоризъм, колики, коремна болка;
• ястията от зеле бързо стават скучни;
• чувство на глад;
• Липсата на въглехидрати намалява работоспособността и причинява слабост.

Примерно меню

БележкиНаборът от продукти в таблицата е разделен на 5 хранения по 250 грама. Бялото зеле има най-благоприятен ефект при отслабване.

Ако имате нужда от най-простата възможна диета за бързо отслабване, не се занимавайте с тези системи, при които първо трябва да правите математика за половин ден, а след това същото време да изберете необходимите рецепти и да съставите правилното меню.

Въпреки че монодиетите често са критикувани за небалансирана диета, те не включват изчисления на калории и дълги таблици от 48 листа. Купете определен продукт - и го изяжте, като се ограничите само в количеството изядена храна и продължителността на гладната стачка. Така че не мислете, че всички енергийни системи са сложни пирамиди - сред това разнообразие винаги можете да намерите по-леки опции.

Добър ден, скъпи посетители. Радваме се да ви видим на страниците на нашия ресурс. За съжаление нямахме време и диетичните селекции не бяха публикувани почти 2 седмици, което, разбира се, разстройва и вас, и нас. Добре тогава. Искаме да коригираме ситуацията, затова публикуваме нов запис. В тази статия ще разгледаме десет ефективни диетиза бързо отслабване. Някои от тях ще се базират на предишни, за някои ще научите за първи път.

Днес ще съберем най-популярните диети за бързо отслабване и ще ги прегледаме.

Предговор.

Сякаш току-що започнах да пиша, но вече съм уморен като кон, трябва ми лека закуска, отивам да си налея чай... И ето ме, седя с чай и пиша тази статия. Като предисловие искам да кажа, че всичко бързи начинизагубата на тегло се основава на строги диети и може да повлияе негативно на вашето здраве, така че преди да преминете към една от тези диети, препоръчвам да се консултирате с вашия лекар. Ако сте лекар на себе си, можете спокойно да прочетете останалата част от текста.

Лесна диета за бързо отслабване. Диета №1

Нека започнем с лека диета, може би е подходяща за вас. Той е може би най-нежният от всички, предоставени в тази статия. Ще отслабнем с помощта на чай.

Доказано е, че зеленият чай е не само тонизираща напитка, но и доста богат на протеини продукт (съдържанието на протеин във висококачествения зелен чай достига 20%).

Същността на леката "чаена" диета е ежедневната консумация на зелен чай, поне 5 пъти на ден. Естествено, чаят трябва да е истински, а не такъв, който се продава на евтини торбички. В допълнение към чая можете да ядете плодове и зеленчуци, протеинови храни (риба, бобови растения, постно месо), но в умерени количества.

Ако не можете да понесете да пиете класически зелен чай, можете да опитате друг вариант: варете чай с мляко. Калоричното съдържание на такава напитка остава ниско; В резултат на това получаваме диетичен продукт, съдържащ много полезни вещества и витамини: балансирана комбинация от протеини/мазнини/въглехидрати, минерали (по-специално калций), витамини от група В, витамин С и др.

Курсът на такава диета трябва да бъде не повече от две седмици, а честотата - не повече от 2 пъти годишно.

Диета за много бързо отслабване. Диета №2

С това ще отслабнете много бързо. Затова го кръстих така. Предназначена е за 3 дни и за отслабване до 4 кг, защото... Почти невъзможно е да загубите повече за толкова кратък период от време.

първи денЗакуска: варено яйце – 1 бр., портокалов сок – 200гр.

Обяд: зеленчукова салата с парчета пуешко (около 60 г) и сирене (нискомаслено), маруля. Ябълка за десерт.

Вечеря: паста със скариди – 115 г, салата от спанак (нискокалоричен дресинг).

Втори ден Закуска: зърнени люспи (едро смлени) залейте с обезмаслено мляко.

Обяд: същото като закуската. Круша за десерт.

Вечеря: постни пуешки спагети и кюфтета, по желание зелена салата.

Трети ден Закуска: сушен геврек със сирене (нискомаслено).

Обяд: Зелена салата с варено пиле – 115гр. За десерт 2 праскови.

Вечеря: Лазаня с нискомаслено сирене, зелена салата (постен дресинг).

Долина диета за бързо отслабване. Диета №3

Предния ден Диета Долинаизключете от диетата си сладкиши, горчица, майонеза, печива, подправки, мазни и пикантни храни.

Преминете към вегетарианско меню: зеленчуци, горски плодове и плодове.

В допълнение към сока можете да пиете минерална вода и зелен чай.

По време на бързата диета Valley трябва да изпиете около 2-3 литра сок. Трябва да пиете сока постепенно - 1 чаша (200 ml) веднага щом искате да ядете или да хапнете. Освен сокове, пийте чай и чиста вода.

За да сте сигурни, че диетата протича без усложнения върху панкреаса, разредете сока с чиста вода. Може да добавите и 1 ч.ч. мед за 1 чаша сок. Сок от моркови, тиква, цвекло и целина са това, от което се нуждаете, за да сте стройни като Лариса Долина.

Диета за бързо отслабване на краката. Диета №4

Тази диета е идеална за тези, които страдат от затлъстяване на краката, бедрата и долната част на краката.

Първо, за да отслабнете в краката си, ще трябва да правите упражнения - клякания, състезателно ходене, или бягане, скачането на въже също ще бъде много полезно за вашите крака (както и за цялото тяло като цяло).

И, разбира се, трябва да следвате следната диета:

• Закуска не по-рано от 8 часа сутринта - 250 мл зелен чай или кафе с 1 чаена лъжичка захар.
• в 11 часа може да изядете 1 яйце и 7-8 сливи, или също толкова сини сливи.
• в 14:00 ч. - 200 г варено пиле, 1 ябълка или 1 портокал. 150 г салата от зеле и моркови.
• в 17 часа - 1 портокал или 1 ябълка, 50 г твърдо сирене.
• За вечеря, която трябва да бъде не по-късно от 20 часа, чаша нискомаслен кефир.

Само при стриктно спазване на тези инструкции диетата за бързо отслабване в краката ще работи за вас, а не срещу вас. Можете да го напуснете веднага щом сметнете за добре.

Диета за сваляне на коремни мазнини (бързо). Диета №5

Бърза диета за отслабване на коремае картофена диета, която насърчава отслабването, подобрява метаболизма и прочиства червата.

Продължителността на диетата може да бъде от 7 дни до 15 дни. Ако ще спазвате диетата повече от 7 дни, тогава трябва да добавите 1 твърдо сварено яйце към ежедневната си диета. За седмица – минус 4 – 6 килограма.

Дневна диета: Небелени картофи (за предпочитане млади) - 1,5 килограма. Разделяме на броя на храненията от 4 до 6 пъти, като вземем предвид колко пъти на ден сте свикнали да ядете. Ако е възможно, по-добре е да го разделите на 6 части.

За предпочитане е всяка порция картофи да се готви отделно. Преди готвене картофите трябва да се измият добре и старателно да се почистят от пръстта с четка. Необходимо е да се готви в кората, на пара или да се пече до хрупкава, можете да добавите малко растително масло, лимонов сок, нарязан чесън, листни зеленчуци - магданоз, копър, кориандър или босилек.

Препоръчително е да ядете веднага след готвене, докато ястието е още горещо. Необходимо е да се ядат картофи с кората, защото именно в кората се съдържат повечето протеини, витамини, минерали, и микроелементи.

През деня между храненията пием минерална или питейна вода, зелен чай, без добавена захар и подсладители, може и с лимон – поне 1,5 – 2 литра на ден.

Най-бързата диета за отслабване. Диета №6

Най-много бърза диета, известен от много години, е гладна стачка. Да наистина. Ще трябва да постите, и то строго.

За 7 дни използвайте само преварена вода и черен хляб(не повече от 0,5 кг на ден), можете да пиете колкото искате вода.

Това е много смела стъпка; ако се подложите на такава диета, придържайте се докрай, иначе всичко ще отиде на вятъра.

Трябва внимателно да излезете от най-бързата диета, за да не претоварите тялото си с храна. Затова постепенно увеличавайте диетата си, като въвеждате нови храни през следващата седмица.

По време на гладна стачка на тази диета можете буквално да отслабнете. 10 кг на седмица(ако все още го правите физически упражнения).

Ако смятате, че можете да издържите повече от седмица и трябва да свалите още няколко килограма, продължете, но както вече предупредих, бъдете много внимателни.

Строга диета за отслабване. Диета №7

Диетата е доста строгано носи отлични резултати. Благодарение на тази диета тялото се прочиства и работата се нормализира. стомашно-чревния тракт, възстановяват се метаболитните процеси в организма.

Според тази диета е необходимо да се изключат прекомерно солени, пикантни храни, пушени храни, майонеза, преработени храни, алкохол (с изключение на червено вино), сладкарски и хлебни изделия. И без похапване.

Менюто за тази диета е следното. Всеки ден през първата седмица ядем следните храни.

• За закуска: два банана, чаша нискомаслен кефир.
• За обяд: чиния зеленчукова супа (по-добре), 100 грама варена риба или пиле, зеленчукова салата, зелен чай без захар.
• За вечеря: чиния овесени ядки с вода, без масло, сол и захар, 50 грама твърдо сирене, чаша нискомаслен кефир, плодове.

Използваме го всеки ден вече втора седмица.

• За закуска: омлет от 2 яйца, чаша нискомаслен кефир.
• За обяд: чиния зеленчукова супа (), зеленчукова салата, 100 грама варена риба или пиле, чай.
• За вечеря: салата от задушени зеленчуци, 150 грама печени картофи, зелен чай без захар.

Използваме го всеки ден вече трета седмица.

• За закуска: чиния овесени ядкизадушени с вода, с добавяне на сушени кайсии, стафиди, сини сливи, чаша чай.
• За обяд: зеленчукова салата, 150 грама варена риба или пиле, чай.
• За вечеря: зеленчукова салата, 70 грама твърдо сирене, 100 грама варена риба или пиле, зелен чай без захар. По време на тази диета можете да пиете вода във всякакви количества.

Благодарение на тази диета можете да свалите 7-8 кг в рамките на 21 дни.

Между другото, строга диета включва също.

Диета с краставици за бързо отслабване. Диета №8

предоставя много малък набор от продукти.

За закуска при тази диета сурови краставиции парче хляб, винаги ръжен.

За обяд можете да ядете супа от пресни зеленчуци, без месо, салата от пресни билки с краставици и подправете салатата с растително масло.

За вечеря зелена салата с краставици.

Според диетата трябва да изядете 3,4 пресни краставици, няколко пъти седмично ви е позволено да ядете месо, постно и постно.

По време на диетата трябва да пиете много вода, варираща от 2 до 2,5 литра на ден.

Земните краставици са по-здравословни, а също и по-вкусни, отколкото съдържат такива краставици големи количествафибри.

Оранжерийните краставици са по-нискокалорични и съдържат калий. Калият премахва течността от тялото и е диуретик. Първите летни зеленчуци винаги са пълни с нитрати, така че е по-добре да не ги купувате и не ядете по време на диетата.

Не можете да следвате диета за повече от две седмици, ефективността на диетата намалява, когато тялото свикне с храните, които ядем. Можете да продължите диетата след 15-30 дни. След приключване на диетата не яжте прекалено мазни, брашнени, сладки и сладкарски изделия. Не яжте след 19.00 часа. вечери.

Лесна и бърза диета. Диета №9

Когато плодовете, зеленчуците и зеленчуците са в сезон, те са много лесни за придържане лека диета. Леката диета има редица предимства. Първо, тази диета е много вкусна и богата на много витамини, и второ, не е нужно да измъчвате стомаха си много. Трето, желаният резултат ще бъде видим в рамките на 5-7 дни, което прави тази лека диета бърза.

И така леката диета включва: плодове, много зеленчуци и билки.

В първите два дни подготвяме стомаха си за диетата. Сутрин приемаме 100-150 грама варено месо (можете да използвате всяко птиче или говеждо). Можете да използвате гарнитура: каша от елда или овесена каша.

За обяд 150-200 грама варена риба (всякакъв вид).

Вечеря - 150 грама нискомаслено извара. Ако не ядете извара, можете да я замените с нискомаслен кефир.

Ябълките се приемат най-добре преди обяд.

През следващите три дни менюто ви трябва да се състои от зеленолистни салати и подправени със зехтин.

Много е важно да използвате следните зеленчуци: маруля, целина, копър, магданоз, краставица, домат, пипер, репички.

В 18 часа можете да изпиете чаша нискомаслен кефир. Ако първият ден е труден за стомаха, можете да си позволите да изядете едно парче черен хляб. Можете да правите плодови салати от ябълки, ягоди и други плодове, подправени с нискомаслено кисело мляко.

Шестият - седмият ден наричаме "кефир". Пием литър нискомаслен кефир на ден. Ако наистина искате да ядете, можете да ядете диетичен хляб от твърда пшеница.

Максималният резултат, който може да се постигне с тази диета е отслабнете с 3-4 кг.

Супер диета за бързо отслабване. Диета №10

Супер диетата е същата кремълска диета. Базира се на ежедневен контрол на въглехидратите, които приемаме. С тази диета можете да наддадете на тегло, да го поддържате на желаното ниво и, разбира се, да свалите наднорменото тегло.

Дневната диета на човек трябва да бъде равна на 60 U.E. И така, за да отслабнете, трябва да намалите диетата до 40 U.E., а за да наддадете на тегло, надвишете 60 U.E.

1 U.E. се равнява на 1 g въглехидрати на 100 g продукт.

Хората, които са започнали кремълската диета, силно се обезсърчават да добавят юфка, зърнени храни и картофи към първите ястия от ежедневната си диета. Тези съставки също не се препоръчват за използване с основни ястия като странични ястия.

Продукти като месо и риба се консумират най-добре със зеленчуци.

Само след като се доближите до вашия идеално тегло, можете постепенно да започнете да консумирате тези храни.

Ако следвате тази диета, можете да свалите до 6 кг за една седмица и до 15 кг за един месец.

Основното правило на диетата е пълното премахване на захарта от вашата диета.

Супер диетата ще бъде по-ефективна, ако се ограничите не само до въглехидрати, но и до калории.

Друг важен момент от всяка диета, който трябва да се спазва е да не се яде 4 часа преди лягане.

Преди да отидете на диета, трябва да се консултирате с лекар, тъй като този метод за отслабване е противопоказан за хора с хронични заболявания на сърцето, стомаха, кръвоносните съдове, бъбреците и също не се препоръчва за бременни жени.

Тази диета стана популярна сред световноизвестните звезди. Разработен е в медицински център в Кремъл, откъдето идва и името му.

Между другото, имаме още една супер диета на нашия уебсайт - тя беше пазена в тайна дълго време, но сега, когато всички тайни са разкрити, можете спокойно да я използвате. Отслабнете за вашето здраве!

Като заключение.

като това На чаша чай набързо написах тази статия, отне само 10 минути и 10 хиляди знака бяха готови. Ако имате някакви въпроси относно тези диети, моля, регистрирайте се и ги задайте в коментарите към тази публикация, ще се опитам да им отговоря правилно.

Най добрата диета, според мен това е най-бързата диета - диета номер 6.

Да, не споря, много е строг и може да навреди повече, отколкото да помогне, но с негова помощ можете да постигнете страхотни резултати в бързото отслабване.

Всички искаме да сме красиви и стройни, но не всеки има силата да се откаже от много храна и да се занимава със спорт. Ето защо възникват проблеми с наднорменото тегло. Най-често срещаният начин за борба с наднорменото тегло е диетата. Мечтата на всеки е лека диета, която ще ви позволи бързо да загубите излишните килограми.

Много често, в търсене на лесна диета, хората решават да предприемат много съмнителни стъпки, например да използват хранителни добавки с недоказана ефективност или гладуване. Такива необмислени действия могат значително да навредят на вашето здраве и да не доведат до желания резултат. Леките диети обикновено отнемат много време за постигане на резултати, освен това е препоръчително да ги комбинирате с физическа активност.

Ако не се страхувате да се откажете от някои от любимите си ястия и сте готови леко да коригирате начина си на живот, тогава ще ви препоръчаме лека диета, на която няма да се налага да гладувате и теглото ще падне бързо. Тази диета се счита за една от най-безопасните и ефективни.

Как да съставим правилното меню за лека диета за отслабване

Основните принципи на леката диета са умереността и спазването на диетата. Диетата на такава диета трябва да бъде пълна и в нея трябва да преобладават зеленчуци и плодове. Фибрите, които съдържат, ще ви помогнат да се почувствате сити по-бързо и да не страдате от глад по-дълго. Така винаги можете да сте сити, без да преяждате или да превишавате допустимата граница. дневна нормакалории.

Много е важно да откажете вредни продукти, които включват разнообразие от магазинни сосове, бързо хранене, чипс и подобни продукти, сладкиши, колбаси и полуфабрикати. В началото може да ви е трудно, но с времето ще забележите, че вкусът им е твърде силен, а правилно приготвените натурални храни имат много по-добър вкус. А нездравословните сладкиши могат да бъдат заменени с много по-здравословни и не по-малко вкусни сушени плодове, мед и ядки.

Важно правило на леката диета за отслабване е намаляването на солта в ястията до необходимия минимум. Всеки знае, че солта предотвратява отстраняването на течности от тялото, така че загубата на тегло ще се случи по-бавно. Разбира се, е трудно да се откажете напълно от солта, така че можете да я добавяте малко по малко; освен това подправките и билките ще помогнат за подобряване на вкуса на ястието.

Не можете напълно да изключите определен хранителен продукт от вашата диета. Много често диетите включват отказ от протеини, въглехидрати или мазнини, това е грешно. Без всяко от тези хранителни вещества човешкото тяло не може да функционира нормално. Трябва да замените простите въглехидрати със сложни, да използвате постно месо, морски дарове и млечни продукти като протеини и да получавате мазнини от мазна риба или да предпочитате растителни.

Основното правило на храненето е малко и често

Най-лесната диета за отслабване е умереното и балансирано хранене. Ако ядете малко и често, теглото ви ще започне да намалява много бързо. Най-добре е да се храните 5-6 пъти на ден, като в началото можете дори да ядете през два часа. Трябва да изчислите колко калории трябва да приемате на ден, да направите списък с храни, които можете да консумирате, и да ги разделите на толкова повечеястия. Така няма да чувствате глад и килограмите ще отслабнат по-бързо.

Ако ядете не повече от 200 грама храна на едно хранене, много скоро стомахът ви ще намалее по размер и метаболизмът ви ще се нормализира. Ако ядете поне 5 пъти на ден, много скоро ще забравите за пристъпите на ненаситен апетит и ще можете да се насладите на живота.

Закуската на най-лесната диета за отслабване трябва да включва необходимите за организма въглехидрати и витамини, както и малко протеини, така че можете да ядете овесена каша с мляко и плодова салата. Втората закуска може да е изцяло плодова, особено ако по това време сте на работа. Много е удобно да вземете със себе си голяма ябълка, праскова или няколко сливи.

За обяд се препоръчва да ядете купа зеленчукова супа с месен бульон, може дори с парче месо и зеленчукова салата, залята с растително масло. Ако не обичате супа, можете да я замените с каша от елда с парче постно месо. Като десерт се допуска една ябълка и кафе без захар, можете да изпиете чаша нискомаслено кисело мляко.

За вечеря можете да приготвите нещо месно, например да изпечете пилешки гърди или парче риба. Допускат се и гарнитури, напр. кафяв ориз. Преди да си легнете, можете да пиете билков чай ​​или, ако наистина искате да ядете, нискомаслен кефир.

Някои нюанси на най-леката диета

Тази диета включва изключване на повечето зърнени култури от диетата, така че любителите на зърнени култури може да не я харесат. Леката диета включва и избягване на много сладки плодове, като банани и грозде, както и картофи. По-добре е да се откажете от белия хляб и да консумирате умерено ръжен хляб. Всички алкохолни напитки са строго забранени, тъй като повишават апетита.

В други отношения най-лесната диета е наистина лесна; Можете да се придържате към такава диета без вреда за тялото много дълго време, тя дори може да стане основа за нови хранителни навици. През първата седмица на такава диета гарантирано ще свалите 2 килограма или дори малко повече, а ако увеличите физическата активност, ще започнете да отслабвате още по-бързо.

Много момичета не обичат да съставят меню сами, тъй като изисква много мислене и не гарантира, че няма да направите много грешки. Ще ви предложим лека диета за 7 дни, която ще ви помогне да свалите 2-3 килограма още през първата седмица.