Тези тестове помагат за проверка на знанията на учениците по предмета физическо възпитание. Това също ще ви позволи да се подготвите качествено за олимпиадата на учениците по предмета или всяка форма на контрол. Пакетът съдържа въпроси и отговори на тези въпроси.
"Вариант 10. Въпроси"
Вариант № 10. Въпроси
А) северен;
Б) централен
А) сифилис;
Б) гонорея
А) 2 повторения;
Б) 8 повторения;
B) 15 повторения
4. Художествена гимнастика.
А) оборот;
Б) завой;
A) 60% и по-малко;
6. Баскетболна тактика.
А) 20 секунди;
Б) 24 секунди;
Б) 30 секунди
7. Ски обучение.
А) импрегниране;
Б) смолене;
Б) грунд
Б) Международен олимпийски комитет
Б) Леонид
Б) Коройбос
А) Н. Орлов
Б) А. Петров
Б) Н. Панин - Коломенкин
Г) А. Бутовски
А) почивка
Б) движение на ръце под мрежата
Б) неправилна подмяна
Г) замяна
А) 2 в едната половина
Б) 2 в играта
B) 4 в едната половина
Г) неограничено количество
А) ходене
Б) скачане
Г) хвърляне
Г) плуване
А) през 1920 г. в Белгия;
Б) през 1924 г. във Франция;
Б) през 1926 г. в Германия;
Г) през 1928 г. в Швейцария.
А) хвърляне
Б) скачане
Б) салта
А) техники за тренировка
Б) движения
Б) отваряне и затваряне
Г) строежи и реконструкции
B) топката е докосната от играч на терена след вкарване
Г) реферът свири
А) "гмуркане"
Б) „ножици“
B) „прекрачване“
D) „Флоп на Фосбъри“
А) сила на скоростта;
Б) доброволна мускулна релаксация ;
Б) активна гъвкавост;
Г) пасивна гъвкавост.
А) микроцикъл;
Б) мезоцикъл;
Б) макроцикъл;
Г) мегацикъл.
А) потни жлези;
Б) хипоталамус;
IN) скелетни мускули;
А) централен;
Б) периферен;
Б) соматични;
Г) вегетативен.
А) нискомаслено извара;
Б) швейцарско сирене;
Б) мляко;
Г) боб.
А) развита мускулатура;
Б) добро здраве;
Б) висок;
А) върху гимнастическа постелка, леко на пръсти на краката, клякайки пружиниращо
….
…..
…..
……
…..
….
…..
……
Вижте съдържанието на документа
„Вариант 10. Отговори“
Вариант номер 10.
1. Храна и режим на пиене. Консумацията на енергия е по-висока в следните области:
А) северен;
Б) централен
2. Крадци на здраве. Наречен „чумата на 20-ти век“:
А) сифилис;
Б) СПИН;
Б) гонорея
3. Спортна гимнастика. Можете да започнете да увеличавате теглото на тежестта, ако в 3 подхода без прекомерно напрежение упражнението се изпълнява според:
А) 2 повторения;
Б) 8 повторения;
B) 15 повторения
4. Художествена гимнастика.Свободно движение на тялото спрямо оста на въртене:
А) оборот;
Б) завой;
Б) люлка
5. Кръстосано обучение. За да развиете скоростна издръжливост, бягайте със скорост от максимална до:
A) 60% и по-малко;
Б) 90 – 95%
6. Баскетболна тактика.За да изпълни хвърляне, екипът разполага с:
А) 20 секунди;
Б) 24 секунди;
Б) 30 секунди
7. Ски обучение.За по-добро нанасяне и запазване на мехлемите върху ски използвайте:
А) импрегниране;
Б) смолене;
Б) грунд
8. Коя организация ръководи съвременното олимпийско движение?
А) Обединените нации
Б) Международен съвет физическо възпитаниеи спорт
Б) Международен олимпийски комитет
Г) Международна олимпийска академия
9. Назовете 12-кратния победител в състезанието по древни олимпийски игриО?
Б) Леонид
Б) Коройбос
10.Кой стана първи олимпийски шампионот руски спортисти?
А) Н. Орлов
Б) А. Петров
Б) Н. Панин - Коломенкин
Г) А. Бутовски
11. През коя година футболът се появи в програмата на Олимпийските игри?
А) 1900 г.;
12. Волейбол. Какво означава жестът на рефера: реферът поставя друга длан хоризонтално върху вертикално вдигната длан?
А) прекъсване
Б) движение на ръце под мрежата
Б) неправилна подмяна
Г) замяна
13. Баскетбол. Колко „таймаута“ може да има един отбор в игра?
А) 2 в едната половина
Б) 2 в играта
B) 4 в едната половина
Г) неограничено количество
14. Лека атлетика. Кой от следните спортове не е включен в лека атлетика?
А) ходене
Б) скачане
Г) хвърляне
Г) плуване
15. Лека атлетика. Какво е теглото на топката за хвърляне?
Б) 150гр
16. Първите зимни олимпийски игри се състояха:
А) през 1920 г. в Белгия;
Б) през 1924 г. във Франция;
Б) през 1926 г. в Германия;
Г) през 1928 г. в Швейцария.
17. Кои от следните физически упражнения се считат за циклични?
А) хвърляне
Б) скачане
Б) салта
Г) бягане
18. Способността на учениците да надграждат различни видовеоформянето, линия, колона, кръг, както и пренареждането в тях се нарича в гимнастиката...
А) техники за тренировка
Б) движения
Б) отваряне и затваряне
Г) строежи и реконструкции
19. Топката в баскетбола "влиза" в играта, когато...
А) съдията влиза в кръга, за да направи скок
B) играчът на точката за хвърляне владее топката извън игрището
B) топката е докосната от играч на терена след вкарване
Г) реферът свири
20. Назовете метода на скок, използван от спортистите за преодоляване на летвата международни състезаниявъв високи скокове.
А) "гмуркане"
Б) „ножици“
B) „прекрачване“
D) „Флоп на Фосбъри“
21. Видовете координационни способности включват:
А) сила на скоростта;
Б) доброволна мускулна релаксация;
Б) активна гъвкавост;
Г) пасивна гъвкавост.
22. Холистичен етап тренировъчен процесот 3 до 6 седмици се нарича:
А) микроцикъл;
Б) мезоцикъл;
Б) макроцикъл;
Г) мегацикъл.
23. Терморегулаторният център на човешкото тяло е:
А) потни жлези;
Б) хипоталамус;
Б) скелетни мускули;
G) гладка мускулатура, обграждащи артериолите.
24. Част нервна система, който инервира вътрешни органи, наречен:
А) централен;
Б) периферен;
Б) соматични;
Г) вегетативен.
25. Основният доставчик на калций (Ca) в тялото;
А) нискомаслено извара;
Б) швейцарско сирене;
Б) мляко;
Г) боб.
26. Физическото съвършенство е:
А) развита мускулатура;
Б) добро здраве;
Б) висок;
а) върху гимнастическата постелка, леко на пръстите на краката, клякайки пружиниращо
Б) върху гимнастическа постелка, като напълно изправите коленете си
Б) върху гимнастическа постелка, леко на петите
Г) на гимнастическата постелка в позиция на основна стойка
28. Обжалване на решение на съдия спортни състезаниясезира се до по-горестоящ съдебен орган под формата на протест обжалване.
29. Нарича се краткотрайно състезание, което обикновено се провежда в един ден, със съкратено време за игра блиц турнир
30. Субективно състояние, което възниква в период на силна физическа умора и се характеризира с чувство на облекчение, се нарича втори вятър.
31. Предимство в конкурентни условия, дадено на по-слаб противник, за да се балансират шансовете за успех, се нарича недъг.
32. Състезание между двама опоненти или два отбора по избиване на фигури, изградени върху специална платформа с бухалки, се нарича градове.
33.Висше междунар квалификационна категорияв борбата джудо и карате-до се нарича Дан.
34.По-високо спортна титлав шаха и шашките, което се появява в шаха в началото на 20 век, а в шашките - в средата на века се нарича гросмайстор.
35. Основната част от пробивните (рапира, шпага) и режещо-пробивните (сабя) оръжия за спортна фехтовка се наричат острие.
Умората е състояние на организма, при което ефективността на трудовата дейност намалява. Такива промени са временни.
Физическа и умствена умора. Знаци
Първият признак на умора се счита за намаляване, а именно, ако работата е свързана с физически труд, човек, който е преуморен, има повишено кръвно налягане, учестено дишане. пулс. Освен това изисква повече енергия за извършване на едно действие.
Ако човек спортува, тогава когато е преуморен, реакцията му се забавя, умствените процеси са инхибирани и движенията са некоординирани. Намалява се и нивото на внимание и запаметяване на информация. Самият човек характеризира това състояние като умора.
Умора
На него се приписва невъзможността да се извърши тази или онази работа. Трябва да се разбере, че умората е състояние на тялото, причинено от определени биологични процеси. В науката има няколко теории на различни учени за причините за умората. Някои смятат, че това е биологичен процес на централната нервна система, докато други смятат, че това е биологичен процес на мозъчната кора.
Умора
Какви са причините за умората? Това състояниеможе да възникне след извършване на каквато и да е работа, в края на работния ден. Това е нормален физиологичен процес на организма. Тежката работа води до умора. Важно е след работа човек да има възможност да си почине, за да възстанови силите си.
След почивка изразходваните ресурси на тялото се възстановяват. Тогава човекът отново е готов да работи. Ако не се постигне правилна почивка, тялото не може да се справи с възложените задачи. След това започва преумора.
Ако човешкото тяло е отпочинало, неговата работоспособност ще се увеличи. Това е един вид обучение. Но ако не е отделено достатъчно време за почивка, тогава в тялото ще възникне състояние на умора. В този случай лицето не може да си върши работата. Има и чувство на апатия и раздразнение.
Умора и преумора. Последици
Преумората не трябва да се приема леко. Всъщност последствията могат да бъдат много ужасни. Поради умора могат да се появят сърдечни и стомашни заболявания и да се понижи имунитетът. Процесът на възстановяване може да бъде доста дълъг, тъй като ще трябва да прекарате известно време в почивка, възстановяване и в някои случаи на лечение.
Умората има такива ефекти върху тялото като появата на хронични заболявания, емоционални смущения в човека, злоупотреба с алкохол и цигари и леки наркотици, като марихуана. Прекомерната работа влияе върху разпадането на семейните отношения. Това се дължи преди всичко на раздразнителност и безразличие. Освен това човек в такова състояние не може да установи никакви взаимоотношения. Затова съпругът, който забелязва признаци на умора в партньора си, се препоръчва да бъде търпелив и да му даде време за почивка и релаксация. Можете да организирате някакво пътуване. Промяната на средата винаги има благоприятен ефект върху настроението на човека. Въпреки че има изключения. Важно е да се вземат предвид индивидуалните характеристики на човек.
Профилактика
Каква трябва да бъде профилактиката на умората? Не трябва да натоварвате тялото си до точката, в която е по-добре да вземете необходимите мерки и да избягвате преумора. Това ще подобри ситуацията. Има определени методи, които можете да следвате, за да поддържате тялото си здраво. Предотвратяването на умората е по-добро от по-нататъшното лечение.
Превантивни мерки
1. На първо място е необходима почивка. Освен това учените са доказали, че активният отдих много по-добре възстановява ресурсите на човешкото тяло. Това не означава, че трябва да ограничите съня си. Сънят също е важен компонент на правилната почивка. Под активен отдихТова означава да спортувате. Първо, спортът подобрява кръвообращението. Това има положителен ефект върху функционирането на нервната система. Второ, формира се постоянна физическа активност издръжлив човек. Известно е, че активният начин на живот подобрява тонуса на организма и укрепва имунната система.
2. Постепенно задълбочаване в работата. Няма нужда да се втурвате стремглаво към нов бизнес. Всичко е добро в умерени количества. По-добре е натоварването да се увеличава постепенно. Този факт се отнася както за умствения, така и за физическия труд.
3. Препоръчително е да правите почивки по време на работа. Обикновено в работно време има регламент кога можете да пиете чай и да си вземете обедна почивка. Не трябва да седите в офис или предприятие, особено ако имате тежка работа. По-добре е да имате пълен обяд и, ако е възможно, да се разходите по улицата.
4. Човек трябва да е щастлив да ходи на работа. Ако в екипа има негативна атмосфера, тогава нервната умора ще настъпи по-бързо. Също така неблагоприятната среда може да причини стрес или да провокира нервен срив.
видове
Сега нека да разгледаме видовете умора. Има няколко от тях. Психическата умора се счита за по-опасна от физическата. На първо място, това се дължи на факта, че човек не разбира веднага, че е уморен. Тежката работа, свързана с физическа активност, веднага ще се почувства. Често се чувствате зле. Понякога човек чувства мускулна умора.
Едно от средствата за борба с умората са упражненията. Какво правят спортистите, за да постигнат определен резултат? Те тренират. В същото време те изпитват болка в мускулите. Но за да постигнат резултати, те трябва да харчат много физическа сила, развийте волеви качества и бъдете ориентирани към резултата. Същото трябва да се направи и с умствена дейностчовек. За да се отървете от умората на мозъка, трябва да тренирате и да си давате натоварвания. Колкото повече са, толкова по-добър ще бъде резултатът. Можем да заключим, че всички видове умора могат да бъдат лекувани с умора. Но трябва да се дозира. Освен това не забравяйте за почивката.
Умора и преумора. Възможности за лечение
Ако ги забележите (като правило това е лош сън и раздразнителност), тогава е необходимо да започнете да лекувате тялото, тъй като когато този процес започне, могат да се развият хронични заболявания.
1. Един от методите за лечение на умората е вземането на вани. Бани могат да се вземат у дома. Те могат да бъдат както пресни, така и с различни добавки. Ваните имат релаксиращ ефект върху тялото. Температурата трябва да е 36-38 градуса, водата може да се затопля постепенно. Трябва да останете в банята 15-20 минути. След това е по-добре да облечете топъл халат. Курсът на баня се състои от 10 процедури, които трябва да се правят ежедневно. Освен сладка вода се препоръчва да се вземат борови и солени бани. Боровите иглички или солта се разтварят във вода в желаните пропорции. След това можете да се изкъпете.
2. Чай с мляко и мед е по страхотен начинлечение на умора. Разбира се, само чаят не може да ви излекува, но в комбинация с други възстановителни мерки ще има благоприятен ефект върху човек.
3. Ментата също ще насърчи възстановяването.
4. Една от храните, които помагат да се справите с умората, е херингата. Съдържа фосфор, който има благоприятен ефект върху мозъчната дейност и подобрява работоспособността.
5. Зелен луксъщо е продукт, който помага за справяне с умората.
6. Освен ваната за тяло, ваната за крака е отличен начин за борба с умората. Можете да го вземете горещ или можете да го направите контрастен. Продължителността на ваната е 10 минути. Такива процедури релаксират добре, по-добре е да ги правите преди лягане.
Изпълнение. човек, което засяга неговата работоспособност
Сега ще говорим за представянето и умората. Трябва да се каже, че всеки човек има свои собствени биологични ритми. Има едни и същи биоритми. Но, като правило, те се различават в една или друга степен, тъй като възникват под въздействието на различни фактори.
Биоритмите на човек зависят от неговата наследственост, време на годината, температура и слънце. Следователно, по причини извън контрола на човек, един ден той може да има добро настроениеи висока производителност в работата, но в друг ден той няма никакви сили да осъществи плановете си.
Интересен факт е, че те се люлеят като махало. Например, ако днес човек е във възход, то след известно време той ще бъде в упадък със същата амплитуда. Важно е да запомните това и да не изпадате в депресивно състояние, когато настъпи този период. Трябва да знаете, че след спада ще има възход. Като знаете това състояние на нещата, препоръчително е да планирате работата си по такъв начин, че по време на периоди на умора да можете да извършвате някаква дейност, която не изисква голямо количество енергия.
Часове за активност
Установени са най-ефективните часове за хората. Този период е от 8 до 13 и от 16 до 19 часа. През останалото време производителността е намалена. Трябва също да се отбележи, че има изключения и за някои е по-удобно да работят в други периоди от време.
Човешките биоритми играят важна роляв неговото изпълнение. Например смяната на часовите зони води до нарушаване на биоритъма. И е необходимо да се отдели определен период от време, за да може тялото да установи своя ритъм. Обикновено това се случва в рамките на 10-14 дни.
Препоръки за подобряване на производителността и намаляване на риска от умора
На първо място е необходимо да се даде почивка на тялото. Невъзможно е да повторите всички планирани задачи. Затова трябва да си дадете време за почивка не само след работа, но и през работния ден.
Първо, трябва да се обучите да следвате ежедневието. Това означава, че трябва да се събудите сутрин, да закусите и едва след това да започнете работа. По време на работа също е необходимо да правите почивки за пиене или лека закуска. Определено трябва да отделите време за обяд. След работен ден се препоръчва да се даде време на тялото за почивка. След това можете да отидете до басейна или да се разходите. Не стойте до късно, тъй като сънят е важен здрав образживот.
Трябва да си създадете навика да превключвате. Например отидете на изложба или посетете събитие. Можете също така да предприемете кратко пътуване.
Ако на работа човек усети, че не се справя или не се справя с планираното количество работа, няма от какво да се притеснявате. В този случай трябва да намалите летвата и да работите с по-бавно темпо. Тогава, когато силата се натрупа, можете да осъществите плановете си.
Трябва да пиете вода. Особено тези, които се занимават с физически труд или тренировки. Когато тялото изразходва много енергия, се отделя течност, която трябва да се възстанови. Затова е важно да пиете колкото се може повече вода.
Подкрепа на тялото по време на периоди на повишен стрес
Когато планирате работния си ден, трябва да слушате тялото си. И трябва да организирате дейностите си в съответствие със собствените си възможности. Не бива да гледаш на другите хора. Всеки има свои индивидуални характеристики. Съществуват и редица мерки, които могат да подпомогнат функционирането на тялото по време на периоди на повишена умствена и физическа активност. На първо място, това е прием на витамини и пиене на билкови чайове. В добрия смисълРелаксацията и релаксацията ще включва масаж, аромотерапия и цветотерапия. Прекарването на време с животни също е препоръчително. Ако нямате домашни любимци у дома, можете да отидете в зоопарка, делфинариума или цирка. Едно пътуване до делфинариума може да зареди всеки човек с положителна енергия. Определено трябва да се занимавате със спорт или физиотерапия.
Сън и хранене
Ефективността се влияе от качеството и количеството на съня. Този фактор е много важен. Сънливостта по време на работния ден се отразява негативно на работата на човека. Възрастен трябва да спи 8-9 часа. Лекарите препоръчват лягане преди полунощ.
Правилното хранене също е необходимо, за да се осигури висока работоспособност на човека. Важно е да съдържа достатъчно количество полезни микроелементи и витамини.
Заключение
Сега знаете видовете умора и причините за тяхното възникване. Разгледахме и симптомите на това заболяване. В статията дадохме много полезни препоръки, което ще ви помогне да избегнете преумора, както и да подобрите състоянието си, ако вече сте подлагали тялото си на много големи натоварвания.
Физиологична основатруд. Динамика на изпълнение. Умора.
Ефективността е способността за извършване на формирани, целенасочени действия, характеризиращи се с количеството и качеството на работата за определено време.
Ефективността е показател за функционалното състояние на тялото, неговите промени и в крайна сметка отразява рационалността на организацията на трудовия процес, съответствието му с човешките възможности и неговата ефективност. Нивото на ефективност корелира с функционалната зрялост на кората и подкоровите структури и се подобрява с възрастовото развитие на структурната и функционална организация на мозъка.
Нивото на работоспособност зависи от много фактори: физиологични (функционална зрялост на тялото функционално състояние, здравословно състояние и др.), психологически (благополучие, емоционално състояние, мотивация и др.), външна среда (условия за организиране на дейности, време на деня, година и др.
Когато се разглежда производителността, това се прилага интегриран подход, който използва индикатори, свързани с различни системи: показатели за ефективност или производителност на дейността, показатели за благосъстоянието на човека и психофизиологични показатели за състоянието на системите и функциите на тялото, които са включени като поддържащи и оперативни компоненти във функционалната система на дейност.
През деня тялото реагира по различен начин на физически и нервно-психически стрес. В съответствие с дневния цикъл на тялото, най-високата производителност се наблюдава сутрин (от 8 до 12) и следобед (от 14 до 17) часа. През деня най-ниската работоспособност се наблюдава между 12 -14 часа, а през нощта - от 3 - 4 часа, достигайки своя минимум. Като се вземат предвид тези модели, се определят смените на работа на предприятията, началото и края на работа на смени, почивките за почивка и сън. Промените в представянето по време на работна смяна имат няколко фази:
- фаза на разработка- нивото на представяне постепенно се повишава в сравнение с първоначалното; в зависимост от характера на работата и индивидуалните особености на човека периодът продължава от няколко минути до 1,5 часа, а при умствена творческа работа - до 2-2,5 часа;
- фаза на висока стабилност на производителността -комбинация от висока производителност на труда с относителна стабилност; продължителността на фазата може да бъде 2-2,5 часа или повече, в зависимост от тежестта и интензивността на работата;
- фаза на спад на работоспособносттахарактеризиращ се с намаляване на функционалните възможности на човек, появява се чувство на умора.
Периодичното редуване на работа и почивка спомага за поддържане на висока стабилност на работата (обедна почивка в средата на работния ден и кратки, регулирани почивки). Редуването на периоди на работа и почивка през седмицата трябва да се регулира, като се вземе предвид динамиката на изпълнението. Най-висока производителност се наблюдава на 2-ри, 3-ти и 4-ти ден на работа; в следващите дни от седмицата тя намалява.
Умора- специален вид функционално състояние на човека, което временно възниква под въздействието на продължителна или интензивна работа и води до намаляване на нейната ефективност. Умората се проявява в намаляване на мускулната сила и издръжливост, увеличаване на изразходваната енергия при извършване на една и съща работа, влошаване на координацията на движенията, забавяне на скоростта на обработка на информацията, влошаване на паметта, затруднено концентриране и превключване на вниманието и др. умора-сложен и разнороден набор от явления. Възниква в резултат на продължително, прекомерно или нерационално натоварване и се характеризира с намаляване на работоспособността. Умората е физиологично състояниена тялото, в резултат на прекомерна активност и се изразява в намалена работоспособност. Умората може да се появи при всякакъв вид дейност – както умствена, така и физическа работа. Психическата умора се характеризира с намалена производителност на интелектуалния труд, намалено внимание, забавено мислене и нарушения на съня. Физическата умора се проявява чрез нарушена мускулна функция: намаляване на силата, скоростта, точността, координацията и ритъма на движенията.
Умората е обратимо физиологично състояние на човека. Но ако работата не се възстанови до началото на следващата смяна, умората може да се натрупа и да се превърне в преумора- по-устойчиво намаляване на работоспособността, което впоследствие води до развитие на заболявания, намаляване на съпротивителните сили на организма и инфекциозни заболявания.
Има бързо и бавно развиваща се умора: първата възниква по време на много интензивна работа (работа на товарач, зидар, творчески работник и др.), Втората - по време на дълга, безинтересна, монотонна работа (работа на шофьор, работа на конвейерна лента). ).
Подобна е физиологичната картина на физическата и психическата умора. Психическата и физическата умора се отразяват взаимно. При силна физическа умора работата е непродуктивна и работата на мускулите намалява. При умствена умора се наблюдава нарушение на вниманието, влошаване на паметта и мисленето, отслабва се точността и координацията на движението.
Умората и преумората са една от причините за зачестилия трудов травматизъм. Повишаването на ефективността и намаляването на умората при работа се постига чрез повишаване на квалификацията на работниците и техническо усъвършенстване на производствения процес.
Ефективността може да бъде намалена не само в резултат на свършената работа, но и поради заболяване или необичайни условия на труд. В тези случаи намалената работоспособност е следствие от нарушение на функционалното състояние на тялото. Скоростта на умората зависи от спецификата на работата: настъпва много по-бързо при извършване на работа, придружена от монотонна поза и мускулно напрежение; Ритмичните движения са по-малко уморителни. Много хора по време на периоди на емоционален стрес дълго време не изпитват признаци на умора или чувство на умора. Умората е свързана с намаляване на работоспособността, която се възстановява в резултат на правилна почивка. Умореният човек работи по-малко точно, като първо прави малки, а след това сериозни грешки.
Недостатъчно или прекомерно време за почивка натовареностза дълъг период от време често водят до хронична умора или преумора, което може да причини неврози и заболявания сърдечно-съдовата система. За да се предотврати преумората, е необходимо да се вземат предвид две фази на изпълнение: I - възбуда, свързана с двигателно безпокойство, разсеяност; II – инхибиторен, когато има летаргия и намалена жизненост.
Ефективността и качеството на работа по време на възбудителната фаза на умората може да остане висока, но това се постига чрез волеви усилия и психическо напрежение. Появява се субективно усещане за умора, но работата трябва да продължи до настъпването на II фаза на умората. Когато се появят признаци на инхибиране на централните мозъчни структури, опитите за преодоляване и продължаване на работата могат да причинят преумора, така че началото на инхибиторната фаза диктува необходимостта от почивка.
Важно средство за борба с преумора е рационалният режим на работа и почивка или организирането на краткосрочни почивки в строго определени часове на работния ден, които се организират, като се вземе предвид естеството на работния процес. Правилната почивка не се състои в безделие, а трябва да се редува с физическа активност и промяна на дейността. Едно от ефективните средства за дългосрочно запазване на работоспособността през работния ден е ясният ритъм на трудова дейност.
Работата, изпълнявана ритмично, е приблизително 20% по-малко уморителна от неритмичната работа със същата тежест. При провеждането на мерки за предотвратяване на умората важно място трябва да се отдели на премахването на ненужните движения, рационалната организация на работното място, което позволява не само да се спестят движения, но и да се работи в нормална поза, премахвайки статичното мускулно напрежение.
Развитието на умората се насърчава от монотонна, монотонна работа с прости, непрекъснато повтарящи се процеси. В този случай е важно периодично активно да превключвате вниманието и дейността (въвеждате индустриална гимнастика, правете физически почивки и т.н.). За да се намалят елементите на монотонността на труда при работа на поточна линия, е полезно членовете на един екип да овладеят няколко операции и, като се сменят един друг, да преминат към друга трудова операция. Състоянието на умора се определя от редица психофизиологични показатели, които позволяват да се оценят основните свойства на нервната система, както и от функционални тестове, с помощта на които се определя функционалното състояние на сърдечно-съдовата, дихателната, мускулната и др. системи се записват.
Условия за рационална организация на труда, които предотвратяват развитието на умора (според Н. Е. Введенски):
1) трябва да влезете във всяка работа постепенно;
2) необходим е ритъмът на работа, който е оптимален за даден работник;
3) важна е обичайната последователност и систематичност на работата;
4) необходимо е правилно редуване на работа и почивка;
5) имате нужда от постепенно и систематично упражнение и в резултат на това укрепващо умение;
6) важно е благоприятното отношение на обществото към работата. Тези условия остават в сила и днес.
Умората е особеност на организма като цяло или на отделни негови части да са податливи на умора. Дълбочината на умората, която се развива при едно и също натоварване, зависи от степента на адаптация на човек към всеки вид дейност и неговата годност, физическото и психическото състояние на работника, нивата на мотивация и нервно-емоционалния стрес. По време на физически труд, тренировки с всякаква тежест (интензивност), както и умствена работаКолкото по-ниско е нивото на общото физическо представяне, толкова по-голяма е умората.
Умората е субективно усещане за умора, което отразява множество промени в биохимичните, физическите и психофизиологичните функции, настъпили по време на продължителна или интензивна работа. Има желание или да спрете да работите, или да намалите натоварването.
Невро-емоционалното напрежение е особено състояние, което възниква в процеса на работа или комуникация, където доминира емоционалният компонент, който дава повишена оценка на всички или някои елементи на дейността. Нервно-емоционалният стрес се характеризира с висок тонус на централната нервна система и повишена активност на хормоналната регулация.
Усолие-Сибирское
Фефелова Л.М.
учител по физическо възпитание
2017 г
ТЕОРЕТИЧНИ И МЕТОДИЧЕСКИ ЗАДАЧИ
Задачи от затворен формуляр
А.
b. упражнения за скорост.
b. професионален спорт.
V. аматьорски спорт.
фитнес и аеробика.
А. мускулна слабост.
10. Талисмани XXII
Г-н Заек, Койот и Мечка.
Задачи с отворен край
ФОРМА ЗА ОТГОВОРИ
Задачи от затворен формуляр
въпрос
Опции за отговор
Задачи с отворен край
11._______________________________
12._______________________________
13._______________________________
14.________________________________
15.________________________________
Съпоставяне на свързани задачи
16. 1- 2- 3- 4 - .5- 6- 7- 8-
ПРОВЕРКА КЛЮЧ
Задачи от затворен формуляр
въпрос
Опции за отговор
b
V
Ж
А
V
V
b
b
А
V
Задачи с отворен край
12 . ръб
13 . "втори вятър"
14. « експлозивна сила»
15 . ски
Съпоставяне на свързани задачи
16. 1 - Ж 2 - г 3 - И 4 - д 5 - IN 6 - б 7 - А 8 - З
9 - ДО 10 - Л
Общинско бюджетно учебно заведение
"Средно училище № 16"
Усолие-Сибирское
ТЕОРЕТИЧНИ И МЕТОДИЧЕСКИ ЗАДАЧИ
по физическо възпитание
Фефелова Л.М.
учител по физическо възпитание
2017 г
ТЕОРЕТИЧНИ И МЕТОДИЧЕСКИ ЗАДАЧИ
Задачи от затворен формуляр
1. Една от образователните цели на системата за физическо възпитание на учениците е ……………………………
А. формиране на съзнателно отношение към собственото физическо усъвършенстване.
b. овладяване на система от знания, двигателни умения и способности.
V. дългосрочно запазване високо нивоизпълнение.
г. формиране на качества на личността, които определят нейната физическа възпитание и спортна активност.
2. Количествените показатели за „напредък” по предмета „физическо възпитание” включват……
А. брой победи в училищни състезания.
b системно обучение упражненияи спорт.
V. ниво на физическа годност.
г. поддържане на здравословен начин на живот.
3. Основните средства за подобряване на координационните способности са……….
А. упражнения с външни тежести.
b. упражнения за скорост.
V. упражнения, изпълнявани с голяма амплитуда.
г. упражнения, чието владеене не е доведено до нивото на умение.
4. Лека атлетиканаричана „кралицата на спортовете“, защото……………
А. Лекоатлетическата програма е най-представителната на олимпийските игри.
b. бягане, скачане, хвърляне са неразделна част от тренировките на спортисти, занимаващи се с други спортове.
V. С помощта на леката атлетика можете да развиете повечето физически качества.
Ж. лека атлетика– най-достъпният спорт.
5. Самоосигуряването в гимнастиката е
А. способността да изпълнявате упражнение без страх.
b. способността да изпълнявате упражнение с помощта на приятел.
V. способността на гимнастичката да излиза самостоятелно от опасни позиции.
г. способността да се изпълняват упражнения без риск.
6. Двигателна активност, стимулиращ физическото развитие на човека, се обозначава като...
А. подобрение. V. упражнения.
b. физическа култура. г. физическо възпитание.
7. Законодателство руска федерацияотносно физическата култура и спорта съществуването е осигурено......
А. забрана за пушене и пиене на алкохол.
b. професионален спорт.
V. аматьорски спорт.
фитнес и аеробика.
8. Под физическо развитиеразбрах...
А. набор от показатели като височина, тегло, обиколка гърдите, жизнен капацитет, динамометрия.
b. процесът на промяна на морфо-функционалните свойства на организма през целия живот на индивида.
V. ниво, обусловено от наследствеността и редовността на физическото възпитание и спорта.
г. размер на мускулите, форма на тялото, функционални възможности за дишане и кръвообращение, физическа работоспособност.
9. Основната причина за лоша стойка е...
А. мускулна слабост.
b. навик за определени пози.
V. липса на движение по време на училищните ваканции.
г. носене на чанта, куфарче в едно
10. Талисмани XXII Зимните олимпийски игри през 2014 г. са...
А. полярни мечки Хайди и Хауди.
b. момче и момиче Хокон и Кристин.
V. бяла мечка, зайче и леопард.
Г-н Заек, Койот и Мечка.
Задачи с отворен край
11. Ефектът върху тялото, който предизвиква повишена функционална активност, се обозначава като……………………………………………….
12 Снежен валяк или цветни подвижни чипове, които служат за маркиране на границата между пистите за кънки, се наричат………...
13. Субективно състояние, което възниква в период на силна физическа умора и се характеризира с чувство на облекчение, се нарича………..
14. Способността да се постигнат максимални показатели за сила по време на изпълнение на двигателно действие кратко временаречен ………….
15. Плоските дървени, пластмасови и други пътеки за движение по сняг се обозначават с …………………………………………………………..
Съпоставяне на свързани задачи
16. Установете съответствие между основните понятия на теорията на физическата култура и спорта и техните определения.
ПРОВЕРКА КЛЮЧ
Задачи от затворен формуляр
въпрос
Опции за отговор
b
V
Ж
А
V
V
b
b
А
V
Задачи с отворен край
12 . ръб
13 . "втори вятър"
14. "експлозивна сила"
15 . ски
Съпоставяне на свързани задачи
16. 1 - Ж 2 - г 3 - И 4 - д 5 - IN 6 - б 7 - А 8 - З
