Волева гимнастика. Гимнастика на Анохин: изометрични упражнения на волевата гимнастика

(2 гласове, средно: 5,00 от 5)

Днес има огромен брой гимнастика. Те могат да имат различни цели и затова често е лесно да объркате какво точно ви трябва. Днес ще разгледаме по-подробно какво представлява гимнастиката на Анохин. Тя е доста популярна, но в същото време има тесен кръг от последователи. Ето защо не всеки ще може да го направи.

Същността на гимнастиката на Анохин

Гимнастиката е създадена от лекар, посветил живота си не само на медицината, но и на спорта. Ето защо той няма противопоказания за здравето и е подходящ за всеки. Може да чуете друго име за гимнастиката – това е пътят на воина.

Същността на гимнастиката на Анохин

Тоест само волевите силни хораще може да го осъществи. Това е задача за тестване на вашата воля. Така че има специални индикатори. Първо, основната му същност е, че е необходимо да напрегнете всяка мускулна група поотделно, след което да я отслабите. Важно е да си представите натоварването, което можете да произведете. Тези класове ще ви помогнат да тонизирате мускулите си, да ги укрепите и, най-важното, ще можете лесно да контролирате тялото си, ще можете да развиете отделно една или друга мускулна група.

Основни принципи на гимнастиката на Анохин

Има осем основни принципа за практикуване на тази гимнастика.

• Основното нещо е концентрацията. Помислете какъв мускул развивате, каква мускулна група помпате, само след това резултатът ще бъде точно това, от което се нуждаете.
• Необходимо е постепенно да увеличите броя на упражненията, честотата и силата на тяхното изпълнение;
• изисква да дишаме правилно.
• Когато изпълнявате гимнастика, трябва да натоварвате максимално кръвоносните си съдове, които работят, това важи и за мускулите.
• Необходимо е да се натоварват само тези мускулни маси, които работят в момента, които се свиват.

Основни принципи на гимнастиката на Анохин

• По-добре е да практикувате пред огледало; най-добре е да го правите голи. Това ще помогне да се гарантира, че упражненията се изпълняват правилно. Трябва да го правите пред огледалото поне в началото, след това, когато го направите автоматично, можете да се откажете от огледалото.
• След като завършите упражнението, трябва да вземете душ. След душ трябва да се разтриете с кърпа, направете го интензивно. Това ще ви помогне да отпуснете тялото си.
• Храненето е ключът към вашия успех. Трябва да се храните здравословно и здравословно. Не се отказвайте от зеленчуци, плодове и месни продукти. Но не забравяйте, че няма нужда да увеличавате количеството месо в диетата си. Много хора смятат, че ако се занимавате с лека атлетика, трябва да увеличите порциите си месо, това е погрешно мнение. Яжте както обикновено, само добавете малко витамини и минерали.

Как да практикуваме по метода на Анохин?

Часовете ще отнемат около 20 минути на ден. Ще отделите не повече от пет секунди за всяко упражнение; трябва да го изпълнявате приблизително 10 пъти на ден. Възприемаме два подхода.

Как да практикуваме по метода на Анохин?

Ние не започваме да тренираме с всички упражнения наведнъж; първите пет са достатъчни, за да започнете. Има общо 15 от тях. След това добавяме по един от тях всяка седмица. След три месеца ще можете да използвате целия комплекс в часовете си.

Гимнастически упражнения на Анохин

В комплекса на тази гимнастика има петнадесет упражнения. Гимнастиката на Анохин е сложен комплекс, който трябва да се прави в ред и да не се променя последователността.

1. Вдигаме ръцете си отстрани, стискаме ръцете си в юмруци, обръщаме дланите си нагоре. След това напрягаме раменете мускулни групи, мускулните групи на бицепса трябва да работят. Огъваме и изправяме ръцете си, представете си, че вдигате огромен товар, имитирайте го.
2. Изнасяме ръцете си напред, стискаме юмрук. Вдигаме ръце, представете си тежести, можете да помислите за дъмбели.
3. Лежим по гръб, държим ръцете си зад главата. Повдигаме краката един по един. Мислим и за тежести.
4. Хващаме се за облегалката на стола и правим клякания.
5. Краката на ширината на раменете, ръцете отстрани, повдигнете и спуснете ръцете си.
6. Заемаме легнало положение, напрягаме тялото и правим лицеви опори.
7. Подреждаме дръжките и въртим мускулните групи.
8. Легнете на пода, кръстосайте ръце на гърдите си, повдигнете гърдите, поддържаме тялото напрегнато.
9. Краката са свити в коленете, едната ръка е надолу, другата е вдигната нагоре. Сменяме ръцете един по един.

Гимнастически упражнения на Анохин

1. Държим се за облегалката на стола, повдигаме пръстите си нагоре, след което спускаме краката си върху петите.
2. Поставяме ръцете си пред себе си и ги изправяме в лактите.
3. Огъваме ръцете си в ключалка, обръщаме ги настрани и се навеждаме, след това също в другата посока.
4. Заставаме близо до стола, спускайки се от петата до петите.
5. Свиваме коленете и се навеждаме напред и назад.
6. Едната ръка е нагоре, другата е сгъната в лакътя, сменяме позицията и позициите им.

Помислете за теглото, колко трудно ги вдигате. Тук става укрепването на волята и вътрешната сила. Това ще помогне за увеличаване мускулна масаи го подреди общо състояниетела.

Видео на гимнастическите упражнения на Анохин

Ако току-що сте започнали уроци, тогава видеото за гимнастика на Анохин ще ви помогне. Можете да го намерите в интернет. Има ги в почти всички видео сайтове. Там можете внимателно да разгледате техниката на изпълнение.

Видео на гимнастическите упражнения на Анохин

Ако изведнъж не разберете как да го направите, можете да го гледате отново и да го поставите на пауза. Видеото ще помогне на начинаещите да разберат как да изпълняват волеви упражнения. Ще намерите правилата и техниката на изпълнение, както и теорията за тези упражнения.

Волевата гимнастика е изобретена още през ХХ век от великия лекар Анохин. Който, наред с други неща, беше и запален фен на спорта, Анохин разработи набор от дейности, насочени към развитие на мускулите и увеличаване на силата. Разликата между тази гимнастика и другите е пълното отсъствие на каквото и да е помощно оборудване. За да изпълнява гимнастика, човек просто трябва да застане пред огледалото.

Много известни спортисти на ХХ век са тренирали по системата на доктор Анохин. Самият Анохин винаги е казвал, че неговата гимнастика няма за цел да даде възможност на човек отвъд неговите способности, но в същото време му позволява да подобри здравето си и да поддържа фигурата си във форма. За да практикувате тази гимнастика, нямате нужда от нищо специално, освен две стени, покрив над главата и воля. Не напразно революционерите обичаха толкова много тази гимнастика - тя можеше да се изпълнява както в затворите, така и в швейцарската емиграция.
Основата на техниката на Анохин е силата на волята, тъй като при изпълнение на упражнения от гимнастиката на Анохин не се използват никакви уреди, всяко усилие върху мускулите се контролира само от силата на волята. Самият човек напряга мускулите си, като по този начин симулира преодоляване на съпротивлението. Ефективността на волевата гимнастика се доказва от факта, че тя е популярна и до днес, включително сред професионалните спортисти. Ако систематично практикувате тази техника, спортистът придобива неограничена власт над тялото и мускулите си.

Резултатът не зависи от външни фактори и всеки, който реши да използва гимнастиката на Анохин в обучението си, може да постигне високи резултати. Не напразно спортистите от миналия век бяха толкова горди с мускулите си, които изградиха без помощно оборудване като щанги, дъмбели, протеинови шейкове и т.н.

Принципи на техниката

• Трябва да се концентрирате върху работещия мускул.
• Не бързайте с количеството тренировки, по-добре е постепенно да увеличавате натоварването.
• Когато изпълнявате всяко упражнение, е важно да наблюдавате дишането си, то трябва да е правилно.
• Всяко движение трябва да се извършва с максимално напрежение на мускулите.
• Когато изпълнявате гимнастика, опитайте се да натоварвате само мускулната група, която е в моментаучаства в движението.
• Всички упражнения, използващи техниката на Анохин, трябва да се правят пред огледало - това е важно.
• След всяка тренировка не забравяйте да вземете контрастен душ и да се разтривате възможно най-дълго с кърпа. 8. Когато практикувате по системата Анохин, не трябва да ядете само здравословна храна в умерени количества.

За да получите добър резултатОт тренировките се препоръчва няколко пъти на ден да правите гимнастика по системата Анохин. Общо гимнастиката трябва да отнеме около двадесет минути. Всеки физически Упражнението трябва да се повтори десет пъти, като продължителността на едно упражнение е пет секунди. Първите няколко седмици трябва да правите само 5 упражнения, добавяйки по едно упражнение седмично, след няколко месеца можете да практикувате напълно по метода на д-р Анохин.

Популярни упражнения

• Стелаж. Протегнете ръцете си отстрани и ги повдигнете нагоре, стиснете пръстите си в юмрук. Свийте ръцете си в лакътната става, като упражнявате силно напрежение раменни мускули. Достигайки ръцете си до раменете си, разтворете ръцете си навътре различни страни. При това упражнениеМного е важно да дишате правилно, а именно: когато сгъвате ръцете си, вдишвайте, когато сгъвате ръцете си, издишайте.
• Крака на нивото на раменете. Изпънете ръцете си пред себе си и стиснете пръстите си в юмрук. Стиснете мускулите на гърба и ръцете си с цялата си сила, разтворете ръцете си отстрани, след това ги съберете пред себе си, представяйки си, че стискате нещо пред себе си, не забравяйте за дишането.
• Легнете по гръб с ръце под главата. Като държите тялото си напълно неподвижно, повдигнете краката си един по един нагоре. Дишането трябва да е спокойно и равномерно, да се използват мускулите на корема и краката.
• Вземете един стол и поставете ръцете си на облегалката му, петите ви трябва да са съединени, пръстите на краката ви да сочат в различни посоки, гърбът ви трябва да е изправен. Бавно напрягайки мускулите на гърба, клякайте, докато задните части докоснат петите. След това изправете краката си, усещайки, че има тежка чанта на раменете ви.
• Раздалечете крайниците си. Разтворете ръцете си в различни посоки, стиснете пръстите си, дланите трябва да гледат нагоре. Избутайте гърдите си напред, като напрегнете мускулите си с цялата си сила и вдигнете ръцете си нагоре. След това вдишайте и с напрежение спуснете ръцете си надолу, докато издишвате.

Ето само пет основни упражнения според системата на Анохин, които ще помогнат на всеки да поддържа тялото и духа си в отлично състояние. Силната волева гимнастика на Анохин помогна на много спортисти да преодолеят себе си. Днес тази гимнастика се използва както от известни спортисти, така и от обикновени хора, които се грижат за здравето си.

Много изключителни спортисти от 20-ти век са тренирали по системата на Анохин. Използвана волева гимнастика известен боеци Самсон, легендарният бригаден командир Котовски също се обучаваше по тази система. Самият Анохин каза, че неговата гимнастика не го дарява със свръхчовешки способности, но му позволява да подобри здравето и придава красота на формите и очертанията на фигурата. И най-важното, връща естествената сила, загубена в резултат на цивилизацията.

Основата на гимнастиката е силата на волята

Тъй като по време на упражненията не се използва оборудване, всяко мускулно напрежение се контролира само от силата на волята. Човек самостоятелно напряга определени мускулни групи, симулирайки преодоляване на съпротивлението. Ефективността на волевата гимнастика се потвърждава от факта, че тя все още е актуална, включително сред професионални спортисти.

Редовно практикувайки гимнастиката на Анохин, спортистът придобива власт над собствените си мускули. Не зависи от външни фактори и напряга точно тези мускули, които трябва да бъдат напрегнати, за да се изпълни определена задача или физическа работа. Не напразно атлетите от миналото са били толкова горди с мускулите си: те са постигнали отлични резултатибез щанги, дъмбели, протеинови шейковеи други синтетични храни.

Принципите на анохин в гимнастиката

Волевата гимнастика на Анохин се основава на осем основни принципа. На първо място, когато изпълнявате упражнения, трябва да концентрирате цялото си внимание върху участващия мускул или мускулна група. Необходимо е да се прави гимнастика сериозно, обмислено и бавно. Не трябва да увеличавате броя на упражненията, по-добре е да се съсредоточите върху това, че всички мускули работят правилно.

Много важна роляАнохин даде дъх на спортист. Препоръките за всяко упражнение ясно посочват как да дишате, докато изпълнявате определено движение. Всяко движение трябва да бъде придружено от най-голямо напрежение на участващия мускул и пълно отпускане на останалите мускули. За да наблюдавате резултата, трябва да правите гимнастика с гол торс, без да излизате от огледалото. След приключване на упражненията д-р Анохин препоръча да вземете душ и да разтриете тялото с кърпа.

Д-р Анохин посочи, че спортуването няма да даде желания резултат без правилното хранене. Храната трябва да бъде балансирана и разнообразна. Основният акцент не трябва да се поставя върху месото: спортистите от миналото са яли много растителни храни и са имали добре развита мускулатура.

ВОЛЕВА ГИМНАСТИКА АНОХИН

В началото на 20 век системата за физическо развитие на руския атлет д-р А. К. Анохин (псевдоним Б. Рос) придоби голяма популярност. Книгите, описващи системата на Анохин, преминаха през седем издания по време на живота на автора; дори списание Niva, далеч от спорта, го публикува изцяло през 1909 г., наричайки го „най-добрата гимнастика на закрито“. Много руски спортисти от миналото са използвали неговите принципи в обучението си. Както знаете, героят на гражданската война Г. И. Котовски е учил по системата на Анохин. Тази система се отличава с факта, че не е необходимо специално оборудване за изпълнение на упражненията. спортно оборудванеи специални помещения. Автор на много статии за хигиената и физическо развитие, Анохин възприема нов подход към принципа на извършване на физически упражнения. Той вярваше, че няма нови движения, не можете да ги измислите, можете да говорите само за един или друг принцип на тяхното изпълнение.

Анохин нарече своята система „ Нова система”, а по-късно получава името „Волева гимнастика”. Неговият принцип е, че когато изпълнявате упражнения без тежести (т.е. без дъмбели, разширители, тежести и друго оборудване), трябва съзнателно да напрягате съответните мускули, симулиращи преодоляване на едно или друго съпротивление. Системата на Анохин не е загубила своята актуалност и до днес. Неговите упражнения позволяват не само да се увеличи силата, но и да се постигне способността за напрежение и отпускане отделни групимускули, което е много важно в спорта и за всяка физическа работа. Професионалните спортисти от миналото придаваха голямо значение на способността да контролират мускулите. Те често включват „позиране“ в своите изпълнения, по време на които заемат позите на антични скулптури на дискохвъргач и Херкулес под прожекторите. Те също демонстрираха „игра на мускули“, свивайки и отпускайки определени мускулни групи. Пьотър Крилов, Георг Лурих, Георг Гакеншмид и Константин Степанов владееха отлично мускулите си.

Ще започнем нашето запознаване със системата на Анохин с препоръките на автора. Първо, той казва: „Волевата гимнастика няма да ви направи Поддубни или Хакеншмид. Това няма да ви даде 45-сантиметрови бицепси или способността да изстискате 6-7 килограма с една ръка, но значително ще подобри здравето ви. Ще даде красота на формите и очертанията и онази нормална сила за всеки, която е изгубена от съвременния човек.“

След това Анохин дава 8 основни принципа, които трябва да се следват, когато се овладее неговата техника. Това са принципите:

1. Необходимо е да се концентрира цялото внимание върху работещия мускул или мускулна група.

2. Не бързайте да увеличавате броя на упражненията и тяхната дозировка.

3. Когато изпълнявате упражнения, уверете се, че дишате правилно.

4. Изпълнявайте всяко движение с най-голямо мускулно напрежение.

5. Уверете се, че при изпълнение на упражненията се напрягат само тези мускули, които участват в това движение.

6. Желателно е упражненията да се изпълняват пред огледало.

7. След като направите упражненията, трябва да вземете душ и след това енергично да разтриете тялото си с кърпа.

8. Умереността и простотата в храната са един от ключовете към успеха. Храната трябва да е разнообразна (зеленчуци, плодове, мляко), без да преобладава месото. Между другото, понякога има мнение, че тези, които се занимават с атлетични упражнения, трябва да включат в диетата си голям броймесо, неправилно. Има много примери, когато известни спортисти ограничават месото в диетата си. Пьотър Крилов, „Кралят на гиричките“, притежаващ изключителни по обем и релеф мускули, предпочиташе растителна храна.

Упражненията трябва да се изпълняват два пъти на ден, сутрин и вечер. Общо до 20 минути. Всяко упражнение е с продължителност 5-6 секунди и се повтаря до 10 пъти. Първите две седмици трябва да изпълнявате първите пет упражнения, след което добавяйте по едно упражнение всяка седмица. След три месеца можете да се обучавате по програмата на целия комплекс.

1. Основна стойка. Вдигнете ръцете си отстрани и стиснете пръстите си в юмрук, обърнете дланите си нагоре. Силно напрягайки мускулите на бицепс брахи (бицепс), огънете лактите. Сгъвайки ръцете си, имитирайте дърпане на голяма тежест. Докосвайки раменете си с ръце, завъртете юмруците си с длани настрани и започнете да изправяте ръцете си, сякаш бутате голяма тежест отстрани. В този случай трябва да прецедите трицепс мускулираменете (трицепсите), а бицепсите трябва да са отпуснати. При сгъване на ръцете вдишайте, а при разгъване издишайте. Вдишайте през носа, издишайте през устата.

2. Краката на ширината на раменете. Вдигнете ръцете си напред, стиснете пръстите си в юмрук. Силно напрягайки мускулите на ръцете и гърба, разтворете ръцете си отстрани, след това започнете да ги събирате заедно пред себе си, като се напрягате главно гръдни мускулисякаш стискаш нещо силно пред себе си. Когато вдигате ръцете си, вдишайте, когато спускате ръцете си, издишайте. Опитайте се да държите мускулите, които не участват в упражнението, отпуснати.

3. Легнете по гръб, ръцете зад главата. Като държите торса си неподвижен, последователно бързо и напрегнато повдигайте и спускайте краката си. Повдигнете краката си на приблизително 50 градуса. Не докосвайте петите си до пода, докато изпълнявате упражнението. Дишането е равномерно. Коремните мускули и мускулите на краката трябва да са напрегнати.

4. Поставете ръцете си на облегалката на стола, съберете петите си, раздалечете пръстите на краката, изправете гърба си, гледайте напред. Бавно, с напрежение, приклекнете, докато задните части докоснат петите. След това започнете да изправяте краката си с такова напрежение в квадрицепсите, сякаш вдигате тежка тежест на раменете си. При клякане издишайте, при повдигане вдишайте.

5. Раздалечете краката си. Разтворете ръцете си отстрани, стиснете пръстите си в юмрук, дланите нагоре. Гледайте право напред, гърдите напред. Стегнете мускулите си, повдигнете ръцете си изправени нагоре, сякаш вдигате тежест. След това поемете въздух и започнете, с напрежение в мускулите на latissimus dorsi, да спуснете ръцете си надолу - издишайте. ,

6. Правете лицеви опори, докато лежите на пода, като държите цялото тяло напрегнато. Уверете се, че торсът и краката ви са в права линия. Когато станете по-умели, правете лицеви опори на пръстите си. Свийте ръцете си, вдишайте и докоснете гърдите си до пода, докато се изправяте, издишайте.

7. Основна стойка. Вдигнете ръцете си право встрани, стиснете пръстите си в юмрук, дланите надолу. С напрежение започнете последователно да повдигате и спускате ръцете си. Дишането е произволно.

8. Легнете по гръб на пода. Скръстете ръце на гърдите си. Оставяне на долната част на торса и краката неподвижни, със силно напрежение коремни мускулизапочнете да повдигате главата и гърдите си, сякаш вдигате тежест, лежаща на гърдите ви. Издишайте при изкачване, вдишайте при слизане.

9. Раздалечете краката си с полусвити колене. Повдигнете лява ръканапред, надясно покрай тялото. С напрежение в гръдните мускули и мускулите на latissimus dorsi, спуснете лявата си ръка надолу и дясната ръка с напрежение делтоидни мускулиповдигнете напред. IN следващия уроквдигнете ръцете си отстрани и след това отново напред. Дишането е равномерно.

10. Поставете ръцете си на облегалката на стола, поставете петите си заедно и направете гърба си леко прегърбен. С мускулно напрежение изправете гърба си, в същото време повдигнете краката си възможно най-високо, опирайки се на петите. По време на упражненията мускулите на бедрото и долната част на крака трябва да са много напрегнати. При повдигане на краката вдишвайте, при спускане издишайте.

11. Раздалечете краката си. Алтернативно огъвайте и изправяйте ръцете си лакътни стави, като държите лактите си неподвижни. При сгъване на ръцете дланите са обърнати нагоре, а при разгъване дланите са обърнати към торса. При огъване на ръцете цялото внимание и напрежение трябва да се фокусират върху бицепсите, а при разтягане - върху трицепсите. Дишането е равномерно.

12. Раздалечете краката си. Вдигнете ръцете си нагоре с напрежение и ги свържете в „заключване“. Обърнете се надясно и, като стегнете коремните мускули, наклонете торса надолу. След това направете упражнението в лявата страна. Докато се огъвате, издишайте, повдигнете ръцете си нагоре - вдишайте.

13. Начална позициясъщото като в упражнение 10. Силно напрягане мускули на прасеца, повдигнете се на пръстите на краката си и след това се спуснете надолу върху цялото стъпало. Не огъвайте коленете си по време на упражнения. При издигане на пръсти вдишайте, а при спускане издишайте.

14. Раздалечете краката си и леко огънете коленете си. Стягайки коремните мускули, наклонете торса си напред, като в същото време свийте лактите и стегнете бицепсите. След това, с напрежение в трицепсите, започнете да изпъвате ръцете си в лакътните стави възможно най-назад, имитирайки избутване на тежест назад. Изправете торса си и спуснете ръцете надолу. Издишайте, докато огъвате торса си, и вдишайте, докато се изправяте.

15. Основна стойка. дясна ръкаповдигнете, огънете лявата към рамото. С напрежение последователно променяйте позицията на ръцете си. Вдигайки ръката си нагоре, напрягайте трицепса си и спускайки ръката си към рамото, напрягайте бицепса си и широки мускулигърбове. Дишането е равномерно.

От книгата Проблеми терапевтично гладуване. Клинични и експериментални изследвания автор Петър Кузмич Анохин

От книгата Енциклопедия на дихателните упражнения автор Елена Анатолиевна Бойко

От книгата Дихателни упражненияспоред Стрелникова. Парадоксално, но ефективно! автор Олег Игоревич Асташенко

От книгата Ходене вместо лекарства автор Евгений Григориевич Милнер

От книгата Хармонично раждане – здрави деца автор Светлана Василиевна Баранова

От книгата Комплекс от упражнения за наранявания на гръбначния стълб. Упражнения в басейна автор Неизвестен автор

автор

От книгата Всичко за едно дете през първата година от живота. Седмица след седмица автор Александра Станиславовна Волкова

От книгата Всичко за едно дете през първата година от живота. Седмица след седмица автор Александра Станиславовна Волкова автор Андрей Моховой

От книгата Най-доброто за здравето от Браг до Болотов. Голям справочник за съвременния уелнес автор Андрей Моховой

От книгата Формула за абсолютно здраве. Дишане по Бутейко + „Бебе” на Порфирий Иванов: два метода срещу всички болести автор Федор Григориевич Колобов

В началото на 20 век гимнастическата система на д-р А.К.Анохин придобива голяма известност. Книгата, описваща системата на Анохин, претърпя 7 издания приживе на автора. Дори списание Niva, далеч от спорта, го публикува изцяло през 1909 г., наричайки го „най-добрата гимнастика на закрито“. Много спортисти от миналото са използвали неговите принципи в своите тренировки. Когато изпълнявате упражнения без тежести (т.е. без дъмбели, експандери, тежести и друго оборудване), трябва съзнателно да напрегнете съответните мускули, симулирайки преодоляване на едно или друго съпротивление. Системата на Анохин се нарича „Волева гимнастика“ и не е загубила своята актуалност и до днес. Неговите упражнения позволяват не само да се увеличи силата, но и да се постигне способността да се напрягат и отпускат отделни мускулни групи, което е много важно в спорта и във всяка физическа работа.

Д-р А. К. Анохин (Б. Рос) е интересна, разностранна и загадъчна личност: практикуващ лекар, спортист и спортен учител, първият носител на диплома „Треньор по вдигане на тежести“ в Русия, председател на организационния комитет. Руска олимпиада 1913 г. Талантлив журналист, автор на множество книги, брошури, есета и статии, публикувани под негово име или под псевдоним. Винаги елегантен, строен, мускулест, с буйни мустаци и пронизващи сиви очи, д-р Александър Анохин владее освен всичко друго и техника на внушение, близка до хипнозата.
Това е едната страна от живота на Анохин. Другото е ръководството на най-големия масонски орден на св. Андрей Първозвани в дореволюционна Русия (ложа „Нарцис“). Когато червените поемат властта, Анохин, поне външно, формално, се озовава в техните редици, и то не къде да е - а в служба на ЧК под името "Ковров" (това е друг псевдоним). Тази страна от живота му е тъмна и объркваща. През 1919 г. по време на акция срещу киевските търговци на валута Анохин е задържан случайно. Краят е тъжен. Лекарят беше само на трийсет и седем, когато се самоуби в изолацията си.
Такава е противоречивата и сложна съдба на един от основоположниците на руския спорт. Ярка светкавица съкратен животостави трайна следа. Мнозина са уверени, че „Волевата гимнастика“ на Анохин-Рос ще бъде преиздадена и използвана дълго време, а името му ще живее векове.

Анохин нарече своята система „Нова система“, а по-късно тя получи името „Волева гимнастика“. Неговият принцип е, че когато изпълнявате упражнения без тежести (т.е. без дъмбели, разширители, тежести и друго оборудване), трябва съзнателно да напрягате съответните мускули, симулиращи преодоляване на едно или друго съпротивление. Системата на Анохин не е загубила своята актуалност и до днес. Неговите упражнения позволяват не само да се увеличи силата, но и да се постигне способността да се напрягат и отпускат отделни мускулни групи, което е много важно в спорта и във всяка физическа работа.
Професионалните спортисти от миналото придаваха голямо значение на способността да контролират мускулите. Волевата гимнастика беше много популярна сред руската интелигенция. В него бяха ангажирани известните руски силни хора Г. Гаккеншмид, Г. Лурих.
Бих искал специално да отбележа изключителния революционен, военен, окултен и криминален авторитет на Г.И. Котовски. След като получи тежка травма на гръбначния стълб в детството, той беше почти напълно парализиран, лишен от дар на речта и слуха. Въпреки това, като постоянно практикува волева гимнастика, Григорий Иванович успя не само да възстанови здравето си, но и да спечели огромни физическа силаи изключително необичайни психически способности. Дълго време, докато беше в царските затвори, а след това командваше части на Червената армия, Котовски непрекъснато насърчаваше волевата гимнастика, поставяйки основите на много крадци и армейски училища.
В края на 60-те години. Съветският учен от 20 век А.В. Ковалик научно обоснова метода на волевите мускулни контракции и препоръча волевата гимнастика за широко приложение. В Съветския научноизследователски институт по медико-биологични проблеми, разчитайки както на откритията на A.K. Анохина, А.А. Лиханова, Г.И. Котовски, А.В. Ковалик и всъщност въз основа на древната индийска практика „Дхандал и Бхаски“ е разработена оригинална система за обучение на астронавти.

Анохин казва: „Волевата гимнастика няма да ви направи Поддубни или Хакеншмид, тя няма да ви даде 45-сантиметрови бицепси или способността да изстискате 6-7 килограма с една ръка, но ще подобри значително вашето здраве на форми и очертания и онази нормална за всеки сила, която съвременният човек е загубил."
След това Анохин дава 8 основни принципа, които трябва да се следват, когато се овладее неговата техника. Това са принципите:
1. Необходимо е да се концентрира цялото внимание върху работещия мускул или мускулна група.
2. Не бързайте да увеличавате броя на упражненията и тяхната дозировка.
3. Когато изпълнявате упражнения, уверете се, че дишате правилно.
4. Изпълнявайте всяко движение с най-голямо мускулно напрежение.
5. Уверете се, че при изпълнение на упражненията се напрягат само тези мускули, които участват в това движение.
6. Желателно е упражненията да се изпълняват пред огледало.
7. След като направите упражненията, трябва да вземете душ и след това енергично да разтриете тялото си с кърпа.
8. Умереността и простотата в храната са един от ключовете към успеха. Храната трябва да е разнообразна (зеленчуци, плодове, мляко), без да преобладава месото.
Неговите упражнения са само 15 и те, както и програмите, можете да видите в каталозите на нашия сайт.
Упражненията трябва да се изпълняват два пъти на ден, сутрин и вечер. Общо до 20 минути. Всяко упражнение е с продължителност 5-6 секунди и се повтаря до 10 пъти. Първите две седмици трябва да изпълнявате първите пет упражнения, след което добавяйте по едно упражнение всяка седмица. След три месеца можете да се обучавате по програмата на целия комплекс.
Анохин разработи използването на волева гимнастика за някои заболявания и за възрастни хора.

Какви са предимствата на системата Anokhin? „Упражнявайки се по тази система, скоро сами ще видите не само увеличаване на силата на мускулите, но и общо подобряване на здравето и благосъстоянието. В същото време сърцето работи нормално, без непосилна работа , както и при други физически упражнения. Кръвообращението функционира равномерно и правилно в цялото тяло, премахвайки стагнацията на кръвта и лимфата във всички части на тялото. Дишането никога не се прекъсва, забавя или ускорява, благодарение на точните инструкции как да дишате по време на тренировка. Нервна системаработи постоянно и редовно, но без умора, а физиологично развивайки цялата система човешкото тяло. И накрая, всички мускули се развиват енергично и равномерно, създавайки красиво, стройно и пъргаво тяло." Това е казал д-р Анохин в началото на 20 век.
И още нещо: „Животът се втурва напред с гигантски стъпки, тези, които са били малко уморени, са изгубени, загубени са на силните, и на силните не само на ума, ще. морални качества, но и мускулна енергия, която генерира не само сила, но и дава здраве. В наше време, когато заетият човек няма свободен момент за удоволствие, е нелепо и непрактично да се предлагат сложни правила и сложни системи на. гимнастика... Имаме нужда от железни нерви, които управляват нашето тяло. Всичките ни мускули са наши послушни слуги „Ние предлагаме точно такава система, която не признава нито тежести, нито сложни гимнастически уреди, а само една воля, една енергия – това. е тезата на новата система“.

Въпреки привидната си простота, тази гимнастика има редица неоспорими предимства:
- не изискват никакви допълнително оборудване
- не изискват много място и време
- всяко ниво на фитнес - от болни и възрастни хора до професионални спортисти
- просто адаптиране на гимнастиката към нуждите на конкретен човек, включително за хора с увреждания или наранявания.

Макробиотична диета

Намерете красива фигураИзточната мъдрост може да помогне. Минус 5-6 кг на седмица! Идеята е да се съчетаят традициите на източната кухня и философия със западните открития в областта на медицината. Учението за ин и ян е една от основите на макробиотичната диета. Основни правила на макробиотичната диета. Състав на съставките в ежедневната диета. Какво има в чинията? Макробиотична диета за отслабване за една седмица. Източна диета за една седмица. Куши макробиотична диета. Макробиотичната диета на Мадона. Отзивите на диетолозите за макробиотичната диета са смесени.

Чаена диета

Вечният съперник на кафето – чаят може да се превърне в мощно оръжие в борбата с излишни килограми. Съдържание на хранителни вещества (калории, протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали). Какво е здравословното в чая? Съвременна наукаНямаше очевидни отрицателни последици от консумацията на нормален чай. Същността на чаената диета. Строга диета с чай. Класическа диета с чай. Чаена диета за 2 седмици. Чаена диета за 7-14 дни. Японска чаена диета. Млечно-чайна диета на Марина Блиновская.

Диета за фигурата "обърнат триъгълник".

Тези с форма на обърнат триъгълник (или морков) имат масивни рамене и тесен таз. Те се отличават с доста пълен бюст, леко изразена талия, плоски задни части и стройни крака. Този тип фигура се счита за мъжествена, особено поради масивните си рамене, но въпреки това много от нейните собственици изглеждат много женствени. Когато жената „морков“ напълнява, тя напълнява в горната част на тялото си, така че трябва да се придържа към специална диета и да изпълнява определен набор от упражнения.

Диета с патладжан

В източните страни патладжанът често се нарича зеленчук за дълголетие. Съдържание на хранителни вещества (калории, протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали). Патладжанът може да бъде полезен и за тези, които искат да отслабнат. Съдържа малко калории, дава дълготрайно усещане за ситост, има благоприятен ефект върху чревната функция и подобрява метаболизма. Диетата с патладжан е монодиета със зеленчуци.