Боди балет – какво е това и каква е неговата особеност? Боди балет - отслабнете бързо и красиво Танцуващ боди балет.

Боди балет е набор от упражнения, базирани на балет, адаптирани за аматьори. По време на занятията се тренират всички мускули на тялото, подобрява се позата, развива се гъвкавостта, появяват се грация и лекота. Този вид фитнес е подходящ за всяка възраст и ниво на физическа подготовка.

Боди балет - танци и фитнес

Боди-балетът е красив път към идеалната фигура. На него се радват модели и филмови звезди, напреднали спортисти и начинаещи, които искат да съчетаят бизнеса с удоволствието - танци и физическа активност. Боди балетът привлича тези, които са искали да станат балерина от детството, но никога не са реализирали мечтата си.

Балет за тяло: резултатът е очевиден

Часовете по боди балет в нашата школа се водят от професионални преподаватели - балетисти. По време на занятията ще усвоите основните основи на класическата хореография, по време на изпълнението на която се укрепват мускулите на краката, ръцете, гърба, корема и задните части.

Занятията се провеждат по класическа музика. Изпълнявайки упражнения на бара с правилна стойка, неусетно ще придобиете грациозна походка, движенията ви ще станат по-грациозни, като на балерина.

Редовните тренировки ви помагат да отслабнете, да подобрите мускулната дефиниция, да развиете гъвкавост и да постигнете изящна поза.

Класовете по боди балет могат да се препоръчат на всички без изключение, те нямат възрастови ограничения и не изискват специална физическа подготовка. Първите резултати във формата тонизирано тяло, красива походкаСамо след месец редовни тренировки ще видите увереност и лекота в огледалото.

Модерните момичета прекарват много време на своите устройства, на бюрата си в клас или на бюрата си на работа в офиса. Това се отразява негативно на състоянието на тялото, мускулния тонус и позата. Те ще ви помогнат да станете във форма, да станете елегантни, грациозни и здрави. уроци по боди балет. Можете да направите това, като си запазите час при нас на.

Класове по боди балет

Каква е разликата между часовете по класически балет и Балет за тяло? Докато часовете по класически балет са насочени към подобряване на танцовите умения, Класове по боди балетса насочени към подобряване на тялото, неговите мускули, изящество и крайната цел на часовете по боди балет е здравословно и красиво тяло. Оттук и името: Тяло- тяло, Балет- балет. Body Ballet е балет за възрастни. Уроци по боди балет в Москваще се проведе в нашето балетно студио. Просто намерете това, което е най-близо до вас в списъка с балетни студия и се обадете на администратора, за да се запишете безплатен урокв боди балета. Класове по боди балет- пътят към здравето и красотата!

Не е тайна, че жените и момичетата стигат до момент, когато е много трудно да се оправят: заседнала работа, шофиране, мобилни устройства, като цяло начинът на живот е такъв, че тялото се навежда към земята, гърбът боли, а краката не могат да издържат. Това не може да се лекува медицински. Има само един път за вас: към групата Балетно боди.

Какво е Body Ballet?

Няма да повярвате, но Body Ballet е търговското наименование на класическата хореография, леко адаптирано към модерни техникии различни посоки, които, между другото, сами са възникнали от балетната хореография. т.е. Балет за тялоТова са упражнения от балетен клас с акцент върху стречинг и аеробни и анаеробни упражнения. С прости думи, Балет за тяло- Това уроци по балет за възрастни, спомага за изгарянето на ненужните килограми и укрепва мускулите, докато скелетът се изравнява и укрепва, а тялото става по-стройно и грациозно.

Боди балетът прави ли тялото ви красиво?

Цялата тайна на красотата на телата на балерините е, че упражненията в часовете по балет не произвеждат мъжки хормони. Класове по боди балетнаправете тялото женствено, грациозно и красиво чрез упражнения, които изгарят ненужни, напречни мускули, а липсата на оборудване за упражнения и външни тежести при практикуването на Body Ballet пречи на тялото да произвежда „мъжки хормони“, които са вредни за женското тяло. Но докато учех в фитнес залас тежести рискувате да направите фигурата си „квадратна“, да загубите красива коса и дори да увредите гръбнака си. Това никога няма да се случи в група по боди балет: упражненията са толкова прости и обмислени, толкова характерни за женското тяло, че Класове по боди балетносете удоволствие!

Боди балет за начинаещи или опитни?

Боди Балет е универсални упражнениякакто за поддържане на вече постигнатата форма, така и за тези, които идват за първи път на балетен клас. Без значение на каква възраст сте, без значение колко сте подготвени: Балет за тялое лесен и приятен начин да подобрите външния си вид, тялото и живота си като цяло. Боди балет за начинаещище помогне за отключването на тези ресурси собствено тяло, които дълго време не са разкривани. точно така Уроци по боди балет за жени- това е шанс да сбъднете детските си мечти за балет!

BODY BALLET - елегантен път към красива фигура!

Балет за тяло

Боди балет - Новокузнецкая, Третяковская

Пон, Пет 19:00, 20:00 (Третяковская, Полянка, Новокузнецкая)

Боди Балет / Боди Балет - 1905г

Понеделник, Сряда, Петък 18:00, 19:00, 20:00 (1905 години, Барикада, Бягане, Изложба)

Боди балет / Боди балет - Бауманская

Вт, Чет 19:00 (Бауманская, Курская, Соколники, Красноселская, Електрозаводская)

Балет на тялото - Тимирязевская

Вт, Чет 20:00 (Дмитровская, Войковская, Тимирязевская, Петровско-Разумовская, Отрадное, Алтуфьево)

Боди балет / Боди балет - Корольов

понеделник, сряда, 19:30 (Корольов, Щелково, Митищи)

СПЕЦИАЛЕН КУРС!

Body Ballet - Съботен двучасов интензив!

Събота 14:00-16:00 (М. Новокузнецкая)

Отдавна сте искали да тренирате фитнес, за да тонизирате мускулите си, но ви е липсвала грацията и изтънчеността на Табата, Зумба или силови упражнения? След това обърнете внимание на боди балета. Това е дисциплина, която е предназначена за борба с излишните килограми, увеличаване на гъвкавостта на тялото, красива поза, грация и отлична пластичност. Боди балетът е различен с това, че програмата включва упражнения и движения от класическата хореография. Нека да разгледаме в какво се състои този тип бодибалетна тренировка и какви са предимствата на този вид фитнес.

Описание на боди балет

Би било глупаво да отричаме популярността на класическата хореография. Докато видовете фитнес в рейтингите на треньорите се сменят взаимно, балетът винаги остава в тенденция. Дори и сега малките момичета се възхищават на красотата на балерините, които заслужено се смятат за пример за красота и грация. И ако не на всеки е писано да се занимава с класически балет, боди балетът е предназначен за по-широк кръг от хора.

Посоката стана популярна едва в края на деветдесетте години на миналия век. Основната му цел е да направи фитнеса не само активен, но и грациозен и изтънчен. Плюс това, това е отлична възможност за тези, които отдавна искат да се присъединят към класическата хореография.

Важно е да не бъркате боди балета със самия балет. Това са напълно различни посоки, първата е фитнес, а втората е пълноценна хореография, форма на изкуство. Боди балетът използва някои от движенията на класическата им хореография, но програмата включва и упражнения и техники от йога, пилатес, стречинг и други видове фитнес в равни количества. Програмата е адаптирана за всички любители на фитнеса, които искат да тонизират тялото си. И в допълнение към загубата на тегло и изпомпването на мускулите, балетът на тялото ви дава грация, красива позаи гъвкавостта на тялото.

Основата на боди балета са популярни движения от арсенала на балерините. Всички балетни стъпки и части ще бъдат адаптирани по такъв начин, че да поставят акцент не толкова върху техниката, а върху самата същност на упражнението. Дори ако никога преди не сте танцували или дори сте ходили на фитнес, боди балетът е точно за вас. Всички сложни балетни движения са адаптирани по такъв начин, че дори и начинаещ може лесно да научи популярни позиции и да се доближи до красотата - класическата хореография.

обучение

В какво се състои една типична тренировка по боди балет? Програмата зависи от предпочитанията на самия обучаващ и конкретното ниво на подготовка на групата. Но като цяло се използва следният алгоритъм:

• Малка тренировка за тялото. Необходимо е да се загреят мускулите и ставите, за да се избегнат възможни наранявания. Ако ще тренирате у дома, е много важно да не пренебрегвате загрявката – така намалявате риска от нараняване.
• Набор от упражнения на гимнастическата баре. В този момент можете да се почувствате като истинска балерина! Същата машина и същото огледало за усъвършенстване на правилността и грациозността на движенията - самата атмосфера си струва да посетите такова обучение поне веднъж.
• Безплатни упражнения извън машината. Това са адаптирани па или пластове. По правило те се изпълняват с малко по-активно темпо, отколкото в класическия балет. Това ви помага да свалите излишните килограми и прави тренировката ви по-ползотворна от аеробна гледна точка.
• Набор от упражнения за пилатес. Тази част от тренировката е предназначена за укрепване на сърцевината и коремните мускули и мускулите на гърба. Благодарение на пилатес ще ви бъде по-лесно да поддържате стойката си, ще станете по-гъвкави, а мускулите ви ще придобият желания тонус.
• Разтягане. В края на тренировката се извършва разтягане за консолидиране на резултатите. След предишни упражнения мускулите вече са достатъчно затоплени. Няколко класа по боди балет с добросъвестно разтягане - и ще можете да направите желаните сплитове.

Комплексът, който е включен в тренировките по боди балет ще ви помогне да подобрите цялостната си физическа форма и да постигнете желаната форма. Обучението може да се използва като допълнителен стрес при отслабване. Но други видове фитнес ще ви дадат всичко това. Но балетът на тялото ще придаде на вашите движения такава изящна грация, пластичност и женственост. Ще се научите да държите ръцете, краката и гърба си правилно. Гъвкавостта на всички части на тялото е допълнителен бонус от такова обучение.

Така че защо трябва да правите боди балет?

Има няколко предимства на този тип тренировки, които правят боди балета много привлекателна опция за фитнес за повечето от нас.

1. По време на тренировката се обръща голямо внимание на мускулите на краката. В същото време, тъй като в рамките на комплекса комбинирате упражнения за разтягане и балетни позиции, краката ви стават тонизирани и изящни, няма да можете да напомпате прасците или квадрицепсите, както при силови тренировки. Боди балетът идеално ще ви помогне да се отървете от омразните бричове за езда или така наречените уши. Формата на краката става "издълбана".
2. Благодарение на факта, че наборът от упражнения включва пилатес, укрепвате мускулите на корема, корема и ръцете. По време на тренировка винаги държите навътре правилна позиция горна часттяло, така че мускулната рамка също се укрепва от статично натоварване.
3. Отличителна черта на боди балета е постоянно напрегнатият пръст на крака по време на упражненията на гимнастическата преграда и свободните балетни плитки. В такъв случай мускулни влакнаразтегнете се по дължина, елиминирайки ефекта на прекалено люлеещите се крака.
4. Боди балетът, благодарение на елементите на класическата хореография, помага за развитието на красива и правилна стойка, спретнато повдигане на крака. Някои също отбелязват отлични резултатиобучение по боди балет в борбата с плоскостъпието.
5. Грацията и редовността на движенията са нещо, което всеки може да придобие след часовете по боди балет. Всички движения ще бъдат много гъвкави и привлекателни.
6. Развитие на общ физическа годносттяло. Балетът на тялото може да се нарече идеален вариант за начинаещи или трениращи допълнително натоварване. Ще развиете мускулите, тяхната сила и издръжливост.
7. При тренировките по боди балет увеличавате гъвкавостта на тялото. Говорим не само за мускули, но и за сухожилия и стави. Между другото, лекарите препоръчват практикуването на бодибалет и класическа хореография като превантивна мярка за заболявания на пикочно-половата система.
8. Чрез тренировка на баре и балетни упражнения ще развиете чувство за баланс и координация.
9. Без риск от нараняване. Боди балетът има много нисък процент наранявания. Занятията се провеждат с умерено темпо, с минимално количество резки движения. Работите ли с собствено тегло, така че рискът от разкъсване и разтягане на мускулите е минимален.
10. По време на тренировка кръвообращението се активира, така че понякога боди балетът облекчава дълготрайните болки в гърба, коленете и „застоя“ в мускулите.

За кого е обучението и кой трябва да опита нещо различно?

Да кажем веднага, че боди балетът няма възрастови ограничения - и това е още едно предимство на такава програма. По-добре е да дойдете на тренировка за начинаещи, които все още не са посещавали по-сложни фитнес тренировки. това страхотен начинзапочвам здрав образживот без стрес. Всичко ще се получи за вас и ще искате да идвате на бодибалет отново и отново.

Също така няма почти никакви противопоказания за обучение. Въпреки това стандартните медицински забрани за физическа активносткандидатствайте и тук. Ако имате сърдечни или съдови проблеми, вие страдате от сериозна форма на разширени венивени - по-добре е да отложите часовете до възстановяване. Не се препоръчва да посещавате тренировъчната зала по време на обостряне на хронични заболявания или по време на треска.

Боди балет определено ще се хареса на тези, които:

• Иска да пусне няколко излишни килограмии направи формата по-изтънчена.
• Стреми се да направи тялото по-гъвкаво, да прави шпагат или да постигне някакъв друг резултат в разтягането.
• Мечтае за красива поза.
• Иска да постигне пластичност и грациозност на движенията.
• Търся начално обучениеза фитнес класове.
• Избягвайте упражнения с висока интензивност медицински противопоказанияили лични убеждения.

Важна ли е техниката?

Въпреки факта, че всички балетни упражнения в комплекса са адаптирани, трябва да наблюдавате техниката на изпълнение на упражненията, за да постигнете резултати и да премахнете риска от нараняване. Първо се огледайте по-внимателно в огледалото. По-добре е да пропуснете един подход, но направете упражнението правилно, без да бързате. Може да се наложи допълнително да усъвършенствате техниката си у дома пред огледалото. Тогава ще влезе оборудванестава навик и можете да увеличите темпото на вашите упражнения.

Уверете се, че поддържате цялото си тяло тонизирано по време на тренировката. Дръжте гърба си изправен, а гърдите изпънати напред. Не извивайте врата - главата ви трябва да гледа нагоре и изправена с леко спуснати рамене. Седалището и коремът трябва да са напрегнати. Това ще укрепи основните ви мускули. С течение на времето ще ви бъде много по-лесно да поддържате същата позиция на тялото не само по време на тренировка, но и в ежедневието.

Когато тренирате близо до машината, е много важно само леко да я докосвате с ръка. Не се опитвайте да „лягате“ върху машината. Тя трябва да служи само като опора за баланс. Ако следвате тази техника, ще получите красива стойка и ще поддържате всички мускули на тялото си в тонус.

Често ще използвате повече от телесното си тегло в тренировките си. Добавени са обучители спортно оборудванеза да разнообразите тренировките си и да увеличите интензивността им. В допълнение към упражненията, фитболи (големи гумени топки), малки дъмбели, еластични ленти и др.

Плат

Важно е да си осигурите удобни дрехи. Ясно е, че не е нужно да идвате на такова обучение в това, в което сте свикнали да виждате балерините. По-добре е да се даде предпочитание на тъкани, които са приятни за тялото, трикотаж или специални спортно облекло. Това могат да бъдат или клинове, или удобни спортни панталони.

От друга страна, ако тренирате в тесни дрехи, ще можете да следите техниката си на упражнения и трениращият ще види дали изпълнявате определени движения неправилно.

Обувките трябва да са удобни. По-добре е да изберете специални обувки за танци (те са по-удобни за практикуване на машината). Но можете да носите и чешки обувки или спортни балетни обувки. Носенето на пуанти не е необходимо; целта на бодибалета не е да ви научи на перфектна балетна техника, а да направи тялото ви по-добро, по-грациозно и издръжливо.

Ще ви помогне ли боди балетът да отслабнете?

Ако имате повече от 5 излишни килограма, само тренировките по боди балет едва ли ще помогнат. От друга страна, ако имате малък наднормено тегло, тогава боди балетът ще ви помогне да тонизирате тялото си. след редовни часовеще се отървете от малък слой мазнини, мускулите ви ще бъдат по-добре дефинирани (чисти) и ще се отървете от отпуснатостта.

Между другото, боди балетът е много ефективен, когато се комбинира с силови натоварвания. Ако по време на последното увеличите мускулна масаи изразходвате повече енергия, тогава по време на бодибалета разтягате мускулните влакна. А разтягането е необходимо условие за възстановяване и растеж на мускулите. Освен това с боди балета няма да загубите изяществото на силовата тренировка.

Но ако треньор по боди балет ви даде тренировка с по-висока интензивност, тогава можете да изгорите допълнителни калории и да отслабнете. Също така, ако шофирате предимно заседнал образживот, тогава дори малко активност ще има положителен ефект върху процеса на отслабване.

Заключение

Въпреки факта, че боди балетът прилича на нещо от класическата хореография, такова обучение все още е по-близо до фитнеса. Те успяха да съчетаят най-доброто от кардио тренировката и хореографията. Ще можете да тонизирате мускулите си, да подобрите издръжливостта и гъвкавостта, но в същото време всичките ви движения ще бъдат грациозни и гъвкави.

Моля, имайте предвид, че в началото е много важно да работите с треньор - той ще настрои техниката и ще разработи оптимална тренировъчна програма. Дори начинаещи и хора с минимална подготовка могат да отидат на боди балет. физическа подготовка– такъв фитнес е почти атравматичен.

Маша Ботвинина отиде на уроци по боди балет, за да разбере колко балет всъщност има.
Свикнах с мисълта, че изобразителното изкуство не е за мен. Скачане, езда - всичко е просто и ясно (относително казано, разбира се). Дори реших да избера нестандартни танци - . Затова, ако дори преди година някой ми беше казал, че ще стоя пред машината с горящи очи, щях да му се изсмея в лицето. Но както се казва, никога не казвай никога.

Случайно ходих на боди балет в моето собствено студио Plastilin (където ходя с надежда) - тук е една от най-популярните дестинации. И тя остана! Тук има няколко треньора по боди балет - аз попаднах на Дария Соболева, която според мен е просто вълшебна. Завършила е Академията по хореография (MGAC) към Болшой театър в две посоки наведнъж - като балетист и след това като учител-хореограф. И вече седем години преподава. Но най-важното е, че го гледате и искате да направите всичко също толкова перфектно!

Какво е боди балет?

За основател на направлението се смята хореографът и фитнес експерт Лия Сараго. През 2005 г. тя пусна видео курс, Ballet Body (вече достъпен в AppStore), в който тя смесва упражнения от балет, йога и пилатес - обещава да направи фигурата стегната и слаба без интензивно обучение(и все още е популярен днес).

В Русия се подкрепя идеята за комбиниране на пилатес и балет. Като цяло идеята за смесване на балет с други посоки е доста популярна (нашата Оля отиде при нея миналата година).

Основната част от урока са упражнения от класическа хореография. Това е основата, която ви дава силата и гъвкавостта да танцувате сложни стъпки. Но тук се съобразяваме с възрастта и подготовката на учениците. Освен това се дават упражнения за обща физическа подготовка и дупе + корем (вече направихме този урок заедно с).

Какво разбрах след няколко курса?

Може да има нулева подготовка

Можете да дойдете на бодибалет с всякаква подготовка и особено без нея. Ако сте седели на компютъра в продължение на двадесет години и след това изведнъж сте решили, че спешно трябва да се сприятелите със спорта, това е мястото за вас. Упражненията са гладки, щадят връзки и стави (но не и вас, не се ласкайте), така че е почти невъзможно да се нараните. Освен това всички мускулни групи се развиват равномерно тук. С помощта на упражнения можете да се възстановите от наранявания (с разрешение на лекар, разбира се).

Дори и да сте дошли без никаква подготовка, трябва да сте готови да орете, не очаквайте никакви отстъпки. Повечето от упражненията се правят бавно и трябва да имате време да наблюдавате правилната, „балетна“ позиция на цялото тяло: глава, ръце, колене - по навик постоянно губите нещо от поглед. И между другото, те не се хващат за машината, те просто се държат за нея!

Първият път след час се чувстваш като изцеден лимон. Но след месец тялото ви свиква и започвате да мислите дали да останете за втория час в час.

Дрехите могат да бъдат всякакви

Всеки клас е подходящ за спортна униформа. Никой не изисква от вас да носите балетни трика, пачки или нещо друго. А повечето ученици посещават и други класове в студиото (например сплитове), като се местят от зала в зала.

Не са необходими пантофки

Страхувах се, че ще трябва да нося някакви ужасни протриващи се обувки (обувки с точки?!). Или нещо неудобно с панделки. Но се оказа, че можете да носите чорапи на боди балет. Но е по-добре да носите специални неплъзгащи се чехли (можете да ги купите директно в студиото).

Разтягането е задължителна част от урока

След всяко упражнение за сила веднага следва стречинг. И това е страхотно! Тъй като мускулите стават силни и в същото време удължени, а не изпомпвани. В балета обикновено е трудно да се придобият изпъкнали мускули поради постоянни упражнения за разтягане (в края на краищата гъвкавостта е критична) и липсата на тежести. #откриване на годината

Всяко движение има балетен термин

Всички тези passe, batman, jete. Само клякането е някак си грозно и безинтересно, но плеето вече е възвишено. Това е като крутони и крутони от „За какво говорят мъжете“. Но когато е възвишено, искате да направите всичко по-добро и по-красиво.

По време на урока звучи класическа музика (но не само)

Определено не очаквайте „тут-тут-тат“ – не и в тази зала. Но филмовите саундтраци също вървят страхотно. Например разпознах основната мелодия от филма „Ромео и Жулиета“ от 1968 г. и веднъж дори весело махнах с крак към саундтрака на третата част на „Властелинът на пръстените“ (пуснете го отново!).

Музиката е тази, която създава настроение, че някакво малко чудо е на път да се случи. И вие ще бъдете едновременно част от него и център.

Можете да се почувствате елегантни и грациозни. Ако искаш да си балерина, искаш да си фея, катерица, водно конче. Но лека и красива. Ето я същата кукичка, на която всички се хващат и идват за още!

В боди балета няма танци

И след известно време започва да става разочароващо. Защото движенията престават да бъдат ограничени и неудобни, а тялото иска да танцува. Но понякога Даша ни дава отстъпки и ако общото ниво на групата позволява, тогава „танцуваме“ кратки последователности. Но това е по-скоро изключение от правилото.

Балетните навици ще станат твърдо установени в живота.

Дръжте главата и раменете си обърнати, леко дръпнете пръстите на краката си в движение, ходете плавно... Изглежда това е най-ценното нещо, което ще ви се случи. Например, започнах да седя много по-често прав, а когато стоя във вагона на метрото, непрекъснато развивам чорапите си. Механично.

полза

Боди балетът повишава издръжливостта, тренира баланса и подобрява разтягането. И в същото време укрепва целия организъм. Застанете на крака си, изпънете го. И не забравяйте за ръцете, главата и задника си. Ако все още не сте уморени, повдигнете се на пръсти. И повторете всичко на другия крак :)

Попитах Даша кой ходи на уроци и защо

— Защо изобщо ходят на бодибалет?

— За мнозина балетът е детска мечта. Особено тези, които са ходили на хореографско студио, но по някаква причина са се отказали. Нашите часове са възможност да се почувстваш като балерина, да си спомниш какво е било.

Балетни форми на тялото красива фигура– чудесна алтернатива на скучния фитнес. Помага за изправяне на стойката, укрепване на мускулите, подвижност на ставите, развитие на координация и дори музикалност. Освен това това е чудесен начин да повишите настроението си, да изхвърлите негативните мисли и да се потопите в класическата музика.

— Ще имам ли известната балетна поза?

- да Повечето момичета идват само заради позата. Балетните упражнения удължават гръбначния стълб и укрепват мускулите на гърба, тъй като всички движения се извършват с изправен гръб, спуснати рамене и дълга шия. И така, боди балет - най-добър избор, ако сте свикнали да плетете на една кука пред компютъра.

— Необходимо ли е да комбинирате бодибалет със стречинг?

- С разтягане - да. Имаме го в клас, но би било полезно да го добавим отделно. Удължава мускулите и увеличава обхвата на движение.

— Ако едно момиче вече има добра физическа подготовка, няма ли да й е скучно или твърде лесно?

- Не, никога не е скучно или лесно! Боди балетът работи върху онези мускулни групи, които не участват в класическия фитнес, тъй като класовете се основават на активността - позицията на краката, когато са обърнати от бедрото. Освен това давам много различни упражнения, които са възможно най-близки до балетните (понякога малки танцови сцени). И можете да изучавате това изкуство с години и винаги да намирате нещо интересно.

Митологични коне Митичен крилат кон 5 букви

2024-08-06 02:26:18

Приказка терапия за риба. Приказката за сивата рибка. Приказка за една рибка

2024-08-03 02:34:16

Автогенен тренинг - текстове и етапи Ефективен автотренинг

2024-08-02 02:26:13