Упражнения за остеохондроза на шийните прешлени. Гимнастически упражнения за шийните прешлени

Гимнастика за шиен отдел на гръбначния стълбгръбначният стълб е един от отделите физическа терапия(физикална терапия). Това е набор от упражнения, чиято цел е укрепване на мускулите на врата, подобряване на метаболизма в гръбначните дискове и намаляване на болката.

Патологията на гръбначния стълб води до множество оплаквания. Разнообразието от симптоми, постоянната болка и широкото разпространение на гръбначните заболявания са причина за сериозна диагноза, правилно лечение и задължителна по-нататъшна профилактика. Най-добрият метод, включена в комплекса от превантивни мерки и лечение, е гимнастика за шийните прешлени. Той играе важна роля в комплексната терапия.

Остеохондрозата е причина за болка в шийните прешлени

Остеохондрозата се развива в цервикалната област по-често, отколкото в други. Това се дължи на неговата анатомия: високата подвижност на прешлените и незначителната дебелина на междупрешленните дискове го правят уязвим.

Големи нервно-съдови снопове, преминаващи през него, захранват мозъка и са отговорни за инервацията на всички органи. В основата на остеохондрозата са дегенеративни промени в междупрешленните дискове. Те изтъняват още повече и се губят ударопоглъщащите им свойства. Резките завои или други движения водят до прищипване на нерви и кръвоносни съдове.

В този случай се появяват определени клинични симптоми:

Остра болка при всяко движение в тази област, придружена от хрускащ звук;

Постоянен шум в главата и ушите;

Световъртеж и болка с различна интензивност в различни частиглави;

Влошаване на зрението;

Промоция кръвно налягане:

Изтръпнали ръце.

Тест за остеохондроза

Има прост тест за остеохондроза:

1. В изправено положение с ръце надолу, спуснете главата си, докосвайки брадичката до гърдите.

2. Хвърлете главата си назад.

3. Наклонете главата си в една посока, след това в обратната посока, докато ухото ви докосне рамото.

4. Максимални завъртания на главата надясно, наляво. Брадичката трябва да остане права.

5. Плавно въртене на главата в двете посоки последователно.

Ако възникнат проблеми при изпълнение на упражнения (болка, скованост на движенията), това е признак за съществуваща остеохондроза.

Гимнастика за шийните прешлени: правила за поведение

Разработени са специални упражнения за увеличаване на мускулната функционалност. Те се основават на повишаване и отпускане на тонуса на мускулите на врата. Когато започнете да изпълнявате гимнастически упражнения, трябва да следвате няколко правила:

За да възстановите мускулния тонус и функция, е необходимо да ги направите еластични. За да направите това, трябва да изпълнявате елементите гладко и ритмично. Не можете да дръпнете и бързи движения- нараняват мускулите, като ги напрягат.

За гимнастика се нуждаете от равна повърхност.

Всяко движение се изпълнява три пъти

Трябва да правите упражнения ежедневно с нарастващо натоварване.

Продължителност: започва от 7 минути, продължава до половин час. На ден са разрешени от 1 до 3 комплекса.

Необходимо е да наблюдавате стойката си - това ще увеличи ефективността на лечението.

Ако се появи дискомфорт или болка, е необходимо да се намали натоварването.

Завъртете главата си и я хвърлете назад с повишено внимание - това може да причини силна болка. Упражнението се извършва след консултация с лекар.

Противопоказания

Необходимо е да се прави гимнастика за цервикалния гръбнак в неактивната фаза на заболяването, когато няма остра болка или ограничение на движенията.

Всички тези симптоми са противопоказани за упражнения: могат да се развият усложнения и обострянето може да се засили.

Противопоказания са също рак, кървене и тромбоза, нарушения на кръвообращението в шийните прешлени, причинени от нестабилност на прешлените.

Крайните цели на гимнастиката за шийните прешлени

Разработените комплекси са предназначени за изпълнение на следните задачи и цели:

Повишена подвижност на прешлените;

Укрепване на мускулите, осигуряване правилна позицияпрешлени;

Предотвратяване на компресия на съдови и нервни стволове;

Оптимизиране на метаболизма за подобряване на храненето на междупрешленните дискове;

Освобождаване на ендорфини, които повишават общия тонус на организма и подобряват настроението.

Упражненията за шията се препоръчват да се извършват в периода на ремисия на заболяването и да се използват не само за терапевтични цели, но и за превантивни цели. Те са особено показани при заседнал начин на живот или заседнала работа. Те се извършват по възможно най-щадящия начин. Не трябва да се допускат големи натоварвания и повторна поява на болката.

Комплекс от упражнения

Прави се гимнастика за шийните прешлени в седнало положение. В тази позиция се получава максимално отпускане на мускулите на гърба. Времето за изпълнение на комплекса постепенно се увеличава до 20 минути.

1. Въртене на главата. Завъртете главата си последователно и плавно в една посока, след това в другата. В същото време дръжте главата си на ниво: движението на брадичката става по права линия, успоредна на пода, без да я спускате надолу.

2. Наклони на главата. Необходимо е плавно да накланяте и повдигате главата си нагоре и надолу. Наклонът надолу се извършва плавно, докато брадичката докосне югуларната ямка на гърдите. В този случай е необходимо да отпуснете мускулите на врата колкото е възможно повече. В най-долната позиция на главата се опитайте да я спуснете по-ниско с леки движения.

3. Като държите главата си изправена, издърпайте врата си назад. В този случай брадичката трябва да бъде издърпана.

4. Използвайте дланта си, за да натиснете челото си, като наклоните главата си напред и същевременно създавате противодействие с ръка.

5. Дланта се притиска към слепоочието и се притиска, като същевременно се създава противодействие с главата. Упражнението се прави с редуване на ръцете.

6. Тези упражнения могат да се изпълняват до 10 пъти. Когато се усвоят, те се допълват с нови, по-сложни.

7. В седнало положение едната ръка е поставена зад гърба, втората е хвърлена върху главата. Използвайте ръката си, за да наклоните главата си настрани, като я държите в най-крайна позиция. Същото се повтаря и в другата посока.

8. Сочене с пръсти дясна ръкакъм дясното слепоочие, завъртете главата си в същата посока, опитвайки се да видите пръстите си. Съпротивлявайте се на обръщане с ръка. Упражнението се редува в двете посоки. В крайно положение направете пауза за 3 секунди и изпълнете поне 10 пъти.

9. Стоейки с ръце надолу, повдигнете раменете си възможно най-високо и ги фиксирайте в това положение за около 10 секунди. Отпуснете раменете си, като поемете дълбоко въздух, докато почувствате издърпване в ръцете си.

10. Изпълнете, докато лежите на леглото с увиснала глава. Алтернативно се прави на гърба, на корема, настрани. Главата се държи висяща за 10 секунди с напрегнати мускули на врата, след което се отпускат. Брой упражнения – 5 пъти.

11. Легнали по гръб със свити колене и ръце, висящи покрай тялото, повдигнете главата си и я задръжте възможно най-дълго, след което отпуснете мускулите.

Динамични упражнения

Разработен курс динамични упражнения, които са ефективни при ежедневно изпълнение.

В изправено положение вдигнете ръцете си, изпънете цялото тяло зад тях и погледнете дланите си. Издишайте – начална позиция. Следващото вдишване съвпада с движение на дясната ръка встрани и завъртане на торса.

Вдишайте - преместете лактите си встрани, като съберете лопатките колкото е възможно повече, издишайте - поставете лактите си прави.

Докато вдишвате, в изправено положение наклонете торса си надясно, главата наляво и докато издишвате, вдигнете ръката си нагоре. Изпълнете 5 пъти последователно в двете посоки.

Застанете на пръсти, огъвайки тялото си, с едновременно повдиганеръцете горе. След това, клякайки, спуснете ръцете си и докато издишвате, докоснете челото си до коленете.

Всички упражнения, включени в гимнастическия комплекс за цервикалния гръбнак, въпреки очевидната простота на тяхното изпълнение, са терапевтични мерки, които могат да причинят вреда и да причинят влошаване, ако има някакви противопоказания.

Ето защо, преди да започнете тренировъчна терапия, е необходимо да се консултирате с лекар, който, ако е необходимо, ще предпише преглед и ще идентифицира патология, която предотвратява този вид терапия.

През последните десетилетия заболеваемостта от остеохондроза в много страни по света се е увеличила десетократно. Ако по-рано патологичният процес е възникнал предимно при възрастни хора поради сенилни промени в гръбначния стълб, сега заболяването засяга млади пациенти на възраст 25-45 години. Това се дължи на заседнал начин на живот, неправилно хранене и чести стресови ситуации.

Остеохондрозата се характеризира с дегенеративни промени в междупрешленните дискове, в резултат на което те изтъняват, губят амортисьорните си функции и нарушават нервно-съдовите снопове.

Шийният отдел е най-често податлив на заболяването поради високата подвижност на прешлените и по-малката дебелина на междупрешленните дискове в сравнение с други части на гръбначния стълб. Тук преминават големи съдове и нервни снопове, които подхранват мозъчната тъкан, сърцето и са отговорни за инервацията на всички части на тялото. При цервикална остеохондрозаима скърцане във врата при движение, болка в главата и гърдите, шум в ушите, намалена зрителна острота, световъртеж, повишено кръвно налягане, мускулен дискомфорт на горния раменен пояс. Комплексът от мерки, насочени към предотвратяване и лечение на заболяването, задължително включва упражнения за цервикалния гръбначен стълб, които могат да бъдат представени от терапевтични упражнения и йога.

Комплексът от упражнения за областта на шията се предписва от лекар в зависимост от тежестта на патологичния процес след диагностичен преглед. Първите занятия трябва да се провеждат под наблюдението на специалист по физикална терапия (ЛФК), което гарантира правилно изпълнениедвижения и ефективността на терапията. След като усвоите техниката на упражнение, можете да практикувате у дома.

Упражненията за шийните прешлени са насочени към постигане на следните резултати:

• подобряване на подвижността на прешлените спрямо тяхната ос;
• укрепване на мускулния корсет, който насърчава правилното положение на гръбначния стълб;
• нормализиране на кръвоснабдяването и инервацията на тъканите чрез предотвратяване на оклузия (компресия) на нервно-съдови снопове;
• активиране на метаболитните процеси, предимно метаболизма на глюкозата, което оптимизира храненето на междупрешленните дискове;
• освобождаване на хормони на „удоволствието“ – ендорфини, които намаляват болката и повишават жизнеността;
• физическа релаксация.

Комплекс от упражнения за лечение и профилактика на остеохондроза на шийните прешлени

Независимо от спецификата на упражненията, за изпълнение медицински комплексИма общи препоръки.

1. Физическото натоварване на шията трябва да се извършва по време на периода на ремисия (утихване) на остеохондроза. Обострянето на заболяването с интензивна болка, повишена телесна температура и обща слабост е противопоказание за използването на комплекс от упражнения, тъй като може да влоши хода на патологичния процес и да предизвика развитие на усложнения.
2. Класовете трябва да се провеждат ежедневно с постепенно увеличаване на натоварването.
3. По време на гимнастика трябва да избягвате болка. Постоянна болка по време на физическа активностизисква контакт с лекар.
4. Движенията трябва да се извършват плавно. Резките завои и завои могат да доведат до разтягане на мускулите, нараняване на прешлените и увреждане на кръвоносните съдове и нервите.
5. По време на занятията е важно да наблюдавате стойката си, което значително повишава ефективността на терапията.
6. Ротационните движения на главата и накланянето й назад трябва да се използват с повишено внимание. Използването на такива упражнения трябва да бъде съгласувано с Вашия лекар.
7. Продължителността на часовете в началото на лечението е 7-10 минути, постепенно се увеличава до половин час. На ден могат да се изпълняват от един до три лечебни комплекса.

Лекарите обикновено предписват класическа терапевтична гимнастика, но напоследък тя придоби голяма популярност. източни практики– йога асани (пози), които при правилно изпълнение имат изразен терапевтичен ефект.

Лечебна гимнастика

Гимнастиката за гръбначния стълб е част от физиотерапията (физиотерапия), насочена към подобряване на метаболитните процеси в междупрешленните дискове, намаляване на дискомфорта и болката.

Гимнастиката за цервикалния гръбначен стълб включва прост набор от упражнения.

1. Стоейки или седейки на табуретка с изправен гръб, последователно завъртете главата си надясно и лявата страна, докато раменен поясостава неподвижен. Необходимо е да се опитате да постигнете възможно най-голяма позиция без дискомфорт, така че брадичката да достигне нивото на раменете. Брой повторения - 7-12 пъти.
2. В същото положение наклонете главата към югуларната ямка (вдлъбнатината в горната част на гръдната кост) и се върнете в първоначалното си положение. След това главата се изтегля възможно най-назад, без да се хвърля назад, докато мускулите на предната повърхност на шията се усетят напрегнати. Брой повторения - 10-15 пъти.
3. Спуснете главата си до югуларната ямка и последователно завъртете врата си надясно и наляво, сякаш се опитвате да погледнете през рамото си. Брой повторения - 7-10 пъти.
4. Стоейки на твърда повърхност, протегнете ръцете си покрай тялото. Алтернативно повдигайте и спускайте раменете си колкото е възможно повече, като същевременно държите главата и шията си неподвижни. Брой повторения - 7-9 пъти.
5. Седейки на масата, лактите ви опират на твърда повърхност. Едната ръка трябва да бъде поставена с длан на челото. Упражнението се състои в съпротива на главата и ръката с максимално възможен взаимен натиск за 15 секунди. След това извършете същото движение с другата ръка. Брой повторения - 8-10 пъти.
6. В същото положение дланта се поставя на слепоочието от същата страна и се оказва съпротивление на взаимен натиск за 10 секунди, 10-12 пъти.
7. Дланта се поставя върху слепоочието на противоположната страна, хвърляйки ръката над главата. В същото време наклонете главата си към рамото и се съпротивлявайте на движението с длан за 12-15 секунди, 5-7 пъти.
8. Упражнението "bobblehead" се състои от бързо разклащане на главата наляво и надясно с отпуснати мускули на врата и фиксиран раменен пояс. Продължителността на движенията е 15-20 секунди, броят на повторенията е 3-6 пъти.

Преди да започнете лечебния комплекс, трябва да загреете мускулната рамка на шията. За това можете да използвате масаж кръгови движениянарастваща интензивност на тилната област, раменете и паравертебралните зони, разположени от двете страни на шийните прешлени.

Йога асани

Позите и движенията, които са в основата на йога, са възникнали преди векове и са широко използвани в съвременния свят. Упражнение, създадени от древните източни лечители, не само нормализират функционирането на гръбначния стълб и подобряват гъвкавостта на мускулите, но и имат благоприятен ефект върху психическото състояние на човека, което несъмнено помага за възстановяване на здравето.

Асана № 1 „Поза Скакалец“

Легнете по корем, изпънете ръцете си покрай тялото с дланите надолу и притиснете краката си един към друг. В същото време повдигнете главата, горния раменен пояс и краката нагоре. Коремът и бедрата остават на пода. Брой повторения – 3-7 за 10-20 секунди.

Асана № 2 „Поза на удължен триъгълник“

В изправено положение разтворете краката си широко, вдигнете ръцете си отстрани. Когато се накланяте надясно, поставете левия си крак с пръстите навътре. С изправен десен крак същата ръка трябва да достигне десния глезен или да лежи на пода пред стъпалото. Лява ръкаизпънат нагоре, образувайки 180 градуса с десния горен крайник. Повторете същото упражнение от лявата страна. Брой повторения – 4-9 за 20-30 секунди.

Асана № 3 „Поза дърво“

Застанете прави със събрани крака и леко повдигната брадичка. Изпънете ръцете си нагоре, като поставите дланите си заедно. В същото време се опитайте да разтегнете гръбнака си колкото е възможно повече. Раменете са спуснати и фиксирани. Алтернативно повдигнете левия и десен крак, наведете се колянна ставаи го обърнете настрани. Стъпалото се поставя върху вътрешна повърхностбедрата възможно най-високо. Брой повторения – 3-6 пъти за 5-15 секунди.

Нормализира функционирането на всички части на гръбначния стълб широко известен комплексйога „Поздрави към слънцето“, която може да се изпълнява всеки ден вместо сутрешни упражнения. Освен това подобрява производителността вътрешни органи, възстановява метаболизма, укрепва имунните сили на организма.

Остеохондрозата на шийните прешлени трябва да се лекува в ранните стадии на заболяването. Специално подбран набор от упражнения за шията и горния раменен пояс играе важна роля за възстановяване на здравето и предотвратяване на усложнения.

Болестите на гръбначния стълб могат да причинят главоболие, болки в гърдите, лошо зрение и световъртеж.

Значението на компетентната диагноза, навременното лечение и профилактиката на гръбначните заболявания се дължи на широкото им разпространение, тежкия синдром на болката и появата на много усложнения.

Най-добрите средства, включени в комплекса за профилактика и лечение на заболявания на шийния отдел на гръбначния стълб, са: терапевтични упражнения.

Специални упражненияса насочени към отпускане и тонизиране на мускулите, повишаване на тяхната функционалност.

Какво е важно да имате предвид, когато започнете да изпълнявате набор от упражнения:

• Вашата основна задача е да тонизирате мускулите си. Трябва да ги направите достатъчно гъвкави, така че трябва да изпълнявате упражненията бавно и ритмично. Твърде бързите, резки движения могат да бъдат вредни: те нараняват напрегнатите мускули, като само влошават състоянието им.
• Гимнастиката се изпълнява на равна повърхност.
• Необходимо оборудване: постелка, стол, подложки или възглавници.
• Честота: Изпълнете всяко упражнение три пъти, след което преминете към следващото.
• Ако почувствате дискомфорт, натоварването трябва да се намали.

Ефективни комплекси от упражнения

Подобряване на подвижността на прешлените, възстановяване на пластичността на мускулите на врата

Упражнение No1

Седейки на стол или изправен, спуснете ръцете си покрай тялото си и завъртете главата си първо крайно надясно, след това наляво.

Цел на упражнението: да се осигури състояние на подвижност на шийните прешлени, при което носът и брадичката са разположени над рамото с максимална ротация.

По-лесна версия на упражнението: направете поредица от движения във всяка посока с малка амплитуда.

Упражнение No2

Докато седите на стол или стоите, спуснете ръцете си покрай торса и спуснете главата си надолу, притискайки брадичката си възможно най-много към гърдите. Опитайте се да напипате гръдната кухина с брадичката си.

Цел на упражнението: подобряване на гъвкавостта на врата, разтягане на схванатите мускули на гърба.

Упражнение No3

Докато седите на стол или правите, спуснете ръцете си покрай тялото и преместете главата си назад, прибирайки брадичката си.

Цел на упражнението: коригиране на позата, при която шията и главата са „изпънати“ напред, разтягане на напрегнати мускули.

Комплекс No2

Цел: укрепване на отслабените мускули, максимално отпускане, намаляване на болката.

Упражнение No1

Докато седите, поставете дланта на едната си ръка върху челото си. Наведете главата си напред, натискайки дланта си върху челото, сякаш предотвратявате движението.

Цел на упражнението: укрепване на отслабените мускули, развитие на подвижността на прешлените, постигане на правилна позиция на главата.

Упражнение No2

Докато седите, поставете дланта си върху областта на слепоочието. Алтернативно наклонете главата си наляво и надясно, натискайки дланта си върху слепоочието.

Цел на упражнението: укрепване на страничните цервикални мускули, подобряване на подвижността на прешлените, намаляване на болката.

Упражнение No3

Докато седите или правите, спуснете ръцете си покрай тялото. Повдигнете раменете си до максимално възможно положение и ги спуснете.

Упражнение No4

В седнало или легнало положение масажирайте областта между тилната кост и частта на тила, където са разположени мускулите.

Упражнение No5

Докато седите или лежите, масажирайте лопатките в точката на прикрепване към мускула на врата.

Гимнастика за лечение на херния на шийните прешлени

От положение „седнал изправен“ поемете дълбоко въздух и наклонете главата си назад, гледайки към тавана.

Задръжте тази позиция за няколко секунди и се върнете в изходна позиция.

Хернията на шийния отдел на гръбначния стълб е втората по честота херния след лумбалната. Прочетете повече за симптомите, диагнозата, както и консервативното и хирургичното лечение в статията.

Гимнастика за лечение на остеохондроза на шийните прешлени

Упражнение No1

Легнете и изправете тялото си, доколкото е възможно. Лявата ръка е на гърдите, дясната е на корема. Вдишайте равномерно. Задръжте дъха си за 10 секунди, издишайте и се отпуснете.

Упражнение № 2 (продължение на първото)

Обърнете се по корем, краката са изправени, избягвайте огъване. Повдигнете горната част гръднизаедно с главата и се спуснете до изходна позиция.

Упражнение No3

Легнете по гръб, краката са свити в коленете. Алтернативно завъртете торса си наляво и надясно. Интервалът между всяко завъртане е 20 секунди.

Това заболяване се среща при всеки втори човек на възраст 25-40 години. В нашата статия ще научите за причините за остеохондрозата, нейните симптоми, както и класическите варианти за борба с нея.

Гимнастика за лечение на изпъкналост на шийните прешлени

Упражнение No1

Ще ви трябва широка дъска с гладка повърхност. Размерът му трябва да ви позволява да легнете на дъската в цял ръст. 50 см ленти трябва да бъдат прикрепени към единия край на дъската.

Поставете дъската така, че горният край да е на 130 сантиметра от пода.

Легнете по корем на дъската, прекарайте ръцете си през презрамките и поставете възглавница под коленете си.

Внимателно променете ъгъла на дъската, като регулирате натоварването на гръбначния стълб.

Упражнение No2

Използвайте дъската, използвана в първото упражнение, като опора. Можете да използвате и дървена табуретка.

За да разтегнете мускулите на гърба, легнете върху опора, като коремът ви я докосва.

Разтегнете мускулите си, като последователно се навеждате напред и назад.

Уверете се, че телесното ви тегло е разпределено правилно: основното натоварване трябва да се усеща между долната част на корема и горната част на раменния пояс.

Упражнение № 3 (странично разгъване)

Ако болката се появи от дясната страна, легнете отляво. Ако се наблюдава болка от двете страни на гръбначния стълб, изпълнете упражнението последователно от всяка страна.

Горната част на тялото се движи напред, докато долната част се навежда назад.

Упражнение № 4. Ходене на четири крака

Застанете на четири крака, изправете гърба си и започнете да „разхождате“ стаята.

Упражнение No5

Легнете по гръб с възможно най-изправени крака. Издърпайте чорапите към себе си, докосвайки гръдната кост с брадичката си. Така мускулите на врата ще се стегнат и гръбначният стълб ще се разтегне.

Гимнастика за лечение на спондилоза на шийните прешлени

Важно е да изпълнявате гимнастиката възможно най-внимателно и плавно и да избягвате ненужен прекомерен стрес.

При редовно изпълнение се подобрява кръвообращението в цервикалната област, тонизират се мускулите и се възстановява физиологичната подвижност на гръбначния стълб.

Гимнастика за лечение на хондроза на шийните прешлени

Гимнастиката за остеохондроза е необходима за намаляване на болката, укрепване на мускулите на врата и предотвратяване на рецидив на заболяването.

• Поредица от завои на врата. Всеки завой трябва да се извършва много бавно, замръзвайки в крайната точка за няколко секунди. Погледът трябва да бъде насочен строго право, главата вдигната.
• Наклони на главата. Главата трябва да бъде наклонена във всяка посока, докато ухото докосне рамото. Раменете са максимално отпуснати и спуснати.

Остеохондрозата се нарича увреждане на ставния хрущял, което води до разрушаване на ставата. В гръбначния стълб по-често се засягат междупрешленните дискове, чиито ставни тъкани се разрушават под въздействието на външни фактори.

Медицината смята, че причината за гръбначната остеохондроза е заседнал образживот: пред компютъра, без да вдигате глава, в не най-удобната поза. Днес това заболяване бързо става все по-младо. И според статистиката, ако преди това 30-годишните момичета са били по-загрижени за възможността да отслабнат с помощта на велоергометър, днес - какви терапевтични упражнения за врата ще помогнат да се отървете от болката.

Как се проявява цервикалната остеохондроза?

Шийните прешлени са значително по-малки от лумбалните прешлени. Тази област съдържа хиляди кръвоносни съдове и нервни окончания. Когато възникне минимално напрежение, нервите се притискат и възниква съдова обструкция, което с течение на времето води до развитие на оток, херния и издатини. При нарушено кръвоснабдяване често възниква възпалителен процес, който води до патологични изменения и дори инвалидизация.

Симптомите на заболяването зависят от вида му.

• Шиен ишиас- болката се излъчва от шията до лопатката, разпространявайки се към пръстите през предмишницата. Често чувствителността на пръстите и ръцете изчезва.
• Иритативно-рефлексен синдром- възниква силна скучна болка във врата и тила. Излъчва се до рамото, гърдите и често се проявява в предмишницата.
• Синдром на вертебралната артерия - главоболиене изчезва, има шум в ушите. Страда от замаяност и зрителни смущения. Той е разпознат най-опасният видцервикална остеохондроза, което води до нарушено кръвообращение в мозъка. Само с гимнастика за врата и гърба е невъзможно да се преборите.
• Сърдечен синдром- болката е локализирана във врата, лопатките и сърцето. Засилва се при кихане и завъртане на главата.

Лечение на цервикална остеохондроза

Остеохондрозата е опасна не само поради постоянната болка, но и поради риска от усложнения. Ето защо, ако имате продължителна и силна болка в областта на шията, определено трябва да се консултирате със специалист. В началните етапи на заболяването ще ви бъдат препоръчани само упражнения за шията при остеохондроза. В напреднало състояние заболяването изисква лекарствена терапия за премахване на възпалението и възстановяване на съдовата проходимост. В някои случаи е необходимо носенето на специален корсет за поддържане на главата.

Във всеки случай обаче не можете да правите без упражнения за мускулите на врата. Тяхната основна задача е да укрепват мускулите на шийните прешлени, за да поддържат правилно ставите на гръбначния стълб.Когато се изпълнява редовно, гимнастиката дава забележим ефект: интензивността на болката намалява или изчезва напълно, нормалният кръвен поток се възстановява и благосъстоянието значително се подобрява.

Важно е само да запомните, че упражненията за укрепване на мускулите на врата не лекуват болестта. Никъде не отива! И няма да ви притеснява само когато го направите правилен комплексупражнения. Веднага след като гимнастиката на врата при остеохондроза бъде забравена, дискомфортще се върне след седмица или две.

Гимнастика за цервикална остеохондроза

Комплексът включва упражнения за отпускане и укрепване на мускулите на врата.

1. Застанете или седнете на стол с изправен гръб. Отпуснете ръцете си, спуснете ги надолу. Завъртете главата си наляво и надясно 10 пъти, доколкото можете. Ако болката ви пречи да се обърнете, направете няколко резки движения на главата надясно и наляво.
2. Останете в същото положение. Спуснете главата си надолу и се опитайте да докоснете брадичката си до гърдите си. Спрете за 10 секунди. Извършете 5 накланяния на главата.
3. Седнете на стол, отпуснете ръцете си. Приберете брадичката си и се опитайте да преместите главата си назад. Направете 10 движения. Упражнението е полезно за разтягане на задните цервикални мускули и е показано за хора, които са принудени да работят в напрегната позиция.
4. Седейки на стол, поставете дланта на челото си. Наклонете главата си напред, като притискате челото си с длан. Задръжте за 10 секунди, направете почивка, повторете 10 пъти. Чрез стягане на мускулите упражнението помага за укрепване на предната част на врата и осигурява правилна позиция на главата.
5. Изправете се, отпуснете ръцете си. Повдигнете раменете възможно най-високо и задръжте за 10 секунди. Отпуснете раменете си и поемете дълбоко въздух, усетете как ръцете ви дърпат раменете надолу. Повторете 5-10 пъти.
6. Легнете по гръб на пода. Повдигнете главата си, задръжте за 10 секунди, поставете я на пода. Повторете след 5 секунди. Направете 8 пъти.
7. Помолете асистент със сила да масажира мускулите между костта на тилната област и меката й част. Първоначално ще почувствате силна болка, която ще бъде заменена от значително облекчение.
8. Легнете на пода и помолете асистент да масажира горната част на лопатката - мястото на закрепване на главния цервикален мускул. Болезнените усещания ще бъдат заменени от приятна топлина.

Тези упражнения за шията при остеохондроза ще ви помогнат да живеете с неприятно заболяване без дискомфорт.

Болестите на гръбначния стълб, при които кръвообращението се влошава, не само са придружени от болка, но могат да причинят главоболие, замъглено зрение и чести световъртежи. Ето защо, ако боли шийният отдел на гръбначния стълб, трябва незабавно да започнете лечение и укрепване на гръбначния стълб.

Най-ефективните средства за предотвратяване (тракционни) заболявания на шийните прешлени са масажът и лечебната гимнастика. Специалните упражнения отпускат или, обратно, тонизират мускулите, повишават тяхната функционалност и облекчават напрежението от гръбначния стълб.

Когато мускулите на гърба са укрепени, създавайки силна мускулен корсетза шийния отдел на гръбначния стълб, ще придобият достатъчен тонус и ще станат еластични, много заболявания ще изчезнат сами. Основното е, че такова лечение физическа активностбеше редовен и увеличаването на натоварването на гърба беше постепенно.

За да бъде лечението ефективно и безопасно, трябва да се спазват следните препоръки::

• Терапевтичната гимнастика трябва да се извършва с доста бавно темпо, като се спазва определен ритъм. Твърде бързите и резки движения могат да доведат до засилване на болката или дори до нараняване на напрегнатите мускули;
• ако при изпълнение терапевтични упражненияще се появи болка, превантивна гимнастикаПо-добре е да спрете. Ако такава болка или силно скърцане в шийния отдел на гръбначния стълб се появява постоянно по време на упражнения, трябва да се консултирате с лекар;
• ако се появи дискомфорт, трябва да се намали натоварването на гърба;
• терапевтичната и профилактична гимнастика за гърба трябва да се извършва на равна повърхност;
• трябва да започнете гимнастиката с минимален брой повторения, като постепенно увеличавате натоварването;
• При всяко натоварване на гръбначния стълб неговото удължаване е от особено значение. Това издърпване на прешлените облекчава напрежението и прави лечението по-ефективно.

Комплекс No1

Лечебната гимнастика подобрява подвижността на прешлените и възстановява еластичността на мускулите на врата. Лечението трябва да започне с 3 повторения на всяко упражнение. Постепенно натоварването се увеличава.

Упражнение 1

Изпълнява се при изправено седене на стол. Ръцете са спуснати покрай тялото. Бавно завъртете главата си докрай надясно, след това наляво. Възможна е и по-лека версия, когато се правят завои на врата във всяка посока (надясно и наляво) с малка амплитуда.

Това упражнение осигурява добра подвижност на шийните прешлени във времето..

Упражнение 2

Начална позиция, както в първото упражнение. Бавно спуснете главата си надолу, като притискате брадичката си към гърдите си колкото е възможно повече. Ако е възможно, опитайте се да напипате трапчинката на гърдите си с брадичката си.

Това упражнение осигурява сцепление на шийните прешлени, разтяга схванатите мускули на врата и подобрява цялостната гъвкавост на горната част на гърба.

Упражнение 3

Седейки на стол, спуснете ръцете си и внимателно наклонете главата си назад, прибирайки брадичката си. Тези завои осигуряват добро разтягане на напрегнатите мускули и ефективно лечениеболка в областта на шията.

Комплекс No2

Тази гимнастика се препоръчва и при хронични заболявания на шийните прешлени. В резултат на редовното прилагане на комплекса, отслабените мускули се укрепват, отпускат се и се лекуват болезнените усещания. Гимнастиката започва с три повторения. Постепенно натоварването се увеличава.

Упражнение 1

Седейки на стол с изправена облегалка, поставете дланта на челото си. След това силно наведете главата си напред, преодолявайки съпротивлението на ръката си.

Целта на упражнението е да укрепи мускулите на шийните прешлени, да увеличи подвижността на прешлените и да ги разтегне.

Упражнение 2

Също така седейки на стол, поставете дланта си върху слепоочието. Алтернативно се навеждайте наляво и надясно, като натискате слепоочието си с ръка и създавате съпротива. При редовно изпълнение подобна гимнастика укрепва страничните цервикални мускули, подобрява подвижността на прешлените и облекчава болката.

Упражнение 3

Стоейки с ръце надолу, повдигнете раменете си възможно най-високо и след това бавно ги спуснете.

В края на комплекса масажирайте шията, долната част на тила и лопатките.

Комплекс No3

Този комплекс е насочен към повече гъвкавост, възстановяване на еластичността на връзките и междупрешленните дискове.

Упражнение 1

Застанете с изправен гръб, наклонете главата си настрани, така че да докоснете рамото с ухото си.

Упражнение 2

Докато стоите, правете бавни кръгови движения с главата. Желателно е амплитудата да е максимална, което ще осигури добро сцепление на прешлените.

Упражнение 3

Докато стоите, спуснете главата си надолу. Поставете ръцете си сключени на тила. Бавно повдигнете главата си, опитвайки се да преодолеете съпротивлението на ръцете си.