Талантливият деятел на алтернативната медицина Пол Брег стана световно известен благодарение на разработената от него система за оздравително гладуване. Но изследователят нямаше да доживее до 95 години, ако се интересуваше само от здравето си храносмилателна система. Дългогодишното изучаване на функциите на човешкото тяло позволи на Павел да направи следното заключение: „Благосъстоянието зависи от състоянието на гръбначния стълб. Напредналата възраст прави хората по-слаби, тъй като гръбначният стълб се деформира и износва. Повечето заболявания на зрелостта и старостта могат да бъдат предотвратени, ако го направите терапевтични упражнения».
Пол Брег използва тези принципи, за да подобри здравето на себе си, своите близки и пациенти. При него се обърнаха хора, претърпели автомобилни катастрофи, навяхвания и тежки трудови травми. Наборът от упражнения на Брег донесе облекчение на онези, от които хирурзите се отказаха.
Самият изследовател беше бодър, здрав и активен до последния ден от живота си. И това говори преди всичко за ефективността на разработената от него система.
Ефекти
Методичното изпълнение на упражненията на Пол Брег носи облекчение и промени в състоянието само след няколко седмици практика. След месец болката в областта на гърба ще намалее. Следните резултати също ще бъдат ясно видими:
- Мускулите ще станат по-силни и ще могат да се справят с големи натоварвания.
- Ще се увеличи издръжливостта и гъвкавостта на гръбначния стълб.
- Тялото ще започне самостоятелно да поддържа права стойка.
- Ще стартира оздравителни процеси: нормалното кръвообращение ще се възстанови, вътрешните органи ще функционират по-добре.
- Тялото ще свикне с правилно, дълбоко дишане, което ще осигури по-добър приток на кислород към мозъка.
Положителните ефекти ще продължат известно време след завършване на тренировъчния комплекс. Но трябва да продължите да правите упражненията, дори когато гърба ви се почувства по-добре.
Гръбначният стълб старее поради редовен неестествен стрес. За да се намалят щетите, са необходими превантивни мерки. Тази техника ще помогне за това.
Принципи на комплекса
Пол Брег вярва, че оптималното функциониране на тялото се осигурява от редовното използване на всичките 640 мускула. Мускулите, които не използваме с години, изтъняват и атрофират. Следователно не е достатъчно за здравето на гръбначния стълб. Освен това изисква силни мускули, за да го поддържат разтегнат всеки ден.
Изследователят отбеляза следните натоварвания, които трябва да се добавят към комплекса:
- Плуване. Този тип упражнения включват всички видове мускули и изправят гръбнака, връщайки го в естественото му състояние. Подпомага здравето на гърба.
- . Една крачка не е достатъчна: трябва да се опитате да използвате цялото си тяло и да движите ръцете си по същия начин, както при плуване. Не забравяйте да дишате дълбоко и ритмично.
- Трениране на всички видове мускули, особено на крайниците и корема.
Комплексът на Пол Брег включва пет разработени от него упражнения. Максимален ефектдава правилно разпределение на натоварванията по продължителност и интензивност. Ето най-много често срещани грешкикоето начинаещите правят, когато започват курсове:
- Тренировки за износване. Тялото няма да ви благодари за редовното претоварване и ще отговори със стачка. Превишавайки границите на тялото си, вие не ускорявате процеса на оздравяване, а създавате бариери пред продължаването на вашите дейности. Освен това този подход може да доведе до сериозни наранявания.
- Неравномерност на натоварванията. Днес има по три часа на ден, а утре и вдругиден - нито един. Този режим няма да помогне на гръбначния стълб да се възстанови. След забележими подобрения в състоянието ви можете да намалите броя на тренировките до две или три седмично, но това трябва да става постепенно.
Наборът от упражнения на Bragg Field може да изглежда труден за пациенти с ниски нива на физическа подготовка, но след няколко повторения мускулите започват да свикват с новия вид натоварване. Така ще увеличите натоварването си, без да навредите на здравето си.
Първо упражнение
Заемете позиция „легнало“ (легнете по корем и се повдигнете, опирайки се на дланите и краката си, крайниците са изправени, краката са на ширината на раменете). Сега бавно повдигнете таза си до максималната точка нагоре, извивайки гърба си. Само гърбът и тазът трябва да се движат, краката и ръцете остават прави. Сега спуснете таза така, че почти да докосне пода. Наведете се назад, наклонете главата си нагоре, така че вратът ви също да участва в сгъването. Повторете.
Това движение е ефективно като средство за главоболие. Освен това лекува заболявания на храносмилателната система и има лечебен ефект върху нервите на очите, главата и храносмилателния тракт. Започва възстановяване нервна системаслед претоварване. Трябва да се изпълнява с възможно най-бавното темпо. Това дава на тялото пълно натоварване и ви позволява да усетите промените в позицията на гръбначния стълб по време на напрежение и отпускане. Усещането за тази разлика е знак, че движението се изпълнява правилно.
Изпълнявайте това движение с повишено внимание, ако имате следните здравословни проблеми:
- Високо кръвно налягане. Започнете упражнението внимателно, като люлеете таза си нагоре и надолу на малки разстояния. След това постепенно увеличавайте амплитудата, докато достигнете максимума.
- Проблеми с шията и кръста. Не изправяйте гръбначния стълб максимално, за да не предизвикате влошаване на състоянието.
- Наднормено тегло. Движението натоварва ставите на китката. Наднормено теглозаедно с редовното повторение може да доведе до преждевременно износване и болки в ставите. Изпълнявайте внимателно, като се фокусирате върху собствените си чувства.
Това е едно от най-простите движения в комплекса Field, не изисква предварителна подготовка. Всяка тренировка трябва да започва с него.
Второ упражнение
Заемете отново позиция „легнала опора“ и повдигнете таза си нагоре, извивайки гърба. Сега завъртете таза си навътре лявата странадокрай, като същевременно спускате лявата си страна възможно най-надолу. Уверете се, че лактите и коленете ви остават прави. След това се върнете към начална позицияи повторете движението надясно. Повторете.
През деня рядко извиваме гръбначния стълб по оста му. Това движение добавя липсващото натоварване, поради което гръбначният стълб и лигаментният апарат се разтягат и загряват по-добре. Осигурете ефективно лечениепроблеми с черния дроб и бъбреците чрез стимулиране на съответните нерви. Пациенти, страдащи от хронични заболявания на тези вътрешни органи, ще почувствате облекчение след редовното изпълнение на това движение.
Няма противопоказания за усукване на таза, но не всеки ще може да изпълни това упражнение правилно от първия път. Ето защо е важно да го изпълнявате възможно най-бавно - това ви позволява да се концентрирате върху усещанията за разтягане и да контролирате по-добре процеса. Дори след многократна практика това движение остава най-трудното в комплекса.
Трето упражнение
Седнете на пода, краката са на ширината на раменете, коленете са свити, ръцете са опрени на пода зад гърба. Сега повдигнете таза си, така че гръбначният ви стълб да е в права, хоризонтална позиция. Уверете се, че няма трептене: не трябва да работят краката и ръцете, а мускулите на гърба и таза. Спуснете се назад. За разлика от предишните движения, това трябва да се изпълнява с бързи темпове, като се повтарят ритмично повдиганията.
Това упражнение води до цялостно укрепване на гръбначния стълб и облекчаване на симптомите на хронични заболявания. Бързото, повтарящо се упражнение разтяга гръбначния стълб, като същевременно активира всички нервни центрове. Мускулният комплекс, отговорен за правилната стойка, е тонизиран. Провежда се лечение на проблеми с гърба в застой. Болката в областта на таза изчезва, състоянието на хрущялите и мускулите се нормализира.
Движението може да се изпълнява от хора с всякакво ниво на физическа подготовка, няма противопоказания. Няколко повторения с бавно темпо обикновено са достатъчни, за да разберете принципа на натоварване и да преминете към бързо ритмично изпълнение.
Четвърто упражнение
Легнете по гръб и се разтегнете добре. Усетете работата на гръбначните мускули, разтягането на гръбначния стълб. След това дръпнете нагоре свити коленекъм гърдите, като ги държите с ръце. Продължете да държите краката си, но докато го правите, искате да избутате бедрата и коленете си далеч от себе си. Главата трябва да бъде повдигната, брадичката трябва да се опита да докосне коленете. Разтягайте се така за пет секунди, след което се изправете до изходна позиция.
Движението има широк превантивен ефект, водещ до общо състояниетялото и вътрешните органи в хармония. С негова помощ се лекуват заболявания на храносмилателния тракт, благодарение на което той носи облекчение на пациенти, страдащи от стомашни проблеми. Перфектно огъва гръбначния стълб, осигурява възстановяване на силата и тонуса.
- Хронична болка в гърба.
- Херния на гръбначния стълб.
- Проблеми с долната част на гърба ().
- Проблеми с шийните прешлени.
За да избегнете прищипване на нерв, трябва да се придържате към по-лека форма на движение. Внимателно дръпнете коленете си към гърдите си и, като ги държите с ръце, замръзнете в това положение за пет секунди. След това се изправете и повторете, като леко увеличите времето за фиксиране. Ако след няколко минути задържане болката не се появи в гърба дискомфорт, можете да отидете на пълна версия.
Пето упражнение
Заемете позиция „легнала опора“ (както в упражнение 1) и повдигнете таза възможно най-високо. Уверете се, че крайниците ви са на ширината на раменете и главата ви е наведена. Сега, леко свивайки коленете и лактите, направете няколко кръга из стаята. Почувствайте как се разтяга спинално-брахиалният комплекс.
Това движение едновременно разтяга гръбнака и го прави по-дълъг. Поради активното стимулиране на червата, свързаните с възрастта заболявания, свързани с стомашно-чревния тракт. Лекуват се хронични заболявания на вътрешните органи. Дейността на храносмилателната система се нормализира.
Пациентите с хипертония трябва да изпълняват упражнението с повишено внимание. Докато главата е спусната, кръвта тече към мозъка много по-интензивно. Това може да доведе до влошаване на състоянието.
За да има успех, обучението трябва да се прави всеки ден. Трябва да изпълнявате всички движения на свой ред, без да пропускате нищо или да пренареждате реда. След забележимо подобрение на състоянието ви можете постепенно да преминете към превантивната версия на комплекса (това са същите упражнения, но само два пъти седмично).
други полезни съвети:
- Броят на повторенията трябва да зависи от нивото на обучение и благосъстоянието. Трябва да се вземат предвид противопоказанията. Ако движението изглежда твърде трудно, достатъчно е да го повтаряте до 3 пъти дневно. Само след няколко дни ще можете да увеличите броя на повторенията. Нормата е десет повторения или повече за всяко упражнение. Целият комплекс трябва да отнеме около половин час на ден.
- Продължителността на комплекса в здравословен (дневен) режим зависи от тежестта на проблемите с гръбначния стълб и от колко време са се появили. Фокусирайте се върху собствените си чувства, но помнете: положителни променикак се чувствате след няколко седмици е само началото на процеса. Това означава, че изпълнявате движенията правилно и трябва да продължите.
- Няма нужда да бъдеш герой. Следете натоварването на мускулите си и избягвайте претоварването. Неприятната болка в мускулите и ставите по време на изпълнение на набор от упражнения показва, че е време да си вземете почивка.
- Научете се да правите разлика между „полезна“ и „вредна“ болка. Понякога болезнените усещания след тренировка са сигнал за мускулен растеж и укрепване. Тази болка изчезва сама след няколко дни упражнения. Не е индикация за спиране на занятията.
За максимална ефективност на комплекса Пол Брегсъветва да разчитаме по-малко на коли и асансьори и да ходим пеша, когато е възможно. В същото време не е достатъчно просто да изминете целия път на собствените си крака: движете се с добро темпо, поддържайки стойката си и поддържайки дълбоко, ритмично дишане. Когато изкачвате стълби, не натоварвайте ръцете и раменете си: хващайте се по-малко за парапета, ходете повече с изправен гръб. Тези препоръки ще ви помогнат да извлечете максимална полза от вашите класове и да ги поддържате положителен ефектпрез деня.
Заседналият начин на живот е толкова дълбоко вкоренен в живота на обикновения човек, че порочен кръгдомашната работа води до здравословни проблеми и психологически сривове. Пол Брег, авторът на метода за здравословно гладуване, базиран на книгата „Чудото на гладуването“, стана известен и с препоръките си за здравето на гръбначния стълб, като ядрото, от което зависи функционирането на всички системи и органи. Според Пол Брег, ако изпълнявате упражнения за гръбначния стълб всеки ден, можете значително да подобрите качеството на живот, да удължите гръбначния стълб, да укрепите мускулен корсет, тренират вътрешните органи, повишават издръжливостта, правилната стойка. Какви упражнения за укрепване на гръбначния стълб от Пол Брег могат така да обърнат живота на човек и да възстановят здравето, разберете от тази статия.
Кой е Пол Брег: въведение в лечебната техника
Този човек има много имена: бизнесмен и шоумен, натуропат и пропагандатор на здравословния начин на живот, активист на алтернативната медицина в САЩ, автор на книгата „Чудото на гладуването“.
Браг изпробва цялото знание, което разпространи върху себе си. Привърженик на здравословния начин на живот, Пол Брег беше много активен, работеше по 12 часа на ден и почти никога не боледуваше. Той караше сърф, плуваше, ходеше на походи и пишеше книги на тема здраве и дълголетие.
Авторът на методологията смята, че основните моменти на здравословния начин на живот са: рационално хранене, гладуване, активност и. Пол Брег сведе всички проблеми до една причина: гръбначният стълб - ако поне един от прешлените не функционира правилно, органите, за които отговаря, започват да страдат и човекът се разболява.
Пол Брег идентифицира три врага на здравия гръбнак:
- Липса на физическа активност – липсата на пълна телесна активност неизменно води до отпускане на неработещите мускули. В резултат на това прешлените отслабват, не могат да се движат с пълния обхват на движение и обрастват със соли. Само гимнастиката за гръбначния стълб може да реши проблема с липсата на физическа активност и да подобри здравето на тялото като цяло.
- Наранявания – включват също удари, натъртвания, неправилно разпределение на тежестта при ходене, прекомерно физическа активност– всичко това деформира гръбначния стълб, което води до болки в кръста, развитие на остеохондроза и сколиоза, изкривяване на гръбначния стълб и влошаване на позата.
- Стресът – чиито разрушителни свойства са известни на всички: прекомерните притеснения, несъответствието с мислите, пренапрежението не е полезно за здравето.
Единственото нещо, което може да промени ситуацията, да отпусне гръбначния стълб, да укрепи мускулния корсет и да нормализира позата, е упражненията за укрепване на мускулите на гърба. Само 5 упражнения за укрепване на гръбначния стълб трябва да се изпълняват у дома всеки ден и положителните резултати ще бъдат видими след 2 седмици редовни тренировки.
Гимнастика на Paul Bragg: упражнения за гръбначния стълб
Упражнение No1 – Кат
Начална позиция: Легнете по корем и поставете ръцете и пръстите на краката си на пода.
- Повдигнете таза нагоре, извивайки гърба си.
- Изправете коленете си, опънете брадата към гръдната кост.
- Между краката трябва да има разстояние от 20 см.
- Спуснете таза си на пода, хвърлете главата си назад и също извийте гърба си.
Упражнение № 2 – Превъртания настрани
Начална позиция: Легнете по корем и поставете пръстите на краката и дланите на пода.
- Без да повдигате пръстите на краката си от пода, завъртете таза наляво, спускайки бедрото възможно най-надолу.
- Главата се движи заедно с тялото.
- След това се обърнете на дясната страна и направете същото. Лактите и коленете трябва да са прави.
Упражнение №3 – Повдигане на таза
Начална позиция: Седнете на пода, поставете ръцете си зад гърба си, огънете коленете си и поставете краката си на пода.
- Повдигнете таза така, че торсът ви да образува една права линия.
- Задръжте позицията за 2 секунди и спуснете таза надолу.
- Можете да изпълнявате упражнението с бързо темпо.
Упражнение №4 – Издърпване на главата
Начална позиция: Легнете по гръб на пода. Свийте коленете си и ги дръпнете към себе си, като хванете краката си с ръце.
- Повдигнете главата си, за да допрете брадичката си до коленете.
- Задръжте позата за 2-3 секунди и спуснете главата си на пода, отпускайки мускулите на корема и гърба.
Упражнения № 5 – Ходене по пода на ръце и крака
Начална позиция: Застанете прави и се наведете напред. Поставете ръцете си на пода.
- Без да изправяте гърба си, ходете в приведено положение на пода.
- Не правете резки движения, за да избегнете прищипване на нервите.
Пол Брег
Здрав гръбнак
Предговор
Какви асоциации имате, когато чуете името Пол Брег? Най-вероятно си спомняте диетата и гладуването според неговата система.
Напоследък все по-често се припомня поговорката на древните: „Човек е толкова млад и здрав, колкото е гъвкав и здрав гръбнакът му“. Бърнард Макфейдън, наричан един от "бащите" физическа култураи с когото работи П. Брег, вярва, че всеки човек, чрез укрепване и разтягане на гръбначния стълб, може да „стане физически по-млад“ с 30 години.
Напоследък често се казва, че причините за заболяванията, особено ако са много, трябва да се търсят в заболяванията на гръбначния стълб. И всички те се позовават на същия П. Брег, който каза: „Гръбначният стълб е закачалката на всички болести.“
В тази връзка 5 упражнения за гръбначния стълб, разработени от П. Брег, станаха изключително популярни. Но те едва ли ще ви помогнат, ако ги правите само, без да мислите за позата или факта, че трябва да можете да ходите, да стоите и дори да лежите правилно или много други.
Най-големият ефект, както във всеки друг въпрос, и особено в подобряването на здравето, идва от система, но не и отделните му части. Системата на П. Брег не прави изключение. Но понякога нямаме време да разберем дори основите на всяка система, да не говорим за тънкостите, оттук и разочарованието. В допълнение, важна е и забележката на самия Брег, която по някаква причина често се забравя:
Вярвам, че преди да започнете моята здравна програма, определено трябва да се консултирате с вашия лекар.
И така, какво е толкова привлекателно в програмата за гръбначно здраве на P. Bragg? Какво му е уникалното?
Изглежда, че Брег не е открил нищо ново. Всичко е старо като хълмовете. Правилно хранене, екологично чисти продукти, незамърсен въздух, ежедневна разумна физическа активност - и живейте поне 200 години! Друго нещо е, че по-голямата част от нас нямат такива „комфортни“ условия, каквито е живял Пол Брег. Но според някои учени заслугата на Брег се състои в това, че той доказа с живота си: това, което наричаме - понякога скептично - по здравословен начинживот, е не просто огромно, но и от огромно значение за дълъг и най-важното „здравословен“ живот. С други думи, за дълъг живот без болести.
И така, П. Брег смята, че причината за много заболявания е ненормално състояние на гръбначния стълб, което възниква поради различни обстоятелства: неправилна поза, прекомерни натоварвания, резки удари и т.н. И оттам - заболявания на различни вътрешни органи, защото определен нерв, който се простира от гръбначния мозък, е отговорен за работата на всеки от тях. Именно за да помогне на тялото да се самолекува, той разработи упражнения за гръбначния стълб. Но това не е всичко. Нека се обърнем към самия Браг:
Не вярвам обаче, че само тези упражнения могат да възстановят здравето. Трябва да следвате добре разработена здравна програма, която включва правилното хранене, добра почивка и редица други мерки...
Всъщност се върнахме там, откъдето започнахме. Само упражнения няма да помогнат. Винаги е по-добре да започнете с основите - структурата на гръбначния стълб. Тогава ще стане ясно защо на гръбначния стълб се обръща специално внимание, когато се говори за възстановяване на здравето.
Казват, че най-малкото смущение в гръбначния стълб се отразява негативно на състоянието на други органи и дори може да доведе до дисхармония между физическото и психическото състояние.
За съжаление това е вярно. Според статистиката още на възраст 18-20 години настъпват нежелани промени в гръбначния стълб, които се засилват към 40-годишна възраст, а към 50-годишна възраст заболявания на гръбначния стълб се срещат при приблизително 80% от мъжете и 60% от жени.
Тези, които първо се обръщат към програмата за гръбначно здраве на Bragg, обикновено имат много въпроси. Тази книга дава отговори на тях, но не само. Тук представяме – доколкото е възможно – не само изявленията на Пол Брег по конкретен проблем, но и коментари на специалисти. Все пак се навършиха 30 години от смъртта на известния натуропат. Но науката не стои неподвижна и това, което не беше известно преди, вече не е изненадващо. Новите знания коригират старата информация; нови данни помагат за по-доброто разбиране на механизмите на процесите, протичащи в човешкото тяло; а научните открития служат на човека и неговото здраве. „Всичко ново е добре забравено старо“, както се казва. Това е отчасти вярно. Но, спомняйки си това старо нещо, не трябва да се отказвате от новото, дори само защото понякога е полезно да преразгледате критично това много старо нещо ...
Пол Брег: „Гръбнакът е ключът към здравето“
Какви са структурните характеристики на човешкия гръбначен стълб?
Ако например махнете опората от цирковата палатка, палатката ще падне. Гръбначният стълб и другите кости на човешкия скелет поддържат по-меките части на тялото и придават на тялото необходимата форма... Ролята на основна опора на тялото изпълнява гръбначният стълб. Ако гръбначният стълб бъде отстранен, тялото ще падне на земята в безформена маса.
И така, гръбначният стълб е основата на скелетната, нервната и мускулната система. Човешкият гръбначен стълб (фиг. 1) се състои от 33 прешлена, които образуват 5 отдела: шиен (7 прешлена), гръден (12 прешлена), поясен (5 прешлена), сакрален (5 прешлена, слети в една кост - сакрума) и кокцигеален (най-често - една кост от 3-4 прешлена).
Формата на гръбначния стълб наподобява буквата S. Точно в такъв се превърна нашият гръбнак, след като човек започна да ходи на крака. Благодарение на тази форма част от натоварването на теглото на човек се прехвърля върху паравертебралните връзки и ударите при бягане или ходене се омекотяват. В интерес на истината, хрущялът, плътна еластична тъкан, която покрива външната повърхност на ставите, също помага за смекчаване на ударите. Освен това хрущялът предпазва костите от абразия, което е особено важно за гръбначния стълб.
Прешлените са свързани с хрущяли и връзки, така че гръбначният стълб може да се огъва, изправя и т.н. Най-подвижни са шийните и лумбалните области, гръдна областима по-малка мобилност.
В средата на всеки прешлен има гръбначен процес, от който на свой ред водят странични процеси. Предпазват гръбначния стълб от външни удари. Нервните влакна се отклоняват от гръбначния мозък през отвори в гръбначните дъги, за да обслужват различни части на тялото (фиг. 2).
Коренчетата на сетивните нерви, които контролират вкуса, осезанието, обонянието, слуха и зрението, са прикрепени към задната страна на гръбначния мозък, а коренчетата на двигателните нерви, които контролират функциите на мускулите на тялото, са прикрепени към предната страна. По този начин всички нерви и кръвоносни съдове се насочват от гръбначния стълб към съответните органи.
Трябва да се каже, че човек има няколко вида стави: сферични - раменни, шарнирни - лакътни, пръчковидни - улна и лъчева кост, плъзгащи се - гръбначен стълб, ъглови (ъглови) - китка. Всички те се различават по структура и обхват на движение. Да, най-много широка гама- при свързване на ставите раменна костс костите на горната част на ръката. Движенията на прешлените един спрямо друг са ограничени, но като цяло гръбначният стълб е много гъвкава структура.
Ако прешлените се движат леко, те притискат нервите и кръвоносните съдове, които излизат от тях. В този случай нормалното кръвообращение се нарушава, притиснатите нерви изтръпват и следователно започват да болят онези органи, към които са свързани нервите и кръвоносните съдове. Колкото по-голямо е изместването или сублуксацията, толкова по-сериозно е заболяването.
Най-често сублуксациите възникват в шиен отдел на гръбначния стълб, тъй като той е най-подвижен. Често се нараняват 1-ви и 4-ти шиен прешлен, 2-ри, 5-ти и 10-ти гръден, 2-ри и 5-ти лумбален прешлен. Това обаче не означава, че останалите прешлени винаги остават непокътнати.
Сложна система от мускули контролира човешките движения. Без мускули скелетът би бил просто неподвижна колекция от кости. И така, мускулите, прикрепени към шийни прешлени, позволяват на главата и шията да се движат; Благодарение на мускулите на гърба и корема можем да правим движения на тялото и т.н.
Известно е, че до 60-70-годишна възраст човек, като правило, става с няколко сантиметра по-нисък на ръст. Освен това, конвенционалните сутрешни и вечерни измервания на височината показват, че човек става по-нисък вечер. защо се случва това Факт е, че с течение на времето, в резултат на неправилен начин на живот, по-специално поради липса на движение, мускулите стават отпуснати и гръбначният стълб се вдървява. Поради това хрущялите и дисковете се разрушават, кръвта циркулира лошо в съседните тъкани, а гръбначният стълб се скъсява и деформира. Основната причина за подобни процеси обаче не е възрастта. Със сигурност сте виждали деца и младежи, които ходят прегърбени и дори леко си влачат краката. Ясно е, че с времето се изгражда навикът да се ходи по този начин. В резултат на това хрущялните междупрешленни дискове се сплескват, изтъняват и когато се трият един в друг, възниква болка, тъй като амортисьорната способност на гръбначния стълб намалява и прешлените притискат нервите, излизащи от гръбначния мозък.
Известният американски диетолог Пол Брег доказа от собствен опит, че състоянието на тялото пряко зависи от здравето на гръбначния стълб. Неговите упражнения са насочени към разтягане на междупрешленните дискове, така че ставите да поддържат подвижността си.
За да се намали натоварването на гръбначния стълб и същевременно да се укрепи мускулна масана гърба си, можете да правите гимнастика. Специално разработен набор от упражнения помага за възстановяване на кръвоснабдяването и подвижността на ставите.
Използвайки упражнения за разтягане на гръбначните дискове, можете:
- укрепване и тонизиране на мускулите на гърба, корема и страничните мускули;
- повишаване на еластичността на междупрешленните дискове;
- изправете стойката си;
- отървете се от болката;
- наслаждавайте се на пълен дъх.
Има и противопоказания за такива упражнения:
- силна болка от гърба;
- обостряне на всякакви заболявания на гръбначния стълб;
- повишена телесна температура;
- възпалителен процес в.
За да не навредите на здравето си, а напротив, за да го укрепите, трябва да се придържате към редица правила. Целият комплекс се състои от 5 упражнения, които трябва да се повторят 2-3 пъти в началото на курса. Техният брой постепенно трябва да се увеличи до десет пъти. Класовете обаче трябва да се поддържат в рамките на 30 минути.
Правейки гимнастика по този метод, човек започва да забелязва общо подобрение на благосъстоянието след около половин месец.
По време на първите уроци начинаещите могат да изпитат мускулна болка, която се дължи на производството на млечна киселина. Затова е много важно да слушате тялото си!
Когато е силно болка, по-добре е да спрете часовете и след това да продължите, когато тялото е готово за това.
Благодарение на тази дейност процесът на храносмилане се подобрява, напрегнат очни мускули. Това упражнение също е чудесно за предотвратяване на напрежението в очите.
Преди да започнете задачата, трябва да фиксирате целия си торс в правилната изходна позиция: легнете на пода и разтворете краката си на ширината на раменете. След това трябва да повдигнете таза си колкото е възможно повече, така че да се намира над главата ви и гърбът ви да е извит.
Тялото се опира на лактите, дланите и коленете. След като фиксирате торса в това положение, е необходимо да спуснете таза възможно най-назад, а крайниците трябва да са прави.
Трябва да тренирате внимателно, без да бързате.
За хора със заболявания на гръбначния стълб или шията това упражнение е противопоказано.
Това обучение ви позволява да развиете разтягане на гръбначния стълб и разтягате връзките, а също така коригира функционирането на бъбреците и черния дроб.
Оставяме началната позиция на тялото същата. След това повдигаме таза възможно най-високо и го завъртаме наляво, спускайки го надолу, докато крайниците трябва да останат прави. След това повтаряме движенията, само дясната страна трябва да падне възможно най-ниско.
За да бъдат ефективни упражненията, е необходимо да се следи плавността на движенията, както и да се постигне усещане за разтягане на гръбначния стълб.
Това упражнение е подходящо за абсолютно всички хора без ограничения, но все пак е по-добре да избягвате пренапрежението.
Подпомага укрепването на гръбначните и страничните мускули, които поддържат гръбнака в разтегнато положение. Отличен за развитие на гръбначния хрущял и таза.
Тук началната позиция е седнала на задните части, с прави ръце, които са разположени отзад, и свити крака отпред, като опорна точка. Сега трябва да повдигнете бедрата си, докато гръбнакът достигне хоризонтално положение. В същото време краката също са свити и раздалечени. След това трябва да се върнете в изходна позиция.
Това упражнение няма противопоказания. И е по-добре да го изпълнявате с нарастваща скорост, когато движенията станат почти автоматични.
Прочетете също 
Болките в гърба, както симптоматични, така и придружаващи патологични процеси в гръбначния стълб, нарушават обичайното...
Упражнението е насочено не само към разтягане на гърба, но и нормализиране на работата на стомаха.
Първо заемаме изходна позиция. За да направите това, лягаме на пода с гръб, изправяме краката си и разтваряме ръцете си отстрани. След това придърпваме краката си към гърдите, огъваме ги в коленете и ги стискаме с ръце.
Сега трябва да отблъснете краката си от себе си с цялата си сила, но ръцете ви трябва да останат в същото положение. В същото време главата се повдига леко, а брадичката се изтегля към коленете.
Това упражнениене може да се извърши, ако лумбална областима някакви проблеми, както и наличието на херния. Но такива хора могат да използват опростена версия на тази дейност.
В този случай няма нужда да отблъсквате коленете си от гърдите, просто трябва да фиксирате тялото в това положение и след това да го направите малко по-трудно.
ПОЛ БРАГстана известен в цял свят благодарение на своята система терапевтично гладуване, на което е посветена отделна глава от нашата енциклопедия. Браг обаче беше талантлив в различни области. Неговите интереси в областта на медицината, изучаването на човешкото тяло и здравето не се ограничават до метода на гладуването. В резултат на своите изследвания той стига до извода, че „здравето, силата и енергията на човека зависят не от възрастта, а от състоянието на гръбначния стълб“.
Браг обърна голямо внимание на начините за запазване и възстановяване на здравето си. Започвайки с подобряването на себе си и семейството си, той по-късно започва да лекува навяхвания, последствия от автомобилни катастрофи и наранявания на своите пациенти. Пол Брег почина на 95-годишна възраст и причината за смъртта му не беше болест или влошаване на тялото, а инцидент: той беше покрит от гигантска вълна, докато кара сърф.
Чрез системно изпълнение на упражненията, предложени от Браг, след известно време ще забележите следното:
Мускулите ви ще станат по-силни.
По-силните мускули ще могат да държат гръбначния стълб в разтегнато състояние, като по този начин осигуряват права поза.
Гръбнакът ще стане по-силен и еластичен.
Процесите на кръвообращението ще бъдат възстановени.
Болковите усещания ще намалеят.
Вътрешните органи ще станат по-силни.
Дишането ще стане по-дълбоко, следователно снабдяването на клетките с кислород ще бъде по-интензивно.
Как се правят упражненията
Пол Брег вярваше, че всички 640 мускула се нуждаят от постоянно обучение човешкото тяло. Всеки мускул атрофира без натоварване. Ето защо е важно не само да изпълнявате упражнения за гръбначния стълб, но и:
правете упражнения за ръце, крака, корем;
участвайте в ходене - просто ходете, енергично изпълнявайки плувни движения с ръцете си и в същото време премерено, но не забравяйте да дишате дълбоко;
Системата Bragg се основава само на 5 упражнения. Те трябва да се извършват систематично. Много е важно не само да превърнете обучението в система, но и да изчислите правилно силата си. Отнема време, за да промените характеристиките и да се справите с нарушенията на гръбначния стълб и вътрешните органи, които са се развили през годините. Избягвайте да правите най-честите грешки:
не превишавайте натоварването, което могат да издържат. Това не само няма да ускори резултатите, но и ще навреди на вашето здраве.
Дори когато почувствате забележими подобрения в благосъстоянието си, не спирайте да правите упражненията.
Пет упражнения на Пол Брег за гръбначния стълб
Упражнение 1
Ефект: има положителен ефект върху нервите на очните мускули, главата, стомаха и червата.
облекчава напрежението на очите, предотвратява и намалява главоболието, спомага за доброто усвояване на храната.
I. p.: легнете по корем с лицето надолу, опрете се на ръцете и краката (легнало положение), краката са на ширината на раменете.
Изпълнение: повдигнете таза си над главата си, като едновременно с това извиете гърба си, докато опирате тялото си само на дланите и пръстите на краката, като държите коленете и лактите изправени. Главата надолу. След това спуснете таза почти до пода, без да огъвате ръцете и краката си. Повдигнете главата си, рязко я хвърлете назад (в този момент гръбнакът е възможно най-напрегнат).
Управление: правете упражнението много бавно. Повдигнете и спуснете таза с максимална амплитуда, извивайки гърба си. Спуснете, повдигнете, спуснете отново. Промяната в напрежението и отпускането на гръбначния стълб, която се случва по време на упражнението, със сигурност ще донесе облекчение, ако упражнението се изпълнява правилно.
Противопоказания. Проблеми с лумбалния и шийния отдел на гръбначния стълб - хиперекстензията на гръбначния стълб може да повлияе негативно на благосъстоянието.
Повишена кръвно налягане- допустимо е да изпълнявате упражнението, като започнете с минимална амплитуда с постепенно увеличаване: трябва да започнете от легнало положение, като постепенно люлеете тялото нагоре и надолу.
Наднорменото тегло изисква внимателно изпълнение с внимание към ставите на китката, които носят основното натоварване.
Упражнение 2
Ефект: извива гръбначния стълб по оста му, разтяга го и спомага за омесването на връзките, стимулира нервите, които регулират функционирането на бъбреците и черния дроб.
Превантивна и терапевтична стойност: носи облекчение при чернодробни и бъбречни заболявания, причинени от нарушения на нервната регулация. Подобрява функционирането на апатичен черен дроб, втвърдени, изтощени бъбреци.
I. p.: същото като в упражнение 1.
Изпълнение: повдигнете таза си, докато извивате гърба си и се облягате на правите си ръце и крака. След това завъртете таза си възможно най-наляво, като същевременно спуснете лявата си страна възможно най-ниско. След това завъртете таза си надясно, като спуснете дясната си страна. Ръцете и краката остават прави през цялото време.
Управление: изпълнявайте много бавно, мислено си представете как разтягате гръбнака си. Може да не успеете с упражнението веднага - важно е да не отстъпвате, да го правите малко по малко и да не се преуморявате. Имайте предвид, че дори с опит това упражнение си остава доста трудно.
Противопоказания. Това упражнение няма противопоказания, но изисква стриктно спазване на всички препоръки.
Упражнение 3
Ефект: въздейства върху всеки нервен център на фона на релаксация на целия гръбначен стълб, нормализира състоянието на тазовата област. Укрепва мускулите, поддържащи гръбначния стълб в разтегнато състояние.
Превантивна и терапевтична стойност: стимулира растежа на гръбначния хрущял.
I. p.: седнал на пода, облегнат с изправени ръце на пода малко зад тялото, свити крака.
Изпълнение: повдигнете таза си, докато гръбначният ви стълб е хоризонтален, поддържан от изправени ръце и свити крака. Плавно се върнете към I. p.
Управление: След като усвоите упражнението, изпълнете го с бързо темпо, повдигайки и спускайки таза няколко пъти.
Противопоказания. Това упражнение, подобно на предишното, няма противопоказания.
Упражнение 4
Ефект: нормализира работата на стомаха, разтяга гръбначния стълб.
Превантивна и терапевтична стойност: прави тялото по-балансирано и хармонично.
I. p.: легнал по гръб, ръце отстрани, изпънати крака.
Изпълнение: огънете коленете си, дръпнете ги към гърдите си, като ги хванете с ръце. Без да сваляте ръцете си, започнете да избутвате коленете и бедрата от гърдите си. В същото време повдигнете главата си и дръпнете брадичката си към коленете. Останете в това положение за 5 секунди. Върнете се плавно в I. p.
Противопоказания. Ако имате проблеми с лумбалната област или дискова херния, изпълнението на упражнението може да доведе до прищипване на нерв.
Ако имате тези заболявания, трябва да изпълните по-лека версия: внимателно издърпайте коленете си към гърдите си и, като хванете краката си с ръце, останете в това положение за няколко секунди в началото, като постепенно увеличавате това време до няколко минути. Едва след това, като вземете предвид чувствата си, можете да започнете да изпълнявате цялото упражнение.
Упражнение 5
Ефект: удължава гръбначния стълб, стимулира дебелото черво.
Превантивна и терапевтична стойност: предотвратяване на стомашно-чревни разстройства.
I. p.: същото като в упражнение 1.
Изпълнение: извийте гърба си, повдигайки високо таза. Разчитайте на изправени ръце и крака, разстоянието между дланите и стъпалата не трябва да е прекалено голямо. Главата е спусната надолу. Оставайки в това положение, се разходете из стаята, краката ви трябва да са леко свити.
Противопоказания. Ако имате хипертония, процесът на изпълнение на това упражнение увеличава притока на кръв към сведената ви глава.
Честота на класовете
1. Необходимо е да изпълнявате целия комплекс от упражнения поне веднъж на ден. След като се почувствате по-добре, броят на класовете може да бъде намален до 2 пъти седмично.
2. В началото всяко упражнение трябва да се изпълнява 2-3 пъти. След няколко дни броят на повторенията се увеличава до 5 или повече пъти. Ако сте физически подготвени, тогава след седмица, а може би и по-рано, ще можете да изпълнявате упражненията повече от 10 пъти без особени затруднения. Оптимално е да отделяте 20-30 минути на ден за набор от упражнения.
3. Повечето хора забелязват положителни промени още 2-3 седмици след началото на часовете. Пълното възстановяване и укрепване на гръбначния стълб обаче отнема много повече време - всичко зависи от това какви нарушения имате и преди колко време са се появили.
4. Съобразявайте се със състоянието на тялото си. Бъдете внимателни - опитайте се да избегнете преумора.
5. Слушайте особено внимателно себе си и здравето си през първата седмица на занятията. Изпълнявайте упражненията бавно, като фокусирате цялото си внимание върху възникналите усещания. Появата на болка и умора трябва да служи като сигнал за почивка. Много бързо, с редовни упражнения, ефективността ви ще се увеличи и мускулите ви ще станат по-силни.
6. Не забравяйте, че болката също сигнализира, че мускулите са започнали да работят по-активно от преди. Следователно самото появяване на болка, например в края на часовете или на следващия ден, не трябва да ви спира. Това е „правилната болка“, която ви казва, че мускулите растат. Ако не спрете да тренирате, ще изчезне след 2-3 дни.
Трябва да стоите и да седите правилно
Упражнение за поза
В допълнение към изпълнението на основната система от упражнения на Bragg е полезно да се научите да ходите и да седите правилна стойка. Упражнението, което Пол Брег предлага за целта включва естествен механизъм за регулиране състоянието на гръбначния стълб. Трябва да го направите по следния начин:
I. p.: стоейки с гръб към стената, леко разтворени крака, ръце надолу. Задната част на главата, раменете, прасците и петите докосват стената. Необходимо е да се стремите разстоянието между долната част на гърба и стената да е не повече от дебелината на пръст.
Изпълнение: приберете корема си, протегнете малко врата си, леко повдигнете и изправете раменете си, огънете малко коленете си. Вслушвайте се в усещанията, които възникват в тялото ви. Обърнете внимание на мускулите на корема и гърба. Запомнете тези правилни чувства.
Стремете се да поддържате тази позиция до стената за повече от минута, без да изпитвате дискомфорт. След това направете крачка напред, опитвайки се да поддържате същия баланс на напрежение и отпускане в мускулите, който е присъствал в тях, докато сте били до стената. Спрете, свикнете с това състояние, като фиксирате вниманието си върху това колко съвпадат усещанията в тялото ви с тези на стената. След това, поддържайки позата си, трябва да направите 2-3 стъпки, като постепенно преминете към ходене. Ходенето също се извършва леко свити крака. Краката ви трябва да пружинират при ходене. Ако останат твърди, гръбначният стълб се тресе повече, което само по себе си е неблагоприятно. Опитайте се да поддържате стойката си дори когато ходите нормално.
Как да седите правилно
За поддържане на стойката е важно на какво седите: оказва се, че най-голямо напрежение върху междупрешленните дискове възниква, когато седим на прекалено мека седалка. Кой стол е по-добре да изберете, за да не навредите на гръбначния стълб? Седалката му трябва да е твърда и права и не по-дълга от бедрото. Столът не трябва да е твърде висок: височината му трябва да съответства на дължината на крака от пода до началото на бедрото. Гърбът трябва да следва извивката на гръбнака.
Ако сте избрали „правилния“ стол, поддържането на правилната стойка зависи от вас. Трябва да седите, като спазвате следните правила:
· опитайте се да опрете основата на гръбнака си в облегалката на седалката, така че гърбът ви да приляга плътно към облегалката на стола; коремът не трябва да е отпуснат, а твърд и еластичен, раменете трябва да са изправени, а главата повдигната;
· не кръстосвайте краката си - това положение причинява болка в долната част на гръбначния стълб, води до заболявания на половите органи и нарушава кръвообращението в краката;
· седнете лесно и меко, без да се клацате или удряте в гръбначния стълб; главата е насочена напред и нагоре, а телесното тегло пада само върху стъпалата, глезените и бедрата;
· дори ако първоначално ви се струва доста трудно да седите по този начин, не бързайте да променяте позицията си, скоро ще почувствате, че когато седите по този начин, мускулите ви са максимално отпуснати и имат възможност да се отпуснат напълно.
Основният съвет на Пол Брег, който обединява всички препоръки, е много кратък: водете активен начин на живот! Опитайте:
· придвижване от работа до дома пеша, с добро темпо;
· не използвайте асансьора;
· изкачвайте стълби, без да се държите за стени и парапети;
повдигам високо гърдитеи главата.
- Препоръчваме да прочетете:
