Здравен диск, гимнастически диск за кръста, диск за отслабване „Фитнес“ или „Грация“ - това всъщност е един и същ мини тренажор, без който почти всеки може да тренира специално обучениеи финансови разходи. Освен загуба на тегло и тънка талия, тренировката с въртящ се здравословен диск ще ви даде добро настроение и ще разтовари натрупания стрес. Можете да тренирате на диска у дома; това е удобно за тези, които нямат време за спортни клубове.
История и характеристики на здравния диск
Минисимулаторът се състои от две пластмасови или метални пластини, свързани вътрешно с лагери. Специален инерционен механизъм ви позволява да завъртите диска дори с малко усилие (което е необходимо, ако целта е да подобрите здравето на тялото). Размерът, в зависимост от модела, може да бъде от 25 до 40 см. Този тренажор е идеален за всяка възраст и телосложение. Почти всяко семейство може да се похвали с металния диск "Grace", който беше на върха на популярността си в СССР през 80-те години. Сега почти не се рекламира, но това не е загубило своята ефективност. Модерните дискове са изработени от особено издръжлива пластмаса в различни цветове. Често можете да намерите екземпляри, покрити с пъпки, които осигуряват лек масаж на краката. Някои магазини ще предлагат и модели, оборудвани с микрокомпютри, които възпроизвеждат музика и отчитат броя на калориите, които изгаряте, докато тренирате на тази машина.
Фотогалерия: видове здравни дискове
Съвременните здравни дискове се изработват в различни цветове и размери. Държачите за ръце на тялото са известни още от съветските времена. 
Модел с електронен брояч на калории ви позволява да контролирате процеса на отслабване. Двоен здравословен диск ви позволява да добавите допълнителни елементи към вашата рутинна тренировка.
Ефект от упражненията
Упражнения със здравен диск са по достъпен начинприведете тялото в състояние добра форма. Работата на такъв симулатор не е тежка и непосилна, напротив, тази система събужда у човека желание да спортува и да му се наслаждава. Един прост механизъм ви позволява да правите усукващи движения, което има положителен ефект върху фигурата, както и върху състоянието на вътрешните органи. Основното натоварване при работа със здравословния диск е концентрирано върху мускулите на талията и корема - стяга правите и косите коремни мускули, както и седалището и бедрата. Но в допълнение към това дискът увеличава подвижността на гръбначния стълб, тренира вестибуларния апарат, подобрява кръвообращението и благодарение на вътрешния масаж води до подобряване на чревната подвижност. Струва си да се обърне внимание и на факта, чередовни часове
Тази тренировъчна машина насърчава повишен метаболизъм и ефективна здравословна загуба на тегло. Смята се, че за половин час тренировка на такъв диск се изгарят до 250 килокалории. Според други източници за 10 минути се изгарят около 100 kcal или 1 kcal за 8 движения.
Общи правила за употреба Основното правило за обучение на всеки симулатор е редовността. Здравният диск не е изключение. Само с постоянно обучение можете да разчитате на резултати и общото възхищение на другите. За да отслабнете, трябва да отделяте 25-30 минути за упражнения всеки ден или поне 5 пъти седмично. В същото време дори 10 минутисутрешни часове ще ви осигуридобро настроение
- и бодрост за целия ден. За по-добри резултати от обучението е препоръчително да се придържате към следните правила:
- поставете диска върху равна повърхност, като елиминирате възможността за подхлъзване;
- уверете се, че наблизо има предпазна опора (стена, стол и т.н.);
- изпълнявайте упражнения на празен стомах (препоръчително е да изпиете 1-2 чаши топла вода преди тренировка);
- проветрете стаята предварително;
- упражнения боси или по чорапи;
- избягвайте дрехи, които ограничават движението;
- постепенно увеличавайте времето и интензивността на упражненията;
спортувайте редовно без дълги почивки.
Основни упражнения В упражнения No1 - No9начална позиция
: крака върху диск, свити, сякаш се каните да седнете на пейка.
- Селекция от упражнения на здравословния диск
- Поставете два стола с гръб към вас. Хванете облегалките на столовете с ръце. Когато се завъртате надясно и наляво, уверете се, че коремните мускули са напрегнати. Повторете - 5 пъти във всяка посока.
- Поставете ръцете си на стената. Завъртете краката си от една страна на друга. Повторение - 7 оборота.
- Завъртете бедрата си наляво, преместете ръцете си надясно. Ръцете трябва да бъдат спуснати. Повторете - 7 пъти във всяка посока.
- Ръцете нагоре, долната част на тялото наляво, ръцете надолу. Ръцете нагоре, долната част на тялото надясно, ръцете надолу. Повторете - 7 пъти.
- Ръцете са сключени зад главата. Завъртете краката си надясно и наляво. Повторете - 6 пъти.
- Ръцете са нагоре глезенни стави. Повторете - 3 пъти във всяка посока.
- Краката са затворени в коленете. Завъртете двата крака наляво и преместете ръцете си надясно. Повторете - 10 оборота във всяка посока.
- Ръцете са кръстосани на гърдите, дясната длан е на лявото рамо, а лявата длан е на дясното. Дръжте гърба си възможно най-изправен. Повторете - бавно се завъртете 10 пъти наляво и надясно.
- Поставете диска на стол и седнете на него. Поставете ръцете си на коленете си. Превъртете се от петата на пръстите, движете краката си наляво и надясно. Повторете - 5 завъртания във всяка посока.
- Началната позиция е както в предишното упражнение, ръцете са заключени зад гърба. Оттласнете се от пода с двата крака, завъртете се надясно, върнете се в изходна позиция и се завъртете наляво. Повторение - 4 оборота.
- Поставете диска на пода, седнете върху него, краката са свити в коленете, ръцете са на кръста. Преместете краката си първо наляво, след това надясно. Повторете - 4 пъти.
- Седейки на машината, поставете ръцете си на кръста и краката на ширината на раменете. Изправете десния крак и изпънете пръстите си колкото е възможно повече, повторете същото с левия крак. Повторете - 8 пъти.
- Изправи се. Поставете крака си върху диска. Хванете кръста си с ръце. Правете завои наляво и надясно. Сменете опорния крак. Повторете - 10 пъти.
- Застанете на диска с един крак и поставете ръцете си зад главата. Завъртете тялото си наляво, като разперете ръцете си отстрани. Сменете опорния крак. Повторете - 8 пъти.
- Вземете диска в ръцете си. Стиснете го силно и го завъртете с ръце различни странив противоположни посоки. Изпълнявайте 3 минути.
- Застанете на четири крака с колене върху диска. Поставете ръцете си на пода. Повдигнете краката си от пода и завъртете бедрата си в конвенционален кръг. Изпълнявайте 2-3 минути.
- Вземете дъмбели от 2 кг. Застанете върху диска, като се уверите, че гърбът ви е изправен. Направете плавни завои с бедрата наляво и надясно, изпъвайки ръцете си с дъмбели пред вас. Изпълнявайте 2–3 минути.
- Стоейки на диска пред масата на разстояние една стъпка, завъртете се настрани, така че пръстите ви да докоснат плота.
Противопоказания за упражнения
Всеки симулатор има противопоказания. Упражненията на такъв минисимулатор са противопоказани през втория и третия триместър на бременността, в напреднала възраст, по време на обостряне на хронично заболяване, както и при следните заболявания:
Сколиозата не винаги е противопоказание за упражнения върху здравния диск
След консултация с Вашия лекар упражненията върху диска са възможни при наличие на начални стадии на остеохондроза и сколиоза.
Видео: упражнения върху здравния диск за отслабване и здраве
Повярвайте, ако ви го кажат компактен тренажорс тегло 1,1 кг ще ви помогне да се отървете от наднормено теглои да направите талията си тънка? Това е напълно възможно, ако изпълнявате упражнения върху здравния диск за отслабване. Тази въртяща се метална „палачинка“ помага не само за отслабване в талията и долната част на тялото, но и тренира вестибуларния апарат. След дълго време на обучение можете да отидете в космоса с него, но е по-добре да останете на земята и да продължите да подобрявате тялото си.
Характеристики на симулатора
Здравен диск, здравен кръг, грациозен диск - този снаряд има много имена, но дизайнът му винаги е един и същ: два закрепени метални диска или метален и пластмасов с извити ръбове един към друг, които се въртят поради стоманени топки вътре. Диаметърът му е около 30 см.
Здравният диск има няколко модификации:
- класически метален кръг;
- пластмасова повърхност с допълнителни точки за масаж на краката;
- пластмаса с разширители;
- пластмаса с музика и сензори.
Класическият дисков модел е изработен от две метални пластини. Модерните версии имат пластмасово покритие под краката. Осигуряват допълнителен масаж на краката. Също така има модел с експандери за допълнителна тренировка на мускулите на ръцете, както и с различни сензори за проследяване на загуба на тегло и калории.
Тренажорът Health Disc е доста компактен. Не е необходимо допълнително място за съхранение - снарядът се поставя под мебелите. Освен това е лесен за транспортиране.
За да тренирате с него не ви трябва много място, важно е дискът и свитите в лактите ръце да пасват. Можете да го използвате във фитнеса, у дома и дори в офиса. В последния случай това е необходимо, като се има предвид, че офис служителите провеждат заседнал образживот, което се отразява негативно на здравето им.
10 минути упражнения с тренажора ще ви помогнат да повишите настроението си и да разтегнете мускулите си. 30-минутна тренировка ще ви помогне да изгорите поне 250 калории.
Здравният диск се използва за тренировка за отслабване, както и за загряване преди тежки и интензивни натоварвания. Занятията се провеждат боси или обути в тънки чорапи. За една седмица упражнения върху здравния диск за отслабване можете да загубите до 1 кг наднормено тегло. Няма да има бърз ефект от този симулатор, трябва да сте търпеливи и постоянни. Промените във вашата фигура ще започнат месец след това ежедневни тренировки. За да губите калории по-бързо, трябва да направите промени в менюто си - отидете на правилното хранене, поведение гладни дниили вземете правилна диета.
Ползи и вреди
Както всички тренажори, упражненията върху здравния диск имат предимства и недостатъци.
полза
Този тренажор е предназначен основно за отслабване на талията. Изпълнявайки упражнения върху здравния диск за корема, можете да отслабнете добре в талията. Това ще стане естествено и постепенно. Редовните упражнения върху диска Grace имат благоприятен ефект върху цялото тяло:
- трениране на мускулите на ядрото, задните части, ръцете, краката;
- укрепване на гърба;
- подобряване на чревната функция;
- профилактика на заболявания на гърба и краката;
- развитие вестибуларен апарати координация на движенията;
- премахване на стагнацията на кръвта в областта на таза и солите в ставите;
- повишаване на издръжливостта, пластичността и гъвкавостта.
Ако закупите модерен здравен диск за отслабване с допълнителни точки на повърхността му, по време на тренировка ще се получи допълнителен масаж на краката. Тази част от тялото практически не се стимулира при упражнения с друго оборудване. Масажът на тези зони има благоприятен ефект върху функционирането на вътрешните органи.
Противопоказания
Упражненията върху здравния диск се основават на въртене и усукване на тялото. Следователно подобни дейности са противопоказани за следните групи хора:
- със заболявания и наранявания на опорно-двигателния апарат;
- със заболявания храносмилателна системав остра форма, язви;
- след операция на краката, гърба или корема;
- с много слаб вестибуларен апарат;
- с нарушено кръвообращение в мозъка;
- бременни жени.
Пенсионерите трябва да се упражняват много внимателно върху диска Grace, за да не влошат болестите на старостта и да не наранят ставите.
Правила на урока на диск
Няма да намерите по-просто оборудване за упражнения и отслабване. (те могат да се състезават с него или върху), с изключение на това, че простотата на упражненията с него изглежда очевидна, но има някои правила, които все пак трябва да се спазват, когато изпълнявате здравословно упражнение за отслабване в корема и страните.
- Продължителността на тренировката е 20-30 минути на ден.
- 20 минути преди тренировка трябва да изпиете чаша топла вода.
- Дискът трябва да се постави върху равна, неплъзгаща се повърхност.
- Трябва да тренирате боси или в тънки чорапи.
- Облеклото не трябва да ограничава или пречи на движенията.
- В повечето упражнения въртенето на тялото става само в кръста. Следователно главата и раменете трябва да са неподвижни и да не се спускат.
- Всички движения се извършват плавно. Забранени са внезапни потрепвания или завои.
- Завоите стават чрез усукване на горната и долната част на тялото в различни посоки.
- Наблизо трябва да има стол или друга мебел, на която можете да се облегнете.
За тези, които за първи път се опитват да се справят със здравословния диск, лекарите препоръчват да се правят 5 завъртания при изпълнение на различни упражнения. По-напредналите спортисти изпълняват до 10 завъртания на диска в едно упражнение.
Комплекс от упражнения
Преди да започнете упражнения върху здравния диск за кръста, трябва да овладеете основната позиция на тялото, която се използва като начална позиция (IP) в много упражнения:
- стойка на диск;
- седнете малко;
- огънете лактите и ги дръжте на нивото на гърдите;
- дръжте гърба изправен;
- стегнете коремните мускули.
Ние предлагаме следващите класовена здравословния диск за отслабване.
- Поставете два стола до диска с гръб към вас. IP, хванете гърба си с ръце и завъртете долната част на тялото наляво и надясно.
- Поставете диска до стената. IP, облегни ръце на стената. Направете завъртания на кръста последователно наляво и дясната страна.
- IP, завъртете плавно в кръг, като правите завои горна часттялото отдясно, а дъното отляво.
- IP, направете завои в кръг, както в предишното упражнение. Добавете клекове и повдигане на прави крака, когато изпълнявате ротации.
- IP, по време на завъртане на диска можете да редувате повдигане и спускане на ръцете: дясната ръка е вдигната нагоре, лявата покрай тялото, сменете при следващото завъртане.
- Застанете на пода, ръцете са свити в лактите пред вас. Дръжте диска между дланите си със страната, обърната към вас. Завъртете котките на ръцете в противоположни посоки.
- Поставете диска върху стол и седнете върху него със събрани крака. Ръцете се вдигат до нивото на гърдите. Направете малки странични стъпки с краката наляво, след това надясно. Само долната част на тялото трябва да се върти.
- Това упражнение се различава от предишното по това, че се добавят ротации на горната част на тялото в обратна посока.
- Диск на стол, седнете на него странично към гърба. Ръцете са на колене. След като се отблъснете, трябва да „летите“ до противоположния ръб на облегалката на стола. Повторете няколко такива завъртания във всяка посока.
- Трябва да поставите два диска един до друг на пода. Станете индивидуален предприемач на тях. Обърнете чорапите един към друг и се върнете към IP.
- Използвани са и два диска IP. И двата крака се обръщат първо наляво, IP, надясно.
- Заемете позиция на дъска, като подпрете ръцете си на дисковете. Обърнете дланите си една към друга, прави, в противоположни посоки.
Ако отделяте поне 2 минути за всяко от тези упражнения всеки ден, можете да укрепите мускулите на цялото тяло, да направите талията си тънка, да стегнете корема, ръцете, задните части и краката.
Когато изпълнявате упражнения, можете да използвате и различни ръчни разширители и дъмбели.
Често срещани грешки
В преследване на стройна фигурахората често пренебрегват основните правила за използване на това или онова спортно оборудване. Грейс не прави изключение. Хората правят много грешки, когато използват здравен диск за отслабване.
| Грешка | До какво води? |
| Отпуснат | Неудобно е да се обръщате, докато сте прегърбени. В тази позиция вътрешни организадръства и не работи добре. |
| Внезапни движения | Няма за къде да се бърза. Резките тласъци и обръщания могат да издърпат мускул или да притиснат става или прешлен. |
| Цялото тяло се извива | Ако се появят завои с цялото тяло, загуба на тегло няма да настъпи. IN различни упражненияобръщанията се извършват или от горната, или от долната част на тялото. |
| Главата надолу | Натоварване на врата и гръбначния стълб. Става по-трудно да се правят упражнения и е трудно да се диша. |
| Дрехи, които са твърде тесни или твърде широки, панталони, които падат на пода | Тесните дрехи могат да ограничат движението и да причинят дискомфорт. Твърде хлабавите могат да попречат на завъртането, клякането и навеждането. Панталоните „на пода“ могат да се хванат между дисковите плочи, което прави упражненията невъзможни. |
| Кецове или други обувки | Те пречат на масажа на краката върху набраздената или пунктирана повърхност на диска. |
| Кратки тренировки | При продължителност от 5-15 минути на ден излишната загуба на тегло ще бъде незначителна. |
| Неравна или хлъзгава повърхност | Може да се нараните, ако поставите диска върху хлъзгава или неравна повърхност. |
Здравният диск (понякога наричан кръг) е лесна за използване и сравнително евтина тренировъчна машина. Използва се предимно в домашни условия за укрепване на бедрото и коремни мускули. Благодарение на него излишните килограми се изгарят, проблемните зони се обработват и цялостното здраве се подобрява. мускулен тонус, талията става по-изящна. Въртящият се диск за отслабване е много удобен за съхранение и транспортиране. Можете да го използвате не само у дома, но дори и на работа.
Здравният кръг е направен под формата на чифт палачинки, изработени от желязо или пластмаса, които са свързани с помощта на шайба. Тези палачинки се въртят. Между тях има специални коловози, оборудвани със стоманени лагери. Те са необходими, за да се гарантира, че въртенето е меко и удобно. Съвременните модификации се допълват от разширител и масажор за крака. Но дори и най-простият диск на „баба“ ще бъде ефективен, ако се използва правилно.
Защо е необходим здравен кръг и какъв ефект има върху тялото? Когато се въртите на него, мускулите на бедрата и талията работят добре - там, където най-често се натрупват мастни натрупвания.
В резултат на това техните контури са значително подобрени.
- Нека посочим ползите от простите упражнения на диска: Отслабване, общо разтоварване, облекчаване на мускулното напрежение и подобряване на настроението. Ето защо се препоръчва използването на кръга за тези, които са принудени да харчатседнало положение
- много часове.
- Тренировка на вестибуларния апарат - ще можете по-добре да усещате тялото си в пространството и по-ясно да координирате движенията му. Това ще бъде полезно за фитнес дейности в бъдеще.
- Повишава гъвкавостта, развива пластичността и подобрява подвижността на гръбначния стълб.
- Оформяне на талията, укрепване на мускулите на бедрата, седалището и корема. Оптимално натоварване насърдечно-съдовата система
- . Упражненията, изпълнявани в кръг, са опростена версия на кардио тренировка.
Усукването масажира органите, разположени в коремната кухина. По този начин можете да ги поддържате в добра форма. И благодарение на подобреното кръвообращение, метаболизмът се въвежда в ред.
Резултати
Ако използвате въртящия се здравен диск за отслабване за 30 минути, ще изгорите приблизително 250-300 kcal. Трябва да се отбележи, че това е много приличен резултат. Както вече споменахме, практикувайтетози симулатор
най-удобно у дома. В същото време можете да слушате любимата си музика, да гледате филм или телевизионно предаване. С други думи, съчетайте го с други дейности, като по този начин спестите време и го прекарате с максимална полза.
Ако тренирате ежедневно, тогава за един месец тренировки ще можете да загубите от 2 до 5 килограма, а талията ви ще намалее съответно с 2-5 см. Въпреки това, за да получите този резултат, ще трябва да допълните въртенето кръгът с други спортове и корекция на диетата.
Вероятно основните предимства на здравния диск са неговата относителна достъпност и лекота на използване. Почти всеки може да си позволи най-простия модел (само за въртене). Изобщо не е трудно да разберете как да изпълнявате повечето от упражненията върху него - дори дете може да овладее симулатора.
Нека подчертаем още веднъж, че в процеса на работа с кръг се натоварват предимно мускулите на кръста и корема. Освен това идеално ще укрепите и стегнете краката, бедрата и дупето, ще направите гръбначния стълб по-гъвкав, ще повишите цялостната работоспособност, ще подобрите кръвообращението, метаболизма и работата на червата. Всичко това допринася за загуба на тегло. Разбира се, не самостоятелно, а в комбинация с други методи за намаляване на телесното тегло.
Важно е, че докато тренирате, можете произволно да избирате амплитудата на въртене и сами да определяте продължителността на всеки подход и цялата тренировка.
Колкото по-дълго тренирате и колкото по-висока е двигателната ви амплитуда, толкова повече енергия ще изразходвате и толкова по-бързо мускулите ви ще се тонизират. Само си представете: само 30 минути на ден - и вече сте започнали да отслабвате.
правила
За да постигнете желания резултат и да не се нараните, докато изпълнявате упражнения на симулатора, трябва да спазвате редица правила.
Комплекс от упражнения
За качествено отслабване не е достатъчно просто да стоите на диск и да се въртите върху него. Ежедневно е необходимо да се изпълнява комплекс от няколко упражнения. И ги направете както трябва. Тогава ефективността на урока ще се увеличи значително.
Когато изпълнявате упражнения 1 - 7, заемете изходна позиция: застанете в кръг, огънете краката си в полуклек и ги завъртете наляво.
През последните години актуалността на проблема с наднорменото тегло се увеличи значително. Има много причини за това, най-популярните са: заседнал начин на живот, нездравословно хранене, включително пренебрегване на закуската и висококалорични закуски в движение, страст към бързо хранене и много други.
В преследване на стройна и стегната фигура, кремове, и различни упражненияна симулатори.
Един такъв спортен продукт ще бъде обсъден допълнително.
Това е здравен диск, нарича се още - Грейс.
Пикът на популярността на това оборудване се случи през 80-те години и с развитието на спортния бизнес и появата на различни уреди за упражнения, той започна да намалява.
Но дори заедно с модерните комплекси за отслабване, той не губи своето полезни свойства, е много ефективни средстваотърваване от наднорменото тегло.
Този въртящ се диск е разработен за коригиране на фигурата и изпомпване на мускулите на бедрата, подходящ е за абсолютно всяка възрастова категория. Ефектът до голяма степен зависи от положените усилия по време на тренировка и е правопропорционален на изразходваната енергия.
Предимства на диска:
- перфектно укрепва ставите и мускулите,
- класовете могат да се провеждат дори в много малки стаи,
- подобрява походката и с негова помощ се формира красива поза,
- укрепва имунната система, повишава издръжливостта,
- координира движението, тренира вестибуларния апарат;
- с редовни и висококачествени упражнения напълно премахва всички мастни натрупвания по корема и талията,
- с негова помощ се подобрява кръвообращението в тазовите органи,
- като самостоятелен симулатор има много скромна цена.
недостатъци
- нарушения на мозъчното кръвообращение.
А също и за бременни през втория и третия триместър.
Хората над 50-годишна възраст трябва да спортуват много внимателно, като преди започване на тренировка е най-добре да получите разрешение за упражнения от лекар.
Първо, трябва да поставите диска върху повърхност, върху която няма да се плъзга, например спортна постелка.
На начинаещите се препоръчва да имат наблизо предмети, които могат да се използват като опора в случай на падане.
15 минути преди час, за да подобрите кръвообращението, трябва да изпиете чаша топла преварена вода.
Комплекс от упражнения върху здравен диск за корема
- Начална позиция: застанете на диска с двата крака, поставете ръцете си покрай тялото. Трябва да завъртите тялото си в различни посоки и да си помогнете с ръце. Упражнението се изпълнява 3 минути.
- Началната позиция е да застанете на диска с двата крака и да се хванете за опора. Необходимо е да се извършват завои от една страна на друга, с възможно най-голяма амплитуда с бързо темпо. Изпълнявайте движенията две-три минути.
- Начална позиция: поставете един крак върху диска, фиксирайте ръцете си на колана. Трябва да завъртите свободния си крак по вертикална ос. Продължителност на изпълнение – 3 минути.
- Начална позиция: наведете се и се подпрете на диска с ръце. Завъртете диска с ръцете си, като завъртите торса си колкото е възможно повече. Изпълнете упражнението в продължение на три минути.
- Начална позиция: застанете с колене върху диска и поставете ръцете си на пода. Необходимо е да се върти тялото в различни посоки, с възможно най-голяма амплитуда. Обърнете се във всяка посока 25 пъти.
- Началната позиция е да поставите диска на стол, да седнете върху него и да поставите ръцете си на колана. Трябва да се отблъснете с крака и активно да изпълнявате усуквания - завийте наляво и надясно. Изпълнявайте движенията в продължение на четири минути.
- Началната позиция е да седнете на диска, който е монтиран на пода, с ръце и крака, опрени на пода. Необходимо е да завъртите диска и в същото време да се уверите, че ръцете ви остават неподвижни и не помагат при изпълнението на упражнението. Продължителността на завъртанията е 3 минути.
- Началната позиция е да седнете на диск, легнал на стол и да поставите ръце на коленете си. Трябва да движите краката си, като наблюдавате преходите от петата към пръстите. Изпълнявайте движенията последователно наляво и надясно. Има 4 завъртания във всяка посока.
- Начална позиция - кръг, все още на стол, както в предишното упражнение. Трябва да седнете върху него, така че лявата ви страна да докосва облегалката на стола. Трябва да се оттласнете от пода с двата крака и да се обърнете на стола на 180 градуса. След това се върнете в изходна позиция. Извършете 4 завъртания от всяка страна.
Диск за здраве с експандери - Онлайн магазин Нашият избор - ето това, което търсите. Доставка, ниски цени! - Начална позиция - постави десен кракна диска, а лявата на стола, докато дясната ръка е на колана, а лявата лежи на стената. Трябва да завъртите долната част на тялото си надясно, така че левият ви лакът да се докосне дясна ръка. След това се върнете в изходна позиция и сменете опорния крак. За всяка страна трябва да изпълните 8 повторения.
- Начална позиция: поставете левия си крак върху диска и стиснете ръцете си зад главата. Трябва да обърнете тялото си наляво и да разтворите ръцете си отстрани. След това се върнете в изходна позиция и сменяйки крака, повторете абсолютно същите движения. Изпълнете 8 упражнения за всеки крак.
- За да изпълните това упражнение ще ви трябват два диска.
Начална позиция – краката са на ширината на раменете и по един диск под всеки крак. Трябва едновременно да завъртите дисковете навътре и навън с краката си. Трябва да има общо 20 завъртания - 10 навътре и навън.
За начинаещи упражнението е много трудно, така че можете да започнете с по-малко повторения и постепенно да ги увеличавате. - Изходната позиция се повтаря от предишното упражнение, но само краката са леко свити в коленете. Трябва да завъртите двата крака наляво и да преместите ръцете си надясно и обратно, краката ви се обръщат надясно, а ръцете наляво. Извършете 10 завъртания от всяка страна. Както при последното упражнение, начинаещите трябва да започнат с по-малко количество и да го увеличат.
Достатъчно е да отделите 20 минути на ден, за да изпълните този набор от упражнения.
За първите сесии не трябва да правите повече от пет повторения по време на едно упражнение, за да могат мускулите удобно да свикнат с натоварването. Преди набор от упражнения, както преди всяка друга тренировка, е необходимо загряване.
В края на урока трябва да направите малко разтягане на мускулите, така че те бързо да се върнат в нормалното си състояние. След като завършите комплекса от упражнения, вдишайте и издишайте дълбоко няколко пъти, бавно се разходете из стаята в продължение на три минути. И едва след това се отпуснете.
Ефективност на процедурата
Трябва да се помни, че за да се постигне добър резултатупражненията трябва да се изпълняват само с помощта на долната част на торса, а раменете трябва да останат неподвижни през цялото време.
Здравният диск е симулатор, с който можете да постигнете впечатляващи резултати за много кратко време, както в отслабването, така и в стягането на фигурата и придобиването на красиви извивки.
Но не бива да се надявате и на чудодейния ефект от един симулатор, защото отдавна е известно, че най-добри резултатипри отслабване се придобиват с помощта на правилен и активен начин на живот.
Видео с упражнения върху здравния диск
Дори в съветско време знаеха как да отслабнат. За талията здравният диск Grace беше популярен. По това време тя беше стоманена и беше много шумна по време на часовете. Модерен спортен диск-тренажор за кръста се състои от пластмаса с висока якост и се нарича здравен диск. Упражнения за отслабване с помощта на този кръг могат да се изпълняват на вградената музика.
Благодарение на вътрешния лагер, който върти двете половини на диска, е възможно да се тренират не само кръста, но и корема, краката и ръцете. А специалните масажни повърхности за краката правят диска за здраве масажор. След това можете да видите и прочетете какви упражнения можете да правите в здравния кръг, за да отслабнете.
Където и да отидете, където и да сте: у дома, на работа, в командировка, просто вземете супер със себе си леки спортнидиск на кръста и правете упражнения по всяко удобно време.
Защо ви е необходим здравен диск (кръг) за отслабване?
Такъв симулатор е подходящ не само за спортисти, но и за обикновени хора за домашно обучение. Здравният кръг не само е много лек и лесен за използване, но и лесен за транспортиране. Следователно вземането на такъв симулатор на пътуване ще бъде проблем.
Здравният диск не само тренира някои мускули, но и поддържа всички човешки мускули в добра форма. Следните мускули са особено добре обработени с помощта на кръга на пода:
- права и наклонена преса;
- лумбална и гръбначна област;
- бицепс на крака.
Дискът е много подходящ за хора, които водят заседнал начин на живот. В удобно време можете да застанете на диска и да направите няколко упражнения, които ще бъдат обсъдени по-долу. И ако го комбинирате с Lipocarnit капсули, можете да отслабнете по-бързо, тъй като Lipocarnit има много интересен състав. По този начин ще оставите кръвта да тече в мускулите, които са седели твърде дълго и по този начин ще предотвратите мускулни спазмии скоби. Подовият диск е особено подходящ за: шофьори, офис служители и хора с наднормено тегло.
Как работи тренажор с въртящ се диск за корем и талия?
Подовият диск за кръста и корема е с много проста конструкция: два диска, между които има въртящ момент. Поради мъртва тежесттяло, тренирате много добре всички мускули на тялото с необходимото и безопасно натоварване. Същото не може да се каже за обикновените тренажори, където теглото може да се регулира независимо.
Това е чрез работа с собствено тегло, обучението на здравния диск ще се проведе без страх за вашето здраве, че някой прешлен или връзка няма да издържи натоварването.
Как да тренирате със здравословно шофиране, за да отслабнете?
Преди да започна упражненията, бих искал да подчертая общи правилаза тренировка с помощта на подовия диск на тренажора.
По-добре е да настроите здравния кръг на не плъзгаща се повърхност. Необходимо е интензивно да правите упражнения за кръста и загуба на тегло, така че извитата и хлъзгава повърхност няма да ви даде нищо друго освен наранявания. Плоският гумиран под е идеален.
Ако сте начинаещ, тогава резките завои и движения най-вероятно ще ви завият свят. Не се страхувайте от това; по-добре е да помислите за нещо, на което можете да се облегнете, когато ви се вие свят.
Точността на изпълнение на упражненията за отслабване на здравния диск е гаранция за резултати. Ако правите завои с цялото си тяло, бързо ще се уморите, но талията ви ще остане непроменена. Вижте по-долу как да правите упражненията правилно.
15 минути преди тренировка изпийте 300 мл хладка вода, най-важното не е студена. Водата ще помогне за изгаряне на излишните мазнини и премахване на токсините от тялото.
Ако сте любител силова тренировка, тогава загряването с помощта на здравния диск ще бъде отличен вариант, преди началото на занятията.
Можете да подобрите талията си и да отслабнете с помощта на упражнения на здравословния диск, ако проучите статията за правилното хранене за отслабване.
Упражнения върху здравословния диск за отслабване
На здравословния диск има огромен брой упражнения. Можете не само да изпомпате талията, краката и ръцете си, но и да тренирате на два диска едновременно. Упражнението не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще тонизира тялото ви и ще презареди батериите ви.
Ако правите упражнения в продължение на 30 минути, това помага за отслабване, а ако завъртите кръга за здраве за около 5 минути, ще получите енергия и добро настроение.
Сега нека да разгледаме упражненията. На малките снимки можете да видите, че можете да правите поне 12 упражнения с помощта на здравословния диск.
Упражнения със здравен диск в снимки:
Сега нека поговорим за ползите за здравето от диска за отслабване.
- Първо, няма да можете да намерите симулатор, който е по-достъпен и ефективен;
- Второ, възрастните и децата могат да тренират на симулатора за „здраве“;
- Кръгът натоварва следните мускули: корем, бедра, талия, ръце, гръб, седалище;
- Подобряване на чревната функция и кръвообращението е странични ефектиот упражнения на симулатора;
- Около 25-30 минути загрявка на верига ще ви помогнат да се отървете от 200-300 калории (пълноценно хранене);
- Няма ограничения за тренировките, колкото повече правите, толкова по-близо е резултатът под формата на загуба на тегло.
Вместо да описваме процеса на изпълнение на това или онова упражнение дълго и досадно, ние сме подготвили специално видео, за да можете ясно да видите процеса на изпълнение на упражнения със здравен диск на видео със собствените си очи.
Въпреки това можете сами да измислите упражнения, защото основното е да усетите натоварването на мускулите и потта по време на тренировка.
Грация на въртящия се диск на пода: упражнения за кръста - видео преглед
И ето видео преглед на един човек, който успя да стесни талията си с 8 см с помощта на упражнения върху здравословния диск (това е страхотно!). Във видеото той обяснява какво е направил и как, гледайте го.
https://youtu.be/djBXyXpiAHM Видеото не може да се зареди: Монтиран на пода въртящ се диск Grace - видео преглед (https://youtu.be/djBXyXpiAHM)
Метал или пластмаса
Има два вида такива симулатори:
- метал - стар стил;
- пластмаса - модерен тренажор.
И двата диска са добри за работа мускулен корсет, но има разлика в цената и свойствата:
- Можете да закупите метален здравен диск за 550 рубли (това е приблизителна цена, в зависимост от магазина);
- Пластмасовата струва около 500 - 800 рубли, в зависимост от параметрите (масажни свойства, музика, магнити и др.).
Ако не сте фен на „в крак с времето“, тогава можете да си купите обикновен метален здравен диск, той не е по-лош от модерен, само без функциите на магнитен масаж на краката и без музикален съпровод.
Противопоказания
Както при всички симулатори и упражнения, дискът за здраве Grace, както и всеки въртящ се симулатор, има свои собствени противопоказания:
- Проблеми с кръвообращението;
- Хора с хронични заболявания, особено в острия стадий;
- Болести като остеопороза (крехки кости) също са противопоказание;
- Радикулит и други проблеми с гърба и гръбначния стълб.
Във всички останали случаи правете упражнения върху здравословния диск за отслабване, за да поддържате фигурата си във форма и душата си в добра форма.
