Здравейте всички, приятели, отново се свързвам с вас, Алиса! Днес ще обсъдим друга тема, която вълнува огромен брой представителки на нежния пол: как да направите бедрата си по-широки и талията по-тясна? Природата не винаги ни предоставя идеални форми. Има няколко начина за решаване на този проблем: правилното хранене, физическа активност и моделиране на фигура чрез подбор на специално облекло.
Момичета, важно е да разберете, че с увеличаване на задните части самата талия ще изглежда относително по-тясна. И за това обикновената гимнастика няма да е достатъчна, всички упражнения за изпомпване на краката и задните части ще трябва да се изпълняват с тежести. Само в този случай ще бъде осигурен растеж на глутеалния мускул. В противен случай просто ще стегнете и заоблите формата на дупето си, но размерът му ще остане същият. И така, нека поговорим за всички тънкости на превръщането на вашата фигура в идеални форми.
Можете да отворите бедрата си и да ги направите по-пълни, като практикувате определени йога пози. Тази техника ще помогне за развитието на гъвкавост и укрепване мускулен корсет, което ще бъде добра помощ в процеса на изпълнение на физически упражнения с допълнителна тежест в бъдеще. Обърнете внимание на позите на жаба, гълъб, лице на крава, гущер.
Опитайте се да седите повече на дупето си, което ще доведе до повишено производство на триглицериди и уголемяване на дупето поради натрупване на мастна тъкан.
А най-драстичният начин е операцията. Най-отчаяните модници няма да се спрат пред нищо, за да се сдобият с тях широки бедра. Някои дори не се възпират от скъпи операции. Това е най-бързият начин да получите желаната форма, но все пак си струва да претеглите всичко внимателно, преди да влезете под скалпела.
Калории за спасяване
Напълно възможно е да промените естествения си състав на тялото, като преразгледате ежедневната си диета. Недостатъчните калории в менюто няма да ви позволят да изградите необходимото количество мускулна и мастна тъкан. При всички момичета консумацията на излишни калории води до натрупване на мазнини в областта на бедрата (момчетата имат напълно различна конституция на тялото). Още в юношеска възраст, в резултат на хормонални промени в тялото, обемът на мастния слой при момичетата се удвоява, а по-голямата част от мастните клетки се концентрират в областта на бедрата и задните части.
За да увеличите бедрата си, но да не провокирате затлъстяване и да поддържате талията си тънка, препоръчвам да включите в менюто си само здравословни храни. Основното нещо е да увеличите порциите и да ядете храна по-често от три пъти на ден. Например момичета, които тренират във фитнеса и активно се увеличават мускулна маса, преминете към пет хранения на ден.
важно!В никакъв случай не трябва да преяждате или да консумирате големи количества сладкиши. Основната задача е да осигурите гориво на тялото си, така че мускулите ви да могат да получат необходимата енергия за растеж.
катерици
Обогатете ежедневната си диета с достатъчно количество протеини, които ще ви помогнат да поддържате тънка талия, докато мускулната маса на задните части ще започне бързо да набира обем. Всеки ден трябва да консумирате поне 100 g протеин, защото той е основният строителен материалЗа мускулни влакна. Много протеини се съдържат в месото, белтъците, изварата и киселото мляко. Освен това млечните продукти са богати на калций, който ще укрепи костите ви.
мазнини
Основното тук е да не прекалявате. Мазнините са важен компонент на балансираното хранене и добрия липиден метаболизъм, но това не означава, че трябва да ядем мазни колбаси, пържени картофи или маслолъжици. Предпочитайте ненаситените мазнини (от растителен произход). Те се съдържат във всички растителни масла. Подправете салатите със зехтин, ленено семе или слънчогледово масло. В същото време, когато изчислявате количеството консумирани мазнини, включете тези, които се съдържат в месото, млечните продукти и рибата.
Въглехидрати
Въглехидратите са гориво за тялото, така че достатъчно количество от тях е просто задължително, защото в противен случай при липса на енергия тялото ще започне да „яде“ мускулите и можете да забравите за желаното кръгло дупе. Въглехидратите са отговорни и за доброто здраве, жизненост и нормалното функциониране на цялото тяло. Препоръчвам да си набавяте необходимото количество въглехидрати не от торти и понички, а от зърнени храни, някои зеленчуци, семена и ядки.
зеленчуци
Пресните зеленчуци са богати на фибри, витамини и минерали, така че имат благоприятен ефект върху метаболизма, чието ускоряване помага да се преработи цялата храна без остатък в енергия. Тя е тази, която ще бъде изразходвана фитнес залаи всяка друга физическа активност.
Писах по-подробно за храненето за уголемяване на дупето.
Тренировки за широк ханш и тясна талия
Най-накрая стигнахме до най-важната точка, изпълнението на която ще направи бедрата ни по-широки и закръглени. Избягването на физическа активност върху глутеалните мускули и четириъгълниците няма да постигне желания резултат. Мускулите трябва редовно да се поддържат в добра форма и не е необходимо да се записвате за това във фитнеса. Всеки треньор може да избере ефективни упражнения, като вземе предвид вашите физическа подготовка, която може да се изпълнява дори в домашни условия. Комплексът трябва задължително да включва следните упражнения:
- повдигане на бедрата;
- клякане с тежести;
- претеглени напади (прави и настрани);
- стъпване на подиума;
- "велосипед";
- изхвърляне на крака встрани от полуклек.
Основното упражнение, с което можете да увеличите задните си части, като същевременно оставите талията си тънка, е клекът, но той трябва да бъде утежнен с допълнителна тежест. Средно една жена се нуждае от дъмбели или щанга с тегло 6-8 кг, за да натовари ефективно седалищните си мускули.
Още по-рано вече говорих по-подробно за, за и.
важно!Изпълнявайте всички клекове правилно. Дръжте пръстите на краката си от пода, дръжте гърба си изправен, дръжте коленете си изправени и напрегнете корема и глутеалните мускули. Такива прости правила ще ви помогнат да избегнете наранявания и да насочите цялото натоварване не върху гърба и коленете, а върху мускулите на бедрата и задните части.
Моделиране на вашата фигура с дрехи
това интересна техникаще ви позволи допълнително да подчертаете тънката си талия и да подчертаете изпъкналостта на бедрата, правейки ги визуално по-широки. Купете панталони и поли в светли цветове или с цветни щампи. В този случай вземете само поли със силует „лале“, изгорени над коляното. Насочете цялото си внимание към долната част на тялото, така че избягвайте пуловери и тениски с волани, волани, кристали и др. Те не трябва да са крещящи, за предпочитане в пастелни или тъмни цветове.
Купете си специално моделиращо бельо с подплънки, с което дупето ви ще изглежда още по-голямо, а бедрата визуално по-широки. Понякога такова решение ще бъде по-малко травматично и полезно. Освен това ще ви позволи да влезете в любимите си дънки и шорти по всяко време, което едва ли ще се случи след натрупване на мускулна маса на дупето.
В заключение бих искал да добавя, че не пищното дупе прави жената женствена. Но модата, както винаги, е неумолима и почти всяка представителка на нежния пол просто мечтае за възможността да получи луксозно, извито дупе. Прибягвайки до дясно физическа активност, не забравяйте за храненето и подходящия гардероб. Спазвайки всяка от тези точки, всеки от вас може да постигне целта си. Успех!
Излишно е да казвам, но някъде на генетично ниво определено е заложено в мъжете, че една привлекателна жена трябва да има апетитни и заоблени форми, като това се отнася преди всичко за бедрата.
Много учени оправдават това с факта, че от древни времена жената за мъжа е потенциална основа за размножаване, което определено трябва да роди здраво и силно потомство.
Смята се, че жените с широк таз могат да се справят с тази функция по най-добрия възможен начин. По един или друг начин, фактът остава фактът и представителите на женствените гладки и рационализирани форми не са лишени от мъжко внимание.
Поради съвременния начин на живот проблемът с неправилната фигура се разпространи сред жените и момичетата, а заедно със затлъстяването се появи проблемът с липсата на тегло, особено в определени части на тялото.
Фигурите на съвременните момичета са доста характерни - дълги кльощави ръцеи крака, доста мощни рамене и малък таз. Липсата на спорт, както и постоянните диети, с които представителките на нежния пол обичат да гладуват, за да нямат излишни гънки в различни области, започнаха да водят до такива промени в женското тяло.
Ето защо от доста време сред момичетата и жените възниква въпросът как да увеличат бедрата и задните си части, защото апетитните извивки все още остават стандарт за красота и женственост.
Диета далеч! Правилно хранене - заповядайте!
На първо място, трябва да обърнете внимание на вашата диета. Изтощителните диети и постоянното броене на калории тук няма да са необходими. Разбира се, никой не говори за преяждане и ядене на всичко, което е лошо.
В крайна сметка въпросът е: ние практически не можем да променим формата на тазовата кост, която е дадена от природата, не може да се коригира с помощта на упражнения, но с мускулна тъкани мастните слоеве могат да се борят, те дори могат да бъдат контролирани, така че да се подреждат във ваша „полза“.
За да придобият бедрата красиви и обемни форми, е необходимо да се работи върху тяхната мускулна тъкан, а както знаете, тя се състои почти изцяло от протеини. Запомнете снимките красиви телас изваяни мускули, така че преди да получите такава фигура, трябва да се научите как да се храните правилно.
Ежедневната ви диета трябва да включва храни, които са лесно смилаеми, например варени пилешки гърди и морски дарове. Заквасената сметана и сиренето също помагат по този въпрос; понякога можете да се поглезите с кремообразен сладолед, ядки и кондензирано мляко без захар.
Между другото, жените натрупват мускулна маса добре, ако понякога ядат адаптирано мляко, защото те са предназначени да формират мускули в бебето.
Но можете да ги използвате не повече от 2-3 пъти седмично, тези каши имат твърде бърз ефект. Много жени не рискуват да прибягнат до такава „анти-диета“, защото много се страхуват от напълняване, напълняване допълнителни странии кореми, и напразно! Оформяне на вашия красиво дупене можете без тежка физическа активност, която просто няма да ви позволи да наддадете на тегло.
Така че, яжте със здраве и не забравяйте, че ако искате да оформите бедрата си, ще трябва да ядете 20-30 минути преди тренировка и да повторите диетата веднага след нея. Изборът на спорт също е важен - изтощителният фитнес или джогинг едва ли ще ви помогнат с това, вие, разбира се, ще стегнете мускулите си и тялото ви ще изглежда по-добре, но в същото време ще го изсушите, правейки дупето си изглежда още по-малък.
Кой спорт да избера?
Както вече казахме, тесният ханш може лесно да се увеличи физически упражнения, просто трябва да изберете правилния спортен пристрастие. Спортни клубове, които включват продължителни тренировки, но с ниска интензивност, няма да ви подхождат, не се опитвате да отслабнете.
Най-добрият вариант е фитнес зала, където лесно можете да се съсредоточите върху проблемната си зона. Между другото, можете да практикувате у дома, основното е желанието, а не възможността. Цялата тренировка няма да ви отнеме повече от 30 минути и то само ако искате да напомпате други части на тялото.
Ако решите да отидете на фитнес, тогава знайте, че вашият най-добри приятелив случая това е щанга и тежки дъмбели. Най-често с тях се изпълняват различни клякания, като работното им тегло трябва да достигне такава цифра, че да можете да направите само 5-8 клякания, не са необходими повече!
Първоначално ще трябва да клякате с щанга, тъй като щангата ще изглежда много тежка и трябва да изпълнявате упражненията внимателно, за да не повредите отслабените връзки и мускулите на краката.
Като цяло е по-добре да започнете с предварителна подготовка, която включва обичайните - те ще ви помогнат да влезете в правилния тон. След това можете да ги усложните малко - клякайте с дъмбели или с бутилки с вода, или дори с - няма значение, основното е резултатът.
Клековете с щанга трябва да се изпълняват правилно - щангата е поставена на раменете, краката са поставени на ширината на раменете. Не забравяйте винаги да гледате право напред, за да избегнете загуба на контрол върху тялото. Тазът трябва да се спусне бавно, без внезапни движения, преместете го малко назад, сякаш седите на стол.
Някои момичета, особено тези, които обичат токчетата, може да сметнат това за трудно; техните токчета никога няма да искат да стигнат до пода. Това показва, че ахилесовите сухожилия не са еластични; поставете малка платформа от 2-3 см под петите си и след известно време опитайте да я премахнете.
Колкото по-ниско клякате, толкова повече ползи ще донесете на задните си части. Още нещо полезно упражнение- Това са напади, както директни, така и обратни. Когато изпълнявате каквото и да е упражнение, внимавайте за стойката си - гърбът ви трябва да е изправен и в никакъв случай не се навеждайте.
Общо трябва да направите три комплекта клякания и напади, всяко упражнение се повтаря 5-8 пъти на всеки крак, защото не искате задните ви части да се окажат различни.
В края на тренировката не забравяйте да се разтегнете; това ще ви помогне да правите упражненията по-дълбоко и по-уверено всеки път. Също така няма да е лоша идея да напомпате корема си и да правите завои, което може да предотврати появата на мастен слой отстрани, което ще поддържа талията ви в постоянно тънко състояние.
Как да увеличите визуално бедрата си с дрехи?
Ако не ходите на плаж или басейн, където ще ви е трудно да прикриете проблемните си бедра под бански, тогава можете да поработите върху външен вид, което ще помогне визуално да направи фигурата по-пропорционална.
Ако говорим за панталони, тогава стеснените и прави опции не са за вас; най-добрият изход от ситуацията са стеснените панталони, които се разширяват доста добре на правилното място. Използвайте горна частоблекло - трябва да привлече минимално внимание към раменете и гърдите, освен ако не искате да спечелите значително предимство в горната зона. Винаги се опитвайте да подчертаете талията - с помощта на колани, стеснени блузони и сака.
С наближаването на лятото момичетата започват да работят усилено върху тялото си. Това не е странно, всяко момиче иска да види тялото си в страхотна форма. Каквото и да казват, вероятно ще кажа от името на всички мъже, ние не харесваме много слабо тяло, добре е, когато има хубави, кръгли форми, както се казва: има за какво да се хванеш.Ето защо момичетата, които имат прекалено слаба физика, искат да видят своите бедрата са по-заоблени и по-широки.Но за да ги направите такива, трябва да напомпате глутеалните и бедрени мускули. Представяме на вашето внимание комплекс от упражнения, които ще направи бедрата ви по-кръгли и по-широки у дома.
Упражнения за обиколка на бедрата и седалищни мускули
1) Застанете прави, краката трябва да са близо един до друг, а ръцете на колана. Вдишайте, докато издишвате, приклекнете и преместете опашната кост назад. Клекнете, така че бедрата ви да са успоредни на пода, след това заключете тази позиция и я задръжте за около 10-20 секунди. След това, докато вдишвате, започнете бавно да изправяте краката си. Починете си малко повторете това упражнение 10 пъти.
2) Вземете следното начална позиция: легнете по гръб, сложете ръцете си зад главата си и ги стиснете в ключалка, дръпнете пръстите на краката към себе си. Докато издишвате, огънете десния си крак в коляното и го дръпнете към гърдите си. Докато вдишвате, изправете крака си, но не го поставяйте на пода. Докато издишвате, можете да повдигнете крака си перпендикулярно на пода. Докато вдишвате, отпуснете крака си на пода. Направете 20 повторения.След това сменете краката.
3) Легнете на дясната си страна, поставете ръцете си така, че да поддържате баланс. Докато издишвате, започнете да повдигате крака си нагоре, като същевременно дърпате пръстите на крака към себе си. Завъртете крака си нагоре и надолу, без да го спускате напълно на пода. Направете това за 50 повторения, след това направете същото с втория крак.
4) Заемете изходна позиция: легнете по гръб, поставете ръцете си зад главата си, повдигнете краката си нагоре, дръпнете пръстите на краката към себе си. Докато вдишвате, започнете бавно да разтваряте краката си настрани, а докато издишвате, ги върнете назад със същото темпо. Правете ежедневните си упражнения за 5 минути.
5) Поставете лактите зад гърба си и се облегнете на пода. Свийте коленете си и ги дръпнете към гърдите си. Докато вдишвате, изпънете краката си над пода, докато издишвате, ги огънете отново и насочете коленете си към вас. Направете 20 повторения.
6) Началната позиция е същата като в предишното упражнение. Поставете ръцете си под челото. Докато издишвате, повдигнете десния крак над главата си и го задръжте в това положение за известно време. Докато вдишвате, спуснете крака си в изходна позиция. След това редувайте с другия крак. Направете 30 повторения с всеки крак.
Ако учите у дома, разбира се най-много ефективно упражнениеза обем и ширина на бедрата, е клек.Засяга най-важните мускулни групи. Но се препоръчва да използвате някакъв вид натоварване за клекове, например гири; използването на снаряд ще ви даде възможност да работите добре глутеални мускули, мускулите на гърба, мускулите на краката. Основното нещо е да наблюдавате коленете си и да се уверите, че петите ви не напускат пода.
Разбира се, не всеки има дъмбели вкъщи, а доброто оборудване е доста скъпо в наши дни, така че мисля, че всеки има 5-10 литрова бутилка вода у дома. Това е доста добро натоварване за момиче. За да не ви ужили дръжката, можете да я увиете в кърпа, но по-добре вземете бутилката като щанга и я хвърлете на врата си. Така правете и клекове, повярвайте ми, ефектът ще е много по-добър, отколкото можете да очаквате.
Много добро упражнениеза мускулите на седалището и бедрата е велоергометър. Може да нямате самата тренажорна машина, но повечето хора имат велосипед. Достатъчно е да се разхождате всеки ден за 30 минути, например в парка, и вече ще забележите ефекта след седмица, но също така е важно да правите всички гореизброени упражнения.
Радвам се да ви приветствам, приятели! Мисля, че няма да сгреша, ако кажа, че всяка жена иска да изглежда привлекателна и да отговаря на определени канони на красотата. Но, уви, не всеки естествено има талия на оса или изразителни крака.
За щастие има такъв спорт като фитнес, който може да премахне тези недостатъци! Това ще ви позволи да убиете два заека с един камък и визуално да стесните талията си и да придадете заоблена форма на бедрата. Днес ще ви кажа как точно да направите бедрата си по-заоблени!
Ако сте тук, тогава сте изкушени да се отървете от заострените или квадратни крака и да им придадете привлекателна закръгленост. За да направите това, трябва да насочите цялата си сила. Особено във външната им част. Мускулът, разположен на това място, се нарича странична главаквадрицепс.
- За да тренираме краката си, ще ни трябват такива известни упражнения като това основни движенияза изпомпване не само на бедрата, но и на задните части.
- Важен е тренировъчният режим.
Тъй като искаме да изградим малко мускули, упражненията трябва да имат добро натоварваневърху тях. Следователно, за практикуване у дома.
- Имаме нужда от кардио.
В крайна сметка те тренират издръжливост и ще бъде полезно за работа в диапазона от 10-20 повторения в упражненията за крака. ? Защото момичетата имат повече бавно съкращаващи се мускулни влакна, които обичат продължителната работа.
Ако тренирате във фитнеса, тогава бягаща пътекаили велоергометър ще бъде много полезен. Е, бягането и колоезденето могат да ви помогнат у дома.
Водени от три точки, можете да създадете ефективен програма за обучениеи смело влезте в битка.
Програми за обучение
За да работи програмата, е важно не само редовно да обръщате внимание на физическата активност, но и да я спазвате!
Във фитнес залата
Ако решите да тренирате във фитнеса, тогава наборът от упражнения ще изглежда така:
- Предни клекове.
Това е всичко за мен. Оставете отзиви за статията, абонирайте се за актуализации и споделете статията с приятели в социалните мрежи. До скоро!
Добре дошли в моя блог! Искам да засегна наболелия женски проблем и по-конкретно тази статия ще говори за това как да направите бедрата си кръгли и с какви упражнения можете да влезете във форма преди плажния сезон, защото заоблеността на бедрата винаги е привличала мъжки възгледи. За да направите едно момиче по-женствено, трябва да обърнете внимание силови тренировкис акцент върху долната част на тялото.
Всички момичета се стремят към идеални параметри, но се знае, че тънка талия- това е генетичен подарък от родителите и може да стане по-тънък с помощта на операция за отстраняване на ребрата. Но има по-хуманен начин, например, чрез закръгляване на бедрата и задните части, талията ще изглежда визуално по-тънка.
Сладките „уши“ като най-проблемната зона
Бричовете са постоянен източник на енергия (или мазнини), който помага на жената да оцелее и да роди потомство в суровата среда. Но условията на живот са се променили, но генетиката е останала същата, така че „ушите“ на бедрата са най-много проблемна зоназа жените, които ще си тръгнат последни. Гладуването няма да помогне в борбата с него; само тренировките, правилното хранене и масажът ще направят бедрата привлекателни. В една от предишните статии вече казах.
Можете да прибегнете до радикална операция, но бричовете може да се върнат (надявам се, че обичате себе си и показвате тази любов, като тренирате и се напъвате, вместо да оставяте белези по тялото си).
Така че, момичета, нека премахнем захарта от нашата диета, с 500 единици от дневна норма, зареждаме се със зеленчуци, правим масаж и най-важното тренираме безпроблемно!
Ние сами изграждаме фигурата
Този набор от упражнения не изисква специално оборудване и има за цел да направи бедрата по-заоблени.
Загрейте. Включете в загрявката общи упражненияза загряване на цялото тяло (навеждане, кръгови движенияръце, крака, скачане и бягане на място).
1. Упражнение „Пролет“
Начална позиция: широка стойка, ръце пред вас.
Изпълнение: докато издишвате, прехвърлете тежестта на тялото върху ляв кракбез да повдигате пръста на десния крак от пода и се уверете, че ъгълът на опорния крак е прав. Направете пружиниращи движения 4 пъти, докато вдишвате, върнете се в IP. Повторете същото за десния крак.
Брой повторения: 10 повторения на всеки крак, 2 серии.
Това упражнение може да бъде модифицирано, например пружиниране свити кракапод прав ъгъл (или с изправени крака) последователно, стоейки на четири крака, опирайки се на лактите.
2. Клекове с един крак
Начална позиция: краката на ширината на раменете, ръцете напред.
Изпълнение: огънете крака навътре колянна ставаи повдигнете. Докато издишвате, приклекнете на един крак, докато вдишвате, повдигнете се.
Брой повторения: 5 клякания на всеки крак, 2 серии.
3. и неприятности.
Ръцете на колана, краката заедно. Докато издишвате, направете крачка с десния крак и се хвърлете, поддържайки прав ъгъл с предния крак. Замръзнете в това положение за 30 секунди. Бавно, докато вдишвате, върнете се в IP позиция и се хвърлете върху левия крак.
Брой повторения: 3 удара на всеки крак, 2 серии.
3. Полуклек с изпънати ръце
Начална позиция: ръце на бедрата, крака на ширината на раменете.
Изпълнение: направете полуклек при издишване, бедрата ви трябва да са перпендикулярни на пода. Почувствайте разтягането на гръбначния стълб, протегнете ръцете си напред. При издишване се върнете към IP
Брой повторения: 10 пъти, 2 серии. Можете също да го изпълнявате в широка стойка с ръце пред вас.
4. Охладете. Статично упражнениеЛегнали настрани, издишайте и повдигнете крака си, образувайки прав ъгъл между двата крака. Останете в това положение за 1 минута. Повторете позицията с втория крак.
Брой повторения: 5 пъти на всеки крак, 1 подход.
5. „Ходене“ в седнало положение. Седнете на пода, краката заедно, ръцете зад главата. Започнете да се движите напред с тазобедрените стави. „След като изминете“ 1 метър, върнете се на старо мястобез да се обръщам.
Брой повторения: 4 пъти, 1 подход. Упражнението помага за разтягане на гърба.
Изпълнявайки този набор от упражнения редовно (3 пъти седмично) у дома, можете да станете собственик на заоблени бедра.
Упражнения за фитнес залата
Ако тренирате във фитнес залата или искате да използвате тежести, за да постигнете целта си, тогава трябва да включите тези упражнения във вашата силова тренировка.
1. Широки клякания с тежести.
Краката са широко разтворени, пръстите са обърнати навън на 45 градуса, а в ръцете между краката има тежест.
Докато издишвате, седнете за 4 броя възможно най-дълбоко, без да влошавате качеството на упражнението. Изпълняваме 15 пъти в 3 подхода.
2. Натиснете с бедра. Седнете на пейка или стол, дръжте между коленете си тренажор пеперуда, топка или друг еластичен предмет. Стиснете обекта до максимално напрежение в бедрата и задните части. Правим 3 серии по 10 повторения.
3. Люлки в кросоувър. Закрепете крака си в примката на машината и задайте работното тегло, като държите гърба си изправен.
Когато изпълнявате, върнете правия крак назад и го поставете върху опорния крак. 3 серии по 15 повторения.
За да растат мускулите на бедрата и мазнините да изчезнат, трябва да се свържете правилна диетахрани с достатъчно протеини. Трябва да са млечни продукти, риба, месо, яйца. Качвайте се повече по стълбите, игнорирайте асансьора, пийте поне 1,5 литра чиста вода (кафе и чай, дори и зелен, не се броят). Вече много пъти съм го изтъквал в статиите си.
Като допълнителен начин за борба. Можете също да прибягвате до услугите на масажист (резултатът ще бъде видим след няколко сесии, но това е доста скъпо) или можете да направите самомасаж с помощта на груба кърпа, четка и козметично масло. Вечерен масаж на загрята кожа "разбива" мастните клетки, подобрява кръвообращението, лимфния отток и метаболизма.
Следвайки тези прости препоръки, внедрявайки ги в навиците си и изпълнявайки набор от упражнения, вие ще изградите фигурата на мечтите си. Споделете повторната публикация с приятелите си и покажете резултатите си и задавайте въпроси в коментарите! До скоро!
