Живеем във време, когато информационни технологиисе развиват с главоломна скорост и сме принудени да прекарваме все повече време седнали пред компютъра. Поради това гръбначният стълб силно страда: настъпва деформация на междупрешленните дискове и загуба на гъвкавост на самия гръбначен стълб.
Всеки знае, че спортуването е полезно за здравето. Конкретно за гръбначния стълб ползата е, че укрепва мускулен корсетгръбначен стълб. Освен това спортът нормализира работата на други системи и води до подмладяване на целия организъм.
Всеки спорт трябва да се извършва в съответствие с следните препоръки:
1. Правете упражнения 2 часа преди лягане и не по-рано от час след хранене.
2. Необходимо е постоянно да се спортува (от детството до дълбока старост).
3. Изберете упражнения, които отговарят на вашите възможности, в съответствие с вашите физически възможности и възраст.
4. Ако вече имате проблеми с гръбначния стълб, тогава трябва да започнете да спортувате само след консултация с лекар.
5. Ако по време или след тренировка има болка, повишена умора, бледа кожа, треперене на крайниците, повишено изпотяване - това са сигнали да намалите нивото на активност или да се занимавате с друг спорт.
Спорт полезен за гръбначния стълб
Плуване
Много хора знаят за ползите от плуването за гръбначния стълб. Но какъв е смисълът? Основава се на закона на Архимед: обект, който е потопен във вода, губи толкова тегло, колкото е теглото на водата, която измества. Тоест, ако тежим 70 кг, то във вода това е приблизително 3 кг. Благодарение на това гръбначният стълб се разтоварва във водата, а междупрешленните дискове се изправят.
Дори просто да сте във водата, междупрешленните дискове ще се изправят и ще почиват!
Ако вече имате проблеми с гръбначния стълб, следвайте следните препоръки:
При прегърбване и хиперкифоза (увеличена гръдна извивка) е по-добре да плувате по корем: гръбначният стълб се извива назад и в резултат на това се коригира позата;
Обратно, ако има изравняване на гръдната извивка, тогава плувайте по гръб;
Ако имате проблеми с долната част на гърба, също е по-добре да плувате по гръб;
За по-възрастните хора или тези, които тепърва започват да плуват, кроулът, плуването без ръце или гръб са по-подходящи.
Ако не знаете как да плувате, тогава колкото и странно да звучи, все пак трябва да плувате :) Движете се колкото можете и знаете как. Можете да използвате жилетки, ръкави, просто легнете по гръб или корем.
Състезателно ходене
Абсолютно всяко ходене е полезно за човек. За да се чувства добре гръбначният стълб, а и цялото тяло като цяло, е необходимо да се изминават поне 5 км всеки ден.
Състезателното ходене е по-интензивно от обикновено и като всяко друго включва цикъл от повтарящи се движения. Ако при бягане получаваме ударно натоварване на гръбначния стълб, то при ходене това не се случва.
По време на часовете състезателно ходенемускулите получават много сложни движения: флексия и екстензия, и странични завои, и усукване на тялото. Кръстосаните движения на ръцете включват горния раменен пояс. Ефектът върху позата се формира поради еднакви натоварвания върху различни групимускули.
Ски (не алпийски)
Карането на ски изисква работа на всички мускулни групи. Те се активират при ниски температури, което означава, че се губи повече енергия. Това ще насърчи изгарянето излишни килограми.
Няма и ударно натоварване на гръбначния стълб при ски бягане. Този спорт включва значителни силови натоварванияза мускулите и ставите, като в резултат има огромен укрепващ ефект.
Източна гимнастика
Източните видове гимнастика включват бавно разтягане, последвано от постепенно напрежение. В такава ситуация отрицателното въздействие върху гръбначния стълб е напълно изключено. Освен това се обръща голямо внимание на технологиите правилно дишане. А това увеличава притока на кръв и осигурява на мускулите и ставите храна и кислород.
Меките ориенталски гимнастически техники включват следните видове упражнения:
Формиращи упражнения правилна стойка (правилна стойканаучете се не само да приемате, но и да поддържате дълго време, което формира навика за контролиране на позата);
Упражнения за увеличаване на подвижността на всички части на гръбначния стълб (бавно извеждане на мускулите до най-високата възможна точка с фиксиране за няколко секунди в крайно положение);
Упражнения, насочени към развитие не само на мускулите на гърба, но и на корема, раменен пояс(мускулите на раменния пояс, корема и гърба участват в поддържането на гръбначния стълб).
Час по йога
Има, така да се каже, и опасни видовеспорт за гръбначния стълб. Например: бягане, борба, бокс, футбол, баскетбол, конна езда и др. Но това не означава, че не можете да ги правите. Просто трябва да подходите към упражненията разумно и според силата си. Препоръчително е да използвате съветите на професионалисти.
Бъдете здрави!
Ако се притеснявате от болки в гърба, това не е смъртна присъда, особено за тези, които уважават спорта и са приятели с физическото възпитание. Когато става въпрос за синдром на болка, дължащ се на остеохондроза, тогава спортът е не само уместен, но и просто необходим, защото благодарение на него човек може бързо да се отърве от неприятните прояви на болестта, да подобри своето физическа годности забравете за болките в гърба за дълго време.
Плуване, бягане, фитнес и дори йога за остеохондроза - всичко това и много други спортно оборудванеще помогне на пациента да забрави тревожните симптоми, да ускори възстановяването му и да спре развитието на дегенеративния процес.
Спортът ще ви помогне да забравите за болките в гърба
И така, възможно ли е да бягате с остеохондроза? Възможно ли е да висите на хоризонтална лента, ако имате остеохондроза? Опасно ли е да отидете на фитнес залаако съм диагностициран с гръбначна остеохондроза? Лекарите чуват подобни въпроси от своите пациенти всеки ден. Нека се опитаме да се справим и с този проблем.
Много хора смятат, че спортуването само влошава патологичния процес на дегенерация на междупрешленните дискове, като по този начин провокира прогресията на заболяването.
Наистина има някои ограничения и препоръки по отношение на спорта с гръбначна остеохондроза и някои видове спортни упражненияможе значително да влоши заболяването, като потенцира развитието на синдром на постоянна болка.
Например бодибилдинг и остеохондроза, интензивно физическа подготовкаи заболявания на гръбначния стълб, заболявания на опорно-двигателния апарат и травматични спортове: хокей, ски, ръгби.
Карането на ски е забранено, ако имате остеохондроза.
Въпреки това, умерената физическа активност има много положителен ефект върху възпаления гръбнак. Редовната физическа активност с ниска интензивност има отличен ефект върху състоянието на прешлените, укрепва мускулния корсет на гърба, подобрява кръвообращението в засегнатите области на тялото, повишава вътрешния тонус и емоционалното настроение. Учените дори разработиха специален симулаторза лечение на остеохондроза.
Но какво да правите, ако болен човек няма възможност да спортува редовно.
Отлично решение в този случай би било състезателното ходене за остеохондроза, което ще замени тренировките и участието на пациента във всеки конкретен спорт.
Актуални спортове за остеохондроза
Някои спортове, като хвърляне на чук, вдигане на тежести, скок с прът, които включват силно физическо натоварване на гръбначния стълб, са естествено противопоказани при остеохондроза.
Трябва също така да избягвате онези спортове, които са свързани с висок риск от наранявания на прешлените или гърба като цяло: ски, хокей, голф, ръгби.
При остеохондроза се считат за подходящи следните спортове:
- йога и пилатес;
- фитнес;
- бягане и състезателно ходене;
- плуване и водна аеробика;
За повече информация какво е възможно и какво не е възможно при остеохондроза, гледайте видеоклипа:
Фитнес зала
Препоръчително е да посетите фитнес залата за остеохондроза. Само изборът на оборудване за упражнения и интензивността на натоварването за тренировка във фитнеса трябва да се поверява на опитен специалист, който след преценка на общия физическо състояниечовек, формата и етапът на развитие на неговото заболяване ще вземе окончателното решение относно продължителността и качеството на спортното обучение.
Спортното оборудване за остеохондроза не трябва да упражнява силен натиск и напрежение върху мускулите на гърба или да провокира образуването на междупрешленни хернии или изкълчени връзки.
През последните години упражненията върху елипсоид за остеохондроза станаха особено популярни, тъй като могат да подобрят състоянието на мускулите на гърба, да укрепят паравертебралните връзки и да предотвратят загубата на тонуса на мускулната рамка.
Йога и пилатес
Йога и пилатес за остеохондроза са модерни, нетрадиционни спортни техники, които помагат за укрепване на мускулите на гърба и коремни, повишават гъвкавостта на гръбначния стълб, постигат подобрена стойка и доближават до нормалните стойности подвижността на ограничените от патологичния процес засегнати стави.
Йога и пилатес могат да се правят дори у дома
Голямо положително качество на такива системи за упражнения е, че те могат да се практикуват дори от хора, които нямат предишен опит. спортна подготовка, както в залата, така и у дома.
Фитнес
При остеохондроза можете да се занимавате с фитнес, който помага за затопляне на схванатите мускули на гърба, подобрява притока на кръв към засегнатите тъкани, насърчава правилното хранене и подобрява позата. Положителни резултати, особено при умерена болка, могат да бъдат постигнати чрез практикуване на търкаляне на топка при остеохондроза.
Такива упражнения могат да ви помогнат да се отървете от болките в гърба, да предотвратите изместване на прешлените и да подобрите гъвкавостта на гръбначния стълб като цяло.
Фитнес за остеохондроза е по-подходящ за млади пациенти или хора на средна възраст, които нямат диагностицирано сърдечно заболяване, хипертонияи мозъчно-съдови инциденти. Полезни при остеохондроза са лицеви опори, хоризонтална лента за остеохондроза и други подобни.
Бягане и състезателно ходене
Бягането и състезателното ходене са едни от най-разпространените спортове. Можете да бягате с остеохондроза, но само стриктно следвайки препоръките на лекарите. Бягането трябва да се извършва на бягаща пътека или специално оборудвани стадиони. Не трябва да бягате прекалено бързо, да повдигате високо коленете си и да носите некачествени или неудобни обувки.
Ако имате остеохондроза, можете да отидете на джогинг, като следвате определени правила
Състезателното ходене е задължително занимание преди всяко бягане за загряване на мускулите и подготовка на дишането. Благодарение на бягането можете да постигнете значителни резултати в процеса на нелекарствено лечение и профилактика на заболявания на гръбначния стълб, да ускорите възстановяването и да подобрите състоянието си вътрешни органии системи.
Плуване
Плуването срещу остеохондроза помага да се справите добре с болестта. Този спорт ви позволява да облекчите напрежението от мускулите на гърба и да повишите техния тонус за много кратък период от време.
Басейн за остеохондроза предоставя реална възможност за отслабване. наднормено тегло, укрепване мускулен слой, повишават общия тонус и възвръщат жизнеността.
Освен това плуването е спорт, при който вероятността от нараняване на гръбначния стълб е сведена до минимум.
Има ли противопоказания?
Ако болен човек попита лекар дали е възможно да се спортува с остеохондроза, всеки опитен специалист ще му даде положителен отговор. Не само е възможно, но и необходимо да се занимавате със спорт с гръбначна остеохондроза.
Естествено, това трябва да се направи изключително внимателно, без излишъци и силни физически натоварвания, както и като се вземе предвид формата на заболяването, степента на пренебрегване на патологичния процес и наличието на усложнения.
Няма абсолютни противопоказания за спортуване с остеохондроза.
Ако тренирате внимателно, това ще ви е само от полза
Но трябва да се има предвид, че гръбначният стълб, обременен с патологичен процес, вече не е в състояние да реагира достатъчно на интензивна физическа активност, така че спортът с остеохондроза трябва да бъде компромис, тоест по-добре е болен човек да изглежда за алтернативни варианти активни видовефизическа активност.
Например бягането или високите скокове могат да бъдат заменени със състезателно ходене в парк или гора, упражнения с разтягане нагоре и надолу и т.н.
Важно е да запомните, че ако в началните етапи на развитие на патологичния процес има противопоказания и ограничения по отношение на спортна подготовкапри остеохондроза практически няма, тогава при напреднало заболяване те могат да бъдат под абсолютна забрана. Ето защо, преди да посетите каквито и да е спортни дейности, определено трябва да посетите лекар.
Кой спорт се счита за най-добър за остеохондроза?
Изборът на спорт за остеохондроза е индивидуален процес, който зависи от характеристиките на всеки отделен организъм, формата и степента на заболяването, наличието на усложнения и съпътстващи заболявания при пациента. Ето защо е по-добре да поверите определянето на това кой спорт ще бъде по-подходящ в конкретен клиничен случай на професионалист.
Вашият лекар ще ви каже как да изберете спорт
В повечето случаи идеалният спорт за гръбначни заболявания е плуването или водната аеробика, тъй като по време на такива дейности се тренират и укрепват всички мускулни групи.
Във водна среда, както е известно, натоварването на гръбначния стълб е сведено до минимум, всички движения на крайниците са много меки, което ви позволява да постигнете бързи положителни резултати в процеса на физиотерапевтично лечение и профилактика на заболявания на гръбначния стълб. .
По-специално, плуването при остеохондроза ви позволява да се отървете от излишните килограми, да укрепите мускулите на гърба, да получите огромен прилив на енергия и да подобрите общо състояниеи подобряване на тонуса на тялото.
Всяка физическа активност с остеохондроза е вид тест за болен гръбначен стълб.
Разбира се, те не винаги имат отрицателен ефект и в умерени количества дори могат да подобрят общото състояние на човека, да го облекчат от болки в гърба, да ускорят оздравителния процес и други подобни.
Също така е важно да запомните, че за да постигнете максимален ефектРедовността на упражненията е важна, така че ако пациентът не се занимава сериозно със спорт с остеохондроза, по-добре е изобщо да не започва да тренира.
Всеки човек, особено тези, чиято работа е свързана с ниска физическа активност, просто е длъжен да отдели време за спортни дейности. Но най-важното е да се намери правилният подходи изберете точно този вид, който ви подхожда най-добре, защото ако сте офис служител и правите не повече от десет стъпки до охладителя и обратно на ден, тогава вечерта след тренировка можете да очаквате неприятни последици под формата на болка в гръбначен стълб. Ето защо трябва да изберете спорт, който не уврежда гърба ви.
Плуване
Това е прекрасен спорт, който може да се практикува по всяко време на годината: плувайте в открити води през лятото и отидете на басейн през студения сезон.
Във водата човешкото тяло е почти в състояние на безтегловност, поради което гръбначният стълб се разтоварва и междупрешленните дискове се изправят. При проблеми с гърба, стилът на пълзене е особено полезен; помага за разтягане на гръбначния стълб и го прави по-гъвкав.
Трябва да плувате с нормалното си темпо. Ако сте диагностицирани с прегърбване и хиперкифоза (увеличена гръдна извивка), тогава е по-добре да плувате по корем: в това положение гръбначният стълб се изпъва и стойката се коригира. Ако има изравняване на гръдната крива, тогава трябва да плувате повече по гръб (това се препоръчва и при проблеми с долната част на гърба).
Дори и да не знаете как да плувате, все пак се опитайте да бъдете по-често във водата, движете се, правете водна аеробика, плувайте с ленти или надуваеми жилетки.
Състезателно ходене
Смята се, че за добро здраве и поддържане на гръбначния стълб е необходимо всеки ден да се правят петкилометрови разходки.
По време на състезателното ходене мускулите извършват поредица от сложни движения с всяка стъпка: лека флексия и екстензия, странично огъване и усукване на тялото. Кръстосаните движения на ръцете включват горния раменен пояс.
Моделиращият ефект върху позата се формира поради еднакви натоварвания върху различни групимускули.
В допълнение към укрепването на тъканите и ставите на гръбначния стълб, този спорт има и други положителни аспекти: кръвта започва да циркулира по-бързо през съдовете и доставя повече кислород на органите; кръвното налягане се нормализира; нивото на холестерола в кръвта намалява; мускулите на краката се укрепват; мазнините се изгарят ефективно.
Всичко, от което се нуждаете за този спорт, са добри обувки и облекло, които няма да ограничават движенията.
Спорт опасен за гръбначния стълб
Най-нежеланият спорт за хора с проблем обратноработи.
Не препоръчвам бягане на хора с артроза на ставите, сколиоза или болки в гърба. Бягането и други скокове увеличават аксиалното натоварване на ставите и гръбначния стълб, провокирайки появата или засилването на болката, а в случай на артроза, ускорява разрушаването на ставата, казва професор, доктор на медицинските науки, кинезитерапевт Сергей Бубновски.
Всяка стъпка на бягане има фаза на полет, когато тялото е във въздуха за няколко секунди. При кацане гръбначният стълб и краката понасят натоварване, надхвърлящо пет пъти телесното тегло. Тоест, първо гръбначният стълб се изпъва нагоре, а след това върху тялото внезапно се стоварва огромна тежест (ако теглото ви е 60 кг, тогава при кацане тежите до 300 кг) - междупрешленните дискове са рязко компресирани и това е много вредно.
Освен това лекарите не препоръчват на пациентите с болки в гърба да правят упражнения професионална борба, отборни спортове като футбол, хокей, баскетбол и др., латиноамерикански и други бързи танци, тенис и бадминтон, фехтовка, алпийски ски, конна езда и колоездене, когато трябва да се наведете ниско до кормилото.
Проблемите с гръбначния стълб днес могат да притесняват както възрастните, така и възрастните хора. млад. За съжаление, понякога сколиозата, остеохондрозата и други заболявания на опорно-двигателния апарат се превръщат в пречка за практикуване на любимия ви спорт.
Разбира се, спортът включва големи натоварвания на гръбначния стълб, но това не означава, че трябва да спрете всички тренировки.
Може да искате да се консултирате с опитен лекар или спортен треньорза да изберете подходящ видфизически упражнения. С този подход спортуването ще бъде от полза само за гръбначния стълб.
Кинезиотейпингът е един от методите, използвани в спорта и възстановителна медицина(рехабилитация). На увреденото място се поставя еластична лента. Тази лента е специално настроена за пациента, като се вземе предвид механизмът на движение на засегнатата област.
.jpg)
Някои спортове не са безопасни за хора, подложени на лечение на гръбначния стълб. Например вдигането на тежести, борбата, високите скокове или хвърлянето на копие са пряко свързани с огромно натоварване на гръбначния стълб. Хората с проблеми с гръбначния мозък трябва да избягват колективни спортове, които включват риск от падания, сътресения, удари и сблъсъци, а също така включват високо темпо на игра.
Не по-малко опасни са и на пръв поглед безобидни занимания – латиноамерикански танци, бадминтон, голф и тенис. Факт е, че в процеса на танц или игра, спортистът трябва рязко да обърне торса си и това увеличава вероятността от усложнения. Освен това трябва да избягвате да карате ски от планината, което може да доведе до нараняване на гръбначния стълб, горната част и долни крайници.
Конната езда не е добра идея, ако имате проблеми с гърба. Този спорт е доста опасен, особено в етапа на учене, защото има риск от падане от коня. По време на езда гръбначният стълб изпитва голямо ударно натоварване.
Плуване.Най-добрият избор при гръбначни заболявания е плуването. Във вода натоварването на гръбначния стълб е минимално, докато нежните движения могат да укрепят почти всички човешки мускулни групи, да се отърват от излишните килограми и да повишат жизнеността. Нашите препоръки обаче не се отнасят до скачане във вода, което е опасно за гърба, особено с наведена глава.
Джогинг и ходене.Тези форми здравни дейностисъщо е чудесен за хора с гръбначни заболявания. Времето и мястото на тренировка се избират индивидуално: някои хора обичат да бягат сутрин, докато други предпочитат да бягат вечер, за да имат добър сън след тренировка.
Важно е да се вземе предвид качеството на спортните обувки за бягане или ходене, тъй като неправилно избраните маратонки могат да влошат състоянието на краката, стъпалата и гръбначния стълб. Изберете обувки за бягане с меки, гъвкави подметки. Маршрутът трябва да минава през места с мека и равна настилка, като например се препоръчва джогинг в гората.
Йога.Източните видове гимнастика премахват отрицателното въздействие върху гръбначния стълб. По време на тренировката се предполага бавно разтягане и постепенно напрежение на мускулите, като голямо внимание се обръща и на дихателните техники, които осигуряват кислород на цялото тяло.
Спортуването за хора, които имат проблеми с гръбначния стълб, е напълно приемливо. Въпреки това ще трябва да изключите травматичните спортове, които включват тежки натоварвания. Най-добри гледкиспортове за гръбначния стълб са джогинг на мека основа, ходене, плуване и йога.
Повечето ефективен начинпрофилактика на болки в гърба - редовно физически упражнения! Добрият мускулен корсет и достатъчната гъвкавост на гръбначния стълб са в основата на профилактиката на болките в гърба. Спортуването при заболявания на гръбначния стълб често е доста приемливо, но с много голяма резерва и правилен изборвид спорт. Разбира се, болестта може да принуди човек да се откаже от любимия си спорт. Отказвайки да се подчините на обстоятелствата и да продължите занятията, трябва да знаете, че болестта може да приеме остра форма.
Някои спортове, като вдигане на тежести, висок скок, борба и хвърляне на копие, натоварват гръбначния стълб много силно. Много спортисти със заболявания на гръбначния стълб са свързани с влошаване на техните физически способности и намаляване на резултатите в състезания.
Древните гърци са казали: „Болката е куче пазач на вашето здраве“, това е един вид „SOS“ за човешкото тяло. Затова се вслушвайте внимателно по време на и особено след спортуване. Ако има болка в главата, сърцето или гръбначния стълб, трябва да се опитате да я облекчите в самото начало - променете позицията на тялото си, разходете се, правете упражнения терапевтични упражнения. Ако има болка в ръката, крака, гърба, ако почувствате дискомфорт след някои физическа активност, - това показва, че са се появили първите клинични признаци на гръбначна остеохондроза. Необходимо е да се вземат навременни мерки, в противен случай болката ще предизвика цял набор от промени в тялото, които ще изискват сериозно лечение в бъдеще.
|
Хокейът и футболът също представляват риск за гръбначния стълб поради ударите, ударите, на които играчът е изложен, и паданията. Отборните спортове са изложени на риск от наранявания на гръбначния стълб поради често високото темпо на игра и честите сблъсъци. Това означава, че хората с гръбначни заболявания със сигурност са изложени на значителен риск, тъй като естеството на такива спортове и фокусът върху играта водят до това спортистът да забрави да защити гърба си. Като цяло можем да кажем, че човек с гръбначно заболяване трябва да се откаже от подобни спортове. |
|
 |
Ски алпийските дисциплини са едни от най-опасните спортове дори за нормални и напълно здрави хора. Спускането от планина, дори и при правилно абсорбиране на удара с крака или балансиране на дъска, не ви спасява от множество микротравми на гръбначния стълб в резултат на всяка втора компресия (притискане) на прешлените по вертикалата на целия гръбначен стълб на скиора. колона. Какво можем да кажем за тези, които страдат от гръбначни заболявания? В този случай планинските ски трябва да се избягват. От една страна няма свръхсилен лечебен ефект върху организма, а от друга има значителен риск от нараняване на горните и долните крайници и повишен риск от падания с неприятни последици за гръбначния стълб. |
Тенисът, бадминтонът и голфът развиват гъвкавостта на гръбначния стълб и силата на мускулите на гърба и затова могат да се препоръчват в периоди на спокойно заболяване. Не трябва обаче да забравяме, че за хората, страдащи от заболявания на гръбначния стълб, тези спортове вече са изпълнени с неприятни последици, тъй като по време на играта хората трябва рязко да обърнат торса си в различни посоки, както по оста на гръбначния стълб, така и различни завои във всички посоки, които без съмнение могат да провокират обостряне на заболяването.
Въпреки риска много хора с гръбначни заболявания продължават да играят тенис или голф и не усещат, че състоянието им се е влошило значително. В същото време мнозина, получавайки голямо удовлетворение от заниманията с такива спортове, започват да ходят на лекари и да посещават масажист.
От гледна точка на безопасността на гръбначния стълб бягането не е от най-предпочитаните спортна дейност, защото бягането предизвиква силно треперене на цялото тяло. Във всяка стъпка на бягане има фаза на летене, когато и двата крака не докосват земята и тялото сякаш се носи във въздуха. Когато единият крак се приземи, той понася товар пет пъти по-голям от телесното тегло. Ако тежите 75 кг, натоварването на крака ви при кацане ще бъде 375 кг.
С всяка стъпка вие „хвърляте“ гръбначния стълб нагоре, сякаш разтягате акордеон, напрягате сухожилията и мускулите си, а когато се приземите, гръбначният стълб се компресира и оказва натиск върху междупрешленните дискове, пада и огромно натоварване коленните стави.
Ако не можете да си представите живота си без бягане, тогава джогингът върху мека основа се препоръчва за хора с гръбначни заболявания. Избягвайте да бягате по твърди повърхности. Най-добре е да бягате по пътека, покрита със стърготини, или върху друга мека и равна повърхност, като носите спортни обувки с меки и гъвкави подметки. Използвайте амортизиращи стелки и специални спортни обувки, които намаляват ударните натоварвания върху гръбначния стълб. Твърдите подметки увеличават риска от нараняване на краката, стъпалата и гръбначния стълб.
Модерното в момента моделиране може да доведе до тежки усложнения на гръбначната остеохондроза. Почти всяка жена след 30 години има патологични промени в гръбначния стълб и нерегулираните физически упражнения, които ги укрепват, могат да донесат по-скоро вреда, отколкото полза. Има движения, като въртене, които са просто антифизиологични по природа и водят до това, че междупрешленният диск започва да се усуква и спуква.
Ето защо, преди да решите да подобрите фигурата си, трябва да се консултирате с хиропрактор. В зависимост от физиологичните извивки на гръбначния стълб на конкретен човек, достатъчно е да изключите някои упражнения и няма да има вреда от тези дейности.
Разходките в гората, колоезденето, плуването или карането на ски са много подходящи форми на развлечение за хора с гръбначни заболявания.
Плуването е идеален спорт за хора, които изпитват болки в гърба и гръбначния стълб.
Във водата практически няма натоварване на гръбначния стълб, движенията обикновено са меки, нараняванията не се случват често, тъй като сблъсъците и ударите в гърба са много редки във водата.
Карането на ски е друг препоръчителен спорт, предвид мощните му ползи за здравето. Те засилват кръвообращението и добре стимулират дейността на сърцето, белите дробове и мускулите.
Благоприятен ефект има и върху костите на скелета.
Можете също така да практикувате следните спортове и гимнастика:
Така че всеки от тези, които страдат от болки в гърба, трябва да се опита да намери подходящ спорт, който няма да влоши състоянието на гръбначния стълб.
