Pravi izhod iz ajdove diete, da se ne zredimo znova. Izhod iz diete

Vsako dekle ne razmišlja o tem, kako se znebiti diete. To vodi k dejstvu, da se izgubljeni kilogrami ne le vrnejo, ampak s seboj pripeljejo tudi "prijatelje". Iz tega razloga je treba izhodu iz diete nameniti nič manj pozornosti kot sami dieti.

Kako se lotiti diete

Obstaja veliko člankov na temo, kako zapustiti dieto, vendar malo informacij o pravilnem vstopu nanjo. In to je čudno, saj je dieta, ne glede na to, kako varčna je, še vedno stresna za telo. Začeti morate s pripravo telesa.

Določitev stanja telesa

Vsaka dieta ima kontraindikacije. Ena je noseča, druga bolna prebavila, v tretji - bolezni drugih notranji organi. V idealnem primeru bi morali pred začetkom diete obiskati terapevta in se z njim posvetovati. Če prehrana vsebuje živila, ki povzročajo alergije, je oseba bolna ali ima napeto menstruacijo. miselna dejavnost, potem je bolje zavrniti hujšanje.

počasen začetek

V nobenem primeru ne smete nenadoma začeti slediti dieti. Vse naj poteka postopoma v enem tednu. Najprej odstranite vso ocvrto hrano, nato se odpovejte mastni hrani. Namesto tega morate povečati količino zelenjave in sadja v vaši prehrani. Začnite piti več vode in z njo nadomestite nezdrave pijače.

Pravi odnos in disciplina

Ostra sprememba sestave in prehrane je seveda stresna. In najprej se morate strinjati s svojim telesom in se uglasiti, da se ne zlomite. Konec koncev, če se dieta konča po nekaj dneh, potem ne bo nobenega učinka. Zato morate nadzorovati vse, kar čez dan pride v usta, in si ne privoščite zadnjega kosa torte ali zadnjega kozarca vina. Samo ob stalni samokontroli bo dieta dala rezultate.

Splošna načela izstopa

Da ne bi ponovno pridobili odvečne teže, morate vedeti, kako se izogniti dieti. Kaj je potrebno za to?

1. Morate jesti majhne obroke vsaj šestkrat na dan. S takim načinom prehranjevanja bo oseba ves dan sita in ne bo želje pojesti nekaj več.
2. Morate piti veliko vode. Da se presnova ne upočasni in da bodo koža, lasje in nohti močni, morate piti vsaj dva litra vode na dan. Toda pitje je pomembno. Kaj to pomeni? Vodo je treba zaužiti pol ure pred obrokom in le eno uro po obroku. Vse pijače razen vode se štejejo za hrano.
3. Prehrana mora biti popolna. Vsebovati mora zadostno količino ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob. Brez vseh teh snovi bo telo zahtevalo vedno več hrane, da bi nadomestilo manjkajoče elemente.
4. Ne morete se vrniti k napačni hrani. Ko odvečni kilogrami izginejo, morate ponovno razmisliti o svoji prehrani in opustiti vse škodljivo. Od zdaj naprej bi morala biti prednost Zdrav način življenjaživljenje.
5. Zelo počasi dodajte živila v svojo prehrano. Idealno ne več kot eno na dan.
6. Če ste bili na dieti postni dnevi, potem jih je treba prvič pustiti.
7. Po dolgi in trdi dieti bo telo potrebovalo približno dva tedna, da si opomore. V tem obdobju morate prilagoditi prehrano in druge navade.
8. Postopoma se je treba vrniti na običajno vsebnost kalorij. Vsak dan lahko povečate kalorije samo za sto enot. Samo s takim izstopnim sistemom ne morete izgubiti oblike.

Postopek je dokaj preprost in vsaka oseba, ki hujša približno ve, kako izstopiti iz diete. Še vedno pa obstajajo triki, ki vam bodo pomagali, da se ne zlomite.

Triki za shranjevanje rezultata

Vsi nutricionisti in psihoterapevti vztrajajo pri popolni spremembi garderobe po izgubi teže. To bo nekakšen okvir, ki vam ne bo dovolil, da se sprostite. Konec koncev je vredno pridobiti nekaj kilogramov, pa ne bo ničesar za obleči. Drug razlog za posodobitev garderobe je preprosto izboljšanje razpoloženja. Z dobro razpoloženje ohranjanje pridobljene oblike je veliko lažje in zanimivejše.

Fizična obremenitev

Še en trik, ki ga poznajo vsi, je telesna aktivnost. Vsi vedo za to, vendar niso vsi pripravljeni vključiti telesne vzgoje v svoje življenje. Ampak zaman. Ukvarjanje s športom pomaga izboljšati zdravje in ne povrniti izgubljenih kilogramov. Vsem se najde kaj všeč. Delate lahko na primer v telovadnica, hodite na jogo, plavajte, kolesarite, plešite. Glavna stvar je najti nekaj, kar vam je všeč, in potem bo začelo prinašati užitek in korist.

Izhod iz ajdove diete

Po končani dieti se postavlja vprašanje, kako pravilno zapustiti ajdovo dieto. Ni tako težko:

1. Po končani dieti se zajtrk spremeni. Zdaj bosta namesto ajdove kaše za zajtrk jogurt in eno sadje (jabolko ali pomaranča). V preostalem delu dneva, medtem ko ajda.
2. Drugi dan se jogurt nadomesti s petdesetimi grami sira z nizko vsebnostjo maščob. Jogurt in sadje pustimo le za drugi zajtrk.
3. Torej, na dan morate spremeniti največ en obrok. Najprej se prehrani dodajo mlečni izdelki, nato sadje, zelenjava, jajca. Ribe in meso dodamo nazadnje. To bo trajalo približno pet dni.

Izhod iz beljakovinske diete

Kako se umakniti s prave poti. Glavna stvar je, da ne začnete nenadzorovano uživati ​​hrane, bogate z ogljikovimi hidrati. Prvič, takoj se bo pojavila oteklina in zdelo se bo, da je teža postala večja. Drugič, če ne nadzorujete, koliko ogljikovih hidratov zaužijete, je zelo enostavno pridobiti nazaj vso težo.

Lahko sklepamo, da je za ohranjanje oblike potrebno hrani dodati največ šestdeset gramov ogljikovih hidratov na dan. In da bi bil rezultat diete popravljen, morate začeti resno telovaditi.

V primeru prenajedanja je treba organizirati postni dan na beljakovinah.

Izhod iz keto diete

Obstajata dve možnosti, kako pravilno zapustiti keto dieto. Prva možnost je postopno povečanje kalorij za dvesto enot na dan. Dodatne kalorije je najbolje pridobiti iz živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate, ne tistih, ki vsebujejo maščobe. Med povečanjem kalorij se morate vsako jutro stehtati. Če se teža ne spremeni, lahko dodate še 200 kalorij hrane z ogljikovimi hidrati. S povečanjem telesne mase bo treba ponovno zmanjšati količino ogljikovih hidratov. Druga metoda bo pomembna za tiste, ki so na dieti izgubili več kot pet kilogramov. V tem primeru bo treba prehrano, ki je bila na dieti, upoštevati vse življenje. Toda enkrat na teden je dovoljeno zaužiti trideset gramov živil, ki niso dovoljena na dieti (pecivo, sladkarije, prigrizki za pivo).

Sama dieta s pitjem je zelo težka za telo. Zato je zelo pomembno vedeti, kako se izvleči pitna dieta. Da bi telo čim bolj pripravili na hrano, je treba izhod začeti z tekoča hrana. A to niso več pijače, ampak juhe in tekoči kosmiči. Po enem tednu juh lahko poskusite uvesti umešana jajca, sirne pogače, skuto v čisti obliki ali enolončnice iz nje. Še vedno boste morali ta teden večerjati s tekočino, da telo ne doživi močne obremenitve.

V drugem tednu lahko uvedete malo zelenjave in sadja. Zajtrk naj bo tekoč.

V tretjem sedemdnevnem obdobju lahko prehrani dodate meso ali ribe, morske sadeže.

Zapustitev japonske diete

Da izguba teže ne škodi telesu, strokovnjaki za prehrano veliko povedo, kako se izogniti japonski dieti. Prvo pravilo je postopna vrnitev na običajno prehrano. Sprva boste morali postiti vsake tri dni. Postopoma morate povečati dnevni vnos kalorij, najprej jejte lahko hrano. To je pomembna točka, kajti če takoj začnete prenajedati s težkimi obroki, lahko naletite na težave z želodcem ali črevesjem.

Ko dosežete rezultat, morate slediti normi in ne prejedati. Raje pojdi na delna prehrana in nadzor kakovosti uporabljenih izdelkov.

Izhod iz diete Maggi

Kako izstopiti iz diete Maggi? Ni tako težko. Če želite to narediti, morate samo najti zamenjavo za svoje najljubše nevarnosti. To pomeni, da je treba belo čokolado nadomestiti z mlečno, sladkor z medom itd.

Druga točka, ki jo je treba izpolniti, je prehod na pravilno uravnoteženo prehrano. Nihče ni pomislil, da lahko po izgubi teže jeste katero koli hrano in se ne izboljšate? Res je, da ni, saj se to zgodi samo v pravljicah. In da bi ohranili postavo resnično življenje, morate popolnoma spremeniti svojo prehrano in dati prednost zdravi hrani.

Če želite utrditi rezultat diete, lahko ponovite zadnji dve fazi.

Danes bomo govorili o tem, kaj bi moralo biti desni izhod iz ajdove diete, vam bom povedala, kako je priporočljivo zapustiti ajdovo dieto, da se ne boste ponovno zredili, že v prvih dneh.

Pozdravljeni vsi skupaj! Svetlana Morozova je z vami. O dovoljenih izdelkih in osnovnih pravilih izstopa. Preberite v tem članku.

prijatelji! Jaz, Svetlana Morozova, vas vabim na mega uporabne in zanimive spletne seminarje! Voditelj Andrej Eroškin. Strokovnjak za okrevanje, certificirani dietetik.

Teme za prihajajoče spletne seminarje:

• Razkrivamo pet vzrokov za vse kronične motnje v telesu.
• Kako odstraniti motnje v prebavnem traktu?
• Kako se znebiti žolčnih kamnov in ali je mogoče brez operacije?
• Zakaj človeka močno vleče sladkarije?
• Brezmaščobne diete so bližnjica do intenzivne nege.
• Impotenca in prostatitis: razbiti stereotipe in odpraviti težavo
• Kje že danes začeti vračati zdravje?

Želite shujšati? Vas zanimajo diete?

Zagotovo boste našli kaj zanimivega.

Zakaj morate opustiti dieto?

Vsaka stroga dieta, s hudimi omejitvami, je stresna. Tako fizične kot psihične. In seveda se ljudje tako naveličamo ene in iste hrane vso prehrano, da sanjamo, kdaj bo vsega končno konec. Ajda, vsak dan ajda, pogosto pa nič drugega kot ajda. No, morda več jogurta.

Zato je prva stvar, s katero se bori pravilen izhod iz katere koli diete, psihološki zlom, tveganje, da bi zagrabili prepovedano hrano. Premagajte mejo diete in z veseljem pojejte slastne nevarnosti. Kaj grozi, razumete. S tako težavo se bodo izgubljeni kilogrami zagotovo vrnili.

In druga stvar, ki potrebuje izhod, je obnoviti, počasi prilagoditi telo iz lakote na bolj zadovoljivo prehrano. Telo porabi svoje strateške rezerve - kuri maščobe. In mišice tudi, mimogrede pa zakladnice vitaminov in mineralov.

Zato naše telo začne delovati kot v izrednih razmerah. Ko je sam razumel, da so prišli težki časi. Zaradi tega se v prvih dneh stradajoča dieta teža se izgubi dovolj hitro, nato pa se hitrost izgube teže močno zmanjša - metabolizem se močno upočasni, telo začne porabiti čim manj energije, da preživi "težke čase" z minimalnimi izgubami.

Če boste po koncu diete začeli jesti kot prej, kaj se bo zgodilo? Na veselje, da so težave končno minile, se bo telo razburkalo in začelo intenzivno pridobivati ​​energijo za naprej. Nikoli ne veš, tudi kdaj te bodo prisilili na lakoto. To pomeni, da bo celo nekaj elementarnega izdelka, od katerega si prej ne bi opomogli, zdaj odložen v maščobo.

Brezupnost? res ne. Razvijalci različnih gladovnih stavk so poskušali preprečiti takšne zaplete. In svetoval, kako se znebiti diet. Pa poglejmo.

Kakšen je izhod iz ajdove diete?

Dober izhod je vedno postopen in dolg, vsaj en teden. Pravzaprav je vloga izhoda še pomembnejša od same prehrane.

Kakšna so pravila, ki jih morajo upoštevati tisti, ki odhajajo:

Ko je prostih dni konec, se morate začeti ukvarjati s športom. Ni nujno, da takoj odidete v telovadnico ali tečete, dokler ne padete. Po dieti za to ni dovolj moči. Zato najprej dolgi sprehodi, nato tek. Če imate doma opremo za vadbo, super, izvajamo jo tudi doma.

Izhod iz ajdove diete, dovoljena živila

Kaj lahko jeste ob odhodu:

• Sadje: jabolka, citrusi, ananas, lubenica.
• Zelenjava: vse.
• Žita: sluznice (riž, ovsena kaša, biserni ječmen), proso, ječmenova kaša. Brez manga.
• Pusto meso: piščančje prsi, puran, govedina.
• Ribe z nizko vsebnostjo maščob, morski sadeži.
• jajca.
• Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob: skuta, kefir, jogurt, sir.
• Mleko.
• Rastlinsko olje.

Kakšne so omejitve:

• Oreščke, semena in suho sadje je najbolje pustiti za čas, ko se teža ustali;
• Nazadnje uvedemo krompir;
• Kruh je le polnozrnat, pa tudi njega uvajamo nazadnje;
• Gobe, fižol lahko 2 tedna po zaključku diete;
• Sladkarije, moko, alkohol so prepovedani.

Izhod iz ajdove diete, kako bi lahko vse skupaj izgledalo

Za primer izhoda iz toge mono-diete bom podpisal meni po dnevih:

ponedeljek:

• Zajtrk: ajda;
• Malica: jabolko;
• Kosilo: ajda;
• Malica: nariban korenček in jabolčna solata;
• Večerja: ajda, dušeno korenje;
• Pred spanjem: kefir.

• Zajtrk: ovsena kaša;
• Prigrizek: pomaranča;
• Kosilo: ajda, enolončnica iz bučk in korenja;
• Malica: jabolko;
• Večerja: ajda, dušene bučke;
• Pred spanjem: kefir.

Čas je, da naredite pravo izbiro za svoje zdravje. Preden bo prepozno – ukrepajte! Zdaj so vam na voljo 1000 let stari recepti. 100% naravni Trado kompleksi je najboljše darilo za vaše telo. Začnite si vračati zdravje še danes!

• Zajtrk: ovsena kaša, jabolko;
• Prigrizek: pitni jogurt, ajda;
• Kosilo: zelenjavna juha iz bučk, korenja in bisernega ječmena;
• Prigrizek: naribana kuhana pesa;
• Večerja: ajda, kuhan piščanec;
• Pred spanjem: kefir.

• Zajtrk: prosena kaša, lahko uporabite mleko;
• Prigrizek: 2 jajci;
• Kosilo: pusto boršč z zeljem in peso, ajda z dušeno zelenjavo za drugo;
• Malica: sadje;
• Večerja: rižev narastek, pečen ribji zrezek;
• Pred spanjem: pitje jogurta.

• Zajtrk: 2 jajčna omleta, kos sira;
• Malica: skuta;
• Kosilo: juha iz kislice s krompirjem, jajci in ajdo; zelenjavna enolončnica;
• Prigrizek: kumare;
• Večerja: piščančje prsi, ajda;
• Pred spanjem: kefir.

• Zajtrk: sendvič iz polnozrnatega kruha s skuto, ovseni kosmiči;
• Prigrizek: nekaj sadja;
• Kosilo: brokolijeva juha, ajda, govedina;
• Malica: skuta;
• Večerja: ajda, vinaigrette;
• Pred spanjem: ryazhenka.

nedelja:

• Zajtrk: ajdova kaša z mlekom, jajce;
• Prigrizek: nekaj sadja;
• Kosilo: juha iz piščančje juhe; pilaf z mesom;
• Malica: enolončnica iz skute;
• Večerja: dušeno zelje, kuhana riba;
• Pred spanjem: kefir.

sporen trenutek

Prednosti in slabosti ajdove diete smo že analizirali. Kar je pozitivno, je učinkovita metoda izgubijo do minus 10 kg na teden. Toda zapleti so profesionalcem postavili tako krepek križ.

Med strogimi dietami, predvsem tako imenovanimi »mono«, se poslabšajo vse kronične bolezni, prebava. Uničene so mišice, kosti, sklepi. Videz se poslabša: koža postane siva, zbledi, pojavijo se izpuščaji in gube.

Kako dolgo lahko sedite na mono-dieti brez škode za zdravje? Ne dlje kot 1 dan. In ne več kot enkrat na mesec. Če dieta obljublja izgubo teže za več kot 1,5 kg na teden, je to katastrofalen posel.

Najboljši način za hujšanje je zdrava, uravnotežena in raznolika prehrana ter ustvarjanje majhnega kaloričnega primanjkljaja. In obvezno združite s telesno aktivnostjo. Ne gre drugače.

Želim vam, da dosežete postavo svojih sanj brez škode za zdravje.

Pustite komentarje, delite zanimive članke s prijatelji, naročite se na posodobitve spletnega dnevnika.

Se vidiva kmalu!

Imeti opravka z prekomerno telesno težo moraš biti na dieti. Potrebno je veliko volje. Še več volje pa je potrebno, da se po dieti ne boste »zlohotali« in se spet zredili ter prešli na prejšnjo dieto. Da bi ohranili normalno težo, morate vedeti, kako izstopiti iz diete.

Obstajajo splošna priporočila za izstop iz diete. Najpomembnejši je nemoten prehod na tradicionalno prehrano in opustitev slabih prehranjevalnih navad. Če ste navajeni, da pred spanjem pojeste polno ponev praženega krompirja z nekaj kotleti, celotno jed prelijete z mastno omako in pojeste kruh, vam nobena dieta ne bo pomagala ohraniti postave. Izgubljena teža se bo vrnila, celo pomnožena.

1. Najbolje je postopoma dodajati živila, ki jih vaša dieta izključuje, 1-2 na dan. V idealnem primeru bo to sveža ali termično obdelana zelenjava in sadje, mlečni izdelki s srednjo vsebnostjo maščob, pusto meso. Treba je zmanjšati uporabo moke, pekovskih izdelkov, klobas in konzervirane hrane. Bolje je, da popolnoma opustite mastno in ocvrto hrano.

2. Med jedjo naj vas ne zamoti knjiga ali TV, osredotočite se na hrano in jo počasi žvečite. To bo pomagalo ne le nadzorovati količino zaužite hrane, ampak tudi hitreje občutiti sitost.

3. Seveda bo pomagalo ohraniti doseženi rezultat po dieti vadbeni stres. Najboljši so ples, hoja ali tek. Te vrste vadbe (v zmernih količinah) bodo pomagale stabilizirati vaš apetit.

Vendar pa je pravilen izhod iz diete v veliki meri odvisen od tega, čemu ste sledili pri hujšanju.

Prekinitev nizkokalorične diete

Nizkokalorična dieta uči samodiscipline. V nasprotnem primeru je nemogoče obvladati boleče napade lakote. Toda dolgotrajno sedenje na minimalni kalorični omejitvi je nesprejemljivo: škoduje tako fizičnemu kot duševnemu zdravju. Če pa drastično povečate število kalorij, bo telo začelo kopičiti maščobne zaloge.

Dve možnosti za pravilen izhod iz nizkokalorične diete

Prva možnost: postopoma povečujte dnevna vsebnost kalorij prehrana za 150-200 kcal z dodajanjem ogljikovih hidratov in v manjši meri maščob. Z dodajanjem 150-200 kcal k prehrani spremljajte svojo težo 2 tedna. Če se doseženi rezultat ohrani, lahko dodate še 150-200 kcal. Če začnete pridobivati ​​težo, ponovno zmanjšajte število kalorij, dokler telo ni pripravljeno na povečanje.

Na primer, če vam je dieta z 800 kcal pomagala shujšati, naj bi dva tedna po njenem zaključku vaš dnevni meni vseboval 950-1000 kcal. In tako naprej, dokler ne dosežete običajnega fiziološkega vnosa kalorij za vaš spol, starost in postavo.

Kako izgleda 150 kalorij? Lahko je kos kruha (40 g) s maslo(5 g), 300 g kuhanega krompirja z maslom (10 g) ali rastlinskim (1 žlička) oljem. Kaša, kuhana iz 50 g suhe ajdove ali ovsene kaše - enakih 150 kcal.

Močno povečanje telesne teže se lahko telo odzove na povečanje maščobe v prehrani. Zato je treba z njimi biti še posebej previden. Poskusite nadzorovati raven krvnega sladkorja in holesterola. Omejite uporabo soli in omak - povzročajo zastajanje tekočine v telesu, kar je škodljivo za srce.

Druga možnost je primerna za ljudi, katerih prekomerna teža je bila večja od 5 kg. V tem primeru je bolje, da se še vedno držite diete, vendar si 1-2 krat na teden dovolite nekaj "prepovedanega": sladoled, pecivo ali omako. Porcija takšne "sprostitve" ne sme biti večja od 30 g.

Prekinitev diete z malo ogljikovimi hidrati

Omejevanje vnosa ogljikovih hidratov dober rezultat za hujšanje. Nesprejemljivo pa je, da se doživljenjsko odrečemo sadju, žitom in kruhu. Morajo biti prisotni v prehrani. Uvesti jih je treba postopoma, v majhnih porcijah.

Vsak teden dodajte na svoj jedilnik približno 10 g »čistih« ogljikovih hidratov: sladko sadje, žitarice, škrobnato zelenjavo, testenine. Optimalno je začeti z ajdo in rjavim rižem.

Ne pozabite, da lahko teža začne "skočiti". Če je povečanje telesne mase znatno, ponovno odstranite "dodatni" del ogljikovih hidratov. Če se teža ohrani v enem tednu, dodajte še 10 g. Vaš cilj je doseči ravnovesje ogljikovih hidratov, ki niha glede na starost, metabolizem, spol, telesna aktivnost znotraj 40-120 g "čistih" ogljikovih hidratov dnevno.

Spremljajte raven sladkorja v krvi. Močno povečanje količine zaužitih ogljikovih hidratov lahko povzroči skoke in motnje endokrinega sistema.

Izhod iz posta

Izhod iz stradajoče diete, ne da bi se poskušal počutiti sit. Začnite s tekočimi in poltekočimi jedmi, kuhano hrano. Trda in groba hrana (trdo meso, krekerji, oreščki) po postu je škodljiva za želodec.

Vaši prijatelji naj bodo zdaj majhne porcije sokov (sadnih in zelenjavnih), juhe z nizko vsebnostjo maščob, zelenjavni pireji in solate, lahke paštete. V prvih obrokih pijte sokove, razredčene z vodo, vsaki 2 uri, postopoma povečujte količino. Nato vnesite juhe, solate, sadje. Naslednji koraki za razširitev menija so lahko kefir, skuta, jogurt z nizko vsebnostjo maščob, žitarice. Uživanje mesa je treba začeti z juho, kuhanim puranjim filejem, piščancem, rdeče meso pa odložiti za nekaj tednov. Postopoma lahko na jedilnik vključite sir, oreščke in druga živila, ki ste jih vajeni.

Trajanje izhoda iz posta mora biti enako trajanju posta. Ali vsaj vsaj 1/2 postnega obdobja.

Prekinitev tekoče diete

Sčasoma se želodec močno zoži, zobje pa pogrešajo trdno hrano. Takoj napad na trdno in grobo hrano je nesprejemljivo. izhod iz tekoča dieta Začeti morate z uživanjem majhne količine kuhane zelenjave. Drugi dan lahko dodate porcijo tekoče kaše, majhno rezino kruha, skuto. Že od tretjega dne lahko jeste kot običajno, izključujete le mastno hrano in previdno uvajate trdno hrano (oreščki, surova zelenjava, krekerji).

Ne pozabite tudi, da lahko prekomerno uživanje sladkarij in kruha po dieti povzroči skoke ravni sladkorja v krvi. V prvem tednu previdno uporabljajte sol in začimbe, ki zadržujejo tekočino v tkivih.

Ne glede na dieto, ki jo sledite, bo le konstanta pomagala ohraniti doseženo težo. Če ne morete prenehati s prenajedanjem, prekomernim uživanjem maščob in ogljikovih hidratov, se boste morali zatekati k vse bolj togim in kompleksnim dietam, kar je nezdravo. Če ne morete vzdrževati optimalne teže in ne morete brez diet, poskusite vsaj pravilno izstopiti iz diete.

Posebej za – Tatyano Lukyanenkovo

Skoraj vsaka ženska, ki je bila kdaj na dieti, se je po prenehanju diete soočila z velikim problemom pridobivanja teže. Ko minejo težki tedni ali celo meseci omejitev, tehtnica razveseli z zakladnimi številkami – največji strah je vrnitev izgubljenih kilogramov. In dejansko se vračajo. Pogosto celo hitreje, kot se izgubili, včasih pa celo v več. Kaj storiti, da to preprečimo? Kako izstopiti iz diete, da se ne zredite in se ne izboljšate?

Pred dieto bodite najprej pozorni na svoje prehranjevalne navade. Možno je, da je bila vaša hrana polna daleč od uporabnih sestavin. Če se ne želite znova zrediti, se boste morali odreči slabim prehranjevalnim navadam.

Bodite pozorni na prisotnost sadja in zelenjave v vaši prehrani - vsebujeta veliko vlaknin, vitaminov in mineralov - uživate ju lahko v neomejenih količinah. Ni pa nujno, da jih uživamo surove. Na pomoč vam bodo priskočili parniki, pečice. Zelenjavo lahko pečete, dušite, kuhate - pri tem pa ohranite veliko koristnih snovi in ​​dobite zanimive in okusne jedi.

Sadje lahko kombiniramo v obliki zanimivih solat, iz njega pripravljamo sveže sokove. Če pripravljate solato - kot preliv ne uporabljajte majoneze, kisle smetane in rastlinskega olja - raje izberite oljčno olje ali limonin sok.

Da ne bi prišlo do izboljšanja po dieti iz različnih mesnih živil, pozabite na mastno meso. Obstaja tudi pusto meso, iz katerega lahko skuhate marsikaj. okusne jedi. Odpovejte se svinjini v korist piščanca, purana, zajca.

Če imate radi beli kruh, ga nadomestite s kruhom z otrobi. Telesu bo prineslo več koristi in ne bo dodalo odvečnih kilogramov. Vendar je bolje zavrniti sladke žemljice in pico.

Poskusite ne zlorabljati alkoholnih pijač. Prvič, sami so zelo kalorični, in drugič, alkohol povzroča občutek lakote. In od uživanja odvečne hrane pod vplivom alkohola se boste dvakrat težko odrekli.

Če ne morete brez sladkarij, je bolje, da si enkrat na teden privoščite nekaj koščkov temne čokolade, kot pa da vas mučijo omejitve. Novega načina življenja ne bi smeli obravnavati kot težko delo.

Pomembna postane tudi dnevna rutina. Dieto morate zapustiti za delne obroke, načrtovane po urah, kar bo preprečilo, da bi se brutalna lakota prebudila. V tem primeru je treba zadnji obrok opraviti tri ure pred spanjem. To bo telesu dalo priložnost, da se dobro spočije in ne predeluje hrane in odlaga osovraženih maščob.

Brez tega seveda ne gre telovadba. Tudi kratkotrajna jutranja vadba bo čez nekaj časa začela dajati rezultate, kasneje pa bo začela prinašati svojevrstno zadovoljstvo.

Poskusite jesti iz majhnih krožnikov. Tako se vam bo zdelo, da je na krožniku več hrane, kot je v resnici. Jejte dlje, dobro žvečite vsak grižljaj in naj vas ne zamoti televizija, računalnik ali knjiga. Tako nastavite možgane in želodec na hrano in občutek sitosti bo prišel hitreje.

In ne očitajte si ničesar in ne omejujte v maščevanje za kakršno koli okvaro. Tudi če ste nenadoma pojedli nekaj povsem nenavadnega, ne bi smeli sedeti stroga dieta. Samo še naprej jej kot pred zlomom.

Pravilna prehrana pravzaprav ni stalna prehrana, ampak življenjski slog. Ko se prepričate, da omejitev hrane ne smete dojemati kot mučenje, začasno kazen pred bonusom, boste v tem videli normo. Vsakemu ne uspe prvič.

V naši državi se šele začenjajo širiti dobri nutricionisti in psihologi, ki pomagajo ne le izgubiti težo, ampak tudi biti pripravljeni, da jo fizično in čustveno obdržijo.

Včasih je psihološka nepripravljenost na hujšanje tista, ki ustavi celoten proces. Zdi se, da obstaja želja po izgubi teže, a kaj storiti z novim videzom, ni znano. V takih primerih je pomoč psihologa preprosto potrebna. In ne menite, da je potreba po njegovi pomoči nekaj sramotnega.

In zdaj, ko veste, kako izstopiti iz diete in se ne zrediti, da ne bi znova pridobili teže, bom rekel na www .. Poskusite najti nekaj zanimivega okoli sebe, kar prinaša užitek in odvrača od misli o polnosti želodec. Lahko je nov hobi, novi prijatelji in znanci ter sorodniki in bližnji ljudje, ki vam pomagajo zaživeti novo življenje.

Zdržati težko obdobje diete ni dovolj. V življenju se ne zgodijo redke situacije, ko se izgubljeni kilogrami vrnejo v dvojni velikosti. Dobljeni rezultat je mogoče utrditi le s pomočjo določenega znanja o "izhodu" in skladnosti z režimom.

Vsi vedo, da bi dosegli vitka postava je treba upoštevati dieto. In kako pogosto se zgodi, da rezultat takoj izgine, potem ko se hujšanje odloči, da se ne bo držalo izbrane diete.

Oseba, ki shujša, potrebuje ogromno volje, da se ne "razpusti". Še več, poleg te veščine morate imeti določeno znanje, ki vam omogoča, da pravilno "izstopite" iz prehrane. Samo to vam bo omogočilo, da ne boste drastično pridobili prekomerne teže.

Dieta je vedno omejevanje dnevnega vnosa kalorij.

Obstaja več splošno sprejetih pravil, po katerih lahko dosežete pozitiven rezultat in dostojanstveno izstopite iz diete.

Dieta je začasen ukrep, katerega cilj je zmanjšanje telesne teže zaradi omejevanja kalorij. Lahko hitro greš na dieto, vendar moraš z nje vstati pametno.

Glavne skrivnosti pravilnega izhoda iz diete:

• Dieta vključuje omejitev velikosti hrane. To pomeni, da ste nekaj časa jedli majhne porcije. Opustitev diete ne pomeni nujno, da si lahko privoščite, da naenkrat pojeste ogromen obrok celo zdrave hrane.
• Dajte prednost zelenjavi, povečajte njeno količino v prvih nekaj tednih "izhoda" in ne uživajte prevelikih količin žitaric, mesa in sadja.
• Če so bile v vaši prehrani prisotne nemastne sorte rib, jih lahko povečate. Dobrodošle dušene ribe
• Maščobe in ogljikove hidrate je treba v prehrano uvajati zelo počasi. Poleg tega to ne pomeni, da se lahko vrnete k žemljicam in čokoladam! V vaši prehrani naj bo le 200 dodatnih kalorij
• Poskusite izvajati nežne vaje. Hočeš nočeš, dieta je stres za telo. Prekomerno in okrepljeno usposabljanje takoj po sprostitvi lahko povzroči neugodno obremenitev. Izberite zase tek, pilates ali ples
• Ne pozabite piti vode. Norma na dan je dva litra, to ne šteje juh in hrane
• No, če poskrbite za vitaminski kompleks in si zagotovite multivitamin
• Odpravite slabe prehranjevalne navade: branje, gledanje televizije. Pazite na hrano, pravočasno poslušajte svoj želodec in razumejte, da ste že siti
• Ne jejte zvečer ali pred spanjem. Ugoden čas za zadnji obrok je štiri ure pred spanjem. Če čutite hudo lakoto, pijte čaj iz suhega sadja

pravilen "izhod" iz prehrane vam ne bo omogočil pridobivanja dodatnih kilogramov

Pomembno: Izhod iz diete naj traja od deset dni do dva tedna. Po tem času morate popolnoma preiti na pravilno prehrano.

Video: "Izven diete"

Kako izstopiti iz beljakovinske diete?

Beljakovinska dieta je ena najbolj priljubljenih. Njegov uspeh je zagotovljen z neverjetno učinkovitostjo, saj so izdelki te diete nasičeni z beljakovinami, zato mišice lahko prenesejo obremenitev, sitost pa pride dolgo časa.

Jedilnik beljakovinske diete je precej raznolik in oseba, ki sedi na njej, verjetno ne bo imela pomanjkljivosti v svoji prehrani. Toda telo se lahko navadi na isto vrsto hrane in se ostro odzove na drugo: maščobo in ogljikove hidrate. Zato so pogosto primeri hitro klicanje težo po dolgotrajnem upoštevanju beljakovinske diete.

beljakovinska dieta

Pomembno: Če zapustite beljakovinsko dieto, morate pozabiti na ogljikove hidrate, saj lahko njihova uporaba vpliva na stres na telesu.

Racionalna prehrana v naslednjih dveh tednih po izstopu iz diete bo pripomogla k utrditvi rezultata:

• V naslednjih dveh tednih po beljakovinski dieti poskusite pozabiti na sladkarije in težko hrano. Dajte prednost lahkim zajtrkom, če vam je popolnoma nevzdržno, pa ovsene kosmiče začinite z žlico medu.
• Pijte le čaj brez sladkorja, za zajtrk jejte žitarice in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob
• Kosilo je pravi čas za zelenjavo in pusto meso. Tukaj se lahko vaša duša potepa in izbira zase: ribe, piščanec, govedina, enolončnica, bučke, sadje. Ob hrani pijte zeliščni ali zeleni čaj. Jajca se spodbujajo
• Večerja naj bo dovolj lahka: na primer kos kuhanega mesa, zelenjavna solata in kuhano jajce. Če ste pred spanjem zelo lačni - popijte kozarec nemastnega jogurta
• Sladkarije za vas so: sadje, jogurt, med. Treba jim je dovoliti omejena količina in po možnosti zjutraj

ogljikovi hidrati, ki vstopajo v telo po beljakovinski dieti, vedno povzročajo stres

Pomembno: poskusite jesti pogosto, vendar v majhnih porcijah. S tem pogojem se bo telo lažje prilagodilo režimu pravilna prehrana.

Video: "Izven beljakovinske diete"

Kako priti ven iz ajdove diete, meni za teden dni?

• Ajdova dieta je v zadnjem času izjemno priljubljena. Njen uspeh je tako velik, ker je dieta sposobna v kratkem času rešiti hujšanje pred osovraženimi. odvečnih kilogramov. Hitro gre
• V čem pa je skrivnost ajdove diete? Dejstvo je, da v času uživanja samo ajde telo ne porabi le maščobnih zalog, ampak tudi beljakovine, nakopičene v mišicah.
• Če izstopa iz diete ne popravite pravilno, je povsem možno, da se bo vaše telo na to odzvalo z velikim stresom in želelo podvojiti izgubljene rezerve.

ajdova dieta

Lahko rečemo, da je ajdova dieta prava "gladovna stavka". Iz tega se morate pravilno in previdno izogniti:

• Zabeležite vse kalorije, porabljene v prvih petih dneh. Njihova skupna količina ne sme presegati 600 kcal na dan
• Naslednjih 10-14 dni se prav tako držite diete in poskušajte zaužiti največ 1500 kcal na dan.
• Prva dva tedna v prehrani mora vsebovati pusto meso, zelenjavo in sadje.

Okvirni meni za izhod iz ajdove diete za en teden:

ponedeljek:

• Zajtrk: običajno porcijo ajde prerežite na pol, zajtrku dodajte jabolko in pomarančo, popijte kozarec kefirja
• Večerja: običajno porcijo ajde prerežite na pol, v jedilnik dodajte 100 gramov kuhanega pustega mesa in eno jajce. Pripravite si svežo solato in kosilo poplaknite z zelenim čajem
• Večerja: majhna porcija ajde in sveža solata. Pred spanjem lahko popijete kozarec nemastnega jogurta

torek:

• Zajtrk: pol porcije ajde, nemasten jogurt, sadje, kuhano jajce, čaj
• Večerja: juha, rezina kruha z otrobi, sveža zelenjava, sok ali čaj
• Večerja: pol porcije ajde, parjene ribe, kozarec kefirja

sreda:

• Zajtrk: pol porcije ajde, skute ali kefirja, sveže sadje, sok
• Večerja: nemastna prva jed, pol porcije ajde, zelenjava ali enolončnica, zeliščni ali zeleni čaj, sveže sadje
• Večerja: pol porcije ajde, sveža zelenjava, kefir

četrtek:

• Zajtrk: pol porcije ajde, svežega sadja, jogurta, granole ali suhega sadja
• Večerja: prva jed, enolončnica ali dušeno zelje, kefir, sveže sadje
• Večerja: kuhano jajce, sveža solata, dušena riba, kefir

petek:

• Zajtrk: ovseni ali ajdovi kosmiči, nemasten jogurt in sveže sadje, sok
• Večerja: prva jed, zelenjavna enolončnica ali pusto meso, kuhano jajce, kefir
• Večerja: kuhano jajce, sveža mast, čaj iz suhega sadja

sobota:

• Zajtrk: ovseni kosmiči s suhim sadjem, svežim sadjem in jogurtom
• Večerja: prva jed, zdrob s kuhano ribo, sveža zelenjava
• Večerja: nemastna skuta s suhim sadjem

nedelja:

• Zajtrk: ovseni kosmiči ali kateri koli drugi kosmič s sadjem in jogurtom
• Večerja: prve jedi, zelenjavne in žitne druge jedi, nemastno meso in ribe
• Večerja: nemastna skuta, zelenjavne solate, kuhana jajca

Video: "Izven ajdove diete"

Izhod iz diete Favorite, meni za teden

Ta dieta ni zaman imenovana "ljubljena". Je izjemno priljubljena in uživa velik uspeh zaradi dejstva, da se lahko znebi odvečnih kilogramov v kratkem času. Ker je dietni meni precej tog, mora biti izhod iz njega pravilen.

sestavine diete "Favorite".

Pomembno: Izhod iz "najljubše" prehrane mora biti gladek prehod na zdravo prehrano. Pristojni "izhod" zagotavlja utrditev učinka.

meni:

• Zajtrk: dve kuhani jajci
• Drugi zajtrk: sveže jabolko
• Kosilo: zelenjavna juha na vodi, kuhan kos mesa
• Popoldanska malica: pomaranča ali grenivka
• Večerja: parjena zelenjava
• Druga večerja: kefir

Kako se vrniti k normalnemu prehranjevanju:

1. Poskusite vsak dan v svojo prehrano uvesti eno novo živilo.
2. Kalorije ne smejo presegati lestvice za 1000 kcal na dan
3. Porcija hrane, ki jo zaužijete, ne sme biti večja od vaše dlani.
4. Enkrat na teden naredite postni dan

Video: »O moji izgubi teže. Najljubša dieta»

Kako priti iz prehrane Maggi, meni za teden?

Dieta "Maggi" se imenuje tudi " jajčna dieta". Za utrditev rezultatov mora biti rezultat pravilen:

• v prehrano vključite živila, s katerimi je bila prehrana nasičena: jajca, grenivke, pomaranče in skuto
• po dieti morate upoštevati pravila pravilne prehrane
• ne jejte ogljikovih hidratov po 12. uri
• ne jejte zvečer in pred spanjem
• pijte dovolj vode

sestavine diete Maggi

Izhodni meni za teden:

• Zajtrk: kuhana jajca, citrusi, skuta z nizko vsebnostjo maščob
• Drugi zajtrk: sadje ali zelenjava
• Kosilo: zelenjavna juha, rezina sira, piščančje prsi
• Malica: skuta, sadje, čaj
• Večerja: kuhana jajca, sveža zelenjava, skuta z nizko vsebnostjo maščob
• Druga večerja: fermentirani mlečni izdelek

Video: “Jajčna dieta. Prednosti in slabosti"

Kako priti ven iz čokoladne diete, meni za teden?

Čokoladna dieta je ena najbolj "lačnih" in pravilen izhod iz nje zagotavlja učinkovitost same diete. prehrana čokoladna dieta malo: pol tablice temne čokolade, kava in posneto mleko. Izhod iz diete mora zadovoljiti vse potrebe telesa.

čokoladna dieta ne vključuje uživanja ničesar drugega kot čokolado

Izhod iz čokoladne diete:

ponedeljek: Ker je želodec izgubil navado na hrano, mora najti hrano, ki ne bo poškodovala njegovih sten. Prvi dan sproščanja v prehrano uvedite narezano zelje s korenjem. Solato začinimo z limoninim sokom. Hrano temeljito prežvečite.

torek: Ker telo med čokoladno dieto ni prejelo koristnih elementov v sledovih, ga v torek za zajtrk in večerjo nasičite s sadjem in jagodami. Ob kosilu popijte kozarec puste juhe brez soli

sreda: Napolnite izgubljene beljakovine v telesu: za kosilo jejte kuhane piščančje prsi, za večerjo pa fermentiran mlečni izdelek.

četrtek: Poskusite pogosto jesti majhne obroke. Napolnite svoj jedilnik s sadjem, jagodami, zelenjavo ter pustimi ribami in perutnino

petek: Jejte 6-krat na dan, vsak dan vključite nov izdelek v svojo prehrano. Dovolite si lahkoten šport.

Sobota in nedelja: v teh dneh bo prehod na način pravilne prehrane. V svojo prehrano ne vključite nezdrave hrane. Poskusite nadomestiti mastno hrano z zelenjavo, sadjem in žitaricami.

Video: Pregled čokoladne diete

Izhod iz jabolčne diete, meni za teden

Jabolčna dieta obljublja izgubo desetih kilogramov teže v samo enem tednu. Ostre izgube teže morda ne bo mogoče popraviti, če prehrana ni pravilna.

jabolčna dieta "čisti" telo

ponedeljek: Jabolk ne morete zavrniti - to je še vedno vaš pomemben prehrambeni izdelek. Prvi dan sprostitve vključite skuto z nizko vsebnostjo maščob v svojo prehrano za zajtrk, kosilo in večerjo.

torek: Za zajtrk si na vodi skuhajte nesladkane ovsene kosmiče. Za kosilo si lahko privoščite nemastno zelenjavno juho. Večerja - jabolka in skuta.

sreda: Zajtrk na izbiro: ovsena kaša ali skuta z medom in jabolki. Kosilo - zelenjavna juha s kosom mesa. Večerja: fermentirani mlečni izdelek, eno kuhano jajce in jabolka.

četrtek: Zajtrk po izbiri: ovseni kosmiči ali skuta z medom in jabolki Kosilo: zelenjavna enolončnica in kuhano meso. Svojo hrano lahko popestrite z ribami, kuhanimi na pari.

petek: V prehrano za zajtrk vključite kuhana jajca in jogurt z nizko vsebnostjo maščob. Kosilo je prva jed in pusto meso. Večerja - kefir, skuta, jabolka, suho sadje.

Sobota in nedelja: zajtrk mora biti hranljiv, dati prednost žitom in mlečnim izdelkom. Kosilo naj vsebuje prvo in drugo jed, kuhano zelenjavo in meso. Večerja: ne mastna skuta in sadje.

Video: "Jabolčna dieta - učinkovita in hitra dieta"

Izhod iz nizkokalorične diete, meni za teden

Izhod iz nizkokalorične diete mora biti gladek, da se telo nanj ne odzove s stresom. Jedilnik za izstop iz takšne diete je precej monoton. Vsak dan poskusite uvesti nov izdelek in ne jejte prevelikih porcij.

takšna dieta omejuje število zaužitih kalorij na dan

Dnevni meni za izhod iz nizkokalorične diete:

Zajtrk:

• sir ali kateri koli drug nemasten sir 100 gramov (to je približno 300 kcal)
• rezina rženega ali hrustljavega kruha, ne več kot 4 kosi (400 kcal)
• paradižnikov sok - 40 kcal

Kosilo: en kos sadja in šopek oreščkov dodata do 300 kalorij

Večerja:

• boršč brez mesa ali zelenjavna juha (približno 200 kcal)
• ribji ali piščančji file z zelenjavo (približno 200 kcal)

Malica: jabolko ali hruška - približno 100 kcal

Večerja: kuhana ajda, nemastna skuta, zelenjava ali kos kuhanih prsi - približno 400 kcal

Video: "Kaj je nizkokalorična dieta?"

Vsaka oseba zase izbere dieto, ki lahko olajša odvečne teže. Seveda je priporočljivo, da se o tem najprej posvetujete s svojim zdravnikom, saj ima vsaka dieta veliko kontraindikacij.

Izhod iz katere koli diete mora biti kompetenten in gladek, da ne prestrašite že izčrpanega telesa. Vsaka dieta je le določen del časa in izhod je treba zaključiti s pravilno dieto.

Pomembno: Če se odločite za pot hujšanja s pomočjo diete, morate katero koli popolnoma opustiti škodljivih izdelkov, hitra hrana, sladke pijače itd.

Video: Kako premagati lakoto?