"Men's Physique" ali "Beach Bodybuilding" je nominacija med bodybuilderji, ki jo je leta 2012 uvedla Mednarodna federacija za bodybuilding. Ta smer bodybuildinga je bila izpostavljena v ločeni kategoriji, v kateri si bodybuilderji ne prizadevajo zgraditi velikih mišičnih volumnov, ampak imajo estetsko lepo razvito telo z reliefnimi zmernimi mišicami. Ker je ta disciplina povsem nova veja, ima svoja pravila in postopke za izvajanje tekmovanj, ki še niso vsi znani. Poleg tega je popolnoma drugačen tudi odnos bodybuilderjev do obiskovalcev plaže.
bodybuilding na plaži mednarodni ravni in na ozemlju Rusije imajo nekaj razlik v tekmovalnem programu. Mednarodna tekmovanja razredov potekajo v šestih različnih kategorijah. Razvrstitev temelji na višini tekmovalcev: do 168, do 171, do 174, do 178, do 181 in nad 184 centimetrov. Domoljubno tekmovalni program ne deli zvočnikov samo po višini, ampak tudi po teži.
Tekmovanja Russian Men's Physique vključujejo naslednje kategorije glede na višino in telesno težo:
- do 170 centimetrov z največjo težo do 70 kg, to je "višina" - "teža";
- do 174 centimetrov z največjo težo do 76 kg, to je "višina" - "teža" + "2 kg";
- do 178 centimetrov z največjo težo do 81 kg, to je "višina" - "teža" + "3 kg";
- od 178 centimetrov z največjo težo 83, to je "višina" - "teža" + "4 kg";
- od 190 centimetrov z največjo težo 97, to je "višina" - "teža" + "5 kg".
Teža, izračunana po formuli, velja za največjo. Nastopijo lahko tudi tisti, katerih teža je manjša od največje.
Kako postati član tekmovanja Men's Physique?
Za uvrstitev na tekmovanje bodybuilding na plaži, morate vedeti, kdaj in kje bo potekal. Naslednji korak je prijava, katere čas je odvisen od stopnje tekmovanja:
- Za regionalno, ki poteka v manjšem mestu ali na regionalni ravni, se lahko prijavite na isti dan, ko se začne.
- Na regionalno, če govorimo o velikem naseljenem središču, bi morali opraviti postopek registracije dan pred začetkom.
- Na prvenstvu, pokalu države in naprej lahko sodeluje le, če je kvalificiran.
Za uvrstitev morate uspešno nastopiti na turnirju regijske oz. Praviloma ga dodeli predsednik zveze ali glavni sodnik.
Tekmovanje poteka v več fazah. Najprej poteka predstavitev, med katero gredo športniki eden za drugim do sodnikov. Tekmovanje se nato začne s športniki v skupinah po pet, ki pokažejo štiri različne položaje. Razglasitev zmagovalcev poteka po koncu nastopa vseh bodybuilderjev.
Kakšna oblačila nosijo v kategoriji Men's Physique?
Športniki tekmujejo bosi in nosijo kratke hlače do sredine kolen, imenovane boardshorts. Ličila so dovoljena le posebna, torej le tista, ki so uradno dovoljena. Nobenih omejitev pri nošenju nakita in dodatkov ni.
Odnos do bodybuildinga na plaži med drugimi športniki
Mnenja in bodybuilderji profesionalni ravni, in amaterski bodybuilderji so precej raznoliki. Nekateri menijo, da ta nova kategorija ne zasluži nobene pozornosti, medtem ko drugi, nasprotno, podpirajo moškega fizika. Glede na to disciplino ni mogoče zanikati dejstva, da ima pravico do obstoja. Vsi športniki si ne prizadevajo pridobiti impresivne mase in mišic. Obstajajo tisti, ki skrbijo za ravnovesje in estetiko.
Ni mogoče zanikati, da je ta kategorija manj nevarna za zdravje. Klasični bodybuilding, ki vključuje izgradnjo ogromnih mišic, negativno vpliva na telo in kardiovaskularni sistem. S prihodom moških je fizični bodybuilding postal privlačen za tiste, ki so jih prestrašili športniki, ki so sodelovali na tekmovanjih g. Olympia, s težo 120 kilogramov ali več. To vam seveda omogoča, da razširite običajne meje bodybuildinga in ga naredite privlačnejšega za mnoge.
Beach bodybuilding, ki se je pojavil relativno nedavno, je še vedno na poti razvoja. Lahko se domneva, da bo čez nekaj časa na ravni klasičnega bodybuildinga in da bodo mednarodna tekmovanja za moške fizike potekala na ustrezni ravni.
Fitnes industrija se nenehno razvija. Poleg tega, da število ljudi, ki se ukvarjajo s fitnesom, narašča, se razvijajo in pojavljajo nove kategorije.
Zgodovina bodybuildinga sega v leto 1939, ko je bila v ZDA organizirana prva amaterska atletska zveza, leto kasneje pa so bila organizirana tudi prva tekmovanja v bodybuildingu. Temu primerno je bila samo ena kategorija - nastopali so samo moški.
Toda trenutno obstaja več kategorij, tako moških kot žensk, in o tem bomo še razpravljali.
Bodybuilding zveze in kategorije
Obstaja več zvez tekmovalnega bodybuildinga: IFBB (Mednarodna zveza), NABBA (National Amateur Bodybuilding Association), WABBA (World Amateur Bodybuilding Association), WFF (World Fitness Association), NAC (International National Athletic Committee).
Torej, v naši zvezi obstajajo naslednje glavne kategorije:
1) Moški:
- klasični bodybuilding
- moški fizik (Men`s Physique)
2) Ženske:
- ženski bodybuilding (Women's Physique)
- fitnes
- bodyfitness
- fitnes bikini
- fitnes model
Poleg tega obstaja ženski fitnes(dekleta 8-16 let), bodybuilding (fantje do 12 let in dečki), masters (ženske nad 35 let, moški nad 40 let), mešane dvojice.
Razmislite o značilnostih vsake kategorije posebej.
- Razdelitev v kategorije se izvaja po višini in teži ( Omejitev teže hkrati pa se izračuna po formuli in predpisuje pravila IFBB)
- Dobro uravnoteženo, sorazmerno razvito telo
- Dovolj razvita muskulatura vseh mišic, ločitev mišična vlakna- jasno izražena
- Nastopite praviloma v črnih kopalkah
- Obstajajo obvezne poze
Moški fizik (bodibilding na plaži)
Napumpani "zagoreli" (beri - naličeni) čedni moški v živih kratkih hlačah. Morda sanje vsakega dekleta.
Kakšna je posebnost te kategorije?
- Pri športnikih so mišice bolj razvite ramenski obroč, nazaj, prsne mišice, izrazil tisk
- Manjši obseg mišic, za razliko od klasičnega bodybuildinga
- dobrodošli tanek pas
- Nastopajo v svetlih kratkih hlačah za na plažo in izbirajo barve po lastnih željah.
- Moškega fizika prepoznamo po modni pričeski, kot bi ravnokar zapustil brivnico
- Brez obveznih poz, poziranje brezplačno
- Značilna naravnost in relief (vendar ne absolutna suhost)
Ženska bodybuilding (Women`s Physique)
- Glavno merilo je velik obseg mišic in relief (suho telo).
- Praviloma so se športniki prisiljeni zateči k farmakološki podpori (), saj je izgradnja telesa, potrebnega za to kategorijo, nemogoča zaradi nezadostne proizvodnje in naravnih hormonskih ravni pri ženskah.
- Zaradi nizkega deleža maščobe in povečane koncentracije moških spolnih hormonov pogosto pride do atrofije mlečnih žlez (zato ima veliko udeleženk vstavljene prsne vsadke, kar ni v nasprotju s pravili IFBB).
Fitnes
- Športniki v tej kategoriji imajo manjši obseg mišic v primerjavi s prejšnjo kategorijo.
- Visoke zahteve glede reliefa telesa
- Poleg poziranja je obvezno brezplačen program(gimnastika ali ples), ki vam omogoča tudi oceno plastičnosti in gracioznosti športnika
Še posebej mi je bil všeč program Oksane Grishine na Arnold Classic leta 2016, kjer je osvojila prvo mesto.
bodyfitness
- Značilnosti obrazca: široka ramena, razvite mišice nazaj, ozki boki, tanek pas in pravilna drža
- Kopalke določenega modela
- Prisotnost obveznih poz pri prikazovanju oblike
- ženstvena postava
- Harmonično razvite mišične skupine
- Posebnosti: "standardni" so zaobljeni, vitek trebuh, tanek pas (in tanjši kot je, bolje je)
- Zelo pomembna je izbrana podoba (frizura, ličila, nakit), kar zadeva kopalke, ima športnik ogromno izbiro. Osnovne zahteve - spodnji del naj pokriva 2/3 zadnjice. Steznik ima praviloma velik push-up, ki lepo poudari prsi.
- Posebna pozornost je namenjena predstavitvi - gladkosti hoje, gracioznim gibom rok, pogleda, prehodom med pozami in seveda samozavesti, karizmi in energiji, s katero športnik nastopa (mimogrede, in ne samo v kategoriji bikini ). Velikokrat se zgodi, da si forma želi najboljše, a zahvaljujoč karizmi in pravilni predstavitvi bodo sodniki ocenili športnika z višjo oceno.
Fitnes - model
- Najnovejša kategorija, ki se je pojavila šele leta 2016
- Najbližje kategoriji fitnes bikini
- Posebnost je modna revija v zaprtih kopalkah in dolgih večernih oblekah.
- Ocenjuje se tudi harmonija podobe kot celote, privlačnost in šarm športnice, njena predstavitev.
Če povzamem
Kljub tem različnim kategorijam je mogoče identificirati naslednje skupne značilnosti:
- oblika, ki je najprimernejša za to kategorijo
- slika
- uspešnost, samozavest
- energija in razpoloženje, s katerim športnik vstopi na oder - vse to "čutijo" sodniki
- poziranje, poznavanje značilnosti vaše postave (vedenje, kako se najbolje "obrniti", kako dati najugodnejši videz svojim mišicam itd.)
Vse te točke skupaj (+ osebna naklonjenost sodnikov, kljub objektivnim kriterijem ocenjevanja) določajo končno mesto športnika pri udeležbi na določenih tekmovanjih.
Več kot enkrat smo že omenili, da se je Rusija že dolgo držala tekmovanja moči in lepote moška postava. Zmagovalci so bili določeni sodniški zbor, ki so ga sestavljali predstavniki lokalne športne skupnosti in gledalci. Ni odobreno sodniška pravila ni bilo, a žirija in občinstvo sta vedno precej natančno in objektivno prepoznala zmagovalca, ki ima lepo postavo.
Danes tekmovalna pravilaže obstajajo in uspešno delujejo. Določeni so v listini Mednarodne zveze za bodybuilding (smernice za sodnike, udeležence, organizatorje, 1987). Oglejmo si glavne določbe tega dokumenta o organizaciji in izvedbi tekmovanj, sojenju in nekaterih pravilih.
Sodništvo in splošna pravila za tekmovanja v bodybuildingu
Tekmovanja v bodybuildingu so sestavljena iz dva polfinala in finale v vsaki podskupini razred teže. Moška tekmovanja vsebujejo pet težkih kategorij, ženske in mladinke - po tri:
- Moški: muha - vključno s 65 kg, lahka - 66-70, srednja - 71-80, lahka težka - 81-90, težka - nad 90.
- ženske: majhna teža- vsak po 52 kg, srednji - 53-57, težki - nad 57.
- Mladinci: lahka - po 70 kg, srednja - 71-80, težka - nad 80.
Za mladince (tako za fante kot za dekleta) se šteje, da je mlajši od 21 let, potem pa športnik preide v kategorijo odraslih. Datum rojstva se dokumentira med postopkom tehtanja pred dejanskim začetkom tekmovanja.
Za tekmovanje potrebujete: glavnega sodnika, tajnika, 9 sodnikov (možno 7 ali 5), dva sodnika, ki štejeta, časomerilca, glavnega organizatorja (vodja) in zahtevano število pomočnikov udeležencev. Ženska prvenstva dela tudi 9 sodnikov (7, 5), od tega pet žensk.
Uradno posebna oblika za moške sodnike - moder suknjič, svetlo modro ali belo srajco s kravato, za ženske pa moder suknjič, svetlo modro ali belo bluzo in sivo krilo.
Pred nastopom tekmovalcev vsake kategorije sodniška komisija morajo biti ustrezno predstavljeni športnikom in gledalcem. Sodniki se nahajajo pred odrom za ločenimi mizami s stoli, da imajo dober pregled nad pozirajočim podstavkom in prijaviteljem-udeležencem, ki se nahaja na njem. Prav tako je postavljena dodatna miza za tajnika in dva sodnika, ki štejeta. Ob strani odra naj bo prostor za napovedovalca.
Sodniki za mizami se nimajo pravice pogovarjati med seboj, navijati ali kritizirati športnike, jih fotografirati.
V skladu z mednarodnimi pravili je zagotovljen tudi natakar, ki sodnikom ob primernem času dostavi osvežilne pijače za mize.
Na predvečer tekmovanja morajo vsi udeleženci preveriti svoje utež(moški v kopalkah, ženske v bikiniju). Žirija sodnikov mora natisniti začasni urnik za vsako utežno kategorijo. Kandidat, ki se ne "prilega" kategoriji, ima največ 30 minut časa, da poskuša težo vrniti v normalno stanje. Glavni sodnik nadzira tehtanje in mora potrditi težo vsakega udeleženca.
Tajnik tekmovanja sestavi sezname vseh udeležencev v težnostnih kategorijah in jih pomnoži in razdeli vsem, ki so povezani s tekmovanjem.
Izhodni vrstni red ki se pokaže sodnikom, se določi med tehtanjem; v skladu z njo vsak dobi številko znotraj svoje kategorije. Številka je pritrjena na levi rob kopalk ali bikinija in jo je treba nositi med tekmovanji in finali.
Vklopljeno mednarodna tekmovanja se preverja doping v skladu z odstavkom 20 Statuta MOK.
Po tehtanju prehod predtekmovanja bodybuildinga ki so odprti za javnost.
Scena za udeležence se nahaja pred sodniki na višini 1 m, sicer morajo biti stoli dvignjeni. Oder je opremljen tri svetlobne naprave, od katerih je prvi nujen za osvetlitev celotne linije razporeditve udeležencev v trenutku, ko se prvič pojavijo pred sodniki. Druga naprava se fokusira na lokacijo posameznega poziranja, tretja pa osvetli poziranje šestih udeležencev.
Na odru platforma za poziranje mora biti nameščen na sredini, tako da ima vsak sodnik možnost videti tekmovalce, ki stojijo na njem, od glave do pet. Za udoben nastop šestih udeležencev mora biti dolg šest metrov, širok en in pol in visok pol metra, zgoraj pokrit s preprogo, spredaj in ob straneh pa črno pobarvan. Športniki vstopajo na stopničke z ene strani in gredo na drugo.
moški- Udeleženci tekmovanja morajo biti oblečeni v navadne kopalke in ženske- v navadnih bikinijih, ki razkrijejo mišice tiska in mišice spodnjega dela hrbta. Prepovedano je šivanje oblačil iz materiala s kovino (zlata ali srebrna tkanina za večerne obleke), uporaba polnila. Tekmovalci ne smejo tekmovati s čevlji, urami, prstani, zapestnicami, obeski, uhani, lasuljami, motečimi okraski ali umetnimi poudarki postave. To je prepovedano: žvečenje žvečilnega gumija, uživanje ali sesanje sladkarij in kajenje. Med predtekmovanjem in finalom je uporaba vseh vrst umetnih, pripomočki(predmeti, palice, klobuki in drugi dodatki).
Uporabite lahko umetno barvo za telo, ki jo nanesete najkasneje 24 ur pred tekmovanjem. Pretirano nanašanje olj na telo je strogo prepovedano, lahko pa uporabite kreme, olja in vlažilne kreme. Lasje ne smejo skriti reliefa mišic vaših ramen, pa tudi zgornjega dela hrbta.
Za preoblačenje in ogrevanje udeleženec se pojavi za odrom pol ure pred začetkom tekmovanja v svoji kategoriji. V tem času sodniki preverijo tekmovalce glede na startno listo.
Sodništvo in njegove značilnosti
Če tekmujete v težnostni kategoriji več kot 15 športnikov, je potrebno narediti izbor, da se število udeležencev zmanjša na 15. Vsi tekmovalci kategorije so organizirani na odru (če je potrebno - v 2 vrstah) strogo po vrstnem redu svojih številk. Nato glavni sodnik tekmovanja od udeležencev zahteva, da izvedejo 4 položaje:
- I) dvojni biceps spredaj,
- II) prsni koš ob strani,
- III) dvojni biceps od zadaj,
- IV) in teleta, trebušne mišice in stegna
Oddaja je narejena - 5 udeležencev naenkrat po številčnem vrstnem redu. Sodniki določijo 15 najboljših tekmovalcev, ki jih označijo s križcem (x) na zapisnikih za polfinale.
V polfinalu (1 kategorija, 1 del) vsak od 15 udeležencev prosto minuto pozira sam glasbena spremljava; v odsotnosti slednjega je zagotovljena.
Pri ocenjevanju 1. kroga 1. dela naj bo sodnik pozoren na demonstracijo napihnjenega telesa v umetniškem in dobro premišljenem programu. Pomembno je, da se poziranje ne spremeni le v niz gibov. Kandidat mora pokazati vse kote svojega telesa - I) spredaj, II) zadaj in III) s strani, kot tudi vse vodilne mišične skupine. Zmanjšajte točke za: nekvalitetno poziranje in harmonično nerazviti deli telesa.
Nato (kategorija I, del II) vseh 15 finalistov ponovno pokliče na oder skupina strogo po številčnem vrstnem redu, ki izvede dva obrata zdaj v sproščenem položaju (prikažejo telo spredaj in zadaj). Po zaključku te faze sodniki nadaljujejo s primerjavo 7 obveznih položajev (za dekleta in pare - 5), ki so jih pokazali športniki 5-b.
Značilnosti ženske konkurence
Ocenjevanje ženska postava, mora sodnik iskati idealno mišičasto obliko ženska figura. Drugi vidiki so podobni značilnostim, opisanim za moške položaje, vendar mišični razvoj ne bi smel biti videti pretiran, podoben močno mišičasti postavi moškega. Tudi razbremenitve mišic pri ženskah ne smemo zamenjevati s posledicami izčrpanosti, ki jih povzroča prekomerna izguba teže.
V prvem krogu sodniki poskušajo odkriti tudi nekatere druge pomanjkljivosti, ki pri moških pogosto niso vidne – razpoke na koži, kirurške brazgotine itd. Sodniki morajo opazovati milost in graciozna hoja, in poziranje.
Ocenjevalne tabele sodnikov, statistični listi, ki jih izpolnjujejo osebe, ki obračunavajo, drugi dokumenti so enaki tistim, ki se izpolnjujejo pri sojenju moških tekmovanj.
Druga polovica turnirja
V I. krogu II. dela splošna oblika in oblika različnih mišične skupine. Sodnik ugodno obravnava udeležence harmonično, klasična postavo, poudarja dobro drža, spodbuja atletsko vedenje, jasno in pravilno anatomsko strukturo:
- I) okostje telesa,
- II) široka ramena,
- III) visoke prsi,
- IV) pravilno usločen hrbet,
- V) dobra razmerja trupa in okončin,
- VI) ravne noge,
- vii) dobro kožo brez madežev, mozoljev, tetovaž,
- VIII) lepo pristriženi lasje,
- IX) dobra forma stopala in prsti.
Če pride do težav pri razdelitvi nagrad med dva ali tri udeležence, sodnik išče pomanjkljivosti po zgoraj navedenih kriterijih.
Oba dela polfinalešteti kot en krog. Sodnik razvrsti udeležence in jih razdeli od 1. do 15. mesta, pri čemer nikomur ne podeli enakih mest. Sodnik izloči dve najvišji in dve najnižji oceni ter sešteje preostalih pet mest. Pri izvedbi tekmovanj s 7 ali 5 sodniki se najvišje in najnižje ocene zavržejo. Seštevek mest vsakega od udeležencev določi šest najboljših tekmovalcev za finale. Po tej metodi so izbrani finalisti v vsaki težnostni kategoriji.
V finalu nastopi šest tekmovalcev brezplačno poziranje na glasbo, ki so jo izbrali sami, nato pa vsi skupaj demonstrirajo sedem ločenih poz (ženske in pari - pet). Osebno brezplačno poziranje in poze za obvezno razkazovanje predstavljajo tako rekoč drugi krog tekmovanja. Enominutno poziranje se ne ocenjuje. Sodniki uvrstijo finaliste na 1.-6. mesto, tisti, ki štejejo, pa ponovno odštejejo dve najvišji in dve najnižji oceni, seštejejo preostalih pet. Skupni znesek se prišteje številu mest, ki jih je udeleženec dosegel v polfinalu. Zmagovalec je dvigalec z najnižjim seštevkom 2 krogov. Finale streže istih 9 (7 ali 5) sodnikov, ki so vodili predtekmovanja.
Če kateri koli sodnik oceni, bistveno drugačen drugih sodnikov, lahko sekretar tekmovanja zahteva pojasnilo.
Tajnica ima pravico odstraniti sodnika ki je do športnikov pristranska, nekompetentna ali se vede nedostojno.
V vsaki kategoriji sta po finalu in poziranju nastopila a podelitev nagrad- medtem ko so finalisti postrojeni na zadnji polovici odra. Včasih se lahko platforma za poziranje uporabi kot podij. Napovedovalec objavi ime udeleženca, ki si zasluži 6. mesto, in se dvigne na stopničke ter zasede mesto na levi strani. Nato se pokličejo športniki, ki so prejeli 5 - 2 mesta, in na koncu, zmagovalec, ki postane središče.
Bodybuilding omogoča, da se človek zelo spremeni lastno telo- v dobesednem pomenu besede "zgraditi" skoraj na novo. To "prestrukturiranje" se pojavi zaradi rednega izvajanja posebnega kompleksa vaje za moč, pa tudi uporaba posebnih visoko hranljivih živil in aditivi za živila spodbujanje povečane rasti mišic.
Bodybuilding je že dolgo profesionalni šport, v katerem sodniki ocenjujejo razvoj mišic športnikov, njihov relief, volumen, simetrijo in sorazmernost.
(Skupaj 50 fotografij)
1. Ogrevanje udeleženca evropskega prvenstva v fitnesu in bodybuildingu v Budaorsu, ki je potekalo 12. junija 2011.
2. Športnik se pripravlja na vstop na oder med evropskim prvenstvom v moškem bodybuildingu, klasičnem bodybuildingu in bodybuildingu v Sofiji 22. maja 2011. Da so mišice z odra videti lepše, so telesa udeležencev tekmovanja prekrita s posebno podlago.
3. Evropsko prvenstvo v bodibildingu za moške, klasičnem bodibildingu in bodibildingu v Sofiji 22. maja 2011. Tekmovalci se ogrevajo v zakulisju.
4. Tekmovalci čakajo na znak za vstop na oder.
5. Čakanje na oder v zakulisju.
6. Udeleženci evropskega prvenstva v moškem bodybuildingu, klasičnem bodybuildingu in bodybuildingu prikazujejo razvoj svojih mišic. Da bi to naredil, mora vsak športnik zavzeti več obveznih položajev, pri čemer napne določene mišične skupine.
7. Udeleženec tekmovanja oblikuje pozo pred ogledalom.
8. Evropsko prvenstvo v bodibildingu za moške, klasičnem bodibildingu in bodibildingu v Sofiji 22. maj 2011
10. Tekmovalec pred ogledalo prinese zadnji lak.
11. Letno tekmovanje v bodybuildingu v čast spominskega dneva v Benetkah, Los Angeles, Kalifornija, 30. maj 2011. Ženske tekmujejo v bodybuildingu od leta 1978.
13. Alisha Baker - 26-letna udeleženka tekmovanja v bodybuildingu v čast v Benetkah, Los Angeles, Kalifornija, 30. maja 2011.
14. Če športnikove žile zelo štrlijo, se to v bodybuildingu šteje za pomanjkljivost. Ideal se šteje za enakomerne in zelo izrazite mišice.
16. Postopek nanašanja podlage na kožo. Ta krema pokriva celotno telo športnika.
18. Čakanje na začetek prvenstva.
19. Športniki v zakulisju.
20. Ogrejte se. Vsaka obvezna poza zahteva od športnika veliko napetosti.
21. Ogrevanje je enako pomembno za profesionalnega bodybuilderja kot za katerega koli drugega športnika. Poskus zavzemanja zahtevane drže brez ogrevanja s tako ogromnimi mišicami lahko povzroči resne poškodbe, saj napete jeklene mišice delujejo kot škarje in lahko poškodujejo živce.
22. Udeleženci prvenstva čakajo na izstop.
23. Udeleženci prvenstva pozirajo.
24. V zakulisju se športniki ne nehajo ogrevati, tako da bodo ob vstopu na oder v želeno obliko.
25. Čakanje na signal za vstop na oder.
27. Letno tekmovanje v bodybuildingu, ki ga organizira nacionalni olimpijski komite. 12. maja 2010 je to tekmovanje potekalo v kinu Areyub v zahodnem delu Kabula. V središču slike je zmagovalec prvenstva Mohammad Arif Sakhi.
28. 6. avgust 2010, Teheran, 44. azijsko tekmovanje v moškem bodybuildingu v športni kompleks Azadi (Svoboda). Tekmovalec se pripravlja na oder.
29. Tekmovanje v klasičnem bodybuildingu med amaterkami na FIBO 2011 v Essnu 16. aprila 2011. Prav tako na FIBO od 14. do 17. aprila mednarodna športna razstava izdelki za zdravje in fitnes.
31. Športnica razkazuje svoje mišice.
32. Ena od obveznih poz med tekmovanji v bodybuildingu.
33. Ista vaja za moške. Moško tekmovanje v klasičnem bodybuildingu na FIBO 2011 v Essnu 16. aprila 2011.
34. Nastop na amaterskih moških tekmovanjih v klasičnem bodybuildingu na FIBO 2011 v Essnu 16. aprila 2011.
35. Če želite videti reliefno, morajo biti mišice čim bolj napete, športnik pa jih mora napenjati zlahka in naravno.
36. Udeleženci regionalnih tekmovanj v bodybuildingu in fitnesu v Stavropolu 1. maja 2011 vadijo v zakulisju.
37. Tekmovalni bodybuilding je šport, pri katerem sodniki na podlagi volumna, estetskih proporcev, simetrije in ravnotežja ocenijo mišičevje pozirajočih udeležencev in določijo bodybuilderja, ki ima po svojem mnenju najpopolnejše telo.
38. V zakulisju državnega tekmovanja v bodybuildingu v južnem izraelskem mestu Ashdod 12. maja 2011. Tekmovanja se je udeležilo 43 športnikov - moških in žensk.
Mnogi od nas smo na tekmovanjih v bodybuildingu videli "nastopajočega", ki očitno ne sodi tja. Preveč poln ali nič reliefa, malo mase ali skoraj nič mišic, brez porjavelosti ali polt neke čudne barve, nezmožnost poziranja ... Zakaj sodelujejo? Res pričakujejo zmago?
Naravna selekcija
Grenka resnica je, da niso vsi obdarjeni z dobro genetiko in ne glede na to, koliko sanjajo o zmagi in ne glede na to, kako zelo se trudijo, v tem tekmovanju ne bodo zmagali.
Pravijo, da je napake, ki so značilne za naravo, mogoče premagati. To je res, a le do neke mere. Nekatere dedne lastnosti otežujejo pot do uspeha v bodybuildingu, a ko so premočne, pozabite na tekmovanje. Neuspeha ne bi smeli jemati negativno, učite se iz njega in postanite boljši. Toda hkrati bi morda morali za vedno opustiti predstave.
V bodybuildingu ni enotnega standarda, po katerem se določa šampion; pogosto je izbira sodnikov zelo subjektivna. Tudi ko ste v popolna oblika, moraš žiriji dokazati, da mora biti prvo mesto tvoje. Včasih gre, včasih ne.
To ne pomeni, da se morate vnaprej predati in opustiti boj. Tekmujte, če imate potencial. Govorim tistim fantom, ki preprosto nimajo možnosti: ne bodi sebičen.
Da, razumem, da si vsi ne prizadevajo postati g. Olympia in mnogi nastopajo zaradi procesa, uživajo in motivirajo. Če pa nisi videti kot bodybuilder, potem na odru zavzemaš mesto nekoga drugega in misliš le nase.
Zakaj je to slabo? Ker tekmovalni bodybuilding To je velika predstava, ki si jo pride ogledat veliko ljudi. In prestati morajo vse delitve in vse kategorije, da dočakajo glavne zvezde. V enem večeru se lahko na odru pojavi na stotine udeležencev - in vsak potrebuje nekaj minut, da se pokaže. Oseba, za katero je preprosto nesmiselno govoriti, vsi čakajo zaman.
Imate morda »prijatelje«, ki vas spodbujajo k nastopu, ko na to sploh niste pripravljeni? Ne poslušaj jih: pravi prijatelj nikoli se ne bo norčeval iz tebe.
Kako torej veste, ali morate porabiti čas, energijo in živce za priprave na tekmovanja? Tukaj je pet meril za ugotavljanje, ali je za vas bleščeče katero koli mesto razen zadnjega.
1. Nimate terena
Prva točka mi je najljubša. Tekmovalni bodybuilderji vedo, da morate iti skozi pekel, če želite dobiti izklesano žilasto mišico z vidnimi čopki. Ni druge poti.
Seveda je priprava za nekoga lažja, za nekoga težja, vendar nihče tega ne počne z veseljem. Ponavadi najbolj trpi najbolj reliefni udeleženec.
Nekaterim ne uspe doseči tekmovalne forme; ne more niti blizu. Ni strašno - to samo pomeni, da tekmovanja niso za vas. Za izvedbo potrebujete mišice in relief. In samo skupaj: mišice + relief. Eno brez drugega ne bo delovalo.
A vedno znova pride na oder kakšen debel in ko si ogorčen, te prijatelji pomirijo: »Pusti tipa, prvič nastopa.«
Kaj je razlika? Razumem, da mladi včasih ne morejo pridobiti mase, morajo odrasti, dozoreti. Toda dobro olajšanje se lahko pokaže v kateri koli starosti. Pravzaprav nekateri bodybuilderji pravijo, da še nikoli niso mogli doseči istega vrha kot na prvem tekmovanju.
Če se ne morete posušiti, potem ne nastopajte. Če se vaš prijatelj ne more posušiti, mu recite, naj ne nastopa. Dvignite letvico, naberite se moči, uživajte življenje, vendar prepustite nastope tistim, ki se lahko posušijo.
2. Nimate mišic
Kako se lahko oseba s premajhno telesno težo prijavi in vstopi na oder tekmovanja v bodybuildingu? Ne vem, ampak to se redno dogaja. Včasih pridejo mladi moški, ki imajo manjšo maso kot dekleta v bikini kategoriji.
Zveze za bodybuilding so uvedle veliko razdelitev in kategorij, ki omogočajo tekmovanje najrazličnejšim ljudem, vendar morajo tekmovanja za bodybuilding še vedno tekmovati s tistimi, ki imajo mišice. Ki je vsaj od daleč videti kot jock. Če nimate potrebne mase in je nikakor ne morete pridobiti, potem ta tekmovanja niso za vas.
3. Nimate telet
Mišičasta postava ni samo močan vrh, ampak tudi spodnji del telesa. Sodniki so še posebej pozorni telečje mišice, prav oni odlikujejo pravega bodybuilderja. Poglejte grške in rimske kipe – vsi imajo kaviar. Lahko vam oprostijo šibke bicepse, prsne mišice in celo najširša, a ne krhka teleta.
Bodibilder mora imeti tele. Pika. Če imate velika ramena in ogromen hrbet, a vaše golenice izgledajo kot vžigalice, bo zelo težko zadeti tako sodnike kot občinstvo.
4. Imate "napačno" hrbtenico
Še preden začnete trenirati, lahko ocenite možnosti za strukturo okostja. Kratek trup, ozka ramena, široka medenica, dolge ramenske in stegenske kosti – stavek. Ne morete se zadušiti s piščančjimi prsmi, ne glede na to, koliko mase pridobite, vaša hrbtenica ni šampionska.
To ne pomeni, da sploh ne blestite. Z prave vadbe in diete, se boste morda lahko uvrstili med prvih deset na manjših regionalnih tekmovanjih, vendar je malo verjetno, da boste kaj osvojili na tekmovanjih na visoki ravni.
5. Imate težave s kožo
Ne pozabite, da je vse to predstava. Poleg izjemnih mišic in reliefa potrebujete dobro kožo. Pravila IFBB/NPC trenutno ne vsebujejo prvotne prepovedi tetovaž, kot mnogi športniki različni tipi z njimi je okrašen šport. Menim tudi, da to ne more zasenčiti kvalitetne mase in dobrega reliefa.
Obstaja pa še en problem - akne. Seveda ne govorim o parih mozoljih: če so vaša ramena, prsni koš in hrbet videti kot prestreljeni, potem se sreča verjetno ne bo nasmehnila na tekmovanju v bodybuildingu. Gledalci morda mislijo, da jemljete najtežje "vitamine", zato se raje očistite.
Žal, nekateri ljudje se rodijo s slabo kožo in ne glede na to, kaj si nadenejo, postane le še slabše. Toda na tekmovanjih v bodybuildingu se ocenjuje videz, zato, če ne morete rešiti dermatoloških težav, pozabite na nastope.
Tekmovalni bodybuilding ni za vsakogar
Razumem, da bo ta izjava marsikoga razburila, vendar moram povedati resnico: tekmovalni bodybuilding ni za vsakogar. Vsak človek ne bo prenesel fizičnega in psihičnega stresa, da bi se pripravil na nastop in uspešno nastopil. Na rezultat vpliva kopica dejavnikov (volumen, simetrija, okostje, ožiljenost, akne itd.), tako da večina udeležencev ostane brez nagrad.
Tudi z geni Flex Wheeler, s katerimi lahko tekmujete visoka stopnja danes je neverjetno težko. Če želite postati prvak, morate celotno življenje posvetiti bodybuildingu. Če želite poskusiti nastopati samo »zase«, potem poskusite. Vendar ne pozabite, da ne morete samo zabavati, ampak tudi razjeziti občinstvo in žirijo.
