Flipper vaje. Plavanje s plavutmi

II. poglavje Osnove tehnike plavanja s plavutmi

2.1. Lastnosti vode

Preden nadaljujete z obravnavo osnov plavalne tehnike, se morate seznaniti z nekaterimi lastnostmi vode, v kateri oseba izvaja gibe.

Kot vsako fizično telo ima tudi voda težo. Specifična teža vode je približno 840-krat večja od teže zraka. Delci vode imajo visoko mobilnost in veliko maso, zato ima voda veliko vztrajnost. Zato je za razvoj velike vlečne sile, ki premika plavalčevo telo naprej, potrebno izvajati gibe zaveslaja s pospeškom.

Voda izvaja velik pritisk na površino plavalčevega telesa in posledično upor na gibanje telesa v njej. Količina pritiska je odvisna od globine potopitve.

Gibanje človeka v vodi temelji na lastnosti tekočine, da se upira premikajočemu se telesu. Ta upor se pojavi na veslaških površinah rok, nog in celotnega telesa v obliki reakcije vode na te površine. Tako se lahko plavalec v vodi nanjo opre z rokami, nogami in celim telesom ter povzroči delovanje reaktivnih sil. Vzižna sila deluje tudi na telo v vodi.

Enako pomembna lastnost vode je njena sposobnost tvorjenja valov. Ta lastnost temelji na prisotnosti gravitacije, viskoznosti in mobilnosti vodnega okolja. Velikost valov, ki nastanejo pri gibanju plavalca po vodni površini, je odvisna od njegove tehnične pripravljenosti.

2.2. Plavanje s plavutmi

Tehnika plavanja s plavutmi kratek čas razvoj podvodni športi je prehodil težko pot. Trenutno, odvisno od športne kvalifikacije, športniki - potapljači uporabljajo tri glavne vrste plavuti: tovarniške plavuti, podolgovate plavuti in ojačane z vsemi vrstami materialov, ki nimajo ostankov deformacij, monoplavuti - podolgovate plavuti, ojačane in združene v eno celoto z elastičen material, običajno steklena vlakna. [ 15 ]

Med nastankom podvodnih športov, ko so uporabljali samo gumijaste plavuti, je bila uporabljena ena metoda - "plazanje na prsih" v polni koordinaciji, kasneje bifini in plavanje brez pomoči rok. Nastanek monoplavuti je pripomogel k nastanku specifične gibalne strukture, ki spominja na tehniko plavanja z delfinom, vendar brez pomoči rok. V sistemu gibov te metode lahko ločimo dve fazi - pomožno in glavno. Za glavno fazo je značilen izrazito poudarjen mišični napor, kjer se razvije največja vlečna sila in se zabeleži največja hitrost.

Položaj roke. Roke ležijo ena na drugi in so v globini največ 10 cm. Morajo biti poravnani, ramena pa stisnejo glavo nad ušesi in jo pritrdijo tako, da je pogled usmerjen naprej - navzdol.

dih. Pri dihanju skozi cev se položaj glave ne spremeni. Ritem dihanja, trajanje vdihavanja in izdiha se regulira poljubno. Pri uporabi cevi si športnik zagotovi maksimalno racionalizacijo pri gibanju. Vendar pa je votlina dihalne cevi škodljiv prostor in ustvarja dodaten upor pri dihanju, ki se z večanjem intenzivnosti dihanja povečuje. Vdih in izdih skozi dihalno cev je treba izvajati gladko, ritmično, da ne ustvarite motečih tokov v njegovi votlini. Včasih morate za odstranitev kapljic vode iz votline cevi močno izdihniti, kar moti ritem dihanja. Zato je oblika cevi (42 cm) izbrana tako, da je njen zgornji rob vedno nad površino čelnega vala.

riž. Snemanje tehnike plavanja s plavutmi. 1 - 6 - pomožna faza, 7 - 14 - glavna faza. [ 17 ]

2.3. dolg potop

Položaj telesa, rok in glave. Telo plavalca leži v vodi na globini 80 - 100 cm v položaju blizu vodoravnega. Zmanjšanje globine potopa povzroči nastanek valov na površini vode in posledično izgubo hitrosti. Povečanje globine potopa podaljša razdaljo s potopom na začetku in izplutjem na cilj. Poleg tega pri prehodu razdalje neposredno na dnu bazena odbiti val in povečanje tornega upora zmanjšata hitrost. Potapljačeve roke so iztegnjene naprej, maksimalno iztegnjene navznoter komolčni sklepi, roke so zložene ena na drugo. Glava je tesno stisnjena med ramena, obraz je obrnjen navzdol.

Gibanje nog. Tako kot plavanje s plavutmi.

Končna tehnika. Ko se približa ciljnemu ščitniku ali steni bazena, potapljač naredi močan zavesljaj z eno roko od boka, z drugo roko pa se dotakne stene. Hkrati plavalec ne sme zmanjšati intenzivnosti dela nog, dvigniti ali odstraniti glave iz iztegnjene roke. Trenutek zaključka udarca naj sovpada s trenutkom dotika stene. Za izpolnitev te zahteve mora potapljač začeti zaveslaj 1,5 - 2 m pred steno bazena.

Tehnika potapljanja je sestavljena iz več neodvisnih komponent – ​​izvajanja posebne vaje pred in po startu, tehnike potapljanja, spreminjanje globine potopa in smeri gibanja ter načini gibanja pod vodo.

Posebne vaje pred in po startu zagotavljajo in olajšajo podaljšano zadrževanje diha. Preden se potopite v vodo za približno 1 minuto, morate hiperventilirati pljuča - večkrat globoko vdihnite in dokončajte umirjene izdihe. To prispeva k sproščanju ogljikovega dioksida iz telesa in s tem omejuje njegovo prekomerno kopičenje v krvi med delo mišic pod vodo, medtem ko zadržujete dih. Tik pred startom potapljač ne pregloboko vdihne.

Med premikanjem pod vodo začne plavalec čez nekaj časa po zadrževanju diha čutiti željo po vdihu. Da bi ublažili to stanje, je treba izvesti dva ali tri požiranja z zaprtimi usti, takoj za tem pa rahel izdih. Ti ukrepi zmanjšajo intrapulmonalni tlak in odstranijo presežek ogljikovega dioksida iz telesa.

Spreminjanje globine potopitve in smeri gibanja. Naslednji načini spreminjanja globine potopitve so najpreprostejši: premikanje glave (gor in dol), upogibanje v spodnjem delu hrbta, spreminjanje položaja rok.

Da bi zagotovili orientacijo pod vodo, morate biti med potapljanjem zelo previdni. Priporočljivo je tudi, da pred potopitvijo v vodo označite dobro vidne mejnike – svetle črte na dnu itd. [ 8 ]

riž. Cinegram tehnike dolgega potapljanja. [ 17 ]

2.4. Potapljanje

Tehnika potapljanja z enoplavutjo je posledica posebnosti, povezanih z uporabo potapljaške opreme in pogojev gibanja športnika.

Pomemben pogoj za gibanje potapljača je strogo vodoraven in poenostavljen položaj cilindra in vseh povezav. Balon, roke, glava in trup na sredino prsni koš tvorijo trden sistem. Udarni val je usmerjen od sredine prsnega koša in se z naraščajočo amplitudo premika proti zadnjemu robu monoplavuti. Cilinder, ki je v rokah potapljača, ne sme delati nihajnih gibov. Napaka mnogih športnikov je pretirano sklanjanje ledveno, kar povzroča dodaten upor in ustvarja negativni vpadni kot.

Zakaj uporabljati plavuti pri plavanju? Plavuti vam omogočajo izboljšanje dela nog, podaljšanje stopala. Zahvaljujoč mehaniki nastalega gibanja postane udarec učinkovitejši, poveča se kot med telesom in stopalom ter hitrost gibanja. Poleg tega voda blagodejno vpliva pri plavanju v plavutkih in na sklepe, saj zaradi dodatnega pritiska izboljša njihovo prožnost. Če pa boste plavali nepravilno, bodo vsi magični učinki izničeni (v najslabšem primeru se lahko poškodujete). Kako pravilno plavati s plavutmi?

Tehnika udarca s plavutjo

Če opazujemo športnike najvišje kvalifikacijske kategorije, lahko opazimo, da kljub individualnim značilnostim (odvisno od telesnega tipa, mišična masa, višina itd.), tehnika plavanja ima skupne lastnosti za vse.

Najprej je to:

• Dvofazno gibanje plavuti - najprej se plavutka spusti navzdol, nato navzgor in potiska vodo
• Gibanje poteka gladko, brez ostrih sunkov
• Gibanje poteka s skoraj ravno nogo, začenši od kolka.
• Gibi so ekonomični, vsak udarec se po amplitudi ne razlikuje od prejšnjega

Vse zgoraj navedeno velja pri uporabi monoplavuti.

Fizična vadba za plavanje s plavutmi

Posebnost te vrste plavanja je v popolnejši izrabi stegenskih mišic. Pri premikanju plavuti je tudi aktivno vključen glutealna mišica in telečjih mišic. A ne samo: poleg tega plavalci, tako kot pri skoraj vseh vrstah plavanja, aktivno uporabljajo mišice jedra (mišice, vključno s tistimi, ki so odgovorne za stabilizacijo položaja telesa) in trebušne mišice.

Pravilno tehnika plavanja s plavutjo je treba aktivno dopolniti s krepilnimi vajami: najprej so to deske (vključno s stranskimi), vaje za trebuh, počepi in stiskalnice za noge. Posebno pozornost je treba nameniti razvoju posebne vzdržljivosti, razvite v bazenu - v času nastavljanja tehnike plavalec ne sme doživeti hude utrujenosti.

Vaje za plavanje s plavutmi

• Plavanje v plavutkih na hrbtu - omogoča koordinacijo pravilnih gibov nog. Pri njej plavuti ne smejo izstopiti iz vode, noge morajo biti skoraj ravne.
• Plavanje s plavutmi ob strani vam omogoča tudi, da vidite in popravite pomanjkljivosti gibanja nog, da ocenite simetrijo dela.
• Plavanje v plavutkih za razdaljo in čas - kontrolna vaja da bi ocenili učinkovitost, je potrebno vsakič nadzorovati čas. Z zmanjšanjem časa nadzora bo tehnika učinkovitejša.
• Plavanje na deski - omogoča učinkovitejše raztezanje v vodi, pri čemer morate več pozornosti nameniti delu nog.

Pri izvajanju katerekoli vaje je treba upoštevati, da se za plavanje v plavutkih običajno uporablja ločena steza (dodeljen prostor), da ne moti preostalih sodelujočih. Če je mogoče, je treba nadzor nad vadbo izvajati z video snemanjem z odvijanjem gibanja po stopnjah.

Tehniko plavanja s plavutmi je bolje začeti izpopolnjevati, ko je tehnika plavanja brez plavuti že na voljo. V nekaterih primerih je priporočljivo izvajati tudi vaje s plavalno cevjo, da poudarimo delo stopal.

Podvodni svet je dober. In tisti, ki ga je videl, se vedno znova vrača sem. Potem si lahko na dopustu privoščite potapljanje s potapljaško opremo in končno vidite vse.

Kako pravilno plavati s plavutmi?

Plavanje je ena izmed veščin, ki se jih učijo že od otroštva. In vse zato, ker človeka že od nekdaj zanima podvodni svet. Žal vsi niso mogli iti pod vodo in videti vse lepote podvodnega kraljestva, vse ribe in druge prebivalce, ki tam živijo. Čustva in občutki so tukaj popolnoma drugačni in nered barv vam preprosto ne bo pustil pozabiti te lepote.

Toda da bi plavali pod vodo in videli to lepoto, potrebujete opremo. Seveda vam ni treba imeti s seboj celotne obleke, desetlitrskega rezervoarja za zrak itd. Moral pa bi biti minimum.

In vključuje očala za uživanje v tem, kar se dogaja - sicer z zaprtimi očmi verjetno ne boste ničesar videli. To je tudi rezervoar za zrak, ki vam bo zagotovo zadostoval za bivanje pod vodo. Ne pozabite slediti času, da se izognete težavam in stresu. In to so plavuti, ki vam bodo pomagale pri gibanju v vodi. Seveda morajo biti prisotne tudi kopalke - če kaj, jih je mogoče zamenjati posebna oblačila potapljač. In če plavate in se želite razveseliti, bo to procesu dodalo ritem.

Mnogi ne znajo plavati s plavutmi. Ti ogromni čevlji, ki se nosijo na nogah, pogosto povzročajo nelagodje in nerazumevanje, kaj je treba storiti. Toda v resnici se spopasti s tem ni tako težko. Kakšen je torej pravi način plavanja s plavutmi? Berite, študirajte in uživajte v potovanju po podvodnem svetu!

Plavanje s plavutmi: nekaj odtenkov

Prva stvar, morate izbrati prave plavuti. Biti morajo udobni in ne smejo padati. Pazite, da se ne drgnejo ali zmečkajo. Sicer pa vam lahko vse to malo pokvari bivanje pod vodo.

Poleg tega je pomembno, da izberete vrsto plavuti, v kateri vam bo kar se da udobno.

Drugič, se naučite plavati s plavutmi vnaprej, preden se odpravite raziskovat lepote. Čas in zrak v rezervoarju bosta omejena, zato se ne učite na poti. Veliko bolje, poskusite prej. Takrat se boste že počutili pomirjene in od samega začetka lahko samo uživate v procesu, saj bodo noge samodejno izvajale gibe.

Tretjič, ne pozabite, da je vaša noga večja v plavutih. Zato navigirajte v vesolju, da se ne dotaknete ničesar pod vodo. Ena poteza in lahko uničite "dom" kakšnega morskega konjička.

Vrste plavuti

Obstaja več možnosti za plavuti. Vsak zase izbere tisto, ki mu najbolj ustreza. Obstajajo odprte pete in zaprte pete. Bolj sprejemljiva možnost za potapljanje so tiste z odprto peto.

Plavuti so dolge in kratke. Slednje se pogosto imenujejo ženske. Primerni so za trening v bazenu, dajejo odlično manevriranje. Toda dolge ozke plavuti dajejo veliko večjo hitrost. Obstajajo tudi monoplasti - to so plavuti, povezani skupaj. Dobro za trening v bazenu. Glede na material so plavuti iz plastike in z gumijastimi dodatki.

Tehnika plavanja s plavutmi

Usposabljanje je vredno začeti vnaprej, pred postopkom potopitve. Potem bodo vaše noge imele čas, da se navadijo na pravilno delo, saj se plavanje s plavutmi bistveno razlikuje od običajnega plavanja. Tukaj je nekaj odtenkov, ki jih tudi profesionalni plavalci ne vedo vedno.

Najpomembnejša razlika je delo noge iz kolka. V nasprotju z običajnim gibanjem iz kolena pri standardnem slogu kravl. Tukaj se začnete premikati na vrhu stegna, nato pa val postopoma doseže tele in stopalo. Na končni točki je noga popolnoma iztegnjena. Hkrati se koleno dobesedno nekoliko upogne za amplitudo gibanja. Preveč upogniti je napačno in le ovira proces.

Kot da z bičem delaš bič, le da je namesto njega tvoje orožje noga.

Zelo pogosto lahko pride do težav s teleti. Veliko ljudi, ki se celo redno ukvarjajo s športom, pogosto zakrči nogo v tem delu. Takšne konvulzije se pojavijo zaradi nenavadnih gibov in obremenitev. In to je čisto normalno. Sčasoma se bodo noge prilagodile in ta pojav se bo sam izsušil.

Upoštevajte tudi, da vas bodo po prvem poskusu naslednji dan bolele noge. Mišična vlakna, bodo zaradi nenavadne vadbe nekoliko nagnjeni k krepaturi, vendar se je vredno ogreti in vse bo minilo.

Plavalci so vedno veseli kot otroci, ko jim trener dovoli, da na glavni nalogi plavajo s plavutmi. Ne smete se sprostiti. Tukaj je pet nasvetov, ki si jih morate vedno zapomniti, ko uporabljate to čudovito orodje.

Neizrekljivo veselje in pričakovanje, ki se prebudi v trenutku, ko si nadeneš plavuti, verjetno pozna vsak, ki je že treniral športno plavanje- še vedno, ker je to pravi dušikov oksid, ki vsakemu udarcu doda hitrost curka! Kot veste, vsak plavalec na svetu, ne glede na njegovo stopnjo usposobljenosti in status, pa naj bo začetnik oz. Olimpijski prvak, rada plava na treningu zelo zelo hitro. Tukaj je pet nasvetov, ki si jih morate vedno zapomniti, ko si nadenete plavuti:

1. Najbolje jih je nositi v vodi..

Na splošno plavalci niso med najbolj koordiniranimi športniki, sploh ko kakšen čudak poskuša s plavutmi hoditi po robu bazena. Poleg tega, da je v takšnih ušesih skoraj nemogoče hoditi, je podplat plavuti običajno brez kakršnega koli reliefa in zato zelo spolzek (zlasti na ploščicah, izdatno aromatiziranih s klorirano vodo). Najbolje je, da mirno stopite na stran peš, se usedete nanjo, potopite noge v vodo in si nadenete svojo najljubšo opremo.

2. Dolžina je pomembna.

Takoj, ko trener ukaže, da se spremenite v plavutonožca, je prva nagonska želja, ki se vam porodi v glavi, ta, da čim prej pograbite bolj mesnate in daljše plavuti v svoj inventar. Vsak si želi dobiti kitov rep. Vendar imajo dolge plavuti resno pomanjkljivost: večja in daljša kot je plavut, počasnejši bo ritem brcanja. Da, na prvi pogled se morda zdi, da to sploh ni problem, toda na primer za sprinterje bo trening v takšnih plavutih popolnoma nepotreben in neuporaben. Od uporabe plavuti boste imeli največ koristi, če boste med nošenjem čutili hitrost, vendar boste še vedno lahko obdržali enak tempo brcanja v vodi kot brez njih. Vse kar sem hotel povedati je - izberite plavuti, ki so narejene posebej za plavanje.

3. Nogavica ali brez nogavice? To je vprašanje.

Najbolj visokotehnološki način, da se izognete drgnjenju nog z gumijastimi tkanji v obliki plavuti, ki so ga vedno znova dokazali najboljši "znanstveniki" naprednih bazenov, je seveda ta, da pred skokom v bazen obujete par starih nogavic. vaše plavuti (osebno uporabljam stare gamaše, urezane v škarje). Vsekakor je v tem, kar govorim, zdrav razum. Samo pomislite, kaj lahko par grobih, brutalnih, gumijastih plavuti naredi vašim nežnim prstom že v kratkem času uporabe. Vodni žulji niso kul (in boleči)! (Mimogrede, najboljši izhod iz situacije, poleg nogavic, bi bil nakup para modnih plavuti iz silikona, ne iz gume).

4. Uporabite jih ob pravem času.

Če mi verjamete ali ne, samo zato, ker res uživate v plavanju s plavutmi ali ker imate kul nove plavuti ali karkoli drugega, še ne pomeni, da jih uporabite ob pravem času. Na primer, med večino tekmovanj je uporaba plavuti med ogrevanjem strogo prepovedana. Mimogrede, govorim. Ko en plavalec drvi po progi kot torpedo, ostali pa pihajo z dizlom, postane kar malo nervozno. Da ne omenjam oceanskih valov in žarnic, ki jih pošiljate v vse smeri bazena.

5. Še več plavajte s plavutmi.

Razvijanje izjemne moči in moči udarca zahteva ogromno časa in energije med objemanjem deske. Razvijanje res dobrih udarcev kraul ali delfin zahteva trud in delo. Zato naj tisti plavalci, katerih udarci z nogo niso tako močni, kot bi si želeli, in ki oklevajo ali uporabljati plavuti ali ne, ne pozabijo, da morajo plavuti uporabljati čim pogosteje, če ne ves čas. Plavuti - pomagajo vam trenirati brcanje in postanete hitrejši in niso prav nič krive, da ne marate plavati z desko.

Članek je pripravilo in prevedlo spletno mesto z uporabo materialov iz vira: SwimSwam.com / OLIVIER LEROY

V Moskvi, Sankt Peterburgu in dostavo po vsej Ruski federaciji lahko kupite visokokakovostne plavuti za trening v bazenu in za kopanje na morju.

Vpišite se v šolo pravilno plavanje Swimlike za odrasle v Moskvi in ​​Sankt Peterburgu na spletnem mestu:

Ni človeka na planetu, ki ne bi ljubil občutka prijetne utrujenosti. To je kot občutek, da je celotno telo v dobri formi, pripravljeni ste pasti od bremena. Ko pa 5 minut stojite pod tušem, razumete, da imate še več moči. Plavanje na poletnih počitnicah daje tak učinek. In kako je z ohranjanjem telesa v odlični formi, ne le poleti, ampak tudi skozi vse leto?­

Ali spodbuja hujšanje?

Strokovnjaki imajo različna mnenja o tem vprašanju, vendar je ena stvar potrjena v praksi: intenzivna vadba med plavanjem porabi kalorije že od prve vadbe. Edino opozorilo je, da se po takšni aktivnosti zbudite z divjo lakoto in lahko zaužijete več, kot ste »pokurili«. Da vaše delo ne bo zaman, potrebujete:

1. Vsako lekcijo skrbno načrtujte, uporabite metodo "intervalnega" usposabljanja. Odpravite monotone obremenitve, izmenjujte zelo močne z zmernimi. Presnovni procesi v telesu se bodo pospešili, kar bo vodilo do želenega rezultata.
2. Obiskujte plavalne tečaje vsaj 3-krat na teden. Vsaka je dolga približno 45 minut.
3. Pred vsakim plavanjem obvezno ogrejte mišice na suhem!
4. Drži se pravilno dihanje med plavanjem. Pred plovbo se lahko posvetujete s izkušen trener o tem vprašanju.
5. Vodite zdrav in aktiven življenjski slog zunaj bazena.
6. Samo jesti koristne izdelke s prilagoditvijo prehrane.
7. Prijavite se na tečaje vodne aerobike, če vam je samo plavanje dolgčas ali se ne želite siliti k intenzivni vadbi. Na vodni aerobiki za ženske se ne boste smeli sprostiti v vodi!

Osnovni slogi

Metode plavanja se razlikujejo po gibih, hitrosti in stroških energije. Nimajo enakih tehnik štarta in obračanja, ko pravilna izvedba. Toda glavna razlika je kompleksnost izvedbe, ki je neposredno povezana s hitrostjo obvladovanja tehnike. Prvi je prednji kravl ali hrbtno, naslednji je delfin, prsno pa je ena najtežjih vrst plavanja.

Prsno

Iz francoskega "prsno plavanje" - vzreja rok. Pri tem slogu plavanja se z rokami izvajajo sočasni in simetrični udarci iz prsnega koša, noge pa se potiskajo in se upognejo v kolenih. Videti je, kot da z rokami potiskate vodo narazen, vaše noge pa ponavljajo gibe žabjih šap v vodi. Prsno plavanje velja za najpočasnejšo vrsto plavanja, medtem ko je poraba energije manjša kot pri drugih stilih. Uporabite ga lahko kot počitek med bolj aktivnimi stili plavanja.

Plazi se

Iz angleščine "crawl" pomeni plaziti se. Plavalec, ki izvaja kravl na prsih, izmenično izvaja udarce z rokami vzdolž telesa (levo, desno), pri tem pa noge neprekinjeno, izmenično spuščajo in dvigujejo. Po pravilih plavanja kravl mora biti obraz v vodi, morate vdihniti in obrniti glavo na stran. Natančneje, ta način plavanja izgleda tako, da roke izmenično vlečejo vodo pod seboj, noge pa se premikajo kot "škarje".

Kraul lahko izvajamo tudi na hrbtu. Roke in noge ponavljajo iste gibe kot pri plavanju na prsih (razlika je le v tem, da se zamah izvaja z ravno roko in ne upognjeno). Prednost kravla na hrbtu je možnost mirnega vdihavanja in izdihavanja, ne da bi se po njih potopili z obrazom v vodo. To je edina vrsta plavanja, ko plavalec začne v vodi. Kar zadeva hitrost, "obrnjeno plazenje" zaseda 3. mesto.

Metulj - iz angleščine "metulj". Bolj primerno ime za to vrsto je delfin. Gibanje se izvaja v ležečem položaju na prsih, roke izvajajo istočasne in simetrične udarce, noge izvajajo valovite gibe po istem principu. Ker ima udarec širok razpon, se telo dvigne nad vodo (izstopi), nato pride medenica, nato noge.

Pri plavanju z metuljem bodo stroški energije največji v primerjavi z drugimi stili. Uporabite dvotaktni cikel, ki vključuje: en zamah z rokami, dva giba nog, vdih in izdih. Da bo vaše telo reliefno, bo potrebno veliko truda, da dosežete pozitiven rezultat. V procesu treninga boste lahko okrepili mišice hrbta, vratu, rok in nog.

Kompleks vaj v bazenu

S poudarjanjem bolj problematičnih predelov telesa z maščobnimi oblogami lahko enostavno ugotovite koristne vaje iz danega kompleksa. Izvesti morate približno 5 nizov 15-100-krat. Potrebno je, da čutite napetost v tistih mišicah in na mestih, kamor so te vaje usmerjene. Plavanje za hujšanje želene rezultate z močno voljo, samoorganizacijo in disciplino.

Če imate problematična področja - boke in medenico, naredite:

• Valovi. Ko ste v vodi do vratu, iztegnite roke predse. Izmenično dvignite ravno nogo in poskušajte doseči prste. Lahko eksperimentirate tako, da dvignete ravne noge na enak način vstran ali nazaj. Priporočeno število ponovitev je 10-krat.
• Hoja v vodi. Napnite vse mišice, položite roke predse. Hodite naprej, visoko dvignite kolena, poskusite pospešiti. Vajo lahko nekoliko zakomplicirate tako, da hkrati razširite in dvignete roke začetni položaj.
• Polnjenje - noge na straneh! Začetni položaj - roke razmaknjene, noge skupaj (šesti položaj). Razmaknite noge narazen in v tem času potisnite roke navzdol z dlanjo na dlan. Vrnite se v začetni položaj. Sami izberite obseg gibanja, pri čemer upoštevajte telesno pripravljenost.

Črpanje stiskalnice v vodi je resnično! Tukaj učinkovita vadba:

• Ležite na hrbtu z rokami ob telesu, z dlanmi navzdol. Ko izdihnete, potegnite kolena do prsi. Vdih - vrnite se v začetni položaj. Noge lahko izmenično dvignete.

Če ste zleknjeni in želite izboljšati svojo držo, potem je vadba Ballerina prav za vas:

• Stojte v vodi do vratu, potegnite trebuh, poravnajte hrbet. Upognite koleno in ga primite z roko od spodaj (pri čemer držite hrbet naravnost). Poskusite se nagniti naprej in nazaj. Zamenjaj koleno.

Intenzivnost takšnih vaj naj bo z vsakim treningom večja. Če ste nenadoma utrujeni od obremenitve ene tone, potem vzemite 1 lekcijo v bazenu vodne igre! Bolj zabavno bo, poleg tega boste še naprej izgubljali težo in gradili mišice. Ne pozabite zamenjati vaj in iger z intenzivnim plavanjem. Ta pristop vam bo pomagal hitreje doseči cilj.

Prednosti aktivne vadbe v vodi s plavutmi in desko

Če menite, da plavanje s plavutmi ni najboljše učinkovita metoda plavanje za hujšanje, potem verjetno le še niste poskusili. Plavuti vam pomagajo izboljšati tehniko plavanja:

• Pomaga pri osredotočanju na določeno nalogo.
• Izboljšajo položaj telesa na vodi, s tem pa dosežete močnejši učinek pri hujšanju.

Zgoraj opisane vaje »Balerina«, »Polnjenje - noge ob straneh« lahko zapletete tako, da jih izvajate na globokem dnu. Kombinacija plavuti in deske prinaša še več prednosti. Uporabljajo jih lahko tako začetniki kot profesionalci za izvajanje kompleksnih nalog za določene mišične skupine (na primer za povečanje moči nog).

Kaj je bolj učinkovito pri hujšanju: plavanje ali tek?

Ste na poti samoizboljševanja. Ste pred težko izbiro, kateri šport je bolje uporabiti za hujšanje? Kaj bo bolj stroškovno učinkovito in dalo učinkovite rezultate? Upoštevati je vredno ne le stroške mesečne naročnine, temveč tudi potrebno opremo za izbrani šport. Spodnja primerjava vam bo pomagala pri premišljeni odločitvi in ​​pravilnih zaključkih.

Prednosti teka:

1. Krepitev kardiovaskularnega, dihalnega, imunski sistem.
2. Vključeni so predvsem spodnji del telesa (noge) in tisk.
3. Če se odločite prenehati, potem vstopite v fazo "počitka".
4. Za pol ure z zmernim tekom brez ustavljanja se porabi 300-350 kcal.

Slabosti teka:

1. Možni zvini.
2. Če imate težave z kolenskih sklepov ali hrbtenice, potem je takšna obremenitev morda kontraindicirana za vas in s tekom ne boste mogli izgubiti teže v nogah.
3. Krčne žile vena je tudi kontraindikacija za tek.

Prednosti plavanja:

1. Krepitev istih sistemov kot pri teku, pa tudi stabilizacija živčnih procesov.
2. Plavanje vključuje vse mišice v telesu.
3. Tudi ko se ustavite, vaše mišice ne prenehajo delovati, saj. ste v fazi "odpora" na vodo.
4. Za pol ure intenzivnega plavanja porabite 350-500 kcal.
5. Poleg kompleksne krepitve mišic voda med plavanjem deluje masažno na vašo kožo, zato se vidni celulit zgladi.
6. Za preprečevanje krčnih žil je priporočljivo plavanje.

Slabosti plavanja:

1. Članarina v bazenu je dražja od teka v fitnesu, na tekalni stezi ali stadionu.
2. Kontraindikacije - individualna nestrpnost do belila, kožne bolezni.

Video

Če se o plavanju v bazenu za hujšanje ne morete vsakič posvetovati s strokovnjakom, si oglejte spodnji kratek video o vadbi v vodi za krepitev mišic rok, trebušnih mišic, nog in hrbta. Če se spomnite teh gibov, lahko samostojno naredite svojo postavo elegantno in zaželeno!