Jason Momoa- veľký predstaviteľ svojho biologického druhu(výška - 196 cm, hmotnosť - 112 kg, biceps - 44 cm). Odkiaľ pochádzajú tieto fyzické údaje? Výšku pod 2 m zdedil po svojich rodičoch (Jasonov otec je mimochodom rodený Havajčan) a zvyšok dosiahol chlap sám.
Detstvo, dospievanie, mladosť je surfovanie a lezenie a potom ťažká práca v telocvični. Napríklad Momoa urobil svojho Conana nielen veľmi silným, ale aj rýchlym (sám Momoa prirovnáva svojho hrdinu k veľkej mačke ako lev). A to je už problém s hviezdičkou, ktorá vyžaduje takmer vedecký prístup na tréningy.
Zdá sa, že takíto vedeckí barbari sú v Hollywoode žiadaní. Po "Conanovi" bol chlap ponúknutý, aby viedol hordu Dothraki v sérii "Game of Thrones" (Momoa hrá vodcu nomádov Khal Drogo). A odtiaľ to dopadlo neďaleko k akčnému filmu „The Unstoppable“, kde si náhodou zahral hlavného záporáka, s ktorým bojuje aj samotný Sylvester Stallone.
Tu je 6 pravidiel, ktoré Momoa dodržiava, keď trénuje (aby sa dostal do formy skutočného bojovníka), jedol kvôli svalovej hmote a oslavoval svoje víťazstvá.
1. Ťahanie železa je nuda – hádzanie je zábava
„Nie som veľkým fanúšikom práce výlučne s hardvérom,“ hovorí Momoa. "Mám rád prirodzenejšie aktivity: ťahanie závažia, aby som niečo opravoval v dome, alebo len húpanie krompáčom na mojom dvore." IN telocvičňa Jason tiež preferuje funkčný tréning. Zo všetkého najradšej cvičí s kettlebellmi, hádže medicinbalom a udiera päsťami do boxovacieho vreca.
2. Jedzte flexibilne
Keď sa Momoa pripravil na vyskúšanie Kononových čižiem, zjedol iba kuracie prsia (jedno každé 2 hodiny). Okrem nej tréner dovolil chlapovi zahryznúť si do batatu, no až keď prestal mať dostatok sacharidov na plnohodnotnú duševnej činnosti. Úloha je však splnená a Jason prešiel na šetrnejšiu verziu diéty: "Viac chudého mäsa a zeleniny a večer si môžete dať aj pohár Guinessa, aby ste sa nezbláznili zo stresu."
3. Ponáhľaš sa? Pracujte nohami
„Je čas len na jedno cvičenie? Potom drepy s činkou, radí Momoa. - Drepy nielen zvyšujú sekréciu testosterónu a posilňujú jadro. Ak toto cvičenie neustále robíte, potom cítite, ako celé telo naberá na sile. Po zahriatí urobte 5 sérií po 5 opakovaní a snažte sa dosiahnuť maximálnu váhu v poslednej sérii.
4. Pôst a rast
Niekedy sa pri snahe pribrať oplatí trochu hladovať. Po prvé, Momoa hovorí, že miluje sacharidy, ale ich vynechanie na niekoľko dní alebo dokonca týždňov buduje charakter. Po druhé, vedci z Intermountain Medical Center v Utahu zistili, že 24-hodinový pôst zvýšil sekréciu rastového hormónu o 2000 %. Navyše, po pôste je vždy príjemné sadnúť si k stolu, ktorý sa prekypuje jedlom, a riadne si odniesť dušu. Zaslúžil si si to.
5. Zamyslite sa nad jednou vecou
„Ak cvičíte a zároveň sa staráte o kancelárske veci, nedáte do toho všetko,“ hovorí Momoa. "Ver mi, ja sám neustále šliapem na tieto hrable." Aby sa neopakovala Jasonova chyba, pri cvičení si predstavte, ako fungujú zapojené svaly. Tým pádom vyženiete z hlavy nielen pracovné otázky, ale aj viac zapracujete svaly.
6. Za hriechy treba zaplatiť
Niekedy sa Momoov deň začína takto: vstáva ráno o 5.30, aby pred raňajkami zabehol 2,5 km do kopca. Herec odčiňuje chyby zo včerajšieho večera: „Milujem cigary a chlast. Ale keďže si alkohol dovoľujete, musíte urobiť všetko preto, aby táto slabosť neovplyvnila telo. Porušili ste športový režim? Nastavte bežecký pás na 15% sklon a bežte čo najrýchlejšie po dobu 30 sekúnd. Teraz nastavte sklon na 0 % a kráčajte pokojným tempom 60 sekúnd. Toto je jedno opakovanie – a máte ich 10.
Niekedy, aby som pochopil, o čom skutoční muži snívajú, čítam časopis Men's Health, lesklý časopis pre chlapcov. Sila v akomkoľvek z jej prejavov vždy zaujímala predstaviteľov silnejšieho pohlavia: autá s veľké množstvo Konská sila, biografie mocní sveta toto a... silový tréning.
Neviem, ako rýchlo kúpiť Ferrari za tri milióny dolárov alebo rýchlo vybudovať miliardový biznis, ale rozhodne viem, ako rýchlo vybudovať svaly, pretože sa na to špecializujem už viac ako štvrťstoročie...
Po prečítaní tréningového článku môjho obľúbeného herca Jasona Momoa vám navrhujem, aby ste urobili to isté so mnou, aby ste lepšie pochopili, ako pribrať 11 kg za 6 týždňov.
Hlavné tajomstvo
Najviac zo všetkého ma v článku inšpirovala veta „trénuj 2x do týždňa a máš postarané mocné ruky a hrudník." Jason pribral 11 kg za 6 týždňov len s 12 tréningami. Herec po jednom tréningu narástol o 1 kg - je to presne ako vo filmoch! Autor článku píše, že je to možné, ak viete hlavné tajomstvo Jason - veľké množstvo opakovania a krátky čas odpočinku, navyše...
Vo výcviku hercov existujú dva nové pojmy: aktívny a pasívny odpočinok. Pasívny je tradičný odpočinok, kedy svaly odpočívajú bez projektilu v rukách. Voľný čas- to je odpočinok s činkou v rukách. Napríklad...
Podľa Jasonovej metódy je potrebné 5-krát zatriasť činkou v ľahu a bez toho, aby ste ju položili na stojany, „aktívne“ odpočívajte 5 sekúnd. Volá sa to kolo. Päť takýchto kôl tvorí jednu sériu. Ale...
V mojom ponímaní je to jednoducho dlhá súprava 25 výťahov. Za štvrťstoročie mám skúsenosť s takýmto tréningom. Musel som zdvihnúť 60% maxima na 25-krát. Prečo 60%? Pretože článok hovorí, že Jason pracuje so 60% svojej maximálnej hmotnosti. Ale...
Hercova zostava cvikov pozostáva zo 4 cvikov; v skutočnosti len 4 dlhé sady. Jedno cvičenie (v mojom chápaní dlhý prístup) trvá asi dve minúty, potom Jason odpočíva 2 minúty. Celkom: jedno cvičenie mu zaberie 4 minúty a celé cvičenie len 16 minút. Zaokrúhlime na dvadsať. Pozor, otázka znie: veríte, že 20-minútový tréning prinesie nárast o 1 kg svalov? Toto je hlavné tajomstvo, ktoré môže odhaliť niekto, kto na sebe skontroluje Jasonovu techniku a strávi ňou 6 týždňov svojho života, ale...
Štvrťstoročie čítam časopisy s tréningovými metódami pre mocných a potom tieto metódy skúšam na sebe. Videl som aj ľudí, ktorí na sebe skúšali metódy hviezd. Videl som veľa, ale nie 
videl zázraky. Ak Jasonova technika nie je zázrak, ale trik, aké je potom jeho tajomstvo?
Neverím, že môžete pribrať 11 kg za 6 týždňov, ale verím, že ich dokážete OBNOVIŤ. Jasonova forma nie je konštantná: závisí od streľby a priebehu. Je to vidieť z fotografií. Samozrejme, Jason trénuje dlhé roky a za svoju formu nevďačí dvanástim tréningom, ale ...
Fotografia ukazuje, ako forma obrazovky rýchlo zmizne v bežnom živote ...
Život herca je plný emócií a stresov, ktoré rozožierajú svaly, takže svalová hmota hviezdy často zmizne nečakane, no v správnom čase rýchlo. 
je znovuzrodený. Aby ste boli schopní obnoviť 11 kg svalov za 6 týždňov, musíte najprv zvýšiť svoju špičkovú formu a na to musíte vedieť a dokázať viac, ako píšu v časopisoch pre chlapcov.
Khal Drogo je jednou z najfarebnejších postáv v Game of Thrones. Je pravda, že sme sa nemuseli dlho kochať jeho nafúknutým trupom - zabili ho na konci prvej sezóny. V siedmej sezóne sa však Khal s najväčšou pravdepodobnosťou vráti do série! Herec Jason Momoa to už niekoľkokrát naznačil na svojich sociálnych sieťach – tak sa Drogo volá v r. skutočný život. V tejto súvislosti hovoríme všetkým fanúšikom Game of Thrones a nielen to, ako získať rovnaké telo ako vodca Dethracians.
Jason Momoa sa preslávil nielen ako Khal Drogo, ale aj ako dedič samotného Arnolda Schwarzeneggera v remaku barbara Conana. Film neuspel v pokladni, no Momoovu úžasnú formu a jeho podobnosť s mladým Arnoldom si všimli všetci. Momoa s výškou 193 cm vážil asi 100 kg, celé centrum dobre vysušených svalov - o takom tele sa môže len snívať!
Málokto však vie, že herec nebol vždy takým násilníkom. Predtým, ako ho schválili do úlohy barbara Konona, bol obyčajným štíhlym chlapom s hmotnosťou asi 85 kg. Momoa milovala surfovanie, skateboarding, lezenie po skalách a iné. extrémne názoryšport, takže bol celkom fit, ale nikdy netrénoval so železom. Formu, v akej zažiaril v Konone a Game of Thrones, sa mu podarilo vytvoriť len za mesiac a pol tvrdého tréningu. Nemyslite si teda, že budovanie svalnatého tela od základov vám určite zaberie roky – všetko závisí od genetiky a vytrvalosti.
Tréningový program
V predprodukcii Jason Momoa trénoval 6 dní v týždni, no boli na to vyhradené len dva dni výkonové záťaže, zvyšok času zaberalo kardio, ktoré bolo nevyhnutné na to, aby sa spolu s kilogramami svalov nepridávali aj kilogramy tuku. Zameriame sa na silový tréning herca, ktoré mali neuveriteľnú intenzitu.
Hlavné pravidlo, ktoré Momoa dodržiavala, aby za mesiac a pol pribrala 11 kg, je čo najviac opakovaní za čo najmenší čas. Áno, Khal Drogo nezdôraznil veľká váha tyče. V každom cviku pracovná hmotnosť nepresiahla 60 % maximálneho možného. Zároveň preferoval vykonávanie cvičenia nie klasickými prístupmi, ale celými zostavami, z ktorých každá kombinovala niekoľko prístupov naraz s krátkym odpočinkom 7-10 sekúnd medzi nimi. Pri každom cviku urobil herec tri takéto série, po ktorých prešiel na ďalšie cvičenie. A to boli len tri cviky na jeden tréning.
Takéto intenzívny tréning trvalo len 30-40 minút. Tento typ záťaže však nie je vhodný pre každého – na vykonanie takého objemu práce, a to aj v podstate bez oddychu, potrebujete veľmi dobrú výdrž a tiež absolútne zdravé srdce a dýchať.
Cvičenie #1
Drepy: 3 série – každá séria pozostáva z 5 sérií po 5 opakovaní s prestávkou 7-10 sekúnd medzi sériami.
Mŕtvy ťah: 3 série (5 až 5)
Leg press: 3 sady (5 až 5)
Cvičenie #2
Bench press: 3 sady (5 až 5)
Príťahy: 3 sady (5 až 5)
Tlak s činkami v sede: 3 sady (5 až 5)
Ako môžete vidieť, herec rozdelil všetky svalové skupiny do dvoch dní – deň dna a deň vrcholu. Na prvom tréningu najväčší svalová skupina- nohy a na druhom všetko ostatné - hrudník, chrbát, ramená. Momoa nepoužila cviky na ruky, keďže bicepsy už dostávajú dosť zabrať pri cvikoch na chrbát a tricepsy pri cvikoch na hrudník.
najviac efektívne cvičenie na získanie svalovej hmoty nazýva Jason Momoa drepy s činkou. Posilňujú nielen nohy, ako sa mnohí začiatočníci domnievajú, ale celé telo a tiež zvyšujú sekréciu testosterónu a rast svalov závisí od hladiny tohto hormónu.
S vysokým rastom a objemnou svalovou hmotou je Momoa pomerne rýchla a obratná. To mu umožnilo hrať Conana, vodcu nomádov Khal Drogo (Hra o tróny), hlavného antagonistu v The Expendables. Takýto ohromujúci tvar je výsledkom vážneho úsilia a takmer vedeckého prístupu.
Jason Momoa sa riadi 6 pravidlami – týkajú sa tréningu a výživy.
Školenie - maximálna funkčnosť
Tréning v telocvični nie je pre Momoa. Podľa jeho slov má rád prirodzené aktivity – opravovať niečo v dome, dvíhať činky.
Ak zoberieme tréning v posilňovni, tak Aquaman uprednostňuje funkčný tréning: box, kettlebell a medicinbal.
Zdroj: wikipedia.org
Stravovanie - flexibilné
V rámci prípravy na rolu barbara Conana zjedol Jason každé dve hodiny jedno kuracie prsia, niekedy si to spestril sladkými zemiakmi.
Menej prísna je strava v obvyklom čase – veľa chudého mäsa a zeleniny. Občas si herec dovolí aj krígeľ piva.
Málo času na tréning? Pracujte nohami
Ak nie je dostatok času, Momoa radí drepovať s činkou, toto cvičenie zvyšuje hladinu testosterónu a posilňuje svaly jadra. Pred akýmkoľvek silovým tréningom sa vždy zahrejte.
Zdroj: mhealth.ru
Ak chcete pribrať, hladujte
Na jednej strane absencia uhľohydrátov posilňuje postavu a na druhej strane vedci zistili, že jednodňový pôst zvyšuje rastový hormón o 2000%.
A aj po hlade pociťujete spokojnosť so sebou – veď si zaslúžite výdatnú večeru.
Myšlienky a svaly
Počas tréningu nemyslite na prácu ani na vzťahy, pretože vtedy zo seba nedáte maximum. Aby sa jeho chyba neopakovala, podľa Momoa si predstavte, ako vaše svaly pracujú počas tréningu.
Batman v Superman: Dawn of Justice príde do kín už čoskoro a jedným z jeho vrcholov je prítomnosť Aquamana, barbarského kráľa morských hlbín, ktorého stvárnil Jason Momoa. Nemusíte byť mesiace v posilňovni, aby ste sa dostali do tvaru Momoa. Barbarská hviezda Conan napumpovala svoje svaly týmto jednoduchým 30-minútovým cvičením s vysokým počtom opakovaní od trénera Erica Lacistu. „Rýchlo priberáš svalová hmota a spáliť veľa tuku, hovorí Momoa. Ak ste pripravení otestovať, čoho ste schopní, skúste váhu postupne zvyšovať zo dňa na deň. Tuk je porazený. Svalová plošina bola prekonaná. Si šťastný".
Inštrukcie
Každé cvičenie by malo trvať 30 minút. Vyberte si tri z piatich cvikov nižšie a medzi tréningami si dajte deň voľna. Skúste zdvihnúť asi dve tretiny svojho maxima na jedno opakovanie.
Série, opakovania a odpočinok
V prvom cvičení urobte 7 opakovaní. Odpočívajte 7 sekúnd. Urobte ešte 7 opakovaní. Odpočívajte ďalších 7 sekúnd. A tak ďalej, kým neurobíte 7 sérií po 7 opakovaní. Odpočívajte 30 sekúnd. Potom urobte sériu 6 opakovaní: 6 sérií po 6 opakovaní so 6 sekundovou prestávkou medzi sériami. Dokončite sériou 5 opakovaní s celkovým počtom opakovaní 110. Urobte si krátku prestávku. A potom všetko zopakujte s ďalšími dvoma cvičeniami. Bojový pokrik a hojdačka trojzubca - voliteľné.
1. Drepy s činkou
Postavte sa s nohami o niečo širšími ako je šírka ramien, tyč držte nadhmatom na ramenách (lichobežníkové svaly), ale nie na krku, aby ste sa zapojili vyššia časť späť. Pomaly sa spúšťajte do drepu, hlavu a chrbát držte rovno, zadok tlačte von. Znížte sa, kým vaše boky nebudú vo výške kolien, nohy ohnuté do pravého uhla. Čím nižší drep, tým lepšie, ale najskôr popracujte na sile a flexibilite. Zatlačte päty do podlahy, aby ste sa explozívne zdvihli späť nahor. Držte svoj postoj rovno, až kým nedosiahnete koniec. Toto je jedno opakovanie
2. Vojenský tlak na lavičke
Série: 7, 6, 5 / Opakovania: 7, 6, 5 / Odpočinok: 30 sekúnd medzi sériami
Dajte nohy k sebe a zdvihnite tyč na ramená, dlane dopredu. Stláčajte činku nad hlavou explozívnym pohybom, kým nie sú ruky úplne vystreté, a potom ju kontrolovaným pohybom spustite späť.
3. Lis naklonenej lavice
Série: 7, 6, 5 / Opakovania: 7, 6, 5 / Odpočinok: 30 sekúnd medzi sériami
Ľahnite si na naklonenú lavicu a zdvihnite činku do výšky ramien, dlane smerujú od vás. Pri výdychu stlačte činku oboma rukami. Pred pomalým návratom do východiskovej polohy úplne natiahnite ruky a stiahnite hrudník.
4. Redukcia rúk v simulátore ("Butterfly")
Série: 7, 6, 5 / Opakovania: 7, 6, 5 / Odpočinok: 30 sekúnd medzi sériami
Použite lanové rukoväte a horné káble stroja. Uchopte rukoväte, ruky by mali byť natiahnuté a mierne ohnuté v lakťoch. Položte jednu nohu mierne dopredu, napnite jadro a potiahnite ruky nadol a trochu cez telo, kým sa vaše ruky nedotknú, potom sa vráťte do východiskovej polohy.
5. Príťahy
Série: 7, 6, 5 / Opakovania: 7, 6, 5 / Odpočinok: 30 sekúnd medzi sériami
Uchopte rukoväte príťahového stroja, dlane von, ruky úplne vystreté, približne na šírku ramien. Stlačte lopatky, s výdychom posuňte lakte smerom k bokom, keď zdvihnete bradu nad tyč. Kontrolovaným pohybom sa spustite späť.
