Jusqu'à l'âge de 25 ans, j'étais fermement convaincu que je n'aurais jamais à me limiter à la nourriture. Maintenant, je comprends que si j'avais eu un peu moins de chance avec mon métabolisme, alors avec de telles habitudes alimentaires, je n'aurais tout simplement pas franchi la porte. Et il y a quelques années, je me demandais sincèrement pourquoi quelqu'un ne pouvait pas manger un demi-gâteau le soir ou se priver de pâtisseries fraîches. Je me souviens des regards anxieux d'un éditeur de photos lors d'un de mes précédents travaux, lorsque je dévorais des tartes une à une, assis devant l'écran. « Oh, vous allez gâcher la silhouette ! » Il a soupiré et j'ai juste ri.
Mais, malgré le fait que j'étais mince depuis l'enfance, belle presse jamais vanté. "Vous avez une telle structure: l'estomac est fermé", m'ont dit mes proches, et je l'ai pris pour acquis. Eh bien, que pouvez-vous faire - une telle hérédité! Je pense que j'aurais passé toute ma vie avec cette confiance naïve si un jour je n'étais pas venu à la gym. Elle est venue, comme c'est généralement le cas, avec l'intention de "tendre légèrement ses muscles". Des mois «d'activité amateur» et d'exercices inutiles - et puis la vérité soudainement révélée: vous pouvez changer radicalement votre corps, si vous le souhaitez. Certes, cela nécessite non seulement une formation, mais également une nutrition réfléchie. Et "l'estomac fermé" est tout aussi stupide que "l'os large". Nous éliminons les petits pains et les gâteaux - nous obtenons la bande convoitée sur le ventre.
Une foule d'autres exemples réels m'amènent à croire que ce que nous considérons comme une caractéristique génétique irrésistible n'est très souvent que le résultat de notre ignorance, de notre paresse et de notre inaction.
Presque tous les participants au projet Lose Weight with Lady, souffrant de surpoids, a grandi dans des familles où la plénitude était considérée comme héréditaire. Bien qu'en train de communiquer avec des nutritionnistes, il s'est avéré que la raison de tout était le mauvais mode de vie, auquel tous les membres de la famille sont habitués. Oui, le plus souvent, les recettes de bortsch et de côtelettes de porc riches, transmises de génération en génération, et les soirées communes à la télévision, et non les «os larges», sont à blâmer.
Radiographie d'une personne pesant plus de 200 kg. Comme vous pouvez le voir, la largeur de l'os est assez standard
Je regarde avec admiration l'un de mes collègues: Ksyusha athlétique, élancé et énergique. Cinq jours par semaine, vous pouvez la voir le matin dans la salle de sport de l'entreprise et à 13 heures précises, elle déjeune dans la cuisine : salade, légumes, poisson. Elle compte les calories et n'a pas du tout l'air épuisée : au contraire, elle déborde d'énergie. Il y a quelques années, Ksyusha a pu perdre 20 kg et se maintient maintenant en pleine forme. "Quand je viens maintenant rendre visite à des parents, ils disent qu'ils ont honte devant moi. Qu'en me regardant, ils comprennent que ce n'est pas un "gros os", mais une paresse banale.
Un autre exemple : j'ai rencontré une fois une fille qui enseigne la bande plastique. J'ai été surpris par sa souplesse et sa grâce, et la facilité avec laquelle elle s'est assise sur le grand écart. J'ai été étonné quand j'ai appris que par nature son corps est littéralement "en bois", et les étirements ont toujours été incroyablement difficiles pour elle. Mais Katya voulait tellement danser qu'elle se surmontait constamment. Pendant des années, elle a dû apprendre ce que les autres recevaient sans difficulté. Pouvez-vous imaginer à quel point c'est insultant : un débutant, à peine venu en classe, fait facilement ce que vous n'avez fait qu'après quelques années ? Mais cela ne l'a pas arrêtée : "Je ne me suis pas comparée aux autres, mais à celle que j'étais dans le passé, et j'ai compris que j'avançais."
Y a-t-il donc une hérédité notoire, et quelle est son importance dans l'amélioration du corps ?
Oui, en effet, le taux métabolique de différentes personnes peut varier, bien que ce facteur ne soit pas toujours dû à l'hérédité. Et il y a des chanceux qui peuvent manger presque autant qu'ils veulent et ne pas s'améliorer, mais le plus souvent ce n'est que jusqu'à un certain temps. Ainsi, l'alimentation erratique n'a eu pratiquement aucun effet sur ma silhouette jusqu'à l'âge de 25 ans. Mais à un moment donné, j'ai quand même réalisé que je commençais à avoir l'air différent de ce que je voudrais. En effet, en plus de la quantité du corps, il y a aussi la qualité - il peut être élastique ou lâche, tonique ou flasque, jeune ou vieux. Sport et alimentation saine tout le monde en a besoin, quels que soient son poids et son volume. Mais pour ceux qui ont de la chance par nature, il est souvent difficile de se prendre en main. Et quand le reflet dans le miroir commence à déranger, il est souvent trop tard pour changer radicalement quelque chose. La chance est donc douteuse !
Il y a ceux qui le savent avec certitude : il leur suffit de manger quelques morceaux de gâteau le soir pour voir +1,5 kilogramme sur la balance le matin ! Ces femmes, en règle générale, se rendent compte plus tôt que beau corps signifie travail acharné. Et quand, après 30 ans, leurs amies, les femmes minces chanceuses qui ne se sont rien refusées toute leur vie, se transforment en « maigres-gras », elles, qui se sont toujours contrôlées, resteront minces et jeunes. Si vous faites partie de ceux qui n'ont pas de chance par nature, rappelez-vous : la « mauvaise » hérédité dans ce cas peut devenir votre atout !
En un mot, n'hésitez pas : en matière d'harmonie, la génétique est loin d'être une chose déterminante. Ce qui compte vraiment, c'est votre mode de vie, votre alimentation et la force de votre désir de changer. Et si, après avoir lu cette chronique, vous avez encore envie de vous indigner : « C'est facile à dire pour vous, mais mon os est vraiment large », il vous suffit d'ouvrir le réfrigérateur maintenant. Regardez attentivement les saucisses et les saucissons, le yaourt à boire, qui contient plus de sucre que le lait. Comptez combien de fois par jour vous buvez du thé avec "quelque chose de savoureux". Et puis répétez cette phrase à nouveau.
On pense que os minces- c'est une fonctionnalité corps humain, interférant avec l'ensemble masse musculaire. DANS gymnases vous pouvez entendre: beaucoup de viande ne poussera pas sur un os mince.
Type d'os et de corps mince
L'épaisseur de l'os est paramètre important déterminer le somatotype d'une personne - sa structure corporelle ou son type de corps. Selon McRobert, un tour de poignet de 17,5 cm ou moins indique un somatotype ectomorphe. Certes, il convient de noter qu'il n'est pas tout à fait correct de juger du type de physique par un seul signe. En fait, le type de corps est déterminé non seulement par l'épaisseur, mais aussi par la longueur des os. De plus, la classification du physique repose non seulement sur les signes du système squelettique, mais également sur d'autres systèmes corporels (les principaux sont pris en compte dans le nôtre).
Si nous jugeons le type d'une personne uniquement par les os, il faut dire qu'il est nécessaire d'étudier non seulement l'épaisseur du poignet, mais également l'épaisseur de la cheville. Dans un véritable ectomorphe, l'épaisseur du poignet et de la cheville sera proportionnelle. Si une personne a des os de la main fins (score du poignet), mais que les os de la jambe (score de la cheville) ne le sont pas, alors parler d'un type de corps ectomorphe est une erreur. Soit dit en passant, à propos de l'épaisseur de la cheville : une circonférence de 22,5 cm et moins indique un os fin. Dans le même temps, si la différence entre l'épaisseur du poignet et de la cheville est de 5 cm, on peut dire que l'épaisseur des os des bras et des jambes est proportionnelle.
Croissance osseuse et musculaire mince
Revenons à la "sagesse populaire" mentionnée ci-dessus : "beaucoup de viande ne poussera pas sur un os mince". Est-ce à cause de l'épaisseur des os que les muscles ne se développent pas ? Non. L'épaisseur des os n'est qu'un signal de la puissance physique (forte) de votre corps. Et s'il ne l'est pas (physiquement puissant, fort), alors il grandit mal - cela s'applique également à l'épaisseur des os et à l'épaisseur des muscles. Il existe cependant des exceptions lorsqu'il y a une bonne masse musculaire sur des os fins.
Le pouvoir du corps dépend de la santé et de la génétique, qui, en principe, sont interconnectées.
La santé n'est pas seulement l'immunité, mais aussi l'état général (fonctionnalité) du corps, c'est-à-dire ses performances. Par exemple, la léthargie, la fragilité, la passivité physique - c'est ce qui est associé à mauvaise santé. Le point initial (primaire) pour déterminer le niveau de santé est l'évaluation du système cardiaque. Consultez un cardiologue dans un état calme et activité physique votre travail du système cardio-vasculaire(). S'il y a certaines violations, des écarts par rapport à la norme, considérez que vous aurez constamment des problèmes de croissance musculaire.
À son tour, le pouvoir génétique est soit l'hérédité (gènes des parents), soit le résultat de vos propres gènes. Les gènes agissent sur nous par des intermédiaires, dont les principaux sont les hormones. Par conséquent, le pouvoir génétique du corps est contrôlé par l'état hormonal. C'est l'activité des hormones qui affecte la croissance des os, des muscles et même du tissu adipeux. Un os fin est le plus souvent la preuve d'une sécrétion insuffisante d'hormones sexuelles (insuffisante pour la force physique (puissance) ; du point de vue de la vie normale, le niveau d'hormones est généralement tout à fait normal).
Curieusement, mais à cet égard, il est possible de se battre avec la génétique. En effet, pour augmenter la quantité d'hormones sexuelles dans le corps, il suffit de s'entraîner correctement. Nous avons écrit plus d'une fois sur l'effet de l'entraînement sur la stimulation des hormones sexuelles (testostérone). Cependant, encore une fois nous insistons sur le fondamental : il stimule la sécrétion de testostérone et la conserve au mieux.
Le fond hormonal n'est pas tout pour la croissance osseuse en largeur. L'épaississement osseux (c'est-à-dire normal, sain et non pathologique, comme l'ostéosclérose) est :
charge mécanique + niveaux hormonaux suffisants + métabolisme osseux normal.
Soit dit en passant, c'est l'entraînement de type force qui vous permet de créer cette charge mécanique qui stimule le plus le compactage (renforcement) des os. En ce qui concerne le métabolisme dans le tissu osseux, il est important de savoir ce qui suit : le calcium, le phosphore et la vitamine D sont des éléments vitaux pour le fonctionnement normal des os.Bien entendu, d'autres éléments micro et macro jouent également un rôle important.
Épaisseur vs. longueur de l'os
Si l'épaisseur osseuse est un signe indirect de prédisposition à la musculation (associé plutôt à une Développement physique humain), alors la longueur de l'os est un paramètre qui peut être directement lié aux caractéristiques la croissance musculaire. Le fait est que la croissance des muscles sur des os de différentes longueurs peut être réalisée de différentes manières.
Ainsi, une image typique pour les os courts: le corps du muscle (abdomen, c'est-à-dire sa masse principale) s'affûte aux extrémités de l'os, se transformant en ce que l'on appelle les queues musculaires, avec lesquelles le muscle est attaché à l'os; les queues musculaires sont également tirées ensemble par des tendons.
Une image typique pour les os longs: le corps du muscle (abdomen) commence à s'aiguiser relativement loin des extrémités de l'os et passe dans les queues musculaires, puis (vers les extrémités) les queues musculaires passent dans les tendons, à l'aide desquels groupe musculaire attaché à l'os. Il s'avère que la majeure partie du muscle n'est pas concentrée sur toute la longueur de l'os, si l'os est long. C'est-à-dire qu'il n'y a pas plus de viande sur les os longs que sur les os courts. Mais pour augmenter la viande sur les os longs, le gain musculaire doit être nettement plus important, ce qui allonge considérablement la solution au problème dans le temps.
Résultats
1. Si vous êtes vraiment un ectomorphe, l'épaisseur des os est le résultat du taux de réactions métaboliques dans votre corps. Elle (cette vitesse), en règle générale, interfère avec l'ensemble normal de la masse musculaire. On appelle cette partie des ectomorphes hardgainers (ectomorphic hardgainers). Dans le même temps, selon les observations, pour une partie distincte des ectomorphes, la croissance des muscles n'est pas un problème.
2. Si vous n'êtes pas un ectomorphe, mais que vous avez des os fins et que vous ne gagnez pas bien en masse, alors :
(a) vous n'avez pas assez force physique(santé) pour l'hypertrophie musculaire; vous avez probablement du mal exercice physique, vous récupérez longtemps après eux. Peut-être que votre santé ne va pas bien ou que vous avez un faible potentiel physique dès la naissance (généralement dans de tels cas, au contraire, la nature récompense avec un potentiel intellectuel élevé). De toute façon, vous êtes un hardgainer.
(b) vous avez une mauvaise génétique de musculation. Peut-être est-ce dû au "mauvais" type fibre musculaire, insuffisance de certaines hormones (par exemple, la testostérone) ou excès d'autres (par exemple, les œstrogènes), ou certaines caractéristiques d'un ectomorphe transmises par maman ou papa. En d'autres termes, vous êtes également un hardgainer.
Liens:
Morphologie humaine: / Éd. BA Nikityuk, vice-président Chtetsov. Maison d'édition de l'Université d'État de Moscou, 1990.
Beaucoup de personnes qui souffrent aujourd'hui de surpoids ont grandi dans des familles où la plénitude était considérée comme héréditaire. Bien qu'en train de communiquer avec des nutritionnistes, il s'est avéré que la raison de tout était le mauvais mode de vie, auquel tous les membres de la famille sont habitués.
Oui, le plus souvent à blâmer sont le bortsch riche, dans lequel il y a des cuillères, des boulettes de viande grasses, ainsi que des soirées communes à la télévision sous «quelque chose de savoureux».
Souvent, ce que nous considérons comme une caractéristique génétique irrésistible s'avère être simplement le résultat d'une suralimentation. Est-il mauvais? Bien sûr que non, cela signifie que nous pouvons le réparer !
Mythe ou réalité : est-ce que ça arrive ?
Sur la photo, deux sœurs jumelles. Ceux. parents, hérédité et prédisposition qu'ils ont en commun ! Ils adorent confondre génétique et mauvaises habitudes alimentaires inculquées dans la famille ! "Tout le monde dans ma famille est rassasié" est correct : tout le monde mange des boulettes avec de la mayonnaise le soir.
POINT IMPORTANT: oui, des différences dans les structures squelettiques existent, il est insensé de le nier. Il y a des filles avec des hanches larges même avec un faible pourcentage de graisse, et il y a des propriétaires d'une silhouette enfantine et une absence presque complète de courbes.
Les personnes avec des os plus étroits ont tendance à avoir des mains et des pieds plus petits, doigts fins si une femme, alors épaules étroites, étroites cage thoracique. Ceux qui ont des os plus larges dans leur structure, respectivement, et des pieds et des poignets plus larges, et, surtout dans le cadre de cet article, grande quantité masse musculaire.
Plus l'os est large, plus plus de muscle qui y sont attachés. Mais si vous pensez que le muscle est beaucoup plus lourd que la graisse, alors nous vous conseillons de regarder cette vidéo. Cela montre parfaitement que le poids de la graisse animale et du muscle est à peu près le même !
Il existe d'autres données sur ce sujet. Muscle pèse plus que la graisse, mais pas parfois, en raison de la densité différente :
densité musculaire - 1,3 gr. sur voir;
densité de graisse - environ 0,9 gr. sur cm.
Cela signifie que la graisse pèse environ une fois et demie moins que le muscle. Il y a une différence, mais pas aussi importante que beaucoup de gens le pensent.
Donc, avec tous les paramètres pris en compte, on se plaint du très « os large », qui rajoute de 5 à 15 kg. au poids corporel total d'une personne, à la "puissance grasse" et à la prédisposition génétique à une prise de poids accrue, en fait, ne sont pas tout à fait comparables à situation réelle de choses.
Et la quantité de graisse n'est absolument pas liée à os large . Laissez vos hanches être un peu plus larges que les autres, mais il y aura deux grandes différences : qu'elles soient avec 10 kg de graisse dessus ou avec 2. Oui, un os large peut donner une massivité externe (bien que vous deviez admettre que c'est plus qu'attrayant), mais pas les 50 kg de graisse supplémentaires.
Photo
Regardez, sur la photo de gauche, il semble que la fille a un très larges épaules, cependant, après avoir perdu du poids, il devient clair que ce ne sont pas les os, mais la graisse qui le rend si carré 
Hanches rétrécies 🙂 Comment déterminer ?
Comment comprendre si l'os est large ou non? Sentez-vous 🙂 Si vous vous sentez gras à travers la peau, alors, hélas, vous ne pourrez pas en blâmer les os. Mais si sous la peau vous sentez une surface dure avec une légère couche de graisse, alors vous êtes l'heureuse propriétaire de hanches chics et larges, que la grande majorité des hommes considèrent comme sexy !
Que signifie ?
La recherche d'un os large signifie une chose : que vous avez clairement besoin de perdre du poids ! Beaucoup de gens croient plus au "big bone" qu'à la théorie du big bang. À l'exception de l'intérieur où se trouve le cerveau, les os sont des structures solides constituées de calcium.
Une fois que vous arrêtez de grandir, vous ne pouvez pas modifier la taille de vos os sans nuire gravement à votre santé. Cependant, vous pouvez modifier la taille de la graisse corporelle. C'est ce qui vous aidera à changer votre apparence. Par conséquent, lisez cet article jusqu'à la fin et découvrez comment résoudre le problème.
Et si vous ne voyez pas une taille comme celle d'un jeune Gurchenko ? Mais ils n'ont pas non plus approché Krachkovskaya. Alors aimez-vous et prenez soin de vous sans aucun complexe !
Comment perdre du poids?
Qu'est-ce que la positivité corporelle en termes simples ?
Malheureusement, le véritable sens de la positivité corporelle est maintenant perdu derrière la confrontation des grosses dames avec les entreprises de vêtements (ainsi que, soit dit en passant). Le message est qu'une personne (oui, pas seulement les femmes, mais aussi les hommes) n'est pas obligée d'être "attirante" pour qui que ce soit selon certaines normes de brillance.
Si une personne est satisfaite de sa propre beauté, elle n'est pas obligée de courir après les nouvelles tendances utopiques. Nous ne sommes absolument pas contre le surpoids et soutenons un tel corps positif : vous n'avez pas besoin d'être comme quelqu'un d'autre, vous devez être meilleur que vous-même hier. Laissez une personne décider par elle-même du genre de vie qu'elle devrait vivre.
Aimez-vous comme vous êtes. Mais ne faites pas de mal aux autres avec cela, ne les forcez pas à vous aimer - votre liberté s'arrête là où commence la liberté d'une autre personne !
La positivité corporelle concerne la diversité de la beauté. À propos de la capacité de le voir partout - chez les autres, en vous-même. Autour. A propos de votre droit d'avoir un nez, pas comme les mannequins du magazine, et quelques kilos en trop. À propos de la capacité de profiter des possibilités de votre corps - de courir sauter dans l'eau au sexe.
Aimez-vous, mais ne vous laissez pas aller ! On parle beaucoup aujourd'hui d'amour, surtout de s'aimer soi-même en premier. Mais personne ne parle de quel genre d'amour cela devrait être. Personne ne dit que l'amour peut être douloureux : surprotecteur, destructeur, refoulant, entravant le progrès.
Personne ne dit que l'amour n'est pas la satisfaction de tous ses désirs, ce n'est pas de l'apitoiement sur soi, ce n'est pas « s'envelopper dans du coton » et éviter intentionnellement les difficultés. Le véritable amour ne consiste pas à suivre vos habitudes destructrices, mais à vous améliorer, à aller de l'avant : prendre soin de votre santé et de votre bien-être.
L'amour de soi devrait faire de vous une meilleure personne. Si ce n'est pas le cas, alors c'est un substitut. Chocolat, cigarette, Bloody Mary - ce ne sont pas des manifestations de votre amour pour vous-même, mais seulement un ersatz glissé dans votre subconscient.
Par exemple, vous décidez de faire un régime, mais en même temps vous le percevez comme une restriction sévère, comme une moquerie. Vous souffrez de refuser les aliments riches en calories, gras et sucrés. Et au plus profond de votre subconscient, naît la conclusion que vous ne vous aimez pas, puisque vous vous vouez volontairement à de tels sacrifices.
Votre subconscient pense dans le cadre que vous lui avez vous-même donné. Tout se mélange dans votre vie - il vous semble que l'amour-propre, le vrai plaisir consiste à suivre vos émotions et les pensées que vous y associez, et le moindre écart par rapport à une trajectoire donnée est stress et douleur.
Rappelez-vous, tout est dans votre tête et tout est entre vos mains. Notre article peut vous aider à résoudre des problèmes similaires.
Une vidéo amusante
Ne vous fâchez pas à cause du poids, mais écoutez plutôt la chanson cool « Oh, tu es un os large » :
