Les poses à deux sont faciles. Yoga pour deux : avantages, asanas, caractéristiques de performance

À ce jour, le concept de "partenariat" a depuis longtemps perdu son sens originel. Les mariages civils appartiennent au passé et les valeurs familiales ne se limitent plus à un tampon dans le passeport. Ensemble à notre époque, non seulement ils chantent et dansent, mais ils donnent également naissance à des enfants et se livrent même à un type particulier de pratique spirituelle appelée yoga en couple.

Le concept de yoga en couple, ses principales caractéristiques et règles

Le yoga en couple, communément appelé "paresseux", est un type de pratique particulier dans lequel les exercices sont effectués avec l'aide d'un partenaire et à tour de rôle. Cela rappelle beaucoup le massage thaïlandais et le tantra yoga, où la clé est l'éveil et la transformation de l'énergie. Dans le même temps, la principale valeur de l'entraînement réside dans la maîtrise facile même des asanas qui étaient auparavant considérées comme difficiles et qui étaient données avec beaucoup de difficulté. Vous pouvez vous entraîner non seulement avec votre conjoint ou partenaire sexuel, mais aussi avec un ami, un enfant et même un étranger, ce qui implique un certain effet psychologique : combattre les complexes personnels, trouver votre propre voie de développement, améliorer les capacités de non seulement le corps, mais aussi l'esprit. Pour plus de commodité, il est souhaitable que le couple soit à peu près dans la même catégorie de poids.

Le yoga à deux consiste à s'entraider pour maintenir l'équilibre, faire des étirements, des inclinaisons et des flexions arrière. Une personne est un soutien et un soutien pour une autre, et peut également jouer le rôle d'une sorte "d'agent de pondération". Ainsi, les exercices sont facilités, et les asanas sont approfondies, mais pour cela il est important de suivre les règles suivantes auxquelles obéit le yoga en couple :

• respecter les normes d'hygiène et surveiller l'exactitude de l'apparence;
• correspondre au niveau de formation du partenaire ;
• suivez les sensations, prévenez le partenaire de vos sentiments et n'oubliez pas de vous intéresser à sa convenance;
• redistribuer les rôles de temps à autre.

Où commence le yoga: ce qu'il est important de savoir sur la structure

Yoga en couple comme elle aspect traditionnel commence par la commodité. Les vêtements pour les cours ne doivent pas gêner les mouvements et être fabriqués à partir de matériaux naturels. Le deuxième aspect important est accompagnement musical. Idéalement : sons de la nature, mantras, instrumentaux légers. Eh bien, et bien sûr, attitude positive: vous devez démarrer toute entreprise exclusivement sur le positif, avec des sentiments qui ne sont pas éclipsés par des conflits et des désaccords. Dans la structure des classes pour deux, les aspects suivants sont mis en évidence.

1. Les poses de yoga pour deux sont effectuées dans l'état le plus détendu, leur action ne vise pas la dynamique des asanas, mais les étirements. Dans ce cas, une personne dans une paire joue le rôle d'un leader responsable de la charge et du contrôle de l'exercice, et la seconde est un suiveur.

2. L'absence totale d'esprit de compétition - d'abord les partenaires se complètent, puis ils réalisent une unité émotionnelle et spirituelle profonde, et enfin, au troisième stade final, ils atteignent une harmonie physique complète, qui s'exprime en l'improvisation et l'exécution d'asanas à un niveau intuitif.

3. Les asanas ne sont pas exécutées par la force, la douleur ou l'inconfort.

Effet positif, ou quel est le résultat

En parlant de l'effet de l'exercice, il est impossible de ne pas apprécier l'effet physique et physiologique : le corps devient étiré, flexible et reçoit un massage qui a un effet positif sur la condition. les organes internes. Mais un résultat plus important à notre époque est l'aspect psychologique, qui consiste en la capacité de se détendre spirituellement, de s'ouvrir et d'aider une autre personne. C'est pourquoi, en Occident, le yoga en couple est appelé "le yoga de la confiance".

Au cours des cours, grâce à l'harmonisation synchrone de la respiration, le stagiaire reçoit une "image" holistique de ses peurs, de ses complexes - à la fois conscients et purement subconscients - la possibilité de libérer une énorme quantité d'énergie interne inutile, qui est généralement dirigé pour "défendre" du monde. Grâce à une attitude prudente envers soi-même, une personne commence à regarder l'environnement avec des yeux différents et, par conséquent, élimine le stress excessif, les blocages psychologiques et reçoit l'essentiel - l'harmonie et la santé spirituelles, la sensibilité de l'esprit et la construction créative de personnalités personnelles. des relations.

Une série indicative d'exercices pour vous aider à démarrer

Le yoga en couple implique qu'un partenaire n'est qu'un partenaire. Pas un objet d'attention, pas une personne qui signifie quelque chose pour vous, mais simplement un tas d'énergie, selon le sexe, masculin ou féminin. Voici les exercices les plus populaires :

Asana "Avion"

Pour l'exécution cet exercice une bonne préparation physique de l'un des partenaires est requise, et de préférence des deux. Il est recommandé de commencer cette posture après avoir pratiqué des asanas plus légères.

Algorithme d'exécution :

1. L'un des partenaires doit s'allonger sur le tapis, lever les bras et les jambes perpendiculairement au corps (il est recommandé de garder les genoux pliés).

2. Pour que le deuxième partenaire s'allonge sur le dessus, en s'appuyant sur les paumes et les pieds ouverts de son partenaire (vous pouvez d'abord poser un pied sur le sol pour faciliter l'asana).

3. Vous devez établir un contact visuel et rester dans cette position aussi longtemps que possible.

Asana "Triangle inversé"

Cette pose est l'une des plus faciles. Il est recommandé pour ceux qui commencent tout juste à pratiquer le yoga à deux.

1. Positionnez-vous en premier face à votre partenaire à une distance de trente à soixante centimètres.

2. Pieds écartés de la largeur des épaules ou un peu plus.

3. Il est nécessaire d'étirer les bras pour qu'ils soient situés à environ 10 cm des oreilles.

4. Tenez la pose jusqu'à une minute.

5. Vos mains, vous devez écarter les bras au niveau des épaules et tourner la tête vers la droite.

6. Étirez-vous haut corps tout le chemin vers la droite.

7. Avec votre main droite, vous devez atteindre le pied, de préférence avec dehors(qui trouvent cela difficile, alors contactez à l'intérieur), UN main gauche s'arrêter.

8. Concentrez-vous sur votre partenaire, maintenez la position aussi longtemps que possible.

Asana "Double chien face cachée"

1. Un partenaire (le plus préparé) écarte les pieds à la largeur des épaules.

2. Le deuxième partenaire lève les mains à environ 10 cm des oreilles.

3. Le premier partenaire s'étire vers l'avant et se penche, pose ses paumes sur le sol à une distance de 100-120 cm des pieds.

4. Le deuxième partenaire place ses paumes à 30-40 cm des paumes du premier partenaire.

5. Le deuxième partenaire pose son pied sur la région pelvienne du dos du premier partenaire.

6. Le deuxième partenaire place le deuxième pied à côté du premier. Il s'avère, pour ainsi dire, le deuxième niveau de la pose du «chien tête en bas».

Asana "Bateau"

1. Vous devez vous asseoir sur le tapis l'un en face de l'autre pour que les pieds se touchent.

2. Le dos doit être redressé, la colonne vertébrale doit être tendue.

3. Il est nécessaire de lever les jambes jusqu'à ce que le torse forme la lettre "V".

4. Lorsque cela vous convient, posez vos pieds sur les pieds de votre partenaire.

5. Sentez la position et la tension de vos muscles.

6. Vous pouvez également joindre les mains pour un soutien supplémentaire.

"Tête de tête"

La pose doit être effectuée par des personnes qui pratiquent le yoga depuis longtemps. Il n'est pas recommandé aux débutants.

1. Mettez-vous en position de chien tête en bas. Les têtes doivent être positionnées l'une vers l'autre à 170-190 cm l'une de l'autre.

2. Le poids corporel est transféré à partie supérieure torse. La tête repose sur le sol.

3. Placez vos coudes à côté de votre tête, serrez-la avec vos paumes, créant ainsi des points d'appui supplémentaires.

4. Tenez-vous debout, les jambes complètement tendues.

5. Abaissez lentement n'importe quelle jambe afin qu'elle soit parallèle au sol.

6. Avec le pied de cette jambe, reposez-vous contre le pied du partenaire. Tenez la pose aussi longtemps que possible.

Pose "Siroter"

C'est la position finale du cycle de yoga en couple. Elle a besoin de se calmer battement de coeur, étirer les muscles.

1. Positionnez-vous l'un en face de l'autre en position assise afin que vos pieds soient complètement en contact.

2. Tenez-vous la main et atteignez-vous l'un l'autre.

3. Pour vous sentir à l'aise, puis étirez-vous lentement, en vous appuyant sur les paumes et les mains d'un partenaire.

Qui convient aux cours et y a-t-il des contre-indications?

Hammam, donc tout le monde peut le faire, quel que soit son niveau éducation physique. Même si vous n'aviez pas à suivre une telle formation auparavant, mais que vous ne voyiez que des photos dans des magazines et sur Internet, il existe un yoga en couple spécial pour débutants, qui comprend un ensemble de cours adaptés pour un débutant. Même si les deux personnes ne sont pas formées, les exercices sont effectués sous la direction d'un professionnel qualifié. En présence de maladies chroniques, une consultation avec un enseignant expérimenté est requise.

Quelqu'un travaille dur sur lui-même, quelqu'un, serre les dents, transpire dans le gymnase, quelqu'un sacrifie tout pour le résultat, et quelqu'un essaie de combiner l'utile à l'agréable. Et cet article parle de cette approche de la vie.

Vous pouvez vous rapporter au yoga de différentes manières, mais pensez par vous-même, c'est bien, après tout, d'avoir un bon forme physique avoir plus de plaisir au lit. Et voici un programme de base pour les couples si vous pratiquez le yoga, ou si vous y êtes intéressé. Mais gardez à l'esprit que ces poses conviennent aux personnes ayant bonne santé et capacités physiques. Si vous n'êtes pas sûr de cela, inscrivez-vous d'abord dans un club de sport.

Toutes les postures où la tête d'une femme est baissée aiguisent ses sensations en raison d'un afflux de sang vers le cerveau. C'est une caractéristique commune des poses "inversées", mais en même temps, bien sûr, elle ne devrait pas avoir de problèmes de pression.

1. Un tel cunnilingus peut être attribué en toute sécurité aux asanas de yoga. Si la femme est souple et gracieuse, et que l'homme est assez fort, il n'y a rien de difficile dans cette position. Une femme n'a besoin que de se détendre complètement, immergée dans ses sentiments. En vous tenant l'un l'autre avec vos mains, vous créez un tout unique à partir des corps et maintenez ainsi l'équilibre.

2. Il est pratique de passer à cette position à partir de la précédente si la femme n'a pas de problèmes de colonne vertébrale. A genoux, l'homme soulève sa partenaire et pose ses fesses sur la deuxième cuisse. Pour la stabilité, cette jambe doit être pliée à angle droit. Tenant sa partenaire avec ses mains derrière le bas du dos, il la pose sur le pénis et commence à la secouer doucement.

Le degré de plaisir reçu par une femme dépend de sa souplesse. Elle a juste besoin d'oublier complètement et de faire confiance à son partenaire.

3. Pratiquer quel Sarvangasana est beaucoup plus agréable que de le faire seul, car cette pose permet une stimulation accrue du point G. Cela est dû à l'angle particulier d'introduction du pénis.

Pour plus de stabilité, il est préférable de pratiquer cette pose au sol, en plaçant un tapis moelleux sous la femme. Saisissant le cou de son partenaire avec ses jambes et s'appuyant sur ses coudes, elle peut facilement maintenir l'équilibre. L'homme n'exerce pas de pression sur la partenaire d'en haut, mais au contraire, la soulève en tenant ses hanches avec ses mains. La situation sera alors stable.

4. Cette position peut être un développement ultérieur de la posture précédente. Après avoir serré l'une des jambes de la cuisse du partenaire, la femme se sentira plus stable et déchargera le poids. Dans le même temps, les sensations seront fortement aggravées en raison du contact étroit du périnée et d'une pénétration plus profonde. Dans cette position, un homme doit faire attention à ne pas faire de mouvements brusques et forts. Ensemble propre poids il distribue sur ses jambes et n'exerce pas de pression sur son partenaire d'en haut.

5. Il va sans dire qu'un tel asana ne convient qu'aux femmes flexibles. L'essentiel ici est que l'homme n'exerce pas de pression sur la partenaire d'en haut, mais, au contraire, la soulève légèrement par les fesses, la déchargeant ainsi dans le dos.

Vous devez revenir à la position normale très lentement, aucun mouvement brusque ne doit être effectué ! Un homme est obligé de contrôler cela, car une femme peut simplement être étourdie par un tel cunnilingus. Et soyez conscient! Il ne devrait pas avoir de chaume raide sur son visage.

6. Cet asana peut être entré à partir de la posture précédente. Avec l'aide d'un partenaire, la femme prend lentement la pose d'une bougie et il la pénètre avec précaution. Un homme dans cette position doit être extrêmement prudent, ne pas faire de mouvements brusques et forts. Il répartit tout son poids sur ses jambes et n'exerce pas de pression sur la partenaire d'en haut, mais la soutient par les fesses, la tirant un peu vers le haut et aidant à maintenir l'équilibre.

7. En croisant les jambes dans cette position, la femme prend une « pose comme un lotus » et ce ne sont pas que de beaux mots. Cette position est magnifique et la femme y est incroyablement séduisante. Selon l'Est, cette position a une forte énergie. Vous pouvez lire sur l'énergie sexuelle dans un article spécial "Amour. Sexe. Énergie. Sur l'importance de révéler la sexualité".

Accroupi, il est peu probable qu'un homme puisse tenir longtemps, éprouvant le frisson, car ses ligaments inguinaux sont très étirés. La sensation de posséder une femme dans cette position est très excitante et enivrante.

8. Si une femme est suffisamment flexible, vous pouvez passer lentement à celle-ci à partir de la précédente. L'homme aide sa partenaire à se tenir debout sur les omoplates, puis la pénètre avec précaution. Dans cette position, il doit être extrêmement prudent, ne pas faire de mouvements brusques et ne pas pénétrer le partenaire à fond. Il répartit tout le poids de son corps sur ses propres jambes et n'exerce pas de pression sur la femme d'en haut.

9. Ce câlin « yogique » est incroyablement agréable si la femme n'est pas lourde et l'homme assez fort. Tenant sa partenaire dans cette position, il la branle sur le pénis, tout en lui caressant les seins. En le serrant autour du cou et en se penchant, la femme fournira une pénétration plus profonde, assise sur le "noeud doux" avec les jambes écartées.

Les amateurs de sexe anal qui recherchent une variété de corps de plexus aimeront également cette position.

10. Il est facile de se déplacer dans cet asana à partir de la posture précédente. Si un homme a Des bras forts, et la femme est souple et pas lourde, vous aimerez cette position avec son caractère inhabituel, et en principe il n'y a rien de compliqué ici. Une paire d'oreillers sous le bas-ventre d'une femme facilitera grandement la tâche et le sexe sera assez confortable.

La paroi arrière du vagin est massée le plus fortement dans cette position, et l'homme peut profiter d'une vue imprenable par derrière, ce qui l'excitera en plus.

ALORS, essayez, expérimentez, mais n'en faites pas trop, même s'il est agréable, bien sûr, de combiner le yoga avec le sexe.

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Le yoga à deux n'est pas seulement belles photos, mais aussi une excellente pratique pour la détente, l'entraînement et le renforcement des relations - ce dont vous avez besoin pour un agréable loisirs sportifs. Les pratiques orientales aident à se calmer, à trouver le contact avec un partenaire et à établir une communication profonde et confiante. N'est-ce pas ce à quoi aspirent tous les couples ?

Poses de yoga : exercices pour débutants

Vous souhaitez vous rapprocher rapidement d'une nouvelle personne ou approfondir votre relation actuelle, lui redonner une étincelle et vous sentir à nouveau partenaire ?

Invitez-le à un cours de yoga pour débutants, dont les poses insolites vous donneront un regain de vivacité, de plaisir et de confiance. Pour commencer les cours, l'expérience n'est absolument pas nécessaire - rappelez-vous simplement que vous devez écouter votre corps et ne pas faire de mouvements brusques.

Aussi, ne mangez pas d'aliments lourds avant de commencer les cours. La meilleure option Il y aura des options végétariennes légères.

Respiration jumelée

Astuce : le degré de contact est une question purement individuelle. Concentrez-vous sur votre propre confort, n'essayez pas de vous dépasser et évitez la douleur.

Faites ensuite l'exercice dans cet ordre :

1. Commencez par vous asseoir l'un en face de l'autre.
2. Détendez le corps et les bras, si vous le souhaitez, appuyez-vous sur les hanches ou les genoux.
3. Sentez le contact avec votre partenaire, son dos touchant le vôtre. Vous pouvez fermer les yeux.
4. Sentez le compagnon respirer, des inspirations et des expirations douces, profondes et sans hâte.
5. Mettez-vous progressivement dans un rythme de « contre-respiration » avec l'autre personne : quand elle inspire, vous expirez, et vice versa.
6. Continuez l'exercice pendant trois à cinq minutes.

Dans le yoga à deux, l'importance de cette pose pour les débutants est évidente - c'est la façon la plus simple et la plus douce de se sentir, de trouver un contact intérieur. Il est recommandé de commencer toutes les séances à partir de cette position.

Et cette asana ludique peut donner le ton et l'ambiance de votre communication avec un partenaire pour toute la journée.

Poses de yoga en couple : passer au niveau supérieur

Cette étape demande de la certitude et de la stabilité, mais ne vous inquiétez pas : il n'y a rien de compliqué là-dedans. Nous avons préparé pour vous des poses de yoga pour deux en images, afin qu'avant de commencer les exercices, vous puissiez les examiner attentivement et vous préparer aux exercices.

Tenez-vous face à face. Pieds écartés à la largeur des hanches. Cet exercice est inclus dans la liste des asanas pour débutants.

Il se fait comme suit :

1. Inspirez et étirez vos bras vers le haut.
2. Penchez-vous en avant en pliant les hanches jusqu'à ce que vos paumes touchent votre partenaire.
3. Continuez à bouger jusqu'à ce que vous touchiez toute la surface des mains, des coudes aux paumes.
4. Reposez votre poids l'un sur l'autre en vous touchant les mains et détendez votre poitrine et votre ventre.
5. Maintenez la position pendant cinq à sept respirations et expirations.
6. Terminez l'exercice en vous rapprochant lentement l'un de l'autre, en dépliant le torse et en baissant les bras.

Surveillez votre dos et ne vous affaissez pas en vous déplaçant. Position correcte corps lors de l'exécution de cette pose de yoga en couple, voir les photos. Et n'oubliez pas de faire un câlin à la fin !

Vous comprendrez le nom de cette pose en regardant les photos. Les figures de personnes deviennent vraiment comme des arbres touchant des couronnes.

Et voici comment faire "deux arbres":

1. Tenez-vous côte à côte, face à face dans la même direction.
2. Joignez votre main droite à la main gauche de votre partenaire du coude à la paume en forme de T inversé.
3. Déplacez lentement votre poids sur votre jambe droite. Le compagnon reflète simultanément vos mouvements.
4. Soulevez l'autre jambe, pliez-la au niveau du genou et reposez-vous sur partie intérieure hanches du membre d'appui.
5. Maintenez la balance pendant cinq à sept respirations.
6. Se détendre. Redressez-vous, puis répétez l'exercice en changeant de place.

Gardez votre équilibre en gardant votre centre de gravité au bon endroit. À savoir - ne vous penchez pas en avant ou en arrière, gardez le centre du corps au-dessus de la jambe d'appui.

Apprenez des poses de yoga illustrées pour deux pour voir comment les pros s'équilibrent. Les exercices d'équilibre vous aideront à vous concentrer et à détendre les muscles de vos cuisses.

Et bien sûr pas le meilleur simulateur sur la confiance et la capacité d'être un soutien pour un partenaire que cette pose pour le yoga en couple !

poses de yoga avancées pour deux

Si les poses de couple habituelles vous semblent déjà plus faciles que jamais et que les poses de yoga pour deux sur les photos ont cessé d'étonner, il est temps de passer à des exercices complexes.

Soyez prudent et écoutez votre corps ! Les asanas avancés nécessitent de bons étirements, mais ne vous forcez pas immédiatement et essayez d'atteindre l'idéal du premier coup.

Rappelez-vous que le yoga n'est pas une question de douleur. Le yoga consiste à se détendre et à libérer le plein potentiel de votre corps.

En regardant les poses de yoga en images pour deux, vous pouvez vous assurer que la "double montagne" n'est pas si difficile. En réalisant cet asana, vous pourrez briller efficacement sur la plage ou dans des cours collectifs de yoga en plein air.

1. Les deux partenaires commencent dans l'appui genou-coude, étant l'un derrière l'autre.
2. Soulevez vos genoux et vos coudes du sol, en vous appuyant sur vos paumes et vos pieds.
3. Soulevez votre bassin en redressant votre dos et vos jambes afin que votre silhouette prenne la forme d'une coche inversée.
4. Le participant devant recule lentement en posant ses pieds sur son partenaire.
5. Trouvez un appui dans le bas du dos de l'autre personne, immobilisez-vous et détendez-vous.
6. Maintenez la position pendant cinq à sept respirations.
7. Abaissez-vous lentement et en douceur jusqu'au sol.

Le rôle de la montagne «de base» est mieux confié à un partenaire avec beaucoup de poids. Cela est particulièrement vrai lorsque vous faites du yoga avec votre enfant.

Il est important de communiquer constamment avec votre partenaire pendant cette pose de yoga jumelée. Asana doit être confortable et stable.

Il redresse la colonne vertébrale, améliore la communication et renforce l'intimité entre les personnes. Après avoir terminé cette technique complexe, mangez quelques cuillères de miel aux noix. Une friandise aidera à restaurer la force.

Ce meilleures asanas pour s'étirer à la maison. L'un des exercices que vous ne pouvez pas faire seul est le yoga à deux.

Les poses sur les photos vous aideront à déterminer à quoi devrait ressembler le résultat idéal, mais cela vaut la peine d'y aller progressivement, surtout si votre mode de vie est principalement sédentaire.

Il convient de noter que cette pose aide parfaitement à perdre du poids sans régime ni effort physique intense!

Cette pose se fait comme ceci :

1. Asseyez-vous l'un en face de l'autre et étendez vos jambes en forme de V afin que vos genoux soient droits et que les pieds de votre partenaire se touchent.
2. Étendez vos mains l'une à l'autre. Vous devez vous tenir non pas avec vos paumes, mais avec votre poignet dans votre poignet.
3. Inspirez et étirez votre colonne vertébrale autant que possible.
4. En expirant, penchez-vous en avant. Votre partenaire se penche en arrière à ce moment pour vous aider à vous étirer.
5. Détendez tous les muscles en restant dans cet asana pendant cinq à sept respirations.
6. Lâchez vos mains et revenez à position initiale.
7. Répétez, en changeant de rôle.

Conseil : tous les mouvements de l'asana doivent être effectués le plus doucement possible pour éviter les entorses ou autres blessures musculaires.

Faire cet exercice vous aidera à vous calmer et à approfondir votre sens de l'attention et de la responsabilité envers votre partenaire.

Après avoir surmonté cet exercice plutôt difficile, vous réaliserez en récompense tout le plaisir que le yoga peut apporter.

Les poses pour deux dans les images vous aideront à comprendre les détails de cet asana, et notre instruction est de le faire la première fois. Aller!

1. Asseyez-vous confortablement l'un en face de l'autre, les genoux pliés et les orteils en contact.
2. Tenez-vous les mains doucement mais fermement.
3. Commencez à toucher avec vos pieds, en tirant progressivement vos genoux vers votre poitrine.
4. En utilisant vos mains comme support, étirez votre poitrine vers votre partenaire, en redressant la colonne vertébrale.
5. En gardant le dos droit, commencez à soulever et redresser lentement vos jambes.
6. Maintenez la position pendant cinq à sept respirations.
7. Détendez-vous et abaissez soigneusement vos jambes vers le sol.

Si vous ne pouvez pas lever les deux jambes en même temps, essayez de le faire de manière séquentielle. Et ne perdez pas votre sens de l'humour ! Cet asana travaille sur la base énergétique du corps.

Si vous le souhaitez, vous et votre partenaire pouvez vous mettre au défi pendant une semaine en apprenant chaque jour une nouvelle asana.

A la fin de la semaine, vous aurez une série impressionnante d'asanas que vous pourrez déjà pratiquer dans le complexe, trouvant de plus en plus de plaisir dans le yoga à deux. Gardez les poses dans les images devant vos yeux afin que vous puissiez effectuer les exercices correctement.

Et rappelez-vous qu'après avoir effectué des asanas difficiles, vous devez bien vous détendre : prenez un bain avec du sel marin, écoutez de la musique relaxante.

Quelques poses supplémentaires qui permettront de diversifier vos activités communes, de donner une charge inhabituelle, de rassembler et de vous amuser un peu.

Passer du temps ensemble renforcera les relations existantes, et s'entraîner dans un groupe avec des inconnus peut vous faire de nouveaux amis.Essayez d'apprendre ces asanas intéressantes et très utiles.

Halasana - charrue double

Aide à se débarrasser de l'estomac. Les partenaires sont allongés sur le dos, la tête l'une contre l'autre, les bras tendus et s'enroulant autour des épaules de l'autre.

Puis l'un d'eux lève les jambes à angle droit, arrondissant progressivement la colonne vertébrale, dirige ses jambes vers ses paumes.L'autre fait de même en posant ses jambes dessus.

Restez dans l'asana pendant plusieurs respirations, mais ne laissez aucun inconfort à l'ami.S'il y a un malaise- sortez de la pose avec précaution. Si tout est en ordre, alors changez pour que tout le monde puisse mieux s'étirer.

Dandasana et dandasana inversé

Le premier est assis en Dandasana, et le second, debout dos à lui, pose ses pieds sur ses genoux, se penche et passe ses bras autour des tibias de son partenaire.

Ensuite, celui du bas lève les mains, et l'autre pose ses pieds sur ses paumes et redresse ses bras. Le premier, tenant un camarade par les tibias, étend ses bras au-dessus de sa tête et redresse complètement ses bras.

Celui qui est à la base de la figure doit s'assurer que le partenaire a une position confortable. Au moindre malaise, il faut le signaler.

Avion

plus bas, plus partenaire solide se couche sur le dos, lève les jambes et les bras perpendiculairement au corps.Le supérieur est posé avec le bassin sur ses pieds, avec les paumes des bras redressés, appuyées sur les paumes d'un ami.La pose est difficile et demande un peu de pratique.

Eh bien, s'il y a une troisième personne qui assurera. Si vous avez tous les deux assez de force, vous pouvez changer de place.

Un tel asana nécessite de la confiance et la capacité d'être un soutien pour quelqu'un qui a besoin de soutien, et en faisant l'exercice, vous pouvez apprendre à compter sur votre ami et apprendre à être un arrière fiable pour votre ami.

De cette façon, les couples mariés peuvent apprendre la confiance mutuelle, ce qui n'est pas souvent le cas aujourd'hui.

Cobra à double déflexion

La pose renforce le profond. L'un des couples est allongé sur le ventre, les jambes jointes.Le second se tient au-dessus de lui, plaçant ses pieds sur les côtés de ses hanches.

Celui qui est debout prend sa paire par les mains, se penche en arrière, l'introduisant dans la pose du cobra. Ensuite, vous devez changer de position.Sortez lentement de l'asana, en vous détendant progressivement, ne jetez pas brusquement les mains de votre partenaire. N'oubliez pas que tous les mouvements de yoga doivent être fluides.

Vapeur Natarajasana

Face à face, le couple étend son bras gauche au-dessus de sa tête et se donne la main.Les deux lèvent leurs jambes droites derrière le dos aussi haut que possible et les tiennent avec leurs mains droites.

Il semble que la pose soit très facile à faire, mais essayez de rester debout un moment, vous sentirez que ce n'est pas si facile.Un excellent asana pour l'équilibre, vous pouvez soutenir un ami, et lui, en plus, vous renforcerez vos jambes et améliorerez la circulation sanguine dans les organes pelviens.

Poses de yoga à deux : ce qu'il est important de retenir pour les débutants

Après avoir terminé l'un des exercices, revenez à une position neutre détendue - allongé sur le dos. C'est ce qu'on appelle la pose du cadavre. Un nom assez inquiétant, n'est-ce pas ? Cette position est l'une des plus faciles et en même temps difficiles du yoga.

La clé de sa bonne exécution est la relaxation absolue de chaque muscle. Ne pensez pas et ne vous concentrez pas sur le moment présent, utilisez-le pour approfondir la nouvelle connexion avec votre partenaire.

Astuce : Laissez vos mains se toucher pendant que vous vous allongez en Savasana. Échangez de l'énergie et profitez simplement du toucher d'un être cher.

Articulation Pratiques orientales vous aidera à mettre de côté les différences et à apprendre à travailler ensemble vers un objectif commun, en améliorant votre communication et en prêtant attention au corps de chacun.

Les poses de yoga en images au début vous aideront à tout faire correctement. Et avec le temps, vous vous sentirez suffisamment en confiance pour pratiquer les asanas en fonction de vos propres sentiments.

Pour maximiser les bienfaits du yoga pour le corps, buvez du thé à la camomille et au gingembre après l'exercice, car c'est un excellent stimulant de l'humeur !

Écoutez-vous et écoutez votre partenaire, ne faites pas des choses qui vous mettent mal à l'aise, et restez ouverts l'un à l'autre.

Ainsi, vous trouverez toujours rapidement le contact même en dehors des cours : la compréhension mutuelle est exactement ce que le yoga fait vivre ensemble.

Instructeur de yoga, auteur de Organic people, "Yoga in the parks" et j'adore les projets communautaires de yoga. "Cette approche permet aux praticiens de les éclaircir en s'aidant mutuellement à approfondir un backbend ou à détendre un dos tendu." De plus, cela rend la leçon plus intéressante et plus agréable.

Ensemble avec Anna Volkova Rauf Asadov, instructeur de yoga du projet Organic people, nous a montré des asanas de yoga qui peuvent être faites ensemble. Nous les avons classés par ordre de complexité. Maîtriser le yoga en couple, soyez prudent et essayez de ne pas dévier de technique correcte effectuer des asanas.

Un ensemble d'asanas de yoga qui peuvent être faites ensemble

Pashchimottanasana

Premier partenaire . Asseyez-vous sur le tapis, redressez vos jambes et tirez vos orteils vers vous. Abaissez-vous dans une pente vers vos jambes, en touchant votre ventre à vos cuisses. muscles du dos et face arrière essayez de détendre vos jambes autant que possible.

Deuxième partenaire . Abaissez-vous doucement sur le dos du premier partenaire avec votre dos. Redressez vos jambes, les pieds au sol. Ramenez vos mains derrière votre tête. Ouvrez votre poitrine autant que possible. Restez dans les asanas 4 cycles respiratoires.

Deuxième partenaire. Pliez vos jambes et, en poussant sur le sol avec vos mains, levez-vous, permettant au premier partenaire de quitter également l'asana. Changez de place et recommencez toute la chaîne de mouvements.

Upavistha konasana

Asseyez-vous l'un en face de l'autre en écartant au maximum vos jambes sur les côtés. Les pieds d'un partenaire reposent sur les bords des pieds de l'autre. Les deux se penchent côté gauche et embrasser main droite la jambe droite du partenaire, la main gauche repose sur le sol ou va à la circonférence de la cuisse droite.

Essayez de tirer vos orteils vers vous, touchez le sol avec vos os ischiatiques. Dirigez votre regard sous votre main droite, en essayant de toucher votre tête avec votre jambe et d'ouvrir votre poitrine. Restez dans les asanas 4 cycles respiratoires. Relâchez la prise des mains, redressez-vous lentement et déplacez-vous dans la direction opposée. Répétez ensuite la même chose, mais dans une position où le deuxième partenaire repose ses pieds sur les côtes des pieds du premier.

Ardha matsyendrasana

Asseyez-vous dos à dos, les jambes droites.

Premier partenaire. Pliez votre jambe droite au niveau du genou, enjambez-la la jambe gauche et placez votre pied droit près de votre genou gauche. Pliez ensuite la jambe gauche en rapprochant le plus possible le talon gauche de l'os assis droit. Dans ce cas, les deux os ischiatiques doivent toucher le sol.

Deuxième partenaire. Faites la même chose de l'autre côté.

Premier partenaire. Étirez votre bras gauche vers le haut et, en détendant les muscles de votre dos, tournez vers la droite, placez votre coude gauche derrière votre genou droit et, avec votre main droite, attrapez le deuxième partenaire par son genou gauche.

Deuxième partenaire. Tournez également vers le premier partenaire et enroulez également votre main gauche autour de son genou. Ou par-dessus l'épaule (si vous et votre partenaire avez une grande différence de taille).

Après avoir terminé l'asana dans une direction, restez-y 4 cycles respiratoires, revenez à la position de départ et faites de même en tournant de l'autre côté.

Eka pada rajakapotasana (version préparatoire)

Premier partenaire. Asseyez-vous sur le tapis, pliez votre jambe gauche au niveau du genou et étirez votre jambe droite vers l'arrière. Poser la cheville du pied droit sur le sol, le talon gauche sur l'os iliaque droit.

Deuxième partenaire. Asseyez-vous à gauche de votre partenaire, dos à lui et faites de même dans la direction opposée. Le bassin des deux partenaires est sur la même ligne. Levez les bras et enroulez vos paumes l'une autour de l'autre. grand ouvert région thoracique. Restez dans les asanas 4 cycles respiratoires. Abaissez vos bras et faites l'exercice dans la direction opposée.

Navasana

Asseyez-vous face à face à bout de bras, attrapez-vous par les poignets. Connectez les pieds : le pied gauche du premier partenaire avec le pied droit du second, le pied droit avec le gauche, les genoux sont fléchis. Redressez lentement vos genoux et soulevez-les. Retirez la déviation dans le bas du dos, en ouvrant la région thoracique. Détendez vos épaules et abaissez-les. Restez dans les asanas 4 cycles respiratoires. Abaissez lentement vos jambes, pliez vos genoux et relâchez votre prise sur vos mains.

Adho Mukha Svanasana + Dhanurasana

Premier partenaire. Prenez la pose. Pliez un peu les genoux pour que le deuxième partenaire puisse s'asseoir dessus.

Deuxième partenaire. Tenez-vous dos au bassin du premier partenaire afin que son dos soit entre vos jambes. Allongez-vous doucement sur le dos et muscles fessiers premier partenaire. Penchez la tête en arrière. Saisissez les chevilles avec vos mains.

Premier partenaire. Redressez lentement vos genoux en poussant votre coccyx vers le haut. Restez dans les asanas 4 cycles respiratoires.

Premier partenaire. Pliez à nouveau les genoux, aidant le deuxième partenaire à sortir de l'asana.

Changez de place en complétant toute la chaîne de mouvements.

Adho Mukha Svanasana

Tenez-vous dos à dos avec vos pieds à la largeur des hanches. Placez vos paumes sur le tapis à la largeur des épaules avec vos doigts pointant vers différents côtés, les doigts du milieu sont parallèles les uns aux autres. Détendez vos épaules et éloignez-les le plus possible des oreilles, détendez votre cou, regardez le nombril.

Premier partenaire. Soulevez le talon gauche du sol et posez-le sur le talon droit surélevé du deuxième partenaire, soulevez la jambe droite droite en la reliant à l'orteil de la jambe gauche droite du deuxième partenaire levé.

Restez dans les asanas 4 cycles respiratoires. Ensuite, répétez l'asana de l'autre côté. Sortez de l'asana : pliez les genoux et asseyez-vous sur les talons.

Dandasana + ATR

Premier partenaire. Asseyez-vous sur le tapis avec vos jambes droites et vos orteils pointés vers vous. Atteignez le haut de votre tête, en poussant sur le sol avec vos os ischiatiques.

Deuxième partenaire. Tenez-vous dos au premier partenaire, en plaçant vos pieds sur les côtés de ses genoux. Saisissez les jambes du premier partenaire avec vos mains et placez alternativement vos pieds sur sa paume: la jambe droite - à droite, la gauche - à gauche. Redressez vos bras.

Premier partenaire. Soulevez doucement les jambes de votre partenaire jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus. Essayez d'ouvrir votre poitrine autant que possible, détendez vos épaules et éloignez-les de vos oreilles.

Deuxième partenaire. Détendez votre cou, regardez le premier partenaire, tirez vos orteils vers vous.

Restez dans l'asana pendant 4 respirations.

Sortez doucement de l'asana et faites-le en changeant de place.

"Pour la première fois, surtout si vous n'avez jamais fait de yoga, faites des asanas pour les 4 cycles respiratoires indiqués", conseille Rauf Asadov. "Quand ils deviennent faciles à faire, ajoutez 1 à 2 cycles de respiration pour chaque asana."

Aujourd'hui, nos enfants sont exposés au stress et à la tension mentale, difficiles à gérer. Réduisez le stress en bougeant. Ça joue extrêmement rôle important dans le maintien de la santé de tout l'organisme, donne force et souplesse à la colonne vertébrale. Les enfants sont assis non seulement à leur bureau à l'école et à la maison, mais aussi sur le chemin du retour en voiture, à la maison devant l'ordinateur et la télévision.

Afin d'encourager les enfants à faire du yoga avec leurs parents ou amis, ils doivent être intéressés, il doit y avoir un sujet intéressant, un objectif, une idée qui les unira but commun- remplir exercice physique sur le tapis.

Des exercices physiques réguliers, réalisés sous forme de jeu, développent la volonté, la coordination des mouvements et la souplesse. Aide à éliminer les déchets du corps, assure un bon fonctionnement système digestif qui protégera contre l'obésité et les maladies articulaires.

En pratiquant le yoga, les enfants renforcent leur confiance en eux et en leurs capacités. Ils apprennent à surmonter courageusement les difficultés que leur propre corps leur présente souvent.

Pour les enfants hyperactifs, les exercices de défi de yoga sont un moyen de décharger l'excès d'énergie et de le transformer en énergie créative. La pratique du yoga est un grand plaisir pour eux.

Sciences et divertissement

Les activités pour deux enfants ou plus se déroulent d'une manière complètement différente que pour les adultes. Les enfants sont par nature très actifs et facilement distraits, les cours sont donc dynamiques, réalisés sous forme de jeu, et ce n'est qu'alors, progressivement, que les enfants apprennent l'exactitude et la précision des mouvements et comment se concentrer sur la respiration. L'enseignant fait des exercices avec les enfants et les supervise. Dès la première leçon, il leur montre comment se tenir debout, s'asseoir et marcher correctement. Le formateur observe chaque enfant et identifie les lacunes fondamentales chez les enfants et les corrige avec des exercices appropriés.

Chaque enfant aime faire du sport, aime se divertir et événements intéressants, et c'est ce que propose le défi yoga pour enfants.

C'est le moyen d'atteindre :

• tranquillité d'esprit;
• relaxation complète;
• corps souple et solide.

Défi, mais à qui ?

Traduit de l'anglais, "challenge" se traduit par "challenge, competition".

Le défi est l'une des directions yoga traditionnel. Il s'agit d'une sorte de combinaison de hatha yoga, de méditation, de techniques de respiration et de massage thaï, qui est devenu un moyen très populaire de exercices de gymnastique pour enfants et adultes.

Un défi est un défi lancé à vous-même et à vos capacités, une réponse à la question : « Puis-je ?

Un défi de yoga peut durer une semaine, un mois ou même des années.

Défi - à quoi ça sert ?

• Accroître la compréhension mutuelle entre les partenaires.
• Développement de la confiance dans un partenaire.
• Pour un passe-temps intéressant (pour ne pas s'ennuyer à faire des asanas seul).
• Pour étirer les muscles du corps et développer la patience.
• Afin de venir en aide l'un à l'autre, lors de l'exécution d'asanas jumelés.

double chien

1. L'un des enfants, physiquement plus développé, prend la pose « tête de chien en bas ».
2. Le dos est droit, le bas du dos est droit, les mains et les pieds reposent sur le tapis.
3. Le corps prend la forme d'une lettre latine "V" inversée.
4. Le deuxième praticien place ses paumes sur le sol à la largeur des épaules et à une distance de 25 à 30 cm des mains de la première personne. Les bras sont perpendiculaires au sol.
5. Lève une jambe et la place sur le bas du dos du premier pratiquant.
6. Répétez l'opération avec l'autre jambe. Le dos et les jambes sont droits.

pont de gymnastique

Les enfants s'allongent sur des nattes et font l'exercice en parallèle.

1. Allongez-vous sur le dos et pliez complètement les genoux. Pieds aussi près que possible de la région pelvienne.
2. Pliez vos bras au niveau des coudes et placez-les derrière vos épaules. Les doigts des paumes regardent vers les pieds.
3. Soulevez lentement la partie médiane du corps, en vous déplaçant doucement dans le pont.
4. L'un des enfants peut devenir dans la position du pont et le second peut ramper sous celui-ci à genoux, cela leur procurera un plaisir garanti.

Le yoga pour les débutants et les praticiens non préparés exclut l'entrée dans une pose à partir d'une position debout, ce qui peut entraîner des blessures.

triangle inversé

1. Tenez-vous face à face à bout de bras.
2. Placez vos pieds à la largeur des épaules.
3. Levez vos bras pour qu'ils soient à une distance de 8 à 10 cm de vos oreilles. Connectez vos paumes.
4. Geler en position pendant 30 à 60 secondes. Écartez les bras sur les côtés et tournez la tête vers la droite.
5. Penchez-vous sur le côté droit et étirez la partie supérieure du corps jusqu'à ce qu'elle s'arrête.
6. Avec votre main droite, essayez d'atteindre le pied, avec votre main gauche, étirez-vous.

Dos à dos

1. Un participant est assis par terre. Jambes tendues vers l'avant, dos droit.
2. Incline le corps vers l'avant autant que possible, en se reposant poitrineà vos genoux.
3. Le partenaire prend position : le dos est en contact avec le dos du partenaire, les jambes sont droites vers l'avant, les bras sont ouverts sur les côtés.
4. Le corps de la deuxième personne est dessiné en une seule ligne droite.

bateau

1. Asseyez-vous sur le tapis avec vos pieds qui se touchent.
2. Gardez votre dos droit et soulevez vos jambes pour qu'elles forment la lettre latine "V" avec le corps.
3. Reposez-vous dans les pieds d'un autre participant.
4. Prenez les mains de l'autre, offrant une stabilité supplémentaire à la pose.

Siroter ou double sandwich

La pose se fait généralement à la fin de toutes les séances pour étirer les muscles et calmer le rythme cardiaque.

1. Asseyez-vous en face.
2. Les pieds doivent être entièrement en contact l'un avec l'autre.
3. Saisissez les coudes de votre partenaire avec vos paumes et étirez-vous doucement, en pliant la tête vers les genoux.
4. Les jambes restent droites.

Cœur

1. Les enfants se mettent dos à dos et se prennent la main.
2. Faites une flexion avant en pliant le dos.
3. La vue de côté ressemble à un cœur.

Temple des Deux Mains

1. Tenez-vous face à face à bout de bras.
2. Levez les mains et joignez vos paumes.
3. Penchez-vous doucement vers l'avant, en vous penchant à la taille jusqu'à ce que les fronts se touchent.

Le défi de yoga pour deux est spécialement conçu pour les enfants afin de les divertir. En travaillant ensemble, les enfants et les adolescents obtiennent un maximum de plaisir, apprennent à se comprendre, développent tous les groupes musculaires, la force et la souplesse du corps. Le yoga en couple développe chez l'enfant le sens des responsabilités, le sens de la cohésion, les capacités de communication et la capacité à travailler en équipe.