Les bases anatomiques et physiologiques ont été revues système nerveux, sur la base des connaissances acquises, vous pouvez spécifiquement vous plonger dans l'étude de l'effet de la pratique du yoga sur le système nerveux central et autonome (autonome).

Exercices statiques.

Lors de l'exécution d'exercices de yoga statiques (asanas), une tension musculaire fonctionnelle est obtenue grâce à la contraction de la force statique. muscles agissants, et en raison d'un fort étirement des muscles, tendons et ligaments opposés. Cet étirement atteint souvent ses limites maximales et crée une irritation importante, parfois maximale, des propriocepteurs des muscles, des tendons et des ligaments articulaires. Des récepteurs sensibles (propriocepteurs) de ces organes, un puissant signal d'impulsions est envoyé au système nerveux central (SNC) et au cortex cérébral. On pense que chaque pose de yoga affecte une certaine zone réflexogène du système musculo-squelettique, qui est une source d'influx nerveux vers le système nerveux central et, à travers lui, vers le système autonome et les organes internes.

Lors de l'exécution d'asanas de yoga, les impulsions se propageant vers le système nerveux central depuis muscles tirés et les tendons diffèrent des impulsions significatives dans les exercices de type isotonique, car lors de l'exécution des poses de yoga, ces impulsions ne s'accompagnent pas d'une augmentation significative de la dépense énergétique et de la formation d'une grande quantité de chaleur. L'échange d'énergie lors du poirier (VO2 -336 ml/min) est environ 1,5 fois plus élevé qu'en position allongée (VO2 -200 ml/min). Lors de l'exécution de poses de yoga, l'acide lactique ne s'accumule pas, qui se forme lors d'intenses travail musculaire. Lors de l'exécution de Shavasana (posture de relaxation psychophysique), une diminution du métabolisme énergétique est détectée de 10,3% par rapport au métabolisme principal, ce qui indique une relaxation musculaire complète. Dans Padmasana (pose du lotus), comme dans Shavasana, on note une diminution des échanges énergétiques ; l'électromyogramme ne révèle pas de potentiels d'action dans le muscle quadriceps fémoral.

Dans les asanas avec étirement (torsion) du torse, les changements de pression entraînent un étirement des muscles de la paroi intestinale, ce qui stimule la motilité du tube digestif grâce à une contraction réflexe muscles lisses et à travers les ganglions nerveux situés dans la paroi intestinale, provoque une série de réflexes intestinaux qui conduisent à la contraction de la paroi intestinale dans ses zones les plus reculées.

Les méthodes électrophysiologiques ont établi que lors de l'exécution de poses de yoga (asanas), l'ampleur du courant généré par le système bioénergétique humain change de manière significative. Actuellement, on pense que puisque chaque organe a une représentation dans le système nerveux central, l'état simultané de tous les organes, tissus et systèmes se reflète d'une certaine manière dans le système nerveux central.

Au moment de l'exécution de l'asana, l'état des organes se reflète dans le système nerveux central sous la forme d'une mosaïque spécifique de potentiels électriques, de paramètres caractéristiques du propre champ électromagnétique du cerveau et de nuances spécifiques d'interaction avec l'électrique et le magnétique. champs de la Terre.

Les effets divers et constants des faibles champs magnétiques et électriques sur le corps humain, en particulier sur la circulation sanguine et le fonctionnement du système nerveux central, l'ont rendu très sensible aux modifications de ces champs au cours du processus d'évolution. Cette sensibilité augmente également car le corps lui-même génère des champs électromagnétiques et électrostatiques, modulés principalement par les basses fréquences. Asana est une certaine configuration du circuit vasculaire dans le champ magnétique terrestre. Par conséquent, dans la pratique du yoga depuis l’Antiquité, une grande attention a été accordée à l’influence de facteurs externes lors de la réalisation d’exercices et à la relation du corps humain avec l’environnement.

Un ensemble d'asanas correctement sélectionné est un changement séquentiel dans les configurations du circuit vasculaire, la création d'une séquence dynamique de changements biochimiques et biophysiques dans diverses parties du corps, des organes, des tissus du corps et dans les processus électriques du cerveau. Lors de l'exécution d'un tel complexe, les fonctions des organes et du corps dans son ensemble sont normalisées et, avec une pratique constante du yoga, la résistance non spécifique du corps à divers facteurs de stress augmente et devient stable.

Haleine dans la culture et la physiologie orientales, il est considéré non seulement du point de vue du métabolisme, mais aussi, avant tout, comme un moyen d'influencer l'activité mentale (les moyens d'influence comprennent le chant de longs mantras en expirant). Compte tenu de la variété des influences et des interactions, la respiration externe joue un rôle régulateur important dans le corps humain et constitue fonctionnellement le lien entre le physique et le mental.

Impact significatif sur l'état psycho-émotionnel et activité mentale par la respiration alternée du yoga par les narines droite et gauche s'explique actuellement par la relation de la respiration par différentes narines avec une augmentation de l'activité de diverses parties du système nerveux autonome (droite - sympathique, gauche - parasympathique) et une hypothèse basée sur la théorie des spécialisations des hémisphères du cortex cérébral et la projection d'influx afférents des récepteurs de la muqueuse nasale par le passage d'air froid lors de l'inhalation, ainsi qu'un effet réflexe sur les zones de circulation sanguine de la tête en refroidissant les capillaires du zone des cornets nasaux.

L'expérience a établi que l'obstruction mécanique de l'excursion poitrine d'une part, il stimule une respiration nasale accrue du côté opposé. Ainsi, on peut supposer que la réalisation de poses tordues peut avoir un impact sur l'activité mentale et l'état mental d'une personne (mobilité thoracique limitée d'un côté lors d'une pose -). augmentation de la respiration nasale du côté opposé – augmentation de l'activité de l'hémisphère cérébral correspondant).

Les techniques de respiration de base du yoga sont des exercices avec une inspiration profonde, lente et calme, puis une retenue de la respiration pendant que vous inspirez, une expiration beaucoup plus lente et calme et une retenue de votre respiration pendant que vous expirez. Lors de l'exécution d'un cycle de respiration rythmée (de 7 (inspiration) : 0 (respiration) : 7 (expiration) à 7 : 7 : 14 puis 7 : 0 : 28), il a été révélé qu'un ralentissement volontaire de la respiration dans le yoga Cette pratique s'accompagne d'une diminution de la consommation d'oxygène et d'une réduction encore plus significative des émissions de CO2. Dans des conditions d'oxygène et de pression artérielle considérablement réduites, la respiration lente et complète du yoga (5 respirations par minute) maintient une meilleure oxygénation du sang sans augmenter le volume respiratoire minute (que les 15 battements par minute habituels) et réduit l'activité sympathique du système nerveux autonome. Le dioxyde de carbone, étant un produit du métabolisme cellulaire, détermine simultanément le déroulement des processus biochimiques et physiologiques de base et constitue un facteur de régulation de l'activité des systèmes cardiovasculaire, hormonal, digestif et nerveux.

Il est à noter que la respiration lente, rythmée et profonde du yoga diminue la fréquence cardiaque (FC) et pression artérielle(ENFER). Au contraire, la respiration rapide et profonde du yoga (Bhastrika) augmente la fréquence cardiaque et la tension artérielle, la respiration rapide et superficielle du yoga "Kapalbhati" modifie l'état autonome du système nerveux autonome, augmentant l'activité sympathique et diminuant le parasympathique, avec une grande importance accordée aux aspects psychophysiologiques. facteurs. Lors de l'exécution conjointe de bases physiologiquement multidirectionnelles exercices de respiration yoga, une augmentation de l'activité parasympathique et une diminution de l'activité sympathique du système nerveux autonome sont enregistrées.

On suppose que le cortex cérébral peut influencer non seulement le centre respiratoire, mais également agir directement sur les motoneurones spinaux des muscles respiratoires. On peut supposer que l'exécution régulière d'une variété de respirations volontaires selon le système du yoga, réduisant le rôle des réflexes chimiorécepteurs et mécanorécepteurs de régulation involontaire de la respiration, améliore la corticalisation de la fonction respiratoire, élargit la gamme de sa régulation fine par le parties supérieures du système nerveux central dans divers états fonctionnels du corps humain (y compris extrêmes et pathologiques).

La relaxation (relaxation) est une composante obligatoire de la plupart des pratiques de yoga et la base méthodologique de toutes les autres pratiques orientales. systèmes de santé. Lors de l'exécution des asanas, il est recommandé de se concentrer autant que possible sur la relaxation des muscles. Après avoir réalisé un groupe d'asanas, ainsi qu'à la fin du cours, la technique de relaxation psychophysique complète « Shavasana » (pose morte ou pose de l'homme mort) est pratiquée.

Facteur psychogène lors de l'exécution exercices de relaxation augmente la relaxation musculaire, a un effet significatif sur le système nerveux central en régulant le niveau, modifie l'état végétatif et hormonal pendant l'exercice et dans la période qui en suit immédiatement l'effet. Lors de l'exécution de « Shavasana », la consommation d'oxygène, la fréquence respiratoire et le volume respiratoire diminuent. De plus, il y a une diminution de la fréquence cardiaque et de la conductivité cutanée lors de l'exécution des techniques de yoga de relaxation, ainsi qu'une diminution de la consommation d'oxygène et de l'activité sympathique. du système nerveux autonome après l'exercice.

Le cerveau traite les informations neurochimiques et produit des signaux électriques, l'électroencéphalographe détecte et enregistre les changements de tension totaux se produisant dans le cerveau. Ces signaux électriques suivent certains rythmes, classiquement divisés en quatre gammes de fréquences caractéristiques de l'activité bioélectrique du cerveau.

Les vagues bêta sont les plus rapides. Leur fréquence varie, dans la version classique, de 14 à 42 Hz (et selon certaines sources modernes, plus de 100 Hz).

Dans un état de veille normal, lorsque nous observons le monde qui nous entoure les yeux ouverts ou que nous nous concentrons sur la résolution de certains problèmes actuels, ces ondes, principalement comprises entre 14 et 40 Hertz, dominent dans notre cerveau. Les ondes bêta sont généralement associées à l’éveil, à la vigilance, à la concentration, à la cognition et, lorsqu’elles sont excessives, à l’anxiété, à la peur et à la panique. Un manque d’ondes bêta est associé à la dépression, à une mauvaise attention sélective et à des problèmes de mémorisation des informations.

Un certain nombre de chercheurs ont découvert que certaines personnes haut niveau tension, y compris une puissance élevée d'activité électrique du cerveau dans la gamme des ondes bêta rapides, et une très faible puissance des ondes de relaxation dans la gamme alpha et thêta. Les personnes de ce type présentent également souvent des comportements caractéristiques tels que le tabagisme, la suralimentation, le jeu, la toxicomanie ou l'alcoolisme. Ce sont généralement des personnes qui réussissent car elles sont beaucoup plus sensibles aux stimuli externes et y réagissent beaucoup plus rapidement que les autres. Mais pour eux, les événements ordinaires peuvent sembler extrêmement stressants, les obligeant à chercher des moyens de réduire le stress et l’anxiété grâce à l’alcool et aux drogues.

Les ondes alpha se produisent lorsque nous fermons les yeux et commençons à nous détendre passivement sans penser à rien. Dans le même temps, les oscillations bioélectriques dans le cerveau ralentissent et des « éclats » d'ondes alpha apparaissent, c'est-à-dire oscillations comprises entre 8 et 13 Hertz.

Si nous continuons à nous détendre sans concentrer nos pensées, les ondes alpha commenceront à dominer tout le cerveau et nous plongerons dans un état de paix agréable, également appelé « état alpha ».

La recherche a montré que la stimulation cérébrale dans la gamme alpha est idéale pour l'assimilation de nouvelles informations, données, faits, tout matériel qui doit être toujours prêt dans votre mémoire.

Sur l'électroencéphalogramme (EEG) d'une personne en bonne santé et non sous l'influence du stress, il y a toujours beaucoup d'ondes alpha. Leur carence peut être le signe d’un stress, d’une incapacité à se reposer suffisamment et à apprendre efficacement, ainsi que des signes de troubles de l’activité cérébrale ou d’une maladie. C’est dans l’état alpha que le cerveau humain produit davantage de bêta-endorphines et d’enképhalines – ses propres « médicaments » responsables de la joie, de la relaxation et de la réduction de la douleur. De plus, les ondes alpha sont une sorte de pont : elles assurent une connexion entre la conscience et le subconscient. De nombreuses études EEG ont montré que les personnes ayant vécu des événements dans leur enfance associés à un traumatisme mental grave ont supprimé l'activité cérébrale alpha. Une image similaire de l'activité électrique du cerveau peut être observée chez les personnes souffrant du syndrome post-traumatique résultant d'opérations militaires ou de catastrophes environnementales. La dépendance de certaines personnes à l'alcool et aux drogues s'explique par le fait que ces personnes ne sont pas capables de générer suffisamment d'ondes alpha dans un état normal, alors qu'elles sont dans un état de drogue ou intoxication alcoolique, la puissance de l'activité électrique du cerveau dans la plage alpha augmente fortement.

Les ondes thêta se produisent lorsqu’un état d’éveil calme et paisible se transforme en somnolence. Les vibrations cérébrales deviennent plus lentes et plus rythmées, allant de 4 à 8 Hertz.

Cet état est également appelé «crépuscule», car dans cet état une personne se situe entre le sommeil et l'éveil. Elle s’accompagne souvent de la vision d’images inattendues, oniriques, accompagnées de souvenirs vifs, notamment d’enfance. L'état thêta permet d'accéder au contenu de la partie inconsciente de l'esprit, aux associations libres, aux idées inattendues, aux idées créatives.

D'autre part, la gamme thêta (4 à 7 vibrations par seconde) est idéale pour l'acceptation sans réserve d'attitudes extérieures, car ses rythmes réduisent l'action des mécanismes mentaux protecteurs correspondants et permettent aux informations transformatrices de pénétrer profondément dans le subconscient. Autrement dit, pour que les messages destinés à modifier votre comportement ou votre attitude envers les autres pénètrent dans le subconscient sans être soumis à l'évaluation critique inhérente à l'état de veille, il est préférable de les superposer aux rythmes de la gamme thêta.

Les ondes delta commencent à dominer à mesure que nous nous endormons. Elles sont encore plus lentes que les ondes thêta car elles ont une fréquence inférieure à 4 vibrations par seconde.

La plupart d’entre nous, lorsque les ondes delta dominent dans le cerveau, sont soit somnolents, soit dans un autre état inconscient. Cependant, il est de plus en plus évident que certaines personnes peuvent se trouver dans l’État du Delta sans perdre conscience. Généralement, il est associé à une transe profonde ou à des états « non physiques ». Il est à noter que c'est dans cet état que notre cerveau sécrète les plus grandes quantités l'hormone de croissance et les processus d'auto-régénération et d'auto-guérison se produisent le plus intensément dans le corps.

Des études récentes ont montré que dès qu'une personne montre un réel intérêt pour quelque chose, la puissance de l'activité bioélectrique du cerveau dans la plage delta augmente considérablement (avec l'activité bêta).

Les méthodes modernes d'analyse informatique de l'activité électrique du cerveau ont permis d'établir qu'en état d'éveil, le cerveau contient des fréquences d'absolument toutes les gammes, et plus le cerveau est efficace, plus la cohérence (synchronie) des oscillations est grande. est observée dans toutes les gammes dans les zones symétriques des deux hémisphères du cerveau.

Les exercices de relaxation, qui ont une signification indépendante au stade physique initial du système de yoga (hatha yoga), constituent la base de la méditation ultérieure qui, selon de nombreuses études, présente des caractéristiques significatives en termes de paramètres physiologiques, neurophysiologiques et biochimiques. Selon l'analyse EEG, chez une personne en bonne santé et en état de relaxation, le rythme alpha avec des éléments du rythme bêta domine. Pendant la méditation, un rythme bêta augmente avec le temps, qui, à partir de la région centrale (sillon de Roland - Sulcus Rolandi), se propage dans tout le cortex.

Après avoir atteint le « Samadhi » (« Illumination »), l’amplitude du rythme bêta (30-45 Hz) atteint une valeur inhabituellement élevée de 30-50 μV. Pendant la méditation et sa forme la plus élevée « Samadhi », une deuxième variante de l'activité EEG est également notée : une augmentation de l'amplitude du rythme alpha sur la partie antérieure du crâne, avec une légère diminution de sa fréquence.

Ainsi, l'état de méditation diffère de l'état de sommeil léger, dans lequel une activité thêta est observée, ainsi que des états de sommeil profond, de perte de conscience et de divers processus pathologiques du cortex cérébral, dans lesquels un rythme delta est observé. Lors de méditations qui ne sont pas basées sur les techniques classiques du système de yoga, un rythme thêta apparaissant périodiquement ou prédominant peut être enregistré.

Ceux qui pratiquent régulièrement la méditation améliorent significativement leurs paramètres respiratoires (y compris le temps pendant lequel ils retiennent leur souffle). Pendant la méditation, on constate également une diminution significative du RR à 6-7 1/min pour les débutants et 1-2 1/min pour les yogis expérimentés.

Une respiration plus lente pendant les exercices de relaxation et la méditation aide à stabiliser les rythmes EEG. Au contraire, une hyperventilation accrue des poumons, provoquant un déplacement du pH sanguin vers le côté alcalin, perturbe fortement les rythmes EEG. Une diminution de la respiration pendant la méditation ne s'accompagne pas d'hypoxie, car lors d'un manque d'oxygène, des ondes delta et thêta apparaissent et dominent sur l'EEG.

L'utilisation intégrée d'exercices de respiration et de méditation entraîne une augmentation des taux d'hémoglobine, une diminution du pH sanguin et une dépression modérée des structures diencéphaliques est notée sur l'EEG. Une diminution du cholestérol dans le sérum sanguin est également enregistrée, aussi bien pendant les périodes courtes que longues de méditation (techniques yoga classique).

Aspects sanitaires. Les exercices de yoga se distinguent par leur détermination et leur grande sélectivité de leur effet physiologique sur les organes internes et les systèmes de régulation du corps. Cela offre de grandes opportunités pour les utiliser à des fins de santé.

Les asanas du yoga représentent un système alternant une certaine tension et relaxation des muscles (le degré de relaxation est extrêmement élevé), une compression maximale et des étirements et relaxation ultérieurs des organes internes.

En conséquence, les exercices de yoga ont un effet massant particulier sur les groupes musculaires et les structures des organes internes, ainsi que sur les glandes endocrines, qui sont absents lors des manipulations manuelles superficielles du massage classique thérapeutique et récréatif. La pression, le toucher et les thermorécepteurs sont également sujets à de très fortes irritations lors de la réalisation des asanas.

Au niveau des segments de la moelle épinière, les voies afférentes viscérales et cutanées sont commutées de manière convergente dans la corne dorsale, ce qui conduit à des effets sensoriels communs dans les zones de Zakharyin-Ged par le biais de réflexes viscéraux viscéromoteurs et cutanés. Ces réflexes peuvent être activés aussi bien par des massages physiothérapeutiques des zones réflexogènes que par des exercices physiques de yoga. L'hyperémie réactive qui survient après l'exécution de certains asanas avec une pression sur certaines zones du corps, par l'intermédiaire de réflexes cutanés viscéraux segmentaires, entraîne une augmentation de l'apport sanguin et une stimulation des muscles lisses des organes internes correspondants.

De plus, lors de la réalisation de certaines poses de yoga avec une tension statique importante à court terme de certains groupes musculaires(Position du paon, etc.) une induction négative et une inhibition d'un certain nombre de fonctions autonomes se produisent dans le système nerveux central. Après l'arrêt de la force statique, les processus physiologiques inhibés s'effectuent à un niveau supérieur (phénomène de Lindgard). En particulier, l'acidité gastrique et l'évacuation gastrique sont normalisées, le nombre de leucocytes augmente et la coagulation sanguine augmente fortement.

Dans le même temps, des études ont montré que des exercices de yoga réguliers (avec une légère tension musculaire statique) contribuent à réduire la coagulation sanguine. Dans le même temps, l'activité fibrinolytique augmente de manière significative tandis que le niveau de fibrinogène diminue, la durée de la période d'activité partielle de la thromboplastine et la période d'agrégation plaquettaire augmentent, le niveau de plaquettes dans le sang et le plasma augmente et le niveau d'hémoglobine. et l'hématocrite augmente. À cet égard, on note le rôle positif du yoga dans la prévention des maladies cardiovasculaires et thrombotiques.

L'utilisation d'exercices du système de yoga favorise la régression des lésions coronariennes et améliore la fonction myocardique, contrecarre le développement de réactions de stress, réduit le cholestérol dans le sang (de 23 %) et restaure la fonction endothéliale vasculaire chez les individus présentant des modifications pathologiques des artères coronaires, fournissant ainsi vasodilatation endothéliale-dépendante. Selon le step test de Harvard, après 2 mois d'exercices de yoga, une réponse plus favorable du système cardiovasculaire au yoga standard est enregistrée. activité physique. Les exercices de yoga ont eu un effet positif sur les personnes hypertendues.

Effet hypotenseur charges statiques en raison de leur effet positif sur les centres autonomes suivi d'une réaction dépressive (1 heure après avoir effectué les exercices, la pression artérielle diminue de plus de 20 mm Hg). Il a également été démontré que les exercices de relaxation et de méditation du yoga réduisent considérablement la tension artérielle. Effectuer des exercices de relaxation, associés à des exercices physiques, abaisse considérablement la tension artérielle.

Outre l'hypertension, la grande efficacité de l'utilisation intégrée des exercices de yoga (poses inversées, respiration et relaxation) est notée pour asthme bronchique. Des changements significatifs vers la norme des valeurs maximales de la vitesse du flux d'air lors de l'expiration ont été régulièrement constatés chez les personnes impliquées. L'effet curatif des poses de yoga inversées pendant varices Les veines des jambes sont causées non seulement par un soulagement mécanique de l'écoulement sanguin, mais, tout d'abord, par une amélioration du tonus vasculaire provoquée par un changement réflexe du tonus des veines lors de la montée et de l'abaissement ultérieur des membres inférieurs.

Changer la position du corps lors de l'exécution de poses de yoga a large gamme effets sur les caractéristiques physiologiques du corps. La position horizontale entraîne une modification de la composition du sang (la teneur en séroprotéines diminue) et contribue également à une augmentation de la miction (même en cas de quantité réduite d'eau dans le corps en limitant la consommation d'alcool et en injectant de la vasopressine).

Avec inclinaison passive du corps tête en bas, modifications de la ventilation et des échanges gazeux dans les poumons, composition des gaz du sang, élasticité des poumons et de la poitrine, ainsi que modifications du fonctionnement du système hormonal, des organes digestifs, de l'hémodynamique, de la thermorégulation , et le processus de transpiration ont été révélés. Lors de l'exécution de poses inversées, une restructuration de la structure de la capacité pulmonaire totale (CTL) a été enregistrée comme mécanisme d'adaptation de la fonction respiratoire à l'activité musculaire, ce qui a influencé l'efficacité de la ventilation alvéolaire.

Dans le même temps, le même volume de ventilation pulmonaire pourrait (selon le mécanisme de locomotion - les caractéristiques de l'asana) être utilisé avec un degré plus ou moins efficace d'oxygénation du sang. Ainsi, en modifiant la structure externe de la position du corps, on peut influencer délibérément diverses fonctions végétatives. L'essence physiologique et la valeur pratique pour la santé des poses de yoga résident dans le fait qu'elles utilisent le principe de spécificité des effets végétatifs des différentes poses en fonction de leur structure externe.

La capacité de contrôler volontairement la température corporelle sous l'influence des cours de yoga est d'une grande importance pratique pour diverses conditions pathologiques. Une augmentation significative à court terme de la température corporelle empêche la prolifération de nombreux agents pathogènes infectieux (cocci, spirochètes, virus) et a un effet positif sur un certain nombre de fonctions corporelles (l'intensité de la phagocytose augmente, la production d'anticorps est stimulée, la production des interférons augmente, etc.).

Une augmentation volontaire de la température de tout le corps par des yogis expérimentés ne s'accompagne pas d'une intoxication ni de dommages aux organes vitaux. Des études ont montré que les adeptes du yoga Tam-po (chaleur) peuvent augmenter la température de leurs doigts et de leurs orteils de 8,3 °C. De tels changements de température sont associés à des modifications de l'activité du système nerveux sympathique et des mécanismes réflexes qui déterminent l'état du métabolisme et l'intensité de la circulation périphérique.

Développements sur l'utilisation des moyens et méthodes du système de yoga pour améliorer l'état fonctionnel et changer le mode de vie des personnes (y compris les enfants) atteintes du VIH/SIDA (nutrition anti-cancérigène, amélioration de la respiration externe et cellulaire, amélioration de la formule sanguine, contrôle de réactions cardiovasculaires, endocriniennes, allergiques et de stress). Le rôle du yoga dans la lutte contre le stress physique et mental, la dépression et divers troubles neuropsychiques a été souligné par de nombreux auteurs. La relation entre l'état psycho-émotionnel et l'état fonctionnel a été révélée système immunitaire. La suppression immunitaire en cas de stress est principalement associée à une perturbation de la composante lymphocytaire T du système, probablement due à la faible résistance des lymphocytes T aux hormones glucocorticoïdes.

Les praticiens de la méditation ont montré une augmentation significative du nombre relatif d'assistants T et une diminution des suppresseurs de T, ainsi qu'une augmentation du rapport moyen entre assistants et suppresseurs. Le nombre relatif de lymphocytes T et de lymphocytes T actifs a également augmenté. L'effet anti-stress des exercices de yoga repose en partie sur une diminution du sérum sanguin des « hormones du stress » du cortex surrénalien (chez ceux qui pratiquent la méditation, le cortisol de 25 %). Certains éléments indiquent que le stress mental augmente le stress oxydatif, qui contribue au processus de vieillissement et à diverses maladies dégénératives chroniques.

Après un cours ambulatoire d'exercices physiques (asanas), de respiration et de yoga de relaxation, une diminution statistiquement significative de la concentration sérique sanguine de l'un des indicateurs du stress oxydatif - les TBARS (substances réactives à l'acide thiobarbiturique) a été notée. L'amélioration du statut antioxydant aide à prévenir de nombreux processus pathologiques provoqués par un affaiblissement du système antioxydant de l'organisme.

Chez les individus présentant une résistance réduite à l'hypoxie, on observe une diminution du pool d'antioxydant endogène SOD (superoxyde dismutase), une enzyme clé dans la protection antioxydante des érythrocytes. Lors de la pratique systématique d'exercices de respiration de yoga, on constate une diminution significative du nombre de radicaux libres, une augmentation de la SOD et une amélioration du système antioxydant du corps. Il a également été constaté qu'avec l'utilisation intégrée d'exercices de yoga physiques, respiratoires et de relaxation, les résultats aux tests de mémoire augmentent (de 43 %) chez les enfants et les étudiants d'âge scolaire.

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Yoga de physiologie de l'exercice complexe

Selon les enseignements des yogis, notre corps vit grâce aux courants « positifs » et « négatifs », et lorsqu'ils sont en parfait équilibre, on peut parler d'une excellente santé (on parle apparemment de l'équilibre des processus d'assimilation et dissimilation dans le métabolisme). Dans le langage du symbolisme ancien, le courant « positif » était désigné par le mot « ha » (Soleil) et « négatif » par le mot « tha » (Lune). En fusionnant ces deux mots, on obtient le mot « hatha », dont la signification symbolise l'unité des contraires. Selon V. Evtimov (1986), grâce à des exercices ciblés et à long terme, les yogis acquièrent la capacité de réguler les fonctions autonomes. Chaque exercice de hatha yoga se caractérise par un certain effet positif sur divers organes et systèmes humains. La grande vitalité et la dextérité du corps obtenues grâce à la pratique régulière du système de yoga peuvent être maintenues jusqu'à la fin de la vie.

Le principal spécialiste dans le domaine de la physiologie du sport, docteur en sciences biologiques V. S. Farfel, déclare : « …ma connaissance de exercices de gymnastique suggère que les asanas – exercices de yoga statiques – sont un bon moyen de développer la flexibilité des articulations et le sens de l’équilibre avec peu de dépense d’énergie physique. Dans le hatha yoga, comme dans tout système de culture physique, il est souligné qu'avec le soin du corps, le développement et l'amélioration de l'essentiel commencent - l'esprit (« un corps entraîné aide à entraîner l'esprit »).

Il est bien connu que de nombreuses fonctions de notre corps sont régulées par la conscience. Nous marchons, courons, nous arrêtons, nous asseyons, prenons une cuillère, mâchons des aliments solides, avalons des aliments liquides, ouvrons et fermons les yeux, etc. - toutes ces actions peuvent être déclenchées et interrompues par à volonté. Mais sommes-nous capables d’accélérer ou de ralentir le rythme cardiaque avec un simple effort de volonté ? Peuvent-ils affecter le fonctionnement de l’estomac et la motilité intestinale ? Pouvons-nous contrôler le fonctionnement des glandes endocrines ? Selon M. S. Tartakovsky (1986), il convient de répondre positivement à ces questions. Un petit entraînement spécial - et vous pouvez accélérer ou ralentir votre fréquence cardiaque. Souvenons-nous du goût aigre du citron, de la surface coupée mouillée de jus - et de la salive qui coule dans la bouche. Il n'est pas très difficile de provoquer une réaction involontaire chez une autre personne, par exemple la faire rougir, c'est-à-dire provoquer une forte expansion des plus petits vaisseaux sanguins. En cas de peurs déraisonnables ou inadéquates ou d'insomnie, lorsque l'hémisphère droit « émotionnel » du cerveau est excité, il suffit parfois d'analyser rationnellement ses émotions, c'est-à-dire de « connecter » l'hémisphère gauche « logique » pour se calmer. . Il peut être conseillé à une personne irritable de retenir un peu sa respiration au moment d'une explosion émotionnelle et lorsqu'elle expire. L'excès de dioxyde de carbone concentre le travail du cerveau sur le centre respiratoire et l'explosion de colère disparaît.

Une dépense d’énergie mineure distingue nettement le hatha yoga de l’athlétisme européen. On accorde plus d'attention à la relaxation qu'à la tension musculaire. Ce n’est pas un hasard si certaines études notent en plaisantant à moitié que « le yoga est une gymnastique pour les paresseux ». Cependant, les yogis eux-mêmes s’en attribuent le mérite. «... Développement musculaire n'est en aucun cas identique à la santé... Tous les mouvements sont effectués lentement et en douceur... L'objectif principal est d'augmenter la circulation sanguine et le flux d'oxygène. Ceci est réalisé grâce à des mouvements de la colonne vertébrale et de diverses articulations, avec une respiration profonde, mais sans travail musculaire intense » (Kosambi D., 1968). Une autre opinion a été exprimée par E. A. Krapivina (1991), qui estime que le système européen culture physique, enraciné dans l'Hellas classique, est beaucoup plus naturel et plus proche de la nature que le yoga. Exercices pour la flexibilité et la force du corps muscles individuels(et ce sont les principaux asanas) sont largement pratiqués dans l'athlétisme européen lors de la sélection des nouveaux arrivants dans les sections sportives.

On a remarqué depuis longtemps que certaines positions corporelles plutôt inconfortables stimulent les forces internes du corps et provoquent une résistance en réponse. Le fait est qu'avec de telles poses, des « pincements » se produisent dans le corps, la respiration est resserrée, les plus gros vaisseaux sanguins sont partiellement bloqués et, dans certains cas, le flux lymphatique. Ces «sucs vitaux» doivent surmonter des obstacles importants sur leur chemin, et en même temps les vaisseaux semblent faire de l'exercice. Les muscles miniatures qui les régulent, effectuant un travail actif supplémentaire, nécessitent plus d'oxygène et de nutriments. Une sorte d'exercice sans mouvement, quelque chose de similaire gymnastique isométrique. Certaines parties du corps travaillent dans des conditions extrêmes. La tension artérielle augmente à certains endroits en raison de « constrictions ». Il a tendance à se propager à travers les petits vaisseaux et capillaires adjacents. Non seulement les principaux canaux lymphatiques, mais aussi les espaces intertissulaires et intercellulaires sont plus activement impliqués dans le travail. D'où la sensation de chaleur dans ces zones.

Les conditions exiguës favorisent également l’entraînement système respiratoire. Pour maintenir ses fonctions vitales, notre corps consomme en permanence de l'énergie, qu'il reçoit de la décomposition de composés organiques complexes de haut poids moléculaire en composés ayant une structure plus simple et un poids moléculaire plus faible. Divers composés organiques qui entrent en réaction chimique avec l'oxygène atmosphérique brûlent en produits plus simples et libèrent l'énergie nécessaire au maintien des fonctions vitales du corps. Les produits finaux de cette combustion, dont la plus grande proportion est du dioxyde de carbone, sont continuellement rejetés dans l'environnement. Ainsi, tout au long de sa vie, l’organisme, en contact permanent avec l’environnement, absorbe en permanence de l’oxygène et libère du dioxyde de carbone. Le processus respiratoire comprend trois étapes : la respiration externe (pulmonaire), le transport de l'oxygène des poumons vers les tissus via l'oxygène et la respiration interne (tissus). À respiration externe des gaz sont échangés entre le sang dans les capillaires pulmonaires et l'air atmosphérique (dans les alvéoles). Le transport des gaz est le transfert à travers le sang de l'oxygène des poumons vers les tissus et du dioxyde de carbone des tissus vers les poumons et la respiration interne, qui inclut tous les processus oxydatifs. Lors d'une respiration normale, le diaphragme bouge d'environ 1 cm. Lors de la respiration selon le système yogique, ce déplacement atteint 7 à 13 cm. La comparaison de la respiration normale avec les exercices de respiration yogiques montre que :

• 1. Si la respiration ordinaire s'effectue automatiquement et est régulée par le centre respiratoire de la moelle allongée, alors la respiration des yogis est contrôlée par la conscience.
• 2. Avec la respiration habituelle des yogis, une certaine durée d'inspiration et d'expiration et leur séquence rythmique stricte sont observées.
• 3. Pleine respiration Les Yogis sont une combinaison de trois types de respiration : diaphragmatique, thoracique et claviculaire.
• 4. Lors des exercices de respiration, la conscience se concentre exclusivement sur la respiration elle-même.

Pour une bonne respiration selon le système yogique, une bonne perméabilité de la cavité nasale et l'absence de changements pathologiques dans sa muqueuse sont essentielles. Le but des yogis est d’utiliser la respiration rythmée pour influencer indirectement la respiration des tissus afin de maximiser l’efficacité bioénergétique du métabolisme. Une conséquence directe de cela est une respiration plus lente en raison d’une consommation d’oxygène plus économique et sélective.

De manière générale, sur le plan physiologique, le hatha yoga donne les résultats suivants :

• - développe les muscles et augmente la mobilité ;
• - masse les organes internes, ce qui assure leur bon fonctionnement ;
• - élimine les tensions physiques et le stress mental, ce qui entraîne automatiquement une relaxation musculaire et un soulagement du stress et constitue ainsi la première étape vers le soulagement des tensions mentales, car la relaxation physique ne peut être obtenue si une personne est dans un état de tension mentale.

La physiologie du yoga étudie l'influence des techniques de hatha yoga sur les composantes physiologiques d'une personne.

Chaque jour, l’étude du hatha yoga suscite un intérêt croissant dans le monde. Le système de hatha yoga est basé sur diverses techniques de travail avec le corps - asanas (position du corps, forme, position) et pranayama (pratiques respiratoires et retenue de la respiration), dont l'objectif principal est un effet spécifique sur le corps humain. L'un des objectifs du système hatha yoga est une santé parfaite et une augmentation de l'espérance de vie humaine grâce à un effet complexe sur les organes et les systèmes du corps.

La physiologie du yoga explore des questions de ce type :

• L'influence des techniques de yoga sur l'ANS
• L'influence des techniques de yoga sur le système cardiovasculaire
• Physiologie des pratiques de méditation
• Méthodes traditionnelles d'auto-amélioration psychophysique et autres

Plus informations détaillées et quelques études sur la physiologie du yoga que vous pouvez voir dans la rubrique correspondante.

Il est plus correct de considérer l’influence des méthodes de hatha yoga sur 3 plans. Comme l’a dit l’un des plus grands professeurs de notre époque, Swami Satyanda Saraswati, à titre d’exemple : « Les asanas du yoga agissent sur 3 niveaux d’une personne : physique, psychologique et spirituel. »

Effet sur la physiologie :

Les muscles et les articulations, les systèmes nerveux et endocrinien, respiratoire et excréteur, ainsi que le système circulatoire sont coordonnés de manière à se soutenir et à faciliter le fonctionnement des uns et des autres. Les asanas augmentent les fonctions adaptatives du corps, rendent le corps fort et flexible. Ils maintiennent le corps dans des conditions optimales, favorisent la récupération des organes malades et rajeunissent le corps dans son ensemble.

Sur le psychisme :

Les asanas rendent l’esprit fort, capable de surmonter la douleur et l’adversité. Ils développent la détermination, la concentration et la confiance. Avec la pratique régulière des asanas, l’équanimité devient un état d’esprit normal. Vous pouvez affronter tous les problèmes du monde, tous les soucis et tous les chagrins avec un calme absolu. L’esprit se calme, les couleurs de la vie deviennent plus vives et les difficultés deviennent un moyen d’atteindre une parfaite santé mentale. La pratique des asanas réveille les énergies endormies, qui amènent les autres à ressentir un sentiment de confiance et de désir envers la personne qui les rayonne. Il y a une expansion de conscience, une personne est capable de se voir et de voir le monde qui l'entoure.

Yoga – asanas et spiritualité :

Les asanas sont la troisième étape du chemin en huit étapes du Raja Yoga, et dans cet aspect, les asanas préparent le corps et l'esprit aux pratiques de yoga supérieures, à savoir : pratyahara - retrait des sens des objets, dharana - concentration, dhyana - méditation et samadhi - réalisation de la conscience cosmique. Textes classiques sur le hatha yoga : « Hatha Yoga Pradipika » et « Gheranda Samhita ». Et bien que les asanas à eux seuls ne puissent pas fournir l’illumination spirituelle, ils constituent néanmoins une partie importante du chemin spirituel. Certaines personnes croient que les asanas sont simplement exercice physique, n'ayant aucun lien avec le développement spirituel. C’est un point de vue complètement faux. Pour ceux qui cherchent à éveiller et développer leurs capacités psychiques, les asanas sont une nécessité presque inévitable !

Autrement dit, sous l'aspect physiologique, nous parlons de considérer les méthodes de yoga sur le corps humain et le développement du contrôle et de la régulation conscients des activités motrices, sensorielles, végétatives et autres activités physiologiques, c'est-à-dire un impact conscient sur les fonctions somatiques et mentales.

Le corps humain compte environ 200 segments de muscles striés, chacun étant entouré d'un fascia qui se transforme en tendon et est attaché à l'os. De plus, aux endroits où les os se rencontrent – ​​les articulations – se trouvent des ligaments qui forment des capsules articulaires.

Chacun de ces segments possède des récepteurs à travers lesquels le système nerveux central reçoit des informations appropriées sur la force et la nature de l'irritation (excitation). La localisation immédiate de cette irritation est le cortex cérébral.

Ainsi, en stimulant certains groupes musculaires, en utilisant des modes de fonctionnement statiques et dynamiques, ainsi qu'en étirant et en relaxant les muscles, à l'aide d'actions motrices et de postures, un effet indirect sur le système nerveux central devient possible.

La stimulation de certaines zones du cortex cérébral (interaction cortico-viscérale) affecte le processus de pensée et les sentiments et émotions associés. L’activité mentale, à son tour, affecte à la fois le squelette et muscles musculaires lisses organes internes.

De plus, certaines positions du corps affectent le système endocrinien, ce qui se manifeste également par les réactions correspondantes du corps. L'utilisation de divers moyens et méthodes de travail avec le système musculo-squelettique permet d'obtenir les réactions fonctionnelles et les états nécessaires du corps humain pour effectuer ou résoudre les tâches correspondantes.

En termes physiologiques, il y a un impact sur l'état fonctionnel du système nerveux central, c'est-à-dire sur les fonctions mentales et physiologiques du corps. Grâce à ces connaissances et capacités, une personne peut corriger divers dysfonctionnements de son corps.

Ce processus de connaissance de soi permet d'amener un être humain à une nouvelle étape de changements évolutifs significatifs et, par conséquent, à un niveau plus élevé de réalisation de la personnalité. Cependant, la réalisation pratique de ces changements, comme la correction de la colonne vertébrale ou le soulagement du stress chronique, nécessite des connaissances particulières et doit être mise en œuvre progressivement. Dans un premier temps, il est nécessaire de pratiquer sous la supervision d'un spécialiste qualifié qui saura contrôler l'exactitude de la mise en œuvre et adapter les complexes de pratique personnelle aux changements de l'état du corps.

On croit traditionnellement que les asanas du hatha yoga peuvent être pratiquées à tout âge, même jusqu’à un âge avancé. Les adeptes du système ont pu découvrir de manière purement empirique, en résumant des siècles d'expérience, le schéma biologique général de base : une charge fonctionnelle correctement sélectionnée et dosée, avec une répétition systématique régulière sous forme d'exercices, façonne et améliore le corps, ses tissus, organes et systèmes.

Les cours de Hatha yoga vous aident à acquérir la compétence de relaxation profonde, qui a également un effet bénéfique sur la sphère émotionnelle, développant éventuellement une résistance au stress. L'entraînement à la stabilité psycho-émotionnelle donne à une personne la possibilité de réduire même consciemment la douleur.

Aspects physiologiques du Yoga. Ébert D.

Par. avec lui. - Saint-Pétersbourg, 1999. - 160 p.

Le livre contient des informations introductives sur le yoga lui-même, mais son attention principale est portée sur les processus physiologiques qui sous-tendent les exercices de la pratique yogique.

Cela concerne les mécanismes physiologiques de maintien de la posture et tonus musculaire, changements d'énergie, systèmes cardiovasculaire, respiratoire et endocrinien, processus métaboliques. Une attention considérable est également accordée à l'activité de diverses parties du système nerveux.

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CONTENU
PRÉFACE À L'ÉDITION ALLEMANDE
1. INTRODUCTION
1.1. Définition du yoga
1.2. Construction du yoga classique
1.3. Performance traditionnelle sur le corps humain
1.4. Yoga et physiologie
2. YAMA et NIYAMA
2.1. Prescriptions de Yama et Niyama
2.2. Traitements de nettoyage du yoga
2.3. Régime de yoga
3. ASANA (POSÉE)
3.1.Définition et classification des asanas.
3.2. Effets déterminés mécaniquement des asanas sur les organes internes
3.3.Effets sur la circulation sanguine
3.4. Aspects fonctionnels et énergétiques des asanas
3.5. Aspects biomécaniques des asanas
3.6. Effets somatosensoriels des asanas
3.7. Aspects sensorimoteurs des asanas
4. PRANAYAMA
4.1.Théories du prana
4.2.Techniques de pranayama
4.3. Formes respiratoires et paramètres des pranayamas
4.4. Échange d'énergie dans le pranayama
4.5. Effets du pranayama sur la circulation sanguine
4.6. Le rôle de la respiration dans le corps humain
5. MÉDITATION
5.1.Le concept de méditation
5.2. Techniques de méditation
5.3. Effets physiologiques méditation
5.4. Signification psychophysiologique de la méditation
6. YOGA ET PROCESSUS D'ADAPTATION
6.1.Signification cours réguliers yoga
6.2.Système sensorimoteur
6.3. Système végétatif
6.4. Adaptations mentales
6.5. Apprendre des capacités spéciales
6.6. Thérapie par le yoga
6.7. Contre-indications
7. CONCLUSIONS
8. GLOSSAIRE
Bibliographie