Régime de Kim Protasov: description par semaine. Régime de Protasov: description détaillée, menu hebdomadaire, recettes et critiques

Pour réduire et contrôler son poids, il est recommandé de surveiller l'index glycémique des produits. La consommation d'aliments à index glycémique élevé augmente considérablement la probabilité d'une prise de poids incontrôlée. Si vous suivez cet indicateur, la situation change radicalement. Vous pouvez manger assez varié, mais toujours perdre du poids. Le régime alimentaire de Kim Protasov est basé sur cette règle, mais il ne vous oblige pas à considérer à chaque fois des tableaux complexes et obscurs, mais tous les produits recommandés sont déjà indiqués. Non seulement l'étape principale de la perte de poids est d'une grande importance, mais aussi la sortie du régime de Kim Protasov par semaines. Cela vous permettra d'habituer progressivement votre estomac et votre corps dans son ensemble à une alimentation plus simple et de ne plus reprendre les kilos perdus.

Les aliments à index glycémique élevé comprennent le plus souvent les calories dites vides, ainsi que diverses sources de glucides. Les glucides sont de l'énergie pour notre corps. Avec leur réduction, le contenu calorique de l'alimentation diminue également de manière marquée. De ce fait, vous perdrez du poids lentement mais sûrement. Pendant le régime Kim Protasov, vous devez limiter sévèrement la teneur en calories du régime, ainsi que sa saturation en glucides.
Les produits à haute teneur en glucides sont complètement exclus. L'apport calorique quotidien pour les femmes ne dépasse généralement pas 1200 calories. Une telle réserve vous permettra de perdre du poids sans nuire à la santé, mais elle ne passe toujours pas complètement sans laisser de trace pour le corps.
Notre corps n'est pas si disposé à dire adieu aux kilos superflus, car pour lui c'est une réserve stratégique. DANS situations difficiles la graisse devient encore plus importante et nécessaire que le muscle. Par conséquent, le perdre devient souvent si difficile.
Si pendant longtemps le corps était dans un état tel qu'il devait dépenser des réserves de graisse pour effectuer des processus métaboliques normaux, ils ralentissent. Le corps passe en mode économie d'énergie. C'est pour cette raison, en raison de la complexité et régimes stricts cela arrive souvent effet secondaire comme un désir constant de dormir et de l'apathie.
Si après un tel régime, vous passez immédiatement à un régime normal, le corps ne récupère pas le rythme habituel des processus métaboliques pendant un certain temps. Au lieu de cela, il met toute l'énergie qu'il parvient à économiser en réserve afin de se protéger à l'avance de "grèves de la faim" similaires à l'avenir. C'est pourquoi, dans les revues de toutes sortes de régimes, on peut souvent entendre "perdu 5 kg, puis en reprendre 10".
Afin d'éviter ce phénomène désagréable, la sortie correcte du régime alimentaire de Kim Protasov pendant des semaines est fournie.

Le régime de Kim Protasov dure 5 semaines. La sortie de celui-ci sera retardée du même temps. Immédiatement après la fin de l'étape principale de perte de poids, vous n'avez aucune concession. Vous devez manger en fonction des règles de l'alimentation.
Lors de la sortie, vous incluez progressivement des aliments plus variés dans votre alimentation. Tout d'abord, la teneur en glucides et en graisses des aliments augmente, car elles étaient également limitées au stade actif de la perte de poids.
Si vous avez pris des vitamines pendant le régime, leur cours doit être poursuivi après, car un régime complètement équilibré ne peut toujours pas être appelé.

Nutrition en quittant le régime de Kim Protasov par semaine

La sortie dure 5 semaines, et chacune d'elles vous incluez de nouveaux types de produits dans votre alimentation ou remplacez quelque chose dans le menu principal :

- Première semaine

Pendant ce temps, vous devez préparer un peu votre corps à de nouvelles sources de glucides, ainsi qu'ajouter des acides gras polyinsaturés à votre alimentation. Les noix ou l'huile végétale en sont responsables. Chaque jour, vous pouvez manger 15 g de l'un ou de l'autre. À première vue, un tel assouplissement peut sembler complètement insignifiant, mais en fait, même cela améliorera considérablement l'état de santé, qui pourrait s'aggraver pendant le régime en raison d'un manque de graisse. Comme source de glucides, il faut utiliser des céréales, mais pas de semoule ou raffinée riz blanc. Le nombre de céréales est limité à 30 g par jour sous forme sèche. Cela ne suffit pas pour un plat d'accompagnement à part entière, il est donc préférable d'utiliser des céréales dans le cadre de plats, par exemple, en faire de la farine et cuire des desserts sains ou en farcir des légumes.

- Deuxième semaine

Durant cette semaine, vous pourrez rendre votre alimentation plus sucrée. Habituellement, les pommes vertes les plus ordinaires sont responsables de cette fonction dans l'alimentation. Ils ont suffisamment de glucose pour soutenir le travail du cerveau et des muscles. Au bout d'un moment, une personne s'habitue aux pommes et à l'absence totale de faiblesses habituelles, de sorte que tout autre fruit deviendra un véritable régal de vacances. Maintenant, vous pouvez remplacer 2 pommes par un régime avec d'autres fruits d'environ la même taille. Pourtant sous l'interdiction, comme d'habitude, il y a du raisin et de la banane. Ils ont trop de sucre naturel.

- Troisième semaine

Désormais, vous pouvez également vous offrir des fruits secs. Après 7 semaines de nutrition limitée, ils vous paraîtront même trop sucrés. Pendant la journée, vous ne pouvez manger que 50 g de fruits secs, à l'exception des raisins secs et des dattes. Ils ont trop de sucre. Les fruits secs peuvent être cuits, ce qui n'est généralement pas accepté dans la version classique du régime. Il s'avère que maintenant vous pouvez faire des desserts plus intéressants et variés.

- Quatrième semaine

Aucun nouvel aliment n'est ajouté à votre alimentation cette semaine, mais vous pouvez utiliser une autre méthode de cuisson. Légumes pendant la phase active de perte de poids, vous ne pouvez manger que frais. Cela est nécessaire pour qu'ils conservent autant de fibres alimentaires que possible. Ils aident à vous rassasier plus rapidement, du fait qu'ils gonflent dans l'estomac. La quatrième semaine, selon le système Protasov, 50% des légumes consommés peuvent être cuits à la sortie du régime. Cela aide non seulement à faire des plats plus variés, mais augmente également le choix des légumes eux-mêmes. Les betteraves, les légumes surgelés ou, par exemple, les courgettes ne sont pas très agréables à manger frais, mais après traitement thermique, ils peuvent devenir des plats très intéressants et variés.

- Cinquième semaine

A cette période, votre alimentation sera déjà assez variée. Pour enfin préparer le corps au menu habituel, il ne reste plus qu'à inclure les bouillons et les soupes. Il est préférable de les cuire de manière à ce qu'il reste le moins de graisse possible dans le plat. Pour cela, le soi-disant deuxième bouillon est utilisé dans les soupes. La viande, la volaille, le poisson ou les champignons sont d'abord bouillis dans eau froide dans les 20-30 minutes. Ensuite, l'eau est drainée et une nouvelle, encore une fois, froide, est versée à sa place. Le bouillon est ensuite bouilli jusqu'à ce qu'il soit complètement cuit. Le bouillon ainsi préparé sera plus utile pour perdre du poids.

Étant donné que le choix des produits change au cours de chaque semaine, le menu sera unique au cours de chaque semaine. Ci-dessous, vous verrez un exemple. Si le poids et la quantité exacts des ingrédients ne sont pas indiqués, cela signifie qu'ils ne sont pas limités.
En plus des produits principaux, vous pouvez également inclure quelques collations dans votre alimentation, qui devraient également être composées uniquement d'aliments autorisés cette semaine.

Menu de la première semaine de sortie

Petit déjeuner : 30 g de flocons d'avoine (sous forme sèche, son volume sera plus important une fois prêt), pomme verte finement hachée, boisson autorisée au choix.
Déjeuner : Cheesecakes cuits sur un revêtement antiadhésif.
Dîner: bœuf au four (pas plus de 300 g), salade de légumes frais.

Menu de la deuxième semaine de sortie

Petit déjeuner : Un œuf brouillé, 2 oranges, thé vert.
Déjeuner : Tomates fraîches farcies de fromage cottage et d'herbes.
Dîner : Blanc de poulet bouilli (pas plus de 300 g) et salade de légumes frais avec une cuillerée de beurre.

Menu de la troisième semaine de sortie

Petit-déjeuner : 30 flocons d'avoine + 50 g d'abricots secs, café sans ingrédient supplémentaire.
Déjeuner: casserole de fromage cottage dans une mijoteuse sans sucre et ses substituts.
Dîner : sandre au four (pas plus de 300 g) + salade de légumes frais à l'huile.

Menu Semaine 4

Petit déjeuner : crêpes aux flocons d'avoine avec crème de caillé et pêches (pas plus de 30 g de flocons d'avoine et pas plus de 2 pêches)
Déjeuner : Soufflé de poulet haché (150 g), haricots verts au four.
Dîner : ragoût de légumes avec un peu de boeuf (pas plus de 150 g de viande) + salade de légumes frais.

Menu semaine 5

Petit-déjeuner: une omelette aux œufs avec des tomates, des toasts à l'avoine (il faut le cuisiner soi-même, en utilisant pour cela 30 g d'avoine autorisés) et du veau bouilli (pas plus de 100 g), du café sans sucre.
Déjeuner : velouté aux champignons (pas plus de 200 g de champignons par portion).
Dîner : une salade de vos légumes préférés avec l'ajout d'une cuillère à soupe d'huile végétale

Parmi les nombreuses filles et femmes qui ont décidé de changer radicalement de vie et de dire adieu à en surpoids Le régime de Kim Protasov est très populaire. Il a été publié dans l'un des magazines féminins en 1999, et pendant tout ce temps, il a acquis un grand prestige parmi la masse des personnes qui perdent du poids.

Kim Protasov- C'est un nutritionniste israélien qui a travaillé sur la compilation d'un système de nutrition rationnel pour ceux qui veulent perdre quelques kilos sans le moindre mal pour le corps. Toutes ses réalisations ont trouvé leur application et sont maintenant pratiquées activement.

Le régime de Protasov très facilement toléré et quiconque veut l'essayer ne sera pas difficile à tenir. Il n'y aura pas de faim psychologique et de sensation d'épuisement, car la quantité de nourriture consommée n'est pas limitée par le poids et les calories, vous pouvez manger à tout moment de la journée absolument pas vous réprimander pour avoir violé le régime.

Le régime dure cinq semaines. Pendant ce temps, les nutritionnistes promettent une perte de poids notable, mais les plus actifs tomberont les quatrième et cinquième semaines. Pour cette raison, il est nécessaire d'observer strictement le système de nutrition afin de voir des résultats à la fin du trimestre qui vous feront tourner la tête. Mais il y en a un point important : si votre désir de vous séparer des kilos superflus est grand et que vous ne voulez plus les accumuler, alors vous devriez sortir du régime correctement. Après l'ensemble du cycle de régime alimentaire de dix semaines, vous perdrez autant de kilogrammes que votre corps en a besoin pour fonctionner normalement. Vos formes deviendront appétissantes, votre taille sera fine et une incroyable légèreté apparaîtra dans votre corps que vous n'avez jamais connue auparavant. Le corps est nettoyé conformément aux règles et Plus important encore, l'envie de sucreries passera ! Pour les gros gourmands ce sera très importante victoire sur la dépendance aux bonbons au chocolat qui s'accumule en surpoids et du gras sur les côtés.

L'essence du régime

L'essence du régime est de réduire considérablement la quantité de graisse. Votre principale source d'énergie sera les protéines et les glucides complexes. Il ne se passera pas d'une quantité suffisante d'eau, qui contribue au nettoyage du corps et au processus même de perte de poids. Voyons comment tous les régimes composants nous aident.

Commençons avec écureuil, car presque une personne sur deux en manque. Pourquoi est-ce si nécessaire ? Tout d'abord, la protéine est le "constructeur" de toutes les cellules du corps et, par conséquent, des tissus et des organes. Si le corps est offensé par un manque de protéines, il se venge désespérément en le récupérant du cerveau, d'autres organes et muscles. Ensuite, nous commençons à nous plaindre de troubles de la mémoire, d'irritation générale et d'épuisement. Protasov conseille de consommer beaucoup de protéines, à savoir de 80 à 100 grammes, et pour cela il est un grand "merci".

Glucides complexes permettre au système digestif de fonctionner correctement avec un dévouement total, en améliorant le métabolisme et état général organisme. Auparavant, le corps était fou de la prochaine portion de chocolat ou d'un chignon luxuriant, mais maintenant il devra travailler activement sur le fractionnement glucides complexes, qui ne vous laissera pas vous détendre et stocker de la graisse.

Eh bien, beaucoup de choses ont déjà été dites sur les bienfaits de l'eau, beaucoup de livres ont été lus, mais tout le monde n'a pas pour règle de boire 30 ml. de l'eau pour chaque kilogramme de votre poids. Et essayez-le, vous ne le regretterez pas ! Après les premiers résultats positifs, vous ne comprendrez pas comment vous n'avez pas pu suivre le bon mode de vie et boire au moins 2 litres d'eau avant.

Que pouvez-vous manger avec le régime de Kim Protasov ?

Il y a deux étapes dans le régime alimentaire, à savoir la période allant du premier jour à deux semaines et de la deuxième semaine au dernier jour de celui-ci. La sortie ne compte pas.

Alors voilà dans la première et la deuxième semaine il est permis de manger une variété de légumes, exclusivement sous forme de fromage. Il est souhaitable qu'un tiers du régime végétal soit occupé par du chou blanc. Faites le plein de produits laitiers fermentés ne contenant pas plus de 5 % de matière grasse : kéfir, yaourt non sucré, fromage cottage granuleux ou fromage allégé. Mais vous ne devriez pas courir après 5% de fromage, il n'y en a qu'un qui convient en Israël, qui est le lieu de naissance de Kim Protasov. En plus des produits laitiers fermentés et des légumes, il est permis de manger un œuf de poule à la coque et trois pommes vertes de taille moyenne, telles que Simirenko ou Granny Smith. Et, bien sûr, de l'eau, beaucoup d'eau. Les amateurs de thé ou de café ne sont pas interdits de boire ces boissons, mais en aucun cas le sucre, ses substituts et le lait ne sont inacceptables. Je n'aime pas? Mais que faire, car la beauté en vaut la peine, vous ne pouvez pas vous passer de sacrifices, mais le résultat sera époustouflant.

Mangez à votre guise à toute heure: tôt le matin, l'après-midi, le soir et même tard le soir. Ne vous laissez pas mourir de faim, sinon plusieurs pannes peuvent suivre et au lieu d'une portion, vous en mangerez 2-3. Il n'y aura pas de mal, mais il sera difficile pour le corps de faire face aux glucides complexes, car auparavant ils n'apparaissaient pas en telles quantités dans le régime alimentaire habituel.

Vous pouvez manger des légumes légèrement salés, ou les couper en cubes, mélanger et assaisonner avec du yaourt. Une grande quantité de légumes verts améliorera le goût, d'autant plus que l'aneth, le persil et la laitue ne sont qu'un entrepôt de vitamines si nécessaires pendant le régime. Vous pouvez émietter un œuf dans une salade et ajouter une cuillerée de fromage cottage. En général, les options pour manger des légumes sont très différentes, à vous de choisir.

Commençant par troisième semaine, le régime alimentaire de Kim Protasov commence à prendre de l'ampleur: le poids décide enfin de s'en aller, l'humeur s'améliore et votre robe préférée ira bientôt. Et puis de la viande de volaille ou du poisson maigre d'une quantité de 300 grammes est ajoutée au régime alimentaire. Faites-le cuire au bain-marie ou à frire, mais SANS ajouter d'huile végétale. La quantité de kéfir et d'autres produits laitiers fermentés doit être légèrement réduite, en la compensant par une viande tendre et délicieuse. Il n'y a pas d'autres changements alimentaires. Continuez dans le même esprit pendant encore trois semaines, et un tel miracle tant attendu se produira : vous commencerez à fondre devant votre bien-aimé, vos copines et vos employés. Le changement vous inspirera et vous ne pourrez pas reculer et vaincre ces kilos en trop.

Ces dernières semaines le poids commencera rapidement à diminuer et vous deviendrez un homme mince ou élancé. Un fait étonnant : à la fin du régime, vous ne pourrez pas bondir facilement et goulûment sur des plats auparavant familiers comme les boulettes, les saucisses, le pain, mais que dire, vous regardez même le sucre avec indifférence, voire dégoût .

Voyons ce qui ne figure absolument PAS dans le régime alimentaire de Kim Protasov

Tout d'abord oubliez tous les produits à base de farine, le sucre et les saucisses. Évitez tout ce dont vous n'êtes pas sûr. Il vaut mieux passer 5 à 10 minutes, mais faites une salade naturelle ou un ragoût de poisson aux herbes. Tous les aliments transformés sont également strictement interdits, ainsi que tout ce qui contient du soja et de la gélatine. Ne pas assaisonner les salades avec du vinaigre, et ne pas cuire les légumes à la vapeur, ils ne doivent être consommés que crus. Cela garantira la quantité maximale de vitamines, et en été, il est simplement nécessaire de s'en approvisionner. Les produits à base de lait aigre avec des additifs et des jus d'emballages ne peuvent pas être bu, ils contiennent du sucre sous sa forme pure, absolument inutile pour le corps. Privilégiez les jus fraîchement pressés et les jus de fruits frais. L'avocat est un fruit exotique, il est également interdit par l'alimentation.

Comme vous pouvez le constater, les interdits sont nombreux, mais il ne faut pas s'y attarder, mieux vaut penser à sa future minceur et à son attractivité, et alors l'envie de dévorer une tablette de chocolat ou une tarte disparaîtra d'un coup. Le régime est facilement toléré, car la sensation de faim sera immédiatement éliminée.

À propos, beaucoup de gens disent qu'il est également interdit de boire du lait pendant le régime Protasov. Mais quelqu'un néglige cela et s'autorise 300 ml de lait écrémé (1,5 %) par jour. Le résultat du régime ne change pas, buvez du lait ou non - décidez par vous-même. Pour ceux qui pensent que le régime de Kim Protasov est ennuyeux et monotone, nous nous empressons de dissiper cette idée fausse et de fournir quelques recettes pour 1-2 et 3-5 semaines de régime.

Régime de Kim Protasov: recettes pour les premières semaines

tomates farcies

Pour préparer, prenez un œuf à la coque et hachez-le finement, ajoutez de l'ail haché, plus de légumes verts et mélangez bien le tout. Mettez quelques cuillères à soupe de fromage cottage ou de kéfir dans le mélange et mélangez à nouveau.

Coupez les tomates en deux et retirez le cœur, puis farcissez-les avec la vinaigrette préparée. Idéal pour le petit déjeuner !

Salade avec crêpe aux œufs

Cuisson d'une omelette à partir d'un œuf, mais sans ajout d'huile, sur Téflon. Sinon, ajoutez une goutte d'huile. Coupez la crêpe finie en morceaux et laissez-la reposer.

Hachez séparément 2 petites tomates, le poivron et l'ail. Mélangez les légumes avec deux cuillères à soupe de yaourt ou de fromage cottage et ajoutez la crêpe aux œufs. Saupoudrer la salade d'herbes et d'un peu de fromage (vous pouvez prendre le « President Light »). Bon appétit!

Gaspacho

Il ne fait aucun doute que manger des salades seul est ennuyeux et vous voulez quelque chose de nouveau. Nous vous proposons une soupe originaire d'Italie "Gazpacho". La cuisiner est très simple, et en été c'est tout simplement indispensable, alors essayez-le. Vous aurez besoin de : 3 tomates moyennes, quelques concombres, des poivrons rouges et jaunes, un petit oignon et de l'ail au goût. Vinaigrette - une cuillerée de jus de citron, des herbes.

Versez de l'eau bouillante sur les tomates et pelez-les. Couper en tranches. Coupez également les légumes restants en cubes et en lanières et jetez la moitié dans un mélangeur avec toutes les tomates et l'ail. Diluer le mélange de légumes obtenu avec de l'eau, ajouter du jus de citron, des herbes, du sel, de la glace si désiré et servir avec le reste des légumes.

Les membres de votre famille ne seront pas dérangés par la dégustation d'un tel plat. Perdre du poids pour la santé !

Dessert léger de Protasov

Quand vous voulez des sucreries et que vous détestez la chasse, cuisinez ceci :

Râpez une pomme verte et versez du yaourt dessus. Ajoutez de la cannelle et une cuillerée de purée pour bébé pour la beauté et le tour est joué - le dessert est prêt !

Régime de Kim Protasov: recettes pour 3 à 5 semaines

Viande au kéfir (ala kebab)

Prenez un demi-kilogramme de viande de volaille, coupez-le en cubes et versez un verre de kéfir. Salez, poivrez bien, agitez et mettez au réfrigérateur pendant une heure.

Coupez un oignon en rondelles et râpez l'ail. Dans une poêle bien chauffée, faites revenir l'oignon et l'ail et lorsqu'ils commencent à rougir, ajoutez la viande, mais sans la marinade. Au bout d'un moment, la viande absorbera l'arôme de l'ail et des oignons, il suffit alors d'ajouter la marinade et de laisser mijoter jusqu'à ce qu'elle soit tendre. Bon appétit!

Vinaigrette pour salades

Prenez du yogourt Activia non sucré et ajoutez-y de l'ail, des herbes et de la moutarde si vous le souhaitez. Excellente vinaigrette pour n'importe quelle salade !

Au bout de cinq semaines, une sortie s'ensuit, qui est égale au régime lui-même dans le temps et qui doit être lente, progressive.

Qu'est-ce qui est autorisé à la sortie ?

Maintenant les produits laitiers vous devez prendre avec une faible teneur en matières grasses ou complètement sans matières grasses, mais maintenant, il est permis d'ajouter de l'huile végétale aux salades (15 gr. - 3 c. À thé). Vous pouvez remplacer l'huile par des noix ou des olives, mais ne dépassez pas la quantité autorisée indemnité journalière graisse - 30-35 grammes. Assurez-vous de compter votre graisse!

Longtemps aimé et légèrement ennuyé pommes on remplace par d'autres fruits, mais en aucun cas des bananes, des dattes ou des mangues - elles sont très sucrées.

Sur petit-déjeuner mieux vaut manger maintenant bouillie. Idéalement, flocons d'avoine (moulu grossièrement) ou sarrasin. Portion pas plus de 250 ml. sous forme finie. Mangez du porridge avec de la salade ou du fromage cottage.

Eh bien, remplacez certains produits laitiers par de la viande, la protéine devrait être plus maigre.

Mais! Ne remplacez pas tout d'un coup, mais progressivement. Par exemple:

6 semaines - introduire les céréales,
7ème - remplacer les pommes par d'autres fruits,
8ème - plus fruits secs,
9ème - viande avec légumes bouillis,
10ème - ajouter les bouillons et réduire la quantité repas diététiques retour à une alimentation normale.

Évitez le riz, les pâtes et le pain pendant au moins un mois.

Diet Protasova: les résultats sont impressionnants

Tous ceux qui ont essayé le régime de Kim Protasov étaient très satisfaits, les kilogrammes sont partis progressivement, mais une fois pour toutes. Mais tout dépend des caractéristiques du corps: quelqu'un perdra des kilogrammes dès les premières semaines, et activement, et quelqu'un se réjouira des kilogrammes disparus plus près de la fin du régime. Mais avant de suivre un régime, assurez-vous de consulter un médecin, car une telle nutrition n'est autorisée que pour les personnes dont les intestins et l'estomac fonctionnent normalement.

Obligatoire pendant nutrition adéquat exclure l'alcool et ce serait bien d'ajouter exercices de gymnastique et puis Le régime de Protasov les résultats seront excellents. La perte de poids maximale peut atteindre 8 ou même 10 kilogrammes sans aucun dommage pour la santé et les grèves de la faim.

L'origine du régime alimentaire de Kim Protasov est entourée de mystère. Il existe plusieurs versions de l'apparition du "shuffling". Selon l'un d'eux, ce système de nutrition a été nommé d'après le journaliste qui a enregistré et publié le régime. Un autre (le plus populaire) prétend que Kim Protasov est un nutritionniste israélien, qui est le créateur direct du régime. Les mesures d'enquête et de recherche sur la question conduisent invariablement à une impasse - en Israël, ils n'ont jamais entendu parler ni du Dr Protasov ni d'un journaliste portant un tel nom de famille. Peut-être pour la première fois dans l'histoire, le créateur d'un produit d'information souhaitait rester dans l'ombre et ne pas recevoir une récompense bien méritée. En revanche, soit dit en passant, de Robert Atkins, qui a fait fortune.

Le régime de Kim Protasov s'est propagé à la vitesse de l'éclair en Russie et s'est infiltré dans l'esprit de tous ceux qui maigrissent. Le mystérieux médecin Protasov a promis un résultat impressionnant sans famine ni restrictions. Ce qui se cache derrière le système de nutrition à la mode et comment les résultats répondent aux attentes - ces questions et d'autres seront discutées de la manière la plus scrupuleuse ci-dessous.

Le régime de Protasov - description du "phénomène"

La nouvelle la plus agréable que quiconque a entrepris d'en savoir plus sur la "bagarre" est la déclaration selon laquelle vous pouvez manger à tout moment, même après 12 heures du soir. De plus, vous pouvez manger en toute quantité. Sur cette note optimiste, la partie introductive du régime se termine.

Vous pouvez manger pendant 5 semaines, à quelques exceptions près, uniquement des légumes et des produits laitiers. Dans ce cas, la teneur en matière grasse de ce dernier ne doit pas dépasser 5 %. Chaque semaine de "shuffling" a ses spécificités.

Semaine 1

Vous ne pouvez manger que des crudités, des produits laitiers (jusqu'à 5% de matière grasse) et un (!).

Semaine 2

La deuxième semaine n'est pas très différente de la première. Peut-être que le désir de manger ce même œuf disparaîtra - et c'est merveilleux ! Le corps est devenu régime sain fonctionne, c'est bon et facile.

Semaine 3-5

Un morceau impressionnant de viande frite (jusqu'à 300 g) ou de poisson est nécessairement ajouté aux légumes et aux produits laitiers. Ainsi, de la 3ème à la 5ème semaine, le régime amaigrissant se compose de : crudités, fromages et laitages, œufs, viande ou poisson. La quantité de produits laitiers devrait être légèrement réduite. Au cours des deux dernières semaines, la perte de poids la plus intense commence.

Durant toutes les semaines, il est impératif de boire au moins 2 litres d'eau par jour, le thé et le café (sans sucre, bien sûr) pouvant être consommés en n'importe quelle quantité. Un bonus de fruits est censé être ajouté au régime - 3 pommes vertes par jour.

Vous devez sortir du régime avec précaution, car Kim Protasov donne les recommandations suivantes:

• Au cours de la première semaine après la fin du marathon de 5 semaines, vous devez ajouter un peu d'huile végétale aux salades de légumes (mais pas plus de 3 cuillères à café), réduire le pourcentage de matières grasses d'une partie du "lait".
• Au cours de la deuxième semaine, l'une des trois pommes est remplacée par n'importe quel fruit (non sucré et non féculent).
• Un peu plus tard, toute bouillie est ajoutée au repas du matin (2 cuillères à soupe de céréales sèches, bouillies dans de l'eau).

La sortie du régime peut durer jusqu'à cinq semaines, il faut se concentrer sur le bien-être. Pendant au moins deux mois supplémentaires, vous devez vous abstenir de manger des produits de boulangerie et d'autres aliments à indice glycémique élevé.

Diet Protasova - les résultats sont évidents et cachés

Qu'est-ce que la personne qui décide de se débarrasser de surpoids Par ici? Bénéfices promis :

• bon métabolisme,
• se débarrasser des envies de sucre
• l'envie de manger de la malbouffe disparaît,
• se débarrasser du tissu adipeux tout en construisant du muscle,
• bonne fonction intestinale
• se débarrasser des allergies
• perte de poids jusqu'à 12 kg.

La perte de poids dépendra des besoins individuels de chaque organisme. Le Dr Protasov dit que tout le monde se débarrassera d'exactement autant de kilogrammes qu'il en a besoin et qu'il est utile.

Il faut comprendre qu'en présence d'un certain nombre de maladies du tractus gastro-intestinal (gastrite, ulcères, duodénite, etc.), une telle abondance entraînera une exacerbation de la maladie.

Au cours des deux premières semaines, l'utilisation de graisses est presque complètement exclue, ce qui affectera invariablement l'état de la peau. La chose la plus raisonnable serait de commencer le régime immédiatement à partir de la troisième semaine, lorsque la viande est autorisée. Cependant, il convient de rappeler les systèmes de nutrition les plus radicaux, comme un régime alimentaire cru, et l'on veut moins critiquer la "bagarre".

Évidemment, le choix des produits dans ce système alimentaire est assez réfléchi. Les légumes fournissent au corps des vitamines et des fibres. Produits laitiers - protéines de lait, lactose, calcium. Mais cette harmonie n'est qu'une apparence. En effet, il est assez difficile de gagner les 1200 kcal minimum requis avec une alimentation aussi maigre, sans compter le fait qu'il y aura un manque évident de graisse. Mais au cours des deux dernières semaines, la quantité de ces graisses pourrait bien exploser.

Et la redistribution promise de la masse grasse vers la masse musculaire confine au fantasme. Pas un seul régime sans activité physique connectée ne peut le faire. Alors peut-être que l'auteur de ce régime se cache des gens pour une raison ?

À quoi ressemble le menu du régime Protasov?

Vous pouvez certainement perdre du poids avec ce régime. Et cela est dû principalement à sa faible teneur en calories et à sa longue durée. A quoi pourrait ressembler un menu indicatif ?

Régime de Protasov: menu 1-2 semaines

Petit-déjeuner: salade de légumes assaisonnée de yogourt; .

Déjeuner: salade aux pommes et assaisonnée de yaourt, on peut aussi ajouter de la vanille.

Dîner: soupe de légumes froide (au mélangeur); salade de légumes avec œuf, kéfir, herbes et.

Goûter de l'après-midi: poivrons séchés farcis de fromage cottage et de légumes hachés; jus fraîchement pressé (légumes-pomme).

Dîner: salade de légumes assaisonnée de fromage blanc granulé; pomme.

Régime de Protasov: menu 3-5 semaines

Petit-déjeuner: cocotte de fromage blanc, œufs et pommes à la cannelle.

Déjeuner: salade de légumes à la pomme, assaisonnée de jus de citron.

Dîner: soupe de légumes froide (par exemple, okrochka).

Goûter de l'après-midi: salade de tomates, légumes verts, fromage cottage; poulet bouilli.

Dîner: poulet bouilli; salade de chou aux pommes assaisonnée de kéfir.

Il est bien évident que le régime alimentaire de Kim Protasov, dont le menu à première vue ne diffère pas en variété, est au départ un échantillon formalisé d'un régime végétarien. La perte de poids a fait en sorte que le processus de perte de poids soit aussi savoureux et nutritif que possible et a commencé à créer de véritables chefs-d'œuvre culinaires basés sur les produits recommandés.

Régime de Protasov: recettes

Voici quelques exemples de ces recettes que nous avons aimées :

• Une masse de fromage râpé, d'herbes, d'ail, de jus de citron et de yaourt est disposée sur des tranches de tomates.
• Le fromage, l'œuf, le poivron, la tomate sont coupés en petits morceaux. L'oignon rouge mariné dans du jus de citron est ajouté à la salade. La masse est assaisonnée de jus de tomate fraîchement pressé.
• Une pomme saupoudrée de cannelle est cuite au micro-ondes.
• Roulez abondamment toute viande diététique dans les épices et faites cuire sans huile au four.

Pour vous assurer que le régime alimentaire de Kim Protasov est un voyage passionnant dans le monde de la cuisine, vous devez vous rendre sur de nombreux forums thématiques. L'abondance de recettes émerveillera l'imagination même du maître culinaire le plus chevronné.

Diet Protasova - critiques de ceux qui ont perdu du poids, avis d'experts

Kim Protasov (si un tel personnage existait), dont le régime a été un succès phénoménal, connaissait bien les psychologues. Personne n'aime trop manger et se contenter de 125,5 grammes. Le brassage permet de faire « éclater » du cœur, c'est-à-dire autant de bols de salade que l'on veut. Une autre chose est que vous ne pouvez pas manger beaucoup de ces bassins. Le problème est le suivant - après avoir terminé le régime, l'estomac d'une personne qui a perdu du poids à partir de ces bassins se dilate considérablement, une personne, par habitude, commence à manger beaucoup. Et si ce «beaucoup» ne se compose pas de légumes, le résultat déplorable se révélera bientôt.

Vous pouvez, bien sûr, manger un peu, pour que la taille de l'estomac reste la même. Mais manger un peu de légumes signifie ne pas consommer suffisamment de vitamines et de minéraux.

Les experts ne critiquent pas un tel système, car il est assez équilibré avec une approche raisonnable. Graisses, protéines, glucides - il contient tous les composants de construction nécessaires. Il peut vraiment guérir, détoxifier et même vous aider à perdre du poids. Le régime de Protasov n'est pas pire et même meilleur que de nombreuses offres sur le "marché" des régimes. Cependant, même elle ne pourra pas assurer chaque personne contre le retour rapide des kilogrammes.

"J'ai toujours été une fille serrée, j'ai essayé de maintenir mon poids à 65 ans, mais après avoir accouché, j'ai récupéré à près de 75 ans. Le remaniement m'a aidé à perdre 11 kg, même si je suis resté assis dessus pendant bien plus de 5 semaines. Elle mangeait non seulement des légumes crus, mais aussi des légumes bouillis. Il ya, cependant, je voulais constamment.

"L'année dernière, je me suis assis dessus, j'ai perdu 8 kg. Puis, la vérité a de nouveau éclaté. Je vais encore m'asseoir pour un shuffle ... ".

"J'ai été strictement au régime pendant 10 semaines, je ne me suis permis aucun écart. Les premiers jours, bien sûr, ont été terribles, puis j'ai commencé à chercher sur les forums délicieuses recettes- et allons-y ! Pendant 10 semaines - moins 10 kg. Après le régime, j'essaie de ne manger que des aliments sains.

Il est évident que perdre du poids sur un « shuffle » ne sera pas complètement indolore. Cependant, presque toutes les critiques indiquent qu'il y a un effet du régime alimentaire. Une autre chose est que le résultat doit être maintenu à l'avenir. Cependant, se contrôler est le credo de toute personne forte. UN homme fort trouvera toujours cent et une façons de se débarrasser de l'excès de poids. Et peu importe le nom de cette méthode.

Grâce à la recherche, le nutritionniste Kim Protasov a donné au monde régime équilibré aidant à lutter contre les excès de poids douloureux. L'auteur de la technique a une approche extraordinaire des affaires, capable de regarder la vie avec une attitude positive. Il a décrit son propre régime comme simple dans le processus. De l'extérieur, personne ne remarquera même qu'une personne a utilisé ce régime, mais elle remarquera changements positifs en apparence.

L'essence du régime Protasov

Le régime de Kim Protasov fait référence aux types de régimes qui visent à nettoyer et à guérir le corps. Son respect aide à apprendre à bien manger et à se débarrasser de l'habitude de trop manger de la farine, du sucré, du gras. Dans les 5 semaines de ce régime, les légumes crus sont consommés en quantités illimitées, les produits à base de lait aigre sans sucre et amidon avec une teneur en matières grasses ne dépassant pas 5%.

L'essentiel est que le rapport des produits corresponde à la proportion : pour 70 g de légumes, vous devez manger au moins 30 g de produits laitiers fermentés. Autorisé 1 poulet ou 3 - 4 œufs de caille bouillis. En dessert, un nutritionniste israélien vous permet de manger 3 pommes vertes par jour.

Assurez-vous de ne pas oublier l'importance de l'eau pour le corps et buvez au moins 2 litres par jour.

Le régime fonctionne en réduisant les graisses et en augmentant les glucides complexes et les protéines. Cette proportion démarre le métabolisme correct et, par conséquent, améliore la digestion. Ce qui, à son tour, affecte non seulement le poids, mais aussi la santé globale du corps.

Des cheveux forts, une peau claire sont d'autres conséquences agréables de ce régime. En conséquence, les nutritionnistes conseillent de pratiquer le "shuffling" une fois par an, même pour ceux qui n'ont pas de problèmes de surpoids, mais qui souhaitent nettoyer leur corps.

Avantages du régime de Kim Protasov

• Vous n'avez pas besoin d'avoir faim. Le menu diététique de Kim Protasov est conçu de telle manière qu'il n'est pas nécessaire de limiter la taille des portions. De plus, il n'y a aucune restriction sur l'heure des repas : si vous voulez manger le matin - mangez si vous avez faim le soir - personne ne vous interdit de vous rafraîchir.
• Le refus de nombreux bonbons conduit au fait que les fonctions du pancréas s'améliorent progressivement. Le désir de manger quelque chose de sucré et savoureux disparaît progressivement.
• Une grande quantité de fibres, que l'on trouve dans les fruits et légumes, assure la détoxification du corps. Nettoie parfaitement les intestins et le sang.
• L'eau potable favorise l'élimination active des toxines.
• Les principaux produits des premières semaines du régime sont les pommes et les produits laitiers qui fournissent à l'organisme des pectines, du calcium, du lactose et des protéines.
• Le corps s'habitue progressivement à une alimentation saine et se reconstruit.

Inconvénients du régime de Kim Protasov

• À en juger par les critiques, le régime Protasov est difficile à supporter pour les personnes qui ne tolèrent pas les produits laitiers (il peut s'agir d'une allergie aux composants ou d'une intolérance individuelle).
• Une grande quantité de fibres dans certaines maladies les organes internes ne peut être utilisé qu'en combinaison avec des céréales, qui enveloppent les parois de l'estomac et des intestins, les protégeant des dommages.
• Les personnes souffrant d'hypertension, de maladies cardiaques, doivent limiter leur consommation de liquide, sinon l'œdème ne peut être évité.

Les première et deuxième semaines du régime de Kim Protasov

Le régime de Kim Protasov contient une liste de produits autorisés pour leur utilisation hebdomadaire, d'après la description, il s'ensuit que le régime se compose de 2 étapes. Au cours des 14 premiers jours, l'utilisation d'une variété de légumes crus est autorisée. La troisième partie du régime devrait consister en des plats à base de chou. Les produits laitiers ne doivent pas dépasser 5 % de matière grasse :

• yaourts maison sans sucre ;
• fromage cottage de consistance granuleuse;
• kéfir sans gras;
• variétés de fromages à pâte dure sans matières grasses.

Il est permis d'inclure dans l'alimentation quotidienne 1 œuf de poule à la coque, 3 pommes aigres moyennes (telles que Semerenka). À l'ensemble d'une alimentation saine, vous devez ajouter un grand nombre de l'eau claire.

Menu pour 1 semaine
	Petit-déjeuner	Déjeuner	Dîner	le thé de l'après-midi	Dîner
Jour #1	Kéfir - 200 ml, syrniki	Décoction de camomille, pomme - 1 pc.	Betterave au kéfir et au gingembre	Jus de tomate, salade de concombre	Pomme, fromage cottage, kéfir
Jour 2	Salade "Bateau Vert"	Tisane, pomme	Oeuf à la coque, salade de chou	Pomme, smoothie carotte, potiron	Yaourt, fromage cottage sans gras
Jour #3	Poivrons doux, tomates, omelette Protasovski	Smoothie pomme-kéfir	Boulettes de fromage cottage à l'ail, salade de verdures, oignons, carottes, concombres	Cocktail rafraîchissant de thé vert, pomme, cannelle, glace	Gâteaux au fromage, yaourt
Jour #4	Oeuf farci, laitue	Jus de pomme carotte	Salade de betteraves à la crème aigre et à l'ail, oeuf, jus de tomate	Yaourt, pomme	Casserole de fromage cottage, kéfir
Jour #5	Aubergine au four avec fromage cottage, thé vert	oeuf dur	Gaspacho	Kéfir, carotte	Salade "Fraîcheur"
Jour #6	Omelette Protasovski, yaourt	pomme, jus de tomate	Choucroute, poivron, thé vert	Citrouille, kéfir	Fromage, salade de concombre assaisonnée de jus de citron
Jour #7	Fromage blanc, yaourt	Jus de pomme à la cannelle	Fromage, salade de tomates, pomme	Carotte	Salade de chou blanc à la crème sure, tomate

Les amateurs de boissons au café et de cérémonies du thé ne peuvent pas abandonner leur alimentation habituelle, mais le sucre cristallisé doit être exclu.

Manger est autorisé sans limite de temps : à l'aube, pendant la journée, le soir, la nuit. Vous ne pouvez pas mourir de faim - c'est semé d'embûches psychologiques, une augmentation des portions de un à trois.

Les légumes peuvent être salés, hachés et assaisonnés avec du yaourt. L'ajout de beaucoup de légumes verts améliore le goût du plat. L'aneth, le persil et la laitue contiennent un trésor de vitamines. Vous pouvez ajouter un œuf à la coque aux salades ou le remplacer par une cuillerée de fromage cottage.

Le régime alimentaire de Kim Protasov compte de nombreux adeptes qui affirment que le strict respect du régime hebdomadaire (la description suivra) conduira certainement à l'harmonie et à la santé.

Informations pour les hommes

Menu pour tous les jours, 2 semaines
	Petit-déjeuner	Déjeuner	Dîner	le thé de l'après-midi	Dîner
	Poivrons cuits au four avec garniture au fromage et à l'ail		Salade "Bateau Vert", kéfir		Purée de concombre, lait caillé
	Salade de choux, pommes, oeuf farci	Jus de tomate		Gâteaux au fromage, thé vert	Salade de courgettes, oignon
	Petits pois, œufs brouillés, jus de tomate	Thé vert, cheesecakes	Okrochka de légumes verts, radis, concombres	Fromage blanc, yaourt	Tisane, cocotte de carottes à la cannelle
	Salade fraîcheur, fromage, thé vert	Smoothie pomme yaourt	Œuf à la coque, jus carotte-potimarron, salade de chou	Pommes cuites	Salade de légumes verts, radis, betteraves, ail
	Casserole de pomme, tisane	Yaourt à la cannelle	Oeuf farci Protasovski, salade de concombre et tomate	Jus de tomate	Salade "Bateau Vert"
	Salade de carottes, poivrons, laitue, tisane	Pomme au four farcie de fromage cottage	Oeuf à la coque, betterave	Jus pomme-carotte	Salade de poivron, oignon, herbes, tomate, assaisonnée de crème aigre, kéfir
	Omelette Protasovski, jus de tomate			Gâteaux au fromage, thé vert	Salade "Fraîcheur", kéfir

3-5 semaines de la semaine de Kim Protasov

Pendant cette période, de la viande maigre est ajoutée à l'alimentation. Les légumes entrent dans la catégorie des plats d'accompagnement et l'ingrédient de viande devient la base des plats. Vous pouvez faire cuire la viande en papillote ou sur le gril, la mijoter, la faire frire dans une poêle téflonnée sans huile. La viande peut être cuite à la vapeur ou bouillie dans l'eau.

Il existe de nombreuses variantes de plats de cuisson avec de la viande et des légumes. La recette la plus simple consiste à faire frire la viande dans une poêle à frire sèche, à ajouter les légumes, les herbes, les herbes aromatiques et à laisser mijoter sous le couvercle jusqu'à tendreté. Si les légumes ne produisent pas beaucoup de jus, ajoutez de l'eau dans la casserole.

Une liste complète des aliments autorisés dans le régime Protasov

• Produits laitiers avec une teneur en matières grasses de 5% ou proche de celles-ci.
• Yaourts nature sans édulcorants, épaississants et additifs de fruits.
• Ryazhenka, lait caillé, katyk, varenets, kéfir, levain - tous à haute teneur en matières grasses.
• Fromage cottage à pâte molle, en grains ou traditionnel.
• Fromage non salé, meilleur fait maison.
• N'achetez pas de fromage cottage, kéfir, fromage, etc. de cette liste si le nom contient le mot "produit" (kéfir, fromage, fromage cottage, etc.). Il s'agit d'un produit de mauvaise qualité qui ne répond pas aux exigences.
• Les produits laitiers fermentés peuvent être traités thermiquement - congelés, bouillis (par exemple, du fromage), faits en casserole, etc.
• Viande, volaille et poisson.
• La viande doit être maigre. Le bœuf est préféré au porc. Le poulet et la dinde sont préférés à l'oie et au canard.
• Fruit de mer.
• Abats (foie, rognons, estomacs de poulet, etc.).
• Le caviar de poisson peut être inclus dans le menu à partir du 15ème jour.
• Poissons de préférence des variétés à faible teneur en matières grasses. Poisson gras - un maximum de 2 fois par semaine.
• Un traitement thermique est nécessaire. Vous pouvez faire mijoter et frire sans huile, cuire au four, sur le gril (y compris le gril à air), sur des charbons (barbecue), faire bouillir dans de l'eau et de la vapeur. La marinade barbecue ne doit pas contenir d'ingrédients non autorisés.
• Pommes vertes - 3 morceaux par jour.
• Légumes et légumes crus non féculents - en toutes quantités et combinaisons.
• Toutes sortes de choux. Concombres, radis, poivrons, asperges, ail, courgettes, potiron, céleri (pétioles), ail sauvage.
• Verts : oignons (bulbe, poireau, ciboulette, trampoline, échalotes, plumes vertes) ; laitue et toutes les salades feuillues; oseille; fanes de navet et fanes comestibles d'autres légumes; betterave à feuilles (blettes); persil; épinard; basilic et autres herbes de table.
• Racines de raifort, gingembre, céleri (pas mariné !).
• Les légumes crus moyennement féculents sont autorisés dans une mesure limitée.
• Carottes, betteraves, pousses de soja, navets, aubergines.
• Les légumes surgelés sont traités thermiquement - ils ne doivent pas être consommés !
• Nori et autres algues, chou marin.
• Autorisé cru, frit sans huile, séché (séchage naturel).
• Un oeuf par jour.
• Un traitement thermique est nécessaire (bouilli, frit sans huile, poché).
• Café et thé à volonté.
• Sans sucre, édulcorants, lait, crème, fruits et baies. L'exception est le jus de citron ou de lime.
• Jus fraîchement pressés de pommes, tomates (sans sel !) et autres légumes.
• Jus uniquement fait maison ! Les forfaits achetés sont interdits !
• Jus de lime ou de citron (mais pas acide) pour assaisonner les légumes et ajouter aux boissons.
• Décoctions et infusions à base de plantes.
• Assaisonnements.
• Poudre de moutarde, cannelle, vanilline (poudre pure), épices et herbes naturelles, poivron séché.

Vous voulez perdre du poids ? Alors ces articles sont pour vous.

Pour maintenir un équilibre complet dans le corps, prenez des complexes multivitaminés, qui ne contiennent pas d'huiles, d'amidon et de substances sucrées. La présence de vitamines B est particulièrement souhaitable.

Aliments interdits dans le régime Protasov

Aliments interdits dans ce régime :

• Légumes féculents - pommes de terre, maïs, patates douces, céleri-rave et persil, etc.
• Céréales et légumineuses.
• Produits laitiers et à base de lait aigre ayant une teneur en matières grasses supérieure à 5 %.
• Types de fromages à pâte molle, fromage fondu.
• Viandes grasses - porc, agneau.
• Produits fumés à base de viande et de poisson, saucisses.
• Fast food.
• Pickles et marinades.
• Beurre, margarine.
• Sucre et ses succédanés.
• Boulangerie, boulangerie et pâtes.
• Levure.
• Jus de légumes et de fruits concentrés achetés, boissons non alcoolisées.
• Noix et collations.
• Boissons alcoolisées.

Le régime de Protasov est très populaire: le nombre d'abonnés et la quantité de kilogrammes perdus augmentent.

L'essence du régime Protasov

Le régime de Kim Protasov fait référence aux types de régimes qui visent à nettoyer et à guérir. Son respect aide à apprendre à bien manger et à se débarrasser de l'habitude de trop manger de la farine, des aliments sucrés et gras. Dans les 5 semaines, les légumes crus sont consommés en quantités illimitées, les produits à base de lait aigre sans sucre et amidon avec une teneur en matières grasses ne dépassant pas 5%.

L'essentiel est que le rapport des produits corresponde à la proportion: pour 70 g de légumes, vous devez manger au moins 30 g de produits laitiers fermentés. Autorisé 1 poulet ou 3 - 4 œufs de caille bouillis. En dessert, un nutritionniste israélien vous permet de manger 3 pommes vertes par jour.

Assurez-vous de ne pas oublier l'importance de l'eau pour le corps et buvez au moins 2 litres par jour.

Le régime fonctionne en réduisant les graisses et en augmentant les glucides complexes et les protéines. Cette proportion démarre le métabolisme correct et, par conséquent, améliore la digestion. Ce qui, à son tour, affecte non seulement le poids, mais aussi la santé globale du corps.

Des cheveux forts, une peau claire sont d'autres conséquences agréables de ce régime. En conséquence, les nutritionnistes conseillent de pratiquer le "shuffling" une fois par an, même pour ceux qui n'ont pas de problèmes de surpoids, mais qui souhaitent nettoyer leur corps.

Avantages de régime

• Le principal avantage du régime est que vous pouvez manger en toute quantité et à tout moment de la journée.. Mais seuls les produits qui sont inclus dans une liste strictement définie, plutôt plutôt grande. C'est pratique avec point psychologique vision et est idéal pour les personnes qui, en raison de leur mode de vie, ne peuvent pas manger à toute heure.
• Exclusion du régime des glucides rapides aide à se débarrasser de l'attachement aux sucreries. Et un excès de produits laitiers permet d'éviter les pannes.
• La protéine qu'une personne reçoit par le biais des produits laitiers fermentés aide à se débarrasser de la masse grasse et participe à la construction musculaire. En combinaison avec activité physique beau corps tonique sécurisé.
• Beaucoup de crudités- un réservoir de fibres et de vitamines. Le travail s'améliore tube digestif. Les fibres éliminent les toxines, ce qui justifie l'effet nettoyant de ce régime.

Inconvénients et dommages au corps

Étant donné que le régime n'est pas équilibré en termes de quantité de graisse, il ne peut pas être utilisé comme système de nutrition.

En parlant de légumes qui peuvent être consommés crus, les concombres, les tomates et les carottes sont les premiers qui viennent à l'esprit. Certains ne refusent pas non plus les betteraves crues. Ne manger qu'eux est ennuyeux, ce qui signifie que les pannes ne peuvent être évitées. Si vous prenez cette lacune de manière créative, vous pouvez non seulement perdre du poids efficacement, mais aussi découvrir de nouveaux goûts intéressants.

Depuis que "Protasovka" a été développé en Israël, les résidents de Russie peuvent se poser la question "Où puis-je acheter du fromage à 5% de matières grasses?". Cela est dû au fait que sur les produits israéliens, la teneur en matières grasses est indiquée pour 100 g de poids total et que les entreprises nationales informent de la teneur en matières grasses dans la matière sèche.

Afin de ne pas vous tourmenter avec des calculs complexes, vous pouvez remplacer le fromage fromage blanc granulé. C'est juste selon Protasov: il ne contient pas de sucre et correspond à la teneur en matières grasses prescrite de 5%.

Contre-indications

En raison du fait que le régime Protasov n'est pas curatif, la présence de toute maladie chronique est une contre-indication à son utilisation. Aussi, ne choisissez pas ce régime si vous êtes allergique à un produit autorisé. Il ne convient absolument pas aux personnes intolérantes au lactose, car les produits laitiers fermentés sont indispensables à Protasovka.

De plus, les nutritionnistes conseillent de reporter la perte de poids pour toutes les femmes enceintes et allaitantes.

La plupart solution correcte avant de commencer le régime consultez votre médecin.

Erreur ARVE :

Le régime de Protasov pendant des semaines

Au cours des première et deuxième semaines, vous ne devez manger que des légumes crus et des produits à base de lait aigre contenant 5% de matières grasses. Il est permis d'ajouter 1 poulet ou 3-4 œufs durs de caille à votre alimentation. Les sucreries étant strictement interdites, vous pouvez vous offrir 3 pommes vertes par jour.

Soit dit en passant, le dessert le plus populaire parmi les Protasovites est pomme au fromage cottage et à la cannelle. C'est à cette époque que de nombreuses femmes au foyer ont essayé pour la première fois de fabriquer du fromage maison.

Au début de la troisième semaine, un morceau de viande ou de poisson est ajouté au régime déjà familier. Environ 300 g La viande peut être bouillie, grillée ou frite sans huile. Avec cette innovation, il faut réduire proportionnellement la quantité de fromages et yaourts. Ce menu est conservé pendant encore trois semaines.

Exemple de menu pour toute la période du régime

Première semaine

Lundi

Petit-déjeuner. Crackers au fromage cottage aux fines herbes.
Dîner. Tomates farcies aux légumes et aux œufs.
le thé de l'après-midi. Casserole de fromage cottage. Compote de pommes.
Dîner. Salade de chou, poivron, oignon, tomate, concombre et aneth. Rempli de kéfir.

Mardi

Petit-déjeuner. Poivron doux et fromage Adyghe maison aux herbes.
Dîner. Salade de chou chinois, tomates et poivrons avec vinaigrette au yogourt nature. Oeuf dur.
le thé de l'après-midi. Smoothie aux carottes, céleri, persil et yaourt.
Dîner. Pâte de fromage cottage à base de fromage cottage en grains aux herbes et à l'ail, disposée sur des moitiés de tomates.

Mercredi

Petit-déjeuner. Soupe estivale de concombre, courgette, ail et yaourt.
Dîner. Chou rouge à la pomme verte habillé de yaourt classique.
le thé de l'après-midi. Concombres farcis au fromage cottage et à l'ail.
Dîner. Salade de roquette au fromage cottage et tomates.

Jeudi

Petit-déjeuner. Pinceau à salade : betteraves, carottes, chou blanc, herbes fraîches, jus de citron et une cuillère à soupe d'eau.
Dîner. Carottes au céleri et pomme, assaisonnées de yaourt.
le thé de l'après-midi. Tomate, céleri, soupe d'oignons verts à la coriandre et persil, assaisonnée de matsoni.
Dîner. Citrouille avec pomme et yaourt.

Vendredi

Petit-déjeuner. Casserole de fromage cottage, œuf et cannelle avec pomme crue.
Dîner. Salade de carottes aux brocolis et épinards.
le thé de l'après-midi. Tomates cerises au concombre et fromage maison.
Dîner. Chou blanc avec œuf à la coque et yaourt classique.

Samedi

Petit-déjeuner. Omelette aux œufs avec du fromage cottage et des herbes.
Dîner. Rouleaux chauds d'omelette sur l'eau, tomates et légumes verts, enveloppés de chou.
le thé de l'après-midi. Salade de potiron aux tomates et ryazhenka.
Dîner. Soupe froide de céleri, pomme verte, concombre et kéfir.

Dimanche

Petit-déjeuner. Smoothie aux pommes, carottes et kéfir.
Dîner. Chou, carottes, oeuf, rempli de kéfir.
le thé de l'après-midi. Pommes au yaourt grec.
Dîner. Velouté de tomates, chou-fleur, paprika, ail, kéfir et herbes.

Deuxième semaine

Lundi

Petit-déjeuner. Rouleaux de légumes de courgette, poivron rouge, carotte, concombre et fromage maison.
Dîner. Rouleaux de chou de Milan farcis au fromage blanc et aux herbes.
le thé de l'après-midi. Oeuf au fromage cottage, cuit au four. Avec sauce à la compote de pommes crue.
Dîner. Rouleaux farcis de crêpe aux œufs, fromage cottage, poivron et concombre.

Mardi

Petit-déjeuner. Salade de potiron, carotte et pomme.
Dîner. Rouleaux de chou au fromage cottage cru avec tomates, basilic et persil enveloppés dans des feuilles de chou chinois.
le thé de l'après-midi. cocktails sportifs: tomates, kéfir, légumes verts.
Dîner. Okrochka sur kéfir : concombre, tomate, radis, œuf, légumes verts.

Mercredi

Petit-déjeuner. Omelette Protasov. Frais de céleri et de citron.
Dîner. Bortsch vivant : betteraves, carottes, choux, ail, tomates, herbes, poivrons, trempés dans de l'eau minérale.
le thé de l'après-midi. Smoothie au lait cuit fermenté, yaourt, cannelle et vanilline naturelle.
Dîner. Salade : betteraves et carottes râpées, mélangées à du fromage, assaisonnées à l'ail et remplies de lait cuit fermenté.

Jeudi

Petit-déjeuner. Craquelins aux carottes fraîches et au fromage cottage.
Dîner. Carottes, betteraves, fromage. Assaisonner avec la mayonnaise Protasovsky : yaourt à l'ail et aux herbes.
le thé de l'après-midi. Carotte râpée à la pomme.
Dîner. Feuille de chou, betteraves, carottes, oignons rouges, légumes verts, concombre, ail mélanger dans un mélangeur et assaisonner avec du yogourt sans additifs.

Vendredi

Petit-déjeuner. Betterave râpée à la pomme.
Dîner. Salade de carottes, fromage maison râpé, ail et yaourt.
le thé de l'après-midi. Smoothies de chez nous jus de tomate, poivron, concombre, oignon vert et jus de citron.
Dîner. Fromage cottage mélangé avec du blanc d'œuf et des herbes, frit dans une poêle à frire sèche.

Samedi

Petit-déjeuner. Gaspacho : tomates, poivrons, branche de céleri, verdure, râpé au mixeur et assaisonné de lait cuit fermenté.
Dîner. Rouleaux farcis au fromage cottage et concombre.
le thé de l'après-midi. Cocktail de yaourt et pomme.
Dîner. Salade de concombre, radis, œuf dur et herbes, assaisonnée de kéfir.

Dimanche

Petit-déjeuner. Omelette aux œufs et ryazhenka avec tomates fraîches.
Dîner. Salade de carottes, œufs et tomates, assaisonnée de lait cuit fermenté.
le thé de l'après-midi. Smoothie aux pommes. Menthe et yaourt.
Dîner. Chou-fleur avec concombre râpé, ail, herbes et kéfir.

Troisième semaine

Lundi

Petit-déjeuner. Salade verte : chou blanc, concombre, œuf, assaisonner avec céleri, épinards, persil et yaourt battu au mixeur.
Dîner. Salade de tomates cerises, laitue iceberg, concombre, poivron rouge, œuf à la coque et poitrine de poulet, assaisonnée de lait caillé.
le thé de l'après-midi. Egg roll au concombre, fromage cottage en grains.
Dîner. Salade de carottes râpées, fromage cottage, poivrons, radis et tomates.

Mardi

Petit-déjeuner. Daikon aux carottes et au fromage, fourré au kéfir.
Dîner. Betteraves au yaourt, herbes et ail.
le thé de l'après-midi. Salade de chou-fleur, poivrons, tomates, légumes verts et oignon avec un trait de jus de citron.
Dîner. Laitue, crevettes, poivron, concombre, assaisonner de jus de citron.

Mercredi

Petit-déjeuner. Oeufs farcis aux herbes.
Dîner. Truite en papillote avec concombres crus et tomates.
le thé de l'après-midi. Salade de carottes, pomme et radis habillée de yaourt aux céréales.
Dîner. Caillé avec compote de pommes.

Jeudi

Petit-déjeuner. Omelette bouillie : mélange d'œufs bouillis dans un sac.
Dîner. Oeufs écossais ( oeufs bouillis dans de la viande hachée) avec des tomates fraîches.
le thé de l'après-midi. Dessert étagé : carottes finement râpées, pomme, fromage cottage à pâte molle à la cannelle, protéine fouettée à la cannelle.
Dîner. Vinaigrette diététique sans conserve ni huile.

Vendredi

Petit-déjeuner. Crêpes au caillé à l'ail.
Dîner. Croquettes de poisson vapeur aux herbes.
le thé de l'après-midi. Poivrons farcis aux légumes et fromage cottage.
Dîner. Salade de concombres, tomates, radis, oignons rouges, poivrons et choux de Bruxelles. Yaourt.

Samedi

Petit-déjeuner. Concombres frais, fromage cottage, légumes verts, remplis de kéfir.
Dîner. Chou, céleri, pomme, concombre, aneth, un peu de sel.
le thé de l'après-midi. Salade de courgettes, pomme, laitue iceberg, carottes, assaisonnée de jus de citron.
Dîner. Filet de poulet cuit au four avec du fromage cottage.

Dimanche

Petit-déjeuner. Soupe Tarator : légumes verts, concombre, épices, ail pour kéfir.
Dîner. Salade de chou chinois, poulet et calmar.
le thé de l'après-midi. Radis, carottes, herbes assaisonnées de jus de citron.
Dîner. Salade de chou rouge, radis, poivron, tomate et herbes.

Quatrième semaine

Lundi

Petit-déjeuner. Roquette avec poivrons, tomates cerises, fromage cottage et œuf.
Dîner. Carottes râpées, betteraves, pomme au yaourt.
le thé de l'après-midi. Bateaux de concombres frais: farcir les concombres de fromage cottage, poivre, épices.
Dîner. Dinde au kéfir, citron et basilic au four.

Mardi

Petit-déjeuner. Soupe de concombre, tomate, poivron, herbes, fourré au kéfir.
Dîner. Salade avec langue de boeuf bouillie. Concombre et œuf, assaisonné de mayonnaise Protasov.
le thé de l'après-midi. Sandwichs aux œufs et fromage maison sur tranches de légumes.
Dîner. Salade de tomates, jeunes choux, herbes et fromage Adyghe, yaourt classique.

Mercredi

Petit-déjeuner. Casserole Protasovskaya de fromage cottage et d'œufs dans une sauce brune au yaourt.
Dîner. Salade avec œufs brouillés, céleri, tomates, poivrons et yaourt grec.
le thé de l'après-midi. Okrochka aux légumes sur kéfir.
Dîner. Foie mijoté au kéfir. Salade de carottes et navets.

Jeudi

Petit-déjeuner. Casserole d'œufs, fromage cottage et ryazhenka.
Dîner. Escalopes à la vapeur. Salade de chou, tomates et concombre aux herbes.
le thé de l'après-midi. Tomates farcies au fromage cottage et aux herbes.
Dîner. Salade de courgettes crues au concombre et acidophilus.

Vendredi

Petit-déjeuner. Omelette au poisson et aux herbes.
Dîner. Bortsch lituanien à base de concombre, de betteraves et d'herbes, trempé dans du kéfir.
le thé de l'après-midi. Rouleaux Protasov : algues, fromage cottage à la coriandre, œufs brouillés, concombre.
Dîner. Betterave à base de betteraves crues, tomates, concombres, herbes et ail. Remplir de kéfir.

Samedi

Petit-déjeuner. Soufflé créatif.
Dîner. A la pizza : des légumes sur une crêpe aux œufs.
le thé de l'après-midi. Cocktail à la menthe: diluez le kéfir avec de l'eau, mélangez au mélangeur avec de la menthe, de la pomme et de la vanille.
Dîner. Tarte Protasov. Gâteaux de deux crêpes aux œufs, garniture : fromage blanc, concombre, viande de poulet.

Dimanche

Petit-déjeuner. Smoothies de betteraves, pommes et carottes au kéfir.
Dîner. Salade de calamars, tomates, fromage et ail.
le thé de l'après-midi. Casserole de fromage cottage.
Dîner. Potiron cru, courgette, pomme, râpé et assaisonné de lait caillé.

Cinquième semaine

Lundi

Petit-déjeuner. Enveloppes sucrées de pomme, d'herbes et de fromage cottage enveloppées dans du chou chinois.
Dîner. Oeufs farcis aux légumes.
le thé de l'après-midi. Smoothie de kéfir et pomme.
Dîner. Salade de chou de Pékin avec foie de poulet frit, poivron et ail.

Mardi

Petit-déjeuner. Craquelins au fromage.
Dîner. Saumon cuit au jus de citron sur un lit de crudités.
le thé de l'après-midi. Pomme verte, céleri et persil avec yaourt.
Dîner. Chou-fleur, laitue, tomates et fromage maison.

Mercredi

Petit-déjeuner. Salade de céleri aux concombres et lait cuit fermenté.
Dîner. Salade aux tomates. fromage, oignons et yaourt.
le thé de l'après-midi. Pomme avec poivron et yaourt.
Dîner. Veau cuit au four.

Jeudi

Petit-déjeuner. Chou blanc, aneth, ail, oeuf et fromage cottage granuleux.
Dîner. Poulet frit au kéfir avec sauce aux épinards, épices et yaourt.
le thé de l'après-midi. Carottes, daikon, poivrons sauce yaourt aux herbes.
Dîner. Oeuf, oignon, carotte, fromage avec yaourt nature.

Vendredi

Petit-déjeuner. Pomme avec yaourt et fromage cottage pour bébé, assaisonné de cannelle et de vanille.
Dîner. Merlu cuit à l'ail et aux herbes.
le thé de l'après-midi. Tomates hachées dans un mélangeur avec du poivre moulu, du sel et du jus de citron.
Dîner. Pâtes de courgettes à la sauce tomate et basilic frais.

Samedi

Petit-déjeuner. Pomme avec céleri et yaourt.
Dîner. Rouleaux de légumes.
le thé de l'après-midi. Fromage cottage avec carottes et pommes.
Dîner. A la Caesar : tomates cerises, laitue iceberg, filet de poulet. Assaisonner avec du fromage blanc à l'ail et aux herbes.

Dimanche

Petit-déjeuner. Tomates avec fromage maison.
Dîner. Pâté maison de foie mijoté, œuf à la coque et yaourt.
le thé de l'après-midi. Un cocktail de radis, concombre, tomate et herbes avec du kéfir.
Dîner. Salade étagée de concombre, œufs, radis, poivron, tomate.

Sortir du régime Protasov

Pour que les résultats du régime vous plaisent le plus longtemps possible, vous ne devez pas reprendre immédiatement votre régime alimentaire habituel, mais passer en douceur à une alimentation régulière. Cependant, les protasovites expérimentés affirment qu'après cinq semaines de légumes et de kéfir, ils ne veulent plus du tout revenir aux mets délicats nocifs.

Pour sortie droite suit :

• Réduire la teneur en matières grasses des produits laitiers et remplacez certaines d'entre elles par 3 cuillères à café d'huile végétale. Il est important de se rappeler que les olives et les noix contiennent une grande quantité de matières grasses, elles ne conviennent donc pas du tout à l'administration dans les premiers jours de la libération.
• Remplacer deux pommes sur trois par d'autres fruits non sucrés.
• Cuire de la bouillie pour le petit-déjeuner et mangez-le avec du fromage cottage faible en gras et une salade de légumes.
• Toutes les recommandations sont mises en œuvre progressivement pour prévenir le stress dans le corps.

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Liste des produits interdits

Souvent, les personnes qui veulent perdre du poids espèrent que leur friandise préférée a été accidentellement oubliée pour être incluse dans la liste des aliments autorisés. règle importante régimes - tout ce qui n'est pas autorisé est interdit. Surtout ceux qui perdent du poids sont intéressés par les questions concernant l'alcool, les champignons, les sushis et la sauce soja.

Les nutritionnistes insistent sur le fait que tout cela ne peut pas être consommé pendant le régime.

De plus, la liste des produits interdits comprend :

• Fruits et baies sous toutes leurs formes, y compris les fruits secs et les compotes. L'exception concerne les pommes vertes car elles contiennent le moins de sucre.
• Légumes traités thermiquement. Il est important de se rappeler que la congélation est également un traitement thermique, vous devrez donc oublier pendant un certain temps les légumes du congélateur.
• Toute conservation du ragoût aux préparations maison. Les concombres salés et le caviar de courge ne fonctionneront pas pendant un certain temps.
• Marinades et plats marinés. Les carottes coréennes sont également interdites.
• Produits laitiers avec additifs même avec du son.
• Miel, bonbons, chocolat, marmelade, cacao, y compris les sucreries de la section diabétique.
• Toutes les sauces et vinaigres.
• des produits à base de soja: sauce soja, asperges, substituts de viande.
• Sucre et ses succédanés même s'ils sont d'origine végétale.
• Produits de la cuisine japonaise comme les sushis, les petits pains, le gingembre, le wasabi.
• Gazéifié eau minérale , parce que le gaz provoque l'appétit.
• Huile d'olive.
• Nutrition sportive.

Parmi les fans de régime, il y a des différends quant à savoir s'il est possible d'utiliser du lait et de la crème pendant la "Brawl". Les consultants qui ont étudié cette question estiment que le lait n'appartient pas aux produits laitiers fermentés, par conséquent, afin d'atteindre meilleur résultat, cette boisson est à éviter.