Corde à sauter double. Comment apprendre à sauter à la corde en double

24.04.202127.05.2017

Encore à l'école, vous devrez revenir aux bases mêmes de la maîtrise de cet exercice. Non seulement les crossfitters, mais aussi les athlètes d'athlétisme, les boxeurs et les athlètes d'autres disciplines utilisent une corde à sauter pour développer l'endurance et la vitesse. Le CrossFit se distingue par l'introduction dans son arsenal de doubles sauts sur corde (le garrot passe deux fois sous les jambes lors du saut). Lors des compétitions cette année, j'ai vu des triples sauts, mais c'est quand même plus exotique que la règle.

Soyez prêt à ce que la formation prenne un certain temps. Pour moi, c'était environ six mois. Après avoir maîtrisé la compétence, votre tâche sera d'apprendre à « vous reposer » pendant l'exercice. Dans les complexes, le nombre de DU (double under) est de 30 à 300 par approche. Un échec est passible à la fois d'une perte de temps pour reprendre (environ 2...4 secondes) et d'exercices de pénalité, par exemple 5...10 burpees pour chaque erreur. Le mouvement lui-même est assez court, donc à moins que vous ne soyez un athlète de haut niveau, où une fraction de seconde peut déterminer le vainqueur, ce qui est plus important est la continuité de l'exécution et la capacité de l'athlète à continuer à exécuter le complexe après avoir terminé le DU. série. La vitesse joue ici un rôle beaucoup moins important. La clé du succès est d’avoir la bonne technique dès le début. Erreurs typiques qu'un athlète rencontre lors de la pratique d'une compétence :

1) Faites tourner la corde avec toute votre main. Si vous sautez et balancez vos bras comme une échelle à vent, il est impossible que la corde à sauter passe deux fois sous vos pieds.

Travailler: la rotation s'effectue par le poignet. Commencez à sauter en simple, en utilisant uniquement votre poignet. La conception des cordes à sauter à grande vitesse garantit la transmission efficace des mouvements même légers de la main directement à la corde. Commencez à un rythme qui vous convient, en augmentant progressivement votre vitesse.

2) Les jambes sont connectées lors du saut. La position réduite des jambes entraîne une perte d’équilibre. Pour le restaurer, vous serez projeté d'un côté à l'autre ou d'avant en arrière.

Travailler: vos pieds doivent être écartés de la largeur des hanches. Fournit une position stable meilleure coordination tout le mouvement. Notez que vous sautez sur le devant de votre pied, votre talon touchant à peine le sol. L'athlète, comme une balle, repousse instantanément de la surface dès qu'il atterrit.

3) Pliez vos jambes. Les athlètes débutants, pour tenter de faire tourner la corde sous eux, plient leurs jambes vers l'arrière ou vers l'avant.

Travailler: vos jambes sont droites en haut du saut et légèrement fléchies pour absorber l'impact de la surface. La position du corps lors du saut est similaire à la position concave au sol. L'exercice de roche creuse (se balancer dans une position concave) enseigne à l'athlète la bonne position du corps.

4) Éloigner les coudes du corps. Vous saurez que vous avez retiré vos mains lorsque vous recevrez soudainement un coup violent sur les jambes ou la tête avec une corde à sauter.

Travailler: Coudes pressés contre le torse. Faites attention à cela, surtout lorsque vous essayez simplement d'apprendre. Les avant-bras sont presque perpendiculaires aux coudes. La rotation s'effectue uniquement par les poignets.

5) Utiliser à chaque fois différentes cordes à sauter. La longueur de la corde affecte la qualité des sauts. Une corde trop longue ne permet pas de développer une vitesse élevée ; une corde trop courte entraîne des échecs en saut.

Travailler: Procurez-vous une corde à sauter et ajustez la longueur une fois pour toutes. Si vous marchez au milieu de la corde, les extrémités de la corde doivent se terminer au niveau de vos aisselles.

Après avoir appris à sauter DU, vous pouvez soit ignorer les commentaires ci-dessus, soit les ajuster à votre convenance.

La double corde à sauter est l’un des exercices les plus appréciés des athlètes CrossFit débutants. Chacun essaie avec beaucoup de diligence d'apprendre à les fabriquer. Et dès que cela s'avère, le nouveau venu éprouve un élan de joie colossal - après tout, il n'est désormais plus un débutant.

Sauter des sauts simples réguliers est rarement un problème pour tout athlète CrossFit, et nous ne nous attarderons probablement pas là-dessus aujourd'hui. Mais lorsqu'il s'agit de faire tourner la corde deux fois en un seul saut, la plupart des débutants commencent à avoir des difficultés. Aujourd'hui, nous allons parler en détail de la technique de la corde à sauter en double, y compris en vidéo, quelques statistiques intéressantes sur cet exercice, ainsi que sur son des avantages irremplaçables pendant la formation.

Position de départ

Attention : apprenez à sauter efficacement et rapidement doubles sauts Vous ne pouvez sauter à la corde qu'en observant toutes les étapes du saut. Ils n'ont rien de compliqué, mais c'est exactement le cas lorsqu'un respect scrupuleux de la technique donne un résultat garanti. Donc, position de départ - regardez l'exemple de saut dans l'image ci-dessous.

Mains

Les coudes sont le plus près possible du corps au niveau de la taille.
Les poignets sont légèrement cambrés vers l’extérieur et détendus.
Les avant-bras sont légèrement avancés de sorte que lorsque vous regardez droit devant vous, vous puissiez voir avec votre vision périphérique à la fois le poignet droit et le poignet gauche avec la corde à la main.

Jambes

Vos pieds doivent être écartés de la largeur des hanches ou plus étroits (pas besoin d’être écartés). Idéalement proches les uns des autres.
Jambes droites, peut-être légèrement fléchies au niveau des genoux (légèrement !) - comme étape préparatoire au saut.

Généralités

Résumons la position de départ pour sauter à la corde - votre corps est détendu, vos jambes sont jointes, vos poignets sont légèrement saillants vers l'avant pour être vus du coin de l'œil, vos coudes sont le plus près possible de votre corps à au niveau de la taille (sans se pencher).

Vous devriez être à l'aise dans cette position. Si vous vous sentez raide ou mal à l’aise, vous avez fait quelque chose de mal.

Comment choisir la bonne longueur de corde ? Nous nous tenons avec notre pied au milieu et mettons les deux poignées contre le corps - de manière optimale, elles devraient être au niveau de votre poitrine. Ou utilisez le tableau suivant si vous êtes intéressé par des chiffres exacts.

Comment faire des doubles sauts sur une corde à sauter ? Nous en reparlerons plus loin - nous vous montrerons technique efficace entraînement et règles importantes pour effectuer cet exercice.

Règles pour effectuer des doubles sauts

Rappelez-vous quelques-uns règles importantes et en même temps, des erreurs clés, dont l'attention lors du saut vous permettra d'apprendre rapidement à faire des doubles.

Seuls les mains et les avant-bras fonctionnent - plus l'amplitude du mouvement de la main est petite, mieux c'est. L'erreur la plus courante est lorsqu'un athlète essaie d'accélérer la corde jusqu'à deux tours, il implique toute sa main dans le processus, ce qui augmente considérablement l'amplitude de mouvement de la corde et n'a pas le temps de tourner 2 fois en 1 saut. Le coude est toujours en position 1 !
Nous essayons de sauter haut en utilisant nos mollets et nos pieds - sautez strictement à la verticale et sans traîner les talons en arrière !(il arrive souvent que les talons reviennent instinctivement et que l'athlète ne puisse rien y faire - nous verrons comment gérer cela dans la section suivante). Parfois, il est permis de jeter les jambes dans l'autre sens - vers l'avant.
Ne vous écartez pas trop de position de départ- les mains sont encore légèrement en avant, les coudes sont à la taille, les jambes sont jointes.
Il est conseillé d'utiliser une corde à sauter CrossFit à grande vitesse. (mais cela peut aussi être fait régulièrement).

Gardez deux choses à l’esprit : un saut en hauteur et une rotation rapide du poignet, et apprendre à sauter à la corde en double deviendra plus amusant qu’une corvée.

Technique du double saut

Alors, comment apprendre à faire des doubles sauts sur corde à sauter étape par étape ? Nous analyserons le processus d'apprentissage étape par étape.

Première étape : sauts simples

Bien sûr, vous devez d’abord apprendre à sauter correctement en simple. Il ne suffit pas de savoir sauter, il faut le faire avec une technique appropriée. Les principaux critères selon lesquels vous serez objectivement prêt à emménager prochaine étape, sera:

Vous devriez être capable d'effectuer des sauts simples à un rythme constant pendant au moins 100 répétitions. De plus, n'en faites pas 100 de toutes vos forces, mais en comprenant objectivement que vous avez terminé l'exercice sans trop d'effort.
Tu dois être capable de sauter sauts en hauteur en utilisant vos mollets et vos pieds, tout en ralentissant la vitesse de rotation de la corde. Dans ce cas, il faut également garder le même niveau et faire au moins 50 sauts d'affilée.

Deuxième étape : essayez le double

Après avoir terminé la première étape et perfectionné vos compétences, vous êtes prêt à passer à la deuxième étape de préparation et à apprendre à réaliser correctement des doubles sauts sur une corde à sauter.

Nous revenons à nos sauts « longs » en hauteur. Nous procédons comme suit - nous effectuons des sauts en hauteur simples avec une amplitude de rotation lente 4 à 5 fois, et la 6ème fois, nous effectuons une double rotation aussi brusquement que possible. Eh bien, nous le faisons jusqu'à ce que cela fonctionne.
Si cela ne fonctionne toujours pas, il est fort probable que vous soyez 1) Soit vous ne sautez pas assez haut 2) Soit vous ne tournez pas avec vos mains et vos avant-bras, mais avec tout votre bras 3) Soit vos coudes dépassent le niveau de votre ceinture vers l'avant ou vers l'arrière ou sur le côté 4) Ou vos poignets ne dépassent pas autant qu'ils le devraient = peut-être que c'est tout ça ensemble. Que dois-je faire? Nous surveillons attentivement notre corps au moment de la tentative, analysons laquelle des règles spécifiées ne répond pas aux attentes et y travaillons.
Si cela commence à fonctionner, nous continuons à nous entraîner jusqu'à ce que 1 double pour 4-5 simples devienne la norme pour vous.

Troisième étape : finale

De manière générale, après avoir passé l'étape numéro 2, on peut dire que vous avez déjà surmonté la barrière qui vous sépare de la capacité de sauter des doubles sauts sur une corde à sauter. Maintenant, la seule question est votre diligence, votre travail et votre entraînement régulier. Essayez de passer suffisamment de temps à réduire le nombre de sauts simples entre les sauts doubles - une fois que vous atteignez le mode 1 à 1, c'est déjà résultat correct. Restez avec cela - si vous parvenez à faire 100 + 100 sans perdre le rythme, alors vous êtes prêt à passer à étape finale maîtrise - doubles sauts constants.

La corde à sauter est familière à de nombreuses filles lors des cours d'éducation physique à l'école. Et sa pertinence ne se perd pas avec le temps : la corde à sauter reste toujours l'un des outils les plus appréciés pour l'entraînement cardio. S'entraîner avec un rouleau à pâtisserie est amusant, utile et pas du tout difficile. Un entraînement régulier avec une corde à sauter permet de brûler les graisses, de développer l'endurance et de renforcer les muscles du corps.

Parmi la variété d'équipements de fitness, la corde à sauter reste l'appareil le plus abordable et le plus compact. Nous vous proposons le matériel le plus détaillé sur l'entraînement avec un rouleau à pâtisserie : quels sont leurs avantages pour perdre du poids, comment sauter à la corde correctement et comment structurer un exercice avec une corde à sauter pour qu'il soit utile pour brûler les graisses.

Avantages et inconvénients de la corde à sauter pour perdre du poids

Avant de passer aux spécificités de l'exercice, regardons les bienfaits de l'entraînement avec une corde à sauter pour la perte de poids et la santé.

Les bienfaits de la corde à sauter

La corde à sauter est l’un des types d’entraînement les plus énergivores. Par exemple, selon des études américaines, ce type de fitness permet de brûler jusqu'à 1 000 à 1 200 kcal par heure d'exercice. Haute efficacité la corde à sauter pour perdre du poids explique sa popularité auprès des sportifs.
La corde à sauter est excellente option exercices cardio pour augmenter l'endurance, brûler les graisses, améliorer le système cardiovasculaire et système respiratoire. Grâce à la variété d'exercices que vous pouvez construire une formation efficace, qui comprend des intervalles d'intensité élevée et faible.
En plus de la charge cardio, la corde à sauter vous aide à vous tonifier grand nombre muscles de tout le corps : muscles des jambes, des bras, des fesses, des épaules, de l'abdomen et du dos.
La corde à sauter est très compacte équipement sportif, ce qui ne prend pas beaucoup de place. Vous pouvez toujours l'emporter avec vous dans la rue ou même en vacances. En termes de commodité à cet égard, une corde à sauter ne peut être comparée qu'à.
La corde à sauter est particulièrement efficace pour réduire la taille du bas du corps. Perdre du poids localement est très difficile, mais augmenter le flux sanguin vers la zone « à problèmes » du corps donne un supplément effet positif et favorise la combustion des graisses. Ce n'est pas pour rien qu'on croit que l'exercice pliométrique (saut) est le plus utile pour perdre du poids dans les jambes.
En plus de perdre du poids, la corde à sauter améliore la coordination, l'équilibre, l'agilité et l'équilibre, ce qui est utile aussi bien dans la vie quotidienne ainsi que lors de la pratique d'autres sports.
Une corde à sauter est l’un des outils de fitness les moins chers accessibles à tous. De plus, vous pouvez vous entraîner avec une corde à sauter n’importe où, aussi bien à l’intérieur qu’à l’extérieur. Pour vous entraîner, vous n'avez besoin que d'un peu d'espace autour de vous.
Sauter à la corde est non seulement utile, mais aussi amusant. Ce n’est pas pour rien que cet équipement sportif est si apprécié des enfants.
L'entraînement avec une corde à sauter renforce les muscles qui l'entourent articulation de la cheville et pied. Par exemple, lors du basket-ball, du tennis, du ski, du football et d'autres sports, la cheville est souvent blessée en raison d'une forte pression sur les ligaments et les muscles. L'utilisation régulière d'une corde à sauter permet de prévenir les blessures aux membres.

Inconvénients de la corde à sauter

Il est impossible de ne pas évoquer les inconvénients du saut à la corde, et également de mettre en garde contre les contre-indications, qui sont en nombre suffisant.

Pour sauter à la corde, vous devez disposer soit de suffisamment d'espace et d'espace dans la pièce, soit de la possibilité de vous entraîner à l'extérieur.
De plus, sauter crée du bruit, donc si vous vivez dans un immeuble, pratiquer avec un rouleau à pâtisserie à la maison ne sera pas pratique.
Sauter à la corde met du stress articulations du genou et les ligaments, donc si vous êtes sensible à de telles blessures, il est préférable d'éviter un tel entraînement.
Si la technique n'est pas respectée exercices de saut Ils exercent également beaucoup de pression sur le dos et le bas du dos, ce qui peut entraîner des problèmes de santé.
La corde à sauter ne convient pas à tout le monde et comporte un certain nombre de contre-indications qu'il est très important de retenir.

Contre-indications au saut à la corde :

Grossesse et période post-partum
Surpoids (obésité du deuxième et troisième degré)
Varices et autres maladies vasculaires
Maladies graves système cardiovasculaire
Hypertension artérielle
Maladies du système musculo-squelettique et de la colonne vertébrale
Maladies articulaires
Problèmes oculaires, déficience visuelle sévère
Asthme

Si vous souffrez d'autres maladies chroniques, avant de sauter à la corde, il est préférable de consulter également un spécialiste. N'oubliez pas que comme exercice cardio pour vous débarrasser excès de poids peut même être utilisé. Vous n'êtes pas obligé de faire un entraînement à impact pour perdre du poids et être en pleine forme.

L'efficacité de la corde à sauter pour perdre du poids et planifier des exercices

L’efficacité de la corde à sauter pour perdre du poids ne fait aucun doute. Il s’agit d’un excellent type d’exercice cardio qui augmentera votre fréquence cardiaque et lancera le processus de combustion des graisses. Si vous souhaitez perdre du poids, combinez le saut à la corde avec une alimentation modérée () et après quelques semaines, vous remarquerez un résultat positif.

Alors, quels sont les avantages de la corde à sauter pour perdre du poids :

combustion élevée de calories
accélération des processus de combustion des graisses
renforcer les muscles (surtout les jambes)
accélération des processus métaboliques

Nous recommandons de pratiquer principe d'intervalle. Par exemple, alternez entre des sauts intenses et des sauts faciles. Entraînement fractionné donnera meilleurs résultats en moins de temps qu'une formation standard.

Un plan tout fait sur la façon de sauter à la corde pour perdre du poids

Nous vous proposons plans prêts entraînement à la corde à sauter pour perdre du poids, qui implique un entraînement par intervalles. Les intervalles suivants vous attendent : haute intensité, intensité moyenne, faible intensité.

Dans ce cas, vous alternerez corde à sauter (choisissez ceux qui s'offrent à vous), courir avec une corde à sauter en place Et marcher sur place sans corde à sauter . Effectuez ces intervalles en cercle en fonction du temps imparti. Toutes les 5 minutes, reposez-vous 1 à 2 minutes.

Faites de l'exercice selon les programmes proposés 4 à 5 fois par semaine, en combinant si possible des exercices de cardio avec. Vous pouvez toujours ajuster votre plan de corde à sauter pour perdre du poids ou le créer vous-même, en fonction de vos capacités.

Pour les débutants :

Pour le niveau intermédiaire :

Pour le niveau avancé :

Si vous estimez que le plan choisi pour sauter à la corde pour perdre du poids ne vous convient pas, essayez d'ajuster les paramètres individuels, par exemple :

durée totale de la formation ;
fréquence des sauts par minute ;
temps d'approches ou de repos entre les approches.

Autres options de corde à sauter pour perdre du poids

Nous vous proposons plusieurs autres options s'entraîner avec une corde à sauter pour perdre du poids qui pourrait également vous être utile (cliquez pour ouvrir en taille réelle dans une nouvelle fenêtre):

La corde à sauter est considérée comme moins stressante pour les articulations que la course à pied ou l’entraînement pliométrique à fort impact. Cependant, pour que les exercices soient vraiment sûrs, vous devez suivre la technique d'exécution des exercices et suivre certaines règles :

1. Sautez toujours à la corde en portant des baskets. Cela contribuera à réduire l’impact sur vos articulations et à réduire le risque de blessure.

2. Entraînez-vous dans un endroit confortable vêtements de sport de préférence un type bien ajusté qui n’interférera pas avec la rotation de la corde. Pour les femmes, il est préférable de porter un soutien-gorge ou une brassière de sport pour soutenir les seins lors des exercices de saut.

3. Comment bien faire les choses choisissez la longueur de la corde? Placez-vous au centre de la corde comme indiqué sur l'image ci-dessous. A la bonne longueur, les poignées doivent être au niveau de vos aisselles, ni plus bas ni plus haut. S’il n’est pas possible « d’essayer » une corde à sauter, vous pouvez vous concentrer sur la hauteur.

5. Assurez-vous de surveiller la position de votre corps lorsque vous sautez à la corde. Votre dos doit être droit, votre corps tendu, vos épaules baissées et détendues, vos coudes doivent être près de votre corps. Gardez la tête droite et ne vous penchez pas en avant lorsque vous sautez. La respiration reste rythmée et ne se retarde pas.

6. Pas besoin de sauter haut et d'atterrir durement sur le sol. Vos sauts doit être bas et léger, les genoux doivent rester mous et légèrement fléchis.

Voici comment procéder pas besoin :

Cela peut avoir un impact négatif sur le bas du dos, les chevilles et les genoux.

Comparez, ici exécution correcte , voici les atterrissages en douceur que vous devriez rechercher :

7. N'oubliez pas qu'il vaut mieux faire moins de sauts de qualité que d'en faire plus sans une technique appropriée.

8. Buvez suffisamment d’eau pendant l’exercice. Pendant l’entraînement cardio, votre corps perd beaucoup d’humidité, ce qui peut provoquer une déshydratation.

9. Si vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps ou si vous avez des problèmes de santé, il est préférable de consulter un médecin avant de commencer un entraînement intense avec une corde à sauter.

10. Faites-en quelques-uns cours d'essai avec une corde à sauter pendant 5 à 10 minutes et analysez votre état après de tels exercices pendant un ou deux jours après. Inconfort ou douleur dans les articulations, essoufflement, rythme cardiaque rapide, tels sont les symptômes qui sonneront la cloche pour limiter le saut à la corde ou l'éliminer complètement.

Une sélection des meilleurs exercices avec une corde à sauter pour perdre du poids

En plus des sauts simples standards, présentés ci-dessus, il existe un certain nombre de sauts simples. exercices intéressants avec une corde à sauter, ce qui vous aidera à diversifier votre entraînement et à le rendre non seulement efficace, mais aussi amusant.

Si vous suivez le plan suggéré ci-dessus, essayez d'alterner différents types sauter. Grâce à cela, le corps ne pourra pas s'adapter plus longtemps aux charges, ce qui signifie que vous travaillerez au maximum.

Exercices avec une corde à sauter

1. Double saut avec corde. Si vous venez d'apprendre à sauter à la corde, vous pouvez commencer par cet exercice : en un tour de rotation de la corde, vous effectuez deux sauts lents.

2. Courir sur place avec une corde à sauter. Plus exercice facile que sauter, peut être exécuté comme loisirs actifs pour restaurer la respiration.

3. Sauter d'un côté à l'autre. Sautez simplement d’un côté à l’autre à chaque rotation de la corde.

4. Corde à sauter "skieur". Écartez vos jambes à chaque rotation de la corde dans un style ski-marche.

5. Sauter sur une jambe. Veuillez noter que cet exercice exerce une pression sur la cheville.

6. Corde à sauter avec crossover. Un exercice pour les personnes avancées, où un saut sur deux est effectué avec les bras croisés.

Comment choisir une corde à sauter pour l'entraînement

Si vous décidez de vous lancer dans la corde à sauter pour perdre du poids ou entraîner votre cœur, alors il est temps de réfléchir à quelle corde à sauter choisir ? Le marché des équipements de fitness propose un large choix de cordes à sauter avec différentes fonctionnalités.

1) Cordes à sauter simples

C'est la corde à sauter la plus ordinaire qui nous soit familière depuis l'enfance. Il n'y en aura pas ici fonctions supplémentaires et fonctionnalités. Le prix d’une telle corde à sauter est assez bas, elle convient donc à ceux qui ont encore des doutes sur l’achat d’une corde à sauter ou à ceux qui veulent simplement sauter « sans tracas ».

Le matériau utilisé pour fabriquer la corde et la poignée d’une corde à sauter peut être complètement différent. Et son prix en dépendra largement. Certaines cordes à sauter ont une longueur réglable, ce qui est particulièrement important si vous achetez une corde à sauter pour toute la famille.

2) Cordes à sauter avec compteur intégré

Ces cordes à sauter disposent d'un compteur spécial intégré dans les poignées, qui compte le nombre de rotations, et donc le nombre de sauts effectués. Les cordes à sauter avec compteur intégré sont incroyablement pratiques pour suivre les progrès de l'exercice et enregistrer les résultats.

Vous saurez exactement combien de sauts vous avez effectués. Vous n'avez pas besoin de régler un chronomètre ou de compter le nombre de sauts manuellement, toutes les données seront enregistrées. Il existe également des cordes à sauter dotées d'un compteur électronique, qui peuvent en outre afficher la durée de la séance de saut et le nombre de calories brûlées.

3) Cordes à sauter de vitesse

Mais ce type de corde à sauter est idéal pour perdre du poids. En raison de grande vitesse rotation, vous ferez plus de révolutions, ce qui signifie que vous vous entraînerez encore plus efficacement. Lorsqu'ils effectuent des exercices avec une corde à grande vitesse, les professionnels peuvent atteindre une vitesse de rotation allant jusqu'à 5 à 6 tours par seconde ! La longueur de ces cordes à sauter est généralement réglable.

Les cordes de saut de vitesse ne sont pas adaptées pour réaliser des exercices complexes (sauts bras croisés, doubles sauts…). Mais ces cordes à sauter plairont à ceux qui aiment faire de l'exercice entraînement intensif. Soit dit en passant, sauter avec des cordes à grande vitesse est très populaire en Russie, et cela en dit long.

4) Cordes à sauter lestées

Et une autre version améliorée de cet équipement de fitness est une corde à sauter lestée. Le poids de ces cordes à sauter sera nettement plus élevé que celui d'autres analogues. La corde à sauter est alourdie en ajoutant du poids aux poignées ou au poids de la corde. Le poids de ces cordes à sauter peut même atteindre trois kilogrammes. Dans certains modèles, le poids peut être ajusté par le praticien lui-même.

Les cordes à sauter lestées conviennent mieux aux pratiquants expérimentés qui n’ont pas assez de charge avec une corde à sauter ordinaire. Et aussi pour ceux qui souhaitent solliciter davantage les muscles du haut du corps.

5) Cordes à sauter en cuir

Dans une corde à sauter en cuir, le cordon est en cuir. Quelle est la particularité de ces cordes à sauter ? En réduisant le poids de la corde et en augmentant le poids de la poignée, une charge spécifique est exercée sur les muscles du haut du corps.

Lorsque la corde à sauter est légère, elle tourne plus lentement. Par conséquent, pour augmenter la vitesse de rotation, davantage d’efforts doivent être appliqués. Dans ce cas, la charge principale incombe ceinture scapulaire. Ces cordes à sauter sont populaires même parmi athlètes professionnels, par exemple, chez les boxeurs.

5 entraînements vidéo prêts à l'emploi avec une corde à sauter pour perdre du poids

Si vous n'aimez pas élaborer vous-même un plan de cours, nous vous proposons 5 entraînements vidéo efficaces et prêts à l'emploi avec une corde à sauter. Il vous suffit d'allumer la vidéo et de suivre les exercices avec le formateur. Les cours vous dureront de 7 à 20 minutes. Vous pouvez répéter courtes vidéos en 3-4 tours pour obtenir un programme d'entraînement complet.

1. FitnessBlender : cardio-transpiration rapide Brûlure de graisse(7 minutes)

L'entraînement fractionné de FitnessBlender ne dure que 7 minutes, mais comprend une grande variété d'exercices de corde à sauter. Coach Kelly vous propose le schéma suivant : 25 secondes de travail intense – 10 secondes de repos actif.

2. Popsugar : entraînement à la corde à sauter (10 minutes)

Anna Renderer, créatrice de la chaîne YouTube Popsugar, suggère court entraînement avec une corde à sauter, qui comprend plusieurs options d'exercices avec cet équipement. Il y aura de courts arrêts entre les séries afin que tout le monde puisse terminer la session entière.

3. Ekaterina Kononova : Corde à sauter (30 minutes)

Un entraînement cardio très efficace en russe avec une corde à sauter est proposé par Ekaterina Kononova. Vous trouverez des exercices pour brûler les graisses qui s'effectuent selon le principe des intervalles. Idéal pour perdre du poids !

4. Janelia Skripnik : Corde à sauter (20 minutes)

Janelia Skripnik propose une série d'exercices avec une corde à sauter, qui visent à perdre du poids et à brûler les graisses au niveau des hanches, des fesses, de l'abdomen et autres. zones à problèmes. Un excellent entraînement cardio pour brûler les graisses pendant 20 minutes.

5. Amanda Kloots : entraînement à la corde à sauter (20 minutes)

Vous obtiendrez un entraînement intéressant et très intense si vous suivez cette vidéo d'Amanda Klutz. Vous ferez l'expérience d'un entraînement par intervalles, dans lequel des exercices de haute intensité alternent avec des exercices de faible intensité.

La corde à sauter n'est pas seulement un divertissement pour les enfants, mais véritable entraînement pour brûler des calories et développer le système cardiovasculaire. La corde à sauter vous aidera à engager tout votre corps dans le travail en mettant l'accent sur les muscles des jambes et des épaules. L'efficacité de la corde à sauter pour perdre du poids ne fait aucun doute : vous pouvez accélérer la combustion des graisses, augmenter l'endurance, tonifier les muscles et réduire la taille du corps.

Et d'un côté, ils ont raison, de l'autre, je suis plus un crossfitter - un théoricien qu'un athlète. Je suis toujours très intéressé par l'étude des fondements théoriques, par le visionnage de la technique d'exécution des exercices sur YouTube, puis par l'écriture d'articles à ce sujet.

Jusqu'à présent, j'ai de sérieux problèmes avec la technique d'exécution de tous les exercices de CrossFit et l'un d'eux est corde à sauter. Les sauts simples ne posent pas de difficultés, surtout dans, mais corde à sauter double jusqu'à présent, c'est difficile. La technique m'a été montrée par l'entraîneur, la vidéo sur YouTube a été regardée à mort, maintenant, comme disent les pilotes, « il faut voler le temps », pour acquérir de l'expérience.

Par conséquent, je commence à participer à la prochaine campagne.

Les conditions de la promotion sont simples :

Apprenez à sauter des doubles sauts en un seul, c'est-à-dire simple-double-simple-double-simple.
Apprenez à sauter des doubles sauts d'affilée, sautez 10 doubles sauts d'affilée.
Sautez 20 doubles sauts d'affilée.
Sautez 50 doubles sauts d'affilée.
Sautez 100 doubles sauts d'affilée.

Les objectifs doivent être mesurables et réalisables. Ces deux conditions sont remplies et les objectifs sont classés du plus facile au plus difficile. J'espère que deux mois me suffiront. J'enregistrerai les résultats dans cet article.

Après avoir rempli les conditions, l'action se développera en 100 sauts dans un certain temps ou en nombre de sauts en deux minutes afin de se rapprocher de certains résultats plus ou moins généralement acceptés, mais que ce soit plus tard, quand je saurai déjà combien de temps 100 sauts prennent.

Je sauterai n'importe où, à l'entraînement, s'il me reste du temps et de l'énergie, ou à la maison, sur le palier. Le temps d'entraînement ne doit pas être long ; il vaut mieux s'entraîner souvent et pas longtemps. 10 à 15 minutes, mais trois fois par jour.

Avant-hier, j'ai juste essayé de sauter 100 doubles sauts. Ça fait un moment 13:58 . Comme je ne sais pas encore sauter en double d'affilée, j'ai dû sauter avec un « inondation », c'est-à-dire d'abord des sauts réguliers, puis des doubles, encore des sauts réguliers et encore des doubles. Cette super technique explique si longtemps. Les 20 premiers sauts se sont bien déroulés, mais ensuite mes bras et mes jambes ont commencé à faiblir, même les sauts ordinaires étaient difficiles. La corde à sauter s'est emmêlée dans tout ce qu'elle pouvait. Cela fait deux jours que je marche comme un invalide, mes mollets me font terriblement mal.

En parlant de corde à sauter. Comme on dit, même pour un mauvais danseur... n'importe quelle corde à sauter fera l'affaire, mais j'ai choisi la corde Speed. Cette corde à sauter possède de longues poignées, un excellent mécanisme de rotation et un câble en fer recouvert de plastique. Sauter sur une telle corde est un plaisir. Si vous habitez à Novorossiysk, écrivez-moi, je vous dirai où vous pouvez l'acheter chez nous.

La technique pour apprendre à sauter à la corde n'est pas compliquée, regardez la vidéo et voyez par vous-même.

Eh bien, il y a ceux qui veulent participer action avec moi? Il y a deux bonus de participation :

Vous apprendrez la technique du saut à la corde. Personne ne peut faire de doubles sauts.
Pendant l'entraînement, vous recevrez un excellent entraînement, entièrement GRATUIT et à un moment qui vous convient. Après tout, vous n'avez pas besoin d'aller spécifiquement à la salle de sport pour vous entraîner, vous pouvez sauter à la maison, sur le palier ou dans la rue.
Peut-être que vous l'aimerez et sauterez pendant 15 à 20 minutes chaque jour, et c'est un excellent exercice aérobique.

Si vous êtes intéressé, postez simplement vos résultats dans les commentaires avec moi. Si vous savez déjà sauter 100 doubles sauts d'affilée ou si cela n'est pas du tout difficile pour vous, notez le temps. Au moins, je saurai vers quoi m'efforcer.