De nombreuses personnes souffrent aujourd'hui de excès de poids, a grandi dans des familles où l'obésité était considérée comme héréditaire. Bien qu'au cours du processus de communication avec les nutritionnistes, il s'est avéré que la raison de tout était le mauvais mode de vie auquel tous les membres de la famille étaient habitués.
Oui, le bortsch riche avec des cuillères dedans, les côtelettes grasses, ainsi que les soirées communes devant la télévision tout en regardant « quelque chose de savoureux » sont le plus souvent à blâmer.
Souvent, ce que nous pensons être un trait génétique irrésistible s’avère être simplement le résultat d’une suralimentation. Est-ce mauvais ? Bien sûr que non, cela signifie que nous pouvons tout réparer !
Mythe ou réalité : est-ce que ça arrive ?
La photo montre deux sœurs jumelles. Ceux. parents, hérédité et prédisposition qu'ils ont en commun ! Ils aiment beaucoup confondre génétique et mauvaises habitudes alimentaires inculquées dans la famille ! « Tout le monde dans ma famille est gros » est correct : tout le monde mange ensemble des dumplings avec de la mayonnaise le soir.
POINT IMPORTANT : Oui, des différences dans les structures squelettiques existent réellement, c’est stupide de le nier. Il y a des filles avec des hanches larges, même avec un faible pourcentage de graisse corporelle, et il y a des filles avec une silhouette masculine et une absence presque totale de courbes.
Les personnes ayant des os plus étroits ont tendance à avoir des mains et des pieds plus petits, doigts fins, si c'est une femme, alors épaules étroites, poitrine étroite. Ceux qui ont respectivement des os plus larges dans leur structure ont des pieds et des poignets plus larges et, plus important encore pour les besoins de cet article, plus masse musculaire.
Plus l'os est large, plus plus de muscle, qui y sont attachés. Mais si vous pensez que les muscles sont bien plus lourds que la graisse, alors nous vous conseillons de regarder cette vidéo. Cela montre parfaitement que le poids de la graisse animale et du muscle est à peu près le même !
Il existe également d'autres données sur ce sujet. Tissu musculaire pèse plus que la graisse, mais pas plusieurs fois, en raison de différentes densités :
densité musculaire – 1,3 g. en cm;
la densité des graisses est d'environ 0,9 g. en cm
Cela signifie que la graisse pèse environ une fois et demie moins que le muscle. Il y a une différence, mais pas aussi significative que beaucoup le pensent.
Par conséquent, avec tous les paramètres pris en compte, on se plaint de cet «os très large», qui ajoute de 5 à 15 kg. au poids corporel global d'une personne, à la « puissance grasse » et à une prédisposition génétique à une prise de poids accrue ne sont, en fait, pas entièrement comparables à situation réelle des choses.
Et la quantité de graisse n'a absolument rien à voir avec des os larges.. Laissez vos hanches être un peu plus larges que les autres, mais ce seront deux grandes différences : qu'elles soient avec 10 kg de graisse dessus ou avec 2. Oui, un os large peut donner de la massivité externe (même si vous devez être d'accord, c'est plus qu'attrayant), mais pas 50 kg de graisse supplémentaires.
Photo
Regardez, sur la photo de gauche, il semble que la fille ait un très larges épaules Cependant, après avoir perdu du poids, il devient clair que ce ne sont pas les os, mais la graisse qui la rendent si carrée. 
Les hanches se sont rétrécies :) Comment déterminer ?
Comment comprendre si un os est large ou non ? Sentez-vous 🙂 Si vous sentez de la graisse à travers la peau, alors, hélas, il ne sera pas possible d'en imputer la faute aux os. Mais si sous la peau vous sentez une surface dure avec une légère couche de graisse, alors vous êtes l'heureux propriétaire de hanches chics et larges, que la grande majorité des hommes considèrent comme sexy !
Qu'est-ce que ça veut dire?
Rechercher des os larges signifie une chose : il faut évidemment perdre du poids ! Beaucoup de gens croient davantage au big bone qu’à la théorie du big bang. À l’exception de la partie interne où se trouve le cerveau, les os sont des structures solides constituées de calcium.
Une fois que vous avez arrêté de grandir, la taille de vos os ne peut plus être modifiée sans nuire gravement à votre santé. Cependant, vous pouvez modifier la taille de votre graisse corporelle. C'est ce qui vous aidera à changer votre apparence. Par conséquent, lisez jusqu’à la fin de cet article et découvrez comment résoudre le problème.
Et si vous ne voyiez pas une taille comme celle du jeune Gurchenko ? Mais ils ne se sont pas approchés de Krachkovskaya. Alors aimez-vous et prenez soin de vous sans complexes !
Comment perdre du poids ?
Qu’est-ce que la positivité corporelle en termes simples ?
Malheureusement, le véritable sens de la positivité corporelle se perd désormais derrière les confrontations entre les femmes en surpoids et les entreprises de vêtements (et, soit dit en passant). Le message est qu’une personne (oui, pas seulement les femmes, mais aussi les hommes) n’a pas besoin d’être « attirante » pour qui que ce soit selon certaines normes brillantes.
Si une personne est satisfaite de sa propre beauté, elle n’est pas obligée de suivre les dernières tendances utopiques. Nous ne sommes absolument pas contre les personnes grosses et soutenons une telle positivité corporelle : vous n’avez pas besoin d’être comme quelqu’un d’autre, vous devez être meilleur que vous-même hier. Laissez une personne décider elle-même du genre de vie qu’elle souhaite vivre.
Aimez-vous pour qui vous êtes. Mais ne faites pas de mal aux autres en faisant cela, ne les forcez pas à vous aimer - votre liberté s'arrête là où commence la liberté d'une autre personne !
La positivité corporelle concerne la diversité de la beauté. De la capacité de le voir partout – chez les autres, en soi. Autour. A propos de votre droit d'avoir un nez, pas comme les mannequins du magazine, et quelques kilos en trop. À propos de la capacité de profiter des capacités de votre corps - des sauts dans l'eau au sexe.
Aimez-vous, mais ne vous faites pas plaisir ! Aujourd’hui, on parle beaucoup d’amour, surtout qu’il faut d’abord s’aimer soi-même. Mais personne ne parle du genre d’amour que cela devrait être. Personne ne dit que l’amour peut être douloureux : trop protecteur, destructeur, en retrait, interférant avec le progrès.
Personne ne dit que l’amour n’est pas la satisfaction de tous ses désirs, ce n’est pas l’apitoiement sur soi, ce n’est pas « s’envelopper dans du coton » et éviter délibérément les difficultés. Le véritable amour ne consiste pas à céder à ses habitudes destructrices, mais à devenir une meilleure personne, à aller de l'avant : à prendre soin de sa santé et de son bien-être.
S'aimer devrait faire de vous une meilleure personne. Si ce n’est pas le cas, il s’agit alors d’un substitut. Chocolat, cigarette, Bloody Mary, ce ne sont pas des manifestations de votre amour-propre, mais seulement un ersatz récupéré par votre subconscient.
Par exemple, vous décidez de suivre un régime, mais en même temps vous le percevez comme une restriction cruelle, comme une moquerie. Vous souffrez en renonçant aux aliments riches en calories, gras et sucrés. Et au plus profond de votre subconscient naît la conclusion que vous ne vous aimez pas, puisque vous vous condamnez volontairement à de tels sacrifices.
Votre subconscient raisonne dans le cadre que vous lui avez vous-même donné. Tout dans votre vie est mélangé - il vous semble que l'amour-propre, le vrai plaisir réside dans le suivi de vos émotions et des pensées que vous leur associez, et le moindre écart par rapport à la trajectoire donnée est synonyme de stress et de douleur.
N'oubliez pas que tout est dans votre tête et tout est entre vos mains. Notre article peut vous aider à résoudre de tels problèmes.
Vidéo drôle
Ne vous inquiétez pas de votre poids, mais écoutez plutôt la chanson amusante « Oh, tu es un os large » :
Vous avez probablement entendu des personnes en surpoids dire : « C'est juste os lourds! Mais vous pouvez mettre un terme à ce mythe une fois pour toutes. Découvrez enfin si les os lourds existent réellement.
Quel est le poids de nos os ?
L'excès de poids est-il causé par des os lourds ? C'est un mythe et une excuse paresseuse pour les gros. Cela a été confirmé par le ministère fédéral de l'Éducation et recherche scientifique. Les os forment la structure du squelette, qui soutient le corps et lui permet de se tenir debout.
Chez une personne moyenne, les os représentent environ 8 à 9 % du poids corporel total. Ce ne serait que 7,2 kg pour 80 kilogrammes. Pas du tout une raison embonpoint.
Le poids d’un os dépend de sa taille et de sa densité. Ainsi, les os individuels ont des poids différents. En général, les femmes ont des vêtements légèrement plus légers et plus os fins que les hommes. De plus, en raison de la grande mobilité, des blessures guéries et de la prédisposition génétique, la densité osseuse peut varier. Toutefois, ces fluctuations s'élèvent au maximum à 10 % au sein de la masse osseuse, ce qui ne dépasse pas un kilogramme pour une personne.
Alors, qu’est-ce qui rend les gens lourds ?
Ce qui conduit réellement à l’excès de poids, c’est la graisse accumulée dans notre corps. Ce qui est aussi une conséquence grandes quantités nourriture ou alimentation déséquilibrée, qui est mise de côté comme réserve pour un jour de pluie. Bien sûr, il existe une autre raison pour laquelle certaines personnes maigres sont plus lourdes que d’autres. Le muscle est très lourd comparé à la graisse. Un homme musclé pèse donc plus qu’un homme mince et peu sportif.
Les personnes plus lourdes sont un peu plus denses et leurs os deviennent donc plus lourds avec le temps. Parce que leur corps a besoin de plus de soutien, et peu importe qu'il soit trop gros ou trop gros masse musculaire. Ces os légèrement plus lourds n’entraînent pas de surpoids
Est-il possible d’améliorer la densité osseuse ?
Une mauvaise alimentation ou des maladies telles que l’ostéoporose entraînent une diminution de la densité osseuse. Il en résulte des dommages au squelette et de graves conséquences sur la santé. Pourtant, vous pouvez influencer vous-même votre densité osseuse. Grâce à une alimentation riche en calcium, les os deviennent plus solides. De plus, un exercice fréquent et régulier contribue également au développement d’os denses et stables.
L'avis des chercheurs
Des scientifiques canadiens ont découvert que plus la charge est élevée, plus l'os est large et lourd. Avant d’arriver à cette conclusion, ils ont observé l’activité physique des adolescents. Les chercheurs affirment que le sport vous aide à ne pas vous effondrer littéralement. Non seulement les muscles, mais aussi le squelette deviennent plus forts. On sait que les humains possèdent exactement 206 os. Ils forment tous une colonne verticale. Grâce à lui, le corps peut se permettre de marcher sur deux jambes. La main humaine est considérée comme la plus osseuse : elle se compose de plus de 54 éléments.
Tubulaire, court, plat et mixte, chaque os a sa propre fonction, mais la fonction est la même : servir de cadre solide au corps. La pire chose qu’un squelette puisse souffrir est « l’ostéogenèse imparfaite » (maladie des cristaux).
Qu’est-ce qui contribue à renforcer le tissu osseux ?
La structure des os d'une personne change tout au long de sa vie. Après la naissance, elle augmente pour atteindre un maximum entre 25 et 30 ans. De 30 à 45 ans, la densité osseuse reste pratiquement inchangée, et après 45 ans, qu'une personne soit malade ou en bonne santé, le processus physiologique naturel de raréfaction de la structure osseuse commence.
Pour éviter que la densité osseuse ne diminue, vous devez non seulement faire de l'exercice, mais également inclure des aliments riches en calcium dans votre alimentation. L'apport quotidien en calcium pour un adulte est de 1 200 milligrammes. La majeure partie se trouve dans le fromage cottage, le fromage, le lait entier et les produits laitiers fermentés. S’il n’y a pas assez de calcium fourni, le corps commence à le puiser dans les os.
Quelques chiffres
Il est difficile de dire d’où vient l’excuse « J’ai un gros os ». Mais vous pouvez publier un texte sur le poids du squelette et sur la mesure dans laquelle son poids peut varier d'une personne à l'autre. différentes personnes.
Le squelette humain sec, dégraissé et déshydraté (c'est-à-dire ce qui reste de vous et moi dans ce monde) ne pèse en moyenne qu'environ 4 kg pour les hommes et environ 2,8 kg pour les femmes. En pourcentage, le squelette occupe environ 6 à 7 % du poids corporel d'un adulte.
La densité osseuse fait des ajustements
Nous savons tous grâce au programme scolaire ce qu'est la densité - et ainsi, avec les mêmes volumes, les squelettes de différentes personnes peuvent avoir des poids légèrement différents, c'est-à-dire Certaines personnes auront des os plus denses, d’autres moins. Quelle peut être l’ampleur de la différence et de quoi dépend-elle ?
La densité minérale osseuse peut changer avec l'âge (y compris en raison de l'ostéoporose), avec des maladies concomitantes, avec la nutrition (diminue avec une mauvaise alimentation et, à l'inverse, avec alimentation adéquate). De plus, la densité osseuse dépend de la perte ou de la prise de poids : les scientifiques ont calculé qu'avec la perte de 1 kg de graisse dans le corps, en moyenne, environ 16,5 g de minéraux dans les os sont perdus lorsqu'on en gagne ; 1 kg de graisse, environ la même quantité est restituée par fond du volume d'entraînement existant.
Voici les valeurs normales moyennes de la densité osseuse, y compris les données relatives aux athlètes et aux athlètes qui développent une adaptation du tissu osseux aux charges d'impact, et un calcul approximatif de la différence en grammes entre ces valeurs, afin que vous puissiez clairement comprendre ce que signifie La valeur globale du poids total des os/squelette est la densité de la masse osseuse.
Les valeurs moyennes de la densité de la masse osseuse chez l'adulte se situent entre 1,0 et 1,2 g/cm2. Grosso modo, cela peut se traduire par +/-10 % pour différentes personnes selon le facteur. Ces valeurs varient en fonction de l'âge, du sexe, de la race, du niveau et du type activité physique, état nutritionnel, état corporel, présence de maladies, etc.
Soit dit en passant, même l’hormone de croissance n’apporte pas d’ajustements significatifs à la densité osseuse. Les scientifiques ont mené une étude contrôlée de 15 ans au cours de laquelle des injections d’hormone de croissance ont été administrées à plus de 100 personnes. Conclusion : sur 15 ans, l’augmentation moyenne de la masse osseuse n’était que de 14 grammes.
Large mais léger
En fin de compte, ce que nous avons, c'est que la masse totale des os humains, hors graisse et liquide, est d'environ 4 à 5 kg chez les hommes adultes et 2 à 3 kg chez les femmes adultes.
Dans ces mêmes limites, la masse peut fluctuer en fonction de la densité de la masse osseuse, mais là encore, cette différence ne sera en aucun cas si significative - jusqu'à 1 kg, en fonction de la densité de la masse osseuse. Dans l'ensemble, parler des « os larges », des « charpentes puissantes », qui affectent radicalement le poids global du corps d'une personne, de la « puissance grasse » et de la prédisposition génétique à une prise de poids accrue, en fait, ne sont pas tout à fait comparables à l'état réel. des affaires.
Oui, la différence de taille et de corpulence donne certainement ses propres changements dans divers indicateurs de masse osseuse d'une personne à l'autre, mais ces indicateurs ne diffèrent pas de 5 à 10 kilogrammes, mais en moyenne pas plus de 2 à 3 kg d'une personne à l'autre.
Réponses des internautes
Invité
Cela signifie que les os sont plus denses que ceux des autres personnes désossées, mais un os lourd présente un voire deux inconvénients, d'une part, un os lourd fait grossir une personne, et d'autre part, et pour une fille en particulier, c'est important, avec un os lourd, une personne marche avec des jambes boiteuses, bougeant à peine et n'est pas en plastique.
Anna
Quelle absurdité, un os lourd ne veut pas du tout dire qu'une personne est en surpoids, elle peut aussi être mince, c'est juste que la structure squelettique n'est ni athlétique ni flexible, une personne ne peut pas « lever la jambe », c'est un faible, c'est dur pour lui et il marche d'un pas lourd.
Svetlana
Nous sommes au 21e siècle et les gens ne savent toujours pas des choses aussi élémentaires ! Les os pèsent le même poids pour tout le monde : 7 kg pour les femmes, 10 kg pour les hommes. Si les os, comme on dit, n'étaient pas «lourds», une personne ne serait tout simplement pas capable de bouger complètement, les articulations ne seraient pas capables d'absorber tous les mouvements. L’expression elle-même fait référence à des personnes de forte corpulence. À propos, il n'y avait pas beaucoup de monde à Buchenwald.
Tarte
« Le squelette humain est constitué d’environ 206 os, qui chez une personne en bonne santé constituent environ 17,5 % du poids corporel. Les muscles représentent 43 %, les organes internes ≈ 19 %, la peau et graisse sous-cutanée≈ 17,8 %, cerveau ≈ 2,2 %. Ces données sont moyennées et varient selon les individus.
Invité non invité
C'est comme le mien. Avec une taille de 49 kg, j'ai l'air grand. Pas complet, mais un peu large. Même lorsqu’elle pesait 47 ans, elle était encore loin d’être maigre. Pour toutes mes tentatives d’élégance, j’obtiens aucun résultat, car même avec un petit poids, il n’y a aucune trace d’élégance. En général, un physique dégoûtant, surtout avec une petite taille.
C'est vrai. tout dépend du nombre de cloisons dans les os spongieux, de l'épaisseur de la paroi osseuse, de la teneur en calcium et autres oligo-éléments. Les hommes ont des os plus lourds que les femmes.
Bon HaSH
Les os lourds ont simplement plus de poids. Et quand les os sont lourds, c'est très bien, car les fractures et toutes sortes de fissures surviennent plusieurs fois moins souvent que chez les personnes ayant des os légers. Soit dit en passant, non seulement les hommes, mais aussi les femmes peuvent avoir des os lourds.
Nathilty
Dans la vie de tous les jours, cela signifie le plus souvent la constitution du squelette, le tissu osseux lui-même est poreux et le calcium et d'autres minéraux devraient normalement s'accumuler dans ces pores, et en raison de grossesses multiples, de longues périodes de prise médicaments(diurétiques, antihistaminiques, etc.), en raison des changements liés à l'âge, le calcium est éliminé, ce qu'on appelle l'ostéoporose
Toutes les réponses sont généralement correctes, j'ajouterai juste que chez la femme, l'épaisseur des os peut être déterminée en mesurant le poignet, bien sûr, si vous ne souffrez pas d'obésité sévère. Moins de 16-17 signifie que les os sont légers, plus ils sont lourds.
Les os ne peuvent pas être lourds ou légers. Très probablement, cela fait référence au type de corps. Il n'y en a que trois - mésomorphes - dits de corpulence moyenne, les personnes de ce type sont généralement de taille moyenne, elles ont des muscles moyennement développés, etc. Le type brachymorphe suppose un squelette large, c'est-à-dire que les os de ce type ne sont pas plus lourds, mais plus larges que ceux des autres types. Les personnes de ce type ont généralement des mains larges, de grands pieds et des épaules larges. Et le dernier type est dolichomorphe. Ce sont les « elfes ». Ils ont une constitution fragile, généralement de longs doigts fins, poitrine étroite. Il est facile de déterminer votre morphologie : il suffit de mesurer votre poignet. Si la silhouette est inférieure à 15 cm pour une femme, alors vous avez un os étroit, si de 15 à 17 cm, vous avez une corpulence moyenne, si la valeur est supérieure à 17 cm, alors vous avez des os larges.
Olga
un os lourd est un os lourd. os large peut être léger, les os étroits peuvent être lourds. Le mien est large et lourd. Quand j'étais enfant, quand j'étais mince comme un vélo, je pesais toujours plus que mes pairs de taille et de corpulence similaires. C'est là que je sais que mes os sont lourds :)
Jusqu’à l’âge de 25 ans, j’étais fermement convaincu que je n’aurais jamais à me limiter en matière d’alimentation. Maintenant, je comprends que si j'avais eu un peu moins de chance avec mon métabolisme, alors avec de telles habitudes alimentaires, je n'aurais tout simplement pas franchi la porte. Et il y a quelques années, j’étais sincèrement perplexe quant à la raison pour laquelle quelqu’un ne pouvait pas manger un demi-gâteau le soir ou se priver de pâtisseries fraîches. Je me souviens des regards anxieux du retoucheur photo lors d'un de mes précédents emplois, lorsque je dévorais les tartes les unes après les autres, assis devant l'écran. "Eh, tu vas ruiner ta silhouette !" - il a soupiré, et j'ai juste ri.
Mais, malgré le fait que j'étais mince depuis mon enfance, beaux abdos Je ne pourrais jamais me vanter. « Vous avez une telle structure : votre ventre est serré », m'a dit ma famille, et je l'ai pris pour acquis. Eh bien, que pouvez-vous faire - une telle hérédité ! Je pense que j'aurais passé toute ma vie avec cette confiance naïve si un jour je n'étais pas venu au gymnase. Je suis venu, comme cela arrive habituellement, avec l’intention de « me tonifier un peu les muscles ». Des mois d'exercices « amateurs » et inutiles - et puis la vérité soudain révélée : vous pouvez changer radicalement de corps si vous le souhaitez. Certes, cela nécessite non seulement un entraînement, mais également une alimentation réfléchie. Et « ventre serré » est tout aussi stupide que « os larges ». Nous éliminons les petits pains et les gâteaux - nous obtenons la bande tant convoitée sur le ventre.
De nombreux autres exemples tirés de la vie me portent à croire que ce que nous considérons comme un trait génétique irrésistible n’est très souvent que le résultat de notre ignorance, de notre paresse et de notre inaction.
Presque tous les participants au projet « Perdre du poids avec Lady » qui souffrent de surpoids ont grandi dans des familles où l'obésité était considérée comme héréditaire. Bien qu'au cours du processus de communication avec les nutritionnistes, il s'est avéré que la raison de tout était le mauvais mode de vie auquel tous les membres de la famille étaient habitués. Oui, le plus souvent, les coupables sont les recettes de riches bortsch et de côtelettes de porc, transmises de génération en génération, et les soirées communes devant la télévision, et non le « gros os ».
Radiographie d'une personne pesant plus de 200 kg. Comme vous pouvez le constater, la largeur de l'os est assez standard
Je regarde avec admiration une de mes collègues : Ksyusha, athlétique, élancée et énergique. Cinq jours par semaine, elle peut être vue le matin au siège social. salle de sport, et à 13h00 exactement, elle déjeune dans la cuisine : salade, légumes, poisson. Elle compte les calories et n’a pas du tout l’air épuisée : au contraire, elle est pleine d’énergie. Il y a quelques années, Ksyusha a réussi à perdre 20 kg et se maintient désormais en pleine forme. « Quand je viens maintenant rendre visite à mes proches, ils disent qu'ils ont honte de moi. Que lorsqu’ils me regardent, ils comprennent qu’il ne s’agit pas d’un « gros os », mais d’une banale paresse.
Autre exemple : j'ai rencontré une fois une fille qui enseigne les bandes plastiques. J'ai été étonné par sa flexibilité et sa grâce, ainsi que par la facilité avec laquelle elle faisait le grand écart. J'ai été étonné lorsque j'ai découvert que, par nature, son corps était littéralement « en bois » et que les étirements étaient toujours incroyablement difficiles pour elle. Mais Katya voulait tellement danser qu'elle se surpassait constamment. Au fil des années, elle a dû apprendre ce que d’autres trouvaient facile. Pouvez-vous imaginer à quel point c'est décevant : un débutant, dès qu'il arrive en cours, fait facilement quelque chose que vous n'avez réussi que quelques années plus tard ? Mais cela ne l’a pas arrêtée : « Je ne me suis pas comparée aux autres, mais à qui j’étais dans le passé, et j’ai réalisé que j’allais de l’avant. »
Alors, la fameuse hérédité existe-t-elle et quelle est son importance dans l’amélioration du corps ?
Oui, en effet, le taux métabolique de différentes personnes peut varier, même si ce facteur n'est pas toujours dû à l'hérédité. Et il y a des gens chanceux qui peuvent manger presque autant qu'ils le souhaitent et ne pas prendre de poids, mais le plus souvent ce n'est que jusqu'à un certain temps. Ainsi, les troubles de l'alimentation n'ont eu pratiquement aucun effet sur ma silhouette jusqu'à l'âge de 25 ans. Mais à un moment donné, j'ai quand même réalisé que je commençais à avoir une apparence différente de ce que j'aimerais. Après tout, en plus de la quantité du corps, il y a aussi la qualité - il peut être élastique ou ample, ajusté ou flasque, jeune ou vieux. Le sport et alimentation saine Tout le monde en a besoin, quels que soient son poids et sa taille. Mais pour ceux qui ont naturellement de la chance, il est souvent difficile de se prendre en main. Et lorsque le reflet dans le miroir commence à vous bouleverser, il est souvent trop tard pour changer radicalement quelque chose. La chance est donc discutable !
Il y a ceux qui en sont sûrs : il leur suffit de manger quelques morceaux de gâteau le soir pour voir +1,5 kilos sur la balance le matin ! En règle générale, ces femmes se rendent compte plus tôt que beau corps signifie un travail acharné. Et quand, après 30 ans, leurs copines, chanceuses maigres qui ne se sont jamais rien refusées de toute leur vie, se transformeront en « maigres grosses », elles, qui se sont toujours gardées en contrôle, resteront minces et jeunes. Si vous faites partie de ceux qui sont naturellement malchanceux, n'oubliez pas : la « mauvaise » hérédité dans ce cas peut devenir votre atout !
En un mot, n'ayez aucun doute : en matière d'harmonie, la génétique est loin d'être déterminante. Les seules choses qui comptent vraiment sont le mode de vie, l’alimentation et la force de votre désir de changement. Et si, après avoir lu cette chronique, vous avez encore envie de vous indigner : « C'est facile pour vous de dire, mais j'ai vraiment l'os large », ouvrez simplement le réfrigérateur maintenant. Regardez attentivement les saucisses et les saucisses de Francfort, buvez du yaourt, qui contient plus de sucre que de lait. Comptez combien de fois par jour vous buvez du thé avec « quelque chose de savoureux ». Et puis répétez à nouveau cette phrase.
Type de corps asthénique . Les femmes de cette constitution se caractérisent par une maigreur générale, longue et cou mince, épaules étroites, poitrine plate et étroite, membres fins et allongés, visage long et nez fin. La taille est souvent supérieure à la moyenne. Les muscles de ces femmes sont peu développés. Ils manquent donc de force et d’endurance. Mais les représentants de ce groupe sont énergiques, légers et gracieux et ont peu de poids. L’un des avantages évidents d’un physique asthénique est la faible tendance au surpoids. Lors du choix des disciplines sportives, il vaut mieux privilégier celles qui visent à développer les compétences manquantes : la force et l'endurance. Ceux-ci incluent la natation, l'aérobic et la danse. Pour classer correctement votre type de corps comme étant à ossature fine, mesurez la circonférence de votre poignet. Dans le groupe considéré, elle doit être inférieure à 16 cm.
Type de corps normosthénique . Chez les femmes de cette constitution, les principales dimensions du corps sont proportionnelles. Ces dames ont souvent jambes fines, taille fine et, en général, une silhouette harmonieuse. La taille est généralement moyenne. Ces personnes sont naturellement bien coordonnées, vives et rapides. Parmi les disciplines sportives, elles sont les mieux adaptées types de jeux(volley-ball, basket-ball, etc.), ainsi que tennis, aquagym. Le tour de poignet doit être compris entre 16 et 18,5 cm.
Type de corps hypersthénique . Les femmes de cette constitution ont des os lourds et larges, des épaules volumineuses, une poitrine large et courte et des membres légèrement raccourcis (en règle générale). La taille est souvent inférieure à la moyenne. Par nature, ces femmes ont de la force et de l'endurance, mais sont privées de flexibilité et de grâce. Par conséquent, recommandé disciplines sportives les suivants : yoga, callanétique, arts martiaux etc. De plus, les inconvénients d'un type de corps hypersthénique incluent un faible taux métabolique, ce qui implique une tendance accrue au surpoids. La circonférence du poignet pour un physique volumineux est supérieure à 18,5 cm.
Taille et longueur de jambe normales
Vous pouvez également déterminer votre type de corps en fonction de votre taille et de la longueur de vos jambes. Pour un type de corps normal et aux os larges, la taille normale est comprise entre 166 et 170 cm, tandis que pour un type asthénique, elle se situe entre 168 et 172 cm. Il existe certaines proportions entre la hauteur et la longueur des jambes d'une personne. Les jambes sont considérées comme courtes si leur longueur est inférieure à la moitié de la hauteur.
La longueur des jambes est mesurée à partir du tubercule du fémur situé en face articulation de la hanche, au sol.
La longueur idéale des jambes doit se situer dans les limites suivantes :
- type asthénique : les pattes mesurent 2 à 4 cm de plus que la moitié de la hauteur
- type normosthénique : les pattes mesurent 4 à 6 cm de plus que la moitié de la hauteur
- type hypersthénique : les jambes mesurent 6 à 9 cm de plus que la moitié de la hauteur
Ne vous découragez pas si votre performance ne correspond pas à l'idéal. Créer de la visibilité longueur requise les pieds peuvent être réalisés avec des talons. C'est d'ailleurs l'un des moyens de choisir la hauteur de talon idéale. Comptez simplement combien de centimètres vous ne répondez pas aux normes et portez des talons exactement de cette hauteur.
Whiteles et l'indice Pinier
Blancs(de l'anglais vitels organes vitaux) - dimensions figure féminine- taille, longueur de jambe, poitrine, taille, hanches
Indicateurs « blancs » normaux pour les jeunes femmes :
Type de corpsAsthéniquenormosthéniqueHypersthéniqueCercle poitrine 84 - 86 cm1/2 hauteur + 2-5 cm1/2 hauteur + 8-10 cmVolume du busteTour de poitrine + 4-6 cmTour de poitrine + 8-10 cmTour de taille60 - 64 cmHauteur - 105 cm70 - 76 cmTour de hancheTour de taille + 30 cmTour de taille + 30 cmTour de taille + 28 cmPour une évaluation plus objective, vous pouvez également utiliser les indicateurs de l'indice Pinier.
Indice Pinier = taille debout (cm) – (poids corporel (kg) + tour de poitrine (cm))
Avec des indicateurs inférieurs à 10 – physique fort (dense); 10-25 – normal ; 26-35 – faible ; plus de 35 – très faible.
Norme de poids
Bien sûr, l’excès de poids ne décore aucune femme. La beauté, c'est la santé, la minceur, la forme physique. Ce sont ces données externes que les hommes considèrent comme idéales au niveau subconscient. De plus, l’obésité entraîne un vieillissement prématuré de l’ensemble du corps. C'est pourquoi il est très important de connaître les limites de votre poids normal. Mais de quoi dépendent-ils ? Est-ce juste une question de taille et d'âge ? Pas seulement ça. Pour déterminer correctement votre norme de poids, vous devez prendre en compte les caractéristiques de votre corps : structure générale du corps (type de constitution), largeur des épaules, caractéristiques de la poitrine, etc.
Cependant, il ne faut pas oublier que l’excès de poids n’est pas toujours le signe d’un excès de graisse dans le corps. Tissu adipeux fait partie intégrante de tout organisme vivant. Et il en a absolument besoin. Dans des conditions normales, la quantité de graisse chez les hommes est de 1/20 et chez les femmes de 1/16 du poids corporel. Et environ 75 % de toute la graisse se trouve directement sous la peau. Une petite quantité de graisse sous la peau protège des contusions et de l'hypothermie. Un certain minimum de graisse dans organes internes les maintient au bon endroit, les protège de la mobilité excessive, des blessures et des chocs. De plus, la graisse est une énergie qui peut être utilisée en cas de besoin.
Notre site Internet présente plusieurs méthodes de calcul des normes de poids en fonction des caractéristiques de votre morphologie.
En utilisant la formule ci-dessous, vous pouvez connaître votre poids pour 1 centimètre de taille :
Poids pour 1 cm de taille = poids corporel (grammes) / taille (centimètres)
Connaissant votre morphologie, multipliez le coefficient par votre taille et vous obtiendrez votre poids normal.
Le poids maximum autorisé pour les femmes à un certain âge peut être calculé à partir du tableau ci-dessous :
Eh bien, mesdames, retirons un centimètre et mesurons votre poignet d'os à os... J'ai exactement 18 ans, combien coûte le vôtre ?
« Ce n’est pas moi qui suis gros, c’est le gros os », continuent de répéter les personnes en surpoids. C’est ainsi qu’ils expliquent à eux-mêmes et aux autres leurs tentatives infructueuses pour perdre du poids et l’inutilité des « violences » physiques et alimentaires sur le corps.
Et en effet : un gros corps de 100 kg ne peut pas être soutenu par le même squelette que celui d'une jeune fille fragile avec ses 45 kg !
Combien pèsent les os ?
Le squelette humain est constitué de 206 os. Cela semble beaucoup. Il n'est pas surprenant que ceux qui sont en surpoids hochent la tête devant leur volume et affirment avec autorité que la raison de leurs grandes dimensions est le squelette géant caché sous une peau fine. Autrement dit, on suppose que le poids d'une personne dépend en grande partie du poids de ses os. Est-ce vrai ?
En 2014, l’expert américain du fitness Matt Marshall a testé cette affirmation. Il s'est tourné vers des scientifiques de la Michigan State University, où il a été examiné à l'aide d'une méthode de densitométrie, conçue pour mesurer la densité minérale osseuse, mais qui permet également de calculer son poids. Il s'est avéré que le poids des os de Marshall, qui à cette époque était en bon état forme physique et pesait 80 kg, ne pesait que 3,6 kg (la graisse corporelle de l'athlète s'était accumulée à 6,3 kg).
À titre de comparaison, Marshall a pris les données densitométrie d'une autre personne, dont le poids était de 118 kg. Parmi eux, 46 kg étaient constitués de graisse et seulement 4,2 kg de tissu osseux. Les données obtenues auprès d'une femme obèse pesant 96 kg ont été comparées de la même manière. Son poids squelette était de 3,2 kg. Des ratios similaires ont été obtenus pour 50 autres adultes obèses.
Selon les médecins, le squelette d'un homme adulte normal et en bonne santé pesant 90 kg représente environ 15 % de son corps. masse totale corps. Et cela prend en compte l'eau (la moitié du poids du squelette) et la matière organique (28 % supplémentaires de la masse totale). Ainsi, si nous parlons d’os débarrassés de l’humidité et de la graisse, ils ne représenteront que 6 à 7 % du poids total d’une personne.
Il existe même une « masse osseuse estimée » - il s'agit en fait d'os sous leur forme pure, sans graisse ni eau. Tanita a mené une étude et a conclu que pour les femmes âgées de 20 à 40 ans, la masse osseuse moyenne estimée est :
- avec un poids inférieur à 50 kg - environ 2 kg ;
- avec un poids de 50 à 75 kg - 3,5 kg;
- si vous pesez plus de 75 kg - 3 kg.
Pour les hommes du même âge, les données suivantes ont été obtenues :
- si vous pesez moins de 65 kg - environ 2 kg ;
- avec un poids de 65 à 95 kg - 2,5 kg;
- si vous pesez plus de 95 kg - 3 kg.
Os fins et os larges
Personne ne prétend que le poids des squelettes varie d’une personne à l’autre. Par exemple, les os d’une personne de grande taille pèsent plus que ceux d’une personne de petite taille du même âge. Et même le concept même d’« os large » mérite le droit d’exister. Il suffit de mesurer la circonférence du poignet ou des chevilles avec un centimètre - à ces endroits une personne a peu de graisse et de muscles, principalement de peau et d'os - pour s'en convaincre : il existe des personnes avec des os à la fois « fins » et « larges ».
Femmes mesurant 157-158 cm :
- « os mince » - tour de poignet inférieur à 14 cm ;
- "os normal" - de 14 à 14,6 cm ;
- «os large» - tour de poignet supérieur à 14,6 cm.
Femmes mesurant entre 159 et 166 cm :
- « os mince » - tour de poignet inférieur à 15,2 cm ;
- « os normal » - de 15,3 à 15,9 cm ;
- "os large" - 16 cm ou plus.
Femmes mesurant 167 cm et plus :
- « os mince » - tour de poignet inférieur à 16 cm ;
- "os normal" - de 16 à 16,5 cm ;
- « os large » - 16,6 cm ou plus.
Hommes mesurant 167 cm et plus :
- « os mince » - tour de poignet de 14 cm à 16,5 cm ;
- "os normal" - de 16,6 à 19 cm ;
- « os large » - 19,1 cm ou plus.
En 2011, des experts de l’Université d’État de Caroline du Nord ont confirmé que le col fémoral des personnes obèses est plus large que celui des personnes de poids normal. Cela s'explique par le fait que, d'une part, les personnes de grande taille bougent d'une manière particulière et, d'autre part, le corps s'adapte progressivement à poids lourd, ce qui conduit à un épaississement du col fémoral - l'un des plus vulnérabilités corps humain par rapport aux fractures.
Mais même avec les données ci-dessus, les recherches montrent que seulement 15 % des personnes ont un squelette légèrement plus grand que la majorité de la population. La différence de poids du squelette ne sera toujours pas si grande qu'on puisse dire que ce sont les « os lourds » qui exercent une pression sur la balance : une différence de masse osseuse de 1 à 1,5 kg ne justifie pas les 30 à 40 kg supplémentaires. ou plus de kg.
Et un de plus point important: La densité osseuse n'affecte pas la taille des os. L’ostéoporose peut rendre vos os un peu plus légers, mais elle ne les rend pas plus courts ou plus minces. Dans cette maladie, le calcium est éliminé des os, mais leur structure elle-même, la charpente, reste inchangée.
Os, graisses et santé
Il a été prouvé que l’excès de graisse nuit même aux os. Auparavant, on croyait que la moelle osseuse contenait une « réserve d’urgence » de graisse. Et il ne sert pas à générer de l’énergie comme les autres graisse corporelle. De plus, jusqu'à récemment, la fonction de la graisse dans la moelle osseuse des mammifères, qui constitue également un mets culinaire délicat, restait un mystère pour les scientifiques. Il était impossible de dire avec certitude si cela apportait un bénéfice ou un préjudice au corps.
Mais cette année, des scientifiques de l'Université de Caroline du Nord ont rapporté que la moelle osseuse « grasse » augmente le risque de fractures. Il s'est avéré que plus la teneur en graisse de la moelle osseuse est élevée, plus la densité minérale du tissu osseux est faible, c'est-à-dire que les os deviennent plus fragiles. Selon les scientifiques, en cas d'obésité, les réserves de graisse dans les os augmentent de la même manière que la graisse dans l'abdomen, les fesses et d'autres parties du corps - et affectent également négativement la santé humaine.
Vous pouvez corriger la situation à l'aide de banal exercice physique. Des expériences sur des souris ont démontré comment la teneur en graisse de la moelle osseuse change à mesure que les animaux perdent du poids grâce à un exercice intensif. activité physique. La taille globale des cellules graisseuses des adipocytes a diminué, tandis que l’épaisseur et la densité des os ont augmenté. Les chercheurs rappellent que les cellules graisseuses et les cellules osseuses proviennent des mêmes cellules souches mésenchymateuses. Par conséquent, on suppose que pendant l'entraînement, la graisse est brûlée dans les os et que l'énergie qui en résulte est consacrée à la production de tissu osseux et à son renforcement.
La différence dans le poids du squelette, ainsi que dans l'épaisseur de ses sections individuelles, est si insignifiante qu'elle ne peut pas affecter de manière significative le poids du corps humain.
L'obésité constitue une menace pour la santé de tous les organes du corps, sans exception, y compris le squelette.
L'activité physique et une alimentation saine sauveront le monde, à la fois de l'obésité et des pathologies du tissu osseux.
