Il s'avère que vous n'avez pas besoin d'aller au gymnase pour brûler autant de calories que possible et perdre du poids. De petites astuces peuvent affecter votre métabolisme, votre métabolisme et votre thermogenèse.
Utilisez ces conseils pour changer votre routine quotidienne, accélérer votre consommation de calories et commencer votre processus de perte de poids sans aucun tracas. exercer.
Comment brûler des calories sans exercice supplémentaire
Si vous souhaitez brûler plus de calories tout au long de la journée, les experts vous conseilleront d'augmenter votre thermogenèse, pas activité physique. La thermogenèse est le processus de génération de chaleur dans votre corps, ce qui vous permet de maintenir température optimale corps et assure le fonctionnement normal de tous les organes et systèmes du corps. Lorsque ce processus est interrompu, le corps commence à stocker de manière critique l'énergie des aliments et à la convertir en énergie. tissu adipeux. On peut dire que les personnes qui ont tendance à faire de l'embonpoint sont des personnes dont le système de thermogenèse est perturbé.
Vous devez surveiller attentivement votre état, par exemple lorsqu'une personne sent qu'elle commence à geler - cela indique que sa thermogenèse est altérée ou que le corps a commencé le processus de conservation de l'énergie.
Cela indique que désormais moins de calories seront consommées pour le fonctionnement des organes, les processus intracellulaires et l'ensemble du travail du corps, ce qui conduira à la formation de réserves de graisse.
Mais la thermogenèse peut être stimulée en mangeant des aliments riches en protéines et en glucides. Plus important encore, il doit être glucides complexes comme les grains entiers. Votre menu doit inclure des graisses saines en quantité ne dépassant pas indemnité journalière consommation.
Augmenter la thermogenèse aidera à utiliser de l'eau propre, du café jusqu'à 4 tasses par jour. Vous pouvez également boire du thé vert sans restriction, manger des aliments au piment rouge.
Alors comment brûler des calories avec la thermogenèse et un peu d'activité ?
Commencez par ces petites astuces ou faites preuve de créativité et essayez vos propres idées.
Brûler des calories au bureau
Un mode de vie sédentaire pendant la journée de travail peut entraîner un excès de poids. Dans le cas où vous seriez obligé de passer la plupart de votre temps assis au bureau, essayez d'allouer 10 à 15 minutes toutes les heures afin de vous étirer au moins un peu. Essayez également d'utiliser les escaliers au lieu de l'ascenseur, ce qui vous aidera à brûler des dizaines de calories par montée.
Brûlez des calories tout en vous relaxant
Répondez honnêtement à la question, combien de temps passez-vous à regarder vos émissions préférées ? Vous pouvez démarrer le processus de combustion des calories en ajoutant un peu d'activité tout en regardant la télévision et en vous reposant. Vous pouvez, par exemple, retirer les vêtements de la sécheuse, repasser des choses, épousseter et même passer l'aspirateur ou la serpillière sur les sols.
Vous serez extrêmement surpris, mais même un simple entraînement devant la télé vous permet de vous débarrasser d'au moins 300 calories. Effectuez des levées de jambes, pompez la presse, faites quelques squats.
Vous pouvez également perdre du poids pendant d'autres activités de loisirs. Si vous aimez parler au téléphone, marchez tout en parlant plutôt que de rester assis.
Brûlez des calories en marchant avec des enfants
Les parents doivent passer beaucoup de temps l'éducation physique enfant. Cela leur évitera non seulement un excès de poids à l'avenir, mais vous aidera également à vous débarrasser de quelques kilogrammes inutiles.
Jouer avec les enfants jeux de sport, au lieu de prendre le bus pour aller à l'école, marcher, faire du vélo ou du roller le week-end : c'est non seulement amusant, mais aussi utile.
Brûler des calories en faisant des tâches ménagères
En effectuant des tâches ménagères quotidiennes, vous pouvez brûler un grand nombre de calories même sans régime. Par exemple, laver les sols peut vous faire économiser plus de 160 calories par heure. Ainsi, le nettoyage peut mettre de l'ordre non seulement dans votre maison, mais aussi dans votre silhouette.
Perdre du poids lors d'événements sociaux et de fêtes
Combien de fois avez-vous rendu visite à des amis et exploré la pièce pour trouver un endroit confortable pour vous asseoir ? La prochaine fois que vous irez à une fête, brûlez ces calories supplémentaires en devenant plus extraverti et actif.
Si votre objectif est de perdre du poids, communiquez avec autant que possible gros montant les vacanciers. Offrez de l'aide dans la cuisine, faites le tour du jardin ou accueillez les invités à la porte pour rester actifs.
L'exercice est un excellent ajout à tout programme de perte de poids. Mais aller à la gym n'est pas le seul moyen de changer de corps. Vous pouvez également brûler des calories sans faire d'exercice en augmentant votre activité et en augmentant votre thermogenèse.
Si vous ne savez pas si la thermogenèse peut affecter le stockage et la dépense d'énergie, utilisez des programmes de suivi des activités pour suivre vos mouvements et vos progrès quotidiens. Ces outils peuvent fournir une estimation globale des calories que vous brûlez quotidiennement au gymnase, à la maison, avec des amis ou au travail.
Avez-vous essayé de perdre du poids de cette façon? Ou avez-vous vos propres secrets?
Combien de femmes chinoises à part entière avez-vous vu dans votre vie ? Personnellement, je ne le fais pas. Peut-être le secret de leur harmonie dans régime de riz et en l'absence d'une prédisposition génétique chez les Asiatiques à. Pour maintenir une silhouette élancée, il existe une méthode éprouvée depuis des siècles. Il s'agit d'une ancienne technique de gymnastique chinoise - le qigong.
Pour le compléter, vous n'avez pas besoin coach personnel, beaucoup de temps et d'argent. Tout ce dont vous avez besoin est votre désir et la capacité de passer dix minutes par jour à faire les exercices. Après quelques mois, vous serez satisfait des résultats obtenus.
Fondamentaux de la philosophie
Avez-vous déjà pensé à la raison pour laquelle certaines femmes ne se limitent pratiquement pas à la nourriture et restent en même temps minces, tandis que d'autres ne peuvent même pas se permettre un morceau de gâteau sans craindre de prendre des grammes supplémentaires ? Le problème de ces derniers est qu'ils limitent leur corps en nourriture - source d'énergie et de substances nécessaires au maintien de la vie. Et le corps, pour cette raison, assimile chaque calorie, économise tout en cas de faim.
Il en est de même avec la salle de sport. Imaginez : vous passez huit heures par jour au travail, où vous êtes invariablement exposé à divers stress. Et après la fin de la journée de travail, beaucoup d'entre vous rassemblent la force restante dans un poing et vont au gymnase. Pour quelle raison? Y laisser des grains d'énergie inutilisés au travail ? Avec un tel rythme de vie, vous aurez inévitablement l'air mince et en forme, comme un citron pressé ou une poire.
Au fil du temps, ne soyez pas surpris que l'un ou l'autre organe commence à vous faire mal. Notre corps n'est pas un puits d'énergie sans fond. Il doit être utilisé à bon escient et protégé. C'est précisément à maintenir l'équilibre énergétique, l'harmonisation et la bonne répartition de l'énergie de notre corps que la gymnastique qigong vise.
La question peut se poser : à quelle fréquence faites-vous de l'exercice ? Tout dépend de vous et de la rapidité avec laquelle vous souhaitez obtenir des résultats. Idéalement, bien sûr, les exercices doivent être effectués trois fois par jour. Matin, midi et soir. Si cela vous est difficile, faites les exercices une fois par jour ou sur deux jours. La chose la plus importante dans le qigong est la régularité.
Assurez-vous de choisir une heure et de faire du shopping. Il est temps pour vous de commencer à chercher une nouvelle garde-robe pour vous-même. Car au bout de quelques mois, les kilos commenceront à disparaître comme par magie.
Avant de commencer à faire de l'exercice, préparez un tapis confortable. Des produits respectueux de l'environnement et sûrs pour le sport sont présentés dans la boutique en ligne. Vous trouverez des modèles dans toutes les couleurs dont vous avez besoin. Nous avons aimé l'orange gaie!
Tapis de yoga, prix : à partir de 3 000 roubles.
Lorsque vous commencez la gymnastique, rappelez-vous :
1. Vous devez effectuer les exercices dans un état d'esprit calme. Débarrassez-vous des émotions et des pensées inutiles.
2. Une heure avant et après l'exercice, vous ne pouvez pas prendre procédures de l'eau et dépenser votre énergie sexuelle.
3. Il est préférable de s'entraîner avec des vêtements amples et légers fabriqués à partir de tissus naturels.
4. Vous devez vous détendre complètement et tout faire en douceur.
5. Vous devez respirer doucement et la vitesse de vos mouvements doit être choisie en tenant compte des capacités de vos poumons.
Exercices pour une silhouette mince
Tirer la Lune
Allongez-vous sur le lit ou sur le sol, étirez vos bras le long du corps. Levez les deux jambes à environ 60 cm, mais pas à moins de 50 cm du sol. Sortez vos chaussettes. En gardant les pieds joints et sans plier les genoux, décrivez un petit cercle dans les airs avec vos orteils. Le sens de rotation initial - dans le sens des aiguilles d'une montre ou dans le sens inverse des aiguilles d'une montre - n'a pas d'importance.
Le mouvement doit être très lent - au moins une demi-minute par tour.
Si vous le pouvez, faites quelques virages supplémentaires dans la même direction. Sinon, baissez lentement vos jambes et reposez-vous quelques secondes. Répétez ensuite la procédure dans le sens opposé. Portez votre attention sur votre corps et ses sensations.
Au fil du temps, augmentez le nombre de rotations, amenez-les progressivement à huit, mais pas plus. Huit est un tel "truc" du complexe de qigong. Des siècles de pratique ont conduit les maîtres à réaliser que huit est le nombre optimal. Prenez-le sur la foi.
lever du ciel
Tenez-vous droit, détendez vos muscles, joignez vos pieds. Abaissez vos mains. Tournez vos mains avec vos doigts vers vous afin qu'il y ait un angle droit entre les mains et les avant-bras. Pointez vos paumes vers le sol et tenez-les devant vous. Levez lentement vos bras vers l'avant et vers le haut. Pointez vos paumes vers le ciel. Tenez-les perpendiculairement à vos avant-bras. Lorsque vous bougez vos bras, inspirez lentement par le nez. Regardez vos doigts avec la tête haute. Retenez lentement votre souffle. Levez vos paumes vers le ciel, en les tenant perpendiculairement à vos avant-bras. Ensuite, abaissez lentement vos bras sur les côtés en expirant par la bouche. Baissez la tête en même temps et regardez vers l'avant.
Répétez l'exercice dix à vingt fois. Chaque fois que vous déplacez vos paumes vers le ciel, sentez votre dos se redresser. Lorsque vous abaissez vos bras, sentez le flux d'énergie dans votre corps.
Elevage aquatique
Tenez-vous droit, les pieds joints. Mains devant vous au niveau des épaules. Pouces vers le bas, paumes pointées vers l'avant. Les doigts se touchent presque, comme le montre la photo. Sans plier les coudes et en gardant les paumes perpendiculaires aux poignets, écartez les bras sur les côtés, tout en gardant les paumes au niveau des épaules. En même temps, inspirez lentement et profondément par le nez en vous remplissant d'air. poitrine. Tout en inspirant, soulevez votre poitrine aussi haut que possible. Répétez l'exercice huit fois.
Flux circulaire de qi
Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains le long des hanches. Faites pivoter vos hanches comme si vous faisiez tourner un cerceau. Après avoir fait trente tours dans n'importe quelle direction, faites de même dans la direction opposée. Lorsque vous avez terminé de tourner, fermez les yeux. Restez immobile et pensez au flux de qi autour de votre taille. Commencez à bouger selon la direction du flux et profitez de la circulation spontanée du qi.
En été, vous voulez montrer votre silhouette dans toute sa splendeur, mais y parvenir dans une salle de sport étouffante n'est pas très bon. Il existe des moyens plus agréables de se débarrasser d'un couple. kilos en trop. Le processus de perte de poids peut être combiné avec le shopping, regarder des films comiques et faire de nouvelles connaissances.
L'ensemble du monde animal vit dans des conditions de pénurie alimentaire constante, et jusqu'à récemment, l'homme ne faisait pas exception. Mangez autant que possible, absorbez autant de nutriments que possible et stockez l'excédent dans le corps sous forme de graisse - un tel comportement était nécessaire à la survie. Les habitudes développées au cours de l'évolution ne sont pas si rapidement éliminées, car elles ont prouvé leur efficacité depuis des milliers d'années. Essayons de déjouer notre cerveau, qui est toujours impatient de manger.
Acheter de nouveaux ustensiles de cuisine
Enfant, ma mère disait: "Tant que tu n'as pas tout mangé, tu n'iras pas te promener!", Et nous avons docilement choisi l'assiette. La plupart des gens décident qu'ils sont rassasiés, et non sur la base d'un sentiment de satiété. Ils finissent leur portion et seulement ensuite se lèvent de table. Ceci est parfaitement illustré par une expérience menée par des spécialistes de l'Université de Cornell (USA). Un groupe de sujets a été invité dans un café et s'est proposé de se régaler d'une soupe. Le hic, c'est que certaines des assiettes des participants étaient sans fond et que la soupe n'y diminuait pas. Ces personnes ont mangé 73 % de plus que les propriétaires de la portion habituelle.
La décision sur la quantité de nourriture à mettre est également prise en fonction de la taille des plats. Une seule cuillerée de salade sur un plat large n'a pas l'air satisfaisante du tout, et le cerveau donne un signal : il faut en mettre plus. En conséquence, les propriétaires d'assiettes de grand diamètre mangent régulièrement trop. Sortir du cercle vicieux est facile : il suffit d'aller au magasin et d'acheter de nouveaux plats. Choisissez de petites assiettes, de petits bols plutôt que des bols profonds. Procurez-vous des verres hauts et étroits au lieu de verres larges et courts. La même quantité de boisson semble meilleure au début, et vous finissez par boire moins.
La sensation de faim et de satiété est régulée par les hormones, et ce processus n'est pas instantané. C'est pourquoi nous ne nous sentons pas rassasiés immédiatement, mais 15 à 20 minutes après avoir mangé la quantité de nourriture requise. Plus vous mangez lentement, moins vous risquez de trop manger. Achetez un ensemble de cuillères et de fourchettes miniatures, ou mieux encore, apprenez à manger avec des baguettes chinoises.
Faites-vous des amis maigres
Nous choisissons des amis qui ne sont pas basés sur eux. apparence, mais à partir de passe-temps communs, d'un sens de l'humour similaire et si nous sommes à l'aise avec cette personne. Certes ce la bonne approche, cependant, le sociologue Nilson Christakis (Harvard, États-Unis) a constaté qu'une personne qui se lie d'amitié avec des personnes obèses est 45 % plus susceptible d'acquérir kilos en trop que celui dans l'entourage duquel seuls des amis sveltes et athlétiques.
De plus, si vos amis maigres ont des amis gros, cela augmente votre risque de prendre du poids de 25 %. Apparemment, ce phénomène est dû au fait que dans une entreprise où il y a des personnes en surpoids, un environnement tolérant se forme à leur égard : surpoids ne sont pas ridiculisés. De plus, les "beignets" sont nourris, des recettes de plats délicieux et riches en calories sont partagées avec eux. Bien sûr, vous ne devriez pas vous quereller avec une amie d'enfance parce que sa taille est de dix centimètres plus large que l'idéal, mais cela ne fera pas de mal de vous procurer quelques amis minces. Leur présence dans votre vie ne vous laissera pas vous détendre lorsque vous voudrez déguster le troisième gâteau de la soirée.
Vous vouliez regarder vos comédies préférées depuis longtemps, mais vous n'avez toujours pas trouvé le temps de le faire ? Organisez une projection de film, car cela vous procurera non seulement beaucoup d'émotions positives, mais contribuera également à la perte de poids. Le rire brûle des calories plus rapidement. Cela a été dit au monde en 2005 par Matej Bachowski (Nashville, USA). Il a mis en place une expérience sur un groupe d'étudiants, au cours de laquelle il a montré aux sujets des vidéos de la nature de la campagne anglaise sereine, entrecoupées d'extraits de films comiques, tout en mesurant le taux métabolique des jeunes.
En conséquence, il s'est avéré qu'en regardant des scènes humoristiques, les sujets brûlaient 20 % de calories en plus. Lorsqu'une personne rit, sa circulation sanguine s'accélère, le diaphragme et d'autres groupes musculaires sont inclus dans le travail et le pouls augmente. Et pour ne pas vous laisser emporter en regardant et ne pas trop manger de pop-corn, invitez vos amis sveltes à regarder.
Nadejda Markevitch
Photo thinkstockphotos.com
"La forme physique vous aide à perdre du poids", "L'entraînement est le moyen le plus court de corps mince”- il n'est pas nécessaire de douter de ces vérités. Cependant, vous pouvez perdre du poids sans aller à la salle de sport, en ajustant légèrement vos habitudes. Comment faire cela, l'auteur de "Lady Mail.Ru" a découvert des nutritionnistes et des entraîneurs.
Si vous décidez de perdre du poids sans remise en forme, essayez de bouger plus
Notre corps reçoit de l'énergie des aliments et la dépense pour toutes sortes d'activités : internes (rythme cardiaque, respiration, absorption de nutriments, etc.) et externes (toute activité physique). Pour perdre du poids, vous devez dépenser plus que vous n'en gagnez. En conséquence, rendez-vous sur silhouette mince Il existe deux façons de modifier votre alimentation ou d'augmenter votre activité physique.
Règles nutritionnelles
Beaucoup parviennent à se débarrasser des kilos superflus uniquement grâce à l'alimentation. De plus, si vous coupez tellement le régime que le corps n'a pas assez d'énergie même pour les «actions internes» (c'est-à-dire le métabolisme principal), il sera possible de perdre du poids sans se lever du canapé. Une autre chose est que de telles grèves de la faim sont dangereuses pour la santé, ralentissent le métabolisme et apprennent à notre corps à se battre pour chaque gramme de graisse accumulé. On sait tous à quoi cela conduit : le poids revient toujours après des régimes stricts, et avec un « supplément ».
Les nutritionnistes ne recommandent pas de consommer moins de 1000 calories par jour. Oui, ce n'est pas nécessaire. "La jeune femme moyenne perdra parfaitement du poids même sans forme physique avec un régime de 1100-1300 kcal,- dit Elena Tikhomirova, nutritionniste à la Clinique SM. - Bien sûr, la nourriture devra être équilibrée. Excluez les sucreries et les pâtisseries de la farine de qualité supérieure du menu, remplacez la viande et la volaille grasses - porc, canard, etc. - pour les plus diététiques : dinde, poitrine de poulet, veau et poisson. Sinon, peu importe vos efforts, vous ne vous débarrasserez pas de l'excès de poids. »
Il est important de construire un régime alimentaire de manière à ce que les glucides, y compris les glucides sains et lents, ne figurent au menu que pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Après avoir mangé de tels aliments, le taux de sucre dans le sang augmente, puis il y a une libération d'insuline. Et le soir c'est absolument inutile.
"Les glucides sont l'énergie et la gaieté,- Elena Tikhomirova explique. - Ni l'un ni l'autre, quand on se prépare au sommeil, le corps n'en a pas besoin. Le glucose, que le cerveau et les muscles dépensent pendant la journée, est utilisé sous forme de graisse. L'insuline est une puissante hormone grasse, qui est également un antagoniste de l'hormone de croissance. Ce dernier est libéré précisément la nuit et chez l'adulte agit pour restaurer les tissus : c'est pourquoi nous avons l'air si frais et jeune après le sommeil. L'insuline l'empêche de remplir ses fonctions. Par conséquent, si vous avez l'habitude de dîner ou de prendre le thé avec des biscuits, il vous sera assez difficile de perdre du poids même avec de la forme physique, et encore plus sans.
Afin de ne pas souffrir de crises de faim avec un régime hypocalorique, les nutritionnistes conseillent de manger de manière fractionnée, 5 à 6 fois par jour. Il est également important de boire suffisamment d'eau (30 ml pour 1 kg de poids corporel) et d'inclure activement des légumes riches en fibres dans votre menu -, différentes sortes choux, salades vertes, concombres. Ils sont très rassasiants et contiennent très peu de calories.
Les légumes peuvent vous aider à perdre du poids sans avoir faim
"La seule qui aura du mal à perdre du poids sans fitness, même avec toutes les règles, ce sont les femmes âgées,- dit Elena Tikhomirova. - Avec une diminution du niveau des hormones sexuelles œstrogènes dans le corps, le métabolisme ralentit, diminue masse musculaire, le métabolisme des glucides change et les graisses sont déposées plus activement. Donc, si vous ne vous entraînez pas régulièrement, alors au moins bougez plus.
Les règles de circulation
Dès l'entraînement, si vous avez déjà décidé de perdre du poids sans remise en forme, vous pouvez refuser, mais d'une simple décision de bouger plus - en aucun cas. L'activité quotidienne vous aidera non seulement à brûler plus de calories, mais aussi à former une belle silhouette.
"Les calories peuvent être brûlées au sens littéral du terme sans effort - bowling, volley-ball ou tennis, patin à roues alignées, ski ou patinage,- dit Elena Palaguta, instructrice des programmes de groupe "World Class Zhitnaya". - Et ce sera une quantité importante de calories, tout à fait comparable à ce que vous dépenseriez pour un cours d'aérobic ou une course.. Fille pesant 73 kg repos actif, selon la Mayo Clinic, brûlera de 219 kcal (bowling) à 584 kcal (tennis).
En leur consacrant du temps trois à quatre fois par semaine, vous pouvez perdre du poids sans remise en forme. Bien sûr, à condition de jouer, skater, courir après le ballon... Bref, bouger, et pas papoter avec ses copines à côté terrain de sport. Ou essayez de réserver au moins 2 heures par semaine pour la marche nordique - cela aide non seulement à dépenser beaucoup d'énergie, mais renforce également les muscles des jambes, du dos et des abdominaux.
S'il n'y a pas assez de temps pour des visites régulières sur les courts et les rollerdromes, essayez de mener une vie plus active en général, en utilisant les plus petites opportunités pour cela. Montez à l'étage non pas par ascenseur, mais par escalier. Descendez du bus ou du tram quelques arrêts avant le vôtre et rentrez chez vous à pied. Faites vos courses non pas en voiture, mais à pied avec un sac à dos de ville, dans lequel vous mettez vos achats. "Essayez de marcher un pas vif, - dit Elena Palaguta, - en travaillant vigoureusement avec vos mains, cela brûle également des calories.
À la maison comme au travail, utilisez moins les gadgets. Vous devez parler à un collègue - si possible, ne l'appelez pas au téléphone, mais allez parler. Laver la vaisselle à la main, la laver « à la main » aussi, sans machine, etc.
Le ménage est généralement une activité énergivore. En seulement une demi-heure de lavage des mains, une femme pesant 70 kg dépense environ 70 calories, pendant le même temps à balayer le sol - 110 kcal, tout en lavant les vitres - 100 kcal. "Et cette "dépense" peut être encore augmentée,- dit Elena Palaguta. - Par exemple, ne pas nettoyer pièce après pièce, mais passer tout le temps de l'une à l'autre. Pendant le repassage, rangez les choses pour suivre chacune au moins quelques étapes. Lavez le sol, en vous déplaçant tout le temps dans la pièce, et après chaque tasse ou assiette lavée, faites une rétraction des jambes ou un squat..
Bien sûr, les devoirs, et même le travail physique, ne peuvent pas complètement remplacer la formation. Pour perdre du poids le plus efficacement possible, vous devez vous déplacer à un certain rythme et, pour construire harmonieusement le corps, effectuer des exercices dans un certain ordre. Cependant, un petit changement dans les habitudes et la nutrition peut vous aider à perdre du poids et à devenir généralement plus énergique sans forme physique. Et là, vous voyez, il y aura du temps pour l'entraînement.
L'article vous a-t-il été utile ? Enregistrez-le sur votre page de médias sociaux!
La nature a inhérent à une femme le désir d'être belle, mince et en forme, de se réjouir et d'admirer quand elle se voit dans reflet miroir. Cependant, peu de personnes parviennent à trouver du temps (ce qui n'est pas suffisant !) pour des activités intensives et, surtout, cours réguliers V salle de sport. Mais il y a toujours un moyen ! Ci-dessous quelques conseils utiles sur la façon de rester mince sans aller au gymnase et sans entraînements épuisants. Pour être toujours en forme et en temps opportun pour perdre surpoids, vous devez vous rappeler UNE simple et très règle importante: Mangez moins de calories que vous n'en utilisez quotidiennement. Le contrôle est nécessaire tout le temps. Si, par exemple, vous avez un mode de vie moins actif pendant une période donnée, vous devez réduire votre apport calorique au minimum souhaité. Efficacité garantie !
SE SOUVENIR: exclure produits nocifs de votre alimentation et de votre réfrigérateur (rayez-les simplement et oubliez-les !) n'est pas difficile, car vous pouvez simplement les remplacer.
| Et avec la clé | Remplacement |
| Mayonnaise | crème sure faible en gras |
| boissons gazeuses sucrées | eau minérale au jus de citron |
| pain blanc, confiserie, biscuits | Pain aux grains |
| beurre (pour la friture) | d'huile d'olive (appliquez quelques gouttes sur la poêle avec un pinceau), et idéalement achetez une bonne poêle, car plus la qualité de la poêle est mauvaise, plus vous devez utiliser d'huile |
| produits semi-finis | essayez de cuisiner à la maison, et si vous n'avez pas le temps, buvez du kéfir ou du yaourt, en abandonnant les escalopes congelées |
| pommes de terre frites, ainsi que des plats d'accompagnement familiers depuis l'enfance - pâtes et purée de pommes de terre | garniture - sarrasin ou riz, mais mieux - légumes frais ou mijotés |
| sucre | mangez occasionnellement du miel ou un morceau de chocolat; gardez à l'esprit : vous pouvez vraiment vous passer de sucre, car le thé et le café ont un goût unique, et pour le sentir, supprimez le sucre de votre alimentation |
Conseils utiles
- Faites chauffer les produits non pas dans une poêle avec de l'huile, mais au micro-ondes.
- Mangez des fruits avant le repas principal. Tout d'abord, vous réduirez votre appétit, et il arrive aussi qu'après les fruits vous ne vouliez plus du tout manger. Deuxièmement, si vous mangez des fruits par-dessus (après) un repas relativement copieux, vous les forcez à rester dans votre estomac pendant un temps supplémentaire pendant que la côtelette est digérée en dessous. Par la suite, ce sont des ballonnements et des lourdeurs dans l'abdomen.
- Autre remarque importante : attaque l'appétit - buvez de l'eau ! Ce n'est peut-être pas la faim, mais juste la soif, que nous traversons parfois avec la sensation de faim.
- De même, avant chaque repas, veillez à boire un grand verre d'eau, qui prendra de la place dans l'estomac, vous mangerez ainsi moins et calmerez la sensation de faim.
- Après un repas, il est utile de boire une tasse de thé vert au gingembre (sans sucre !), car cet assaisonnement augmente le métabolisme. Le thé doit être infusé soit avec de petits morceaux de racine de gingembre frais, soit avec une pincée de racine de gingembre séchée.
- Accrochez vos jeans "duty" dans un endroit bien en vue et portez-les tous les 2-3 jours. Si vous sentez que vous êtes assis plus serré, sonnez l'alarme immédiatement et agissez.
Les conseils ci-dessus sont parfaits pour ceux qui se demandent si Comment perdre du poids et devenir mince. Bien sûr, sur le chemin de perte de poids Vous ne pouvez pas vous passer d'activité physique. Cependant, l'essentiel est de décider : avez-vous besoin d'une salle de sport ou d'un club de fitness ? Après tout exercice physique sur les muscles vraiment organiser tous les jours et sans visiter la salle de gym. Par conséquent, jamais Ne sois pas paresseux:
Changez d'ascenseur pour franchir les marches à pied ;
Marchez 2-3 arrêts à un rythme soutenu jusqu'à votre destination si vous n'êtes pas pressé et que le temps n'est pas nuageux ;
Chaque matin, commencez une nouvelle journée avec la presse, c'est-à-dire retirez le lit et, après avoir posé un tapis devant le lit, faites intensivement 50 body lifts; que cela devienne votre nouvelle bonne habitude, qui prendra au maximum deux à trois minutes ;
Achetez un minimum d'"équipement d'exercice à domicile" - un tapis, des haltères ou d'autres petites choses (qui peuvent facilement tenir dans un placard) et effectuez une série d'exercices standard pendant 10 à 15 minutes par jour ;
La danse est saine et agréable! Il n'est pas nécessaire de visiter les discothèques nocturnes le samedi et le dimanche (bien que ce soit aussi une option !), cependant, danser à la maison sur de la musique positive est très efficace pour ceux qui veulent devenir minces et attirants. De plus, une bonne humeur pour toute la journée est garantie !
Ensemble avec ces habitudes saines essayer À LA MAISON organiser des mouvements "supplémentaires", par exemple :
- courez à nouveau au magasin pour prendre le thé et ne pensez pas habituellement: "Demain, je vais courir au magasin ... en rentrant du travail",
- surveiller activement la commande à la maison, car nettoyer l'appartement brûle aussi des calories,
- ne demandez pas à quelqu'un de votre famille de vous "donner" quelque chose, mais plutôt de vous lever et de prendre la bonne chose,
- s'engager activement dans le sexe, agissant en tant qu'initiateur du changement de position, et aussi oublier le sexe "traditionnel" avant d'aller se coucher, organiser une véritable passion (au moins pour un chiffre pour commencer!), mais avec le temps, vous et votre partenaire sera au septième ciel avec plaisir !
Ainsi, progressivement, vous vous habituerez à dépenser le nombre de calories requis. Regardez les enfants : ils ne restent pas assis une seconde ! Prenez exemple sur eux, soyez actifs ! Et idéalement - tombez amoureux, alors la pièce supplémentaire ne vous coulera pas dans la gorge et il y aura une motivation pour se conformer au régime afin de vous maintenir en forme!
