Qigong pour perdre du poids : respirer et mincir. Exercices de Qigong pour perdre du poids, gymnastique chinoise pour l'abdomen

Le nom symbolique est gymnastique chinoise pour perdre du poids. « Perdre de la graisse » est exactement la traduction du mot jianfei. Mais celui de l'Est, en faisant partie, ne considère pas la perte de poids comme l'objectif principal.

En utilisant les pratiques et techniques Jianfei, la sagesse chinoise conduit une personne à l’harmonie et à l’équilibre intérieur.

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Le système d'exercices chinois appartient à la médecine traditionnelle et est utilisé à des fins de traitement et de prévention. Dans notre esprit, il s’agit d’une médecine alternative, non reconnue comme officielle. Mais ceux qui s'y tournent et souhaitent perdre du poids notent ses avantages incontestables.

• Le complexe de gymnastique Jianfei ne nécessite pas beaucoup de temps pour s'exécuter ; 20 à 30 minutes par jour suffisent ;
• Aucun équipement particulier n'est requis pour les cours. équipement sportif, espace et forme, dans des vêtements naturels et amples ;
• Pas besoin d'avoir spécial entraînement physique pour réaliser des exercices de gymnastique, ils sont faciles à réaliser ;
• Il n'est pas nécessaire de s'affamer ou de se limiter, même si une bonne nutrition et le résultat deviendra sensiblement plus visible ;
• Jianfei est un complexe sûr qui convient à tout le monde, sauf à celles qui ont récemment subi une intervention chirurgicale ; il ne doit pas être pratiqué par les femmes pendant leurs règles ;
• La gymnastique orientale normalise le métabolisme, calme l'esprit et les émotions, augmente l'immunité, détend, guérit et rajeunit le corps ;
• Des résultats rapides sont garantis à tous ceux qui pratiquent la gymnastique ; il est possible de perdre 1 à 2 kg au cours des 7 premiers jours en 2 à 3 mois, vous pouvez en perdre jusqu'à 10 ; kilos en trop ov;
• La série d'exercices chinois est très efficace, les résultats durent longtemps.

Buts et principes de la gymnastique chinoise

Tout le monde sait comment perdre du poids. Revoyez votre alimentation, réduisez les portions, faites du sport. Mais que faire si vous n’avez ni le temps ni l’énergie pour faire du sport ? Et comment se limiter dans l'alimentation quand la faim vous hante constamment et perturbe vos projets ?

C'est de la sensation de faim que le système oriental Jianfei, basé sur une respiration adéquate, élimine en premier lieu.

Le corps est saturé d'oxygène, les cellules et les tissus sont restaurés. Les Chinois, se rendant compte que la cause peut être un métabolisme incorrect ou « lent », gymnastique spéciale résoudre ce problème. Le métabolisme est normalisé, les kilos en trop sont transformés en énergie et disparaissent. Par conséquent, après avoir effectué une série d'exercices, la vigueur et bonne humeur, la fatigue disparaît, le stress est soulagé.

Lors de la pratique de la gymnastique Jianfei, il est préférable de se laisser guider par les principes suivants :

• L'exercice est effectué dans un état détendu ;
• La respiration est constamment surveillée ;
• La conscience crée des pensées positives, une personne ne pense qu'à des choses agréables ;
• Tous les cours sont dispensés lentement et avec concentration ;
• Le complexe est exécuté à un certain rythme, ni rapide ni lent ;
• Vous devez respirer non pas avec vos poumons, mais avec votre estomac, aussi étrange que cela puisse paraître, faire passer mentalement un courant d'air à travers tout votre corps ;
• Les muscles sont échauffés et sollicités progressivement.

Ensemble d'exercices

Le complexe de gymnastique chinoise se compose de trois exercices, grâce auxquels vous pouvez atteindre vos objectifs.

Exercice "Vague"

Il est préférable de commencer les activités de santé avec « Wave ». Vous devrez créer une vague avec votre poitrine et votre ventre, allongé sur le sol. Détendons-nous. Les jambes pliées au niveau des genoux reposent fermement sur le sol, une main est pressée avec la paume contre le ventre, l'autre contre la poitrine. En inspirant, on arrondit la poitrine, tandis que le ventre se tend et « colle » à la colonne vertébrale. A l'expiration, au contraire, le ventre s'arrondit. Le rythme des mouvements est aussi proche que possible du rythme respiratoire. Inspirez complètement, les mouvements sont fixes pendant 2-3 secondes. Les mains contrôlent le processus, exercent une pression au bon moment.

L'exercice « Wave » sauve ceux qui perdent du poids de la faim. Une fois la gymnastique maîtrisée en position allongée, on la pratique dans d'autres poses.

Au stade initial, l'exercice est répété 40 fois. Augmentez progressivement le nombre de répétitions jusqu'à 60 fois. Si pendant l'exercice votre état de santé se détériore, des vertiges ou des nausées apparaissent, alors il vaut mieux ne pas continuer. Reposez-vous un moment et continuez lorsque vous vous sentez mieux.

Exercice "Grenouille"

Pourquoi « grenouille » ? Lors de l'exercice, le ventre est arrondi comme celui de cet amphibien, bien que la pose ne ressemble même pas extérieurement à l'animal. L'exercice commence en position assise, les jambes pliées à angle droit. Les mains spécialement pliées reposent sur les coudes et les genoux. La paume d’une main est posée sur le poing fermé de l’autre. Femmes serrant le poing main gauche, les hommes - c'est vrai. Maintenant, nous mettons notre menton sur nos mains et fermons les yeux.

La prochaine étape est la relaxation, le calme, la libération intérieure des problèmes. Nous remplissons lentement l’estomac d’air en respirant profondément. Nous retenons l'air en nous pendant 2-3 secondes, respirons à nouveau. Expirez lentement jusqu'au bout, le ventre doit « se dégonfler ». L'exercice est effectué pendant 10 à 15 minutes, 3 fois par jour. Nous faisons l'exercice « Grenouille » non seulement à la maison, mais aussi au travail, dans le bus, dans le métro.

"Frog" améliore la circulation sanguine, le métabolisme, entraîne et renforce les organes internes. Il est important de respirer correctement, sinon effet désiré n'apparaîtra pas.

Exercice "Lotus"

La pose du Lotus est familière à tout le monde. Nous nous asseyons par terre, les jambes croisées. On place la paume gauche ouverte à droite (hommes - droite à gauche), les mains sur les jambes. Nous nous détendons, baissons la tête et fermons les yeux, nous accordons à des pensées agréables et calmes, débarrassant notre esprit de la négativité, une humeur excitée gâchera l'effet de l'exercice ; Nous nous concentrons sur la respiration.

• Au début, la respiration est ample, régulière et silencieuse. C'est comme si tu ne respirais pas du tout. On respire ainsi pendant 5 minutes.
• Pendant les 5 minutes suivantes, nous respirons comme d'habitude, mais tout aussi profondément et uniformément.
• La troisième étape, qui dure 10 minutes, se caractérise par une respiration profonde et régulière avec un retard dans l'inspiration et l'expiration.

Les trois exercices peuvent être effectués un à la fois ou en combinaison. La gymnastique chinoise est inhabituelle pour notre conscience. Nous sommes habitués à traiter délibérément les points douloureux. Jianfei affecte tout le corps, y compris la santé physique et spirituelle.

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La méthode orientale de perte de poids Qigong en combinaison avec un régime peut donner excellents résultats

Des entraînements épuisants dans salle de sport, meurs de faim, exercices de respiration bodyflex ou Qigong (pratique perte de poids efficace), ou une sorte de régime (il en existe déjà un grand nombre) ?

Il existe de nombreuses options pour perdre du poids, mais vous devez choisir celle qui vous convient le mieux. Bien sûr, si nous parlons de quelques ou trois kilos en trop, alors n'hésitez pas à aller à la salle de sport, à organiser jours de jeûne, et tout passera (dans le sens où le poids disparaîtra).

Mais s'il y a beaucoup de kilogrammes, vous devez alors réfléchir attentivement, peser le pour et le contre de chaque option.

Cet article parlera de la pratique de la perte de poids - le Qigong.

La « mère » du qigong est la Chine. Le Qigong nous apprend à gérer correctement l'énergie Qi, grâce à laquelle nous nous débarrasserons de nombreux problèmes liés à la santé.

Découvrez à quel point c'est facile perdez 10 kg en une semaine avec le régime pastèque !

Comment cet art affecte-t-il le corps humain et comment aide-t-il à perdre du poids ?

• la circulation sanguine s'améliore;
• la posture devient plus gracieuse ;
• le métabolisme s'accélère;
• le corps est maintenu en bonne forme ;
• améliorer le fonctionnement du système immunitaire;
• saturation des cellules en oxygène;
• les toxines sont éliminées.

En général, tous les facteurs ci-dessus affectent directement le processus de perte de poids. Et en pratiquant le qigong, vous pouvez perdre du poids rapidement même sans régime strict.

Mais il y a des gens qui cette technique est contre-indiquée. Ce sont des gens avec maladies infectieuses, troubles du muscle cardiaque, maladies du système musculo-squelettique .

Il n'est pas nécessaire d'étudier toute la technique, il suffira d'en réaliser quelques-unes quotidiennement exercices de respiration. De nombreux experts recommandent le qigong car c'est une pratique permettant de perdre du poids efficacement.

Bien sûr, personne non plus n'a annulé le régime.

Comment accélérer votre métabolisme pour perdre du poids efficacement

La douche de contraste est l'un des moyens d'accélérer le processus de perte de poids

Tout le monde sait qu'il y a des gens qui peuvent manger beaucoup et tout, et en même temps, sans prendre de poids, ils restent toujours minces et sveltes. En règle générale, cela se produit parce que ces personnes ont un métabolisme plus rapide.

Et inversement, pour les personnes qui ont embonpoint et des difficultés dans la lutte contre les kilos en trop, le métabolisme est réduit.

Mais il s'avère que les processus métaboliques dans le corps peuvent être ralentis ou accélérés , qui a besoin de quoi, ce qui est confirmé par le Qigong - la pratique d'une perte de poids efficace.

Un régime pour cela implique la consommation de certains aliments qui affecteront le taux des processus métaboliques dans le corps, en d'autres termes, le métabolisme.

Règles de base du régime Qi Gong

Si la tâche est accélérer le métabolisme, alors dans ce cas il est recommandé manger souvent, mais petit à petit , en petites portions. Bien sûr, il vaut mieux privilégier nourriture facile à digérer , comme les noix et les fruits.

Les portions doivent être égales afin que les nutriments soient distribués en quantités égales à chaque repas. Nécessaire éliminer tous les aliments nocifs de l’alimentation , et aussi alcool , car il a tendance à ralentir votre métabolisme. À produits nocifs inclure tous les aliments fumés, frits, gras et les aliments contenant beaucoup de sucre, les produits à base de farine.

La préférence devrait être donnée produits légers, de haute qualité et utile, à savoir manger plus de fruits, de salades, de légumes et d'herbes . Vous ne pouvez pas soudainement suivre un régime strict et limiter la consommation de substances nécessaires et importantes pour le fonctionnement de l’organisme, car dans ce cas, l’organisme subira un stress important, et l’effet inverse se traduira par une accumulation accrue de graisse due à un métabolisme encore plus lent. De plus, cela peut contribuer au développement de nombreuses maladies.

L’eau affecte tous les processus métaboliques du corps et aide bien sûr à éliminer toutes les substances nocives et toxines du corps.

Vous souhaitez perdre du poids rapidement ? Lisez l'entrée: Comment perdre du poids en mangeant des repas faibles en calories à partir des aliments les plus simples.

Exercices physiques pour la pratique du Qigong efficace pour perdre du poids

Le régime amaigrissant Qigong consiste à consommer beaucoup de fruits frais, de légumes et d’herbes.

En complément du régime pour la pratique du Qigong efficace pour perdre du poids, il est important d'entraîner le corps et le corps exercice physique . Le sport a vraiment un effet important sur le métabolisme et contribue à l’accélérer. Plus vue active Plus le sport que vous choisissez, meilleur est le résultat.

En plus du sport, les processus métaboliques ont une grande influence randonnée sur air frais, cyclisme, massage, douche contrastée , qui, entre autres, stimule parfaitement la circulation sanguine, améliore l’humeur et améliore les performances, il est donc préférable de le faire le matin. Équitation, danse, qigong, yoga et bien plus encore peuvent aider à atteindre un bon métabolisme. Chacun peut choisir ce qui lui convient le mieux !

Afin de commencer à vous engager dans la pratique physique d'une perte de poids efficace, le qigong, vous devez maîtriser trois exercices de base.

Le premier est respiration de grenouille . Nous nous asseyons sur une chaise, écartons les pieds à la largeur des épaules. La main d'une main est serrée en un poing, l'autre est serrée autour du poing. En baissant la tête, nous la posons sur notre poing. Maintenant, vous devez vous détendre et fermer les yeux. Nous respirons profondément et expirons lentement. Il n'est pas nécessaire de se précipiter pour respirer ou terminer l'exercice le plus rapidement possible. Vous devez bien vous concentrer et rester dans cette pose même après avoir fini de respirer profondément.

Le deuxième exercice de base est - vague . Maintenant, vous devez vous allonger sur le dos. Nous plions les jambes au niveau des genoux. On pose une main sur la poitrine et l'autre sur le ventre. Maintenant, respirons. En même temps, le ventre est resserré. On expire lentement, le ventre se gonfle. Cage thoracique doit rester immobile.

Et le troisième exercice principal s'appelle bourgeon de lotus . Nous nous asseyons les jambes croisées. Gardez le dos droit. Faites un bateau avec vos paumes et placez vos mains sur votre ventre. On étire le cou, le front doit être détendu. En même temps, on baisse un peu la tête. Nous respirons lentement et calmement. Vous devez être dans cette position et respirer correctement pendant environ cinq minutes.

Après avoir maîtrisé les exercices de base, vous pouvez commencer ceux-ci qui vous aideront dans la lutte contre le surpoids :

• Exercice dragon dansant . On se tient droit, le regard tourné vers l'avant. Pieds joints. En inspirant, vous devez vous accroupir en posant vos paumes sur vos genoux. En expirant, nous redressons nos jambes. Difficile? Comme vous pouvez le constater, non. Vous devez faire cet exercice dix fois.
• Exercice Grue. Pieds écartés à la largeur des épaules. En inspirant, nous soulevons et appuyons notre jambe droite contre notre poitrine, en expirant, nous revenons à la position de départ. Nous faisons l'exercice lentement six fois sur chaque jambe.
• Exercice rabat d'aile de dragon . Pieds écartés à la largeur des épaules. En inspirant, nous avançons nos épaules (autant que nous le pouvons) et, en expirant, nous les ramenons très lentement.

Bourgeon de Lotus - le deuxième exercice principal de la pratique de la perte de poids efficace du Qigong

En utilisant le qigong comme pratique efficace de perte de poids en combinaison avec une bonne alimentation, vous pouvezobtenir d'excellents résultats. Et en même temps, vous vous sentirez bien et en confiance. Vous ressentirez un élan de force, vos articulations cesseront de vous faire mal. Et ce qui est important, c’est que vous parviendrez à l’harmonie avec votre monde intérieur.

Cette technique est idéale pour ceux qui n’aiment pas les exercices statiques en salle. Vous n'avez besoin d'aucun équipement spécial pour vous entraîner. entraînement sportif, obus spéciaux, etc. Aujourd'hui, vous pouvez trouver grand nombre cours vidéo. Maîtriser le qigong n'est pas difficile ! L'essentiel est de ne pas se précipiter !

Cet exercice fonctionne bien sur les hanches, les fesses et le bas-ventre. Placez vos pieds à la largeur des épaules. Pliez légèrement les genoux, penchez-vous un peu et placez vos mains sur vos hanches. Maintenant, relevez la tête, roulez les épaules et regardez devant vous. Faites des sauts légers avec les deux jambes à la fois, en avançant par bonds comme un moineau.

Atterrissez sur l'avant de votre pied, pas sur votre talon ! Si cela ne fonctionne pas, il suffit de marquer le saut sur place.

Faites 5 à 10 fois.

Panda

Cet exercice vous aide à renforcer vos muscles abdominaux et lombaires. Asseyez-vous sur le sol, redressez-vous genoux pliés sur votre poitrine, serrez-les avec vos bras. Les pieds sur terre. Arrondissez le dos, abaissez votre menton vers votre poitrine et penchez-vous lentement en arrière. Ne soulevez pas vos pieds du sol ! Après avoir atteint le point le plus en arrière, inspirez et expirez et revenez lentement à la position de départ. Une légère sensation de brûlure doit être ressentie dans les muscles abdominaux.

Répétez 8 à 10 fois.

Renard

L'exercice renforce les fesses et le dos, resserre le ventre. Mettez-vous à genoux, les orteils pointés et l’extérieur de vos pieds à plat sur le sol. Placez vos mains sur le sol, pliez le bas du dos, soulevez vos fesses et relevez le menton. Abaissez maintenant doucement pour que non seulement vos paumes, mais aussi vos avant-bras deviennent un support. « Avancez » vos mains pour abaisser partie supérieure des corps sur le sol, comme si vous étiez un renard rampant sous une clôture.

À la fin, vous devez vous allonger avec la poitrine et le ventre sur le sol, les bras tendus vers l'avant le long du sol, les jambes pliées, les genoux et les chevilles au sol, le bas du dos plié. Revenez ensuite doucement à la position de départ et reposez-vous un peu.

Faites 4 à 6 fois.

Tortue

Exercice pour les fesses, les hanches et le bas du dos. Assis sur le sol, pliez les jambes et gardez les pieds à plat sur le sol. Placez vos mains derrière votre dos, les doigts face à votre corps. En vous appuyant sur vos bras et vos jambes, soulevez votre bassin et abaissez votre dos du sol, en essayant de donner à votre ventre une position horizontale. Dans cette position, comptez jusqu'à 5 et descendez doucement jusqu'à la position de départ.

Faites 5 à 8 fois.

baguettes chinoises

Exercice abdominal. Allongé sur le dos, étendez vos bras sur les côtés perpendiculairement à votre corps. Les jambes sont droites. Retirez l'orteil jambe droite et soulevez-le de manière à ce que le bas de votre dos soit appuyé contre le sol. Dans cette position, comptez jusqu'à 5 et baissez lentement votre jambe. Répétez la même chose avec votre jambe gauche.

Faites 6 à 8 fois avec chaque jambe.

Opinion personnelle

Romain Boudnikov :

J'essaie de me maintenir en forme. Le matin - arrosage d'eau glacée, salle de sport. Le soir - arrosage, pressage. Je surveille attentivement ce que je mange, mais sans fanatisme. Je peux complètement manger quelque chose de nocif, mais je « élimine » définitivement cette faiblesse au gymnase.

J'essaie aussi d'être au grand air en dehors de la ville le plus souvent possible. Heureusement, le travail implique des tournages fréquents dans la région de Moscou.

Maintenant, l'hiver arrive, et après quelques mois, nous nous précipitons tous pour perdre du poids en faisant de la salle de sport, en faisant de l'exercice et en faisant du jogging, ce pour quoi nous n'avons souvent pas le temps ou nous fatigue tout simplement et nous rend la vie plus difficile. À cause de ce stress, toutes nos tentatives pour perdre du poids sont vaines. Et si nous vous disions que perdre du poids peut être facile, simple et agréable ?

Qu'est-ce que les exercices de respiration Jianfei ?

Commençons par le fait que cette combinaison trois exercices(« Wave », « Frog », « Lotus »), dont l'accent est mis sur une respiration correcte et mesurée. Cela affecte non seulement la perte de kilos en trop, mais aussi monde intérieur, puisque l'on ne peut obtenir des résultats que lorsque l'on peut se concentrer sur la leçon, en se débarrassant de tous soucis et problèmes (Lorsque nous sommes sous l'impression de certains incidents, notre respiration devient superficielle, ce qui, au contraire, n'est pas un bon indicateur, depuis lors, seulement vingt pour cent de la quantité d’oxygène requise, ce qui ralentit le métabolisme et favorise donc la prise de poids).

De plus, les exercices de respiration chinois révèlent les secrets de la longue vie des peuples de l'Est, en entretenant leur jeunesse et leur beauté.

Littéralement, « Jianfei » se traduit par « perdre de la graisse ».

Ce résultat est obtenu grâce au fait que trois exercices de base nous soulagent de la faim, éliminent toute fatigue et anxiété et stabilisent également le métabolisme. Un complexe aussi équilibré améliore la santé.

Conseil:

Un petit secret : vous n’avez pas besoin d’acheter d’abonnement pour les cours. gymnases, parce que vous pouvez tout faire à la maison.

Les principaux avantages des exercices de respiration chinois

Beaucoup sont strictement interdits activité physique, ou des régimes. Certaines « grèves de la faim » peuvent causer des dommages irréparables à votre santé, voire entraîner des conséquences irréparables. Que dire de l'intervention chirurgicale.

"Jianfei" est bon dans le sens où il est universel, et de plus, il est obligatoire pour toute personne qui se respecte et prend soin de sa santé. La question « Pourquoi ? » s’impose. Parce que merci transitions correctes de la respiration « supérieure » à la respiration « inférieure », tout le corps est saturé du niveau maximum d'oxygène, ce qui est le point de départ de la restauration de tous les organes et tissus endommagés.

Les exercices de respiration chinoise proposent également :

• amélioration du métabolisme;
• normalisation de l'équilibre acido-basique (équilibre du pH);
• restauration des échanges gazeux tissulaires;
• renforcer le système immunitaire;
• un élan de force et d'inspiration;
• performances accrues;
• soulager le stress et la fatigue;
• amélioration de l'état de la peau (elle acquiert un effet de fraîcheur et d'élasticité);
• disparition des troubles nerveux.

Un avantage important est que pour les cours, vous n'avez besoin que de vêtements confortables.

Contre-indications et recommandations pour effectuer des exercices

Les principales raisons de ne pas faire cette gymnastique sont :

• présence d'hypertension;
• blessures au dos et à la colonne vertébrale;
• calculs biliaires et rénaux;
• troubles mentaux;
• maladies oncologiques et néoplasmes (malins, pour les cas bénins, vous devez demander l'avis d'un médecin) ;
• maladies du système cardiovasculaire;
• problèmes de tension artérielle (artérielle et veineuse).

Les enfants, les personnes âgées et les femmes enceintes doivent consulter un spécialiste et un médecin afin de ne pas nuire à leur santé. Il vaut également la peine de s'abstenir de cours pour ceux qui ont récemment subi une intervention chirurgicale.

Vous devez faire les exercices en douceur, sans mouvements brusques ni à-coups.

Conseil:

Si pendant l'entraînement vous ressentez des étourdissements, des nausées ou un inconfort important, il est préférable de consulter un médecin, car cela indique des problèmes dans le fonctionnement de votre corps.

Série d'exercices "Jianfei"

Premier exercice : « Vague ».

Assure la disparition de la faim. Meilleur effet arrive si on le fait à jeun (certaines personnes font du « Wave » au lieu de manger, mais il ne faut pas en abuser : des raz-de-marée de fatigue et de perte de force sont possibles).

Pour passer à l’action, il faut se détendre ! La meilleure position pour effectuer cette opération est allongée, mais vous pouvez le faire dans n'importe quelle autre position (selon les circonstances et vos préférences).

Nous nous allongeons sur le dos, le ventre vers le haut. Pliez vos genoux pour former un angle de 90 degrés. On place la première main sur la poitrine, et la seconde sur le ventre. Et nous commençons à respirer de cette manière : en inspirant, nous ouvrons la poitrine et rentrons le ventre ; en expirant, nous faisons le contraire - nous rentrons la poitrine et gonflons le ventre. Ainsi la poitrine bouge de haut en bas, et le ventre de bas en haut, ce qui donne une sorte d'illusion de vagues. En même temps, les paumes appuient soit sur la poitrine, soit sur le ventre, aidant ainsi à respirer.

Répétez quarante fois.

La devise principale de « Wave » est : « Si vous avez faim, faites de l’exercice, si vous n’avez pas faim, ne faites pas d’exercice ».
Si vous vous sentez étourdi, il est préférable de ralentir un peu le rythme ou d'arrêter complètement de le faire.

Deuxième exercice : « Grenouille ».

Régule principalement les processus de restauration du système central système nerveux. De plus, il a un effet bénéfique sur la circulation sanguine dans le corps, ce qui augmente par conséquent la fraîcheur et l'élasticité de la peau. Aussi, « Grenouille » peut être comparé à une sorte de massage organes internes, qui stimule les processus métaboliques.

Pour ce faire, asseyez-vous sur une chaise basse d'environ quarante centimètres de haut, de manière à ce que vos jambes soient pliées et forment un angle de soixante à quatre-vingt-dix degrés. Les jambes elles-mêmes sont écartées à la largeur des épaules. Nous serrant notre main gauche en un poing et la serrant avec la paume de notre main droite. Nous plaçons nos coudes sur nos genoux et posons notre tête sur notre poing. On ferme les yeux et on se détend au maximum. Il ne devrait y avoir que des pensées agréables dans votre tête afin d'amener tous vos aspects (physiques, mentaux, moraux) dans un état de calme.

Après cela, nous inspirons librement par le nez, aspirons l'air vers la région abdominale et expirons également librement par la bouche. Cela devrait ressembler à ceci : nous expirons, inspirons, gelons pendant trois secondes, inspirons rapidement et expirons à nouveau. La respiration lors de la performance est abdominale.

Ensuite, on lève la tête sans ouvrir les yeux pour ne pas commencer à se sentir malade. On se frotte la paume des mains, puis on masse la tête avec nos doigts. Ce n’est qu’après cela que nous ouvrons les yeux, nous étirons, respirons et expirons lentement.

La durée moyenne est de quinze minutes.

Troisième exercice : « Lotus »

Fournit un soulagement de la fatigue et des tensions, guérit les maladies chroniques et accélère le métabolisme.

Nous nous asseyons à nouveau sur une chaise pas très haute, ou sur une surface plane (sol, tapis, matelas dur, natte) dans la pose du « Bouddha assis » - les jambes repliées sous nous. Placez vos mains sur vos jambes devant votre ventre de manière à ce que vos paumes regardent vers le haut ( main droite couvrir avec celui de gauche). Redressez votre dos, abaissez vos épaules et abaissez légèrement votre menton. Nous fermons les yeux et touchons le palais près des dents supérieures avec le bout de notre langue. Détendons-nous. La partie principale de l’exercice est divisée en trois étapes.

Première étape. Respiration profonde, douce et naturelle. Ce processus doit être conscient et contrôlé par vous. Toutes les pensées sont concentrées sur la technique d'exécution. La poitrine et le ventre se soulèvent imperceptiblement. Dure cinq minutes.

Deuxième étape. Maintenant, nous expirons inconsciemment, nous ne régulons pas le processus. Et nous expirons naturellement et doucement, voire silencieusement. De plus, le temps d'exécution est de cinq minutes.

Troisième étape. Détente totale. Ici, le contrôle de l’inspiration et de l’expiration est perdu. Nous respirons comme d'habitude.

Conseil:

La régularité et la cohérence sont la clé du succès. Répétez les exercices tous les jours et vous ne remarquerez pas à quel point cinq kilos ont disparu en un mois et votre taille est devenue tremble.

Les traditions orientales vieilles de plusieurs siècles sont aujourd’hui honorées non seulement dans la région asiatique, mais dans le monde entier. Les connaissances et l’expérience accumulées des anciens sages ont résisté à l’épreuve du temps et prouvé leur viabilité quelles que soient les réalités modernes. Récemment, la gymnastique chinoise est devenue de plus en plus populaire - un système d'exercices qui permet de renforcer à la fois le corps et l'esprit en effectuant des manipulations simples.

Informations générales sur les exercices de Qigong

La gymnastique chinoise Qigong dans son pays d'origine est considérée comme l'une des plus anciennes et techniques efficaces amélioration générale et renforcement du corps, il est activement utilisé à la fois dans les domaines traditionnel et médecine traditionnelle. Il est généralement admis qu'une telle technique est apparue en 300 après JC, au moins les premières mentions remontent à cette période ; Le nom de la technique vient du terme « Qi », qui signifie énergie de vie.

La gymnastique respiratoire chinoise Qigong est considérée comme l'une des plus complexes et est actuellement divisée en cinq domaines principaux, à savoir thérapeutique, d'auteur, philosophique, martial et général. Chaque cours est caractérisé par des spécificités et trois degrés de maîtrise de la technique. Les caractéristiques générales de la gymnastique sont :

• entraînement respiratoire spécial;
• relaxation du corps ;
• relaxation de la conscience, libérant l'esprit des émotions ;
• poses spécifiques à l’entraînement.

Résultats de la formation

Ensemble, ces mesures assurent la restauration du corps, le renforcement de la force physique et spirituelle, ce qui a l'effet le plus bénéfique sur la santé humaine. En suivant strictement les règles de la technologie, vous pourrez :

Informations de base sur les exercices de Qigong

Les exercices doivent être effectués correctement, avec mesure, sans hâte. Les leçons exactes sont généralement déterminées individuellement avec un instructeur professionnel, cela vous permet d'éviter les erreurs et l'absence du résultat souhaité. Quant à la fréquence et à la durée de leur mise en œuvre, il faut consacrer du temps à la gymnastique au quotidien, pendant environ une demi-heure. Vous ne devez pas non plus faire trop d'exercices ; cela augmentera non seulement votre changements positifs, mais entraînera également une accumulation de fatigue.

Au stade initial, vous pouvez vous familiariser avec la technique du Qi Gong, qui comporte les trois phases suivantes :

• Renforcement général du corps. Obtenu en changeant l’état de relaxation et de tension.
• Récupération physique, prévention des maladies, augmentation de l'immunité. Ceci est réalisé en suivant certaines techniques de respiration lors des mouvements et des poses spéciales.
• Retrouver le calme émotionnel. Acquis avec une combinaison habile mouvements physiques, respiration et travail de la conscience (esprit).

Caractéristiques et tâches du Wushu

Une autre gymnastique chinoise populaire s'appelle Wushu. Cette technique est parfaite aussi bien pour les professionnels que pour les débutants, ainsi que pour tout groupes d'âge, y compris les personnes âgées et les jeunes enfants. Sa principale caractéristique est la simplicité et haute efficacité, un effet positif sur les muscles, les articulations, les voies respiratoires, ainsi que système circulatoire. En pratiquant régulièrement des exercices de gymnastique chinoise, vous pourrez :

• ralentir le processus de vieillissement, obtenir un effet rajeunissant;
• augmenter le niveau du système immunitaire;
• atteindre la capacité de contrôler parfaitement votre corps ;
• atteindre la paix et la tranquillité.

Le Wushu implique de nombreux mouvements et écoles différents, donc avant de commencer à maîtriser des exercices, assurez-vous d'étudier la matière et de choisir une direction que vous aimez. Pour faire connaissance, nous allons clarifier la liste des événements recommandés par l'école Shaolin la plus populaire.

Les exercices les plus simples

La gymnastique chinoise pour débutants est basée sur les exercices simples suivants, que tout le monde peut maîtriser. Parmi eux :

• Prenez une pose classique et détendue (pieds écartés à la largeur des épaules, bras pendants nonchalamment le long du corps, gardant la tête droite et le regard dirigé vers l'avant), serrez fermement les poings pendant que vous inspirez, en les faisant dépasser et en les pressant contre vos hanches. pouce. En expirant, vous devez détendre vos mains ; les manipulations sont répétées 9 fois.
• Placez vos pieds à la largeur des épaules et levez vos bras au niveau des épaules, formant ainsi une ligne parallèle au sol. Veuillez noter que vos paumes doivent être vers le haut et non vers le bas. Votre tâche consiste à tendre vos bras lorsque vous inspirez, puis à les détendre lorsque vous expirez. Essayez d'imaginer une charge plus lourde à chaque fois.
• Sans changer la position de vos jambes, rapprochez vos mains face à votre poitrine, en sortant vos pouces et en les pressant vers votre corps. À l'inspiration, vos paumes devront être écartées et à l'expiration, elles devront être rapprochées avec un certain effort.
• Enfin, essayez de déplacer l’air. Encore une fois, vous ne changez pas la position de vos jambes, mais écartez vos bras le long de la ligne des épaules. différents côtés, en travaillant avec force avec vos pinceaux, comme si vous appuyiez sur l'espace libre devant vous.

De tels exercices de respiration chinoise seront particulièrement efficaces si les exigences générales sont remplies. Ils consistent en les postulats suivants :

• Sur niveau d'entrée les manipulations ne sont pas répétées plus de 9 fois, les professionnels effectuent des exercices jusqu'à 81 fois par séance de gymnastique.
• Tous les exercices sont effectués quelque temps après les repas, n'oubliez pas de maintenir des intervalles entre les repas et l'activité physique.
• Vous ne devriez pas faire plus de trois approches en une journée.
• Si vous ressentez des tensions dans vos muscles après la gymnastique, veillez à faire un léger massage, cela vous soulagera de l'inconfort.

L'efficacité de la technique du Tai Chi

La gymnastique chinoise du Tai Chi est idéale pour les débutants ; elle est douce et mesurée, et rappelle même à de nombreux mouvements de danse. En raison de sa simplicité et de sa relative facilité, un ensemble de tels exercices est pour la plupart populaire parmi les personnes en mauvaise santé, minimes force physique ou le manque de la moindre préparation.

Très souvent, le Tai Chi est appelé exercices de respiration chinois pour perdre du poids. En effet, la technique est excellente pour lutter contre le surpoids, et en plus, elle permet de :

• rééducation après des maladies graves ou des blessures diverses;
• guérir le corps de l'intérieur;
• la nécessité de normaliser le métabolisme ;
• hypertension artérielle;
• faible coordination des mouvements, manque de flexibilité;
• stress et pour stabiliser la tranquillité d'esprit, rechercher de nouvelles forces et ressources physiques.

Règles de base de la technologie

Formulons règles de base, qui caractérisent la gymnastique chinoise du Tai Chi. Tout d’abord, ceux-ci incluent :

• Effectuer des manipulations physiques non seulement à l'aide des muscles, mais aussi en visualisant toutes les actions.
• Maîtriser la philosophie chinoise concernant tous les domaines de la vie.
• Effectuez des mouvements à un rythme calme, fluide, sans à-coups brusques.
• Contrôle régulier de la respiration, inspirations et expirations lentes et rythmées.
• La capacité de contrôler les sentiments et les émotions de son propre corps.

Ne vous attendez pas à un effet immédiat ; préparez-vous au fait que des changements positifs ne se produiront qu’après un certain temps. Dans le même temps, les résultats obtenus durent longtemps, et avec une gymnastique constante, tout au long de la vie.

La gymnastique chinoise Tai Chi est basée sur la connaissance de l'énergie « Qi ». Absolument tout le monde peut maîtriser les exercices de base, quels que soient son âge et son sexe. Il est préférable de faire attention à la gymnastique dans la première moitié de la journée, par exemple en Chine toutes les manipulations sont effectuées le en plein air aux petites heures.

La gymnastique chinoise dans ce sens implique également une division en un nombre important diverses écoles. Dans le même temps, malgré certaines différences entre les mouvements individuels, le principe de réalisation de tous les exercices est largement similaire (douceur, prise en compte des techniques de respiration, sens).

Exercices simples de Tai Chi

Une telle gymnastique chinoise doit être pratiquée sous la direction de spécialistes ; dans ce cas, vous éviterez un certain nombre d'erreurs et pourrez maîtriser les compétences nécessaires le plus rapidement possible. Cependant, avec un peu de diligence et d'attention, vous pouvez maîtriser exercices de base et de manière indépendante. Voici une liste des exercices les plus populaires spéciaux pour ce domaine :

• Immersion. Pieds écartés à la largeur des épaules, pliez-les au niveau des genoux, mais gardez le dos aussi droit que possible, essayez de répartir le poids de votre corps uniformément sur les deux pieds, les déplacements d'un côté ne sont pas autorisés. Fixez la pose et, tout en inspirant, levez vos bras devant vous jusqu'à approximativement vos épaules. Commencez ensuite à plier et à redresser vos bras pour que vos paumes montent au niveau de votre front et reviennent au point de départ.
• Étreinte de la Lune. Prenez la position de départ indiquée ci-dessus, appuyez fermement les orteils de votre pied droit dans la surface et déplacez votre talon vers votre jambe gauche en touchant la cheville. Tendez vos bras vers l'avant en les pliant doucement au niveau des coudes comme si vous essayiez de tenir ou d'embrasser un cercle de diamètre important (les manipulations s'effectuent en inspirant).
• Lancer. Position de départ- classique. Pendant que vous inspirez, vous devez vous pencher en arrière et vous redresser lentement. Dans le même temps, vous devrez plier votre bras gauche pour que votre paume puisse atteindre votre tête, au niveau de votre front, et votre bras droit dans la direction opposée vers le bas. Expirez, puis avec une certaine netteté effectuez un lancer avec la main gauche (main pliée, paume vers l'avant).