Предтренировъчният комплекс или просто предтренировъчен комплекс е един от многото помощници както за начинаещ спортист, така и за човек, който се занимава с някакъв спорт от доста дълго време. Този комплекс е отличен изход от ситуация, в която човек се съчетава различни видоведейности, по-специално работа и спорт. Много често обстоятелствата просто принуждават обучението да се извършва в вечерно време, след не винаги лек работен ден. Именно в такива ситуации на помощ идва предварителна тренировка, която моментално може да ви зареди с жизненост, енергия, да даде сила, да увеличи издръжливостта и най-важното - да събуди желанието да отидете на тренировка и да дадете всичко от себе си.

Какво е преди тренировка

Предтренировъчните комплекси са един от компонентите спортно хранене, които се появиха в спорта не толкова отдавна, но се наложиха напълно в този клон на човешката дейност, като се утвърдиха като лекарство, което може да изведе спортиста на ново, по-високо ниво на постижения.

Благодарение на специфичния си състав, тези вещества имат благоприятен ефект върху организма, като го карат ефективно и пълна силапосветете се на тренировките, тъй като тяхното действие е насочено преди всичко към повишаване на производителността по време на редовни силови натоварвания и максимално възстановяванемускулна система след такива упражнения.

Този тип хранене се използва предимно в бодибилдинга, тъй като в резултат на това спортистът получава желания мускулен растеж, сила и голям прилив на енергия.

Тренировките след използване на предварителни тренировки изглеждат лесни и носят само удоволствие, тъй като всички силови натоварвания се извършват без стрес, ефективно и без вреда за здравето.

Основните причини, поради които спортистите започват да приемат преди тренировка, е способността на тези лекарства да:

• Увеличете производителността.
• Развийте максимална сила и издръжливост.
• Предотвратете увреждане на мускулите по време на тренировка.
• Подобрете протеиновия синтез.
• Събудете енергия.
• Концентрирайте се.
• Увеличете скоростта на изгаряне на мазнини.
• Нормализиране на хормоналната система.

Какво представляват предварителните тренировки на практика?

По принцип това е набор от определени компоненти, чиито пропорции са строго стандартизирани, за да не навредят на тялото.

Съединение

Днес има достатъчен брой предтренировъчни комплекси, което позволява на спортиста да избере точно този, който най-добре засяга тялото, но в същото време не му вреди по никакъв начин. Въпреки това, в основния си състав те практически не се различават един от друг. Разликата може да бъде само в дозировката на един или друг компонент.

Нека разгледаме основното съставни елементимодерни предварителни тренировки:

Кофеин.

Кофеинът е един от основните компоненти на добавките преди тренировка и се намира в повечето от тези лекарства. Благодарение на свойствата си, кофеинът е в състояние да стимулира централната нервна система, да повиши работоспособността, да активира умствените способности, да повиши концентрацията, да развие издръжливост. физическа активност, дават значителен прилив на бодрост и енергия, притъпяват чувството на умора, което допринася за ефективно обучениес пълен дисплей.

Таурин.

Тауринът се счита за силен антиоксидант, тъй като е в състояние да контролира хомеостазата в мускулните клетки. Но това не е единствената причина, поради която това вещество се използва преди тренировки. Тауринът е в състояние да намали микротравмите на мускулите, поради което мускулната тъкан продължава по-дълго, поддържайки работоспособността, повишава тяхната издръжливост, насърчава развитието на сила и бързо възстановяванеслед тренировка.

креатин.

Благодарение на наличието на креатин в предтренировъчните комплекси, всички други елементи, съдържащи се в добавката, се усвояват бързо. Този компонент също повишава издръжливостта, насърчава бързото възстановяване на мускулите и се развива физическа сила, влияе върху потока на енергия.

Гуарана.

BCAA.

Това е комплекс, състоящ се от три аминокиселини: валин, изолевцин и левцин. Поради факта, че тези вещества са в състояние незабавно да наситят тялото с аминокиселини след консумация, възможността за увреждане мускулни влакнапо време на тренировка е сведена до минимум, което съответно допринася за по-добра издръжливост, развитие на силата, бързо възстановяване след тренировка, повишена енергия и жизненост, повишена мускулна маса, намалявайки чувството на умора.

Тирозин.

Тирозинът е основният източник на адреналин, за който е известно, че активира нервната система. Това вещество е есенциална аминокиселинакогато става въпрос за повишаване на енергийните нива. Друго значително предимство е почти пълната липса на отрицателни ефекти.

Аргинин.

Аргининът е аминокиселина, която отговаря за нивото на азотен оксид в тялото на спортиста. Това е азотен оксид, който осигурява притока на кръв в мускулна система, разширяване на кръвоносните съдове, в резултат на което чувството на умора няма особено изразено. В допълнение, тази аминокиселина снабдява мускулите с хранителни вещества и кислород, активира образуването на хормон на растежа, което води до увеличаване на мускулната маса, влияе върху процеса на синтез на протеини и развива издръжливост.

Бета-аланин.

Бета-аланинът също е аминокиселина, чиято основна функция е бързо да възстановява състоянието на мускулите както между сериите, така и между тренировките, което прави възможно упражняването по-дълго, по-ефективно, по-често, по-интензивно. Тази аминокиселина също помага да се събуди значително количество енергия и да се развие издръжливост.

Витамини и минерали.

Тези компоненти се считат за доста важни компоненти на предтренировката, тъй като основната им задача е да поддържат имунната система, възстановяване на изразходваните ресурси, стабилизиране на дейността на всички системи на тялото.

В допълнение към изброените основни компоненти, които могат да бъдат част от модерен предтренировъчен комплекс, има и достатъчен брой различни съставки, които се използват като помощни средства, като по този начин засилва и подобрява ефекта на лекарството.

Действие

Благодарение на специфичния си състав, предтренировъчните комплекси могат да имат положителен ефект върху състоянието на тялото по време на тренировка, в резултат на което спортистът получава:

• Повишена мускулна сила.
• Развитие на издръжливост.
• Подобряване на притока на кръв към мускулната тъкан.
• Минимизиране на увреждането на мускулните влакна по време на тренировка.
• Тъпо чувство на умора.
• Увеличаване на физическата активност.
• Стимулиране на нервната система.
• Развитие на мускулна маса.
• Напомпване на мускулите.
• Възможност за бързо възстановяване между тренировките.
• Повишена концентрация.
• Изключение странични ефекти.
• Зареждане с енергия и бодрост.
• Страхотно настроение.

видове

В зависимост от целта, която спортистът си поставя, всички предварителни тренировки могат да бъдат разделени на няколко вида:

• Предварителни тренировки, чието действие е насочено към развиване на сила. Тук трябва да обърнете внимание на наличието в предтренировъчния комплекс на значителна доза компоненти като бета-аланин, бетаин, креатин.
• Предварителни тренировки, които се фокусират върху хранителните компоненти.

Особено внимание трябва да се обърне на факта, че такива предварителни тренировки не трябва да съдържат стимуланти.

Развитието на мускулна издръжливост се дължи на наличието на хранителни вещества, а не поради влиянието на стимуланти върху централната нервна система. нервна система. Индикатори за точно такава предтренировъчна тренировка са наличието на тирозин, таурин, розова радиола и витамини от група В.

Странични ефекти

Използването на предтренировъчни комплекси, освен положителни резултати, за съжаление, понякога може да има и много негативни ефекти. По-специално, неспазването на инструкциите за приемане на лекарството може да доведе до предозиране, което може да доведе до главоболие и проблеми със стомашно-чревния тракт.

На спортисти, които вече имат сърдечни проблеми, е строго забранено да използват такива лекарства.

Използването на предварителни тренировки редовно много често води до пристрастяване и тази ситуация се проявява повече на психологическо ниво, отколкото на физическо.

В резултат на това един спортист без този стимулант не може да изпълни дори половината от това мощност натоварванекоито могат лесно да бъдат преодолени чрез приема на лекарството.

Наличието на бета-аланиновия компонент преди тренировки може да се прояви с леко изтръпване на кожата.

Последствията от приема на силно стимулиращо лекарство са и невъзможността за сън през нощта.

Прием и дозировка

Предтренировъчните комплекси, подобно на други лекарства, трябва да се приемат стриктно следвайки инструкциите, за да не навредите на тялото си вместо полза. В тази връзка трябва да започнете да приемате преди тренировка с малки дози (по-специално с половината от дозата, предложена в инструкциите). Ако не са установени странични ефекти, тогава можете да приемате лекарството според инструкциите.

Колкото по-малко храна остава в стомаха, толкова по-бързо и по-ефективно ще действа лекарството.

Експертите не препоръчват използването на такива лекарства, ако умората на тялото е, така да се каже, „на лицето“. В този случай е по-добре да отмените тренировката и да спрете приема на каквито и да е лекарства преди тренировка. Спортистът просто трябва да има добра почивка и сън.

Поради многобройните видове предварителни тренировки, спортистите се опитват да се придържат към едно, вече доказано лекарство. Това е разбираемо, тъй като цената на предтренировъчните комплекси е доста висока.

Необходимо е да се вземе предвид малък нюанс: всеки организъм е склонен да свикне с компонентите на лекарството, използвано дълго време.

Ето защо много експерти, занимаващи се със спортно хранене, препоръчват да не се спирате на една предтренировъчна тренировка, а да опитате и да изберете поне три, за да можете да редувате употребата им. Този подход към използването на предтренировъчни комплекси ще премахне ефекта от пристрастяването към тях.

Не трябва да използвате предварителни тренировки в дни, когато не е планирано обучение, тъй като тяхното действие е насочено към тонизиране на всички системи на тялото.

Ако след приема на лекарството тази енергия не се изразходва напълно, това, естествено, няма да има много положителен ефект върху благосъстоянието и здравето.

Предтренировъчните комплекси се комбинират добре с различни добавки, например аминокиселини, масов гейнер, креатин и др. Но в този случай е важно да се вземе предвид фактът, че ако предтренировката вече съдържа необходимата добавка (например протеин), тогава тя не трябва да се използва допълнително.

Топ 6 на най-добрите преди тренировки

Има редица специфични лекарства, които се предпочитат от повечето потребители. Сред тях са:

NOxtreme от производителя Multipower.

Счита се за доста висококачествено лекарство, чиято особеност е силно стимулиращ и анаболен ефект. Тази предтренировъчна тренировка е изпълнена с доста ефективни стимуланти, които помагат за подобряване на кръвообращението в мускулите, увеличават напомпването, осигуряват прилив на жизненост и енергия, намаляват чувството на умора и тъпа мускулна болка по време на тренировка и насърчават бързото възстановяване между класовете. В допълнение към мощните компоненти, този предтренировъчен комплекс се отличава с наличието на витамини, калций, креатин, протеин и аминокиселини в състава си.

Cellucor C4 Extreme.

Той има специфична формула, въз основа на която разработчиците са взели добре познатия креатин. Положителен аспект на тази предтренировъчна тренировка е наличието на витамини B и C в нейния състав, благодарение на което процесите на възстановяване протичат с по-бързи темпове. Приемането на това лекарство ви позволява да увеличите интензивността на вашите тренировки, да увеличите тяхното темпо и количество.

S.A.W.

Този продукт е предназначен за спортисти, чиято цел е да осигурят добро кръвоснабдяване на мускулите, което води до високо нивоизпомпване, получаване на доста силен заряд от енергия, увеличаване на мускулната маса. Всички тези точки станаха възможни благодарение на внимателно подбрани съставки, включително терозин, таурин, бета-аланин, аргинин и др.

NO-Xplode 2.0 BSN.

Смята се за един от “марковите” предтренировъчни комплекси, тъй като през годините поддържа продукта си на високо ниво на качество. Тази предварителна тренировка е доста популярна не само сред културистите, но и сред спортистите, занимаващи се с борба, лека атлетика, бягай. Поради наличието на четири вида креатин в състава на лекарството, както и пълен комплекс от витамини от група В, приемането на тази предтренировъчна тренировка осигурява повишаване на всички показатели, необходими на спортиста.

Gakic Hardcore от MuscleTech.

Един от най-мощните комплекси в своето действие, въпреки че има доста мек ефект, така че дори момичетата могат да го приемат. Използва се много лесно и няма странични ефекти, разбира се, само ако не се превишава допустимата граница според инструкциите. Това лекарство е добър стимулант, увеличава притока на кръв към мускулната тъкан, ускорява растежа й и насърчава възстановяването. Най-голямото предимство на тази предтренировъчна тренировка е нейният противовъзпалителен ефект.

Animal Pump Universal Nutrition.

Този предтренировъчен комплекс е на пазара за спортно хранене от доста дълго време и се е доказал само с положителна страна. Състои се само от висококачествени съставки: креатин, витамини, бета-аланин и др. Характеризира се с бързо и ефективно действие: прилив на жизненост и енергия настъпва в рамките на 15-20 минути след приема на лекарството. Единственият му голям недостатък е твърде високата му цена.

Направи си сам предварителни тренировки

Поради факта, че готовите предтренировъчни комплекси, предлагани от производителите на рафтовете за спортно хранене, имат доста високи цени, много спортисти търсят алтернативни начини да заменят тези продукти, които могат да бъдат направени у дома. Предлагаме няколко варианта за такива предварителни тренировки, чиито компоненти могат да бъдат намерени в аптеките и лесно могат да бъдат направени у дома.

1. Тинктура от елеутерокок.

Това лекарство може да се намери в почти всяка аптека и е доста евтино. Една бутилка е достатъчна за 3-4 тренировки. Използвайте стриктно според инструкциите.

1. Женшен.

Сред всички опции за женшен, които се предлагат на пазара, е по-добре да се даде предпочитание на гранулирания. Не се намира толкова лесно, колкото тинктурата от елеутерокок, но този продукт има силно стимулиращо действие: зарядът на енергия продължава 3-4 часа.

Може да се използва не само в спортни цели, но и за подготовка за сесия, преговори, за поддържане на състояние на будност по време на изпити.

Можете да приемате от 5 до 20 таблетки, в зависимост от целта на употреба.

1. Зелен чай с лимон.

съставки:

• Зелен чай 2-3 торбички
• Лимон 1 резен
• Мед 1 ч.л.

Може би най-лекият и мек за използване. Подходящ за тези спортисти, които не се нуждаят от силна предтренировъчна тренировка, тъй като тялото им е в добро състояние физическа годност: без умора или изтощение.

1. Кофеин натриев бензоат.

Именно тази структура на кофеина има най-значимия стимулиращ ефект, тъй като има редица предимства в сравнение с кофеина, съдържащ се в обикновеното кафе:

• Активира работата на централната нервна система.
• Няма силно чувство на умора след прием.
• Той е доста евтин и има гарантиран резултат.
• Може да се използва преди тренировка вечер, тъй като ефектът му лесно се неутрализира от малко количество валериан.

Единственият недостатък на този компонент е пристрастяването.

1. Предтренировката е еквивалент на дома.

съставки:

• Аргинин 8 гр
• BCAA 10гр
• Глутамин 5 гр
• Креатин монохидрат 3 гр
• Орнитин 2 гр
• Лизин 2 гр
• Тирозин 2 гр
• Таурин 1 гр
• B-аланин 1 гр
• Витамин B-3 0.002 g
• Витамин B-6 0.002 g
• Витамин С 0,001 g
• Захарин по желание
• Аромат на портокалпо желание

Тези пропорции са изчислени за порция от 34 грама. Трябва да го използвате много внимателно: първо опитайте ефекта на малка доза и ако няма странични ефекти, можете да я увеличите. Най-добра препоръкав този случай ще има консултация със специалист по спортно хранене

1. Заместител преди тренировка No-Xplode

Разбира се, невъзможно е напълно да замените предтренировъчния комплекс No-Xplode у дома, но ако това лекарство е свършило и е невъзможно да се купи по някаква причина, тогава тази проста рецепта може да помогне:

• Пентаксифилин 3-4 табл
• Кофеин натриев бензоат 200-400 мг
• L-карнитин 200 мг

Пентаксифилин трябва да се приема 1-1,5 пъти преди тренировка, кофеин натриев бензонат и L-карнитин - половин час преди тренировка.

Предварителна тренировка за жени спортисти

Днес доста често фитнес залиМожете да срещнете жени, чиято цел на тренировките е изграждане на мускулна маса и сила. За да постигнат максимални резултати от своите тренировки, те също използват широко предтренировъчни добавки.

В спортното хранене са разработени специални препарати, предназначени само за жени. По-специално, такива предварителни тренировки не съдържат силни стимуланти, които влияят върху функционирането на нервната система, тъй като има значителна разлика във функционирането на централната нервна система на мъжете и жените.

Употребата на силни стимуланти може значително да навреди на женското тяло. Ето защо производителите на предтренировъчни продукти за жени обръщат значително внимание на съдържанието на такива предтренировъчни комплекси, в резултат на което жената може да постигне същите резултати като мъжа.

Заключение

Заключение

Днес има значителен брой висококачествени предтренировъчни комплекси, изборът на един подходящ не е лесна задача. Но ако сте насочени към постигане на високо ниво в избрания от вас спорт, тогава тези лекарства ще бъдат най-добрите помощници за вас, основното е да ги вземете разумно, за да не навредите на здравето си.

ПРЕДТРЕНИРОВЪЧЕН КОМПЛЕКС, АДМИНИСТРАЦИЯ И СТРАНИ.
ПРЕДВАРИТЕЛНО ОБУЧЕН В ДОМАШНИ УСЛОВИЯ

Доста интересно нещо. За разлика от много слабо ефективни добавки, предтренировъчните работят и не са лоши. Те обаче стимулират не мускулния растеж, а конкретно вас, пробуждайки желанието да орете като роб на галера. Те съдържат стимуланти като аргинин, кофеин, таурини т.н. Точно като любимия ти Ягуар (много дебел виц). Pre-workout се приема изключително преди тренировка. Отлично, ако нямате желание да спортувате (поради редица причини).

Не злоупотребявайте с тази добавка при никакви обстоятелства, за да избегнете странични ефекти! В по-голямата част от случаите трябва да имате желание да тренирате. Наслаждавайте се на хобитата си; не трябва да прерастват в самонасилване, което може да се излекува само с предварителни тренировки. Злоупотребата може да доведе до намалена чувствителност от добавката и прекъсване на работата сърдечно-съдовата система . Използвайте предварителна тренировка само ако се чувствате уморени, сънливи или липса на концентрация след тежък работен ден. Ако сте дошли на тренировка малко след сън, тогава не е необходимо да правите предварителна тренировка, тялото ви е отпочинало и готово за тежка работа.

Автор на Hardmeat лично бр енергийни комплексине го използва, защото никога не е имал проблеми с мотивацията преди тежка работа. А цената на тези добавки ви кара да се мотивирате за пореден път :)

Между другото, винаги има варианти да изградите сами Направи си сам предварителна подготовка у дома– по-евтино и не по-малко ефективно. Всяка готова предтренировъчна форма се състои предимно от билки и лекарства, които могат да бъдат закупени без затруднения и без рецепта в обикновена аптека, а именно: женшен, тинктура от елеутерокок, чист кофеин (но не кафе), лимонова трева, родиола розаи т.н. Такива биологично активни вещества обикновено се наричат ​​адаптогени.

Адаптогените, както всички преди тренировки, стимулират централната нервна система, имат тонизиращ ефект върху тялото, повишават физическата работоспособност и издръжливостта, повишават умствената работоспособност и умствената концентрация и подобряват настроението. Защо не тренираш предварително? И ако погледнете цената на аптечните адаптогени, тогава определено вече няма да отидете в магазин за спортно хранене за стимулиращи добавки.

Но повтарям, не злоупотребявайте с никакви енергийни напитки. И дори не става дума за евентуално предозиране, възможно физическо или психологическо пристрастяване. Спомнете си добрата стара поговорка - ако не искате да ядете глупости, не измъчвайте задника си с уста. Ако не искате да спортувате, ако нямате основното желание да стегнете багажа си за фитнеса, тогава никакви стимуланти няма да ви помогнат, освен може би временно. Наистина правете това, което ви вълнува, това, което искате да правите преместване на планини и прозорец на браузъра. Е, ако нямате такива хобита, тогава седнете на компютъра си и отворете социална мрежаили Dota и не ги затваряйте до края на живота си. Основното желание в този случай е да не се размножавате, не се намесвайте еволюция и естествен подбор. Извинявам се ако съм обидил някого :)

Как да направите мощна предтренировъчна тренировка със собствените си ръце у дома - 4 основни съставки на най-добрия предтренировъчен комплекс.

Добавките преди тренировка са голям бизнес. Производителите на спортно хранене комбинират много съставки, за да създадат продукти, които осигуряват енергия преди тренировка. Но тяхната цена не винаги е приятна. Въпреки това, с правилните съставки, можете да направите своя собствена напитка преди тренировка. По-долу ще разберетекак да направите мощна предтренировъчна тренировка със собствените си ръце у дома.

Направи си сам мощна рецепта преди тренировка

Тази добавка преди тренировка е предназначена за тези, които искат да повишат енергийните си нива без последваща загуба на сила. Освен това, като закупите отделни съставки, а не готови предтренировъчни, ще спестите пари. И така, ето какво ви трябва.

1. Кофеин (100-300 mg)

Кофеинът ще бъде основният компонент на вашата преди тренировка.

Този стимулант подобрява концентрацията, което е особено важно за тези, които тренират сутрин.

Започнете с малка (около 100 mg) и увеличете дозата само ако почувствате необходимост. Никога не използвайте повече от 300 mg - това води до превъзбуждане на централната нервна система и съответно безсъние, тахикардия, проблеми с кръвно наляганеи т.н.

Обикновено можете да закупите около 100 таблетки, съдържащи 100 или 200 mg кофеин за 500 RUB. Това е 5 рубли. на таблетка.

Полезна статия:

2. L-аргинин (5 g)

L-аргининът повишава нивото на азотен оксид в кръвния поток, което от своя страна увеличава притока на кръв към вашите мускули. В резултат на това издръжливостта ви ще се подобри и ще бъдете по-малко уморени по време на тренировка. В същото време кръвоносните съдове се разширяват и се усеща по-изразено напомпване. 5 g L-аргинин трябва да са ви достатъчни.

250 g L-аргинин могат да бъдат закупени за около 2200 рубли, което съответства на 44 рубли. след 5 години

3. Креатин (5 g)

Креатин монохидратът е може би най-изследваното вещество в спортното хранене.

Подобрява силата, мускулната издръжливост и мускулното възстановяване след тренировка.

Креатинът може да се намери в много хранителни добавки като спомагателна съставка. Но тъй като често се разглежда като „бонус“ добавка, не винаги можете да сте сигурни в неговото качество или дозировка, която работи. Затова е най-добре да си купите чист продукт за преди тренировка.

Можете лесно да намерите 500 g креатин монохидрат за около 1200 рубли, което е само 12 рубли. след 5 години

Това е въпрос, който си задават много културисти. Всъщност компонентите на повечето от тези композиции са известни на всеки професионалист. Така че защо не опитате да „съберете“ мечтите си?

Някой ще каже, че е качествено и достатъчно ефективен вариантможе да се получи само в лабораторни условия. Колко обективно е това? Нека се опитаме да разберем подробностите.

Повечето от компонентите, посочени в съставите и незабранени от законодателството на Руската федерация, могат лесно да бъдат поръчани онлайн или дори закупени в магазин/аптека.

"направи си сам" Плюсове и минуси

Първо, нека да разберем какви действия са ни необходими? Хубав комплексима няколко важни ефекта:

• Подобрява концентрацията, необходима за правилно изпълнениеупражнения;
• Подобрява настроението, повишава мотивацията;
• Осигурява напомпване (кръвоснабдяване на мускулите);
• Дава освобождаване на енергия;
• Повишава издръжливостта на спортиста, позволявайки му да се представя повечеподходи и повторения.

Събиране на оптималното рецептапредтренировъчен комплекс със собствените си ръце, трябва да намерим онези компоненти, които се предлагат в търговската мрежа и не изискват рецепта.

плюс самоделноФакт е, че можете да изключите някои съставки и да промените тяхното количество. Например, когато сушите, той ще пречи, задържайки вода в тялото. Освен това ще имате нужда от повече бета-аланин по време на тренировъчния цикъл за издръжливост. В края на краищата той е отговорен за производството на карнозин, който предпазва от млечна киселина (подкиселяване на мускулите).

По-трудно е. Той и неговите производни се намират в много формулировки. Но можете да приемате съдържащ кофеин преди тренировка само сутрин. Противопоказно е преди вечерна тренировка. В противен случай нарушенията на съня не могат да бъдат избегнати. Подобни инструкции за друг стимулант - 1,3 - диметиламин.

Реакцията към тези вещества е индивидуална и силно зависима от дозировката. Един спортист 400 мг. кофеинът дава прилив на енергия, докато други причиняват сънливост. Опитайте да започнете с 200 mg, като постепенно увеличавате дозата до 300. В противен случай рискувате да предизвикате краткотраен скок и след това загуба на сила.

Използването на стимуланти на централната нервна система преди всяка тренировка е вредно и безсмислено. Те трябва да се използват само в случаите, когато е необходима изключителна концентрация.

Сред естествените източници на кофеин, гуарана все още е лидер. Екстрактът от китайски шизандра се счита за добър и сравнително безопасен стимулант. Може да се види в много формулировки под името "шизандра".

И/или има смисъл да смесвате лимонена трева с витамин С (500 mg), 3 грама, 5 g креатин, 5 g. Някои спортисти използват този продукт като добавка към готови предварителни тренировки. Отзивите от тези, които са направили подобни композиции у дома, са смесени. Някои имаха експлозивен ефект, други получиха само част от необходимите промени, а трети не постигнаха нищо. Защо това се случва?

Ако предпочитате готови предтренировъчни комплекси с точно подбрани дози, има няколко варианта:

• - руски продукт от разрастваща се марка.
• - добра предтренировъчна тренировка, която осигурява мощен прилив на енергия и повишава издръжливостта и концентрацията на спортиста.

Можете да закупите висококачествени комплекси на уебсайта на онлайн магазина. Има отличен избор, доставка в цяла Русия.

Видео: Направи си сам предтренировъчен комплекс

© pictoores - stock.adobe.com

Предтренировъчните комплекси са категория продукти за спортно хранене, предназначени да повишат представянето на спортист по време на спорт. За постигане максимален ефектПрепоръчително е да ги приемате приблизително 30 минути преди началото на тренировка – откъдето идва и името на добавките.

Какво представляват предтренировките и как работят?

Има няколко параметъра, които се влияят от приема на добавки преди тренировка:

• якостни показатели;
• аеробна и анаеробна издръжливост;
• кръвоснабдяване на мускулите по време на тренировка (изпомпване);
• възстановяване между сериите;
• производителност, енергия и умствена нагласа;
• фокус и концентрация.

Този ефект се постига благодарение на определени компоненти, включени в предтренировъчните комплекси. Например, увеличаване на показателите за сила се дължи на присъствието в състава . Благодарение на него АТФ се натрупва в мускулите - основният източник на енергия за човешкото тяло. В резултат на това атлетът е в състояние да изпълнява повече повторения на сет или да вдига повече тежести в силови упражнения.

Издръжливостта се подобрява поради наличието на бета-аланин. това способен да отблъсне прага на умората. Следователно ще ви бъде по-лесно да изпълнявате упражнения с умерена интензивност. Бягане, плуване, велоергометър и силова работасъс средни работни тежести ще е по-лесно. Характерен симптом след прием на бета-аланин е изтръпване на кожата. Това означава, че производителят не е пожалил аминокиселината и желаният ефект ще бъде постигнат.

Напомпването е основната цел на тренировките във фитнеса.Това е решаващ фактор за растеж мускулна тъкан. Редица предтренировъчни компоненти допринасят за подобряване на кръвоснабдяването на мускулите. Най-популярните и ефективни от тях: аргинин, агматин, цитрулин и други донори на азот. Тези вещества подобряват напомпването, поради което повече кислород и полезни хранителни вещества навлизат в мускулните клетки.



© nipadahong - stock.adobe.com

Да се ​​насладите тренировъчен процес, имате нужда от мощна мотивация и психическа нагласа. За да направите това, предварителните тренировки включват компоненти, които имат стимулиращ ефект. Най-леките и безвредни от тях: кофеин и таурин. Това са относително слаби стимуланти на централната нервна система, които дават енергия, подобряват настроението и не вредят на тялото.

Въпреки това, редица производители използват и по-силни стимуланти, например 1,3-DMAA (екстракт от здравец) и ефедрин. Те свръхстимулират централната нервна система, което принуждава спортиста да тренира по-интензивно, да използва по-големи тежести и да почива по-малко между сериите. Такива силни добавки преди тренировка имат странични ефекти. Злоупотребата с тези продукти може да доведе до проблеми със сърдечно-съдовата система, изтощение на централната нервна система, раздразнителност, апатия и безсъние.

В Руската федерация ефедринът е приравнен към наркотични вещества, а екстрактът от здравец е включен в списъка на забранените лекарства на Световната здравна организация. Антидопингова асоциация. Не се препоръчва използването на предтренировъчен прием със здравец на лица под 18 години или които имат противопоказания по здравословни причини. Силните стимуланти имат силен ефект на изгаряне на мазнини, така че не трябва да комбинирате употребата им с приемане на горелки за мазнини, докато отслабвате - това ще натовари прекомерно тялото.

Концентрация – важен фактор ефективно изпълнениеупражнения. Постоянно усещане за работеща цел мускулна групанасърчава интензивно натрупване на мускулна маса. DMAE, тирозин и карнозин, които са част от много предтренировъчни комплекси, допринасят за правилното настроение през цялата тренировка.

Как предварителните тренировки влияят на тялото

99% от спортистите приемат предтренировъчни добавки с една единствена цел – да презаредят батериите си и да работят продуктивно във фитнеса.

Всички други фактори са второстепенни. Основната отговорност за това са стимулиращите компоненти на предтренировъчните упражнения. Те влияят на централната нервна система, в резултат на което тялото започва интензивно да произвежда адреналин и допамин. Под въздействието на тези хормони спортистът изпитва нужда да тренира по-дълго и по-интензивно.

• Приблизително 15-30 минути след приема на предтренировъчния комплекс в тялото започват да се случват следните процеси:
• настроението се подобрява поради; активността се увеличавасърдечно-съдовата система
• , сърдечната честота се увеличава;
• кръвоносните съдове се разширяват;

сънливостта изчезва, ефективността се увеличава поради активирането на адренергичните рецептори. Обучението в това състояние е по-продуктивно: мускулите се пълнят с кръв по-бързо, работните тежести се увеличават и концентрацията не изчезва до края на тренировката. Но на практика не всичко е толкова розово - след като предварителната тренировка отмине, започват да се появяват неприятни странични ефекти:главоболие

, сънливост, умора и безсъние (ако тренирате по-малко от 4-6 часа преди лягане).

Ползите от добавките преди тренировка Битиеспортна добавка , предтренировката изпълнява основната функция: помага ви да тренирате по-продуктивно и интензивно. товапредпоставка постигане на всякаквиспортни резултати

. Каквито и цели да си поставите: изгаряне на мазнини, покачване на мускулна маса, увеличаване на силата или нещо друго, тренировките трябва да са тежки. Увеличаването на интензивността и производителността на тренировките е основнотопредварителни тренировки. Ако проучим този въпрос по-подробно, отделните компоненти на предтренировъчните упражнения изпълняват и други важни здравни задачи:

• имунна подкрепа (глутамин, витамини и минерали);
• подобрено кръвообращение (аргинин, агматин и други бустери на азотен оксид);
• повишаване на когнитивната функция на мозъка (кофеин, таурин и други стимуланти);
• адаптиране на сърдечно-съдовата система към повишена физическа активност (стимуланти).



© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com

Вредата от добавките преди тренировка

За съжаление, много спортисти изпитват повече вреда, отколкото полза от приема на добавки преди тренировка. Това се отнася главно за добавки, съдържащи екстракт от здравец, ефедрин и други силни стимуланти. Нека да разберем какви проблеми най-често срещат спортистите, когато злоупотребяват с предтренировъчни добавки и как да сведат до минимум потенциална вредаот тях.

Възможна вреда	Как се проявява?	причина	Как да го избегнем
Безсъние	Спортистът не може да заспи няколко часа, качеството на съня се влошава	Изобилие от стимулиращи компоненти в предтренировката; късно назначаване; превишаване на препоръчителната доза	Използвайте добавка преди тренировка без кофеин или други стимуланти, не превишавайте дозата и не я приемайте по-малко от 4-6 часа преди лягане.
Сърдечни проблеми	Тахикардия, аритмия, хипертония	Излишък от стимулиращи вещества в предтренировъчната композиция, надвишаваща препоръчителната доза; индивидуални противопоказания за компонентите на продукта	Използвайте формулировки без кофеин и други стимуланти, не превишавайте дозировката
Намалено либидо	Намалена сексуална активност, еректилна дисфункция	Свиване на кръвоносните съдове в гениталната област поради излишък на силно стимулиращи вещества (екстракт от здравец, ефедрин и др.)	Не превишавайте препоръчаната от производителя доза и не използвайте „по-меки“ предтренировъчни комплекси
Свръхвъзбуждане на централната нервна система	Раздразнителност, агресия, апатия, депресия	Редовно превишаване на препоръчваната доза	Не превишавайте препоръчаната от производителя доза и правете паузи от употребата на добавки преди тренировка.
пристрастяване	Постоянна сънливост, нежелание за тренировка без използване на предтренировъчен комплекс	Привикване на тялото към действието на предтренировката и превишаване на препоръчителната доза	Направете почивка от приема на предтренировъчния комплекс, за да възстановите централната нервна система и чувствителността на адренергичните рецептори; Използвайте предварителни тренировки само преди най-тежките тренировки

Заключение: предтренировъчните комплекси причиняват забележима вреда само при постоянна употреба и превишаване на препоръчителната доза (една лъжичка). Препоръчва се след 4 седмици употреба да се направи почивка от 2-3 седмици за леко „нулиране“ на централната нервна система. това най-важното правилоприемане на предтренировъчни комплекси. На практика обаче малко хора го спазват.

Важен е психологическият аспект. При редовна употреба на предварителни тренировки става трудно и скучно за спортист да тренира без тях: няма енергия и стремеж, работните тежести не се увеличават, изпомпването е много по-малко. Следователно, спортистът продължава да ги приема ден след ден. С течение на времето тялото свиква с това, трябва или да изберете по-мощен предтренировъчен комплекс, или да надвишите препоръчителната доза 2-3 пъти. В резултат на това се развиват отрицателни странични ефекти.

Ако приемате преди тренировка според инструкциите, не превишавате препоръчителната доза и правите паузи от приема, няма да навредите на тялото. Предтренировъчните комплекси са потенциално опасни за спортисти с артериална хипертония, вегетативно-съдова дистония, алергии към определени компоненти на продукта и лица под 18 години. Във всеки случай, преди да го приемете, препоръчително е да се консултирате с треньор как да приемате предтренировъчен прием и кой е най-добре да изберете.

Как да изберем предтренировъчен комплекс и какво да търсим

Най-добрата предварителна тренировка е тази, която отговаря на вашите цели. На първо място, обърнете внимание на неговия състав. Не трябва да се пълни с компоненти, чиято полза не е научно доказана. Тези вещества включват: трибулус, хидроксиметилбутират, хитозан, екстракт от зелен чай и кафе, екстракт, фенилетиламин и др. Не трябва да плащате повече за тези компоненти, чийто ефект не е проучен и доказан.

Сега е важно да решите защо точно имате нужда от предтренировъчен комплекс. Моля, обърнете внимание на следните компоненти в продукта и тяхната дозировка.Колкото по-голям е, толкова по-изразен ще бъде ефектът.

Ако имате една конкретна цел в този списък, купете отделна добавка, като креатин или аргинин. Те се продават във всеки магазин за спортно хранене. Ще бъде много по-изгодно. Друг е въпросът, ако имате нужда от всичко наведнъж. Тогава не можете без комплекс преди тренировка.

Друг фактор при избора на предтренировъчно средство е вкусът.Много производители умишлено правят вкуса твърде остър и неприятен, така че купувачът да не се изкуши да превиши дозата. Това обаче спира малко хора. Най-добре изберете предтренировъчен с неутрален вкус, за да не ви се прияде до средата на буркана.

Важна е и консистенцията на продукта.Често се случва да се образуват прахчета и неприятни бучки, които не се разтварят в шейкъра. Разбира се, ще трябва да се примирите с това, но втори път е малко вероятно да купите същата предварителна тренировка.

Резултати

Добавките преди тренировка подобряват производителността на тренировката, но злоупотребата с тези добавки е изпълнена с редица странични ефекти. Такива комплекси трябва да се приемат умерено и само след консултация с професионален треньор и лекар.