Японска гимнастика за отлична стойка и стройна фигура. Отслабване по японски начин: прост и ефективен набор от упражнения Японски сутрешни упражнения

Добър ден на всички, които отслабват, напълняват или просто се притесняват за здравето си! Хората често се свързват с мен с въпроси как бързо да отслабнете в талията, без да полагате много усилия, особено ако имате проблеми с гръбначния стълб и изпълнението на определени упражнения е строго противопоказано.

Изобретен е от японския лекар Фукуцуджи, мечтател. Изучавайки човешкия скелет и работейки с пациенти, подложени на рехабилитация, той стига до извода, че с възрастта тазовите кости и гърдитесе деформират и разминават, а прешлените увисват.

За да реши този проблем, той измисли интересен метод, който не отнема много време и дори е подходящ за правене у дома. След 10 години многобройни експерименти и проучвания се забелязва общо подобрение на фигурата, както и увеличение на височината с няколко сантиметра.

Целият смисъл на гимнастиката Фукуцуджи е леко разтягане на прешлените, разтягане на хипохондриума, позволяване на костите и вътрешни организаемете правилната позиция. Благодарение на тези процеси се подобрява метаболизмът, настъпва загуба на тегло, а също така се изравнява позата и гърдите се издигат.

Всичко това се случва, ако го правите всеки ден. статистическо упражнениес валяк. Какво означава? Ще трябва да се научите да лежите правилно, като използвате например навита кърпа. Резултатът зависи от местоположението му. По време на изпълнение работи цялата костна система на гърба, таза и гръдния кош, участват и мускулите на гърба.

Техника и упражнения

И така, нека започнем с упражнението, става ли? Има няколко техники, всички те се различават само по местоположението на ролката.

Подготовка за изпълнение: с помощта на импровизирани средства навиваме валяк с ширина приблизително 40 см, но не по-малко. Диаметърът може да се регулира според вашите усещания, приблизително 7-15 см. Кърпа, завързана с панделка, е идеална за ролята на валяк.

Упражнение №1 – ролка под долната част на гърба.

1. Лягаме на твърда повърхност (не, диванът изобщо не е подходящ).
2. Поставяме устройството под долната част на гърба, точно срещу пъпа.
3. Изправяме се, изпъваме краката и ръцете.
4. Поставяме краката си на ширината на раменете, като същевременно събираме големите пръсти.
5. Ръцете са изправени в лактите, дланите са обърнати към пода, малките пръсти се допират един до друг.
6. Дишането е гладко и дълбоко.
7. Оставаме в това положение 5 минути.

Благодарение на подравняването на лумбалната област, органите се изместват правилно, стомахът се стяга и метаболитните процеси се ускоряват.

Упражнение №2 – повдигане под гърдите.

1. Както в предишното упражнение, лягаме на пода.
2. Поставяме ролката на нивото на гърдите, но отдолу, в областта на лопатките.
3. Протягаме крайниците си, главата изправена, гледаме напред.
4. Краката са изпънати, коленете не са свити, палците са събрани.
5. Дланите надолу, малките пръсти затворени.
6. Лежим не повече от 5 минути.
7. Ставаме внимателно, не бързаме, не правим резки движения.

Това упражнение е по-подходящо за хора, склонни към сколиоза. Помага да поддържате изправена стойка и повдига гърдите.

Въпреки привидната си простота, трудно е да стоите 5 минути в такава статична и неестествена поза. Затова моят съвет е: не се измъчвайте, започнете с минута, като постепенно добавяте 30 секунди.

Между другото, рязкото ставане след тренировка е строго противопоказано. Съгласен съм с мнението на експертите: легнете още малко на пода и когато ставате, не правете резки движения.

След първите уроци нормата е външният вид дискомфортв задната част. Ето как костната система реагира на вашите опити да я насочите в правилната позиция. Обикновено всичко изчезва след няколко сесии.

Важно е да следите правилна техникаизпълнение и дишане. И тук, както в спорта, редовността е важна. Поставете си за цел да прекарвате няколко минути в упражнения всеки ден.

Противопоказания, както и ползите и вредите от гимнастиката с кърпа

Като всеки друг вид физическа активност, методът Fukutsuji има своите плюсове и минуси, той ви позволява да се отървете от някои проблеми, но понякога може да има странични ефекти. За да не навредите на тялото, помислете за противопоказания:

• Болка в гърба, която е остра, например, обостряне на остеохондроза.
• Бременност и следродилен период.
• Вертебрални фрактури и пукнатини.
• Интервертебрална херния.
• Остеопороза, значително изтъняване и износване на прешлените.
• Висока телесна температура.
• Хипертония.
• Скъсвания на връзки и навяхвания.

Гимнастиката не лекува сериозни заболявания на костната система, но е ефективна и има редица предимства:

• Повишава еластичността на връзките.
• Работи мускулите на гърба, корема, ръцете и краката.
• Учи ви да поддържате правилна стойка.
• Укрепва гръбначния стълб.
• Подобрява дихателните процеси.
• Повдига настроението ви.
• Не отнема много време.
• Не изисква специално оборудване, оборудване или оборудване за обучение.

Упражнението може да бъде вредно в редки случаи, ако пренебрегнете противопоказанията или изпълнявате упражнението неправилно. За избягване негативни последици, консултирайте се с Вашия лекар.

Техники на Кацузо Ниши

Ще ви разкажа накратко за друг японец - любител на ролери. Този лечител разработи и комплекс за правилното функциониране на опорно-двигателния апарат, като смята, че много заболявания са свързани с нарушения в гръбначния стълб.

Кацузо Ниши създаде цяла философия, основните принципи на която са:

• Без възглавници - само специална възглавница под главата.
• Правете леки 15-минутни упражнения за укрепване на гърба.

Някои от гимнастиките му изискват и опора, но тук тя се поставя под главата (по-точно врата).

Най-често коригирайте проблемните зони по тялото и премахнете телесни мазнинипредлагани или чрез диети, или чрез интензивни тренировки във фитнеса. Поради определени обстоятелства това не е достъпно за всички (има специални противопоказания за физическа активностили диетични ограничения). Ето защо за мнозина японската гимнастика може да бъде спасение - просто трябва да изберете една от няколко патентовани системи, които ви подхождат лично според вашите индивидуални параметри.

Особености

Японската гимнастика, която се използва за отслабване, често се сравнява с. Всъщност те имат много общи неща:

• Повечето от тях се основават на принципа на правилното диафрагмено дишане, което осигурява тъканите с кислород - основният изгарящ мазнини;
• физическата активност ви позволява да изгаряте достатъчно калории всеки ден;
• заедно с тях голямо значение се отдава на психическото състояние, а липсата на депресия и тревоги елиминира преяждането, което се случва точно на фона на повишаване на хормоните на стреса;
• Японските техники не са подходящи за бърза загуба на тегло: първите резултати (и най-скромните) могат да бъдат забелязани едва след месец тренировки.

Японските системи за отслабване обаче все още се различават от китайските. Първо, всяка гимнастика трябва да се извършва с промяна в хранителните навици. И ако Тибетски монасипредлагат предимно вегетарианство, тогава в Япония основата на диетите са морски дарове, риба и ориз.

Второ, всички китайски системи се основават на древни учения и лечебни практики. Тук ще трябва да се справите с методите на автора. Те са разработени от спортисти, кандидати на науките, диетолози, фитнес треньори и др. Това е съществена разлика, тъй като във втория случай всички набори от упражнения са адаптирани към съвременните условия, въпреки че се основават и на знанията на японските традиционни лекарство.

Фукуцуджи

Струва си да опитате отслабване с валяк по метода на Фукуцуджи, известният японски лекар, който предлага гимнастика с най-обикновена кърпа.

Принципи

Първоначално техниката е разработена за възстановяване на опорно-двигателния апарат, който поради възрастта и различни външни фактори (наранявания, условия на труд, околна среда) претърпява сериозни увреждания. В резултат на това с годините човек развива болки в гърба и кръста, прегърбва се, а тазовите кости се разминават неестествено. Учените отдавна са установили, че всичко това в крайна сметка води до увеличаване на размера на талията.

Следователно, въпреки факта, че японската гимнастика с валяк първоначално е била предназначена за лечение на гръбначния стълб, в резултат редовни часоветалията става забележимо по-тясна, гърдите се издигат, а гърбът се изправя - корекцията на фигурата, както се казва, е очевидна!

И ако вземем предвид, че Fukutsuji силно препоръчва упражненията да бъдат придружени от спазване на принципите на правилното хранене и упражнения, загубата на тегло в резултат на такова обучение става разбираема и обяснима.

Упражнения

1. Пригответе си специална спортна ролка или навийте кърпа на малко, стегнато руло и го превържете, за да не се развива по време на упражнението.
2. Легнете с гръб на пода или масата за масаж - повърхността трябва да е плоска и твърда.
3. Поставете ролката под гърба точно под пъпа.
4. Разтворете краката си на ширината на раменете. Завъртете краката си навътре, така че големите пръсти да се докосват без никакво напрежение. Ако по някаква причина е трудно да ги задържите в това положение, можете да им поставите малка преса отгоре (под формата на подложка например) или да ги завържете (без да ги притискате).
5. Протегнете ръцете си над главата. Поставете ги на пода с дланите надолу. Малките пръсти се докосват един друг, а палците сочат навътре различни страни.
6. Отпуснете тялото си колкото е възможно повече.
7. Не хвърляйте главата си назад, леко докоснете брадичката си до гърдите си.
8. Легнете в това положение отпуснати и меки. затвори очи Дишайте равномерно и спокойно.
9. Време за изпълнение - 5 минути.

Преди да практикувате тази система, силно се препоръчва да получите разрешение от лекар чрез медицински преглед. Като се има предвид, че въздействието ще бъде предимно върху опорно-двигателния апарат, всякакви промени в които са много опасни, е необходимо стриктно да се спазват противопоказанията:

• болки в тазобедрените стави;
• хипертония;
• гръбначна херния;
• кървене;
• повишена температура;
• изпъкналост на гръбначните дискове;
• синдром на неспокойни крака и ръце;
• сколиоза;
• наранявания на гръбначния стълб.

Гимнастиката от д-р Фукуцуджи е не само популярна, но и ефективна не само по отношение на загуба на тегло, но и по отношение на подобряване на здравето на тялото. Може да се препоръча на хора с наднормено тегло и проблеми с гръбначния стълб.

Имабари

Друга японска гимнастика с кърпа е имабари. Въпреки това, тук този елемент действа като спортно оборудванеза работа върху различни проблемни части на тялото.

Принципи

Имабари изключва силови натоварванияи се основава на. Затова подгответе танцова музика предварително, към която ще изпълнявате упражнения за отслабване в корема, краката и ръцете - натоварването е равномерно разпределено между всички части на тялото, което ви позволява да се отървете от мастните запаси почти навсякъде.

Всички упражнения са много прости и дори начинаещите могат лесно да се справят с тях. Кърпата се усуква на въже, навива се на руло или се изтегля по дължина, хваща се с две ръце за краищата и се използва като голяма домашна кърпа.

Резултат - добро разтягане, гъвкави и еластично тяло, намаляване на обема. Въпреки това, без правилно хранене и физическа активност, гимнастиката едва ли ще допринесе за загуба на тегло.

Упражнения

1. Дръжте навитата кърпа в протегнати ръце пред себе си. Завъртете тялото си надясно, поставете ръцете си, като поддържате ширината възможно най-далеч зад гърба си. Повторете от другата страна.
2. Опънете навитата кърпа и я повдигнете над главата си. Наведете торса си в различни посоки, като държите кърпата в протегнатите си ръце. Страхотно упражнениеза загуба на мазнини по корема.
3. Поставете ръцете си зад гърба си и дръпнете кърпата. Извийте долната част на гърба назад, като избутате таза максимално напред.
4. Легнете по гръб, повдигнете крака си, огънете го в коляното. Поставете навита кърпа върху крака си, като държите краищата й с ръце. В това положение се опитайте да изправите крака си и след това да го върнете в първоначалното му състояние. Повторете за другия крак. Упражнението прилича на „велосипед“, така че се използва активно за отслабване на краката.
5. Легнете върху навита кърпа, като я поставите под долната част на гърба. Отпуснете се за 5 минути (аналогия с гимнастиката Фукуцуджи).

Такава лека физическа активност определено няма да ви даде огромни резултати, но мускулите ще получат своя тонус. Тази гимнастика може да се счита за отлична подготовка за интензивно обучение. Затова се препоръчва имабари да се включва сутрин или за загрявка преди сериозни кардио упражнения.

Табата

Японска гимнастикасе превърна в истинска революция за времето си. Тя промени отношението към отслабването като цяло, като предлага да правите само 4 минути на ден и в същото време да губите до 4 кг за седмица.

Техниката е разработена от д-р Изуми Табата съвместно със специалисти от Токийския институт по фитнес и спорт. През 1996 г. техните иновативни открития се разпространяват по целия свят и позволяват на хиляди хора, за които проблемът наднормено теглоНай-накрая намерих бързо и ефективно решение.

Принципи

В продължение на 4 минути трябва да редувате интензивни натоварвания с кратка почивка. 20 сек упражнение се изпълнява с максимално темпо - 10 сек почивка. Този набор се повтаря точно 8 пъти. Механизмът за отслабване е много прост: този тренировъчен режим стартира процес на изгаряне на мазнини, който продължава цели 24 часа. Освен това комплексите от упражнения са подбрани по такъв начин, че да включват повечемускулите. Системата не изисква никакви диети или допълнителни хранителни добавки.

Всички упражнения трябва да се извършват възможно най-бързо. По-добре е да запишете резултатите (колко клякания, скокове и коремни преси сте направили за серия), за да проследите напредъка си.

Упражнения

• зададох

Застанете прави, гърбът е изправен, стегнете максимално коремните мускули, разтворете краката си малко по-широко от раменете. Изпълнявайте 20 секунди. Когато излизате от тях, повдигнете ръцете си до нивото на гърдите.

• II набор

Починете за 10 секунди, седнете на пода, бързо скочете от тази поза на жаба, като протегнете ръцете си нагоре. Земя при начална позиция, повторете.

• III набор

Изправете се, докато скачате, редувайте се да придърпвате коленете си към гърдите възможно най-близо и след това бързо се върнете в изходна позиция.

• IV набор

Легнете по гръб, правете усуквания в различни посоки, опитвайки се да стигнете коляното до лакътя на противоположната ръка, след това в обратната посока.

След това сериите се повтарят отново. Бързото темпо ще осигури достатъчно напрежение на мускулите и ще ускори процеса на изгаряне на мазнини. Важно е да избягвате всякакви спънки по време на тренировката, така че за първи път би било логично да напишете тренировъчния протокол на лист хартия и да го държите пред очите си.

Майк Риосуке

Алтернатива на Табата е друга гимнастика - само че този път не от лекар, а от известния японски актьор Майк Риосуке. Тази система за отслабване се нарича още "вдишване-издишване". Тя предлага да отделяте още по-малко време за часовете - само 2 минути на ден. За шест месеца Майк, придържайки се към тази техника, загуби 10 кг, а размерът на талията му намаля с цели 13 см. В същото време той допълнително се отърва от болките в кръста.

Принципи

Техниката за изпълнение на упражненията от японския актьор е много проста. Трябва да заема правилна стойка, който, както и в системата на д-р Фукуцуджи, има положителен ефект върху опорно-двигателния апарат, изправя стойката, което спомага за намаляване на размера на талията. И тогава трябва да вдишате на брой и да издишате силно, дълго. Това максимално насища кръвта с кислород, който, както вече споменахме, действа като активен фетбърнър и антиоксидант.

Упражнения

1. Изправете гърба си, съберете краката си, дръпнете раменете си назад, издърпайте главата си нагоре.
2. Направи десен кракпристъпете напред, преместете тежестта наляво.
3. Вдигнете двете си ръце нагоре. В същото време бавно пребройте „1, 2, 3” на себе си и вдишайте дълго и дълбоко през носа със стомаха (диафрагмено дишане).
4. Спуснете ръцете си и издишайте въздух много бавно в продължение на 7 секунди, като напрегнете цялото си тяло.
5. отпуснете се
6. Повторете отново.
7. Време за изпълнение - 2 минути.
8. Изпълнявайте ежедневно, но в същото време сменяйте краката всеки ден.

Така че можете да организирате сами да отслабнете по японски начин, като изберете подходящата авторска гимнастика. Прости упражнениясъчетано с правилното хранене, двигателна активности веселото настроение ще ви позволи да се отървете от излишни килограмибързо и без никаква вреда за здравето. Освен това те ще допринесат за неговото усъвършенстване, ще му помогнат да разбере себе си и да постигне хармония на тялото и душата.

Местните потребители имат специално доверие във всички продукти, които са произведени или изобретени в Страната на изгряващото слънце. Това важи и за системите за отслабване – японската гимнастика се сдоби със своите верни почитатели у нас. Примамливото е, че не е нужно да полагате много усилия, когато изпълнявате упражненията, но ефектът, който обещават авторите на методите, е просто невероятен.

Концепцията за „японската гимнастика“ включва 3 основни системи: Табата, техника Фукуджи и Имабари. Всички видове упражнения са насочени към цялостното здраве на тялото, отслабването тук се счита за приятно. страничен ефект" Трябва да извършите много прости манипулации, дори физически неподготвен човек може да се справи с тях. Много малко време се отделя на класове, което също привлича тези, които искат да станат по-тънки.

Твърдена ефективност на упражненията:

• подобрен кръвен поток;
• ускоряване на метаболитните процеси;
• подобрена стойка;
• стабилизиране на работата на всички вътрешни органи;
• ускоряване на лимфния поток;
• предотвратяване на проблеми със ставите и гръбначния стълб.

Загубата на тегло, според авторите на методите, се случва именно поради ускоряването на метаболизма и разграждането на натрупаните мазнини. Само за една сесия на изпълнение на упражнението с ролка от Fukutsuji можете да станете с 1 см по-висок и с цели 4 см по-тънък!

Резултатът е впечатляващ, но дали всичко се случва толкова чудотворно, колкото ни обещават японците?

Видове и техните характеристики

Японците измислят техники, които не изискват усилия и енергия. На пръв поглед може да изглежда, че това е просто магия. Тази политика е свързана с факта, че в Страната на изгряващото слънце нито жените, нито мъжете обичат тежкото физически упражнения, за тях вдигането на тежести е свързано с нещо забранено. Простите схеми, които не изискват голяма консумация на енергия, напротив, предизвикват наслада в азиатските страни.

Популярни техники за гимнастика:

Каква е уловката?

И трите метода обещават много бърза загуба на тегло, която практически не изисква много усилия и време. Въпреки това си струва да разберете какво всъщност се случва при изпълнение на упражнения.

Известната „легнала гимнастика“ на Фукуцуджи наистина помага за намаляване на размера на талията, тъй като използва йога техника, която ви позволява да раздалечите тазовите кости и да поставите гръбначния стълб в правилна позиция, като по този начин подобрявате стойката, увеличавате височината и стройността. Но извършването на такива манипулации самостоятелно е строго противопоказано, особено ако имате проблеми с гръбначния стълб. С мастни натрупвания този методбой не помага.

Imabari също няма да ви помогне да станете по-стройни, тъй като проста гимнастика, който може да замени сутрешни упражнения. Използването на кърпа ще ви помогне да събудите тялото си и да го настроите за продуктивна работа, но няма да ви помогне да отслабнете.

Табата включва използването на специални комбинации от упражнения, тя може да бъде ефективна само ако програмата е съставена от специалист, а не е взета от видео уроци в Интернет. Като се има предвид, че едно упражнение се изпълнява само за 4 минути, би било по-подходящо тази техника да се включи във фитнес програмите, отколкото да се използва като самостоятелна мярка за отслабване.

Характеристики на японската гимнастика

Авторското право за японците е подобно на лотос - той е свещен, затова е доста трудно да се намерят точни препоръки как правилно да се изпълняват упражнения по определен метод. В интернет ще ви бъде предложено да закупите специални книги и компактдискове с обучителни видеоклипове, но е почти невъзможно да намерите ценна информация в публичното пространство.

Ето защо, ако все пак решите да подобрите здравето си с помощта на японската гимнастика, най-добре е да се свържете със специалист, който ще ви помогне да създадете оптималната програма и да ви научи правилно изпълнениедвижения.

Не забравяйте, че самите методи не осигуряват ефект на отслабване, те могат да се превърнат само в допълнителна мярка за отслабване.

Противопоказания за извършване на упражнения:

• проблеми с гръбначния стълб;
• наранявания на опорно-двигателния апарат;
• недостатъчно развити поддържащи мускули на гърба;
• заболявания на сърдечно-съдовата система;
• някои хронични заболявания по време на обостряне.

Осъществимост на класовете

Упражненията, които предлагат и трите японски метода, са донякъде ефективни, но не могат сами да се борят с мастните депа. Прегледите и резултатите от тези, които са опитали гимнастика върху себе си, потвърждават, че тя може да подобри ефективността балансирана диетаи активни тренировки във фитнеса.

Отслабнете с помощта на ефективни и безопасни програми за тялото и бъдете винаги здрави!

Но също така изправете стойката си, добавете няколко сантиметра към височината си. Този метод трябва да се третира с повишено внимание, тъй като в много отношения е подобен на терапевтичния масаж на гърба; ако се използва неправилно, някои проблеми с гръбначния стълб могат да се влошат.

Техниката на гимнастиката се основава на карате-до и включва упражнения, съчетаващи статика и динамика едновременно.

Гимнастиката е разработена от лекаря, който забелязва, че неправилното положение на тазовите кости води до увеличаване на обема на корема и талията. Така че методът е насочен основно към връщане на костите на мястото им чрез упражняване на гърба и гръбначния стълб.

Гимнастиката за бърза загуба на коремни мазнини включва само едно упражнение, което трябва да се направи в рамките на 5 минути.

За часовете са ви необходими:

• Твърда, равна повърхност, като под;
• Кърпа, за предпочитане хавлиена;
• Турникет или шнур за превръщане на кърпата във валяк.

Съвет: изберете по-голяма кърпа, така че да получите стегната ролка с ширината на раменете.

Метод на упражнение:

Навийте хавлиената кърпа на руло и я завържете с предварително приготвена връв или турникет, така че ролката със сигурност да не се разточи.

1. Седнете на пода, изправете се и поставете хавлиената ролка зад вас.
2. Внимателно, бавно легнете по гръб, като държите кърпата, така че ролката да е точно под пъпа ви, когато легнете.
3. Преместете краката си на ширината на раменете и поставете стъпалата си заедно по диагонал, като големите пръсти се докосват, а петите са на около 20 сантиметра една от друга.
4. Изправете ръцете си покрай тялото и ги приберете зад главата си, без да ги сгъвате, като малките пръсти са съединени и дланите ви са обърнати към пода.
5. Проверете позицията на тялото си, обърнете внимание на големите и малките пръсти на краката.
6. Опитайте се да се фиксирате в това положение и останете в него за 5 минути. Бавно и плавно се издигнете от пода, след като завършите упражнението, изправете се много внимателно, за да не повредите гръбначния стълб.

Това е най-основната форма на това упражнение, след като можете да останете в тази позиция за 5 минути, тя може да бъде модифицирана. В зависимост от целта, която преследвате, възглавницата може да се постави под различни части на гърба, за кръста - на нивото на ребрата, за гърдите - на нивото на лопатките.

Не се опитвайте да правите всичките 5 минути наведнъж, започнете с минута или две и постепенно добавяйте време, тренировката не е толкова проста, колкото изглежда.

• Мускулите трябва да са в тонично напрежение, тоест да са напрегнати до такава степен, че да треперят;
• Концентрирайте се върху чувствата и усещанията си от упражненията;
• Гледайте дишането си, то трябва да бъде гладко, вискозно, непрекъснато, насърчавайки възстановяването на тялото;
• Организирайте храненето си; спазването на японската диета би било отлично допълнение към отслабването.

Бързият и коремен растеж се дължи на разтягане на гръбначния стълб, а не поради отслабване, защото растете. Методът Fukutsuji е противопоказан за хора, страдащи от различни заболявания на гръбначния стълб, сколиоза и херния на междупрешленните дискове.

Метод Имабари

Методът Imabari е друг вид японска гимнастика с кърпа за отслабване. Той не е толкова опасен, колкото предишния, и е насочен към цялостно отслабване на тялото, а не на корема поотделно.

Някои упражнения:

1. Хванете краищата на кърпата, вдигнете правите си ръце до нивото на гърдите и започнете да разтягате ролката в различни посоки. Трябва да почувствате напрежение в мускулите на гърдите и ръцете. Направете 20 пъти. Упражнението помага за премахване на мастните натрупвания в долната част на предмишницата.
2. Вземете кърпа, както в предишното упражнение, вдигнете ръцете си нагоре и започнете да разтягате ролката. Добавете завои наляво и надясно, като се уверите, че ръцете ви не се огъват. Когато изпълнявате това упражнение, трябва да почувствате напрежение в косите коремни мускули и ръцете. Завоите добре оформят талията, кърпата действа като разширител. Упражнението помага за премахване на излишните мазнини от коремната област, трябва да се повтори 10 пъти във всяка посока.
3. Първоначалната позиция е същата, сега трябва да поставите правите си ръце зад гърба си и да издърпате краищата на ролката един от друг. Това упражнение укрепва мускулите на гърба и ръцете, подобрява стойката и помага за гърба и корема. Повторете 20 пъти.
4. Хванете ръбовете на кърпата, вдигнете ръцете си изправени нагоре и, като ги огънете в лактите, спуснете кърпата до нивото на врата. Упражнението също е насочено към укрепване на гърба и ръцете и помага за премахване на мазнините от горната част на предмишницата. Повторете, както предишните, 20 пъти.
5. Легнете на пода, направете примка от кърпа и хванете левия или десния крак, свивайки крака си в коляното. Когато започнете да изправяте крака си, трябва да почувствате напрежение и напрежение в мускулите на бедрата, под капачката на коляното и в корема. Упражнението помага за премахване на мазнините от бедрата и корема. Всеки крак трябва да се изпълнява за минута.

Този прост набор от упражнения ще отнеме не повече от 10-15 минути на ден, но помага бързо да укрепите и подредите цялото си тяло. Броят на повторенията в упражненията може постепенно да се увеличава, тогава резултатите ще бъдат по-значими.

ТЕЗИ СТАТИИ ЩЕ ВИ ПОМОГНАТ ДА ОТСЛАБНЕТЕ

Вашето мнение за статията:

Липсата на физическа активност се смята за сериозен проблем на нашето време. Човешкото тяло се е развило в условия на силен физически стрес. Ние сме наследили от нашите предци метаболизъм, който изисква постоянно да се движим.

Древните хора са ловували и са бягали от хищници, така че не са страдали от затлъстяване. А съвременният човек прекарва по-голямата част от живота си седнал пред монитора или телевизионния екран. Следователно въпросът за отслабването стана много актуален. Строгата диета може да причини сериозни увреждания на тялото. Но фитнесът не е достъпен за всеки, защото часовете отнемат толкова много време!

Изход от трудна ситуацияпредлага японска гимнастика, чиито упражнения могат да се изпълняват у дома без специални симулатори. Въоръжете се само с ролер и постелка за упражнения.

Първоначално японската гимнастика с валяк, чийто автор е д-р Фукуцуджи, е разработена като набор от упражнения за гръбначния стълб. Но се оказа, че коригирайки стойката, човек подобрява фигурата си.

Първо, защото неправилна позицияпрешлени, може да има разширение на костите, което прави корема по-голям.

На второ място, лошата стойка води до неправилно преразпределение на натоварването върху мускулите. IN правилна позицияКоремните мускули са стегнати, което означава, че силуетът на талията е по-тънък. Поради неправилно преразпределение на теглото при ходене, натоварването се поставя върху долната част на гърба. Коремните мускули стават по-слаби и коремът изпъква. Дори много слаби хора могат да се сблъскат с този проблем.

Освен всичко друго, болният гръбнак кара човек да стане по-нисък. Коригирайте стойката си и фигурата ви ще се подобри!

За изпълнение на упражнението не е необходимо да купувате готови спортно оборудване. Можете да направите подплата от обикновена кърпа. Завържете ролката с панделка или конец. Те не трябва да се усещат от гърба ви, когато поставите възглавницата под кръста си. Започнете урока на най-малката ролка. Когато свикнете, вземете по-голяма кърпа.

Изпълнете упражнението на пода или върху гимнастическа постелка. Не го правете върху мека повърхност!

Легнете на пода с подпората перпендикулярна на гръбнака, точно под пъпа. Начертайте линия от пъпа с два пръста от двете страни, ръцете ви трябва да докосват кърпата.

Разтворете краката си на ширината на раменете и допрете големите пръсти един до друг. Петите ще бъдат раздалечени.

Вдигнете ръцете си над главата и поставете дланите си надолу, така че малките ви пръсти да се докосват. В началото може да ви е трудно да държите ръцете си изправени. Можете да разтворите леко лактите си, но не отделяйте малките си пръсти. Опитайте се да останете в това положение възможно най-дълго. Започнете с 1-2 минути и увеличете времето до 5. За да избегнете объркване, можете да настроите таймер на телефона си. След като приключите с упражнението, легнете на пода още няколко минути в удобна за вас позиция и едва след това станете.

Трябва да отделяте само няколко минути всеки ден, за да поддържате добро здраве и добра стойка. Съгласете се, не е много трудно. Резултатите ще се появят само след месец редовни упражнения. С течение на времето ще се отървете от мускулното напрежение и гръбначното изкривяване. Това твърдят японците добра стойкаВлияе благоприятно и на метаболизма.

Дори и да не правите други упражнения, талията ви ще стане по-тънка. След като гръбнакът ви бъде коригиран, можете да преминете към други тренировки. Сега те ще бъдат по-лесни, защото ще ви бъде по-лесно да разпределите правилно натоварването върху мускулите.