Как да пием вода, за да сме здрави и красиви? Полезно ли е и как да пием вода с лимон сутрин? Колко време след тренировка можете да пиете вода и защо не можете да пиете по време на тренировка.

Колко, с какво и колко често - учим се да пием най-обикновена вода по правилата.

Изглежда, че знаем почти всичко за водата. Водата покрива около 71% от цялото земно кълбо. Всеки човек (независимо от пол, раса или пари в сметката) средно 70% се състои от една и съща вода. И въпреки че в обикновения живот мнозина често пренебрегват такава проста напитка, но като е напълно без вода, човек може да живее не повече от три дни.

Основният извод, който може да се направи от всичко по-горе, е, че водата трябва да се обича и цени. И, както с почти всяко явление в нашия живот, да можем да се справим с него правилно, така че да носи на тялото ни само полза. Защо човек изобщо трябва да пие вода, колко чаши или бутилки трябва да се пият през деня и дали има противопоказания за тази напитка - ще ви разкажа за всичко това по ред.

Каква е ползата от водата

Дори ако изключим баналното желание да утолите жаждата си в горещ ден или да изпиете прекалено солено ястие, човек все пак ще има причини да пие чиста вода. И дори няколко причини:

• Водата е от съществено значение за правилния метаболизъм. Нищо чудно, че всеки, който иска да се раздели с наднормено теглоНа първо място се препоръчва да се обърне внимание дали пият достатъчно вода;
• редовното използване на достатъчно количество чиста питейна вода няма да се забави по най-положителния начин да повлияе на състоянието на кожата и косата;
• водата помага на тялото да се освободи от натрупаните токсини и други вредни вещества;
• водни игри важна роляв процеса на храносмилане.

Някои изследователи също твърдят, че чистата вода може да облекчи човек от главоболие, болки в ставите, да върне прекалено високото кръвно налягане в нормално състояние и дори да помогне в борбата със стреса.

Така че, каквото и да се каже, има повече плюсове в посока редовното пиене не на чай или кафе, а на чиста вода. И ако не сме ви убедили, запознайте се с други аргументи.

Може ли водата да е вредна?

Както обича да казва мой добър приятел, със сигурност всеки медал има две страни. И дори обикновената вода, ако не се борави правилно, може да причини проблеми или да изостри съществуващите проблеми в тялото. Има две основни групи хора, които имат противопоказен прекомерен прием на течности:

• всеки с бъбречни или сърдечни проблеми;
• жени по време на бременност (голямо количество вода може да доведе до подуване, а това от своя страна е изпълнено с неприятни и дори опасни усложнения).

Ако се съмнявате, че тялото ви е готово за допълнително водно натоварване, по-добре се консултирайте с лекар.

Колко вода трябва да пиете на ден

Средно един здрав човек се нуждае от един и половина до два литра чиста вода на ден за нормалното функциониране на целия организъм. Вярно е, че все още не си струва да започнете рязко от прилепа: ако сте свикнали да правите практически без вода, заменяйки я с други напитки, тогава започнете постепенно да свиквате с нова рутина. Например, като начало, поставете си задачата да пиете най-малко литър чиста вода на ден и постепенно доведете тази цифра до универсалната норма.

Друг важен момент: чай, кафе и още повече всички видове сокове, лимонади и газирани напитки не влизат в общото водно класиране. Запомнете: всичко, което има калории, не е напитка, а храна! Чаят и кафето от своя страна, въпреки че са лишени от калории, имат диуретичен ефект, което означава, че могат да доведат до допълнителна загуба на течности.

Каква вода да пия

Изглежда, че отговорът е очевиден и е внушен на много от нас от детството: трябва да пиете само преварена вода. Да, по време на варенето водата със сигурност ще се отърве от всички микроби и бактерии и освен това няма да стане толкова твърда. Важно е обаче да запомните, че преварената вода е полезна за тялото само няколко часа след като изключите чайника. Още по-добре, изпийте го, докато е още топъл. Самият аз наскоро научих, че преварената вода, която е охладена и е престояла в чайник няколко часа, става „мъртва“ и не носи същите ползи за тялото. И още повече, експертите не препоръчват кипене на една и съща вода няколко пъти.

За щастие в наши дни има и други начини за пречистване на водата. Например инсталиране на специални филтри у дома. Филтрираната вода запазва всички полезни микроелементи, като същевременно се подлага на необходимото пречистване и може да се счита за безопасна. Освен ако, разбира се, собственикът на къщата не забрави да смени филтрите навреме. Въпреки това винаги е проблематично да проверите доколко филтърът е пречистил водата ви у дома.

Има още един вариант, който предприемчивите търговци активно ни предлагат - да пием вода изключително от бутилки. Разбира се, в модерен животбутилираната вода в повечето случаи не е лукс, а необходимост. Независимо дали сте жадни в движение, имате нужда от вода за офиса или трябва да вземете течност със себе си на дълго пътуване, бутилираната вода ще ви помогне. Предимствата му пред другите видове вода обаче са много съмнителни. Най-вероятно същата чешмяна вода се бутилира, разбира се, старателно пречистена. Като сос-лек при липса на друга алтернатива ще свърши работа, но аз лично не бих го пила непрекъснато.

И за кратко се спирам на минералната вода. Много хора предпочитат да пият минерална вода, смятайки я за по-полезна. За ваше здраве, ако на етикета е посочено, че закупената от вас вода е „трапезна“. Съдържанието на сол в такава вода е незначително и може да се пие поне всеки ден. Но медицинската трапезария и още повече медицинската минерална водана постоянна основа, по-добре е да не го използвате без наложителна необходимост.

Вода и храна

Как да пием вода: преди, след или по време на хранене? Наистина сериозно научно изследванепо тази тема не е провеждано, така че учените да не изразяват недвусмислено мнение. Но диетолозите съветват да пиете чаша чиста вода около половин час преди хранене: теоретично това ще ви помогне да ядете по-малко на масата. Не се препоръчва пиенето на вода след хранене: изчакайте поне час и половина. Но на въпроса „възможно ли е да се пие храна с вода директно по време на хранене?“ Ще отговоря така: можете, само не прекалявайте. Малко количество течност (например половин чаша) ще помогне на храната да се смила по-добре.

Как да измерите количеството вода, което пиете

Мога да предложа няколко прости начиниброене на изпитите милилитри без никакви проблеми. Например, купете си специална бутилка за вода и въз основа на обема й задайте колко пъти на ден трябва да я пълните. Можете да измервате вода с чаши. За тази цел най-често срещаното фасетирано стъкло с граница е най-подходящо. Ако налеете вода точно до тази граница, ще получите точно 200 милилитра течност, ако я налеете до горе - 250 милилитра. Тоест, за деня нормата ви е поне шест чаши, пълни до вместимост.

За тези, които се страхуват да забравят за необходимостта да вдигнат още една чаша за здравето си, има много мобилни приложения. Инсталирайте един от тях на вашия смартфон и през деня приложението периодично ще ви напомня, че е време да пиете вода.

Кога да пием вода: груб график

И така, през деня трябва да изпиете шест чаши вода. Как да ги разпределите равномерно през целия ден, така че да не се напивате от корема в средата на работния ден и да не наливате недовършени чаши в себе си преди лягане? Нека се опитаме да направим приблизителен график за пиене на вода, който всеки от вас лесно може да коригира в съответствие с личния си дневен режим.

За да не забравяте да пиете вода, отпечатайте таблица за пиене на вода и я закачете на видно място. Превърнете пиенето на вода в лично предизвикателство - задраскайте всяка чаша веднага щом я изпиете.

Както можете да видите, намирането на място за един и половина литра вода в ежедневната ви диета е съвсем реалистично. И изобщо не е обременително, ако разпределите равномерно количеството течност, което пиете през целия ден.

1. Приучете се да започвате нов ден с чаша топла вода, изпита на празен стомах.
2. Не се опитвайте да изпиете следващата порция вода на един дъх, най-добре е да го направите на малки глътки.
3. Не се увличайте студена водадори в най-горещото време на годината. Ледена напитка може да предизвика вазоспазъм и други неприятни последици.
4. Пийте, когато сте жадни. Повечето лекари са съгласни, че желанието да намокрите гърлото си е най-сигурният знак, че тялото се нуждае от вода.
5. Пийте дори когато ви се яде. Доказано е, че понякога сме склонни да бъркаме глада с жаждата. Но ако дори след чаша вода все още искате да ядете, тогава наистина е време да хапнете малко.

Когато става въпрос за това как да пиете вода правилно, трябва да знаете не само какво, но и кога да го правите.

Колко скоро след хранене можете да пиете вода?

Популярен мит, свързан с питейната вода, е, че пиенето веднага след или по време на хранене е нездравословно.

Това твърдение се обяснява с факта, че водата разрежда стомашния сок. В резултат на това се намалява киселинността му и концентрацията на храносмилателни ензими. И храната е трудно смилаема.

Всъщност всичко е точно обратното.

Водата, изпита в разумни количества, не е в състояние да повлияе на киселинността на стомашния сок и концентрацията на ензими в него. Тъй като самото тяло перфектно регулира тези параметри. Изключението е.

Доказано е, че водата, приета с храната, улеснява нейното усвояване, тъй като спомага за превръщането на храната в течна маса и прави по-пълното усвояване на хранителните вещества от нея.

В същото време водата, която се приема с храната, има още едно важно качество, което е полезно за тези, които искат да отслабнат. Водата изпълва стомаха, допринасяйки за бързото настъпване на насищане.

Именно поради тази причина пиенето по време на хранене наистина не е препоръчително и няма как да го направят.

И така, отговорът на въпроса "възможно ли е да се пие вода след хранене?" звучи като да, можете. И дори необходимо. И е по-добре не след, а по време и преди.

Можете ли да пиете вода през нощта?

Да, ако можете да заспите бързо след като станете до тоалетната и не страдате задръстваниясвързани с бъбречно заболяване.

1. Пиенето на вода през нощта помага да се поддържа правилното ниво на хидратация в тялото. И това е важно, защото дехидратацията се случва през нощта.
2. Вода и затова се използва за отслабване. През нощта телесни мазниничесто изгарят по-ефективно, отколкото през деня. Следователно не е вредно да се даде допълнително ускорение на този процес.
3. Много изследователи смятат, че през нощта в съня тялото работи за отстраняване на токсините от себе си, които волю-неволю са влезли в него през деня. Процесът на детоксикация не може да протече ефективно без достатъчно количество вода.
4. Водата, изпита през нощта, пълни стомаха. И това предпазва от ненужни закуски преди лягане, не позволявайки ви да се отървете от излишните килограми, ако има такива.

Всичко това обяснява защо можете да пиете вода вечер преди лягане. Никой обаче никога не казва, че това трябва да се направи. Защо?

Да, защото за доста хора нощното ходене до тоалетна е фактор, който оказва изключително негативно влияние върху качеството на нощната почивка. А лошият нощен сън отрича всички предимства на водата.

Така че всеки сам решава дали да пие през нощта или не. Ако не пречи на съня - пийте, ако пречи - не пийте.

Добре ли е да се пие вода сутрин на гладно?

Ако фактът, че е полезно да се пие вода преди лягане, никой няма да твърди недвусмислено, тогава благотворният ефект върху тялото от приемането на чаша вода сутрин на празен стомах е извън съмнение.

В страните от Изтока, например Индия или Япония, има дори лечение със сутрешно „пиене“. Говори се, че дори туберкулозата може да бъде излекувана по този начин.

Разбира се, подобни твърдения нямат никакви научни доказателства. Това обаче не отменя реалните ползи от водата, изпита на гладно сутрин. И се състои в следното.

1. Една чаша вода рано сутрин, веднага след събуждане, помага за премахване на дехидратацията, развила се в продължение на 6-9 часа сън, която има изключително негативен ефект върху тялото, наред с други неразположения, причинявайки наддаване на тегло.
2. Водата на празен стомах помага за подобряване на храносмилането.
   На първо място, той активира чревната подвижност и прави възможно нормалното сутрешно изхождане и второ, улеснява храносмилането на храната, която ще се яде на закуска.
3. Студената вода, изпита сутрин, е мощен тласък на енергия. По-мощен от чаша кафе. Ускорява притока на кръв, което спомага за по-бързото доставяне на кислород до тъканите. След пиене на вода е по-лесно да се събудите напълно и да се включите в работния ритъм.

Кога е най-доброто време за пиене на вода през деня: основно напомняне

1. Веднага след събуждане. Още преди да сте изпили кафе или чай.
2. Преди или по време на хранене. Това ще помогне за бързо задоволяване на чувството на глад, а изядената храна ще се усвои най-пълноценно.
3. Преди и по време на тренировка. Спортуването винаги е свързано с риск от дехидратация, което никога не трябва да се допуска.
4. При настинка и грип. Стара "бабина" препоръка: ако се разболеете - пийте повече. Чай, плодови напитки, бульони. Още по-добре, просто чиста вода с малко лимонов сок.
   Ако не сте болни, но сте заобиколени от болни хора, тогава трябва да пиете повече. Дехидратацията намалява имунната ви система и ви прави по-уязвими към тежки инфекции.
5. С умора и сънливост. Особено ако са паднали на равен терен. Вероятно сте дехидратирани и мозъкът ви работи трудно. Енергизирайте го, като изпиете чаша студена вода.

От тази статия ще научите:

• Каква е ролята на водата в организма
• Какво причинява липсата на вода в тялото
• Какво определя скоростта на потребление на вода
• Колко да пиете дневно
• Как да пием вода през целия ден
• Защо водата е важна за децата
• Необходимо ли е дохранване на бебета
• Коя вода е по добра
• Какви трикове ще ви помогнат да пиете повече

Промените във водния баланс в човешкото тяло се случват непрекъснато. Защото различни видовеС активност губим около два литра течност всеки ден. При засилен спорт или в жегата загубата на влага се увеличава значително. В случай на нарушение на водния баланс може да настъпи сгъстяване на кръвта и забавяне на метаболитните процеси. Ето защо е важно да се поддържа оптимално ниво на течности в тялото. За това как да пием вода през деня, ще разкажем в нашата статия.

Защо е важно да пием вода всеки ден

Работоспособността на човек, неговото здравословно състояние и устойчивост на стрес през деня до голяма степен зависят от количеството течност в тялото. Загубите на течности, свързани с нормалните физиологични процеси, са доста значителни: в процеса на дишане около един литър течност излиза през белите дробове и още около 2-3 литра излизат с естествени секрети. Ако тези загуби не се попълнят, това може да повлияе неблагоприятно на физическото състояние.

Основните причини, поради които трябва да пиете вода, включват следното:

1. Водата има благоприятен ефект върху кожата, като допринася за нейното подмладяване.

Съвременният човек, особено жените, всеки ден харчи много усилия и пари, за да поддържа младостта и красотата. И фактът, че външен виддо голяма степен зависи от режима на пиене, просто се пренебрегва. Не пренебрегвайте съветите на козметолози, диетолози и лекари, които казват, че редовната консумация на достатъчно количество чиста вода през целия ден ще поддържа кожата еластична и хидратирана.

1. Водата участва в отстраняването на токсините и токсините от тялото.

Потокът на течност в храносмилателната системаподобрява функционирането му и подпомага отстраняването на вредните вещества. Освен това водата помага за прочистване на тялото, стимулирайки работата на бъбреците. Ето защо при отравяне трябва да пиете повече.

1. Достатъчно течност в тялото намалява риска от инфаркт.

Научно доказано е, че има тясна връзка между появата на инфаркт и количеството вода, консумирана на ден. Ако следвате съветите на кардиолозите, тогава през деня е правилно да пиете поне 5 чаши чиста вода. Това ще помогне да се предотврати развитието на сърдечно-съдови патологии.

1. Без вода правилното функциониране на опорно-двигателния апарат е невъзможно.

Ставната течност, която осигурява безпрепятствено движение на мускулите и ставите, съдържа вода. Всеки спортист знае, че е необходимо да се пие достатъчно течност на ден, за да се избегне появата на мускулни спазми. Ето защо, ако сте сериозни упражнениеПреди тренировка, по време на тренировка и след нея трябва да пиете много вода.

1. Водата е източник на енергия.

Всеки ден човешкото тяло губи около 10 чаши течност поради естествени физиологични процеси (дишане, уриниране, дефекация, изпотяване). За да избегнете дехидратация, е необходимо да попълните водните резерви. Ако балансът на течностите в тялото е нарушен, човек се уморява повече, появяват се главоболие и раздразнителност.

И така, какъв е правилният начин да пиете вода през деня и колко е необходимо? Отговорът е прост: колкото повече, толкова по-добре. Водата е тази, която доставя кислород на кръвта, повишава метаболизма и подпомага изгарянето на мазнините. Функционирането на мозъка зависи пряко от притока на течност в тялото през деня.

1. Водата стимулира храносмилателната система.

Течността ускорява процеса на храносмилане, като помага за разграждането на входящата храна на протеини и въглехидрати. Също така редовното пиене на вода насърчава отделянето на метаболитни продукти и е превенция на запек.

1. Водата активира имунната система.

Ако човек се придържа към правилния режим на пиене, много инфекции и болести го заобикалят. В същото време хроничната дехидратация може да причини намаляване на активността и отслабване на тялото, което води до заболявания и неразположения.

1. Водата участва в регулирането на температурата.

Човешкото тяло е почти 60% течност, така че е един от основните участници в процеса на терморегулация. За нормален топлообмен е необходима редовна консумация на чиста питейна вода.

1. Водата участва в протеиновия, въглехидратния, липидния метаболизъм и процеса на образуване на мускули.

Вече казахме, че липсата на течности в организма води до дехидратация. Това може да доведе до нарушаване на синтеза на прости протеини, които са необходими за образуването на мускули. Най-големият бройкалориите на ден се изгарят по време на протеиновия синтез и когато тялото е дехидратирано, вместо протеин ще се образуват мастни клетки.

1. Водата влияе общо състояниечовешко здраве.

Не е тайна, че по време на настинка или грип трябва да пиете много вода. Помага за намаляване на температурата, премахване на сухата кашлица и премахване на храчките от тялото.

Колко вода трябва да пиете на ден

Въпрос дневни париприемът на течности е изследван многократно, но все още няма консенсус по този въпрос. Някои експерти казват, че всеки ден трябва да пиете около два литра. Други препоръчват да се съсредоточите върху обема на чашата и да консумирате поне 8 чаши течност на ден. В допълнение, изчисляването на скоростта на консумация на вода също се взема предвид в зависимост от телесното тегло. Така че за 1 кг тегло са необходими около 30 мл вода на ден. Във всеки случай общият обем на течността на ден трябва да бъде приблизително 2-2,5 литра.

Сред тези, които се опитват да пият вода правилно през деня, има и привърженици на по-естествения подход. Те вярват, че човек трябва да пие само когато е жаден. Не можете да изливате течност в себе си насила, тъй като това няма да ви помогне. И не забравяйте, че храната, която ядем, осигурява и известно количество вода.

При изчисляване на необходимия дневен обем течност трябва да се вземат предвид следните фактори:

1. По време на заболяване е препоръчително да пиете повече вода, така че токсините да се елиминират по-бързо.
2. Във връзка с участието на течността в процесите на терморегулация, през лятото е препоръчително да се пие най-малко 40 ml вода на 1 kg телесно тегло.
3. Необходима е още повече течност (до 60 ml на 1 kg тегло), когато активни класовеспорт или физически труд.
4. Повишеният прием на вода е желателен за нежния пол. Това се дължи на факта, че жените са по-склонни да развият възпаление на бъбреците. Съответно, ако пиете по-често през деня, бъбреците ще бъдат измити, което ще служи като превенция на това заболяване.
5. Децата трябва да пият много вода през деня, тъй като тяхната активност причинява значителна загуба на течности от тялото.

Има редица ситуации, когато е необходимо да се приеме повече вода:

• Пушенето.Изсушаването на лигавицата на носа и гърлото по време на пушене води до отслабване на местния имунитет. Пушачите са по-податливи на заразяване с въздушно-капкови заболявания. Ако пушите, правилно е през целия ден да пиете вода в количество с 60% повече от обичайното дневно количество.
• ТОРС.Когато температурата се повиши по време на заболяване, много течност се изпарява с потта. Освен това водата е необходима за производството на слуз и имунни защитни клетки, които ви позволяват да победите вирусите. Съответно, при ARVI е желателно да се увеличи скоростта на приема на течности с 1,5-2 пъти.
• Кърмене.Пиенето на много вода по време на кърмене помага за подобряване на лактацията. Кърмещата майка трябва да приема 50% повече течности всеки ден. Ако има недостиг на мляко, обемът на консумираната вода може да се увеличи до 150%.
• Протеинова диета.Много диети са предназначени да консумират големи количества протеин. Липсата на течности по време на отслабване може да доведе до запек. Освен това при разграждането на мастните клетки се освобождават голямо количество токсини, които трябва да бъдат отстранени от тялото. За да направите това, си струва да увеличите консумацията на вода с 50% от обичайния дневен прием.
• Физическа активност и сауна.Хората, които водят активен начин на живот, спортистите и тези, които обичат да се къпят, трябва да приемат от 30% до 100% от течността над нормата на ден.
• секс.За да поддържате водния баланс след секс, трябва да изпиете 1-2 чаши вода, тъй като този вид упражнения са сравними със сериозна аеробна тренировка.

Не се страхувайте да пиете много вода през целия ден. Нашите бъбреци са устроени по такъв начин, че могат да обработват до 20 литра вода на ден, така че лекото й увеличение няма да играе сериозна роля. Цялата излишна течност ще напусне тялото чрез естествени секрети.

Много по-лошо, ако пиете малко. Липсата на вода води до различни последствия. И така, намаляването на количеството консумирана течност чрез:

• 1-2% - предизвиква силна жажда;
• 2-3% - е причина за затруднено храносмилане, загуба на ефективност и повишена тревожност;
• 4-5% - проявява се със замаяност, гадене, промени в настроението, главоболие и сънливост;
• 6-9% - причинява затруднения с координацията на движенията и кохерентността на речта;
• 10% - влияе отрицателно върху процесите на терморегулация, води до клетъчна смърт;
• 11-12% - е причина за нарушения на биохимичните процеси;
• 12% - значително влошава настоящото патологично състояние;
• 20% - води до смърт.

Множество изследвания потвърждават, че тялото не може да съществува правилно в условията на дефицит на течности. Важно е да се попълва ежедневно воден баланскато пиете достатъчно вода на ден.

Дневен воден график

Има много схеми и методи как да пием вода през деня. Най-популярният обаче е следният:

• веднага след събуждане трябва да изпиете 1-2 чаши вода при стайна температура;
• 30 минути преди хранене и един час след хранене трябва да изпиете 1 чаша вода;
• пийте половин или пълна чаша чиста вода, когато сте жадни.

Според учените от Харвард дадения режим на прием на течности през деня без ограничения е подходящ за всеки човек.

Помнете, че всеки ден:

• по време на уриниране излиза около 1,5 литра течност;
• около 600 ml могат да се отделят чрез изпотяване;
• приблизително 400 ml се губят по време на дишане;
• 200 ml вода се отстраняват от тялото в резултат на активност стомашно-чревния тракт.

Като се вземат предвид всички загуби на течности на ден, трябва да се разбере, че за да попълните водния баланс на тялото, ще трябва да пиете поне два литра вода всеки ден. Не се притеснявайте, ако пиете по-малко, тъй като определена част от течността идва с храната. Освен това около 300 мл се произвеждат от самия организъм. Съответно е достатъчно да пиете 1,5 литра вода всеки ден, допълвайки диетата със супи, пресни плодове и зеленчуци.

Не забравяйте, че жаждата, която се появява през деня, показва дехидратация. Това е първият признак, който се появява при загуба на 2% вода. Попълнете запасите от вода веднага щом почувствате жажда.

Може би вече сте чели за това как правилно да пиете вода през целия ден, но във всеки случай има няколко общи препоръки, които трябва да следвате:

• ако през деня няма чувство на жажда, не е необходимо да пиете много вода насила - много по-полезно е да вземете само няколко глътки, за да предотвратите дехидратация;
• поради особеностите на функционирането на пикочно-половата система е препоръчително жените да пият 1 литър вода всеки ден повече от мъжете;
• ако пиете повече от 5 чаши чиста вода на ден, рискът от инсулт намалява с 41%, вероятността от камъни в бъбреците и пикочния мехур намалява с 23%;
• проучвания показват, че децата, които пият поне 8 чаши вода на ден, учат много по-добре;
• хората, които пият 1,5-2 литра вода всеки ден, са с 45% по-малко застрашени от стомашно-чревен рак и 50% по-малко застрашени от рак на пикочния мехур;
• пълните хора, които се чувстват гладни, е по-добре първо да изпият чаша вода, защото обикновената жажда може да се скрие зад чувството на глад;
• пийте течността на малки глътки, бавно;
• винаги носете със себе си малка бутилкачиста вода, за да не изпитвате жажда;
• за да добавите вкус към водата, можете да добавите няколко капки лимонов сок;
• препоръчително е да попълвате запасите от вода след всяко посещение на тоалетната;
• пийте малко вода веднага, когато сте жадни;
• Без медицински показания, избягвайте да пиете газирана вода.

Водата е едно от най-прекрасните средства за поддържане на здраве, жизненост и Имайте добро настроение. Затова пийте колкото е възможно повече през деня и се опитайте да не замествате водата със сокове, газирани напитки, кафе, мляко и други напитки. Ако въпросът е как да утолите жаждата си, отговорът винаги трябва да е един и същ – изпийте чаша вода.

Как да пием вода за деца

Тялото на детето е 80% вода. Ето защо, за да се поддържа стабилното функциониране на крехък организъм, е важно да се гарантира, че детето пие достатъчно вода. Водната среда изпълнява най-важната функция за транспортиране на хранителни вещества и отделяне на разпадни продукти. Правилният режим на пиене е ключът към доброто здраве на бебето. За деца, които консумират достатъчно течност на ден, заболяванията, свързани със зъбите, венците, бъбреците и ставите, не са ужасни.

Режимът на пиене на новородени бебета се различава в зависимост от вида на храненето:

• Изкуствените и бебетата на смесена диета започват да се хранят от две седмици. През деня на детето се дават около 100-200 ml чиста вода.
• Деца на кърменезапочнете да пиете от тримесечна възраст. Това се дължи на факта, че такова бебе получава по-голямата част от течността всеки ден с кърмата. За добавка са достатъчни 70 ml чиста вода на ден.

Някои родители твърдят, че бебето не трябва да се запоява, но това не е така. Кърмата е преди всичко храна, а не напитка за бебето.

Когато бебето порасне, нормата на приема на вода на ден се изчислява въз основа на телесното тегло. Децата се нуждаят от 50 ml течност на 1 kg телесно тегло. Предвид големия двигателна активностдецата трябва да пият 1-1,5 литра чиста вода на ден. За това е подходяща бутилирана вода или такава, която е пречистена с бебешки филтър.

В какви дози да се пие

Много хора мислят как да пият вода през деня - на глътки или на един дъх? Следвайки съветите на диетолозите, не е желателно да се консумират повече от 350 ml течност наведнъж. Можете да се ограничите до една чаша вода, като я пиете бавно, на малки глътки. В процеса на бавно пиене част от течността прониква в червата, като ги почиства. Обемът на водата, която пиете, може да бъде увеличен до две чаши, ако страдате от такива сериозни патологии като рак, затлъстяване или депресия.

Каква вода трябва да пиете

Актуалният въпрос остава не само как да пиете вода през деня, но и каква напитка е по-добре да приемате. Разбира се, водеща позиция заема чистата негазирана вода. Ако това не е налично, можете да изберете нискоминерализирана вода, чиято минерализация не надвишава 50 ml на литър. Ако на етикета е посочено, че минерализацията е 500 мл на литър, тогава трябва да ограничите приема на такава течност през деня, тъй като това вече е лечебно средство.

• Сварена вода . В процеса на кипене хлорните молекули и минералните соли се отстраняват от течността. В такава вода не остава нищо полезно, затова се нарича "мъртва", неподходяща за пиене.
• филтрирана вода – страхотен вариантако чешмяната вода оставя много да се желае. При избора на филтър трябва да се ръководи от параметрите на наличната вода, тъй като всеки тип замърсяване има свои собствени адсорбенти.
• Минерална вода използва се главно за медицински цели. Това се дължи на високото съдържание на сол.
• Естествено(изворна или кладенческа) вода има положителен енергиен потенциал, затова е полезно да се използва всеки ден. Просто трябва да проверите дали източникът е безопасен.
• дестилирана вода вредно е да се пие ежедневно, тъй като неговото pH е 5,8, което не съответства на нивото на pH на човешкото тяло (около 7,2).
• бутилирана вода особено в търсенето на заети хора, които не искат да се занимават с филтриране или замразяване.

Ако разгледаме въпроса как да пием вода през деня по отношение на нейната температура, тогава трябва да се даде предпочитание на топлата вода - тя е по-лесно смилаема. Използването на гореща течност стимулира работата на стомашно-чревния тракт, насърчава детоксикацията на тялото.

Около една трета от дневния прием на вода може да се получи чрез добавяне на билкови чайове и разредени зеленчукови сокове към вашата диета. Хората, които се потят обилно, губят огромно количество минерали през деня. За да попълните солите, можете да пиете вода, като добавите към нея пресни плодове или билки.

Само чиста вода компенсира всички загуби на течности. Други напитки (кафе, мляко, сокове, чай, газирани напитки) имат различни свойства, като в противен случай влияят върху водния баланс в тялото. Те предизвикват дехидратация на организма, засилват работата на отделителната система. Млякото и сладките напитки повишават нивата на кръвната захар. За да възстановите водния баланс, трябва да пиете толкова вода, колкото сте пили кафе или, например, сода.

Ако пиете вода правилно през целия ден, можете да отслабнете. А удобна таблица ще ви помогне да записвате напредъка си.

Заместителите на водата могат да се използват и като напитка. Нека поговорим за тях по-подробно.

наситен с кислородводата се обогатява с кислород. Поради това скоростта на навлизане на този елемент в клетките се увеличава значително. В резултат на това функционирането на мозъка се подобрява, токсичните вещества се отстраняват по-бързо от тялото и процесите на възстановяване са по-ефективни. Активността на човек се увеличава и преумората намалява.

Според много лекари, кислородната вода е просто необходима за всички хора, занимаващи се със спорт или тежък физически труд, както и при стресови или неблагоприятни условия на околната среда. Течността позволява на тялото да се възстановява по-бързо през целия ден, особено след шок. физическа дейност.

В същото време е важно за обогатяване на течността да се използва кислород от естествен произход (от планински източници). Често той се заменя с медицински, който е значително по-нисък по полезност.

кокосова вода- истинска находка за човек, който се грижи за здравето. Кокосовата течност съдържа въглехидрати, протеини, голям брой микроелементи и витамини. А по отношение на електролитите кокосовата вода е подобна на човешката кръвна плазма, което я прави идеална напитка.

Кокосовата вода може да се консумира при горещо време или по време на тренировка. Възстановява добре водния баланс, но има някои нюанси при употребата му. Трябва да се помни, че хранителните и полезни свойстваот този продукт бързо изчезват при взаимодействие с кислород. Съответно е необходимо незабавно да пиете кокосова вода, без да разтягате процеса за целия ден.

структурирана вода. Има много научни изследвания, насочени към изучаване на структурата на водата. Благодарение на тях стана известно, че течността в живия организъм има съвсем различна структура от тази в неживата природа. Вътре в човека водата се адаптира и възстановява, което изисква огромно количество енергия. За да се намалят тези енергийни разходи, беше разработена структурирана вода.

В медицинските среди има различни мнения относно полезността на структурираната вода. Много експерти смятат, че такава течност, когато попадне в тялото, веднага се включва в работата му, което със сигурност има положителен ефект върху здравето. Такава вода трябва да се консумира веднага след приготвянето, тъй като бързо губи ценните си свойства.

Как да се приучите да пиете вода редовно

Разбира се, трябва да пиете вода всеки ден. Правилният режим на пиене повишава ефективността на всички системи и органи. За съжаление, човек не винаги е жаден, така че трябва да прибягвате до различни интересни начини, които ще помогнат за формирането на нов навик.

• Добавете лимон.

Понякога пиенето на обикновена чиста вода всеки ден става скучно. Тогава на помощ ще дойдат експерименти с различни пресни плодове, които могат да придадат на чистата вода определен вкус и аромат. Например, пиенето на вода с лимон през деня е не само правилно, но и вкусно. Цитрусът е много освежаващ. Не по-малко ярка ще бъде комбинация от ягоди и краставици. И ако добавите щипка червен пипер към водата, пиенето ще ускори метаболитните процеси в тялото и ще помогне да се отървете от излишни килограми. Като цяло, не се страхувайте да експериментирате!

• Пригответе лед.

Научно доказано е, че студената вода е по-вкусна от топлата. Следователно може да се използва лед, за да се доведе течността до желаната температура. Основното нещо е да не прекалявате с количеството му, за да избегнете възпалено гърло.

• "Яжте" вода.

Много плодове и зеленчуци са 80% вода. Като ги ядете всеки ден, вие допълвате диетата си с определено количество течност. Разбира се, те няма да заменят чистата вода, но в същото време ще помогнат за поддържане на водния баланс. Най-вече диня, тиквичка, краставица, пъпеш, домат и ябълка са подходящи за тези цели.

• Измислете ритуал.

Ако планирате да пиете вода правилно през целия ден, за да отслабнете, направете график, в който не забравяйте да включите време за пиене. Нека бъде един вид ритуал. Така че можете да изпиете чаша вода веднага щом се събудите или когато дойдете на работа. Друг вариант може да бъде да пиете две чаши вода на всеки два часа през целия ден.

• Използвайте приложения.

Съвременните технологии също ще ви дойдат на помощ. Сега има няколко различни приложения за мобилни устройства (Воден баланс, Plant Nanny, Carbodroid). Програмите ще ви помогнат да следите количеството вода, което пиете на ден.

Често задавани въпроси за водата

• Трябва ли да пия вода сутрин? Със сигурност! Няколко чаши вода в началото на деня не само ще попълнят нощните загуби на течности, но и ще дадат сила на тялото и ще стартират храносмилателния тракт.
• Мога ли да пия вода през нощта? Непосредствено преди лягане трябва да пиете само в случай на жажда и като цяло режимът на пиене за деня предвижда последното питие час след вечеря.
• Лошо ли е да пиете много вода през деня? Пиенето на много вода през целия ден не е вредно. Изключение може да бъде само бременност или патологии, свързани с бъбречно заболяване и появата на оток.
• Трябва ли да пия вода преди хранене? Да, за предпочитане 30 минути преди хранене.
• Защо да пием вода преди хранене? Пиенето на течност преди хранене ще подготви стомаха за хранене, стимулирайки неговата дейност.
• Трябва ли да пия вода след хранене? Чаша вода след хранене помага на храната да се движи през червата. Водата обаче не трябва да се пие по-рано от 1-2 часа след хранене.
• Защо трябва да пиете вода преди тренировка? По време на тренировка изпотяването се увеличава, така че е необходимо тялото да има свободно снабдяване с вода.
• Мога ли да пия чай и кафе вместо вода? Не! За разлика от водата, чаят и кафето имат диаметрално противоположни ефекти. Тези напитки съдържат кофеин, който изтегля течности от тялото, което води до дехидратация и целулит.
• Как да определите дали има достатъчно вода в тялото? Има прост тест за нивото на дехидратация. Стиснете дланта си, кожата трябва бързо да се върне към начална позиция. Ако това не се случи, е необходимо да се увеличи количеството вода, консумирана на ден. Още по-лесно е да погледнете цвета на урината си. При правилния режим на пиене урината ще бъде светложълта и желанието да „избягате малко“ е често.

• Защо е нежелателно да се пие студена вода? Температурата на органите на стомашно-чревния тракт на човека е +36 °C. Когато студената вода навлезе в храносмилателния тракт (под +20 ° C), лигавицата се охлажда и процесите на ферментация (т.е. храносмилането и абсорбцията) се инхибират. От студа съдовете на чревната лигавица се спазмират рефлекторно, водата не навлиза в кръвта от червата и тялото не може да се насити с влага за дълго време.
• Безопасна ли е чешмяната вода? Цялата вода, влизаща в къщите от централното водоснабдяване, трябва да отговаря на определени санитарни и епидемиологични стандарти. Съответно може да се пие, изчистен е от всички вредни микроорганизми и инфекциозни причинители. По правило чешмяната вода се пречиства доста добре. Водата трябва да се използва с повишено внимание по време на наводнения, тъй като може да не отговаря на съществуващите санитарни стандарти.

Ако качеството на водата оставя много да се желае...

Проблемът с мръсната вода в къщата може да бъде частично решен чрез инсталиране на висококачествен филтър, но в такива системи е необходимо периодично да се сменят компонентите, тъй като пряко зависи от това колко добре ще бъде почистена питейната течност.

В същото време остава нерешен въпросът как да осигурим вода на работното ни място или на детето в училище. най-добро качество? Най-доброто решение е да го закупите с доставка.

Айсберг предлага изгодни условияда обслужват своите клиенти:

• безплатна доставка на вода до вашия дом или офис: купувачите заплащат само стойността на стоките;
• кладенци, от които се черпи вода, имат регистрационни документи в Държавния воден кадастър на Руската федерация;
• за добива и бутилирането на вода се използват съвременни технологии, които спомагат за запазване и повишаване на нейното качество и естествена чистота;
• ние също така продаваме модерни охладители за вода и друго оборудване, произведено от известни европейски марки, като се вземат предвид съществуващите стандарти за качество. Размерите на помпите и стелажите за бутилки варират, което ви позволява да инсталирате устройства дори в малки помещения;
• доставката на питейна вода до вашия дом или офис се извършва на най-ниската цена, благодарение на постоянните промоции от нашата компания;
• заедно с вода можете да закупите съдове за еднократна употреба, чай, кафе и други спомагателни продукти.

Чистата вода е ценна, но не трябва да струва злато. Нашата мисия е да осигурим на всеки дом и работно мястовисококачествена питейна вода, затова сме подготвили най-изгодните условия за нашите клиенти.

Въпросът как да се пие вода през деня тревожи всеки човек, който следи здравето си. За значението на водата за нормалното функциониране на организма говорят следните факти:

• водата е в основата на всички течни среди на нашето тяло - кръв, лимфа, вътреклетъчни и междуклетъчни вещества, храносмилателни сокове;
• циркулацията на водата в тялото през отделителната система премахва токсините, отпадъците, продуктите на разпадане от тялото;
• водата транспортира хранителни вещества до клетките и тъканите, като осигурява тяхната жизнеспособност.

Как да пием вода през деня?

Необходимото количество вода на ден се изчислява според теглото на човека. Важна роля играят и сезонният фактор и вида на човешката дейност. За да определите как най-добре да пиете вода през деня, струва си да имате предвид:

• през летните горещини загубата на влага е по-голяма, а следователно и нуждата от вода е по-голяма;
• ако човек се занимава с тежък физически труд или активно се занимава със спорт, тогава той съответно се нуждае от повече вода.

Отговаряйки на въпроса как да пием вода през деня, експертите съветват:

1. Пийте 8 до 12 чаши чиста негазирана вода на ден без никакви добавки.
2. Много полезно е да пиете вода сутрин на гладно и час и половина преди лягане.
3. Пийте вода половин час преди хранене или поне 1-2 часа след хранене. Такава система помага за подобряване на процеса на храносмилане и отстраняване на токсините от тялото.
4. След ядене на месна храна е по-добре да пиете вода 3-4 пъти след хранене.
5. По време на физическа активност и тренировки трябва да се пие вода в малки количества, за да се възстанови баланса. Това се дължи на активната загуба на течност поради изпотяване. Можете предварително да изпиете чаша един час преди тренировка, създавайки запас от течност преди тренировка.
6. Най-добре е да пиете не повече от 1 чаша вода наведнъж. При затлъстяване и стрес дозата може да се удвои.
7. Водата трябва да се пие бавно на малки глътки, за да се смила по-лесно.
8. Различните напитки - сокове, чай, кафе, не се вземат предвид при изчисляване на дневното количество вода. Напротив, напитките с високо съдържание на захар водят до дехидратация. Същото важи и за всички видове алкохолни напитки и цигари.

Колко често да пиете вода през деня, диетолозите отбелязват, че по този въпрос е необходимо да се съсредоточите върху индивидуалните нужди на тялото. Ако почувствате жажда или показвате признаци на дехидратация, трябва незабавно да възстановите баланса на течностите в тялото. Липсата на вода се проявява със следните симптоми:

• усещане за сухота и вискозитет в устата;
• внезапно усещане за умора;
• виене на свят и главоболие;
• суха кожа на устните;
• усещане за силна жажда.

За някои хора, които са свикнали да утоляват жаждата си с чай или е трудно да преминат към редовно пиене на вода. Има няколко трика как да пиете повече вода през целия ден:

• винаги носете със себе си бутилка чиста вода, при първите признаци на жажда незабавно я утолете;
• развийте навика да пиете по една чаша вода на всеки час и половина;
• за да направите вкуса на водата по-приятен, можете да добавите към нея резен лимон, лайм, портокал или няколко сока от тези плодове;
• пийте вода след посещение на тоалетната, незабавно попълвайки загубата на течност;
• ако не можете да се отървете от навика да пиете по време на хранене, тогава вместо други напитки поставете чаша вода на масата.

Процесът на пристрастяване ще бъде по-лесен, ако първо направите таблица на консумацията на вода за себе си. След като сте развили навика да пиете вода правилно, веднага ще почувствате прилив на сила, жизненост и енергия. За мнозина това помага да се отърват от излишните килограми и метаболитни нарушения.

Водата носи здраве на тялото, подрежда всички системи за поддържане на живота, влияе върху теглото. Статията описва как да отслабнете на водна диета, за да получите красива фигураи ползи за цялото тяло.

Чистата, богата на минерали вода пречиства и лекува организма, подобрява обмяната на веществата, удължава живота, младостта, красотата и осигурява качествена мозъчна дейност.

Полезни свойства на водата

Пиенето на вода е толкова важно за човека, колкото дишането. Без вода неподготвен човек може да живее около 10 дни. осигурява стабилна работа на всички човешки системи за поддържане на живота: храносмилане, нервна система, , .

Полезни свойства на водата:

• разтваря, микроелементи
• транспортира полезни вещества до клетките (междуклетъчна течност), осигурявайки храненето, функционирането и жизнената активност на клетките
• разтваря и премахва ,
• състоянието се подобрява ,
• водата регулира телесната температура
• повишена еластичност на връзките
• , ускорява процеса и отстраняването на мазнините от тялото

При липса на вода в организма:

• повишен апетит
• зачестяват
• нарастваща апатия,
• възникват
• се появи , тъй като тялото съхранява вода
• лошо храносмилане
• болка в мускулите
• дим
• , дори при млади

Как водната диета ви помага да отслабнете?

По време на диетата се консумират много. В резултат на това се стартират механизмите, ускоренията и.

Учените са го доказали наднормено тегло 99% възниква на фона на липса на вода в организма. Поради установяването на работата на тялото е възможно безболезнено да загубите доста значително тегло.

Основните правила на водната диета за отслабване

Има няколко правила, които ще ви помогнат ефективно и безопасно да отслабнете на водна диета:

• Диетата се основава на консумацията на големи количества вода, докато няма специални хранителни изисквания, но излишъците не са добре дошли.
• В деня преди началото на диетата е препоръчително да се организира .
• По време на диета сладки, газирани напитки, , - забранено е. Ако наистина искате, можете да си го позволите, но количеството, което изпивате, не може да бъде записано в сметката на общия обем вода. Освен това, половин час след чаша кафе, трябва да изпиете чаша. Тази чаша трябва да бъде допълнение към общия обем вода, защото кафето дехидратира тялото.
• Вземете го, защото заедно с вредните вещества, полезните вещества се измиват активно от тялото: калций, натрий, калий.
• Вечерта е забранено да се пие много, опасно е за сърцето и натоварено сутрин, но 1 чаша е задължителна.
• Ако вкусът на водата е много скучен, можете да добавите няколко капки, позволено е да вземете една четвърт чаена лъжичка в устата си и да я държите в устата си, докато пиете.

• Ако сте гладни, изпийте чаша вода, за да не объркате усещането с жажда.
• Желателно е водната диета да се комбинира с балансирана диета и умерени натоварваниятогава ефектът от диетата ще бъде максимален.
• По-малко храна, заменете солта с подправки до максимум: черен пипер, така че водата да не се задържа в тялото и да не се появява подуване.
• По време на диетата е необходимо да включите в диетата и
• Необходимо е да се изостави и, ако е възможно, да се намали и, но не напълно да се откаже от обичайния начин на хранене.

Има някои съвети:

• започнете да пиете 2-3 литра вода от първия ден на диетата, ако пиете около 2 чаши на ден - недейте, това ще бъде удар за отделителната система и бъбреците. По-добре е да стигнете до максималната доза постепенно в продължение на няколко дни, като започнете с 1,5 литра
• не можете да седите на диета по-дълго от разрешеното време, могат да се появят камъни в бъбреците, проблеми със сърцето
• желателно е да се отслабва през лятото, защото тогава с потта излиза много течност, а и бъбреците не се претоварват

Продължителността на водната диета за отслабване

Продължителността на водната диета е 3 седмици. Понякога се допуска - 1 месец, но ако няма противопоказания. По-дълго - това е невъзможно, тъй като бъбреците и отделителната система по време на диета е голямо натоварване. Можете да направите друг подход след 3-4 седмици.

поддържа желан резултатможете лесно, ако намалите количеството вода, което пиете, до един и половина до два литра (всеки избира индивидуално своята норма). Това вече няма да е диета, а просто здравословен начин на животживот. по същия режим, както по време на диетата.

Такъв прием на вода няма да доведе до загуба на тегло, но ще поддържа водния баланс и теглото е нормално.

Противопоказания за водна диета, вреда на водата

• бъбрек
• пикочните пътища
• камъни в пикочния мехур, бъбреците
• - Излишната вода може да причини

Ако все пак искате да опитате тази диета, посетете вашия лекар. Може би той ще препоръча определена доза вода, ще коригира диетата и времето на хранене, вода и лекарства.

Тази диета не се препоръчва за бременни и кърмещи жени, тъй като те вече имат повишено натоварване на целия организъм. Но често бременните и кърмещите жени сами увеличават приема на вода, поради факта, че тялото го изисква.

Как да пием вода, за да отслабнем?

Ефектът от водната диета се постига с определен режим на пиене на вода:

• Пийте след събуждане 1 чаша вода, поне 20 минути преди хранене
• Пийте 20-30 минути преди всяко храненес чаша вода
• След хранене можете да пиете след 1,5-2 часатака че водата да не разрежда стомашния сок
• По едно време не можете да пиете повече 2 чаши, за предпочитане една. Твърде много вода води до повишен прием на храна. Ако решите да изпиете 2 чаши, изпийте втората чаша 5-10 минути след първата
• Не пийте по време на хранене. При голямо желание можете да пиете по 1-2 глътки, но само в началото на диетата, докато тялото се възстанови
• Необходимо е да се пие бавно на малки глътки, можете през сламка
• Не пийте много вечер и през нощта. Препоръчително е да разпределите целия обем вода на равни части, не можете да пиете 3 литра наведнъж, това също може да има фатални последици

Колко вода трябва да пиете, за да отслабнете: изчисление

Има три основни метода за изчисляване на необходимото количество вода:

1. за всеки килограм тегло 30-40 мл вода. Това означава, че ако теглото е 70 кг, тогава нормата е 2,1-2,8 литра
2. разделете теглото на 20, това ще бъде нормата. Ако теглото е 70 кг, тогава нормата е 3,5 литра
3. На всеки 30 кг тегло трябва да пиете 1 литър вода. За 70 кг - това са 2,3 литра вода

Кой метод да изберете зависи от вас, въз основа на благосъстоянието и характеристиките на собственото ви тяло, но

не си струва да превишавате тези данни, тъй като излишъкът може да доведе до негативни последици.

, , мляко, - не са течност в тази диета, която участва във водно-солевия метаболизъм. Но именно на неговото регулиране се основава диетата. Следователно само водата може да се използва като напитка, дори водата не може да се отнесе, за да придаде вкус.