Какъв тип обучение е необходимо за степер? Степер: време е да направите фигурата си красива Степер тренажор за дома инструкции за употреба

18.07.202327.05.2017

Стройна фигура, еластични мускули, енергична походка - почти всеки човек иска да има всичко това. Във всяка фитнес зала ще намерите безброй различни кардио уреди за това: бягаща пътека, елиптична и гребна машина, велоергометър.

Но не всеки има възможност редовно да отделя ценни свободни часове за упражнения във фитнес залата и да харчи трудно спечелените пари за закупуване на абонамент. Между другото, в селските райони не винаги има дори фитнес зала. Решението може да бъде закупуването на компактна, но ефективна домашна кардио тренажор - мини-степер.

Какви мускули работят с този тип степер?

Мини-степерът е миниатюрна вариация на обикновен степер в пълен размер. И двете принадлежат към категорията на аеробните тренировъчни машини, упражненията върху които се повтарят ритмично за определен период от време, като се използват едновременно няколко мускулни групи. Степерното устройство е доста просто: това е платформа с два педала, които работят взаимозависимо или автономно, а понякога е допълнително оборудвана с ръчни разширители, прикрепени към кабели. Ниската им цена, лаконичният дизайн и ниското тегло ги правят удобни за поставяне дори в малки жилища. След тренировка просто трябва да го скриете под леглото и да го вземете със себе си на пътувания.

В същото време мини-степерът е симулатор с универсални качества. Класовете там са по същество сесии по степ аеробика, без да напускате дома. , обръщайки специално внимание на мускулите. И така, какво тренира той:

задните части;
и (отвличащи и привеждащи мускули, квадрицепси и др.);
(теле и др.);
при наличие на разширители - ръце, раменен пояс, корем, гръб.

Освен това, тренировката на домашна кардио машина ви позволява да:

намаляване на теглото;
подобряване на координацията на движенията и работата на сърцето;
тренират белите дробове и подобряват кръвообращението;
развива обща издръжливост на тялото;
укрепват кръвоносните съдове и повишават енергийните и силовите показатели на тялото.

Как да спортуваме правилно и каква техника на ходене да използваме?

За да извлечете максимума от вашите тренировки трябва да се спазват две основни правила:

класовете трябва да бъдат систематични;
ключът към успеха е техниката и техническата точност на изпълнение на упражненията.

Първото зависи само от вашата воля. Но има смисъл да говорим за второто по-подробно.

Загряване и охлаждане

Правилният вход към тренировката е загрявка, изходът от нея са упражнения за възстановяване на дишането.

Средно струва:

3-5 минути с енергично темпо, ако сте млади, това често е достатъчно;
минимум 10 минути, ако сте на възраст над 50 години.

Загрявката може да се състои от бързо ходене или скачане, бягане или съвместни упражнения. Охлаждане - разтягане на мускулите на краката, гърба и всички работещи мускули. Това ще увеличи тяхната еластичност, ще предотврати нараняване и ще облекчи болките. Всяко движение на охлаждане се извършва при издишване за 30-60 секунди.

Различни стъпки за различни задачи

За да постигнете максимални ползи от тренировките на мини-степер, е важно да разберете, че стъпките на него могат да варират.

Стандартен – с изправено тяло, сякаш вървим по стълбите. Педалите могат да се натискат докрай, по-бързо или по-бавно. Във всеки случай такива стъпки са насочени към развиване на издръжливост и изпомпване на мускулите и задните части.

Половин крак : на педалите – стъпалото е непълно, петата леко виси. Стъпките са малки и бързи, без натискане на педала докрай. Натоварването е върху бедрата и мускулите на прасеца.

тежък – с наклонен торс напред, натискайте бавно педалите, прилагайки сила. Натоварването на бедрените и глутеалните мускули се увеличава.

За да постигнете различни цели, можете да изберете свои собствени опции за ходене или комбинация от тях. Написахме отделна статия за това.

С какъв пулс трябва да тренирате?

Ако сте си поставили за цел да отслабнете и да развиете издръжливост, тогава упражненията на степер трябва да се извършват поне 30 минути - едва след 25-та минута непрекъснато кардио упражнение със сърдечна честота 60-70% от максимума тялото започва да гори мазнини. В противен случай ще получите само общоукрепващ ефект.

внимание!Максималната сърдечна честота (HR) се изчислява по формулата, одобрена от повечето спортни лекари: 206 минус вашата възраст, умножено по коефициент 0,88 - или 180 минус вашата възраст.

Сутрин или вечер?

Мненията варират до взаимноизключващи се: някои експерти призовават степерът да се прави сутрин, на празен стомах, други - вечер, в 17-19 часа.

Спорът се решава просто. Изберете оптималното време въз основа на вашето удобство, наличие на свободно време и енергийни резерви. Резултатът се влияе не от времето на деня, а от редовността на тренировките и правилно избраното натоварване. Макар че Две правила относно времето са задължителни:

Не можете да тренирате на пълен стомах или поне един и половина до два часа след хранене;
не пренатоварвайте тялото си по-късно от два часа преди лягане.

Преди или след силова тренировка?

Ако сте начинаещ, ще ви е трудно да съчетаете две тренировки в една – силова и кардио. Ако сте ходили 20-30 минути с бързо темпо, само хора с желязна воля ще правят тежести след това. Но ако тялото ви вече е подготвено за стрес, можете да приложите следната схема: след загряване - силовата част (клякания, навеждания, лицеви опори, напади, изпомпване на корема - 5-10 упражнения за различни мускулни групи, проблемни зони ), след това - мини-степер или скачащо въже.

Колко често и колко дълго да тренирате?

Зависи от много фактори и всеки специалист или треньор ще ви даде свой съвет. Можете също така да използвате препоръките от включените тренировъчни програми, които ще ви бъдат дадени при закупуване на мини-степер.

въпреки това Няколко общи съвета все пак си заслужава да бъдат разгледани:

За начинаещи през първия месец се препоръчва да тренирате три пъти седмично по 15-20 минути (от 100% от тренировъчното време отделете 30% за загрявка и разхлаждане, останалото е ходене на степер и най-простата лечебна гимнастика, редуваща се за 2-4 минути).
След като организмът ви се адаптира, оптималният ви режим е 2-3 пъти седмично по половин час, два пъти седмично по час или всеки ден по 10 минути. Тайната на ефективността на тази схема е, че мускулите имат време да се възстановят между тренировките.
Ежедневните упражнения за дълго време и на предела, вместо очаквания бърз ефект, само за седмица-две ще доведат до хронична умора, претрениране и ще обезсърчат по-нататъшните упражнения.

Особеност!Първоначалните 15-20 минути тренировка постепенно се увеличават до максимум час. Темпото на стъпките също трябва да се увеличи - от не по-малко от 40 стъпки в минута в първите класове до 80, когато тялото се адаптира към редовни упражнения.

Възможно ли е да отслабнете с него?

Спортните професионалисти са убедени, че домашният степер е такъв не е най-добрият вариант за тази цел и ето защо:

Спортистите с добра физическа подготовка нямат натоварване и интензивност. Поради това резултатът от отслабването се постига за по-дълъг период от време, въпреки че изпомпването на краката и задните части, както и общият лечебен ефект са отлични.
Движенията на краката на степера имат малка амплитуда, така че е трудно да „ускорите“ тялото до максимална сърдечна честота. Или ускорете и упражнявайте педалите не с ходене, а с бягане - като правило мини-степерът не е предназначен за такова натоварване, с изключение на скъпите модели от известни марки.

Но всичко това изобщо не означава, че няма да отслабнете със степер. За да отслабнете трябва като се вземат предвид всички нюанси, например следното:

Недостатъчно натоварените мускули на горната част на тялото могат да бъдат претоварени, правете едновременно кардио стъпки и работа с ръце с дъмбели(ако мини-степерът не е оборудван с разширители): къдрици за бицепсите, отвличания надолу и назад за трицепсите, повдигания настрани за делтоидите и раменете. След като загреете, изпълнявайте тези упражнения с интензивно темпо за около 20 мин. След това намалете темпото, правете кръгови движения с ръцете си, протегнете се напред до нивото на раменете, намалете скоростта на ходене – и завършете с разхлаждане.
Вашите съюзници - продължителност и методика на занятията. Ако целта ви е да отслабнете за плажния сезон, започнете да правите упражнения за отслабване през януари-февруари. Тогава това ще бъде здравословна естествена загуба на тегло.
Този тип тренировъчно оборудване е вашият помощник в премахването на целулита. Кръвообращението в долната част на тялото значително се подобрява чрез тренировка на степер. И ако ги комбинирате с други дейности за отслабване и употребата на антицелулитни лекарства - кремове, обвивки, маски, ефектът със сигурност ще ви зарадва с намаляване на бучките по кожата и гладка кожа.

внимание!За ефективно изгаряне на мазнини по време на тренировка пулсът ви трябва да бъде 50-60% от максималния пулс. Ако се ориентирате по усещанията, трябва да можете да произнесете фраза от 5-6 думи, без да се задавите. Продължителността на една тренировка за изгаряне на мазнини е поне 20-25 минути.

Как да изберем мини-степер - 7 модела за вашия дом, които заслужават внимание

Преди да решите коя версия на министепера е по-добре да изберете - обикновена или ротационна, трябва да решите защо имате нужда от този симулатор като цяло. Какви проблеми е предназначен да реши и в каква финансова равнина трябва да бъде покупката, за да не подкопае семейния бюджет. Също така не забравяйте, че когато купувате, трябва да обърнете внимание колко кг може да издържи моделът, това е много важно! Предлагаме класически и ротационни мини степери със снимки и инструкции за тяхното използване. Нека ви напомним, че вече разгледахме

1. Torneo Twister S-211

Италианската марка "Torneo" от компанията "Amberton Group" е производител на спортно оборудване - както скъпо, така и бюджетно - от 1999 г. "Torneo Twister S-211" е "мини" версия на класическия степер с механично натоварване система. Плюсове на модела:

оборудван с въртящ се педален механизъм - с всяка стъпка центърът на тежестта се измества от една страна на друга, което позволява освен краката и задните части да разклаща талията и корема;
оборудвана с дисплей, който показва индикатори: време за тренировка, скорост, честота и брой стъпки, изминато разстояние, пулс;
има разширители, прикрепени към тялото, което ви позволява да ангажирате мускулите на горната част на тялото, гърба и раменния пояс;
издръжлив – издържа тегло до 120 кг,в същото време е компактен (тегло - 12 кг) и достъпен (около 2700 рубли).

Недостатъците включват липсата на регулатор на нивото на натоварване и възможно скърцане на педалите по време на работа (това може да се елиминира чрез смазване на елементите).

2. Torneo Tempo S-211

Друг представител на семейството "Torneo", в допълнение към платформа с педали, има:

регулируема на височина стойка с перила;
тренировъчен компютър - в допълнение към индикаторите, посочени в модела Torneo Twister S-211, той също така показва броя на стъпките от предишни тренировки и консумацията на калории;
товарна система - хидравлика, максимум за ученик е 120 кг.

Цена - около 5000 рубли.

поради наличието на кардио багажник, не можете да го поставите под леглото;
повърхността на педалите е твърде твърда и пъпчива - при ходене повече от 15 минути в чорапи стъпалата на краката започват да се търкат.

3. Торнео Ритмо

Друга домашна тренировъчна машина "Torneo" от класически тип:

система – хидравлика, ход на педала – взаимозависим;
има учебен компютър с набор от необходими показатели;
захранване - от батерия, максимално натоварено тегло – 100 кг.

Плюсове: компактност (тегло 6,6 кг) и ниска цена (около 3000 рубли).

Минус - може да скърца (трябва да смените смазката).

4. Кетлер

Немското качество на тренажорите Kettler не се проваля дори в мини версията:

сбитост и модерен дизайн;
издръжлива и лека метална рамка, неплъзгащи се педали и цялата конструкция като цяло;
мини-компютър, който отчита скоростта, броя на стъпките, изгорените калории и времето за тренировка.

, цена - около 4500 рубли.

Той практически няма недостатъци, направен е на принципа "просто и високо качество".

5.Ironmaster IRST28

Страна на произход: Китай. Бял метал и синя пластмаса съставляват интересния дизайн на симулатора. В допълнение, налични:

компютър (време, скорост, брой стъпки, калории);
в допълнение към правите стъпки, обръща се малко настрани (работа върху корема, талията);
тежи около 8 кг, лаконичен, издържа 100 кг.

Цена - 2500-3000 рубли.

Недостатъците включват липсата на функция за регулиране на натоварването и факта, че дисплеят не винаги предоставя надеждна информация.

6. Ротационен с разширители Body Sculpture BS-1370

Този симулатор също идва от Китай. Неговите предимства:

наличието на разширители на коланите, което ви позволява да натоварвате почти всички мускули на тялото;
наличие на компютър;
надеждна хидравлична система за зареждане (максимално тегло – 100 кг).

Минусът е, че понякога скърца.

7. DFC SC-S032

Продукт на руската марка спортно оборудване DFC. Има компютър, разширители и въртящ механизъм.

Той се различава от аналозите си по това, че:

педалите са регулируеми по височина;
със собствено тегло 6,7 кг издържа натоварване от 110 кг.

Недостатъкът е, че пластмасовите части (шайби, тапи) се износват бързо.

Други видове симулатори

В допълнение към "мини" версията има степери:

Класически степери.

Мини степерът е ваш приятел и помощник, независимо какъв вид фитнес предпочитате и къде тренирате. Помага ви да се доближите стъпка по стъпка до красивото и атлетично тяло – а това е най-добрата мотивация за тренировки.

Инструкции

Експертите класифицират степера като уред за кардио упражнения. Когато се упражнява върху него, човек прави движения, сякаш изкачва стълби, откъдето идва и името на симулатора. Степерът помага да направите задните си части и прасци красиви, да отслабнете, кара всички системи на човешкото тяло да работят активно.

Стъпковото устройство е просто: това е машина с два педала. При упражнения на симулатор са възможни два вида натоварване: регулируемо и нерегулирано. Можете да контролирате натоварването със степери, които освен два педала имат и перила и компютър. Това всъщност помага за регулиране на честотата на стъпките. На такива симулатори можете да намерите устройство за измерване на пулса.

Мини-степерът се счита за по-прост вариант за практикуване. Няма парапети, а също и компютър не е предвиден за този модел. Има само брояч, който показва броя на направените стъпки, времето и изгорените калории. Педалите на такива симулатори могат да бъдат взаимозависими или независими. При втория вариант практикуващият има възможност да регулира натоварването за всеки крак. При взаимосвързани ходове на педалите има по-голямо натоварване на ставите, но такива степери са по-лесни за използване.

Безопасно е да тренирате на степер, дори и да няма перила. Но много експерти отбелязват, че наличието на парапети на симулатора помага да се тренират не само мускулите на краката, но и целия раменен пояс. Междинен вариант за тренировка може да се счита за степер с дръжки на разширител. Ще заема малко място, ще бъде евтин и ще използва максималния брой мускули по време на тренировка.

За да може тренировката на степер да даде резултат, трябва да го упражнявате правилно. Всяка тренировка трябва да започва с кратка загрявка за загряване на мускулите. За тези хора, които преди това не са се занимавали с физическа активност, трябва да започнете да тренирате на степер с 5-7 минути, като постепенно увеличавате времето, докато тренировката продължи 30-40 минути. Експертите казват, че за да отслабнете на степер, трябва да тренирате поне час и половина седмично. Това може да са 2 тренировки по 45 минути или ежедневни сесии. Освен това се отбелязва, че краткото, но постоянно обучение е не по-малко ефективно от едночасовите серии. Следователно, оптималният набор от тренировки на степер се считат за ежедневни упражнения от 15-20 минути. След тях трябва да направите малко разтягане.

Размер: px

Започнете да показвате от страницата:

Препис

1 Модел S-201 Ministepper Torneo Vario S-201 ИНСТРУКЦИИ ЗА ПОТРЕБИТЕЛЯ

2 Уважаеми купувач! Поздравления за успешната покупка! Министеперът TORNEO Vario съчетава модерна технология и обмислен дизайн. Упражненията на този симулатор в уюта на вашия дом ще ви помогнат да влезете в добра физическа форма и ще укрепите сърдечно-съдовата си система. Сигурни сме, че ще ви хареса да спортувате с Torneo! Внимание: Преди да започнете да използвате машината, моля, прочетете това ръководство и го запазете за бъдеща употреба. Това ще ви помогне бързо да настроите тренажора за упражнения и да го използвате правилно и безопасно. Запазете това ръководство за бъдещи справки.Внимание: Горещо препоръчваме да се подложите на пълен медицински преглед преди да започнете тренировка, особено ако имате наследствена предразположеност към високо кръвно налягане или заболявания на сърдечно-съдовата система, ако сте над 45 години, ако пушите, ако нивата на холестерола ви са високи, ако сте с наднормено тегло или не сте спортували редовно през последната година. Ако по време на тренировка почувствате слабост, замаяност, задух или болка, спрете незабавно. За въпроси относно качеството и пълнотата на симулатора, моля, свържете се със специализиран продавач 1

3 СЪДЪРЖАНИЕ 1 ПРАВИЛА ЗА РАБОТА С ОБУЧЕНИЕТО НА СИМУЛАТОРА Обща информация Загрявка и възстановяване 5 3 ПОДРОБНА СХЕМА НА СИМУЛАТОРА СПИСЪК С РЕЗЕРВНИ ЧАСТИ ТЕХНИЧЕСКИ ХАРАКТЕРИСТИКИ...9 2

4 1 ПРАВИЛА ЗА РАБОТА С СИМУЛАТОРА Внимание: Симулаторът, който сте закупили, е технически сложен продукт. Моля, прочетете внимателно инструкциите по-долу, преди да започнете. Спазването на тези стандарти ще ви позволи безопасно и ефективно да използвате симулатора през целия му експлоатационен живот. Собственикът трябва да информира всички потребители за предпазните мерки при използване на симулатора. Транспортиране на симулатора 1. Симулаторът трябва да се транспортира само в оригиналната опаковка или опаковка с подобно качество. 2. Препоръчваме ви да запазите оригиналната опаковка, в случай че трябва да транспортирате тренажора в бъдеще 3. При получаване на тренажора се уверете, че опаковката не е била повредена по време на транспортирането 4. Транспортиране на тренажора машината се допуска само в разглобена форма. 5. Бягащата пътека съдържа чувствителни електронни компоненти, така че, моля, избягвайте сътресения или удари по време на транспортиране 6. Когато транспортирате бягащата пътека, тя трябва да бъде защитена от дъжд, влага и други атмосферни условия Общи правила за използване на бягащи пътеки 1. Бягащата пътека е предназначена за само за домашна употреба. Използвайте машината само в съответствие с това ръководство. 2. Инсталирайте машината върху равна повърхност, като оставите поне 0,5 m свободно пространство от всички страни. Ако машината има вентилационни отвори, уверете се, че не са блокирани по време на монтажа. За да предпазите подовото покритие от повреда, можете да използвате специална подложка. 3. Симулаторът е предназначен за съхранение и работа в стайни условия (температура от +10 до +35 o C, относителна влажност от 5 до 80%). 4. Не съхранявайте и не работете с бягащата пътека в прашни, влажни или летни помещения, гараж или близо до вода. Не използвайте машината в зони, където се пръскат аерозоли или запалими газове. 5. Бъдете особено внимателни, ако в близост до машината има деца под 12 години, хора с увреждания или домашни любимци. 6. Не позволявайте на лица, чието тегло надвишава максимално допустимото тегло на потребителя, посочено в техническите спецификации, да тренират на симулатора. 7. По време на тренировка се уверете, че свободните краища на дрехите, кърпите и т.н. не е докосвал движещите се части на симулатора. 8. Когато тренирате на симулатора, използвайте спортни обувки. Не тренирайте боси или с обувки, чиито подметки могат да повредят машината. 9. Не променяйте ъгъла на наклона на машината, като поставяте чужди предмети под нея. 10. Не местете и не сгъвайте машината, докато сглобяването не приключи. 11. Проверявайте и затягайте закрепванията на компонентите на симулатора на всеки 3 месеца. 12. Не поставяйте нищо вътре в машината. Ако вътре попаднат чужди предмети, опитайте се внимателно да ги отстраните; ако не можете сами да премахнете предмета, свържете се с отдела за обслужване на клиенти. 13. Намесата в дизайна на симулатора и/или използването на добавки, които не са препоръчани от производителя или негов упълномощен представител, може да бъде основание за отказ от гаранционно обслужване. 14. За да почистите машината, използвайте памучна кърпа, напоена със слаб разтвор на почистващ препарат. Не нанасяйте препарат директно върху машината. Не използвайте разтворители или абразивни почистващи препарати за почистване на машината. Правила за използване на електрически тренажори 1. Свържете тренажора към електрическа мрежа, която има заземяващ контакт и е проектирана за консумация на ток от поне 10 A. Докато тренажорът работи, не свързвайте други електрически уреди към този контакт . 2. Ако е необходимо, използвайте удължителен кабел, направен от проводник с напречно сечение най-малко 1 mm 2 и със заземяващ проводник. Дължината на използвания удължителен кабел не трябва да надвишава 1,5 м. 3. Захранващият кабел не трябва да се намира близо до нагрети повърхности. 4. Никога не оставяйте машината включена без надзор. След всяка сесия не забравяйте да изключите машината от контакта. 5. Изключвайте машината от захранването всеки път, преди да започнете почистване или извършване на ремонт, поддръжка или други дейности, описани в това ръководство. Всички ремонти, поддръжка и други работи, с изключение на описаните в това ръководство, са предназначени да се извършват само от сервизни специалисти. 3

5 2 ТРЕНИРОВКА 2.1 Обща информация Внимание: Преди да започнете тренировка, консултирайте се с Вашия лекар. Това е особено важно за хора над 35 години или такива със здравословни проблеми. Моля, прочетете всички инструкции, преди да започнете часовете. TORNEO не носи отговорност за щети, възникнали по време на използването на този продукт. Не тренирайте на ярка слънчева или изкуствена светлина (неонови, халогенни). Избягвайте прекомерните упражнения, това може да повлияе неблагоприятно на вашето здраве. За начинаещи ви съветваме да увеличавате продължителността на тренировката и натоварването постепенно. Основният индикатор за интензивността на тренировката е промяната в сърдечната честота. Преди да започнете занятията, препоръчително е да измерите сърдечната си честота в покой и впоследствие да използвате тази стойност като референтна. Нормалният пулс зависи от възрастта и типа на тялото. За здрав човек със средно телосложение максималната сърдечна честота при стрес (сърдечна честота при пиков стрес) се изчислява с помощта на формулата за възрастта. Най-интензивното изгаряне на калории се случва в така наречената „аеробна зона“, която е между 60 и 80% от максималния пулс при стрес. Например, за 40-годишен човек: Максималната стойност на сърдечната честота е = 180 Горната граница на „аеробната зона“ е 180x80% = 144 Долната граница на „аеробната зона“ е 180x60% = 108 Въпреки това, трябва да се помни, че тези стойности са приблизителни по време на тренировка, трябва внимателно да следите вашето благосъстояние. Общ показател за готовността на организма е възстановяването на нормалния пулс след физическо натоварване. В идеално състояние, 1-1,5 минути след края на тренировката, сърдечната честота трябва да се върне към стойността си в покой. Оптималният тренировъчен режим, който осигурява максимално ефективно изгаряне на мазнини, е поне 3-4 пъти седмично по минути. При по-интензивни дейности е необходимо да оставите поне един ден пълна почивка. 4

6 2.2 Загрявка и възстановяване Повдигане на раменете Повдигнете веднъж дясното си рамо нагоре към дясното ухо. Докато спускате дясното си рамо, повдигнете лявото рамо две. Странично мускулно разтягане Повдигнете ръцете си над главата през страните. Изпънете дясната си ръка към тавана колкото е възможно повече пъти. Спуснете ръцете си две. Същото нещо с лявата ръка три, четири. Разтягане на квадрицепс. Поставете едната си ръка на стената за стабилност, протегнете се назад и хванете крака си с другата ръка. Издърпайте петата си към задните части възможно най-близо. Задръжте до 15, след което се отпуснете. Разтягане на вътрешната част на бедрото Седнете. Съберете краката си. Разтворете коленете си. Приближете краката си възможно най-близо до областта на слабините. Задръжте тази позиция, като броите до 15. Разтягане на подколенно сухожилие Седнете с изпънат напред десен крак. Издърпайте левия си крак към вътрешната част на бедрото, както е показано на фиг. Протегнете се възможно най-далеч към пръстите на краката. Задръжте тази позиция до 15, след което се отпуснете. Разтягане на прасеца и ахилесовото сухожилие С левия крак напред, наведете се и поставете ръцете си на стената. Дръжте десния си крак изправен, като поставите крака си напълно на пода. Със сгънат ляв крак се придвижете от бедрото към стената. Задръжте тази позиция до 15, след което се отпуснете. Повторете за другия крак. Навеждания Застанете с леко свити колене и бавно се наведете напред. Отпуснете гърба и раменете, докато достигате до пръстите на краката. Останете в това положение, докато преброите 15. Аеробни упражнения Аеробните упражнения са всяка дългосрочна физическа активност, която използва големи мускулни групи. Тези упражнения се характеризират с висок пулс и доста дълбоко дишане. Това кара сърцето да изпомпва кръв към мускулите, а белите дробове да насищат кръвта с кислород. Аеробните упражнения трябва да бъдат част от вашата рутинна тренировка. 5

7 2.3 Описание на тренировъчния компютър Компютърно управление 1. РЕЖИМ. Натискането на този клавиш ви позволява да превключвате между режимите на показване на различни тренировъчни параметри, а именно: TIME (време за тренировка), CNT (брой стъпки), STRIDES/MIN (скорост на ходене - стъпки в минута), CAL (брой изгорени калории) ), СКАНИРАНЕ (Режим показва всички параметри един по един). 2. НУЛИРАНЕ Задържането на клавиша натиснат за 2 секунди ще рестартира компютъра и ще нулира всички данни. Обща информация 1. Ако няма външни сигнали (движение на педала, натискане на бутон) в продължение на 4 минути, компютърът автоматично ще премине в режим на готовност. 2. За да започнете тренировка, просто застанете на степера и направете първата стъпка. Компютърът ще се включи автоматично. 3. Компютърът се захранва от 2 батерии АА с изходно напрежение 1.5V. Сменете батериите на компютъра си своевременно, като предотвратите изтичането им, което може да доведе до късо съединение и повреда на компютъра. 6

8 3 ПОДРОБНА СХЕМА НА СИМУЛАТОРА 7

9 4 СПИСЪК НА РЕЗЕРВНИТЕ ЧАСТИ Код Наименование Кол. 1. Болт 2 2. Щепсел на основата на педала 2 3. Втулка на основата на педала 4 4. Основа на педала (L) 1 5. Пластмасов педал (L, R) 2 6. Магнитна капачка 1 7. Магнит 1 8. Болт 1 9. Регулиране дръжка Основна рамка Компютър за обучение Пластмасова втулка Основа на педала (P) Болт Гайка Ударен болт Болт Напълнен с масло цилиндър Аксиален лагер D50 mm Болт Ролка D100 mm Кабел Болт Втулка Гайка Гайка Болт Гайка Еластичен кабел Държач за компютър (не е показан на диаграмата) 1 8

10 5 ТЕХНИЧЕСКИ ХАРАКТЕРИСТИКИ Захранване на тренажора Система за натоварване Размери (ДxШxВ) Тегло Максимално тегло на потребителя Тренировъчен компютър Допълнително 2 AA батерии взаимозависими; 2 напълнени с масло цилиндъра 38 x 32 x 31 cm 6,6 kg 120 kg Време за тренировка Брой направени стъпки за тренировка Общ брой направени стъпки Изгорени калории 2 еластични въжета за тренировка на горната част на тялото 9

Модел S-111 Ministepper VEGA ИНСТРУКЦИИ ЗА ПОТРЕБИТЕЛЯ посетете нашия уебсайт Уважаеми клиенти! Поздравления за успешната покупка! Министеперът TORNEO Vega съчетава модерна технология и проницателност

HOUSEFIT гаранция за здраве Внимание! Моля, прочетете това ръководство преди да използвате машината и го запазете за бъдеща употреба. Това ще ви помогне бързо да настроите симулатора за обучение.

BODYGYM гаранция за здраве Внимание! Моля, прочетете това ръководство преди да използвате машината и го запазете за бъдеща употреба. Това ще ви помогне бързо да настроите симулатора за обучение.

УВАЖАЕМИ КУПУВАЧ! Поздравления за успешната покупка! Вие закупихте модерен тренажор, който много скоро ще стане позната и незаменима част от спортния кът на вашия дом. Разширителен блок G-324

HOUSE FIT ГАРАНЦИЯ ЗА ЗДРАВЕ Внимание! Моля, прочетете това ръководство преди да използвате машината и го запазете за бъдеща употреба. Това ще ви помогне бързо да настроите симулатора за обучение.

Модел T-111 Бягаща пътека SPRINT ИНСТРУКЦИИ ЗА ПОТРЕБИТЕЛЯ посетете нашия уебсайт Уважаеми клиенти! Поздравления за успешната покупка! Бягащата пътека TORNEO Sprint комбинира съвременни технологии

Модел G-313 Sport Elit SB-600 BRAVO ИНСТРУКЦИИ ЗА ЕКСПЛОАТАЦИЯ Посетете нашия уебсайт www.torneo.ru Уважаеми клиенти! Поздравления за успешната покупка! Закупили сте модерен тренажор, който е много

Модел T-150 Бягаща пътека Torneo Inita (T-150) ИНСТРУКЦИИ ЗА ПОТРЕБИТЕЛЯ Уважаеми клиенти! Поздравления за успешната покупка! Бягащата пътека TORNEO Inita съчетава модерна технология и

1 HOME GYM MG-510/512 Съдържание Инструкции/Указания за безопасност 3-4 Инструкции за сглобяване 5-12 Диаграма на експлозия 13-14 Списък с елементи 15-17 Загрявка 18 2 Преди да започнете Благодарим ви, че избрахте

Уважаеми купувач! Поздравления за успешната покупка! Вие закупихте модерен тренажор, който много скоро ще стане позната и незаменима част от спортния кът на вашия дом. Бар стелажи G-330

Съдържание 1 Съдържание Инструкции/Правила за безопасност... 3-4 Инструкции за сглобяване...5-7 Диаграма на експлозия...8 Списък с елементи...9-10 Загряване...11 2 Преди да започнете Благодаря ви, Какво

Модел S-201 Ministepper VARIO ИНСТРУКЦИИ ЗА ПОТРЕБИТЕЛЯ посетете нашия уебсайт Torneo разработва и внедрява технологии, които правят обучението на вашия симулатор по-удобно и ефективно Произведени материали

Елиптичен тренажор Vito XLS Ръководство за потребителя Модел 7861-850 Уважаеми клиенти! Поздравления за успешната покупка! Закупихте модерен симулатор, който много скоро ще стане най-добрият ви

HOME GYM MG-510/512 1 Съдържание Инструкции/Указания за безопасност 3-4 Инструкции за сглобяване 5 Диаграма на експлозия 6 Списък на частите 7 Загрявка 8-9 2 Инструкции за сглобяване Благодарим ви, че избрахте машината

Съдържание 1 Съдържание Инструкции/Указания за безопасност...3-4 Инструкции за сглобяване...5-8 Диаграма на експлозия...9 Списък на частите...10-11 Загряване...12 2 Преди да започнете Благодарим ви за избор на тренировъчно оборудване

Инструкции за велоергометъра. Предпазни мерки 1) Моля, прочетете внимателно това ръководство и направете няколко упражнения за загряване, преди да използвате велоергометъра. 2) Този велоергометър

Samba Модел B-303 ИНСТРУКЦИИ ЗА ЕКСПЛОАТАЦИЯ Посетете нашия уебсайт www.torneo.ru Уважаеми клиенти! Поздравления за успешната покупка! Вие закупихте модерен тренажор, който съвсем скоро ще стане ваш

12 ХАМЕСТЪН СТРЕЧ. Седнете с изпънат напред десен крак. Издърпайте левия си крак към вътрешната част на бедрото, както е показано на фиг. Протегнете се възможно най-далеч към пръстите на краката. Запазете това

ЛЕЖКА ЗА УПРАЖНЕНИЯ С ГИРИ DFC D008 (SC-SD08) РЪКОВОДСТВО ЗА ПОТРЕБИТЕЛЯ ВАЖНО! 1 ПРЕДИ ДА ИЗПОЛЗВАТЕ МАШИНАТА, МОЛЯ, ПРОЧЕТЕТЕ ВНИМАТЕЛНО ВСИЧКИ ИНСТРУКЦИИ В ТОВА РЪКОВОДСТВО.

FESTA Модел C-307 ИНСТРУКЦИИ ЗА ЕКСПЛОАТАЦИЯ Посетете нашия уебсайт www.torneo.ru Уважаеми клиенти! Поздравления за успешната покупка! Вие закупихте модерен тренажор, който съвсем скоро ще стане ваш

EF-5501B Ръководство за потребителя Уважаеми клиенти! Поздравления за успешната покупка! Бягащата пътека EnergyFIT EF5501B съчетава модерна технология и обмислен дизайн. Класове по това

Пейка за преси LINEO Арт. 7428-550 A C A B C 35 46 67 B cm 2 kg 30 kg макс. Това изображение може леко да се различава от продукта Уважаеми купувач! Поздравления за успешната покупка! Вие закупихте

Www.intensor-fitness.com www.intensor.ru РЪКОВОДСТВО ЗА ПОТРЕБИТЕЛЯ MINISTEPPER С УСТОЙЧИВИТЕ ЛЕНТИ M500 Уважаеми клиенти! Поздравления за покупката на тренажор с марка INTENSOR. По време на разработката и производството

Модел T-107 CROSS ИНСТРУКЦИИ ЗА РАБОТА Посетете нашия уебсайт www.torneo.ru Уважаеми клиенти! Поздравления за успешната покупка! Вие закупихте модерен тренажор, който съвсем скоро ще стане ваш

RUMBA Модел B-102 ИНСТРУКЦИИ ЗА ЕКСПЛОАТАЦИЯ Посетете нашия уебсайт www.torneo.ru Уважаеми клиенти! Поздравления за успешната покупка! Вие закупихте модерен тренажор, който съвсем скоро ще стане ваш

Велоергометър torneo quest b 513 инструкции >>>

Велоергометър torneo quest b 513 инструкции >>> Велоергометър torneo quest b 513 инструкции Велоергометър torneo quest b 513 инструкции Инструкции Torneo B-100 PONY352. Максимално тегло на потребителя: 100

Ръководство за потребителя Велоергометър DFC M8005 Прочетете внимателно инструкциите преди да използвате този продукт и ги запазете за бъдеща употреба. ОСНОВНИ ИНСТРУКЦИИ Прочетете внимателно

VENTO Модел C-207 ИНСТРУКЦИИ ЗА ЕКСПЛОАТАЦИЯ Посетете нашия уебсайт www.torneo.ru Уважаеми клиенти! Поздравления за успешната покупка! Вие закупихте модерен тренажор, който съвсем скоро ще стане ваш

Инструкции за работа на бягаща пътека. внимание! Моля, прочетете внимателно всички инструкции, преди да използвате този продукт. Моля, запазете това ръководство за бъдещи справки.

ГАРАНЦИЯ ЗА ЗДРАВЕ ВЪВЕДЕНИЕ БЛАГОДАРИМ ВИ, ЧЕ ИЗБРАХТЕ МНОГОФУНКЦИОНАЛНИЯ ЪГЛОВ СИЛОВ ЦЕНТЪР. ЗА ВАШИ ПОЛЗИ И БЕЗОПАСНОСТ, МОЛЯ, ПРОЧЕТЕТЕ ВНИМАТЕЛНО ИНСТРУКЦИИТЕ, ПРЕДИ ДА ИЗПОЛЗВАТЕ ТАЗИ МАШИНА.

5 MINUTES SHAPER РЪКОВОДСТВО ЗА ПОТРЕБИТЕЛЯ 1 Съдържание Предпазни мерки 3 Разглобен изглед на машината 4 Списък с части 5 Диаграма на сглобяване 6 Инструкции за сглобяване 7 Инструкции за настройка

Модел T-107 CROSS РЪКОВОДСТВО НА СОБСТВИТЕЛЯ НА бягаща пътека Съдържание Сглобяване на машината... 4 Операции на контролния панел... 6 Инструкции за обучение... 7 Загряване и възстановяване... 8 Поддръжка на машината...

TREADMILL AT-505 Инструкции за употреба 1. Прочетете внимателно тези инструкции, преди да сглобите и използвате уреда за упражнения! Безопасното и ефективно използване на симулатора е възможно само ако

VEGA Модел S-110 ИНСТРУКЦИИ ЗА ЕКСПЛОАТАЦИЯ Посетете нашия уебсайт www.torneo.ru Уважаеми клиенти! Поздравления за успешната покупка! Вие закупихте модерен тренажор, който съвсем скоро ще стане ваш

TWISTER Модел S-104 ИНСТРУКЦИИ ЗА ЕКСПЛОАТАЦИЯ Посетете нашия уебсайт www.torneo.ru Уважаеми клиенти! Поздравления за успешната покупка! Вие закупихте модерен тренажор, който съвсем скоро ще стане ваш

МАГНИТЕН ВЕЛОСИПЕД DFC B8505 РЪКОВОДСТВО ЗА ПОТРЕБИТЕЛ ВАЖНО! Преди да използвате устройството, прочетете всички инструкции. Моля, запазете това ръководство за бъдещи справки. Спецификация

BS-1370AR РОТАЦИОНЕН СТЪПЪК ИНСТРУКЦИИ ЗА БЕЗОПАСНО ИЗПОЛЗВАНЕ НА СИМУЛАТОРА 1) Безопасното и ефективно използване на симулатора е възможно само ако е правилно сглобен, поддържан и използван

Мини степер тренажор за бедра и седалище с разширители HT-102 ИНСТРУКЦИИ ЗА ПОТРЕБИТЕЛ ВНИМАНИЕ! 1. Преди да използвате степера, проверете дали всички части са непокътнати и не са повредени. 2. Затегнете всички болтове

БЯГАЩА ПЪТЕЧКА TM 1556-01 ИНСТРУКЦИИ ЧЕРТЕЖ ЗА МОНТАЖ: ОПИСАНИЕ Кол. ОПИСАНИЕ БР. 1 Основна рамка 1 14 M4 винт 10 mm 6 2 Лента за бягане 1 15 M10 винт 20 mm 2 3 Корпус 2 16 M8 винт 45 mm 4 4 Десен

1 HOME GYM MG-510/512 Съдържание Инструкции / Правила за безопасност 3-4 Инструкции за сглобяване 5-12 Диаграма на експлозия 13-14 Списък на елементите 15-17 Загрявка 18 2 Благодарим ви, че избрахте нашата тренажорна машина

30 ВЕЛОРЕЖОРЪР Прочетете внимателно тези инструкции, преди да сглобите и използвате тренажора!!!) Безопасното и ефективно използване на тренажора е възможно само ако е правилно сглобен и поддържан

ELPTICAL ВЕЛОСИПЕД SS-710 ИНСТРУКЦИИ ЗА СОБСТВЕНИКА Важни съображения за безопасност Моля, обърнете внимание на следните предпазни мерки, преди да сглобите и използвате тренажора. 1. Сглобете симулатора

ПЕЯКА ЗА ПРЕСА PB-40 РЪКОВОДСТВО ЗА ПОТРЕБИТЕЛЯ Уважаеми клиенти! Поздравления за успешната покупка! Закупихте модерен симулатор, който, надяваме се, ще стане вашият най-добър помощник. Той

ПЕЯКА ЗА ПРЕСА SB-30 РЪКОВОДСТВО ЗА ПОТРЕБИТЕЛ Уважаеми клиенти! Поздравления за успешната покупка! Закупихте модерен симулатор, който, надяваме се, ще стане вашият най-добър помощник.

ABS BENCH ASB-500 Инструкции за употреба 1. Прочетете внимателно тези инструкции, преди да сглобите и използвате уреда за упражнения! Безопасното и ефективно използване на симулатора е възможно само в

BW-3210 СГЪВАЕМА ПЕЯКА ЗА ЗВАНЧЕ Моля, прочетете внимателно тези инструкции, преди да използвате машината!!! сглобяване и 1) Безопасното и ефективно използване на симулатора е възможно само ако е правилно

внимание! Моля, прочетете това ръководство преди да използвате машината и го запазете за бъдеща употреба. Това ще ви помогне бързо да настроите симулатора за обучение и да го използвате правилно

BM-1200GX-C MASSAGER Прочетете внимателно тези инструкции преди да сглобите и използвате тренажора!!! 1) Безопасното и ефективно използване на симулатора е възможно само ако е правилно сглобен и поддържан

ПЕЯКА ЗА ПРЕСА ASB-50 Инструкция за употреба. Моля, прочетете внимателно тези инструкции, преди да сглобите и използвате машината! Безопасното и ефективно използване на симулатора е възможно само ако

Ketler Lineo 7428-550 Пейка за преса LINEO Art. 7428-550 A C B A B C 35 46 67 cm 2 kg 30 kg макс. Уважаеми купувач! Поздравления за успешната покупка! Закупили сте модерен тренажор, който

СТЪПЪР СТЪПЪР DFC SC-S029E РЪКОВОДСТВО ЗА ПОТРЕБИТЕЛЯ Внимание: Моля, прочетете внимателно инструкциите, преди да сглобите и използвате този степер. ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: ЗА ДА ИЗБЕГНЕТЕ НАРАНЯВАНЕ, ПРЕДИ УПОТРЕБА

DFC R403A РЪКОВОДСТВО ЗА ПРИТЕЖАТЕЛЯ НА ГРЕБНА МАШИНА ВАЖНИ ИНСТРУКЦИИ ЗА БЕЗОПАСНОСТ Моля, обърнете внимание на следните предпазни мерки, преди да сглобите и работите с машината: 1 Когато сглобявате машината

BW-2810 СГЪВАЕМА ПЕЯКА ЗА ЗВАНЧЕ Моля, прочетете внимателно тези инструкции, преди да използвате машината!!! сглобяване и 1) Безопасното и ефективно използване на симулатора е възможно само ако е правилно

Модел G-313 BRAVO Torneo Bravo (G-313) ИНСТРУКЦИИ ЗА ЕКСПЛОАТАЦИЯ Уважаеми клиенти! Поздравления за успешната покупка! Закупили сте модерен тренажор, който много скоро ще ви стане познат и незаменим.

Бягаща пътека МОДЕЛ#M100NH Ръководство за потребителя Внимание: теглото на потребителя не трябва да надвишава 110 кг. Употребата включва повишени натоварвания. Консултирайте се преди употреба.

ИЗИСКВАНИЯ ЗА БЕЗОПАСНОСТ Преди да сглобите и използвате машината, не забравяйте да прочетете цялото ръководство за потребителя. 1. Когато свързвате тренировъчната машина, НЕ използвайте адаптери, адаптери или удължителни кабели. За

ПЕЯКА ЗА ТЕЖЕСТИ DFC D103 Ръководство за потребителя ВАЖНО! Моля, прочетете внимателно инструкциите, преди да използвате този продукт. Запазете това ръководство за бъдещи справки. Технически

Велоергометър Topas Ръководство за потребителя Модел 7944-680 Посетете нашия уебсайт Уважаеми клиенти! Поздравления за успешната покупка! Вие закупихте модерен тренажор, който съвсем скоро ще стане ваш

Нека поговорим за степера - популярна тренажорна машина, която вероятно сте виждали в тренировъчните зали. Ще разгледаме подробно какво е степер - какви мускули работят по време на тренировка, какви ползи носи това устройство за здравето, какви видове стъпкови машини съществуват и как правилно да тренирате на степер.

Съвременните хора ходят много по-малко, отколкото дори през миналия век. Наличие на собствен автомобил, заседнала работа в офиса или у дома, предпочитане на пасивната пред активната почивка - всички тези фактори не допринасят за тънките крака и дупето. Не е изненадващо, че има все повече хора с наднормено тегло, а момичетата трябва да се борят за стройна фигура с всички възможни средства.

Натоварването на опорно-двигателния апарат при съвременните хора е минимално: това се отразява както на фигурата, така и на благосъстоянието. Остеохондрозата, артрозата на коленете и тазобедрените стави са станали ежедневие в разцвета на живота. Не всеки има време да посещава редовно фитнес залата и салоните за красота. В тази ситуация най-целесъобразният и ефективен начин за решаване на проблема би бил закупуването на домашна тренажорна машина.

Степер симулатор - обща информация

Първо, нека да разберем какво е степер. Това устройство е кардио машина, която симулира изкачване на стълби. Името идва от английската „стъпка“, тоест „стъпка“. Подобно на други кардио уреди, това оборудване осигурява на човек необходимия обем движения, които са естествени за него. Упражненията със степер са насочени основно към укрепване на мускулите на краката, бедрата и задните части.

Повечето хора, които купуват този тренажор, практикуват упражнения на степер за отслабване и корекция на фигурата. Всъщност ползите от степера са по-многостранни от премахването на излишните килограми:

тренажорът укрепва сърцето и кръвоносните съдове,
стимулира и развива дихателната система,
кара мускулите на гърба и корема да работят.

Основното предимство на степера е неговата лекота на работа. Освен това устройството не заема много място и е сравнително евтино. За домашна употреба обикновено се избират мини степери: компактни и функционални устройства от водещите световни производители на спортно оборудване. Днес можете лесно да изберете и закупите степер за вашия дом в онлайн магазин или обикновен магазин за спортни стоки.

Видове степери

Има няколко вида степери. Въз основа на размера тези симулатори се класифицират в два типа:

Първият вариант е доста голям дизайн: такъв симулатор е оборудван с парапети, които помагат за поддържане на баланс, или лостове, които осигуряват допълнителен стрес върху мускулите на ръцете и гърба.

Мини степерите са проста платформа с педали. Някои модификации са оборудвани и с допълнителни устройства. Степер с разширители ви позволява да натоварвате ръцете и гърба си по време на ходене. Това е най-ефективният уред за кардио тренировки у дома.

Въз основа на вида на движението устройствата се разделят на:

Класически;
балансиране;
Ротари.

Класическият симулатор симулира изкачването на стълби възможно най-точно (в анатомично и физиологично отношение).

Уредът за балансиране, както подсказва името, помага за по-нататъшното развитие на координацията и укрепването на коремните мускули. Когато се движи, такава платформа измества центъра на тежестта на тялото в различни посоки. Първоначално движенията може да изглеждат трудни, но след като придобиете сръчност, можете да допълните ходенето с различни движения на ръцете и краката, давайки допълнително натоварване. Този модел често се нарича "рокендрол степер": упражненията наистина приличат на познатия енергичен танц.

Ротационният степер едновременно натоварва гърба, тъй като при ходене трябва да завъртите тялото си. Упражненията на такова оборудване се характеризират с повишена интензивност: буквално след 10 минути упражнения човек получава натоварване върху всички мускули на тялото и особено върху „зоната на бричовете“, проблем за много жени.

Според естеството на тяхното изпълнение степерите се делят на:

Професионални – използват се в зали и се характеризират с повишена устойчивост на износване (тези модели могат да работят почти денонощно);
Автономни - работят на батерии или вградени генератори;
Сгъваеми - не заемат много място, но са по-малко издръжливи и не са предназначени за интензивни тренировки.

Степерите също се разделят на механични и електромагнитни. Първият тип работи хидравлично. Трениращият натиска педала, цилиндърът се компресира и когато тежестта се прехвърли върху друг педал, той се отпуска. Тези модели не издават шум по време на работа и не изискват външен източник на захранване.

Електромагнитните устройства работят благодарение на магнитното съпротивление на педалите. Натоварването може да се регулира чрез конзолата за управление. Модерните модели са оборудвани с много функции, имат вградени програми за обучение или ви позволяват да създадете индивидуален план за обучение. В същото време различни жизнени показатели се разчитат с помощта на сензори, поставени върху тялото:

Пулс;
Брой направени стъпки;
Скорост на движението;
Брой изгорени калории.

Такива тренажори рядко се използват у дома и са по-подходящи за фитнес зали и фитнес центрове.

Предимства на степера

Терапевтичните и естетическите ефекти на степера са многобройни и разнообразни:

Стабилизиране на теглото чрез изгаряне на мастни натрупвания;
Укрепване на мускулите на краката и задните части;
Тренировка за гръб и корем;
Корекция на фигурата;
Трениране на сърдечния мускул и кръвоносните съдове;
Стимулиране на дихателната система;
Развитие на координацията;
Стимулиране на метаболитните процеси;
Укрепване на имунната система.

Редовните тренировки на степер са полезни за всички, които се грижат за стройността на тялото си и пълното физиологично натоварване на опорно-двигателния апарат. Като терапевтичен агент, устройството се препоръчва за хора в етапа на рехабилитация след основния курс на лечение на наранявания и дегенеративни заболявания на крайниците и гръбначния стълб.

Как да тренирате на симулатор с максимална ефективност

Основното условие за успешно обучение е последователността на практиката. Препоръчително е да тренирате три пъти седмично. Ходенето на степер не трябва да бъде твърде интензивно - особено през първите месеци на тренировка: избягвайте претоварване и мускулно напрежение.

Уверете се, че следите сърдечната си честота (първо определете сърдечната си честота и изчислете скоростта на тренировка). Основното правило за определяне на приемливия праг е 200 удара минус възрастта. Ако броят на сърдечните удари започне да надвишава допустимите стойности, починете и възстановете дишането си. Честотата на вдишване и издишване е ориентировъчен критерий за интензивността на упражненията. Ако почувствате затруднено дишане, това означава, че претоварвате тялото си: увеличавайте натоварването последователно. Не би било излишно да се консултирате с терапевт, преди да закупите симулатор или да започнете класове.

Друго задължително условие за постигане на максимални ползи от обучението е методичността. Изпълнявайте движенията правилно, със среден ритъм, без излишно напрежение.

Има няколко опции за движение, които са подходящи както за начинаещи, така и за хора с опит:

Стандартна стъпка: дръжте тялото си изправено и вървете така, сякаш изкачвате стълби. Можете да увеличите или намалите темпото, като промените натиска на крака си върху педалите.
Стъпка на половин крак ("полукрак"): право тяло, бързи и малки стъпки с акцент върху предната част на крака.
Тежка стъпка: тялото се навежда леко напред, стъпалото е напълно поддържано, натискът е бавен, с осезаемо усилие.

Първите тренировки трябва да са кратки: не повече от 10 минути. три пъти седмично. Постепенно продължителността на часовете може да се увеличи до 30 минути. в един ден.

Общи правила за практикуване на степер:

Не забравяйте да загреете (5-10 минути);
Упражнявайте се в удобни обувки, които осигуряват надеждно сцепление на повърхността на платформата:
Облечете се в дрехи от естествена материя;
По време на първите уроци не трябва да се движите без опора - дръжте се за перилата и наблюдавайте баланса си;
Начинаещите трябва да поставят крака си изцяло върху педала, за да избегнат претоварване на глезенната става;
Изберете оптималния диапазон от движения: не огъвайте краката си прекалено много и ги изправете в колянната става до края;
За да отслабнете, изберете режим с висок каданс и ниско съпротивление.

Проверете функционалността на симулатора преди употреба. Уверете се, че всички компоненти на устройството са налични и здраво закрепени. Ако ви е скучно и неудобно да тренирате в тишина, трябва да изберете конкретна музика за тренировка. В идеалния случай ритъмът на музикалния съпровод ще съвпадне с ритъма на вашите стъпки.

Кой не трябва да използва степера (противопоказания)

Вече говорихме за необходимостта от медицинска консултация (дори ако сте на 20 години и нямате здравословни проблеми). По-добре е да играете на сигурно, отколкото да получите увреждане на гръбначния стълб (при наличие на скрити патологии) или да провокирате развитието на вътрешни заболявания.

При нелекувани наранявания на крайниците и гръбначния стълб (навяхвания, изкълчвания, наранявания);
Ако има сериозни заболявания на сърцето, бъбреците, черния дроб;
По време на бременност (2-3 триместър);
Ако имате захарен диабет в стадий на декомпенсация;
С артериална хипертония от 3 градуса.

Не трябва да спортувате, ако имате настинка, възпалително или инфекциозно заболяване с висока температура. За възрастните хора консултацията с лекар е задължителна.

Как да изберем надежден степер за вашия дом

За да изберете степер за вашия дом, по-добре е, разбира се, да попитате специалист (треньор в салона) за съвет. Продавач в магазин може да ви предложи не най-удобния, а най-скъпия модел. Много зависи от вашите собствени финансови възможности и (най-важното) свободното пространство във вашето жилищно пространство.

Ако имате чисто практически цели (отслабнете, премахнете мазнините от бедрата и задните части), тогава най-простата и най-евтина модификация ще свърши работа. Ако ще следите напредъка си в обучението и не сте ограничени в средствата, купете най-скъпия модел с възможност за персонализиране и преконфигуриране и функции за наблюдение на жизнените показатели. Такива устройства ще показват ясно колко калории се консумират, колко стъпки са направени и какъв е пулсът.

Ако искате да се справите с минимума, купете обикновен (или ротационен) хидравличен симулатор. Ако нямате достатъчно място в апартамента си, вземете мини-степер или модел „рокендрол“. Такива степери са удобни и функционални, но не ви позволяват да регулирате натоварването. Ценовият диапазон на това оборудване е 1800 - 20 000 рубли.

Министър

ръководство за употреба

ВАЖНИ ПРАВИЛА ЗА БЕЗОПАСНОСТ

Моля, прочетете тези правила, преди да започнете да използвате машината.

1. Всеки път, преди да започнете тренировка, проверявайте тренажора за изправност; не използвайте тренажора в неизправно състояние.

2. Преди да започнете обучението, проверете дали всички болтове са затегнати достатъчно.

3. Поставете степера върху равна повърхност.

4. Преди да започнете упражнения на симулатора, винаги правете загрявка.

5. Дръжте тренажора далеч от деца и домашни любимци.

6. За тренировка носете специално спортно облекло и обувки, подходящи за фитнес занимания.

7. Грешните, твърде интензивни тренировки могат да имат зле ефект върху вашето здраве. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете тренировка.

8. НЕ ДОКОСВАЙТЕ цилиндъра по време на тренировка или след като сте приключили с тренировката, докато цилиндърът не се охлади напълно.

9. Максималното тегло на потребителя за този симулатор е 100 кг.

10. Прочетете инструкциите изцяло, преди да използвате степера.

Преди да продължите да четете инструкциите, моля, прочетете имената на всички части на машината, показани на диаграмата по-долу.

СЪС
ХЕМА

СПИСЪК С РЕЗЕРВНИ ЧАСТИ

Н.	Име	Кол	Н.	Име	Кол
1	Кадър	1	13	Плоски шайби	4
2	Задни стабилизатори	2	14	Винтове	4
3	Гумено уплътнение	2	15	Цилиндри	2
4	Болт	2	16	Ядки	2
5	Болт	2	17	Стоманени ръкави	2
6	Пластмасов щепсел	2	18	Предна основа	1
7	Шайби	2	19	Болт	1
8	Шайби	4	20	Ядро	1
9	Педали	2	21	Лагер на пръта	1
10L/R	Шублер	по 1 бр	22	компютър	1
11	Шайби	2	23	Сензор	1
12	Пръстени	4	24	Втулка на вала на педала	4

ИЗПОЛЗВАНЕ НА КОМПЮТЪРА

КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ МОНИТОРА

Чрез натискане на бутона под дисплея можете да конфигурирате следните функции на вашия компютър:

Р EPS/ МИН(СТЪПКИ/МИНУТА): Показва броя на стъпките в минута.

СКАНИРАНЕ(СКАНИРАНЕ): Показва значението на всяка функция по ред.

ВРЕМЕ(ВРЕМЕ): Отразява времето за тренировка.

КАЛОРИИ(КОНСУМАЦИЯ НА КАЛОРИИ): Показва броя на изгорените калории. Този индикатор може да се използва само за сравняване на резултатите от обучението.

БРОЯ(БРОЯ): Показва общия брой стъпки, направени за цялата тренировка.

ВНИМАНИЕ:

1. Ако натиснете и задържите бутона за 3 секунди, всички стойности ще бъдат нулирани.

2. Ако не използвате компютъра в продължение на 4 секунди, той ще се изключи автоматично.

КАК ДА СМЕНИТЕ БАТЕРИИТЕ:

1. Отстранете монитора.

2. Извадете батерията.

3. Поставете новия и проверете дали е инсталиран правилно.

Ако показанията на монитора се виждат трудно или компютърът показва несвързани знаци, сменете батерията.

ВНИМАНИЕ ПРИ ИЗПОЛЗВАНЕ НА БАТЕРИЯТА:

1. Използвайте само AAA батерия.

2. Преди да поставите батерията, задайте позицията на анода и катода.

3. Моля, извадете батерията, ако няма да използвате машината дълго време.

ПРАВИЛА ЗА УПРАЖНЕНИЯ

1. Когато изпълнявате упражнения на машината, наклонете торса си напред.

2. Когато започвате урок, изпълнявайте упражненията бавно.

3. Не докосвайте монитора по време на час.

4. НЕ ДОКОСВАЙТЕ цилиндъра по време на тренировка или след като сте приключили с тренировката, докато цилиндърът не се охлади напълно.
ПРИНЦИП НА РАБОТА НА ЦИЛИНДЪРА

1. Когато правите упражненията бавно, съпротивлението е слабо.

2. Когато правите упражненията бързо, съпротивлението е силно.
ПРОЦЕДУРА ЗА ОБУЧЕНИЕ

1. Преди да започнете тренировка на симулатора, направете загрявка.

2. Съобразявайте се със здравето си, когато избирате продължителността на вашата тренировка.

3. За да подобрите физическата си форма, са достатъчни 15 минути на ден редовни тренировки.
ТЕХНИКИ НА УПРАЖНЕНИЯ

1. Поставете степера върху равна повърхност.

2. Изпълнявайте 30-50 стъпки в минута.

3. За първите си упражнения на машината можете да я инсталирате близо до стена, за да изпълнявате упражнения с ръце срещу стената, което ще ви помогне да поддържате баланс. След като усвоите техниката и се почувствате по-уверени, можете да изпълнявате упражненията, без да опирате ръцете си в стената.
ЕФЕКТИВНО ОБУЧЕНИЕ

1. 3-5 пъти седмично.

2. Когато тренирате, дръжте тялото си изправено и се движете ритмично.

ЧЗВ

Q1. Защо тренажорът ми работи без напрежение?

1. Следователно няма регулатор на напрежението.
Q2. Тренажорът започна да скърца