Силните страни са различни. Силови тренировки: правила и характеристики

Как се различават силовите трансформатори от трансформаторите на напрежение? За какво са предназначени едното и другото? и получи най-добрия отговор

Отговор от Александър R9AAA Прокудин[гуру]
1. Те ​​се различават по режим. Силовият трансформатор (PT) работи при номинално натоварване (ток и напрежение) Sload~Snom. Трансформаторът на напрежение (VT) работи в режим, близък до празен ход (Sload е много по-малък от Snom).
2. За TN коефициентите са по-строго стандартизирани. трансформация и ток на празен ход, тъй като тези параметри влияят върху точността на трансформацията на напрежението (грешки в коефициента на трансформация и фазови грешки). Установено е съответствие с класа на точност.
3. Дизайнът на магнитната верига. За трифазни VT, магнитната верига винаги е затворена за потоци с нулева последователност (верига с пет пръта) или VT е направен от три отделни трансформатора.
Силовите трансформатори са предназначени за преобразуване на електрическа енергия с едни параметри (ток и напрежение) в електричество с други параметри. Има повишаващи, понижаващи и автотрансформатори. Всички те са инсталирани на подстанции. В подстанции на електроцентрали се монтират главно повишаващи трансформатори и автотрансформатори. Автотрансформаторите най-често се инсталират на възлови (транзитни) подстанции. В подстанциите има понижаващи трансформатори.
Трансформаторите за напрежение са предназначени да намалят напрежението на измерваната верига до безопасно ниво и да осигурят галванична изолация между измерваната верига и веригите на измервателните уреди.
Номиналното напрежение на вторичните намотки на VT е 100 V.
Източник: Ел. някои станции. 3-та година енергия

Отговор от Минда Швинда[гуру]
В крайна сметка това е почти едно и също нещо. Захранване за галванично разделяне и получаване на няколко напрежения на вторичната намотка, като напреженията може да не са мощност, а звук

Отговор от Олег Межнов[новак]
Токът е ампер, напрежението е волт. Така трябва да се ръководим.

Отговор от Алексслав[гуру]
Въпросът е поставен малко по-различно, силовият транс може да бъде и напрежение

Отговор от Алекс Ивен[гуру]
Това са специализирани термини. Всъщност и двете са обикновени трансформатори. към трансформатора на напрежение TN, служи за захранване на вторичните измервателни вериги. подобен на CT токов трансформатор. който се монтира и във вторични измервателни вериги.
А силов трансформаторпредоставя храна на потребителя. това означава, че през него протича основният мощностен ток.

Отговор от Фоксиус[гуру]
ТРАНСФОРМАТОР
статично електромагнитно устройство, имащо две или повече индуктивно свързани намотки и проектирано да преобразува чрез електромагнитна индукция една или повече системи за променлив ток в една или повече други системи за променлив ток
СИЛОВ ТРАНСФОРМАТОР - трансформатор, предназначен да преобразува електрическа енергия в електрически мрежи и в инсталации, предназначени за получаване и използване на електрическа енергия.
ТРАНСФОРМАТОР ЗА НАПРЕЖЕНИЕ С ДВОЙНО ПРЕДНАЗНАЧЕНИЕ
трансформатор на напрежение, в който една магнитна сърцевина изпълнява две функции - измервателна и защитна; такъв трансформатор може да има една или повече вторични намотки.
ТРАНСФОРМАТОР ЗА НАПРЕЖЕНИЕ ЗА ЗАЩИТА
трансформатор на напрежение, предназначен да предава информационен сигнал към устройства за защита и (или) управление.
ТРАНСФОРМАТОР ЗА НАПРЕЖЕНИЕ ЗА ИЗМЕРВАНИЯ
трансформатор на напрежение, предназначен за предаване на информационен сигнал към измервателни уреди и измервателни уреди

Shutterstock.com

В борбата за хармонично и здраво тялобез силови упражнениянезаменими: тонизират мускулите, тренират сърцето, стимулират метаболизма, формират естетичен релеф и красива поза. Силните мускули предотвратяват остеохондроза, болки в кръста и ставите. Но фразата „силови тренировки“ често рисува в женското въображение образа на културист, който се измъчва с тежести в „люлеещ се стол“. Но момичетата мечтаят не толкова за разтопени мускули (освен ако, разбира се, не говорим за техните партньори в живота), а за стройност и грация.

При пилатес, както и при силовите тренировки, една от основните задачи е изграждането и укрепването на мускулите. Как се различават тези методи? Първо, режимът и техниката. Силови програмивключват динамика - множество повторения, няколко подхода, работа с тежести. При пилатес упражненията се изпълняват в ритъм с дишането, темпото е спокойно, движенията са премерени, броят на повторенията е малък. Второ, цели.

Пилатес или силови тренировки: целта е подобряване на здравето

„Първоначално това беше рехабилитационна техника, която по време на Първата световна война направи възможно повдигането на крака на ранени хора с тежки наранявания на опорно-двигателния апарат“, казва Екатерина Соболева, фитнес директор спортен клубЗупре. „Тогава тази техника беше използвана от балетни звезди за възстановяване от наранявания. Така че това е първото място, от което трябва да започнете, когато става въпрос за здравето на гърба и ставите. По принцип всички упражнения в пилатес се изпълняват в легнало положение с минимално натоварване на гръбначния стълб. Това е много функционална тренировъчна система: ясно изложена, ефективна, като същевременно е нежна и мека. Само след като всички стави, връзки и мускули са възстановени, можете да преминете към силови тренировки.

Пилатес, за разлика от повечето силови тренировки, е показан по време на бременност и по време на възстановителния период след раждането.

Пилатес или силова тренировка: целта е да оформите фигурата си

„На първо място, Пилатес е гъвкавост, отлична междумускулна координация, мускулен тонусбез излишен мускулен обем, добро функциониране на цялата опорно-двигателна система”, обяснява Екатерина Соболева. „Но по отношение на загубата на тегло, това е по-малко ефективно от силовите тренировки или кардио тренировките поради по-ниските разходи за енергия.“

Пилатес или силова тренировка: целта е да натоварите труднодостъпните мускули

Силови тренировкиса изградени около укрепване на големи, повърхностни мускулни групи. Пилатес използва вътрешните стабилизиращи мускули, които съставят „корсета“ за правилна стойка. Тези упражнения подобряват подвижността на гръбначния стълб и ставите, повишават мускулната еластичност и гъвкавостта на цялото тяло. А упражненията за баланс ви позволяват да работите с няколко мускулни групи едновременно.

Пилатес или силови тренировки: целта е да се върнете към спорта след почивка

„Ако след няколко месеца стабилни силови тренировки си вземете почивка, да речем, за новогодишните празници, за да се върнете към предишните си резултати, ще ви трябват две до три седмици тренировки в спокоен режим, не се опитвайте веднага изпълнявайте същото натоварване, което сте направили последна тренировка, казва Екатерина Соболева. - В противен случай рискувате сериозно нараняване, като изкълчване или разкъсване на връзки. Мускулите трябва да бъдат подготвени за стрес. Ако искате да избегнете неприятни последици, постепенно се върнете към предишното ниво на работни тежести и повторения. Пилатесът е много подходящ за това.”

Помпи, не помпай

Хормонът естроген предпазва момичетата от изпъкнали бицепси. Той е отговорен за гладките линии на женското тяло и няма да ви позволи да прекалите. За да изградите наистина планина от мускули, трябва да опитате: редовно тренирайте с големи люспи(много повече от 15 кг), яжте протеини, аминокиселини и протеинови шейкове. Една обикновена жена, която спазва диета и тренировъчен режим, може да увеличи мускулната маса до максимум 500 g на месец. Така че няма нищо неестествено в силовите упражнения със средни тежести за тялото на момичето, ако се изпълняват технично и умерено.

Терминът силова тренировка се отнася до упражнения физически упражненияс товар. Това ви позволява значително да увеличите показателите за сила на човек. Следователно такива упражнения са включени в подготовката за почти всички спортове. В зависимост от физическо нивочовек, както и крайната цел, натоварването може да се промени тук. Това ви позволява оптимално да развиете необходимите качества.

Но всяка силова тренировка е подчинена на същите принципи. Ето ги:

• Постепенно увеличаване на натоварването;
• Задължителна реставрация;
• Поддържане на обхвата на движение;
• Следене на качеството на упражненията;
• Ясен брой повторения и подходи.

Всички методи за силови тренировки трябва да отговарят на тези изисквания. Това позволява оптимално развитие на мускулите. Правилната силова тренировка води до изразен ефект.

Физиология на силовите тренировки

Когато правите силови упражнения, е важно ясно да разберете как се случва всичко и как се постига. положителен ефект. Това ще ви позволи да провеждате обучението по-адекватно и ефективно.

Първото нещо, което трябва да запомните е, че мускулната контракция зависи пряко от развитието на микрофибрилите. това мускулни влакна, които вършат работата по огъване на крайниците ни. Колкото повече влакна има в мускула, толкова повече сила може да развие. Всъщност основната цел на силовите тренировки е да се увеличи броят на микрофибрилите.

Намаляването на влакната изисква определени енергийни вложения. По време на силова тренировка се изразходва доста енергия. По време на тренировка молекулите на АТФ първо се разграждат, те се хидролизират, освобождавайки необходимата енергия, но доставката на молекули за фазата на АТФ е незначителна, поради което по време на продължителна тренировка могат да се използват други методи за енергийно снабдяване на мускулите. , Обикновено се появяват следните реакции в тялото:

• Разграждане на креатин фосфат. Това се нарича още реакция на Ломан. Когато креатин фосфатът се комбинира с ADP, той произвежда креатин и стандартната молекула ATP. Този метод за получаване на енергия възниква в началните етапи на движение. Следователно е важно за спринт или кратки силови упражнения;
• Гликолиза. Разграждането на една молекула глюкоза на две молекули млечна киселина и две ATP. Тази реакция не изисква кислород. По време на разделянето се отделя доста голямо количество топлина, което води до нагряване на мускулите до 41-42°C;
• Кислородно окисление. Този процес започва бавно, обикновено при пълен капацитет той започва да работи 100-120 секунди след като мускулът започне да работи. При тази реакция една молекула глюкоза произвежда 38 молекули АТФ.

Разликата между силова тренировка и аеробна тренировка

Често новодошлите, когато дойдат във фитнеса, не знаят разликата между силови тренировки (анаеробни) и аеробни. Ето защо те често правят грешки при избора на програми за обучение, особено когато задачата е да шофирате наднормено тегло. Основната разлика между силовите упражнения е използването главно на бързи влакна, които осигуряват максимална сила на движение, а също така използват анаеробни методи за попълване на енергия, тоест по време на упражненията се извършват АТФ фазата, разграждането на креатин фосфата и гликолизата. използвани. Всъщност това е основната разлика между такова обучение.

като правило, силови тренировкиса насочени към работа на определени мускулни групи, докато аеробни тренировкивключват почти цялото тяло, като същевременно създават доста голямо натоварване сърдечно-съдовата система, обучение и развитие.

Силова тренировка за изгаряне на мазнини

По някаква причина много хора, които идват във фитнеса, за да отслабнат, обръщат малко внимание на анаеробните упражнения. Момичетата особено често пренебрегват такова обучение. По някаква причина се смята, че силовите тренировки водят само до мускулен растеж. Всъщност това не е вярно. На практика силовите тренировки за изгаряне на мазнини са много ефективни. Не бива да заменяте кардио упражненията с такива дейности, но заедно те дават удивителен ефект.

Силовите упражнения увеличават мускулния обем, в резултат на което се увеличава консумацията на енергия по време на движенията, което косвено влияе върху скоростта на загуба на тегло. Също така в процеса на силови тренировки метаболизмът се засилва, поддържа се при високо нивов рамките на 5-6 часа след занятията. През цялото това време се случва не само възстановяване и изграждане на мускулите, но и изгаряне на мазнини. Струва си да запомните, че изгарянето на мастна тъкан по това време е процес на затихване; колкото повече време минава след сесията, толкова по-слабо е изразено изгарянето на мазнини.

Често се използват специални лечения за стимулиране на загубата на мазнини. тренировъчни комплексис елементи на аеробни упражнения. Такива комплекси се различават по следните показатели:

• Времето за почивка между подходите е намалено, не надвишава 1 минута;
• Леко намалява масата на снарядите;
• В една тренировка работят върху всички мускулни групи.

Струва си да се отбележи, че такива комплекси не трябва да съставляват цялата ви програма. Една такава тренировка на седмица е достатъчна.

Примерна програма

Доста често начинаещите се чудят как да изберат правилната програма за класове. това е достатъчно трудна задача, е необходимо да се вземат предвид индивидуалните характеристики на тялото, както и целите, пред които е изправен човекът. Най-добрият вариантЩе има обжалване пред професионален треньор за съставяне на тренировъчен план. Но ако това не е възможно, тогава можете да изберете подходящ вариант от готови планове.

Най-често, ако просто трябва да влезете във форма, те използват тридневна система за обучение. На четвъртия ден се има предвид почивка. В този случай уроците изглеждат така:

1 ден

Всички упражнения се правят в три серии от по 8 повторения всяка:

1. Пейка преса;
2. Упражнение за бицепс от стоеж;
3. Преса гърди с щанга в изправено положение;
4. Работа с трицепс върху вертикален блок;
5. Повдигане на торса на пейка. Това упражнение се прави в три серии по 20 пъти.

Теглото на черупките се избира индивидуално. По-добре е да изберете теглото, което е най-удобно за вас.

Ден 2

Тук упражненията също се изпълняват в три серии, но с 10 повторения;

1. Клекове с щанга;
2. Блок екстензии за крака;
3. Подобно на предишното упражнение, но само за флексия;
4. хиперекстензия;
5. Издърпване на блок зад главата;
6. Повдигане на краката на бара.

Ден 3

На този ден обръщат внимание на кардио упражненията. Най-често тичат или тренират на велоергометър. Но понякога можете да правите CrossFit упражнения.

Четвъртият ден се почива. Мускулите трябва да се възстановят нормално. Важен моменте контрол на теглото по време на тренировка. Не се стремете да използвате максимално натоварване за тренировка.

Ползите и вредите от силовите тренировки

Има различни мнения относно ползите и вредите от силовите упражнения. Нека да разгледаме нюансите на такова обучение.

Първо, нека разгледаме ползите от силовите тренировки. Всъщност има доста от тях:

1. Подобряване на общата физическа годност, както и на силовите характеристики. Ако човек спортува, то във всеки случай това ще бъде полезно за него;
2. Увеличава се мускулна маса, което ви позволява да оформите красива фигура;
3. Лигаментите и ставите се укрепват. По време на тренировка се подобрява храненето на ставите, което допринася за по-голямата им сила и издръжливост;
4. Повишаване на имунитета. Благодарение на засиления имунитет, тялото по-добре се бори с болестите.

Често можете да чуете за вредата от силовите тренировки. Това всъщност е мит. Разбира се, не се препоръчва да спортувате, ако имате някакви заболявания, но списъкът е малък. Сами силови натоварванияне увреждайте тялото, особено ако подходът е правилен.

Характеристики на силови тренировки за момичета

Нека видим как се различават силовите тренировки за момичета. Първо, струва си да запомните, че жените наддават по-добре маса в долната част на тялото. Ето защо е по-добре да направите първите тренировки за цялото тяло и едва след това да преминете към сплит системи, разделени на мускулни групи.

Също така си струва да обърнете внимание на тежестите и броя на повторенията. Като правило, за момичетата си струва да използвате по-малко тегло, но да увеличите броя на повторенията на подход. Такава програма ще има положителен ефект.

Изводи

Силовите тренировки са важен компонент от тренировките на всеки спортист. За обикновен човек е така силови тренировкие по добър начинбързо и ефективно приведете тялото си в ред. Използването на правилните програми не само ще ви помогне да премахнете наднорменото тегло, но и ще повишите силовите си характеристики.

Функционално обучение. Какво е това и откъде да започна?

част 1

АВТОР: Михаил Ивлев. Обучителен директор на Wellness Academy. Доцент в катедрата по гимнастика на Руския държавен университет по физическа култура и спорт. Кандидат на педагогическите науки. Майстор на спорта в художествена гимнастика. Съдия международна категория по спортна аеробика. Преподавател в Wellness Academy.
Личен треньорвисококвалифицирани, специализирани в сложни случаи на рехабилитация след наранявания и операции, работа с клиенти с проблеми на гръбначния стълб и опорно-двигателния апарат.

Функционално обучение: разбиране на концепциите

Попитайте десет треньори какво е функционално обучение и ще получите десет различни отговора. Понякога функционалните тренировки погрешно се разбират само като функционални упражнения за развиване на експлозивна сила, често използвани от професионални спортисти. Тези упражнения изискват добро основно обучениев противен случай съществува голям риск от нараняване.

Всъщност функционалното обучение използва нормални (понякога преувеличени) движения на тялото ни в различни равнини, които отразяват ежедневните ни дейности. Това могат да бъдат например клякания, напади, лицеви опори, редове и обрати (завъртания). Използваме всички тези движения в живота: клякаме, когато искаме да вземем нещо от пода; извиваме (завъртаме) торса си при излизане от колата и натискаме вратата на колата с ръце и гърди при затваряне; изпадането е преувеличена форма на ходене и т.н.
Във функционалното обучение активно се използва така нареченият „ефект на трансфера“. Идеята е, че ползите от развиването на функционална сила и нервно-мускулна координация се пренасят в дейностите от ежедневието и оказват положително влияние върху други атлетически умения в други дисциплини, като в крайна сметка намаляват риска от нараняване.
В началния етап във функционалното обучение е напълно достатъчно да използвате само тежест собствено тяло. След това можете да добавите различни неща допълнително оборудване: гумени амортисьори, нестабилни платформи, топки, свободни тежести, барове за тяло и др. Но е фундаментално важно първо да се научите как да изпълнявате технически основно упражнение, и едва след това могат да се добавят допълнителни елементи за устойчивост и/или нестабилност (нестабилни платформи, Bosu и др.).

Какво може да направи функционалното обучение

Функционалната тренировка може да осигури много на спортист от всяко ниво: от начинаещ фитнес аматьор до професионален спортиствъв всеки спорт. Функционалното обучение подобрява баланса, стойката, координацията, силата, подобрява спортните постижения и намалява риска от наранявания в живота и спорта.

Как функционалната тренировка се различава от силовата?

Функционалната тренировка работи върху тялото по по-холистичен начин от традиционната силова тренировка. Традиционните силови тренировки използват изолация отделен мускулили мускулни групи, функционалното обучение учи цялата нервно-мускулна система да работи заедно. В крайна сметка в обикновения живот и в спортни състезаниянашият нервна системаработи с холистични движения, а не с отделни мускули.

С помощта на функционални упражнениямеждумускулната координация се развива, тъй като различни части на тялото трябва едновременно да извършват движението по най-оптималния начин в координация помежду си.
Традиционните силови тренировки дават много добри естетически резултати, развиват мускулната дефиниция и красотата на тялото, но функционалните показатели на културистите далеч не са най-високите. Да, бодибилдърът може да прави лежанка голямо теглоот легнало положение на пейка, но това умение не се прехвърля на ежедневиетои не се подобрява спортни резултатив други дисциплини. В допълнение, бодибилдърите са силно податливи на наранявания на меките тъкани и тяхната походка и движение като цяло не се свързват с лекота и гъвкавост. По-скоро, напротив, културистите лесно се разпознават по тяхната донякъде „тежест“ и тромавост.
Максимални тренировъчни резултати могат да бъдат постигнати чрез комбиниране на функционална и силова тренировка, така че да се допълват взаимно. Упражнения функционално обучениене трябва да замества 100% традиционните силови тренировки. Упражненията, които използват изолация на една или повече мускулни групи, са незаменими, когато трябва да укрепите повече слаби мускули.
Най-добрият вариант е да допълните програмата за силови тренировки с функционални.

По време на кардио и силова тренировка тялото работи по различен начин, съответно тези два вида спортни дейностиимат различни ефекти. Най-печелившата стратегия за отслабване няма да бъде изборът на едно от двете, а умелото съчетаване на два вида упражнения. Успехът в отслабването зависи от степента, в която разходът на калории надвишава приема на калории. Нека да видим кои тренировки ни карат да харчим повече.

И след това интензивна тренировка, където основното нещо се изпълняваше от участниците в кръг до отказ, дневната консумация на калории се увеличи с 23%. Учените са стигнали до извода, че силовите тренировки ви помагат да изгорите повече калории, ако са наистина тежки.

Кардиото не изгражда мускули, за разлика от силовите тренировки, а мускулите не само създават привлекателен силует на фигурата, но и помагат да се изразходва повече енергия. Кой има повече мускули, той изгаря повече калории.

За да бъде кардиото ефективно, трябва да изберете постижим минимум, който можете да изпълнявате редовно, без да пропускате, за да осигурите стабилен разход на енергия за тялото си. Средно за устойчиво отслабване са ви необходими 2-4 силови тренировки седмично, правете 15-30 минути кардио веднага след тях и правете 2-3 кардио тренировки по 45-60 минути в отделни дни.