Диететиката не стои неподвижна. За да изчислите вашите идеално теглоНе е достатъчно да се вземе предвид само индивидуалната структура и растеж. Създадени са стандарти за съдържание на телесни мазнини и за двата пола, както и за три типа тяло, височина и възраст.
Няма да разглеждаме такива прости опции като претегляне на електронна везна, която ще ви покаже процента мазнини. Нека разгледаме по-интересни опции.
Как да изчислим процента мазнини спрямо телесния обем? Има две специални формули, едната за мъже, другата за жени. Както знаете, мъжете и жените натрупват мазнини по различни начини: при мъжете обикновено са на корема, при жените, като правило, на бедрата и корема.
Формула за мъже: 495/(1.0324-0.19077(log(Waist-Neck))+0.15456(log(Height)))-450
Формула за жени: 495/(1.29579-0.35004(log(Wist+Hip-Neck))+0.22100(log(Height)))-450
Как да изчислим съотношението на талията и бедрата? Има един прост метод, макар че не дава точни числа, но показва дали имате излишни мазнини. Разделете размера на талията си на размера на бедрата. Ако получите число, по-голямо от 0,8, имате излишни мазнини, ако е по-малко, процентът на мазнини е нормален, всичко е наред.
Този метод обаче не винаги ще покаже точното количество излишък, така че може да се използва от хора с не много затлъстяване, за да се предотврати излишъкът и да се реагира навреме.
Изчисляване на процента телесни мазнини въз основа на дебелината на кожната гънка
Някои методи за измерване на мазнини се извършват само от професионалисти, тъй като точността на оценката зависи от това. Нека ги разгледаме по-подробно. По правило такива методи се използват в здравни центрове и фитнес клубове. Най-популярният от тях е методът за измерване на дебелината на кожната гънка. Със специален уред се прищипва кожна гънка, чиято дебелина се измерва според поставената скала. Обикновено дебелината на гънките се измерва на корема, бедрата, гърдите и горната част на гърба.
След това данните се въвеждат в компютъра. Процентът на мазнини се изчислява от специална програма.
Отговаряйки на въпроса „колко% мазнини е нормално“, можем да кажем следното:
Професионалните бодибилдъри увеличават процента на телесните си мазнини преди състезание до 3-4%. Този процент мазнини продължава само по време на състезания и след това. мастна масарасте, защото 3-4% са нищожни за организма, особено за женския. Това води до хормонален дисбаланс и влошаване на кожата и косата.
Счита се, че минималният индекс на мастна маса е 5% за мъжете и 10% за жените. Но това е точно минималният показател, който също се постига за някои цели за кратък период. Не е желателно за здравето да има постоянен процент телесни мазнини на такова ниско ниво.
За нормално количество мастна тъкан при мъжете се счита 12-20%, а при жените - 18-25%. В този случай лицето изглежда атлетично и стегнато, без излишни мазнини, с красив релеф.
Ясен излишък на мастна тъкан е, когато процентът на мазнини при мъжете надвишава 30%, а при жените - 35%. Ясни знаци наднормено теглои затлъстяване: недоразвитие на мускулите, излишни мастни натрупвания, здравословни проблеми.
Изчисляване на процента телесни мазнини с помощта на ултразвук
При използване на ултразвук се извършва ултразвуково сканиране в няколко области на тялото, тъй като мастните тъкани имат различна плътност, след което се изчислява общото количество мазнини в тялото. Това изчисление се прави само в лечебни заведения, които разполагат със специално оборудване.
Изчисляване на процента мазнини от снимката (визуално)
Можете приблизително да изчислите процента на телесните си мазнини. Погледнете снимките и себе си в огледалото и решете кой вариант ви прилича най-много.
В допълнение към описаните по-горе се използва и методът BES (биоелектрическо съпротивление): слаб електрод преминава през тялото ви през електроди, прикрепени към ръцете и краката ви. електрически ток. Известно е, че мастната тъкан не провежда ток, затова се смята, че колкото по-бързо токът преминава през тялото, толкова по-малко мазнини имате. Този методизползвани в преносими устройства, които приличат на везни. Това устройство се нарича анализатор на мазнини и дори може да бъде закупено на много достъпна цена.
Съвременните електронни везни също имат тази функция, но те не винаги дават точен резултат, тъй като измерването се извършва само в краката, където процентът на мазнини е малък. Следователно показанията може да не са напълно точни.
Последният известен метод за измерване на процента телесни мазнини е претеглянето на водата. Този типизмерванията се извършват под вода за 10 секунди на специален стол. Правят се няколко подхода, резултатът се извлича на базата на трите максимални резултата. Това е доста трудоемък и неудобен метод, използва се изключително за изследователски цели.
И така, разгледахме няколко начина за измерване на процента телесни мазнини. Научихте, че мъжете и жените напълняват по различни начини, как правилно да измервате обемите с помощта на измервателна лента, как да оцените съотношението на обемите на талията и бедрата, се запознахте с методите за оценка на мазнините, използвани за изследователски цели, това е: методът на измерване на дебелината на кожната гънка, ултразвуков метод, BES (биоелектрическо съпротивление) метод, както и претегляне във вода. Имате възможност да оцените количеството мазнини в тялото си и да вземете подходящи мерки навреме.
Процент телесни мазнини - важен показател, което мнозина пренебрегват, като се фокусират само върху килограмите и стрелката на кантара. Но всички ние искаме да се отървем от мазнините, а не от теглото на костите и мускулите. Освен това хората с еднакво тегло могат да изглеждат напълно различно. Следователно да знаете точно колко мазнини има в тялото е много по-полезно.
Как да разберете вашия процент мазнини?
Няма точен начин да се каже това със 100% успех. Има по-точни методи, има прости методи, които показват това приблизително.
1. Идентификация по снимки
Най-бързият и лесен начин. За да определите процента на телесните си мазнини, трябва да намерите форма на тялото, която е възможно най-подобна на вашата.
2. С помощта на шублер
Калиперът е специално устройство, което измерва дебелината на кожно-мастните гънки в различни части на тялото. Въз основа на получените цифри процентът на мазнини се определя с помощта на специални таблици или формули.
Метод номер 1: измервания за жени
1. Задна повърхнострамо:гънката се взема вертикално по средата между раменна ставаи лакът.
2. Отстрани:гънката се взема отстрани по диагонал в средата между долното ребро и тазобедрените кости.
3. На корема:гънката се взема вертикално на разстояние +-2,5 см от пъпа.
Изчисляваме процента мазнини по формулата:
% мазнини = (A-B+C) + 4.03653, където:
А= 0,41563 x (сума от трите гънки в mm)
IN= 0,00112 x (сума от всичките три пъти в mm на квадрат)
СЪС= 0,03661 x възраст в години
Метод No2: измерване за жени и мъже
Добавете получените числа в mm и разберете процента подкожна мазнинаизползвайки таблицата:
Цена: 500-800 рубли на шублер. Плюсове: бързо, можете да го направите сами у дома, доста точни показатели. Минуси: имате нужда от практика, за да се научите как да го използвате правилно или чужда помощ, необходими са изчисления с помощта на формули.3. Биоимпедансен анализ
През тялото се пропуска слаб ток с помощта на електроди, прикрепени към глезените и китките, след което се измерва електрическото съпротивление на тъканта. Методът се основава на факта, че мастната маса и останалата част от „сухата“ телесна маса различно съпротивление.
Цена: 1000-3000 рубли в частни клиники или безплатно по полицата за задължителна медицинска застраховка в обществени здравни центрове. Плюсове: бързо, не изисква никаква дейност. Минуси: цена, необходимост от посещение в клиника, използване на оборудване с различно качество. Не винаги точни показатели, тъй като цифрата може да бъде засегната воден баланс(оток).4. Везни с анализатор на процента мазнини
Принципът е същият като при биоимпеданса: устройството пропуска слаб ток през вас и изчислява съпротивлението на тъканите.
Цена: 2500 - 10000 рубли Плюсове: бърз, подходящ за редовно домашна употреба. Недостатъци: същото като при биоимпеданса - цена, не винаги точни показатели, тъй като фигурата може да бъде повлияна от водния баланс (оток). При многократни измервания загубата на течности може да покаже на скалата намаляване на процента на мастната маса, въпреки че всъщност тя е останала непроменена.5. Подводен метод на претегляне
Методът се основава на закона на Архимед: твърдо тяло, потопено във вода, губи толкова тегло, колкото е течността, която измества. Тъй като сухата телесна маса и мастната маса са различни по плътност, процентът мастна маса се определя чрез сравняване на телесната плътност след редовно претегляне и подводно претегляне. Методът е сложен и рядко използван.
Цена: не може да бъде открита Плюсове: най-точният метод до момента. Недостатъци: Продължителност 45-60 минути, сложност на процедурата и вероятно висока цена. Страх от подводно гмуркане.6. Определяне чрез индекс на телесна маса от Lyle MacDonald
Методът е подходящ само за нетренирани хора, т.е. за начинаещи, които все още не са започнали да тренират силови тренировки. За щастливите притежатели на видимо изградени мускули фитнес заланад „нормата“, този метод не е подходящ.
За мнозина е изненадващо, че ниското тегло не е признак на здраве. Много по-важно е съдържанието на мазнини в тялото да е в допустимите граници. В същото време хората, които следят здравето си, също оценяват обема на мускулната маса. С правилното хранене и упражнения и двата показателя могат лесно да бъдат коригирани.
Защо се нуждаем от мазнини?
Трябва да се разбере, че мастната тъкан трябва да присъства в човек. В противен случай защитната функция на тялото, включително вътрешните органи и човешките кости, се елиминира. Мастната тъкан също осигурява:
- нормалното функциониране на имунната система;
- енергийна подкрепа за човек;
- усвояване на витамини;
- провеждане на нервни импулси, което позволява движение;
- транспортиране на хранителни вещества до мускулните клетки;
- комфортна телесна температура;
- защита от увреждане, тъй като при падания, порязвания и други наранявания първо страда мастната тъкан, а след това вътрешни органиили кости.
Колкото и да тренира човек, той не може да живее без определено количество мазнини. Няма смисъл да се отървете от продукти, които съдържат това вещество. Трябва да се има предвид, че прекомерната консумация на въглехидрати води до превръщането им в мазнини. Ето защо трябва да организирате балансирана диета. Продуктите с полиненаситени мазнини са много полезни в малки количества за всички: както за деца, така и за възрастни.
Как да определим нормата на телесните мазнини?
За да разберете дали процентът на телесните мазнини е нормален, трябва да извършите определени измервания и изчисления. След това се обръщат към специални таблици, които показват какво съдържание на мазнини е приемливо, като се вземат предвид:
- пол;
- възраст;
- условия на труд;
- район на пребиваване, тъй като на север, при условия на ниски температури, наблюдавани за дълго време, процентът на мастната тъкан трябва да бъде по-висок.
Има много начини за определяне на процента мазнини в тялото на човек:
- Специални везни. Когато посочват възрастта и височината, те дават процента на мастната тъкан и водата по време на процеса на претегляне. Те могат да се използват в ежедневието за проследяване на динамиката на намаляване или увеличаване на слоевете.
- Компютърно сканиране на тялото, което ви позволява да изчислите по-точно процента на телесните мазнини.
- Измерване на селективни кожни гънки за определяне на мастното съдържание на човек.
- Биоелектрично измерване.
- Рентгенова абсорбиометрия, която се прави за 5 минути, но има висока цена и др.
Съвременните фитнес центрове предоставят платени услуги за измерване на съотношението на мазнини и мускулна маса за всеки. Това ви позволява да получите представа колко и какви вещества се съдържат в тялото и към коя здравна група принадлежи човек.
Какви показатели на мастната тъкан се считат за нормални?
Всички хора имат индивидуални характеристики, така че е обичайно да се фокусираме върху процента на мастната тъкан в определени граници. Това ни позволява да говорим дали човек има проблеми или дали се развива нормално.
За тези, които не спортуват, са приети следните стандарти:
- за жени – 15–25 процента;
- за мъжете – 8–14 процента.
Това ниво трябва да е за лица над 18 години. След 50 години е препоръчително да не надвишавате горната норма, но е приемливо, ако цифрата е надвишена с 2–5%.
Ако човек живее в северна територия с голям брой дни в годината, когато се наблюдава слана, процентът на телесните мазнини може да бъде с 5-7% по-висок. Обемът и външният вид на човек често не разкриват това. При такива индивиди метаболизмът се преструктурира, за да се натрупва в периоди на ниски температури. мастна тъкан, предотвратяване на измръзване и защита на човека като цяло.
За тези, които изграждат накъсано тяло, съдържанието на мазнини трябва да бъде на долната граница или 3-5% по-ниско. При една жена показател под 16% е свързан с рискове от нарушаване на менструалния цикъл и намалена репродуктивна функция. Децата под 15 години трябва да имат не повече от 15% телесни мазнини.
Как да измерим телесните мазнини у дома?
Ако не е възможно да се направи тест за мазнини медицински състояния, можете да разберете това у дома. Процесът на измерване изглежда така:
- издърпайте кожната гънка в центъра на трицепса и я измерете с линийка;
- извършете подобна процедура на бицепса, на лопатката и под пъпа;
- обобщете получените показатели и изпишете резултата в милиметри;
- използвайте данни от таблици, които можете да намерите в интернет, като вземете предвид възрастова група, където са отразени съответните резултати.
Познавайки антропометричните параметри, можете да използвате калкулатори, които бързо предоставят резултати за телесните мазнини онлайн.
За жената измерванията трябва да се правят на 3-7 дни от менструалния цикъл. В противен случай процентът на мазнини ще бъде определен неправилно. Тялото на красивата половина е проектирано по такъв начин, че преди началото на нов цикъл не само теглото се увеличава, но и обемът на гънките. Те задържат повече влага, за да предпазят женското тяло от загуба на течност по време на менструалния цикъл.
Уместен въпрос би бил колко пъти трябва да се правят такива измервания. Лекарите препоръчват на тези, които се занимават със загуба на тегло, да извършват изчисления не повече от веднъж месечно. За професионални спортистиПреди ключови състезания е разумно да се провеждат тестове всяка седмица.
Трябва да се помни, че ниското ниво на мастна тъкан в тялото не означава, че фигурата ще бъде красива. Във всеки случай са необходими тренировки, за да оформите физиката си.
За да се мотивирате да постигнете по-добри резултати в физическо развитие, индивидът иска да види по-бързо намаляване на процента мазнини. Ако не са изпълнени определени условия за извършване на измервания, нивото ще бъде неправилно. В резултат на това съществува риск индивидът да се разстрои и да се оттегли от ефективен режим на обучение и упражнения. Правилата за измерване на дела на мастната тъкан са следните:
- оценката трябва да се извърши на празен стомах, т.е. 3-4 часа преди вземане на индикаторите, индивидът спира да се храни;
- 3 дни преди изследването намалете количеството на приема на сол, намалете количеството течност, което пиете с една трета, за да не провокирате тялото да задържа вода;
- По-добре е да измервате гънките сутрин, тъй като подуването се увеличава след обяд;
- през зимата индикаторите са по-правилни;
- по-добре е да приберете кожните гънки с помощта на специален инструмент - дебеломер, което ще намали грешката;
- тестът трябва да се проведе преди тренировка, а не след нея;
- Полезно е да изпиете няколко чаши сок от боровинки или диуретичен чай един ден преди теста, за да премахнете излишната влага от тялото.
Тялото ще ви каже от колко мастна тъкан се нуждае човек. В крайна сметка влошаването на здравето, лошият външен вид и развитието на различни заболявания ще показват, че усилията за изгаряне са прекомерни. За мъжа борбата с мастната тъкан е по-успешна, защото природата е заложила повече количествонеговите клетки в областта на талията на жените. Това ви позволява да защитите плода по време на бременност и вътрешните органи през целия живот. В борбата срещу наднормено теглоНе забравяйте за физиологично правилните стандарти, за да поддържате здравето си в продължение на много години.
Здравото, стройно и стегнато тяло е нещо, което винаги ще бъде на мода. Много хора се опитват да се отърват от излишните мазнини. Но в същото време не всеки знае каква е нормата на мазнините в тялото и как да я определи, но много зависи от този показател. Нека се опитаме да разберем този въпрос.
Доста често има ситуация, при която двама души с еднакво тегло изглеждат напълно различни. Едната е слаба и стегната, а другата, меко казано, не изглежда много идеално. Факт е, че теглото по принцип не е показател, върху който трябва да се съсредоточите, когато оценявате своето физическа годност. Мускулите са много по-тежки от мазнините, оттук и разликата в външен видсъс същото число на скалата.
Ключът е как тялото съчетава костите и мускулна маса, както и вода и мазнина. Следователно какъв трябва да бъде нормалният процент телесни мазнини трябва да бъде известен не само на тези, които губят тегло, но и на тези, които по принцип следят здравето си. Не само излишната мазнина е опасна, но и нейният дефицит, тъй като мазнините имат много важни функции, по-специално защитни и резервни. Ниският процент телесни мазнини провокира проблеми с потентността при мъжете и проблеми с менструалния цикъл и плодовитостта при жените.
по този начин мазнините изпълняват следните функции:
- защитава органите на тялото;
- помага за поддържане на нормална температура;
- насърчава запазването на хранителните вещества в тялото;
- омекотява ставите;
- насърчава натрупването на енергия.
За да поддържа здравето си и да води пълноценен живот, една жена се нуждае от процент телесни мазнини от 13-15, а мъжът се нуждае от поне 5-9%. Ако този показател е по-нисък, тогава са възможни сериозни нарушения в изпълнението на техните функции от органите и опасни последици. Ако процентът на телесните мазнини е нормален, човек ще се чувства и изглежда добре, а репродуктивните му органи ще работят както трябва.
Мазнините са особено важни за женското тяло. Спомага за нормалния синтез на женски хормони, спомага за правилното функциониране на половите органи, осигурява нормален менструален цикъл и прави възможно носенето и раждането на дете. Количеството мазнини може да се увеличи с възрастта. Излишъкът му може да бъде следствие от определени нарушения, но доста често е следствие от дефицит. физическа активности постоянно преяждане.
Нормална телесна мазнина
Невъзможно е да се даде точна цифра, която да определи нормата на съдържанието на мазнини в тялото. Но има диапазон, в който всеки отделен човек може да има свой собствен размер. Това се определя от много характеристики на тялото. Един човек може да има по-висок процент мазнини от друг човек от същия пол и възраст, но може да се чувства много по-добре.
Количеството мазнини в тялото не трябва да надвишава горната граница, но трябва да обърнете внимание на долната граница, тъй като липсата на мазнини в тялото е изпълнена със сериозни последици.
Нормален процент мазнини в тялото на женататрябва да остане в следните граници:
- възраст под 30 години – 15-23%;
- възраст 30-50 години – 19-25%;
- възраст от 50 години - 20-27%.
За мъжетеНормалният процент телесни мазнини изглежда така:
- възраст под 30 години – 11-18%;
- възраст 30-50 години – 14-20%;
- възраст от 50 години – 16-22%.
При жените с нормално телосложение мазнините се намират в областта на корема, гърдите, талията и ханша. Ако се натрупа по ръцете, раменете, краката и областта на коленете, това може да означава склонност към подуване, метаболитни нарушения и хормонален дисбаланс, така че има смисъл да се консултирате с лекар.
Показателите за мазнини също са важни при мъжете. За тях това определя функционирането на много важни системи, по-специално на репродуктивната и храносмилателната. За мъжете обаче е по-лесно да намалят процента си на мазнини, тъй като техният липиден метаболизъм е по-бърз от този на жените. Мазнините при мъжете са равномерно разпределени по цялото тяло. Ако отлаганията се натрупват в коремната област на представител на по-силния пол, това показва нарушение стомашно-чревния тракт. Ако те са локализирани в областта на страните, гърдите, бедрата, това показва неправилно хранене, както и хормонален дисбаланс - повишаване на нивото на женските хормони в организма.
Таблицата по-долу ще покаже по-подробно какъв трябва да бъде нормалният процент мазнини в тялото на жената и мъжа.
Висцерална и подкожна мазнина
Човешкото тяло натрупва два вида мазнини: подкожни (видими) и висцерални (вътрешни). разположен близо до повърхността на кожата и може да се види и усети.
Ако установите, че представянето ви не е идеално, бъдете внимателни. Когато се опитвате да постигнете атлетична фигура, не надхвърляйте физиологичната норма. Освен това имайте предвид, че всеки човек е индивидуален и има своя собствена „здравословна“ норма. Например, ако едно момиче реши да намали съдържанието на телесни мазнини от 18% на 13%, то може да изпита менструални нередности. Индикаторът също ще съответства на нормата, но индивидуалните характеристики на тялото ще играят роля тук. Ето защо, когато работите за намаляване на телесните мазнини, наблюдавайте как се чувствате. Ако почувствате неприятни симптоми, тогава трябва да спрете да отслабвате и да се консултирате със специалист. И не забравяйте, че в обикновения живот няма смисъл да постигате екстремни резултати. Но нормализирането на нивата на мазнини е полезно.
Ако нормата на телесните мазнини при жена или мъж е превишена, тогава трябва да преразгледате начина си на живот. Най-често е достатъчно да нормализирате начина си на живот, прегледайте диетата си и спортувайте повече. От физическата активност, на първо място, трябва да се съсредоточите върху, тъй като те са тези, които изгарят мазнините. , или велосипед - можете да изберете каквото искате.
Също много важно правилното хранене. Избягвайте бързите диети, тъй като те губят мускули и течности, а не мазнини. Хранете се пълноценно, балансирано, умерено. Препоръчва се да се яде често и на малки порции, да се изключи бързо хранене, сладкиши и печени изделия. Здравословни продуктиза намаляване на мазнините, това са постни източници на протеини (месо, риба, яйца, млечни продукти), зърнени храни, плодове и зеленчуци. Освен това трябва да пиете достатъчно вода.
Знаейки колко мазнини трябва да има в тялото на жена и мъж, можете адекватно да оцените състоянието на тялото си. Не забравяйте, че излишните мазнини са опасни, но същото може да се каже и за липсата им. Мазнините са в еднаква степен и приятел, и враг и за да сте сигурни, че са ви само на първо място, контролирайте процента им в тялото.
Как да разберете нивото на телесните си мазнини: видео отговор
За тези, които се стремят да бъдат стройни и тонизирано тялоНяма абсолютно идеален процент телесни мазнини. Нормалният процент на телесните мазнини варира значително между хората и зависи от различни фактори, включително тип тяло, възраст, генетика, ниво на активност и диета.
Нормалното съотношение на тегло и мазнини варира в широки граници, но се счита за безопасно за поддържане добро здраве, е 5 - 9% за мъжете и 13 - 15% за жените, въпреки че няма строго и бързо "правило" за това какво може да е твърде ниско за даден индивид.
Таблицата по-долу показва минималния процент телесни мазнини и за двата пола по възраст. По този начин нормалният процент мазнини не трябва да бъде под тези стойности. Както можете да видите, таблицата показва това телесни мазнинив тялото се увеличават с възрастта и въпреки че това обикновено се случва, то се дължи главно на намаляване на нивото на активност.
Съдържание на мазнини в зависимост от възрастта и пола
|
Възраст |
30 – 50 |
||
|
жени |
|||
Нормален процент телесни мазнини
Какъв е нормалният процент телесни мазнини?
Има много идеи за нормален проценттелесни мазнини за неатлетични индивиди, включително диапазони от 16-20% и 20-21% за жени и 8-14% и 10-14% за мъже. Тези индикатори осигуряват тънък външен вид.
За общо състояниездраве и фитнес, за мъже, 10-15% - добър избор, към които можете да се стремите. Въпреки това, мъжете, които искат коремни мускули с шест пакета, обикновено имат 10-11%, тъй като коремът е мястото, където мазнините имат тенденция да се натрупват. Жените, които искат шест опаковки, може да се наложи да намалят своите до 14-16%, което може да е твърде ниско за някои и ще наруши менструалния им цикъл. Обикновено те започват да намаляват забележимо при около 18% телесни мазнини. Първото място, където ще забележите промени, е в областите, където мастните натрупвания вече са относително малки. За повечето това е около раменете и ключиците.
Ниско съдържание на мазнини и загуба на тегло
Важно е да се отбележи: Изследванията показват, че ниските нива на мазнини не причиняват аменорея (липса на менструация за няколко менструални цикъла) сама по себе си. Именно енергийният баланс (съотношението на приетите и изгорените калории) в този случай е основният определящ фактор за здравето. Така може да се каже, че за атлетична жена, е напълно възможно да се поддържат толкова ниски нива на мазнини, колкото тийнейджъри, без никакви негативни последици.
Често сред тези, които се стремят да станат супер слаби, това се постига чрез дългосрочен отрицателен енергиен баланс (т.е. приемане на по-малко калории, отколкото тялото изисква) и именно този отрицателен енергиен баланс причинява загуба на менструация.
По този начин слаба, нетренирана жена, която обръща голямо внимание на своите хранителни и калорични нужди, вероятно няма да изпита отрицателните ефекти от по-ниските от средните телесни мазнини.
