Един от най ефективни начиниНачинът, по който не позволяваме на нашата сексуалност да живее, е да държим таза притиснат. По този начин създаваме енергиен блок в цялата генитална област и долната част на гърба, така че да не обръщаме внимание на усещанията, които възникват там. Но като „притискаме“ която и да е част от тялото, ние засягаме живота като цяло! Стегнатостта и напрежението винаги се разпространяват по-нататък.
Ако тазът ми е напрегнат, не мога да ходя свободно, защото бедрата ми не могат да се въртят, така че ръцете ми вече не се движат естествено и лесно, раменете ми стават напрегнати. Болката в кръста често се свързва с хронично напрежение в тазовата област. Същата причина води до проблеми с бедрата и коленете.
Както виждате, вече не става дума само за сексуалност. Ако никога не сте мислили за оргазъм, никога не сте го изпитвали и не го искате наистина, направете това упражнение в полза на цялото си тяло.
Легнете по гръб със свити колене. Краката са изцяло на пода.
Повторете всяко движение поне десет пъти, бавно, нежно и с любов. Бъдете напълно присъстващи в движенията си.
Представете си циферблат върху тялото си, както направихме с дихателни упражнения: 12 часа - сърце, 6 - колене, 3 и 9 часа - съответно ляв и десен ханш. Центърът на циферблата е опашната ви кост, докосваща пода.
Бавно движете таза си в кръг от 12 до 6 часа и обратно. Това е незначително като амплитуда,
плавно движение. Задните ви части не трябва да напускат пода.
Сега преминете от 3 към 9 и обратно. Не местете коленете си от една страна на друга - движението се извършва само от таза.
Сега направете пълен кръг по посока на часовниковата стрелка: 12 - 3 - 6 - 9 - 12. Опитайте се да запазите кръга възможно най-равномерно. Ако се движите достатъчно бавно, ще забележите къде кръгът е „крив“.
Тръгнете в обратната посока. Запомнете – ние се движим меко, с чувство!
Практикувайки всеки ден, можете да добавяте нови числа към своя „часовник“, като същевременно ставате по-наясно къде се намира вашият таз върху циферблата. Тазовите мускули са едни от най-силните в тялото и тяхното освобождаване ще повлияе на всички други движения на тялото. Можете да извършвате въртене на таза, докато седите или правите. В последния случай това ще бъде подобно на танци на корема или хавайски танци.
След известно време ежедневни дейностивероятно ще забележите, че вашите телесни усещания са станали по-пълни, по-богати. Може да осъзнаете по-добре гениталната област и може би за първи път в живота си да почувствате поток от енергия, изтичащ от вашия сексуален център. За много от моите клиенти това чувство беше страшно в началото. Те се страхуваха, че освободената им сексуалност ще ги принуди да направят нещо не съвсем прилично - например да отидат в бар и да вземат непознат.
Свързването с потока на собствената ни сексуалност не ни прави извън контрол. Отварянето на чувствата ви не означава непременно да ги изразявате навсякъде! Това изобщо не е необходимо. Ние самите винаги можем да се научим да се довеждаме до оргазъм, като експериментираме и опитваме малко.
Бъдете нежни със себе си. Намерете центровете за удоволствие в тялото си. Мъжете са ограничили ерогенните си зони до малка площ, но при жените цялото им тяло може да се превърне в ерогенна зона. Има специални учебници по секс за жени, но ако си дадете свободата да изследвате, вероятно ще се справите добре и без тях. Фантазирайте, нищо и никой не ви ограничава! Можете да си представяте и да правите всичко, което ви носи удоволствие.
В търсене на удоволствие жените често прибягват до вибратори, но за мен те са твърде механични. Те носят множество повърхностни усещания, а не пълен, дълбок оргазъм. Въпреки това много жени казват, че не постигат оргазъм без мъж, защото харесват усещането, че тялото им е проникнато. И аз бях един от тях, докато не научих следващото упражнение.
Легнете по гръб със свити колене, както в предишните упражнения. Опитайте се да напрегнете всички мускули на нивото на таза. Изстискайте всичко наведнъж, сякаш спешно трябва да отидете до тоалетната, но просто не можете да го намерите. Стегнете и отпуснете поне двадесет пъти.
Следващата стъпка е да се научите как да изолирате вагиналните мускули от мускулите на седалището, тоест да ги напрягате отделно. В началото това вероятно няма да работи, но все пак опитайте! Най-лесният начин да научите това е да задържите урината си.
Сега, когато можете сами да контролирате вагиналните мускули, представете си входа на влагалището като първия етаж на седеметажна сграда и постепенно затегнете всеки „етаж“, издигайки се до върха. Това ще включва дълбоко разположените коремни мускули. Стегнете и отпуснете ниво по ниво, сякаш се возите нагоре и надолу в асансьор. В същото време се опитайте да поддържате седалищните си мускули възможно най-отпуснати.
Това упражнение наподобява усещането за проникване и освен това е полезно за тялото. Ще ви доближи до оргазма, ако си доставяте удоволствие. Това ще ви направи по-умел, завладяващ любовник. Това ще помогне да се избегне пролапс на органи в бъдеще и ще осигури незаменима помощ при проблеми с уринарна инконтиненция.
Между другото, за последното! В днешно време все по-често се използват „пелените за жени“. Никога не ги използвайте, не свиквайте с тях! Инконтиненцията НЕ е естествена част от процеса на стареене. Инконтиненцията се причинява от липса на движение и стимулация на тазовите мускули, като и двете могат да бъдат лекувани. Можем сами да променим мускулния тонус, отвътре, вместо да разчитаме на външни средства. Описаното упражнение е прекрасно и достъпен начинпогрижете се за здравето си сега и в бъдеще.
Моят приятел научи тези упражнения само за един урок; след това тя се обади и каза, че го е изпълнила, докато седи зад волана, и е изпитала спонтанни оргазми през целия път до дома. Не е ли време да седнете зад волана?
партньоре, не се чувствай виновен, че експериментираш така сам. Това не е предателство - научавате нещо ново и това умение несъмнено ще бъде от полза и на двама ви.
За какво физическа културатялото е ключът към правилното функциониране вътрешни органи, всеки е чувал ранно детство. Но едва ли някой от мъжете дори тогава е мислил за факта, че спортуването може да повлияе на функционирането на доста интимна част мъжко тяло- тазови органи. И самата концепция за „малък таз“ някога беше свързана с напълно различни образи. Но с възрастта много се променят. Включително асоциации. И се оказва, че знанията, които преди изобщо не са били необходими, могат значително да подобрят качеството на живот на човека.
Ползите от упражненията за тазовите органи
Тренирането на всеки мускул винаги има положително въздействиевърху тялото като цяло. Същото се отнася и за тренирането на тазовите мускули.
Положителни ефекти
Изпълнението на специално подбрани упражнения ви позволява да постигнете следните ефекти:
Укрепване на мускулите на тазовото дъно
Анатомична област, свързана с малкия таз, като тазовото дъно, заслужава специално внимание. В основата си това е комплекс от мускули, които поемат тежестта на всички коремни органи и по-специално на тазовите органи. Именно те не позволяват на тези органи да паднат и да бъдат притиснати от костите, които образуват таза - това е вид хамак, който може да провисне донякъде под тежестта на органния комплекс, но трябва да има достатъчна еластичност, за да не разтегнете и увиснете напълно.
Особено важен е фактът, че мускулите тазовото дънопредставени не гладки, а напречно райета мускулна тъкан, което означава, че е напълно възможно да го обучите. Известно е, че мускулите на тазовото дъно работят активно по време на вдигане на тежести, по време на изхождане, уриниране и секс. Слабостта на един от мускулите, разположени в тазовото дъно, е свързана с такова неприятно състояние при мъжете като отделянето на няколко капки урина след уриниране.
Наблюденията показват, че мускулите на тазовото дъно са доста податливи на съзнателен контрол, т.е. те могат да бъдат напрегнати и отпуснати по желание.
Обикновено укрепването на мускулите на тазовото дъно се извършва по препоръка на уролог, но за всички мъже такава гимнастика няма да бъде излишна, тъй като ще ви позволи да избегнете много проблеми, които често се появяват с възрастта.
Освен това извършването на упражнения с цел профилактика е много по-лесно, без болка, които често възникват, ако същите упражнения се изпълняват, когато някакъв патологичен процес вече протича в тазовите органи.
Тренирайте по всяко време
За да тренирате тазовите мускули при мъжете, можете да използвате упражнения, които не изискват специално време за изпълнение: те са предназначени за различни поводи. Ето три основни упражнения:
Трениране на тазовите мускули по време на ходене: по време на спокойна разходка трябва периодично да повдигате мускулите на тазовото дъно, тоест да ги напрягате до около половината от максималното им ниво. силно нивонапрежение. След като стегнете мускулите си, направете няколко стъпки, отпуснете се и повторете упражнението след още няколко стъпки.
По време на уриниране: след уриниране стиснете максимално мускулите на тазовото дъно, за да предотвратите неволно изтичане на капки урина. Това упражнение е особено полезно за укрепване на тазовата мускулатура при мъже, които имат проблеми със задържането на урина. В такива случаи можете да използвате сложна версия на това упражнение: напрегнете мускулите на тазовото дъно по време на уриниране, опитвайки се да го прекъснете, след това продължете процеса, като го прекъсвате няколко пъти.
Истински мъжки начин за укрепване на тазовите мускули: по време на секс напрегнете тазовите мускули по такъв начин, че да поддържате пениса във възбудено състояние. Изпълнявайте движенията бавно и ритмично. На втория етап напрегнете мускулите на тазовото дъно, за да забавите момента на еякулацията. Такива упражнения могат не само да укрепят мускулите, но и значително да увеличат продължителността на половия акт.
Препоръчително е да извършвате просто напрежение и отпускане на тазовите мускули възможно най-често през деня, както в изправено, така и във всяка друга позиция.
Специална система за обучение
За да изпълните специално проектиран комплекс, е необходимо да отделите определено време през деня. За тренировка ще ви трябва постелка (удобно е да използвате постелка за йога) и стабилен столс висок плосък гръб - класически, каквито имаше в училищните стаи.
Първоначалната позиция е да легнете по гръб, с ръце, успоредни на тялото. Дишайте. С рязко издишване повдигнете краката си от пода и дръпнете коленете си към гърдите, фиксирайте таза в най-висока позиция, насочвайки опашната кост възможно най-високо. Докато вдишвате, спуснете краката си и приемете начална позиция. Изпълнявайте в зависимост от нивото на обучение от 4-6 пъти до 10-15.
Първоначалната позиция е същата като в първото упражнение. Дишайте. Докато издишвате, повдигнете единия крак от постелката, можете леко да огънете коляното, да го повдигнете до ъгъл от 45° спрямо пода и да завъртите крака си в тазобедрената става първо в едната посока, след това в другата. Спуснете крака си и повторете упражнението за другия крак. Повторете поне 6 пъти за всеки крак.
Първоначалната позиция е легнала по гръб, лопатките са притиснати към пода, ръцете са успоредни на торса, краката са свити в коленните стави, подбедрицата и бедрото образуват прав ъгъл. Дишайте. Докато издишвате, повдигнете задните си части възможно най-високо на три сметки, стиснете ги и издърпайте мускулите около ануса. Задръжте позата за няколко секунди и се върнете в изходна позиция за едно броене, докато вдишвате. Изпълнете поне 6 пъти.
Първоначалната позиция е да стоите вертикално точно зад стола, с ръце, подпряни на облегалката на стола. Дишайте. Докато издишвате, едновременно се повдигнете на пръстите на краката си възможно най-високо и приклекнете, като се държите за облегалката на стола, за да поддържате баланс. Докато вдишвате, се издигнете до изходна позиция. Направете поне 3-6 повторения в зависимост от вашето ниво на подготовка.
Първоначално положение - легнало по гръб, ръцете са успоредни на торса, лопатките са притиснати към пода. Дишайте. Докато издишвате, повдигнете рязко лопатките от пода и фиксирайте торса си ( гърдитеи раменете) под ъгъл около 30-45° спрямо пода. Задръжте в това положение за 1-2 секунди и спуснете до изходна позиция. При повдигане главата и шията трябва да образуват еднаква линия с гърба; главата в никакъв случай не трябва да излиза напред. Повторете 6 пъти.
Първоначална позиция - стои на четири крака, пищялът и бедрото образуват прав ъгъл, ръцете се опират на пода с ръце. Дишайте. Докато издишвате, наклонете тялото си назад, докато задните части падат върху петите, ръцете ви се простират вертикално нагоре, а гърбът ви образува прав ъгъл спрямо пода. Добре е да се протегнете нагоре, като вдишвате, спуснете се до изходна позиция. Изпълнете поне 6 пъти.
Първоначалната позиция е същата като в описаното по-горе упражнение. Дишайте. Докато издишвате, изпънете се назад и повдигнете единия крак, така че да образува права линия с гърба ви. Задръжте тази позиция за няколко секунди и докато вдишвате, спуснете крака. Докато издишвате, повдигнете другия крак. Един комплект включва 6 повторения за всеки крак.
По-сложна версия на упражнението, описано по-горе: от същата изходна позиция, докато издишвате, повдигнете не само крака, но и противоположната ръка, като я изпънете напред. Уверете се, че ръката, гърбът и кракът образуват равномерна права линия, успоредна на пода. При вдишване се върнете в изходна позиция, а при издишване повдигнете другия крак и ръка. Повторете поне 6 пъти за всеки чифт крайници.
Първоначалната позиция е стоеж на четири крака. Дишайте. При издишване единият крак се изтегля назад, след което, без да се спуска, веднага се изпъва настрани, така че бедрото и торсът да образуват прав ъгъл. В този случай кракът е успореден на пода. След това се навежда и при вдишване се спуска надолу, упражнението се повтаря за другия крак. Изпълнете поне 4 пъти за всеки крак.
Първоначалната позиция е изправена зад стол, ръцете са поставени на гърба му. Дишайте. Докато издишвате, повдигнете пръстите на краката си от пода, издърпайте ги до пищялите колкото е възможно повече, тежестта на тялото се премества към петите, а стомахът се прибира. Докато вдишвате, прехвърлете тежестта на тялото си върху пръстите на краката, повдигнете се на пръсти и издърпайте задните си части. Направете най-малко 6-8 такива ролки от петите до пръстите на краката.
Първоначалната позиция е легнала по гръб, краката са свити в коленните стави, така че пищялите и бедрата да образуват остър (около 45 °) ъгъл един с друг. Краката и лопатките са притиснати към постелката. Дишайте. Докато издишвате, без да повдигате лопатките от пода, завъртете краката си плътно притиснати един към друг в една посока, докоснете пода, завъртете краката си в другата посока, докоснете пода, върнете се в изходна позиция. Дишайте. Извършете от 4 до 6 такива усуквания, в зависимост от вашето ниво на подготовка. Уверете се, че при завъртане работи тазът, а не гърдите.
Първоначалната позиция е изправена до стол, единият крак е поставен върху седалката му, така че подбедрицата и бедрото да образуват тъп ъгъл. Ръцете отпуснати на бедрата. Дишайте. При издишване се наведете напред, като придърпате бедрото към пищяла максимално и докато вдишвате, се върнете в изходна позиция. Сменете краката. Изпълнете 3 до 5 пъти за всеки крак.
Първоначалната позиция е легнала по гръб, ръцете са успоредни на торса, краката са прави, лопатките и задните части са притиснати към пода. Дишайте. Докато издишвате, доближете коленете до гърдите си, натиснете ги колкото е възможно повече, като ги хванете с две ръце. Задръжте позата за няколко секунди. Докато вдишвате, заемете изходна позиция. Повторете 6 до 10 пъти.
Първоначална позиция - легнала по гръб, лопатките са притиснати към постелката, ръцете са успоредни на торса, краката са свити в коленните стави, така че пищялът и бедрото да образуват остър ъгъл, краката са притиснати към пода. Дишайте. Докато издишвате, без да повдигате краката си от пода, повдигнете торса си, седнете и хванете коленете си с ръце. Фиксирайте позицията, докато вдишвате, спуснете се до изходна позиция. Изпълнете 6 до 8 повторения.
Този комплекс ви позволява не само да укрепите мускулите на тазовото дъно и да подобрите функционирането на тазовите органи, но и да стегнете корема, задните части, бедрата и краката.
Смятате ли, че е хубаво да имате заболяване като разширени вени или хемороиди? Особено тези, които вече са запознати с тези заболявания, знаят, че би било по-добре да се предотвратят.
Причината за огромен брой заболявания е спирането на микроциркулацията на кръвта в една или друга част на тялото. Как да си помогнете и да предотвратите стагнацията на кръвта и да премахнете блоковете в тялото?
Как да възстановим кръвообращението в малкия таз? Просто, но ефективно упражнение „Кръгове и осмици“
Същността на упражнението е, че въртим таза в различни равнини. Без значение колко просто може да изглежда това упражнение, мнозина ще забележат, че упражнението работи добре в някои равнини, но не и в други. Затова не се отказвайте да го постигнете правилно изпълнение. Упражнението перфектно освобождава сексуалната енергия. Можете да изпълнявате кръгове и осмици във всяка позиция: изправени, седнали, легнали по корем или легнали по гръб. По-добре е да започнете да свиквате с комплекса в изправено положение.
Първо
Завъртете 8 кръга успоредно на пода по посока на часовниковата стрелка и 8 кръга обратно на часовниковата стрелка.
Второ
Усукваме 8 осмици, разтегнати на бримки настрани (като знак за безкрайност) в едната посока и 8 осмици в другата посока.
Вие сами можете да измислите допълнителни равнини за усукване на осмици, например диагонално.
Упражнението дава невероятни резултати:
- Блоковете и скобите изчезват,
- кръвообращението се възстановява,
- започва саморегулация, започва възстановяване.
И въпросът тук е не само в динамиката, но и в действието на вихъра енергийни потоцикоито пускаме в тялото.
Завъртете главата си настрани с ролка. Докосваме гърдите отпред, задната част на главата докосва лопатките. При търкаляне ухото задължително удря рамото. по-дълбоко! Четири пъти в едната посока, четири пъти в другата. Четири в едното, четири в другото. Същото може да се продължи в движение и при ходене. Тоест отиваме един към друг и продължаваме да въртим главите си.
Упражнение 2: В позиция за изпадане напред завъртете ръцете си
В позицията за изпадане напред завъртете ръцете си нагоре и надолу. Започнете! Горе - долу, горе - долу. И така четири пъти. Разменете краката. Наведете се още малко назад. Коляното почти се докосва, но се разтяга в тазобедрената става. Горе - долу, горе - долу.
Упражнение 3: Въртене на ръцете в раменната става
Завъртане на ръцете в раменната става. Четири пъти в едната посока, четири пъти в другата посока. Едно, две, три, четири. Едно две, три, четири. Сменяме краката и отново се въртим. Четири пъти в едната посока, четири пъти в другата посока. Едно, две, три, четири. Едно две, три, четири. Повторете 4-8 пъти.
Упражнение 4: Широки махове на тялото надясно и наляво
Краката са широко разтворени, тялото се люлее широко надясно и наляво. Опитваме се да докоснем колянната става с лакътя. Опитайте се да не се навеждате напред или назад. При всеки пети замах можете да опитате да се наведете напред, за да ангажирате други мускулни групи. Повторете 4-8 пъти.
Упражнение 5: От основна стойка - движения на таза
От основна стойка - движения на таза. Основното движение е в тазобедрените стави, в долните части на гръбначния стълб, включително сакрален региони долната част на лумбалния гръбнак. Това упражнение за гъвкавост е важно в набора от упражнения за загряване в подготовката за основната аеробна фаза на работа.
Упражнение 6: Кръгови движения на таза
От основния багажник се извършват кръгови движениятаза. Това упражнение е подобно на предишното, единственото нещо е, че има ротационно движение с максимални отклонения напред и назад. Четири пъти по часовниковата стрелка и четири пъти обратно на часовниковата стрелка. Едно, две, три, четири. Това се повтаря пет до шест пъти.
Упражнение 7: Загрейте коленните стави
От основното положение кръгово въртене на коленните стави. Възможни са различни позиции на ръцете. На колене или на долната част на гърба. В този случай четири движения на коленните стави напред, четири движения назад. Променяме позицията на кръста - коленете и продължаваме. Четири пъти в една посока, четири пъти в обратна посока.
Упражнение 8: Наведете се назад с протегнати ръце
От основната позиция се наведете назад, като ръцете ви са изпънати назад, доколкото е възможно. Едно, две, три, като броим до четири - докоснете пода. Едно, две, три, четири - докосваме пода. Упражнението е насочено към омесване на гръбначния стълб. Може да се повтори 8-12 пъти в зависимост от нуждата.
Упражнение 9: Загряване на ставите на горните крайници
Упражнението е насочено към загряване на ставите на горните крайници. Движения в ставата на китката четири пъти напред, четири пъти назад. Четири пъти напред, четири пъти назад. Да преминем към движението лакътни стави. Раменните стави не се движат. Четири хода напред, четири хода назад. И движенията вече са налице раменни стави. Четири напред, четири назад.
Упражнение 10: Ротационни движения в гръбначния стълб
Ротационни движения в гръбначния стълб. Едно, две, три, четири. С увеличаване на дълбочината. Три движения във всяка посока, четири – връщане в изходна позиция. Упражнението е насочено към торсионно разтягане на мускулите около гръбначния стълб. В този случай участват всички мускули до 7 шиен прешлен.
Упражнение 11: Странични завои
Упражнение: Докато се навеждаме настрани, се опитваме да докоснем пода с ръце. Обърнете се настрани, надясно или наляво. Едно, две, напред - три, назад в изходна позиция - четири. В обратна посока: едно, две, напред - три, в изходна позиция - четири. Повторете 8-12 пъти. Упражнението е насочено към загряване на гръбначния стълб, мускулите на горната част и долни крайници.
Упражнение 12: Наведете се с хват за глезена
Пружинни сгъвания, с хват на глезена. Хванете крака си под глезена - един, наведете се два пъти напред - два, три, върнете се в изходна позиция - четири. Едно, две, три, обратно в изходна позиция - четири. Едно, две, три, обратно в изходна позиция - четири. Това продължава 6-8 пъти за загряване на мускулите...
Упражнение 13: Наведете се, с хватка за глезена 2
Пружинни навеждания, с ръце, хващащи крака за глезена. Едно - хващане, две, три - наклони, четири - връщане в изходна позиция. Хванете другия крак: едно, две, три, върнете се в изходна позиция. Загряващо упражнение за гъвкавост, насочено към мускулите на горните и долните крайници, както и долната част на гърба.
Упражнение 14: Махнете с ръце и крака, докато стоите на един крак
Свободни махове на ръцете и краката напред и назад в противофаза, стоейки на един крак. Ръце напред, едно, две, три, четири. Сменяме краката и продължаваме да движим крака напред - назад, без да сгъваме лактите, напред - назад, три, четири. Всяко упражнение се изпълнява 8-10 пъти.
Упражнение 15: Махнете ръце и крака с огъване в долната част на гърба
Маха се свободно с ръце и крака, с извиване в долната част на гърба, ръка и крак четири пъти в едната посока, четири пъти в другата. Привеждащите отвличащи мускули на бедрото работят и това упражнение е насочено към загряването им. Във всяка посока се правят по 4-6 замаха.
Упражнение 16: Завъртете ръцете си и докоснете крака си с ръка
Следващото упражнение включва размахване на ръцете и докосване на крака с ръка, като единият крак е на коляното, а другият на пода. Правим 8-12 махове и сменяме краката. Продължаваме загрявката. Различни мускули и стави работят...
Упражнение 17: Завъртете ръцете си встрани, докато стоите на колене
Завъртете ръцете си встрани, докато стоите на колене. В същото време те работят като мускули раменен пояс, и долната част на гърба. Това упражнение също принадлежи към групата упражнения за гъвкавост и е включено в комплекса упражнения за загряване. Маховете се повтарят 8-12 пъти, след което се връщаме в изходна позиция.
Упражнение 18: Замах с крака напред
Завъртете крака напред. Опитваме се да издърпаме пръста напред колкото е възможно повече, като в същото време правим памук под коляното. Крак нагоре, пляскане, два - надолу, другият крак нагоре - три, връщане в изходна позиция - четири. Повтаряме тези пляскания, като се опитваме да не се огъваме в кръста. Упражнение за гъвкавост.
Упражнение 19: Извиване на гърба с разгъване на коляното
Упражнение от коленичило положение. Гърбът се извива нагоре, заедно с изпънатите крака навътре колянна става. Работят ставите: коленете, глезените, бедрените кости, както и гръбначният стълб, разтягат се мускулите на горните крайници. Упражнението се повтаря 8-12 пъти и е насочено към гъвкавост.
Упражнение 20: Извиване на торса напред и нагоре
Упражнение – изходна позиция: седнал, поддържайки ръцете си зад себе си. Извиване на тялото напред и нагоре. Упражнението е насочено към развиване на гъвкавост. Всяко движение нагоре се повтаря 8-12 пъти. Ако е необходимо, можете да си починете в седнало положение, подпрени ръцете си зад себе си.
Упражнение 21: Извиване на таза нагоре и напред
Начална позиция, седнала на пода. Огъваме таза нагоре и напред, сядаме на колене - три, в изходна позиция - четири. От изходна позиция - един, повдигане на тялото нагоре, на коловозите - три, изходна позиция - четири. Едно, две, три, четири. Едно, две, три, четири.
Упражнение 22: Ритници с крака встрани
От позиция, в която краката ви са на ширината на раменете, преместете краката си встрани. Това упражнение е едно от редките, насочено към трениране на абдукторните групи на бедрените мускули, което ви позволява да поддържате красива формазадните части Това упражнение трябва да се повтори 8-12 пъти във всяка посока.
Упражнение 23: Отвеждане на крака с ръчен хват
Упражнение за трениране на абдукторните мускули на бедрото и седалището. Вземете крака настрани и леко напред, като го хванете със същата ръка от същата страна. Целта му е да поддържа правилната форма на краката и задните части, както и да загрее мускулите на бедрата и задните части. Във всяка посока 8-12 пъти.
Упражнение 24: Седейки на пода, ритайте нагоре
Упражнението е насочено към трениране на гъвкавост, както и мускули коремни. Седейки на пода, подпрени ръце зад себе си, изпънати крака напред. С усилие краката се повдигат рязко, с опит да ги хванете под коленете. И едно, две, три, четири - върнете се в изходна позиция.
Спортуването е отличен начин да поддържате тялото си във форма и да се борите наднормено тегло, подобряване на настроението и общото благосъстояние. Някои тренират строго под наблюдение опитен треньор, а някои хора вярват, че знаят по-добре от други от какво се нуждае тялото им. Много често такова обучение завършва с нараняване или води до по-сериозни последици. Feelgood разказва кои упражнения са вредни за тялото ни.
Какво не трябва да правите по време на загряване
Едно от най-опасните за здравето упражнения, без което не може да се направи почти никаква загрявка, е въртенето на главата. Неправилното темпо или амплитуда на въртене на главата може да навреди на шийния отдел на гръбначния стълб. В резултат на това кръвообращението се нарушава не само в шиен отдел на гръбначния стълб, но и цялата глава, кръвообращението на УНГ органите се влошава. За да се предпазите от неприятни последствия, експертите препоръчват да замените въртенето на главата с навеждане напред и назад или люлеене на ръцете. Последното упражнение осигурява максимално напрежение на мускулите, което е особено важно преди започване на интензивна тренировка.
Най-опасното тяло се обръща
Друго упражнение, което е вредно за тялото ни, е завъртането на тялото на страни. Неправилното изпълнение на упражнението може да наруши функционирането на гръбначния стълб, който се намира в гръдната и лумбалната област. В резултат на такава физическа активност се намалява кръвоснабдяването и значително се отслабват нервните импулси към органите и тъканите. Ако го направите това упражнениепри по-умерено темпо резултатът ще е съвсем различен. Основното правило: тазът трябва да остане неподвижен, а въртенето на торса трябва да бъде придружено от леко разтягане на мускулите.
Следващото упражнение, наречено „Мелница“, ни е известно от училище. Съчетава интензивно навеждане към пода и усукване на торса. Едно грешно движение и увреждане на лумбосакралната област е гарантирано.
Въртенето на торса със завои по посока на часовниковата стрелка е друг невидим враг на лумбосакралната област. И въпреки че целта на това упражнение е да разтегне лумбалните, страничните и коремните мускули, вредата от извършването на такива упражнения може значително да надхвърли ползите за здравето.
Как да не напомпате корема си
Продължава класацията на опасните упражнения за нашето тяло - навеждане към пода. Ако е прекалено интензивно, този вид навеждане може да навреди на гръбначния стълб. Какво получаваме в резултат? Лоша циркулация на долните крайници и тазовите органи. Здравните експерти препоръчват това упражнение да се изпълнява внимателно, като ъгълът на наклон не трябва да надвишава 15-20 градуса.
Друго вредно за тялото упражнение е махането на крака назад в изправено положение. Такива упражнения натоварват много силно лумбална област, както и на глутеални мускулии бедрените мускули. Опитайте да ги замените с повече ефективни упражнения: навеждане напред, докато седите. Основното правило за такива завои е гърбът да е възможно най-изправен.
Не по-малко опасно за нашето здраве е изпомпването на пресата с повдигане на торса. При изпълнение на това упражнение спинозните процеси на гърба ни изпитват огромно натоварване, носейки тежестта на цялото тяло. За да избегнете неприятни последици за здравето, можете да замените това упражнение с повдигане на краката в легнало положение. В този случай тазът не се движи и натоварването не се прехвърля върху спинозните процеси.
Повечето грешки с неприятни последици стават, когато човек е уморен. Не се опитвайте да доказвате нещо на някого, погрижете се за себе си и ако чувствате, че силите ви са на изчерпване, намалете интензивността на натоварването или направете кратка почивка. Пожелаваме ви полезно обучениеи, разбира се, здраве!
Използвани снимки depositphotos
