Монодиета с извара за 7 дни мнения. Диета с извара: бързо отслабване с извара

Руска рулетка за стомаха

Много уникална диета, която включва поредица от терзания с подбора на продукти. Идеалното извара не трябва да е възможно най-естествено по състав и не много мазно, но и нискомасленото извара също няма да работи. Идеалният кефир не трябва да предизвиква силно образуване на газове и да води до диария. Количеството кефир, което пиете на ден, не трябва да надвишава 2 литра, а ако има проблеми със стомашно-чревния тракт, тогава максимумът е 1 литър. Предозирането на кефир заплашва началото на процесите на алкохолна ферментация в стомаха, което много бързо може да доведе до гастрит. Пробвах тази диета върху себе си два пъти и двата пъти не бях доволна от загубата на тегло - общо 2-3 кг. Затова няма да повтарям диета, която е подобна на руска рулетка за стомаха.

Съвсем реално, за 3 дни -1,5 кг

Не знам защо мнозина са толкова скептични към диетите - „Това ще навреди на тялото, имунната система ще пострада“. И когато хората в болниците лъжат и се придържат специални диетинякак си никой от тях не се оплака, че се чувства по-зле. Да, гладен съм! Но има какво да се изтърпи.
Диетата с извара ме устройва идеално. Обичам млечни продукти. Веднага щом почувствам, че напълнявам, веднага организирам дни на гладно за себе си. Не дълго, около 3-5 дни. През това време е напълно възможно да свалите 2 кг.

Добра диета, но не за всеки

Диетата ми е вкусна и засищаща. Дори като вземете предвид факта, че можете да ядете не повече от 500 грама извара на ден и да пиете не повече от 1 литър кефир. Проблемът дойде от неочаквана посока: задължителните 1,5 литра вода на ден не се комбинират добре с млечни продукти. В първите дни имаше сериозно стомашно разстройство. В бъдеще се опитах да не пия вода едновременно с храненето и тялото ми се адаптира. Стомашно-чревният тракт започна да работи по-добре, запекът вече не ме измъчваше. Не съм приемал допълнителни витамини, но не забелязах влошаване на общото ми здравословно състояние. При мен диетата проработи, но не всеки може да има такъв късмет. Ферментиралите млечни продукти са склонни да задържат много вода; трябва да се ръководите от тялото си.

Не всяка извара е еднакво здравословна

Диетата с извара ми харесва повече от другите монодиети. Дори в най-строгия си вариант той позволява използването на нискомаслен кефир. Основната характеристика на диетата е, че на тялото не липсват протеини и здравословни мазнини, които са жизненоважни за женско здраве. Ето защо трябва да изберете правилната извара и не забравяйте да прочетете съставките. Трябва да съдържа естествена закваска и не трябва да съдържа мляко на прах или калциев хлорид като уплътнител. Така че на диета не изпитвате такъв глад, чувствате приятна лекота в тялото си и няма тежест в стомаха. Стомашно-чревният тракт е в своеобразна ваканция.

Необходимо е да се поддържа нормалната функция на червата

Има няколко разновидности на диетата с извара. За себе си избрах най-щадящия, който позволява приготвяне на извара и плодови гювечи и добавяне на плодове и мед към самата извара. За да предотвратя синдрома на ленивото черво на меките млечни продукти, пиех трици, приготвени по специален начин, те стимулираха чревната подвижност. За 7 дни успях да сваля 2,4 кг - добър резултат за експресна диета. Използвах извара с ниско съдържание на мазнини, най-добрият вариант е 3-5%. Диетата с напълно ниско съдържание на мазнини не е от полза за тялото, а диетата с твърде много мазнини ще попречи на загубата на тегло.

Трудно се намират качествени продукти и не могат да се използват дълго време

Диетата е доста прилична за краткотрайно използване, въпреки че е абсолютно небалансирана, не посмях да я прилагам повече от 3 дни.
Теглото беше 2,5 кг - доста добър резултат.
Най-големият проблем е намирането на висококачествени млечни продукти; ако живеете в града, тогава е проблематично да си купите натурална извара и кефир, но в селските райони можете да си купите натурални, но тези с ниско съдържание на мазнини, които се изискват в диетата не може да бъде намерена.
Намерих изход от ситуацията - да си направя извара от обезмаслено мляко.
Ако започна да препоръчвам тази диета, това ще бъде само един гладен ден в седмицата.

Предпочитам тридневния вариант на диетата с извара. Главно само заради своята преходност. За това време се свалят около 4 кг. Основната диета е извара и кефир. Нищо друго, дори заквасена сметана и захар и сол не могат да се добавят.
Има и 5 и 7 дневни варианти, те са с по-щадящ подход, добавят се зеленчуци и плодове, но за мен са още по-трудни.
Изварата е добре смилаема и много полезна за тялото, но в комбинация с кефир значително втечнява изпражненията. Затова е по-добре да отложите началото на диетата за уикенда.
Иначе няма недостатъци, продуктът е евтин, можете да го купите навсякъде, не е необходимо да го приготвяте по някакъв специален начин.

Има както предимства, така и недостатъци

Изварата е много полезен продукт, но като всяка храна е полезна, когато е в умерени количества. Основният му недостатък е, че съдържащите се в изварата калциеви соли имат диуретичен ефект, така че е необходимо да се поддържа воден баланснормално.
Всеки ден на такава диета трябва да пиете 2-2,5 литра вода. Основното предимство: укрепва костите, косата, ноктите, тоест всичко, където е необходим калций.
Отначало има положителен ефект върху храносмилането, но ако седите постоянно върху него, изпражненията стават течни. От диетата с извара се отслабва доста бързо, около 4-5 кг за по-малко от седмица. Но все пак значителна част от загубеното тегло е течност.

Нормална диета

Ако разнообразите менюто с вариации на ястия от извара, може да не забележите трудностите, причинени от монотонността.
Например, приготвих гювечета с извара, чийзкейк с билки, мързеливи кнедли без брашно и др.
Разбира се, използвах нискомаслена или нискомаслена извара. И тя го направи сама от селско мляко, тъй като закупеното домашно извара определено не може да бъде нискомаслено. Така че определено бях сигурен в качеството и свежестта на продукта.
включено внезапна загуба на теглоНе го очаквах, не ми трябваше. За една седмица теглото ми спадна с 4 килограма.
Но най-много обичам тази техника, защото диетата с извара има положителен ефект върху състоянието на ноктите, зъбите, косата и костите.
Единственият минус, който виждам, е диуретичният ефект поради високото съдържание на калциеви соли в продукта. Това може да ускори процеса на отслабване, но наистина пречи на работата.

Нараних само себе си

Диетата с извара ще ви помогне да заздравите ноктите си, да направите косата си красива и да свалите 3 излишни килограма за 3 дни! Разберете повече за предимствата му, вземете 21 диетични варианта и рецепти за извара, десерт и гювеч!

Изварата е източник на калций, протеини и вещества, които могат да разграждат мазнините. Ето защо този продукт често се включва в менюто на тези, които искат да отслабнат. Диетолозите също са съставили няколко ефективни метода за отслабване, базирани на него, разновидностите, характеристиките и ефективността на някои от тях ще бъдат обсъдени в тази статия.

полза

Продуктът съдържа не само калций, който е отговорен за красотата на косата и здравината на ноктите и зъбите, но и фосфор, протеини, мазнини и куп други полезни вещества. Благодарение на което той:

• ускорява метаболизма;
• подобрява производителността нервна система;
• счита се за отлична профилактика на атеросклероза, хипертония, заболявания на черния дроб и жлъчните пътища, остеопороза;
• полезни при диабет.

Независимо коя версия на диетата с извара за отслабване изберете, има златни правила, които ще ви доближат до заветната цел много по-бързо. Ето някои от тях:

1. Изберете прясно извара с нисък процент (4-5%) масленост. По-добре избягвайте нискомаслените, тъй като те ще лишат диетата ви от необходимите мазнини, а твърде мазните ще попречат на отслабването. Купете домашно или си го пригответе сами.
2. Не забравяйте да пиете поне 2 литра чиста, негазирана вода на ден, в допълнение към чай, сокове и кафе, в противен случай съществува висок риск от интоксикация на тялото.
3. Ако е възможно, елиминирайте солта и захарта.
4. Избягвайте алкохолните напитки.
5. Не пренебрегвайте упражнения, особено ако сте избрали дългосрочна диета с извара. Натоварванията обаче не трябва да са изтощителни; предпочитайте ходене, плуване или йога.
6. Посещението на баня/сауна, масажите и обвивките ще подобрят вашите резултати.
7. Вземете витаминни и минерални комплекси, за да компенсирате дефицита на хранителни вещества, необходими за нормалното функциониране.
8. След детокс събитие не преяждайте с храна, направете своя избор в полза на протеинови храни, включително млечни продукти, както и плодове.
9. За да поддържате добра форма в бъдеще, всяка седмица правете ден на гладно с извара.

Противопоказания

ЗА полезни свойстваЗа изварата е казано много, но въпреки това диетата с извара има своите противопоказания. Бременни и кърмещи жени, тийнейджъри и хора с индивидуална непоносимост към компонентите на менюто трябва да го избягват.

При хронични заболявания е необходима консултация със специалист преди събитието!

Меню

Класическата диета с извара може да продължи 2, 3, 5, 7 дни и дори месец. В зависимост от продължителността му можете да се сбогувате с 2-15 килограма. Ако нямате противопоказания за такава диета и в името на заветното число на кантара сте готови да ядете дори толкова малко, тогава изберете подходящия вариант и действайте.

За 2 дни

Този вариант на извара за отслабване не може да се нарече диета в класическия смисъл, по-справедливо е да се нарече диета на гладно. За няколко дни можете да отслабнете с 1-2 кг, без да навредите на тялото си.

Яжте до 800 грама от основния продукт дневно, 5% мазнини, разделени на 5-6 хранения. Плодовете, плодовете и захарта, включително нейните заместители, са забранени!Освен изварата, не забравяйте да пиете много – вода, билков и/или зелен чай, черно кафе.

Яжте след 2-3 часа, което ще позволи на калция, който се съдържа в продукта, да се абсорбира максимално.

За 3 дни

Експресната диета с извара, предназначена за 3 дни, ще ви помогне да отслабнете с 1,5-3 кг (резултатът зависи от това колко допълнителни сантиметра има на талията и бедрата).

Дневната диета включва 500 грама ферментирал млечен продукт и същото количество кефир с минимално съдържание на мазнини. Разделете провизиите на 5 равни части и яжте през целия ден. Разрешено е да пиете вода и зелен чай в неограничени количества, не е забранено да пиете чаша отвара от шипка, за да наситите тялото с витамин С.

За 5 дни

Предложената по-горе програма за отслабване може да бъде удължена за 5 дни, но има друга, по-удовлетворяваща, така да се каже, но не по-малко ефективна.

Пийте един литър еднопроцентен кефир на ден и яжте 500 грама извара. Ако желаете, един ден напитката може да бъде заменена с нискомаслено мляко. Не забравяйте да пиете вода и билкови отвари в неограничени количества, тогава до края на тази диета с извара ще можете да отслабнете с 3-5 килограма.

За 7 дни

Яденето само на извара в продължение на една седмица е нездравословно, така че ако искате да отслабнете, без да развиете здравословни проблеми, препоръчваме да се храните според следния план.

4 пъти на ден яжте по 100 грама извара и една чаена лъжичка трици, запарени с вряща вода. В допълнение към това, сутрин и вечер, в допълнение към всичко останало, пийте чаша нискомаслен кефир или ферментирало печено мляко.

Възможно е да се подобри вкусът на ферментирал млечен продукт чрез добавяне на горски плодове и плодове, но е по-добре да се избягват сладки (грозде, манго, банани).

За един месец

Само най-отчаяните или тези, които лудо обичат извара, могат да издържат месец диета. За да избегнете дефицит на макро- и микроелементи, както и витамини, в рамките на 4 седмици трябва да ядете не само ферментирали млечни продукти, но и постно месо (говеждо, птиче), бобови растения и растителни храни. Последното ускорява метаболизма, но трябва да се откажете от гроздето, смокините, бананите, райската ябълка и картофите, те са доста калорични. И ако добавите зеленчуци към вашата диета, отпадъците и токсините ще бъдат елиминирани по-бързо. Диетолог ще ви помогне да съставите меню за месеца; ако не можете да се свържете с него, използвайте програмата за отслабване „Maggi“ (вариант извара) или Осама Хамдий, ще говорим за тях подробно по-долу.

Опции за диета

Ако обичате извара, но не толкова, че можете да я ядете самостоятелно в продължение на няколко дни, диета, която включва комбиниране на ферментирал млечен продукт с други компоненти на менюто, е подходяща за вас. Има повече от дузина варианти за диети с извара за отслабване и всички те ще бъдат представени по-долу.

Извара-кефир

Вече говорихме за програмата с извара и кефир по-горе, но има и друга нейна разновидност, която ще ви помогне да отслабнете до 7 кг. Ефективността се обяснява с факта, че консумираните храни активират метаболитните процеси, като по този начин увеличават скоростта на изгаряне на мазнините.

В продължение на една седмица ще ядете само основните диетични продукти без никакви добавки (без захар, без овкусители, без оцветители). Сутрин, обяд и вечер ще трябва да изпиете по 2 чаши от напитката. Между храненията трябва да имате лека закуска, като ядете 100 грама извара всеки път, същата порция трябва да се яде няколко часа преди лягане.

Мляко и извара

Същността на диетата е да се консумират 400 грама ферментирал млечен продукт и един литър мляко дневно в продължение на три дни. Това време е достатъчно, за да свалите 2-3 кг. Не пренебрегвайте обикновената вода - пийте поне 6 чаши на ден; разрешен е и неподсладеният зелен чай. По-разумно е събитието да се провежда през почивните дни, когато физическият и психическият стрес са сведени до минимум.

Извара и кисело мляко

За да постигнат заветната цифра на кантара, някои хора практикуват шестдневно меню с извара и кисело мляко. За целта се използва само натурално кисело мляко без оцветители, консерванти, захар и парченца плодове, така че изложеното по рафтовете в супермаркета няма да свърши работа.

Пригответе 600 мл кисело мляко и 200 грама извара. Разделете на 5-6 порции и яжте през целия ден. Не забравяйте за вода, билкови отвари и зелен чай.

Има и друг вариант на тази диета с извара, но с три хранения на ден. Тя включва изяждане на чаша кисело мляко и 70 грама извара за закуска, обяд и вечеря. Продължителността е същата – 6 дни.

Яйце-извара

Програмата се класифицира като диета с ниско съдържание на въглехидрати, добри резултатикоето се дължи на факта, че енергията се взема не от храната, а от мастните резерви. Препоръчва се техниката да се практикува в самото начало на дългосрочни програми за отслабване или като подготовка за преход към ПП. Въпреки факта, че диетата съдържа протеини, мазнини и въглехидрати (в малки количества), преди да промените обичайната си диета на подобна, не забравяйте да се консултирате със специалист. Диетата е противопоказна, ако имате проблеми с бъбреците, черния дроб и стомашно-чревния тракт или ако сте алергични към яйца и пчелни продукти.

Недостатъкът на всяка експресна диета, включително и тази, за съжаление, е бързото връщане на изгубените килограми, ако не се спазват правилата за излизане и се злоупотребява с вредни храни. В деня след детокс събитието трябва да закусите с натурално кисело мляко с канела, останалите хранения да не се променят, да се добавят плодови закуски. След това включете в менюто каша на вода и задушени зеленчуци.

Със зеленчуци

Продължителността на диетата е не повече от три дни. На празен стомах (половин час преди хранене) трябва да изпиете чаша топла вода. Закуските не са много разнообразни - няколко разбити яйца с лъжица мед.

Внимание: Суровите яйца могат да бъдат заразени със салмонела. Затова купувайте пресни продукти и поискайте потвърждение, че отговарят на санитарните и епидемиологичните изисквания.

първи ден

• Обяд: извара – 100 г; чай с 5 гр. мед.
• Вечеря: зеленчуков бульон с добавка на супена лъжица трици на прах.

Вечер можете да ядете ябълка или половин грейпфрут.

Втори ден

• Обяд: извара с ниско съдържание на мазнини - 100 г; сурово яйце, разбито с 9 г мед.
• Вечеря: печено пиле – 150 г; лятна салата.

Трети ден

• Обяд: сандвич от трици със сирене; зеленчукови филийки със зехтин.
• Вечеря: извара - 100 г; салата, поръсена с лимонов сок и зехтин.

Твърд

Съществува и строга версия на яйчено-изварената диета, която забранява консумацията на плодове и зеленчуци. Това меню не е подходящо, ако сте склонни към запек, тъй като яденето на протеинови храни и липсата на фибри в диетата само ще влошат проблема.

Меню за 3 дни

• рохко сварено яйце;
• чай с мед.

Обяд и вечеря:

• извара – 150 г;
• мед – 1/2 чаена лъжичка;
• чаша зелен чай.

• твърдо сварено яйце.

Извара и плодове

Отслабването до 3 килограма за 3-4 дни е напълно възможно с програмата за отслабване с извара и плодове, нейното предимство е, че се понася лесно, тъй като изварата дава усещане за ситост, а плодовете – лекота. Не забравяйте да приемате много течности – вода, билкови отвари и зелен чай. Ако комбинирате тази диета с физическа активност, тогава резултатът ще бъде още по-добър.

Диетата ще трябва да бъде изоставена, ако има индивидуална непоносимост към храните, включени в диетата, бъбречни заболявания или заболявания на стомашно-чревния тракт. Дори и да няма видими противопоказания, не забравяйте да се консултирате със специалист.

2x2

Проста и в същото време ефективна диета с извара. Менюто трябва да се повтаря през ден. Продължителност – 4 дни. Резултат: можете да отслабнете с 4 кг.

диета

Първи и трети ден

Закуска и вечеря:

• извара – 120 г;
• половин грейпфрут или портокал.

• извара – 150 г;
• пъпеш – 100 гр.

Втори и четвърти ден

• обезмаслено мляко – 250 ml;
• банан.

• банан.

• диетично месо на пара - 200 г;
• 2 банана.

Извара и ябълка

Този тип програма за изгаряне на плодове и извара наднормено теглое предназначен за 3-5 дни, но някои са толкова вдъхновени от резултатите, че го удължават на свой собствен риск.

Същността на диетата с извара е ежедневната консумация на 200 грама нискомаслен основен продукт, до 2 кг ябълки и поне 6 чаши течност, разпределени на 5-6 хранения.

Извара и банан

Ще можете да сваляте до един килограм на ден, ако спазвате стриктно тази диета с извара. Спазването на тази програма за повече от 5 дни обаче е опасно за вашето здраве. През посочения период от време е препоръчително да се ограничи физическото и психическото претоварване.

Дневните хранения са еднообразни – 100 грама извара и половин банан. Не забравяйте да пиете много течности по време на почивките.

Извара и зеленчуци

Зеленчуците могат да задоволят нуждата от фибри, така че методът на извара и зеленчуци се счита за доста ефективен, когато трябва да загубите няколко кг.

Популярни

Имате право да практикувате такова меню в продължение на половин месец. Въпреки това, преди да започнете диета, консултирайте се с вашия лекар.

Всеки ден яжте до 300 грама извара (не е нужно да купувате нискомаслена извара, предпочитайте тази, на която пише 4-5% на опаковката) и до 500 грама зеленчуци (яжте ги сурови, задушени, печени или приготвени салати, подправени с лимонов сок). Няма ограничения за растителните храни, с изключение на картофите.

Примерно меню

Закуска и обяд:

• извара – 150 гр.

• яхния от моркови, зеле, чушки и домати.

Не забравяйте да пиете 2-3 литра течност, включително вода, неподсладен чай/черно кафе и билкови отвари.

Морков-извара

Това меню не е толкова популярно, но ако го спазвате стриктно в продължение на 7 дни, можете да се сбогувате с 4-6 килограма.

Техниката е трудна, не всеки ще може да издържи една седмица, защото всеки ден ще трябва да ядете по следната схема:

• 8:00: нискомаслен кефир - 250 ml;
• 12:00: настъргани моркови с парчета киви, подправени със супена лъжица нискомаслена заквасена сметана;
• 16:00: варени моркови на кубчета с нарязана ябълка, овкусени със заквасена сметана;
• 18:30: извара – 120 г, моркови и любими плодове.

Извара и овесени ядки

У нас такова меню се нарича диета, но в Англия се смята за вариант на нормалното хранене и много англичани се хранят по този начин цял живот. Овесената каша насища тялото с витамини, натрий, цинк, калий и фибри, като по този начин предотвратява проблеми с храносмилането. Ябълките, освен фибри, съдържат пектини, които намаляват нивата на холестерола в кръвта и, най-важното при отслабване, премахват токсините. Е, изварата идеално допълва този коктейл с протеини. Резултатът от отслабването е невероятен - човек губи до един килограм на ден, но не прекалявайте; не трябва да практикувате тази версия на диетата с извара повече от седмица.

Примерно меню

• 200 грама овесени ядки, запарени с вряща вода;
• чифт зелени ябълки.

• овесени ядки с чаена лъжичка мед – 100 г;
• извара - 100 г;
• ябълки - 2-3 бр.

• извара с парченца ябълка – 150 гр.

Диетолозите уверяват, че ако добавите 150-200 г постно месо към предложената диета, тя ще бъде напълно балансирана.

Извара и елда

Всеки от онези, които поне веднъж са се интересували от въпроса за отслабването, знае за полезните свойства на елдата. Но малко хора знаят, че има много ефективна диета с извара и елда, която продължава половин месец. През това време се свалят до 10 килограма.

Предимствата на техниката са достъпност, простота и отличен резултат. Диетата доставя на тялото протеини и въглехидрати, минерали и витамини, необходими за работоспособността.

Зелено-златната елда се счита за най-полезна. Този цвят показва, че ядрото е преминало минимална термична обработка и следователно съдържа максимално съдържание на витамини, макро- и микроелементи.

В продължение на две седмици ще трябва да ядете само извара и каша от елда. В този случай е по-добре да не готвите зърнените култури, а да ги задушите вечерта (за една чаша елда - 2 чаши вряща вода). Сутрин на празен стомах изпийте чаша топла вода и към получената порция каша добавете 300 грама извара и я разделете на 5 приема. Трябва да се храните на равни интервали, като последното хранене е 2-3 часа преди лягане.

След събитието не позволявайте гастрономически срив, в противен случай всичките ви усилия ще бъдат напразни. Опитайте се да се храните здравословно, яжте повече растителни храни и месо/риба на пара, печено или варено, както и яйца, млечни продукти, не прекалявайте с пърженото и изключете газираните напитки и бързото хранене.

Извара "Маги".

В основата на класическата диета Маги е консумацията на яйца, но има и вариант с извара. Продължителността на програмата е 4 седмици, през които в зависимост от количеството излишни килограмиможете да отслабнете до 20 килограма. За да издържите определеното време, изобщо не е необходимо да имате завидна издръжливост, тъй като менюто е доста балансирано, а някои неща дори е позволено да се ядат без ограничения (до насищане). Някои продукти могат да бъдат премахнати от него, но не могат да бъдат заменени с други, с изключение на грейпфрут ще бъде алтернатива;

Основни правила:

1. Премахнете солта и подправките от вашата диета.
2. Гответе без мазнина - задушавайте, варете, печете, на пара или пържете в каменен тиган.
3. Не пренебрегвайте часовете си фитнес зала.

Какво можете да направите:

• нискомаслено мляко;
• всяко месо, с изключение на агнешко;
• варени яйца, омлет на пара, пържени яйца, приготвени на фурна без мазнина;
• пъпеши, цитрусови плодове, ябълки, круши, праскови, кайсии и сливи;
• неподсладено черно кафе и чай, филтрирана вода, фрешове, разредени с вода.

Какво не трябва да правите:

• банани, фурми, грозде, манго, смокини;
• картофи;
• супи (всички без изключение!);
• алкохол (в много редки случаи можете да изпиете чаша сухо бяло вино).

Диетата Маги е противопоказана при сърдечни, стомашно-чревни, бъбречни и чернодробни заболявания. Ако имате повишена стомашна киселинност, както и алергии към яйца и цитрусови плодове, също трябва да избягвате събитието.

Подробно меню за 4 седмици

През първите 14 дни закуската е същата:

• маса извара - 200 г;
• разрешени плодове.

Вечерите, в допълнение към предложеното по-долу меню, трябва да включват асорти от зеленчуци.

понеделник

• Обяд: круши - 2-3 бр.
• Вечеря: варено месо - 200 гр.

• Обяд: варено пилешко филе - 200 гр.
• Вечеря: минтай на пара - 250 г; оранжево.

• Обяд: пълнозърнест тост със сирене; доматена салата.
• Вечеря: пиле на грил – 200 гр.

• Обяд: ябълки - 2-3 бр.
• Вечеря: варена пуйка - 200 гр.

• Обяд: варен минтай - 250 г; задушени зеленчуци.
• Вечеря: същата като във вторник.

• Обяд: 2-3 мандарини.
• Вечеря: пилешки гърди на пара - 200 гр.

неделя

• Обяд: пилешко бутче на скара; порция задушени зеленчуци; няколко домати; оранжево.
• Вечеря: салата от зеле и моркови.

Втора седмица

понеделник

• Обяд: зеленчукова яхния; няколко филийки сирене.
• Вечеря: печена минтай - 250 г; броколи или карфиол; оранжево.

• Обяд: печено месо със зеленчуци.
• Вечеря: извара – 300 г; грейпфрут – 1/2 бр.

• Обяд: пържола; тиквички, чушки и домати на грил.
• Вечеря: същата като вчера.

• Обяд: салата със сирене.
• Вечеря: пържола със зеленчуци; цитруси.

• Обяд: риба на пара със зеленчуци.
• Вечеря: същата като във вторник.

• Обяд: варено говеждо месо; няколко домати; цитруси.
• Вечеря: плодове.

неделя

• Обяд: печено пилешко бутче; задушени зеленчуци; оранжево.
• Вечеря: варено бяло месо; броколи на пара; оранжево.

Трета седмица

понеделник:

• плодове във всякакви количества.

вторник и сряда:

• плодове и зеленчуци без ограничения.

• рибен ден, гарнитура със зеленчуци (задушени, варени, на пара).

• месен ден, любимите зеленчуци ще допълнят менюто.

Уикенд:

• плодов

Четвърта седмица

Яжте няколко домата и краставици всеки ден и допълнете диетата си с:

• Понеделник: 200 г пилешко филе, 150 г риба тон, консервирана в собствен сок, крекери.
• Във вторник: 350 г говеждо месо и няколко хляба.
• В сряда: 400 г извара, същата порция разрешени зеленчуци, резени плодове, препечен хляб.
• В четвъртък: половин килограм пиле на скара без кожа, плодове и филия препечен хляб.
• Петък: 300 г извара, зеленчуци (може да са варени или задушени), плодове.
• В събота: 500 г пилешко месо, няколко филийки твърдо сирене, кефир.
• В неделя: диетата е същата като в сряда, само че не какви да е плодове, а цитруси.

Диета Hamdiy извара

Някои програми за отслабване първоначално са били разработени за хора с наднормено тегло, чиято причина са заболявания (например диабет, сърдечни проблеми и др.), така беше и с диетата, съставена от американския професор Осама Хамдий. Строгото, но в същото време балансирано меню позволява на страдащите от затлъстяване да губят до 30 кг на месец, без да се изтощават от глад.

Програмата е ефективна, ако имате голямо количествоизлишни килограми (първоначално тегло над 100 кг), ако тежите много по-малко, тогава е по-разумно да изберете друг!

Основата на тази диета с извара за отслабване е ограничаването на консумацията на храни, богати на въглехидрати в полза на протеини. Консумацията на протеини в диетичното хранене се обяснява с факта, че те се изразходват предимно за изграждане на нови клетки и едва след това се трансформират в мастни резерви.

Основни правила:

1. Пийте най-малко 2 литра вода дневно. Освен чиста вода, пийте чай и черно кафе без захар.
2. Подправките, всякакви с изключение на солта, ще помогнат за подобряване на вкуса на ястията.
3. Избягвайте мазни храни (включително масло) и картофи.
4. Яжте любимите си плодове, с изключение на тези, които са с високо съдържание на захар.
5. Не се отказвайте от месото и рибата, като предпочитате нискомаслените сортове.
6. По време на пристъпи на глад можете да ядете леки закуски; можете да ядете маруля, домати, краставици и моркови, но само 2 часа след хранене.

Примерно меню

Закусете с пакет средномаслена извара и половин грейпфрут. По желание последният може да бъде заменен с портокал.

понеделник

• Обяд: всеки разрешен плод в неограничени количества.
• Вечеря: пържола.

• Обяд: печено пилешко бутче без кожа.
• Вечеря: сутрешно меню + зеленчуци.

• Обяд: домашен сандвич със сирене и домат.
• Вечеря: варено говеждо месо.

• Обяд: сезонни плодове (до насита).
• Вечеря: месо на скара; зеленчуци асорти.

• Обяд: извара – 200 г; варен карфиол.
• Вечеря: пържени морски дарове; лека салата; цитруси.

• Обяд: неограничени любими плодове.
• Вечеря: пържола; салата.

неделя

• Обяд: пиле на грил – 200 г; варен карфиол; цитруси.
• Вечеря: яхния от зеле, моркови, патладжан.

Втора седмица

За закуска ще трябва да имате извара (200 грама) и 1/2 цитрус. Подобно меню е предвидено и за делничните вечери, но през четвъртия и петия ден трябва да избягвате портокал/грейпфрут.

понеделник

• Обяд: добавете салата към сутрешната си порция извара.

• Обяд: 200 грама парче месо (може да бъде пържено, варено, печено или на пара); зеленчуци на скара.

• Обяд: пържено пиле без кожа; няколко краставици.

• Обяд: пакет извара; сирене - 2-3 филийки; сварен боб – 2-3 с.л.

• Обяд: варени скариди.

• Обяд: пържола; доматена салата; оранжево.
• Вечеря: плато с плодове.

неделя

• Обяд и вечеря: варено бяло месо; няколко домата; любим цитрус.

Трета седмица

Понеделник – плодов:

• на този ден е позволено да ядете неограничени количества плодове.

вторник – зеленчуци:

• Днес трябва да ядем зеленчуци. Задушете ги, сварете ги, на пара и/или на скара.

Сряда – плодове и зеленчуци:

• Създайте меню въз основа на предишните няколко дни.

четвъртък – риба:

• яжте риба и морски дарове в неограничени количества, а тиквички, карфиол и др. са перфектни като гарнитура.

Петък – месо:

• в неограничени количества (но без фанатизъм) яжте варено и пържено телешко и пилешко месо. Позволено е разнообразяване на менюто със зеленчуци.

събота и неделя – плодове:

• изберете един вид плодове (само ябълки, само киви, само цитруси и т.н.) и ги яжте през целия уикенд по всяко време и във всякакви количества.

Четвърта седмица

Провизиите, посочени за всеки ден, трябва да бъдат разделени на 4-5 порции и да се консумират на равни интервали. Към този списък трябва да добавите един цитрусов плод и тост всеки ден.

понеделник:

• диетично месо, приготвено по ваш вкус - 600 г;
• варена риба - 200 г;
• краставици – 4 бр.;
• домати – 3 бр.

• пържола – 500 г;
• вчерашна порция зеленчуци;
• ябълка.

• извара - супена лъжица;
• порция варени зеленчуци;
• няколко домати и краставици.

• пиле - 500 г;
• нарязани домати и краставици.

• няколко яйца или 200 г извара;
• салата с домати.

• пилешки гърди – 2 бр.;
• пакет извара;
• салата от домати и краставици, залята с изварено мляко.

неделя:

• извара - супена лъжица;
• консервирана риба тон (трябва да се отървете от излишното масло);
• варени броколи;
• няколко краставици и домати.

Диета на Дюкан

Изварата е основният компонент на диетата на Дюкан, която е популярна днес. Програмата се състои от 4 етапа:

1. "Атака".
2. „Круиз“ (или „Редуване“).
3. „Консолидация“.
4. "Стабилизация".

Първите две са насочени към отслабване, а вторите – към запазване на резултата.

„Атаката“, в зависимост от количеството наднормено тегло, продължава не повече от 10 дни. По това време се консумират храни, богати на протеини, така че изварата винаги е включена в диетата. Можете да го използвате за приготвяне на диетични чийзкейкове, гювечи и др. Първите резултати се забелязват още на втория ден.

Крайната точка на „Круиза” е достигането до вас правилно тегло, изчислена преди започване на диетата. Това ще се постигне чрез редуване на чисти протеинови и протеиново-зеленчукови дни по схема 1-1 или 2-2, 3-3 и т.н. (човекът, който губи тегло, го избира самостоятелно). Важно е броят на BW и BW в месеца да бъде равен, в никакъв случай не трябва да се увеличава броят на протеиновите дни, но протеиново-зеленчукова диета може да се практикува по-често (например след празничен празник). Продължителността на етапа е от 2 до 6 месеца.

Задължителни правила:

1. Пийте най-малко два литра течност на ден.
2. Ежедневни разходки за 20-30 минути.
3. Прием на овесени трици за избягване на запек.

Най-труден от психологическа гледна точка е етапът на „Консолидация“, тъй като везните вече показват желаната оценка и като че ли ограниченията вече не са необходими.

Теглото може да се върне също толкова бързо, колкото е изчезнало, така че е важно да не отслабвате.

Продължителността на фазата се изчислява по формулата: брой свалени килограми*10. Така, ако сте свалили 25 килограма, етапът ще продължи 250 дни. Основната разлика между този етап и предходните два е, че протеинът и белтъчно-зеленчукови дни, в който е задължителна консумацията на ястия с извара, добавят се дни, в които е разрешено да се ядат картофи и патладжани, и ден, в който можете да ядете всякакви храни без забрани.

И накрая, етапът на „стабилизиране“ може да продължи до края на живота ви и винаги ще ви позволи да сте във форма. Няма строги ограничения, но има строги правила:

1. Имайте седмичен протеинов ден.
2. Яжте 3 супени лъжици трици дневно.
3. Спазвайте режима на пиене.
4. Не преяждайте.
5. Водете активен начин на живот.

Кремлевская

Доста популярна техника, чиито последователи са станали много политически фигури (всъщност затова диетата получи името си). Страхотен за отслабване с 10 кг за тези, които обичат да ядат преди лягане. Има само 4 безспорни правила:

1. Пийте много вода.
2. Консумирайте много фибри.
3. Яжте сирена и месо.
4. Избягвайте въглехидратите.

Ефективността на диетата се дължи на последното, тъй като чрез ограничаване на приема на въглехидрати тялото започва да произвежда енергия от мастните резерви.

Максималната дневна порция въглехидрати е 40 грама. Но това не означава, че можете да се отдадете на сладкиши, тестени изделия, зърнени храни или захар, тъй като въглехидратите се съдържат и в зеленчуците, включени в диетата.

Какво е позволено да се яде в Кремлевка:

1. Постно месо и риба.
2. Млечни продукти, задължително извара. Можете да пиете мляко, но не забравяйте, че 100 мл съдържат около 6 грама въглехидрати.
3. яйца.
4. Колбаси.
5. кисели краставички.
6. Зеленчуци, с изключение на нишестените, така че купувайте репички, зеле, краставици, тиквички и репички.
7. Вода, чай, черно кафе.

Алкохолът също не е забранен, но в умерени количества и този, който не съдържа захар, а именно: водка, уиски, коняк.

Внимание: ако имате бъбречно заболяване, стомашни проблеми, както и бременни и кърмещи жени, трябва да се откажете от диетата.

И така, на първия етап (продължава 2 седмици и ви дава шанс да свалите до 15 килограма), дневното меню е равно на 20 точки. Например, извара с ниско съдържание на мазнини - 1 B, мазна - 2,8 B и сладка извара - 15 B, докато варената риба е 0.

На втория етап добавете растителни храни към вашата диета, включително ядки. Имате обаче право да увеличавате броя на точките на седмица с не повече от 5. Ако вече сте почти близо до заветната си цел, преминете към ниво 3.

Третият етап от диетата ви позволява да добавяте 10 точки на седмица, но превишаването на прага от 60 точки е нежелателно.

Четвъртата стъпка е поддържане на теглото. Запомнете какъв брой точки ви позволи да поддържате теглото си и не увеличавайте броя в бъдеще.

Рецепти

По-горе бяха предложени няколко варианта за диетично меню с извара за отслабване. Повечето от горните няма да е трудно да намерите в магазина, но е по-добре да ги подготвите сами. В този случай можете да сте сигурни в качеството и състава на продукта.

Домашна извара

съставки:

• домашно прясно мляко.

Как се готви:

1. Поставете кутията с мляко в хладилника за известно време.
2. Веднага щом се появи границата между млякото и сметаната, внимателно съберете последната, за да можете да приготвите продукт с минимално съдържание на мазнини.
3. Оставете млякото на топло място, докато се превърне в гъсто кисело мляко.
4. Изсипете сместа в тенджера и сложете на огън.
5. Разбърквайки от време на време, загрейте до 60 градуса.
6. Свалете от котлона и изчакайте да изстине.
7. Поставете получената маса в гевгир, като предварително сте я покрили с марля, сгъната на 5-6 слоя, и внимателно изцедете останалата суроватка. Готови!

Гювеч от извара за диета

съставки:

• извара - 200 г;
• средно голям морков;
• пъдпъдъчи яйца - 3 бр.;
• захар - 1 супена лъжица;
• ванилин, канела - на вкус.

Как да готвя

1. Настържете обелените моркови на ситно ренде.
2. Комбинирайте с яйцата и разтрийте старателно.
3. Добавете захарта и подправките.
4. Добавете извара. Разбъркайте до гладкост.
5. Поставете сместа в тава за печене и поставете във фурната за половин час, предварително загрята на 180 градуса. Опитайте!

Лек десерт с извара

съставки:

• извара - пакет;
• натурално кисело мляко без добавки – 130 мл;
• среден банан;
• шепа сушени плодове;
• какао на прах и мента - за украса.

Как да готвя

1. Смесете изварата и киселото мляко в блендер.
2. Добавете парчета банан и разбийте отново.
3. Добавете сушени плодове към сместа (по желание можете да ги замените с горски плодове). Разбъркайте.
4. Разпределете десерта в купички, поръсете с какао и украсете с листенца мента.

Извара

съставки:

• нискомаслено извара - 0,5 кг;
• мляко - 100 ml;
• пъдпъдъчи яйца;
• масло - чаена лъжичка;
• сол – 1/2 чаена лъжичка;
• сода - на върха на ножа.

Как да готвя

1. В стъклена или емайлирана тенджера смесете извара и мляко.
2. Поставете на умерен огън и като разбърквате от време на време, оставете да заври. Оставете да къкри още 10 минути и сместа се прецежда.
3. Поставете получената маса обратно в тигана, добавете яйцето, солта и содата. Гответе на слаб огън, докато стане лепкаво.
4. Прехвърлете сирената смес в намаслена форма. След като се охлади се поставя в хладилника докато стегне. Тогава вземете проба!

Изварена маса

съставки:

• извара - пакет;
• вода - 1 супена лъжица;
• ванилова захар - 1 чаена лъжичка;
• ромова есенция – 1/2 чаена лъжичка;
• подсладител - на вкус;
• стафиди - шепа.

Как да готвя

1. Сортирайте стафидите, изплакнете и залейте с вряла вода за четвърт час.
2. Намачкайте изварата с вилица и добавете ванилова захар.
3. Добавете заместител на захарта (по желание).
4. Подсушете набъбналите стафиди и добавете към останалите съставки.
5. Налива се вода и есенция. Разбъркайте. Вкусната изварена маса е готова!

Харесвате ли извара? Този чудесен протеинов продукт е много полезен на всяка възраст, препоръчително е да го ядете редовно, за да попълните запасите от калций, аминокиселини и различни микроелементи. Това обаче не е единственото му приложение. Диетата с извара е отличен избор за тези, които трябва да свалят само 5-6 кг, но в същото време не искат да гладуват. Нискомасленото извара е идеален продукт за борба с наднорменото тегло. Той е вкусен, почти не съдържа мазнини и е сравнително евтин.

Ползи от извара

Задължителен е за деца и бременни жени, както и за хора с психични разстройства. Изварата укрепва и костната система, което означава, че е идеален продукт за отслабващите. Периодът на диета е най-силното изпитание за нервната система, оттук нервните сривове и неудържимото желание за сладко. Диетата с извара помага за натрупване на дебели и дълга коса, здрави зъби и нокти, тъй като този продукт е източник на ценни минерали. В допълнение, изварата съдържа метионин, който е необходим за черния дроб. Пречиства тялото от излишните мазнини. Тоест тази система се използва масово за лечение. Диета с извара се предписва при захарен диабет и атеросклероза, при сърдечни и чернодробни заболявания.

Какви са предимствата на тази система?

Повечето от днешния арсенал от продукти за отслабване са твърде агресивни. Ето защо диетолозите непрекъснато търсят нови възможности, които биха им позволили да отслабнат с минимални усилия на волята. Точно такава е диетата с извара. Смята се за най-удобната, тъй като не изисква кошмарна борба с глада, когато храната се превръща в мания. Диетолозите днес вече са признали изварата за най-добрата, нейните основни качества са лесната смилаемост и ниското съдържание на калории. Преценете сами: 100 g продукт ви дава от 70 до 250 kcal. По-долу ще обсъдим диетата, която предлага диетата с извара. Отзивите казват, че е много лесно да се толерира, което означава, че резултатите няма да закъснеят. Диетолозите потвърждават, че този продукт е богат на аминокиселини и витамини, които са толкова необходими за нашето тяло. А протеин, калий и калций присъстват в него в такива количества, че никой друг продукт не може да се сравни с него.

Строга, но ефективна система

Ако наистина трябва спешно да нулирате излишни килограми, тогава тази диета с извара ще ви помогне (3 дни - точно толкова време ще ви трябва, за да подредите фигурата си). Ще ви трябват 300 г обикновена извара на ден. Това количество може да се раздели на 4-5 части. По време на почивките можете да пиете зелен чай, а за закуска е разрешено рохко сварено яйце. Ако е много трудно, можете да изядете краставица или портокал, да отпиете глътка кафе без захар. За три дни можете да свалите до 5 кг, както и да намалите обема на стомаха си и да прочистите червата.

Диета с нискомаслено извара

Понякога първият вариант изглежда твърде труден, тъй като порциите храна са много малки. В този случай можете да направите следното: намалете съдържанието на калории и по този начин увеличете порциите. Така можете да приготвите 600-700 г нискомаслена извара за деня, което е повече от достатъчно, за да не изпитвате глад. За да овкусите леко сухата извара, можете да я разредите с малко количество хранения на равни интервали от 2 часа, тогава отслабването ще се превърне в приятно забавление.

Кефирно-изварена диета

Тази система включва два продукта, но все още се счита за монодиета. Като се придържате към него, можете да отслабнете с един килограм на ден. Продължителност - не повече от 5 дни: въпреки очевидната полезност на изварата, тя не съдържа целия набор от вещества, необходими за живота на тялото. Ще ви предоставим диетично меню с извара, за да можете по-лесно да си представите какво ви очаква. За закуска можете да си позволите 60 г извара с масленост 9%. Допълнете яденето си с чаша нискомаслен кефир (не повече от 1%). По време на почивките трябва да пиете вода и зелен чай. Има общо 5 хранения на ден. Втората закуска, обядът, следобедната закуска и вечерята са напълно идентични. Разбира се, ако искате да отслабнете по-ефективно, не е препоръчително да добавяте захар и сол, мед и други пълнители към храната си. Ако тази диета ви се струва твърде оскъдна, можете да увеличите порцията извара от 60 на 100 г наведнъж. За един ден ще ви трябват приблизително 1 литър кефир и 0,5 кг извара. Тази система не трябва да се спазва повече от пет дни, а диетата може да се повтори едва след месец, тъй като тялото ще има нужда от почивка.

Дни на гладуване

Ако следите фигурата си, тогава е напълно възможно тази опция да е най-приемлива за вас. Диета с извара за 2 дни е еквивалентна на дни на гладно. В този случай менюто е най-ограничено, но ще трябва да изчакате само 48 часа. Ако си направите практика редовно да провеждате такива гладни дни (3-4 пъти месечно), фигурата ви няма да е застрашена от увеличаване на обема. Закуската ще ви зарадва само със зелен чай, а за обяд и вечеря ще имате 175 г нискомаслена извара. Трудно е, но можете да го издържите и най-важното е, че резултатът определено ще ви удиви. Всеки такъв ден е минус 1 кг и ако това стане редовна практика, много скоро ще стигнете до идеалния резултат.

Изварени облаци и райски ябълки

Ябълките са плодът, който се среща най-често във всички системи за отслабване. Има причини за това. Факт е, че ябълките съдържат пектини - това са груби диетични фибри, които подобряват перисталтиката и подобряват работоспособността. стомашно-чревния тракт. Диетолозите казват, че комбинацията от ябълки и извара е идеална за ефективно и безболезнено отслабване. Не забравяйте да обърнете внимание на избора на плодове. Искате зелени, не много сладки сортове. На ден има 5 ябълки и 300 г извара. Цялата тази храна трябва да бъде разпределена на пет части. По-добре е да печете ябълки във фурната, така че е по-малко вероятно да предизвикат образуване на газове и да стимулират апетита. Също така се препоръчва да се пие най-малко 1,5 литра течност на ден, като това може да бъде неподсладен чай или билкова инфузия. Да, това може да бъде и диета, базирана на извара. Резултатите зависят от вашата издръжливост, но предложената схема ще ви помогне да се отървете от поне четири килограма за 5 дни. Разновидност на този режим може да бъде комбинация от други плодове и извара. Тази диета е особено добра през лятото, когато изборът е особено голям. На ден трябва да ядете поне килограм плодове и 300 г извара. И не непременно пресни. Експериментирайте, измислете лесни запеканки на базата на тези съставки, пригответе невероятни десерти, като ги разбиете в блендер, или вкусни плодови салати. Fantasy ще ви помогне да превърнете диетата си в истинско удоволствие. Тази диета може да се поддържа около седмица, а резултатът ще бъде загуба на 5-7 килограма.

Истински лукс: извара и банани

Тази диета е подходяща само ако сте активен човек и изразходвате много енергия през деня. Факт е, че бананите са много калорични, освен това съдържат много въглехидрати. Ако този запас от енергия не намери приложение, той определено ще се настани на кръста ви под формата на гънка. Ето защо любителите на спокоен и премерен живот не трябва да се увличат от такава диета. Основното предимство на системата е почти пълната липса на мазнини. Това е причината за загуба на тегло. Разрешено е да ядете не повече от 500 г извара и не повече от четири зрели банана на ден. Препоръчителната продължителност е не повече от четири дни, а ако успеете да я поддържате с по-малко банани на ден, резултатът може да бъде още по-впечатляващ. Но дори и при такава диета (спазвайки нормалното физическа активност) можете да се отървете от 3-4 кг излишно тегло.

За тези, които търсят безопасно и ефективна методологияза отслабване диетолозите препоръчват изварата като най-балансиран по състав и универсално приложим продукт, който се превърна в основата на модерната днес диета с извара.

Клинична картина

Какво казват лекарите за отслабване

Доктор на медицинските науки, професор Риженкова С.А.:

От много години се занимавам с проблеми със загубата на тегло. Често при мен идват със сълзи на очи жени, които са опитали всичко, но резултат или няма, или килограмите се връщат. Казвах им да се успокоят, да се върнат на диета и да правят изтощителни тренировки във фитнеса. Днес има по-добро решение - X-Slim. Можете просто да го приемате като хранителна добавка и да загубите абсолютно до 15 кг за месец естественобез диети и упражнения. товари Това е напълно естествен лек, който е подходящ за всеки, независимо от пол, възраст или здравословно състояние. IN в моментаМинистерството на здравеопазването провежда кампания „Спасете руските жители от затлъстяването“ и всеки жител на Руската федерация и ОНД може да получи 1 опаковка от лекарството БЕЗПЛАТНО

Научете повече>>

Състав и ползи от извара

Предимството на ферментиралия млечен продукт е ниското му съдържание на калории, в зависимост от съдържанието на мазнини:

1. 18% - 230 kcal;
2. 9% - 160 kcal;
3. 4% - 94 kcal;
4. 0,5% - 80 kcal.

Вариант номер 3 ще помогне за постигане на максимална загуба на тегло. При вариант № 4 чувството за ситост няма да дойде, но диетата с извара лесно може да бъде нарушена. Трябва също да знаете, че нискомасленото извара е отличен вариантздравословна вечеря.

Изварата съдържа:

• витамини: групи B, P, E, A;
• фолиева киселина;
• основни микроелементи, включително калций.

Ето защо на бебета от 5-месечна възраст се дава извара като допълнителна храна.

Ферментиралият млечен продукт възстановява костната тъкан и е необходим за функционирането на сърдечно-съдовата и нервната система и хемопоетичните процеси. Яде се при лечение на атеросклероза, хипертония и чернодробни патологии. Незаменим е при фрактури, лечение на туберкулоза и рахит.

Нашите читатели пишат

Тема: Отслабнах с 18 кг без диета

От: Людмила С. ( [имейл защитен])

До: Администрация taliya.ru

здравей Казвам се Людмила, искам да изразя своята благодарност към вас и вашия сайт. Най-накрая успях да сваля излишните килограми. Водя активен начин на живот, ожених се, живея и се наслаждавам на всеки момент!

И ето моята история

От малка бях доста пълничка, в училище постоянно ме дразнеха, дори учителите ме наричаха пухкава... това беше особено ужасно. Когато влязох в университета, те напълно спряха да ми обръщат внимание, превърнах се в тих, прословут, дебел крак. Опитах всичко, за да отслабна... Диети и всякакви зелени кафета, течни кестени, chocoslims. Вече дори не си спомням, но колко пари похарчих за целия този безполезен боклук...

Всичко се промени, когато случайно попаднах на статия в интернет. Нямате представа колко тази статия промени живота ми. Не, не мислете за това, няма строго таен метод за отслабване, с който целият интернет е пълен. Всичко е просто и логично. Само за 2 седмици свалих 7 кг. Общо 18 кг за 2 месеца! Придобих енергия и желание за живот, така че се присъединих към фитнеса, за да стегна дупето си. И да, най-накрая намерих млад мъж, който вече ми стана съпруг, обича ме безумно и аз също го обичам. Съжалявам, че пиша толкова хаотично, помня всичко от емоции :)

Момичета, за тези от вас, които са пробвали куп различни диети и техники за отслабване, но никога не са успели да се отърват от излишните килограми, отделете 5 минути и прочетете тази статия. Обещавам, че няма да съжалявате!

Отидете на статия >>>

Безспорната стойност на изварата е нейният протеин, а именно казеинът, който е един от „дълготрайните“ протеини. Казеинът съставлява половината от общия протеин, останалото идва от бързи протеини.

При изследване на извара беше установено, че стомахът отделя няколко пъти по-малко секрети за храносмилането си, отколкото за разграждането на пълномасленото мляко, тъй като след ферментирало мляко и денатурация млечните протеини се усвояват по-лесно.

Ферментиралият млечен продукт захранва клетките есенциална аминокиселинаметионин, който има липотропен ефект и влияе върху метаболизма на мазнините и въглехидратите. С метионин се намалява и вероятността от омазняване на черния дроб от въздействието на силни лекарства и токсини.

Изварата, за разлика от месните и рибните протеини, няма клетъчна структура. Ето защо тя се превърна в основата на много методи за отслабване и прегледите на диетата с извара са предимно положителни.

Диетата с извара изисква качествен продукт. Купеният на пазара не е подходящ и има няколко причини:

1. Първо, няма гаранции относно неговата чистота и свежест.
2. Второ, съдържанието на мазнини в него е неизвестно.

Следователно трябва да консумирате фабричен продукт с известна калоричност, но с по-лош вкус.

Недостатъци на диетата с извара

Изварата не съдържа желязосъдържащия протеин миоглобин, без който е невъзможен транспортът на кислород до клетките. Ако този протеин не постъпва в тялото дълго време, се развива анемия или анемия, причинена от дефицит на лесно смилаемо желязо.

Въпреки всички предимства на изварата, само здрави хора могат да следват монодиета, затова определено трябва да се консултирате с вашия лекар или диетолог.

Противопоказания

Истории от наши читатели

Свалих 15 кг без диети и тренировки за месец. Колко хубаво е отново да се чувстваш красива и желана. Най-накрая се отървах от страните и корема си. О, опитах толкова много неща - нищо не помогна. Колко пъти се опитвах да започна да тренирам във фитнеса, но ми стигаше най-много месец, а килограмите си оставаха същите. Пробвах какви ли не диети, но винаги си падах по нещо вкусно и се мразех за това. Но всичко се промени, когато прочетох тази статия. Всеки, който има проблеми с наднорменото тегло, трябва да го прочете!

Прочетете цялата статия >>>

• тийнейджъри;
• жени по време на кърмене;
• бременни жени.

Диетолозите не препоръчват диетата с извара да се използва повече от веднъж на всеки 6 месеца, въпреки възторжените отзиви от фенове и почитатели. Отлична алтернатива би била веднъж седмично. Четейки рецензии, ще забележите, че дните на гладно понякога са по-ефективни от, например, тридневна диета с извара. Те следват проста схема - дневната диета се състои от 100 мл кефир и 0,5 кг извара.

Както доказват прегледите на жените, диетата с извара за отслабване дава отлични резултати само за 2-3 дни и ако решите да отидете на диета с извара-кефир или извара-плодове, няма да познаете отражението си в всичко за една седмица. Разгледайте различните вариации диетично меню, научете как да използвате храни, богати на протеини, за да помогнете на тялото си да свали ненужните килограми.

Какво представлява диетата с извара

Диетата с извара е един от най-простите, но най-ефективни методи, който помага за премахване на излишните мазнини, тъй като този богат на протеини компонент е основата здравословно хранене, много смесени програми за отслабване са изградени с него. Като вземете предвид възможностите на тялото си, можете да ядете изключително извара в продължение на 2-3 дни, като разделите порция от 500 грама на 5 хранения или изберете по-дълга диета за отслабване, допълвайки менюто с плодове, зърнени храни или зеленчуци.

За 3 дни

Ако искате да отслабнете бързо, тогава се откажете вредни продуктии изберете най-суровите методи. Например, подходяща е 3-дневна диета, която може да бъде в два варианта:

1. Консумирайте 800 грама от продукта дневно, като разделите обема на няколко приема. С тази диета трябва да ядете на всеки 2-3 часа - това е единственият начин калцият да се абсорбира напълно в тялото. В тази диета можете да пиете натурално кафе, вода с лимон или зелен чай.
2. Консумирайте 1 кг продукт дневно, като го допълвате с други продукти. Препоръчително е хората, които се занимават с фитнес или силови тренировки, да преминат към такъв хранителен режим.

За 7 дни

Един от най-щадящите за организма методи е 7-дневната диета, тъй като тук освен извара е позволено да ядете и други храни. Изварата е богата на протеини, така че с нея няма да останете гладни, а след сервиране на менюто ще получите не само минус на кантара, но и здрави зъби. В диетата с извара за 7 дни за закуска наборът от продукти е същият: 200 г ферментирал млечен продукт, грейпфрут, зелен чай или кафе. За обяд всеки ден трябва да добавите 100 г извара. Основният продукт в суров вид може да се редува с гювечи или др диетични ястия.

Менюто за 7 дни изглежда така:

• обяд – 2 яйца;
• вечеря – 100 г говеждо на пара, зеленчукова салата, запарка от шипка;

• обяд - 100 г пилешки гърди;
• вечеря – печено рибно филе, билков чай, салата от моркови.

• обяд – 2 яйца;
• вечеря – пилешко филе на скара, салата от сладки пиперки и домати, запарка от шипки.

• обяд – печено филе от щука;
• вечеря – салата от карфиол, зелен чай.

• обяд – варени калмари;
• вечеря - отвара от шипка, супа със зеленчуци.

• обяд – 2 рохко сварени яйца;
• вечеря – печена риба, маруля, чаша зелен чай.

• обяд – 100 г печени пилешки гърди;
• вечеря - салата с билки и краставици, неподсладен чай.

Монодиета

Има много диети, базирани на този ферментирал млечен продукт, и всички те се основават на минималното количество разрешени продукти. Монодиетата е строга, но с нейна помощ можете да постигнете бърза загуба на тегло. След като преминете към извара, трябва да се откажете от друга храна и да разпределите дневното количество от продукта (около 500 грама) на 5-6 порции. При отслабване се препоръчва да се пие много негазирана вода и неподсладен чай. Общото количество течност трябва да бъде около 2 литра, като е препоръчително да се пие половин час преди хранене и 2,5 часа след това.

Дневна нормазависи от съдържанието на мазнини в продукта: например можете да ядете 500-600 g/ден нискомаслено извара, но не трябва да ядете повече от 200-250 g средно или високомаслено извара. Струва си да се отбележи, че колкото по-високо е съдържанието на мазнини, толкова по-високо е съдържанието на калории, но толкова по-ниско е съдържанието на калций, така че ако искате да използвате продукт за отслабване, по-добре е да спрете на ниско съдържание на мазнини.

Извара за отслабване

Този ферментирал млечен продукт насърчава производството на серотонин, „хормона на щастието“, и помага на тялото да установи всички жизненоважни процеси. Рядко обаче някой свързва изварата и отслабването. Придържайки се към диетата с извара, вие ще стартирате процесите на изгаряне на мазнини. Яденето му като основна храна, освен загуба на тегло, ще доведе и до следните промени в тялото:

• Нивата на калций се нормализират. Когато човек има малко от този елемент, храносмилането се нарушава, мазнините не се усвояват правилно, което води до затлъстяване.
• Метаболитните процеси ще се подобрят.
• Уринирането ще се увеличи.

Възможно ли е да отслабнете с извара?

Диетолозите казват, че консумацията на този продукт е важна за всеки човек. Основните предимства включват лесната му смилаемост, относително ниското съдържание на калории на порция (70-250 kcal на 100 грама), както и съдържанието на много полезни микроелементи, витамини и аминокиселини, от които се нуждае всеки човек. Порцията съдържа минимум мазнини, така че дори прекомерната му консумация няма да доведе до наддаване на тегло.

С какво можете да ядете извара?

Ферментиралият млечен продукт има минимум противопоказания за консумация, но за да отслабнете и да подобрите благосъстоянието си, изварата трябва да се комбинира правилно с други съставки по време на диета. След като преминете към диетично хранене, няма да сте много гладни или да изпитвате нужда от познати ястия, ако смесите с:

• трици;
• мед;
• овесени ядки;
• сини сливи;
• зеленина;
• чесън;
• кефир

Коя извара е най-добра за отслабване

Експертите препоръчват да направите домашно диетично извара за отслабване, но ако не искате да търсите подходяща рецепта, можете да използвате опцията, закупена от магазина. Продуктът може да бъде с различна масленост, зърнест, мек, продаван на опаковки или на грамаж. По-добре е да вземете класически гранулат 9% без добавки, оцветители и консерванти - в тази форма е по-здравословен.

Кефир-извара

Тази диетаза отслабване не само ще ви помогне да отслабнете лесно и без гладуване, но и ще бъде от полза за тялото ви. Консумацията на кефир подобрява работата на червата, ускорява метаболитните процеси, което води до загуба на тегло. Диетата с извара и кефир има тридневно меню на гладно и ако ви е било лесно и не чувствате загуба на сила, можете да се придържате към тази диета по-дълго.

Дневното меню включва 1,5 л нискомаслен или 1% кефир и 300-400 г извара. Храната трябва да бъде разпределена на няколко равни части, като започнете и завършете деня с кефир. Можете да добавите копър или канела към храната си, за да добавите вкус. В интервалите между храненията не забравяйте да пиете много течности - билков или зелен чай, компот без захар, чиста вода.

Извара и плодове

За тези, които планират да коригират фигурата си през лятото, е подходяща диета с плодове и извара. Благодарение на комбинацията от извара със здравословни и вкусни сезонни горски плодове и плодове, вие не само ще започнете да отслабвате, но и ще се насладите на диетична храна. От менюто на изварено-плодовата диета трябва да премахнете гроздето и бананите, защото са твърде калорични, но можете да ядете къпини, ягоди, малини или боровинки и то в неограничени количества. Хората с повишена стомашна киселинност се съветват да смесват ферментирали млечни продукти със сладки плодове.

Менюто включва 3 порции меко сирене с плодове или плодове (1: 1) и леки закуски под формата на 300 грама всякакви плодове. За една седмица на диета с извара и плодове можете да отслабнете с 2-5 килограма, а също така да почистите добре тялото, тъй като всички плодове съдържат много фибри, които помагат за елиминирането на токсините. Яденето на горски плодове ще помогне за обогатяване на тялото минерали, незаменими аминокиселини и витамини.

Яйце-извара

Диетолозите смятат диетата, базирана на яйца и извара, за здравословна. Диетата с яйчена извара, подобно на известната Маги, е богата на протеини, поради което загубата на тегло се дължи на мазнините, а не на мускулите. Диетата, макар и питателна, е нискокалорична. Ако искате да отслабнете добре, разпределете разрешената храна на 5 хранения, като си съставите график така, че през всички дни от диетата храненията да са по едно и също време.

Менюто на яйчено-изварената диета, в допълнение към 300 грама извара, 5 яйца и много напитки под формата на неподсладен чай, компот или вода, може да включва плодове и зеленчуци (с изключение на нишестените). Можете да спазвате диетичния режим максимум 4 седмици и да съставите диетата си на базата на разрешени храни. Например, менюто за деня може да бъде така:

1-ви вариант:

• веднага след сън - чаша топла вода (можете да добавите джинджифил или канела);
• закуска – печен омлет от 2 яйца с магданоз без масло, зелен чай с лъжица мед;
• обяд - варени яйца, парче твърдо сирене, чай с лимон, мед;
• следобедна закуска – яйца, 200 грама извара, сок;
• вечеря - лека зеленчукова супа с билки, яйца и трици, парче сух ръжен хляб.

2-ри вариант:

• веднага след сън - чаша топла вода с джинджифил или лимонов сок;
• закуска - коктейл от няколко сурови яйца с мед, зърнен хляб, сок или чай;
• обяд – зеленчукова яхния, 100 г от основния продукт, ябълка;
• следобедна закуска – 150 г извара със стафиди, плодов сок;
• вечеря - варена риба с ниско съдържание на мазнини, салата от прясно зеле и моркови, зеленчуков сок или кефир.

Извара и овесени ядки

Тази опция диетично храненемалко монотонно, но няма да гладувате и ще можете да отслабнете добре. При диета с извара и овесени ядки зърнените храни трябва да се готвят само във вода, защото дори Херкулес, приготвен в мляко, ще бъде много калоричен и яденето на такава каша само ще ви надебелее. Диетата на 4- или 5-дневна диета с извара и овесени ядки изглежда така:

• закуска – зърнени храни с вода, 2 ябълки;
• обяд - овесена каша на вода с 1 малка лъжица мед, три ябълки, 100 г пилешки гърди, 100 г ферментирал млечен продукт;
• вечеря – порция от основния продукт, 2 ябълки.

Извара и зеленчуци

Сред отслабващите е популярна и диета с извара и зеленчуци. Нейната диета може да включва както сурови зеленчуци, така и печени или задушени, като може да има повече от тях по обем от основния компонент, но максимум 500 грама. Менюто за диетата с извара и зеленчуци е класическо - 3 основни хранения с извара (по 150-200 грама) и 2-3 междинни хранения, като порцията включва само зеленчуци. Нишестените картофи трябва да бъдат изключени от диетата за известно време. За да подобрите вкуса на ястията, можете да добавите нарязан магданоз, целина, кориандър и други билки.

Елда-извара

Този тип диета е протеинова. Неговата ефективност за отслабване се крие в специална диета, а не в ограничаване на количеството храна. Само за 3-7 дни на диета с елда и извара можете не само да намалите значително фигурата си, но и да подобрите метаболизма си. Диетолозите обаче не съветват да се увличате твърде много с такава диета: оптималната продължителност на хранене на каша от елда с ферментирал млечен продукт е 3-7 дни.

Менюто за диетата с извара и елда е просто: можете да ядете елда всеки ден във всякакъв обем, разбивайки общо теглоза няколко малки порции. За обяд трябва да добавите още 100-150 грама извара към кашата. Вечерята и закуската трябва да включват само задушена елда и чаша билков неподсладен чай. Ферментиралата млечна напитка не трябва да бъде напълно нискомаслена - по-добре е да я вземете със съдържание на мазнини 5%.

Видео: една седмица на извара