Йога за изгаряне на мазнини. Ефективността на упражненията е на най-високо ниво! Поза за освобождаване на вятъра - Pawanmuktasana

Йога е много ефективен начинда се справя с този проблем, това ще го потвърди всеки, който се е занимавал поне малко с това. Разбира се, само упражненията не могат да решат всичко: практикуването на йога ще ви помогне визуално да намалите мазнините по корема, но 70% от успеха зависи от правилното хранене.

1. Поза на кобра (бхуджангасана)

Тази поза помага не само за намаляване на мазнините по корема, но и укрепва коремните мускули. Упражнението като цяло укрепва горна частторса, а гърбът става по-силен и по-гъвкав.

Wisky/Depositphotos

• Легнете по корем, изпънете краката си и се опирайте на дланите си (те трябва да са разположени точно под раменете ви).
• Брадичката и пръстите на краката ви трябва да докосват пода.
• Вдишвайки бавно, повдигнете тялото си с ръце. Извийте гърба си, доколкото можете
• В зависимост от това как се чувствате, задръжте тази позиция за 15-30 секунди.
• Издишвайки бавно, върнете се към начална позиция.
• Повторете упражнението пет пъти с кратки почивки от 15 секунди.

2. Поза с лък (dhanurasana)

Позата укрепва централната част на корема. За постигане добри резултати, докато правите упражнението, опитайте се бавно да се люлеете напред-назад. Това подобрява храносмилането и тренира гъвкавостта на цялото тяло.

Иванвес/Depositphotos

• Легнете по корем, свийте коленете си, повдигнете пищялите нагоре, поставете ръцете си зад гърба и хванете външната страна на глезените.
• Вдишайте и издишайте, огънете се колкото е възможно повече, повдигайки таза и гърдите от пода. Главата трябва да бъде изместена назад, доколкото е възможно.
• Опитайте се да задържите тази поза за 15-30 секунди и наблюдавайте дишането си.
• Докато издишвате, върнете се в изходна позиция, изпъвайки ръцете и краката си.
• Повторете упражнението пет пъти с почивки от 15 секунди.

3. Поза лодка (наукасана)

Гладков/Депозитфотос

Чудесна поза за премахване на мазнини от талията. Освен това има благоприятен ефект върху апетита и укрепва мускулите на краката.

• Легнете по гръб, изпънете краката си, поставете ръцете си до тялото с дланите нагоре.
• Вдишайте и бавно повдигнете краката си, опитайте се да ги държите прави и не сгъвайте коленете си.
• Насочете пръстите на краката си и се опитайте да повдигнете краката си възможно най-високо.
• Изпънете ръцете си и се опитайте да достигнете пръстите на краката си; дръжте тялото си под ъгъл от 45 градуса.
• Дишайте равномерно и задръжте позицията за 15 секунди.
• Издишайте дълбоко.
• Повторете упражнението пет пъти с почивки от 15 секунди.

4. Дъска (кумбхакасана)

Кумбхакасана е една от най-лесните пози в йога, но в същото време много ефективна за изгаряне на мазнини. тонизира и укрепва раменете, ръцете, гърба и задните части.

Nanka-photo/Depositphotos

Упражнението е противопоказано за хора с високо кръвно налягане и такива, които имат болки в гърба или раменете.

• Застанете на колене, поставете ръцете си пред себе си.
• Върнете краката си назад и се повдигнете на пръсти, сякаш правите лицева опора; повдигнете се на ръце.
• Поемете дълбоко въздух, протегнете врата си и погледнете право напред; гърбът ви трябва да е изправен, ще усетите леко напрежение в коремната област.
• От главата до петите тялото ви трябва да е като права линия.
• Задръжте тази позиция за 15 до 30 секунди; Ако се чувствате силни, опитайте се да правите това възможно най-дълго.
• Повторете пет пъти с кратки почивки.

5. Поза за освобождаване на вятъра (Паванамуктасана)

В допълнение към факта, че тази асана намалява болките в долната част на гърба и укрепва коремната и ханшната област, тя има много повече предимства. Например позата за освобождаване на вятъра подобрява работата на червата, нормализира нивата на киселинност и ускорява метаболизма.

Shotsstudio/Depositphotos

• Легнете по гръб, изпънете краката си, протегнете ръцете си успоредно.
• Изпънете краката си, като държите петите събрани.
• Докато издишвате, огънете коленете си и бавно ги повдигнете към гърдите си.
• Да държиш правилна позиция, обхванете коленете си с ръце.
• Дишайте дълбоко и задръжте тази поза за 1-1,5 минути.
• Докато издишвате, спуснете краката и ръцете си на пода.
• Повторете това упражнение пет пъти с почивки.

За тези, които искат да подредят талията си, да подобрят функционирането на тялото и да повишат мускулния тонус, можете да използвате йога упражнения за отслабване в корема и страните - комплекс от асани, дихателни техники и медитация. Няколко хиляди години практика са помогнали на хората да направят телата си гъвкави, еластични и да се отърват от наднормено тегло. Систематични класовеводят не само до загуба на тегло на страните, корема, бедрата, но и до подмладяване на тялото като цяло.

Йога помага ли ви да отслабнете и да се отървете от мазнините по корема?

Многобройни проучвания потвърждават, че йога упражненията за загуба на мазнини по корема и страните са по-ефективни от традиционните тренировки във фитнеса. Само половин час на ден за изпълнение на определени асани може да ви спести от 2,5 кг наднормено тегло на седмица. Упражненията и медитацията водят до връзка между ума и тялото, което ви позволява интуитивно да преминете към здравословно хранене, отказват вредни продукти.

Ползи за тялото

Справете се с наднормено теглоСистемата от упражнения помага по няколко начина:

• получаване на физическа активност;
• ускоряване на метаболизма;
• формиране на здравословни хранителни навици.

В резултат на това със сигурност ще отслабнете, въпреки че желаната цел няма да бъде постигната толкова бързо, колкото при фитнес класове. Има и други ползи от тези тренировки. Упражнението ще донесе големи ползи на тялото:

• стойката ви ще се изправи и гръбнакът ви ще се укрепи;
• работата на сърцето ще се подобри;
• ще се засили имунната система и лимфната система;
• Храносмилането и чревната функция се нормализират;
• налягането ще намалее;
• мускулното напрежение ще бъде облекчено.

Коя йога е най-добра за отслабване?

Принципът на отслабване с йога упражнения се основава на изометричния ефект върху мускулите. За разлика от силови натоварвания, мускулната тъкан се напряга, но дължината й не се променя. Има много практики, които насърчават загубата на тегло. Можете да изберете всяка посока:

1. Хатха.Класически вариации на упражнения, базирани на спокойно темпо и спокойно изпълнение на асани. Натоварването е сравнимо със силова тренировка. IN базов комплекс 4 упражнения. Ученето на асани сами от снимки или видеоклипове от интернет може да бъде опасно, така че потърсете професионална помощ от треньор.
2. Айенгар. За удобство и висока ефективност на тази система се използват различни устройства: ролки, колани, опори. Всички натоварвания са статични; при разработването на комплекса се вземат предвид индивидуалните характеристики на ученика.
3. Ащанга.При упражнения от тази система е важно да се постигне синхрон на дишането с движенията. Резултатът е вътрешна топлина и обилно изпотяване на тялото. Повишеното снабдяване с кислород осигурява натрупването на жизнена енергия. Практикуващият придобива сила и лекота.
4. Кундалини.Системата включва медитации съчетани с движения. Класовете нямат противопоказания, след редовни тренировки тялото ще придобие гъвкавост, мобилност и издръжливост. Допълнителни предимства са повишена устойчивост на стрес, подобрена функция на тялото, повишена информираност и самодисциплина.

Йога у дома

Йога не включва динамични движения. При някои асани трябва да се движите, при други просто трябва да останете в определена поза. Важно е да спазвате всички правила за изпълнение и да наблюдавате дишането си. За начинаещи може да бъде трудно самостоятелно да оценят правилността на изпълнението на асани, затова се препоръчва да се свържете със специалист, който ще преподава техниката и ще избере комплекс въз основа на състоянието на тялото на начинаещия.

За корема и талията

За формиране перфектна фигура, красив корем и страни, поддържане на форма, не е нужно да се изтощавате със силови тренировки, приемайте йога асани. Оформянето на изящни извивки на тялото и силни коремни мускули ще ви помогнат статични упражнения:

• бар;
• Асана с обърнато надолу куче;
• Поза орел;
• Усукан стомах;
• Сету Бандха Сарвангасана;
• Ходеща костенурка.

За плосък корем

Този тип тренировка ще ви помогне да премахнете излишните мазнини около корема. Една от ефективните практики е лечебният самомасаж. След това загрейте ръцете си, като ги разтриете една в друга в кръгово движениеОмесете страните и корема си по посока на часовниковата стрелка. Масажирайте 2-3 пъти на ден, за да увеличите притока на кръв и да ускорите процеса на изгаряне на мазнини. Някои от настоящите йога упражнения за отслабване на корема и страните включват следното:

• Поза Кобра;
• Паванмуктасана;
• Поза лък;
• Удияна бандха.

За начинаещи

Хората с наднормено тегло, които никога не са спортували, трудно ще отслабнат чрез кардио или силови тренировки. Йога ще ви помогне да укрепите мускулите си дори при най-много прости упражнения, достъпен за начинаещи.Основната задача е да се съсредоточите върху правилна техникаизпълнение, както и дишане, в този случай можете да разчитате на добър резултат.

Асани

Често срещан проблем при жените е голям корем. Някои упражнения от индийските практики ще ви помогнат да направите фигурата си стройна и гъвкава. При ежедневно обучениерезултатът ще бъде видим след две седмици. Преди да започнете тренировката, не забравяйте да загреете. Фиксирането в асаната е необходимо за 1 минута, но за начинаещи този период може да бъде съкратен. Изпълнете всяко упражнение поне 2 пъти.

Начална позиция - легнал по корем:

• Краката изправени, събрани заедно, стъпалата изпънати.
• Ръцете са свити в лактите, сочещи нагоре, ръцете са разположени под раменете.
• Докато вдишвате, повдигнете тялото си, без да се подпирате на дланите си, като използвате мускулите на гърба за движение.
• На половината път вдишайте и издишайте бавно два пъти.
• В края на повдигането ръцете ви трябва да са изправени. Издърпайте главата и врата си нагоре, брадичката ви трябва да е насочена към гърдите, а мускулите на седалището трябва да са напрегнати.
• След два дихателни цикъла излезте от асаната.

Гледащо надолу куче

Едно от популярните йога упражнения за отслабване на корема и страните е асаната с обърнато надолу куче.Първо трябва да направите загрявка, чийто край ще бъде позата на детето - Баласана. За да изпълните асана с обърнато надолу куче, след загряване заемете коленичила позиция, както следва:

• Поставете дланите си на нивото на раменете, разтворете пръстите си и се фокусирайте върху възглавничките им.
• дръжте гърба си изправен, бедрата перпендикулярни на пода;
• фиксирайте краката си, огънете пръстите си, а петите ви трябва да гледат нагоре, външните ребра на краката ви са успоредни едно на друго;
• Насочете лицето си надолу, между ръцете ви не трябва да се огъват, продължавайки линията на гърба.

От позицията, която трябва да преминете към дъската. За да направите това, огънете коленете си и дръпнете таза към петите. Дръжте врата си успореден на гръбнака. Поставете върховете на пръстите си на пода с раздалечени върхове на пръстите. Направете 1-2 крачки напред. Трябва да почувствате как сухожилията под коленете ви се разтягат. Отпуснете главата си между ръцете и тялото. Изпънете краката си колкото е възможно повече, като поставите краката си здраво на пода и държите ръцете си изправени. Тазовите кости са насочени нагоре. Трябва да останете в асаната за 30 секунди - 1 минута, дишайте редовно.

Поза войн

Йога за корем, дупе и бедра предлага упражнението Warrior Pose:

• За да изпълните асаната, застанете прави, след това направете широка крачка назад.
• При изпълнение стъпалата са плътно стъпили на пода. Трябва да изправите долната част на гърба, да вдигнете ръцете си нагоре.
• Дишането остава равномерно и спокойно през цялото време.
• Задръжте позицията толкова дълго, колкото можете да издържите.
• Можете да усложните задачата, като завъртите тялото си наляво или надясно.

Дханурасана – поза с лък

За да изпълните упражнението, трябва да легнете по корем и да се отпуснете:

• Изпънете ръцете си покрай тялото.
• Вдишайте дълбоко, огънете коленете си, повдигнете ги и хванете глезените си с ръце.
• Позата наподобява опънат лък. Повдигнете главата, гърдите и бедрата възможно най-високо, напрегнете гърба си, оставете ръцете си прави.
• Можете да задържите дъха си в тази позиция или да поемете бавно и дълбоко въздух. Поддържайте асаната възможно най-дълго.
• Докато издишвате, върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението 5 пъти.

Триъгълник

Изправете се, издърпайте корема си, опънете краката си и след това:

• Вдишайте, разтворете краката си на 1 метър ширина, разтворете ръцете си в страни, успоредни на повърхността на пода.
• Издишайте, прегърнете дясна ръкадесен пищял.
• Вдишайте и дръпнете страните си.
• Протегнете лявата си ръка нагоре, докато завъртате главата си наляво. Ръцете са разположени на една и съща линия.
• Обърнете краката си навън: десния напълно, а левия на 45 градуса. Концентрирайте погледа си върху лявата си длан.
• Изпънете колкото е възможно повече гръбнака и врата. Задръжте позицията за 30-60 секунди, след което повторете от другата страна.

Кумбхакасана

Класическата йога за корема и талията включва поза на дъска или Кумбхакасана.За да го изпълните, трябва да притиснете дланите си към пода на ширината на раменете и да прехвърлите тежестта на тялото върху тях. Изпънете краката си, притиснете плътно чорапите към повърхността. Тази позиция наподобява дъска или стандартна позиция за лицеви опори. Тялото трябва да е в една равнина, гърбът и краката изправени.

Техника на упражнение

Да дава класове отлични резултатипод формата на загуба на тегло, подобряване на функционирането на системи и органи, подобряване на настроението, трябва да се придържате към определени правила:

• обучението се провежда в добре проветриво помещение;
• най-доброто време е рано сутрин или късно вечер;
• дишането се извършва през носа;
• Упражненията се изпълняват на празен стомах.

видео

Научете правилно изпълнениеАсаните могат да се практикуват не само под ръководството на треньор, но и у дома, като се използват видеоклипове от професионалисти. Експертите ще ви покажат кога да спуснете или вдигнете ръката си, как да дишате по време на упражнение, в каква позиция да поставите крака си, как да се изправите или легнете правилно. Изберете най-удобните и ефективни упражнения за себе си.

Упражнение за прибиране на стомаха

Прости упражнения

Хатха йога упражнения

В индийската култура се обръща много внимание на грижата за тялото. Йога е цяла наука за тялото, която няма аналог в други култури и укрепва човека както духовно, така и физически. Това не е просто физическо възпитание, това са дълбоко обмислени упражнения, които ви позволяват да постигнете идеала възможно най-бързо и ефективно. Йога за загуба на коремни мазнини, укрепване на мускулите и облекчаване на стреса вече е популярна в целия свят.

Отделно предимство е, че за да практикувате йога не е необходимо да ходите на фитнес или да купувате оборудване за дома си. Вземете постелка, която ще омекоти малко твърдостта на пода, изберете място и започнете.

Възможно ли е да отслабнете с йога?

Хората, които практикуват йога от дълго време, се открояват от тълпата. Те са стройни, вталени и особено свежи. Достатъчно е да практикувате редовно в продължение на няколко седмици, за да започнете да получавате комплименти от другите. Йогата кара всички органи да работят по-добре човешкото тяло, предизвиквайки не само загуба на тегло, но и подобрено благосъстояние:

• Кръвното налягане и сърдечната дейност се нормализират;
• Сънят се подобрява;
• Метаболизмът се ускорява;
• Повишава ефективността на мозъка;
• Апетитът намалява;
• Склонността към отоци изчезва;
• Мускулите се укрепват;
• Появяват се енергия и бодрост.

Противопоказания

Хатха йога изисква концентрация, издръжливост и сила. Натоварванията тук изобщо не са същите като тези на спортисти или борци, но ги има и то не малко. Следователно такива дейности също имат противопоказания:

• Сериозни заболявания на нервната система;
• Периодът на обостряне на всякакви заболявания на вътрешните органи;
• Пневмония;
• туберкулоза;
• Сърдечни заболявания;
• Всеки стадий на рак;
• Увреждане на гръбначния стълб или ставите.

Ако решите да започнете да практикувате йога, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар и да се уверите, че не излагате здравето си на риск.

Йога помага за справяне с много заболявания, но може да се практикува само в периоди, когато няма обостряния и състоянието е стабилно.

Правила за извършване на йога за отслабване на корема и страните

Тъй като йога е наука, а не просто изгаряне на мазнини, тя има много правила и нюанси. За да получите максимален резултат, трябва да се придържате към тях.

• Не се претоварвайте. Свиквайте с упражненията постепенно. Започнете с няколко минути на ден и постепенно увеличавайте натоварването.
• Винаги тренирайте на постелка, а не на пода.
• Създайте си рутина и я спазвайте стриктно. Не пропускайте часовете, освен ако здравето ви не го налага.
• Тренирайте върху чист въздухили в добре проветриво помещение.
• Всяко упражнение трябва да се повтаря 3-4 пъти по време на тренировка.
• Започнете сесията си с кратко загряване, за да подготвите тялото си.
• Най-добре е да тренирате сутрин на празен стомах. Ако това не е възможно, оставете да минат поне 2 часа след хранене.
• Не се питайте дали резултатите от вашите тренировки са видими през първите 4 седмици. Има го, но расте постепенно и това може само да срине решимостта ви. След 4 седмици няма да се разпознаете, но междувременно имайте търпение.
• Старайте се да се храните здравословно. Повече пресни зеленчуци и плодове, богати на фибри, по-малко сладкиши и пушени храни.
• Пийте вода. Това е неизбежно правило за добро здраве: поне 1,5 литра вода на ден, за да предотвратите дехидратация.

Йога включва огромен брой асани, всяка от които има своя собствена цел. Ето тези, които ще ви помогнат да направите фигурата си слаба:

• Кучешка поза;
• Поза полулуна;
• Поза за почивка;
• Поза камила;
• Поза лодка;
• Половин лодка;
• Поза Кобра;
• Воинска поза;
• Наклонете към краката

Това са йога позите за отслабване на корема и страните и ще се спрем на тях по-подробно.

Йога за отслабване на корема и страните

Класовете по йога се основават на заемането на специални пози. Понякога трябва да се движите в поза, а понякога просто трябва да останете там за известно време. Тук няма динамични движения. Най-важното е да заемате правилно пози - асани - и да следвате описаните правила.

Поза камила

Ущрасана е поза, която помага за укрепване на мускулите на торса. При редовна практика прави гръбначния стълб гъвкав и укрепва дихателните органи. Често се препоръчва на хора, склонни към настинки или със слаби бели дробове.

Постелете малък килим. Седнете на колене, ръцете на бедрата. От това положение повдигнете таза, като продължавате да се подпирате на коленете си. Извийте гърба си, изпънете главата и ръцете си към петите.

Ако току-що сте започнали да правите йога и ви е трудно, можете да поставите ръцете си зад гърба си една по една. Когато се изпълняват перфектно, те се движат успоредно.

Поза лодка

Парипурна навасана натоварва отлично коремните мускули и мускулите на краката.

Седнете на постелката с изправени крака пред вас. Облегнете торса си назад, докато повдигате краката си. Балансирайте в състояние, при което петите и главата ви са на една и съща височина. Ръцете ви трябва да са протегнати напред.

Начинаещите могат да улеснят задачата, като повдигнат малко свити крака. Трябва обаче да се стремите да подобрите разтягането и да изпълнявате асаната напълно.

Професионалистите изпълняват упражнението, като разтварят ръцете си отстрани, увеличавайки натоварването на коремните мускули.

Половин лодка

Ardha Navasana е вариант на предишната асана.

При изпълнението му също накланяте тялото си от седнало положение и повдигате краката, като балансирате върху дупето. Но в тази асана ръцете трябва да са зад главата, което леко променя натоварването. Краката са повдигнати на приблизително четиридесет градуса спрямо пода.

Поза полулуна

Ardha Chandrasana е наречена така заради формата, която приема тялото на човека, който я изпълнява.

Застанете на постелката с широко разтворени крака. Вдигнете едната си ръка над главата. След това докоснете пода със свободната си ръка и повдигнете крака си от другата страна.

За да го направите по-трудно, бавно завъртете неопорния крак.

Кучешка поза

Adho Mukha Svanasana помага за укрепване на мускулите на краката и корема.

Застанете на четири крака с изправен гръб. Докато издишвате, изправете краката си, опрени на дланите и стъпалата.

Начинаещите могат да спрат тук. Професионалистите изпълняват гръбни завои.

След това трябва да излезете от позата правилно. Поставете краката близо до ръцете си и се изправете, като вдишате и повдигнете ръцете си нагоре. Спуснете ги и издишайте.

За да отслабнете, можете да пиете ябълков или винен оцет, които имат изгарящ ефект върху мазнините в човешкото тяло -.

Поза Кобра

Бхуджангасана работи върху стабилизиращите мускули на торса и корема, влияе върху стойката и талията. Прави гръбначния стълб по-гъвкав и има благоприятен ефект върху органите на храносмилателната система.

Легнете с лицето надолу върху постелката, поставете ръцете си върху дланите на нивото на гърдите. Лактите са притиснати към тялото.

Плавно изправете ръцете си, извивайки гърба си и без да повдигате бедрата от пода.

В това положение коремът трябва да е изтеглен, а раменете - раздалечени.

Бавно се върнете в първата позиция, като напрегнете задните части и краката.

Поза войн

Вирабхадрасана е специализирана в мускулите на гърба и кръста, а също така укрепва краката. Има две разновидности на тази асана.

• Вирабхадрасана 1. Застанете прави на постелката с широко разтворени крака. Поставете дланите си заедно над главата. След това огънете едно коляно, като същевременно поддържате тежестта си върху този крак. Обърнете тялото си по посока на движението. Останете в това положение известно време, след което се изправете.
• Вирабхадрасана 2. Застанете на постелката с широко разтворени крака. Единият крак е прав, другият е сгънат под прав ъгъл. Завъртете главата си по посока на наклона, разтворете ръцете си встрани, успоредно на земята. Застанете в това положение за минута, издърпайте стомаха си и изправете гърба си.

И в двата вида тази асана трябва да се изпълни два пъти - сгъване на краката на свой ред.

Професионалистите изпълняват Virabhadrasana, облягайки се на единия крак, повдигайки другия към гърдите, след това премествайки крака назад и огъвайки торса напред. Ръцете ви могат да бъдат протегнати встрани или притиснати към тялото. Това кара мускулите да работят по-интензивно и подобрява баланса.

Наклонете към краката

Uttanasana укрепва мускулите на корема, краката и гърба.

Застанете на постелката с широко разтворени крака. Изправете гърба и краката, напрегнете ги. Изпънете ръцете си над главата. Наведете се, притискайки тялото към бедрата си, и обвийте ръцете около краката си. Замръзнете за известно време, изправете се.

Поза за почивка

Савасана е идеалната асана за край на вашата тренировка. Легнете по гръб на постелката и замислено отпуснете всеки мускул в тялото си. Полежете така няколко минути.

Този набор от упражнения трябва да се изпълнява всеки ден, за предпочитане два пъти на ден. След първите посещения може да изглежда, че това не се отразява в нищо. Но след няколко седмици редовни тренировки ще започнете да забелязвате как тялото ви се трансформира. Приятната музика и бавните асани за отслабване ще ви позволят да приведете фигурата си в желаната форма без стрес.

В съвременния свят практиката на ума и тялото – йога – стана широко разпространена и широко използвана. Йога е особено популярна за отслабване, тъй като помага да се постигне необходими формуляри, без да уврежда здравето, но го укрепва. В тази статия ще разгледаме по-подробно йога за загуба на мазнини по корема.

Характеристики на пози за корема и талията

Йога за корем има определени особености и правила, които трябва да се спазват, за да се постигне желания резултат. Моля, обърнете внимание на следното:

провеждайте занятия сутрин на празен стомах или два часа след хранене;

Преди час направете загрявка, за да подготвите тялото си за стреса;

започнете с основите и не се претоварвайте, увеличавайте натоварването и времето постепенно;

повторете всяко упражнение три до четири пъти, не повече;

създайте свой собствен тренировъчен режим и стриктно го спазвайте;

опитайте се да се съобразите правилното храненеи пийте 1,5 литра вода дневно;

Отслабването в коремната област е бавно и незабележимо, така че имайте търпение.

Пози за плосък корем

Йога упражненията за отслабване на корема и страните включват приемане на определени пози - асани, които трябва да се извършва стриктно при задържане на вдишване. По този начин диафрагмата се използва в процеса на дишане. При вдишване (през носа) стомахът се издува, при издишване (през устата) се прибира.

важно, към гръдния кошостана неподвижен.

След като дихателната ви техника е усъвършенствана, започнете упражненията. Обърнете внимание на техните имена и основни функции:

Излишните мазнини по корема не са много забавни. Често с възрастта слабите хора също развиват коремче. И мнозина търсят различни упражненияЗа плосък коремИ тънка талия. Един от най-добрите помощници ще бъде йога.

Йога ефективно ще помогне за премахване на излишните мазнини от корема и страните. Така работят както сложните асани за професионалисти, така и йога упражненията за начинаещи. Това потвърждава много резултати. Но в допълнение към изпълнението на необходимите йога асани е необходимо правилно хранене.

Натрупването на мазнини в областта на талията и корема може да причини диабет, сърдечно-съдови заболявания и онкология.

Ето защо е необходимо да се отървете от излишните мастни натрупвания. Много хора използват статични упражнения за корем, но йогата за корем е много по-ефективна.

По-долу са пет основни асани, които ще ви помогнат да получите плосък корем.

Комплекс за плосък корем

Този комплекс включва само 5 упражнения, които могат да бъдат от полза за тялото ви. И талията ще спечели красива форма. Предложените упражнения за корем са подходящи като йога за начинаещи. Всички асани трябва да се повторят 5 пъти на интервали от 15 секунди.

Bhujangasana може не само да създаде красиви коремни мускули, но и да укрепи коремната част. Горната половина на тялото ще стане по-силна, а гърбът ще стане по-гъвкав.

Ред на изпълнение:

1. Легнете по корем, изправете краката си, поставете дланите си под раменете си и се опирайте върху тях.
2. Брадичката и пръстите на долните крайници докосват повърхността.
3. Бавно вдишайте, повдигайки горната част на тялото, изправяйки горните крайници. Извийте добре гърба си.
4. Останете в позата за 15 до 30 секунди.
5. Поемете дълго въздух и се върнете в изходна позиция.

Буджангасана е забранена за хора с пептична язва, наранявания на гръбначния стълб или по време на бременност.

Dhanurasana работи върху централната част на корема. За по-голяма ефективност, докато изпълнявате асаната, правете малки люлеещи се движения напред-назад. Така се активира работата на стомашно-чревния тракт, тренира се пластичността на тялото.

За да изпълните Dhanurasana, трябва:

1. Легнете по гръб, огънете коленете си, повдигнете пищялите нагоре. Хванете глезените си с ръце.
2. Докато издишвате, огънете добре долната част на гърба, повдигайки таза и гърдите от повърхността. Преместете главата си назад, доколкото е възможно.
3. Останете в асаната за 15-30 секунди. Контролирайте дишането си.
4. Издишвайки, отидете в изходна позиция, изправяйки горната част и долни крайници.

Отлично упражнение за талията, което помага да се отървете от излишните мастни натрупвания и също така укрепва мускулите на долните крайници.

Ред на изпълнение:

1. Легнете по гръб, подравнете долните си крайници и поставете горните крайници покрай тялото.
2. Докато вдишвате, бавно повдигнете изправените си крака.
3. Протегнете пръстите на краката си и се опитайте да повдигнете краката си по-високо.
4. С изправени ръце се опитайте да докоснете пръстите на краката си. Дръжте тялото си под ъгъл от 45 градуса.
5. Останете в асаната за 15 секунди, като дишате равномерно.
6. Издишайте напълно и се върнете в изходна позиция.

Дъска (кумбхакасана)

дъска – просто упражнение, но ефективен. Ненужните килограми ще изчезнат от корема и страните, с помощта на асана ще се укрепят раменете, ръцете, гърба и задните части.

За да направите бар, имате нужда от:

1. Коленичете и поставете ръцете си на повърхността.
2. Издърпайте долните си крайници назад и се опирайте на пръстите на краката, изправете горните крайници.
3. За пълен дъх шията е изпъната, погледът е насочен напред. Гърбът е изправен, тогава ще усетите леко напрежение в коремната част.
4. Изпънете тялото в права линия.
5. Задръжте позата за 15-30 секунди.

Хората с хипертония и тези с болки в гърба или раменете нямат право да правят Kumbhakasana.

Поза за освобождаване на вятъра (Паванамуктасана)

Pavanmuktasana има много положителни свойства за тялото:

• намаляват болезнени усещанияв лумбалната област;
• укрепва мускулна тъканкорем и бедра;
• подобрява се дейността на стомашно-чревния тракт;
• киселинността се нормализира;
• метаболизмът се активира.

Метод на изпълнение:

1. Легнете по гръб, изпънати крака, ръце покрай тялото.
2. Свийте коленете си, приближете краката си към себе си, като съберете петите си.
3. Издишвайки, повдигнете свитите крака към гърдите си, хващайки коленете си с ръце.
4. Останете в асаната за 1-1,5 минути, дишайте дълбоко.
5. Докато издишвате, спуснете горните и долните си крайници към повърхността.

За да ускорите метаболизма си, трябва да правите предложения комплекс всяка сутрин. За бързи резултати трябва да тренирате 3 дни в седмицата, 3-5 пъти на ден.

Освен това се предлага видео урок „ Красиви коремни мускулиза 30 минути“ от поредицата „Йога за начинаещи“. Този видео урок показва как да изпълнявате по-голямо разнообразие от асани за кръста и корема, от различни начални позиции, за да премахнете излишни килограмиот корема и страните. Ще станете много по-стройни и по-привлекателни. Но йога за начинаещи има свои собствени характеристики.

Характеристики на йога за начинаещи

Курсовете по йога за начинаещи имат свои собствени характеристики. За начинаещите всичко това е необичайно и те ще почувстват дискомфорт. Но чрез системно правене на йога, промените ще започнат да настъпват в тялото им:

1. В началния етап може да почувствате дискомфорт в тялото след тренировка ( мускулна болка). Когато изпълнявате упражнения за корем, ще почувствате дискомфорт в коремната кухина. Но с времето изчезва.
2. Ще се появи способността да контролирате големи мускули на тялото.
3. Постепенно ще усетите работата на малките мускули.
4. Човек се научава да напряга някои мускулни групи и да отпуска други по време на тренировка.
5. Начинаещите се научават да дишат правилно. В началния етап няма да е лесно да задържите дъха си и да се концентрирате върху изпълнението на упражнението, но с течение на времето всичко ще се получи.
6. Ще се появи удивителна способност да контролирате собствените си мисли и да се отървете от ненужните мисли.