Много хора днес страдат от наднормено тегло, израснал в семейства, където затлъстяването се смятало за наследствено. Въпреки че в процеса на комуникация с диетолозите се оказа, че причината за всичко е неправилният начин на живот, към който са свикнали всички членове на семейството.
Да, богат борш с лъжици, стоящи в него, мазни котлети, както и съвместни вечери, гледащи телевизия, докато гледате „нещо вкусно“, най-често са виновни.
Често това, което смятаме за неустоима генетична черта, се оказва просто резултат от преяждане. това лошо ли е Разбира се, че не, това означава, че можем да поправим всичко!
Мит или реалност: случва ли се?
На снимката са две сестри близначки. Тези. родители, наследственост и предразположеност имат общо! Те много обичат да бъркат генетиката и неправилните хранителни навици, заложени в семейството! „Всички в семейството ми са дебели“ е правилно: всички ядат кнедли с майонеза заедно през нощта.
ВАЖНА ТОЧКА:Да, разликите в структурата на скелета наистина съществуват, глупаво е да го отричаме. Има момичета с широки бедра, дори с нисък процент телесни мазнини, и има момичета с момчешка фигура и почти пълна липса на извивки.
Хората с по-тесни кости са склонни да имат по-малки ръце и крака, тънки пръсти, ако е жена, тогава тесни рамене, тесен гръден кош. Тези, които имат по-широки кости в структурата си, съответно имат по-широки стъпала и китки и най-важното за целите на тази статия, повечемускулна маса.
Колкото по-широка е костта, толкова повече мускули, които са приложени към него. Но ако смятате, че мускулите са много по-тежки от мазнините, тогава ви съветваме да гледате това видео. Отлично показва, че теглото на животинската мазнина и мускулите е приблизително еднакво!
Има и други данни по тази тема. Мускулна тъкантежи повече от мазнините, но не няколко пъти, поради различната плътност:
мускулна плътност – 1,3 g. на см;
плътността на мазнините е около 0,9 g. на см
Това означава, че мазнините тежат около един и половина пъти по-малко от мускулите. Разлика има, но не толкова съществена, колкото си мислят много хора.
Следователно, като се вземат предвид всички параметри, оплакванията за тази много „широка кост“, която добавя от 5 до 15 кг. към общото телесно тегло на човек, към „мощността на мазнините“ и генетичната предразположеност към повишено наддаване на тегло всъщност не са напълно сравними с реална ситуациянеща.
И количеството мазнини няма абсолютно нищо общо с широките кости. Нека бедрата ви са малко по-широки от другите, но това ще са две големи разлики: дали ще бъдат с 10 кг мазнини върху тях или с 2. Да, широката кост може да придаде външна масивност (въпреки че трябва да се съгласите, това е повече от привлекателна), но не и допълнителни 50 кг мазнини.
снимка
Вижте, на лявата снимка изглежда, че момичето има много широки рамене, но след отслабването става ясно, че не костите, а мазнините я правят толкова квадратна 
Ханшът се стесни :) Как да определите?
Как да разберем дали една кост е широка или не? Почувствайте се 🙂 Ако се чувствате дебели през кожата, тогава, уви, няма да можете да обвинявате за това костите. Но ако под кожата усетите твърда повърхност с лек слой мазнина, тогава сте щастлив собственик на шик, широки бедра, които по-голямата част от мъжете смятат за секси!
Какво означава?
Търсенето на широка кост означава едно нещо: очевидно трябва да отслабнете! Много хора вярват в голямата кост повече от теорията за големия взрив. С изключение на вътрешната част, където се намира мозъкът, костите са твърди структури, направени от калций.
След като спрете да растете, размерът на вашите кости не може да бъде променен, без това да причини сериозна вреда на вашето здраве. Можете обаче да промените размера на телесните си мазнини. Това е, което ще ви помогне да промените външния си вид. Затова прочетете до края на тази статия и разберете как да разрешите проблема.
И какво, ако не видите талия като тази на младия Гурченко? Но те не се доближиха до Крачковская. Така че обичайте се и се грижете за себе си без никакви комплекси!
Как да отслабна?
Какво е позитивизъм на тялото с прости думи?
За съжаление, истинското значение на позитивизма на тялото сега се губи зад сблъсъци между дами с наднормено тегло и компании за облекло (както и, между другото). Посланието е, че човек (да, не само жените, но и мъжете) не трябва да бъде „привлекателен“ за никого според някакви лъскави стандарти.
Ако човек е доволен от собствената си красота, той не е длъжен да преследва утопични новомодни тенденции. Ние абсолютно не сме против дебелите хора и подкрепяме такава позитивност на тялото: не е нужно да бъдете като някой друг, трябва да сте по-добри от себе си вчера. Нека човек сам реши какъв живот да живее.
Обичайте се такива, каквито сте. Но не наранявайте другите хора с това, не ги принуждавайте да ви обичат - вашата свобода свършва там, където започва свободата на друг човек!
Положителността на тялото е свързана с разнообразието от красота. За умението да го виждаш навсякъде – в другите, в себе си. Наоколо. За правото ти да имаш нос, а не като моделите от списанието, и няколко излишни килограма. За способността да се наслаждавате на възможностите на тялото си - от бягане, скокове във водата до секс.
Обичайте се, но не си угаждайте!Днес те говорят много за любовта, особено че първо трябва да обичаш себе си. Но никой не говори за това каква любов трябва да бъде. Никой не казва, че любовта може да бъде болезнена: прекалено защитна, разрушителна, дърпаща назад, пречеща на напредъка.
Никой не казва, че любовта не е задоволяване на всички желания, не е самосъжаление, не е „увиване в памучна вата“ и умишлено избягване на трудностите. Истинската любов не означава да се поддадеш на разрушителните си навици, а да станеш по-добър човек, да продължиш напред: да се грижиш за здравето и благополучието си.
Да обичаш себе си трябва да те направи по-добър човек.Ако това не е така, значи е сурогат. Шоколад, цигара, Блъди Мери - това не са прояви на вашата любов към себе си, а само ерзац, наложен от вашето подсъзнание.
Например, решавате да се подложите на диета, но в същото време го възприемате като жестоко ограничение, като подигравка. Страдате, отказвайки се от висококалорични, мазни, сладки храни. И в дълбините на вашето подсъзнание се ражда заключението, че не обичате себе си, тъй като доброволно се обричате на такива жертви.
Вашето подсъзнание разсъждава в рамката, която вие самите сте му дали. Всичко в живота ви е объркано - струва ви се, че самовлюбеността, истинското удоволствие се крие в това да следвате емоциите си и мислите, които свързвате с тях, и най-малкото отклонение от зададената траектория означава стрес и болка.
Помнете, всичко е в главата ви и всичко е във вашите ръце. Нашата статия може да ви помогне да се справите с подобни проблеми.
Смешно видео
Не се сърдете за теглото си, а по-добре чуйте готината песен „О, ти си широк кост“:
Сигурно сте чували хора с наднормено тегло да казват: „Просто тежки кости!“ Но можете да сложите край на този мит веднъж завинаги. Най-накрая разберете дали наистина съществуват тежки кости.
Колко тежки са нашите кости?
Наднорменото тегло причинено ли е от тежки кости? Това е мит и мързеливо извинение за дебелите хора. Това беше потвърдено от Федералното министерство на образованието и научни изследвания. Костите образуват структурата на скелета, която поддържа тялото и позволява на тялото да стои изправено.
При средностатистическия човек костите съставляват приблизително 8 до 9% от общото телесно тегло. Би било само 7,2 кг при 80 килограма. Изобщо не е причина наднормено тегло.
Теглото на една кост се определя от нейния размер и плътност. Така отделните кости имат различно тегло. Като цяло жените имат малко по-леки и повече тънки костиотколкото мъжете. Освен това, поради високата мобилност, излекуваните наранявания и генетичното предразположение, костната плътност може да варира. Но тези колебания възлизат на най-много 10% в рамките на костната маса и това е не повече от един килограм за един човек.
Какво тогава прави хората тежки?
Това, което наистина води до наднормено тегло, са натрупаните мазнини в тялото ни. Което също е следствие голямо количествохрана или небалансирана диета, която се оставя като резерв за черни дни. Разбира се, има и друга причина някои недебели хора да са по-тежки от други. Мускулите са много тежки в сравнение с мазнините. Така че един мускулест мъж тежи повече от слаб и неатлетичен мъж.
По-тежките хора са донякъде по-плътни и следователно костите им стават по-тежки с времето. Защото тялото им се нуждае от повече опора и няма значение дали е прекалено дебело или голямо мускулна маса. Тези малко по-тежки кости не причиняват наднормено тегло
Възможно ли е да се подобри костната плътност?
Лошото хранене или заболявания като остеопороза водят до намалена костна плътност. Резултатът е увреждане на скелета и сериозни последици за здравето. И все пак можете сами да повлияете на костната си плътност. Чрез диета, богата на калций, костите стават по-здрави. Освен това честите и редовни упражнения също помагат за развитието на плътни и стабилни кости.
Мнението на изследователите
Канадски учени установиха, че колкото по-голямо е натоварването, толкова по-широка и по-тежка е костта. Преди да стигнат до това заключение, те наблюдавали физическата активност на подрастващите. Изследователите твърдят, че спортът ви помага буквално да не се съборите. Укрепват не само мускулите, но и скелетът. Известно е, че хората имат точно 206 кости. Всички те образуват вертикална колона. Благодарение на него тялото може да си позволи да ходи на два крака. Човешката ръка се смята за най-кокалеста – тя се състои от повече от 54 елемента.
Тръбна, къса, плоска и смесена - всяка кост има свое предназначение, но функцията е една и съща: да служи като здрава рамка за тялото. Най-лошото нещо, което може да получи един скелет, е „остеогенезис имперфекта“ (кристална болест).
Какво помага за укрепване на костната тъкан?
Структурата на костите на човек се променя през целия му живот. След раждането се увеличава, достигайки пик на 25-30 години. От 30 до 45 години плътността на костите остава практически непроменена, а след 45 години, независимо дали човек е болен или здрав, започва естественият физиологичен процес на разреждане на костната структура.
За да предотвратите намаляването на костната плътност, трябва не само да спортувате, но и да включите в диетата си храни с високо съдържание на калций. Дневният прием на калций за възрастен е 1200 милиграма. Повечето от него се намират в изварата, сиренето, пълномасленото мляко и ферментиралите млечни продукти. Ако не се доставя достатъчно калций, тялото започва да го извлича от костите.
Някои цифри
Трудно е да се каже откъде идва извинението „имам голям кокал“. Но можете да публикувате текст за това колко тежи скелетът и колко теглото му може да варира от човек на човек. различни хора.
Сухият, обезмаслен и дехидратиран човешки скелет (т.е. това, което остава от теб и мен на този свят) тежи средно само около 4 кг за мъжете и около 2,8 кг за жените. В процентно отношение скелетът заема приблизително 6-7% от телесното тегло на възрастен човек.
Костната плътност прави корекции
Всички знаем от училищната програма какво е плътност - и така, при еднакви обеми, скелетите на различни хора могат да имат малко по-различно тегло, т.е. Някои хора ще имат по-плътни кости, други по-малко. Колко голяма може да има разлика и от какво зависи?
Костната минерална плътност може да се промени с възрастта (включително поради остеопороза), със съпътстващи заболявания, хранене (намалява с лошо хранене и, обратно, с адекватно хранене). Също така плътността на костите зависи от загубата или увеличаването на теглото: учените са изчислили, че със загубата на всеки 1 kg мазнини в тялото се губят средно около 16,5 g минерали в костите, всъщност с наддаването на същия 1 кг мазнини, приблизително същото количество се възстановява на фона на съществуващия тренировъчен обем.
Ето средните нормални стойности за костна плътност, включително данни за спортисти и спортисти, които развиват адаптация на костната тъкан към ударни натоварвания, и приблизително изчисление на разликата в грамове между тези стойности, така че да можете ясно да разберете какво общата стойност за общото костно/скелетно тегло е, има плътност на костната маса.
Средните стойности на плътността на костната маса при възрастни са от порядъка на 1,0 – 1,2 g/cm2. Грубо казано, това може да се преведе като +/-10% за различните хора в зависимост от фактора. Тези стойности варират в зависимост от възрастта, пола, расата, нивото и типа физическа активност, хранителен статус, състояние на тялото, наличие на заболявания и др.
Между другото, дори хормонът на растежа не прави значителни корекции на костната плътност. Учените проведоха контролирано 15-годишно проучване, при което инжекции с хормон на растежа бяха дадени на повече от 100 души. В крайна сметка: за 15 години средното увеличение на костната маса е само 14 грама.
Широка, но лека
В крайна сметка това, което имаме, е, че общата маса на човешките кости, с изключение на съдържанието на мазнини и течности, е нещо като 4-5 kg при възрастни мъже и 2-3 kg при възрастни жени.
В същите тези граници масата може да варира в зависимост от плътността на костната маса, но отново тази разлика няма да е толкова значителна, във всеки случай - до 1 кг, в зависимост от плътността на костната маса. Като цяло, разговорите за „широки кости“, „мощни рамки“, които радикално влияят на общото тегло на тялото на човек, „мощност на мазнини“ и генетично предразположение към повишено наддаване на тегло, всъщност не са напълно сравними с реалното състояние на делата.
Да, разликата във височината и телосложението със сигурност дава своите промени в различните показатели на костната маса от човек на човек, но тези показатели не се различават с 5-10 килограма, а средно не повече от 2-3 кг от човек на човек.
Отговорите на потребителите на мрежата
Гост
Това означава, че костите са по-плътни от тези на другите хора с мъртви кости, но тежката кост има един или дори два недостатъка, първо, тежката кост прави човек дебел, и второ, и особено за едно момиче това е важно, с тежка кост човек ходи с накуцване, едва движещи се крака и не е пластичен.
Анна
Какви глупости, тежката кост изобщо не означава, че човек е с наднормено тегло, може да е и слаб, просто структурата на скелета не е атлетична и не е гъвкава, човек не може да „вдигне крака си“, той е слаб, трудно му е и ходи с тежка походка.
Светлана
21 век е, а хората все още не знаят такива елементарни неща! Костите тежат еднакво за всички: 7 кг за жените, 10 кг за мъжете. Ако костите, както се казва, бяха „тежки“ не на думи, човек просто нямаше да може да се движи напълно, ставите не биха могли да поемат всички движения. Самият израз се отнася за хора с тежко телосложение. Между другото, в Бухенвалд нямаше пълни хора.
пай
„Човешкият скелет се състои от приблизително 206 кости, които при здрав човек съставляват около 17,5% от телесното тегло. Мускулите представляват 43%, вътрешните органи ≈ 19%, кожата и подкожна мазнина≈ 17,8%, мозък ≈ 2,2%. Тези данни са осреднени и варират при различните индивиди.“
Неканен гост
Това е като моето. С ръст от 49 кг изглеждам едър. Не пълен, но малко широк. Дори когато тежеше 47, тя все още беше далеч от кльощава на вид. Въпреки всичките си опити да постигна елегантност, получавам нулев резултат, защото дори и с малко тегло няма следа от елегантност. Като цяло отвратителна физика, особено с ниския ръст.
Това е вярно. всичко зависи от броя на преградите в гъбестите кости, дебелината на костната стена, съдържанието на калций и други микроелементи. Мъжете имат по-тежки кости от жените.
Добър HaSH
Тежките кости просто имат по-голяма тежест. И когато костите са тежки, това е много добре, защото фрактури и всякакви пукнатини се случват няколко пъти по-рядко, отколкото при хора с леки кости. Между другото, не само мъжете, но и жените могат да имат тежки кости.
Nathilty
В ежедневието това по-често означава конституцията на скелета, самата костна тъкан е пореста и калцият и други минерали нормално трябва да се натрупват в тези пори, а поради многоплодна бременност, дълги периоди, при прием лекарства(диуретици, антихистамини и др.), поради промени, свързани с възрастта, калцият се измива, така наречената остеопороза
Всички отговори като цяло са верни, само ще добавя, че при жените дебелината на костите може да се определи чрез измерване на китката, разбира се, ако не страдате от тежко затлъстяване. По-малко от 16-17 означава, че костите са леки, повече са тежки.
Костите не могат да бъдат тежки или леки. Най-вероятно това се отнася до типа на тялото. Има само три от тях - мезоморфни - така нареченото средно телосложение, хората от този тип обикновено са със среден ръст, имат умерено развита мускулатура и т.н.; Брахиморфният тип предполага широк скелет, тоест костите от този тип не са по-тежки, а по-широки от тези на други видове. Хората от този тип обикновено имат широки ръце, големи крака и широки рамене. И последният тип е долихоморфен. Това са хората "елфи". Имат крехка конструкция, обикновено дълги тънки пръсти, тесен гръден кош. Лесно е да определите вашия тип тяло - просто измерете китката си. Ако фигурата е по-малка от 15 см за жена, тогава имате тясна кост, ако от 15 до 17 см, имате средно телосложение, ако стойността е повече от 17 см, тогава имате широки кости.
Олга
тежка кост е тежка кост. широка костможе да е лека, тясната кост може да е тежка. Моят е широк и тежък. Като дете, когато бях слаб като велосипед, винаги тежах повече от моите връстници с подобен ръст и телосложение. Там знам, че костите ми са тежки :)
До 25 години бях твърдо убеден, че никога няма да се налага да се ограничавам в храната. Сега разбирам, че ако имах малко по-малко късмет с метаболизма си, тогава с такива хранителни навици просто нямаше да мина през вратата. И преди няколко години бях искрено озадачен защо някой не може да изяде половин торта през нощта или да се откаже от пресни печени продукти. Спомням си тревожните погледи на фоторедактора на една от предишните ми работни места, когато поглъщах пайове един след друг, седнал пред монитора. "Ех, ще си развалиш фигурата!" - въздъхна той, а аз само се засмях.
Но въпреки факта, че бях слаб от детството си, красиви коремни мускулиНикога не бих могъл да се похваля. „Имаш такава структура: стомахът ти е плътно поставен“, ми каза семейството ми и аз го приех за даденост. Е, какво да правиш - такава наследственост! Мисля, че щях да прекарам целия си живот с тази наивна увереност, ако един ден не бях дошъл на фитнес. Дойдох, както обикновено се случва, с намерението да „тонизирам малко мускулите си“. Месеци на „аматьорски“ и безполезни упражнения - и тогава истината изведнъж се разкри: можете радикално да промените тялото си, ако просто искате. Вярно е, че това изисква не само обучение, но и внимателно хранене. А „свитият стомах“ е също толкова глупав, колкото „широката кост“. Премахваме кифли и торти - получаваме желаната ивица на корема.
Много други примери от живота ме карат да вярвам, че това, което смятаме за неустоима генетична черта, много често не е нищо повече от резултат от нашето невежество, мързел и бездействие.
Почти всички участници в проекта „Отслабнете с Lady“, които страдат от наднормено тегло, са израснали в семейства, където затлъстяването се счита за наследствено. Въпреки че в процеса на комуникация с диетолозите се оказа, че причината за всичко е неправилният начин на живот, към който са свикнали всички членове на семейството. Да, най-често виновниците са рецептите за богат борш и свински пържоли, предавани от поколение на поколение, и съвместните вечери пред телевизия, а не „големият кокал“.
Рентгенова снимка на човек с тегло над 200 кг. Както можете да видите, ширината на костта е доста стандартна
Гледам с възхищение една от колегите си: атлетична, стройна, енергична Ксюша. Пет дни в седмицата тя може да бъде видяна сутрин в корпоративния офис. фитнес зала, а точно в 13.00 обядва в кухнята: салата, зеленчуци, риба. Тя брои калории и изобщо не изглежда изтощена, а напротив, пълна е с енергия. Преди няколко години Ксюша успя да свали 20 кг и сега се поддържа в страхотна форма. „Когато сега идвам при роднините си, те казват, че ги е срам от мен. Че когато ме погледнат, разбират, че това не е „голям кокал“, а банален мързел.
Друг пример: веднъж срещнах момиче, което преподава пластмаса. Бях изумен от нейната гъвкавост и изящество и колко лесно правеше шпагатите. Бях изумен, когато разбрах, че по природа тялото й е буквално „дървено“ и разтягането винаги е било невероятно трудно за нея. Но Катя искаше да танцува толкова много, че постоянно преодоляваше себе си. През годините тя трябваше да научи това, което другите намираха за лесно. Можете ли да си представите колко е разочароващо: начинаещ, веднага щом дойде в клас, лесно прави това, което вие успяхте да направите само няколко години по-късно? Но това не я спря: „Сравнявах се не с другите, а с това, което бях в миналото, и разбрах, че вървя напред.“
И така, съществува ли прословутата наследственост и колко важна е тя за подобряване на тялото?
Да, наистина, скоростта на метаболизма на различните хора може да варира, въпреки че този фактор не винаги се дължи на наследствеността. Има и късметлии, които успяват да ядат почти колкото искат и да не напълняват, но най-често това е само до определено време. И така, неправилното хранене практически не се отрази на фигурата ми до 25-годишна възраст. Но в един момент все пак осъзнах, че започвам да изглеждам различно от това, което бих искал. В крайна сметка освен количеството на тялото има и качество - то може да е еластично или отпуснато, стегнато или отпуснато, младо или старо. Спорт и здравословно храненеВсеки има нужда от тях, независимо от теглото и размера. Но за тези, които по природа имат късмет, често е трудно да поемат отговорност за себе си. И когато отражението в огледалото започне да ви разстройва, често е твърде късно да промените нещо радикално. Така че късметът е под въпрос!
Има и такива, които знаят със сигурност: трябва само да изядат няколко парчета торта вечер, за да видят +1,5 килограма на кантара сутрин! Тези жени, като правило, осъзнават това по-рано красиво тялоозначава упорит труд. И когато след 30 години техните приятелки, късметлийки слаби жени, които никога не са си отказвали нищо през целия си живот, се превърнат в „мършави мазнини“, те, които винаги са се контролирали, ще останат тънки и млади. Ако сте един от онези, които нямат късмет по природа, запомнете: „лошата“ наследственост в този случай може да се превърне във ваш коз!
С една дума, не се съмнявайте: по въпросите на хармонията генетиката далеч не е определяща. Единствените неща, които наистина имат значение, са начинът на живот, храненето и колко силно е желанието ви за промяна. И ако след като прочетете тази колона, все още искате да се възмутите: „Лесно ви е да кажете, но аз наистина имам широка кост“, просто отворете хладилника сега. Погледнете внимателно колбасите и кренвиршите, питейното кисело мляко, което съдържа повече захар от млякото. Пребройте колко пъти на ден пиете чай с „нещо вкусно“. И след това повторете тази фраза отново.
Астеничен тип тяло . Жените с тази конституция се характеризират с обща тънкост, дълга и тънък врат, тесни рамене, плосък и тесен гръден кош, издължени тънки крайници, дълго лице и тънък нос. Височината често е над средната. Мускулите на такива жени са слабо развити. Следователно им липсва сила и издръжливост. Но представителите на тази група са енергични, леки и грациозни и имат малко тегло. Едно от очевидните предимства на астеничната физика е минималната склонност към наднормено тегло. При избора на спортни дисциплини е по-добре да се даде предимство на тези, които са насочени към развиване на липсващи умения: сила и издръжливост. Те включват плуване, аеробика и танци. За да класифицирате правилно вашия тип тяло като тънкокостен, измерете обиколката на китката си. В разглежданата група тя трябва да бъде по-малка от 16 см.
Нормостеничен тип тяло . При жените с тази конституция основните размери на тялото са пропорционални. Такива дами често имат стройни крака, тънка талияи като цяло хармонична фигура. Височината обикновено е средна. Такива хора са естествено добре координирани, резки и бързи. Сред спортните дисциплини те са най-подходящи видове игри(волейбол, баскетбол и др.), както и тенис, водна аеробика. Обиколката на китката трябва да бъде между 16 и 18,5 cm.
Хиперстеничен тип тяло . Жените с тази конституция имат тежки и широки кости, обемни рамене, широк и къс гръден кош и леко скъсени крайници (като правило). Височината често е под средната. По природа такива дами имат сила и издръжливост, но са лишени от гъвкавост и благодат. Затова се препоръчва спортни дисциплиниследните: йога, каланетика, бойни изкустваи т.н. В допълнение, недостатъците на хиперстеничния тип тяло включват ниска скорост на метаболизма, което предполага повишена склонност към наднормено тегло. Обиколката на китката за едрокостно телосложение е повече от 18,5 см.
Нормална височина и дължина на краката
Можете също така да определите вашия тип тяло въз основа на вашия ръст и дължина на краката. За нормален и ширококостен тип телосложение се счита нормален ръст между 166 и 170 см, докато за астеничен тип е в рамките на 168 - 172 см. Има определени пропорции между височината и дължината на краката. Краката се считат за къси, ако дължината им е по-малка от половината от височината.
Дължината на краката се измерва от туберкула на бедрената кост, разположен срещуположно тазобедрена става, на пода.
Идеалната дължина на краката трябва да бъде в следните граници:
- астеничен тип: краката са с 2-4 см по-дълги от половината височина
- нормостеничен тип: краката са с 4-6 см по-дълги от половината височина
- хиперстеничен тип: краката са с 6-9 см по-дълги от половината височина
Не се обезсърчавайте, ако представянето ви не отговаря на идеалното. Създайте видимост необходима дължинакраката може да се направи с помощта на токчета. Между другото, това е един от начините да изберете идеалната височина на тока. Просто пребройте с колко см не отговаряте на стандартите и носете токчета точно с такава височина.
Уайтълс и индексът на Пиние
Уайтълс(от англ. vitels жизненоважни органи) - размери женска фигура- височина, дължина на крака, гърди, талия, ханш
Нормални "бели" показатели за млади жени:
Тип тялоАстениченНормостениченХиперстеничникръг гърдите 84 - 86 см1/2 височина + 2-5см1/2 височина + 8-10смОбем на бюстаГръдна обиколка + 4-6смГръдна обиколка + 8-10смОбиколка на талията60 - 64 смВисочина - 105см70 - 76 смОбиколка на ханшаОбиколка на талията +30смОбиколка на талията +30смОбиколка на талията +28смЗа по-обективна оценка можете да използвате и индикаторите на индекса Pinier.
Индекс Pinier = височина в изправено положение (cm) – (телесно тегло (kg) + гръдна обиколка (cm))
При показатели под 10 – силно (плътно) телосложение; 10-25 – нормално; 26-35 – слаб; повече от 35 – много слабо.
Норма на теглото
Разбира се, наднорменото тегло не украсява никоя жена. Красотата е здраве, стройност, фитнес. Именно тези външни данни мъжете смятат за идеални на подсъзнателно ниво. Освен това затлъстяването води до преждевременно стареене на цялото тяло. Ето защо е много важно да познавате границите на своя нормално тегло. Но от какво зависят? Само въпрос на височина и възраст ли е? И не само това. За да определите правилно нормата на теглото си, трябва да вземете предвид характеристиките на тялото си: обща структура на тялото (тип конституция), ширина на раменете, характеристики на гърдите и др.
Все пак не трябва да забравяме, че наднорменото тегло не винаги е признак на излишни мазнини в тялото. Мастна тъкане неразделна част от всеки жив организъм. А това му е жизнено необходимо. При нормални условия количеството мазнини при мъжете е 1/20, а при жените 1/16 от телесното тегло. И около 75% от всички мазнини се намират директно под кожата. Малко количество мазнина под кожата предпазва от натъртвания и хипотермия. Определен минимум мазнини в вътрешни органиги държи на правилното място, предпазва ги от прекомерна подвижност, наранявания и сътресения. Освен това мазнините са енергия, която може да се използва при нужда.
Нашият уебсайт представя няколко метода за изчисляване на нормите за тегло въз основа на характеристиките на вашия тип тяло.
Използвайки формулата по-долу, можете да разберете теглото си на 1 сантиметър височина:
Тегло на 1 cm височина = телесно тегло (грамове) / височина (сантиметри)
Като знаете вашия тип тяло, умножете коефициента по височината си и ще получите нормалното си тегло.
Максимално допустимото тегло за жени на определена възраст може да се изчисли от таблицата по-долу:
Е, дами, дайте да извадим един сантиметър и да ви премерим китката от кокал до кокал... Аз съм точно на 18, колко е вашата?
„Не аз съм дебел, а голямата кост“, продължават да казват хората с наднормено тегло. Така те обясняват на себе си и на околните неуспешните си опити за отслабване и безсмислието на физическото и диетично „насилие” над тялото.
И наистина: голямо тяло с тегло 100 кг не може да се поддържа от същия скелет като този на крехко момиче с нейните 45 кг!
Колко тежат костите?
Човешкият скелет се състои от 206 кости. Изглежда много. Не е изненадващо, че хората с наднормено тегло кимат пред размера им и авторитетно твърдят, че причината за големите им размери е гигантският скелет, скрит под тънката кожа. Тоест, предполага се, че теглото на човек до голяма степен зависи от теглото на костите му. вярно ли е това
През 2014 г. американският фитнес експерт Мат Маршал тества това твърдение. Той се обърна към учени от Мичиганския държавен университет, където беше изследван с помощта на денситометричен метод, който е предназначен за измерване на минералната плътност на костите, но също така ви позволява да изчислите теглото му. Оказа се, че теглото на костите на Маршал, което по това време е добро физическа годности тежал 80 кг, възлиза само на 3,6 кг (телесните мазнини на спортиста са натрупани 6,3 кг).
За сравнение Маршал взе данните от денситометрията на друг човек, чието тегло беше 118 кг. От тях 46 кг са мазнини и само 4,2 кг костна тъкан. Данните, получени от жена със затлъстяване с тегло 96 кг, са сравнени по същия начин. Теглото на скелета й беше 3,2 кг. Подобни съотношения са получени за 50 други възрастни със затлъстяване.
Според лекарите скелетът на нормален възрастен здрав среден мъж с тегло 90 kg представлява приблизително 15% от обща масатела. И това отчита водата (половината от теглото на скелета) и органичната материя (още 28% от общата маса). Така че, ако говорим за кости, освободени от влага и мазнини, тогава те ще представляват само 6-7% от общото тегло на човек.
Има дори такова нещо като „изчислена костна маса“ - това всъщност са костите в тяхната чиста форма без мазнини и вода. Танита проведе проучване и заключи, че за жени на възраст от 20 до 40 години средната изчислена костна маса е:
- с тегло под 50 кг - приблизително 2 кг;
- с тегло от 50 до 75 кг - 3,5 кг;
- ако тежите над 75 кг - 3 кг.
За мъжете на същата възраст са получени следните данни:
- ако тежите под 65 кг - приблизително 2 кг;
- с тегло от 65 до 95 кг - 2,5 кг;
- ако тежите над 95 кг - 3 кг.
Тънки кости и широки кости
Никой не спори, че теглото на скелетите ще варира от човек на човек. Например, костите на висок човек тежат повече от костите на нисък човек на същата възраст. И дори самата концепция за „широка кост“ заслужава правото да съществува. Достатъчно е да измерите обиколката на китката или глезените със сантиметър - на тези места човек има малко мазнини и мускули, главно кожа и кости - за да се убедите: има хора както с „тънки“, така и с „широки“ кости.
Жени с височина 157-158 см:
- „тънка кост“ - обиколка на китката под 14 см;
- “нормална кост” - от 14 до 14,6 см;
- „широка кост“ - обиколка на китката над 14,6 см.
Жени с височина 159-166 см:
- „тънка кост“ - обиколка на китката под 15,2 см;
- "нормална кост" - от 15,3 до 15,9 см;
- „широка кост“ - 16 см или повече.
Жени с височина 167 см и повече:
- „тънка кост“ - обиколка на китката под 16 см;
- „нормална кост“ - от 16 до 16,5 см;
- „широка кост“ - 16,6 cm или повече.
Мъже с височина 167 см и повече:
- „тънка кост“ - обиколка на китката от 14 см до 16,5 см;
- „нормална кост“ - от 16,6 до 19 см;
- „широка кост“ - 19,1 cm или повече.
През 2011 г. експерти от държавния университет на Северна Каролина потвърдиха, че бедрената шийка на хората със затлъстяване е по-широка от тази на хората с нормално тегло. Това се обяснява с факта, че, първо, големите хора се движат по специален начин, и второ, тялото постепенно се адаптира към голямо тегло, което води до задебеляване на шийката на бедрената кост – един от най уязвимостичовешкото тяло във връзка с фрактури.
Но дори и с горните данни, изследванията показват, че само 15% от хората имат малко по-голям скелет от по-голямата част от населението. Разликата в теглото на скелета все още няма да е толкова голяма, че да може да се каже, че „тежката кост“ е тази, която оказва натиск върху везните: разлика от 1-1,5 kg в костната маса не оправдава допълнителните 30-40 или повече кг.
И още един важен момент: Костната плътност не влияе върху размера на костите. Остеопорозата може да направи костите ви малко по-леки, но не ги прави по-къси или по-тънки. При това заболяване калцият се измива от костите, но самата им структура, рамката, остава непроменена.
Кости, мазнини и здраве
Доказано е, че излишните мазнини вредят дори на костите. Преди това се смяташе, че костният мозък съдържа „авариен резерв“ от мазнини. И не се използва за генериране на енергия като другите телесни мазнини. Освен това доскоро функцията на мазнините в костния мозък на бозайниците, който също е кулинарен деликатес, оставаше загадка за учените. Беше невъзможно дори да се каже със сигурност дали носи полза или вреда на тялото.
Но тази година учени от университета на Северна Каролина съобщиха, че "мазният" костен мозък увеличава риска от фрактури. Оказа се, че колкото по-високо е съдържанието на мазнини в костния мозък, толкова по-ниска е минералната плътност на костната тъкан, тоест костите стават по-крехки. Според учените при затлъстяване запасите от мазнини в костите се увеличават по същия начин, както мазнините в областта на корема, задните части и други части на тялото - и по същия начин се отразява негативно на човешкото здраве.
Можете да коригирате ситуацията с помощта на банални физически упражнения. Експерименти върху мишки показаха как съдържанието на мазнини в костния мозък се променя, когато животните губят тегло чрез интензивни упражнения. физическа активност. Общият размер на адипоцитните мастни клетки намалява, докато дебелината и плътността на костите се увеличават. Изследователите ни напомнят, че както мастните, така и костните клетки идват от едни и същи мезенхимни стволови клетки. Следователно има предположение, че по време на тренировка мазнините се изгарят в костите и получената енергия отива за производството на костна тъкан и нейното укрепване.
Разликата в теглото на скелета, както и в дебелината на отделните му участъци, е толкова незначителна, че не може да повлияе значително на теглото на човешкото тяло.
Затлъстяването е заплаха за здравето на всички без изключение органи на тялото, включително скелета.
Физическата активност и здравословното хранене ще спасят света - както от затлъстяването, така и от патологиите на костната тъкан.
