Чигун за отслабване: дишайте и станете по-тънки. Чигун упражнения за отслабване Китайска гимнастика за корем

Символичното име е Китайска гимнастиказа отслабване. „Губя мазнини“ е точно как се превежда думата jianfei. Но този източен, като част, не смята отслабването за основна цел.

Използвайки практиките и техниките на Дзянфей, китайската мъдрост води човек към хармония и вътрешен баланс.

• Съветваме ви да прочетете и

Китайската система от упражнения принадлежи към традиционната медицина и се използва за лечение и профилактика. В съзнанието ни това е алтернативна медицина, която не е призната за официална. Но тези, които се обръщат към него и искат да отслабнат, отбелязват несъмнените му предимства.

• Гимнастическият комплекс Jianfei не изисква много време за изпълнение;
• За часовете не е необходимо специално оборудване. спортно оборудване, стая и форма, в естествени, широки дрехи;
• Няма нужда да имате специални физическа подготовказа изпълнение на гимнастически упражнения, те са лесни за изпълнение;
• Няма нужда обаче да гладувате или да се ограничавате правилното храненеи резултатът ще стане значително по-забележим;
• Jianfei е безопасен комплекс, който е подходящ за всички, с изключение на тези, които наскоро са претърпели операция, не трябва да се прилага от жени по време на менструация;
• Източната гимнастика нормализира обмяната на веществата, успокоява ума и емоциите, повишава имунитета, релаксира, лекува и подмладява тялото;
• Бързи резултати са гарантирани за всеки, който използва гимнастика, възможно е да свалите 1-2 кг за първите 7 дни, за 2-3 месеца можете да свалите до 10 излишни килограмиов;
• Китайският набор от упражнения е много ефективен, резултатите продължават дълго време.

Цели и принципи на китайската гимнастика

Всеки знае как да отслабне. Прегледайте диетата си, намалете порциите, спортувайте. Но какво да правите, ако нямате време и енергия за спорт? И как да се ограничите в храната, когато гладът постоянно ви преследва и нарушава плановете ви?

Именно от чувството на глад първо елиминира източната система Jianfei, основана на правилното дишане.

Тялото се насища с кислород, клетките и тъканите се възстановяват. Китайците, осъзнавайки, че причината може да е неправилен или „бавен“ метаболизъм, специална гимнастикаразреши този проблем. Метаболизмът се нормализира, излишните килограми се преработват в енергия и изчезват. Следователно, след завършване на набор от упражнения, енергичност и страхотно настроение, умората изчезва, стресът се облекчава.

Когато изпълнявате гимнастика jianfei, е по-добре да се ръководите от следните принципи:

• Упражнението се изпълнява в спокойно състояние;
• Постоянно се следи дишането;
• Съзнанието създава положителни мисли, човек мисли само за приятни неща;
• Всички класове се изпълняват бавно и концентрирано;
• Комплексът се изпълнява с определено темпо, нито бързо, нито бавно;
• Трябва да дишате не с белите дробове, а със стомаха си, колкото и странно да звучи, мислено прокарайте въздушна струя през цялото си тяло;
• Мускулите се загряват и натоварват постепенно.

Комплекс от упражнения

Комплексът от китайска гимнастика се състои от три упражнения, изпълнявайки които можете да постигнете целите си.

Упражнение "Вълна"

Най-добре е да започнете здравните дейности с „Вълна“. Ще трябва да създадете вълна с гърдите и корема си, легнали на пода. нека се отпуснем. Свитите в коленете крака стоят здраво на пода, едната ръка е притисната с длан към стомаха, другата към гърдите. Докато вдишваме, закръгляме гръдния кош, докато стомахът се напряга и „залепва“ за гръбнака. При издишване, напротив, стомахът се закръгля. Темпото на движенията е възможно най-близко до честотата на дишане. Вдишайте напълно, движенията са фиксирани за 2-3 секунди. Ръцете контролират процеса, оказват натиск в точния момент.

Упражнението „Вълна“ спасява отслабващите от глад. След като гимнастиката е усвоена в легнало положение, я правим в други пози.

В началния етап упражнението се повтаря 40 пъти. Постепенно увеличавайте броя на повторенията до 60 пъти. Ако по време на упражнението здравето ви се влоши, появи виене на свят или гадене, тогава е по-добре да не продължавате. Починете си известно време и продължете, когато се почувствате по-добре.

Упражнение "Жаба"

Защо "жаба"? При изпълнение на упражнението коремът е заоблен като този на това земноводно, въпреки че позата дори външно не прилича на животното. Упражнението започва в седнало положение със свити под прав ъгъл крака. Специално сгънати ръце се опират на лактите на коленете. Дланта на едната ръка се поставя върху свития юмрук на другата. Жени, стиснати в юмрук лява ръка, мъжете - прав. Сега поставяме брадичката си на ръцете си и затваряме очи.

Следващата стъпка е релаксация, спокойствие, вътрешно освобождаване от проблемите. Бавно изпълваме стомаха с въздух чрез дълбоко вдишване. Задържаме въздуха в себе си за 2-3 секунди, поемаме отново въздух. Бавно издишайте до края, стомахът трябва да се „изпусне“. Упражнението се изпълнява 10-15 минути, 3 пъти на ден. Правим упражнението „Жаба“ не само у дома, но и на работа, в автобуса, в метрото.

“Жабата” подобрява кръвообращението, метаболизма, тренира и укрепва вътрешните органи. Важно е да дишате правилно, иначе желан ефектняма да се появи.

Упражнение "Лотос"

Позата на лотоса е позната на всички. Сядаме на пода с кръстосани крака. Поставяме лявата длан отворена отдясно (мъжете - отдясно отляво), ръцете на краката. Отпускаме се, спускаме глава и затваряме очи, настройваме се на приятни и спокойни мисли, изчистваме ума си от негативизъм; възбуденото настроение ще развали ефекта от упражнението. Концентрираме се върху дишането.

• В началото дишането е пълно, равномерно и тихо. Сякаш изобщо не дишаш. Дишаме така 5 минути.
• През следващите 5 минути дишаме както обикновено, но също толкова дълбоко и равномерно.
• Третият етап, който продължава 10 минути, се характеризира с дълбоко равномерно дишане със забавяне на вдишването и издишването.

И трите упражнения могат да се изпълняват едно по едно или в комбинация. Китайската гимнастика е необичайна за нашето съзнание. Свикнали сме целенасочено да лекуваме възпалените места. Jianfei засяга цялото тяло, включително физическото и духовното здраве.

Вашето мнение за статията:

Коя жена не мечтае красива фигура, без излишни гънки и мрачни цифри на кантара? Вероятно само тези, които вече имат тази фигура! Но какво да кажем за жените в тялото, тези, които нямат желаните параметри от 90x60x90?

Източният метод за отслабване Чигун в комбинация с диета може да даде отлични резултати

Изтощителни тренировки в фитнес зала, гладувайте, дихателни упражнениябодифлекс или чигун (практика ефективна загуба на тегло), или някакъв вид диета (които вече има огромен брой)?

Има много възможности за отслабване, но трябва да изберете най-удобния за себе си. Разбира се, ако говорим за двойка или тройка излишни килограми, тогава смело отивайте на фитнес, организирайте гладни дни, и всичко ще мине (в смисъл, че теглото ще изчезне).

Но ако има много килограми, тогава трябва да помислите внимателно, да претеглите плюсовете и минусите на всяка опция.

Тази статия ще говори за практиката за отслабване - Чигонг.

„Майката“ на чигонг е Китай. Чигун ни учи как правилно да боравим с енергията Ци, управлявайки която ще се отървем от много здравословни проблеми.

Разберете колко е лесно отслабнете с 10 кг за седмица с динената диета!

Как това изкуство влияе на човешкото тяло и как помага при отслабване?

• кръвообращението се подобрява;
• позата става по-грациозна;
• метаболизмът се ускорява;
• тялото се поддържа в добра форма;
• подобряване на функционирането на имунната система;
• насищане на клетките с кислород;
• токсините се елиминират.

Като цяло, всички горепосочени фактори влияят пряко върху процеса на отслабване. И като практикувате чигонг, можете бързо да отслабнете дори без строга диета.

Но има хора, които тази техника е противопоказана. Това са хора с инфекциозни заболявания, нарушения на сърдечния мускул, заболявания на опорно-двигателния апарат .

Не е необходимо да изучавате цялата техника, ще бъде достатъчно да изпълнявате няколко на ден дихателни упражнения. Много експерти препоръчват чигун, защото това е практика за ефективно отслабване.

Разбира се, никой не отмени и диетата.

Как да ускорите метаболизма си за ефективна загуба на тегло

Контрастният душ е един от начините за ускоряване на процеса на отслабване

Всеки знае, че има хора, които могат да ядат много и всичко и в същото време, без да наддават, винаги остават слаби и стройни. По правило това се случва, защото тези хора имат по-бърз метаболизъм.

И, обратно, за хората, които имат наднормено теглои трудности в борбата с излишните килограми, метаболизмът е намален.

Но както се оказва, метаболитните процеси в организма могат да се забавят или ускоряват , кой от какво се нуждае, което се потвърждава от Цигун – практиката за ефективно отслабване.

Диетата за това включва консумацията на определени храни, които ще повлияят на скоростта на метаболитните процеси в тялото, с други думи, метаболизма.

Основни правила на Чигун диетата

Ако задачата е ускоряват метаболизма, тогава в този случай е препоръчително яжте често, но малко по малко , на малки порции. Разбира се, по-добре е да се даде предпочитание лесно смилаема храна , като ядки и плодове.

Порциите трябва да са равни, така че хранителните вещества да се разпределят в равни количества при всяко хранене. необходимо премахване на всички вредни храни от диетата , а също така алкохол , тъй като има тенденция да забавя метаболизма ви. ДО вредни продуктивключват всички пушени, пържени, мазни храни и храни, съдържащи много захар, продукти от брашно.

Трябва да се даде предпочитание леки продукти, качествени и полезни, а именно яжте повече плодове, салати, зеленчуци и билки . Не можете изведнъж да преминете на строга диета и ограничете консумацията на вещества, необходими и важни за функционирането на тялото, тъй като в този случай тялото ще изпита силен стрес и ще настъпи обратният ефект под формата на повишено натрупване на мазнини поради още по-бавен метаболизъм. Освен това може да допринесе за развитието на много заболявания.

Водата влияе върху всички метаболитни процеси в тялото и разбира се помага за премахването на всички вредни вещества и токсини от тялото.

Искате ли да отслабнете бързо? Прочетете записа: Как да отслабнете, като ядете нискокалорични ястия от най-простите храни.

Физически упражнения за ефективно практикуване на чигун за отслабване

Чигун диетата за отслабване включва консумация на много пресни плодове, зеленчуци и билки.

В допълнение към диетата за практикуване на ефективно отслабване Чигун, важно е да тренирате тялото и тялото упражнения . Спортът наистина влияе силно на метаболизма и спомага за неговото ускоряване. Колкото повече активен изгледКакъвто спорт изберете, толкова по-добър е резултатът.

Освен спорта голямо влияние оказват метаболитните процеси туризъм на чист въздух, колоездене, масаж, контрастен душ , което освен всичко друго отлично стимулира кръвообращението, подобрява настроението и подобрява работоспособността, така че е по-добре да го правите сутрин. Конна езда, танци, чигонг, йога и много други могат да помогнат за постигане на добър метаболизъм. Всеки може да избере това, което му подхожда!

За да започнете да се занимавате с физическата практика за ефективна загуба на тегло, чигонг, трябва да овладеете три основни упражнения.

Първият е жабешко дишане . Сядаме на стол, поставяме краката си на ширината на раменете. Ръката на едната ръка е стисната в юмрук, другата е стисната около юмрука. Навеждайки глава, я подпираме на юмрук. Сега трябва да се отпуснете и да затворите очи. Поемаме дълбоко въздух и бавно издишваме. Няма нужда да бързате да дишате или да завършите упражнението възможно най-бързо. Трябва да се концентрирате добре и да останете в тази поза дори след като завършите дълбокото дишане.

Второто основно упражнение е - вълна . Сега трябва да легнете по гръб. Свиваме краката си в коленете. Едната ръка поставяме на гърдите, а другата на корема. Сега да си поемем въздух. В същото време стомахът се стяга. Издишваме бавно, стомахът се надува. Гръдна клеткатрябва да остане неподвижен.

И третото основно упражнение се нарича лотосова пъпка . Сядаме с кръстосани крака. Дръжте гърба си изправен. Направете лодка от дланите си и поставете ръцете си на корема. Изпъваме врата, челото трябва да е отпуснато. В същото време спускаме главата си малко надолу. Дишаме бавно и спокойно. Трябва да сте в това положение и да дишате правилно около пет минути.

След като усвоите основните упражнения, можете да започнете които ще ви помогнат в борбата с наднорменото тегло:

• Упражнение танцуващ дракон . Стоим прави, погледът е насочен напред. Краката заедно. Вдишвайки, трябва да клекнете, опирайки дланите си на коленете. Докато издишваме, изправяме краката си. Трудно? Както можете да видите, не. Трябва да направите това упражнение десет пъти.
• Упражнение Кран. Краката на ширината на раменете. Вдишвайки, повдигаме и притискаме десния крак към гърдите си, издишвайки, се връщаме в изходна позиция. Правим упражнението бавно шест пъти на всеки крак.
• Упражнение крило на дракон . Краката на ширината на раменете. Вдишвайки, изнасяме раменете напред (доколкото можем), а при издишване много бавно ги изнасяме назад.

Пъпка на лотос - второто основно упражнение от ефективната практика за отслабване на Чигун

Използвайки чигонг като ефективна практика за отслабване в комбинация с добра диета, можетепостигат отлични резултати.И в същото време ще се чувствате страхотно и уверени. Ще почувствате прилив на сила, ставите ще спрат да ви болят. И което е важно, ще постигнете хармония с вътрешния си свят.

Тази техника е идеална за тези, които не обичат статичните упражнения във фитнеса. Не се нуждаете от специално оборудване за тренировка. спортна подготовка, специални черупки и др. Днес можете да намерите голям бройвидео уроци. Овладяването на чигонг не е трудно! Основното нещо е да не бързате!

Това упражнение действа добре на бедрата, задните части и долната част на корема. Поставете краката си на ширината на раменете. Свийте леко коленете си, наведете се леко и поставете ръцете си на бедрата. Сега вдигнете глава, завъртете рамене и погледнете напред. Правете леки подскоци с двата крака наведнъж, движейки се напред на подскоци като врабче.

Приземете се на предната част на крака си, а не на петата! Ако това не работи, достатъчно е да маркирате скока на място.

Направете 5-10 пъти.

Панда

Това упражнение ви помага да укрепите мускулите на корема и долната част на гърба. Седнете на пода, издърпайте се свити коленекъм гърдите си, хванете ги с ръце. Крака на пода. Закръглете гърба си, спуснете брадичката към гърдите си и бавно се облегнете назад. Не повдигайте краката си от пода! След като достигнете най-задната точка, вдишайте и издишайте и бавно се върнете в изходна позиция. Трябва да се усети леко парене в коремните мускули.

Повторете 8-10 пъти.

лисица

Упражнението укрепва седалището и гърба, стяга корема. Застанете на колене с насочени пръсти и външната страна на стъпалата, стъпила на пода. Поставете ръцете си на пода, огънете долната част на гърба, повдигнете задните части и брадичката нагоре. Сега се спуснете плавно, така че не само дланите, но и предмишниците да станат опора. „Стъпете“ ръцете си напред, за да се спуснете горна часттела на пода, сякаш сте лисица, пълзяща под ограда.

Накрая трябва да легнете с гърди и корем на пода, ръце изпънати напред по пода, свити крака, колене и глезени на пода, долната част на гърба наведена надолу. След това плавно се върнете в изходна позиция и починете малко.

Направете 4-6 пъти.

Костенурка

Упражнение за седалището, бедрата и кръста. Седейки на пода, огънете краката си и дръжте краката си плоски на пода. Поставете ръцете си зад гърба си, пръстите са обърнати към тялото. Опирайки се на ръцете и краката си, повдигнете таза и долната част на гърба от пода, опитвайки се да придадете на стомаха си хоризонтално положение. В тази позиция пребройте до 5 и плавно спуснете до изходна позиция.

Направете 5-8 пъти.

китайски пръчици

Упражнение за корем. Лежейки по гръб, протегнете ръцете си встрани под прав ъгъл спрямо тялото. Краката са прави. Издърпайте пръста на крака десен краки го повдигнете така, че долната част на гърба ви да е притисната към пода. В това положение пребройте до 5 и бавно спуснете крака. Повторете същото с левия крак.

Направете 6-8 пъти с всеки крак.

Лично мнение

Роман Будников:

Опитвам се да се поддържам във форма. Сутрин - обливане с ледена вода, фитнес. Вечер - обливане, преса. Внимателно следя какво ям, но без фанатизъм. Мога напълно да ям нещо вредно, но определено „отработвам“ тази слабост във фитнеса.

Също така се опитвам да съм на чист въздух извън града възможно най-често. За щастие, работата включва чести снимки в района на Москва.

Сега идва зимата и след няколко месеца всички се втурваме да отслабваме във фитнеса, тренировки и джогинг, за които често нямаме време или просто ни изморяват и правят живота по-труден. Поради тези стресове всичките ни опити да отслабнем са напразни. Ами ако ви кажем, че отслабването може да бъде лесно, просто и приятно?

Какво представляват дихателните упражнения Jianfei?

Да започнем с факта, че тази комбинация три упражнения(„Вълна“, „Жаба“, „Лотос“), чийто основен акцент пада върху правилното и премерено дишане. Той засяга не само загубата на излишни килограми, но и вътрешен свят, тъй като можете да постигнете резултати само когато можете да се концентрирате върху урока, изчиствайки се от всички тревоги и проблеми (Когато сме под впечатлението от някакви инциденти, дишането ни става повърхностно, което напротив не е добър показател, оттогава само двадесет процента от необходимото количество кислород, което от своя страна забавя метаболизма, което означава, че насърчава наддаването на тегло).

В допълнение, китайските дихателни упражнения разкриват тайните на дългия живот на хората от Изтока, поддържайки тяхната младост и красота.

Буквално „Jianfei“ се превежда като „загуба на мазнини“.

Този резултат се постига благодарение на факта, че три основни упражнения ни освобождават от глада, премахват цялата умора и безпокойство, а също така стабилизират метаболизма. Такъв балансиран комплекс подобрява здравето.

съвет:

Малка тайна: не е необходимо да купувате членство за класове. фитнес зали, защото можете да направите всичко у дома.

Основните предимства на китайските дихателни упражнения

Много от тях са строго забранени физическа активност, или диети. Някои „гладни стачки“ могат да причинят непоправима вреда на вашето здраве или дори да доведат до непоправими последици. Какво да кажем за хирургическа интервенция.

„Дзяньфей“ е добър с това, че е универсален и освен това е задължителен за всеки човек, който уважава себе си и се грижи за здравето си. Налага се въпросът "Защо?" Защото благодаря правилни преходиот „горно” към „долно” дишане, цялото тяло се насища с максимално ниво на кислород, което е началото на възстановяването на всички увредени органи и тъкани.

Китайските дихателни упражнения също осигуряват:

• подобряване на метаболизма;
• нормализиране на киселинно-алкалния баланс (pH баланс);
• възстановяване на тъканния газообмен;
• укрепване на имунната система;
• прилив на сила и вдъхновение;
• повишена производителност;
• облекчаване на стреса и умората;
• подобряване на състоянието на кожата (придобива ефект на свежест и еластичност);
• изчезване на нервни състояния.

Важно предимство е, че за часовете се нуждаете само от удобни дрехи.

Противопоказания и препоръки за изпълнение на упражнения

Основните причини да не правите тази гимнастика са:

• наличие на хипертония;
• наранявания на гърба и гръбначния стълб;
• камъни в жлъчката и бъбреците;
• психични разстройства;
• онкологични заболявания и неоплазми (злокачествени, за доброкачествени трябва да потърсите препоръка от лекар);
• заболявания на сърдечно-съдовата система;
• проблеми с кръвното налягане (артериално и венозно).

Децата, възрастните хора и бременните жени трябва да се консултират със специалист и лекар, за да не навредят на здравето си. Също така си струва да се въздържат от класове за тези, които наскоро са претърпели операция.

Трябва да правите упражненията гладко, без внезапни движения и резки движения.

съвет:

Ако по време на тренировка почувствате замаяност, гадене или силен дискомфорт, по-добре е да се консултирате с лекар, тъй като това показва проблеми във функционирането на тялото ви.

Комплекс от упражнения "Дзяньфей"

Упражнение едно: „Вълна“.

Осигурява изчезване на глада. Най-добър ефектидва, ако го правите на празен стомах (някои хора правят „Вълна“ вместо да ядат, но не е нужно да злоупотребявате с това: възможни са приливни вълни на умора и загуба на сила).

За да преминете към действие, трябва да се отпуснете! Най-добрата позиция за извършване на това е легнало, но можете да го направите и във всяка друга позиция (в зависимост от обстоятелствата и вашите предпочитания).

Лягаме по гръб, с корем нагоре. Свийте коленете си така, че да образувате ъгъл от 90 градуса. Поставяме първата ръка на гърдите, а втората на корема. И започваме да дишаме по този начин: при вдишване отваряме гърдите и изтегляме стомаха; при издишване правим обратното - вдишваме гърдите и издуваме стомаха. Така гърдите се движат отгоре надолу, а стомахът отдолу нагоре, което създава вид илюзия за вълни. В същото време дланите натискат или върху гърдите, или върху стомаха, като по този начин помагат на дишането.

Повторете четиридесет пъти.

Основното мото на „Вълна” е: „Ако си гладен, спортувай, ако не си гладен, не спортувай”.
Ако се чувствате замаяни, по-добре е малко да намалите темпото или да спрете да го правите напълно.

Упражнение две: „Жаба“.

Основно регулира процесите на възстановяване на централната нервна система. Освен това има благоприятен ефект върху кръвообращението в тялото, което съответно повишава свежестта и еластичността на кожата. Освен това „Жабата“ може да се сравни с вид масаж вътрешни органи, което стимулира метаболитните процеси.

За да направите това, седнете на нисък стол, висок приблизително четиридесет сантиметра, така че краката ви да са свити и да образуват ъгъл от шестдесет до деветдесет градуса. Самите крака стоят на ширината на раменете. Свиваме лявата си ръка в юмрук и я стискаме с дланта на дясната си ръка. Поставяме лактите на коленете си и поставяме главата на юмрука си. Затваряме очи и се отпускаме максимално. В главата ви трябва да има само приятни мисли, за да приведете всичките си аспекти (физически, умствени, морални) в състояние на спокойствие.

След това вдишваме свободно през носа и изтегляме въздуха към коремната област, а също така издишваме свободно през устата. Трябва да изглежда така: издишваме, вдишваме, замръзваме за три секунди, бързо вдишваме и отново издишваме. Дишането при изпълнение е коремно.

След това вдигаме глава, без да отваряме очи, за да не започнем да се чувстваме зле. Разтриваме дланите на ръцете си, след това масажираме главата с пръсти. Едва след това отваряме очи, протягаме се, поемаме въздух и бавно издишваме.

Средната продължителност е петнадесет минути.

Трето упражнение: „Лотос“

Осигурява освобождаване от умора и напрежение, лекува хронични заболявания и ускорява метаболизма.

Сядаме отново на не много висок стол или на равна повърхност (под, килим, твърд матрак, постелка) в поза „седнал Буда“ - с крака, прибрани под нас. Поставете ръцете си на краката си пред корема, така че дланите ви да гледат нагоре ( дясна ръкапокрийте с лявата). Изправете гърба си, спуснете раменете и леко спуснете брадичката. Затваряме очи и с върха на езика докосваме небцето близо до горните зъби. нека се отпуснем. Основната част от упражнението е разделена на три етапа.

Първи етап. Дълбоко, гладко и естествено дишане. Този процес трябва да е съзнателен и контролиран от вас. Всички мисли са концентрирани върху техниката на изпълнение. Гърдите и коремът се повдигат неусетно. Продължава пет минути.

Втори етап. Сега издишваме несъзнателно, не регулираме процеса. И издишваме естествено и тихо, дори безшумно. Освен това времето за изпълнение е пет минути.

Трети етап. Пълен релакс. Тук се губи контрол както върху вдишването, така и върху издишването. Дишаме както обикновено.

съвет:

Редовността и последователността са ключът към успеха. Повтаряйте упражненията всеки ден и няма да забележите как пет килограма са изчезнали за един месец, а талията ви е станала трепетлика.

Вековните ориенталски традиции днес се почитат не само в азиатския регион, но и в целия свят. Натрупаните знания и опит на древните мъдреци са издържали проверката на времето и са доказали своята жизнеспособност независимо от съвременните реалности. Напоследък китайската гимнастика става все по-популярна - система от упражнения, която ви позволява едновременно да укрепвате тялото и духа, като извършвате прости манипулации.

Обща информация за Чигонг упражненията

Китайската гимнастика Чигун в родината си се счита за една от най-древните и ефективни техникиобщо подобряване и укрепване на тялото, той се използва активно както в традиционните, така и в народна медицина. Общоприето е, че подобна техника е възникнала през 300 г. сл. н. е.; поне първите споменавания за нея датират от този период. Името на техниката произлиза от термина „Qi“, което означава енергията на живота.

Китайската дихателна гимнастика Чигун се счита за една от най-сложните и в момента е разделена на пет основни направления, а именно терапевтична, авторска, философска, бойна, обща. Всеки курс се характеризира със специфични особености и три степени на овладяване на техниката. Общите характеристики на гимнастиката са:

• специално дихателно обучение;
• релаксация на тялото;
• отпускане на съзнанието, освобождаване на ума от емоции;
• трениране на специфични пози.

Резултати от обучението

Тези мерки заедно осигуряват възстановяване на тялото, укрепване на физическите и духовни сили, което има най-благоприятен ефект върху човешкото здраве. Спазвайки стриктно правилата на технологията, вие ще можете:

Основна информация за чигонг упражненията

Упражненията трябва да се изпълняват правилно, премерено, без бързане. Точните уроци обикновено се определят индивидуално с професионален инструктор, което ви позволява да избегнете грешки и липса на желания резултат. Що се отнася до честотата и продължителността на тяхното изпълнение, трябва да отделяте време за гимнастика ежедневно, за около половин час. Не трябва да прекалявате с упражненията; това не само ще увеличи вашето положителни промени, но и ще доведе до натрупване на умора.

В началния етап можете да се запознаете с техниката Чигун, която включва следните три фази:

• Общо укрепване на организма. Постига се чрез промяна на състоянието на релаксация и напрежение.
• Физическо възстановяване, профилактика на заболявания, повишаване на имунитета. Постига се чрез спазване на определени дихателни техники по време на движение и специални пози.
• Получаване на емоционално спокойствие. Придобити с умела комбинация физически движения, дишане и работа на съзнанието (ума).

Характеристики и задачи на Ушу

Друга популярна китайска гимнастика се нарича ушу. Тази техника е идеална както за професионалисти, така и за начинаещи, както и за всеки възрастови групи, включително възрастни хора и малки деца. Основната му характеристика е простотата и висока ефективност, положителен ефект върху мускулите, ставите, дихателните пътища, както и кръвоносна система. Чрез редовно изпълнение на упражнения от китайската гимнастика ще можете да:

• забавят процеса на стареене, постигат ефект на подмладяване;
• повишаване на нивото на имунната система;
• постигнете способността да контролирате перфектно тялото си;
• постигнете мир и спокойствие.

Ушу включва много различни движения и школи, така че преди да започнете да овладявате някакви упражнения, не забравяйте да изучите материала и да изберете посока, която харесвате. За да се запознаем, ще изясним списъка със събития, препоръчани от най-популярното училище Шаолин.

Най-простите упражнения

Китайската гимнастика за начинаещи се основава на следните прости упражнения, които абсолютно всеки може да овладее. Сред тях:

• Заемете спокойна класическа поза (крака на ширината на раменете, ръце, висящи небрежно отстрани, дръжте главата си изправена и погледът ви е насочен напред), стиснете здраво юмруци, докато вдишвате, изпъвайки ги напред и ги притискайки към бедрата палец. Докато издишвате, трябва да отпуснете ръцете си; манипулациите се повтарят 9 пъти.
• Поставете краката си на ширината на раменете и повдигнете ръцете си до нивото на раменете, като по този начин образувате линия, успоредна на пода. Моля, имайте предвид, че дланите ви трябва да са нагоре, а не надолу. Вашата задача е да опънете ръцете си, докато вдишвате, и след това да ги отпуснете, докато издишвате. Опитайте се да си представите всеки път по-голям товар.
• Без да променяте позицията на краката си, съберете ръцете си срещу гърдите, изпънете палци и ги притиснете към тялото си. Докато вдишвате, дланите ви ще трябва да се разтворят, а докато издишвате, ще трябва да ги съберете с известно усилие.
• Накрая опитайте да раздвижите въздуха. Отново не променяте позицията на краката си, а разперете ръцете си по линията на раменете навътре различни страни, като работите със сила с четките си, сякаш натискате свободното пространство пред вас.

Такива китайски дихателни упражнения ще бъдат особено ефективни, ако са изпълнени общите изисквания. Те се състоят в следните постулати:

• включено входно нивоманипулациите се повтарят не повече от 9 пъти, професионалистите изпълняват упражнения до 81 пъти на сесия на гимнастика.
• Всички упражнения се извършват известно време след хранене, не забравяйте да поддържате интервали между храненията и физическата активност.
• Не трябва да правите повече от три подхода за един ден.
• Ако почувствате напрежение в мускулите след гимнастика, не забравяйте да направите лек масаж, това ще ви освободи от дискомфорта.

Ефективността на техниката Тай Чи

Китайската гимнастика Тай Чи е идеална за начинаещи, тя е плавна и премерена и дори напомня на много танцови движения. Поради своята простота и относителна лекота, набор от такива упражнения е най-популярен сред хора с лошо здраве, минимално физическа силаили липса дори на най-малка подготовка.

Доста често Тай Чи се нарича китайски дихателни упражнения за отслабване. Наистина, техниката е отлична за борба с наднорменото тегло и освен това помага при:

• рехабилитация след тежки заболявания или различни травми;
• изцеление на тялото отвътре;
• необходимостта от нормализиране на метаболизма;
• високо кръвно налягане;
• ниска координация на движенията, липса на гъвкавост;
• стрес и за стабилизиране на спокойствието, търсене на нови физически сили и ресурси.

Основни правила на технологията

Да формулираме основни правила, които характеризират китайската тай чи гимнастика. На първо място, те включват:

• Извършване на физически манипулации не само с помощта на мускулите, но и чрез визуализиране на всички действия.
• Овладяване на китайската философия по отношение на всички сфери на живота.
• Извършвайте движения в спокоен ритъм, плавно, без внезапни потрепвания.
• Редовен контрол на дишането, бавни и ритмични вдишвания и издишвания.
• Способността да контролирате чувствата и емоциите на собственото си тяло.

Не очаквайте незабавен ефект, бъдете готови за факта, че положителни промени ще настъпят само след определен период от време. При това постигнатите резултати се запазват за дълго време, а при постоянна гимнастика и през целия живот.

Китайската гимнастика Тай Чи се основава на познанието за енергията „Ци“. Абсолютно всеки може да овладее основните упражнения, независимо от възрастта и пола. За предпочитане е да се обърне внимание на гимнастиката през първата половина на деня, например в Китай всички манипулации се извършват на на откритов малките часове.

Китайската гимнастика в тази посока също включва разделяне на значителен брой различни училища. В същото време, въпреки някои различия между отделните движения, принципът на изпълнение на всички упражнения е до голяма степен сходен (мекота, отчитане на дихателните техники, смисленост).

Прости упражнения за тай чи

Такава китайска гимнастика трябва да се извършва под ръководството на специалисти, в този случай ще избегнете редица грешки и ще можете да овладеете необходимите умения възможно най-бързо. Въпреки това, с известно усърдие и внимание, можете да овладеете базови упражненияи независимо. Ето списък с най-популярните специални упражнения за тази област:

• Потапяне. Краката на ширината на раменете, огънете ги в коленете, но дръжте гърба си възможно най-изправен, опитайте се да разпределите телесното си тегло равномерно върху двата крака, не се допускат премествания на една страна. Фиксирайте позата и докато вдишвате, вдигнете ръцете си пред себе си приблизително до раменете. След това започнете да сгъвате и изправяте ръцете си, така че дланите ви да се издигнат до нивото на челото и да се върнат в началната точка.
• Прегръдка на луната. Заемете началната позиция, посочена по-горе, натиснете силно пръстите на десния си крак в повърхността и преместете петата си към левия крак, докосвайки глезена. Изпънете ръцете си напред, плавно ги огънете в лактите, сякаш се опитвате да задържите или прегърнете кръг със значителен диаметър (манипулациите се извършват при вдишване).
• Хвърли. Начална позиция- класически. Докато вдишвате, трябва да се огънете назад и бавно да се изправите. В същото време ще трябва да огънете лявата си ръка, така че дланта ви да може да достигне главата, нивото на челото и дясната ръка в обратната посока надолу. Издишайте и след това с известна рязкост направете хвърляне с лявата си ръка (свита ръка, длан напред).