Jacqueline Kennedy je vsem poznana ne le kot ikona stila, ženstvenosti in elegance, ampak tudi kot lastnica vitka postava. Razumemo, kaj je skrivnost harmonije Jacqueline Kennedy.
Ste že preizkusili vse možne možnosti za hujšanje? , beljakovinska dieta ali čokolada ne daje rezultata? Nato upoštevajte osnovna pravila prehrane Jacqueline Kennedy, ki so ji pomagala vedno ostati v razkošni formi.
Prehrana Jacqueline Kennedy je bila sestavljena izključno iz pravilnih in zdravih živil, ki nikakor ne morejo prispevati k odvečnih kilogramov. Ikona stila je jedla zelenjavo in sadje, meso in puste ribe, mlečne izdelke in jajca. Predsednikova žena je običajno dan začela s kuhanim jajcem in skodelico čaja, za kosilo pa je naročila skuto s svežim sadjem. Jacquelinina večerja je bila sestavljena iz piščančjih prsi ali rib, kuhanih na pari, in lahke solate ali zelenjave, kuhane na pari.
Jacqueline Kennedy je bila stroga do sebe in svoje prehrane, zato si je le redko dovolila preveč. Toda, tako kot vsi mi, si je prva dama ZDA včasih privoščila sprostitev in jedla različne sladice in druge dobrote. Zato je bila Jacqueline vedno zraven odlična forma, vendar nikoli ni shujšala do meje, čeprav je njena dnevna prehrana vsebovala le 600-700 kalorij.
Enkrat na teden si je Jacqueline Kennedy priredila postni dan, med katerim si je lahko privoščila nekaj, kar ni sodilo v njeno dnevno prehrano - piti šampanjec. Govorice že dolgo krožijo o dieti Jacqueline Kennedy s šampanjcem, pravijo, da je po njeni zaslugi predsednikova žena uspela izgledati 100%. Ampak ali je?
Mojemu možu Andyju
ki mi je pomagal in me podpiral tako pri mojem novem življenjskem slogu kot pri pisanju te knjige. Z velikim navdušenjem je preizkusil tudi vse moje nove recepte.
Mojim otrokom Amy, Iri in Maxu,
ki me nenehno spominjajo, da življenje ni le dieta.
Uvod
Bikini dieta ima vsakomur nekaj za ponuditi in to se zelo razlikuje od tistega, kar vidite v katerem koli drugem dietnem programu – pravzaprav boste na dieti morali sedeti le 2 dni na teden, preostanek pa jesti uravnotežene obroke. čas, in opazujte, kako sovražni kilogrami.
Pripravila sem čisto nov in neverjetno okusen izbor zdravih in zadovoljivih receptov, kot nalašč za vroče poletje. Tukaj boste našli najrazličnejše solate, jedi na oglje in čudovite poletne sladice, primerne tudi za postne dni.
Z dodatkom preprostega in zabavnega programa vadbe, ki ga je zasnoval David Jones, je ta dieta postala prepir. popoln način ponastaviti odvečne teže in se spravite v formo za začetek sezone na plaži.
Ta knjiga je za vas, če še niste seznanjeni s to dieto in želite začeti z njo; če ste že na dieti 5:2, vendar potrebujete dodatno pomoč Ali pa želite začeti iz nič? če iščete neverjetne izvirne recepte za poletno sezono; če potrebujete program vadbe, ki bo vaši postavi dal videz, ki je bolj primeren za plažo, ali pa želite le shujšati na enostaven in zdrav način.
Pridružite se revoluciji 5:2 in uživajte v svoji teži in postavi, se vidimo na plaži!
Vaša Jacqueline Whiteheart
1. del
BIKINI DIETA
Zlata pravila za uspešno dieto
Pojdimo takoj k bistvu: tri glavne stvari, ki jih bomo počeli v naslednjih štirih tednih in kasneje, nam bodo pomagale priti v formo za poletje. Upoštevajte predlagana pravila in shujšali boste, počutili se boste bolje in izgledali boste odlično.
✓ Razbremenitev - dva nezaporedna dneva na teden zaužijte le 500 kcal za ženske / 600 kcal za moške.
✓ Ostalih pet dni v tednu jejte kot običajno, po želji koristne izdelke.
✓ Trikrat na teden, št postni dnevi, sledite 30-minutnemu programu vadbe.
Sliši se zelo preprosto, kajne? To je zato, ker je! Program je neverjetno preprost in se ga je enostavno držati, zato nadaljujte z branjem, ko gremo skupaj skozi vsako od teh treh pravil.
1. Razkladanje dvakrat na teden
Dva dni v tednu omejite vnos kalorij, torej jeste:
✓ 500 kcal na dan za ženske
✓ 600 kcal na dan za moške
✓ Ta dva dneva ne smeta biti zaporedna
2. Preostalih pet dni jejte kot običajno in se osredotočite na zdravo hrano.
Če ste že seznanjeni z dieto 5:2, potem se morate spomniti takega pojma, kot je dan "požrešnosti", ki vedno znova zmede ljudi.
Stvar je v tem, da večina od nas, ko nam rečejo, da lahko jemo karkoli, malce ponori.
Pet dni brez posta so navadni dnevi, v katerih ne izvajamo diet in ne štejemo kalorij, ampak preprosto PRAVILNO SE HRANIMO.
Od vas se zahteva:
✓ Uživajte v obrokih in ne štejte kalorij.
✓ Jejte zdravo hrano trikrat na dan.
✓ NE prigriznite med obroki.
Izključite vse smeti. Naslednja živila je treba zmanjšati na minimum:
✓ Piškoti (poljubni) in mafini
✓ Hrustljav krompir (čips)
✓ Nedietni kalorični napitki
✓ Čokolada in druge sladkarije (sladkarije)
✓ Poljubno pivo in jabolčnik
Če boste sledili tem smernicam, boste lahko uživali v veliki raznolikosti okusne jedi, ki vključuje vse kategorije izdelkov, kar pomeni, da si lahko privoščite slastne testenine, kruh, sladice in seveda kozarca ali dva vina.
Ne pozabite, da recepti v tej knjigi niso samo za postne dni; popolni so tudi za vaše običajne dni.
Samo dodajte nekaj dodatnih ogljikovih hidratov, na primer v obliki riža ali krompirja, če je potrebno, in poskušajte jesti uravnotežene obroke trikrat na dan.
3. Vadite trikrat na teden
Če sta 1. in 2. pravilo namenjeni izgubi teže, potem vadba kar najbolje izkoristi to izgubo teže, saj vam pomaga pri boju proti maščobi in ohlapni koži, oblikuje vaše telo in odpravlja celulit.
Če je redna vadba za vas nekaj novega, bi bilo morda najbolje, da začnete s hojo. Začnite s 15 minutami hoje na dan trikrat na teden in postopoma povečujte.
Hoja poveča pretok krvi v mišična tkiva, izboljša prekrvavitev in srčno aktivnost. Tudi plavanje je odličen način začeti trenirati.
Hoja v redu
primeren za tiste
ki je šele začel
vaja: ona
kot se je zgodilo velikokrat
dokazano pomaga
zvišanje ravni
splošne telesne
priprava.
Za tiste, ki ste že vajeni redne vadbe, program usposabljanja Bikini diete bodo preprost in zabaven način, da pridete v formo za začetek poletja – in to kar se da hitro!
Če izvajate ta program vadbe trikrat na teden, lahko pričakujete neverjetne rezultate že v štirih tednih. Za podrobnosti o prednostih kombinacije vadbe s programom prehrane 5:2 glejte poglavje Priprave na sezono plaže (glejte stran 68).
Jacqueline Whiteheart
Dieta 5:2. Bikini dieta
Mojemu možu Andyju
ki mi je pomagal in me podpiral tako pri mojem novem življenjskem slogu kot pri pisanju te knjige. Z velikim navdušenjem je preizkusil tudi vse moje nove recepte.
Mojim otrokom Amy, Iri in Maxu,
ki me nenehno spominjajo, da življenje ni le dieta.
Uvod
Bikini dieta ima vsakomur nekaj za ponuditi in to se zelo razlikuje od tistega, kar vidite v katerem koli drugem dietnem programu – pravzaprav boste na dieti morali sedeti le 2 dni na teden, preostanek pa jesti uravnotežene obroke. čas, in opazujte, kako sovražni kilogrami.
Pripravila sem čisto nov in neverjetno okusen izbor zdravih in zadovoljivih receptov, kot nalašč za vroče poletje. Tukaj boste našli najrazličnejše solate, jedi na oglje in čudovite poletne sladice, primerne tudi za postne dni.
Z dodatkom preprostega in zabavnega programa treninga, ki ga je zasnoval David Jones, je ta dieta popoln način za hujšanje in pridobivanje forme za začetek sezone na plaži.
Ta knjiga je za vas, če še niste seznanjeni s to dieto in želite začeti z njo; če ste že na dieti 5:2, vendar potrebujete dodatno pomoč ali želite začeti iz nič; če iščete neverjetne izvirne recepte za poletno sezono; če potrebujete program vadbe, ki bo vaši postavi dal videz, ki je bolj primeren za plažo, ali pa želite le shujšati na enostaven in zdrav način.
Pridružite se revoluciji 5:2 in uživajte v svoji teži in postavi, se vidimo na plaži!
Vaša Jacqueline Whiteheart
BIKINI DIETA
Zlata pravila za uspešno dieto
Pojdimo takoj k bistvu: tri glavne stvari, ki jih bomo počeli v naslednjih štirih tednih in kasneje, nam bodo pomagale priti v formo za poletje. Upoštevajte predlagana pravila in shujšali boste, počutili se boste bolje in izgledali boste odlično.
✓ Razbremenitev - dva nezaporedna dneva na teden zaužijte le 500 kcal za ženske / 600 kcal za moške.
✓ Ostalih pet dni v tednu jejte kot običajno, s poudarkom na zdravi hrani.
✓ Trikrat na teden, ob dnevih, ko ne postite, opravite 30-minutni program vadbe.
Sliši se zelo preprosto, kajne? To je zato, ker je! Program je neverjetno preprost in se ga je enostavno držati, zato nadaljujte z branjem, ko gremo skupaj skozi vsako od teh treh pravil.
1. Razkladanje dvakrat na teden
Dva dni v tednu omejite vnos kalorij, torej jeste:
✓ 500 kcal na dan za ženske
✓ 600 kcal na dan za moške
✓ Ta dva dneva ne smeta biti zaporedna
2. Preostalih pet dni jejte kot običajno in se osredotočite na zdravo hrano.
Če ste že seznanjeni z dieto 5:2, potem se morate spomniti takega pojma, kot je dan "požrešnosti", ki vedno znova zmede ljudi.
Stvar je v tem, da večina od nas, ko nam rečejo, da lahko jemo karkoli, malce ponori.
Pet dni brez posta so navadni dnevi, v katerih ne izvajamo diet in ne štejemo kalorij, ampak preprosto PRAVILNO SE HRANIMO.
Od vas se zahteva:
✓ Uživajte v obrokih in ne štejte kalorij.
✓ Jejte zdravo hrano trikrat na dan.
✓ NE prigriznite med obroki.
Izključite vse smeti. Naslednja živila je treba zmanjšati na minimum:
✓ Piškoti (poljubni) in mafini
✓ Hrustljav krompir (čips)
✓ Nedietni kalorični napitki
✓ Čokolada in druge sladkarije (sladkarije)
✓ Poljubno pivo in jabolčnik
Z upoštevanjem teh smernic boste lahko uživali v najrazličnejših okusnih jedeh, ki vključujejo vse kategorije hrane, kar pomeni, da si lahko privoščite slastne testenine, kruh, sladice in seveda kozarec vina ali dva.
Ne pozabite, da recepti v tej knjigi niso samo za postne dni; popolni so tudi za vaše običajne dni.
Mojemu možu Andyju
ki mi je pomagal in me podpiral tako pri mojem novem življenjskem slogu kot pri pisanju te knjige. Z velikim navdušenjem je preizkusil tudi vse moje nove recepte.
Mojim otrokom Amy, Iri in Maxu,
ki me nenehno spominjajo, da življenje ni le dieta.
Uvod
Bikini dieta ima vsakomur nekaj za ponuditi in to se zelo razlikuje od tistega, kar vidite v katerem koli drugem dietnem programu – pravzaprav boste na dieti morali sedeti le 2 dni na teden, preostanek pa jesti uravnotežene obroke. čas, in opazujte, kako sovražni kilogrami.
Pripravila sem čisto nov in neverjetno okusen izbor zdravih in zadovoljivih receptov, kot nalašč za vroče poletje. Tukaj boste našli najrazličnejše solate, jedi na oglje in čudovite poletne sladice, primerne tudi za postne dni.
Z dodatkom preprostega in zabavnega programa treninga, ki ga je zasnoval David Jones, je ta dieta popoln način za hujšanje in pridobivanje forme za začetek sezone na plaži.
Ta knjiga je za vas, če še niste seznanjeni s to dieto in želite začeti z njo; če ste že na dieti 5:2, vendar potrebujete dodatno pomoč ali želite začeti iz nič; če iščete neverjetne izvirne recepte za poletno sezono; če potrebujete program vadbe, ki bo vaši postavi dal videz, ki je bolj primeren za plažo, ali pa želite le shujšati na enostaven in zdrav način.
Pridružite se revoluciji 5:2 in uživajte v svoji teži in postavi, se vidimo na plaži!
Vaša Jacqueline Whiteheart
1. del
BIKINI DIETA
Zlata pravila za uspešno dieto
Pojdimo takoj k bistvu: tri glavne stvari, ki jih bomo počeli v naslednjih štirih tednih in kasneje, nam bodo pomagale priti v formo za poletje. Upoštevajte predlagana pravila in shujšali boste, počutili se boste bolje in izgledali boste odlično.
Razkladanje - dva dni na teden, ne zaporedoma, zaužijte samo 500 kcal za ženske / 600 kcal za moške.
Ostalih pet dni v tednu jejte kot običajno in se osredotočite na zdravo hrano.
Trikrat na teden, ob dnevih, ko ne postite, opravite 30-minutni program usposabljanja.
Sliši se zelo preprosto, kajne? To je zato, ker je! Program je neverjetno preprost in se ga je enostavno držati, zato nadaljujte z branjem, ko gremo skupaj skozi vsako od teh treh pravil.
Razkladanje dvakrat na teden
Dva dni v tednu omejite vnos kalorij, torej jeste:
500 kcal na dan za ženske
600 kcal na dan za moške
Ta dva dneva ne smeta biti zaporedna.
2. Preostalih pet dni jejte kot običajno in se osredotočite na zdravo hrano.
Če ste že seznanjeni z dieto 5:2, potem se morate spomniti takega pojma, kot je dan "požrešnosti", ki vedno znova zmede ljudi.
Stvar je v tem, da večina od nas, ko nam rečejo, da lahko jemo karkoli, malce ponori.
Pet dni brez posta so navadni dnevi, v katerih ne izvajamo diet in ne štejemo kalorij, ampak preprosto PRAVILNO SE HRANIMO.
Od vas se zahteva:
Uživajte v obrokih in ne štejte kalorij.
Jejte zdravo hrano trikrat na dan.
NE prigriznite med obroki.
Izključite vse smeti. Naslednja živila je treba zmanjšati na minimum:
Piškoti (poljubni) in mafini
Hrustljavi krompir (čips)
Nedietne visokokalorične pijače
Čokolada in druge sladkarije (bonboni)
Vsako pivo in jabolčnik
Z upoštevanjem teh smernic boste lahko uživali v najrazličnejših okusnih jedeh, ki vključujejo vse kategorije hrane, kar pomeni, da si lahko privoščite slastne testenine, kruh, sladice in seveda kozarec vina ali dva.
Ne pozabite, da recepti v tej knjigi niso samo za postne dni; popolni so tudi za vaše običajne dni.
Samo dodajte nekaj dodatnih ogljikovih hidratov, na primer v obliki riža ali krompirja, če je potrebno, in poskušajte jesti uravnotežene obroke trikrat na dan.
3. Vadite trikrat na teden
Če sta 1. in 2. pravilo namenjeni izgubi teže, potem vadba kar najbolje izkoristi to izgubo teže, saj vam pomaga pri boju proti maščobi in ohlapni koži, oblikuje vaše telo in odpravlja celulit.
Če je redna vadba za vas nekaj novega, bi bilo morda najbolje, da začnete s hojo. Začnite s 15 minutami hoje na dan trikrat na teden in postopoma povečujte.
Hoja poveča prekrvavitev mišičnih tkiv, izboljša krvni obtok in srčno aktivnost. Plavanje je tudi odličen način za začetek vadbe.
Hoja v redu
primeren za tiste
ki je šele začel
vaja: ona
kot se je zgodilo velikokrat
dokazano pomaga
zvišanje ravni
splošne telesne
priprava.
Za tiste, ki že imate navado redne vadbe, je vadbeni program bikini diete enostaven in prijeten način, da pridete v formo za začetek poletja – in to čim prej!
Če izvajate ta program vadbe trikrat na teden, lahko pričakujete neverjetne rezultate že v štirih tednih. Za podrobnosti o prednostih kombinacije vadbe s programom prehrane 5:2 glejte poglavje Priprave na sezono plaže (glejte stran 68).
Koristi za zdravje
Ne samo, da postanete vitkejši
To poglavje pojasnjuje medicinski uspeh tega prehranskega programa. Ko se boste zavedli, koliko bolj zdravi boste s to dieto – tako kot boste shujšali brez truda – boste tega načina življenja vztrajali do konca svojih dni. REZULTATI, KI JIH LAHKO DATE Z DIETO 5:2 so preprosto osupljive. Poleg tega zadeva ni omejena na izgubljene kilograme: hujšanje na naraven in zdravju neškodljiv način pomaga krepiti splošno stanje zdravje.
Vedno več jih je
in več dokazov
kaj je novega
generacija razkladanja
diete, od katerih
dieta 5:2 je
najbolj preprosta
in priljubljena, prinašajo
neverjetne koristi
za zdravje ljudi
in na dolgi rok
perspektiva.
Kaj se dogaja s telesom med postom?
Na podlagi mnenj več strokovnjakov za postenje je mogoče narisati splošno sliko o tem, kako z vidika znanstvenikov intermitentno postenje vpliva na delovanje našega telesa in nam s staranjem daje dodatno zdravstveno prednost. Tukaj bom podal le poenostavljeno znanstveno razlago, za katero upam, da bo vse bolj jasno ljudem, ki jih to zanima in se ne ponašajo z znanstveno izobrazbo.
Ko telesu prikrajšamo hrano dlje kot običajno, na primer med postom, se začnejo v telesu dogajati nekatere hormonske spremembe. Spremembe ravni nekaterih hormonov stranski učinek na različne celice našega telesa. Dokazano je torej, da se vsebnost enega od teh hormonov – insulinu podobnega rastnega faktorja 1 (IGF-1) zmanjša, ko stradamo. IGF-1 nastaja v jetrih in deluje kot insulin. Njegova naloga v telesu je spodbujanje rasti celic in pojav novih celic. Ko se raven IGF-1 zniža, naše telo proizvede manj novih celic in se osredotoči na popravilo starih. To stanje »popravila« je zanj zelo koristno, saj upočasni proces staranja in lahko zmanjša verjetnost razvoja sladkorne bolezni, bolezni srca in nekaterih vrst raka.
Drug hormon, na katerega post vpliva, je živčni rastni faktor v možganih. Raziskave o tem procesu so še v povojih, vendar obstaja nekaj dokazov, da ta mehanizem na koncu vodi do zmanjšanja dejavnikov tveganja za kognitivne motnje, kot je Alzheimerjeva bolezen.
Končno obstaja še ena presenetljiva razlika med standardnimi dietami z omejevanjem kalorij in občasnim postom. MED ZADNJIM JE VSA IZGUBA TEŽE IZKLJUČNO V TELESNI MAŠČOBI!Če to ni zadosten razlog za izbiro diete 5:2, potem ne vem, kaj naj si še želim.
Medtem ko druge diete kažejo zmanjšanje mišičnega in maščobnega tkiva, je dieta 5:2 namenjena predvsem maščobam. Znanstveniki še niso prepričani, zakaj do tega pride, a številne študije z dobrim znanstvenim ozadjem so ta vzorec s svojimi rezultati potrdile. Najbolj verjetna razlaga je, da moramo, ko stradamo, za hranjenje telesa uporabiti njegove notranje vire (tj. maščobo) namesto hrane, ki jo zaužijemo. Morda je to zaradi tega ključna točka Dieta 5:2 se je izkazala za tako uspešno pri toliko različnih ljudeh.
Optimalna korist – Ali naj preskočim obroke?
Odgovor bo preprost in kratek – da. Če je vaš primarni cilj skrb za zdravje in ne samo znebiti se odvečnih kilogramov, potem morate po priporočilih znanstvenikov na dan posta jesti samo enkrat. Ne pozabite, da vnos kalorij izven dneva posta ne vpliva na proces hujšanja. Najboljši znanstveniki v Združenih državah so enakega mnenja: če želite kar najbolje izkoristiti intermitentno postenje, morate bodisi popolnoma zavrniti hrano 24 ur ali jesti malo enkrat sredi tega 24-urnega obdobja.
Študije o drugih oblikah zavračanja hrane za več kot 24 ur še niso bile izvedene, torej ta trenutek znanstveniki ne morejo zagotoviti varnosti in učinkovitosti takih tehnik.
Če ob branju teh vrstic pomislite: "Kaj naj storim, ne morem jesti samo enkrat na dan!", Potem niste sami. Zato vas ne spodbujam, da izpuščate obroke, Adijo sami se vam ta ideja ne bo zdela privlačna, in to le, če si lahko predstavljate, da boste redno sledili takšnemu režimu na dolgi rok.
PRVIČ, dejstvo je, da ne vpliva na hitrost hujšanja. Če je vaš glavni cilj shujšati in pridobiti vse koristi za zdravje, ki jih prinaša uspešna in trajna izguba teže, potem se držite 500/600 kalorij na postne dni, vendar naj vas ne skrbi, kdaj točno jih boste porabili.
DRUGIČ,Čeprav koristi za zdravje morda niso optimalne, jih boste vseeno dobili. Stradate in vaše telo gre v način okrevanja, zato ne bodite presenečeni, če nekaj ni "popolnoma optimalno". Je kaj v vašem življenju povsem optimalno? Jaz zagotovo ne.
KONČNO NAJPOMEMBNEJŠE: kaj menite, da je najbolje: vztrajajte pri strogi postni rutini, jejte le en obrok, potem se vam zdi pretežko in sploh ne motivirano ter po prvem mesecu obupajte ALI jesti na postni dan dvakrat ali trikrat v majhnih porcijah in se dolgoročno prilagoditi temu režimu?
Rekel bi, da zmaga zadnja možnost velika prednost, vendar vas vseeno vodijo vaše lastne želje. Če vam je lažje preskočiti obrok, potem to storite. V postnih dneh pogosto, a ne vedno, kosilo izpustim. Vendar, če vam gre dobro s tremi obroki na dan, nadaljujte z dobrim delom. Tako kot je, ti gre dobro.
Kaj je z imenom?
Obstaja toliko različnih imen za diete, podobne ali podobne dieti 5:2, da ni čudno, da se ljudje zmedejo.
Razbremenilna dieta ali dieta 5:2
Te diete so v bistvu enake – le dve različni imeni za isto dieto. Predvidevam, da ima dieta svoje korenine tako dvojnemu imenu. Dieta 5:2 se je rodila avgusta 2012 po zaslugi Michaela Mosleyja. Mnogi ljudje, vključno z mano, so začeli slediti njenemu preprostemu načelu: dvakrat na teden jesti manj kot običajno. Na tej stopnji dietni program ni imel posebnega imena, vendar so ga morali ljudje, ki so o njem razpravljali na Twitterju in drugih družbenih omrežjih, nekako poimenovati in obdržalo se je najpreprostejše ime – dieta 5:2. Potem, ko je dieta postala neverjetno priljubljena, so jo prevzeli trgovci in postala znana kot "dieta na tešče". V ZDA, kjer se dieta nikoli ne rodi od ust do ust, se zdi, da so jo prvotno imenovali "Deload Diet" ali "British Deload Diet".
2 dnevna dieta
Dvodnevna dieta ima zelo drugačne korenine od diete 5:2, čeprav sta si po imenu in programu podobni.
2-dnevna dieta je rezultat izjemne študije, ki jo je v zadnjih nekaj letih izvedla dr. Michelle Harvey z univerze v Manchestru. Harvey je specialistka za raka na dojki in je s svojo prehrano poskušala najti način, kako zmanjšati tveganje za nastanek raka na dojki. Izvedla je raziskavo skupine žensk s prekomerno telesno težo, ki so jim korenito spremenili prehrano, a le dva dni na teden. Dieta je v mnogih pogledih podobna dieti 5:2, zlasti v tem, da morate dva dni na teden omejiti število zaužitih kalorij, preostalih pet pa jesti kot običajno. Vendar so bile kalorije omejene na 650 tako za ženske kot za moške, vendar je bila hrana, zaužita na postne dni, bolj omejena: na tešče je bilo treba zaužiti določeno količino mleka in popolnoma odpraviti uživanje ogljikovih hidratov (bolj podobno Atkinsovi dieti). dnevi. Največja razlika od diete 5:2 je v tem, da sta si morala slediti dva postna dneva.
Njena raziskava je razkrila dvoje pomembni trenutki. Prvič, dieta samo dva dni na teden je veliko lažja in še veliko več več ljudi se je uspelo držati takšnega programa v primerjavi s klasičnimi dietami. Harvey je primerjal dve skupini žensk. Prva skupina je imela tešče dvakrat na teden, medtem ko je druga sedela na redni dnevni dieti z omejevanjem kalorij in je zaužila 1500 kcal na dan. Po treh mesecih se je izkazalo, da je dvodnevni dieti, sodeč po številu udeležencev, ki niso odnehali, dvakrat lažje slediti kot običajnemu dietnemu programu.
Drugi najbolj impresiven rezultat njene študije je bilo odkritje zmanjšanja hormona leptina, ki spodbuja raka dojke, kar je v povprečju 40-odstotno zmanjšanje. Poleg tega se je raven insulina znižala za 25 %, kar je znatno zmanjšalo tveganje za nastanek sladkorne bolezni pri udeležencih.
Razkladanje vsak drugi dan (RFD)
Zamisel o postu vsak drugi dan se je pojavila v ZDA, preden se je postna dieta začutila v Veliki Britaniji. Ta dieta ima zelo preprost princip. Vsak drugi dan se izvaja stroga razkladalna dieta. Tudi število obrokov v takem dnevu je omejeno. Dieta 5:2 je variacija na to temo, ki vam omogoča, da zmanjšate skupno število postnih dni v tednu in se z njo ne obremenjujete ob zakonitih vikendih. Posledice za pas in telo kot celoto so podobne pri teh dietah, čeprav lahko na očiten način s pomočjo RFD shujšate nekoliko hitreje. Vendar je uspešnost takšne diete (tj. odstotek ljudi, ki jim je uspelo dolgoročno slediti programu) opazno nižja.
Dr. Varadi v ZDA je izvedel zanimivo raziskavo z neverjetnimi rezultati. Eno leto je pod svoj nadzor vzela skupino moških in žensk s prekomerno telesno težo, ki so sledili RFD. Ta študija je še v teku, vendar so bili pridobljeni zgodnji dokazi, da udeleženci doživljajo nizko stopnjo opustitve diete, postopno izgubo odvečnih kilogramov, ki se ne vrnejo, in znižanje ravni skupnega holesterola in LDL (»slabega« holesterola) v krvi. .).
"Okno" ali 8-urno razkladanje
»Okno« je še en način organiziranja postnih dni, kar pomeni, da določen del dneva, sedem dni v tednu, ne jeste. Ena od običajnih shem na primer predlaga, da ne jeste od osmih zvečer enega dne do dvanajstih naslednji dan. To pomeni, da je vaše "okno", v katerem lahko jeste, med 12.00 in 20.00 vsak dan. Za nekatere se ta metoda odlično prilega njihovemu življenjskemu slogu, saj omogoča normalno kosilo in večerjo vsak dan, vsekakor pa ne bo po okusu vsakogar.
O tej vrsti intermitentnega razbremenitve ni bilo veliko raziskav, vendar se zdi, da so rezultati podobni tistim, ki jih je mogoče doseči s programom 5:2 ali RFD.
Periodično razkladanje (PR)
Intermitentni post je splošni izraz za vsako postno dieto. Torej dieta 5:2, dieta na tešče, 2-dnevna dieta in RFD vse spadajo pod zastavo občasnega posta.
Prednosti diete 5:2 pred drugimi oblikami občasnega posta
Obstaja razlog, zakaj imajo ljudje dieto 5:2 raje kot druge oblike PR – s tem programom boste imeli veliko boljše možnosti za uspeh, ker se ga je veliko lažje držati in se brez težav prilega vašemu življenjskemu slogu.
Odstotek sestopanja
z dieto 5:2 nižjo od
druge oblike PR-a in tiste
več kot drugi
vrste diete
programi.
Preprosto povedano, dieta 5:2 je najenostavnejša in se je na dolgi rok tudi najlažje držati.
Možna škoda in stranski učinki diete 5:2
Ker je ta dieta precej radikalen pristop k hujšanju, bi se bilo pametno najprej prepričati, ali je varno slediti.
Uradno mnenje medicinske skupnosti o tem vprašanju je, da korist razbremenitve še ni dokazana. To je zato, ker morajo raziskave potekati več let in celo desetletij, da bi dobili prepričljive rezultate, to področje pa je relativno novo.
Post med ramazanom
zahteva od muslimanov
zavrniti hrano
in voda vsepovsod
dnevne ure
v enem mesecu.
Dobra novica je, da do zdaj ni bila ugotovljena nobena pomembna škoda za zdravje ali druge težave, povezane s to dieto. Upoštevate lahko tudi, da v nekaterih pogostih religijah post v takšni ali drugačni obliki obstaja že več sto let.
Post je pogost tudi med hindujci. Post ob določenih dnevih v tednu je povezan z njihovimi verskimi pogledi in je namenjen pomiritvi nekaterih bogov. Tako muslimani kot hindujci verjamejo, da je post nujen za človekovo srečo in zdravje, saj so zadovoljene tako njegove telesne kot duhovne potrebe.
Kaj pa stranski učinki?
Kot vsaka sprememba življenjskega sloga in prehrane ima lahko tudi ta pristop stranske učinke. Nekateri ljudje sploh ne bodo imeli nobenih stranskih učinkov, nekaterim pa bo tako neprijetno, da bodo morali to tehniko opustiti.
Eden od relativno pogostih neželenih učinkov naslednjega razkladalna dieta ki ne izgine s časom, je očitno dehidracija. S tem se zlahka spopadete, če med dnevom posta redno pijete vodo ali druge nizkokalorične pijače.
KAJ PA RAZRAŽENJE? Da, nekateri od nas preprosto divjamo od lakote. Praviloma se ta neprijetna komponenta občasnega postenja vedno manj čuti, ko se človek navadi na takšno prehrano. Lahko pa postanem čemeren tako v postnih kot v običajnih dneh!
Nekateri ljudje se pritožujejo zaradi težav s spanjem, povezanih z lakoto in dnevno zaspanostjo. Ta simptom ni tako pogost kot drugi. Večina ljudi med dnevi posta občuti pomanjkanje energije. Težave s spanjem se lahko poznajo, še posebej, če večino dnevnih kalorij zaužijete zjutraj. Za večerjo jejte več, naj bo bogata z nadevi kompleksni ogljikovi hidrati in pomagal boš svojemu telesu preživeti noč.
Neka stran
učinki se zdijo
se javijo
ko oseba najprej
poskuša stradati. Takšna
neprijetni simptomi,
kot glavobol
in vrtoglavo
običajno postopoma
priti v nič
in popolnoma izginejo
v le nekaj
Končno je tu še en stranski učinek, ki je prizadel mene osebno. Vso zimo me je nenehno zeblo, še posebej pa se je to poznalo v postnih dneh. Letošnja zima je bila precej mrzla, vendar sem jo trpel veliko bolj, kot sem pričakoval. Posledično sem celo zimo preživel v dveh ali celo treh puloverjih, poleg tega pa sem plačal celo premoženje za ogrevanje. Rada mislim, da je to najverjetneje posledica dejstva, da se je količina moje telesne maščobe zmanjšala, torej dieta deluje kot mora.
Kot pravi francoski pregovor: "Bog varuje otroke, bedake in pijance." Če je slednje res, kako srečni so potem ruski moški in kako smole smo ženske. Ker je statistika (natančna znanost) že dolgo izračunala, da v Rusiji ženske, za razliko od moških, vodijo skoraj trezen način življenja. Nekaj primerov: 27 % žensk pije enkrat na mesec, med moškimi so najpogostejši tisti, ki pijejo vsak teden - 20 % (med ženskami le 5 %). Poleg vprašanja: "Koliko alkohola popijete v enem večeru?" - ženske so v 60% primerov odgovorile: "Toliko kot vedno", to je malo, med nasprotnim spolom pa se le 28% drži "svoje norme". Dokler na mizi ne zmanjka alkohola, je priljubljen odgovor med 9 % moških in 0,4 % žensk. Poleg tega so pijače, ki jih izbirajo mlade dame, veliko šibkejše od odvisnosti močnejšega spola. Dame imajo najraje šampanjec (78 %), a ga popijejo tudi malo - večinoma pol kozarca (43 %) ali kozarec (31 %). Za vodko se največ odločajo moški predstavniki (83 %).
Seveda si vsak (ne glede na spol, starost, navade in načela) sam določi, kaj in koliko bo pil. A vsak zdravnik bo potrdil, da 100 gramov rdečega vina na dan izboljšuje zdravje, »prenavlja« kri in zmanjšuje možnost rakavih celic. Tudi otrokom med prehladom svetujemo, da dajo žlico toplega rdečega vina, po možnosti Cahors.
Po lastnih izkušnjah sem moral dvakrat »popravljati zdravje« z alkoholnimi pijačami. Nekoč sem se odločil poslušati nasvet "prijaznega" voditelja moskovske radijske postaje. Delil je recept za hitro lajšanje bolečega grla. Ker sem bil nagnjen k tovrstnim boleznim, sem takoj uvedel priporočilo: 1/3 skodelice napolnim z medom, 2/3 pa z vodko in tako ustvarim medeni koktajl. Očistil sem čebulo velike velikosti in ponoči uporabil naslednjo jed: čebulo jedo, speremo z "medenim kompotom". Še vedno sem pogoltnil več kot polovico te "gadobije", se omejil na to in šel spat z občutkom dosežka. Skoraj takoj sem zaspal, vendar nisem dolgo spal. Ker spadam med povprečne mlade dame in imam najraje vino, me je želodec, ki ni zdržal takšnega norčevanja, prebudil in se podlo maščeval. G. DJ-ju, ki začasno opravlja vlogo zdravilca, nisem dajal nobenih zahtevkov, saj sem od rojstva krotek in nekonflikten. Poleg tega morda nisem natančno razumel, kako naj se uporablja ta učinkovit recept (notranje ali zunanje?)
Prijetnejše posledice so končale moj poskus z alkoholno dieto Jacqueline Kennedy: ena steklenica suhega šampanjca na dan. Izgubite 2 kg, v zameno pa dobite odlično razpoloženje. Ne vem koliko kg. Tisti večer sem izgubila, a potem, ko sem prevzela igriv videz penine, sem se zaljubila s čednim fantom.
