Využívanie relaxačných cvičení pri práci s deťmi.
Moderní predškoláci niekedy nie sú menej zaneprázdnení ako dospelí. Návštevou škôlky, rôznych krúžkov a športové sekcie, získavajú veľké množstvo informácie, unaviť sa fyzicky a emocionálne. Všade treba byť predsa včas!
Takýto stres má negatívny vplyv na zdravie detí. Preto je pri práci s predškolákmi také dôležité používať relaxačné cvičenia.
Z nejakého dôvodu sa všeobecne uznáva, že relaxačné a meditačné metódy sú len pre dospelých. V skutočnosti to nie je celkom pravda. Áno, úprimne povedané, je ťažké vysvetliť trojročnému dieťaťu, čo je meditácia. Preto relax detí pred školského veku vyžaduje špeciálny pohľad a prístup. Hlavná vec je používať ho správne a šikovne.
Nervový systém dieťaťa predškolského veku nie je ani zďaleka dokonalý. Deti majú ťažkosti s ovládaním procesov excitácie a inhibície nervový systém. To vysvetľuje nepokojný spánok alebo problémy so zaspávaním po aktívnych hrách. V prvom rade to platí pre aktívne deti. Napriek tomu však existuje mnoho spôsobov, ako môžete „utečenecké“ dieťa upokojiť.
Aby sa vytvorila emocionálna stabilita dieťaťa, je dôležité naučiť ho ovládať svoje telo. V procese rozvoja, výchovy a vzdelávania dostávajú deti obrovské množstvo informácií, ktoré sa potrebujú naučiť. Aktívne duševnej činnosti a sprievodné emocionálne zážitky vytvárajú nadmerné vzrušenie v nervovom systéme, ktoré, keď sa hromadí, vedie k napätiu vo svaloch tela. Schopnosť relaxovať vám umožňuje odstrániť úzkosť, vzrušenie, stuhnutosť, obnoviť silu a zvýšiť zásobu energie.
Keď sa každé dieťa naučí relaxovať, dostane to, čo mu predtým chýbalo. To isté platí pre akékoľvek mentálne procesy: kognitívne, emocionálne alebo vôľové. V procese relaxácie telo najlepším možným spôsobom prerozdeľuje energiu a snaží sa priviesť telo do rovnováhy a harmónie.
Túto náročnú zručnosť relaxácie si deti osvoja veľmi rýchlo. Aj my, dospelí, sa máme v tomto od nich čo učiť!
Uvoľnením, vzrušením, nepokojom sa deti postupne stávajú vyrovnanejšími, pozornejšími a trpezlivejšími. Deti, ktoré sú brzdené, obmedzované, letargické a bojazlivé, získavajú sebadôveru, veselosť a slobodu pri vyjadrovaní svojich pocitov a myšlienok.
Ak cielene učíme deti uvoľňovať nadmerné napätie a obnovovať rovnováhu, pomôžeme udržať zdravie našich detí!
Relaxačné cvičenia so zameraním na dýchanie | |
"Lenivá mačka." Zdvihnite ruky nahor a potom ich natiahnite dopredu, natiahnite sa ako mačka. Vnímajte, ako sa telo naťahuje. Potom ostro spustite ruky nadol a vyslovte zvuk „a“. | "Sfúkni sviečku." Zhlboka sa nadýchnite a vtiahnite do pľúc čo najviac vzduchu. Potom natiahnite pery hadičkou a pomaly vydýchnite, akoby ste fúkali na sviečku, pričom dlho vyslovujte zvuk „u“. |
Cvičenie na uvoľnenie svalov tváre | "Neposlušné líca." Nasajte vzduch a silno nafúknite líca. Zadržte dych, pomaly vydýchnite vzduch, akoby ste sfúkli sviečku. Uvoľnite svoje líca. Potom zatvorte pery hadičkou, vdychujte vzduch a nasajte ho. Líca sú vtiahnuté. Potom uvoľnite líca a pery. |
"Nahnevaný sa upokojil." Utiahnite čeľusť, natiahnite pery a odkryte zuby. Vrčať, ako sa len dá. Potom sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnite, natiahnite sa, usmejte sa a otvorte ústa a zívnite: A keď sa poriadne nahnevám, napnem sa, ale vydržím. | "Ústa zapečatené." Našpulte pery tak, aby ich nebolo vôbec vidieť. Pevne zatvorte ústa a veľmi, veľmi pevne stlačte pery. Potom ich uvoľnite: Mám svoje vlastné tajomstvo, nepoviem ti ho, nie (našpulené pery). |
Cvičenie na uvoľnenie svalov krku | "Zvedavá Barabara". Východisková poloha: stojace, chodidlá na šírku ramien, ruky dole, hlava vzpriamená. Otočte hlavu čo najviac doľava a potom doprava. Nádych a výdych. Pohyb sa opakuje 2-krát v každom smere. Potom sa vráťte do počiatočná poloha, uvoľnite svaly: Zvedavá Varvara sa pozerá doľava, pozerá doprava. |
Cvičenie na uvoľnenie svalov ruky | "Citrón". Sklopte ruky nadol a predstavte si, že v pravej ruke máte citrón, z ktorého musíte vytlačiť šťavu. Pravú ruku pomaly zatnite v päsť čo najtesnejšie. Cítiť, aké napäté pravá ruka. Potom hoďte „citrón“ a uvoľnite ruku: Vezmem si citrón do dlane. |
"Párovať" (striedanie pohybu s napätím a uvoľnením paží). Postavte sa oproti sebe a dotknite sa partnerových dlaní dopredu, napnite pravú ruku a ohnite tak ľavú ruku partnera v lakti. Ľavá ruka zároveň sa ohýba v lakti a narovnáva sa pri partnerovi. | "Vibrácie". Aký nádherný deň dnes! |
Cvičenie na uvoľnenie svalov nôh | "Palubu". Predstavte si seba na lodi. Skaly. Aby ste sa vyhli pádu, musíte roztiahnuť nohy širšie a pritlačiť ich k podlahe. Zopnite ruky za chrbtom. Paluba sa otriasla - preneste váhu tela na pravú nohu, pritlačte ju k podlahe ( pravá noha napätá, ľavá je uvoľnená, mierne pokrčená v kolene, pričom palec sa dotýka podlahy). Vzpriamiť sa. Uvoľnite nohu. Zakývalo to opačným smerom - pritlačil som ľavú nohu k podlahe. Vzpriamiť sa! Nádych, výdych! Paluba sa začala hojdať! Stlačte nohu na palubu! Pevnejšie stlačíme nohy, A uvoľníme toho druhého. |
"Kone." Nohy sa nám blýskali | "Slon". Pevne postavte nohy a predstavte si seba ako slona. Pomaly presuňte váhu tela na jednu nohu, druhú zdvihnite vysoko a spustite ju na podlahu s „rachotom“. Pohybujte sa po miestnosti, striedavo zdvíhajte každú nohu a spúšťajte ju, pričom chodidlo dopadá na podlahu. Pri výdychu povedzte "Wow!" |
Cvičenie na uvoľnenie celého tela | "Snežná žena" Deti si predstavujú, že každá z nich je snehová žena. Obrovské, krásne, vytesané zo snehu. Má hlavu, trup, dve ruky vytŕčajúce do strán a stojí na pevných nohách. Krásne ráno, slniečko svieti. Teraz začína byť horúco a snehová žena sa začína topiť. Ďalej deti zobrazujú, ako sa snehová žena topí. Najprv sa roztopí hlava, potom jedna ruka, potom druhá. Postupne, kúsok po kúsku, sa trup začína topiť. Snehulienka sa mení na kaluž, ktorá sa rozprestiera po zemi. |
"Vtáky." Deti si predstavujú, že sú malé vtáčiky. Letia voňavým letným lesom, vdychujú jeho vône a obdivujú jeho krásu. Sadli si teda na krásny poľný kvet a vdychovali jeho ľahkú vôňu a teraz prileteli k najvyššej lipe, sadli si na jej vrchol a cítili sladkú vôňu rozkvitnutého stromu. Ale zafúkal teplý letný vánok a vtáky sa spolu s jeho poryvom vrhli k žblnkajúcemu lesnému potoku. Sediac na okraji potoka, čistili si perie zobákom, pili čistú studenú vodu, čľapkali sa a opäť vstali. Teraz poďme pristáť v najútulnejšom hniezde na lesnej čistinke. | "Zvonček". Deti ležia na chrbte. Zatvoria oči a relaxujú pri zvuku uspávanky „Fluffy Clouds“. „Prebudenie“ nastáva pri zvuku zvona. |
"Letný deň." Deti ležia na chrbte, uvoľňujú všetky svaly a zatvárajú oči. Relaxácia prebieha za zvuku pokojnej hudby: Ležím na slnku, | "Spomalený záber". Deti si sadnú bližšie k okraju stoličky, oprú sa o chrbát, ruky si položia voľne na kolená, nohy mierne od seba, zatvoria oči a chvíľu ticho sedia a počúvajú pomalú, tichú hudbu:
|
"Ticho". Ticho, ticho, ticho! |
Irina Dylgyrová
Cvičenie na uvoľnenie pri práci s deťmi predškolského veku
Použitie Relaxačné cvičenia pri práci s deťmi.
Moderné predškolákov niekedy nie sú menej zaneprázdnení ako dospelí. Počas navštevovania škôlky, rôznych krúžkov a športových krúžkov získavajú veľké množstvo informácií a sú fyzicky a emocionálne unavení. Všade treba byť predsa včas!
Takýto stres má negatívny vplyv na zdravie detí. Preto je také dôležité pri práci s predškolákmi využívať relaxačné cvičenia.
Aktívny životný štýl, častý stres v rodine a prácačasto vedú k prepätiu, zlej nálade a v dôsledku toho k depresii. Musíte sa naučiť relaxovať a používať nástroje relaxácia a meditácia na boj "preťaženie". Ale čo robiť, ak Malé dieťa Ste nadmerne vystresovaní, prehnaní a ťažko sa upokojujete po aktívnych hrách a komunikácii? Ako prekonať detskú hyperexcitabilitu?
Z nejakého dôvodu sa všeobecne uznáva, že metódy relaxácia a meditácie sa zobrazujú iba dospelým. V skutočnosti to nie je celkom pravda. Áno, úprimne povedané, je ťažké vysvetliť trojročnému dieťaťu, čo je meditácia. Preto, relax predškolských detí vyžaduje špeciálny pohľad a prístup. Hlavná vec je používať ho správne a šikovne.
Nervový systém dieťaťa predškolskom veku je ďaleko od dokonalosti. Pre deti je ťažké kontrolovať procesy excitácie a inhibície nervového systému. To vysvetľuje nepokojný spánok alebo problémy so zaspávaním po aktívnych hrách. V prvom rade to platí pre aktívne deti. Ale napriek tomu existuje veľa spôsobov, ako sa môžete upokojiť "beží divoko" dieťa.
Aby sa vytvorila emocionálna stabilita dieťaťa, je dôležité ho to naučiť ovládať svoje telo. V procese rozvoja, výchovy a vzdelávania dostávajú deti obrovské množstvo informácií, ktoré sa potrebujú naučiť. Aktívna duševná činnosť a sprievodné emocionálne zážitky vytvárajú nadmerné vzrušenie v nervovom systéme, ktoré, hromadenie, vedie k napätiu vo svaloch tela. Schopnosť relaxovať vám umožňuje odstrániť úzkosť, vzrušenie, stuhnutosť, obnoviť silu a zvýšiť zásobu energie.
Relaxácia(z lat. relax - oslabenie, uvoľnenie)– hlboká svalová relaxácia, sprevádzaná uvoľnením psychického stresu. Relaxácia môže byť buď nedobrovoľné alebo dobrovoľné, dosiahnuté v dôsledku použitia špeciálnych psychofyziologických techník.
Relaxačné cvičeniaso zameraním na dýchanie:
"Sfúkni sviečku."
Zhlboka sa nadýchnite a vtiahnite do pľúc čo najviac vzduchu. Potom natiahnite pery hadičkou a pomaly vydýchnite, akoby ste fúkali na sviečku, pričom dlho vyslovujte zvuk „u“.
"Lenivá mačka."
Zdvihnite ruky nahor a potom ich natiahnite dopredu, natiahnite sa ako mačka. Vnímajte, ako sa telo naťahuje. Potom ostro spustite ruky nadol a vyslovte zvuk „a“.
Cvičeniana uvoľnenie tvárových svalov:
"Neposlušné líca."
Nasajte vzduch a silno nafúknite líca. Zadržte dych, pomaly vydýchnite vzduch, akoby ste sfúkli sviečku. Uvoľnite svoje líca. Potom zatvorte pery hadičkou, vdychujte vzduch a nasajte ho. Líca sú vtiahnuté. Potom uvoľnite líca a pery.
"Ústa zapečatené."
Našpulte pery tak, aby ich nebolo vôbec vidieť. Pevne zatvorte ústa a veľmi, veľmi pevne stlačte pery. Potom ich uvoľnite:
Mám svoje tajomstvo, nepoviem ti ho, nie (našpúlené pery).
Ach, aké ťažké je odolať ničomu (4 – 5 s).
Stále uvoľním pery a tajomstvo nechám pre seba.
"Nahnevaný sa upokojil."
Utiahnite čeľusť, natiahnite pery a odkryte zuby. Vrčať, ako sa len dá. Potom sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnite, natiahnite sa, usmejte sa a otvorte ústa dokorán, zívať:
A keď sa poriadne nahnevám, napnem sa, ale vydržím.
Pevne si stisnem čeľusť a všetkých vystraším svojím vrčaním. (vrčať).
Aby hnev odletel a celé telo sa uvoľnilo,
Musíte sa zhlboka nadýchnuť, natiahnuť sa, usmiať sa,
Možno aj zívať (otvor ústa a zívni).
Cvičeniana uvoľnenie krčných svalov:
"Zvedavá Barabara".
Počiatočná poloha: stoj, chodidlá na šírku ramien, ruky dole, hlava vzpriamená. Otočte hlavu čo najviac doľava a potom doprava. Nádych a výdych. Pohyb sa opakuje 2-krát v každom smere. Potom sa vráťte do východiskovej polohy, uvoľnite svaly:
Zvedavá Varvara sa pozerá doľava, pozerá doprava.
A potom znova vpred - tu si trochu oddýchne.
Zdvihnite hlavu a pozerajte sa na strop tak dlho, ako je to možné. Potom sa vráťte do východiskovej polohy, uvoľnite svaly:
Návrat – relax je príjemný!
Pomaly spustite hlavu nadol a bradu pritlačte k hrudníku. Potom sa vráťte do východiskovej polohy, uvoľnite svaly:
Teraz sa pozrime dole - svaly krku sa napnú!
Vráťme sa späť – relax je fajn!
Cvičeniana uvoľnenie svalov rúk:
"Citrón".
Sklopte ruky nadol a predstavte si, že v pravej ruke máte citrón, z ktorého musíte vytlačiť šťavu. Pravú ruku pomaly zatnite v päsť čo najtesnejšie. Cíťte, ako napnutú máte pravú ruku. Potom vhoďte citrón a uvoľnite ruku:
Vezmem si citrón do dlane.
Mám pocit, že je to okrúhle.
Trochu to stlačím -
Vytlačím citrónovú šťavu.
Všetko je v poriadku, šťava je pripravená.
Hodím do seba citrón a uvoľním ruku.
Urobiť to isté cvičenie ľavej ruky.
"Párovať" (striedavý pohyb s napätím a uvoľnením paží).
Postavte sa oproti sebe a dotknite sa partnerových dlaní dopredu, napnite pravú ruku a ohnite tak ľavú ruku partnera v lakti. Zároveň je ľavá ruka ohnutá v lakti a partnerova je narovnaná.
"Vibrácie".
Aký nádherný deň dnes!
Zaženieme melanchóliu a lenivosť.
Potriasli si rukami.
Tu sme zdraví a veselí.
Cvičeniana uvoľnenie svalov nôh:
"Palubu".
Predstavte si seba na lodi. Skaly. Aby ste sa vyhli pádu, musíte roztiahnuť nohy širšie a pritlačiť ich k podlahe. Zopnite ruky za chrbtom. Paluba sa kývala - preneste váhu tela na pravú nohu, pritlačte ju k podlahe (pravá noha je napnutá, ľavá je uvoľnená, mierne pokrčená v kolene, palec sa dotýka podlahy). Vzpriamiť sa. Uvoľnite nohu. Zakývalo to opačným smerom - pritlačil som ľavú nohu k podlahe. Vzpriamiť sa! Nádych, výdych!
Paluba sa začala hojdať! Stlačte nohu na palubu!
Pevnejšie stlačíme nohu a uvoľníme druhú.
"Kone."
Nohy sa nám blýskali
Cválame po ceste.
Ale buď opatrný
Nezabudnite, čo robiť!
Pevne postavte nohy a predstavte si seba ako slona. Pomaly presuňte váhu tela na jednu nohu, druhú zdvihnite vysoko a spustite ju na podlahu s „rachotom“. Pohybujte sa po miestnosti, striedavo zdvíhajte každú nohu a spúšťajte ju, pričom chodidlo dopadá na podlahu. Pri výdychu povedzte "Wow!"
Cvičeniana uvoľnenie celého tela:
"Snežná žena"
Deti si predstavujú, že každá z nich je snehová žena. Obrovské, krásne, vytesané zo snehu. Má hlavu, trup, dve ruky vytŕčajúce do strán a stojí na pevných nohách. Krásne ráno, slniečko svieti. Teraz začína byť horúco a snehová žena sa začína topiť. Ďalej deti zobrazujú, ako sa snehová žena topí. Najprv sa roztopí hlava, potom jedna ruka, potom druhá. Postupne, kúsok po kúsku, sa trup začína topiť. Snehulienka sa mení na kaluž, ktorá sa rozprestiera po zemi.
"Vtáky."
Deti si predstavujú, že sú malé vtáčiky. Letia voňavým letným lesom, vdychujú jeho vône a obdivujú jeho krásu. Sadli si teda na krásny poľný kvet a vdychovali jeho ľahkú vôňu a teraz prileteli k najvyššej lipe, sadli si na jej vrchol a cítili sladkú vôňu rozkvitnutého stromu. Ale zafúkal teplý letný vánok a vtáky sa spolu s jeho poryvom vrhli k žblnkajúcemu lesnému potoku. Sediac na okraji potoka, čistili si perie zobákom, pili čistú studenú vodu, čľapkali sa a opäť vstali. Teraz poďme pristáť v najútulnejšom hniezde na lesnej čistinke.
"Zvonček".
Deti ležia na chrbte. Zatvoria oči a relaxujú pri zvuku uspávanky „Fluffy Clouds“. „Prebudenie“ nastáva pri zvuku zvona.
"Letný deň."
Deti ležia na chrbte, uvoľňujú všetky svaly a zatvárajú oči. Prihrávky relaxáciaza zvuku pokojnej hudby:
Ležím na slnku,
Ale nepozerám sa do slnka.
Zavrieme oči a odpočívame.
Slnko hladí naše tváre
Nech máme dobrý sen.
Zrazu počujeme: bom-bom-bom!
Hrom vyšiel na prechádzku.
Hromy sa valia ako bubon.
"Spomalený záber".
Deti si sadnú bližšie k okraju stoličky, oprú sa o operadlo, ruky si položia voľne na kolená, nohy mierne od seba, zatvoria oči a chvíľu ticho sedia, počúvajú pomalé, jemná hudba:
Každý môže tancovať, skákať, behať a kresliť.
No nie každý vie relaxovať a oddychovať.
Máme takúto hru - veľmi jednoduchú, jednoduchú.
Pohyb sa spomalí a napätie zmizne.
A je jasné - relax je príjemný!
"Ticho".
Ticho, ticho, ticho!
Nevieš rozprávať!
Sme unavení - potrebujeme spať - ľahnime si ticho na posteľ,
A budeme pokojne spať.
Vykonávanie takýchto cvičenia Deťom sa to veľmi páči, pretože majú prvok hry. Rýchlo sa naučia túto náročnú schopnosť relaxovať.
Keď sa každé dieťa naučí relaxovať, dostane to, čo mu predtým chýbalo. To platí rovnako pre akékoľvek duševné procesy: kognitívne, emocionálne alebo vôľové. V procese relaxácie telo najlepším možným spôsobom prerozdeľuje energiu a snaží sa priviesť telo do rovnováhy a harmónie.
Uvoľnením, vzrušením, nepokojom sa deti postupne stávajú vyrovnanejšími, pozornejšími a trpezlivejšími. Deti, ktoré sú brzdené, obmedzované, letargické a bojazlivé, získavajú sebadôveru, veselosť a slobodu pri vyjadrovaní svojich pocitov a myšlienok.
Taký systémový Job umožňuje detskému telu uvoľniť nadmerné napätie a obnoviť rovnováhu, čím si udrží zdravie.
Dospelí, ktorí považujú život predškolských detí za jednoduchý a bezoblačný, vážne podceňujú úroveň stresu, ktorý fyzicky a emocionálne dopadá na telo dieťaťa. Množstvo informácií prijatých len za jeden deň môže vyvolať vážny stres, a preto je správna relaxácia pre deti jednou z povinných položiek v dennom režime.
Len pár minút zaujímavých, jednoduchých a efektívnych aktivít zabezpečí vášmu dieťaťu dobrá nálada, zvýši úroveň jeho inteligencie a zníži riziko nervového zrútenia. Deti sa ešte nedokážu samostatne zbaviť nahromadeného stresu, ktorý sa postupne hromadí a vyžaduje uvoľnenie. Ak sa aktívne a priateľské batoľa začne rýchlo unavovať, stráca záujem o svoje obľúbené aktivity, trpí nespavosťou a začína byť bezdôvodne rozmarné, je naliehavé nájsť preňho optimálnu možnosť relaxácie.
Vlastnosti svalových a dýchacích relaxačných techník
Bez ohľadu na typ použitých cvičení by sa pre deti predškolského veku mali všetky aktivity vykonávať formou hry. Akcie zamerané na uvoľnenie svalov sa najlepšie vykonávajú bezprostredne pred pokojným časom. To vám umožní splatiť motorická aktivita dieťa a zlepšiť kvalitu spánku. Dýchacie techniky je možné použiť v každej situácii, kedykoľvek sa zdá, že dieťa sa po zhliadnutí zaujímavého programu alebo aktívnej hry nevie samo upokojiť.
- Uvoľnenie svalov. Môže to zahŕňať masáž alebo samostatné činnosti dieťaťa. Vďaka dlhoročným pozorovaniam to vedci dokázali svalové vlákna tí, ktorí sú v dobrej kondícii, im neumožňujú naplno sa venovať duševnej činnosti. Jednoduché a dostupné cvičenia poskytujú rýchlu svalovú relaxáciu a prítomnosť špeciálneho vybavenia nie je vždy potrebná. Dobrý efekt sa dosahuje zatínaním a uvoľňovaním pästí, napínaním a uvoľňovaním brušných svalov.
Rada: Je lepšie vykonávať celý rozsah manipulácií v uvoľnenej polohe 10-15 minút. Na rýchle dosiahnutie požadovaného výsledku je potrebné poskytnúť dieťaťu vhodné prostredie. To znamená mierne tlmené svetlo (okná so závesmi), tichú hudbu.
- Dychové cvičenia. Správna implementácia súboru opatrení vám umožňuje dosiahnuť zmenu v zložení krvi predškolského dieťaťa, čo vedie k jeho upokojeniu. Hlboký nádych nielenže nasýti krv kyslíkom, ale tiež pomáha odvrátiť pozornosť dieťaťa od rušivých myšlienok, ktoré sú predmetom vzrušenia. Keď hladina adrenalínu klesá, nastáva úplná relaxácia a upokojenie. Najlepšou možnosťou na vykonanie manipulácie by bola tichá miestnosť, ale ak je to žiaduce, techniky prístupu sa dajú použiť v tichom parku alebo na opustenom ihrisku. Stačí 10 minút jednoduché cvičenia v určitej postupnosti umožní dieťaťu vrátiť jasnosť myslenia, bude opäť schopné vnímať nové informácie. Rovnaký prístup vám umožní rýchlo upokojiť vaše dieťa pred spaním alebo tichým časom.
Arsenal efektívne cvičenia V týchto oblastiach sú desiatky možností. Stačí si vybrať tie vhodné a dodržiavať techniku ich vykonávania.
Pravidlá zvukovej relaxácie, autotréningu, arteterapie
Dospelí podvedome využívajú akustické resp zvuková relaxácia pre svoj vlastný pokoj. Hrajú vaše obľúbené skladby, ktoré vás odpútajú od problémov, uvoľnia vás a naladia vás. Hudba ovplyvňuje predškolské deti nemenej výrazne, hlavnou vecou je vybrať si ju správne:
- Nemali by to byť elektronické stopy.
- Je lepšie opustiť hudobné hračky na batérie, ktoré sú dnes také populárne. Vydávajú príliš drsné a dráždivé zvuky, ktoré negatívne ovplyvňujú stav psychiky dieťaťa.
- Zvuky, ktoré vydávajú zabudnuté píšťalky či metalofóny, sú oveľa prirodzenejšie a deti si ich nespájajú s niečím agresívnym.
- Najlepšou možnosťou na relaxáciu predškolákov akéhokoľvek veku sú akustické kompozície, ktoré napodobňujú zvuk vĺn valiacich sa na breh, zvuk dažďa alebo lesa so spevom vtákov.
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia deti veľmi dobre vnímajú rôzne autotréningy. Pri aktívnom zapojení do akejkoľvek hry sa radi pokúsia na seba premietnuť pokojný obraz. Autohypnózou sa teda rýchlo upokoja a dosiahnu maximálny stupeň relaxácie. Hlavnou vecou je používať výrazy, ktoré sú dieťaťu počas hodiny zrozumiteľné a známe (nie „morský vánok“, ale „ľahký vánok“).
Arteterapia je jednou z najobľúbenejších relaxačných techník u detí predškolského veku. Baví ich kreslenie, sochárstvo a navrhovanie. V tomto prípade sa vykonáva niekoľko úloh naraz:
- Stav nervového systému je stabilizovaný.
- Dieťa rozvíja tvorivé schopnosti a potrebné zručnosti.
- Je možné využiť nielen zrakové funkcie bábätka, ale aj hmatové.
- Ak chcete dosiahnuť rýchly a maximálny relax, je potrebné zvoliť správne scény na vytvorenie a zvoliť neagresívne farby. Je lepšie vyhnúť sa čiernej, šarlátovej a bordovej. Deti najrýchlejšie upokojí tvorba lesnej a zimnej krajiny a morského dna.
Stojí za zváženie, že ak dieťa kategoricky odmietne vykonávať cvičenia v jednej z vyššie uvedených oblastí, musíte sa uistiť, že ho nič fyzicky neobťažuje. Žiadna z relaxačných techník nepomôže, keď sa dieťatko jednoducho necíti dobre.
Špecifiká relaxačných cvičení pre dojčatá
V tehotenstve sa odporúča používať zvukovú techniku, pretože je vedecky dokázané, že deti v brušku od určitého obdobia dokonale počujú všetko. Je potrebné počítať s tým, že dojčatá začínajú veľmi rýchlo rozlišovať farby, preto je potrebné podľa toho vybrať aj prostredie pre ne.
Pastelové odtiene zo zelenej alebo modrej palety rýchlo upokoja náročné bábätko. Ale svetlé, vibrujúce alebo hlasné hračky by sa mali odstrániť hodinu pred spaním. Čo sa týka fyzická aktivita, To svalové napätie možno rýchlo odstrániť cvičením na fitlopte.
Deťom sa najviac páči napodobňovanie plávania, skákania, hojdania. Spôsobujú svalové kontrakcie, umožňujúce ich ďalšiu relaxáciu. Masáž chodidiel a rúk dokončí komplex akcií, čo vám umožní rýchlo a bez rozmarov uložiť dieťa do postele.
Relaxačné techniky pre deti do 5 rokov
Vo veku 1 až 5 rokov môžete využiť všetky uvedené relaxačné techniky. Ich kombináciou sa len zvýši účinnosť prístupu. Najprv môžete napríklad kresliť pri melodickej hudbe alebo vykonávať autotréning pri počúvaní zvuku dažďa. Ak je napätie príliš silné, skúste najskôr jedno z nasledujúcich: fyzické cvičenie A dychové cvičenia. Hlavnou vecou je nezabudnúť, že pre dieťa by to všetko mala byť hra. Lekciu štruktúrujeme asi takto:
- Vyzveme dieťa, aby si predstavilo, že ho niekto urazil a musí vystrašiť nepriateľa tým, že urobí strašidelnú tvár, zatne päste a pevne sa postaví na nohy.
- Asi po minúte môžete nepriateľovi „odpustiť“, usmiať sa na neho a mávnuť rukou. Pre väčší efekt sa blok dvoch cvikov opakuje až 3-4 krát.
- Po „víťazstve“ by ste si mali oddýchnuť na lesnom trávniku a počúvať spev vtákov. Čím viac opisov situácie dieťatko počuje, tým lepšie (horí oheň, varí sa rybacia polievka, vôňa vianočných stromčekov).
Zároveň musíme pochopiť, aký cieľ sa snažíme dosiahnuť. Ak potrebujete dieťa pred obedom len upokojiť a „vypracovať“ chuť do jedla, potom prikladáme popisy jedla. Keď potrebujete bábätko uspať, vyberte si to najmenej aktívne vedľajšie účinky, ktoré evokujú spánok (slnko zapadlo, zvieratká zaspali, oheň zhasol).
Ako naučiť staršieho predškoláka relaxovať?
Vo veku 5-6 rokov je potrebné venovať zvýšenú pozornosť psycho-emocionálnemu stavu dieťaťa, inak bude mať problémy s ovládaním svojho správania v skupine. Naučiť sa základy dychové cvičenia, bude sa môcť po prestávke samostatne zotaviť a dostať sa do učebnej nálady. Pre väčší efekt je potrebné k nim pripojiť auto-tréning.
- Zhlboka a pomaly sa nadýchneme nosom a úplne vydýchneme ústami.
- Predstavujeme si zoskok padákom, pomalý a plynulý zostup, vznášanie sa vo vzduchu.
- Keď sa nohy „dotknú“ zeme, dieťa by sa malo úplne upokojiť.
Vo všetkých prípadoch musíte pracovať pravidelne a dôsledne, iba v tomto prípade si vytvoríte návyk potrebný na upevnenie potrebných zručností a ich dôsledkov. Môže to trvať mesiace a deti nie vždy s veľkou ochotou opakujú tie isté cviky. Zo strany rodičov je potrebná neobmedzená trpezlivosť, bujná fantázia, túžba komunikovať s dieťaťom a schopnosť venovať tejto oblasti aspoň 10-15 minút denne.
METODICKÝ VÝVOJ
HERNÉ RELAXAČNÉ CVIČENIA PRE STARŠÍCH PREDŠKOLÁKOV
Korobova Tatyana Vladimirovna,
učiteľ najvyššej kvalifikačnej kategórie
MŠ GBDOU č.118
Vyborgský okres Petrohrad
Úvod.
Špecialisti pracujúci s deťmi predškolského veku budú so mnou samozrejme súhlasiť, že v modernom svete s obrovskými informačnými tokmi, ktoré padli na naše deti, sa väčšina z nich vyznačuje nerovnováhou a pohyblivosťou medzi procesmi excitácie a inhibície, zvýšenou emocionalitou, a motorický nepokoj. V procese rozvoja, výchovy a vzdelávania dostávajú predškoláci obrovské množstvo informácií, ktoré sa potrebujú naučiť. Aktívna duševná činnosť a sprievodné zážitky vytvárajú nadmerné vzrušenie v nervovom systéme, ktoré, hromadenie, vedie k emočnému preťaženiu. V dôsledku toho sa u predškolákov rozvíja strach, nevhodné správanie, úzkosť a nedostatok sebadôvery. Ako môžeme deťom pomôcť, aby sa tomu vyhli?
Je známe, že počas emočného stresu, keď je dieťa veľmi vzrušené, rozrušené, depresívne, dochádza k nadmernému napätiu samostatné skupiny svaly. Deti sa tohto napätia nedokážu samé zbaviť, začnú byť nervózne, čo vedie k napätiu nových svalových skupín. Deti treba naučiť toto napätie cítiť, meniť jeho stupeň alebo ho úplne odstrániť uvoľnením určitých svalových skupín. Keď sa svaly uvoľnia, emočné napätie sa oslabí alebo úplne zmizne. . - toto je najviac Najlepšia cesta Naučte sa rozpoznať existujúce napätie vo svaloch a zbaviť sa ho.
Tento metodický vývoj pomôže učiteľom predškolského veku pochopiť potrebu systematického, plánovaného využívania relaxačných cvičení pri práci s predškolákmi.
Upozorňujeme, že navrhované v tomto metodologický vývoj relaxačné cvičenia patria medzi zdraviu prospešné technológie zahrnuté v zozname moderné vzdelávacie technológie . O tom, ako je možné využiť relaxačné cvičenia a iné v Portfóliu odborných činností učiteľky predškolského veku inovatívne technológie Pre úspešné absolvovanie certifikácie sa dozviete v článok Korobovej T.V. „Zápis odbornej činnosti učiteľa do portfólia poznámky DOW a prezentácie využívajúce moderné vzdelávacie technológie“
Relaxačná technika "napätie-relaxácia"
Veda dokázala, že myseľ a telo sú vzájomne prepojené. Je známe, že u človeka v strese sa zvyšuje svalový tonus. Predpokladá sa, že existuje Spätná väzba: S poklesom svalového tonusu klesá aj duševný stres. Psychický stres sa preto dá znížiť hlbokým uvoľnením svalov.
Relaxácia(z lat. relaxácia – oslabenie, uvoľnenie) – hlboké uvoľnenie svalov, sprevádzané uvoľnením psychického napätia.
Relaxácia môže byť buď nedobrovoľná alebo dobrovoľná, dosiahnutá v dôsledku užívania špeciálne cvičenia. Pravidelné vykonávanie takýchto cvičení robí dieťa pokojným, vyrovnaným a umožňuje mu lepšie pochopiť jeho pocity. V dôsledku toho sa dieťa ovláda, kontroluje svoje emócie a činy. Schopnosť relaxovať pomáha deťom uvoľniť vzrušenie, psychické a svalové napätie, odstrániť úzkosť, stuhnutosť a sústrediť sa. Úplné uvoľnenie svalstva (relaxácia) priaznivo pôsobí na psychiku a duševnú rovnováhu dieťaťa. Relaxačné cvičenia užitočné pre každého, ale najmä pre deti, ktoré sú často choré, hyperaktívne, vzrušené a úzkostné.
Relaxácia je špeciálna metóda, ktorá sa v zahraničí objavila v 30.-40. XX storočia je zameraná na uvoľnenie svalového a nervového napätia pomocou špeciálne vybraných techník Prvými odborníkmi, ktorí vo svojej práci uplatnili relaxačnú metódu a vyvinuli techniky na uvoľnenie svalov, boli americký psychológ E. Jacobson a nemecký neurológ I. Schultz. E. Jacobson dokázal, že svalová relaxácia pomáha zmierniť stav hyperexcitácie nervovej sústavy, napomáha jej k odpočinku a obnoveniu rovnováhy Metóda svalovej relaxácie E. Jacobsona je založená na princípe, že po silnom svalovom napätí dochádza k ich silnej relaxácii. To znamená, že ak chcete uvoľniť sval, musíte ho najprv silne napnúť. Cedenie striedavo rôzne skupiny svalov, môžete dosiahnuť maximálne uvoľnenie celého tela. Tento typ svalovej relaxácie je najdostupnejší, využíva sa hravou formou aj u najmenších detí.
Spravidla podobné svalová relaxácia vykonávané psychológmi ako prvok technológie zlepšujúcej zdravie „psychogymnastika“. ale jednoduché hravé relaxačné cvičenia technikou „napäťovo-relaxácia“ môžu využiť aj vychovávatelia pri práci s predškolákmi. Relaxácia je navodená špeciálne vybranými hernými technikami. Každá má svoje obrazné meno, ktoré deti upúta. Vykonávajú relaxačné cvičenia, nielen napodobňujú učiteľa, ale transformujú sa, vstupujú do daného obrazu. Väčšina detí má záujem" Nová hra“, dobre relaxujú, čo je na nich badateľné vzhľad: pokojný výraz tváre, rovnomerné rytmické dýchanie atď. Skúsenosti ukazujú, že v dôsledku dávkového používania relaxačných cvičení v dennom režime sa deti stávajú vyrovnanejšími a pokojnejšími, odstraňuje sa zvýšený hnev, podráždenosť, napätie, úzkosť a strach, čo prispieva k priaznivému psychická situácia v skupine.
Pre pedagógov, ktorí začínajú pri práci s predškolákmi využívať relaxačné cvičenia, by som rád uviedol niekoľko jednoduchých tipov:
1. Pred cvičením s deťmi si to vyskúšajte sami.
2. Nezabudnite, že napätie by malo byť krátkodobé a relaxácia by mala byť dlhšia. Upozornite deti na to, aký príjemný je stav relaxácie a pokoja.
3. Pred každým cvičením deti postavte a nájdite spôsob, ako ich zaujať.
6. Každé cvičenie opakujte maximálne 2 - 3 krát. Nepoužívajte rôzne cvičenia súčasne.
7. S deťmi sa treba systematicky učiť nové relaxačné cvičenia.
Plánovanie herných relaxačných cvičení sa odporúča umiestniť do „Výhľadového ročného plánovania na vzdelávacích odboroch“ v časti „Fyzický vývoj“
Dlhodobé plánovanie relaxačných cvičení pre starších predškolákov (5 – 6 rokov)
septembra
1 týždeň . "Spiace mačiatko" Predstavte si, že ste veselé, nezbedné mačiatka. Mačiatka chodia, prehýbajú sa chrbtom, vrtia chvostom (napätie). Mačiatka sa ale unavili...začali zívať, ľahli si na podložku a zaspali. Mačiatkam rovnomerne stúpajú a klesajú brušká, pokojne dýchajú (relaxácia).
2 týždne . "Chôdza". Deti sedia na stoličkách. Svalové napätie = chôdza a beh so zdvihnutými nohami bez toho, aby ste sa dotkli podlahy. Ďalej – nohy stoja, ruky visia dole, relaxácia.
Ideme na prechádzku. Buďte rýchlejší, nezaostávajte!
Trochu sme sa rozbehli, nohy boli unavené.
3. týždeň"Usmievaj sa - hnevaj sa." Deti sedia. Usmievajú sa – celé telo je uvoľnené, všetko okolo je dobré. Zrazu sme sa však nahnevali – obočie sa nám zamračilo, ruky opreté o boky päsťami, celé telo napnuté. A opäť je všetko v poriadku, usmievame sa.
4. týždeň "huba". Deti sa hrbia, potom pomaly vstávajú = „huba rastie“. Narovnané (napätie). Aká krásna huba! Potom huba starne a pomaly sadá = deti si uvoľnene čupnú, spustia ruky, sklonia hlavu.
októbra.
1 týždeň."Studená teplá." Vonku je zima, schúlili sme sa a mrzli (sadli sme si na zem, vytiahli a zopli si kolená, sklonili hlavy, svaly boli napäté). Čarovný zvonec zazvoní, je tu opäť leto, je horúco, sme na pláži (ležíme na chrbte, všetky svaly sú uvoľnené).
2. týždeň "Jesenné lístie".(Silný list = rovný chrbát, ruky po stranách, svalové napätie). List na konári je taký krásny, rovnomerný, silný. Ale je jeseň, zafúkal vetrík a list sa hladko odtrhol z konára a pomaly sa otáčajúc spadol na zem (relaxácia). Potom však opäť zafúkal vietor, z iného smeru – list vyletel nad zem a zachytil sa o vetvičku. Pozri, aký je krásny, otočil sa, aby ho bolo vidieť už zďaleka. Ale opäť fúka vietor a list opäť hladko padá na zem. Ale čo to je? Tlieskajte! Kúzlo sa skončilo, sme späť v skupine a vonku je jeseň.
3. týždeň"Cesta". Robíme veľké kroky. Narážame na hrbole. Nemôžeme vystúpiť z hrbolčekov; zmáčame si nohy v kalužiach. Došli sme na slnečnú čistinku, ľahli si, oddýchli si a opaľovali sa. Potom sme vstali a kráčali späť (svalové napätie opäť). Prišli sme domov, unavení, sadli sme si na stoličky a relaxovali. Tlieskajte! Opäť sme tu, deti v skupinke, krásne sediace na stoličkách.
4. týždeň "Prameny." Deti sedia na stoličkách, prsty na nohách sú zdvihnuté, päty opreté o podlahu, ruky silno tlačia na kolená. Potom úplná relaxácia.
Aké zvláštne pramene spočívajú na topánkach?
Stlačíme ich nohami, budeme ich stláčať pevnejšie a pevnejšie!
Pevne pritlačíme! Pramene nie sú, odpočívame.
novembra.
1 týždeň."Kvet rozkvitol." Som púčik (deti si sadli na zem, pritiahli si kolená k sebe, sklonili hlavu, svaly napnuté). Svieti teplé slnko, ja rastiem (pomaly vstávajú, usmievajú sa, uvoľnene kývajú rukami). Slnko zmizlo, je tma, padla noc, moje okvetné lístky sa zatvárajú (počiatočná poloha) a slnko znova vychádza... atď.
2. týždeň "Je teplo a zima." Sedíme v lese v chladný jesenný večer. Chladný! (Svalové napätie). Potom sa však náš oheň rozhorel. Je nám teplo, teplo... (Oddych). Oheň postupne dohasína. Opäť je zima. Zhodíme konáre, opäť sa rozhorí a cítime teplo atď.
3. týždeň "Činka". Deti sedia na stoličkách.
Sme športovci bez ohľadu na to, držte činku hore, raz - dva! (Napätie)
Naše ruky sú unavené, spúšťame činku,
Sadnime si ticho a pozorujme športovcov. (relaxácia)
4. týždeň "Motýľ". Motýľ pomaly letí cez skupinu a máva krídlami (napätie). Na signál zvončeka prisadnú motýle na kvet (stoličku). Paže a krídla sú spustené, hlava je spustená, telo je uvoľnené. Zvonček opäť zvoní, motýle lietajú atď.
December.
1 týždeň. "Blizzard and Snowdrift." Sme snehové vločky. Prehnala sa metelica, letíme rôznymi smermi (v stoji sa silno kývame zo strany na stranu so zdvihnutými rukami – všetky svaly máme napnuté). Vietor utíchol a snehové vločky sa zmenili na veľkú závej. Snehové vločky zamrzli a uvoľnili sa (deti sedia na podlahe čo najpohodlnejšie a uvoľňujú svaly).
2. týždeň "Gule." Jedno dieťa je lopta, druhé ju nafukuje. „Lopta“ - nohy sú ohnuté, svaly sú uvoľnené, hlava je znížená, ruky visia. Ďalšie dieťa nafúkne loptu – „Ssss...“ Lopta sa postupne narovnáva, ruky do strán, líca nafúknuté, vzhliadajúce, svaly napäté. Vytiahneme pumpu, lopta je vyfúknutá ako predtým. Potom si deti vymenia miesta.
3. týždeň "Studená - teplá." Predstavte si, že sa hráte na slnečnej lúke. Zrazu zafúkal studený vietor. Pocítila si chlad, bol si premrznutý, objal si sa rukami, hlavu si tlačil na ruky – zahrieval si sa (napätie). Zahrejte sa a relaxujte. Potom však opäť zafúkal studený vietor...
4. týždeň "Lietadlo". Deti pri čítaní básne rozpažia ruky, svaly sú napäté a chrbátik rovný. Padáky klesli, sadli sme si na stoličky a uvoľnili sa, ruky dole, hlava dole.
Ruky do strán, posielame lietadlo do letu.
Pravé krídlo vpred, ľavé krídlo vpred,
Lietadlo odlieta. Svetlá sa rozsvietili dopredu,
Vzniesli sme sa k oblakom.
Tu je les, tu pripravíme padák.
Všetky padáky sa otvorili,
Zľahka sme pristáli.
januára.
1 týždeň. "Nárazy." Predstavte si, že ste mláďatá a vaša medvedica sa s vami hrá. Hádže na vás hrbolčeky. Chytíte ich a silno stlačíte v labkách (napätie). Mláďatá sú však unavené a labky spúšťajú pozdĺž tela - labky odpočívajú. A medvedica zase hádže mláďatám šišky...
2. týždeň "Plátno". Sme oblečenie v obchode na vešiakoch - vešiakoch. Visíme krásne, rovnomerne (Vytočené ramená, chrbát rovný, nohy pri sebe, ruky do strán, svaly napnuté). Tak si nás všimli a kúpili nás. Opatrne vyzlečený jeden rukáv (uvoľnený, spustená jedna ruka), druhý rukáv, opatrne zložený (Ohnúť sa v páse, ruky voľne visieť). Priviezli nás domov a zavesili do skrine (Opäť svalové napätie). Potom ho opatrne odstránili (relaxácia). Nasadili to bábätku. Tlieskajte! Sme deti v šikovnom oblečení.
3. týždeň"Balón". Guličky sú zložené (uvoľnený náklon). Pomaly ich nafúkajme (deti sa narovnajú, ruky hore), narovnajú sa, letia (hojdajú sa so zdvihnutými rukami, svaly sa napnú) a potom vyfúkneme cez malý otvor (pomaly sa uvoľníme, podpažíme, predkloníme). Otvor sme utesnili a balóniky opäť nafúkli.
4. týždeň "Blot". Som škvrna, šíri sa po podlahe, všetky moje svaly sa uvoľňujú. Ale potom začnem schnúť, škvrna farby sa pomaly zmenšuje, pomaly vytiahnem ruky a nohy a sadnem si (na podlahu). A opäť som to ja, stojím vedľa svojich priateľov.
februára.
1 týždeň. "Pästi." Poďme si oddýchnuť. Ruky na kolenách. Čo to je? Kúzelná sila jej zovrela ruky v päste, pevne, ešte silnejšie... Skúsme ju premôcť, hýbať prstami, fúkať. Takto sa moje prsty stali ľahkými
2. týždeň Cencúľ“. Na riadku 1 – svalové napätie, ruky nad hlavou, natiahnite sa. Na riadku 2 - uvoľnenie svalov, uvoľnené ruky, visiace, hlava dole.
Pod našou strechou nám visí cencúľ,
Slnko vyjde, námraza sa roztopí a klesne.
3. týždeň "Ľadové figúrky"(Svalové napätie – figúry, uvoľnenie – kaluže). Zima, noc, ľadové postavy na dvore. Aké krásne, ako krištáľ! Ding Dong! (dotýkame sa detí). Ráno slniečko zahrialo, postavy sa pomaly roztápali, mláky sa roztiahli... Opäť večer, opäť noc, opäť vyrástli rozprávkové ľadové postavy. Ding Dong! Ale prišlo ráno, postavy sa pomaly roztápajú. Na dvore sú opäť mláky. Tlieskajte! Všetko zmizlo! Opäť sme deti v kapele.
4. týždeň "Snehuliak". V prvej časti básne deti „zrolujú“ snehovú guľu a potom zobrazujú snehuliaka: ruky na opasku, chrbát rovný, svaly napäté, úsmev . Snehuliak sa roztopil, svaly sú uvoľnené, ruky spadli, hlava je spustená.
Poď, priateľ môj, buď odvážny, priateľ môj, gúľaj svoju snehovú guľu do snehu.
Zmení sa na snehovú guľu a stane sa z neho snehuliak.
Jeho úsmev je taký žiarivý! Dve oči, klobúk, nos, metla!
Ale slnko bude trochu pripekať - žiaľ! A nie je tam žiadny snehuliak!
marca.
1 týždeň. "Vysávač". Zrnká prachu veselo tancujú v lúči slnka, na signál zvončeka stále pomalšie krúžia a sadajú si na zem. Chrbát a ramená sú uvoľnené, ruky sú spustené, hlava je naklonená nadol. Vysávač pracuje a zbiera prachové častice. Koho sa učiteľ dotkne, pomaly sa vracia na stoličku.
2. týždeň "Jeleň". Ruky - rohy sú veľmi tvrdé. Predierame sa húštinami. Prsty na nohách sú široko roztiahnuté (rohy sú rozvetvené).
Pozri, sme jelene! Vietor sa rúti k nám!
Vietor utíchol, ramená zoslabli, ruky boli opäť na kolenách,
Ruky nie sú napäté, uvoľnené.
Pozrite, dievčatá a chlapci, naše prsty odpočívajú.
3. týždeň "Husi." Kráčame v jednom súbore, krídla roztiahnuté, syčanie: „Š-š-š-š...“, krídla roztiahnuté, nahnevané (svaly napäté). Ale pozrite sa bližšie! Všetci sú okolo nás známi, usmejme sa na seba, uvoľnite sa, sklopte krídla a ruky.
4. týždeň "Gumové hračky" Ja som pumpa a vy ste gumené hračky, teraz ste vyfúknutý, vaše svaly sú uvoľnené. S každým čerpadlom pumpy sa hračky nafukujú viac a viac, ruky do strán, líca nafúknuté, pozerajú sa hore, svaly sa napínajú. Vytiahneme pumpu, hračky sú spustené ako predtým, svaly sú uvoľnené.
apríla.
1 týždeň. "Bublina". Potriasli fľašou, odskrutkovali uzáver (demonštrácia gestami) a pomaly a dlho fúkali do ringu (nádych nosom, výdych ústami). Ach, aké krásne mydlové bubliny! Ukážte im, ako vzlietajú. (Svaly sú napäté, ruky sú hore zopnuté do kruhu a natiahnuté nahor, hlava je otočená hore, pozeráme sa na ruky.) Oh! Bublinky praskli, zostala len mláka mydla (svaly sa uvoľnili).
2. týždeň "Lopta". Veľmi rýchlo si napneme svaly pri prvých riadkoch básne: ruky do strán, nafúknuté líca, vzhliadnutie, svaly napnuté. Počas druhej časti básne sa svaly uvoľnia, ruky dole, hlava dole.
Rýchlo nafúkneme loptu, stane sa veľkou.
Zrazu balón praskol, vyšiel vzduch a on schudol a schudol.
3. týždeň "Potápači". Plávame v mori, „potápame sa“ a plávame pod vodou. Predkláňať sa, dívať sa dopredu, robiť plavecké gestá rukami, svaly napnuté. Vynoríme sa (narovnáme sa). Ležíme opaľovať sa, slnko páli, je teplo, sme oddýchnutí. Horúce. Poďme sa opäť kúpať atď.
4. týždeň "Slnko a oblak." Predstavte si, že sa opaľujete na slnku. Potom však slnko zašlo za mrak, ochladilo sa – všetci sa schúlili do klbka, aby sa zahriali (svalové napätie, zadržanie dychu). Slnko vyšlo spoza mrakov, rozpálilo sa - všetci sa uvoľnili (ako si vydýchli).
Smieť.
1 týždeň. "Kvety a dážď" Aké krásne kvety! (deti stoja so zdvihnutými rukami, ruky ukazujú „tulipán“ = svalové napätie). Už dlho nepršalo. Kvety zvädli. Najprv klesli hlavy (deti spustili ruky, sklonili hlavu, uvoľnili ramená), potom listy (spustené ruky sa uvoľnili), potom sa celá stonka sklonila k zemi (ohýbanie s uvoľnenými rukami). Zrazu začalo pršať, kvety začali pomaly ožívať (pohyby opakujte v opačnom poradí).
2. týždeň "Poďme sa opaľovať." Deti ležia na zemi na chrbte.
Krásne sa opaľujeme a dvíhame nohy vyššie.
Držíme, držíme, namáhame,
Opálené, nižšie, nohy nie sú napäté a uvoľnené.
3. týždeň "Športovci". Pri prvej časti básne sa napínajú všetky svaly, deti stoja na jednej nohe s rukami vystretými do strán a pri druhej časti dochádza k uvoľneniu svalov.
Musíte športovať, trénovať každý deň,
Ruky do strán, nespadnúť, je veľmi ťažké takto stáť,
Neklaďte nohu na podlahu!
Namáhame všetky svaly,
Teraz ich ukľudnime.
Ruky spúšťame dole. Poď, rýchlo sa usmievaj!
4. týždeň "Oblaky". Deti ležia na koberci. Učiteľ hovorí: „Predstavte si teplý letný večer. Ležíte v tráve a pozeráte sa na oblaky plávajúce na oblohe – také biele, veľké, nadýchané oblaky na modrej oblohe. Všetko okolo je tiché a pokojné, cítite sa v teple a pohodlí. Začnete pomaly a plynulo stúpať do vzduchu, vyššie a vyššie, smerom k samotným oblakom. Vaše ruky sú ľahké, ľahké, vaše nohy sú ľahké, celé vaše telo sa stáva ľahkým ako oblak. Tu plávate až k najväčšiemu a najhustejšiemu, najkrajšiemu oblaku na oblohe. Bližšie a bližšie. A teraz už ležíš na tomto obláčiku, cítiš ako ťa jemne objíma, tento nadýchaný a nežný obláčik... Cítiš sa dobre a príjemne. Ste uvoľnený a pokojný. Ale potom ťa mrak pustil na čistinku. Usmejte sa na svoj oblak. Natiahnite sa a otvorte oči. Dobre ste si oddýchli na cloude a teraz ste opäť v škôlke.
Zoznam použitej literatúry
- Korobová T.V. PRASIATKO POZNATKOV
Zameranie: Relax a jeho využitie pre deti vo veku 5-7 rokov
Miesto: Kancelária psychológa
Vysvetľujúca poznámka
Relaxácia (z lat. relax – ochabnutie, uvoľnenie) – hlboké uvoľnenie svalov, sprevádzané uvoľnením psychického stresu. Relaxácia môže byť nedobrovoľná alebo dobrovoľná, dosiahnutá použitím špeciálnych psychofyziologických techník.
Ako viete, emócie a pocity je ťažké regulovať vôľou. Dospelí si to musia pamätať, keď čelia nechceným alebo neočakávaným detským emóciám. V takýchto akútnych situáciách je lepšie nehodnotiť pocity dieťaťa, pretože to povedie iba k nedorozumeniu alebo negativizmu. Nemôžete od dieťaťa požadovať, aby nezažilo to, čo prežíva a cíti; Môžete obmedziť len formu prejavu jeho negatívnych emócií. Našou úlohou navyše nie je potláčať alebo vykoreniť emócie, ale naučiť deti cítiť svoje emócie, zvládať svoje správanie a počuť svoje telo.
Deti veľmi rady robia relaxačné cvičenia, pretože majú prvok hry. Na rozdiel od dospelých sa rýchlo naučia ťažkej schopnosti relaxovať.
Keď sa každé dieťa naučí relaxovať, dostane to, čo mu predtým chýbalo. To isté platí pre akékoľvek mentálne procesy: kognitívne, emocionálne alebo vôľové. V procese relaxácie telo čo najlepšie prerozdeľuje energiu a snaží sa priviesť telo do rovnováhy a harmónie.
Uvoľnením, vzrušením, nepokojom sa deti postupne stávajú vyrovnanejšími, pozornejšími a trpezlivejšími. Deti, ktoré sú brzdené, obmedzované, letargické a bojazlivé, získavajú sebadôveru, veselosť a slobodu pri vyjadrovaní svojich pocitov a myšlienok.
Takáto systematická práca umožňuje detskému telu zmierniť nadmerné napätie a obnoviť rovnováhu, čím sa udrží duševné zdravie.
Vlastnosti vykonávania relaxačných cvičení deťmi staršieho predškolského veku:
Čas na dokončenie jedného cvičenia nie je dlhší ako 4-5 minút
- Počas jednej vyučovacej hodiny môžete využiť cvičenia z rôznych blokov v závislosti od zamerania GCD
- Relaxácia zahŕňa súbor 3-4 cvikov na rôzne svalové skupiny
- Uskutoční sa relácia úplnej relaxácie hudobným sprievodom a text zameraný na upokojenie a obnovenie sily
- Hlavným cieľom vykonávania cvičení je naučiť deti techniky zotavenia pre ďalšie samostatné použitie
- Ukončenie relaxácie len na pozitívnu nôtu
Tréning (základy relaxácie)
Vyberte si miesto na koberci alebo teplej podlahe, kde môžete sedieť s dieťaťom. Ste blízko, ale nedotýkajte sa jeden druhého.
1. Potrebujete si ľahnúť na chrbát, aby ste si so mnou mohli na pár minút pohodlne a príjemne oddýchnuť. Budeme sa len rozprávať, relaxovať a oddychovať. Vidíš, že aj ja som tu na podložke s tebou. Zatvorte oči a predstavte si, že v rukách držíte ťažké pieskové gule. Pevne stlačte „guličky“ v pästiach, pevne držte, kým počítam do desať. Desať - uvoľnite „guličky“ z rúk. Cítite, aké ľahké sú vaše ruky? Uvoľnite ruky, nechajte dlaň a prsty odpočívať.
2. Predstavte si, že vaše ramená sa stali maličkými, ako sú Palečekove. Stlačte ramená, urobte ich malé, stlačte ramená čo najbližšie ku krku. Napočítam do desať a na „desiatku“ si narovnaj ramená, nech sa uvoľnia ako krídla vtáka. Cíťte, ako napätie (únava) opúšťa vaše ramená.
3. Znova zatvorte oči. Teraz uvoľníme tvárové svaly, tak otvorte ústa dokorán, čo najširšie a rátam - jeden, dva, tri - uvoľnite ústa, zatvorte ich. Je to naozaj dobré? Zdvihnite jazyk v ústach nahor a pritlačte ho k streche úst, pevne ho zatlačte a napnite čeľusť, silno! Jeden-dva-tri - znížte jazyk. Tvár sa upokojila a uvoľnila. Teraz skúste urobiť „strašidelnú tvár“! Nakrč nos, zamrač obočie, zlostne našpúli pery! - Raz, dva, tri - Usmej sa, len si žartoval, však? Všetky svaly vašej tváre sa uvoľnili, cítite, ako sa vaša tvár stala svetlou?
4. Znova zatvorte oči. Predstavte si, že musíte bežať veľmi rýchlo po trati. Nohy sa napínali, bruško stiahlo a „bežali“! Počítam do desať a vy držíte nohy a brucho napäté, akoby ste stále behali. Desať – pribehli ste, koniec pretekov, ste prvý! Teraz môžete odpočívať a relaxovať, vaše nohy sú teplé a unavené, vaše bruško je mäkké a ťažké - odpočívajte, nechajte aj vaše nohy a brucho odpočívať a relaxovať.
5. Máš zatvorené oči. Počúvajte, čo vám poviem: Vy a ja sa teraz nachádzame na slnečnej čistinke, kde kobylky ticho štebotajú, farebné motýle lietajú a vtáky slabo spievajú. Vetrík sa ľahko dotkne vašej tváre, rúk a celého tela. Je vám veľmi teplo a príjemne, odpočívate, relaxujete. (Tiché zvuky relaxačnej hudby - „Sounds of Nature“).
6. Počítam od desať do jedna, a keď zaznie „jedna“, otvoríš oči a vráti sa ti všetka sila, tvoja nálada bude radostná a veselá.
Relaxačné hodiny a relaxačné cvičenia môže vykonávať nielen psychológ, ale aj pedagógovia MATERSKÁ ŠKOLA, rodičia detí. K tomu som v zborníku predstavil niekoľko najjednoduchších cvikov, ktoré sa dajú využiť pri akejkoľvek aktivite na oddych a relax predškolských detí.
Relaxačné sedenia
Relaxačný "balónik"
(Deti sedia na stoličkách)
Oprite sa v kresle, chrbát rovno a uvoľnene, ruky zložené na hrudi tak, aby sa vaše prsty stretli. Zhlboka sa nadýchnite nosom, predstavte si, že máte žalúdok balón. Čím hlbšie sa nadýchnete, tým väčšia bude lopta.
Teraz vydýchnite ústami tak, aby vzduch vyletel von z lopty.
Nespěchejte, opakujte. Dýchajte a predstavujte si, ako sa lopta napĺňa vzduchom a stáva sa väčšia a väčšia.
Pomaly vydýchnite ústami, ako keby vzduch vychádzal z balóna.
Pauza, počítaj do päť.
Znova sa nadýchnite a naplňte pľúca vzduchom
Vydýchnite, cíťte, ako vzduch odchádza cez pľúca, hrdlo, ústa.
Dýchajte a vnímajte, ako ste nabití energiou a dobrou náladou.
Relax „Lietanie vysoko na oblohe“
(Znie pokojná relaxačná hudba)
Ľahnite si do pohodlnej polohy. Zavri oči a počúvaj môj hlas. Dýchajte pomaly a ľahko. Predstavte si, že ste na voňavej letnej lúke. Nad vami je teplé letné slnko a vysoká modrá obloha. Cítite sa úplne pokojne a šťastne. Vysoko na oblohe vidíte vtáka vznášať sa vo vzduchu. Je to veľký orol s hladkým a lesklým perím.
Vták sa voľne vznáša na oblohe, jeho krídla sa rozťahujú do strán. Z času na čas pomaly mávne krídlami. Počujete zvuk krídel, ktoré energicky prerezávajú vzduch.
Teraz nech si každý z vás predstaví, že je to vták. Predstavte si, že sa pomaly vznášate, vznášate sa vo vzduchu a vaše krídla prerezávajú vzduch. Užite si slobodu a úžasný pocit vznášania sa vo vzduchu
A teraz, pomaly mávajúc krídlami, sa blížiš k zemi.
Teraz ste už na zemi. Otvor oči. Cítite sa dobre oddýchnutí, máte veselú náladu a úžasný pocit z letu, ktorý vám vydrží po celý deň.
Relax “Nezvyčajná dúha”
(Cvičenie sa vykonáva v ľahu)
Pohodlne si ľahnite, relaxujte. Dýchajte rovnomerne a zhlboka. Zatvor oči. Predstavte si, že máte pred očami nezvyčajnú dúhu.
Prvá farba je modrá. Modrá môže byť jemná a upokojujúca, ako tečúca voda. Modrá v teple príjemne pohladí, osvieži, ako kúpanie v jazere. Cítiť túto sviežosť.
Ďalší je žltý. Žltá nám prináša radosť, hreje nás ako slnko, pripomína mäkké nadýchané kura a usmievame sa. Ak sme smutní a osamelí, rozveselí nás to.
Zelená farba je farbou mäkkého trávnika, lístia a teplého leta, ak sme nesvoji a neistí, zelená farba nám pomôže cítiť sa lepšie.
Vezmite si tieto farby so sebou na celý deň, buďte pokojní ako voda, radostní ako slnko, láskaví ako leto.
Relaxačné cvičenia
Položte dlaň na brucho. Predstavte si, že váš žalúdok je prvé poschodie domu. Žalúdok sa nachádza o niečo vyššie - toto je druhé poschodie domu. Držte sa tam za ruku. Teraz si položte dlaň na hruď a predstavte si, že toto je tretie poschodie domu.
Pripravte sa, začíname „jazdu výťahom“: Pomaly a zhlboka sa nadýchnite ústami tak, aby sa vzduch dostal do prvého poschodia – do žalúdka. Zadržte dych. Vydýchnite ústami.
Nadýchnite sa tak, aby vzduch stúpal o poschodie vyššie – do žalúdka. Zadržte dych. Vydýchnite ústami.
Nadýchnite sa a „vyvezte sa výťahom“ o ďalšie poschodie – až po hruď. Zadržte dych. Vydýchnite ústami.
Pri výdychu cítite napätie a úzkosť opúšťajúce vaše telo ako z dverí výťahu.
2. "Hlboké dýchanie"
(Cvičenie sa vykonáva v sede na stoličkách, chrbát dieťaťa sa opiera o operadlo stoličky, uvoľnene)
Pri počte 1,2,3,4 - zhlboka sa nadýchnite nosom, pri počte 4,3,2,1 - vydýchnite ústami. Čas vykonania 2-3 minúty
3. "Spomalený pohyb"
Deti si sadnú bližšie k okraju stoličky, oprú sa o chrbát, ruky si položia voľne na kolená, nohy mierne od seba, zatvoria oči a chvíľu ticho sedia a počúvajú pomalú, tichú hudbu:
Každý môže tancovať, skákať, behať a kresliť.
No nie každý vie relaxovať a oddychovať.
Máme takúto hru - veľmi jednoduchú, jednoduchú.
Pohyb sa spomalí a napätie zmizne.
A je jasné - relax je príjemný!
4. "Hranie sa s pieskom"
Predstavte si, že sedíte na brehu mora. Zoberte piesok do rúk (pri vdychovaní). Pevne zovriete prsty v päsť a držte piesok v rukách (zadržte dych). Posypte si kolená pieskom, postupne otvárajte ruky a prsty.
Nechajte svoje ruky bezvládne padnúť pozdĺž tela, príliš lenivé na to, aby ste pohli ťažkými rukami (opakujte 2-3 krát).
5. "Mravec"
Predstavte si, že sedíte na čistinke, slnko vás jemne hreje. Na prsty na nohách mi vliezol mravec. Silou ťahajte ponožky k sebe, nohy majte napäté a rovné. Počúvajme, na ktorom prste mravec sedí (zadržiava dych). Zhodíme mravca z nôh (pri výdychu).
Ponožky idú dole - do strán, uvoľnite nohy: odpočívajte nohy (opakujte 2-3 krát).
6. "Úsmev"
Predstavte si, že na obrázku vidíte pred sebou krásne slnko, ktoré sa na vás usmieva. Usmejte sa späť do slnka a vnímajte, ako vám úsmev prechádza do dlaní. Urobte to znova a skúste sa usmievať ešte radostnejšie. Vaše pery sa napínajú, lícne svaly sa napínajú...
Dýchajte a usmievajte sa... vaše paže a ruky sú naplnené úsmevnou silou slnka (opakujte 2-3 krát).
7. "Včela"
Predstavte si teplý, letný deň. Vystavte svoju tvár slnku, opaľovať sa bude aj vaša brada (pri nádychu uvoľnite pery a zuby). Letí včela, chystá sa niekomu pristáť na jazyku. Pevne zatvorte ústa (zadržte dych). Pri odháňaní včely môžete energicky pohybovať perami. Včela odletela.
Mierne otvorte ústa a zľahka vydýchnite (opakujte 2-3 krát).
8. "Motýľ"
Predstavte si teplý, letný deň. Opaľuje sa vám tvár, opaľuje sa aj nos – nos vystavte slnku, ústa máte pootvorené. Letí motýľ, vyberá si, na koho nos si sadne. Nakrčte nos, zdvihnite hornú peru nahor, nechajte ústa napoly otvorené (zadržte dych). Ak chcete odohnať motýľa, môžete energicky pohnúť nosom. Motýľ odletel.
Uvoľnite svaly pier a nosa (pri výdychu) (opakujte 2-3 krát).
9. "Hojdačka"
Predstavte si teplý, letný deň. Vaša tvár sa opaľuje, jemné slnko vás hladí (svaly tváre sú uvoľnené). Ale potom priletí motýľ a pristane na tvojom obočí. Chce sa hojdať ako na hojdačke. Nechajte motýľa hojdať sa na hojdačke. Pohybujte obočím nahor a nadol.
Motýľ odletel a slnko hreje (uvoľnenie tvárových svalov) (opakujte 2-3 krát).
10. „Zvedavá Varvara“
Východisková poloha: stoj, nohy na šírku ramien, ruky dole, hlava rovno. Otočte hlavu čo najviac doľava a potom doprava. Nádych a výdych. Pohyb sa opakuje 2-krát v každom smere. Potom sa vráťte do východiskovej polohy, uvoľnite svaly:
Zvedavá Varvara sa pozerá doľava, pozerá doprava.
A potom znova vpred - tu si trochu oddýchne.
Zdvihnite hlavu a pozerajte sa na strop čo najdlhšie. Potom sa vráťte do východiskovej polohy, uvoľnite svaly:
Pomaly spustite hlavu nadol a bradu pritlačte k hrudníku. Potom sa vráťte do východiskovej polohy, uvoľnite svaly:
Teraz sa pozrime dole - svaly krku sa napnú!
Vráťme sa späť – relax je fajn!
11. "Citrón"
Sklopte ruky nadol a predstavte si, že vo vašej pravej ruke je citrón, z ktorého musíte vytlačiť šťavu. Pravú ruku pomaly zatnite v päsť čo najtesnejšie. Cíťte, ako napnutú máte pravú ruku. Potom hoďte „citrón“ a uvoľnite ruku:
Vezmem si citrón do dlane.
Mám pocit, že je okrúhly.
Trochu to stlačím -
Vytlačím citrónovú šťavu.
Všetko je v poriadku, šťava je pripravená.
Hodím do seba citrón a uvoľním ruku.
(Vykonajte rovnaké cvičenie s ľavou rukou)
12. "Deck"
Predstavte si seba na lodi. Skaly. Aby ste sa vyhli pádu, musíte roztiahnuť nohy širšie a pritlačiť ich k podlahe. Zopnite ruky za chrbtom. Paluba sa kývala - preneste váhu tela na pravú nohu, pritlačte ju k podlahe (pravá noha je napnutá, ľavá je uvoľnená, mierne pokrčená v kolene, palec sa dotýka podlahy). Vzpriamiť sa. Uvoľnite nohu. Zakývalo to opačným smerom - pritlačil som ľavú nohu k podlahe. Vzpriamiť sa! Nádych, výdych!
Paluba sa začala hojdať! Stlačte nohu na palubu!
Pevnejšie stlačíme nohu a uvoľníme druhú.
