Respirația conform lui Strelnikova

Un sistem unic de exerciții cunoscut în întreaga lume ca exerciții de respirație Strelnikova, a fost creat de o persoană care nu are nicio legătură cu medicina. Alexandra Strelnikova, o profesoară de vocal talentată, fostă cântăreață de operă, l-a dezvoltat special pentru studenții ei - vocaliști și actori. Inițial - pentru a ajuta la producerea vocii. Cu toate acestea, mai târziu s-a dovedit că cu ajutorul lui respirând conform lui Strelnikova nu numai că puteți întări ligamentele, ci și să restabiliți complet vocea pierdută.

Lyudmila Kasatkina, Margarita Terekhova, Armen Dzhigarkhanyan - o listă de artiști celebri care au experimentat un efect benefic Gimnastica Strelnikovskaya, poți continua și mai departe. Vocile lor, recunoscute și iubite de toată țara, sună clar și tare de mulți ani, datorită unui set simplu de exerciții.

Cazul tragic dezvăluie efect de vindecare exerciții de respirație Strelnikova nu numai pe corzi vocale. Încercând să amelioreze spasmul în timpul unui atac de cord sever, Alexandra Nikolaevna a început să inspire brusc aer prin nas. Durerea s-a domolit, atacul a trecut și au început mulți ani de cercetări minuțioase. Rezultatul lor a fost dezvoltarea setului de exerciții al autorului, care a ajutat și ajută oamenii cu o varietate de boli.

Mișcările simple sunt calea către vindecare

Tehnica de efectuare a gimnasticii este simplă: concomitent cu exercițiul, se face o inspirație scurtă și ascuțită de aer prin nas, urmată de o expirație liberă, pasivă. Unsprezece mișcări simple – exerciții cu nume amuzante („Pisică”, „Palme”, „Roluri”, etc.) implică toate părțile corpului: coloana vertebrală, gâtul, brațele și picioarele. Într-un ciclu complet, fiecare exercițiu este efectuat de 12 ori pentru opt mișcări și respirații (96 în total). În același timp, schimbul de gaze în alveolele plămânilor crește, ceea ce duce la o creștere a cantității de oxigen din sânge și o îmbunătățire a aprovizionării cu oxigen a fiecărei celule a corpului. Ca urmare, procesele metabolice se îmbunătățesc, ceea ce duce la restabilirea circulației sanguine normale și la formarea limfei.

Având un efect benefic asupra țesutului pulmonar, gimnastica elimină procesele inflamatorii din plămâni și contribuie la normalizarea respirației nazale. Executarea sistematică a mișcărilor elimină deformările coloanei vertebrale și ale pieptului, normalizează munca a sistemului cardio-vascular, și, în plus, afectează pozitiv starea psihică a oamenilor.

Este deosebit de valoros că pentru a îndeplini respirând conform lui Strelnikova practic nu există contraindicații. Un regim de crutare pentru persoanele cu boli cronice și probleme este destul de acceptabil. Vă puteți limita la un număr mai mic de mișcări de respirație și puteți efectua o parte din exerciții în timp ce stați.

Chiar și versiunea „lite” va aduce beneficii incontestabile pentru sănătate. Principalul lucru este să nu fii leneș și să faci Exercițiile lui Strelnikova sistematic, de preferință de două ori pe zi - dimineața și seara. Rezultatul nu va întârzia să apară.

Ce tratează exercițiile de respirație ale lui Strelnikova?

Bronsita si astm bronsic sunt printre cele mai grave boli pulmonare. Ele afectează oameni de toate vârstele. Foarte des, tratamentul medicamentos al bolii doar „atenuează” simptomele acesteia, iar forma acută devine cronică, adesea durând ani de zile. Exercițiile de respirație conform Strelnikova elimină umflarea membranei mucoase a plămânilor și vă permit să faceți față cu succes acestor boli.

• B dureri de nas și gât — sinuzită (inflamația sinusurilor maxilare), sinuzita (inflamația sinusurilor paranazale).
• X secreție nazală cronică, adenoide: încălcarea respirației nazale duce la epuizarea plămânilor cu oxigen și, ca urmare, la o deteriorare a furnizării de oxigen a celulelor corpului. Respirația conform lui Strelnikova permite o recuperare foarte rapida respirație nazală, nasul care curge cronic se retrage. La cursuri regulate inflamația sinusurilor este vindecată, adenoidele sunt reduse.
• Boli cardiovasculare aritmie, angina pectorală, boala hipertonică: Aceste boli sunt de obicei cauzate de alimentarea slabă cu sânge a mușchilor inimii. Îmbunătățind circulația sanguină a vaselor din toate părțile corpului, precum și contribuind la o mai bună absorbție a oxigenului de către celulele corpului, gimnastica poate face viața mai ușoară „miezurilor” și reduce la minimum utilizarea medicamentelor vitale.

Aceasta nu este o listă completă a bolilor cu care se descurcă cu succes. Gimnastica Strelnikovskaya. De asemenea, ajută la tratarea bolilor de piele, a distoniei vegetovasculare, vă permite să combateți nevroza și depresia, precum și să scăpați de durerile de cap. Prin utilizarea respirând conform lui Strelnikova tratează scolioza, osteocondroza și alte boli ale coloanei vertebrale. În plus, datorită îmbunătățirii activității tuturor centrelor creierului, gimnastica vă permite să luptați împotriva fumatului și supraponderal. Cu antrenament regulat, poți chiar să scapi de bâlbâială!

Exercițiile nu necesită costuri bănești și nu necesită atât de mult timp - de la 20 de minute la o jumătate de oră. Așa că merită încercat - perseverența și răbdarea în efectuarea exercițiilor vor da roade foarte curând.

Un bonus frumos pentru cei care decid să scape de boli cu ajutorul Gimnastica Strelnikovskaya: chiar dacă vocea ta era destul de slabă, atunci după câteva luni de cursuri, nu vei fi egal la karaoke! Și acest lucru nu este deloc surprinzător: la urma urmei, cu mulți ani în urmă cu exerciții pentru configurarea vocii, dezvoltarea sistem unic exerciții respirând conform lui Strelnikova.

Dacă ești interesat, aruncă o privire video gimnastică Strelnikova.

Încearcă, este chiar foarte ușor! Ține minte, sănătatea ta este în mâinile tale!

Cursurile ar trebui să înceapă de la primele 3 exerciții ale complexului.

LECȚIA INTRODUCTORĂ

Primul exercițiu « palmele" - încălzire. Toate exercițiile sunt descrise în complexul principal, vezi mai jos).

În timpul execuției, este necesar să faceți 4 respirații nazale zgomotoase. Apoi (3-5 secunde) faceți o pauză și din nou la rând fără a opri 4 respirații nazale zgomotoase.

Acest lucru trebuie făcut de aproximativ 24 de ori (4 respirații), în total ies aproximativ 96 de mișcări („sute” de Strelnikova). Expirația (invizibilă și inaudibilă) are loc prin gură după inhalarea prin nas. Expirațiile nu trebuie împinse și întârziate! Inhalarea este foarte activă, expirația este mai degrabă pasivă. Gândește-te doar la respirația, zgomotoasă, pentru toată camera. Uită de expirație.

Când inhalați, închideți ușor buzele.

O respirație scurtă și zgomotoasă prin nas în gimnastica lui Strelnikova se execută cu buzele închise. Nu este necesar să comprimați puternic buzele atunci când inhalați, acestea sunt închise ușor, natural și liber.

După o respirație zgomotoasă și scurtă prin nas, buzele se deschid puțin - iar expirația are loc de la sine prin gură (și nu este audibilă). A face grima în timp ce inhalezi este absolut imposibil !!! Și ridicați perdeaua palatină, ieșind din stomac.

Nu te gândi unde va merge aer, gândiți-vă că adulmecați aerul foarte scurt și zgomotos (cum ar fi să bateți din palme).

Umerii nu sunt implicați în respirație, așa că nu trebuie să-i ridicați. Acest lucru trebuie monitorizat!

La începutul antrenamentului, s-ar putea să vă simțiți puțin amețiți. Nu te speria! Puteți face exerciții „palme” în timp ce stați (trebuie să vă gândiți la recomandările pentru VGDM (distonie vegetativ-vasculară).

Al doilea exercițiu „Shooters” Se fac 8 respirații fără oprire („opt”). Apoi 4-5 secunde de odihnă și din nou 8 respirații. Și în acest fel de 12 ori (tot o „sută” de 96 de mișcări.

Al treilea exercițiu „Pompă” trebuie să faceți de 12 ori - 8 respirații, odihniți-vă după fiecare „8” 4-5 secunde. (La efectuarea acestui exercițiu, există anumite restricții care sunt descrise în complexul principal).

Aceste trei exerciții durează aproximativ 10-20 de minute. Această lecție se repetă de două ori pe zi (dimineața, seara). Și seara, făcând „Palms” faceți 8 respirații de mișcări.

În a doua zi adăugați exercițiile „Cat„, de 12 ori pentru 8 mișcări.

"Imbratiseaza-ti umerii"
"Pendul mare"
„Capul se întoarce”
„Urechi”,
"Cap de pendul"
"rulouri",
„Pași”.

Când exercițiile sunt bine stăpânite, performanța lor trebuie crescută de la 8 la 16 respirații, apoi 32. Repausul se menține timp de 3-4-5 secunde, dar nu după „opt”, ci după „16” și „32” respirații. -mișcări.

Dacă exercițiul se face în 16 respirații, atunci se efectuează de 6 ori; dacă 32 de respirații, atunci de 3 ori. Dacă este necesar, pauza poate fi mărită la 10 secunde, dar nu mai mult.

În cazul în care faci cu ușurință 32 de respirații la rând și poți face 96 de respirații („sute”), se recomandă totuși să te odihnești 3-4-5 secunde după 32 de respirații. În caz contrar, poți „mergi prea departe”, iar exercițiile de respirație ale lui Strelnikova vor înceta să te mai ajute.

Complexul principal

Luați în considerare complexul principal. Merită să repetați regulile care trebuie respectate atunci când efectuați primele trei exerciții.

Reguli:

1. Gândește-te doar la inhalarea prin nas. Antrenează doar respirație. Inspirați - ascuțit, scurt, zgomotos (bat din palme).
2. Expirația are loc după inhalare independent (prin gură). Nu întârziați și nu expirați expirația. Inhalarea – foarte activă pe nas, expirația – pe gură, inaudibilă și pasivă. Zgomotul în timpul expirației nu ar trebui să fie!
3. Simultan cu respiratia se fac miscari, si nimic altceva!
4. În exercițiile de respirație mișcarea Strelnikova - respirațiile sunt efectuate în ritmul unui pas de pas.
5. Numărătoarea se efectuează mental, și numai până la 8.
6. Exercițiile pot fi efectuate în orice poziție - în picioare, întins, așezat.

Exerciții de respirație Strelnikova

1. Exercițiu „palmele”

I.p. ( poziția inițială) - în picioare:

Stai drept, brațele îndoite la coate (coatele în jos) și palmele înainte - „poziție psihică”.

Stând în această poziție, ar trebui să respirați scurte, ritmice și zgomotoase prin nas în timp ce vă strângeți palmele în pumni (așa-numitele mișcări de apucare.

Fără o pauză, faceți 4 respirații ritmice, ascuțite, prin nas.

Coborâți apoi mâinile și odihniți-vă timp de 4-5 secunde. Apoi mai faceți încă 4 respirații zgomotoase și scurte și faceți din nou o pauză.

În mod normal, trebuie să iei 4 respirații de 24 de ori.

La începutul lecției, s-ar putea să aveți amețeli, e în regulă! Puteți să vă așezați și să continuați, mărind pauza la 10 secunde.

2. Exercițiu „șoferi”

I.p. - în picioare, mâinile strânse în pumni și apăsate pe stomac la nivelul taliei.

Când inhalați, este necesar să împingeți puternic pumnii în jos pe podea (nu vă încordați umerii, îndreptați brațele până la capăt, întindeți mâna spre podea).

Apoi readuceți periile la nivelul curelei în ip.

Faceți 8 respirații la rând. În mod normal, de 12 ori 8.

3. Exercițiu „pompa” („umflarea anvelopei”)

I.p. - în picioare, picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor, brațele mai jos (s.a. - poziția principală).

Faceți o înclinare ușoară (atingeți mâinile pe podea, dar nu atingeți) în timp ce în a doua jumătate a înclinării, respirați scurt și zgomotos prin nas.

Respirația se termină cu înclinația. Ridicați-vă puțin, dar nu complet, și înclinați + inspirați din nou. Vă puteți imagina că umflați o anvelopă într-o mașină.

Înclinările se efectuează ușor și ritmic, nu merită să te apleci jos, este suficient să te apleci până la nivelul centurii.

Întoarce spatele, coboară capul. Important!! „pompează o anvelopă” în ritm treapta din fata.

În mod normal, exercițiul este efectuat de 12 ori.

Restrictii:

Leziuni ale coloanei vertebrale și ale capului, osteocondroză perenă și radiculită, creșterea presiunii intracraniene, arteriale și intraoculare, pietre la ficat, vezică urinară, rinichi - nu trebuie să vă aplecați jos. Panta este ușor vizibilă, dar sunt necesare respirații scurte și zgomotoase. Expirația este pasivă după inhalare prin gură, fără a deschide gura larg.

Acest exercițiu destul de eficient, capabil să oprească un atac de cord, un atac de ficat și astmul bronșic.

4. Exercițiu „pisica” (jumătate ghemuit cu viraj)

I.p. – o.s. (în timpul exercițiului, picioarele nu se desprind de pe podea).

Faceți o ghemuială de dans cu o întoarcere a trunchiului spre dreapta și, în același timp, o respirație scurtă și ascuțită.

Apoi faceți același lucru cu un viraj la stânga.

Expirațiile se efectuează spontan.

Genunchii sunt ușor îndoiți și îndreptați (nu vă ghemuiți mult, ci ușor și elastic).

Mâinile din stânga și din dreapta sunt mișcări de apucare.

Spatele este drept, se întoarce în talie.

In mod normal ex. efectuat de 12 ori.

5. Exercițiul „Îmbrățișează-ți umerii”

I.p. - în picioare, brațele îndoite și ridicate la nivelul umerilor.

Este necesar să-ți arunci brațele foarte puternic, de parcă ai vrea să te îmbrățișezi de umeri.

Și cu fiecare mișcare se trage o respirație.

Mâinile în timpul „îmbrățișării” ar trebui să fie paralele între ele; nu este necesar să se înmulțească foarte larg în lateral.

În mod normal, exercițiul se efectuează 12p - 8 respirații-mișcare.

Poate fi executat în diferite poziții de pornire.

Restricții:

Boala cardiacă ischemică, infarctul miocardic, bolile cardiace congenitale - cu aceste boli, nu este recomandat să faceți acest exercițiu.

Ar trebui să înceapă de la 2 săptămâni de cursuri.

Dacă starea este severă, atunci trebuie să efectuați jumătate din câte respirații (4 sau chiar 2).

Femeile însărcinate de aproximativ 6 luni (sarcină) nu înclină capul înapoi în acest exercițiu, doar mâinile execută exercițiul, stau drepte și privesc înainte.

6. Exercițiu „pendul mare”

I.p. - în picioare, picioarele deja umerii. Aplecați-vă înainte, atingeți podeaua cu mâinile - inspirați.

Imediat, fără oprire (îndoiți ușor în partea inferioară a spatelui), lăsați-vă pe spate - îmbrățișați-vă umerii cu mâinile. De asemenea, inspiră.

Expirați voluntar între inhalări.

Normal: de 12 ori. Exercițiul poate fi efectuat în timp ce stați.

Restricții:

Osteocondroză, leziuni ale coloanei vertebrale, deplasarea discurilor intervertebrale.

Cu aceste boli, ar trebui să limitezi mișcarea, să te apleci puțin înainte și să te apleci puțin în timp ce te apleci înapoi.

Doar după o bună stăpânire a primelor 6 exerciții, ar trebui să treceți la restul.

Puteți adăuga un exercițiu în fiecare zi din a doua parte a complexului, înainte de a le stăpâni pe toate celelalte.

7. Exercițiu „întoarcerea capului”

I.p. - în picioare, picioarele deja umerii.

Întoarcerea capului la dreapta - o respirație scurtă și zgomotoasă prin nas.

Același lucru la stânga.

Capul nu se oprește la mijloc, gâtul nu este încordat.

Important de reținut!

Expirația trebuie făcută pe gură după fiecare inhalare.

Normal: de 12 ori.

8. Exercițiu „urechi”

I.p. - în picioare, picioarele deja umerii.

Ușoară înclinare a capului spre dreapta, urechea spre umărul drept - inspirați pe nas. Același lucru la stânga.

Scuturați ușor din cap, așteptând cu nerăbdare.

Exercițiul este similar cu „manechinul chinezesc”.

Inhalațiile se efectuează împreună cu mișcările.

Expirant, nu deschide gura larg!

Normal: de 12 ori.

9. Exercițiu „capul pendulului” (în jos și în sus)

I.p. - în picioare, picioarele deja umerii.

Coborâți capul în jos (uitați-vă la podea) - o respirație scurtă și ascuțită.

Ridică capul în sus (uită-te la tavan) - inspiră.

Vă reamintesc că expirațiile ar trebui să fie între respirații și pe gură.

Normal: de 12 ori.

Restricții:

Leziuni ale capului, distonie vegetovasculară, epilepsie, creșterea nivelului intracranian, intraocular, presiunea arterială, osteocondroză cervicotoracic.

Cu aceste boli, nu ar trebui să faceți mișcări bruște cu capul în exerciții precum „Urechi”, „Întoarce cu capul”, „Pendul cu capul”.

Efectuați o întoarcere mică a capului, dar respirația este zgomotoasă și scurtă.

Puteți face exercițiile în timp ce stați.

10. Exercițiu „ruluri”

1) I.p. - în picioare, piciorul stâng înainte, piciorul drept înapoi. Transferați greutatea corpului pe piciorul stâng.

Corpul și picioarele sunt drepte.

Îndoiți piciorul drept și puneți-l pe degetul de la picior pentru echilibru (dar nu vă sprijiniți de el).

Așezați-vă puțin pe piciorul stâng, în timp ce inhalați pe nas (piciorul stâng după ghemuit trebuie imediat îndreptat).

Mutați imediat centrul de greutate pe celălalt picior (lăsați corpul drept) și, de asemenea, ghemuiți puțin cu inhalare (nu ne sprijinim pe piciorul stâng).

Important de reținut:

1 - genuflexiunile se fac odata cu inhalarea;

2 - transferați centrul de greutate pe piciorul pe care se execută ghemuitul;

3 - după ghemuit, piciorul trebuie imediat îndreptat, apoi se execută o rulare de la picior la picior.

Normal: de 12 ori.

2) Exercițiul se efectuează în același mod ca cel descris mai sus, doar că este necesară schimbarea picioarelor.

Acest exercițiu se face numai în poziție în picioare.

11. Exercițiu „pași”

1) „Pas înainte”.

I.p. - în picioare, picioarele deja umerii.

Ridicați piciorul stâng îndoit până la nivelul abdomenului (îndreptați piciorul de la genunchi, trageți degetul de la picior). În același timp, așezați-vă puțin pe piciorul drept și respirați scurt și zgomotos.

După ghemuit, picioarele trebuie readuse în poziția inițială.

Faceți același lucru, ridicând celălalt picior înainte. Corpul trebuie să fie drept.

Normal: de 8 ori - 8 respirații.

Acest exercițiu poate fi făcut în orice poziție de pornire.

Restricții:

Boala cardiacă ischemică, boli a sistemului cardio-vascular, infarct miocardic, malformații congenitale.

În prezența leziuni ale picioarelorși tromboflebită, trebuie să efectuați exercițiul stând și întins, foarte atent. Pauza poate fi prelungită până la 10 secunde. Cu o astfel de boală, este necesară o consultație cu un chirurg!

În timpul sarcinii și urolitiază, nu ridicați genunchiul sus!

2) Pasul înapoi.

I.p. - La fel. Piciorul stâng, îndoit la genunchi, este retras, în timp ce se ghemuiește puțin pe piciorul drept și trage aer. Readuceți picioarele în poziția inițială - expirați. Faceți același lucru pe celălalt picior. Acest exercițiu se face în picioare.

Normal: de 4 ori - 8 respirații.

Exerciții de respirație Strelnikova, lecție video

Lista principalelor boli în care sunt utilizate exercițiile de respirație de A.N. Strelnikova

(Exerciții de respirație A.N. Strelnikova are O SINGURĂ CONTRAINDICAȚIE: sângerare internă.)

Boli ale tractului respirator superior, bronhiilor și plămânilor
Rinite vasomotorie și alergice;
sinuzită;
Adenoide gradul I și II;
Sept deviat;
Boli respiratorii acute (ARI și ARVI);
rinosinuzită;
Sforăit;
chisturi;
Polipii nasului și laringelui;
Fibroame;
angiofibrom;
papiloame;
angioame;
Pareză sau paralizie;
angină pectorală;
Laringită și laringotraheită;
Otită;
Frontit;
faringită cronică;
Eustachită;
edem Quincke;
Edemul laringelui;
traheotomie;
Gripa;
Bronşită;
tuse convulsivă;
bronșiectazie;
Pneumonie;
Pleurezie;
pneumoscleroză;
Atelectazia plămânilor;
pneumotorax;
Emfizem pulmonar;
Astm bronsic;
Edem pulmonar;
Tuberculoza pulmonara;
Sarcoidoza;
Tumori benigne ale organelor respiratorii.

Gimnastica respiratorie de către A.N. Strelnikova este indicată pentru ORICE boală respiratorie, chiar și în timpul unei exacerbări a bolii (dar numai cu o abordare strict INDIVIDUALĂ).

Gimnastica respiratorie de A.N. Strelnikova este indicată pentru ORICE încălcări ale producției de sunet și boli ale aparatului vocal.

Boli ale sistemului cardiovascular
angina pectorală;
Fibrilatie atriala;
ischemie cardiacă;
Cardiopsihoneuroză;
Hipertensiune;
Hipotensiune;
tahicardie;
Miocardită;
boală de inimă reumatică;
Reumatism;
pericardită;
Cardioscleroza aterosclerotică;
Insuficiență circulatorie;
ateroscleroza;
limfadenită;
Limfogranulomatoza;
tromboflebită;
Migrenă;
nevralgie migrenoasă;
Accident vascular cerebral.

Boli de sânge
Anemie;
leucemie;
Boala radiațiilor.

Boli ale sistemului digestiv
gastrită cronică;
ulcer peptic al stomacului și duodenului;
Enterocolită;
pancreatită cronică;
Constipație.

Boli ale ficatului și rinichilor
hepatită;
Ciroza hepatică;
boala Botkin (icter);
chist renal;
Boala de rinichi cu chisturi multiple;
Rinichi rătăcitor;
Pielonefrită;
Glomerulonefrita.

Boli ale sistemului endocrin
Diabet;
Tiroidită autoimună;
Obezitate;
epuizare;
mastopatie;
Hipotiroidism;
Gușă toxică difuză;
Întârzierea creșterii (întârziere în dezvoltarea fizică);
Ginecomastie.

Boli ale sistemului genito-urinar
hemoroizi;
Hernie inghinală;
Enurezis (enurezis);
cistita;
Nevroza climaterica;
Polipul colului uterin;
Eroziunea cervicală;
Salpingooforita (inflamația anexelor uterine);
Metrita;
endometrioza;
Algomenoree (menstruație dureroasă);
Chist ovarian;
prolapsul pereților vaginului;
prostatita cronică;
Adenom de prostată;
Impotenţă;
orhită;
Criptorhidie;
fimoză;
micropenis;
Vene varicoase ale cordonului spermatic;
Ejaculare rapidă;
Infertilitate;
Dezvoltare sexuală întârziată.

Boli nervoase și psihice
Intoxicație cu alcool;
alcoolism cronic;
Epilepsie;
Abuz de substante;
nevrita;
Neurastenie;
nevroze;
nevralgie;
Insomnie.
Gimnastica respiratorie Strelnikovskaya întărește sistemul imunitar, crește vitalitatea și eficiența, vindecă psihicul, îmbunătățește starea de spirit și elimină depresia!

Boli de piele
Diateza;
Eczemă;
Dermatită;
Neurodermatită;
Psoriazis;
Vitiligo (focurile de depigmentare scade)

Tulburări musculo-scheletice
Osteocondroza;
Artrită;
artroza;
Radiculita;
Diverse tulburări de postură;
scolioza;
cifoză;
Lordoză;
poliartrita;
fracturi;
luxații;
vânătăi;
Herniile vertebrale.
Diverse leziuni la partea superioară și extremitati mai joase, centură scapulară si solduri.

Dragi cititori, dacă ați efectuat un set de exerciții de respirație Strelnikova, lăsați comentarii sau recenzii mai jos. Cineva va găsi acest lucru foarte util!

1. „Palme”. I.P. stai drept, îndoaie coatele și „arată-ți palmele privitorului”. Respirați scurt și zgomotoși prin nas și, în același timp, strângeți palmele în pumni.

Tine minte! Inhalarea pe nas este activa, expirarea pe gura este absolut pasiva, inaudibila.

Exercițiul „Palms” se poate face în picioare, așezat și întins.

2. „Umeri”. I.P. stai drept, strânge-ți mâinile în pumni și apasă pe stomac la nivelul taliei. În momentul inhalării, împingeți puternic pumnii pe podea. Apoi mâinile revin la sp. Nu ridicați periile deasupra taliei.

Exercițiul „Carriers” se poate face în picioare, așezat și întins.


3. „Pompă”(„Umflarea unei anvelope”). I.P. stați drept, picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor, brațele de-a lungul corpului. Faceți o plecăciune ușoară (cu mâinile ajung la podea, dar nu o atingeți) și în același timp - o respirație zgomotoasă și scurtă prin nas (în a doua jumătate a arcului). Respirația trebuie să se termine cu arcul. Ridicați-vă ușor, dar nu vă îndreptați, iar din nou plecați și respirați scurt și zgomotos "de pe podea". Arcurile se fac ritmic și ușor, nu vă plecați jos, este suficient o plecăciune până la talie. Spatele este rotund, nu drept, capul este coborât.

Tine minte! „Pompează anvelopa” trebuie să fie în ritmul treptei din față.

Exercițiul „Pompă” se poate face în picioare și așezat.

Restrictii: cu leziuni ale capului și coloanei vertebrale; cu radiculită perenă și osteocondroză; cu creșterea presiunii arteriale, intracraniene și intraoculare; cu pietre la ficat, rinichi și vezică urinară - nu vă plecați jos. Arcul se face abia vizibil, dar întotdeauna cu o respirație zgomotoasă și scurtă prin nas. Expirația se face după fiecare respirație (pasiv) prin gură, dar nu o deschide larg.

Exercițiul „Pump” este foarte eficient, oprește adesea atacurile de astm, atacurile cardiace și hepatice.

4. „Pisica”. I.P. stați drept, cu picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor (picioarele nu trebuie să iasă de pe podea). Faceți o ghemuială de dans și, în același timp, întoarceți-vă trunchiul spre dreapta - o respirație ascuțită și scurtă. Apoi aceeași ghemuire cu o întoarcere la stânga și, de asemenea, o respirație scurtă și zgomotoasă. Expirațiile au loc între respirații în sine, involuntar. Îndoiți și îndreptați ușor genunchii (ghemuitul este ușor, elastic, nu vă ghemuiți adânc). Faceți mișcări de prindere cu mâinile la dreapta și la stânga la nivelul taliei. Spatele este absolut drept, virajul este doar la talie.

Exercițiul „Pisica” se poate face stând și culcat (în stare gravă).

5. „Îmbrățișează-ți umerii”(inhalați prin compresia toracică). I.P. stați drept, cu brațele îndoite la coate și ridicate la nivelul umerilor. Aruncați-vă mâinile unul către celălalt până la eșec, ca și cum v-ați îmbrățișa pe umerii. Și, în același timp, cu fiecare „îmbrățișare” vă „mirosiți” nasul. Mâinile în momentul „îmbrățișării” merg paralele una cu cealaltă și nu transversal, în niciun caz nu le schimbați (nu contează ce mână este sus - dreapta sau stânga). Nu răspândiți larg în lateral și nu strecurați. După ce stăpâniți acest exercițiu, în momentul mișcării viitoare a mâinilor, vă puteți înclina ușor capul înapoi - „inhalați din tavan”.

Exercițiul „Îmbrățișează-ți umerii” se poate face în picioare, așezat și întins.

Restrictii: nuclee cu boală coronariană (CHD), malformații congenitale, au suferit un infarct - nu faceți exercițiul „Îmbrățișați-vă umerii” în prima săptămână de antrenament. Trebuie să o începeți din a doua săptămână, împreună cu alte exerciții de gimnastică a lui Strelnikova. În stare gravă, este necesar să nu faceți 8 respirații-mișcări, ci câte 4 sau chiar 2 fiecare, apoi să vă odihniți 3-5 secunde și din nou 2 sau 4 respirații-mișcări.

Pentru femei, începând din luna a șasea de sarcină, în exercițiul „Îmbrățișați-vă umerii”, nu vă înclinați capul pe spate, efectuați exercițiul doar cu mâinile, stând drept și privind drept înainte.

6. „Pendul mare”("Pompează" + "Îmbrățișează-ți umerii"). I.P. stați drept, cu picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor. Înclinați înainte, mâinile ajung la podea - inspirați. Și imediat fără oprire, aplecându-se ușor în partea inferioară a spatelui, înclinând spatele - mâinile îmbrățișând umerii - și, de asemenea, inspirând. Înclinați-vă înainte - aplecați-vă pe spate, inspirați "de pe podea" - inspirați "din tavan". Expirația are loc în intervalul dintre respirații de la sine, nu țineți și nu împingeți expirația.

Exercițiul „Big Pendulum” se poate face și în timp ce stați.

Restrictii:în caz de osteocondroză, leziuni ale coloanei vertebrale și deplasări ale discurilor intervertebrale, faceți exercițiul „Big Pendulum”, limitând mișcările: plecați ușor înainte și aproape fără aplecare când vă aplecați pe spate.

Doar după ce stăpânești bine primele șase exerciții, poți trece la restul.

7. „Întoarcerea capului”. I.P. stați drept, cu picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor. Întoarce-ți capul la dreapta - respiră scurt și zgomotos partea dreapta. Apoi întoarceți-vă capul la stânga - „mirosiți” nasul în partea stângă. Nu opriți capul la mijloc, nu încordați gâtul, nu trageți respirația.

Tine minte! Expirația trebuie efectuată după fiecare respirație independent, pe gură.


8. „Urechi”. I.P. stați drept, cu picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor. Înclinați ușor capul spre dreapta, urechea dreaptă merge spre umărul drept - o respirație zgomotoasă și scurtă. Apoi, înclinați ușor capul spre stânga, urechea stângă merge spre umărul stâng - de asemenea, inspirați. Trebuie să privești drept înainte.

Tine minte! Respirațiile sunt luate simultan cu mișcări. Expirația ar trebui să apară după fiecare respirație (nu deschideți larg gura).


9. „Cap de pendul”. I.P. stați drept, cu picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor. Coborâți capul în jos (uitați-vă la podea) - o respirație ascuțită și scurtă. Ridicați-vă capul în sus (priviți-vă în tavan) - de asemenea, inspirați. Expirația ar trebui să aibă timp să „pleacă” după fiecare respirație. Nu întârziați și nu împingeți expirația (ar trebui să treacă prin gură, nevăzută sau auzită, în cazuri extreme - tot prin nas).

Restrictii: cu leziuni la cap, distonie vegetovasculară, epilepsie; cu creșterea presiunii arteriale, intracraniene și intraoculare; osteocondroza coloanei cervicotoracice - nu faceți mișcări bruște ale capului în exerciții - „Întoarce capul”, „Urechi”, „Cap de pendul”. Întoarceți puțin capul, dar asigurați-vă că adulmecați zgomotos. Fă aceste exerciții în timp ce stai și poți chiar să faci „Întoarcerile capului” și „Urechile” în timp ce stai întins.

10. „Rulouri”.
A. I.P. piciorul stâng în față, drept în spate. Toată greutatea corpului este pe piciorul stâng, piciorul este drept, și corpul. Piciorul drept este îndoit la genunchi și așezat înapoi pe deget pentru a nu pierde echilibrul (dar nu vă sprijiniți de el). Efectuați un ghemuit de dans ușor pe piciorul stâng (piciorul de la genunchi este ușor îndoit), în timp ce respirați scurt prin nas (după ghemuit, piciorul stâng se îndreaptă instantaneu). Apoi transferați imediat greutatea corpului pe piciorul drept în spate (corpul drept) și, de asemenea, așezați-vă pe el, în același timp „adulmecând” brusc cu nasul (piciorul stâng pe deget de la picior, pentru a menține echilibrul, este îndoit la genunchi, dar nu te sprijini pe el). Transferați greutatea corpului înapoi pe piciorul stâng din față.

Tine minte:
1) ghemuirea și inhalarea se fac strict simultan.
2) întreaga greutate a corpului este doar pe piciorul pe care ne ghemuim ușor.
3) după fiecare ghemuit, piciorul se îndreaptă instantaneu și numai după aceea greutatea corporală se transferă (se rostogolește) către celălalt picior.

B. I.P. piciorul drept în față, stânga în spate. Repetați exercițiul cu celălalt picior.
Exercițiul „Roluri” poate fi făcut doar în picioare.

11. „Pași”.
A. „Pas înainte”. I.P. stați drept, cu picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor. Ridicați piciorul stâng, îndoit la genunchi, până la nivelul abdomenului (de la genunchi, piciorul este drept, trageți degetul în jos, ca la balet). Pe piciorul drept în acest moment, faceți o ghemuială ușoară de dans și o respirație scurtă și zgomotoasă. După ghemuit, ambele picioare trebuie să ia sp pentru un moment. Apoi ridică-ți piciorul drept, îndoit la genunchi și așează-te ușor pe stânga și „mirosiți” zgomotos nasul. Este necesar să vă așezați ușor, apoi celălalt picior se va ridica ușor până la nivelul abdomenului. Corpul este drept.
Se poate face simultan cu fiecare ghemuire și ridicare genunchi îndoit, faceți o mișcare ușoară în sens opus a mâinilor la nivelul centurii.

Exercițiul Front Step se poate face în picioare, așezat și chiar întins.

Restrictii:în boli ale sistemului cardiovascular (IHD, malformații congenitale, un atac de cord anterior), nu se recomandă ridicarea picioarelor sus (la nivelul abdomenului). Cu leziuni ale picioarelor și tromboflebită, efectuați acest exercițiu numai stând și chiar culcat (pe spate), cu mare atenție, ridicând ușor genunchiul cu o respirație zgomotoasă. Pauză - 3-4 secunde după fiecare 8 respirații-mișcări, poate fi prelungită până la 10 secunde.
Cu tromboflebită, asigurați-vă că consultați un chirurg!
În caz de urolitiază și sarcină (începând cu luna a 6-a), nu ridicați genunchii sus în exercițiul „Forward Step”!

B. Pasul înapoi. I.P. La fel. Ia-ți piciorul stâng, îndoit la genunchi, pe spate, de parcă ți-ar fi plesnit fesele cu călcâiul. Pe piciorul drept în acest moment, așează-te ușor și „adulmecă” zgomotos cu nasul. Apoi întoarceți ambele picioare pentru un moment la SP. expiratie facuta. După aceea, luați piciorul drept îndoit la genunchi din spate, iar pe stânga faceți o ghemuială de dans ușoară.

Acest exercițiu se face doar în picioare.
Tine minte! Respirațiile și mișcările se fac strict simultan.

Reguli de exerciții de respirație Strelnikova

1. Lecție introductivă. Începeți gimnastica cu primele trei exerciții.
- „Palmele” efectuează 4 respirații zgomotoase, scurte, prin nas. Apoi odihnește-te (pauză) timp de 3-5 secunde și din nou 4 respirații zgomotoase prin nas. Așa că faceți de 24 de ori pentru 4 mișcări de respirație. Se vor dovedi 96 de mișcări de respirație, așa-numita „suta lui Strelnikov”.
- "Pogonchiki" pentru a face deja 8 respirații-mișcări ("opt"). Apoi odihnește-te timp de 3-5 secunde și din nou 8 respirații-mișcări. Deci de 12 ori 8, adică 96 de respirații-mișcări („sute”).
- „Pompează” de 12 ori pentru 8 respirații-mișcări, odihnindu-se 3-5 secunde după fiecare „opt”.

Se încheie astfel lecția introductivă (3 exerciții). Trebuie repetat de 2 ori - dimineața și seara. Repetând lecția seara, faceți primul exercițiu nu pentru 4, ci pentru 8 respirații-mișcări, adică. De 12 ori 8. A doua zi, adăugați un alt exercițiu - „Pisica”, tot de 12 ori 8 respirații-mișcări. Seara, repeta lectia (4 exercitii). Deci, în fiecare zi trebuie să adăugați un exercițiu.

2. „Sute”. La început, faceți de 12 ori pentru 8 mișcări de respirație („sute”). Apoi puteți efectua de 6 ori pentru 16 mișcări de respirații ("sute") sau de 3 ori pentru 32 de mișcări de respirații ("sute"). Odihnă și după 16 și după 32 de respirații-mișcări 3-5 secunde. Dacă acest lucru nu este suficient pentru tine, poți prelungi restul la 10 secunde, dar nu mai.
- Dacă faci deja nu 8, ci 32 de mișcări de respirație, atunci mai numără mental opt. Numerele 9, 10 ... 15 etc. nu există Strelnikova la gimnastică, scorul merge doar cu 8.
- Dacă ești deja bine antrenat și faci cu ușurință 32 de mișcări de respirații și vrei să faci 96 („sute”) la rând, atunci se recomandă totuși să faci 32 de mișcări de respirații. În caz contrar, există pericolul de a „mergi prea departe”, iar atunci gimnastica lui Strelnikova va înceta să te ajute.

3. Respirația. Inhalarea prin nas este scurtă, zgomotoasă. Expirația trebuie efectuată pe gură după fiecare respirație (nevăzută sau auzită). În niciun caz nu țineți sau împinge expirația! Inhalarea este extrem de activă, expirația este absolut pasivă.
- O respirație zgomotoasă și scurtă prin nas se face cu buzele închise. Este imposibil să comprimați în mod specific buzele în momentul inhalării, acestea se închid ușor, absolut liber și natural. După inhalare, buzele (pe cont propriu, fără ajutor) deschid puiul - iar expirarea are loc pe gură. Pentru a ajuta la inhalare cu mușchii feței (grimarea) este strict interzis! De asemenea, este interzisă în momentul inhalării ridicarea cortinei palatine, trimiterea aerului în adâncurile corpului, în timp ce iese în afară stomacul. Nu te gândi la unde se duce aerul, gândește-te doar la respirația zgomotoasă și scurtă.
- Umerii, în momentul inhalării, nu pot fi ridicați! Dacă umerii încă se ridică și pieptul iese în afară, stați în fața unei oglinzi și încercați să vă mențineți umerii calmi cu forța.

4 . Faceți întregul complex într-o singură lecție și nu câteva „sute” dintr-un exercițiu. Faceți exerciții dimineața (30 de minute) și seara (30 de minute). Dacă nu vă simțiți bine, faceți exercițiile de respirație ale lui Strelnikova de mai multe ori pe zi. Și te vei simți mai bine.

5 . Faceți exerciții de respirație dimineața - înainte de masă și seara - fie înainte de masă, fie la o oră și jumătate după. Persoanele care suferă de gastrită, colită, ulcer gastric și duodenal sunt sfătuite să facă gimnastica Strelnikova numai înainte de masă.

6 . Dacă aveți puțin timp, faceți tot complexul de gimnastică nu în trei „treizeci” (96), ci câte una (32 de mișcări de respirație) din fiecare exercițiu, începând cu „Palme” și terminând cu „Pași”. Acest lucru va dura 5-6 minute.

7 . Gimnastica poate fi practicata de copii (de la 3-4 ani) si de persoanele foarte in varsta. Vârsta nu este limitată. Se poate face în picioare, în șezut și într-o stare gravă - chiar și întins.

8 . În medie, este nevoie de o lună de cursuri zilnice de două ori pe zi pentru a simți efect de vindecare pentru orice boala.

9 . Nu renunțați la exercițiile de respirație Strelnikova. Fă-o toată viața, cel puțin o dată pe zi (30 sau cel puțin 15 minute), și s-ar putea să nu ai nevoie de medicamente. Această gimnastică poate fi atât terapeutică, cât și preventivă.

Bună ziua, dragi cititori! Respirația conform Strelnikova se bazează pe o tehnică străveche, originară din antichitate. Există științifice și învățături filozofice de atunci, practicând exerciții de respirație.

Dar abia la mijlocul secolului trecut s-au dezvoltat metode respiratie corecta disponibile tuturor. Toate sunt bune în felul lor, astăzi într-un articol despre cea mai populară tehnică din țara noastră - respirația conform exercițiului Strelnikova.

S-a întâmplat în societatea noastră ca din primele zile să-i învățăm pe copii mici să pronunțe corect anumite sunete, să se concentreze asupra obiectelor, să gândească și să gândească logic... Dar rareori cineva crede că ar fi util să-i învățăm pe copii și să corecteze respirația .

Se dovedește că mulți dintre noi respiră greșit, motiv pentru care apar diverse boli. Yoghinii de la care învățăm înțelepciunea respiră într-un mod foarte diferit și le place să repete expresia care spune că cel care „respiră corect va trăi fericit pentru totdeauna”.

Tehnicile de respirație sunt și ele interesante pentru că pot fi folosite chiar și de persoanele bolnave, nu necesită multă energie fizică și forță, dar folosirea tehnicilor de respirație vă permite să vă vindecați nu doar corpul, ci și sufletul.

Respirația paradoxală conform lui Strelnikova

În recenziile medicilor, până în prezent nu există un consens cu privire la tehnica de respirație dezvoltată de Strelnikova, dar, în ciuda acestui fapt, ei o recunosc și o consideră un mijloc eficient de a scăpa de multe boli, cum ar fi: boli cardiace și vasculare, boli. sistem nervosși respiratorii. De asemenea, este important ca gimnastica să direcționeze întregul corp spre recuperare.

Acum, această gimnastică este promovată de un student al Alexandrei Nikolaevna - Mihail Shchetinin, care asigură că respirația conform metodei Strelnikova tratează organismul într-un mod complex, pe lângă bolile de mai sus, normalizează procesele metabolice, restabilește imunitatea și previne osteocondroza. și alte deformări ale coloanei vertebrale în curs de dezvoltare.

Care sunt avantajele unei metode unice

Având propriile opinii cu privire la tratamentul bolilor cu exerciții de respirație, oamenii de știință sunt unanimi în opinia lor că tehnica are o serie de caracteristici care sunt exprimate:

• într-un efect pozitiv în general, asupra întregului organism, inclusiv asupra sistemului muscular;
• în restaurarea organelor tuturor funcțiilor pierdute care au fost încălcate de boli;
• combinate cu exerciții tipuri diferite activitate motorie(alergare, mers, înot);
• în impactul pozitiv al gimnasticii asupra oamenilor de toate vârstele, inclusiv copiilor și vârstnicilor;

Exercițiile de respirație sunt universale și convenabile, deoarece nu necesită un loc special pentru antrenament, echipament suplimentar, îmbrăcăminte specialăși pantofi. Urmărește videoclipul, exercițiile de respirație ale Strelnikova.

Aduce beneficii și sănătate nu numai persoanelor bolnave, ci este și o excelentă prevenire pentru persoanele sănătoase, permițându-vă să vă mențineți sănătatea corpului și să încetiniți îmbătrânirea timpurie a organismului.

Oferă rezultate eficiente prin creștere masa musculara, capacitatea pulmonară, întărirea mușchiului inimii. Promovează eliminarea congestionareîn sânge și limfă, restabilește funcțiile de reglare ale organelor și sistemelor.

Ce boli tratează

Tehnica respirației restaurează sistem imunitarși activează toate mecanismele umane pentru forțarea independentă și depășirea tuturor afecțiunilor, stresului, dependențelor cărora o persoană nu le-a putut face față.

Mișcarea pare a fi o oportunitate suplimentară de recuperare în tratamentul metodelor tradiționale, în special pentru vindecare:

• boli cronice ale plămânilor și bronhiilor;
• util în astm;
• pneumonie, bronșită și sinuzită;
• secreție cronică și rinită;
• nevroze și boli nervoase;
• diabetul zaharat și bolile asociate acestuia;
• angina pectorală și astenonevroză;
• hipertensiune arterială și hipotensiune arterială;
• boala ulcerului peptic (în remisie);
• pierderea vocii și bâlbâială;
• boală cardiacă ischemică.

Este curios că exercițiile implică toate părțile corpului: picioare și brațe, mușchi abdominaliși coloana vertebrală muschii pelvieniși cap, provocând un răspuns pozitiv în întregul organism și îmbunătățind respirația celulară. De aceea dă rezultate preventive excelente copiilor și adolescenților, făcându-i dezvoltați fizic și flexibili, eliminând procesele de aplecare și stagnare.

Chiar și bâlbâiala, care este greu de tratat de către logopediști și hipnotizatori, vindecă aceste probleme. exerciții unice asupra respirației, dar sunt prescrise individual pentru fiecare copil.

Exerciții de respirație conform Strelnikova

Tehnica de respirație este construită în așa fel încât toată atenția să fie concentrată doar pe inhalare, iar expirarea este pasivă. La inhalare, exercițiile fizice sunt efectuate simultan. Exercițiile sunt simple și ușoare, deci nu duc la suprasolicitare, nu provoacă nici dificultăți de respirație, nici oboseală.

Respirațiile ascuțite măresc ventilația plămânilor de până la 6 ori, în timp ce dioxidul de carbon este păstrat în mod neînțeles în interiorul corpului la nivelul normei fiziologice și, cel mai important, potențialul energetic al organismului crește.

Și acestea nu sunt doar cuvinte, toate rezultatele pozitive au fost confirmate în mod repetat de măsurători ale dispozitivelor: un spirometru, un test Genche, studii de compoziție sanguină, electrocardiografie, raze X, măsurători de presiune ...

Vasele creierului primesc de câteva ori mai mult oxigen, spasmele sunt ameliorate și, ca urmare, durerile de cap dispar, iar memoria se îmbunătățește.

Tehnica are contraindicații

• în timpul exacerbărilor acute ale bolii,
• cu temperatură ridicată a corpului.

Exercițiile fizice sunt interzise persoanelor predispuse la tromboză. Sunt contraindicate în comoție, anevrism de aortă, leziuni ale coloanei vertebrale și crize hipertensive.

Tehnica exercițiului

Trebuie să înveți exercițiile treptat, de obicei primele trei sunt stăpânite, complexul complet constă din 1200 de mișcări de respirație. Dacă este dificil imediat, atunci puteți crește ușor pauza de odihnă. Nu ca de obicei, dar în loc de cinci secunde, odihnește-te - zece.

Important de reținut : Stăpânind respirația conform Strelnikova, trebuie să controlați doar respirația, care este făcută ascuțit și zgomotos de nas. Expirația are loc pasiv, ca și cum singură, este de dorit să se elibereze aer prin gura deschisă. În timpul inhalării, gura trebuie să fie închisă.

Respirațiile sunt efectuate cu o frecvență de până la 120 de ori pe minut. Timpul total, petrecut pe punerea în aplicare a tuturor mișcărilor nu depășește 30 de minute. În soluția ideală, exercițiile se efectuează dimineața și seara, din punct de vedere preventiv, o poți face o singură dată.

În prima zi, începeți cu exercițiile Palme, Umeri și Pompă, iar după fiecare zi, veți suplimenta un exercițiu. Nu merită să te grăbești. Corpul tău trebuie să se obișnuiască sistem nou respiraţie. Treptat, corpul tau va stapani ritmul respiratiei, iti vei aminti toate miscarile si vei efectua exercitii de respiratie usor si natural.

Exercițiul 1. Palmele

Brațele sunt coborâte în jos, îndoaie-le la coate, ține palmele la nivelul pieptului, întorcându-le departe de tine. Începi să-ți strângi degetele într-un pumn, de parcă ai lua aer cu ele și, în același timp, respiri ascuțite și zgomotoase prin nas, fără a te opri de patru ori (aceasta este o abordare). După ce ați coborât mâinile în jos, odihniți-vă timp de 3-4 secunde și exercițiul se repetă. Ar trebui să existe 24 de astfel de repetări.

Urmați doar inspirația, expirațiile ar trebui să fie tăcute. Dacă în primele zile de curs simți o ușoară amețeală, aceasta indică o saturație puternică a capilarelor mici cu oxigen. Puteți crește ușor timpul de odihnă, nu 4 secunde, ci 6-10 secunde. exercițiul curățește canale de energieși în curând aceste simptome vor trece. Acest exercițiu se poate face stând sau chiar întins.

Exercițiul 2. Bretele de umăr

Ține-ți mâinile în pumni la nivelul stomacului. Când inhalați, îndreptați-vă puternic brațele spre podea și deschideți pumnii, ca și cum ați scutura apa din degete. Respirați 8, întoarceți-vă mâinile la talie și odihniți-vă timp de 4 secunde. Aceasta este o abordare, ar trebui să existe 12 astfel de abordări.

Exercițiul 3. Pompă

Stați în poziția inițială cu picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor. Imaginați-vă că țineți mânerul pompei în mâini și că trebuie să umflați o anvelopă. Aplecându-vă trunchiul înainte, întindeți-vă brațele până la podea. Panta este usoara. Când înclinați, respirați scurt și ascuțit prin nas. Amintiți-vă că trebuie să păstrați ritmul mișcărilor și al respirațiilor - de 120 de ori pe minut.

Efectuați 8 respirații cu înclinații, apoi îndreptați-vă și odihniți-vă timp de 4 secunde. Faceți 12 seturi de 8 repetări. Efectuați o înclinare ușoară, o inspirație ascuțită și o expirare prin gura parțial deschisă în liniște și în tăcere.

Sistemul respirator ajută la ameliorarea unui atac de cord, astmatic, reduce colicile hepatice și ajută la vindecarea bâlbâială.

Exercițiul 4. Turnuri

După ce stăpânești primele trei exerciții, adaugă restul, câte unul în fiecare zi. Pentru a efectua exercițiul de întoarcere, plasați picioarele puțin mai late decât nivelul umerilor. Întoarceți capul la stânga și la dreapta, trebuie să faceți acest lucru în ritmul pașilor (vă reamintesc, de până la 120 de ori pe minut).

Cu fiecare întoarcere a capului, amintindu-mi să inspiri pe nas. Virați la stânga - inspirați, întoarceți la dreapta - inspirați din nou. Control numai pentru inhalații, expirațiile apar pe gură, spontan. Ține-ți gâtul și capul drept. Opt ture cu respirații și odihnă 4 secunde. Astfel de abordări ar trebui făcute de 12 ori.

Respirația terapeutică cu întoarcerea capului este utilă pentru vertebrele cervicale, inhibă dezvoltarea osteocondrozei.

Contraindicatii în acest caz, comoțiile sau hipertensiunea arterială existente cu tensiune arterială crescută pot deveni, dacă in regiunea cervicală vertebre deplasate.

Exercițiul 5. Urechi

Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor sau mult mai înguste. Efectuăm înclinări ale capului spre stânga - spre dreapta, nici măcar înclinări, dar balansări, de parcă ai spune "ay-ya-yay". Inspirați pe nas cu fiecare înclinare. Un alt videoclip în care exercițiile sunt efectuate de întreaga familie.

Ține-ți umerii și corpul drept, doar capul se mișcă. Efectuați 8 mișcări ale capului cu respirații, urmate de o pauză de 4 secunde. Doar 12 abordări.

Contraindicație pentru a efectua exercițiul va fi o comoție, hipertensiune arterială sau epilepsie.

Trebuie avută grijă la creșterea presiunii intracraniene și intraoculare, osteocondroza toracică și cervicală. În aceste cazuri, întoarceți ușor capul, fără mișcări bruște. Și respirația, ca de obicei, este ascuțită și zgomotoasă. Exercițiile pot fi efectuate stând și chiar întins.

Exercițiul 6. Pendul mic

Așezați picioarele, ca în exercițiul Urechi. Este necesar să efectuați o înclinare a capului în sus și în jos. Au dat din cap, s-au uitat la podea și, în același timp, au respirat ascuțit și rapid prin nas.

Ridică capul în sus și privește tavanul, nu uita de o scurtă respirație prin nas. Încercați să nu vă rețineți expirațiile, lăsați aerul să scape voluntar prin gura deschisă. De asemenea, faceți 12 seturi de 8 repetări cu o pauză de 4 secunde între seturi.

Contraindicații și restricții la fel ca și pentru exercițiile Urechi și Întoarcerea capului. Nu încercați să înclinați capul în sus, faceți din cap liber, astfel încât să nu provoace disconfort.

Exercițiul 7. Cat

Întinde-ți picioarele puțin mai late decât umerii, pune-ți mâinile pe centură. Ghemuitându-te ușor la genunchi, faceți o întoarcere ușoară la dreapta și transferați în același timp greutatea corpului și pe piciorul drept, când vă întoarceți, respirați ascuțit și scurt pe nas. Indrepta.

Acum, așezați-vă din nou, întoarceți corpul spre stânga, transferând în același timp greutatea pe piciorul stâng și inspirând pe nas. Nu ridica picioarele de pe podea. Mișcările genunchilor sunt elastice și ușoare, nu este nevoie să te ghemuiești adânc, să ții spatele drept, iar rotația corpului are loc la nivelul taliei. Efectuați 12 seturi de 8 rotații cu respirații.

Exercițiul 8. Îmbrățișează-ți umerii

Stai drept, întinde-ți brațele în lateral. Îndoiți coatele, întoarceți-vă palmele spre piept. Continuați să vă aduceți mâinile împreună, în timp ce strângeți umărul cu palma dreaptă și regiunea axilară dreaptă cu cea stângă.

Coatele ar trebui să se miște paralel unul cu celălalt și nu contează deloc care cot este sus și care este în jos. Aduceți și întindeți coatele în ritmul pașilor, fără a uita să respirați cu fiecare mișcare.

După stăpânirea mișcării și a respirației, exercițiul poate fi ușor complicat. Când împreunați mâinile, ridicați ușor capul în sus, ca și cum ați lua aer din tavan. Efectuați 12 seturi de 8 mișcări, fără a uita de pauzele scurte. Este permisă efectuarea exercițiului întins sau așezat pe scaun.

Contraindicatii: dupa ce a suferit un infarct, acest exercitiu se poate face numai dupa 2 saptamani. Dacă este dificil să efectuați imediat 8 mișcări, atunci acestea sunt reduse la 4, după o pauză de 5 secunde - repetați.

Atenție este necesară femeilor însărcinate, mai ales după 6 luni, și nu au voie să ridice capul sus. Trebuie să lucrezi doar cu mâinile, îndreptându-ți privirea înainte. Cu boala ischemică și bolile de inimă, sunt necesare și restricții.

Exercițiul 9. Pendul mare

Exercițiul combină cele două învățate mai sus: Pompează și Îmbrățișează umerii. Picioarele trebuie să fie puțin mai late decât lățimea umerilor. Efectuarea înclinării din exercițiul Pompă, întinderea brațelor până la podea. Pe măsură ce te îndrepti, ridică-ți capul și îmbrățișează-te, ca în exercițiul Îmbrățișează-ți umerii. Când înclinați și îndreptați corpul, inspirați, expirați liber, nu uitați de ritmul mișcării. Este permisă efectuarea exercițiului în alte poziții ale corpului (șezând).

Limitările pentru acest exercițiu sunt toate bolile coloanei vertebrale. Totul trebuie făcut cu mare grijă, fără mișcări bruște. Pantele sunt usoare si incomplete.

Exercițiul 10

Faceți un pic înainte piciorul drept. Efectuăm transferul corpului pe piciorul drept, îndoindu-l ușor la genunchi. Apoi transferăm corpul pe piciorul stâng, fără a uita de mișcările elastice ale genunchilor. Cu fiecare mișcare, inspirați, expirați în mod arbitrar.

Acum schimbați picioarele, puneți stânga înainte și repetați 12 seturi de 8 respirații.

Exercițiul 11 ​​pași

Dintr-o poziție arbitrară, ridicați piciorul drept, îndoindu-l la genunchi, degetul piciorului se întinde până la podea, în timp ce vă ghemuiți ușor pe piciorul stâng, inspirați.

Ridicați piciorul stâng, ghemuindu-vă într-o mișcare ușor elastică pe dreapta. În exercițiul Pași, puteți efectua 8 seturi a câte 8 mișcări fiecare. Pentru leziuni și boli asociate cu cheaguri de sânge, exercițiul se efectuează în decubit.

Exercițiul 12

Dintr-o poziție arbitrară, îndoaie piciorul drept la genunchi, ca și cum ai vrea să-ți lovești fesele cu călcâiul, în timp ce faci o ghemuială ușoară pe piciorul stâng.

Acum îndoiți piciorul stâng la genunchi, mișcând piciorul înapoi și făcând o genuflexiune elastică. piciorul drept. Amintiți-vă să inspirați cu fiecare ghemuit. Faceți 4 seturi de câte 8 respirații fiecare. Exercițiul se efectuează ritmic, puteți porni muzica.

Restrictii: Dacă este greu sau ești bolnavă, nu încerca să ridici picioarele sus, asta se aplică mai ales bolilor vasculare și cardiace, precum și în timpul sarcinii.

Potrivit lui Strelnikova, respirația include toate organele și sistemele în mișcare, care primește un răspuns pozitiv din partea corpului. Schimbul de oxigen la nivel celular este intensificat, ceea ce duce la o recuperare generală.

Învață exerciții de respirație și fii sănătos!

☀ ☀ ☀

Articolele de blog folosesc imagini din surse deschise de pe Internet. Dacă vezi brusc fotografia autorului tău, raportează-o editorului blogului prin intermediul formularului. Fotografia va fi eliminată sau va fi plasat un link către resursa dvs. Mulțumesc pentru înțelegere!

Cine este Strelnikov I.V. Citiți aici >>>

Această tehnică este cunoscută unei game largi de oameni și, în primul rând, datorită simplității sale, eficacității în tratamentul multor boli, cum ar fi astmul bronșic, bolile de piele, boli ale sistemului genito-urinar, boli cardiovasculare, inclusiv hipertensiune arterială esențială pe scară largă. . Esența acestui exercițiu unic de respirație se rezumă la o respirație scurtă și zgomotoasă prin nas cu o frecvență de trei respirații în două secunde și apoi o expirație pasivă prin nas sau gură.

Nu este recomandat să te gândești la expirație, ci doar la inhalare. Odată cu inhalarea, este de dorit să se efectueze mișcări care să conducă la compresia toracelui. Se crede că, odată cu practica regulată a acestor exerciții de respirație, cortexul cerebral este mai saturat cu oxigen și toate procesele metabolice din organism se desfășoară în condiții calitativ mai bune.

Cu gimnastica lui Strelnikova, este necesar să se exerseze până la cinci mii de respirații pe oră de două ori pe zi. Cu respirații intense, zona reflexogenă a nasului este activată, oferind o legătură reflexă cu centrul olfactiv. Această gimnastică promovează masajul activ al organelor și sistemelor cavității abdominale, îmbunătățește circulația limfei și a sângelui.

Gimnastica Strelnikova este utilizat pe scară largă în tratamentul tuberculozei pulmonare, pneumoniei, îmbunătățește calitativ funcția de drenaj a bronhiilor, restabilește respirația nazală, îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular și normalizează tensiunea arterială. Deci, regulile de bază pentru antrenament vor fi următoarele:

1. Gândiți-vă doar la inhalarea pe nas. Amintiți-vă că o respirație scurtă și zgomotoasă stă la baza gimnasticii propuse.

2. Expiratie - pasiva, linistita, imperceptibila, de preferinta pe gura.

3. Inhalarea se face in combinatie cu miscarea.

4. Exercitiile pot fi efectuate in orice pozitie: in picioare, asezat, culcat.

Nu poate fi trecut cu vederea că această gimnastică ajută la tratarea multor boli fără a recurge la medicamente. Cu antrenament regulat, mulți pacienți hipertensivi reduc și chiar normalizează tensiunea arterială. Lipsa efectului de la gimnastică sugerează că pacientul nu a luat exercițiile foarte în serios, sperând la un rezultat rapid.

Dar, din nefericire, a reveni într-o clipă a sănătății pierdute este posibil doar într-un basm bun pentru copii. Prin urmare, atunci când începeți gimnastica lui Strelnikova, trebuie să vă evaluați cu atenție capacitățile și să nu vă grăbiți niciodată rezultatul. Cu siguranță va veni, dar numai atunci când o persoană dă dovadă de o anumită răbdare și perseverență.

Cărți recomandate despre exercițiile de respirație ale lui Strelnikova:

Profesorul-vocalist Alexandra Nikolaevna Strelnikova și-a dezvoltat gimnastica respiratorie cu scopul de a pune în scenă vocea cântăreților de operă. Dar s-a dovedit în mod neașteptat că nu numai că întăresc corzile vocale ale cântăreților, artiștilor, cranicilor și lectorilor, ci tratează și o varietate de boli.

Gimnastica lui Strelnikov se numește paradoxală. De ce? Cert este că în exercițiile obișnuite de respirație se acordă atenție reținerii respirației și expirării, iar în exercițiile paradoxale, unei inhalări blânde și zgomotoase prin nas (adulmecare), în timp ce expirația, dimpotrivă, este pasivă, arbitrară. În acest caz, respirațiile sunt combinate cu mișcări active care comprimă cufăr: inhalare activă la revenirea la poziția inițială - expirație pasivă, și nu invers, așa cum se practică în mod obișnuit exercițiu. Cu alte cuvinte, există o coordonare inversă a mișcărilor cu respirația, datorită căreia se realizează o dezvoltare accelerată a mușchilor implicați în procesul de respirație. Efectul se simte imediat - după 10 minute de antrenament, veselia și ușurința apar în corp, respirația devine mai ușoară, eficiența crește, starea de spirit se îmbunătățește. În cel mai scurt timp - rezultatul maxim! Exact ceea ce este necesar pentru o persoană modernă, ocupată, care se plânge mereu de lipsa de timp.

Beneficiile exercițiilor de respirație Strelnikova

Îndeplini exerciții de respirație conform Strelnikova recomandată persoanelor sănătoase (chiar și sportivilor pentru a îmbunătăți performanța), dar această tehnică este utilă mai ales celor care suferă de boli cronice, sau celor care sunt slăbiți după o boală. Practic nu există restricții de vârstă, poți face totul de la vârsta de doi sau trei ani până la bătrânețe.

Beneficiile exercițiilor de respirație Strelnikova:

• întărește sistemul imunitar;
• îmbunătățește metabolismul în organism;
• facilitează respirația;
• îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular, ameliorează efectele accidentului vascular cerebral și infarctului;
• stimulează circulația sângelui;
• favorizează resorbția focarelor inflamatorii;
• ajută la distonia vegetovasculară;
• favorizează recuperarea după boală;
• eficient în a face față stresului. depresie, oboseală;
• ajută la bronșită, pneumonie, astm bronșic, amigdalita cronică, curgerea nasului, infecții virale;
• cu inflamație a nervului triplu și diverse nervi;
• cu boli ale zonei genitale feminine;
• cu impotență;
• cu dureri de cap;
• favorizează pierderea în greutate;
• ajută la renunțarea la fumat.

După ce am spus cui i se arată gimnastica Strelnikova, nu se poate decât să spună despre contraindicațiile acestei tehnici.

Contraindicații ale exercițiilor de respirație Strelnikova:

• tensiune arterială crescută;
• presiune intracraniană ridicată;
• presiune mare oculară;
• miopie severă;
• glaucom;
• leziuni ale coloanei vertebrale și ale creierului;
• tromboflebită acută;
• diverse sângerări;
• febră;
• pietre în vezica biliară și rinichi;
• încălcarea activității cardiace;
• osteocondroză cervicală cronică

Dacă aveți îndoieli dacă această gimnastică este potrivită pentru dvs. personal sau nu, asigurați-vă că vă consultați medicul.

Cum să respiri conform lui Strelnikova?

• Respirații - extrem de active, ascuțite, zgomotoase (adulmec), scurte ca o înțepătură, emoționate (tu cam adulmeci: nu miroase a foc?). Trebuie să încercați să conectați nările în momentul inhalării. În niciun caz nu trebuie să trageți respirația, încercând să obțineți mai mult aer. Inhalatiile se fac concomitent cu miscari, in punctul extrem al fiecaruia dintre ele. Expiratiile sunt automate, spontane, pasive, imperceptibile, atentia nu trebuie fixata asupra lor. Expirația este o consecință și rezultat al inhalării: cu cât inhalarea este mai activă, cu atât expirația va fi mai ușoară, mai lungă și mai liberă.
• În timpul exercițiilor, trebuie să păstrați același ritm și ritm: aproximativ 1 mișcare de respirație pe secundă sau puțin mai rapid.
• Trebuie să faci 4, 8, 16 sau 32 de respirații la rând, încercând (ceea ce este foarte important!) să nu pierzi socoteala. După aceea, ar trebui să vă odihniți câteva secunde, apoi să continuați execuția noua serie respirații-mișcări și astfel pentru a ajunge la suta - 96 de respirații ale lui Strelnikov, apoi „mii” - 960 de respirații.
• Este de dorit să efectuați exerciții de 2 ori pe zi, dimineața și seara, dar mai des. Cu cât starea de sănătate, starea emoțională este mai proastă, cu atât ar trebui să te antrenezi mai des, doar odihnește-te mai mult între serii de respirații, fii atent și principiul gradualității.
• Dacă este necesar, puteți face atât stând cât și culcat. Aceste exerciții de respirație funcționează bine cu practicile tradiționale de sănătate, cum ar fi alergarea. înot, schi, auto-antrenament, dar nu cu exerciții de respirație conform sistemului iot - pranayama.

Exerciții de respirație conform Strelnikova

Pentru a obține un efect de vindecare, este suficient să efectuați două exerciții principale.

1. "Pompa". Imaginați-vă că umflați o anvelopă de mașină cu o pompă de mână. Aplecați-vă ușor înainte (brațele atârnând liber) și în punctul cel mai de jos al înclinării, inspirați pe nas, terminând cu înclinarea. Ridicați-vă ușor, dar nu vă îndreptați, apoi îndoiți-vă din nou și inspirați, etc. Expirațiile sunt libere, arbitrare (vezi mai sus). Pantele ar trebui să fie ușoare, elastice și ritmice - în tempo-ul unui pas de foraj. „Pompa” este cel mai eficient exercițiu, care poate, în special, să amelioreze durerile de ficat, să oprească un astmatic sau un atac de cord și să te înveselească.
2. — Îmbrățișează-ți umerii. Efectuăm adunând mâinile împreună în fața pieptului. Stând drept, ridicați mâinile, acestea ar trebui să fie la nivelul umerilor, îndoind coatele, marcați unul deasupra celuilalt (mâinile trebuie să fie direct în fața pieptului). În timp ce inspiri, împreunează-ți mâinile, ca și cum te-ai îmbrățișat. Deci, palma dreaptă se întinde până la umărul stâng, iar palma stângă până la axila dreaptă (nu poți atinge axile sau umerii cu palmele). Principalul lucru este să nu vă încordați - nu trebuie să vă puneți mâinile mult la spate sau să le împrăștiați larg în lateral.

Gimnastica lui Strelnikova este numită universală, pe lângă tratarea bolilor enumerate mai sus, ajută la combaterea bâlbâială și la creșterea rezistenței la răceli. ceea ce este foarte important în anticiparea toamnei și iernii. Și, în general, în general, crește eficiența, îmbunătățește sănătatea oricărei persoane care stăpânește tehnica de respirație conform Strelnikova.

Evidenția ta se oferă să vizioneze întregul set de exerciții conform lui Strelnikova pe videoclip, care, în special, arată două principale exerciții de respirație„pompează” și „apucă-ți de umeri”.

Al doilea videoclip este despre motivul pentru care gimnastica lui Strelnikova este utilă și dacă poate fi efectuată de cei care suferă de hipertensiune arterială. Vizionare fericită.

Exerciții de respirație Strelnikova (lista bolilor)

Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova ajută organismul să facă față multor boli fără medicamente.

1. Secreții nazale, adenoide, sinuzită

Pentru a trata bolile nasului, ar trebui să stăpâniți bine întregul complex de gimnastică.

2. Bronsita si astmul bronsic

Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova restaurează mucoasa bronșică atrofiată și ameliorează inflamația.

3. Boli de piele (diateza, neurodermatita, psoriazis)

Antrenând doar o respirație activă, organismul este saturat cu oxigen la nivel celular, contribuind astfel la regenerarea pielii. Din acest motiv, este activată și respirația pielii, ceea ce are un efect pozitiv asupra întregului organism, inclusiv asupra sistemului endocrin. Activitati zilnice se activează circulația sângelui în țesutul conjunctiv, se elimină blocarea gurii glandelor sebacee, se îndepărtează sebumul din canale. Acneea, o boală cronică a pielii care este frecvent întâlnită în special la adolescenți și bărbații tineri în timpul pubertății, poate dispărea.

4. Nevroze, nevrite, depresie

Exercițiile de respirație vă pot îmbunătăți starea și starea de spirit la jumătate de oră după începerea unui antrenament. Exercițiile provoacă o mulțime de emoții pozitive și un val de forță. Odată cu aceasta, starea generală de bine se îmbunătățește (vezi exercițiile de dimineață).

5. Boli ale sistemului cardiovascular

Gimnastica lui Strelnikova îmbunătățește circulația sângelui și saturează vasele brațelor și picioarelor cu oxigen. Util pentru mulți pacienți, mai ales în stadiile incipiente ale bolii.

6. Dureri de cap, epilepsie, accident vascular cerebral

7. Hipertensiune arterială, hipotensiune arterială și distonie vegetovasculară

Cele mai eficiente pentru hipertensiune arterială sunt primele 5 exerciții - „Palme”, „Erosteri”, „Pompează” (în niciun caz, plecați jos!), „Pisica” și „Îmbrățișați-vă umerii”. Într-o singură lecție, primești 5 „sute” de mișcări de respirație.

8. Bâlbâială

Un copil bâlbâit trebuie să schimbe stereotipul respirației și al vorbirii. Acest lucru poate fi realizat cu ajutorul exercițiilor de respirație ale lui A.N. Strelnikova. Trebuie să luați două exerciții din complex: „Pompează” și „Îmbrățișează-ți umerii” - fă-le zilnic cu copiii bâlbâiți de 2 ori pe zi (dimineața și seara) înainte de mese sau la o oră și jumătate până la două ore după (este recomandabil). sa faca alte exercitii ale complexului).

9. Osteocondroză, scolioză, leziuni ale capului și coloanei vertebrale

Exercițiile de respirație afectează coloana vertebrală din interior. Discurile intervertebrale au posibilitatea de a se recupera rapid, eliberându-se de compresia de către vertebre. Gimnastica elimină compresia arterelor vertebrale și a trunchiurilor nervoase simpatice (durerea și umflarea dispar). „Pompa”, „Pendul mare” și exercițiile cu capul, trebuie efectuate cu deosebită atenție, fără mișcări bruște.

10. Greutate excesiva si fumatul

Gimnastica lui Strelnikova îmbunătățește activitatea tuturor centrelor creierului, inclusiv a celui alimentar, ceea ce duce la auto-reglarea acestuia. Gimnastica activează procesele metabolice la nivel celular, în urma cărora numărul de celule adipoase nu crește, iar cele existente se „ard rapid”. Întregul complex trebuie efectuat de trei ori pe zi (dimineața, după-amiaza și seara).

Gimnastica ajută nu numai la renunțarea la fumat, ci și la curățarea corzilor vocale, traheea și bronhiile de placa de nicotină, aceasta fiind respinsă de organism împreună cu mucusul și spută.

* Aceasta este doar o listă de boli. Pentru recomandări detaliate privind tratamentul acestor boli, vezi cartea lui M.N. Shchetinin „Gimnastica respiratorie Strelnikova”.