În ultimii ani, EFICIENT Dieta Elenei Malysheva pentru pierderea în greutate acasă la 10 kg si intretinere stil de viata sanatos viaţă. Cunoscuta gazdă a programului Sănătate de pe Channel One (www.zdorovieinfo.ru) oferă un proces rapid de slăbire în abdomen și laterale, fără a dăuna sănătății.
Principiul acestei diete, în consumul de produse exclusiv utile pentru organism, care sunt necesare pentru a menține organismul sănătos și energic. Această opțiune de slăbire a înlocuit toate dietele existente, primește zilnic o mulțime de feedback pozitiv și, prin urmare, nu va fi ușor să găsești ceva la fel de eficient. Dieta Elenei Malysheva pentru pierderea în greutate cu 10 kg, exprimată în mod repetat în programul „Live Healthy”, nu este ca dietele standard, aici nu trebuie să stai într-o greva foamei epuizantă timp de 7 zile, esența dietei este să te dezvolți. o dietă pe toată durata vieții, care vă va curăța și vă va întări corpul, fără a dăuna sănătății. Potrivit Elenei, urmând o astfel de dietă, nu numai că vei pierde în greutate, dar vei scăpa și de multe boli, boli de inimă, diabet, hipertensiune arterială și ateroscleroză.
Esența slăbirii folosind această tehnică este că aveți nevoie, cel puțin timp de 4 luni. Greutatea din proces te va lăsa fără probleme, iar după finalizarea kg nu te vei mai întoarce, rezultatul va fi fixat pentru o lungă perioadă de timp. O astfel de pierdere în greutate este potrivită pentru cei care nu iubesc și nu pot tolera foamea, deoarece conform unui astfel de sistem, senzația de foame nu te va depăși. Vei mânca și vei pierde în greutate.
Principalele poziții ale dietei Malysheva:
- Senzația de foame - departe! Sentimentul anului este dăunător sănătății noastre. La această senzație, organismul pornește o reacție de apărare și arde rezervele de grăsime într-un ritm rapid. Din această cauză, după terminarea dietei, este foarte ușor să te desprinzi și să câștigi toate kilogramele înapoi. Pentru a evita un astfel de efect, Elena oferă un sistem de alimentație fracționată cu respectarea anumitor intervale între ingestia alimentară. Faceți intervale între mese, la aproximativ 2-3 ore. Datorită unui astfel de sistem de nutriție, se stabilește metabolismul corect, care nu permite organismului să activeze modul de economisire a energiei. Am scris mai multe despre asta într-un articol despre.
- Urmăriți aportul alimentar! Fiecare porție de mâncare trebuie măsurată. Asigurați-vă că porția nu este mai mare decât un pahar. Pentru ca procesul de pierdere în greutate să înceapă activ, este necesar să se îngusteze stomacul, aproximativ la dimensiunea unui pumn. Această porție de mărime este cea care vă va umple complet stomacul și va preveni foamea.
- Numărarea personală a caloriilor. Dieta gratuită a Elenei Malysheva pentru pierderea în greutate acasă constă în alimente cu conținut scăzut de calorii, dar pentru a pierde în greutate greutate excesiva, trebuie să numărați cu exactitate caloriile pe care le consumați. Un special calculator online calorii. Pentru fiecare persoană, există o anumită doză de calorii pe zi, aceasta se calculează în funcție de greutate, înălțime și nivel. starea fizică. Pentru a pierde rapid în greutate, trebuie să rămâi la zi cu zi număr maxim calorii pe zi, numărați tot ce mâncați în timpul zilei. Numărul standard de calorii pentru femei pe zi este de 1200, potrivit Elena Malysheva. De asemenea, vă recomandăm să citiți articolul.
Înainte de a începe o dietă, calculează-ți singur aportul de calorii permis și compensează-te meniu exemplu retete pentru saptamana. Pentru a vă ajuta să vă planificați meniul, veți primi o listă produse utile furnizat pe site-ul oficial al dietei Elenei Malysheva www.dietamalyshevoy.ru, există și un forum în care comunică persoanele care slăbesc. De asemenea, un asistent indispensabil în procesul de pierdere în greutate va fi un cântar de bucătărie și un tabel care descrie conținutul caloric al alimentelor. Pe tot parcursul dietei, aceste două dispozitive vor fi folosite în mod constant.
Regulile de dietă ale Elenei Malysheva
Regula principală, așa cum am menționat mai devreme, este consumul de alimente sănătoase, cu conținut scăzut de calorii. Dar, pe lângă aceasta, există un set suplimentar de reguli care va ajuta la accelerarea semnificativă a pierderii în greutate:
- Evitați să vă simțiți foame. Nu epuizați corpul, acest lucru va duce doar la o deteriorare a bunăstării și a stării dumneavoastră și nu la pierderea în greutate;
- Numărați cu exactitate toate caloriile consumate pe zi. Numărul optim pe zi este de 800-1200 de calorii, dar totul este individual pentru fiecare persoană, pentru un calcul mai precis vă recomandăm să utilizați. Noul meniu ar trebui să fie variat;
- Alimentele trebuie mestecate bine, fără grabă.. Acest lucru va permite organismului să facă față mai ușor digestiei și, de asemenea, va facilita procesul de asimilare a alimentelor în tractul digestiv. Fiecare porție trebuie mestecată de cel puțin 17 ori;
- Consumați cât mai multă apă minerală necarbogazoasă. Apa ajută la curățarea organismului, la eliminarea tuturor toxinelor și toxinelor din acesta. Trebuie să bei 2-3 litri de apă pe zi, iar dimineața, cu o jumătate de oră înainte de mese, nu uita de un pahar cu apă;
- Asigurați-vă că faceți exerciții fizice. Exercițiu fizic accelerează procesul de pierdere în greutate în abdomen și arderea grăsimilor în exces;
- Lasă corpul să se odihnească. Observați – alegeți o zi pe săptămână când renunțați la alimentația obișnuită, și saturați corpul cu alimente ușoare, cu maximum de vitamine.
Opinia expertului
Smirnov Viktor Petrovici
Nutriționist, Samara
Din punct de vedere al nutriției, dieta Elenei Malysheva este recomandări standard pentru respectarea regulilor raționale și mâncat sănătosși nu poartă nicio idee originală. Faptul că trebuie să „mânânci corect cel puțin 4 luni” a fost cunoscut cu mult înainte de Elena Malysheva. Faptul că dieta „nu ar trebui să ducă la o senzație obișnuită de foame” a fost, de asemenea, practicat și implementat de mult timp, precum și principiul meselor fracționate și cantități mici de alimente. Numărarea personală a caloriilor este prezentă și în multe sisteme. Sfatul de a bea mai multe lichide, de a mesteca mâncarea și de a face mișcare nu este nici unul tocmai original. Acele feluri de mâncare care sunt recomandate și nerecomandate sunt, de asemenea, cunoscute de toată lumea fără Elena Malysheva. Poate că singurul plus este posibilitatea unui aspect pe ecran lat în fiecare săptămână, ceea ce este un factor destul de puternic în aderarea la o dietă, precum și „ calea ușoară» - achiziționarea de seturi speciale. Ei bine, lenea este, de asemenea, un motivator important. Singurul lucru care poate fi remarcat: o respingere completă a sării este poziționată în dietă. Acest punct de disputa, este foarte posibil să te limitezi la cinci grame de sare pe zi pentru toate scopurile.
Slăbește cu Elena Malysheva acasă
Dieta zilnică de slăbire conform Elenei Malysheva ar trebui să includă următoarele produse:
- O mulțime de fructe și legume - proaspete și în salate. Separat, vă recomandăm să acordați atenție (alias „Metelka”).
- Cele mai bune sunt carnea și peștele slab, pieptul de pui, fileurile de curcan și codul.
- Cu siguranță ouă.
- Orice fructe de mare sunt foarte utile organismului;
- Terciuri - cereale și cereale integrale, vă recomandăm să citiți articolul.
- Toate produsele lactate, dar cu un procent minim de grăsime.
- Produsele de patiserie, orice produse din făină, scapă de pâine și paste.
- Consumul de cartofi, sfeclă și morcovi ar trebui, de asemenea, limitat sau eliminat complet.
- Nerecomandat - orez alb.
- Cereale precum grisul și hrișca.
- Brânză de vaci grasă și iaurturi.
Alimente de evitat complet:
- Sare. Această componentă reține excesul de lichid în corpul nostru, ceea ce provoacă umflături.
- Dulci, cofetărie, produse de patiserie, ciocolată.
- Asigurați-vă că excludeți oricare!
- Alimente grase (somon, porc, unt, halibut, miel etc.).
- Carne afumată și cârnați.
- Diverse conserve și pateuri.
- Băuturi carbogazoase și alcoolice.
Meniu pentru fiecare zi pentru pierderea în greutate de la Elena Malysheva
Acest meniu este conceput pentru 10 zile, există opțiuni pentru șapte zile. Dar să te ții de această dietă gratuită merită întotdeauna, atunci vei fi sănătos și slăbit. Pe baza acestei diete, vă puteți crea un meniu aproximativ pentru o lună sau mai mult. Nicio pastile și medicamente nu vă vor ajuta să obțineți un rezultat bun, amintiți-vă asta! Doar și ajută-ne să rămânem subțiri, în formă și, cel mai important, sănătoși.
| Zi: | Programa: | Meniul: |
| 1 zi | Dimineaţă | Hrișcă fiartă (200 gr.); ou fiert tare (1 buc.); 100 gr. salata de morcovi, mere si o lingura de ulei de masline sau vegetal. |
| Gustare | O mână mică de fructe uscate; caserolă cu brânză de vaci (150 gr.); Ceai verde fără zahăr. |
|
| Cină | O bucată mică de carne de vită, aburită; 130 gr. sufleu; 200 gr. conopida fiartă; Decoctul de măceșe. |
|
| Gustare | Grapefruit (1 buc.). | |
| Cină | Varză înăbușită cu dovlecel, porție întreagă (200 gr.); Măr copt la cuptor cu scorțișoară; 1 pahar de chefir - 1%. |
|
| 2 zi | 8:00 | Fulgi de ovaz, pe apa, fara adaos de zahar sau sare. |
| 11:00 | Măr (2 buc.), Mandarin (2 buc.). Îl poți înlocui cu fructele tale preferate, cu excepția bananelor. | |
| 14:00 | Fierbeți-vă un file de pui sau câteva ouă de pui, la alegere. | |
| 17:00 | Brânza degresată. | |
| 20:00 | Salată ușoară de legume din legumele tale preferate; 1 pahar de chefir - 1%. |
|
| 3 zile | Pentru mic dejun | Faceți o omletă cu două albușuri și un gălbenuș. Adăugați 1 lingură. l. lapte; Faceți o salată ușoară de mere și morcovi (100 gr.) cu o lingură de ulei (măsline). |
| Mic-dejun tarziu | Caserolă cu brânză de vaci fără zahăr adăugat. | |
| Pentru prânz | Gătiți-vă o supă de legume, adăugați morcovi, ciuperci. Roșii și piept fiert. Alege produsele dupa gustul tau; | |
| Pentru o gustare de după-amiază | Orice fruct (2-3 bucăți). | |
| Pentru cina | Masa de seară în această zi este minimă - 1 lingură. chefir. | |
| Ziua 4 | Dimineața | Mazăre verde (100 gr.); Carne de vita fiarta (50 gr.); |
| Gustare | Fă-ți o vinegretă (150 gr.); Pâine integrală (2 buc.). |
|
| Dupa amiaza | Tocană de varză cu morcovi (150 gr.); Fierbe 100 de grame din peștele tău preferat; Ceai de măceșe. |
|
| Gustare | O mână de nuci; Măr verde (1 buc.). |
|
| Seara | Se face o caserolă de caș cu morcovi (200 gr.); 1 pahar de chefir fără grăsimi. |
|
| Ziua 5 | 8:00 | Orice terci preferat, fiert în apă, fără zahăr și sare; O mână de fructe de pădure preferate. |
| 11:00 | Fă-ți propriul piure de dovlecel. | |
| 14:00 | Fierbeți-vă un piept de pui sau un file din peștele preferat; Orice legume proaspete ca garnitură; Ceai de măceșe. |
|
| 17:00 | Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi; Iaurt cu fructe - 1% grăsime (1 cană). |
|
| 20:00 | Salata de legume. | |
| Ziua 6 | Mic dejun | Fulgi de ovaz inmuiati in apa clocotita (nu este nevoie sa gatiti); Puteți adăuga orice fructe de pădure sau fructe sau o lingură de miere. |
| Gustare | 2-3 mere. | |
| Cină | Carne sau pește ușor, stropiți cu ierburi și turnați peste zeamă de lămâie. | |
| Gustare | 2 portocale sau mandarine. | |
| Cină | Salata de legume preferate; Un pahar de chefir - 1%. |
|
| Ziua 7 | Pentru mic dejun | Insistați tărâțe în chefir timp de aproximativ 15 minute, mâncați cu o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și fructe, este la modă să folosiți kiwi, portocală sau mandarine. |
| Mic-dejun tarziu | Suc proaspăt de portocale și grapefruit. | |
| Cină | Faceți tocană de legume (morcov, varză, roșie, ceapă, dovlecel) - 200 gr.; 150 gr. piept de pui fiert. |
|
| ceai de după-amiază | 1 cană iaurt (1%); O mână mică de fructe. |
|
| Cină | Salata de castraveti si varza cu verdeata si ou. Stropiți cu suc de lămâie sau cu o lingură de ulei de măsline; Un pahar de ceai de plante. |
|
| Ziua 8 | prima masa | mazăre conservată; Pâine integrală (2 buc.); Ceai de măceșe. |
| a 2-a masa | Fructe, măr și pere (2 buc.). | |
| a 3-a masa | File de pui, fiert sau la abur sau câteva ouă. | |
| a 4-a masa | Varză fiertă (200 gr.). | |
| a 5-a masa | Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (200 gr.); Chefir fără grăsimi (1 pahar). |
|
| Ziua 9 | Dimineaţă | Ou de pui fiert tare (1 buc.); Brânză - 30 gr.; Mazăre verde - 50 gr. |
| Gustare | Vinaigretă (150 gr.); Pâine integrală (2 buc.). |
|
| Zi | Varză tocănită (200 gr.); Măr verde (1 buc.). |
|
| Gustare | Grapefruit (1 buc.). | |
| Seară | 150 de grame de caserolă de brânză de vaci fără zahăr adăugat; Chefir 1% (1 pahar). |
|
| Ziua 10 | Mic dejun | Omletă cu proteine (2 buc.); Ceai verde. |
| Mic-dejun tarziu | Fructe de pădure preferate (căpșuni, cireșe, piersici, ananas sau pere). | |
| Cină | Faceți supă de legume cu legumele preferate; Pâine integrală (2 buc.). |
|
| ceai de după-amiază | Portocaliu (1 buc.). | |
| Cină | Salată de roșii, varză și castraveți, cu verdeață; După o jumătate de oră - 1 cană de chefir - 1%. |
Urmând o astfel de dietă, vei pierde constant până la 500-800 de grame pe zi. Alături de kilogramele, substanțele nocive îți vor părăsi corpul. Nu vei fi chinuit de foame, datorita unei zone echilibrate, vei fi suficient de saturat. Dieta are doar recenzii pozitiveîn bloguri și rețele sociale, pentru că ajută la pierderea în greutate și la vindecare în același timp. Cursul de slăbire de la Elena Malysheva nu are contraindicații și este potrivit pentru absolut toată lumea. Acest lucru se datorează faptului că întregul scop al dietei este tocmai o nutriție sănătoasă și adecvată, fără a dăuna sănătății. Dar dacă aveți o alergie la un anumit produs, atunci îl puteți înlocui oricând cu unul similar.
Seturi de mâncare de la Elena Malysheva pentru pierderea în greutate
Trusele de mâncare pentru pierderea în greutate gata făcute de la Elena Malysheva au câștigat recent popularitate separată. Acest remediu eficient calculată pentru 4 săptămâni.
Există mai multe opțiuni de meniu pentru bărbați și femei, care conțin diferite alimente și aport caloric zilnic, prețurile sunt afișate mai jos.
- Site-ul oficial de dietă al Elenei Malysheva: www.dietamalyshevoy.ru
Dieta va da rezultate bune dacă urmați corect dieta, numărați indemnizație zilnică calorii, urmăriți-le. În același timp, nu uitați de exercițiu fizic, 2 litri de apa pe zi si zile de post! Greutatea după această dietă nu revine, rezultatul este fix pentru o lungă perioadă de timp. Dacă vă place tehnica, atunci o puteți face dieta permanentă sau o puteți repeta după cum este necesar. obține rezultate bune Este simplu, doar depuneți puțin efort și veți fi bine!
Dieta Elenei Malysheva este cursul potrivit pe drumul spre figură perfectă. Și în sfârșit - infografice pe tema articolului, vă recomandăm să o descărcați pe computer.
Compoziția și regulile de bază ale dietei
Dieta Elenei Malysheva pentru pierderea în greutate acasă se bazează pe 3 principii:
- Pentru a pierde în greutate - nu puteți muri de foame;
- Bea cel puțin 2 litri de apă nefiertă pe zi;
- O singură masă nu trebuie să depășească o porție de 250 de grame. Sau 1 pahar plin.
La compilarea unui meniu pentru dieta Malysheva timp de o săptămână, trebuie luate în considerare și următoarele cerințe:
- Evitând categoric alcoolul și minimizând consumul de sare. Lichidul reprezintă o parte impresionantă din greutatea corpului nostru. Și aceste produse rețin lichidul în organism și împiedică îndepărtarea acestuia.
- De asemenea, este necesar să se consume suficiente calorii pentru pierderea în greutate cu un stil de viață sedentar: pentru bărbați - 1400, pentru femei - 1200. Setul alimentar oferă 800 și, respectiv, 1100 de calorii pentru bărbați și femei. Restul trece de la sine.
- Reduceți la minimum consumul de grăsimi animale. De exemplu, în loc de prăjire, este mai bine să folosiți produse fierbinți, să înlocuiți carnea (porc) cu mai multă grăsime pentru carnea de pasăre etc.
O dietă eficientă este de 24 de zile, constând din 5 mese pe zi, precum și 4 zile de descărcare, care constau în întregime din cereale: hrișcă și orez.
Pentru a urma o dietă, puteți merge în două moduri:
- Cumperi truse de dietă pentru întreg ciclul de dietă: 2 cutii care ți se trimit cu un interval de 2 săptămâni.
- Toate produsele le cumperi singur.
Setul de dietă de la Elena Malysheva include:
- Primul mic dejun: cereale sau muesli;
- Al doilea mic dejun: fructe proaspete la alegere;
- Cină: masă cu conținut scăzut de calorii congelate pentru încălzirea la microunde. Completat cu salata verde;
- Desert: un baton de musli, fructe și nuci, sau fructe uscate;
- Cina: un fel de mâncare congelată cu puțin mai multe calorii. Se serveste si cu salata verde.
Puteti suplimenta numarul de calorii lipsa din set cu legume: ciuperci, rosii, ridichi si ridichi, castraveti, broccoli, ceapa, usturoi etc. Fără restricții, puteți bea ceai verde fără zahăr, apă minerală, bulion de legume.
Regimul zilnic
Conform dietei, numărul minim necesar de mese este de 5. După cum sa menționat mai sus, regula principală este să nu moară de foame. Puteți reduce porțiile și crește numărul de mese dacă organismul dumneavoastră o cere.
Regimul alimentar:
Meniul de dietă al Elenei Malysheva pentru o săptămână
Persoanele care doresc să folosească această dietă pot comanda 2 pachete săptămânale la magazinele Perekrestok, Azbuka Vkusa, Bekhetle.
Dar dacă aveți o atitudine negativă față de semifabricate și nu doriți să plătiți în exces, puteți găti alimente dietetice pentru dvs. Îți va fi puțin mai greu să urmezi acasă dieta Elenei Malysheva, pentru că. vei petrece mai mult timp la cumpărături, alegând mâncarea și pregătind-o. De asemenea, nu toți membrii familiei vor fi încântați de alimente proaspete, nesărate. Este posibil să trebuiască să gătiți pentru dvs. separat. La început, puteți înlocui sarea cu condimente nesărate - ierburi provensale, mărar uscat, pătrunjel.
Meniul de dietă al Elenei Malysheva:
| Mic dejun | Masa de pranz | Cină | ceai de după-amiază | Cină | |
| luni | Un pahar de terci de hrișcă, 1 ou fiert tare, salată de morcovi cu ulei de măsline, un măr. | Măr și prune uscate (sau 1 banană). | Carne de vita fiarta sau piept de pui 150 g, salata de varza proaspata sau broccoli, ceai. | O porție de fructe uscate cu ceai, sau un măr. | Legume înăbușite, chiflă de vită la abur, un pahar de chefir. |
| marţi | Terci de fulgi de ovaz 200 g traditional pe apa sau lapte degresat, fructe de padure. | Salata preferată de fructe sau sfeclă cu pâine. | Pește la abur - 100 g. Salată de roșii, varză proaspătă și ierburi. | Măr sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. | Hrișcă sau orez - 100 g. File de pui fiert - 100 g. |
| miercuri (ziua descarcarii) | Orez fiert fără sare - 200 g. | Măr. | Hrișcă fiartă fără sare - 200 g. | Măr sau banană. | Orez fiert fără sare - 200 g. |
| joi | Omletă din 2 ouă cu ceapă și ierburi. Salata de morcovi cu ulei de masline. | Măr sau grapefruit. | Supa de cartofi cu dovlecel. | Un baton de muesli sau o porție de fructe uscate cu ceai. | Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau pilaf cu ciuperci. Salată verde. |
| vineri | Muesli cu lapte degresat sau fulgi de ovăz 1 cană. | Fructul preferat. | Supă de mazăre cu conținut scăzut de grăsimi, 1 ardei umplut sau piept de pui la alegere, 2 pâini dietetice. | Varză înăbușită cu legume. | Salată de varză proaspătă. Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 100 g. Chefir. |
| sâmbătă | Ouă fierte tari 2 buc, morcovi înăbușiți cu un măr. | Fructe proaspete. | Carne de vita fiarta - 200 g. Supa crema de ciuperci. | Salată de legume sau o mână de fructe uscate cu ceai. | Varză albă înăbușită, brânză de vaci sau chefir. |
| duminică | Terci de orz 1 cană. O mână de nuci sau fructe uscate. | Fructe proaspete. | Piept de curcan sau pui copt la cuptor - 200 g. Supa de legume si salata de legume proaspete. | Brânza degresată. | Pește fiert sau la abur. 1 pahar de chefir. |
Rezultatele dietei
Dieta Elenei Malysheva este o modalitate echilibrată de a pierde în greutate. Nu-ți va aduce rezultate de moment și a slăbit zeci de kilograme, dar acesta este farmecul lui. Dieta nu dăunează organismului și nu duce la stres, iar acesta este cel mai important lucru pentru sănătatea ta! Totul necesită o abordare semnificativă și rezonabilă. Nu puteți acumula excesul de greutate de ani de zile și apoi scăpați de el în 2 zile. Fii consecvent în acțiunile tale și îți vei atinge obiectivele fără a vătăma organismul!
Excesul de greutate, după cum a remarcat Elena Malysheva, este un indicator al unei defecțiuni a corpului și abia apoi un defect vizual al corpului tău. Astăzi am adunat nu numai sfaturi valoroase de la un doctor în științe medicale despre pierderea în greutate acasă, dar am adus și câteva feluri de mâncare care sunt perfecte pentru dieta Elenei Vasilyeva.
Secretele pierderii în greutate cu succes de la Elena Malysheva
Slăbirea cu succes constă nu numai în dispariția rapidă a grăsimilor acumulate, ci și în menținerea proporțiilor atinse. Pentru ca procesul de pierdere în greutate să nu necesite mari sacrificii și să nu cauzeze inconveniente, urmați următoarele sfaturi de la Elena Malysheva.
S-ar părea că pentru a obține rezultatul, trebuie doar să renunți la mâncare. Da, atunci kilogramele vor dispărea cu siguranță, dar, în același timp, rezultatul nu vă va mulțumi deloc. De ce? Da, totul este epuizarea corpului, când viața nu este frumoasă și, în general, toate scopurile și visele se dizolvă. În plus, organismul va trece la modul de depozitare maximă a alimentelor, care este plin de tulburări metabolice.
Sfatul este foarte simplu: mâncați mâncare ușoară de casă, în cantitățile potrivite, și lăsați altcuiva mesele bogate în calorii și nesănătoase.
Nutriție fracționată previne creșterea concentrației de glucoză din sânge, astfel încât să nu simți o foame groaznică. De asemenea, sunt excluse constipația și problemele digestive.
Mănâncă mai des, dar mai puțin, astfel încât să nu existe stagnare în organism. De asemenea, va preveni posibila supraalimentare. Intervalul de timp dintre mese trebuie să fie de 2-3 ore.
A estima „pe ochi” numărul de calorii consumate nu este deloc același. Dacă nu controlați conținutul de calorii al alimentelor, este ușor să „exagerați cu dozajul”. Elena Malysheva a constatat că norma pentru o femeie care slăbește este de 1200 kcal pe zi.
Oamenii pur și simplu subestimează importanța apei în procesele chimice care au loc în organism. Dar este apa pura care poate accelera metabolismul, elimina toxinele si, cel mai important, grasimea despicata in timpul pierderii in greutate. Nivelul de apă din organism determină, de asemenea, bunăstarea: dacă există puțin lichid, o persoană devine mai puțin aptă și activă.
Aproape toată lumea cunoaște norma zilnică a apei.
În timpul mestecării, alimentele sunt umezite uniform cu salivă, ceea ce determină o digestie reușită. Malysheva sfătuiește să mestece fiecare bucată de mâncare de 12 ori. Așa că simți pe deplin gustul mâncării și, de asemenea, lași bucătăria mai plină. Oamenii de știință au demonstrat că o masă într-o atmosferă relaxată saturează organismul mult mai bine decât o masă rapidă.
Sfat #6: faceți o zi de post cel puțin o dată pe săptămână
În timpul săptămânii, în organism se acumulează o mulțime de produse de descompunere ai alimentelor grele, concentrația lor afectând în cele din urmă sănătatea. Luați o pauză o dată pe săptămână tract gastrointestinal. Există o mulțime de metode, unele dintre ele sunt prezentate pe site-ul nostru.
Cel mai adesea, zilele de post sunt aranjate pe cereale (sau hrișcă) sau pe fructe (de exemplu, mere).
Pentru a dobândi rapid formele dorite, cel mai bine este să abandonați complet dulciurile, produsele de patiserie și alte produse similare care conțin carbohidrați rapizi. Există multe rețete pentru dulciuri dietetice sau găsește înlocuitori pentru deliciile tale preferate.
Scăderea în greutate și alimentele grase sunt lucruri a priori incompatibile cu o dietă. Multă grăsime se găsește în carnea prăjită, semifabricatele etc. Malysheva recomandă să preferați carnea de vită, pui sau vițel. De asemenea, abține-te de la unt.
Important: este dăunător abandonarea completă a grăsimilor, deoarece aceasta va perturba procesele metabolice din organism.
Majoritatea dietelor restricționează totul și pe toată lumea, inclusiv proteinele. Malysheva, dimpotrivă, susține un aport crescut de proteine. Aceasta se va păstra corp frumos la sfârșitul dietei, pentru că organismul nu va „absorbi” tesut muscular pentru mancare.
Vă place sau nu, fără sport, nicio dietă nu va fi 100% eficientă. Opțiuni activitate fizica mare: exerciții regulate timp de o oră pe zi, înot în piscină, jogging etc. În timpul antrenamentului, este important să observați regularitatea activităților pentru a vă îmbunătăți silueta.
Meniul de dietă al lui Malysheva pentru fiecare zi
Pentru pierdere rapidă în greutate urmati acest program:
- 7:00 - ridică-te, bei un pahar cu apă plată sau apă cu lămâie;
- 8:00 - mic dejun;
- 9:00 - un pahar cu apă;
- 10:00 - un pahar cu apă, fructe;
- 11:00 - un pahar cu apă;
- 12:00 - prânz;
- 13:00, 14:00, 15:00 - un pahar cu apă;
- 16:00 - ceai de după-amiază;
- 17:00, 18:00, 19:00 - un pahar cu apă;
- 20:00 - cina;
- 21:00 - un pahar cu apă;
- 22:00 - luminile stinse.
O caracteristică a opțiunii de dietă standard este libertatea completă a dietei. Puteți mânca orice mese cu conținut scăzut de calorii preparate acasă, cu o condiție: conținutul lor total de calorii să nu depășească 1200 kcal pe zi.
Opțiuni de mic dejun
Muesli, fulgii de ovaz, iaurtul, branza de vaci sunt perfecte pentru micul dejun. Prima masă ar trebui să fie satisfăcătoare, deoarece el este cel care va crea starea de spirit pentru întreaga zi a dietei Malysheva. Mai jos sunt câteva opțiuni de mic dejun.
Numarul 1. Masa de branza de vaci cu parmezan si paine (309 kcal)
- Întindeți 5 g de unt pe 50 g de pâine integrală și puneți 30 g de parmezan;
- 100 g masă de cheag cu un conținut minim de grăsime;
- cafea fara zahar.
nr. 2. Fulgi de ovaz cu stafide (116 kcal)
- fulgi de ovaz - 100 g (pe apa, fara zahar);
- stafide - 100 g;
- suc de portocale - un pahar.
Numarul 3. Masă de caș cu măr și pâine (239 kcal)
- 100 de grame de caș cu conținut scăzut de grăsimi;
- un mar;
- 50 g pâine integrală;
- 5 g unt.
Masa de pranz
Ca al doilea mic dejun, perfect:
- mere + iaurt natural (aproximativ 120 kcal);
- căpșuni + lapte (combină 150 g fructe de pădure zdrobite cu 100 g lapte, 80 kcal);
- 2 felii de pâine de orez + o linguriță de unt de arahide (150 kcal).
Opțiuni de prânz
La prânz, prezentatorul TV sfătuiește să consumați alimente proteice. Puteți fierbe carnea sau o puteți coace. Principalul lucru este că nu ar trebui să fie gras. Opțiunile alimentare sunt următoarele.
Numarul 1. Pește cu salată, chefir și pâine (340 kcal)
- somon - 100 g;
- salata de legume imbracata cu ulei de masline - 150 g;
- pâine + kefir.
Numarul 3. Macrou cu telina (350 kcal)
- peste fiert - 100 g;
- ceapa - 20 g;
- țelină - 20 g;
- maioneză - 10 g;
- o felie de pâine integrală.
nr. 2. Sandviș cu piept de pui (310 kcal)
- intindem putin mustar pe paine prajita, punem carnea de pui (100 g), 50 g branza si un cerc de rosii.
ceai de după-amiază
Puteți lua prânzul:
- iaurt fără grăsime (130 g) cu căpșuni (120 g) - 110 kcal;
- un măr gătit la cuptor: doar puneți fructele decojite timp de zece minute la cuptor și stropiți cu scorțișoară înainte de utilizare (100 kcal);
- prăjituri dietetice de porumb cu lapte (numărul de calorii depinde de fursecuri).
Mâncăruri acasă pentru cină
Pe dieta Elenei Malysheva pentru cină, puteți găti următoarele.
Numarul 1. Carne de vită cu o salată ușoară (270 kcal)
- carne de vită fiartă - 100 g;
- salată de legume - 150 g.
Numarul 3. Carne de curcan cu spanac (150 kcal)
- coaceți o sută de grame de carne la cuptor;
- două sute de grame de spanac fiert la abur.
nr. 2. Piept de pui cu cartofi si salata
- 100 g cartofi;
- 100 g carne de pui fiartă;
- 5 g unt;
- 200 g salata de legume asezonata cu suc de lamaie.
Elena Malysheva, medic, doctor în științe medicale și o cunoscută prezentatoare TV, le spune oamenilor de pe ecranele albastre despre sănătate de mulți ani. De asemenea, ea a prezentat publicului mai multe metode de slăbit care au ajutat deja mulți oameni.
Principiile dietei Elenei Malysheva
Tehnica prezentată de celebra prezentatoare TV este reducerea consumului de grăsimi și sare. Încă dăunători siluetei sunt carbohidrații simpli, care se găsesc în produse de patiserie, dulciuri, legume dulci și fructe. Malysheva, a cărei dietă pentru pierderea în greutate este aprobată de nutriționiști, susține că rezultatele pot fi obținute dacă sunt respectate principiile de bază ale nutriției.
- Greva foamei interzisă. Când organismul nu primește cantitatea necesară de hrană, începe să o depoziteze în rezervă cu orice ocazie. Dacă această regulă nu este luată în considerare, atunci kilogramele pierdute în perioada de post vor reveni.
- Nutriție fracționată. Dieta Elenei Malysheva presupune să mănânci de cel puțin cinci ori pe zi.
- numărarea caloriilor. Pentru a începe procesul de pierdere în greutate, cantitatea zilnică de calorii consumate ar trebui să fie de 1200.
- Faceți din dieta un stil de viață. Alimentația propusă de Malysheva este echilibrată și sănătoasă, așa că o poți folosi pentru o perioadă nelimitată de timp.
Ce alimente sunt incluse în dieta Elenei Malysheva?
Pentru a scăpa de excesul de greutate, trebuie să-ți schimbi dieta eliminând alimentele nesănătoase din ea și adăugând altele sănătoase. Există o anumită listă de produse propuse de Elena Malysheva. Ea a împărțit seturile speciale în grupuri: mic dejun, prânz, cine și deserturi. Mâncărurile propuse sunt pregătite din produsele disponibile, așa că nu ar trebui să existe probleme cu acest lucru. Câteva exemple de ceea ce este inclus în dieta Elenei Malysheva.
- Recepții de dimineață: fulgi de ovaz, musli cu aditivi sanatosi, terci de mei si omleta.
- Recepții cu mese: cartofi cu ciuperci in sos de lapte, file de pasare cu cartofi sau orez, spaghete cu chiftele sau chiftele.
- Recepții de seară: supă-piure de ciuperci, dovleac, broccoli, pilaf de legume și julienne de pui.
- Desert: nuci, fructe confiate, sufleu cu suc de fructe de padure, cereale capre si batoane cu fructe.
Dieta Malysheva - meniu pentru săptămână
Medicul nu recomandă să se respecte fără îndoială dietele propuse, deoarece acestea nu țin cont de caracteristicile individuale ale corpului și de preferințele umane. Cel mai bine este să le folosiți ca exemplu și sub rezerva regulilor existente. Dieta lui Malysheva, al cărei meniu ar trebui să includă cinci mese, este echilibrată. Vă rugăm să rețineți că greutatea porției nu trebuie să depășească 250 g. Este important să beți multe lichide pentru a susține metabolismul, pentru a îmbunătăți digestia și pentru a asigura o curățare adecvată a intestinului. O altă regulă este să mănânci carbohidrați separat de proteine.
Rețete de dietă Malysheva pentru pierderea în greutate
Concentrându-se pe alimentele interzise și permise, Elena a oferit o gamă largă de preparate concepute pentru diferite mese. Ea nu a uitat de dulceața, oferind mai multe opțiuni pentru deserturi. Rețetele de dietă ale Elenei Malysheva sunt simple și nu există secrete culinare unice în gătit, principalul lucru este să țineți cont de interdicțiile existente și să utilizați opțiuni blânde de tratament termic.
Salată „Brush” - o rețetă de la Elena Malysheva
Salatele de legume sunt considerate una dintre cele mai utile feluri de mâncare pentru slăbire și recuperare. Acest lucru se datorează faptului că legumele conțin vitamine, minerale și fibre, de la care a apărut denumirea de „paniculă”. Dieta „Brush” de la Elena Malysheva implică curățarea corpului de toxine și toxine care sunt măturate ca o mătură. Spre deosebire de rețeta clasică de salată, varianta medicului nu include ulei de măsline.
Ingrediente:
- varză - 250 g;
- morcov - 250 g;
- sfeclă - 250 g;
- suc de lămâie - 0,5 linguriță.
Gătit:
- Curățați sfecla și morcovii, apoi tăiați mărunt toate legumele. Puteți folosi o răzătoare pentru salate coreene.
- Se amestecă legumele și se adaugă sucul de lămâie. Aruncați și stoarceți salata verde cu mâinile pentru a o face suculentă și moale.
Paneer branza dupa reteta lui Malysheva
Multe soiuri de brânzeturi prezentate în magazine conțin substanțe nocive, așa că, dacă este posibil, este mai bine să le gătiți acasă. Brânza Paneer este o opțiune grozavă de mic dejun pentru a vă accelera metabolismul. Produsul este acaloric și natural, deci este ușor de digerat. Dacă se dorește, la rețetă se pot adăuga verdeață.
Paneer - rețetă de la Malysheva
Ingrediente:
- lapte - 3 l;
- lămâie - 2 buc.
Gătit:
- Se încălzește laptele, dar nu se aduce la fierbere. Turnați în el sucul stors din citrice. Se amestecă lichidul în mod constant.
- Laptele va începe să se coaguleze aproape imediat. După câteva minute, va avea loc procesul de stratificare.
- Luați o sită și acoperiți-o cu tifon, apoi turnați conținutul tigaii în ea și așteptați ca zerul să se scurgă. Asigurați-vă că stoarceți masa de brânză.
- Rămâne doar să punem brânza sub presă câteva ore, folosind o farfurie și un borcan cu apă. Îl poți mânca imediat după.
Dieta expres Malysheva
Când este necesar să slăbiți câteva kilograme într-o perioadă scurtă de timp, atunci metodele expres pot veni în ajutor. Opțiunea propusă de celebra prezentatoare TV îți permite să pierzi până la cinci în 10 zile kilogramele în plus. Dieta expresă a Elenei Malysheva presupune alternarea zilelor de carbohidrați și proteine. Meniul sugerat de medic trebuie urmat fără modificări.
Ziua proteinelor:
- Mic dejun: 1 lingura. apă pe stomacul gol, un ou fiert tare și o salată de verdeață.
- Cină: 300 g file fiert in doua ape fara sare.
- Gustare: 200 g file fiert cu ierburi;
- Cină: 300 g file fiert cu salata de legume verzi. În timpul zilei, trebuie să beți 2 litri de apă.
Pe parcursul zi de carbohidrați este necesar să consumăm salata de clătite, a cărei rețetă am trecut în revistă mai devreme și se folosește la 0,5 kg din fiecare legumă. Volumul rezultat este împărțit în 7-8 porții, care sunt distribuite pe zi. În plus, este important să nu uităm de întreținere echilibrul apei. Pentru această dietă, Elena Malysheva are nevoie de cinci zile de carbohidrați și proteine, care urmează una după alta.
Dieta Malysheva - zi de post
Pentru a îmbunătăți rezultatul pierderii în greutate și funcționarea sistemului digestiv, medicul recomandă descărcarea. Cu ajutorul său, există o normalizare a proceselor metabolice, purificarea de produse de degradare și excesul de lichid, echilibrul apă-sare este restabilit. Dieta este prezentată în mai multe versiuni.
- Proteină. Este permis să mănânci 5-6 porții de file fiert pe zi și, de asemenea, trebuie să bei 2 litri de apă. Este interzisă folosirea sării, iar când gătiți, adăugați suc de lămâie. Cu această descărcare, puteți pierde aproximativ 800 g pe zi.
- Vegetal. Se prepară o salată de țelină, morcovi și sfeclă. Pentru o zi trebuie să mănânci 6-7 porții mici. Volumul fluidului este conservat. Cu această opțiune, puteți pierde până la un kilogram într-o zi.
- grapefruit. Astfel de dieta de descărcare Elena Malysheva vă permite să scăpați de un kilogram. Se consumă 5 citrice pe zi și se beau 10 căni de ceai verde. Volumul lichidului este același.
- Orez. Cu ajutorul cerealelor de orez, puteți curăța organismul. Cantitatea zilnică de terci gata preparat este de 1 kg și această cantitate este împărțită în 5-6 porții. Nu uita de lichid.
Dieta Elenei Malysheva - contraindicații
Datorită faptului că tehnica de slăbire prezentată a fost dezvoltată de un medic, posibilul rău este minim. Dezavantajele includ o cantitate mică de sare permisă, dar Malysheva asigură că norma necesară se găsește în legume și fructe. Contraindicațiile dietei Malysheva sunt următoarele: gastrită, colecistită, ulcere, hepatită, constipație frecventă și urolitiază. Nu este recomandat să adere la această metodă de slăbire în caz de boli de rinichi și inimă, și cu constipație frecventă.
Olya Lihacheva
Frumusețea este ca o piatră prețioasă: cu cât este mai simplă, cu atât mai prețioasă :)
Conţinut
Depunerile de grăsime asupra organismului se formează condiții favorabile pentru diferite boli, deoarece procesele metabolice sunt perturbate din cauza acestora. O persoană obeză intră în cerc vicios: metabolismul scăzut determină creșterea în greutate chiar și atunci când consumați o cantitate mică de alimente. Dieta Malysheva - meniul pentru săptămână sugerează că excesul de greutate va dispărea chiar și cu alimentatie adecvataîn timp ce pierderea în greutate va fi lentă și sigură pentru sănătate.
Care este dieta Elenei Malysheva
Programul lui Malysheva implică utilizarea mâncărurilor dintr-un anumit set de produse, de la care este interzisă abaterea. Sistemul de nutriție este proiectat pentru 24 de zile, timp în care o persoană nu va trebui să se tortureze cu foame. Dieta „slăbește cu Elena Malysheva” se bazează pe o alimentație bună, în timp ce este extrem de important să urmezi cu exactitate regimul și să te ții de meniu. Indiferent de defecte minore, programul „slăbiți împreună” aparține categoriei de sigur și eficient.
Reguli de pierdere în greutate
Autorul recomandă să vă reduceți dieta prin eliminarea produselor dăunătoare și incompatibile din aceasta. Meniul propus al sistemului pentru pierderea în greutate are un efect pozitiv asupra activității tractului gastrointestinal, oferă o cantitate suficientă pentru organism. carbohidrați complecși, proteine utile, vitamine (în principal din legume și fructe). Autorul tehnicii recomandă efectuarea periodică a zilelor de post, ceea ce va ajuta să scăpați mai eficient de excesul de greutate. Reguli cheie de nutriție:
- excluderea din meniul băuturilor alcoolice, minimizarea sării în dietă, deoarece aceste produse rețin umiditatea în organism;
- cu un stil de viață pasiv, o cantitate zilnică suficientă de calorii este considerată pentru femei - 1200, pentru bărbați - 1400, iar trusa de slăbire a lui Malysheva oferă 1100 și 800 kcal (restul conținutului de calorii, dacă este necesar, ajunge la meniu pe acesta). proprii);
- consumul de grăsimi animale este redus la minimum, alimentele sunt procesate într-un mod mai util - fierte, aburite / la grătar, coapte;
- pentru a evita senzația puternică de foame în timpul dietei, se recomandă să mănânci des (de până la 6 ori pe zi);
- se pot consuma până la 0,25 kg de alimente odată - acest lucru va preveni întinderea stomacului;
- cerealele și pâinea pot fi consumate doar separat de carne, în timp ce pot fi combinate cu legume;
- pentru a accelera procesele metabolice, în timpul slăbirii trebuie să bei multă apă curată (de asemenea, elimină mai repede toxinele și distribuie substanțele benefice în tot organismul).
Principiul puterii
Un meniu pentru o săptămână sau mai mult necesită utilizarea a nu mai mult de 1200 kcal pe zi. Deoarece conținutul zilnic mediu de calorii al dietei unei femei este de 1400-1800 kcal, pierderea în greutate are loc din cauza unui deficit caloric. Principiile cheie ale pierderii în greutate:
- Nu poți slăbi repede. Scăderea sănătoasă în greutate presupune prelucrarea exclusivă a țesutului adipos. Acest proces este relativ lent: nu se ard mai mult de 150 g de grăsime pe zi, astfel încât rezultatul unei săptămâni de dietă va fi modest - un fir de plumb de aproximativ 0,5 kg. În ciuda ratei scăzute de pierdere în greutate folosind sistemul Malysheva, acesta oferă un rezultat mai stabil și mai sigur. Perioada minimă în care trebuie respectată o astfel de dietă este de 3 luni.
- Contabilitate greutate normală. Înainte de a începe, trebuie să evaluați cu atenție starea propriul corp. Multe femei, a căror greutate este în limitele normale, încep să slăbească, deși nu au nevoie.
- Luând în considerare caracteristicile individuale. Înainte de a merge la o dietă - un meniu pentru o săptămână sau mai mult, trebuie să aflați natura excesului de greutate și să determinați cât de multă greutate corporală depășește norma. În unele cazuri, refuzul junk food nu ajută la pierderea în greutate, deoarece cauza obezității se află în boli - diabet, tulburări metabolice, tulburări ale sistemului endocrin etc.
- Corectarea meniului. Alimentele grase, prajite, sarate sunt reduse sau complet excluse din dieta. Într-o cantitate minimă se pot consuma grăsimi vegetale.
- Stabilirea obiceiurilor alimentare. O dietă de o săptămână sau mai mult sugerează că o persoană se va obișnui cu un meniu echilibrat, sănătos și se va menține după finalizarea cursului. Acest lucru este important pentru menținerea și îmbunătățirea rezultatului pierderii în greutate.
Mâncăruri gătite
Sistemul de slăbire al autorului constă în cine gata preparate, prânzuri și mic dejun, pe care trebuie doar să le încălziți înainte de a mânca, ceea ce este convenabil pentru oamenii ocupați. Să aruncăm o privire mai atentă la setul de preparate gata de la Elena Malysheva. Meniul include:
- mic dejun devreme - muesli sau cereale;
- al doilea mic dejun - orice fruct;
- prânz - un fel de mâncare congelată cu conținut scăzut de calorii (trebuie să-l încălziți în cuptorul cu microunde), trebuie completat cu o salată proaspătă;
- gustare de după-amiază - baton de cereale sau fructe uscate;
- cina este un fel de mâncare congelat relativ bogat în calorii, care este completat și de o salată de legume.
Ce este inclus
Conținutul de calorii al produselor din sistem este calculat cu precizie: fiecare porție corespunde unei mese și este plasată într-un pachet separat. Fiecare tavă este etichetată cu o metodă de gătit, iar rațiile zilnice sunt ambalate în culori diferite pentru a facilita găsirea hranei potrivite. Compoziția dietei Elenei Malysheva pe zi este colectată în patru pachete de culori diferite:
- verdele este micul dejun;
- galbenul este prânzul;
- albastrul este o gustare de după-amiază;
- roșu este cina.
O parte din mancare are un aspect uscat si trebuie gatita la abur inainte de consum, dafinul apa fierbinte(aproximativ 90 de grade). Alte alimente din sistemul Malysheva sunt congelate, așa că mai întâi trebuie dezghețate și apoi încălzite într-un cuptor cu microunde. Meniul saptamanii include:
- Micul dejun, al cărui conținut de calorii este de aproximativ 300 kcal. Sunt oferite următoarele variante: musli cu 4 cereale, terci de ovăz cu fructe de pădure, musli cu semințe/fructe confiate, baton de fructe și cereale cu merisoare și cireșe, hrișcă/orez/ terci de grâu cu stafide, alți aditivi, omletă la abur cu conopidă sau broccoli, etc.
- Prânzuri cu calorii de până la 150 kcal. Reprezentate de șampioane cu cartofi în sos, curcan cu conopidă/broccoli, file de piure cu piure de cartofi, somon și orez aburit, terci de hrișcă cu ciuperci și ceapă, bucăți de carne, chiftele cu sos de ciuperci, piept de pui cu orez fiert etc.
- Deserturile au aproximativ 300 kcal. Meniul saptamanii include astfel de optiuni pentru gustarile de dupa-amiaza: un baton cu fructe si nuci, un amestec de fructe uscate si nuci, sufleu de afine/lingonberry, kozinaki cu caise uscate si seminte de susan.
- Cine, al căror conținut de calorii este de aproximativ 100 kcal. Alimentație adecvată conform lui Malysheva include piept de pui fiert cu terci de hrișcă, supă cu tăiței și carne de pui cu conținut scăzut de grăsimi, supă cremă verde/dovleac cu pesmet, chiftele de pește cu orez, ardei dulci umpluți cu legume, varză înăbușită cu ciuperci, pilaf de legume.
Preț
Un set standard de produse din sistemul Elenei Malysheva este proiectat pentru 28 de zile și nu necesită gătit lung. În același timp, puteți chiar să faceți o achiziție online, comandând produse pe site-ul web cu livrare la Sankt Petersburg sau Moscova. Cumpărarea unui kit de comandă prin poștă și livrarea acestuia la domiciliu este o opțiune excelentă pentru cumpărătorii care sunt presați de timp sau nu pot să-și părăsească casele din cauza supraponderalității.
Prețul unui kit de slăbit poate varia în funcție de sistemul ales: există mai multe opțiuni pentru programul de vânzare, concepute pentru bărbați, femei, persoane cu boli cronice etc. Costul mediu al alimentelor este de 12.000 de ruble. Dieta propusă este concepută pentru 4 săptămâni, cu 4 seturi de alimente destinate zile de descărcare(cantitate minimă de alimente ușoare).
Dieta Elenei Malysheva pentru pierderea în greutate acasă
Sistemul alimentar include alimente obișnuite care pot fi preparate acasă folosind produse obișnuite, la prețuri accesibile. De fapt, dieta Malysheva timp de o săptămână nu este o versiune clasică a sistemului de slăbire, ci un set de produse care oferă oamenilor supraponderal toate substanțele necesare cu o dietă cu calorii moderate. O regulă importantăîn timpul slăbirii este respectarea dietei. Dacă este necesar, puteți adăuga în meniu legume, ciuperci, condimente, bulion de legume, chefir cu conținut scăzut de grăsimi etc.
Meniu pentru fiecare zi
O dietă sănătoasă conform Elenei Malysheva pentru fiecare zi a săptămânii include cereale, fructe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Cina este ușoară, iar prânzul și micul dejun sunt de sațietate medie. Ultima masă ar trebui să fie completată cu mult înainte de culcare și chiar înainte de odihnă, aveți voie să beți 250 de grame de chefir fără grăsimi. Meniul săptămânii prevede utilizarea a cel mult 1200 kcal pe zi. Un exemplu de dietă este prezentat în tabel: puteți alege feluri de mâncare similare ca conținut de calorii și compoziție, dar nu puteți schimba dieta.
|
ora din zi |
Dimensiunea porției |
|
|
||
|
Mic-dejun tarziu |
|
|
|
||
|
||
|
||
|
||
|
Mic-dejun tarziu |
|
|
|
||
|
||
|
||
|
||
|
Mic-dejun tarziu |
|
|
|
||
|
||
|
||
|
||
|
Mic-dejun tarziu |
|
|
|
||
|
||
|
||
|
||
|
Mic-dejun tarziu |
|
|
|
||
|
||
|
||
|
||
|
Mic-dejun tarziu |
|
|
|
||
|
||
|
||
|
||
|
Mic-dejun tarziu |
|
|
|
||
|
||
|
||
Cum să slăbești în 10 zile
In nucleu dieta de zece zile există o dietă separată, în timp ce există o schimbare a meselor cu proteine și carbohidrați în zilele săptămânii. Un astfel de sistem pentru pierderea în greutate nu este potrivit pentru persoanele cu boli gastro-intestinale. Meniul dietei cu proteine presupune o dietă variată, satisfăcătoare, în timp ce regimul arată astfel:
- se ia un pahar cu apă caldă pe stomacul gol;
- la micul dejun mananca legume verzi si un ou fiert;
- în timpul zilei, mesele au loc de încă 4-5 ori, iar cina se termină înainte de ora 19 (numai puiul fiert gătit în două ape este lăsat să mănânce în timpul zilei - prima se scurge).
O zi cu carbohidrați este mai ușor de transportat, deoarece este permis să mănânci orice legume, cu excepția cartofilor. Rețetele pot include fructe înăbușite, fierte, la grătar/aburite. Numărul recomandat de mese pentru pierderea în greutate este de la 6 la 8. O opțiune ideală pentru un meniu pentru o săptămână sau 10 zile este o salată de sfeclă, morcovi și ierburi, asezonată cu ulei și suc de lămâie. Acest fel de mâncare curăță perfect intestinele. În timpul dietei, ar trebui să consumați cel puțin doi litri de apă pe zi.
Argumente pro şi contra
Acest sistem de pierdere în greutate a câștigat dragostea multor ruși. Avantajele și dezavantajele dietei Malysheva timp de o săptămână sau o lună sunt inegale. Avantajul sistemului de nutriție al autorului sunt beneficiile sale pentru organism. Un astfel de mod de a mânca și o dietă echilibrată nu epuizează sistem digestivși alte organe umane. Avantajele dietei includ, în plus, absența necesității numărării caloriilor: meniul zilnic este clar programat.
Factorul negativ al acestei metode de pierdere în greutate este monotonia relativă a dietei, dar un astfel de set de produse nu a fost ales întâmplător - toate alimentele au un efect benefic asupra funcționării intestinelor. Dezavantajul dietei este faptul că excesul de greutate dispare încet, spre deosebire de alte sisteme de nutriție mai stricte. Cu toate acestea, după ce ai reușit să slăbești câteva kilograme conform sistemului Malysheva, probabil că nu le vei mai vedea pe corpul tău dacă aderă la elementele de bază ale unei diete sănătoase.
Retete de slabit
Poti urma dieta o saptamana sau cat vrei, dar este mai bine sa faci din o astfel de dieta un obicei si sa o urmezi constant. Folosind tehnica Elenei Malysheva, va fi posibil să slăbiți pentru totdeauna și fără a dăuna sănătății. Deoarece fiecare organism este individual, timpul pentru a obține rezultate variază, totuși, respectând regulile de nutriție, veți obține cu siguranță rezultatele așteptate. Rețetele pentru pierderea în greutate sunt simple și nu necesită costuri semnificative de timp.
Cotlet de pui cu ierburi
- Se prepară 0,7 kg de file proaspăt, 1 ou, condimente, 0,3 conopidă, mărar.
- Se macină carnea și varza fiartă cu un blender până se omogenizează.
- Combinați masa cu un ou, ierburi tocate fin, condimente.
- După ce amestecați bine masa, formați cotlet din ea și gătiți-le pentru câteva.
- Veți avea nevoie de 1 ceapă, 6 roșii coapte, bulion de pui (1 l), ardei gras, condimente, smântână, hrișcă (150 g) și ierburi.
- Ceapa tocata trebuie inchisa in ulei de masline, se coace rosiile la cuptor pentru 15 minute.
- Se eliberează roșiile de coajă, se pisează cu un blender împreună cu ceapa, se diluează amestecul cu bulion de pui.
- În masa rezultată, trebuie să mutați hrișca fiartă separat și bucățile de piper tocăt.
- Este mai bine să serviți felul de mâncare cu o lingură de smântână și ierburi proaspete.
Supă de hrișcă cu pui:
- Se pregateste in prealabil o ceapa, 3 rosii, piept de pui, 100 g hrisca, verdeata, ardei dulce.
- Se caleste ceapa taiata cubulete pentru cateva minute.
- Curata rosiile de coaja turnand peste ele apa clocotita, apoi paseaza pulpa cu o furculita si transfera amestecul in ceapa din tigaie. Se fierbe ingredientele timp de 7 minute, amestecând cu o lingură.
- Fierbe carnea într-un litru de apă. Adăugați încă un pahar de apă în bulionul rezultat și fierbeți hrișca în acest lichid.
- Tăiați puiul, trimiteți-l la supă împreună cu prăjiți.
- Ultimul din farfurie conform rețetei Elenei Malysheva, adăugați ardei tăiați mărunt, ierburi.
Pui cu ananas:
- Luați 2 piept de pui, o cutie de ananas, sos de soia, condimente.
- Fierbeți carnea, nu scurgeți bulionul - va fi nevoie.
- Ananasul tăiat cubulețe.
- Se amestecă puiul cu 2 linguri. l. sos de soia și piper.
- Puneți fileul marinat într-o formă, turnați bulionul și gătiți la cuptor pentru o jumătate de oră la 180 de grade.
- Se toarnă 2 linguri în tigaie. l. bulion și Suc de ananas De la banca. Se fierbe lichidul, apoi se adaugă 1 lingură. l. amidon și amestecați bine. La sfârșit, adăugați bucăți de ananas.
- Mănâncă pui cu sos de ananas de 1-2 ori pe săptămână în timpul dietei Elenei Malysheva.
