Corectarea ovalului feței implică o operație chirurgicală sau conturare prin injecții de la un cosmetolog - procedurile sunt costisitoare și cu o mulțime de contraindicații. Adversarii metode radicale practicați gimnastica pentru față (facebuilding) și observați un efect pozitiv persistent.
Facebook se construiește pe o frunte șifonată
Persoanele emoționale sunt mai predispuse la formarea ridurilor pe frunte datorită expresiilor faciale active. Obiceiul de a încreți fruntea la machiajul ochilor dăunează și pielii. Exerciții speciale va ajuta la tonifierea mușchilor frontali și la strângerea pielii. Clasele se bazează pe mișcările obișnuite ale sprâncenelor cu crearea de rezistență cu degetele. Training-ul este condus de Evgenia Baglyk, fondatorul școlii internaționale de construcții online Facebook.
Cum să eliminați pliurile nazolabiale
Ridurile formate de pliurile nazolabiale sunt cele mai profunde. Cauzele „pliurilor nazolabiale” sunt letargia și încordarea musculară. Clasa online contine 3 exercitii pentru obraji si buze, plus tehnici de relaxare. Expertul facial oferă recomandări cu privire la frecvența și intensitatea antrenamentului.
Exerciții pentru forma perfectă a feței
Fitness online pentru un oval al feței strânse. Lecția este concepută pentru efectuarea simultană a exercițiilor sub cont. Ca echipament, veți avea nevoie de propriile mâini și de un simplu creion. Complexul este convenabil pentru performanță acasă sau la birou.
Cum să faci buzele să pară mai mari și mai plinute
Buze precum cele ale lui Jolie sunt ideale pentru multe femei. Există exerciții pentru a da volum buzelor. Sensul lecției este de a crește fluxul de sânge și de a pompa treptat mușchiul circular al buzelor. Numele amuzante ale exercițiilor - „rață”, „cal” - vorbesc despre ușurința implementării. Ca urmare a antrenamentului, buzele sunt umplute cu o culoare strălucitoare, ridurile din jurul gurii sunt strânse.
Exerciții pentru nas
Constructorii aspiranți ai Facebook se fixează de obicei pe zonele cu probleme ah și uită să exersezi nasul. La începutul lecției, antrenorul de gimnastică facială risipește miturile despre corectarea formei nasului și oferă două exerciții eficiente. La sfârșitul lecției, spectatorii vor afla despre perspectiva unui antrenament regulat și efecte pozitive. Avantajul lecției este o demonstrație detaliată a acțiunilor mâinilor în timpul gimnasticii. Poziția corectă degetele previne aparitia cutelor si a ridurilor.
Exerciții faciale de bază
Fruntea, pleoapele, buzele, bărbia și obrajii sunt zone problematice care necesită corectare și strângere odată cu vârsta. Un set de exerciții din videoclip este conceput pentru a rezolva toate zonele problematice într-o singură sesiune. Se arată că o încălzire îmbunătățește circulația sângelui și pregătirea mușchilor, efectuată înainte de oră. Lecția vorbește despre precauții și contraindicații.
Clădire Facebook din obraji de buldog
Obrajii lăsați provoacă pierderi tonusului muscular cu vârsta sau ca urmare pierderea bruscă în greutate. Lecțiile prezentate în tutorialul video sunt destul de dificile pentru începători. Când executați, trebuie să controlați mușchii din apropiere și să nu îi includeți automat în lucru - aceasta este dificultatea. Videoclipul contine si exerciții interesante pentru studiul zonei nazolabiale.
Cum să îndepărtați a doua bărbie
A doua bărbie poate apărea devreme și strica în mod semnificativ aspectul, dând feței un plus de vârstă și plenitudine. Pentru prevenirea și îndepărtarea pliurilor, este necesară întărirea mușchilor cervicali și de mestecat. Videoclipul didactic prezintă exerciții care utilizează rezistența la forța brațului și prezintă mișcări de rotație cu efect de întindere. Complexul este simplu și potrivit pentru practica zilnică.
Cum să pompați pomeții și să strângeți ovalul feței
Un număr mare de mușchi sunt responsabili pentru ridicarea ovalului. Lecția tonifică mușchii feței și gâtului prin tensiune, întindere și relaxare. Autorul lecției combină exercițiile cu automasajul. Mișcările de masaj de-a lungul liniilor corecte în direcția corectă vă permit să înșelați legile gravitației și să vă mențineți fața încordată pentru o perioadă de timp.
Imita mușchii feței - o prezentare detaliată
Pentru o scufundare profundă în subiectul fitness-ului feței, vă sugerăm să aflați mai multe despre structura musculara chipuri. Lecția video demonstrează clar structura anatomică pe un model 3D. Autorul vorbește despre funcțiile fiecărui mușchi: mișcarea sprâncenelor, coborârea colțurilor gurii etc. Având o idee despre mușchii antrenați, este mai ușor să efectuați corect exercițiile.
Gimnastica pentru întinerirea feței
Gimnastica facială obișnuită îmbunătățește culoarea și stare generală piele. Îți poți diversifica antrenamentele cumpărând gadget-uri speciale pentru față în magazinele online chinezești. Alegeți oricare dintre complexele care vă plac sau faceți unele individuale pe baza celor propuse în articol.
Vrem să rămânem mereu tineri și atractivi. Dar adevărul rămâne: pielea își pierde elasticitatea de-a lungul anilor, iar pe ea apar riduri. Este posibil să opriți schimbările pe față legate de vârstă sau să le inversați - veți învăța din acest articol.
premisele apariţiei
Pielea de pe față este mai subțire decât pe restul corpului. Din acest motiv, începe să îmbătrânească mai devreme. De-a lungul anilor, producția de colagen și elastină scade, apoi se oprește cu totul, iar ovalul feței începe să „alunece” în jos. Pe lângă modificările fiziologice, razele ultraviolete, obiceiurile proaste și expresiile faciale incorecte îmbătrânesc pielea.
S-a observat de mult timp că pielea de pe corpul unui atlet și a unei persoane care experimentează în mod regulat activitate fizică rămâne elastică și tonifiată pentru o lungă perioadă de timp. Urmând această logică, oamenii s-au gândit: ce se întâmplă dacă mușchii feței pot fi antrenați ca mușchii corpului?
Se știe că sub piele craniul este complet încurcat cu mușchii care sunt responsabili de închiderea/deschiderea pleoapelor, mestecat, vorbire și expresii faciale. Dacă în Varsta frageda sunt elastici si au o dimensiune normala, apoi in viitor muschii se scurteaza si devin mai subtiri, iar ceva se atrofiaza. Pentru a evita acest lucru, a fost inventată gimnastica pentru față.
o scurtă excursie în istoria gimnasticii faciale
Acum nu se știe cu certitudine când au fost inventate pentru prima dată exercițiile pentru mușchii feței. Există dovezi că chiar și locuitorii Egiptului antic practicau gimnastica facială. Studiul științific al efectului exercițiilor fizice asupra stării pielii a început în a doua jumătate a secolului al XIX-lea, când se cunoștea deja în detaliu despre structura anatomică persoană.
Una dintre primele cărți despre exerciții faciale a fost Gymnastics in Bed a lui Sanford Bennett, publicată în 1907, în care autorul descria în detaliu 35 de exerciții dezvoltate și testate de el personal timp de 20 de ani.
Apoi, în 1912, a lansat o altă creație - o carte numită „Bătrânețea, cauzele și prevenirea ei”, care vorbea și despre gimnastica facială.
O altă cercetătoare a exercițiilor faciale a fost Katherine Murray, care de-a lungul mai multor decenii ale secolului al XX-lea a publicat mai multe cărți pe acest subiect, inclusiv The System of Facial Beauty Exercises, precum și articole din ziare.
1906 Ilustrație dintr-un articol de ziar „Make Faces to Preserve Beauty”
1937 Publicație în ziar de C. Murray „Cum să arăți ca o fată tânără”
Apropo de istorie gimnastica faciala, nu se poate să nu amintim de Sfânta Maria Runge, care a publicat în 1961 cartea „Facelift cu ajutorul exercițiilor”, pe baza căreia se construiesc multe tehnici faciale.
1961 Ilustrație pentru cartea The Facelift Through Exercise
În prezent, există câteva zeci de practici diferite pentru mușchii faciali. Cele mai populare dintre ele vor fi dezvăluite în următoarele secțiuni ale articolului.
care este esența gimnasticii faciale
O față tânără poate fi plasată mental într-un triunghi inversat cu vârful dedesubt: cadrul muscular este puternic, pielea elastică. De-a lungul anilor, sub influența gravitației pământului, trăsăturile feței coboară, iar triunghiul devine vârful de sus. Gimnastica pentru față are ca scop încetinirea acestui proces prin întărirea cadrului muscular.
Indiferent de metoda pe care o alegeți, toate sunt menite să lucreze cu mușchii feței prin exerciții fizice. Ele trebuie făcute zilnic de-a lungul vieții. În funcție de tip, în timp, un set de exerciții durează de la 15 până la 30 de minute pe zi. Dar pentru începătorii de la începutul călătoriei, va dura mult mai mult timp pentru perioada de stăpânire a exercițiilor.
Fiecare tehnică conține exerciții pentru diferite grupe musculare ale feței: frunte, gât, zona din jurul ochilor și buzelor, pomeților etc. Un exercițiu antrenează un mușchi, uneori implicându-i pe cei vecini.
Cu ajutorul gimnasticii faciale, puteți:
- strânge pielea și ovalul feței în general;
- eliminați ridurile sau faceți-le mai puțin vizibile;
- eliminați consecințele unei intervenții chirurgicale plastice nereușite;
- restabiliți activitatea mușchilor faciali după leziuni sau un accident vascular cerebral.
Principalul avantaj al exercițiilor pentru mușchii faciali este versatilitatea lor: sunt potrivite atât pentru femei, cât și pentru bărbați.
Pentru implementarea lor, pentru prima dată, aveți nevoie de o oglindă. În viitor, după ce stăpânești tehnica, le poți face în mașină sau întins în pat.
Este posibil să arăți cu 10 ani mai tânăr făcând exerciții faciale? Destul de! Multe femei care îl practică constată o îmbunătățire a stării pielii în aspectîn general. Pentru unele doamne, diferența dintre „înainte” și „după” este colosală. Dar pentru a obține bun rezultat alegerea corectă a metodologiei și implementarea acesteia, precum și constanța claselor sunt importante.
ceea ce trebuie să știți înainte de a începe cursurile
În primul rând, trebuie să decideți dacă aveți nevoie acest moment gimnastica faciala sau nu, pentru ca odată ce începeți să faceți exerciții, va trebui să vă antrenați pentru tot restul vieții pentru a vă menține și îmbunătăți rezultatele. Examinați-vă fața cu atenție în lumină bună. Vă puteți simți liber să alegeți o metodă care vă este convenabilă și să practicați în conformitate cu aceasta. Dar dacă ai o față ovală încordată și fără riduri (chiar dacă ai trecut deja...), atunci este mai bine să aștepți cu exercițiile. Vă rugăm să rețineți că vă recomandăm să începeți cursurile nu la o anumită vârstă, ci doar atunci când sunt identificate nevoi. Totul este individual aici: poți fi o fată tânără, dar ai pielea departe de a fi „proaspătă”, și invers, există femei de vârstă Balzac cu o față perfectă.
În plus, dacă deschideți o carte a oricărui autor despre gimnastica facială, veți vedea că la început există întotdeauna o parte teoretică despre anatomia feței și a gâtului. Și acest lucru nu este ușor: este imposibil să lucrezi la ceea ce nu cunoști. Exercițiul va da cel mai bun efect dacă înțelegi clar ce mușchi este implicat în el. Acest lucru va ajuta la evitarea erorilor de rulare mai târziu.
De asemenea, trebuie să știți că antrenând un mușchi, trebuie să blocați munca altora. De exemplu, dacă faci un exercițiu de întărire a bărbiei, atunci asigură-te că sprâncenele nu se ridică și zona pliului nazolabial nu se încordează.
Exerciții faciale de Carol Maggio
Esteticianul californian Carol Maggio a dezvoltat un set de exerciții pentru a îmbunătăți starea pielii după soarele arzător din Arizona, unde și-a petrecut tinerețea, precum și pentru a reduce defectele unei rinoplastii efectuate fără succes. Dar, în mod neașteptat pentru autoare, tehnica ei a devenit larg răspândită și a ajutat multe femei din întreaga lume să întoarcă literalmente ceasul înapoi. Acum Carol are peste șaptezeci de ani, dar pare mult mai tânără decât anii ei, asigurând că asta se datorează în mare parte gimnasticii.
În anii 1980, ea a publicat o carte numită Aerobic pentru mușchii și pielea feței, care conține teoria mușchilor feței, un set de exerciții pentru începători, un set de exerciții pentru niveluri avansate și pentru antrenamentul de conducere, precum și la fel de sfat util pentru îngrijirea pielii. A fost publicat pentru prima dată în Rusia în 2002.
În 2011, Carol a lansat carte noua cu exerciții faciale avansate numite The New Facial Aerobics.
Pentru a efectua exercițiile, trebuie să vă amintiți 4 reguli:
- Postura: stând pe scaun, spatele este drept, stomacul este tras înăuntru, fesele sunt comprimate, formând așa-numitul. "ancoră".
- Vizualizare: trebuie să vă imaginați cum curge energia prin mușchi și cum aceasta din urmă crește în timpul muncii.
- Arsuri lactice. În timpul exercițiilor, simțiți senzația de arsură în mușchi care apare atunci când acidul lactic este eliberat ca urmare a tensiunii.
- Relaxare: După fiecare exercițiu, suflați aerul prin buzele închise, scoțând un sunet ca pufnitul cailor.
După ce am învățat regulile, să începem să facem exercițiile!
După stăpânirea cursului de bază, puteți trece la exercițiile de nivel avansat.
În sfârșit, nu mă pot abține să nu subliniez câteva puncte:
- Aerobic pentru față de la K. Maggio este într-adevăr foarte eficient în executie corecta. Cu toate acestea, potrivit autorului însuși, 70% dintre începători fac exercițiile incorect, drept urmare rezultatul lor este fie zero, fie negativ.
- Cu o simplitate aparentă, exercițiile sunt greu de stăpânit, prin urmare, înainte de a începe să le exersezi, este mai bine să înveți tehnici mai simple de la alți autori pentru a învăța să simți și să folosești corect mușchii feței.
- Din cauza lui Eficiență ridicată complexul este cel mai bine utilizat de femeile de o vârstă mai matură sau de cele care au disfuncții musculare grave ca urmare a unei boli. Restul este de dorit să începeți cu tehnici simple.
- Proprietarii de fețe subțiri ar trebui să fie mai atenți cu aceste exerciții, deoarece. ca urmare, persoana poate deveni chiar pierde în volum.
Video: aerobic pentru mușchii faciali
Clădire Facebook pentru fața Evgeniya Baglyk, clădire față cu imagini
Termenul de „facebuilding” a apărut la sfârșitul anilor nouăzeci ai secolului XX și înseamnă un lifting facial prin pomparea mușchilor faciali. În Rusia, unul dintre primii fondatori ai școlii de construcții Facebook este Evgenia Baglyk, care și-a dezvoltat propriul set de exerciții pentru față, cu care poți realiza:
- față ovală strânsă;
- buze tinere și plinuțe;
- reducerea ridurilor;
- dispariția edemului;
- evidențiază frumos pomeții.
Inițial, Evgenia a dezvoltat un set de exerciții pentru ea însăși și, după ce a realizat rezultate excelente Am început să le învăț altor oameni.
Vă sugerăm să vă familiarizați cu zece exerciții simple de construire Facebook care pot fi efectuate începând cu vârsta de 25 de ani.
Faceți exercițiile zilnic și în câteva săptămâni veți vedea primele rezultate.
Video: face-building pentru chipul Evgeniei Baglyk
Exerciții eficiente pentru față, exerciții cu imagini, rezultat comparație foto
Dacă nu aveți timp să vizitați o școală de construcție Facebook și să studiați practici, vă oferim simplu, dar exerciții eficiente pentru fata.
1. Pentru a elimina a doua barbie
Pentru multe persoane, o bărbie dublă apare înaintea ridurilor, ceea ce îi face să pară mai în vârstă decât vârsta lor. Cauzele sale pot fi greutate excesiva, pierderea elasticității pielii sau o bărbie mică fiziologic. Făcând 5 minute pe zi după schema de mai jos, într-o săptămână vei observa primele rezultate.
2. Gimnastica pentru toate grupele musculare ale fetei
Dacă trebuie să strângeți ovalul feței, să reduceți ridurile din jurul ochilor, să dați volum buzelor și să tonifiați pielea, atunci vă recomandăm să efectuați zilnic următoarele exerciții.
Un rezultat tangibil se va observa după 1-2 luni de antrenament regulat și puteți simți îmbunătățirea aspectului tenului și a pielii după primele zile de antrenament.
Înainte de prima lecție, fă o fotografie de profil și frontală, data viitoare când faci o poză peste două săptămâni și două luni de la începerea antrenamentului. Acest lucru vă va ajuta să vedeți rezultatul în comparație.
Și iată fotografiile amintitei Evgenia Baglyk.
După cum puteți vedea, petrecând zilnic 15-20 de minute, puteți încetini procesul de îmbătrânire sau chiar îl puteți inversa.
Video: Anastasia Burdyug face-building pentru față
O altă profesoară populară de construcție Facebook este Anastasia Burdyug. După ce a fost antrenată de guru de gimnastică facială Carol Maggio, Anastasia și-a deschis propria școală, unde predă arta prelungirii tinereții de repere.
Irina Belskaya construirea feței pentru față
Irina Belskaya este instructor de construcție pe Facebook din Odesa. Ea își conduce cursurile în cadrul școlii Evgeniei Baglyk, atât personal, cât și prin Skype.
Irina nu are încă propria metodologie și predă la cursuri sistematice de construire pe Facebook.
Potrivit ei, antrenamentul regulat al mușchilor faciali va permite:
- îmbunătățirea ovalului feței;
- da elasticitate si tonus pielii;
- păstrează tinerețea feței pentru mulți ani.
Video: face-building pentru fata Irina Belskaya
Gimnastica pentru fata Galina Dubinina
Fosta instructoră de fitness Galina Dubinina, la începutul anilor 2000, a început să încerce să folosească exerciții pentru a antrena mușchii feței. După ce a studiat multă literatură pe această temă și folosind experiența dobândită, a creat gimnastică pentru mușchii feței, pe care a început să o predea mai târziu la propria „Școală a Tineretului”, deschisă la Sankt Petersburg.
În plus, Galina Dubinina este Președintele Asociației Internaționale a Instructorilor Profesionişti în Gimnastică Facială.
Una dintre puținele, Galina Dubinina, a creat seturi de exerciții în funcție de vârstă. În ceea ce privește eficacitatea, gimnastica ei este comparabilă cu Chirurgie Plastică, dar mult mai sigur decât acesta din urmă.
Galina Dubinina este categoric împotriva „injecțiilor de frumusețe”, ale căror consecințe sunt greu de corectat. În opinia ei, mușchii feței se atrofiază ca urmare a injecțiilor cu Botox, respectiv cadrul muscular al feței slăbește, iar pielea fără suport sub influența gravitației se va „târa” în mod constant în jos.
Gimnastica, dimpotrivă, ajută la întărirea cadrului muscular, drept urmare pielea va rămâne întinsă și tânără pentru o lungă perioadă de timp.
Mai jos am prezentat exercițiile Galinei Dubinina pentru mușchii feței și gâtului, precum și recomandările ei.
Efectuând exerciții zilnic, după două săptămâni vei observa îmbunătățiri ale stării pielii.
Video: fata cu Galina Dubinina
Fitness pentru față Alena Rossoshinskaya, esență
Calea Alenei Rossoshinskaya de a-și crea propria metodă de antrenare a mușchilor faciali a început cu dorința de a elimina a doua bărbie care a apărut. Studiind diferite practici faciale, Alena nu numai că a obținut o față ovală frumoasă, dar a dezvoltat și alte câteva exerciții eficiente. Ea a afișat toate cunoștințele în prima sa carte „Face Culture”, lansată în 2014. Ulterior, Alena a scris încă 4 cărți despre fitnessul facial.
Principiile principale ale metodologiei Rossoshinskaya sunt:
- angajarea regulată a tuturor mușchilor faciali prin exerciții fizice;
- automasaj;
- controlul asupra expresiilor faciale și a posturii.
După încălzire, puteți începe exerciții pentru fiecare grupă musculară, al căror videoclip este în capitolul următor.
Video: fitness facial Alena Rossoshinskaya
Revitonika Natalya Osminina, esență
Revitonics se bazează pe impactul asupra pielii prin terapie manuală și cu aparate, precum și cu ajutorul unui set de exerciții pentru mușchii feței. Revitonics a fost dezvoltat de Natalya Osminina, fost chirurg plastician, specialist în reconstrucția facială și musculo-scheletică.
Esența revitonică este prevenirea îmbătrânirii pielii prin efectuarea de seturi de exerciții concepute pentru grupuri diferite muschii faciali. Puteți învăța singur cursul vizionând videoclipuri de antrenament.
Ca urmare a revitonicului, mulți oameni experimentează:
- refacerea unui oval clar al feței;
- reducerea ridurilor;
- delimitarea pomeților;
- crește elasticitatea pielii;
- dispariția edemului.
Deși recenziile despre revitonics sunt destul de contradictorii, totuși, este foarte popular.
Video: revitonics Natalya Osminina
În articolul nostru, v-ați familiarizat cu câteva metode de gimnastică facială și acum știți despre adevăratele cauze ale îmbătrânirii pielii. Desigur, aceștia sunt departe de toți autorii, dar esența este clară: este posibil și necesar să combatem bătrânețea prin întărirea corset muscular exerciții faciale. Adăugați la această îngrijire competentă a pielii și utilizarea de protecție solară și obțineți o formulă de tinerețe și frumusețe.
Timpul acţionează în mod egal asupra tuturor oamenilor, îmbătrânindu-i de-a lungul anilor. Pentru a preveni efectul timpului, mulți se înarmează cu mijloace, dintre care principalele sunt cunoștințele și munca. Construirea Facebook cu Evgenia Baglyk și cele mai populare exerciții ale acestei tehnici vor ajuta la păstrarea frumuseții naturale a feței și la tinerețe. În articolul nostru vorbim despre complexe de gimnastică pentru față de la acest autor.
Cursul de construcție Facebook de Evgenia Baglyk este gimnastică pentru diferite grupe de mușchi faciali, inclusiv exerciții, precum și masaj plastic și drenaj limfatic fără utilizarea de echipamente speciale.
Lucrând îndelung în domeniu, autorul metodologiei a început să exploreze în profunzime problema îmbătrânirii. După ce a studiat anatomia craniului și a mușchilor faciali, precum și metodele cunoscute de tratare a bătrâneții, ea a determinat puncte cheie, care s-a dovedit eficient în lupta pentru tineret. Acum este ușor să aflați despre ei studiind pagina autorului Școlii de construcții Facebook a lui Evgenia Baglyk pe internet.
Efectul tehnicii de construire a feței
Nu este un secret pentru nimeni că orice mușchi își pierde elasticitatea în timp. Situația poate fi salvată prin antrenamente regulate pentru construirea feței care contribuie la:
- Creșterea tonusului muscular în zona feței;
- Strângerea pielii;
- Corectarea ovalului feței, a pomeților;
- Îmbunătățirea fluxului sanguin și limfatic și, în consecință, nutriția celulară;
- Eliminarea pungilor de sub ochi;
- Reducerea și eliminarea „a doua” bărbie;
- Reducerea severității sau eliminarea ridurilor frunții, a zonei din jurul ochilor;
- Întinerirea facială generală.
Fotografie de pe site-ul http://jenya-baglyk.com
Antrenorul sfătuiește femeile de orice vârstă să facă gimnastică. Cu toate acestea, eficiența este mai mare, cu cât începi cursurile mai devreme. Pentru femeile de peste 50 de ani, construirea Facebook pentru față de la Evgenia Baglyk necesită mai mult îmbunătățită și antrenamente frecvente. La cursuri regulate deja peste doua luni, ovalul fetei va fi corectat datorita echilibrarii muschilor, cresterii elasticitatii pielii si netezirii ridurilor.
Exerciții de construcție Facebook de la Evgenia Baglyk
Înainte de a începe cursul, trebuie înțeles doar că munca grea, perseverența și atenția vor aduce rezultate. Potrivit antrenorului, efectul începe să apară nu mai devreme de după 2 săptămâni de antrenament.
Fotografie de pe site-ul http://jenya-baglyk.com
Să încercăm să studiem toate seriile de exerciții de construcție Facebook la rând de la Evgenia Baglyk din complexe pentru diferite zone ale feței și să întinerim cu autorul tehnicii.
Important: rezultatul trebuie fixat prin practică constantă, pentru a nu „dispărea”.
Exerciții pentru frunte
Persoanele cu expresii faciale bogate și cele care se încruntă adesea pe frunte formează riduri verticale și orizontale. Cu ajutorul exercițiilor pentru frunte, puteți ameliora spasmele de la mușchi și puteți învăța cum să-i relaxați. De asemenea, antrenarea acestei zone ajută la strângerea arcurilor sprâncenelor și la ca fruntea să fie netedă.
Exercițiu din mușchiul mândru
Puneți palma pe centrul frunții cu degetele în jos. Respiră, uită-te la nas. Expirați în timp ce ridicați ochii, trageți ușor pielea în sus. Repetați de 3-5 ori.
Exercițiu pentru ridurile orizontale de pe frunte
Video cu toate exercițiile pentru frunte de la cursul de construcție Facebook cu Evgenia Baglyk:
Exerciții pentru ochi
Un set de exerciții de construcție Facebook pentru ochi va ajuta la mărirea vizuală a ochilor și la restabilirea elasticității pleoapelor superioare. De exemplu, binecunoscuta tehnică în zig-zag ajută la îmbunătățirea vederii, ajută la îndepărtarea pungilor de sub ochi și a ridurilor mici din jurul ochilor.
Tehnica de efectuare a exercițiului „zig-zag”:
Mișcă-ți privirea cu răpirea maximă posibilă spre dreapta, sus, stânga, jos și din nou conform unui plan dat. Numărul de abordări este de 5 - 10.
Atenţie! Zona ochilor necesită o muncă de înaltă calitate și foarte delicată.
Un set de toate exercițiile pentru ochi din cursul autorului tehnicii, vezi videoclipul:
Exerciții pentru obraji frumoși și pomeți elastici
Exercițiile efectuate de Evgenia Baglyk pentru pomeți și obraji vor ajuta la strângerea pomeților și la ridicarea pomeților.
Iată unul dintre cele mai solicitate exerciții de construcție a feței pentru obraji, care a primit cel mai mare număr aprobarea efectului. Cu performanțe regulate, pielea devine frumoasă, proaspătă, se simte un val de sânge. Micile riduri de la colțurile buzelor devin mai puțin vizibile:
Umflați-vă obrajii. Cu palmele, apăsați ușor pe zona tensionată, țineți buzele închise.
Toate exercițiile pentru obraji și pomeți de la cursul de construcție Facebook, vezi videoclipul:
Exerciții pentru nas
Cum să reduceți nasul sau să-i reglați forma cu ajutorul exercițiilor este descris în următorul videoclip:
Exerciții pentru pliurile nazolabiale
Zona triunghiului nazolabial este formată din mai mulți mușchi. Pentru a scăpa de cutele din această zonă, este necesar să efectuați exerciții pe toate grupele musculare care afectează pliurile nazolabiale, precum și să folosiți tehnici de drenaj limfatic.
Iată unul dintre exercițiile din complexul de construire a feței din pliurile nazolabiale:
Limba efectuează mișcări circulare de masaj de-a lungul interiorului buzelor și obrajilor, buzele sunt închise. Acest masaj activează procesul de drenaj limfatic și antrenează mușchii. Doar un minut în sensul acelor de ceasornic și aceeași cantitate în direcția opusă pe fiecare jumătate a feței oferă un efect anti-îmbătrânire, o ușurare a pomeților și o reducere a umflăturii.
Întregul set de exerciții din pliurile nazolabiale ale lui Evgenia Baglyk, vezi videoclipul:
Exerciții pentru buze
Buzele noastre sunt în continuă mișcare, motiv pentru care sunt predispuse să imite cleme. Acestea își pot pierde forma și volumul devreme, lângă ele se pot forma cute și o rețea de riduri. Cu ajutorul unui set unic de exerciții de la Evgenia Baglyk, vei învăța cum să le dai volumul pierdut, cum să ridici colțurile gurii și să netezi ridurile din jurul buzelor:
Exerciții pentru fața inferioară
În videoclipul complexului de gimnastică pentru partea inferioară a feței de la Evgenia Baglyk, veți învăța cum să îndepărtați a doua bărbie, să strângeți conturul inferior al feței și să faceți gâtul subțire.
Exercițiu pentru bărbia dublă
Cu buzele și limba închise în spatele dinților, limba este presată în partea superioară a gurii și apoi opus în jos.
Important! Doar limba ar trebui să fie încordată, concentrându-se pe mușchiul bărbiei. Buzele ar trebui să fie relaxate.
exercițiu pentru gât
Coborând capul în jos și efectuând viraje lin spre dreapta și stânga, mușchii gâtului sunt întăriți. Creșterea treptată a zonei de rotație, mușchii și pielea sunt întărite, scapă de înrobirea ligamentelor, durerile de cap. Gâtul devine mai mobil și mai flexibil.
Feedback de la participanții la cursul de provocare facebuilding cu Evgenia Baglyk
Maria, 35 de ani: Interesat de o nouă metodă de întinerire. Am vizionat câteva videoclipuri, am început să fac ceea ce mi s-a recomandat. Desigur, este eficient dacă lucrezi din greu la asta. Imi place. Nu este dificil, rapid, mereu la îndemână, dacă îți amintești exact cum să o faci. Pielea a devenit elastică, a început să-și urmeze expresiile faciale.
Tatyana, 47 de ani: Pot recomanda antrenamente pentru construirea Facebook. El a devenit pentru mine o cale de ieșire din situația de vârstă. Problemele feței, în special ridurile profunde din zona frunții, au devenit mai mici. Nimic complicat, dar „efectul asupra feței”. Pentru cei care se gândesc dacă merită încercat, îi sfătuiesc cu încredere. Dacă aveți îndoieli, consultați-vă cosmeticianul.
Fotografie cu transformarea participanților la cursurile de face-building cu Evgenia Baglyk
Fotografie de pe site-ul http://jenya-baglyk.com
Fotografie de pe site-ul http://jenya-baglyk.com
Primul lucru care indică vârsta unei femei este fața ei. Și chiar dacă ea are un corp zvelt, care poate fi menținută prin antrenament regulat în sală, ochi strălucitori și o dorință inepuizabilă de a crea și de a trăi o viață plină, cu toate acestea, pliurile nazolabiale destul de adânci, un oval neclar al feței și picioarele ciobiei vor indica cu siguranță numărul de ani trăiți. .
În același timp, nu trebuie să vă grăbiți și să activați artileria grea sub formă de chirurgie plastică și Botox. Întoarceți anii înapoi și strângeți pielea va permite exerciții regulate pentru față.
Este de remarcat faptul că efectul benefic al gimnasticii asupra mușchilor faciali a fost observat în India antică. Și din acea perioadă, această practică s-a dezvoltat constant, suferind numeroase transformări și împărțindu-se în diverse direcții. Una dintre ele este școala lui Evgenia Baglyk. Este prezentat pe canalul YouTube sub formă de videoclipuri care demonstrează exerciții faciale și prezintă abonații tehnica implementării acestora.
Judecând după numeroasele recenzii, Evgenia Baglyk lucrează constant pentru a diversifica materialul. În plus, ea invită în mod constant oaspeții care împărtășesc publicului utilizatorilor secretele lor de masaj și îngrijire facială, datorită cărora nu este dificil pentru o femeie să mențină un aspect tânăr și înfloritor.
Apariția unei idei
Evgenia Baglyk a început să lucreze la exerciții faciale în perioada în care era antrenor de fitness. Una dintre cliente s-a plâns fetei de rezultatele pe termen scurt pe care le-a primit de la procedurile cosmetice. Dar la urma urmei, cât de minunat ar fi dacă fața unei persoane ar fi în concordanță cu corpul său strâns după antrenament!
Această conversație a pus-o pe fată pe gânduri. La urma urmei, mușchii corpului nostru devin mai puternici datorită activității fizice. Cum se deosebesc de cele situate în zona feței? Și dacă alegeți sarcina potrivită, puteți obține o creștere a volumului acestora. Și acest lucru va permite pielii să se strângă, prevenind „drenarea” legată de vârstă.
Și în ciuda faptului că nu este încă varsta matura, Evgenia Baglyk a început să dezvolte ideea de a prelungi tinerețea. La început, fata a împărtășit-o cu mama ei și a primit sprijin deplin din partea ei. În plus, ea a acceptat să devină primul model pentru antrenorul începător. Acesta a fost începutul dezvoltării noua metodologie clase. Evgenia s-a ocupat de studiul structurii fiecărui mușchi, precum și a sinergiei acțiunii lor în timpul expresiilor faciale active. De asemenea, a urmat diverse practici de predare a tehnicilor de întinerire, care au contribuit la cunoașterea experienței lumii acumulate de omenire în această direcție. Și numai după ce a obținut cunoștințele necesare și a efectuat cercetări personale, Evgenia Baglyk și-a creat propria metodă de eliminare a modificărilor legate de vârstă ale pielii feței, spre deosebire de oricare alta. Fiecare mișcare a tehnicii pe care a creat-o a fost dezvoltată pe baza structurii mușchilor și ținând cont de sarcina optimă necesară pentru a obține un rezultat pozitiv.
Pentru ce este construirea Facebook?
Pe fața umană există 57 de mușchi diferiți care își pierd elasticitatea de-a lungul anilor. Particularitatea anatomiei lor este de așa natură încât toate sunt țesute în derm cu fibrele lor. Datorită acestui fapt, o persoană are capacitatea de a schimba în mod conștient expresiile faciale. Dar când, odată cu vârsta, tonusul mușchilor în repaus începe să slăbească, fibrele se întind. Acest lucru duce la lăsarea zonelor corespunzătoare ale pielii. Sub forța gravitației, se formează pliuri pe gât, obraji sau „obrajii de buldog”, apar ridurile nazolabiale și ptoza (surplontă). pleoapa superioară). Ce se poate face pentru a evita acest proces neplăcut și pentru a întârzia îmbătrânirea cât mai mult timp? Pentru a face acest lucru, trebuie să mențineți mușchii în formă bună.
Gimnastica pentru chipul Evgeniei Baglyk se bazează pe o idee simplă, dar nu mai puțin genială. Autorul tehnicii își propune să antreneze intenționat mușchii feței, care îi vor menține într-un ton constant. Spre deosebire de culturism, în acest caz scopul nu este creșterea volumului mușchilor. De aceea, schimbările în curs nu schimbă forma feței, ci doar le readuc la cele care au fost inerente unei persoane în tinerețe.
Trebuie remarcat faptul că antrenamentul muschii faciali nu este o procedură nouă. Până la urmă, clădirea Facebook a apărut în urmă cu aproape o sută de ani, astfel încât oamenii să poată scăpa de primele semne de îmbătrânire. Astfel de exerciții sunt potrivite nu numai pentru femei, ci și pentru bărbați. De asemenea, nu au restricții de vârstă. Tehnica este concepută în așa fel încât toți mușchii faciali să fie implicați în mișcare. Datorită acestui lucru, devine posibil să obțineți cel mai eficient rezultat.
Efectuând exerciții de construcție a feței, oricine poate corecta destul de ușor acele părți ale feței care i se par imperfecte. De exemplu, scoateți a doua bărbie, adăugați volum obrajilor și corectați forma pomeților. De ce avem nevoie de facebuilding? Aceste antrenamente vă permit să:
- păstrează tinerețea prin menținerea tonusului muscular al feței;
- îmbunătăți starea pielii datorită fluxului sanguin crescut în timpul exercițiilor fizice;
- netezește zonele cu probleme și corectează ovalul feței;
- elimină depozitele de grăsime subcutanată.
Judecând după recenzii, rezultatul unor astfel de exerciții nu va întârzia să apară. Primele schimbări devin vizibile la două săptămâni după începerea antrenamentului. Și dacă cursurile se desfășoară în mod regulat și corect, atunci după câteva luni o persoană începe să arate cu 5-10 ani mai tânără.
Componentele metodologiei
Construirea Facebook cu Evgenia Baglyk poate fi stăpânită urmărind tutoriale video în care autorul acestei tehnici oferă descriere detaliata principiul de lucru cu fiecare parte a feței. Datorită unei demonstrații vizuale a exercițiilor, utilizatorii nu numai că monitorizează tehnica implementării lor, ci și controlează corectitudinea mișcărilor. Cu toate acestea, deschiderea unui videoclip de fiecare dată nu este întotdeauna convenabilă. De aceea se recomandă să păstrați și descrierile de text la îndemână. exercițiile potriviteși referiți-vă la ele în timpul exercițiilor fizice.
Ce este facebuilding-ul cu Evgenia Baglyk? Acesta este un întreg sistem format din multe complexe care vă permit să rezolvați toate zonele cu probleme. Include:
- antrenament pentru puntea nasului și a frunții;
- corectarea celei de-a doua bărbie și a contururilor feței;
- Gimnastica pentru pomeți și obraji;
- un set de exerciții care vă permite să lucrați cu zona din jurul buzelor;
- antrenamentul zonelor periorbitale;
- gimnastica efectuată pentru partea inferioară a feței.
Caracteristicile tehnicii
Fitnessul facial cu Evgenia Baglyk nu este doar o tehnică de efectuare a anumitor mișcări. Acestea sunt cursuri care vă permit să descoperiți lumea interioara o persoană care trebuie să se iubească pe sine. Munca pe față necesită răbdare, perseverență și muncă minuțioasă. Iar cel care abandonează cursurile fără să vadă formele dorite în oglindă după o săptămână se înșală absolut.
Crearea Facebook cu Evgenia Baglyk (și recenziile multor utilizatori confirmă acest lucru) vă permite să:
- scapa de umflatura, care apare prin imbunatatirea fluxului de limfa;
- ameliorează tensiunea musculară facială;
- dezvoltarea controlului expresiilor faciale;
- obțineți o frunte netedă și o față ovală clară;
- netezește pliurile nazolabiale;
- elimina ridurile;
- conturați clar pomeții;
- ridicați pleoapa superioară, făcând ochii mai expresivi și mai largi.
Gimnastica cu Evgenia Baglyk nu are restricții de vârstă. Implementarea sa este recomandată oamenilor în funcție de nevoile lor individuale. De exemplu, puteți alege pentru dvs. exerciții care vor corecta unele dintre deficiențe. Dacă se dorește, se selectează un set de activități pentru a sprijini și a prelungi tineretul.
Evgenia Baglyk recomandă să faci exerciții faciale dimineața. Într-adevăr, în acest moment, corpul, care tocmai a început să se trezească, este încă relaxat. Datorită acestui lucru, el va absorbi cât mai mult beneficiile construcției Facebook, deoarece cu un corp relaxat doar o singură persoană va funcționa.
Pentru a efectua exercițiile, Evgenia Baglyk va trebui să se afle în fața unei oglinzi. Acest lucru vă va permite să controlați fiecare mișcare în toate etapele și să urmați exact instrucțiunile. Este important să nu suprasolicitați mușchii, ceea ce îi poate dăuna. De aceea este necesar să se respecte recomandările autorului tehnicii privind timpul de expunere și frecvența repetărilor.
Dacă respectați toate regulile minime de gimnastică ale lui Evgenia Baglyk, conform recenziilor celor care au aplicat această tehnică, după o lună de muncă regulată, vă puteți bucura de chipul tău tânăr și frumos.
Contraindicatii
Un set de exerciții de Evgenia Baglyk, ca oricare exercitii aerobice, are limitele sale. Deci, femeile care au filler nu ar trebui să o înceapă. Nu se recomandă efectuarea unor astfel de exerciții după injecțiile cu Botox. Faptul este că, datorită accelerării circulației sângelui, medicamentele vor începe să se dizolve mai repede. Nu ar trebui să începi cursurile:
- după o intervenție chirurgicală plastică;
- cu hipertensiune arterială;
- în cazul bolilor existente asociate nervilor faciali;
- în condiţii febrile în timpul SARS.
În cazul în care există patologii ale glandei tiroide, este necesar să aveți grijă atunci când alegeți exerciții pentru gât. Acest lucru va elimina riscul de exacerbare a bolii.
Cele mai solicitate exerciții
În epoca noastră tulbure, când o persoană are în mod constant scurt timp, nu toată lumea poate finaliza cursul complet al lui Evgenia Baglyk.
Cum, atunci, să ai grijă de frumusețea și tinerețea ta? Pentru astfel de oameni, Evgenia Baglyk a evidențiat cele mai populare exerciții, pentru care sunt suficiente cinci până la zece minute. Să le luăm în considerare mai detaliat.
Eliminarea pliurilor nazolabiale
Cum să faceți față acestor schimbări legate de vârstă? Pentru a face acest lucru, trebuie să deschideți gura și să lăsați maxilarul inferior în jos. În acest caz, buzele ar trebui să ia forma unui oval uniform. Acest lucru va face ca pielea din zona nazolabiala, obrajii de sus și pomeții să se întindă. Atunci când efectuați o astfel de mișcare, este important să vă asigurați că buza inferioară și bărbia nu sunt în tensiune. În această poziție, trebuie să rămâneți timp de 10 secunde. După aceea, te poți relaxa. Acest exercițiu necesită 5-6 repetări. Trebuie făcut zilnic. Se recomandă efectuarea exercițiilor faciale (face-building) acasă dimineața. Cu toate acestea, beneficii suplimentare vor fi obținute dacă astfel de mișcări sunt efectuate de mai multe ori pe zi când există un minut liber pentru aceasta.
Munca obrajilor
Poziția de pornire pentru acest exercițiu pentru fața lui Evgenia Baglyk este aceeași ca în cazul precedent. Adică, buzele ar trebui să formeze un oval, iar partea inferioară a feței să fie relaxată.
Apoi, trebuie să îndoiți toate degetele de la ambele mâini, cu excepția indexului și mijlocului. Ele trebuie să fie apăsate pe suprafața interioară a obrajilor, aderând la direcția de la colțul gurii la colțul maxilarului inferior. În acest caz, este necesar să retragi obrajii, apăsând pe ei cu degetele. Sub degetul mijlociu ar trebui să fie un mușchi de mestecat funcțional. Este necesar să se efectueze mișcări de 25-30 de ori, făcând 2-3 abordări. Este important în același timp să vă asigurați că ovalul buzelor este păstrat și există o senzație de tensiune.
Lifting dublu pentru bărbie și gât
Pentru a efectua aceste exerciții de construcție a feței acasă, va trebui să vă așezați pe marginea unui scaun. Spatele și umerii trebuie să rămână drepte. Apoi, ridicați bărbia astfel încât să formeze un unghi drept cu gâtul. După aceea, se trage o respirație, în același timp cu care trebuie să te apleci pe spate. Această poziție ar trebui să fie fixată pentru câteva secunde. Când efectuați acest exercițiu, trebuie să simțiți tensiunea mușchilor bărbiei și gâtului și să vă asigurați că coloana vertebrală se îndoaie numai în lombar. Gâtul și pieptul trebuie să rămână perfect plate. În timp ce expirăm, ne întoarcem la poziția inițială. Exercițiul se repetă de 15 ori.
Gimnastica pentru pomeți
Pentru a efectua exerciții care corectează această zonă a feței, ar trebui să luați poziția de pornire, ca în eliminarea pliurilor nazolabiale. Buza superioară trebuie întinsă suficient pentru a acoperi dinții. Apoi, apăsați anumite zone ale pielii cu degetele. Acestea sunt cele care sunt situate deasupra buzei superioare și în zona pliului nazolabial. Astfel de acțiuni vor preveni contracția mușchilor localizați în această zonă. După aceea, trebuie să lucrați cu mușchii zigomatici. Pentru a face acest lucru, trebuie să încercați să mijiți sau să faceți cu ochiul. Concomitent cu aceste mișcări, trebuie să încercați să împingeți globii oculari înainte. Acest lucru va reduce ridurile pielii de la colțurile ochilor. Astfel de mișcări sunt efectuate de 20 de ori cu 2-3 abordări.
Atunci când efectuați exerciții de construcție a feței, este necesar să vă asigurați că pielea din zona de lucru nu se încrețește. În cazul în care o astfel de condiție nu este ușor de respectat pentru o persoană, este necesar să vă ajutați cu degetele. Ei trebuie să țină pielea peste mușchiul care lucrează în prezent.
Antrenament pentru zona din jurul ochilor
Exercițiile foarte eficiente ale lui Evgenia Baglyk, conform recenziilor utilizatorilor, sunt cele care vă permit să eliminați căderea pleoapei superioare. De asemenea, funcționează excelent pentru a elimina umflarea de sub ochi. În acest caz, trebuie folosite degetele ambelor mâini. Ele sunt plasate pe oasele orificiilor orbitale, situate direct deasupra obrajilor.
Continuăm să ținem pielea cu degetele. În același timp, ochii ar trebui să fie închiși, iar pupilele ar trebui să fie suflecate, ca și cum ar încerca să vadă ceva pe tavan. Apoi, pupilele sunt coborâte. Dacă exercițiul este efectuat corect, atunci sub degete puteți simți cum se încordează țesuturile moi. Acest exercițiu este recomandat să fie făcut de 15-20 de ori. Va deveni deosebit de relevant pentru acele persoane cărora li se umflă ochii după somn.
Eliminarea „picioarelor de ciobie”
Vinovatul in aparitia acestor riduri este muschiul circular al ochilor. Ar trebui să fie rezolvat în timpul acestui exercițiu.
Pentru a elimina picioarele de ghibie, trebuie să vă relaxați fața și să deschideți ochii cât mai larg posibil, să-i împingeți puțin înainte. Ar trebui să fii în această poziție pentru câteva secunde. După aceea, este important să te relaxezi și să clipești. Efectuați exercițiul de 25-30 de repetări de mai multe ori pe parcursul zilei.
Antrenamente universale
Este de dorit să începeți cursuri de fitness pentru o persoană care utilizează tehnica lui Evgenia Baglyk sub supravegherea directă a unui antrenor. Maestrul va fi capabil să sugereze poziționarea corectă a mâinilor, să direcționeze tehnica de execuție în direcția corectă și, de asemenea, să selecteze cele mai multe complex eficient. Dacă acest lucru nu este posibil, tutorialele video vor veni în ajutor.
Luați în considerare câteva exerciții universale care va da tinerețe oricărei persoane.
Evgenia Baglyk recomandă să vă mișcați urechile. Și aceasta nu este o glumă a autorului cunoscutei tehnici. Mișcarea urechilor este un exercițiu de lifting facial destul de eficient. În acest caz, trebuie să încercați să mutați urechile în sus, trăgând pielea. În acest caz, mușchii temporali vor fi întăriți. Nu există restricții privind repetările unui astfel de exercițiu.
Dă ton muşchi circular ochii le vor permite să se umfle. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să vă fluturați genele. În același timp, ochii ar trebui să se deschidă, parcă ar fi fost surprinși. Acest exercițiu necesită 6 repetări. Ritmul implementării sale este mediu.
Presiunea pe dinții inferiori și superiori cu vârful limbii vă permite să strângeți zona hioidă. Puteți efectua aceste exerciții cu un număr nelimitat de repetări.
De asemenea, este de dorit ca orice persoană să încarce mușchii gâtului. Astfel de studii vor duce nu numai la schimbări externe. Starea generală se va îmbunătăți cu siguranță, manifestările de osteocondroză vor scădea, presiunea va reveni la normal, iar durerile de cap vor înceta să mai chinuie.
Pentru a elibera tensiunea din mușchii gâtului va permite ridicarea alternativă a umerilor și după coborârea lor (tot la începutul unuia, și după cealaltă). Astfel de mișcări vor încălzi bine mușchii și vor elimina clemele din gât. Repetați exercițiul de 8 până la 10 ori. Apoi, trebuie să ridicați și să coborâți umerii în același timp. Exercițiul necesită 8 până la 10 repetări. În acest caz, trebuie să lucrați doar cu cuptoare. Mâinile ar trebui să fie relaxate.
Nu există restricții în ceea ce privește exercițiul care ajută la tragerea în sus a conturului inferior. În acest caz, numai mușchii cervicali ar trebui să fie implicați în lucru. Poziția de pornire este șezând. Corpul trebuie întins. În continuare, mișcările pendulului sunt efectuate menținând o postură uniformă. Repetați acest exercițiu de 15 ori, zăbovind la sfârșit timp de 5 numărări.
Cu mișcări simple, obrajii și pomeții pot fi corectați. Se luptă cu gulii, eliminând „alunecarea” feței în jos. Înainte de a efectua astfel de exerciții, ar trebui să vă spălați pe mâini, deoarece trebuie să vă folosiți degetele. Deschideți gura și fixați ovalul. Degetele arătător sunt plasate de-a lungul maxilarului inferior. Încordându-vă obrajii, trebuie să încercați să apăsați degetele în centru. Când efectuați exercițiul, trebuie să vă asigurați că buzele rămân relaxate. Repetați mișcările de 10-12 ori, zăbovind asupra ultimei câteva secunde. După terminarea lucrului, mușchii trebuie relaxați. Pentru a face acest lucru, obrajii vor trebui umflați și sângerați din ei de mai multe ori.
Pentru a forma „merele” iubite de toți și pentru a ameliora spasmul mușchilor aflați în apropierea nasului, care va preveni apariția cutelor, va trebui să vă întindeți gura într-un oval. În același timp, loc degetele aratatoare cu o uşoară înclinare sub buza superioară. Maxilarul inferior trebuie relaxat. Deplasăm degetele în jos, aplicând forța unei singure buze. Numărul necesar de repetări este de la 10 la 12.
După cum puteți vedea, exercițiile faciale dezvoltate de Evgenia Baglyk, conform recenziilor, nu vor cauza nicio dificultate în execuție. Și este de remarcat faptul că femeile după vârsta de 50 de ani sunt pur și simplu necesare, deoarece vor rezista în mod eficient la accelerarea schimbărilor legate de vârstă. Printre altele, antrenarea mușchilor gâtului va ajuta în lupta împotriva osteocondrozei, iar datorită nutriției îmbunătățite a țesuturilor și saturației cu oxigen, fața va scăpa de riduri. Și toate acestea fără proceduri costisitoare și operații plastice.
Îngrijirea feței în mintea multor oameni include externă proceduri cosmetice, luand complexe de vitamine, aplicand machiaj pentru a mentine atractivitatea la orice varsta. De-a lungul timpului, nicio mască nu ascunde obrajii flăsați, riduri adânci, pielea lăsată.
Esența facebuilding-ului este întărirea feței din interior, prin antrenarea sistematică a tuturor mușchilor, inclusiv a celor care sunt puțin implicați în sarcinile mimice zilnice, dar afectează forma și starea feței.
Istoria construcției Facebook
Originile sistemului dezvoltat de întinerire se regăsesc în prima treime a secolului trecut într-o poveste romantică din viata reala. Acesta a constat în faptul că chirurgul plastician a vrut cu adevărat să ajute o balerină cunoscută, care avea un corp frumos antrenat și o față decolorată. O abordare similară pentru rezolvarea problemei a sugerat ea însăși. Doctorul a creat un sistem de antrenament al mușchilor faciali care a înlocuit chirurgia plastică.
Rezultatul aplicării unui set de exerciții sistematice a fost atât de impresionant încât, ca urmare, experiența de succes a întineririi a devenit populară nu numai în Europa, ci și în America. S-a dovedit a fi destul de accesibil pentru a reveni conturul corect al feței, pentru a crește tonusul muscular fără proceduri costisitoare.
În practică, metoda face-building a fost folosită în corectarea, restaurarea, activarea mușchilor faciali și cervicali la pacienții care au suferit un accident vascular cerebral, traumatisme, suferind de paralizie cerebrală. Treptat, exercițiile eficiente au început să fie folosite în industria frumuseții.
Formele corpului zvelte, după cum știți, sunt dezvoltate prin exerciții sistematice, activitate fizica, antrenament sub supravegherea unui instructor. Acces la centre de fitness, săli de sport și săli de sport a devenit parte din viața de zi cu zi pentru mulți.
Antrenamentul mimicului, mestecării și alți mușchi ar trebui să fie la fel ca de obicei în viața actuală, deoarece fața, gâtul, decolteul, spre deosebire de alte părți ale corpului, sunt cele mai vulnerabile la influențele mediului.
Protecția externă a pielii trebuie combinată cu munca internă a mușchilor, la fel de zi cu zi ca spălarea dimineața.
Principiile de bază ale construirii Facebook
Facebuilding pentru față înlocuiește masajul, dă elasticitate pielii ca după un lifting sau injecții de frumusețe. Toată lumea poate exercita controlul asupra modificărilor feței legate de vârstă, pentru a preveni acest proces. Complex exerciții simple nu este inferioară ca eficacitate față de medicamentele scumpe sau procedurile de eliminare a pungilor de sub ochi, flacabilitate a gâtului, piele lăsată.
Sistemul dezvoltat de exerciții nu necesită abilități speciale, instrumente speciale, mijloace, condiții. Numele complexului este vorbitor, traducerea literală din engleză înseamnă „face building”, poate fi interpretată ca formarea conturului și a stării feței prin antrenarea tuturor mușchilor implicați.
- Utilizarea complexului după vârsta de 25 de ani cu primele manifestări de „oboseală” feței, scăderea elasticității pielii, scăderea fluxului sanguin.
- Includerea în procesul de instruire toate grupele musculare ale feței, gâtului și zonei antebrațului. ÎN Viata de zi cu zi doar 15% dintre ei lucrează activ. Lipsa cererii pentru restul mușchilor dă naștere la ofilirea prematură.
- Antrenamentul sistematic este principala condiție a succesului în sistemul de construcție Facebook.
Respectarea principiilor și regulilor dă un rezultat pozitiv după două săptămâni de antrenament.
Ce face facebuilding-ul
Pe măsură ce culturismul modelează mușchii corpului, facebuildingul este implicat în modelarea facială. Fiziologii observă că, pentru a menține o formă frumoasă, elasticitatea pielii și tonusul zonelor cu probleme, aproape 60 de mușchi faciali, de mestecat ar trebui să funcționeze activ. Starea lor afectează aspectul, expresia cărții noastre de vizită. În același timp, mușchii sunt implicați în viața de zi cu zi.
- 15-20% - activ;
- până la 25-30% - pasiv;
- până la 50% - foarte lent, episodic.
Cel mai important, face-building pentru față acasă este disponibil pentru toată lumea. Antrenamentul regulat, care duce la întărirea și elasticitatea tuturor mușchilor, va permite
- corectează ovalul „căzut” al feței;
- întărește pomeții;
- îmbunătățirea tenului prin normalizarea alimentării cu sânge a țesuturilor;
- îndepărtați pungile de sub ochi;
- elimina umflarea feței;
- îndepărtați bărbia dublă
- reduce adâncimea pliurilor nazolabiale;
- scapă de ridurile mimice;
- da volum buzelor.
Construirea Facebook ajută la eliminarea consecințelor obiceiurilor proaste: sprijinirea obrajilor cu mâinile, strâmtorarea la soare fără ochelari de protecție. Corectarea zonelor individuale dă efectul de întinerire fără intervenție chirurgicală.
Construire Facebook cu un antrenor
Sistemul modern de construcție Facebook este justificat și prezentat de un antrenor de fitness cu experiență Evgenia Baglyk.
Studiul structurii părții faciale a craniului, mușchilor atașați, ganglionilor limfatici, terminațiile nervoase, dezvoltarea diferitelor tehnici și testarea pe sine, utilizarea unei practici extinse a condus la o selecție atentă. elemente eficienteși formarea propriei școli online pe internet „Facebuilding with Evgenia Baglyk”. Cele mai populare exerciții sunt colectate într-un singur complex.
Evgenia Baglyk a devenit fondatorul proiectului, accesibil bărbaților și femeilor de diferite vârste, tari diferite. Autorul antrenamentului modern a luat cele mai sigure și de încredere metode de antrenament pentru a împărtăși succesul cu alte persoane după obținerea rezultatelor.
Acasă clădire Facebook. Pregătirea
Regulile simple pentru pregătirea și desfășurarea cursurilor vor ajuta la ca complexul să fie cât mai eficient posibil:
- înainte de a începe un antrenament, trebuie să vă curățați fața, gâtul, astfel încât pielea să respire;
- folosirea mănușilor în exercițiile cu degetele este binevenită;
- se recomanda sa folosesti mai intai tehnici de automasaj pentru a ameliora tensiunea de la umeri si gat pentru a creste circulatia sangelui;
- trebuie să exersezi în fața unei oglinzi, stând, ținând spatele drept;
- crește treptat sarcina, zăbovind pe zonele cu probleme;
- alternare dinamică și statică, adică crea tensiune muscularăși țineți-l pentru 10 conturi;
- lucrează într-o atmosferă plăcută, cu gânduri și emoții pozitive.
Acasă clădire Facebook. Exerciții
Exercițiile complexului „Facebuilding with Evgenia Baglyk” sunt alternate pentru a implica diferite grupuri de mușchi faciali în proces. Lecția de bază include câteva exerciții clasice multidirecționale, simple și populare.
- Zigzag. Recomandat pentru îndepărtarea ridurilor, pungilor din jurul ochilor, întărirea ligamentelor globii oculariȘi mușchii mici secol.
Fără să vă întoarceți capul, priviți cât mai departe la dreapta, apoi în sus, deplasați-vă în jos la stânga, apoi în sus și înapoi în jos la dreapta. Repetați acest ciclu de cel puțin 5 ori, crescând sarcina la 10 zig-zag.
- Întărirea obrajilor. Corectarea se realizează umplerea gurii cu aer cât mai mult posibil. Tensiunea musculară este creată de buzele închise, apoi prin apăsarea feței cu mâinile. Ar trebui să existe o senzație de căldură din cauza fluxului de sânge. Ajută la creșterea tonusului muscular.
- Corecția pomeților. Reduce umflarea feței, formează conturul corect al feței. Gata cu un limbaj care face asta mișcări circulare si maseaza interiorul obrajilor si buzelor. Mai întâi, rotațiile merg în sensul acelor de ceasornic, apoi împotriva - pe o parte; apoi același lucru pe cealaltă parte. Rotațiile se termină cu studiul zonei buzelor. Exercițiul este eficient în prevenirea și reducerea așa-numitelor „muște”.
- Eliminarea celei de-a doua bărbie. Înclinați capul ușor înapoi și ridicați bărbia. Cu o mână, prindeți gâtul în față cu o ușoară tragere în jos. Zâmbește fără să deschizi buzele. Reveniți la poziția inițială. Aleargă de 10 ori.
- Netezirea „Inelelor lui Venus”. Coborâți capul și faceți ușor viraj la stânga, apoi la dreapta. Evitați mișcările bruște, smuciturile. Străduiți-vă pentru o gamă maximă de mișcare. Exercițiile fizice întăresc mușchii gâtului, măresc mobilitatea și chiar ameliorează durerile de cap.
- Corectarea ridurilor frunții. Pune trei degete pe frunte, apăsând ușor sprâncenele cu degetul inelar. Sprâncenele se ridică și coboară. Depășirea rezistenței degetelor. Mușchii temporali și supracranieni sunt activați.
- Eliminarea ridurilor verticale ale podului nasului. Pune degetele arătătoare pe baza sprâncenelor. Mișcă și împinge sprâncenele sub presiune ușoară. Mușchii nazali și supracranieni sunt antrenați.
- Netezirea pliurilor nazolabiale. Apăsați degetele arătător pe pliurile nazolabiale de la nas până la bărbie, apăsați pe cât posibil buzele de dinți și relaxați-vă alternativ, de cel puțin 5 ori.
Vizitând site-ul Evgeniei Baglyk, vizionarea videoclipului vă va extinde înțelegerea construcției Facebook, vă va prezenta tehnicile clasice, complexul facial și gimnastica articulatorie.
Există aproximativ trei duzini de opțiuni de exerciții pentru sistemul de construcție Facebook. Printre acestea se numără clasele dinamice și statice. Elementele individuale sunt recomandate a fi efectuate la începutul antrenamentului de 5 ori, apoi crește numărul de repetări la 20. Sunt necesare pauze mici între seturi.
Beneficiile construcției Facebook
Avantajele tehnicii de corecție a mușchilor faciali sunt evidente: fără costuri financiare și timp suplimentar, devine posibil să lucrezi la întinerirea ta. Factori importanți este
- lipsa echipamentului;
- combinarea instruirii cu alte activități;
- îmbunătățirea stării de spirit din fețe și grimase, care sunt incluse în complexul de antrenament.
Contraindicatii
Clădirea Facebook este disponibilă pentru marea majoritate a oamenilor, dar există încă restricții privind procesul de instruire.
- în caz de tulburări ale nervului facial;
- în timpul unei crize hipertensive;
- în termen de doi ani de la operația facială.
După pauze în exerciții sistemice la începutul antrenamentului, este necesară o mică încălzire sau un masaj ușor de încălzire.
Stăpânirea științei construirii Facebook este o activitate fascinantă, utilă și naturală pentru cei care doresc să rămână tineri și frumoși la orice vârstă.
Cladirea Facebook. Recenzii
- Construirea Facebook ajută, verificată. Apar rezultatele, dar pentru a consolida, trebuie să schimbați o parte din exerciții. Modificările legate de vârstă apar în continuare, dar sunt mai puțin vizibile. Prietenii sunt mai pronunțați. Principalul lucru este să nu te îndepărtezi de stil de viata sanatos viaţă. Și apoi poți strica întregul efect al cursurilor.
- Fac construirea Facebook de 5 ani. Am 33 de ani. Nu este nimic de corectat încă, este nevoie de pregătire pentru prevenire. Prietenele au deja primele riduri. Îi sfătuiesc pe toată lumea să nu lase emoții negative pe față, altfel nici cursurile nu vor ajuta. Nu poți să-ți încreți fruntea, să strângi ochii, să-ți freci ochii cu mâinile și să-ți sprijini obrajii în timp ce stai la masă. Este mai ușor să scapi de obiceiurile proaste decât să elimini consecințele prin antrenament.
- Am început să mă antrenez târziu, când alți oameni au început să-mi discute pe față problemele mele. Trebuia făcut ceva. Nu sunt bani pentru operație, așa că aceasta este singura șansă pentru mine să-mi corectez fața. Desigur, tineretul nu poate fi returnat, dar îmbunătățirile sunt încă vizibile. A doua bărbie a scăzut, „zburările” se simt mai bine și există încredere că nu se va înrăutăți. Clădirea Facebook a devenit o recreere. Facem exerciții cu nepoata noastră. E o farsă, dar e bine pentru mine.
