Il fait plus chaud chaque jour. Je veux mettre des baskets et commencer à courir dans la rue, et non dans des salles de sport étouffantes. Que diriez-vous de courir en équipe et sous la supervision d'un coach professionnel ? Heureusement, à Moscou, ce sport est devenu si populaire qu'il ne sera pas difficile de trouver des personnes partageant les mêmes idées. Il y a tellement de clubs de course à pied que vous ne pouvez pas les comprendre tout de suite, alors How to Green a décidé de vous parler des communautés de course les plus populaires, comment fonctionnent exactement ces formations, où vous inscrire et ce que vous devez prendre avec toi.
Comment se passe l'entraînement au club de course à pied ?
Dans tous les clubs de course, tout entraînement commence par un échauffement, où l'entraîneur donne une série d'exercices nécessaires pour échauffer les muscles. Après cela, les participants avec différents niveaux d'entraînement et rythme moyen sont divisés en groupes et parcourent une certaine distance (selon le type d'entraînement). Ensuite, les athlètes attendent le complexe exercices fonctionnels pour améliorer les indicateurs cardio de force et d'endurance. Veuillez noter que l'entraînement se déroule à l'extérieur, il est donc important de s'habiller en fonction de la météo.
Nous allons maintenant vous parler des 5 communautés de course les plus populaires de Moscou.
1. Club de course Nike+
L'un des plus grands clubs de course à pied de Moscou. Tout le monde est le bienvenu ici - des débutants aux athlètes expérimentés. Pendant toute la durée des courses, les participants sont répartis en groupes selon l'allure moyenne afin de corriger la leur. Cela a été fait pour la commodité des coureurs et leur réussite meilleurs résultats. Les entraînements sont différents : à la fois juste pour courir avec une petite série d'exercices après, et pour l'accélération. Il existe même un programme spécial pour les débutants appelé "First Run", où ils accordent une attention particulière à la technique de course. Ceux qui continuent ne s'ennuieront pas non plus : en plus de l'entraînement de base à la course à pied, il existe un programme d'entraînement fonctionnel Nike + Training Club.
Comment avoir: La participation est gratuite, il suffit de .
Où courent-ils : Parc Gorki, où base sportive Nike (CNRC); il y a des douches et des vestiaires pour les coureurs.
2. En cours g filles
Besoin d'un compagnon de course ? Aucun problème! Un groupe pour les filles qui aiment courir et discuter. Ici, ils courent à un rythme facile, car le but est de rester en forme et de ne pas en faire trop. Les Running Girls participent à des courses ensemble, où elles se soutiennent et se motivent, ce qui aide beaucoup à surmonter la distance. Après une course positive, les amies coureuses se réunissent pour le petit déjeuner afin de proposer un nouveau défi sportif, apprendre à se connaître ou simplement discuter des problèmes des femmes.
Comment avoir: la participation est gratuite. Il n'y a pas d'entraînements réguliers, mais les filles organisent souvent des courses et des réunions communes. Pour commencer à discuter, connectez-vous simplement au chat dans Telegram, et il est préférable de suivre les entraînements dans "ET Instagram.
Où courent-ils : ils se rassemblent généralement au café ObedBufet Moscow City (station de métro Vystavochnaya) et courent dans le parc Presnensky. Parfois, des séances d'entraînement sont organisées avec des entraîneurs Adidas à Gorky Park (le nouveau centre sportif Adidas).
3. Club de course adidas rsous-traitants
Ce n'est même pas une communauté, mais une vraie équipe sympathique, car ensemble, les gars courent non seulement, mais assistent également régulièrement à des cours de yoga et à des entraînements de football, Pilates, capoeira. Des conférences, des ateliers et des fêtes font également partie du programme du club de course. Vous cherchez depuis longtemps une équipe de course dans d'autres villes ? Les coureurs Adidas voyagent comme une seule grande équipe dans toute la Russie et apportent des médailles et de la bonne humeur.
Comment avoir: la participation est gratuite. Calendrier facile à suivre dans un groupe Facebook.
Où courent-ils : les gars se rassemblent le plus souvent au 8Oz Cafe. dans le parc Gorky ou le café "Yunost" (station de métro "Tsvetnoy Bulvar"). Les coureurs peuvent y laisser leurs affaires et se changer. Récemment également, le centre sportif Adidas a été ouvert à Gorky Park, qui deviendra cet été le domicile des Adidas Runners. La nouvelle base dispose de douches et de vestiaires.
4. Courses
Rruns est un groupe de course petit mais très sympathique. Ces gars-là sont vraiment intelligents, ce n'est pas pour rien que leur emblème est un lévrier, l'un des chiens les plus rapides au monde. Un grand amour de la course permet de commencer l'entraînement le samedi à 8h. Habituellement, il s'agit d'un échauffement, d'une course de 7 à 15 km et d'un petit-déjeuner - apprendre à connaître l'équipe.
Comment avoir: L'inscription n'est pas nécessaire, la formation est gratuite, mais vous devez avoir de l'argent avec vous pour manger dans un café après une course. Vous pouvez rejoindre les gars à l'entraînement ouvert les lundis, mercredis et samedis. Le programme et toutes les informations sur les courses à venir sont
Excellente alternative les clubs sportifs- formation gratuite. Nous vous disons où chercher cool et absolument cours gratuits avec des entraîneurs professionnels tous les jours. Yoga, basket, course dans les parcs, vélo, stretching, Pilates et danse : faites votre choix et inscrivez-vous vite !
CLUB D'ENTRAÎNEMENT NIKE
Photo:@omandthecity
Nike Training Club est une communauté de Nike qui vous aidera à tomber amoureux du sport. Pour rejoindre le club, vous devez télécharger l'application Nike+Training Club (sur Android ou iOS ), sélectionnez l'onglet "Club" et inscrivez-vous au cours qui vous intéresse.
Les inscriptions ouvrent 24 heures à l'avance, et nous vous conseillons de vous dépêcher car il y a beaucoup de candidats à chaque fois. La plupart des formations ont lieu dans le magasin phareNike sur Kuznetsky Most : Power Yoga NTC intense, fédérateur yoga classique Et exercices de force, formation de puissance avec des éléments de ballet, des cours visant la récupération active et le travail de l'équilibre. Aussi dans l'espace Cour de récréation Vous pouvez vous inscrire à l'entraînement de basket.
CLUB DE RUNNING NIKE
Photo:@peuple libre
Vous n'aimez pas vous entraîner en salle de sport ? Nike a quelque chose pour vous aussi ! Dans l'application Nike+Running Club (pour Android et iOS ) ou tous dans le même Nike + Training Club dans l'onglet "Club", tout le monde peut s'inscrire aux courses de groupe à Moscou. Nous vous conseillons de prendre une forme confortable avec vous (ici nous comment choisir ses chaussures de running) et bonne humeur !
COUREURS ADIDAS
L'Adidas Runners Club est un véritable paradis pour les coureurs et une aubaine pour ceux qui se familiarisent avec ce type d'activité. Visite site Internet et sélectionnez « S'inscrire à la formation ». Et puis entrez dans la ville (les formations ont lieu non seulement à Moscou) et le lieu (les bases de course Adidas sont situées dans toute la ville). Vous pouvez également choisir le type d'entraînement et même le coach ! Ne vous inquiétez pas s'il s'agit de votre première course - un entraîneur professionnel vous dira tout et vous apprendra tout. Et la communauté Adidas Runners détient formation fonctionnelle et cours de yoga : pour plus de commodité, abonnez-vous à leur canal de télégramme et inscrivez-vous à la formation encore plus rapidement !
COURS OUVERTS REEBOK
Photo:@peuple libre
Reebok organise régulièrement des cours ouverts dans les magasins de la marque dans les grands centres commerciaux et les clubs de fitness conviviaux. Cycle, entraînement fonctionnel, étirements, Pilates, danse - choisissez un lieu, une heure et venez vous entraîner ! Vous pouvez vous inscrire via le site Reebok dans l'onglet "Leçons ouvertes" de la rubrique "Formations" ou via un groupe
Gorky Park, avec le soutien de Nike, crée un type de club de course fondamentalement nouveau à Moscou, où tout - des itinéraires et des infrastructures à une compagnie agréable et un programme d'entraînement varié - est pensé dans les moindres détails. Lors de la création d'un club de course à pied, Gorky Park a cherché à donner vie à une idée simple : courir est la joie de la liberté de mouvement dans un bel endroit. Et si vous pouvez courir dans une bonne entreprise avec des gens intéressants, obtenir des conseils d'entraîneurs et utiliser des infrastructures pratiques pour les athlètes, alors courir devient un grand plaisir.
Le programme de course à pied est conçu pour tous les âges et niveaux d'entraînement, mais avant tout - pour ceux qui ont toujours rêvé de courir, mais n'ont pas osé des raisons différentes. Maintenant, il n'y a pas de telles raisons. Dès le 1er mai aux services des coureurs- le plus beau talus de la ville, dans quelques semaines l'infrastructure avec vestiaires, douches, fontaines et cafés sera enfin achevée, il y aura également un programme de formation personnalisé, un système de motivation et une excellente entreprise. Le club de course à pied de Gorky Park sera dirigé par Alexandra Boyarskaya-Waitt, journaliste bien connue et l'une des nouvelles apologistes du mouvement de course à pied à Moscou (photo ci-dessous).
« Il y a des moments de joie simple et très pure pendant une course - quand soudain un second souffle s'ouvre ; quand vous vous tournez et voyez le coucher du soleil dans tout le ciel ; ou vous êtes enveloppé d'un vent frais avec les odeurs du parc, de l'herbe, des feuilles ; quand quelqu'un court vers vous et lève les pouces et sourit; quand au lieu des deux kilomètres fixés pour vous-même, il s'avère en courir trois, ou au lieu de cinq à dix, voire un demi-marathon. À ce stade, vous arrêtez de vous inquiéter que quelque chose ne fonctionne pas. Un simple fait qui peut être une révélation : après une demi-heure de course, les chances et la force de faire quelque chose d'impossible - ou de ce qui paraissait impossible - sont bien plus grandes. Tous ces moments coûtent plus cher qu'une paire de baskets. Moscou est une très belle ville et, curieusement, il est beaucoup plus facile de la voir en faisant du jogging le long du talus du parc Gorky. Essayez-le."
Ainsi, le centre du club de course sera un pavillon sur le quai Pushkinskaya dans le parc Gorky, où vous pourrez vous inscrire au club, obtenir des conseils et informations complètes sur les programmes, ainsi que - d'utiliser les vestiaires et les douches. Il y a plusieurs sentiers dans le parc différents niveaux préparation. Des fontaines à eau sont installées le long de chaque parcours. De plus, chaque membre du club reçoit une carte de membre. Programmes de course créés avec l'aide de Nike et conçus pour différents niveaux d'entraînement. Tous les participants pourront bénéficier d'avis et de conseils d'une équipe de formateurs professionnels. Pour les membres du club, un planning des courses du matin et du soir est établi, ce qui permettra à chacun de choisir le meilleur horaire pour lui-même. Adhésion au club gratuit.
« Que fait-on à l'entraînement ? Chaque séance est organisée un peu différemment. Nous courons toujours - mais à des distances différentes et avec des objectifs différents. Maintenant, laissez-moi vous parler de cette semaine, par exemple. Dans Mardi nous allons courir plus vite sur une distance et sauter. Le saut est également très utile. DANS Jeudi — musculation vitesse et courses de relais. Oh ouais. Si vous pensez que vous êtes obligé de suivre des cours d'éducation physique que vous n'aimiez vraiment pas, eh bien, il y a peut-être des similitudes. Mais j'ai grandi avec des préjugés; plus précisément, ils se sont dissipés lorsque j'ai réalisé que la participation conditionnellement volontaire à des activités apparemment plutôt ridicules augmentait incroyablement l'estime de soi et aidait grandement à se détendre et à éliminer tous les complexes et les bêtises de ma tête. DANS Vendredi- entraînement de cross et vraie éducation physique avec OFP (j'adore ce terme). DANS Samedi— fartlek 3-5 km et étirements (le fartlek est un entraînement à vitesse de course variable, et les étirements sont, comme vous l'avez compris, des exercices d'étirement). DANS Dimanche- du jogging (désolé, c'est du jogging, c'est comme ça qu'on l'appelle dans le planning) et des sauts sur place. Sauter sur place est amusant. Nous, à l'école, dans la salle de classe, nous sautions parfois sur place avant les tests pour que la tête fonctionne mieux. »
Le programme d'entraînement actuel à Gorky Park est le suivant : mar, jeu et ven 20h00, sam-dim 12h00. Chaque jour, lorsque la formation a lieu, deux formateurs travaillent, l'un prend un groupe plus sérieusement préparé, le second - les débutants.
Grâce au système de formation développé, les participants pourront progressivement passer à des niveaux plus avancés. Gorky Park et Nike récompenseront ces victoires avec des prix précieux : T-shirts, baskets, accessoires de sport. A l'automne, tous les membres du club feront une grande course, qui marquera la fin de la saison.
Note: Alexandra Boyarskaya-Attendez. Journaliste et actrice. Ayant commencé à courir dans les parcs de Londres, elle a décidé de ne pas limiter ce passe-temps aux sentiers d'une seule ville - et a lancé un blog sur la course à pied, dans lequel elle a parlé en détail de la préparation du semi-marathon de San Francisco. Après la course, j'ai décidé de développer la course à pied à Moscou. Alexandra passera tout l'été 2012 à Gorky Park, en compagnie d'entraîneurs Nike, racontant et montrant à chacun comment et pourquoi commencer à courir.
Comment trouver: TsPKIO nommé d'après Gorky, De l'entrée principale - tout droit et après la fontaine à droite. pavillon orange avec terrains de volley-ball(il y a aussi un café "Bulka") avec l'inscription " Complexe sportif" sur Service Alley - si c'est plus facile, cette allée est la plus proche du remblai et le pavillon est situé juste à côté du carrousel. Si vous vous perdez, appelez Alexandra au 8-967-266-5583.
Courir devient de plus en plus vue populaire des sports. Ce n'est pas surprenant, étant donné les coûts financiers et temporels minimes, courir est un luxe que tout le monde peut s'offrir. Les coureurs réguliers vivent en moyenne trois ans de plus que les non-coureurs. Cette conclusion a été faite par des scientifiques de l'Université de l'Iowa. La meilleure partie est que pour obtenir cet effet, il n'est pas du tout nécessaire de faire des courses exténuantes de dix kilomètres tous les jours. Il suffit de courir au moins 10-15 minutes à basse vitesse. L'essentiel est que le jogging soit régulier, seul le respect de cette condition garantit le bénéfice maximal de l'entraînement.
Beaucoup sont conscients de l'importance de courir pour la santé, mais quelque chose vous empêche toujours de commencer à faire du sport. En règle générale, la majorité doute de ses propres capacités, elle est gênée par le manque de entrainement sportif, et surtout, l'absence d'une bonne compagnie. Mais tout cela est réparable, car il y a un endroit où vous attendez depuis longtemps !
En plein centre de Moscou, dans le parc Gorki, le club de course Nike Plus fonctionne quotidiennement. Ici, des entraîneurs professionnels organisent des cours collectifs pour les coureurs débutants et expérimentés. Avant le début de la formation, les débutants sont expliqués la technique de course, respiration correcte, répondez à toutes vos questions. Dirige chaque activité formateur expérimenté, qui surveille l'état de chaque participant pendant une course. éducation physique Les membres du club s'impliquent différents groupes: pour les débutants, groupe intermédiaire et marathoniens. Les entraînements sont organisés de manière à ce que chacun reçoive des charges du niveau qui lui convient et ne provoque pas d'inconfort. L'objectif de l'entraînement est différent pour chacun : pour quelqu'un c'est la course Run Moscow en octobre sur 5 ou 10 kilomètres, pour quelqu'un c'est un semi-marathon, quelqu'un comprend juste comment se lever du canapé et courir une distance donnée sans s'arrêter. Le club n'a pas de normes à respecter, mais les passionnés qui participent aux courses et autres événements sportifs sont activement encouragés.
Sur le territoire du parc Gorky, il existe plusieurs itinéraires pour différents niveaux de formation. Des fontaines à eau sont installées le long de chaque parcours, il n'est donc pas nécessaire d'emporter de l'eau avec soi. Le Nike+ Running Club dispose également de vestiaires et de casiers. Avant l'entraînement, chaque membre du club de course peut obtenir une clé du casier et laisser ses affaires pendant la durée de la course. Ainsi, la direction du club prend toutes les mesures pour assurer un maximum de confort aux participants aux cours.
Nous avons réussi à parler avec un membre du club Nike + Victoria.
Raconte-nous comment tu t'es retrouvé dans le club ?
Mon histoire est différente de beaucoup d'autres que j'ai entendues. Un soir, je suis allé courir. Il y avait un beau coucher de soleil, je n'ai pas pu résister et je l'ai photographié comme souvenir, puis je l'ai posté sur Instagram, en indiquant l'emplacement. Après ma course, je suis rentré chez moi et j'ai décidé de voir s'il y avait d'autres joggeurs dans ma région. Dans les réseaux sociaux, mon attention a été attirée par une fille qui, comme il s'est avéré plus tard, était l'administratrice du club. Toutes les coureuses ont de très belles photos, alors j'ai regardé ses photos avec intérêt, puis je suis allée sur les profils de ses amies. J'ai donc appris la nouvelle de l'ouverture du Nike + Running Club à Gorky Park.
Depuis combien de temps êtes-vous dans le club ?
Quelles sont vos premières impressions sur les cours ?
Au début, j'ai mélangé les groupes et ma première séance s'est déroulée dans la course la plus forte, dont les participants se préparaient pour le marathon. Naturellement, le matin, tout mon corps me faisait mal, je pouvais à peine me lever du lit. Mais même après une telle épreuve, mon envie de courir n'a pas disparu, mais au contraire, la première course a tempéré mon caractère. Quant à l'ambiance qui règne dans le club, je peux dire que c'est l'endroit le plus agréable où je sois allé. Des gens formidables travaillent dans notre club, les entraînements sont amusants, après les cours, vous ne voulez même pas rentrer chez vous.
Le club est-il gratuit ?
Oui, le club est absolument gratuit. De plus, parfois, on nous donne aussi des fruits et de l'eau après l'entraînement.
Y avait-il des cas amusants ou des connaissances intéressantes liées au club ?
Les coureurs sont des gens très intéressants, positifs et ouverts. Chaque formation m'a donné l'opportunité de rencontrer des personnes adorables. Parfois on se rencontre avant le départ de la course, et parfois en courant.
Maintenant, je me souviens d'un moment brillant pour moi lié au club de course. Lors d'un des premiers cours, une fille courait à côté de moi, elle pouvait à peine suivre les autres. Eh bien, j'étais dans le même état alors. Elle et moi avons décidé de nous entraider pour surmonter la distance - nous avons commencé à courir et à crier des phrases de motivation à tout le remblai. Alors ils ont couru, fatigués, mais heureux ! Courir donne une attitude positive incroyable. Paradoxalement, après les cours, l'énergie devient encore plus grande qu'elle ne l'était avant l'entraînement !
Vous êtes-vous fait des amis du club avec qui vous communiquez non seulement en classe, mais aussi pendant votre temps libre ?
Oui bien sûr. Par exemple, aujourd'hui, je suis allé rendre visite aux administrateurs du club de course, puis j'ai rencontré un ami et nous sommes allés nous promener dans le centre de Moscou. Le club m'a donné de nombreuses connaissances intéressantes, mes horizons se sont considérablement élargis. C'est agréable de faire partie d'un endroit cool comme le Nike+ Club. Je recommande ce club à tout le monde. Venez nous rendre visite, vous l'aimerez certainement!
Merci Victoria C'était très agréable de discuter !
En plus de tous les avantages ci-dessus du club de course Nike plus, il convient de noter que le club fonctionne sur une base gratuite, ce qui signifie que vous pouvez courir ici absolument gratuitement. L'objectif du club de course Nike+ est d'augmenter le tonus athlétique de la population, d'attirer tous plus les gens à droite mode de vie sain vie. Pour participer au jogging, vous n'avez besoin de rien d'autre que Bonne humeur et une attitude positive pour un passe-temps agréable. Après seulement quelques séances, votre corps vous remerciera, le répertoire téléphonique se remplira de nouveaux numéros et l'estime de soi augmentera considérablement. Vous ne remarquerez pas comment vous inviterez vous-même activement des amis et des connaissances à la formation. Il est à noter que l'âge des membres du club est absolument illimité. Nike+ s'adresse aux jeunes et aux seniors qui se soucient de leur santé et restent en forme.
Sur période hivernale Le club de course à pied du parc Gorki est fermé. La dernière course aura lieu le 30 septembre, mais cela ne signifie pas que les cours s'arrêtent - le club change simplement d'emplacement. Les cours sont transférés au parc Fili et au parc Tagansky. A partir d'octobre, des entraînements auront lieu dans ces deux parcs. Tous ceux qui veulent obtenir Informations Complémentaires sur les activités du club, ainsi que pour connaître le calendrier des entraînements, vous pouvez vous rendre sur la page officielle du groupe Vkontakte.
Le Nike+ Running Club à Moscou appartient à une organisation mondiale avec des succursales dans toutes les grandes capitales mondiales. Les membres du club s'entraînent non seulement pour améliorer leurs performances, mais aussi pour rivaliser les uns avec les autres. L'élément compétitif rend l'entraînement plus amusant et les gagnants sont généreusement récompensés par des cadeaux de Nike Corporation.
Du mardi au vendredi, les membres du club courent le soir et le week-end - la journée. Le départ a lieu dans le parc Gorky, les participants se rassemblent dans le pavillon du centre sportif, où il est possible de changer de vêtements et de laisser des objets dans les casiers. Les voies principales longent les talus du parc. Gorki et à travers le jardin ennuyeux, parfois les routes s'étendent jusqu'aux collines des Moineaux. Si vous recherchez une expérience clubbing complète et les joies de la course en équipe, le Nike+ Running Club est là pour vous aider. La formation a lieu le le plus haut niveau, ils correspondent au format international de l'organisation.
