Les exercices de Ba Duan Jing soulageront la congestion du corps. Qigong dur « 8 morceaux de brocart » : qu'est-ce que c'est et pourquoi ? 8 pièces de brocart, ensemble d'exercices, revues

16.05.202127.05.2017

palmier - ouvert, mais il n'y a pas de tension, il y a comme un trou au milieu de la paume, les doigts sont ouverts, mais pas tendus. Les paumes tiennent légèrement la grosse balle.

paume numéro 8 - les phalanges de trois doigts (petit, annulaire et majeur) sont pliées. L'index et le pouce sont droits. La main est droite, pliée au niveau de l'articulation et forme un angle de 90 par rapport à l'avant-bras° . Le pouce pointe sur le côté et l’index vers le haut.

patte de tigre - Les première et deuxième phalanges des doigts sont assemblées, la main est ouverte et les tendons sont tendus. La paume ressemble à la patte d'un animal, mais la main est une extension de l'avant-bras et ne se plie pas sur le côté.

Poing Wo Gu - pouce appuie sur la base annulaire, les doigts restants se rassemblent et serrent le pouce avec force.

stand ma-bou - Pieds parallèles les uns aux autres, la largeur de la position est la longueur de trois pieds. Le dos est droit, le corps ne doit pas se pencher en avant ou en arrière, le bas du dos est arrondi, le poids du corps est au milieu, les jambes sont pliées au niveau des genoux et des hanches, comme si vous étiez assis sur une chaise.

Dantien – centre énergétique, situé dans la région abdominale, à deux largeurs de doigts sous le nombril.

tu-dan-tian (centre du cœur) -situé au centre de la poitrine au niveau du cœur.

bai-hui - pointe sur le dessus de la tête. Si le haut de chaque oreille se connecte en ligne droite vers le haut, nous trouverons ce point.

lao gong - le point où le majeur frappe lorsqu'il se plie et appuie sur la fossette au milieu de la paume.

cinq faiblesses et sept dégâts - « cinq faiblesses signifient » - cinq organes faibles de notre corps (foie, rate, cœur, poumons, reins), le mot « s'en débarrasser » signifie dans ce cas aider à rendre nos organes plus forts et plus sains.

"sept dégâts" - les émotions (tristesse, anxiété, excès de zèle, colère, peur, peur soudaine) elles concernent tous les organes et peuvent également perturber l'équilibre et nuire à notre corps dans son ensemble.

ming-hommes - ce point est aussi appelé « porte de vie » ; il est situé sur la colonne vertébrale dans la zone opposée au nombril ;

du mai – Canal postomédial. Il part du point Hui-yin, passe par le milieu du dos le long de la colonne vertébrale, traverse la couronne, le point Bai-hui jusqu'au visage. Il se termine au point Chun Jian sous la lèvre supérieure.

Zhen-Mai – Canal antéromédien. Il part du point Hui-yin, passe par le milieu de l'abdomen, de la poitrine et se termine au point Chun jian sous la lèvre supérieure.

Forme initiale.

I. Jambes jointes, bras baissés le long du corps. La poitrine et le ventre sont détendus, le menton est légèrement tiré vers l'intérieur. Le bout de la langue est appuyé contre le palais supérieur. Regardez devant vous.

II. Le centre de gravité est transféré sur la jambe droite. Jambe gauche se déplace sur le côté, à la largeur des épaules, les pieds parallèles. Le centre de gravité se déplace doucement vers le milieu.

III. Les mains se déplacent doucement sur les côtés, s'élevant jusqu'au niveau des hanches , paumes* dos.

IV. Les genoux se plient en même temps, les mains tournent les paumes vers l'avant et commencent à se rapprocher lentement et à former une boule au niveau Dantien*, en même temps, les paumes sont tournées vers le corps, la distance entre les doigts est d'un poing, les yeux se ferment lentement.

Le dos est droit, le sommet de la tête semble suspendu à un fil. Les épaules sont baissées, les coudes sont détendus. Le menton est légèrement pressé vers le cou. Le bout de la langue est légèrement appuyé contre le palais supérieur. Le bas du dos est arrondi. Lorsque les genoux se plient, le corps se plie au niveau de la hanche, comme si nous étions assis sur une chaise. Le corps, la poitrine et l'abdomen sont détendus ( Préparons-nous à pratiquer : inspirez et expirez lentement. Nous gardons votre attentionDantien,le pointant du doigtqiattention. Nous restons debout quelques minutes).

1. Les deux mains poussent le ciel (pour régler le triple chauffage).

1.1. Les yeux s'ouvrent lentement, les mains descendent plus bas, continuant à tenir le ballon, les paumes se tournent vers le ciel. Le regard descend, entre les paumes.

1.2. Les genoux se plient un peu plus, les doigts s'emboîtent et les bras remontent doucement le long du corps. Au niveau de la poitrine, les bras commencent à se déplier avec les paumes tournées vers l’extérieur. Les bras sont levés au-dessus de la tête, devant le visage vers le haut, le regard est également dirigé vers le haut, la tête est un peu rejetée en arrière. L'inspiration commence dès le début, lorsque les bras commencent à se croiser, et se termine au moment où les mains posent leurs paumes sur le ciel.

1.3. La tête est baissée, le regard est droit. Retenez votre souffle pendant trois secondes. Fixez la position, étirez-vous un peu. La poitrine s'ouvre, le ventre se rétracte sur lui-même. Le dos se cambre un peu. Ensuite, nous nous détendons.

1.4. Le poids du corps descend lentement, les genoux se plient. Dans le même temps, les bras sont relâchés et abaissés en douceur sur les côtés. Les mains semblent ramasser le ballon devant le corps. Exhalation.

Les mouvements sont répétés 6 fois (les bras sont levés et abaissés en même temps).

Cet exercice active trois zones du corps : la zone de l'aine, la zone du nombril, la zone du diaphragme, ce qu'on appelle les « trois radiateurs » - Sanjiao. En vous étirant vers le haut, vous vous étirez muscles pectoraux et les muscles abdominaux. Lorsque les bras sont levés, le dos se plie, les bras et le corps semblent s'allonger. Dans le même temps, les tendons sont étirés. L'estomac se rétracte sur lui-même. Ces mouvements sont utiles pour restaurer les vertèbres du cou, redresser le dos et résoudre les problèmes associés aux affections des articulations des épaules. Il est important d'effectuer des mouvements fluides (tension et relaxation), ce qui permet qi passe librement à travers les canaux de bas en haut.

2. Tirez l'arc vers la gauche et la droite (pour renforcer les reins et le bas du dos).

2.1. Les mains ci-dessous semblent reprendre le ballon. Le poids du corps est transféré sur la jambe droite. La jambe gauche se déplace sur le côté, espacée de deux fois la largeur des épaules. En même temps, les bras s'ouvrent, les coudes sont dirigés vers l'arrière, les petits doigts glissent le long du corps, au niveau de la taille. Paumes tournées vers le haut.

Le centre de gravité se déplace doucement vers le milieu. Les jambes se redressent. Avant-bras bras croisés au niveau de la poitrine, main gauche placé à la main droite.

2.2. Nous nous asseyons dans le rack ma-bou*, en même temps les mains commencent à s'écarter différents côtés, au niveau des épaules. Les doigts de la main gauche sont repliés poing numéro 8*(en chinois) et poussez vers la gauche - paume vers l'avant, index la main gauche est pointée vers le haut, le pouce est ouvert. Les doigts de la main droite sont pliés de manière à ressembler à patte de tigre*. La main droite « tire la corde de l'arc » et se déplace vers la droite avec le coude dans la direction opposée. La tête tourne vers la gauche, le corps est droit, le centre de gravité est au milieu.

Surveillez votre dos, il doit être droit, vos fesses doivent être rentrées. Il renforce les muscles du dos et augmente la circulationqidans les reins. Le bras n’est pas complètement droit, le coude est légèrement fléchi, cela permettra à l’énergie de circuler librement. Mais en même temps, vous devez créer de la force dans votre main, comme si vous tiriez sur la corde d’un arc. Le coude est au niveau des épaules. Mais ne levez pas les épaules, elles devraient être baissées. Tirez sur la ficelle, aidez le mouvement avec vos pensées, concentrez votre esprit - cela aide le mouvementqi.

2.3. Le poids du corps se déplace vers la jambe droite, le corps tourne légèrement vers la droite de 30 0. Simultanément main droite se redresse et décrit un arc de cercle, les deux bras ouverts, les épaules détendues, les bras pressés sur les côtés au niveau des épaules, les doigts pointés vers le haut, le regard dirigé vers la droite.

2.4. La jambe gauche est tirée vers la droite et placée à côté d'elle. En même temps, les paumes se tournent vers le sol. Les mains descendent doucement et ramassent le ballon. Doigts pointés l’un vers l’autre. Regardez devant vous.

Gauche et droite 1 fois.

Pendant que je fais l'exercice dernière fois, la jambe droite est écartée à la largeur des épaules, les mains tiennent le ballon en dessous, regardent vers l'avant.

Il est important de se rappeler que lorsque vous faites un pas vers la gauche, votre main gauche est au-dessus de votre droite, lorsque vous faites un pas vers la droite, votre main droite est au-dessus de votre gauche. Cet exercice permet d'étirer les tendons et ainsi d'ouvrir les canaux des mains. Étagèrema-bourenforce les muscles des jambes.Canal du mai, le dos et la poitrine ouverts, activant ainsi de nombreux points du dos, tout cela contribue à l'ouverture des canaux et à la libre circulationqi.

3. Appuyez sur les mains, la jambe se lève (pour la rate et le ventre)

3.1. La main gauche se lève doucement, se retourne au niveau de la poitrine, devant le visage avec la paume tournée vers vous et s'élève en petit arc de cercle au dessus de la tête, la paume est tournée vers le ciel, les doigts sont tournés vers la droite, le le coude est tourné vers la gauche. Points laogong* Et baihui* convergent en une seule ligne. En même temps, la main droite appuie la paume sur le sol au niveau de la hanche, le coude tourné vers l'arrière et les doigts tournés vers l'avant. En même temps, le centre de gravité se déplace vers la droite, la jambe gauche est levée avec la main gauche, le genou est relevé au niveau Dantien, l'orteil est détendu et regarde vers le bas. Regardez devant vous. La poitrine s'ouvre, le dos se cambre, les épaules se rassemblent. L'estomac se rétracte sur lui-même.

3.2. La jambe est abaissée et écartée à la largeur des épaules. En même temps, la main gauche est abaissée devant le visage, au niveau Dantien, paume vers le sol, main droite levée au niveau Dantien. Les genoux se plient légèrement et les mains saisissent le ballon par le bas. Doigts pointés l’un vers l’autre. Il y a une distance de poing entre les doigts.

Les mouvements sont répétés (gauche et droite 1 fois) 3 fois.

Dernier mouvement : la jambe droite descend à la largeur des épaules, les pieds parallèles, les genoux légèrement fléchis, les mains se rejoignent au niveau Dantien, les paumes s'enfoncent dans le sol, regardent vers l'avant.

Assurez-vous que vos coudes ne s'étendent pas complètement afin de ne pas gêner le mouvement naturel.qile long des canaux, et les paumes sont ouvertes. Lorsque vous poussez avec vos mains, sentez la résistance. Les tendons et les muscles sont étirés et renforcés. Ainsi, ce mouvement stimule la circulationqidans l'estomac et la rate. Lorsque vous effectuez des mouvements, vous les faites, parfois avec tension, parfois avec relaxation - cela aide à ouvrir les canaux et masse également les organes internes. Il y a des points sur les côtés du corps ; ils sont activés (massage).

L'exercice aide la colonne vertébrale, elle devient flexible, les sels disparaissent et la condition s'améliore.

4. Regardez en arrière (éliminez cinq faiblesses et sept dégâts).*

4.1. Les genoux se redressent lentement.

Les mains commencent à s'ouvrir avec les paumes vers l'arrière, en diagonale strictement sur les côtés, les doigts pointés vers le sol, la tête droite, le regard vers l'avant.

Les bras commencent à se tordre, paumes vers le haut et légèrement en arrière. Les petits doigts aident à la torsion. Dans le même temps, les coudes se tordent également et pointent vers le bas. Les omoplates se rejoignent cage thoracique se révèle. Inhaler. En même temps, la tête se tourne vers la gauche. Un regard en arrière. En même temps, la tête est « suspendue » par la couronne, veillez à ce qu'elle ne retombe pas. Le dos doit être droit.

4.2. Les genoux fléchissent légèrement. En même temps, les mains se rapprochent, paumes l'une contre l'autre, au niveau du ventre, se tournent vers le sol et appuient, comme pour fermer un livre. Les doigts pointent légèrement vers le haut, regardent vers l’avant. Exhalation.

Les mouvements sont répétés 3 fois dans chaque sens.

Gardez votre attention en vous, veillez à la libre circulation qidans organes internes.

Lorsque les bras sont tordus et que la tête est tournée, la poitrine est ouverte, ce mouvement se met en mouvement vertèbres cervicales, qui aide à prévenir les maladies du cou, de la colonne vertébrale et articulations de l'épaule et aussi se débarrasser decinq faiblesses et sept dégâts.

Cet exercice aide à équilibrer les organes internes, à ouvrir les canaux et à se débarrasser des émotions excessives.

5. Dos droit, penché et balancé à droite et à gauche (pour calmer le feu dans le cœur).

5.1. Le centre de gravité est transféré à la jambe droite, la jambe gauche se déplace sur le côté, pour doubler la largeur des épaules. Les mains descendent, les doigts pointés vers le sol. Nous nous asseyons dans ma-bou , pieds parallèles. En même temps, vos mains saisissent le ballon au niveau de la taille. Les mains sont levées au niveau de la poitrine, paumes vers le haut, doigts face à face.

5.2. Les genoux se redressent en même temps au niveau de la poitrine, les paumes commencent à se tourner vers le ciel, les paumes se pressent en diagonale vers le ciel au-dessus de la tête. Les coudes pointent légèrement vers le haut et sur les côtés. Le regard est dirigé vers le ciel.

5.3. Les genoux se plient comme ma-bou . Les bras à vos côtés sont abaissés et reposent au milieu de la cuisse, les coudes sont tournés vers les côtés et vers le haut et les doigts regardent à l'intérieur de la cuisse. Regardez devant vous.

5.4. On se lève un peu. Transférez votre poids sur votre jambe gauche, penchez-vous sur le côté gauche.

La colonne vertébrale, le sommet de la tête, le coccyx et la jambe droite sont sur la même ligne droite. Gardez votre attention sur la colonne vertébrale, vous devez en être conscient. Le corps se penche parallèlement au sol vers la jambe gauche, le regard est dirigé vers la pointe du pied gauche.

5.5. Le poids du corps se déplace vers la droite. Le corps entame un lent mouvement vers la droite, le regard se déplace vers le talon du pied gauche. Le dos est droit.

Le cou, le coccyx et la jambe droite sont en ligne droite lors de ce mouvement, les vertèbres sont étirées, essayez d'augmenter l'amplitude du mouvement. Le coccyx semble remuer.

5.6. Le corps se tourne, se lève et s'incline sur le côté. côté droit. L’arrière et le haut de la tête sont désormais parallèles à la jambe gauche. Le corps se redresse, les genoux se redressent et on se rassied. Regardez devant vous.

Garder votre attention sur vos pieds vous aidera à vous enraciner.

Ils se relevèrent et se penchèrent vers la droite. L'inclinaison se fait toujours dans la direction d'où vous vous trouvez. Les mouvements sont répétés 3 fois dans chaque sens.

Cet exercice aide à normaliser le flux qi V" que-Dan-Tiens"(centre cardiaque). La chaîne s'ouvre " duh-mai", qui permet de retirer le feu du cœur. Il augmente également la circulation sanguine, soulageant les engourdissements et les douleurs dans les jambes.

6. Poussez vers le sol, soulevez vers le ciel (pour renforcer les muscles du dos, les reins et augmenter l'immunité).

6.1. Nous déplaçons le centre de gravité vers la jambe droite. La jambe gauche est relevée et ramenée à position de départ(largeur des épaules, pieds parallèles). En même temps, les bras sont levés, paumes vers le haut, sur les côtés au-dessus de la tête.

6.2. Les mains se rejoignent au-dessus de la tête, les doigts l'un vers l'autre, mais ne se touchent pas. Les mains sont abaissées devant le corps, comme si elles appuyaient, atteignant la poitrine.

6.3. Les mains tournent avec les paumes tournées vers le ciel. Les doigts alternativement, en commençant par le petit doigt, passent derrière le dos. Les mains reposent sur le bas du dos, tandis que les doigts se regardent, les mains appuient avec la même force que si vous faisiez un massage. Gardez votre attention sur les reins, au point ming-men*, et aux points yunquan sur la plante des pieds.

6.4. Les mains glissent le long du bas du dos, atteignent les fesses et, en même temps qu'elles se penchent, glissent le long de l'arrière des jambes. Lorsque les mains arrivent au pied (la tête regarde en avant le plus possible), les mains commencent à se déplier, et on les place sur le dessus du pied ( si vous ne pouvez pas atteindre le pied, vous pouvez placer vos mains sur le tibia). Restez dans cette position pendant quelques secondes.

6.5. Puis penchez-vous encore plus profondément et commencez à lever les bras, tandis que votre corps reste en place lorsque vos bras atteignent votre tête, il commence à se lever en même temps ; cadre. Nous nous levons, regardons vers l'avant, les mains en l'air. Paume tournée vers l’avant, doigts pointés vers le ciel.

Les mouvements sont répétés 6 fois.

Dernier mouvement : Pieds écartés à la largeur des épaules, bras levés, regard vers l’avant.

Lors de l'exécution de cet exercice, il est important de se rappeler que les genoux et le dos sont droits, il doit y avoir une sensation de tension dans les tendons. Essayez de tirer votre menton vers l'avant, de ce fait, votre dos sera droit. "Wey-chRong"est la zone de pli (derrière le genou) à l'arrière de la jambe. Il est important que vous ressentiez une tension, voire une douleur, dans cette zone lorsque vous vous penchez en avant. Dans le même temps, lors de la flexion, une tension se produit dans la ceinture - c'est bon pour les reins. Cet exercice renforce les muscles du dos, les articulations, les os, la colonne vertébrale et active la qi, et protège ainsi le corps des influences environnementales. Renforce le système immunitaire.

7. Poussée du poing avec un regard féroce (pour élever l'esprit vital et améliorer la circulation du qi).

7.1. Les bras sont abaissés directement le long du corps.

7.2. La jambe gauche bouge sur le côté, plus large que les épaules, les pieds parallèles, asseyez-vous plus bas ma-bou . En même temps, les deux mains se rejoignent poing Wo Gu* . Nous plaçons nos poings sur la ceinture, les coudes pointés vers l'arrière. Regardez devant vous.

7.3. Le poing gauche avance, la base du pouce pointée vers le ciel, avec force. En même temps, mes orteils semblent s'accrocher au sol. Les yeux s'ouvrent grand. Le regard est dirigé vers le poing gauche.

7.4. La main se détend et s'ouvre. La main est tournée avec le pouce vers le sol, puis la main est pliée au niveau du poignet et tournée vers l'avant, le coude légèrement arrondi et pointé vers la gauche. La paume commence à tourner, dessinant un cercle dans les airs, et le coude est également impliqué.

7.5. La main tourne la paume vers le haut. Nous commençons à former un poing. Les doigts sont fermés un à un, en commençant par l'auriculaire. Pouce à l’intérieur. Lorsque le poing est formé, la main commence à tourner, le pouce pointe vers le ciel et revient vers la ceinture. Coude en arrière.

Le mouvement est répété avec l'autre main (3 fois avec la main gauche, 3 fois avec la main droite).

Lors de l’exécution de l’exercice, il est important d’ouvrir grand les yeux. Cela aide à ouvrir le canal hépatique. Le foie est responsable des tendons. Les tendons deviennent plus élastiques.

Lors de l'exécution de l'exercice, la tension et la relaxation changent alternativement, ce qui aide à ouvrir les canaux des bras et des jambes et à renforcer les muscles.

Imaginez que qi passe par tous les canaux. Concentrez votre attention sur vos mains et vos pieds et dirigez-vous vers eux qi. Cela aidera à éliminer l’énergie négative stagnante.

8. Les talons se lèvent, les bras tombent librement (éliminant des centaines de maladies).*

8.1. La jambe gauche est tirée vers la droite et placée à côté d'elle. Les genoux se déplient progressivement et les bras tombent librement le long du corps. Regardez devant vous.

8.2. Les paumes se tournent vers le ciel. Les bras sont levés sur les côtés jusqu’au niveau des épaules. Levez vos bras encore plus haut et en même temps montez sur la pointe des pieds. Le sommet de la tête s'étire vers le haut, la colonne vertébrale est tirée plus haut, le bas du dos est aligné. Inhaler.

8.3. Les mains commencent à tourner avec les paumes tournées vers le sol. Et ils tombent librement sur les côtés. En même temps, les pieds tombent librement vers le sol. Exhalation.

L'exercice est répété 7 fois.

Avec un souffle qi monte jusqu'au sommet de la tête et remplit tous les canaux. Avec une expiration qi descend jusqu'aux pieds. Les dents doivent être serrées les unes contre les autres. Cette circulation qi Sert à lisser l'énergie dans les organes internes et à les ramener à la normale. Une chaîne s'ouvre duh-mai, la colonne vertébrale se détend, ce qui permet d'équilibrer les deux énergies YIN Et YANG.

Lors de l'exercice, les muscles du mollet sont étirés et détendus. De ce fait, les muscles deviennent plus forts.

Lorsque vous atterrissez sur vos talons, ne le faites pas trop fort, retenez un peu votre chute (si vous tremblez trop fort et heurtez vos talons, vous risquez d'avoir des problèmes avec sensations désagréables dans la tête). Lorsque l'exercice est effectué correctement, les talons sont massés, ce qui a un effet positif sur tout le corps.

Débarrassez-vous de centaines de maladies* - cette expression suggère que cet exercice aide à guérir beaucoup de maladies (cent signifie beaucoup).

Forme définitive.

je. Le centre de gravité est transféré sur la jambe droite. La jambe gauche se déplace sur le côté. Pieds écartés à la largeur des épaules. Pieds parallèles. Tenez-vous droit. Le centre de gravité est au milieu. Mains écartées sur les côtés, paumes vers l'arrière, doigts dirigés en diagonale vers le sol.

II. Les paumes se tournent vers l'avant et les mains commencent à récupérer le ballon en douceur au niveau Dantien , les bras croisés (l'un sur l'autre avec des points laogong , les hommes ont la main droite en haut, les femmes ont la gauche). Nous mettons la main sur le dan tien . Les yeux se ferment lentement et l'esprit se calme. Nous collectons qi V Dantien .

III. Les yeux s'ouvrent lentement, les deux bras descendent lentement le long du corps. La jambe gauche revient doucement vers la droite.

Cet exercice vous aide à entrer dans un état harmonieux et calme. Vous aide à contrôler votre qi et son mouvement calme, le même qu'au début du complexe.

Texte compilé par Alexander Khlebnikov et Victoria Kopylova

"En exécutant le complexe Ba Duan Jing entre le matin et le déjeuner, vous pouvez trouver l'harmonie avec l'Univers."
Gao Lian, dynastie Ming (1368-1644)

Complexe bien-être gymnastique chinoise«Huit morceaux de brocart», ou autrement «Huit morceaux de brocart», est connu depuis plus de deux mille ans. Ces exercices, comme la soie dans leur perfection, sont extrêmement simples, mais en même temps ils portent une forte charge de vivacité et de santé.

Perle du Qigong santé, le complexe Ba Duan Jing est utile pour une raison très simple. Il a été développé par des médecins de médecine traditionnelle chinoise (MTC) pour leurs patients. L’objectif était d’éliminer les effets indésirables de la congestion, de la douleur et de l’inconfort, d’aider rapidement le patient à se remettre d’une maladie grave et d’aider les personnes en bonne santé à renforcer leur force, leur endurance et à harmoniser les énergies internes de tout le corps.

Lors de l'exécution, vos bras, vos jambes et tout votre corps semblent appuyer sur des boutons magiques sur les points actifs et traverser tous les méridiens. Ils harmonisent et activent tous les courants et forces stagnants du corps. À propos, il est très important d'effectuer tous les exercices avec une précision parfaite afin d'obtenir un effet thérapeutique et cicatrisant maximal.

Ces exercices ont un effet bénéfique sur système respiratoire, mobilité articulaire, renforcer les jambes et les bras, système nerveux. Influencer positivement l'activité du cœur et des vaisseaux sanguins, guérir l'ostéoporose et l'athérosclérose coronarienne, renforcer système immunitaire, ralentir le processus de vieillissement, améliorer l'état mental. N'est-ce pas un miracle ?

Cependant, tout ce qui précède ne doit pas amener le lecteur à penser que ce complexe n’existe que pour les personnes malades, même si, selon une plaisanterie médicale bien connue, « il n’y a pas de personnes en bonne santé, il n’y en a que des sous-examinés ». La gymnastique "Huit morceaux de brocart" remplace parfaitement exercices du matin. Elle peut être réalisée à tout autre moment de la journée. Puisque ces exercices utilisent et harmonisent la propre énergie de votre corps, vous pouvez les faire même avant de vous coucher ! En harmonisant les forces et les flux de Qi dans votre corps, vous dormirez mieux et plus profondément. Ne faites pas ces exercices dans l’heure qui suit un repas. Après avoir mangé, il est préférable de se promener.

Le complexe est réalisé aussi bien debout qu'assis. La forme assise est utilisée pour la récupération des patients postopératoires et des personnes qui, pour une raison ou une autre, ne peuvent pas l'effectuer en position debout. Nous examinerons une forme réalisée en position debout.

Comme pour tous les exercices de Qigong, il existe une limitation pour les « 8 morceaux de brocart » : ils ne peuvent pas être pratiqués dans le vent. Pendant l’exercice, les pores de votre corps s’ouvrent, laissant entrer le vent pathogène. Soyez donc prudent lorsque vous choisissez où faire vos exercices si vous comptez les faire à l’extérieur. À l’intérieur, faites-le là où vous vous sentez le plus à l’aise !

Pour compléter le complexe, il n'est pas nécessaire fonds supplémentaires: tapis, vêtements... C'est pourquoi en Chine, elle est souvent pratiquée directement sur le lieu de travail si l'on souhaite dissiper la fatigue ou soulager un état de somnolence.

Le complexe est extrêmement simple et accessible aussi bien aux enfants à partir de cinq ans qu'aux personnes très âgées. Essayez-le !

Vous pouvez voir tous les détails de la technique, des méridiens énergétiques et des points impliqués dans la vidéo suivante préparée par la All-China Health Qigong Association.

Lien direct pour ceux qui ne voient pas la vidéo.

Un petit rappel pour la bonne mise en œuvre du complexe

Lors des exercices, la langue repose sur le palais supérieur, juste derrière les dents. Les lèvres sont bien fermées.
Les exercices se font dans un silence complet.
Tous les exercices se font vers la gauche. Sauf le cinquième.
Les exercices ne doivent pas être effectués dans le vent.
Pendant que vous faites les exercices, vous devez compter par vous-même.
Les exercices se font sans interruption, du début à la fin, de la manière la plus fluide possible.
Les exercices doivent être effectués à votre rythme, à une vitesse qui vous convient.
Restrictions d'âge, durée d'exécution, condition physique Non. Il n'est pas conseillé de le faire pendant l'évolution aiguë de la maladie.
Après avoir terminé le complexe, il est conseillé de passer un peu de temps en paix mentale et physique.

– Ce complexe a été développé par le Grand Maître Bodhidharma (ou Damo), fondateur des enseignements Chan et premier patriarche du bouddhisme Chan, le nom de bouddhisme Zen est souvent utilisé. Le complexe a été développé il y a plus de 1 500 ans. Damo a apporté une énorme contribution au développement du monastère de Shaolin et de son Kungfu de renommée mondiale, transmettant, selon la légende, une série d'exercices de 8 pièces de brocart et d'autres pratiques de Qigong aux moines.

– 8 pièces ou (morceaux de brocart), se réfère à Qigong de santé et est la perle de toutes les pratiques de santé. Le complexe est une combinaison harmonieuse de simples mouvements physiques, régulation psychologique et respiration profonde.

– Les traits caractéristiques du complexe Ba Duan Jing sont un ensemble de exercice en toute sécurité, qui sont exécutés lentement, en douceur, largement et de manière cohérente. Les mouvements doivent être fluides, détendus et naturels.

– Le complexe Ba Duan Jing est une combinaison rythmique de tension – relaxation, dynamisme et inertie. La connexion entre le corps et l'esprit est l'une des principales exigences du complexe Ba Duan Jing ; elle contribue à la formation de l'énergie vitale.

– Ces exercices permettent aux personnes en bonne santé de maintenir bonne santé et augmenter les ressources énergétiques, et aider les personnes en mauvaise santé à la restaurer et à la renforcer ; elle peut être pratiquée par des personnes d'âges complètement différents, y compris celles ayant un très faible niveau de forme physique ;

– La simplicité des exercices proposés, contrairement aux autres systèmes de Qi Gong, sont extrêmement accessibles dans leurs mouvements, nécessitent un petit espace de pratique et ne nécessitent pas dans les premiers temps des méthodes de concentration complexes. Il convient de noter qu'une position correcte, une respiration calme et une relaxation raisonnable du corps et de l'esprit assurent en elles-mêmes la bonne circulation du Qi et procurent un puissant effet curatif.

– Une pratique régulière augmente considérablement le tonus du corps, soulage la fatigue et le stress, aide à réguler le métabolisme de l’organisme, ce qui affecte la réduction de l’excès de poids.

– L’exécution du complexe conduit à l’harmonie de « l’externe » et de « l’interne », nettoie et ouvre les canaux énergétiques à travers lesquels l’énergie QI se déplace, améliore le mouvement du sang dans les vaisseaux sanguins et le mouvement de la lymphe dans les vaisseaux lymphatiques, améliore l'état des systèmes musculo-squelettique et digestif.

- Adéquat activité physique, réglable en fonction du niveau de préparation des personnes impliquées dans l'amplitude et le rythme des exercices, crée une sensation de « joie musculaire ». À études systématiques on constate une réduction significative de la déformation de la colonne vertébrale, une amélioration de sa mobilité, un renforcement des tendons, des ligaments, des os, une augmentation de la force musculaire, une amplitude de mouvement des articulations, ce qui est dans le bon sens prévention de l'ostéochondrose, de la radiculite et de l'arthrite.

– Des recherches menées par des scientifiques chinois ont montré que ceux qui font de l’exercice ont une amélioration de l’activité cardiaque, une stabilisation pression artérielle, l'endurance à l'activité physique augmente.

Lors de l'exercice, il réduit le taux de cholestérol dans le sang des personnes concernées, ce qui garantit la prévention de l'athérosclérose.

– Une caractéristique essentielle de ce système d’exercices est l’entraînement harmonieux de tous les systèmes du corps, y compris le système nerveux central. Il favorise la concentration, le développement de la mémoire et la capacité à gérer son état physique et mental, ce qui permet de classer le Ba Duan Jing parmi les options optimales de psychorégulation motrice.

– Ba Duan Jing établit une bonne circulation du Qi grâce à des positions correctes et détendues et une séquence de mouvements strictement définie. La sensation de Qi, puis la sensation de circulation du Qi, viendront naturellement lors de la réalisation des exercices du complexe.

– Mentalement, Ba Duan Jing vous permet de développer une pureté et un calme de conscience incroyables - ceci est extrêmement nécessaire à la fois pour le développement personnel et dans la vie de tous les jours.

– Ce complexe doit être inclus dans l’horaire de vie quotidien, ce qui vous permettra de maintenir un corps sain et une bonne humeur jusqu’à vieillesse.

– Une caractéristique de ce complexe est qu’une fois que vous commencez à le pratiquer à un jeune âge et en y consacrant 15 à 20 minutes par jour, vous pouvez maintenir la mobilité articulaire, la vigueur corporelle et la tranquillité d'esprit jusqu'à un âge avancé. Le complexe est appelé à juste titre le complexe de la jeunesse et de la longévité.

Introduction, cadre, position de départ

Chaque formulaire commence par une position de départ (IP)

IP : le corps est détendu, les mains sont baissées, le menton est légèrement abaissé, les épaules sont abaissées, les jambes sont écartées à la largeur des épaules, il y a un léger sourire sur le visage, le bout de la langue touche le palais.
Pendant l'exécution du complexe, rien ne doit vous distraire. L’esprit est calme et détendu, l’attention se porte sur le corps.
Des exercices réguliers aideront à renforcer le corps et l'esprit, à remplir le corps d'énergie QI et à éliminer les faiblesses et les douleurs du corps.
La respiration est libre lors de l'exécution de toutes les formes.

1. On s'étire, on élève le ciel.

IP. Levez légèrement vos bras sur les côtés, puis abaissez-les avec le corps incliné vers l'avant vers le bas, comme si nous ramassions une balle, en joignant nos mains dans une serrure. Nous levons nos mains en serrure au-dessus de nos têtes. On étire tout le corps, on se met sur la pointe des pieds, on fixe. Nous nous détendons, baissons doucement nos bras sur les côtés, d'abord avec nos paumes vers le haut, puis les baissons. IP.
L'exercice affecte le triple chauffage

2. Archer

IP. Jambe gauche sur le côté (Rider Pose). On s'embrasse avec nos mains devant nous (la main gauche est plus proche du corps). Nous tirons l'arc. Tirez le coude de la main droite vers l'arrière, la main de la main gauche vers l'avant, regardez la cible. Tension et tension maximales. Relaxation. IP. Même chose pour l'autre jambe.
L'exercice améliore le fonctionnement des poumons et du gros intestin.

3. Embrasser le vide, repousser les montagnes

IP. Avancez avec votre pied gauche. Nous faisons un mouvement d'étreinte avec nos mains (main gauche en haut). Mains vers vous, la jambe gauche se redresse et reste sur le talon, la pointe est relevée. La main gauche recule (la paume semble repousser quelque chose), la main droite devant vous. Nous poussons les montagnes avec nos mains. En même temps, tournez la pointe de votre pied gauche vers la gauche de 90 degrés. On transfère le poids du corps sur la jambe gauche, la droite librement, sur un orteil tendu. Fixation, tension et étirement maximum. IP.
Idem pour la main droite.
L'exercice a un effet de renforcement général sur tous les organes.

4. Élevez une étoile dans le ciel

IP. Jambe gauche sur le côté, pliez le genou, jambe droite tendue et étendue. La main gauche est serrée en un poing au niveau du bas du dos, la main droite est pliée au niveau du coude devant nous comme si elle tenait un bouclier. On s'abaisse (se penche) jusqu'à la jambe gauche, la main droite avec la paume parallèle au sol. Déplacez lentement votre main sur le sol, en changeant votre position pour la droite. Nous portons notre main à la jambe droite. Nous mettons une étoile dans notre poing. Levez le poing, ouvrez la paume, la main gauche descend, la paume parallèle au sol. Nous nous étirons sur les côtés. Fixation. Nous ramenons nos mains : celle de droite est en poing à la taille, celle de gauche tient un bouclier devant nous. On répète le même mouvement de l'autre côté. IP.
L'exercice améliore le fonctionnement de l'estomac et de la rate.

5. Le cavalier étire le dos

IP. Mettez votre pied gauche sur le côté. (pose du cavalier). Nous faisons tourner nos mains en cercle, les plaçons sur nos genoux, les coudes pointés vers le haut. Nous effectuons une inclinaison circulaire avec le corps de la jambe gauche vers la droite, en redressant alternativement les bras au niveau du coude. En position finale, un bras est tendu en regardant la jambe du même nom. On répète le mouvement dans l'autre sens. A la fin du mouvement, fixation du corps et étirement maximum.
L'exercice améliore le fonctionnement du cœur et de l'intestin grêle.

6. Grand arbre.

IP. Faites un pas sur le côté avec votre pied gauche. (pose du cavalier ou mabu). Mains devant vous, en tenant le ballon au niveau du tan tien médian. On effectue un mouvement de rotation avec le corps tout en maintenant la position des bras, d'abord dans un sens puis dans l'autre. IP.
L'exercice travaille avec les canaux médiaux antérieur et postérieur, zhen mai et think.

7. Coup de poing

IP. Faites un pas sur le côté avec votre pied gauche. (pose du cavalier). On tourne vers la gauche, la jambe gauche est pliée au niveau du genou, la jambe droite est droite. Mains dans un mouvement circulaire On frappe sur les côtés avec nos poings, à la fin avec une tension maximale.
Nous nous tournons vers la droite et modifions la position de nos pieds en conséquence.
Un mouvement similaire avec les mains serrées en poings sur les côtés. On tourne le corps vers l'avant, la pose du cavalier. On frappe alternativement en avant, d'abord avec la main gauche, puis avec la main droite, puis, encore avec un mouvement circulaire des bras, on frappe sur les côtés, puis. IP.
L'exercice améliore le fonctionnement du foie et de la vésicule biliaire.

8. Étirez vos jambes et activez vos reins

IP. Les mains levées, passez le ballon par le haut de la tête. Nous menons aux pieds, nous penchons en avant. On saisit nos orteils, 3 étirements légers, jambes tendues au niveau des genoux. Sur l'arrière des jambes, on lève les bras le long du corps jusqu'au bas du dos. Nous nous penchons en arrière avec nos mains sur la région des reins, nous abaissons à nouveau le long de l'arrière du corps avec nos mains vers le bas, nous nous penchons, tenons les chevilles avec les deux mains, pressons légèrement 3 fois le long du corps jusqu'au rein. zone, tapez nos talons sur le sol. IP.
L'exercice améliore la fonction des reins et de la vessie.

9. Nettoyer le foie

Cet exercice vise à nettoyer énergétiquement le foie.
Un complexe de 8 morceaux de brocart renforce les ligaments et les tendons, et du point de vue de la médecine chinoise, le foie est responsable de l'état des ligaments et des tendons de notre corps.
Par conséquent, après avoir terminé le complexe, il est recommandé de nettoyer le foie.
Vous devez mettre votre main sur le foie et, en imaginant un mauvais Qi gris, en le déplaçant 18 fois le long des intestins, le faire sortir du corps dans le sol.

10. Remplir le corps du Qi du ciel

Après avoir terminé le complexe et nettoyé le foie, il est nécessaire de remplir le xia-dan tian avec le Qi du cosmos de 4 à 8 fois, soit par multiples de 8, 16,32.
Cet exercice aide à reconstituer l’énergie du corps.

11. Mouvement spontané qigong ou (libération du corps)

Cet exercice est simple, mais très méthodes efficaces l'autorégulation, l'auto-guérison et aide le corps à s'harmoniser.
Il est recommandé de détendre le corps autant que possible et de se concentrer sur sa conscience du haut de la tête jusqu'aux pieds, en l'exécutant pendant 5 à 7 minutes, non seulement après le complexe mais aussi comme exercice indépendant d'autorégulation.

12. Exercice de respiration

Exercice de respiration pour retrouver l'équilibre psycho-émotionnel, détendre le corps et calmer l'esprit : Il est recommandé d'effectuer des mouvements doux, fluides, fluides comme l'eau, en se concentrant sur le mouvement lui-même.

Qigong de santé Ba duan jin (ba duan jin) ou 8 morceaux de brocart - Une des méthodes de gymnastique psychophysique traditionnelle les plus populaires en Chine, le qigong, qui est largement pratiquée.

Ba Duan Jing (ba duan jin) ou huit morceaux de brocart - L'une des méthodes de gymnastique psychophysique traditionnelle les plus populaires en Chine est le qigong, qui est largement pratiqué par les masses. L'ensemble des exercices est répandu dans les écoles taoïstes, bouddhistes et laïques en Chine. Son existence longue et efficace a conduit au fait qu'il est pratiqué par presque toutes les couches de la population (jeunes, vieux, en bonne santé, malades, artistes martiaux, etc.). Ba Duan Jing a une histoire de plus de mille ans. Selon la légende, il aurait été créé par le célèbre et grand commandant de l'Antiquité Yue Fei (岳飛), pour améliorer le fonctionnement général. entraînement physique soldat. Il est désormais utilisé pour maintenir et améliorer la santé, ainsi que pour prolonger la vie.

Il existe de nombreuses options d'exercices et elles sont présentées sur ce site.

Le contenu principal du système est respiratoire dynamique et exercice physique combiné à la concentration. Renforcer les tendons et les muscles, augmenter l'énergie humaine à l'aide de la force interne. Avec une pratique régulière, les exercices auront un puissant effet harmonisant et curatif sur une personne.

Veut vivre longtemps et vie active sans maladies.

L'a, mais veut se débarrasser des maladies chroniques.

Efforcez-vous d'améliorer la santé mentale, la patience, force physique, gagnez en flexibilité.

Équilibrez le Yin et le Yang dans votre corps et votre esprit.

En général, il est facile à apprendre, sûr, n'a aucune contre-indication (à l'exception de celles décrites ci-dessous), n'a pas de limite d'âge et les conditions de pratique sont minimes. Pour l'efficacité de l'exercice et concentrer l'esprit sur la gestion de la force interne, il est préférable de le faire le matin (pas nécessaire, par exemple, j'aime faire la même chose avant de me coucher, et j'ai remarqué que je dors comme un bébé) , dans un endroit calme, avec air pur c'est-à-dire qu'avant de l'exécuter, aérez la pièce, sans courants d'air, idéalement à l'air frais.

L'ensemble du complexe ne nécessite le respect d'aucune restriction ou condition importante, mais il est tout de même recommandé :

modération dans les relations sexuelles (vous ne devriez pas avoir de relations sexuelles immédiatement après un rapport sexuel) ;

ne faites pas d'exercice si vous souffrez d'un trouble énergétique ou mental (fièvre, exacerbation d'une maladie chronique, en état d'ébriété ou après un stress psychologique élevé) ;

Les femmes pendant leurs règles ne doivent pas pratiquer ce complexe pendant la grossesse, uniquement sous la supervision d'un spécialiste.

Beaucoup peuvent demander :

Alors lequel choisir ? Après tout, vous voulez toujours commencer tout de suite par le meilleur.

Personnellement, je travaille sur une version du livre de Van Ling, je viens de l’acheter il y a cinq ans. Je vous conseillerais de simplement faire confiance à votre intuition, une chose que je dirai c'est que complexe sédentaire destiné aux personnes malades et affaiblies. La principale chose que j'ai comprise non seulement de ce système, mais de la vie en général :

"Vous devez faire le premier pas et choisir la direction du chemin et il vous mènera exactement à l'endroit où vous vouliez arriver. Je ne l'ai jamais vu autrement."

Un exemple du complexe :

Vidéo Ba Duan Jing - Huit pièces de brocart de style Shaolin.Option médicale. Interprété par Chen Shichhao, médecin du monastère de Shaolin. Enregistré dans2007 dans la maison d'hôtes du Centre Russe du Monastère de Shaolin.

18.07.2013 12:50

Huit morceaux de brocart

Partie introductive.

Le Qigong est considéré comme un héritage de la culture chinoise ; son histoire remonte à plus de 4 000 mille ans. Il existe de nombreuses légendes et histoires associées à l'émergence de l'une ou l'autre pratique du qigong améliorant la santé. Pratiquement, chacun d'eux a sa propre philosophie, mais quoi qu'il en soit, le qigong a été créé principalement par des guérisseurs. ont été développés exercices spéciaux pour améliorer la circulation du qi (énergie) dans des canaux spécifiques (méridiens) pour guérir la maladie. Le Qigong vise à promouvoir la santé, à prévenir et à traiter les maladies.

Le Qigong comprend de nombreuses pratiques, l'une d'entre elles étant constituée de huit morceaux de brocart - il s'agit d'un système d'exercices, ou d'une forme, comme on l'appelle communément, niveau d'entrée Qi Gong. Elle représente gymnastique pour améliorer la santé, affectant chaque partie du corps grâce à des mouvements corrects. Le but de cette pratique est de former la structure correcte du corps - physique et énergétique, c'est-à-dire de créer une posture saine. colonne vertébrale en bonne santé V corps sain. La colonne vertébrale se redresse, la souplesse apparaît dans les articulations et les tensions profondes du corps sont éliminées.

Le système d'exercices en huit morceaux de brocart fait référence au qigong thérapeutique, qui s'est avéré être une méthode de guérison efficace et sûre.

L’un des avantages du brocart en huit pièces est qu’il ne nécessite pas de préparation physique préalable. Les exercices de cette gymnastique sont effectués lentement et en douceur, sans aucun mouvement brusque, travaillant avec le corps de manière extrêmement correcte et sûre. La forme est intégrée à une séquence spéciale d'exercices, rassemblés de telle manière que leur utilisation modifie non seulement la structure du corps et apporte une relaxation, mais amène également l'esprit et les émotions dans un état calme et équilibré, conduisant à la stabilité émotionnelle.

La forme de brocart en huit pièces se compose de huit exercices. Chacun d’eux travaille avec un canal énergétique spécifique, ainsi qu’avec un groupe de muscles et de colonne vertébrale dans une certaine zone. Les exercices sont disposés selon un ordre précis, c'est le secret de cette pratique qui normalise l'équilibre énergétique, le système nerveux, le système respiratoire, ainsi que le système circulatoire.

Dans la philosophie des pratiques de santé, tout est lié au concept de YIN et de YANG, ainsi qu'au concept de WU XING.

Termes utilisés et principales positions :

triple chauffage - implique un ensemble de points situés dans la région lombaire (min-men), dans la région de l'aine au milieu du périnée (huyin) et dans la région abdominale (dan-tian).

paume numéro 8 - les phalanges de trois doigts (petit, annulaire et majeur) sont pliées. L'index et le pouce sont droits. La main est droite, pliée au niveau de l'articulation et forme un angle de 90 par rapport à l'avant-bras  . Le pouce pointe sur le côté et l’index vers le haut.

Poing Wo Gu - le pouce appuie sur la base de l'annulaire, les doigts restants se rassemblent et serrent le pouce avec force.

ma-bu - Pieds parallèles les uns aux autres, la largeur de la position est la longueur de trois pieds. Le dos est droit, le corps ne doit pas se pencher en avant ou en arrière, le bas du dos est arrondi, le poids du corps est au milieu, les jambes sont pliées au niveau des genoux et des hanches, comme si vous étiez assis sur une chaise.

Dan Tien est un centre énergétique situé dans l’abdomen, à deux largeurs de doigts sous le nombril.

Tan-jun (centre cardiaque) – situé au centre de la poitrine au niveau du cœur.

bai-hui – la pointe au sommet de la tête. Si le haut de chaque oreille se connecte en ligne droite vers le haut, nous trouverons ce point.

le laogong est le point où le majeur frappe lorsqu'il se plie et appuie sur la fossette au milieu de la paume.

cinq faiblesses et sept dommages - « cinq faiblesses signifient » - cinq organes faibles de notre corps (foie, rate, cœur, poumons, reins), le mot « s'en débarrasser » signifie dans ce cas aider à rendre nos organes plus forts et plus sains.

« sept dommages » - émotions (tristesse, anxiété, excès de zèle, colère, peur, peur soudaine) ils concernent chaque organe et peuvent également perturber l'équilibre et nuire à notre corps dans son ensemble.

Ming-Men - ce point est également appelé « porte de la vie » ; il est situé sur la colonne vertébrale dans la zone opposée au nombril.

du-may – Canal médial postérieur. Il part du point Hui-yin, passe par le milieu du dos le long de la colonne vertébrale, traverse la couronne, le point Bai-hui jusqu'au visage. Il se termine au point Chun Jian sous la lèvre supérieure.

Zhen-May – Canal médial antérieur. Commence au point Chun jian sous la lèvre supérieure, passe par le milieu de l'abdomen, la poitrine et se termine au point Qihai sous le nombril deux cun (doigts) en dessous.

Commençons la pratique ! Concentrez-vous sur vous-même, créez une attitude positive en vous, les pensées superflues s'en vont !

Formulaire:

0. Forme initiale- tenez-vous droit, les bras le long du corps (relâchés), le dos droit, regardez vers l'avant, le haut de la tête relevé. Un sentiment de paix intérieure. La respiration est régulière, il y a un léger sourire sur le visage (présence de joie intérieure). La jambe gauche s'ouvre sur le côté à la largeur des épaules (pieds parallèles). Les mains montent par le haut de la tête (bai-hui) et descendent devant elles, collectant l'énergie à l'intérieur d'elles-mêmes (dan-tian)

1. Les deux mains poussent le ciel (pour régler le triple chauffage).

Lorsque nos mains sont en bas, nous croisons les doigts et les levons devant nous au-dessus du sommet de notre tête. En même temps, nous nous tenons sur la pointe des pieds. A ce stade, nous respirons. Avoir hâte de. Les épaules affaissées. Les bras au niveau des coudes ne se redressent pas complètement, mais ils poussent légèrement vers le haut et s'étirent vers l'arrière. A ce stade, nous retenons notre souffle pendant trois secondes. Nous ouvrons nos mains et les abaissons sur les côtés et connectons à nouveau nos doigts. A ce stade, nous expirons. Le mouvement est répété 6 fois.

Après chaque mouvement, nous levons les bras sur les côtés et les abaissons devant nous, en pensant au Dan Tien.

Cet exercice active trois zones du corps : la zone de l'aine, la zone du nombril, la zone du diaphragme, les soi-disant « trois radiateurs » - sanjiao. En vous étirant vers le haut, vous étirez vos muscles pectoraux et abdominaux. Lorsque les bras sont levés, le dos se plie, les bras et le corps semblent s'allonger. Dans le même temps, les tendons sont étirés. L'estomac se rétracte sur lui-même. Ces mouvements sont utiles pour restaurer les vertèbres du cou, redresser le dos et résoudre les problèmes associés aux affections des articulations des épaules. Il est important d’effectuer des mouvements fluides (tension et relaxation), ce qui permet au qi de circuler librement dans les canaux de bas en haut.

Tirez l'arc à gauche et à droite (pour renforcer les reins et le bas du dos).

Nous nous asseyons dans le rack ma-bou*, en même temps, les bras commencent à s'élever sur les côtés et au moment de la formationma-bou , rassemblez-vous au niveau des épaules, les poignets croisés. Les doigts de la main gauche se formentnuméro 8* (en chinois) l'index de la main gauche est pointé vers le haut, le pouce est ouvert, les doigts restants sont rassemblés sur le deuxième pli et poussés sur le côté vers la gauche - paume vers l'avant. Les doigts de la main droite forment un poing. La main droite « tire la corde de l'arc » et se déplace vers la droite avec le coude dans la direction opposée. La tête tourne vers la gauche, le corps est droit, le centre de gravité est au milieu.

Surveillez votre dos, il doit être droit, vos fesses doivent être rentrées. Cela renforce les muscles du dos et augmente la circulation du qi dans les reins. Le bras n’est pas complètement droit, le coude est légèrement fléchi, cela permettra à l’énergie de circuler librement. Mais en même temps, vous devez créer de la force dans votre main, comme si vous tiriez sur la corde d’un arc. Le coude est au niveau des épaules. Mais ne levez pas les épaules, elles devraient être baissées. Tirez sur la corde, aidez le mouvement avec vos pensées, concentrez votre esprit - cela aide le mouvement du qi. Inhaler

Restez dans cette position pendant 2-3 secondes

Le bras droit s'ouvre sur le côté, les deux bras sont tendus parallèlement l'un à l'autre, les paumes sont tirées vers nous, les épaules sont détendues, les bras sont au niveau des épaules, les doigts pointent vers le haut, le regard est dirigé vers la droite.

Alors les mains descendent vers le sol et forment à nouveau des poignets croisés. Regardez devant vous.

Nous effectuons les mouvements d'abord vers la gauche puis vers la droite 3 fois.

Il est important de se rappeler que le premier mouvement se fait toujours vers la gauche, selon cela - la main gauche en haut de la droite, lorsque vous vous préparez à ouvrir les mains vers la droite, puis la main droite en haut de la gauche. Cet exercice permet d'étirer les tendons et ainsi d'ouvrir les canaux des mains. La position ma-bu renforce les muscles des jambes. Le canal Du Mai, le dos et la poitrine ouverts, activant ainsi de nombreux points du dos, tout cela contribue à l'ouverture des canaux et à la libre circulation du qi.

Après chaque mouvement, inspirez et expirez.

Appuyez sur les mains, la jambe se lève (pour la rate et le ventre)

Les mains sont rassemblées devant la poitrine, la main droite se lève doucement, se retourne au niveau de la poitrine, devant le visage avec la paume tournée vers vous et s'élève en petit arc de cercle au dessus de la tête, la paume face au ciel , les doigts sont tournés vers la droite, le coude est tourné vers la gauche. Points laogong* Et baihui* convergent en une seule ligne. En même temps, la main droite appuie la paume sur le sol au niveau de la hanche, le coude tourné vers l'arrière et les doigts tournés vers l'avant. En même temps, le centre de gravité se déplace vers la gauche, la jambe droite est levée avec la main gauche, le genou est relevé au niveauDantien, l'orteil est détendu et regarde vers le bas. Regardez à gauche. La poitrine s'ouvre, le dos se cambre, les épaules se rassemblent. L'estomac se rétracte sur lui-même.

La jambe est abaissée et écartée à la largeur des épaules. En même temps, la main droite est abaissée devant le visage, la main gauche est levée (elles commencent à se rapprocher l'une de l'autre) au niveau de la poitrine, se rejoignant et formant une sorte de coupe.

Les mouvements sont répétés 3 fois à gauche et à droite.

Dernier mouvement : la jambe droite est abaissée à la largeur des épaules, les pieds sont parallèles, les genoux sont légèrement fléchis, les bras sont abaissés, levés sur les côtés - inspirez, abaissez-les d'en haut devant vous - expirez, regardez vers l'avant.

Assurez-vous que pendant l'exercice, vos coudes ne s'étendent pas complètement, afin de ne pas interférer avec le mouvement naturel du qi. le long des canaux, et les paumes sont ouvertes. Lorsque vous poussez avec vos mains, sentez la résistance. Les tendons et les muscles sont étirés et renforcés. Ainsi, ce mouvement stimule la circulation qi dans l'estomac et la rate. Lorsque vous effectuez des mouvements, vous les faites, parfois avec tension, parfois avec relaxation - cela aide à ouvrir les canaux et masse également les organes internes. Il y a des points sur les côtés du corps ; ils sont activés (massage).

L'exercice aide la colonne vertébrale, elle devient flexible, les sels disparaissent et la condition s'améliore.

4. Regardez en arrière (éliminez cinq faiblesses et sept dégâts*).

Les bras sont croisés au bas des mains. Ensuite, nous les soulevons lentement et les ouvrons, en continuant à reculer, en tournant progressivement nos bras tendus autour du majeur. Le petit doigt semble tirer davantage (ce qui aide à tordre

Les mains commencent à s'ouvrir avec les paumes vers l'arrière, en diagonale strictement sur les côtés, les doigts

dirigé vers le sol, tête droite, regard vers l’avant.

Les bras commencent à se tordre, paumes vers le haut et légèrement en arrière. Les petits doigts aident à la torsion. Dans le même temps, les coudes se tordent également et pointent vers le bas. Les omoplates se rejoignent, la poitrine s'ouvre. Inhaler . En même temps, la tête se tourne vers la gauche. Un regard en arrière. En même temps, la tête est « suspendue » par la couronne, veillez à ce qu'elle ne retombe pas. Le dos doit être droit.

Gardez votre attention sur vous-même, surveillez la libre circulation dans vos organes internes.

Lorsque les bras sont tordus et la tête tournée, la poitrine s'ouvre, ce mouvement met les vertèbres cervicales en mouvement, ce qui aide à prévenir les maladies du cou, de la colonne vertébrale et des articulations des épaules, ainsi qu'à se débarrasser des cinq faiblesses et des sept blessures.

Cet exercice aide à équilibrer les organes internes, à ouvrir les canaux et à se débarrasser des émotions excessives.

5. Dos droit, penché et balancé à droite et à gauche (pour calmer le feu dans le cœur).

5.1. Le centre de gravité est transféré à la jambe droite, la jambe gauche se déplace sur le côté,à double largeur d'épaule.R.Les mains sont baissées, les doigts sont dirigés vers le sol. Nous nous asseyons dansma-bou, pieds parallèles. En même temps, vos mains saisissent le ballon au niveau de la taille. Les mains sont levées au niveau de la poitrine, paumes vers le haut, doigts face à face.

5.3. Les genoux se plient comme ma-bou . Les bras à vos côtés sont abaissés et reposent au milieu de la cuisse, les coudes sont tournés vers les côtés et vers le haut et les doigts regardent à l'intérieur de la cuisse. Regardez devant vous.

5.4. On se lève un peu. Transférez votre poids sur votre jambe gauche, penchez-vous sur le côté gauche.

5.5. Le poids du corps se déplace vers la droite. Le corps entame un lent mouvement vers la droite, le regard se déplace vers le talon du pied gauche. Le dos est droit.

Le cou, le coccyx et la jambe droite sont en ligne droite lors de ce mouvement, les vertèbres sont étirées, essayez d'augmenter l'amplitude du mouvement. Le coccyx semble remuer.

5.6. Le corps tourne, s'élève et s'incline latéralement vers la droite. L’arrière et le haut de la tête sont désormais parallèles à la jambe gauche. Le corps se redresse, les genoux se redressent et on se rassied. Regardez devant vous.

Garder votre attention sur vos pieds vous aidera à vous enraciner.

Ils se relevèrent et se penchèrent vers la droite. L'inclinaison se fait toujours dans la direction d'où vous vous trouvez. Les mouvements sont répétés 3 fois dans chaque sens.

Cet exercice aide à normaliser le flux du qi V" que - Dan-Tiens "(centre cardiaque). La chaîne s'ouvre " « du-may », qui permet d'ôter le feu du cœur. Il augmente également la circulation sanguine, soulageant les engourdissements et les douleurs dans les jambes.

6. Poussez vers le sol, soulevez vers le ciel (pour renforcer les muscles du dos, les reins et augmenter l'immunité).

6.1. Nous déplaçons le centre de gravité vers la jambe droite. La jambe gauche est relevée et ramenée à sa position d'origine (à la largeur des épaules, pieds parallèles). En même temps, les bras sont levés, paumes vers le haut, sur les côtés au-dessus de la tête.

6.3. Les mains tournent avec les paumes tournées vers le ciel. Les doigts alternativement, en commençant par le petit doigt, passent derrière le dos. Les mains reposent sur le bas du dos, tandis que les doigts se regardent, les mains appuient avec la même force que si vous faisiez un massage. Gardez votre attention sur les reins, au point ming-men* , et aux points Yunquan sur la plante des pieds.

Les mouvements sont répétés 6 fois.

Dernier mouvement :Pieds écartés à la largeur des épaules, bras levés, regardez devant vous.

Lors de l'exécution de cet exercice, il est important de se rappeler que les genoux et le dos sont droits, il doit y avoir une sensation de tension dans les tendons. Essayez de tirer votre menton vers l'avant, de ce fait, votre dos sera droit. " Wei-chung "est la zone de pli (derrière le genou) à l'arrière de la jambe. Il est important que vous ressentiez une tension, voire une douleur, dans cette zone lorsque vous vous penchez en avant. Dans le même temps, lors de la flexion, une tension se produit dans la ceinture - c'est bon pour les reins. Cet exercice renforce les muscles du dos, les articulations, les os, la colonne vertébrale et active la qi, et protège ainsi le corps des influences environnementales. Renforce le système immunitaire.

7. Poussée du poing avec un regard féroce (pour élever l'esprit vital et améliorer la circulation du qi).

7.1. Les bras sont abaissés directement le long du corps.

7.2. La jambe gauche bouge sur le côté, plus large que les épaules, les pieds parallèles, asseyez-vous plus bas ma-bou . En même temps, les deux mains se rejoignentpoing Wo Gu*. Nous plaçons nos poings sur la ceinture, les coudes pointés vers l'arrière. Regardez devant vous.

Le mouvement est répété avec l'autre main (3 fois avec la main gauche, 3 fois avec la main droite).

Lors de l'exécution de l'exercice, la tension et la relaxation changent alternativement, ce qui aide à ouvrir les canaux des bras et des jambes et à renforcer les muscles.

Imaginez ce qi passe par tous les canaux. Concentrez votre attention sur vos mains et vos pieds et dirigez-vous vers eux qi. Cela aidera à éliminer l’énergie négative stagnante.

8. Les talons se lèvent, les bras tombent librement (éliminant des centaines de maladies*).

8.1. La jambe gauche est tirée vers la droite et placée à côté d'elle. Les genoux se déplient progressivement et les bras tombent librement le long du corps. Regardez devant vous.

8.3. Les mains commencent à tourner avec les paumes tournées vers le sol. Et ils tombent librement sur les côtés. En même temps, les pieds tombent librement vers le sol. Exhalation.

L'exercice est répété 7 fois.

Avec une bouffée de qi monte jusqu'au sommet de la tête et remplit tous les canaux. Avec une expiration qi descend jusqu'aux pieds. Les dents doivent être serrées les unes contre les autres. Cette circulation qi Sert à lisser l'énergie dans les organes internes et à les ramener à la normale. Une chaîne s'ouvre duh-mai , la colonne vertébrale se détend, ce qui permet d'équilibrer les deux énergies YIN Et JAN.

Lors de l'exercice, les muscles du mollet sont étirés et détendus. De ce fait, les muscles deviennent plus forts.

Lorsque vous atterrissez sur vos talons, ne le faites pas trop fort, retenez un peu votre chute (si vous tremblez fort et heurtez vos talons, vous risquez d'avoir des problèmes de sensations désagréables dans la tête). Lorsque l'exercice est effectué correctement, les talons sont massés, ce qui a un effet positif sur tout le corps.

Débarrassez-vous de centaines de maladies* - cette expression suggère que cet exercice aide à guérir de nombreuses maladies (cent signifie beaucoup).

Forme définitive.

JE. Le centre de gravité est transféré sur la jambe droite. La jambe gauche se déplace sur le côté. Pieds écartés à la largeur des épaules. Pieds parallèles. Tenez-vous droit. Le centre de gravité est au milieu. Mains écartées sur les côtés, paumes vers l'arrière, doigts dirigés en diagonale vers le sol.

II.Les paumes se tournent vers l'avant et les mains commencent à récupérer le ballon en douceur au niveauDantien , les bras croisés (l'un sur l'autre avec des pointslaogong , les hommes ont la main droite en haut, les femmes ont la main gauche) . Àon s'entendla main sur Dan Tien. Les yeux se ferment lentement et l'esprit se calme. Nous collectonsqi VDantien.

III. Les yeux s'ouvrent lentement, les deux bras descendent lentement le long du corps. La jambe gauche revient doucement vers la droite.

Cet exercice vous aide à entrer dans un état harmonieux et calme. Aide à contrôler votre qi et son mouvement calme, comme au début des exercices.