Au cours des dernières années, EFFICACE Le régime d'Elena Malysheva pour perdre du poids à la maison par 10 kg et entretien image saine vie. L'animateur bien connu du programme Santé sur Channel One (www.zdorovieinfo.ru) propose un processus rapide pour perdre du poids au niveau du ventre et des côtés sans nuire à la santé.
Le principe de ce régime est de consommer exclusivement des aliments sains, nécessaires au maintien d’un corps sain et énergique. Cette option de perte de poids a remplacé tous les régimes existants, reçoit chaque jour de nombreuses critiques positives et il ne sera donc pas facile de trouver quelque chose d'aussi efficace. Le régime d'Elena Malysheva pour perdre 10 kg, exprimé à plusieurs reprises dans le programme « Live Healthy », n'est pas comme les régimes standard, ici vous n'avez pas besoin de faire une grève de la faim épuisante pendant 7 jours, l'essence du régime est de développer un régime sur une base permanente qui nettoiera et renforcera votre corps sans nuire à votre santé. Selon Elena, en adhérant à un tel régime, vous perdrez non seulement du poids, mais vous vous débarrasserez également de nombreuses maladies, maladies cardiaques, diabète, hypertension et athérosclérose.
L'essence de la perte de poids en utilisant cette méthode est que vous en avez besoin pendant au moins 4 mois. Le poids vous quittera en douceur pendant le processus, et après avoir terminé le kilogramme, vous ne reviendrez pas, le résultat sera enregistré pendant longtemps. Ce type de perte de poids convient à ceux qui n'aiment pas et ne peuvent pas tolérer la faim, car selon un tel système, la sensation de faim ne vous envahira pas. Vous mangerez et perdrez du poids.
Les principaux points du régime Malysheva :
- J'ai faim, va-t'en ! Le sentiment de l'année est nocif pour notre santé. Face à cette sensation, le corps déclenche une réaction protectrice et brûle les réserves de graisse à un rythme rapide. Pour cette raison, après avoir terminé le régime, il est très facile de perdre du poids et de reprendre tous les kilos. Pour éviter cet effet, Elena propose un système de repas fractionnés avec certains intervalles entre les consommations alimentaires. Comptez environ 2 à 3 heures entre les repas. Grâce à un tel système nutritionnel, un métabolisme approprié est établi, ce qui empêche le corps d'activer le mode d'économie d'énergie. Nous en avons écrit plus à ce sujet dans l'article sur.
- Surveillez votre consommation alimentaire! Chaque portion de nourriture doit être mesurée. Assurez-vous que la portion ne dépasse pas un verre. Pour que le processus de perte de poids démarre activement, il est nécessaire de rétrécir l'estomac jusqu'à environ la taille d'un poing. C'est la taille de la portion qui remplira complètement votre estomac et évitera la faim.
- Comptage personnel des calories. Le régime gratuit d'Elena Malysheva pour perdre du poids à la maison se compose d'aliments faibles en calories, mais pour perdre embonpoint, vous devez compter avec précision les calories que vous consommez. Un spécial vous y aidera calculateur en ligne teneur en calories. Pour chaque personne il y a une certaine dose de calories par jour, elle est calculée en fonction du poids, de la taille et du niveau. forme physique. Pour perdre du poids rapidement, vous devez respecter votre routine quotidienne. quantité maximale calories par jour, comptez tout ce que vous consommez pendant la journée. Le nombre standard de calories pour les femmes par jour est de 1 200, selon Elena Malysheva. Nous vous recommandons également de lire l'article.
Avant de commencer un régime, calculez vous-même votre apport calorique autorisé et faites exemple de menu recettes de la semaine. Pour vous aider à créer un menu, vous recevrez une liste produits sains fourni sur le site officiel du régime d'Elena Malyshevoy www.dietamalyshevoy.ru, il existe également un forum où communiquent les personnes qui perdent du poids. En outre, un assistant indispensable dans le processus de perte de poids sera une balance de cuisine et un tableau décrivant la teneur en calories des aliments. Tout au long du régime, ces deux appareils seront constamment utilisés.
Les règles du régime d'Elena Malysheva
La règle principale, comme mentionné précédemment, est de consommer des aliments sains et faibles en calories. Mais à côté de cela, il existe un ensemble de règles supplémentaires qui contribueront à accélérer considérablement la perte de poids :
- Évitez d’avoir faim. N'épuisez pas votre corps, cela ne fera qu'entraîner une détérioration de votre bien-être et de votre condition, et non une perte de poids excessif ;
- Comptez avec précision toutes les calories que vous consommez par jour. Le nombre optimal par jour est de 800 à 1 200 calories, mais tout cela est individuel pour chaque personne, pour un calcul plus précis, nous vous recommandons d'utiliser. Le nouveau menu doit être varié ;
- Les aliments doivent être bien mâchés, sans hâte. Cela permettra à l'organisme de faire face plus facilement à la digestion et facilitera également le processus d'assimilation des aliments dans le tube digestif. Chaque portion doit être mâchée au moins 17 fois ;
- Consommez autant d’eau minérale plate que possible. L'eau aide à nettoyer le corps, en éliminant toutes les toxines et tous les déchets. Il faut boire 2 à 3 litres d'eau par jour, et le matin, une demi-heure avant les repas, n'oubliez pas un verre d'eau ;
- Assurez-vous de faire du sport. Exercice accélérer le processus de perte de poids au niveau de l'estomac et de combustion de l'excès de graisse ;
- Donnez du repos à votre corps. Suivez - choisissez un jour par semaine où vous abandonnez votre alimentation habituelle et saturez votre corps avec des aliments légers contenant un maximum de vitamines.
Avis d'expert
Smirnov Viktor Petrovitch
Diététiste, Samara
Du point de vue nutritionnel, le régime alimentaire d'Elena Malysheva constitue des recommandations standard pour suivre les règles d'une alimentation rationnelle et alimentation saine et ne contient aucune idée originale. Le fait qu'il faut « bien manger pendant au moins 4 mois » était connu bien avant Elena Malysheva. Le fait que le régime « ne doit pas conduire à une sensation de faim régulière » est également appliqué et mis en œuvre depuis longtemps, tout comme le principe de l'alimentation fractionnée et de petites quantités de nourriture. Le comptage personnel des calories est également présent dans de nombreux systèmes. Les conseils visant à boire plus de liquides, à mâcher des aliments et à faire de l'exercice ne peuvent pas non plus être considérés comme très originaux. Les plats recommandés et déconseillés sont également connus de tous, même sans Elena Malysheva. Le seul avantage est peut-être la possibilité d'une large apparition sur les écrans chaque semaine, ce qui est un facteur assez important d'adhésion au régime, ainsi que " moyen facile» - achat de sets spéciaux. Eh bien, la paresse est aussi un facteur de motivation important. La seule chose que l’on peut noter est que le régime prévoit une abstinence totale de sel. Ce point controversé, il est tout à fait possible de se limiter à cinq grammes de sel par jour tous usages confondus.
Perdre du poids avec Elena Malysheva à la maison
Le régime quotidien de perte de poids selon Elena Malysheva devrait inclure les produits suivants :
- Beaucoup de fruits et légumes frais et en salade. Nous vous recommandons particulièrement de prêter attention à (alias « Broom »).
- Viande et poisson maigres, meilleures poitrines de poulet, filets de dinde et morue.
- Certainement des œufs.
- Tous les fruits de mer sont très bénéfiques pour le corps ;
- Porridges – céréales et grains entiers, nous vous recommandons de lire l'article.
- Tous les produits laitiers fermentés, mais avec un pourcentage minimum de matière grasse.
- Produits de boulangerie, produits à base de farine, débarrassez-vous du pain et des pâtes.
- La consommation de pommes de terre, de betteraves et de carottes devrait également être limitée, voire totalement supprimée.
- Non recommandé - riz blanc.
- Céréales comme la semoule et le sarrasin.
- Fromage cottage gras et yaourts.
Produits à exclure totalement :
- Sel. Ce composant retient l'excès de liquide dans notre corps, ce qui provoque un gonflement.
- Bonbons, confiserie, pâtisserie, chocolat.
- N’importe qui est définitivement exclu !
- Aliments gras (saumon, porc, beurre, flétan, agneau, etc.).
- Viandes fumées et saucisses.
- Divers aliments en conserve et pâtés.
- Boissons gazeuses et alcoolisées.
Menu pour chaque jour pour perdre du poids d'Elena Malysheva
Ce menu est conçu pour 10 jours, il existe des options pour sept jours. Mais vous devez toujours vous en tenir à ce régime gratuit, vous serez alors en bonne santé et mince. Sur la base de ce régime, vous pouvez créer vous-même un exemple de menu pour un mois ou plus. Aucune pilule ni médicament ne vous aidera à obtenir de bons résultats, rappelez-vous ceci ! Ils nous aident seulement à rester minces, en forme et, surtout, en bonne santé.
| Jour: | Calendrier: | Menu: |
| 1 jour | Matin | Sarrasin bouilli (200 gr.); Oeuf dur (1 pièce); 100 gr. salade de carottes, pommes et une cuillère d'huile d'olive ou végétale. |
| Collation | Une petite poignée de fruits secs ; Casserole de caillé (150 gr.); Thé vert sans sucre. |
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| Dîner | Un petit morceau de bœuf cuit à la vapeur ; 130 gr. souffle; 200 gr. chou-fleur bouilli; Décoction de rose musquée. |
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| Collation | Pamplemousse (1 pièce). | |
| Dîner | Compote de chou aux courgettes, portion entière (200 g) ; Pomme cuite au four avec de la cannelle ; 1 verre de kéfir – 1%. |
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| Jour 2 | 8:00 | Gruau, à base d'eau, sans sucre ni sel ajoutés. |
| 11:00 | Pomme (2 pièces), mandarine (2 pièces). Vous pouvez le remplacer par vos fruits préférés, à l'exception des bananes. | |
| 14:00 | Faites-vous bouillir un filet de poulet ou quelques œufs de poule, au choix. | |
| 17:00 | Fromage cottage faible en gras. | |
| 20:00 | Salade de légumes légère de vos légumes préférés ; 1 verre de kéfir – 1%. |
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| Jour 3 | Pour le petit déjeuner | Préparez une omelette avec deux blancs et un jaune. Ajoutez 1 cuillère à soupe. l. lait; Réalisez une salade légère de pomme et carotte (100 g) avec une cuillère d'huile (d'olive). |
| Brunch | Casserole de fromage cottage sans sucre ajouté. | |
| Pour le déjeuner | Préparez-vous une soupe de légumes, ajoutez-y des carottes et des champignons. Tomates et poitrine bouillie. Choisissez des produits selon vos goûts ; | |
| Pour le thé de l'après-midi | N'importe quel fruit (2-3 pcs.). | |
| Pour le dîner | Le repas du soir ce jour-là est minime - 1 cuillère à soupe. kéfir. | |
| 4 jours | Le matin | Pois verts (100 gr.); Bœuf bouilli (50 gr.); |
| Collation | Préparez-vous une vinaigrette (150 gr.) ; Pain aux grains entiers (2 pcs.). |
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| Pendant la journée | Faites mijoter le chou avec l'ajout de carottes (150 g) ; Faites bouillir 100 grammes de votre poisson préféré ; Thé à la rose musquée. |
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| Collation | Une poignée de noix ; Pomme verte (1 pièce). |
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| Dans la soirée | Faire une cocotte de fromage cottage avec des carottes (200 gr.); 1 verre de kéfir allégé. |
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| 5 jours | 8:00 | N'importe quelle bouillie préférée, bouillie dans de l'eau, sans sucre ni sel ; Une poignée de vos baies préférées. |
| 11:00 | Préparez votre propre purée de courgettes. | |
| 14:00 | Faites-vous bouillir une poitrine de poulet ou un filet de votre poisson préféré ; Tous les légumes frais en accompagnement ; Thé à la rose musquée. |
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| 17:00 | Fromage cottage faible en gras ; Yaourt aux fruits – 1% de matières grasses (1 tasse). |
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| 20:00 | Salade de légumes. | |
| Jour 6 | Petit-déjeuner | Gruau trempé dans de l'eau bouillante (pas besoin de cuisiner) ; Vous pouvez ajouter des baies ou des fruits ou une cuillerée de miel. |
| Collation | 2-3 pommes. | |
| Dîner | Viande ou poisson léger, saupoudrer d'herbes et de jus de citron. | |
| Collation | 2 oranges ou mandarines. | |
| Dîner | Salade de vos légumes préférés ; Un verre de kéfir – 1%. |
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| Jour 7 | Pour le petit déjeuner | Infuser le son dans le kéfir pendant environ 15 minutes, manger avec un morceau de fromage allégé et un fruit, il est de bon ton d'utiliser du kiwi, de l'orange ou de la mandarine. |
| Brunch | Jus d'orange frais et pamplemousse. | |
| Dîner | Faire un ragoût de légumes (carottes, choux, tomates, oignons, courgettes) – 200 gr.; 150 gr. poitrine de poulet bouillie. |
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| Collation de l'après-midi | 1 tasse de yaourt (1%) ; Une petite poignée de fruits. |
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| Dîner | Salade de concombre et de chou aux herbes et œuf. Arroser de jus de citron ou d'une cuillerée d'huile d'olive; Un verre de tisane. |
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| Jour 8 | 1er repas | pois en conserve; Pain croustillant aux grains entiers (2 pièces); Thé à la rose musquée. |
| 2ème repas | Fruits, pomme et poire (2 pcs.). | |
| 3ème repas | Filet de poulet, bouilli ou cuit à la vapeur, ou quelques œufs. | |
| 4ème repas | Chou mijoté (200 gr.). | |
| 5ème repas | Fromage cottage faible en gras (200 gr.); Kéfir faible en gras (1 verre). |
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| Jour 9 | Matin | Oeuf de poule dur (1 pièce); Fromage – 30 gr.; Pois verts – 50 gr. |
| Collation | Vinaigrette (150 gr.); Pain aux grains entiers (2 pcs.). |
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| Jour | Ragoût de chou (200 gr.); Pomme verte (1 pièce). |
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| Collation | Pamplemousse (1 pièce). | |
| Soirée | 150 grammes de cocotte de fromage cottage sans sucre ajouté ; Kéfir 1% (1 verre). |
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| 10 jours | Petit-déjeuner | Omelette aux blancs d'œufs (2 pièces); Thé vert. |
| Brunch | Baies préférées (fraises, cerises, pêche, ananas ou poire). | |
| Dîner | Préparez une soupe de légumes à partir de vos légumes préférés ; Pain aux grains entiers (2 pcs.). |
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| Collation de l'après-midi | Orange (1 pièce). | |
| Dîner | Salade de tomates, choux et concombres, additionnée d'herbes ; Au bout d'une demi-heure - 1 verre de kéfir - 1%. |
En suivant ce régime, vous perdrez régulièrement jusqu'à 500 à 800 grammes par jour. En plus des kilos, des substances nocives quitteront également votre corps. Vous ne serez pas tourmenté par la faim, grâce à l'espace équilibré, vous serez suffisamment rassasié. Le régime a seulement critiques positives sur les blogs et réseaux sociaux, parce que Vous aide à perdre du poids et à être en bonne santé en même temps. Le cours de perte de poids d'Elena Malysheva n'a aucune contre-indication et convient à absolument tout le monde. Cela est dû au fait que l'essence même de l'alimentation est une nutrition saine et adéquate sans nuire à la santé. Mais si vous êtes allergique à un produit particulier, vous pouvez toujours le remplacer par un produit similaire.
Coffrets repas d'Elena Malysheva pour perdre du poids
Les kits de plats cuisinés pour perdre du poids d'Elena Malysheva ont récemment gagné en popularité. Ce recours efficace, conçu pour 4 semaines.
Il existe plusieurs options de menu pour hommes et femmes, qui contiennent différents produits et apports caloriques quotidiens, les prix sont présentés ci-dessous.
- Site officiel du régime d'Elena Malyshevoy : www.dietamalyshevoy.ru
Le régime donnera de bons résultats si vous suivez le régime correctement, comptez norme quotidienne calories, surveillez leur nombre. En même temps, n'oubliez pas activité physique, 2 litres d'eau par jour et jours de jeûne ! Le poids ne revient pas après ce régime, le résultat est permanent. Si vous aimez la technique, vous pouvez en faire votre régime habituel ou la répéter si nécessaire. Atteindre bons résultats C’est simple, il suffit de faire un petit effort et vous réussirez !
Le régime d'Elena Malysheva est la bonne voie pour silhouette idéale. Et enfin - des infographies sur le sujet de l'article, nous vous recommandons de les télécharger sur votre ordinateur.
Composition et règles de base du régime
Le régime d'Elena Malysheva pour perdre du poids à la maison repose sur 3 principes :
- Pour perdre du poids, vous ne pouvez pas mourir de faim ;
- Boire au moins 2 litres d'eau non bouillie par jour ;
- Un seul repas ne doit pas dépasser une portion de 250 grammes. Ou 1 verre plein.
Lors de la création d’un menu pour le régime alimentaire de Malysheva pour la semaine, vous devez également prendre en compte les exigences suivantes :
- Refus strict de l'alcool et minimisation de la consommation de sel. Les liquides représentent une part impressionnante de notre poids corporel. Et ces produits retiennent les fluides dans l’organisme et empêchent leur élimination.
- Il est également nécessaire de consommer suffisamment de calories pour perdre du poids avec un mode de vie sédentaire : pour les hommes – 1 400, pour les femmes – 1 200. L'ensemble de régime fournit respectivement 800 et 1 100 calories pour les hommes et les femmes. Le reste vient tout seul.
- Minimiser la consommation de graisse animale. Par exemple, au lieu de frire, il vaut mieux faire bouillir les aliments, remplacer la viande plus grasse (porc) par de la volaille, etc.
Un régime efficace est de 24 jours, composé de 5 repas par jour, ainsi que de 4 jours de jeûne, entièrement composés de céréales : sarrasin et riz.
Pour suivre un régime, vous pouvez suivre deux chemins :
- Vous achetez des kits diététiques pour tout le cycle diététique : 2 coffrets qui vous sont envoyés toutes les 2 semaines.
- Vous achetez vous-même tous les produits.
Le régime alimentaire d'Elena Malysheva comprend :
- Premier petit-déjeuner : céréales ou muesli ;
- Deuxième petit-déjeuner : fruits frais au choix ;
- Dîner: plat faible en calories congelé pour être réchauffé au micro-ondes. Complété avec de la salade verte;
- Dessert : une barre de muesli, de fruits et noix, ou de fruits secs ;
- Dîner : un plat surgelé légèrement plus calorique. Également complété par une salade verte.
Vous pouvez compléter la quantité de calories manquante dans l'ensemble avec des légumes : champignons, tomates, radis, concombres, brocolis, oignons, ail, etc. Vous pouvez boire du thé vert sans sucre sans restrictions, eau minérale, bouillons de légumes.
Routine quotidienne
Selon le régime alimentaire, le nombre minimum de repas requis est de 5. Comme mentionné ci-dessus, la règle principale est de ne pas mourir de faim. Vous pouvez réduire les portions et augmenter le nombre de repas si votre corps en a besoin.
Mode régime :
Menu diététique d'Elena Malysheva pour la semaine
Les personnes qui souhaitent suivre ce régime peuvent commander 2 séries hebdomadaires dans les magasins Perekrestok, Azbuka Vkusa et Behetle.
Mais si vous avez une attitude négative envers les produits semi-finis et que vous ne voulez pas payer trop cher, vous pouvez vous préparer vous-même des aliments diététiques. Il vous sera un peu plus difficile de suivre le régime d'Elena Malysheva à la maison, car... vous passerez plus de temps à faire les courses, à sélectionner les aliments et à les préparer. De plus, tous les membres de la famille ne seront pas ravis des aliments frais et non salés. Vous devrez peut-être cuisiner vous-même séparément. Dans un premier temps, vous pouvez remplacer le sel par des épices non salées - herbes de Provence, aneth séché, persil.
Le menu diététique d'Elena Malysheva :
| Petit-déjeuner | Déjeuner | Dîner | Collation de l'après-midi | Dîner | |
| Lundi | Un verre de bouillie de sarrasin, 1 œuf dur, une salade de carottes à l'huile d'olive, une pomme. | Pomme et pruneaux (ou 1 banane). | Boeuf bouilli ou blanc de poulet 150 g, salade de chou frais ou de brocoli, thé. | Une portion de fruits secs avec du thé, ou une pomme. | Compote de légumes, escalope de bœuf vapeur, un verre de kéfir. |
| Mardi | Bouillie d'avoine 200 g, traditionnelle avec de l'eau ou du lait écrémé, baies. | Salade de fruits ou de betteraves préférée avec du pain. | Poisson cuit à la vapeur - 100 g. Salade de tomates, chou frais et herbes. | Pomme ou fromage cottage faible en gras. | Sarrasin ou riz - 100 g Filet de poulet bouilli - 100 g. |
| Mercredi (jour de jeûne) | Riz bouilli sans sel - 200 g. | Pomme. | Sarrasin bouilli sans sel - 200 g. | Pomme ou banane. | Riz bouilli sans sel - 200 g. |
| Jeudi | Omelette de 2 œufs aux oignons et herbes. Salade de carottes à l'huile d'olive. | Pomme ou pamplemousse. | Soupe de pommes de terre aux courgettes. | Une barre de muesli ou une portion de fruits secs avec du thé. | Fromage cottage faible en gras ou pilaf aux champignons. Salade verte. |
| Vendredi | Muesli au lait écrémé ou aux flocons d'avoine 1 tasse. | Fruit préféré. | Soupe aux pois allégée, 1 poivron farci ou blanc de poulet au choix, 2 pains diététiques. | Chou mijoté aux légumes. | Salade de chou frais. Fromage cottage faible en gras - 100 g de kéfir. |
| Samedi | Oeufs durs 2 pcs, compote de carottes aux pommes. | Fruits frais. | Bœuf bouilli - 200 g de velouté de champignons. | Salade de légumes ou une poignée de fruits secs avec du thé. | Compote de chou blanc, fromage cottage ou kéfir. |
| Dimanche | Bouillie d'orge perlé 1 tasse. Une poignée de noix ou de fruits secs. | Fruits frais. | Poitrine de dinde ou de poulet cuite au four - 200 g Soupe de légumes et salade de légumes frais. | Fromage cottage faible en gras. | Poisson bouilli ou cuit à la vapeur. 1 verre de kéfir. |
Résultats du régime
Le régime alimentaire d'Elena Malysheva est un moyen équilibré de perdre du poids. Cela ne vous apportera pas de résultats instantanés et des dizaines de kilos perdus, mais c’est sa beauté. Le régime ne nuit pas à l'organisme et n'entraîne pas de stress, et c'est la chose la plus importante pour votre santé ! Tout nécessite une approche significative et raisonnable. Vous ne pouvez pas accumuler un excès de poids pendant des années et ensuite vous en débarrasser en 2 jours. Soyez cohérent dans vos actions et vous atteindrez vos objectifs sans nuire à votre corps !
L'excès de poids, comme l'a noté Elena Malysheva, est un indicateur d'un dysfonctionnement du corps, et alors seulement d'un défaut visuel de votre corps. Aujourd’hui, nous avons rassemblé non seulement de précieux conseils d’un docteur en sciences médicales concernant la perte de poids à la maison, mais également quelques plats parfaitement adaptés au régime d’Elena Vasilyeva.
Les secrets d'une perte de poids réussie d'Elena Malysheva
Une perte de poids réussie ne réside pas seulement dans la disparition rapide des graisses accumulées, mais également dans le maintien des proportions obtenues. Pour que le processus de perte de poids ne nécessite pas de gros sacrifices et ne cause pas de désagréments, suivez les conseils ci-dessous d'Elena Malysheva.
Il semblerait que pour obtenir des résultats, il suffit de renoncer à la nourriture. Oui, alors les kilos disparaîtront définitivement, mais le résultat ne vous plaira pas du tout. Pourquoi? Oui, il s’agit d’épuisement du corps, quand la vie n’est pas douce et qu’en général tous les objectifs et tous les rêves se dissolvent. De plus, le corps passera au mode de stockage maximal des aliments, ce qui entraîne de nombreux troubles métaboliques.
Le conseil est très simple : mangez des aliments légers, cuisinés maison, en quantité suffisante, et laissez à quelqu'un d'autre les plats riches en calories et malsains.
Repas fractionnés empêche les pics de glycémie, de sorte que vous n'avez pas terriblement faim. La constipation et les problèmes digestifs sont également exclus.
Mangez plus souvent, mais moins, pour que votre corps ne stagne pas. Cela évitera également une éventuelle suralimentation. L'intervalle de temps entre les repas doit être de 2 à 3 heures.
Estimer à l’oeil nu le nombre de calories consommées n’est pas du tout la même chose. Si vous ne contrôlez pas la teneur en calories de vos aliments, il est facile d'en abuser. Elena Malysheva a découvert que la norme pour une femme qui perd du poids est de 1 200 kcal par jour.
Les gens sous-estiment simplement l’importance de l’eau dans les processus chimiques qui se produisent dans le corps. Mais c'est l'eau pure qui peut accélérer le métabolisme, éliminer les toxines et, surtout, les graisses décomposées lors de la perte de poids. Le niveau d'eau dans le corps détermine également le bien-être : s'il y a peu de liquide, une personne devient moins apte à travailler et moins active.
Tout le monde connaît probablement la consommation quotidienne d’eau.
Pendant la mastication, les aliments sont uniformément humidifiés avec de la salive, ce qui détermine une digestion réussie. Malysheva conseille de mâcher chaque morceau de nourriture 12 fois. De cette façon, vous ressentirez pleinement le goût des aliments et quitterez également la cuisine plus rassasié. Les scientifiques ont prouvé que manger dans un environnement calme sature bien mieux le corps qu'un repas rapide.
Conseil n°6 : faites une journée de jeûne au moins une fois par semaine
Au cours de la semaine, de nombreux produits de dégradation des aliments lourds s'accumulent dans le corps et leur concentration affecte finalement votre santé. Faites une pause une fois par semaine tractus gastro-intestinal. Il existe de nombreuses méthodes, certaines d'entre elles sont présentées sur notre site Internet.
Le plus souvent, les jours de jeûne sont consacrés à la bouillie (ou au sarrasin) ou aux fruits (par exemple, les pommes).
Pour acquérir rapidement la forme souhaitée, il est préférable d'abandonner complètement les sucreries, les pâtisseries et autres produits similaires contenant des glucides rapides. Il existe de nombreuses recettes de sucreries diététiques ou trouvez des substituts à vos friandises préférées.
La perte de poids et les aliments gras sont des choses a priori incompatibles dans un régime. On trouve beaucoup de graisses dans les aliments frits, les viandes transformées, etc. Malysheva conseille de privilégier le bœuf, le poulet ou le veau. Refuser également beurre.
Important : abandonner complètement la graisse est nocif, car cela perturberait les processus métaboliques dans le corps.
La plupart des régimes limitent tout et tout le monde, y compris les protéines. Malysheva, au contraire, prône une consommation accrue de protéines. Cela permettra d'économiser beau corps en fin de régime, puisque le corps ne va pas « absorber » tissu musculaire pour la nourriture.
Quoi qu’on en dise, sans sport, aucun régime ne sera efficace à 100 %. Possibilités activité physique mer : exercice régulier une heure par jour, baignade en piscine, jogging, etc. Lors de l'exercice, il est important d'observer des activités régulières pour améliorer votre silhouette.
Le menu diététique de Malysheva pour tous les jours
Pour perte de poids rapide suivez ce planning :
- 7h00 - levez-vous, buvez un verre d'eau claire ou d'eau citronnée ;
- 8h00 - petit-déjeuner ;
- 9h00 - verre d'eau ;
- 10h00 - verre d'eau, fruits ;
- 11h00 - verre d'eau ;
- 12h00 - déjeuner ;
- 13h00, 14h00, 15h00 - un verre d'eau ;
- 16h00 - collation de l'après-midi ;
- 17h00, 18h00, 19h00 - un verre d'eau ;
- 20h00 - dîner ;
- 21h00 - verre d'eau ;
- 22h00 - extinction des lumières.
Une particularité du régime standard est la liberté totale de régime. Vous pouvez manger tous les plats hypocaloriques en les préparant à la maison, à une condition : leur apport calorique total ne doit pas dépasser 1 200 kcal par jour.
Options de petit-déjeuner
Le muesli, les flocons d'avoine, le yaourt et le fromage cottage sont parfaits pour le petit-déjeuner. Le tout premier repas doit être copieux, car il donnera le ton à toute la journée du régime de Malysheva. Vous trouverez ci-dessous quelques options de petit-déjeuner.
N°1. Masse de caillé au parmesan et pain (309 kcal)
- étalez 5 g de beurre sur 50 g de pain complet et ajoutez 30 g de parmesan ;
- 100 g de masse de caillé avec une teneur minimale en matières grasses ;
- café sans sucre.
N°2. Gruau aux raisins secs (116 kcal)
- flocons d'avoine - 100 g (avec de l'eau, sans sucre);
- raisins secs - 100 g;
- jus d'orange - un verre.
N°3. Masse de caillé avec pomme et pain (239 kcal)
- 100 grammes de masse de caillé faible en gras ;
- une pomme ;
- 50 g de pain complet ;
- 5 g de beurre.
Déjeuner
Idéal pour le deuxième petit-déjeuner :
- pomme + yaourt nature (environ 120 kcal) ;
- fraises + lait (mélanger 150 g de baies hachées avec 100 g de lait, 80 kcal) ;
- 2 tranches de pain de riz + cuillère à café de beurre de cacahuète (150 kcal).
Options de déjeuner
Pour le déjeuner, l'animatrice télé conseille de manger des aliments protéinés. Vous pouvez faire bouillir la viande ou la cuire au four. L'essentiel est que ce ne soit pas gras. Les options alimentaires sont les suivantes.
N°1. Poisson avec salade, kéfir et pain (340 kcal)
- saumon - 100 g;
- salade de légumes assaisonnée à l'huile d'olive - 150 g;
- pain + kéfir.
N°3. Maquereau au céleri (350 kcal)
- poisson bouilli - 100 g;
- oignon - 20 g;
- céleri - 20 g;
- mayonnaise - 10 g;
- une tranche de pain complet.
N°2. Sandwich à la poitrine de poulet (310 kcal)
- Étalez un peu de moutarde sur les toasts, ajoutez le poulet (100 g), 50 g de fromage et une tranche de tomate.
Collation de l'après-midi
Vous pouvez prendre une collation l'après-midi :
- yaourt sans matière grasse (130 g) aux fraises (120 g) - 110 kcal ;
- pomme cuite au four : il suffit de placer le fruit dénoyauté au four pendant dix minutes, et de le saupoudrer de cannelle avant de le déguster (100 kcal) ;
- biscuits diététiques au maïs avec du lait (le nombre de calories dépend du biscuit).
Plats faits maison pour le dîner
Avec le régime d'Elena Malysheva, vous pouvez préparer ce qui suit pour le dîner.
N°1. Viande de boeuf avec salade légère (270 kcal)
- boeuf bouilli - 100 g;
- salade de légumes - 150 g.
N°3. Viande de dinde aux épinards (150 kcal)
- cuire cent grammes de viande au four;
- Faites cuire à la vapeur deux cents grammes d'épinards.
N°2. Poitrine de poulet avec pommes de terre et salade
- 100 g de pommes de terre ;
- 100 g de viande de poulet bouillie ;
- 5 g de beurre ;
- 200 g de salade de légumes, assaisonnée de jus de citron.
Elena Malysheva est médecin, docteur en sciences médicales et présentatrice de télévision bien connue ; elle parle depuis de nombreuses années de santé sur écrans bleus. Elle a également présenté au public plusieurs techniques de perte de poids qui ont déjà aidé de nombreuses personnes.
Principes de régime d'Elena Malysheva
La technique présentée par le célèbre présentateur télé consiste à réduire la consommation de graisse et de sel. Les glucides simples, que l'on retrouve dans les pâtisseries, les sucreries, les légumes et les fruits sucrés, sont également nocifs pour la silhouette. Malysheva, dont le régime amaigrissant est approuvé par les nutritionnistes, affirme que des résultats peuvent être obtenus en suivant les principes de base de la nutrition.
- La grève de la faim est interdite. Lorsque le corps ne reçoit pas la quantité de nourriture requise, il commence à la stocker en réserve à chaque occasion. Si cette règle n'est pas prise en compte, alors les kilos perdus pendant la période de jeûne reviendront.
- Repas fractionnés. Le régime d'Elena Malysheva consiste à manger au moins cinq fois par jour.
- Comptage des calories. Pour démarrer le processus de perte de poids, la quantité quotidienne de calories consommées doit être de 1 200.
- Faire de l'alimentation un mode de vie. La nutrition proposée par Malysheva est équilibrée et saine, elle peut donc être utilisée pendant une durée illimitée.
Quels aliments sont inclus dans le régime d’Elena Malysheva ?
Pour vous débarrasser de l'excès de poids, vous devez modifier votre alimentation en supprimant les aliments malsains et en ajoutant des aliments sains. Il existe une certaine liste de produits proposés par Elena Malysheva. Elle a divisé les sets spéciaux en groupes : petits-déjeuners, déjeuners, dîners et desserts. Les plats proposés sont préparés à partir des produits disponibles, cela ne devrait donc pas poser de problème. Quelques exemples de ce qui est inclus dans le régime alimentaire d’Elena Malysheva.
- Rendez-vous du matin: flocons d'avoine, muesli avec additifs sains, bouillie de mil et omelette.
- Dîners: pommes de terre aux champignons sauce au lait, filet de volaille aux pommes de terre ou riz, spaghetti aux boulettes de viande ou boulettes de viande.
- Réceptions en soirée: velouté de champignons, potiron, brocoli, pilaf de légumes et julienne de poulet.
- Desserts: noix, fruits confits, soufflé au jus de baies, kozinaki aux céréales et barres de fruits.
Le régime de Malysheva – menu pour la semaine
Le médecin ne recommande pas de suivre sans réserve les régimes proposés, car ils ne prennent pas en compte les caractéristiques individuelles du corps et les préférences d'une personne. Il est préférable de les utiliser à titre d’exemple et en gardant à l’esprit les règles existantes. Le régime alimentaire de Malysheva, dont le menu devrait comprendre cinq repas, est équilibré. Veuillez noter que le poids d'une portion ne doit pas dépasser 250 g. Il est important de boire beaucoup de liquides pour maintenir le métabolisme, améliorer la digestion et assurer un bon nettoyage intestinal. Une autre règle consiste à manger les glucides séparément des protéines.
Recettes de régime Malysheva pour perdre du poids
En se concentrant sur les aliments interdits et autorisés, Elena a proposé une large gamme de plats destinés à différents repas. Elle n’a pas oublié les gourmands en proposant plusieurs options de desserts. Les recettes diététiques d'Elena Malysheva sont simples et il n'y a pas de secrets culinaires uniques dans la préparation ; l'essentiel est de prendre en compte les interdictions existantes et d'utiliser des options de traitement thermique doux.
Salade « Brush » - recette d'Elena Malysheva
Les salades de légumes sont considérées comme l'un des plats les plus sains pour perdre du poids et améliorer la santé. Cela est dû au fait que les légumes contiennent des vitamines, des minéraux et des fibres, d’où le nom « panicule ». Le régime « Brush » d'Elena Malysheva consiste à nettoyer le corps des déchets et des toxines, qui sont balayés comme avec un balai. Contrairement à la recette de salade classique, la version médicale ne contient pas d'huile d'olive.
Ingrédients:
- chou – 250 g;
- carottes – 250 g;
- betteraves – 250 g;
- jus de citron – 0,5 cuillère à café.
Préparation:
- Épluchez les betteraves et les carottes, puis hachez finement tous les légumes. Vous pouvez utiliser une râpe pour les salades coréennes.
- Mélangez les légumes et ajoutez le jus de citron. Remuez et pressez la salade avec vos mains pour ajouter de la jutosité et de la douceur.
Fromage Paneer selon la recette de Malysheva
De nombreuses variétés de fromages présentées en magasin contiennent des substances nocives, il est donc préférable, si possible, de les préparer à la maison. Le fromage Paneer est une excellente option de petit-déjeuner pour accélérer votre métabolisme. Le produit est non calorique et naturel, il est donc facilement digestible. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter des légumes verts à la recette.
Paneer - recette de Malysheva
Ingrédients:
- lait – 3 litres;
- citron – 2 pièces.
Préparation:
- Faites chauffer le lait, mais ne le portez pas à ébullition. Versez le jus pressé des agrumes. Remuez constamment le liquide.
- Presque immédiatement, le lait commencera à cailler. Après quelques minutes, le processus de séparation aura lieu.
- Prenez un tamis et tapissez-le de gaze, puis versez-y le contenu de la casserole et attendez que le lactosérum s'écoule. Assurez-vous d'extraire la masse de fromage.
- Il ne reste plus qu'à mettre le fromage sous presse pendant plusieurs heures, à l'aide d'une assiette et d'un pot d'eau. Vous pouvez le manger immédiatement après.
Régime express Malysheva
Lorsque vous avez besoin de perdre quelques kilos en peu de temps, des méthodes expresses peuvent venir à la rescousse. Une option proposée par un célèbre présentateur télé permet d’en perdre jusqu’à cinq en 10 jours. kilos en trop. Le régime express d'Elena Malysheva consiste à alterner des jours de glucides et de protéines. Le menu proposé par le médecin doit être suivi sans modification.
Journée protéines :
- Petit-déjeuner: 1 cuillère à soupe. de l'eau à jeun, un œuf dur et une salade verte.
- Dîner: 300 g de filet bouilli dans deux eaux sans sel ajouté.
- Collation: 200 g de filet bouilli aux herbes ;
- Dîner: 300 g de filet bouilli avec salade de légumes verts. Tout au long de la journée, vous devez boire 2 litres d'eau.
Pour journée de glucides vous devez manger la salade «Pastel», dont nous avons examiné la recette plus tôt et qui utilise 0,5 kg de chaque légume. Le volume obtenu est divisé en 7 à 8 portions, réparties tout au long de la journée. De plus, il est important de ne pas oublier d'entretenir bilan hydrique. Ce régime d'Elena Malysheva nécessite cinq jours de glucides et de protéines, qui se succèdent.
Le régime de Malysheva – jour de jeûne
Pour améliorer les résultats de la perte de poids et le fonctionnement du système digestif, le médecin recommande le déchargement. Avec son aide, les processus métaboliques sont normalisés, les produits de décomposition sont éliminés et excès de liquide, l'équilibre eau-sel est rétabli. Le régime est présenté en plusieurs versions.
- Protéine. Vous êtes autorisé à manger 5 à 6 portions de filet bouilli par jour et vous devez également boire 2 litres d'eau. Il est interdit d'utiliser du sel, et d'ajouter du jus de citron lors de la cuisson. Avec cette décharge, vous pouvez perdre environ 800 g par jour.
- Légume. Une salade est préparée à partir de céleri, de carottes et de betteraves. Vous devez manger 6 à 7 petites portions par jour. Le volume de liquide est maintenu. Avec cette option, vous pouvez perdre jusqu’à un kilo par jour.
- Pamplemousse. Tel régime à jeun Elena Malysheva vous permet de vous débarrasser d'un kilo. Mangez 5 agrumes et buvez 10 tasses de thé vert par jour. Le volume de liquide est le même.
- Riz. En utilisant des céréales de riz, vous pouvez nettoyer le corps. La quantité quotidienne de bouillie prête à l'emploi est de 1 kg et cette quantité est divisée en 5 à 6 portions. N'oubliez pas le liquide.
Le régime d'Elena Malysheva - contre-indications
Étant donné que la méthode de perte de poids présentée a été développée par un médecin, les dommages possibles sont minimes. Les inconvénients incluent une petite quantité de sel autorisée, mais Malysheva assure que la quantité requise se trouve dans les légumes et les fruits. Les contre-indications au régime Malysheva sont les suivantes : gastrite, cholécystite, ulcères, hépatite, constipation fréquente et lithiase urinaire. Il n'est pas recommandé d'adhérer à cette méthode de perte de poids si vous souffrez de maladies rénales et cardiaques ou si vous souffrez de constipation fréquente.
Olia Likhacheva
La beauté est comme une pierre précieuse : plus elle est simple, plus elle est précieuse :)
Contenu
Dépôts de graisse des conditions favorables à diverses maladies se forment sur le corps, car les processus métaboliques sont perturbés à cause d'elles. Une personne obèse tombe cercle vicieux: Un métabolisme faible entraîne une prise de poids même en mangeant de petites quantités de nourriture. Le régime de Malysheva - le menu de la semaine suggère que l'excès de poids disparaîtra même avec alimentation adéquate, tandis que la perte de poids sera lente et sans danger pour la santé.
Quel est le régime alimentaire d'Elena Malysheva
Le programme de Malysheva consiste à manger des plats à partir d'un certain ensemble de produits, dont il est interdit de s'écarter. Le système nutritionnel est conçu pour 24 jours, pendant lesquels une personne n'aura pas besoin de se tourmenter de faim. Le régime « perdre du poids avec Elena Malysheva » est basé sur une nutrition nutritive et il est extrêmement important de suivre strictement le régime et de respecter le menu. Indépendamment de défauts mineurs, le programme « perdre du poids ensemble » est classé comme sûr et efficace.
Règles pour perdre du poids
L’auteur recommande de réduire son alimentation en supprimant les aliments nocifs et incompatibles. Le menu proposé du système de perte de poids a un effet bénéfique sur le fonctionnement du tractus gastro-intestinal, fournit une quantité suffisante pour le corps glucides complexes, protéines saines, vitamines (principalement provenant de légumes et de fruits). L'auteur de la méthode recommande d'organiser périodiquement des jours de jeûne, ce qui vous aidera à perdre plus efficacement l'excès de poids. Règles nutritionnelles clés :
- exclure les boissons alcoolisées du menu, en minimisant le sel dans l'alimentation, car ces produits retiennent l'humidité dans le corps ;
- avec un mode de vie passif, une quantité quotidienne suffisante de calories est considérée comme étant de 1 200 pour les femmes, 1 400 pour les hommes, et l'ensemble de perte de poids de Malysheva fournit 1 100 et 800 kcal (le reste des calories, si nécessaire, peut être ajouté au menu indépendamment );
- la consommation de graisses animales est réduite au minimum, les aliments sont traités de manière plus saine - bouillis, cuits à la vapeur/grillés, cuits au four ;
- pour éviter les fortes sensations de faim lors d'un régime, il est recommandé de manger fréquemment (jusqu'à 6 fois par jour) ;
- Vous pouvez manger jusqu'à 0,25 kg de nourriture à la fois - cela évitera les étirements de l'estomac ;
- les céréales et le pain ne peuvent être consommés que séparément de la viande, mais ils peuvent être combinés avec des légumes ;
- Pour accélérer les processus métaboliques, vous devez boire beaucoup d'eau propre tout en perdant du poids (cela élimine également les toxines plus rapidement et distribue les substances bénéfiques dans tout le corps).
Principe nutritionnel
Un menu pour une semaine ou plus suggère de ne pas consommer plus de 1 200 kcal par jour. Étant donné que l'apport calorique quotidien moyen d'une femme est de 1 400 à 1 800 kcal, la perte de poids est due à un déficit calorique. Principes clés pour perdre du poids :
- Vous ne pouvez pas perdre du poids rapidement. Une perte de poids saine implique le traitement exclusif des tissus adipeux. Ce processus se produit relativement lentement : pas plus de 150 g de graisse sont brûlés par jour, le résultat d'une semaine de régime sera donc modeste - environ 0,5 kg. Malgré le faible taux de perte de poids grâce au système Malysheva, celui-ci donne un résultat plus durable et plus sain. La durée minimale pendant laquelle vous devez suivre ce régime est de 3 mois.
- Comptabilité poids normal. Avant de commencer, vous devez évaluer sobrement l'état propre corps. De nombreuses femmes dont le poids se situe dans la fourchette normale commencent à perdre du poids, même si ce n'est pas nécessaire.
- Prise en compte des caractéristiques individuelles. Avant de suivre un régime - un menu d'une semaine ou plus, vous devez connaître la nature de l'excès de poids et déterminer combien de poids corporel dépasse la norme. Dans certains cas, renoncer à la malbouffe ne vous aide pas à perdre du poids, car la cause de l'obésité réside dans des maladies - diabète, troubles métaboliques, troubles du système endocrinien, etc.
- Correction des menus. Les aliments gras, frits et salés sont réduits ou totalement éliminés de l'alimentation. Les graisses végétales peuvent être consommées en quantités minimes.
- Établir des habitudes alimentaires. Un régime d'une semaine ou plus suppose qu'une personne s'habituera à un menu équilibré et sain et s'y tiendra après avoir terminé le cours. Ceci est important pour maintenir et améliorer vos résultats de perte de poids.
Plats préparés
Le système de perte de poids de l'auteur se compose de dîners, déjeuners et petits-déjeuners prêts à l'emploi qui doivent simplement être réchauffés avant consommation, ce qui convient aux personnes occupées. Examinons de plus près un ensemble de plats cuisinés d'Elena Malysheva. Le menu comprend :
- petit-déjeuner matinal - muesli ou céréales ;
- deuxième petit-déjeuner - n'importe quel fruit ;
- déjeuner – un plat surgelé faible en calories (doit être réchauffé au micro-ondes), complété par une salade fraîche ;
- collation de l'après-midi – barre de céréales ou fruits secs ;
- le dîner est un plat surgelé relativement riche en calories, qui est également complété par une salade de légumes.
Ce qui est inclus
La teneur en calories des produits du système est calculée avec précision : chaque portion correspond à 1 repas et est placée dans un emballage séparé. Chaque plateau montre comment préparer la nourriture et les rations quotidiennes sont conditionnées dans différentes couleurs pour faciliter la recherche de la nourriture dont vous avez besoin. La composition du régime alimentaire quotidien d’Elena Malysheva est rassemblée en quatre paquets de couleurs différentes :
- le vert est le petit-déjeuner ;
- le jaune est le déjeuner ;
- le bleu est une collation l'après-midi ;
- le rouge est le dîner.
Certains aliments ont un aspect sec et doivent être cuits à la vapeur avant utilisation. eau chaude(environ 90 degrés). Les autres aliments du système de Malysheva sont congelés, ils doivent donc d’abord être décongelés puis réchauffés dans un four à micro-ondes. Le menu hebdomadaire comprend :
- Petits déjeuners dont la teneur en calories est d'environ 300 kcal. Les options suivantes sont proposées : muesli aux 4 grains, flocons d'avoine aux baies, muesli aux graines/fruits confits, barre fruits-céréales aux canneberges et cerises, sarrasin/riz/bouillie de blé aux raisins secs, autres additifs, omelette vapeur au chou-fleur ou au brocoli, etc.
- Déjeuners jusqu'à 150 kcal. Présenté avec des champignons avec pommes de terre en sauce, dinde avec chou-fleur/brocoli, filet de balaou avec purée de pommes de terre, saumon kéta et riz cuit à la vapeur, bouillie de sarrasin aux champignons et oignons, viande zrazy, boulettes de viande avec sauce aux champignons, poitrine de poulet avec riz bouilli, etc.
- Les desserts sont d'environ 300 kcal. Le menu de la semaine comprend les options suivantes pour les collations de l'après-midi : une barre de fruits et de noix, un mélange de fruits secs et de noix, un soufflé aux myrtilles et aux airelles, un kozinaki aux abricots secs et aux graines de sésame.
- Dîners dont la teneur en calories est d'environ 100 kcal. Une bonne nutrition Selon Malysheva, il comprend de la poitrine de poulet bouillie avec de la bouillie de sarrasin, de la soupe de nouilles au poulet faible en gras, de la soupe à la crème verte/citrouille avec de la chapelure, des morceaux de poisson avec du riz, des poivrons farcis aux légumes, du chou mijoté aux champignons et du pilaf de légumes.
Prix
L’ensemble standard de produits du système d’Elena Malysheva est conçu pour 28 jours et ne nécessite pas de longue cuisson. Parallèlement, vous pouvez même effectuer un achat en ligne en commandant le produit sur le site avec livraison à Saint-Pétersbourg ou à Moscou. Acheter un kit par courrier et le faire livrer à votre domicile est une excellente option pour les acheteurs qui manquent de temps ou qui ne peuvent pas quitter la maison en raison de leur surpoids.
Le prix d'un kit de perte de poids peut varier selon le système choisi : il existe plusieurs options de programmes en vente, conçues pour les hommes, les femmes, les personnes atteintes de maladies chroniques, etc. Le coût moyen de la nourriture est de 12 000 roubles. Le régime proposé est conçu pour 4 semaines, avec 4 séries d'aliments destinés à jours de jeûne(quantité minimale de nourriture légère).
Le régime d'Elena Malysheva pour perdre du poids à la maison
Le système alimentaire comprend des aliments ordinaires qui peuvent être préparés à la maison à partir de produits ordinaires facilement disponibles. En fait, le régime alimentaire de Malysheva pendant une semaine n'est pas une version classique du système de perte de poids, mais un ensemble de produits qui fournissent aux gens embonpoint toutes les substances nécessaires avec un régime modéré en calories. Une règle importante Lorsqu’on perd du poids, il est important de suivre un régime. Si nécessaire, vous pouvez ajouter au menu des légumes, des champignons, des épices, des bouillons de légumes, du kéfir faible en gras, etc.
Menu pour tous les jours
Selon Elena Malysheva, une alimentation saine pour chaque jour de la semaine comprend des céréales, des fruits et des produits laitiers faibles en gras. Le dîner est léger et le déjeuner et le petit-déjeuner sont de satiété moyenne. Le dernier repas doit être terminé bien avant le coucher et, immédiatement avant le repos, vous êtes autorisé à boire 250 grammes de kéfir faible en gras. Le menu hebdomadaire ne comprend pas plus de 1 200 kcal par jour. Un exemple de régime est présenté dans le tableau : vous pouvez choisir des plats similaires en termes de teneur en calories et de composition, mais vous ne pouvez pas modifier votre alimentation.
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Heure de la journée |
Taille des portions |
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Comment perdre du poids en 10 jours
Au cœur régime de dix jours Il existe un régime alimentaire séparé, avec une variation des aliments protéinés et glucidiques selon les jours de la semaine. Ce système de perte de poids ne convient pas aux personnes souffrant de maladies gastro-intestinales. Le menu du régime protéiné nécessite une alimentation variée et nutritive, et le régime ressemble à ceci :
- prendre un verre d'eau tiède à jeun ;
- Au petit-déjeuner, ils mangent des légumes verts et un œuf à la coque ;
- Pendant la journée, les repas sont pris 4 à 5 fois de plus et le dîner se termine avant 19 heures (pendant la journée, seul le poulet bouilli cuit dans deux eaux est autorisé - la première est égouttée).
Une journée glucidique est plus facile à tolérer, puisque vous êtes autorisé à manger tous les légumes, à l'exception des pommes de terre. Les recettes peuvent inclure des fruits cuits, bouillis, grillés ou cuits à la vapeur. Le nombre de repas recommandé pour perdre du poids est de 6 à 8. Une option idéale pour un menu d'une semaine ou de 10 jours est une salade de betteraves, de carottes et d'herbes, assaisonnée d'huile et de jus de citron. Ce plat nettoie parfaitement les intestins. Pendant le régime, vous devez consommer au moins deux litres d’eau par jour.
Avantages et inconvénients
Ce système de perte de poids a gagné l'amour de nombreux Russes. Les avantages et les inconvénients du régime alimentaire de Malysheva pendant une semaine ou un mois ne sont pas égaux. L'avantage du système nutritionnel de l'auteur réside dans ses bienfaits pour l'organisme. Ce régime alimentaire et cette alimentation équilibrée ne mettent pas à rude épreuve système digestif et d'autres organes humains. Un autre avantage du régime est qu'il n'est pas nécessaire de compter les calories : le menu du jour est clairement présenté.
Un facteur négatif de cette méthode de perte de poids est la relative monotonie de l'alimentation, mais cet ensemble de produits n'a pas été choisi par hasard - tous les aliments ont un effet bénéfique sur le fonctionnement des intestins. Un autre inconvénient du régime est que l’excès de poids disparaît lentement, contrairement à d’autres systèmes nutritionnels plus stricts. Cependant, après avoir réussi à perdre quelques kilos grâce au système de Malysheva, vous ne les reverrez probablement plus sur votre corps si vous respectez les bases d’une alimentation saine.
Recettes de perte de poids
Vous pouvez suivre le régime pendant une semaine ou aussi longtemps que vous le souhaitez, mais il est préférable de faire d'un tel régime une habitude et de le suivre constamment. Grâce à la technique d'Elena Malysheva, vous pourrez perdre du poids pour toujours et sans nuire à votre santé. Puisque chaque corps est individuel, le temps nécessaire pour obtenir des résultats varie, cependant, en respectant les règles de nutrition, vous obtiendrez certainement les résultats escomptés. Les recettes pour perdre du poids sont simples et ne nécessitent pas un investissement de temps important.
Escalopes de poulet aux herbes
- Préparez 0,7 kg de filet frais, 1 œuf, les épices, 0,3 chou-fleur, l'aneth.
- Broyez la viande et le chou bouilli dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse.
- Mélangez le mélange avec l'œuf, les herbes finement hachées et les épices.
- Après avoir bien mélangé le mélange, formez-en des escalopes et faites-les cuire à la vapeur.
- Vous aurez besoin de 1 oignon, 6 tomates mûres, du bouillon de poulet (1 l), du poivron, des épices, de la crème sure, du sarrasin (150 g) et des herbes.
- L'oignon émincé doit être mijoté dans l'huile d'olive, les tomates doivent être cuites au four pendant 15 minutes.
- Retirez la peau des tomates, broyez-les avec les oignons dans un mixeur et diluez le mélange avec du bouillon de poulet.
- Dans la masse obtenue, vous devez ajouter du sarrasin bouilli séparément et des morceaux de poivron cuit.
- Il est préférable de servir le plat avec une cuillerée de crème sure et d'herbes fraîches.
Soupe de sarrasin au poulet :
- Préparez à l'avance un oignon, 3 tomates, un blanc de poulet, 100 g de sarrasin, des herbes et des poivrons doux.
- Faites revenir l'oignon coupé en dés pendant quelques minutes.
- Épluchez les tomates en versant dessus de l'eau bouillante, puis écrasez la pulpe à la fourchette et transférez le mélange sur les oignons dans une poêle. Laisser mijoter les ingrédients pendant 7 minutes en remuant avec une cuillère.
- Faire bouillir la viande dans un litre d'eau. Ajoutez un autre verre d'eau au bouillon obtenu et faites bouillir le sarrasin dans ce liquide.
- Coupez le poulet et ajoutez-le à la soupe avec le rôti.
- Enfin, ajoutez du poivre finement haché et des herbes au plat selon la recette d'Elena Malysheva.
Poulet aux ananas :
- Prenez 2 poitrines de poulet, une boîte d'ananas, de la sauce soja, des épices.
- Faites bouillir la viande, n'égouttez pas le bouillon - vous en aurez besoin.
- Coupez les ananas en cubes.
- Mélanger le poulet avec 2 c. l. sauce soja et poivre.
- Placer le filet mariné dans un moule, verser le bouillon et cuire au four une demi-heure à 180 degrés.
- Versez 2 cuillères à soupe dans la poêle. l. bouillon et jus d'ananas d'un pot. Faites bouillir le liquide, puis ajoutez 1 cuillère à soupe. l. fécule et bien mélanger. Ajoutez enfin les morceaux d'ananas.
- Mangez du poulet avec une sauce à l'ananas 1 à 2 fois par semaine pendant le régime d'Elena Malysheva.
