Le corps de Jillian Michaels dans 30 jours. Programmes de formation de Jillian Michaels : liste complète et revue des programmes efficaces

Temps de lecture : 8 minutes

À propos de l'entraînement de Jillian Michaels « Silhouette mince en 30 jours (30 Day Shred) »

« Slim Figure in 30 Days » est un cours spécial créé par Gillian pour les débutants en fitness et en sport. L'entraînement ne dure que 25 minutes, ce qui est suffisant pour tonifier votre corps en un mois et vous aider à perdre du poids. La leçon commence traditionnellement par un court échauffement et se termine par une récupération. Il n'est pas recommandé de les sauter, car votre corps doit se préparer à la charge.

La partie principale dure 20 minutes et suit le principe 3-2-1. Qu'est-ce que c'est? Il s'agit d'une technique de fitness super efficace de Gillian : 3 minutes pour étudier exercices de force, 2 minutes - cardio et 1 minute - exercices abdominaux. En conséquence, vous renforcez vos muscles et perdez du poids.

Le programme « 30 Day Shred » se compose de trois niveaux, dont chacun vous étudie pendant 10 jours :

1. Premier niveau tout à fait tolérable en complexité, et en comparaison avec les deuxième et troisième, on pourrait même dire, simple. Ne vous attendez pas à une balade facile, certes, mais la charge est tout à fait accessible. Vous l'étudiez pendant 10 jours, de préférence sept jours par semaine, et passez au niveau 2.
2. Deuxième niveau – le moins apprécié et le plus difficile pour la plupart des pratiquants. Après le premier niveau de marche, le deuxième niveau est beaucoup plus sérieux en termes de charge. C’est à partir du deuxième niveau que vous remarquerez des changements qualitatifs dans votre corps. N'abandonnez pas l'entraînement, même si le deuxième niveau vous semble insurmontable.
3. Troisième niveau plus abordable que le second. Et votre corps est déjà devenu résilient, vous n'avez plus peur du stress et le reflet dans le miroir est déjà agréable. 10 jours de troisième niveau, et maintenant vous pouvez réfléchir à quoi faire après le cours Shreds.

Ainsi, le programme des cours 30 Day Shred est le suivant :

• Du 1er au 10ème jour : premier niveau
• Du 11ème au 20ème jour : deuxième niveau
• Du jour 21 au jour 30 : troisième niveau

Autrement dit, chaque jour, vous étudiez une vidéo pendant 20 à 25 minutes. Si vous souhaitez vous-même augmenter la charge pour obtenir des résultats plus rapides, vous pouvez ajouter d'autres entraînements de Jillian Michaels ou des entraînements d'autres entraîneurs. Mais si vous débutez, nous vous recommandons de vous entraîner uniquement avec le programme 30 Day Shred pendant le premier mois.

Avantages de l'entraînement « 30 Day Shred » :

• sa durée n'est que de 25 minutes ;
• adapté même aux plus débutants dans le sport ;
• un complexe d'exercices de force, d'aérobie et d'abdominaux vous aidera à brûler des calories supplémentaires le plus rapidement possible et à renforcer vos muscles ;
• Avec cet entraînement, vous tomberez amoureux du fitness, car il deviendra très accessible, compréhensible et efficace pour vous.

Questions et réponses sur l'entraînement « Silhouette mince en 30 jours (30 Day Shred) »

1. Je fais le premier niveau de Shreds depuis 10 jours maintenant. Il est devenu plus facile de réaliser le programme que les premiers jours, mais cela reste assez difficile. Est-ce que ça vaut la peine de commencer le deuxième niveau ?

Ça vaut vraiment le coup. Soit dit en passant, le deuxième niveau sera beaucoup plus difficile, mais il n'est pas nécessaire de le retarder. Premièrement, plus votre corps s'habitue à la charge actuelle, moins il reçoit d'efficacité de l'entraînement. Deuxièmement, cela ne sert à rien de faire de l’exercice « dans sa zone de confort », car vous ne perdrez pas de poids.

2. Je m'entraîne avec Gillian pendant 30 minutes chaque semaine.Jour Déchiqueter. Aujourd'hui, je me suis pesé et il s'est avéré que j'avais pris 1 kg ! Alors, est-ce que je grossis ?

3. Devez-vous suivre le programme pendant 30 jours consécutifs, sans jours de congé ? Est-ce réel ?

En fait, c’est tout à fait possible, d’autant plus que la formation est assez courte. Gillian elle-même conseille de s'entraîner tous les 30 jours sans jours de congé, mais si vous avez peur de ne pas pouvoir y faire face, 1 jour de congé par semaine ne sera pas critique.

4. Avec quels haltères est-il préférable de s'entraîner ?

Pour ceux qui ont niveau d'entrée entraînement physique, vous pouvez utiliser des haltères de 0,5 à 1,5 kg. Pour le niveau moyen - 2 ou 3 kg. Les exercices impliquent les muscles des bras et du corps des épaules, ces poids seront donc optimaux.

Olia Likhacheva

La beauté est comme une pierre précieuse : plus elle est simple, plus elle est précieuse :)

Contenu

Être mince est facile si vous adoptez une approche méthodique pour façonner votre corps. Des exercices effectués régulièrement, le bon rythme, la technique idéale et l'autodiscipline vous aideront à vous débarrasser des centimètres problématiques, à resserrer les zones informes et à perdre ces précieux kilos. Bien Jillian Michaels Une silhouette mince en 30 jours vous donnera en toute confiance belle silhouette. Il vous suffit de commencer à vous entraîner !

Qu’est-ce qui fait le succès du cours « Minceur silhouette en 30 jours » ?

Le succès du complexe populaire est facilité par les résultats personnels de l'entraîneur, clairement visibles sur toutes les photos et vidéos. Gillian montre une silhouette enviable qui a conservé ses courbes féminines même avec un entraînement constant. Michaels était ronde lorsqu'elle était enfant, elle connaît donc intimement les complexités de la perte de poids. Le déroulement des exercices a été testé, ajusté par un entraîneur, confirmé par de vrais résultats personnels, ce qui prouve son efficacité.

Plusieurs autres facteurs jouent un rôle important dans le succès du complexe de Gillian pour une silhouette élancée :

• durée des cours courte, permettant au maximum dame active prenez le temps pour les exercices de Michaels ;
• une séquence stricte d'exercices de Jillian Michaels, engageant uniformément tous les muscles ;
• manque d'équipement spécial, permettant de commencer à construire une silhouette sans se rendre dans un magasin de sport spécialisé ;
• l'accessibilité des exercices aux filles de tout niveau de formation, ce qui donne la possibilité d'améliorer leur silhouette même à celles qui débutent en éducation physique.

Une série d'exercices pour perdre du poids de Jillian Michaels

Le cours est conçu pour resserrer et engager tous les muscles. Ils ne se reposeront pas ; les muscles de la poitrine, des bras, des fesses, des hanches et du dos travailleront lors des exercices. Le rythme intense vous encourage à donner le meilleur de vous-même, de sorte que les résultats de vos entraînements commencent à être impressionnants après plusieurs entraînements. Le cours Michaels est divisé en trois sections :

1. Exercices de force – durée 3 minutes.
2. Accent sur les abdos – durée 1 minute.

cyclicité différents exercices vous évite de vous fatiguer, vous maintient en forme et fixe un rythme actif. Cette approche permet simultanément de perdre du poids et de créer un contour corporel, elle est donc idéale pour les personnes ayant des formes corporelles différentes. Le cours ne dure que 30 jours et se compose de 3 programmes, chacun orienté sur 10 jours. Horaire des cours pour Méthode Michaels Gillian ressemble à ceci :

1. Les dix premiers jours d'exercices sont l'adaptation aux charges, la familiarisation avec le programme, le développement de tous les groupes musculaires, la maîtrise de la technique.
2. Une journée de repos.
3. La deuxième décennie d'exercice consiste à travailler au maximum, en augmentant la charge et en utilisant les muscles les plus petits et inactifs.
4. Une journée de repos.
5. La troisième décennie d'exercices vise à consolider les résultats et à évaluer l'efficacité.

Comment faire le programme correctement

Pour des résultats, faites de l'exercice avec des haltères, en sélectionnant leur poids en fonction de votre niveau de forme physique personnel. Il est recommandé d'utiliser un ensemble de poids, qui vous permet de réaliser chaque séance avec bénéfice, en évitant que vos muscles ne s'habituent à une certaine charge. Un petit secret : si vous n’avez pas d’haltères, remplacez-les par des bouteilles remplies de liquide. Des livres, des figurines et de lourds vases en cristal peuvent être utilisés comme agents de pondération, mais pour une formation complémentaire utilisant la méthode de Gillian, il est conseillé d'acquérir au moins une paire d'haltères.

En ce qui concerne le timing des exercices de Michaels, les experts recommandent deux moments optimaux : le matin ou quelques heures après un dîner léger. Cependant, si le repas du soir est trop tard, mieux vaut faire de l'exercice à midi pour ne pas dynamiser le corps avant de se coucher. Même à la maison, faites de l'exercice avec des baskets, car les sauts actifs, les fentes et les changements de position rapides peuvent vous blesser accidentellement au pied. Choisissez un uniforme qui maintient la liberté de mouvement pour rendre vos entraînements confortables.

Avant de commencer le cours de Gillian, prenez vos mesures. Mesurer des volumes :

• seins,
• taille,
• les hanches,
• fesses,
• jambes séparément dans leur partie supérieure.

Le chiffre sur l'échelle peut augmenter ou montrer une stabilité dans les premiers jours d'entraînement, mais ne perdez pas votre enthousiasme. Par habitude, les muscles gonflent et retiennent l'eau, donc le poids ne se détache pas. Mais après adaptation, vous remarquerez immédiatement un résultat significatif, se manifestant par un volume réduit. Étant donné que la masse musculaire est plus lourde que la graisse, l'entraînement actif de Jillian Michaels pour les filles minces peut ajouter une certaine quantité de nouveaux kilos, mais cela se reflète mieux sur la silhouette.

Revues vidéo

Commencez dès maintenant à créer un reflet agréable dans le miroir ! Après le cours de Gillian, sa silhouette acquerra une silhouette appétissante, son corps se débarrassera de son affaissement et son humeur s'améliorera. S'assurer remise en forme à domicile ne peut être pas moins efficace que s’entraîner dans une salle de sport professionnelle. Commencez dès le premier niveau et rejoignez en toute transparence le monde engageant des exercices de Jillian Michaels.

Cette fille est devenue célèbre lorsqu'un programme a été développé pour elle Jillian Michaels « Une silhouette mince en 30 jours »(Jillian Michaels « 30 Day Shred »), qu'elle a testé avec succès dans sa propre expérience. Dans sa jeunesse, la jeune fille n'était pas satisfaite de ses silhouettes tout en courbes et voulait rendre sa silhouette idéale et ouvrir la sienne. salle de sport pour les exercices de force et d'aérobic.

Après que Jillian Michaels ait commencé à s'entraîner avec son programme, elle a perdu des kilos en trop, gagnant ainsi une silhouette tonique et silhouette mince. Jill a débuté sa carrière d'entraîneure à salle de sport depuis 2012. Elle a ouvert la salle de sport avec ses propres économies et ses compagnons l'ont également aidée. En suivant le programme Jillian Michaels, vous pouvez vous mettre en forme (ou vous tonifier) ​​en seulement un mois. Bien sûr, si nous parlons de perte grande quantité kilos en trop, vous devrez alors répéter le cours plusieurs fois jusqu'à ce que vous obteniez le chiffre souhaité. Il est très important de s'entraîner systématiquement, sans manquer un seul entraînement, sinon les résultats ne viendront pas si vite. En plus de l'entraînement, vous devez également faire attention à votre alimentation - excluez la farine, les sucreries et les aliments gras.

Le programme s'adresse aux débutants, car il permet de démarrer correctement l'entraînement sans fatiguer le corps au début. Pendant ce temps, une personne ne se fatigue pas trop, mais seulement légèrement. Au fur et à mesure de votre progression, vous pouvez effectuer des versions simplifiées et compliquées des exercices.

Si vous aimez le système d'exercices pour perdre du poids, ainsi que les résultats des cours, vous pouvez alors passer à un niveau plus difficile pour obtenir un maximum de résultats. Le cours complexe dure également 30 jours.

Attention : Jillian Michaels vous permet de prendre un jour de congé tout en changeant de niveau afin de pouvoir reprendre l'entraînement le lendemain.

Chaque séance dure une demi-heure, pendant laquelle le métabolisme s'accélère, contribuant ainsi à brûler les graisses même après l'entraînement. L'entraînement comporte trois « niveaux » ou « étapes », chacun d'une durée de 10 jours. Un nouveau niveau est un changement dans le programme de formation. A chaque niveau, tous les groupes musculaires reçoivent une charge, mais changer de niveau ne leur permet pas de s'habituer au régime d'entraînement. Le passage à un nouveau niveau active le travail musculaire et la combustion des graisses dans le corps.

Le système de perte de poids se compose de plusieurs niveaux :

• Premier niveau. Au premier niveau, les personnes non entraînées commenceront à se fatiguer et à ressentir des douleurs dans tous les muscles. Un massage ou une douche chaude permettront de se débarrasser de ces sensations. De plus, les douleurs musculaires signifient que vous faites tous les exercices correctement. Ce niveau vous aide généralement à perdre 2 à 3 kilos ;
• Deuxième niveau. Après avoir terminé le premier niveau, votre corps s’habitue déjà au stress, mais vous ne pouvez pas vous arrêter. Au deuxième niveau, les cours deviennent plus difficiles en acquérant de nouveaux ajouts. Les mains sont désormais plus sollicitées que les autres parties du corps. muscles pectoraux, puisqu'au premier niveau ils n'étaient pratiquement pas touchés ;
• Troisième niveau. Ce niveau n'est pas plus difficile que le second, bien au contraire. Les cours deviennent plus simples (par rapport au deuxième niveau), puisque la formation est axée sur la consolidation du résultat, et non sur son augmentation.

Après avoir terminé tous les niveaux, vous pouvez soit continuer votre entraînement avec le système de perte de poids Jillian Michaels du premier niveau, soit commencer votre entraînement avec un autre programme d'entraînement. Pour comprendre technique correcte En faisant les exercices, vous pouvez regarder la vidéo de Jillian Michaels « Silhouette mince en 30 jours » niveau 1 en russe.

Régime Jillian Michaels

Sans contrôle alimentaire, vous ne pourrez pas perdre de poids en 30 jours avec Jillian Michaels. Jillian Michaels compte les calories et encourage tous ceux qui perdent du poids à simplement réduire leur quantité quotidienne afin que le corps lui-même démarre le processus de combustion des graisses. Cependant, tout doit être abordé avec sagesse, et même la réduction de l'apport calorique quotidien doit être effectuée avec précaution. Le manque de nutriments peut entraîner une perte musculaire et bloquer la combustion des graisses.

Attention : la quantité normale de calories pour une femme lors d'une perte de poids varie de 1 300 à 1 500, selon sa taille. Le système diététique de Jill pour perdre du poids ne vous aidera pas à vous débarrasser de 20 kilos en un mois. Si vous avez beaucoup de kilos en trop, répétez simplement le complexe pendant encore un mois.

Jill ne suggère pas d'abandonner complètement les graisses ou les glucides ; sa nutrition est basée sur la consommation ; produits sains. Ils aident l'organisme à combattre les réserves de graisse sans réduire masse musculaire. Michaels conseille également de boire 1,5 à 2 litres d'eau propre (pas de thé ni de compote) par jour. Cela aidera à éliminer les toxines et les produits de dégradation des cellules adipeuses du corps.

Tout en perdant du poids, vous pouvez manger :

• Graines et noix;
• Fruits et légumes (notamment agrumes) ;
• Épices (surtout ail et poivre), vinaigre ;
• Céréales et légumineuses ;
• Fruits de mer, volaille, viande (de préférence faible en gras) ;
• Produits laitiers à faible ou moyenne teneur en matières grasses ;
• Huiles végétales, de préférence pressées à froid.

Essayez de cuisiner des plats intéressants et intéressants à partir de ces produits. plats délicieux, après tout nourriture diététique pas aussi maigre et insipide qu'il y paraît à première vue.

Produits interdits

Le régime Jillian Michaels interdit la consommation de certains aliments. Il s'agit notamment d'aliments malsains, gras et sucrés qui se déposent instantanément sur les cuisses et le ventre.

Pendant au moins un mois, vous devrez cesser d'utiliser :

• Restauration rapide;
• Jus du commerce (à l'exception de ceux fraîchement pressés) et sodas sucrés ;
• Produits contenant des gras trans ;
• Produits de boulangerie et confiseries;
• Produits contenant des exhausteurs de goût ;
• Alcool et produits avec un grand nombre caféine

Si vous voulez vraiment, par exemple, ajouter de la mayonnaise à une salade, préparez-la vous-même. La sauce maison sera bien plus saine, mais seulement si vous n'en abusez pas. Décidez du but de votre entraînement : si vous souhaitez développer votre masse musculaire, alors votre alimentation doit être riche en protéines. Si vous souhaitez perdre du poids, adoptez une alimentation équilibrée. Pour ceux qui manquent d’imagination, Jill a préparé le plan repas parfait :

Il faut prendre une collation toutes les 4 heures pour éviter d'avoir trop faim. Si vous avez faim entre le déjeuner et le dîner, vous pouvez grignoter des fruits ou du yaourt faible en gras. L'essentiel lorsqu'on suit un régime est de calculer la valeur optimale norme quotidienne calories et suivez-le.

Séances de yoga

Le yoga régulier n'est pas conçu pour perdre du poids, contrairement à un complexe spécial développé par Jillian Michaels. Jill propose une interprétation intéressante du yoga qui combine force et exercice aérobique. Ce complexe est un système de perte de poids à deux niveaux, dont chaque niveau dure une demi-heure. Ce complexe vise à améliorer vos étirements et votre coordination des mouvements, ainsi que votre démarche. Il améliore l'efficacité de l'entraînement en force effectué aussi bien en salle que selon un système spécifique. Quantité maximale kilos en trop, qui vous aident à perdre cette méthode- dix. N'oubliez pas que vous devez étudier dans un environnement confortable vêtements de sport et des chaussures sur un tapis spécial, même si vous vous entraînez à la maison.

Important! Gil ne dit pas exactement combien de temps devrait durer le premier niveau. Vous pourrez passer à la seconde, plus difficile, lorsque les charges cesseront d'être fatigantes pour vous.

Les exercices de Jillian Michaels renforcent parfaitement tous les groupes musculaires. Les cours utilisant ce système d'exercices vous aideront à mettre en valeur votre silhouette ou à perdre plus de poids. Le résultat final dépend du type d'alimentation : avec un surplus de calories et une consommation importante de protéines, les muscles commencent à grossir, et avec une alimentation prédominante glucides complexes le processus de perte de poids commence. Jill conseille soit de continuer à faire de l'exercice pour maintenir sa silhouette, soit de bien manger. L'essentiel pour atteindre l'objectif est de faire de l'exercice régulièrement et de ne pas manger produits nocifs, et c’est alors que vous trouverez la silhouette de vos rêves.

Le fitness à domicile devient de plus en plus populaire. C'est très pratique pour les mères en congé de maternité, pour les personnes qui n'ont pas la possibilité d'aller à la salle de sport par manque de temps ou d'argent, et donne également la possibilité de faire de l'exercice à tout moment qui vous convient, comme vous le souhaitez et comme tu veux. J'étais fasciné par une telle commodité et, après avoir siroté les haltères de l'Envy, je suis parti pour la suite de mon voyage. Je l'ai continué avec l'une des meilleures préparatrices de fitness des USA, Jillian Michaels, et je la partage avec vous dans ce post « Jillian Michaels. Par où commencer ?

Jillian Michaels– Membre de l’Association américaine des entraîneurs professionnels d’aérobic, formateur certifié, star de la télévision, propriétaire de sa propre entreprise et, enfin, auteur de programmes stricts de perte de poids. Jillian Michaels a acquis une incroyable renommée grâce à l'émission télévisée "Biggest Loser", à partir de laquelle s'est formée l'image d'un entraîneur tyran. Mais croyez-moi, chaque entraînement avec elle prouvera cette image établie. À la fin de toute séance d'entraînement, vous ramperez sous la douche et vous frotterez avec un gant de toilette en serrant la main. Personnellement, j’ai suivi plusieurs de ses programmes et aucun d’entre eux ne m’a laissé indifférent et « au sec ». La seule exception concerne ses cours de yoga, mais moi, en tant que personne indifférente au yoga, je ne m'attendais à aucune autre réaction.

Dans tous les entraînements de Gillian, ils combinent avec compétence cardio et musculation et peu de temps parvient à atteindre effet maximal. Alors que je m'entraînais avec Jillian Michaels, une pensée me trotte dans la tête : « Je me demande à quelle minute je vais mourir et arrêter d'endurer cette moquerie de moi-même ? La question se pose : « Qui vous force ? » Croyez-le ou non, absolument personne. Mais en regardant cette petite femme fragile vous crier dessus depuis l’écran, c’est tout simplement impossible de s’arrêter !

Croyez-moi : si vous vous sentez à l'aise, rien ne changera, dit Gillian elle-même. Et c'est ce qui caractérise Jill.

Elle se discipline pour un entraînement constant, et bientôt la journée sans cela semble passer en vain. Et les premiers résultats qui apparaissent bientôt nous poussent encore plus à avancer (croyez-moi expérience personnelle et critiques d'un million de filles que l'on peut trouver sur Internet). Et en collaboration avec une bonne nutrition, le corps commence à fondre sous nos yeux.

Le programme est également conçu pour 30 jours et comprend 3 entraînements, chacun étant effectué pendant 10 jours. À la fin de chaque niveau, vous devez prendre un jour de congé pour récupérer. Les exercices sont également présentés en deux versions : basique et compliquée. Le programme est basé sur le système d’intervalles « 3-2-1 » de Gillian : 3 minutes charge de puissance, 2 minutes de cardio et 1 minute d'abdos. Pour ce programme, vous aurez besoin d'un tapis et d'haltères. Il est préférable de commencer avec des haltères plus légers et d'augmenter progressivement le poids des haltères dès que vous sentez que vous avez atteint le niveau approprié.

Déchiquetage de 30 jours. Silhouette mince en 30 jours de Jillian Michaels

J'ai parcouru ce programme et rédigé mon avis sur ce programme de 30 jours Shred. Voilà mes impressions et mes conclusions :)

4. Déchiré en 30. Perdez du poids en 30 jours par Jillian Michaels

30 programme de la journée compilé selon le même système d'intervalles de Gillian « 3-2-1 » (3 minutes de musculation, 2 minutes de cardio et 1 minute d'abdos). Ce programme est plus complexe que le précédent et se compose de 4 niveaux répartis chacun sur 7 jours. Gillian est un tyran et ne change pas ici sa motivation :

Je veux voir de la vapeur sortir de tes oreilles !

Et d’ailleurs, elle lui fait faire de son mieux pour répondre à ses « demandes ».

Jillian Michaels - Déchiré en 30 ! Jillian Michaels. Par où commencer

Le plan nutritionnel de ce programme est décrit dans le livre (PDF) « Jillian Michaels - 30-Day Diet Plan Ripped in 30 » (Jillian Michaels - Meal Plan for the Ripped in 30 Program), vous pouvez le télécharger, ainsi que la vidéo, des torrents.

5. Révolution corporelle. Révolution corporelle par Jillian Michaels. 2012

Dans ce programme, vous devrez consacrer jusqu'à 90 jours à transformer votre corps :)
Contrairement aux programmes précédents, vous n’aurez pas à faire le même entraînement tous les jours. Il est très diversifié et se compose de 3 phases (une phase par mois). Chaque phase contient 5 entraînements :

1. 1 séance de cardio
2. 2 entraînement en force sur le devant du corps (poitrine, épaules, bras, abdominaux, quadriceps)
3. 2 séances d'entraînement par dos corps (dos, fesses, muscles) surface arrière hanches, etc.).

Si la première phase vous semble trop simple, vous pouvez alors démarrer le programme en toute sécurité à partir de la deuxième phase. Pour l'entraînement vous aurez besoin de : tapis, haltères, extenseur.

Révolution corporelle. Révolution corporelle par Jillian Michaels

Après avoir obtenu des résultats grâce à ces programmes, vous pouvez commencer à peaufiner votre corps, c'est-à-dire dirigez vos efforts vers les domaines problématiques que vous souhaitez améliorer ou modifier. Les culottes d'équitation folles, les hanches et les genoux flasques seront corrigés par le programme Killer Buns and Thighs, et pour un beau ventre, le 6 Week Six-Pack ou Killer Abs conviendront. Ils sont tous les deux bons et la différence est que le pack de 6 semaines contient 2 cycles, un lent, le second plus rapide, et des abdominaux tueurs - 3 cycles, plus faciles à réaliser.

6. Abdos tueurs. Jillian Michaels
3 séances d'entraînement comprennent des exercices abdominaux et du cardio intense. Planches diverses, pompes, plis avec haltères, squats et sauts en hauteur, le « grimpeur » préféré ne vous laissera pas vous ennuyer tout au long du programme. Il est recommandé de terminer chaque niveau pendant 7 à 10 jours jusqu'à ce que vous maîtrisiez la technique et la rapidité d'exécution. Dès le début, vous devez faire très attention à votre posture. Inutile de se précipiter, surtout vers la fin, lorsque la fatigue augmente et que la technique n'est pas respectée.

Abdos tueurs. Jillian Michaels

3 niveaux de programme qui font travailler le bas du corps, chacun comprenant 8 à 10 exercices. Après avoir maîtrisé un niveau, il est recommandé de passer au suivant. Vous aurez besoin d'haltères de 2,5 à 5 kg.

Jillian Michaels. Petits pains et cuisses tueurs

J'ai terminé ce programme.

Mes programmes préférés et l'un des plus difficiles et des plus efficaces sont « Aucune zone à problème » et « Accélérer le métabolisme ». Ils durent environ une heure et, au début, tout le monde ne peut pas les terminer. Il est préférable d'alterner ces deux programmes, car l'un d'eux donne du cardio et l'autre de la force. En fait, je les ai parcourus moi-même, mais si j'avais déjà rencontré le complexe Slimdown, je me serais arrêté là, à savoir que j'aurais choisi Slimdown-2 et Slimdown-Mix.

Perdre du poids dans un temps limité, par exemple en 30 jours, semble être un processus très difficile et généralement mythique. Mais en réalité, cela n’a rien d’inhabituel. Au contraire, si vous connaissez quelques astuces, vous pouvez affiner votre silhouette en 30 jours sans régimes épuisants et de bonne humeur. Profitez de notre conseils simples, et un résultat agréable sur la balance ne tardera pas à arriver.

D'ailleurs, si vous vous impliquez dans ce processus, vous pourrez changer radicalement votre mode de vie et vous y tenir à l'avenir. C'est une excellente occasion de rester forme parfaite et plus loin - pour le plus grand plaisir de son mari et comme exemple pour ses amis.

Organisez judicieusement vos repas

La règle « d’or » pour réussir à se débarrasser kilos en trop– manger plus souvent, mais en petites portions. Prenez cela pour acquis et essayez de manger à l'heure. Le corps s'habituera à la consistance au niveau physiologique et sera prêt à digérer les aliments, ce qui aura un effet positif sur la qualité du métabolisme.

Pendant la journée, vous devez manger copieusement 3 fois, il s'agit traditionnellement du petit-déjeuner, du déjeuner et du dîner, ainsi que préparer des collations saines entre les repas principaux. Vous pouvez prendre une collation avec du yaourt à boire, du kéfir, de la pomme verte, des carottes ou des produits similaires.

Le matin, notre corps travaille aussi efficacement que possible, c'est pourquoi le petit-déjeuner doit être copieux, sain et satisfaisant. Le meilleur choix est la bouillie de grains entiers additionnée de produits laitiers protéinés : fromage cottage ou yaourt aux noix, fruits secs et baies fraîches. Au déjeuner, il est permis de manger de la soupe dans un bouillon de légumes ou de poulet avec de la salade, et le soir – du poisson bouilli ou cuit au four, du poulet, du bœuf maigre avec un accompagnement de légumes frais/compotes.