Existuje názor, že pokud před jídlem vdechnete nějaké aroma, můžete za šest měsíců zhubnout až 15 kilogramů.
Je to pravda?
Každý ví, že pachy působí na emoční části mozku, což znamená, že mohou potlačit chuť k jídlu. Ale aby byl výsledek efektní, je potřeba některá aromata inhalovat systematicky a zároveň neměnit životní styl a preference jídla. Vůně jsou velmi individuální, proto v tomto článku uvedeme pouze obecná doporučení a měli byste vyzkoušet všechny možnosti, abyste si vybrali vůni, která vám bude sedět.
Jaké příchutě vám pomohou shodit přebytečná kila?
K tomuto účelu se skvěle hodí bergamot, citron a grapefruit. Tyto vůně jsou povzbuzující, povznášející a zbavují vás touhy po těžkých a kalorických jídlech. Do aromalampy stačí kápnout pár kapek aromatického oleje, nebo můžete na misku položit čerstvé ovoce a propíchnout párátkem. Pokud zvolíte pomeranče, můžete je propíchnout po celém povrchu kůry suchým hřebíčkem, pak bude vůně nasycenější a ovoce bude skladováno po dlouhou dobu, postupně mumifikuje, ale stále vyzařuje příjemnou vůni .
Jablko. Aroma jablka lze nazvat nejdostupnější příchutí ke snížení chuti k jídlu. Pokud nemáte jablečný esenciální olej, čerstvá jablka jsou skvělou náhradou. Vložte je do krásné vázy, a aby byla vůně silnější, protřete ovoce dlaněmi.
Vanilka. Vůně vanilky je velmi dobrá při snižování chuti k jídlu. Vanilkové kadidlo můžete vypálit, použít vanilkový esenciální olej, nebo jej můžete použít v přírodní formě nebo v prášku. Vložte vanilkovou tyčinku nebo prášek do látkového sáčku a zavěste do kuchyně. Takovou tašku si můžete dát do tašky a nosit ji vždy s sebou.
Skořice. Tato exotická příchuť neodradí každého apetit, jde o velmi individuální příchuť. V jádru to jistě otupí vaši chuť k jídlu, ale pokud vám babička v dětství upekla výborné koláče a štědře je posypala skořicí, pak bude účinek opačný, s největší pravděpodobností pocítíte zvýšení chuti k jídlu.
Pelyněk. Přestože je pelyněk v Rusi hořký, žvýkal se právě proto, aby se snížila chuť k jídlu. Nyní ale není žvýkání pelyňku vůbec nutné, místo toho lze docela efektivně využít esenciální olej z pelyňku, jeho vůně dokonale přeruší chuť k jídlu.
Vyzkoušeli jste mnoho diet při hledání té správné? Potřebujete si udržet váhu? Chcete efektivně zhubnout?
K tomu je třeba snížit chuť k jídlu a zapomenout na pocit hladu. Aromaterapie, neboli úprava nadváhu vdechováním různých vůní a přírodních éterických olejů.
Aroma, která pomáhají snižovat chuť k jídlu, lze rozdělit do několika typů. Okamžitě vyřadíme chemicky syntetizovanou vůni průmyslu v sektoru parfumerie, pro hubnutí je v ní jen škoda. Nezachrání vás od pocitu hladu, ale pouze vysuší sliznici a způsobí žízeň.
Esenciální oleje snižují chuť k jídlu , takže jsou nejúčinnější při hubnutí. Obsahují přírodní éter, který se snadno vstřebává do krevního oběhu, spouští v těle metabolické procesy a potlačuje chuť k jídlu. Pokud nemáte po ruce aromatické oleje, můžete použít produkty z lednice. nejlepší možnosti Bylo zjištěno, že vůně kávy, máty peprné, zeleného čaje, kuchyňského koření a vybraných bylin snižují chuť k jídlu.
Vůně banánu, jablka a broskve dobře potlačí chuť k jídlu. Většího efektu dosáhnete, pokud přidáte různé druhy vanilky, čokolády. mletá skořice.
Zhubněte pomocí aromaterapie
Takže máte sadu aromatických olejů, trochu volného času a speciální nástroje. Nyní si můžete zařídit svůj vlastní mini spa-salon. Pro redukci hmotnosti pomocí přírodních esenciálních olejů budete potřebovat komplexní aromaterapii. Inhalace esenciálních vůní pomáhá snižovat chuť k jídlu pomocí inhalací, aroma coulombů nebo sprejů. Tímto procesem podvědomě vyvoláváte pozitivní emoční reakce, které následně přispívají ke zlepšení vaší pohody, účinnému zklidnění nervového systému a znatelnému snížení chuti k jídlu.
Při kontaktu s kůží a sliznicemi dochází ke zvláštním chemickým reakcím. Způsobují je fytoncidy obsažené v éterických olejích. Tyto reakce vracejí metabolismus a hormonální hladinu do normálu, přispívají ke spalování uložených tuků a hloubkové korekci stávající celulitidy. V lázeňských salonech se již dlouho prosadily masáže a tělové zábaly s éterickými oleji Jak nejlepší způsob oprava postavy. Antioxidační působení a hojivé prvky olejů přirozeně zabraňují stárnutí pokožky, zlepšují její barvu a strukturu. Přispívají ke zvýšené lymfatické drenáži tkání, stimulují a tonizují tělo. Obvyklý postup koupele s přídavkem éterických olejů, které snižují chuť k jídlu, se může změnit v účinný. kosmetická procedura. Do vody stačí přidat ½ šálku mořské soli a 2 kapky esenciálního oleje z rozmarýnu, citronové trávy a fenyklu. Tato koupel přispívá k efektu napnutí a zpevnění pokožky a vynikající aroma přírodních silic dá zapomenout na hlad.
Snižte chuť k jídlu pomocí esenciálních olejů
Váš cíl: zdravý, správná výživa, bez přejídání a bez zbytečných svačin mezi hlavními jídly. To vám pomůže esenciální oleje, které snižují chuť k jídlu.
Éterické oleje s vůní citrusových plodů: citron, limetka, grapefruit, pomeranč a mandarinka jsou vynikajícím nástrojem pro hubnutí, protože současně zapojují duševní a fyziologické funkce celého těla. Rychle se vstřebávají do krevního oběhu, nastartují metabolické procesy v těle, odbourávají tuky a normalizují práci. gastrointestinální trakt. Směs citrusových esenciálních olejů je široce používána v aroma masážích, pro korekci celulitidy a tělesné hmotnosti.
Pokud "zaseknete" potíže a nervové napětí něco sladkého, čokoládového a kalorického, pak se ke snížení chuti k jídlu hodí sladká aromata: rozmarýn, skořice, muškátový oříšek, vanilka. Tato aromata se stanou vašimi antidepresivy, dodají vám sebevědomí a zmírní nervozitu.
Pokud rádi jíte v noci, pak byste měli zvolit esenciální oleje z tymiánu, šalvěje, fenyklu nebo anýzu. Přidání těchto esenciálních olejů do koupele pomůže uvolnit se, zklidnit se a také hluboce a klidně usnout po aromaterapii a vidět duhové sny.
Pokud se pravidelně přejídáte, pak ke snížení chuti k jídlu při jídle budete potřebovat esenciální oleje z kopru, bazalky a máty, petrželky a koriandru. Zkuste občas obměnit vůně, případně vyměňte oleje za čerstvé bylinky ze zahrádky.
Jak snížit chuť k jídlu pomocí esenciálních olejů
Abyste dosáhli co největšího snížení chuti k jídlu, musíte vybrat určité množství esenciálních olejů, které budete během dne používat. Čím pestřejší vůně zvolíte, tím intenzivnější bude účinek inhalace, proto se snažte každý den vyměnit zhruba polovinu olejů za nové. Jakmile ucítíte, že se blíží hlad nebo nepohodlí, okamžitě začněte vdechovat aroma. Dělejte to zhluboka a pomalu, až 6 nádechů do každé nosní dírky, přičemž svou pozornost zaměřte na vůni oleje, na své vnímání vůně.
Nezapomínejte dbát na kvalitu aroma olejů – nakupujte pouze přírodní, přírodní oleje ve specializovaných odděleních nebo v lékárnách. Efekt hubnutí a následné aromaterapie závisí na kvalitě a rozmanitosti vůní esenciálních olejů. Snížená chuť k jídlu přispívá k těm pachům, které jsou spojeny s pozitivními emocemi. Pokud zvolíte špatná aromata, nebo vám budou nepříjemná, vyvoláte nárůst hladu a negativní dopad na tělo psychicky i fyziologicky.
Bude to skvělý doplněk.
Opatření pro používání esenciálních olejů ke snížení chuti k jídlu
Nezapomeňte, že éterický olej je intenzivní chemický prostředek, při jehož kontaktu se můžete popálit nebo otrávit. Nezapomeňte dodržovat základní bezpečnostní pravidla:
- přesnost dodržování pravidel ředění a dávkování aromatického oleje.
- nepřekračujte inhalační dávky. Zvýšení počtu dávek může způsobit kožní vyrážky, závratě a nevolnost.
V těhotenství se nedoporučuje používat aromatické oleje. Opatrně byste měli používat vůně také u lidí s různými onemocněními jater a astmatem. Kontraindikací použití aromaterapie může být individuální nesnášenlivost takových olejů.
Věděli jste, že čich hraje zásadní roli v procesu hubnutí a udržení hmotnosti? dokonalá postava?
Esenciální oleje a vůně (aroma), které snižují chuť k jídlu
Kupodivu, ale chuťové vjemy, tíže v žaludku a sytost jsou pouze sekundárními faktory pro vychutnávání jídla. Na prvním místě jsou vůně a vůně, které mimochodem dokážou nejen nabudit, ale i zcela odradit chuť k jídlu. Tato úžasná vlastnost našeho čichu se s velkým úspěchem využívá v aromaterapii zaměřené na boj s kily navíc. Mechanismus hubnutí pomocí vůní je následující: vdechováním speciálních éterických olejů a aromat působíme na centrum kontroly chuti k jídlu, které je vnímá jako signál k dokončení jídla. Mozek, který takové signály nedostává, nemůže dát příkaz k zastavení jídla, a proto lidé zbavení čichu často trpí nadváhou.
Vanilka je považována za nejznámější příchuť, která dokonale otupuje pocit hladu a pomáhá kontrolovat chuť k jídlu. Jeho použití je zvláště účinné, pokud chcete snížit spotřebu sladkostí. Stačí jen vdechnout vůni vanilky a dezert na vašem stole zůstane nedotčen.
Pokud vám však tento aroma prostředek z nějakého důvodu nevyhovuje, můžete si vybrat jakýkoli jiný ze seznamu nejúčinnějších esenciálních olejů a aromat snižujících chuť k jídlu.
Seznam esenciálních olejů, které snižují chuť k jídlu, zahrnuje: pomeranč, grapefruit, citron, limetka, zázvor, koriandr, koriandr, skořice, hřebíček, bazalka, vavřín, majoránka, černý pepř, anýz, petržel, tymián, mandle, máta, muškátový oříšek, kmín , kopr, fenykl, celer, rozmarýn, šalvěj.
Inhalace esenciálních olejů a vůní pro boj nadváha Neslouží k úplnému zahnání chuti k jídlu a vůbec nejíst, ale pouze k udržení pod kontrolou frekvence jídel (svačin) a objemu jedné porce. V prvním případě byste měli vůně inhalovat, když pocítíte silnou touhu něco sníst, ve druhém těsně před plánovaným jídlem.
Postup při inhalování esenciálních olejů a vůní je velmi jednoduchý: přineste si lahvičku s olejem k nosu a 3-6 pomalých hlubokých nádechů, nejprve do jedné nosní dírky a poté do druhé. Pro zvýšení efektivity takové aromaterapie se doporučuje používat na jeden den alespoň tři esenciální oleje nebo vůně a každý den vyměnit tři použité produkty za nové.
Pamatujte, že hubnutí pomocí aromat má řadu kontraindikací. Zvláštní péči vyžaduje, pokud máte onemocnění jater, plic a průdušek (astma), cévní systém(migrény) a je absolutně kontraindikován v těhotenství. Jejich použití navíc může vyvolat alergickou reakci, takže pokud chcete aromaterapii vyzkoušet na sobě, určitě si alergii otestujte.
Článek byl připraven speciálně pro
Závěry studie provedené Evropskou radou pro vědecký výzkum pod vedením Giovanniho Marsicana (publikováno v Nature Neuroscience), to dokázal čich hraje důležitá role v regulaci chuti k jídlu a vůně jídla může snížit nebo zvýšit hlad.
Tento proces začíná v endokanabinoidním systému, který se spojuje nervový systém s mozkovými strukturami zodpovědnými za pachy. Co určuje zvýšenou chuť k jídlu? Hlad aktivuje receptory a ty aktivují čichovou kůru. Zvyšuje se tak citlivost na aroma potravin.
Zdroj fotografií: moncho71 / CC BY-ND
Existují však pachy, které snižují chuť k jídlu a ovlivňují naše výživová rozhodnutí.
Příchuť hořká čokoláda
Výsledky výzkumu to ukazují hořká čokoláda ovlivňuje regulaci chuti k jídlu. Důležitá je nejen jeho chuť (potlačuje chuť na slaná, sladká a tučná jídla, poskytuje pocit sytosti na dlouhou dobu). Je třeba vybrat takovou, která obsahuje alespoň 70 % kakaa, ale lépe takovou, která se skládá z 90-99 %.
Pokles chuti k jídlu je podle vědců spojen s vůní této pochoutky. Tvrdí, že šňupání tabulky hořké čokolády má za následek 45minutové snížení hladu. Důsledkem tohoto působení je produkce leptinu, hormonu zodpovědného za pocit sytosti.
Aroma esenciálních olejů
Esenciální oleje působí pozitivně nejen na naši pohodu – pomáhají se uvolnit či soustředit, ale také urychlují hubnutí. Některé z nich mohou omezit návaly hladu.
Lidé na dietě a během hubnutí zvláště se doporučuje grapefruitový olej. Jeho aroma se vyplatí inhalovat 6x denně (3-5 nádechů najednou). Pokles chuti k jídlu je podle vědců výsledkem interakce mezi aroma grapefruitu a jaterními enzymy.
Kromě toho se zrychluje rychlost metabolismu, díky čemuž tělo efektivněji využívá tukové zásoby pro energii.
Při nadměrné chuti k jídlu se budou hodit i ostatní. éterické oleje, jako je máta peprná a fenykl.
Vůně olivového oleje
Studie prokázaly, že olivový olej také potlačuje chuť k jídlu. To dokázal vůně tohoto tuku pomáhá dosáhnout pocitu uspokojení v žaludku. V organismech zkoumaných jedinců bylo navíc pozorováno zvýšení hormonu štěstí, serotoninu, který souvisí s pocitem sytosti (regulují pocit hladu).
Navíc se ukazuje, že v důsledku obohacení jogurtu o pár kapek olivového oleje se pokrm stává uspokojivějším.
Vanilková příchuť
vanilka také pomáhá omezit chuť k jídlu. Má uklidňující účinek na oblasti mozku, které jsou zodpovědné za regulaci chuti k jídlu. Lidé, kteří nemají rádi její chuť, mohou použít vanilkové tyčinky nebo si s touto vůní nastříkat esenciální olej.
Pro snížení chuti k jídlu se navíc vyplatí čichat ovoce, hlavně banány. Ukazuje se, že neutrální a lehce nasládlá chuť také pomáhá utišit hlad. Kvůli tomu by lidé, kteří sledují postavu, měli mít toto ovoce vždy u sebe. Navíc, pokud do jídla přidáte plátky banánu, jeho chuť vás rychleji zasytí.
Parfém, který snižuje chuť k jídlu
První parfémy, které mají za úkol potlačovat chuť k jídlu, vznikly ve Francii. Nejen oni potlačit chutě na sladké, ale také zlepšit náladu. Doporučuje se je používat ráno a pokaždé, když chcete „trochu“ sladkého.
Kombinace květinových a ovocných tónů s extraktem ze spiruliny, stejně jako kofein a l-karnitin, podle výrobců činí vůni nechutnou. škodlivé produkty- tučné, vysoce zpracované a vysoce kalorické.
Stojí za zmínku, že i přes ujištění výrobců o účinnosti parfémů neexistují žádné vědecké studie, které by potvrzovaly pokles chuti k jídlu.
Často si zaměňujeme pojmy, které jsou si významově blízké – chuť k jídlu a hlad. Tyto mechanismy fungují „mimo provoz“: chceme jíst chutně a být schopni odmítnout zdravé ovoce a zeleninu, které zaženou hlad. Pokud je posledně jmenovaný jeden ze základních instinktů, pak chuť k jídlu je uspokojením touhy po jídle způsobené chuťovými vjemy, vůněmi a vzhledem.
Efektivní způsoby, jak snížit chuť k jídlu doma
Míjíme-li pekařství nebo cukrárnu, procházíme supermarketem s množstvím produktů, sedíme dlouho do noci, nejsme schopni ovládnout chuť k jídlu: sekrece žaludeční šťávy nás vytrvale žene do lednice, pulty se světlými obaly škodlivých produktů nebo sladkostí. Jak snížit chuť k jídlu, jak zhubnout?
- Nechoďte na trhy, do supermarketů a dokonce ani do nejbližšího obchodu pro chleba hladoví.
- Spřátelit se s vlastním tělem a chutí k jídlu: podpora dobrá nálada(šťastní lidé jedí méně); stát se zaneprázdněným fyzická aktivita; více chodit za každého počasí; normalizovat spánek.
- Správně jíst. Ráno je přijatelné velké množství kalorií - cereálie, cereálie obsahují pomalé sacharidy, které pomáhají snižovat chuť k jídlu. K obědu jsou ideální polévky, libové maso se zeleninou. K večeři je vhodnější lehké jídlo s minimem kalorií.
- Pijte alespoň 2 litry tekutin denně. Před hlavním jídlem vypijte sklenici vody s plátkem citronu. Kyselé prostředí potraviny rychleji rozkládá a množství vody pomůže snížit hlad.
- Začněte svůj den sklenicí jogurtu. Dokončete stejným způsobem. Prospěšné mikroorganismy normalizují metabolismus.
Jak snížit chuť k jídlu lidovými prostředky?
Staleté tradice předků léčit různé nemoci, uklidňovat, otupovat pocit hladu pomocí bylin, léčivé rostliny pomáhají moderním lidem. Nejcennější dary matky přírody obnovují rovnováhu mikroelementů, nasycují tělo užitečnými látkami, dokonale čistí toxiny, podporují metabolismus. Jak snížit chuť k jídlu lidové prostředky?
- Před jídlem si vypláchněte ústa odvarem z máty, plátkem citronu.
- Použijte akupunkturu: bod nad rtem je zodpovědný za pocit sytosti.
- Pijte nálevy a odvary na hubnutí.
- Vzdát se alkoholu.
- Přidejte do svého jídelníčku vitamíny.
Čaje na potlačení chuti k jídlu
Hotové kolekce bylin na hubnutí, osobně sbírané rostliny, doplňky stravy od známých výrobců - obrovský výběr nápojů, díky kterým je možné snížit chuť k jídlu, nabízí dietologie. Jak se zbavit kila navíc při pití lahodných, voňavých čajů?
- přírodní zelený čaj díky obsahu kofeinových tónů. 5-6 šálků během dne sníží obsah kalorií ve stravě.
- Uvařte paraguayskou maté. Bohatý na draslík, vápník, vitamíny "mládí" skupin A, E, flavonoidy, tento nápoj dodá mládí a kyseliny olejové a linolové pomohou účinně odbourávat "usazeniny" lipidů.
- Připravte si šalvějový čaj. Tento čaj snižující chuť k jídlu má hořkou pachuť a pomáhá vyhnout se vysokokalorickým svačinkám a sladkostem.
Bylinky a nálevy z nich
Před použitím připravte bylinné odvary, uchovejte nejužitečnější vlastnosti. Jak snížit chuť k jídlu doma přípravou zázračného bylinného nálevu:
- Lněná semínka. Večer, naplněné teplou vodou nebo mléčným nápojem 2-3 polévkové lžíce. vezměte si lžíci semínek půl hodiny před hlavním jídlem. Obalují stěny žaludku a pomáhají snižovat chuť k jídlu „klamáním“ receptorů.
- Kukuřičné hedvábí. Obnovit metabolismus. Nálev z 10 g rostlinných květů vaříme půl hodiny v půl litru vody. Usazený vývar snižuje pocit hladu. Pije se každé 3 hodiny, 50 ml.
- Nálev z přesličky, brusinkové listy(po 2 polévkových lžících), šípky, kopřivy, jahody (po 1 polévkové lžíci). Sbírka je naplněna půl litrem horká voda(90⁰С), infuze po dobu čtvrt hodiny. Pro snížení chuti k jídlu pijte po částech (po 50 ml) alespoň 4-5krát denně.
Éterické oleje
Aromatické přírodní oleje, bohaté na éter, který se vstřebává do krevního oběhu a navozuje dobrou náladu, dává pocit plnosti, pomáhají snižovat chuť k jídlu. Jablka, přírodní káva, máta a zelený čaj mají výrazné aroma. Neméně účinné jsou pro mozkové receptory odpovědné za ukojení pocitu hladu. Jak po uspořádání malých lázní doma snížit chuť k jídlu?
Když budete mít potřebu si dát sladkosti, potřete si zápěstí a body za ušní lalůčky kapkou grapefruitového nebo limetkového oleje.
Sladká vůně vanilky, skořice, čokolády pomůže snížit nervozitu, stres, způsobující zhor.
Zábaly s éterickými oleji pomáhají snižovat chuť k jídlu a mají hojivý účinek na pokožku.
Před spaním zařiďte aromaterapii na bázi tymiánu, šalvěje, levandule: magické vůně pomohou snížit hlad a dodají příjemný pocit blaženosti.
Léky a pilulky, které snižují chuť k jídlu
Většina případů přejídání je spojena s nedostatkem motivace, banální leností, neochotou změnit jídelníček. V takových situacích se lidé uchylují k „kouzelným“ pilulkám, které jsou inzerovány jako potlačující chuť k jídlu. Jejich účinnost je skvělá vedlejší efekty a závislost jsou vyrovnány pozitivními aspekty. Při výběru této metody buďte připraveni zaplatit za ztracené kilogramy svým vlastním zdravím.
Zvažte seznam nejúčinnějších léků:
- Anoretické prostředky. Potlačují chuť k jídlu tím, že ovlivňují části hypotalamu odpovědné za saturaci. Pomozte snížit hlad:, Phentermine (zakázaný v Ruské federaci, analog amfetaminové skupiny),.
- Nutraceutika (doplňky stravy). Odstraňte toxiny a zároveň podpořte hubnutí ztrátou tekutin. Oblíbené jsou Turboslim od Evalar, čínské LiDa tablety,.
- Spalovače tuků. Mechanismus účinku je založen na blokování lipázy ve střevě. Mezi nimi: Dietrin.
Jaké potraviny snižují chuť k jídlu a váhu?
Správná strava je základem životního stylu, ve kterém problém snižování chuti k jídlu přestane být aktuální.
- Pomalu stravitelné sacharidy mají nízký glykemický index, dlouhodobě udrží pocit sytosti a sníženou chuť k jídlu. Patří mezi ně obilné cereálie, otruby, zástupci rodiny luštěnin, těstoviny z tvrdé pšenice.
- Proteinové potraviny pomohou snížit počet přijatých kalorií, které by měly tvořit alespoň třetinu jídelníčku pro snížení chuti k jídlu: dietní maso, ryby a mořské plody, tvaroh, jogurty nastartují proces spalování tuků zvaný ketóza.
- Neméně důležité jsou tuky v denní nabídce. Snížená chuť k jídlu vám poděkuje shozením nadbytečných kilogramů za ryby bohaté na Omega-3 polynenasycené aminokyseliny, rostlinné oleje ze lnu, slunečnice, sezamu.
Seznam produktů na hubnutí
Jaké potraviny zahrnuté v denním menu pro hubnutí mohou účinně snížit chuť k jídlu:
- Citrus. Tyto plody, bohaté na vitamín C, rozkládají tukové zásoby, čímž pomáhají snižovat hladinu inzulínu v krvi. Zlepšit metabolismus.
- „Zelení“ pomocníci ze zahrady: salát, fenykl, kopr, petržel, celer. Mají nízký obsah kalorií a pomáhají snižovat pocit hladu.
- Banány, jablka. Hořká hořká čokoláda. Ukojit hlad. Stimuluje mozkové receptory odpovědné za sytost. Produkce serotoninu, norepinefrinu v důsledku používání produktů vyvolává sníženou chuť k jídlu.
- Otruby. Mořská řasa. Nasytit tělo jódem, užitečnými stopovými prvky, vlákninou. Jakmile se dostanou do žaludku, nabobtnají a vytvářejí pocit sytosti. Mají schopnost snižovat chuť k jídlu „klamáním“ potravinových receptorů.
- Káva, zelený čaj. Zrychlit metabolismus. Snižte potřebu jídla pitím nápojů bez cukru a sladidel.
- Zelí, mrkev, cuketa. Nízkokalorické potraviny, které zlepšují střevní motilitu. Ideální k večeři, pomáhá kontrolovat proces nasycení.
- Pohanka, hnědá rýže, celozrnné ovesné vločky. Pomalu naštípejte, dobře nasyťte.
- Tvarohové a zakysané mléčné nápoje. Libové maso. Jsou to potraviny bohaté na bílkoviny. Nezbytný pro kostní a svalovou tkáň, spouští aktivní procesy spalování tuků. Účinně pomáhají snižovat chuť k jídlu.
- Ryby, mořské plody. Obsahuje cenné mastné kyseliny.
Jak snížit chuť k jídlu bez vysilujících diet? Zeleninové polévky dodají sytost, cereálie a luštěniny pomohou obnovit energii a výkonnost těla, ryby v páře, grilované maso s kořením udrží svalový tonus. Zařaďte do svého jídelníčku koření, které pomůže rychleji spálit lipidovou vrstvu a sníží chuť k jídlu: chilli, suché bylinky, kurkuma, skořice, zázvor.
Jak můžete snížit chuť k jídlu večer?
Večerní denní doba - hodiny akumulace energetické zásoby tělo druhý den. Proto mnozí trpí blíže k noci bez sendviče nebo sladkosti před spaním. Výsledkem je hromadění tuku, které tvoří nevzhledné " Záchranný kruh". Ke snížení chuti k jídlu večer pomohou jednoduchá pravidla a doporučení slavných odborníků na výživu:
- Poslední jídlo dne je nejpozději 3-4 hodiny před spaním.
- Objem porce - 15-20% z denního menu.
- Používejte nízkokalorické potraviny bohaté na vitamíny a bílkoviny. Na snídani si nechte cereálie, škrobové přílohy.
- Ideálním prostředkem ke snížení chuti k jídlu by byly fermentované mléčné koktejly, přírodní nápoje - jogurt, kefír.
- Čaj s nízkotučným mlékem pijte hodinu před nočním odpočinkem.
Jak snížit chuť k jídlu během těhotenství?
Šťastný čas čekání na miminko je zastíněn touhou něco sníst a ještě víc. Rychlým přibíráním škodíte sobě i dítěti. Jak překonat chuť k jídlu a omezit nezdravé chutě na tučná a kalorická jídla v těhotenství?
- Vypijte alespoň 1,5 litru vody denně.
- Zaměřte svou pozornost na nízkokalorické ovoce nebo zeleninu.
- Jděte do fitness pro těhotné ženy. Dodá vitalitu, pomáhá produkovat hormony radosti a snižuje chuť k jídlu.
- Používáním mentality „malých talířů“ budete automaticky jíst menší porce.
- Zařaďte do denní nabídky zeleninové polévky, saláty (bez majonézy!), Pomáhá snižovat chuť k jídlu.
