Svjetsku slavu Paul Bragg je stekao zbog njegovog rada na polju dijetetike, odnosno posta za poboljšanje zdravlja. Ali Paul Bragg Nisam se fokusirao samo na dijetu. Do toga je također došao potpuno sam efikasne vežbe za terapiju kičmenog stuba. Njegova tehnika je također dobro poznata pacijentima širom svijeta. Danas ćemo vam reći više o njima poznate vežbe.
Paul Bragg je tvrdio da se oštećene funkcije kičmenog stuba mogu pokušati obnoviti u gotovo bilo kojoj starosnoj kategoriji. Da bi to učinio, razvio je nevjerovatno jednostavan kompleks koji se sastoji od samo pet čudesnih vježbi.
Jedini uslov za koji je sam Paul Bragg uporno zahtijevao da ga se promatra bio je izvođenje čitavog niza vježbi u kompleksu, da se od njega napravi sistem.
Efikasnost
Vježbe iz ovog kompleksa pomažu u jačanju mišićni korzet, čime se smanjuje opterećenje samog kičmenog stuba. Ali, osim ovoga, ove iste zdravstvene vježbe, prema recenzijama pacijenata Paula Bragga, također:
- poboljšati držanje;
- čine kičmeni sto dovoljno elastičnim i jakim;
- ublažiti dosadne bolove u leđima;
- staviti određene stvari na svoje mjesto unutrašnje organe;
- promovirati pravilno duboko disanje;
- vratiti pokretljivost koja se javlja u vrlo mladoj dobi.
Osnovni principi i pravila
Kao što smo već spomenuli, ovo čudo - kompleks Paul Bragg sadrži samo pet zdravstvene vežbe za lečenje kičmenog stuba, koje se redovno i sistematski izvodi može postići veoma dobar rezultat. Ali imajte na umu da takve gimnastičke pokrete trebate početi izvoditi tek nakon savjetovanja s liječnikom ili specijalistom iz područja terapije vježbanjem.
Paul Bragg
Pol Bragg je insistirao na tome, izvodeći ovo zdravstveni kompleks, treba da se zasniva na individualnom zdravstvenom stanju osobe. Takođe je naglasio da se za postizanje željenog efekta ovakvi treninzi moraju raditi svakodnevno. Barem dok ne dođe značajno olakšanje. Sistem je put do zdravlja kičme.
Kako bi se izbjegle prilično ozbiljne komplikacije, kao i potpuno nepovratne negativne posljedice, samoliječenje se očito ne isplati. Također je potrebno pridržavati se određenih pravila i preporuka prilikom izvođenja svih pokreta.
Osnovna pravila za izvođenje Bragg Field kompleksa za kičmeni stub su sljedeća.
Prije nego počnete trenirati, morate se potpuno opustiti. Paul Bragg je vjerovao u to najbolji rezultat možete postići samo ako radite vježbe, uživajući u njima u procesu, a ne tretirajući ih kao nešto rutinsko i dosadno.
- Sve vježbe se moraju izvoditi postepeno, s vremenom povećavajući broj ponavljanja i amplitudu samih pokreta. Istovremeno, vrlo je važno ne naprezati sve mišiće leđne regije i samog kičmenog stuba odjednom.
- Također, ne zaboravite na odmor nakon takvog treninga. Paul Bragg je insistirao na tome da je potrebno tijelu dati odmor nakon izvođenja svake od vježbi usmjerenih na određenu kralježnicu.
- Same vježbe možete započeti tek nakon jakih bolne senzacije u predelu leđa, ne ranije.
- Tokom vježbanja potrebno je osigurati da oštećeno područje kralježnice nije pretjerano napregnuto. Neophodno je prekinuti izvođenje kompleksa ako se pojavi umor ili ako se pojavi bilo kakva bol ili nelagoda.
- Sve vježbe treba izvoditi od samog početka do kraja, slijedeći točne upute vašeg specijaliste.
- U prvoj fazi terapije takav trening bi trebao biti svakodnevni. A nakon bilo kakvog poboljšanja, možete trenirati samo tri do četiri puta sedmično.
- Ni u kom slučaju ne smijete prekinuti trening odmah nakon što se poboljšaju. Nažalost, mnogi pacijenti čine ovu grešku.
Samo pridržavajući se preporuka koje ste dobili od Vašeg ljekara, kao i gore navedenih pravila, možete postići željeni rezultat u liječenju kralježnice. Nema potrebe da se plašite bol u mišićima nakon takve obuke. Ovo je sasvim normalna pojava koja ukazuje na vaš rast mišićna masa, kao, zapravo, nakon bilo kakve fizičke aktivnosti za neutrenirano tijelo.
Prolaze prilično brzo. I s vremenom, kako se vaša mišićna izdržljivost povećava, takav bol će prestati da se javlja.
5 Bragg Field vježbi za maksimalno obnavljanje funkcije kičme
Bragg Field kompleks koji razmatramo doprinosi ne samo obnavljanju kičmenog stuba, već i poboljšava aktivnost mnogih unutrašnjih organa zbog procesa njegovog istezanja. Svaka od ovih pet vježbi, koje predstavljamo u nastavku, zaslužna je za jedan ili drugi dio naše kralježnice, njeno obnavljanje, liječenje i jačanje.
Istezanje
Lezite na stomak i zauzmite položaj "ležeći oslonac": ispravite ruke i podignite ramena, dok se oslonite na nožne prste. Sada polako i pažljivo podignite karlicu i savijte leđa prema gore, spustite glavu ispod nivoa ramena. I u ovom položaju vrlo glatko spustite i podignite karlicu. I tako nekoliko puta. Pažnja: počnite s vrlo malim razmjerom.
Svrha ovih pokreta je da utiču na taj deo nervni sistem, koji je zauzvrat odgovoran za povezivanje organa vida, glave, crijeva i želuca sa centralnim nervnim sistemom (CNS).
Rezultati ove vježbe su: rešavanje problema sa probavni sustav, oslobađanje od umora očiju i glavobolje.
Kontraindikacije za izvođenje ove poze su: visok krvni pritisak, prekomjerna težina i problemi lumbalne ili vratne kičme.
Torzija
Zauzmite početni položaj koji se zove „ležeći oslonac“, kao u prethodnom slučaju. Podignite karlicu i spustite glavu ispod nivoa ramena. Zatim lagano rotirajte karlicu lijeva strana dok spuštate lijevu stranu tijela.
Nakon što osjetite da se mišići i kralježnica rastežu, vratite se u početni položaj i ponovite vježbu sada za desnu stranu tijela. Pazite da vam noge i ruke ostanu ispravljene dok izvodite ove pokrete.
pažnja: počnite sa dva ponavljanja, postepeno povećavajući njihov broj na dvanaest.
Takvi pokreti se izvode kako bi se opustio dio kičmenog stuba u kojem se nalaze živci koji su odgovorni za aktivnost takvih unutrašnjih organa kao što su bubrezi, žučna kesa i jetra.
Ovi pokreti ublažavaju bolesti ili poremećaje u radu bubrega, žučne kese, jetre i poboljšavaju rad ovih organa. Ovi pokreti nemaju kontraindikacije za njihovo izvođenje.
Niski most
Ova vježba se izvodi iz sjedećeg položaja. Postavite ruke na pod iza leđa, savijte koljena i podignite tijelo tako da bude paralelno s podom, pritom se oslonite na tabane i dlanove. Sada se glatko i pažljivo spustite na pod i ponovo podignite tijelo.
Ovi pokreti se moraju izvoditi pažljivo i bez naglih skokova. Počnite sa samo tri ponavljanja, postepeno povećavajući njihov broj na osamnaest puta.
Svrha ove vježbe je: ublažavanje preostale napetosti i potpuno opuštanje kičmenog stuba, poboljšanje stanja međupršljenske hrskavice, jačanje mišića oko pršljenova. Ovi pokreti pomažu u stimulaciji svakog nervnog centra. Ova vježba, kao i prethodna, također nema kontraindikacija.
brod
Lezite na leđa i raširite ruke, tako da vam je što udobnije. I privucite koljena grudima, stegnite ih objema rukama. Zatim lagano podignite glavu, a zatim je pritisnite na koljena.
Fiksirajte svoje tijelo u ovom položaju nekoliko minuta (počnite s pet pa do deset). Zapamtite, trebalo bi da bude udobno. Čim osjetite nelagodu, lagano izađite iz ove poze. Sve pokrete izvodite vrlo pažljivo.
Svrha ove vježbe bit će istezanje kralježaka tog područja kičmenog stuba, koji je zauzvrat odgovoran za funkcioniranje želuca. Izvođenjem ove vježbe obnavlja se cijelo tijelo, normalizira se njegovo funkcioniranje i vrlo efikasno rasteže pršljenovi, oslobađajući stegnute nervne završetke.
Hodanje
Lezite na pod i zauzmite početnu poziciju „ležeći“, zatim savijte leđa i spustite glavu. U ovoj pozi, polako napravite nekoliko koraka. I zapamtite da vaše ruke i noge moraju ostati ispravljene.
Svrha ovog pokreta je aktiviranje svih dijelova kičmenog stuba koji regulišu aktivnost debelog crijeva. I, pored toga, rasteže se kičmeni stub.
Hipertenzija je kontraindikacija za izvođenje ove poze. Jer položaj sa spuštenom glavom može uzrokovati povišen krvni pritisak i glavobolju.
Također možete pogledati video na kraju našeg članka da vidite kako pravilno izvesti set vježbi prema Paulu Breguetu.
Zaključak
Ipak, vrijedi poslušati savjete Paula Brege, jer nisu uzalud njegove vježbe već dugi niz godina svjetski poznate. Uvijek je bio pobornik zdravog načina života, savjetovao je više hodanje, posebno ubrzanim tempom, a ne korištenje lifta.
Trenutna stranica: 1 (knjiga ima ukupno 10 stranica)
Paul Bragg
Zdrava kičma
Predgovor
Koje asocijacije imate kada čujete ime Paul Bragg? Najvjerovatnije se sjećate dijete i posta po njegovom sistemu.
U posljednje vrijeme sve češće se pamti izreka starih: “Čovjek je mlad i zdrav onoliko koliko mu je kičma gipka i zdrava”. Bernard Macfaden, zvani jedan od "očeva" fizička kultura i sa kojim je P. Bragg radio, smatrao je da svaka osoba jačanjem i istezanjem kičme može „postati fizički mlađa“ za 30 godina.
U posljednje vrijeme često se govori i da uzroke bolesti, pogotovo ako ih ima mnogo, treba tražiti u poremećajima kičmenog stuba. I svi se pozivaju na istog P. Bragga, koji je rekao: "Kičma je vješalica svih bolesti."
S tim u vezi, 5 vježbi za kičmu, koje je razvio P. Bragg, postale su izuzetno popularne. Ali malo je vjerovatno da će vam pomoći ako ih samo radite, bez razmišljanja o držanju ili činjenici da morate biti u stanju hodati, stajati, pa čak i ležati, ili mnogo toga drugog.
Najveći učinak, kao i u svakoj drugoj stvari, a posebno u poboljšanju zdravlja, dolazi od toga sistem, ali ne i njegove pojedinačne dijelove. P. Braggov sistem nije izuzetak. Ali ponekad nemamo vremena da razumijemo ni osnove bilo kojeg sistema, a da ne spominjemo suptilnosti, otuda i razočarenje. Osim toga, važna je i opaska samog Bragga, koja se po pravilu iz nekog razloga često zaboravlja:
...Vjerujem da prije početka mog zdravstvenog programa, svakako se trebate posavjetovati sa svojim ljekarom.
Dakle, šta je toliko privlačno u programu zdravlja kičme P. Bragga? Šta je tu tako jedinstveno?
Čini se da Bragg nije otkrio ništa novo. Sve je staro kao brda. Pravilna prehrana, ekološki prihvatljivi proizvodi, nezagađen zrak, svakodnevna razumna fizička aktivnost - i živite najmanje 200 godina! Druga stvar je da ogromna većina nas nema tako „udobne“ uslove u kojima je živeo Paul Bragg. Ali, prema nekim naučnicima, Braggova zasluga leži u tome što je svojim životom dokazao: ono što mi nazivamo - ponekad skeptično - na zdrav načinživot, nije samo ogroman, već je od ogromnog značaja za dug, i što je najvažnije, “zdrav” život. Drugim riječima, za dug život bez bolesti.
Dakle, P. Bragg je uzročnikom mnogih bolesti smatrao abnormalno stanje kičme, koje nastaje usled različitih okolnosti: nepravilnog držanja tela, prekomernih opterećenja, iznenadnih šokova itd. I otuda - bolesti raznih unutrašnjih organa, jer određena Nerv je odgovoran za rad svakog od njih, koji se proteže od kičmene moždine. Upravo kako bi pomogao tijelu da se samoizliječi, razvio je vježbe za kičmu. Ali to nije sve. Okrenimo se samom Braggu:
...Međutim, ne vjerujem da ove vježbe same po sebi mogu vratiti zdravlje. Treba se pridržavati dobro osmišljenog zdravstvenog programa koji uključuje pravilnu ishranu, dobar odmor i niz drugih mjera...
U stvari, vratili smo se tamo odakle smo počeli. Samo vježbanje neće pomoći. Uvijek je bolje početi od osnova – strukture kičme. Tada će biti jasno zašto se kičmi pridaje posebna pažnja kada se govori o obnavljanju zdravlja.
Kažu da i najmanji poremećaj u kralježnici negativno utječe na stanje drugih organa, pa čak može dovesti i do nesklada između fizičkog i psihičkog stanja.
Nažalost, to je istina. Prema statistikama, već u dobi od 18-20 godina nastaju nepoželjne promjene na kičmi, koje se intenziviraju do 40. godine, a do 50. godine bolesti kičme se nalaze kod otprilike 80% muškaraca i 60% muškaraca. zene.
Oni koji se prvi obrate Braggovom programu zdravlja kičme obično imaju mnogo pitanja. Ova knjiga daje odgovore na njih, ali ne samo. Ovdje su predstavljene – u mjeri u kojoj je to moguće – ne samo izjave Paula Bragga u vezi sa određenim problemom, već i komentari stručnjaka. Uostalom, prošlo je 30 godina od smrti poznatog naturopata. Ali nauka ne miruje, a ono što ranije nije bilo poznato više ne iznenađuje. Novo znanje ispravlja stare informacije; novi podaci pomažu da se bolje razumiju mehanizmi procesa koji se odvijaju u ljudskom tijelu; a naučna otkrića služe čovjeku i njegovom zdravlju. „Sve novo je dobro zaboravljeno staro“, kako se kaže. Ovo je djelimično tačno. Ali, prisjećajući se ove stare stvari, ne treba odustati od novog, makar samo zato što je ponekad korisno kritički preispitati ovu vrlo staru stvar...
Paul Bragg: Kičma je ključ zdravlja
Koje su strukturne karakteristike ljudske kičme?
...Ako, na primjer, uklonite oslonac iz cirkuskog šatora, šator će pasti. Kičma i ostale kosti ljudskog skeleta podupiru mekše dijelove tijela i daju tijelu potreban oblik... Ulogu glavnog oslonca tijela obavlja kičma. Ako se kičma ukloni, tijelo će pasti na tlo u obliku bezoblične mase.
P. Bragg
Dakle, kičma je osnova koštanog, nervnog i mišićnog sistema. Ljudska kičma (slika 1) sastoji se od 33 pršljena, koji tvore 5 odjeljaka: vratni (7 pršljenova), grudni (12 pršljenova), lumbalni (5 pršljenova), sakralni (5 pršljenova spojenih u jednu kost - sakrum) i kokcigealni (najčešće - jedna kost od 3-4 pršljena).
Oblik kičmenog stuba podsjeća na slovo S. Upravo to je postala naša kičma nakon što je osoba počela hodati na nogama. Zahvaljujući ovom obliku, dio tereta težine osobe prenosi se na paravertebralne ligamente, a udarci pri trčanju ili hodanju su omekšani. U stvari, hrskavica, gusto elastično tkivo koje prekriva vanjsku površinu zglobova, također pomaže u ublažavanju udaraca. Osim toga, hrskavica štiti kosti od abrazije, što je posebno važno za kičmu.
Pršljenovi su povezani hrskavicom i ligamentima, pa se kičma može savijati, ispravljati itd. Najpokretniji su vratni i lumbalni regioni, torakalna regija ima manju pokretljivost.
U sredini svakog pršljena nalazi se vertebralni proces, iz kojeg, pak, vode bočni procesi. Oni štite kičmeni stub od vanjskih udara. Nervna vlakna polaze od kičmene moždine kroz otvore u lukovima pršljenova i služe različitim dijelovima tijela (slika 2).
Osjetni nervni korijeni, koji kontroliraju okus, dodir, miris, sluh i vid, vezani su za stražnju stranu kičmene moždine, a korijeni motornih živaca, koji kontroliraju funkcije tjelesnih mišića, pričvršćeni su za prednju stranu. Na taj način se svi nervi i krvni sudovi usmjeravaju od kičme do odgovarajućih organa.
Treba reći da osoba ima nekoliko vrsta zglobova: sferni - rameni, zglobni - lakat, šipka - ulna i radijus, klizni - kičma, kutni (kutni) - zglob. Svi se razlikuju po strukturi i rasponu pokreta. Da, najviše širok raspon– na zglobovima koji spajaju humerus sa gornjim kostima ruku. Pokreti kralježaka jedni u odnosu na druge su ograničeni, ali općenito kičma je vrlo fleksibilna struktura.
Ako se pršljenovi lagano pomaknu, oni komprimiraju živce i krvne žile koji izlaze iz njih. U tom slučaju se poremeti normalna cirkulacija krvi, uklješteni živci utrnu, a samim tim i oni organi na koje su povezani živci i krvni sudovi počinju boljeti. Što je veći pomak ili subluksacija, to je bolest ozbiljnija.
Najčešće se subluksacije javljaju u cervikalnoj regiji, jer je ona najmobilnija. Često su ozlijeđeni 1. i 4. vratni pršljen, 2., 5. i 10. grudni, 2. i 5. lumbalni pršljen. Međutim, to ne znači da preostali kralješci uvijek ostaju netaknuti.
Složen sistem mišića kontroliše ljudske pokrete. Bez mišića, kostur bi jednostavno bio nepomična zbirka kostiju. Dakle, mišići vezani za vratnih pršljenova, dozvolite da se glava i vrat kreću; Zahvaljujući mišićima leđa i trbuha, možemo vršiti pokrete tijela itd.
Poznato je da u dobi od 60-70 godina osoba, u pravilu, postaje nekoliko centimetara niža u visini. Štaviše, uobičajena jutarnja i večernja mjerenja visine pokazuju da osoba uveče postaje niža. Zašto se ovo dešava? Činjenica je da s vremenom, kao rezultat nepravilnog načina života, posebno zbog nedostatka vježbe, mišići postaju mlohavi, a kralježnica postaje kruta. Zbog toga su hrskavica i diskovi uništeni, krv slabo cirkulira u susjednim tkivima, a kralježnica se skraćuje i deformira. Međutim, glavni razlog ovakvih procesa nije starost. Sigurno ste vidjeli djecu i mlade koji hodaju pogrbljeni i čak lagano vuku noge. Jasno je da se vremenom razvija navika hodanja ovim putem. Kao rezultat toga, hrskavični intervertebralni diskovi se spljoštavaju, postaju tanji, a kada se trljaju jedan o drugi, javlja se bol, jer se kapacitet kralježnice smanjuje, a kralješci stežu živce koji se protežu od kičmene moždine.
Još jedan razlog za isušivanje kičma Bragg smatra pothranjenost, odnosno nedostatak minerali i vitamini neophodni za strukturu kostiju i hrskavice.
Tako možete ojačati svoju kičmu i ojačati je prelaskom na pravilnu prehranu i stalnim izvođenjem seta vježbi. Otuda najvažniji zaključak: kičma može biti "mlada" u bilo kojoj dobi.
...Čvrstoća bilo koje kičme zavisi od materijala od kojeg je napravljena<…>i od onih fizičkih aktivnosti kojima je izložen tokom celog života, bez obzira na broj godina koje je živeo. I ništa ne utiče više na zdravlje, energiju i vitalnu aktivnost osobe od stanja kičmenog stuba.
P. Bragg
Koje funkcije obavlja kičma?
Kičma obavlja 4 glavne funkcije:
1.Funkcija nosivosti. Kičma je osovina tijela; ona nosi glavni teret održavanja tijela u uspravnom položaju. Stoga mora biti jak da izdrži ova opterećenja i elastičan. Elastičnost kralježnice osiguravaju njene fiziološke krivine.
2.Motorna funkcija. Zahvaljujući kičmi i mišićima vezanim za nju, pokreti glave, vrata, gornjeg i donjih udova, cijelog tijela.
3.Funkcija podrške. Ova funkcija je povezana sa mentalnim stanjem osobe, jer kičma podržava nervni i mišićni sistem.
4.Zaštitna funkcija. Kičma štiti kičmenu moždinu (centralni nervni sistem), iz koje se nervi protežu do mišića i unutrašnjih organa.
Zato i kod najmanjeg poremećaja u funkcionisanju kičme nastaju problemi sa drugim organima i delovima tela. Osim toga, može dovesti do disharmonije u fizičkim i psihičkim stanjima.
Ova funkcija kičme je najvažnija, jer bez „kontrolnog centra“, odnosno kičmene moždine, koštano-mišićni sistem i glavni organi ne mogu funkcionisati.
...Ni jedan, čak ni najnapredniji kompjuterski sistem ne bi mogao da se takmiči sa ovim nervnim tkivom.
P. Bragg
Kako su kičma i nervni sistem povezani?
...Manja od 45 cm duga, nešto više od 8 mm u prečniku i teška oko 30 g, kičmena moždina je računarski i kontrolni centar ogromne i složene mreže nerava...
P. Bragg
Iz prethodno rečenog i iz Bregovih reči jasno je da je veza između kičme i nervnog sistema najdirektnija. Šta to znači?
Kičmena moždina počinje u bazi mozga, zatim ide duž kanala koji formira lukove pršljenova, a završava se na prvom lumbalni pršljen. Celom dužinom kičmene moždine nalaze se parovi nervnih vlakana (senzornih i motornih), koji su odgovorni za funkcionisanje različitih delova tela. Ukupno ima 31 takav par: 8 cervikalnih, 12 torakalnih, 5 lumbalnih, 5 sakralnih i 1 kokcigealni.
Kako oni rade?
Pretpostavimo da rukom dodirnete veoma vrući čajnik. Senzorni nerv šalje signal boli kičmenoj moždini, a on "daje komandu" uparenom motornom nervu da povuče ruku. Sve se to događa u djeliću sekunde i stoga djeluje trenutno. Dakle, neke od naših radnji kontrolira mozak, a neke (automatske i refleksne akcije) kontrolira kičmena moždina.
...Na primjer, "vidimo" optičkim živcem mozga, ali očnim mišićima upravlja kičmena moždina, a mi "plačemo" po naredbama kičmene moždine, koja kontrolira suzne žlijezde.
P. Bragg
Možemo reći drugačije: svjesnim radnjama „upravlja“ mozak, a kada postanu automatske, kičmena moždina.
...Bezbroj dnevnih aktivnosti kao što su šetnja, jelo, pričanje itd. programiraju se od djetinjstva. Baza podataka našeg spinalnog “kompjutera” već pri rođenju odredila je njegovu ulogu u kontroli disanja, otkucaja srca, cirkulacije krvi, probave, izlučivanja i reproduktivnih funkcija.
P. Bragg
Dakle, naša kičma, s jedne strane, štiti kičmenu moždinu i živce koji se protežu iz nje, s druge strane, može se savijati u bilo kojem smjeru. Ako je kičma jaka i dobro rastegnuta, tada će svaki živac funkcionirati normalno. U „sređenoj“ kičmi, razmaci između pršljenova su manji, pa oni vrše pritisak na živce. Dakle, uzrok jakih glavobolja mogu biti nervi komprimirani u gornjem dijelu vrata ili u dnu glave; probavne smetnje i druge stomačne tegobe - nervna vlakna stisnuta u predelu grudnog koša itd. Ukratko, ne postoji deo tela koji nije na neki način povezan sa kičmenom moždinom. Zbog toga se kod stalnog pomeranja pršljenova bol ne javlja u samom pršljeniku, već u organu za koji je taj pršljen odgovoran.
Vrlo često, zbog pomaka kralježaka, kralježnica počinje da "tone" već u adolescenciji, a dolazi do uništavanja hrskavice i slabljenja mišić ide dugo nezapaženo.
...Tako smo ispitali odnos između kičme i dijela centralnog nervnog sistema - kičmene moždine - i utvrdili da je za normalno funkcionisanje kičmenih nervnih vlakana neophodna fleksibilna, jaka, zdrava, rastegnuta kičma.
P. Bragg
Šta je disk hernija?
...Glavni amortizeri kičmenog stuba, koji mu daju fleksibilnost i elastičnost, su intervertebralni diskovi. Ovi mali jastučići između pršljenova sastoje se od želatinoznog jezgra sa želatinoznim sadržajem, koji je zatvoren u membrani koja se zove annulus fibrosus. Intervertebralni disk je iznad i odozdo zaštićen hrskavičnim pločama od kontakta s kosti.
P. Bragg
Smatra se da je hernija diska (hernija intervertebralnog diska) povezana s metaboličkim poremećajima u intervertebralnom disku. Pogledajmo šta se dešava sa kičmom kada se nagnemo udesno, na primer. Disk je komprimiran u istom smjeru, a jezgro se istiskuje u suprotnom smjeru. Odnosno, disk djeluje kao dobar amortizer ako je kičma zdrava. Ali ako kralježnica stalno doživljava ogromna mehanička opterećenja (to može biti savijanje, oštra skretanja, podizanje teških predmeta) ili je podvrgnuta jaki udarci, tada se protok tekućine u područje jezgre smanjuje, sposobnost diska da apsorbira udarce se smanjuje, počinje se pomicati u smjeru gdje je otpor okolnih anatomskih formacija najmanji. Unutar diska poremećen je normalan tok biohemijskih procesa. Postepeno, snažni ligamenti koji okružuju kičmu, na koje se vrši pritisak, postaju gušći, jer se u njima talože kalcijeve soli. Nadalje, kako se unutar diska javljaju promjene i povećava se opterećenje na njemu, na disku se pojavljuju pukotine, ligament koji se nalazi uz njega se pokida, a dio jezgre diska izlazi kroz vanjsku školjku u kičmeni kanal. Ovako nastaje disk hernija. Disk se pomera i vrši pritisak na kičmenu moždinu, a pršljenovi, koji se nađu bez oslonca, počinju da se trljaju jedan o drugi i čak mogu da priklješte nerv.
Postoje dva smjera u liječenju intervertebralne kile - konzervativni i kirurški.
Prvi uključuje korištenje motoričkih tehnika (lekcija fizičke vježbe„do znoja“, ali to ne isključuje rizik od naglog pogoršanja stanja); ručne tehnike ( manualna terapija, kiropraktika i dr., koji imaju za cilj ublažavanje napetosti u mišićima kičme i smanjenje opterećenja diska) i fizioterapeutske tehnike ( različite vrste refleksologija, ultrazvučni tretman itd.).
Drugi pravac - i to je već jasno - uključuje hiruršku intervenciju, kada se ukloni uništeni disk i stvore uslovi za fuziju dva pršljena. Djelomično to pomaže vraćanju normalnog funkcionisanja kralježnice, ali je, naravno, nemoguće zamijeniti disk. Osim toga, kako statistika pokazuje, u gotovo 50% slučajeva kila se ponovo javlja, ali u drugim segmentima kralježnice. To sugerira da se kao rezultat operacije uklanjaju samo posljedice kile, ali ne i uzroci njenog nastanka. Prema zapažanjima američkih liječnika, moguće je bez operacije, jer se tijelo može samo oporaviti. U tim slučajevima dolazi do “resorpcije” oštećenog diska, približavanja pršljenova i fuzije.
Mnogi doktori smatraju da je to optimalno Kompleksan pristup u liječenju intervertebralne kile. Ali, kao što znate, bolje je spriječiti bolest nego liječiti. Stoga je vrijedno poslušati riječi P. Bragga:
...Pojavu disk hernije možete spriječiti produžavanjem i istezanjem kičme pomoću korektivnih vježbi i pravilnu ishranu.
Zašto je za vaše zdravlje toliko važno imati dobro držanje?
...Vjerujem da su mnoge bolesti uzrokovane abnormalnim stanjem kičme, kao što je loše držanje. Oštri udari i opterećenja mogu uzrokovati pomicanje pršljenova i uklještenje živca koji izlazi iz kičmene moždine, a to će dovesti do poremećaja organa koji ovaj nerv kontrolira.
Ako je kičma zakrivljena, onda to najštetnije djeluje na kosti skeleta, mišići i ligamenti se produžuju ili skraćuju, unutrašnji organi se pomiču, što dovodi do bolesti cijelog tijela.
P. Bragg
Stručnjaci držanje nazivaju sposobnost držanja tijela bez velike napetosti, održavanje pravilno držanje u sjedećem položaju, ležeći i u hodu, i sam ovo pravilno držanje. Pravilno držanje zavisi od normalnog razvoja kičme. Zauzvrat, osoba koja čuva ispravan položaj tijela, može izbjeći bilo kakve negativne promjene u zdravlju. Ako se stalno klonete, uvlačite glavu u ramena, sjedite pogrbljeni za stolom, tada će prije ili kasnije ovaj položaj postati uobičajen, a odavde nije daleko do poremećaja držanja - pognutosti, zakrivljenosti itd.
Nažalost, koliko god nam u detinjstvu govorili da „leđa treba da budu ravna“, malo ljudi, kao odrasli, obraća pažnju na svoje držanje. I potpuno uzalud!
Većina nas i ne sluti da je uzrok mnogih bolesti loše držanje, jer, kao što je jasno iz prethodno rečenog, stanje kičme utiče na stanje unutrašnjih organa.
Kičma može biti "kriva" za bolove u leđima i grudima, zglobovima i mišićima, glavobolje i vrtoglavicu, bolesti i poremećaje bubrega gastrointestinalnog trakta, problemi s vidom itd. Ali osoba, u pravilu, ne povezuje ove simptome s kičmom, posebno sa njenom zakrivljenošću, već nastavlja uzimati lijekove, rješavajući se boli, ali ne i uzroka. Inače, loše držanje nije samo štetno za zdravlje, već jednostavno nije baš lijepo (sjetite se kako izgleda pognuta osoba).
...At pravilno držanje leđa zadržavaju svoje prirodne meke krivine, a cijelo tijelo podržavaju zglobovi kukova i nogu.
P. Bragg
Da ne biste narušili držanje, morate pažljivo pratiti kako hodate, sjedite ili stojite, i naravno, redovno radite vježbe, posebno ako se ne bavite sportom.
P. Bragg je identifikovao 4 tipa držanja:
1.Dobro držanje. Kod ovog držanja glava, trup i kukovi se nalaze u jednoj pravoj liniji, grudni koš blago napred i gore, stomak uvučen, leđa normalno savijena. Vlasnici ovog stava su obično zdravi ljudi, mladi dušom i tijelom, vrlo uspješni i nezavisni.
2.Osrednje držanje. Glava strši naprijed, stomak je blago izbočen, krivina gornjeg dijela leđa je prenaglašena, donji dio leđa blago upušten. Ljudi s takvim držanjem u pravilu nisu previše pažljivi prema sebi, često su nezadovoljni sobom i onima oko sebe, njihovi poslovi ne idu uvijek dobro, a njihovo zdravlje povremeno pati.
3.Loše držanje. Ovo držanje karakteriše opuštenost, uključujući i stomak, sa lopaticama koje vire, a donji deo leđa upušten. Ovo držanje se najčešće javlja kod rasejanih ljudi. Ne mare za svoje zdravlje, a ono im odgovara na isti način: takvi ljudi često obolijevaju, nemaju sreće u životu. Možda možemo reći da je loše držanje držanje gubitnika.
4.Veoma loše držanje. Pri ovom držanju glava snažno viri naprijed, gornji dio leđa je pretjerano izvijen, trbuh opušten, grudni koš i donji dio leđa su utonuli. Oni sa ovim držanjem su duboko nesretni ili bolesni ljudi. Odavno su odustali od svega, zatvorili se u sebe i postali fiksirani na svoje probleme.
...Normalno ljudsko držanje određeno je zamišljenom vertikalnom linijom na kojoj se nalazi centar gravitacije ljudsko tijelo i koji prolazi kroz centralni neuralni vrh lubanje i prelazi linije koje povezuju uši i zglobove ramena, kukova, koljena i gležnjeva. Brada treba da bude pod pravim uglom u odnosu na ostatak tela, ramena ravna, grudi podignute, ali ne preterano, stomak uvučen, ali ne i duboko uvučen... izraženo jednom rečju: "Ispravi se!"
P. Bragg
Drugim riječima, morate naučiti kako ne samo stajati, već i pravilno sjediti, hodati i ležati.
Paul Bragg tvrdi da se poremećaji kičmenog stuba mogu obnoviti u gotovo bilo kojoj dobi. Razvijeno je 5 Paul Braggovih vježbi koje se lako i jednostavno izvode.
Jedini uvjet koji se mora strogo pridržavati je izvođenje skupa vježbi u kompleksu.
Ako osoba počne da brine o svojoj kičmi na ovaj način, onda će i sa 70-80 godina biti zdrava, energična, bistar um i trezveno pamćenje. Da biste to učinili, morate shvatiti važnost vježbe za vaše zdravlje i izvoditi je svakodnevno, barem u minimalnoj količini. Pozitivni rezultati se pojavljuju u roku od samo nekoliko sedmica ili čak nekoliko dana redovna nastava.
Kada počnete izvoditi vježbe za kralježnicu, trebali biste se voditi sljedećim pravilima:
Nemojte primjenjivati iznenadnu silu na područja kičme koja su izgubila pokretljivost;
Izvodite vježbe, proporcionalno opterećenje svojim fizičkim mogućnostima, počevši od malog i postepeno ga povećavajući;
Nemojte težiti izvođenju vježbi s maksimalnim rasponom pokreta, počnite s malim pokretima koji ljuljaju pršljenove, pažljivo i postupno povećavajući njihovu amplitudu.
Ova pravila morate poštovati iz razloga što ne znate pravo stanje vaše kičme, stepen taloženja soli, stanje intervertebralnih diskova i ligamenata. Pretjerani stres može uzrokovati štetu umjesto koristi.
Zapamtite da treningom i istezanjem kičmenog stuba jačamo mišiće i ligamente koji će kičmu držati u rastegnutom stanju. Ovaj rad će potaknuti cirkulaciju energije i krvi u cijelom tijelu. Metabolizam će se povećati, a unutrašnji organi će ojačati. Općenito, ovo će imati blagotvoran učinak na dobrobit cijelog tijela.
Uspjeh svakog posla ovisi o motivaciji. Što je jači, to više osoba može postići. Kada počnete izvoditi set vježbi za kralježnicu, stvorite ovu motivaciju – uvjerite se da su ove vježbe za vas od vitalnog značaja.
Ovo će riješiti više od polovine zadatka. Sada morate ući u režim treninga i postepeno povećavati opterećenje. Da biste to učinili, počnite s najmanjim stvarima.
Tokom prve sedmice vježbe radite prilično polako. Ako se osjećate nelagodno ili umorno, prestanite s vježbanjem na neko vrijeme. Ali postepeno ćete osjetiti da od redovnog vježbanja tijelo postaje jače, izdržljivost raste, a kičma postaje zdravija.
Kao i sa bilo kojim fizička aktivnost, nakon vježbi na kralježnici javit će se bol u mišićima. To je sasvim normalno. Uskoro će proći.
Između vježbi je osiguran odmor.
Prva vežba efikasno utiče na deo nervnog sistema koji je odgovoran za funkcionisanje glave, očne mišiće i na nervima koji se povezuju sa želucem i crijevima. U prvoj vježbi ciljamo na glavobolje, naprezanje očiju i probavne smetnje. Mišić je značajno treniran vratne kičme kičma.
Lezite licem prema dolje na pod, a zatim podignite karlicu i savijte leđa. U ovom slučaju, karlica je iznad nivoa spuštene glave.
Telo treba poduprijeti isključivo nožnim prstima i dlanovima. Stopala u širini ramena.
Koljena i laktovi su ispravljeni, stvarajući potrebnu napetost u kičmi.
Spustivši karlicu skoro do poda, podignite glavu, a zatim je oštro zabacite unazad.
Vježbu treba raditi polako.
Spustite karlicu što je moguće niže, a zatim je polako podignite što je više moguće, savijajući leđa i ponovite ponovo.
At ispravno izvršenje vježbanjem, osjeća se određeno olakšanje zbog opuštanja kičme.
Druga vježba trenira i jača mišiće torakalne kičme. Stimuliraju se živci koji idu do jetre i bubrega. Prilikom izvođenja vježbe uočava se olakšanje kod bolesti jetre i bubrega uzrokovanih nervnim poremećajem. Normalna funkcija bubrega se obnavlja.
Lezite licem na pod, podižući karlicu i savijajući leđa.
Tijelo se oslanja samo na nožne prste i dlanove. Ruke i noge su ravne.
Rotirajte karlicu što je više moguće udesno, dok spuštate bok što je niže moguće.
Ponovite sve sa okretom u drugom smjeru.
Vježbu treba raditi polako.
Sljedeća vježba trenira mišić lumbalnog dijela kičme, u području gdje prelazi iz torakalnog dijela u karlicu. Tokom vežbe kičmeni stub je u stanju potpune relaksacije, svaki nervni centar je stimulisan. Dolazi do olakšanja stanja karličnog područja. Stimulira se proces obnove intervertebralnih diskova.
Sjednite na pod, oslonite se na ispružene ravne ruke, koje se nalaze blago iza, noge savijene.
Podignite karlicu, tijelo treba osloniti na ravne raširene ruke i savijene noge.
Pokrete treba raditi ritmično.
Zatim podignite tijelo tako da vam kičma bude horizontalna i spustite se.
Četvrta vježba je osmišljena za treniranje mišićnih ligamenata lumbalni region. Jača se dio kičme u kojem se nalaze nervi odgovorni za funkcionisanje želuca. Ravnoteža tijela se uspostavlja i kičma se isteže.
Lezite na pod, na leđa. Noge treba da budu ispružene, ruke raširene u stranu.
Savijajući koljena, morate ih povući na grudi, stežući ih rukama.
Zatim gurnite koljena i kukove od grudi, a da pritom ne puštate ruke. Napravite nešto poput "stolice za ljuljanje".
U isto vrijeme, podižući glavu, pokušajte bradom dodirnuti koljena.
Pokušajte zadržati ovaj položaj pet sekundi.
Peta i posljednja vježba je najvažnija za istezanje, jačanje i trening ligamenata. glutealnih mišića.
Morate ležati na podu, licem prema dolje. Podignite karlicu što je više moguće, istovremeno savijajući leđa.
Oslonac treba biti na ravnim nogama i rukama, glava treba biti spuštena.
U ovom položaju treba hodati na sve četiri 5-7 minuta.
Broj izvedenih vježbi trebao bi početi s dva do tri puta, postepeno povećavajući na 10 puta.
Alternativna zamjena ili efikasan dodatak gore navedenom skupu časova može se dodati plivanju prsno.
Paul Bragg savjetuje izvođenje opisanog skupa vježbi uzimajući u obzir individualne karakteristike. U početku se preporučuje izvođenje svake vježbe najviše dva ili tri puta. Nakon samo jednog dana, broj ponavljanja se može povećati na pet ili više puta.
Za samo nekoliko dana mišići trupa se pune snagom, a kičma i ligamenti postaju fleksibilniji. U redu razvijenih ljudi za nekoliko dana moći će lako izvesti svaku vježbu do 10-12 puta.
Što se tiče učestalosti vježbi, u početku Bragg preporučuje svakodnevno vježbanje nakon što se pojave u kralježnici neophodna poboljšanja, možete smanjiti broj časova na dva puta sedmično. Ovo je sasvim dovoljno da kičma ostane fleksibilna i rastegnuta.
Kao što je ranije rečeno, dovoljna je sedmica vježbanja da počnu nastajati povoljne promjene u kičmi. Nakon 2-3 sedmice postaju trajne.
Kičma je jedan od najvažnijih dijelova ljudskog tijela, jer podržava cijeli skelet.
Twisting
Ova vježba pomaže u normalizaciji rada bubrega i jetre te jača torakalni dio kralježnice.
Na isti način, kada ležite na stomaku, morate se podići, oslanjajući se samo na ispružene ruke. Noge ostaju ravne. Prvo se karlica okrene što je više moguće ulijevo, pokušavajući njome dodirnuti pod, a zatim, na isti način, ulijevo.
Važno je osigurati da vam se ni ruke ni noge ne savijaju. Vježbu izvodite vrlo polako i glatko, a na najmanju nelagodu napravite kratku pauzu i smanjite amplitudu zavoja. Ni u kom slučaju se ne treba prenaprezati. Morate paziti da ne izgubite dah i da gimnastika ne izazove negativne reakcije.
Most
Ova vježba je izuzetno važna za obnavljanje oštećenih intervertebralnih diskova, jača donji dio leđa, blagotvorno djeluje na organe koji se nalaze u karlici.
Treba da sednete na pod sa savijenim koljenima i ispruženim rukama i postavljenim malo iza tela. Nakon toga se karlica podiže tako da tijelo bude horizontalno u odnosu na pod, oslanjajući se samo na ispružene ruke i noge savijene u koljenima.
Onda se moramo vratiti početni položaj(i tako nekoliko puta za redom). U početku ćete takve pokrete morati izvoditi glatko, ali onda se brzina, frekvencija i ritam povećavaju. Za ovu vježbu praktički nema kontraindikacija, ali je bolje da se usredotočite na vlastite osjećaje.
čamac (stretch)
Ova jednostavna vježba izuzetno je važna za cjelokupno jačanje organizma i obnavljanje smetnji u radu želuca. To savršeno tonizira i jača mišićni okvir donjeg dijela leđa, ne zahtijeva nikakve posebne vještine i svima je poznat od djetinjstva.
Potrebno je da ležite na ravnoj i tvrdoj podlozi, na leđima, sa ispruženim rukama i nogama. Možete ležati neko vrijeme, potpuno opuštajući mišiće. Nakon toga morate snažno saviti koljena i uhvatiti ih rukama, povući ih na prsa, ležeći na leđima. U idealnom slučaju pokušajte koljenima dodirnuti bradu.
U ovom položaju pokušajte se lagano ljuljati naprijed-nazad. U početku bi amplituda pokreta trebala biti vrlo mala, ali s vremenom možete povećati i brzinu i dubinu takvog ljuljanja. Ali ako postoji upalni proces u lumbalnoj regiji, bolje je izbjegavati takvu vježbu.
Hodanje na sve četiri
Sljedeća vježba se može nazvati najvažnijom, za jačanje mišićnog sloja leđa i kukova. Dobro djeluje na rad unutrašnjih organa, ali je kontraindiciran u slučaju problema s cirkulacijom i oštećenja mozga.
Takođe je prilično lako napraviti. Iz stojećeg položaja potrebno je da se sagnete, ispružene ruke oslonite na pod, a noge lagano savijte u koljenima. Spustite glavu što je moguće niže i podignite karlicu više, savijajući leđa što je više moguće. U ovom položaju morate neko vrijeme hodati po prostoriji. U početku je dovoljno 1-2 minute, ali se postepeno vrijeme povećava na 5-8 minuta.
Video: "Vježbe Paula Bragga"
Uz nastavu, Važno je uvijek osigurati pravilno držanje. Na kraju krajeva, ne samo da morate pravilno sjediti, već i stajati i hodati. Ovo značajno smanjuje opterećenje kralježnice i smanjuje pritisak na unutrašnje organe.
Da biste zapamtili osjećaj pravilnog držanja, morate prići zidu i čvrsto pritisnuti leđa uz njega. U tom slučaju, zidovi bi trebali dodirivati pete, ramena, zadnjicu i potiljak. Udaljenost između zida i donjeg dijela leđa je minimalna.
U ovom položaju možete hodati, lagano savijajući koljena i lagano opružujući dok hodate. Redovnim treningom tijelo će samo zapamtiti ispravan položaj. Iako ćete u početku uvijek morati kontrolirati svoje držanje, posebno u sjedećem položaju.
Zaključak
- Braggove vežbe koriste se ne samo za bilo kakve probleme sa kičmom, već i za opšte jačanje organizma.
- Efikasnost takve gimnastike dokazana je i testirana dugogodišnjom praksom.
- Sve vježbe se moraju izvoditi pažljivo, fokusirajući se na vlastite osjećaje, bez stresa.
- Prije početka nastave, trebali biste se posavjetovati sa stručnjakom o preporučljivosti njihove upotrebe.
- Pridržavajući se pravilne ishrane, kontrolisanjem držanja i redovnim bavljenjem gimnastikom, možete očuvati zdravlje zglobova i kičme dugo vremena.
Artrolog, reumatolog
Specijalizirao se za liječenje i dijagnostiku sistemskih bolesti vezivnog tkiva (Sjogrenov sindrom, dermatopolimiozitis, reumatoidni artritis), sistemskih vaskulitisa.
Ako osoba vodi računa o svojoj kičmi, onda će i sa 70-80 godina biti zdrava, energična, imati bistar um i trezveno pamćenje
Set vježbi za zdravu kičmu
Tokom dnevnih aktivnosti Pod uticajem gravitacije kičma se donekle skraćuje. To je lako uočiti mjerenjem visine odmah nakon što ustanete iz kreveta i uveče kada se vratite s posla.
Unatoč činjenici da kičma ima ogromnu granicu snage i može izdržati širok raspon opterećenja, tokom dana potrebno je održavati svoje zdravo stanje radeći posebne vježbe za istezanje. A zbog činjenice da stanje kičmenog stuba utiče na sve životne procese, ove vježbe mogu ne samo produžiti našu kičmu, već i produžiti sam život, čineći ga punim i radosnim.
Ako se okrenete domaćim životinjama, možete primijetiti kako mačka ili pas povremeno proteže leđa. Mačka savija leđa, a to rasteže pršljenove. Pas se ponaša mnogo drugačije. Spušta prednji dio tijela, ispruži prednje noge daleko naprijed. Karlični dio ostaje blago uzdignut. Nakon što je zauzela ovaj položaj, počinje se istezati, postepeno podižući prednji dio i spuštajući karlicu. Kao rezultat toga, i mačke i psi doživljavaju neku vrstu talasnog pokreta koji rasteže kralježnicu. Njihova kičma ostaje pokretna i zdrava do starosti.
Ako osoba počne da brine o svojoj kičmi na ovaj način, onda će i sa 70-80 godina biti zdrava, energična, bistar um i trezveno pamćenje. Da biste to učinili, morate shvatiti važnost vježbe za vaše zdravlje i izvoditi je svakodnevno, barem u minimalnoj količini. Pozitivni rezultati se pojavljuju bukvalno nakon nekoliko sedmica ili čak nakon nekoliko dana redovnog vježbanja.
Kada počnete izvoditi vježbe za kralježnicu, trebali biste se voditi sljedećim pravilima:
Nemojte primjenjivati iznenadnu silu na područja kičme koja su izgubila pokretljivost;
Izvodite vježbe, proporcionalno opterećenje svojim fizičkim mogućnostima, počevši od malog i postepeno ga povećavajući;
Nemojte težiti izvođenju vježbi s maksimalnim rasponom pokreta, počnite s malim pokretima koji ljuljaju pršljenove, pažljivo i postupno povećavajući njihovu amplitudu.
Ova pravila morate poštovati iz razloga što ne znate pravo stanje vaše kičme, stepen taloženja soli, stanje intervertebralnih diskova i ligamenata. Pretjerani stres može uzrokovati štetu umjesto koristi.
Zapamtite da treningom i istezanjem kičmenog stuba jačamo mišiće i ligamente koji će kičmu držati u rastegnutom stanju. Ovaj rad će potaknuti cirkulaciju energije i krvi u cijelom tijelu. Metabolizam će se povećati, a unutrašnji organi će se ojačati.
Uspjeh svakog posla ovisi o motivaciji. Što je jači, to više osoba može postići. Kada počnete izvoditi set vježbi za kralježnicu, stvorite ovu motivaciju – uvjerite se da su ove vježbe za vas od vitalnog značaja. Ovo će riješiti više od polovine zadatka. Sada morate ući u režim treninga i postepeno povećavati opterećenje.
Da biste to učinili, počnite s najmanjim stvarima. Tokom prve sedmice vježbe radite prilično polako. Ako se osjećate nelagodno ili umorno, prestanite s vježbanjem na neko vrijeme. Ali postepeno ćete osjetiti da od redovnog vježbanja tijelo postaje jače, izdržljivost raste, a kičma postaje zdravija.
Kao i kod svake fizičke aktivnosti, bol u mišićima će se pojaviti nakon vježbi na kralježnici. To je sasvim normalno. Uskoro će proći.
Ovaj set vježbi za kičmu razvio je poznati naturopata Paul Bragg. Sadrži pet osnovnih vježbi. Imaju različite efekte na jedan ili drugi dio kičmenog stuba. Moraju se završiti sve u jednom trening sesije. Između vježbi je osiguran odmor.
Vježba 1
Ova vježba utiče gornji dio kičmeni stub, iz kojeg odlaze nervi koji kontroliraju rad glave, očnih mišića, želuca i crijeva. Izvođenje ove vježbe pomaže u otklanjanju bolesti kao što su glavobolja, naprezanje očiju, probavne smetnje i loša probava.
Početna pozicija: lezite na pod licem nadole. Dok ležite, stavite dlanove ispod grudi, a noge treba da budu u širini ramena. Nakon toga postepeno zauzmite sljedeći položaj: oslanjajući se samo na dlanove i nožne prste, podignite torzo prema gore i izvijte leđa. Karlica treba da se nalazi iznad glave. Glava je spuštena, a ruke i noge potpuno ispružene.
Nakon što ste prihvatili ovaj položaj, lagano prihvatite sljedeće: spustite karlicu skoro do poda. U tom slučaju ruke i noge trebaju biti ravne. Ovaj položaj stvara posebnu napetost na kičmi. Sada podignite glavu i zabacite je nazad.
Preporučuje se da ovu vježbu izvodite polako i glatko. Pokušajte da spustite karlicu što je moguće niže, a zatim je podignite što je više moguće, savijajući leđa prema gore. Vježba se sastoji od spuštanja i podizanja karlice – savijanja i savijanja kičmenog stuba. Ovi pokreti pomažu da se istegne i pomjeri kralježak na svoje mjesto.
Broj ponavljanja u početku je 2-4 Kako trening napreduje, povećava se na 8-12.
Kada se vježba savlada i izvede pravilno, javlja se osjećaj olakšanja i opušta se kičma.
Vježba 2
Ova vježba je namijenjena uglavnom za regiju kičme, koja sadrži živce koji kontroliraju funkcioniranje jetre, žučne kese i bubrega. Izvođenje ove vježbe donosi olakšanje u slučaju njihovih poremećaja i bolesti. Kao rezultat ove vježbe, oslabljena jetra, žučna kesa, bubrezi i bešika značajno će poboljšati svoje funkcionisanje.
Zauzmite početni položaj kao za vježbu br. 1. Nakon što ste podigli karlicu i izvili leđa, uradite sledeće: zarotirajte karlicu što je više moguće ulevo, spuštajući lijevu stranu što je moguće niže, a zatim udesno. Nemojte savijati ruke i noge dok izvodite vježbu. Pokret pravite polako, glatko, zamišljajući da se kičma sa svakim okretom sve bolje rasteže. Kombinacija istezanja kičme sa malo uvrtanja pomaže da pršljeni bolje „sjednu“ na svojim mjestima.
U početku će se vježba činiti prilično teškom i zamornom. Ograničite se na 2-4 izvršenja. Postupno će to biti lakše raditi zbog jačanja ne samo mišića, već i kičmenih živaca.
Dok trenirate, povećajte broj ponavljanja na 8-12 puta.
Ova vježba je prilično teška i zahtijeva znatnu vještinu i trud.
Vježba 3
Prethodne dvije vježbe su prilično ozbiljno opteretile mišiće i ligamente kičmenog stuba. Vježba br. 3 je osmišljena da ublaži zaostalu napetost i potpuno opusti kičmeni stub. Kao rezultat njegove primjene stimulira se svaki nervni centar. Dodatno se olakšava stanje karličnog područja.
Jedna od bitnih karakteristika ove vježbe je sposobnost jačanja mišića kralježnice, koji je održavaju u izduženom stanju i na taj način doprinose obnavljanju intervertebralnih diskova.
Početna pozicija: sedite na pod, oslonite se na ravne ruke, koje se nalaze blago iza vas, savijte noge. Podignite karlicu tako da se tijelo oslanja samo na raširene savijene noge i ravne ruke. Preporučuje se izvođenje vježbe brzim tempom, što pomaže opuštanju kralježnice. Tijelo se mora podići dok kičma ne bude vodoravna, nakon čega se spušta u prvobitni položaj.
Ponovite vježbu nekoliko puta - b-8 na početku i 12-18 na kraju.
Vježba 4
Ova vježba je osmišljena tako da daje posebnu snagu dijelu kičme iz kojeg izlaze nervi koji kontroliraju želudac. Općenito, djelotvoran je za cijelu kičmu, podstičući njeno istezanje. Istezanje kičme, oslobađanje stegnutih nervnih korena kičmene moždine, dovodi celo telo u normalno, efikasno i zdravo stanje.
Početni položaj: lezite na leđa, ispružene noge, ruke u stranu. Savijte koljena, povucite ih prema grudima i omotajte ih rukama. Napravite pokret kao da želite da odgurnete koljena i kukove od grudi, ali nastavite da ih držite rukama. Istovremeno sa ovim pokretom, podignite glavu i pokušajte bradom dodirnuti koljena. Zadržite ovaj položaj trupa tri do pet sekundi.
IN ovu vježbu javlja se oštar pritisak koji rasteže kralježnicu, čime se oslobađa blokada malih povreda i stezanje između pršljenova.
Osim toga, ova vježba vam omogućava da ojačate ne samo trbušne mišiće, već i dubokih mišića koji se nalazi u trbušnom dijelu kičmenog stuba.
Ponovite vježbu 2-4 puta.
Vježbajte 5.
Hodanje na sve četiri. Paul Bragg ovu vježbu smatra jednom od najvažnijih za istezanje kičme. Između ostalog, radi se o dijelu kičme iz kojeg odlaze nervi koji kontroliraju funkcioniranje debelog crijeva.
Početni položaj kao za vježbu br. 1. Uspravite se na sve četiri: ruke i noge su ispravljene, leđa savijena, karlica je podignuta visoko, glava spuštena. U ovom položaju preporučuje se hodanje po prostoriji. Zapamtite, kada se krećete, nemojte savijati noge i ruke, već hodajte na ravnim udovima. Pri takvom kretanju opterećenje kičme je minimalno i dolazi do izvrtanja kičme. Upravo ovaj položaj pomaže boljem istezanju kičme i postavljanju diskova na njihova mjesta.
Paul Bragg savjetuje izvođenje opisanog skupa vježbi uzimajući u obzir individualne karakteristike. U početku se preporučuje izvođenje svake vježbe najviše dva ili tri puta. Nakon samo jednog dana, broj ponavljanja se može povećati na pet ili više puta.
Za samo nekoliko dana mišići trupa se pune snagom, a kičma i ligamenti postaju fleksibilniji. Normalno razvijeni ljudi će moći bez problema da izvedu svaku vježbu do 10-12 puta u nekoliko dana.
Što se tiče učestalosti vježbanja, Bragg preporučuje svakodnevno vježbanje na početku. Nakon što se pojave potrebna poboljšanja u kralježnici, možete smanjiti broj časova na dva puta sedmično. Ovo je sasvim dovoljno da kičma ostane fleksibilna i rastegnuta.
Kao što je ranije rečeno, dovoljna je sedmica vježbanja da počnu nastajati povoljne promjene u kičmi. Nakon 2-3 sedmice postaju trajne.
Treba znati da se patološke promjene na kičmi dešavaju dugi niz godina i nemoguće ju je učiniti zdravom i mladom u samo jednom danu. Budite strpljivi i uporni. Stalni trening kičmenog stuba potaknut će obnovu i rast međupršljenskih diskova, što će kičmu učiniti istegnutom, fleksibilnom i zdravom. objavljeno
