Голям интерес представлява методът на програмираното обучение на ученици. За да направи това, учителят първо разработва програма за обучение, която включва проверка на готовността на учениците да изпълнят ново упражнение: наличие на подходящи физически качества, двигателна база и др., както и поредица от тренировъчни задачи и определяне на реда на преминаване към следващата задача. Една от формите на програмирано обучение на двигателни действия е инструкция от алгоритмичен тип, осигуряваща разделяне учебен материална части или серии.

Обучение по алгоритъм

Инструкциите от алгоритмичен тип по структура приличат на линейна програма за обучение, но включените в тях задачи са от различно естество и всяка серия от задачи за обучение е насочена към решаване на конкретни проблеми. Само след като усвоят първата серия, учениците могат да преминат към втората и следващите под наблюдението на учител или самоконтрол.
Първата серия тренировъчни задачи включва упражнения за развитие на физическите качества, от които най-много зависи успешното изпълнение на изучаваното двигателно действие.
Втората серия включва упражнения, базирани на начални и крайни позиции, които се използват в изучаваните двигателни действия.
Третата серия включва извършване на основни действия, които осигуряват техническата основа за изучаваното упражнение.
Четвъртата серия се състои от задачи, свързани с придобиване на способност за оценка на действията в пространството, времето и степента на проявление на мускулното усилие.
Петата серия тренировъчни задачи са въвеждащи упражнения или част от изучаваното двигателно действие.
Едва след това се изучават движенията като цяло.
Можете да дадете примери за няколко програми за организиране на уроци в раздела „Гимнастика с елементи на акробатика“, като използвате програмирания метод на обучение.

Обучителни програми за уроци по гимнастика

Салто напред

Техника на изпълнение. Клекнете от позиция, изпънете краката си, пренесете тежестта на тялото си върху ръцете си, наклонете главата си напред (кадри 1–2); сгъване на ръцете, отблъскване с крака и преобръщане през глава - група (кадри 3–4); изпълнете ролка от упор, докато сте приклекнали - изправете се (кадри 5–6).

При усвояване на салто напред ученикът трябва да знаеследвайки правилата:

1. Когато се подпирате на ръцете си, трябва да разпънете напълно коленете си.
2. Изнасяйки раменете си напред, наклонете главата си към гърдите.
3. Отблъсквайки се с крака, групирайте се, като хванете средата на пищялите с ръце.

Студент трябва да може да:

1. Извършете тясно групиране.
2. Изпълнете ролка с прибиране.

Обратно салто

Техника на изпълнение. От упор приклекнали - краката на ширината на бедрата, раменете леко напред, група (кадър 1); наклонете главата си напред, отблъсквайки се с ръце, бързо се преобърнете върху лопатките и, облягайки ръцете си зад раменете, претърколете се над главата си (кадри 2–3); изправяйки ръцете си, отидете в клекнало положение (кадри 4–5).

При усвояване на задното салто ученикът трябва да знаеследните правила:

1. В приклекнало положение трябва да преместите раменете си напред.
2. Когато се търкаляте назад, дръжте стегнат, докато вратът ви докосне постелката и се подпира с ръце зад раменете.
3. Започнете да изпъвате ръцете си, преди краката ви да докоснат постелката.

Студент трябва да може да:

Бързо се превъртете назад в прибиране и опрете ръцете си зад раменете.

Катерене по въже с помощта на краката

Техника на изпълнение. Висящи на свити ръце (кадър 1)огънете краката си напред и хванете въжето с краката си на кръст, така че външната страна на стъпалото на единия крак и вътрешната страна на пищяла на другия (десен или ляв) да са плътно притиснати към въжето (кадър 2). Изпъвайки краката си, издърпайте се още по-високо и, като поддържате хватката на въжето с краката си, последователно хващайте ръцете си по-високо, така че да останете да висите на свитите си ръце (кадър 3). След това при изкачване всички действия се повтарят, а при слизане се редуват в обратен ред.

При усвояване на катерене на свити ръце ученикът трябва да знаеследните правила:

1. Трябва да започнете да се катерите от висяща позиция със свити ръце.
2. Трябва да хванете въжето с краката си, така че стъпалото и пищялът ви да са плътно притиснати към въжето.

Студент трябва да може да:

1. Изпълнявайте прости виси и виси със свити ръце за 5–6 секунди. на гимнастическа стена.
2. Повдигнете свити крака, докато висите (6-8 пъти).

Поредица от образователни дейности

Информационни рамки	Оперативен персонал	Контролни рамки
1. Наклони и кръгови въртения на главата	Изпълнява се напред, назад, наляво и надясно с максимална амплитуда
2. Пружинни клекове	Клекнете на цялото стъпало, разкрачени крака	Приклекване от позиция на акцент, ръцете напред. Сгъване на ръцете с наклонена напред глава и връщане към i.p.
3. Завъртете четките си
Акцент приклякване	Поставете краката си на ширина на стъпалата, ръцете на 20–25 см отпред Бързо прехвърлете тежестта на тялото си върху ръцете	От о.с. приемете i.p. с бавно, средно и бързо темпо, като фиксирате позицията за 2 секунди.
От легнало положение по гръб, наведени с ръце зад раменете за опора, претърколете се напред в прибрана позиция	III и IV серия (III серия - упражнения, насочени към овладяване на техническата основа на задно салто, основните действия, чрез които се извършва изучаваното движение; IV серия - упражнения, насочени към придобиване на способност за оценка и контрол на собствените движения в пространството, времето и степента на проява на мускулни усилия). Изпълнява се със средно темпо, като се поддържа плътно групиране	Приклекнете от позиция на акцент, превъртете се назад и се върнете в изправено положение.
1. Клек салто	V серия – въвеждащи упражнения и упражнения за усвояване отделни частидвижението, което се изучава. Изпълнява се с прави крака от изправен стоеж, раздалечени крака; Когато изпълнявате, не трябва да докосвате главата си до постелката
2. Превъртете се напред в седнало положение в прибрана позиция, след което приклекнете от упор	Изпълнете от същата позиция като предишното упражнение с групиране.
наклонете главата си	3. Салто напред с клатене
Изпълнете от клекнало положение; преместете ръцете си напред, изправете краката си, преместете раменете си напред извън линията на ръцете и се върнете в изправено положение. След 2-3 повторения направете салто	4. От упор приклекнал - салто напред	От позиция на ударение, приклекнали, разкрачени на ширина на краката, движейки ръцете си и изправяйки краката си в коленете, направете салто напред
От о.с. – салто напред, след което се върнете в IP.	Две салта напред	Изпълнете без спиране

Поредица от образователни дейности

Информационни рамки	Оперативен персонал	Контролни рамки
Салто напред с бързо темпо	1. Наклони и кръгови движения Серия I - упражнения, насочени към развиване на физическите качества, необходими за извършване на обратно салто.
Изпълнява се напред и назад с максимална амплитуда, със съпротива на партньора	2. Въртене на ръцете
Изпълнете със свити пръсти	3. Сгъване и разгъване на ръцете в легнало положение, краката на втората или третата релса на гимнастическата стена или на гимнастическата пейка	Изпълнете в права позиция, лактите са притиснати към тялото
Акцент приклякване	Изпълнявайте с бързо темпо. Серия II - упражнения, насочени към овладяване на начални и крайни позиции.	Поставете краката си успоредно, на ширината на краката, прехвърлете тежестта на тялото върху ръцете си
От о.с. бързо и правилно вземете i.p.	Преобръщане назад в баста Серия III - упражнения, насочени към овладяване на техническата основа на задното салто, основните действия, чрез които се извършва изучаваното движение.	От i.p. повторете преобръщането назад в прибрана позиция.
От приклекнало положение - преобръщане назад в прибрана позиция и преобръщане напред до приклекване от упор	Същото като в серия III Същото като в серия III, със средно и бързо темпо, като същевременно поддържате плътно групиране	От о.с. – приклякане и търкаляне назад с максимална скорост.
Върнете се в приклекнало положение	1. Подпрете се с ръце зад раменете Серия V - въвеждащи упражнения и упражнения, насочени към усвояване на отделни части от изучаваното движение. Застанете с гръб към стената, подпрете ръцете си зад главата.
Същото - легнал по гръб	2. Превъртете се назад и се подпрете с ръце Изпълнете прибиране от клекнало положение, като краката ви са на ширината на бедрата. Обърнете се назад, опирайте ръцете си зад раменете си; връщане към i.p.
Същото - приклякане от упор	3. Превъртане назад по наклонена равнина От седнало положение близо до високата частгимнастически мост
(на върха на моста се поставя постелка) направете обратно салто	4. Същото - при нормални условия с помощта на партньор	От седнало положение направете задно салто с помощта на партньор (партньорът стои отстрани и повдига рамото на изпълняващия упражнението с една ръка), приклекнете от упор, изправете се
От о.с. – приклекнало упор (ип), салто назад, стойка в о.с.	1. Две задни салта с пауза Серия VI - упражнения, насочени към изпълнение на изучаваното упражнение като цяло.
От клекнало положение направете салто назад и се изправете. Пауза 2 сек. Изпълнете клекнало положение и салто назад	2. Две салта назад	От клекнало положение направете две салта обратно в клекнало положение, раздалечени колене; не правете пауза след първото салто

Поредица от образователни дейности

Информационни рамки	Оперативен персонал	Контролни рамки
Извършете две задни салта с бързо темпо и се изправете; стойте неподвижно за 2-3 секунди.	1. От висене на свити ръце преминете към висене Серия I - упражнения, насочени към развиване на физическите качества, необходими за катерене на свити ръце.	Изпълнява се бавно с изпъване на ръцете за 5–6 секунди.
Изпълнете 2–3 пъти	2. Увисване със свити ръце	Задръжте позицията за 4-5 секунди.
Изпълнете 2 пъти	3. Висящо повдигане на свити крака	Изпълнете на гимнастическата стена. Повдигнете краката си възможно най-високо и ги спуснете в изправено положение.
Повторете 8–10 пъти	4. От висене в седнало положение, разкрачени крака, преминете към висене в легнало положение и последователно прихващане на ръцете - към висене в изправено положение	Изпълнете на въже
Повторете 2–3 пъти	1. Скок във висене със свита ръка Серия II - упражнения за овладяване на начална и крайна позиция.	Изпълнете на въже
Изпълнете на въже и задръжте във висящо положение за 4-5 секунди. 2. Седейки на гимнастическа пейка, хванете краката сигимнастическа пръчка		, симулиращ захващане на въже
При правилен захват пръчката трябва да се държи в изправено положение, без да използвате ръцете си	3. Хват за въже с крака	Задръжте позицията за 4-5 секунди.
4. От висене на свити ръце - хващане на въжето с крака	Задръжте позицията за 5-6 секунди.	Задръжте позицията за 4-5 секунди.
От висене на свити ръце хванете въжето свити кракаи, изправяйки краката си, направете прихващане с ръце	Серия III – упражнения, насочени към овладяване на техническата основа на катеренето, основните действия, чрез които се извършва изучаваното движение. Извършете едно движение нагоре и се върнете към IP.	Изпълнете на въже
1. Същото като упражнение 1 от серия III, но, като огънете краката си, хванете въжето по-високо с тях и се върнете към I.P.	Серия IV и V – упражнения, насочени към придобиване на способност за контрол на движенията и въвеждащи упражнения	Изпълнете на въже
2. Извършете 2-3 прихващания с ръце и крака и се върнете към I.P.		Изпълнете на въже
3. Извършете 4–5 прихващания с ръце и крака и се върнете към I.P.		Изпълнете на въже
Катерене по въже на определено разстояние	Серия VI – упражнения, насочени към изпълнение на изучаваното упражнение като цяло. Момчетата се катерят на разстояние до 2,5 м, момичетата – до 2 м	Направете го сами

Сергей Напреев,
учител по физическо възпитание, Общинска образователна институция "Средно училище Красноселская", област Нижни Новгород.

Тема на урока : „Стойка на ръце, преход към преобръщане напред (u), стойка на ръце срещу стената (d), преобръщане напред, преобръщане назад“ Подобрение

Цели на урока:

Образователни: Подобряване на техниката на изпълнение на упражненията. Изградете знания и умения за изпълнение на тези упражнения. Знайте как да правите застраховки.

Да се ​​насърчи развитието на умения за вербален анализ на изпълнението на техники за упражнения, чрез застраховка при изпълнение на тези упражнения, за да се развие способността за коригиране на грешки.

3. Допринасят за развитието на самостоятелност и отговорност при изпълнение на задачите.

Място: фитнес зала Участници: Ученици от 10 клас.

Форма на работа: Разговор, диалог, група, двойка, индивидуално.

ресурси: лаптоп, презентация, стикери, пейка, химикалки, карти, листове за резултати, тепихи за гимнастика.

час. лв.

Съдържание на урока

време

Организационни и методически указания

Подготвителна частурок около 15 минути

1 . Строителство. Съобщаване на темата, целта и целите на урока. Обръща се на място.

Поддържайте дисциплина. Външен вид.

2 . Позитивно и психологическо настроението на учениците: обучение „Пресичане“.

Помислете как се различавате един от друг

Разговор. диалог.

Учителят избира един ученик и поставя стикер на челото му с ключова дума, ученикът може да зададе три въпроса на класа, чийто отговор може да бъде само да или не, отговорите могат да бъдат намерени в презентацията.

3.Тоборудване b Безопасност в часовете по гимнастика Презентация

4. Проучване домашна работа Устно изложение от ученик с информация „Какво е вестибуларен апарат»

Учениците слушат и ученикът задава един труден въпрос на говорещия ученик. Оценява в листа с точки. Учителят оценява ученика формално с помощта на лепяща бележка.

5. Бавно бягане с умерено темпо, бягане със странични крачки, дясна страна, лява страна, гръб напред. "Стъпка марш!", "Спри!" момчета лицеви опори от пода 20 пъти, момичета от лежанка 12 пъти, бавно. бягай, "стъпка, марш!", "стоп!" клекове х 25 пъти; d-15 пъти, бавно бягане, състезателно ходене, „стъпка, марш!“

Разстоянието е две стъпки.

Докоснете пейката с гърдите си.

Не повдигайте петите си от пода.

Пренареждане от колона по един в колона по трима. През средата три "Марш!", "Спри!", "Надясно!", от водача, от дясната страна с протегнати ръце "отворено!"

6. Разпределителна уредба на място за гъвкавост вижте картата.

Формиране в една линия. "Наляво!" В колоната един по един зад водача „Стъпка марш!“ Водач, на място, "стоп!"

Проверка на домашните

Ученикът е подготвил карта и прави загрявка на място.

Вторият ученик я оценява на листа с резултатите. Учителят оценява ученика формално с помощта на лепяща бележка.

7. Разделяне на групи по трима ученици по метода „сладки предмети“.

Изберете групов високоговорител. Даването на картите на говорителите е задача.

8. Индивидуална задача за ученик, който не е готов да прави упражненията. Тестване с лаптоп.

Поставете учениците в редица и дайте на всеки по един бонбон с различен етикет. Студентите с еднакъв етикет се поставят в една и съща група.

Студентът попълва листа за самооценка в края на теста.

Основна част от урока 25 минути

9 . Стойка на ръце с помощ, салто напред (момчета)

Техника на изпълнение. Заставайки на люлеещ се крак, избутайте крака си напред на пръстите на краката, ръцете нагоре, дланите напред, направете крак, наклонете торса си напред, поставете ръцете си изправени на пода, раздалечени на ширината на раменете, и завъртете едната, бутнете другата в стойка за ръце. В изправено положение поставете краката си заедно, погледнете към пода, леко наклонете главата си назад. Свийте лактите си, натиснете главата си към гърдите си, огънете коленете си, направете прибиране, докато лежите, седите, застанете с протегнати встрани ръце.

Момичета: изпълнете упражнение, стойка на ръце до стена.

Изпълнете задачата в група, всеки с един опит.

застраховка: говорителят стои отдясно и помага при изпълнение на задачата.

Хванете ученика за глезена и му помогнете да задържи тялото изправено, след това огънете коленете и направете гърба „заоблен“.

застраховка: говорещият стои отдясно и помага при изпълнението на задачата, хваща глезена и довежда краката до стената.

Грешки: слаб ритник; широко разперени ръце, главата не е отхвърлена назад.

10. Учителят раздава карти – тестове

след това говорителят отива с картата си - задачата на друга група и показва упражненията на следващата група, осигурява застраховка.

11. Превъртете се напред. Техника на изпълнение.
Клекнете, опрете ръцете си пред краката си и започнете да изтласквате с краката си. Прехвърлете тежестта на тялото върху ръцете си, едновременно ги огънете, наклонете главата си напред и, изпъвайки напълно краката си, завършете тласъка с краката си. Обърнете се над главата си и докоснете пода с лопатките и изпълнете прибиране в легнало положение. Търкаляйки се по гръб, веднага след като краката ви докоснат пода, спуснете краката си и, изпращайки ръцете си напред, приклекнете в упор, застанете с ръце отстрани.

12 .Учителят раздава карти – тестове

13. Обратно салто. Техника на изпълнение.
От позиция на ударение, приклекнали, бутане с ръце, групирайте се, дръпнете коленете си към раменете си, наклонете главата си напред, преобръщайки се върху лопатките, бързо поставете ръцете си на нивото на главата с длани на пода (пръстите към вашите раменете) и, като се подпирате на тях, стигнете до позиция на акцент приклекнали. Не изправяйте краката си по време на салто. В момента на преобръщане през главата трябва да се облегнете на ръцете си на пода зад раменете и да направите лицева опора.

застраховка: говорещият коленичи отдясно и оказва помощ при изпълнение на задачата. Ученикът, изпълняващ упражнението, накланя главата си напред с ръка и я избутва под бедрото си.

Грешки: слаб тласък с краката, главата не е притисната към гърдите, гърбът е прав.

Учениците използват химикалките си, за да рисуват стрелки. Трябва да има съответствие с упражнението - този видспорт.

застраховка: говорещият коленичи отдясно и оказва помощ при изпълнение на задачата. Когато изпълнявате обратно салто, трябва да натиснете ученика под гърба, за да му е по-лесно да се преобърне и да се изправи на крака.

Грешки: слаб тласък с ръце, коленете не са притиснати към гърдите, гърбът е прав, ръцете не са близо до главата, ученикът не изправя лактите.

Заключителна част на урок 3 5 минути

14.Саморефлексия

15. Обобщаване

Учениците попълват таблицата и говорят един по един.

Организирано излизане от салона.

Спокойно един след друг в съблекалните "Стъпка, марш!"

Медицински институт

Катедра Физическа култура и здравни технологии

Насоки

За практически (семинарни) занятия

По дисциплина

ГИМНАСТИКА:

УЧЕБНИ ДЕЙНОСТИ ЗА УРОЦИ ПО ПРАКТИЧЕСКО ОБУЧЕНИЕ

ГИМНАСТИЧЕСКИ УПРАЖНЕНИЯ

Направление на обучение: 034300 " Физическата култура»

Дипломирана квалификация: “бакалавър”

Форма на обучение: редовна

ТУЛА 2011 г

Методически указания за практически занятия са съставени от доц. Е. М. Попов. и обсъдени на заседание на катедра Физическа подготовка на факултет ФКСиТ

Глава отдел Е.В. Белих

Методическите указания за практическите занятия бяха преработени и одобрени на заседание на катедра „Физическо възпитание“ на факултет ФКСиТ.

Протокол № ___ от “___”____________ 20___ г.

Глава Отдел________________ Е.В. Белих

При преподаване на гимнастически упражнения се използват методи на словесно представяне, визуална демонстрация, холистични и разчленени упражнения.

Словесен метод на представянепрактически реализирани в следните методически техники: описание, обяснение, разказ, инструкция, инструкция, команда, заповед, молба.

Метод на визуална демонстрациясе реализира в демонстриране на упражнението, демонстриране на различни нагледни средства, модели на уреди и фигура на гимнастичка, в използването на външни ориентири, ограничители на движението и др. Учениците създават визуален образ на упражнението, отпечатък, впечатление за показаното упражнение остава в тяхното съзнание.

Метод на упражнениеви позволява да повлияете главно върху двигателната сфера на участващите. В същото време постепенно се формира двигателен образ на упражнението, двигателно умение и след това умение. Този метод винаги се използва в комбинация с описаните по-горе методи. Правилната комбинация от тях позволява на учителя бързо да преподава упражнението.

Методът на упражненията се използва под формата на холистично и разчленено упражнение.

При холистичен методупражнението се изпълнява непосредствено след името му, демонстрация и обяснение на техниката на движенията без използване на подготвителни или въвеждащи упражнения. Този метод се счита за по-продуктивен в сравнение с изучаването на упражнението на части. Подобно твърдение обаче може напълно да се припише само на технически прости упражнения.

Благоприятни условия за прилагане на холистичен метод на обучение възникват в случаите, когато гимнастичката и учителят имат ефективни техникии средства за осигуряване и помощ. При преподаване на гимнастички на сложни упражнения се използват тренировъчни устройства. Те поемат функциите да контролират движенията на гимнастичката и дават възможност да се научат доста сложни упражнения по холистичен метод.

Този метод има няколко разновидности:

а) самостоятелно изпълнение на изучаваното упражнение;

б) изпълнение на упражнението с насочване;

в) бавно или бързо окабеляване;

г) изпълнение на упражнението на симулатор, над дунапренова яма.

С помощта на разчленен методизучават се технически сложни гимнастически упражнения. Те предварително се разделят на относително самостоятелни компоненти и всеки от тях се изучава отделно. Например: слизане на краката отделно от краищата на щангите (замах назад с разпръскване на краката в страни и след това събирането им, слизане със замах с единия крак, след това с другия, с замах с двата крака с външна помощ и застраховка и накрая успешно изпълнение). Когато разделяте упражнение, не трябва да го разделяте на твърде малки части, тъй като това може да предизвика усещания и възприятия, които не са характерни за цялостно изпълнение, което ще затрудни овладяването на упражнението. Всяка разделена част трябва, ако е възможно, да бъде относително самостоятелно упражнение.

Обичайно е да се разграничават два основни вида метод за разчленяване на упражнение: същинският разчленен метод, използващ относително големи двигателни задачи, обхващащи една част или няколко фази на изучаваното упражнение, дозирани упражнения; метод за решаване на тесни двигателни проблеми, използван за изясняване на представи за индивидуални упражненияи фази на упражнението, поза, големина на ставните ъгли, момент на импулс и начини за коригиране на грешки в движенията.

При изучаване на упражнение по този метод могат да се използват такива методически техники като временно фиксиране на тялото или отделните му части в една или друга фаза на упражнението; свързване в изучаваната част или фаза на упражнението; имитация на движение; промяна в началните и крайните условия на движение; овладяване на основното в техниката на изпълнение на упражнението.

Изборът на един или друг метод и методически похватизависи от способностите и подготвеността на учениците, от квалификацията на учителя и неговата творческа дейност.

Цялостното и разчленено изпълнение на упражненията се допълва от следните методически техники: водещи упражнения; допълнителни визуални и звукови знаци; физическа помощ; промени в условията на обучение и др.

Когато се използва този или онзи метод, е необходимо да се вземат предвид индивидуалните характеристики на учениците. Ето защо на практика е необходимо да се използват няколко метода едновременно в различни комбинации, като винаги един от методите е водещ.

Водещи упражнениясе използват за създаване или изясняване на идеи относно упражнението. Те помагат да се усети и разбере естеството на движенията във всяка фаза на изучаваното упражнение. При избора на тези упражнения се спазват следните правила:

а) водещите упражнения трябва да са подобни по структура на движенията на изучаваното упражнение или неговите основни части;

б) в работния план (конспект на урока) упражненията трябва да бъдат подредени по ред на нарастваща трудност, това се отнася както за сложността на координиращите движения, така и за количеството приложено мускулно усилие;

в) едва след усвояване на предишното водещо упражнение трябва да се премине към следващото;

г) колкото по-малко учениците са подготвени да овладеят изучаваното упражнение, толкова повече въвеждащи упражнения трябва да изпълняват. Особено важно е да можете да подбирате въвеждащи и подготвителни упражнения при работа с деца, жени и възрастни хора.

Наред с въвеждащите упражнения, т.нар подготвителни упражнения.С тяхна помощ учениците своевременно развиват необходимите двигателни и умствени способности, функции на сетивните системи и системите за енергоснабдяване, преди да започнат да усвояват сложни упражнения. Това са така наречените инструкции от алгоритмичен тип.

Избор на доставка и подготвителни упражнения, методиката на тяхното изпълнение зависи от характеристиките на техниката на изучаваното упражнение, конституционните, психическите и личностните характеристики на участващите, от нивото на тяхната обща и специална подготвеност.

ВизуалноИ слухови ориентириулесняват формирането на правилното разбиране на упражнението, неговите пространствени, времеви и силови параметри, както и координацията на движенията на различни части на тялото. За овладяване на ритъма се използват различни предмети, маркировки по стените, тавана, специално маркирани дъски, ограничители на движение, монтирани на снаряда, висящи топки, линии, начертани на пода или върху постелки и др движения и своевременно прилагане на мускулните усилия . Всичко това помага на ученика да се ориентира в пространството, допринася за повече правилно изпълнениеупражнения, помага да оцените собствените си действия.

Помощ и застраховкаиграя важна роляпри усвояване на нови, трудни за участващите упражнения. Наред с подсказването и подаването на ритмични сигнали, понякога е необходимо да се окаже физическа помощ на ученика. Необходимо е при лоша ориентация в пространството, с недостатъчно развита мускулна сила, координация на движенията, нерешителност и плахост. Помощта облекчава емоционалната възбуда, вдъхва увереност в собствените способности и насърчава ученика да предприема решителни и смели действия.

При оказване на помощ се използват следните методически техники:

а) водене през цялото упражнение или отделна част, фаза, фиксиране на тялото или отделна връзка в определена точка на движение;

б) бутане, поддържане и усукване.

При прилагането на тези методически техники трябва да се вземат определени мерки. Зависи от нивото на обща и специална физическа, техническа и волева готовност на ученика за изпълнение на ново упражнение. Необходимо е своевременно да се даде възможност на учениците самостоятелно да се справят с възникващите трудности, така че да не свикват физическа помощ. Жените и децата особено бързо свикват с него. Докато усвояват изучаваното упражнение, те преминават от физическа помощ към застраховка и след това изключват и нея.

Специални устройства и симулаторисе използват, за да улеснят учениците при овладяването на сложни упражнения и да направят процеса на обучение и обучение по-продуктивен и ефективен. Те включват:

а) оборудване на гимнастичката (подложки, защитни превръзки, подложки за глезени и др.);

б) помощни средстваи приспособления (каишки за китки, висящ колан, дунапренени ролки, стойки, стойки, прибиращи се и въртящи се маси, ниски приспособления, „гъбички“, дунапренена яма и др.);

в) визуални средства (чертежи, диаграми, фигури на гимнастичка и др.);

г) медицински и педагогически контролза функционалното и психологическо състояние на участващите;

д) учебни уреди и симулатори.

Промяна на условията за обучениесе използва като метод на по-късен етап от формирането на умението, след уверено овладяване на техническата основа на изучаваното упражнение, когато се изпълнява уверено в комбинация.

Нека разгледаме условията за успешно обучение в гимнастическите упражнения.

На първо място, успехът на преподаването на упражнения зависи от отношението на участващите в тях образователен процеси обучение в този спорт.

Второто важно условие за успех е високата професионална подготовка на учителя, неговите морални качества, авторитет сред учениците, способността да прониква в техния духовен свят, физическо и психическо състояние, способността да определят представянето си във всеки урок и да коригират натоварване съобразено с възможностите на всеки ученик.

От голямо значение е умелото управление на вниманието, емоциите, волята, паметта и физическата работоспособност на участващите по време на урока.

Успехът на обучението зависи от условията, в които се провеждат занятията: просторна, светла зала, чистота, ред, чист въздух; наличието на аудитория за теоретични занятия, добра съблекалня, душ, средства за възстановяване на ефективността и др.

Предлага се съставяне и провеждане в групова тренировъчна серия от подготвителни упражнения (инструкции от алгоритмичен тип) за усвояване на изпълнението на следните гимнастически елементи и комбинации.

Акробатични упражнения

На първия етап от обучението на гимнастички акробатични упражнения трябва да бъдат включени във всеки урок. С тяхна помощ учениците се подготвят за усвояване на земни упражнения, скокове и упражнения на гимнастически уред. Акробатичните упражнения служат добро лекарствоза развиване на сръчност, скорост, способност за навигация в пространството, както и повишаване на стабилността на вестибуларния анализатор. Голямо разнообразие акробатични упражненияи тяхната динамика позволяват провеждането на интересни занимания с хора от различни възрасти.

Мост от легнало положение.

ориз. 1.Мост от легнало положение

Задачи за обучение:

1. Ролки на гърдите с ръце, хващащи пищялите, силно огъване.

2. На колене, огънете се назад, опитвайки се да докоснете пода с ръце.

3. Стоейки с гръб към гимнастическата стена на разстояние една крачка, раздалечени крака, облегнете свити ръце зад главата си и, изправяйки ръцете си, се наведете.

4. Застанете с раздалечени крака на разстояние метър от стената, ръцете нагоре, облегнете се назад и докоснете стената с ръце.

5. Направете същото при гимнастическата стена, като хванете летвите с ръце и се спуснете възможно най-ниско.

6. От легнало положение мост с помощ.

7. Същото сами.

8. От легнало положение мост според инструкциите: бавно четири броя; бързо за едно броене (при сигнал).

Превъртете се напред.

От напрегнато приклекване, изправете краката си, преместете ръцете си напред, наклонете главата си, обръщайки се с докосване на лопатките, групирайте се, превъртете се напред до клекнала позиция в упор.

ориз. 2. Салто напред

Задачи за обучение:

1. Седейки на пода, наведете се напред, опитвайки се да докоснете челото си с крака.

2. Седейки на петите си, огънете торса си напред, опитвайки се да докоснете коленете си с челото.

3. Седейки на пода, приберете (изпълнявайте бавно и бързо).

4. От седнало положение на пода в прибиране, превъртете се назад и се върнете на i. стр.

5. Същото от клекнало положение.

6. От изправено положение с разтворени крака, салто напред в седнало положение с разтворени крака.

7. Същото, но в групирана позиция.

8. Същото, но приклекнал от упор.

9. От позиция на упор, клекнете салто напред.

10. От крачка напред, салто напред.

11. Три салта напред в удобно темпо.

12. Същото, но за 5, 4, 3 секунди.

Проверка на готовността.

1. Премествайки ръцете си напред, трябва напълно да изправите краката си.

2. Изнасяйки раменете напред, трябва да наклоните главата си към гърдите.

3. Когато се обръщате над главата си, трябва да се групирате.

ориз. 3. Обратно салто

Задачи за обучение:

1. От клекнало положение се превъртете назад с опора със свити ръце зад главата.

2. Същото, но се стремете, опирайки се на ръцете си, да излезете от пода (мат).

3. Същото с помощ. Помощникът стои отстрани и, като се подпира на ръцете си, повдига приятеля си за краката, като го поддържа за бедрото.

4. Салто назад по наклонена равнина. Наклонената равнина може да бъде мост, върху който е поставена гимнастическа постелка.

5. От седалката на моста с гръб към наклонена повърхностсалто назад.

6. От упор, клекнало назад салто с помощ. Стоейки отстрани, в момента на обръщане над главата си, хванете торса на приятеля си и го повдигнете.

7. Самостоятелно салто назад.

8. Три задни салта с удобно темпо.

9. Същото, но три салта за 6, 5, 4 секунди.

Проверка на готовността. Ученикът трябва да знае, че:

1. Необходимо е бързо да се извърши задно преобръщане.

2. След като завършите ролката, трябва да поставите дланите си зад раменете си, без да докосвате опората с предмишниците си.

3. Когато се обръщате, трябва бързо да изправите ръцете си.

4. Ученикът трябва да може да изпълнява обратно преобръщане в прибрано положение.

Стойка за рамо(Фигура 4). След като завършите преобръщането, опрете дланите си на гърба си, изправете тялото си така, че торсът и краката ви да са на една права линия.

Фигура 4. Застанете на лопатките

Задачи за обучение:

1. От легнало положение по гръб с глава към гимнастическата стена, хванете с ръце 2-ра релса, сгънете краката, приближете коленете към гърдите и се върнете в i. стр.

2. От същия и. п., огънете краката си, повдигнете ги нагоре, преобърнете се върху лопатките и докоснете стената с краката си.

3. Същото, но, изправяйки краката си, докоснете стената с тях възможно най-високо.

4. От клек се превъртете назад в прибиране; в момента на опора с лопатките и врата, изправете ръцете си и ги облегнете на постелката.

5. Същото, но постно със свити ръце (рамене).

6. Същото, но опрете раменете си в постелката и дланите в лумбалната област. Изпълнявайте с помощ от стоене зад вас и поддържане на бедрата.

7. Същото, но изправяне на краката (с помощ).

8. Същото сами.

9. Застанете на лопатките и се превъртете напред в клекнала група (без опора с ръце).

10. От седнало положение се превъртете назад с изправени крака и застанете на лопатките, без да подпирате дланите си на гърба.

Проверка на готовността. Ученикът трябва да знае, че:

1. При опиране на длани на гърба, лактите трябва да са изтеглени назад.

2. Трябва да се разширите напълно тазобедрените стави.

3. Да може да изпълнява гръбни преобръщания в прибрано и свито положение.

4. Изпълнете стойка на лопатка, без да използвате ръцете си (без да подпирате дланите си на гърба).

Стойка на глава и ръка(фиг. 5).

От упор, приклекнал, облегнат на теменната част (почти предната част), избутайте таза и краката. Изправете се. Поддържайте баланс. Разпределете тежестта на тялото равномерно върху ръцете и главата.

ориз. 5. Стойка на глава и ръка

Задачи за обучение:

1. От стоеж с извит гръб към гимнастическата стена преминете във висящо сгъване.

2. От позиция на упор, приклекнали, опрете главата си (горната челна част) на постелката върху начертаната с тебешир маркировка и равномерно пренесете тежестта на тялото върху ръцете и главата. Повторете задачата 3 пъти подред; задръжте стойката за 3-4 секунди всеки път.

3. Същото, но като повдигнете краката си от пода и ги държите свити, изправете гърба си. Първо направете упражнението с помощ.

4. Същото, но до стена с гръб, опрян в нея.

5. Застанете самостоятелно на главата си с гръб, опрян на стената.

6. Застанете на собствената си глава.

Проверка на готовността. Ученикът трябва да знае, че:

1. Между опорните точки (ръце и глава) условно се обозначава равностранен триъгълник.

2. При изправяне тялото е изправено.

3. Ученикът трябва да може да изпълнява стойка на лопатките на пода и висящо огъване на гимнастическата стена.

Стойка на ръце(фиг. 6).

I. p. - ръцете напред - нагоре. След като направите широк удар, наведете се напред и облегнете ръцете си на ширината на раменете. Завъртете единия и натиснете другия в стойка за ръце. Свържете краката си и поддържайте баланс, изправете се.

Обучението се извършва с помощта на партньор, стоящ отстрани.

Проверка на готовността. Ученикът трябва да знае, че:

1. Когато поддържате с ръце, трябва да държите пръстите си раздалечени.

2. В стойка на ръце трябва да се изпънете максимално, без да се навеждате. Вижте ръцете.

Фиг. 6. Стойка на ръце с едно замахване

3. Трябва да прикрепите бутащия крак към маховия крак възможно най-късно.

Салто напред от стойка на ръце(фиг. 7).

ориз. 7. Салто напред от стойка на ръце

Преди да научите това упражнение, трябва да научите практикуващия как да изпълнява стойка на ръце със замах на едната и тласък на другата.

Задачи за обучение:

1. Със замах на единия и тласък на другия направете стойка на ръце със и без помощ, с крака, подпрени стената и без опора. В стойката тялото е изправено, пръстите на краката са заострени, главата е изтеглена назад.

2. Салто напред от място.

3. От стойка на ръце бавно огънете ръцете си, докато задната част на главата и лопатките докоснат постелката пред опората и се върнете на i. стр.

4. Същото, но бързо (с помощ). Осигуряващият, стоящ отстрани, помага, като държи ученика за глезенни стави.

5. От стойка на ръце, бавно:

а) спуснете главата си към гърдите си;

б) огънете ръцете си, докато задната част на главата и лопатките докоснат постелката пред опората;

в) групирайте се и се превъртете напред с помощта на приятел.

6. Същото, но бързо.

7. I. p. – ръцете нагоре, наляво напред. Със замах на единия и тласък на другия, стойка на ръце и салто напред с помощ.

8. Със замах на единия и тласък на другия, стойка на ръце и салто напред.

Задно салто през стойка на ръце.

ориз. 8. Задно салто през стойка на ръце

Задачи за обучение:

1. От напрегнато приклекнало преобръщане назад в прибиране и преобръщане напред – и. стр.

2. От клек се превъртете назад до положение на стойка на лопатките със свити крака и се преобърнете напред – и. стр.

3. Същото, но поставете ръцете си на постелката зад раменете си, пръсти към раменете.

4. Същото, но в момента на поставяне на ръцете зад раменете, енергично изправете тялото си, като движите краката си нагоре, докато пръстите на краката ви докоснат ориентир, окачен над главата ви, или ръката на протегнатата ръка на партньора ви.

5. Ръцете нагоре, наляво на пръстите на краката. Завъртете надясно и натиснете лявата в стойка на ръце с помощ. Тялото е изправено, без отклонение, главата е отпусната назад.

6. От удар, легнал върху лопатките, ръцете са поставени зад главата, краката са изправени, бавно разгъване в тазобедрените стави с едновременно удължаване на ръцете с помощта на един или двама партньори. Наблюдателят, като държи ученика за глезенните стави, бавно го повдига в стойка на ръце.

3. Стойка на ръце с разкрачени крака.

4. Стойка на ръце с разтворени крака с гръб към стената.

5. В стойка на ръце, раздалечени крака с гръб към стената, прехвърлете тежестта на тялото върху едната или другата ръка с помощта на приятел.

6. Същото сами.

Втора и трета серия тренировъчни задачи:

1. От стойка с лице в основната посока наляво, дясната напред, стъпете с дясната по линията, хвърлете се с дясната напред, поставете дясната ръка напред на разстояние 50 см с дланта навън, поставете лявата на на разстояние 50 см по същата линия с дланта навън. Завъртете се с лявата и натиснете с дясната, като държите ръцете си на пода, „прескочете“. лявата странав позиция за изстрел наляво напред със завъртане на 180 по същата линия, повдигнете ръцете си напред. Повторете 5-10 пъти, 3-4 подхода.

2. От позиция на удар, наляво напред, ръце на пода пред линията, повдигнете дясната си ръка, повдигнете лява ръкасъс завой надясно в изправено положение, разкрачени крака, ръце отстрани. Повторете 5-10 пъти, 3-4 подхода.

Четвърта и пета серия образователни задачи:

1. Преминаване в стойка на ръце с тялото ви, подпряно на стената, раздалечаване на краката и след това обръщане настрани (удобно за изпълнителя). Ако влизането в стойка на ръце се извършва с включена опора ляв кракзамах с дясната ръка, след това обръщането от стойка трябва да се направи с опора на дясната ръка.

2. Излизане в стойка на ръце с разтворени крака и обръщане с помощ. Помощникът стои отстрани, така че след обръщането изпълнителят да е с гръб към него; поддържайте долната част на гърба (фиг. 10).

3. От стойка с лице в основната посока наляво, дясната напред, ръцете нагоре: стъпете с дясната, като я огънете, отскочете с дясната, поставете ръцете както в упражнение 1 и със замах на лявата направете странично обръщане през стойка на ръце с раздалечени крака до позицията на упражнение 2. Първо изпълнявайте бавно с помощта на партньор, а след това бързо. Повторете 5-6 пъти, 3-4 подхода.

4. Стоейки с лице към посоката на движение, люлеейки ръце и бутащ крак, бързо се наведете напред, последователно се опирайки на ръцете си, отидете в стойка на ръце с раздалечени крака, завъртайки се в същата посока, без да спирате в стойката на ръце, спуснете люлка крака настрани, застанете в изправено положение с раздалечени крака, ръцете нагоре.

При овладяване на странично обръщане е необходимо да се съсредоточите върху задължителното присъствие на удар в началото на упражнението и удар в другата посока в края на упражнението, което значително ще съкрати процеса на усвояване на този акробатичен елемент.

Превратът се овладява в едната, а след това в другата посока.

Упражнения на кон

1. Застанете на постелката за гимнастика и се уверете, че имате достатъчно място. Можете също да практикувате върху тревата на открито. Намерете равно място без предмети, които могат да ви пречат. Можете също така да експериментирате върху наклонена повърхност, така че гравитацията да ви помогне да се движите, докато се преобръщате.
2. Заемете изходна позиция. Съберете краката си, огънете коленете си и приклекнете малко. Поставете ръцете си на земята пред себе си и леко огънете лактите. Ръцете ви трябва да са поне на ширината на раменете. Това е началната позиция за салто. Като алтернатива можете да се изправите изправени с изпънати ръце над главата. Гмурнете се напред и огънете коленете си, така че да сте в позиция точно преди да започне преобръщането.
3. Наклонете главата си между ръцете си. Уверете се, че брадичката ви е прибрана към гърдите. По време на салтото не се облягайте на врата си - теглото ви трябва да лежи върху лопатките. Ако държите брадичката си близо до гърдите, ще намалите риска от нараняване на врата.
4. Направете салто. Завъртете лопатките си по пода, така че тялото ви да се наведе напред и бедрата ви да минават над главата ви. Продължете да се търкаляте по гръб, като го държите огънат и държите ръцете си в посочената позиция.
5. Не падайте настрани; търкаляйте се точно по линията на гръбнака. В противен случай ще паднете на ваша страна. Уверете се, че брадичката ви е прибрана и гърбът ви е извит. Ако го изправите, няма да завършите ролката.
6. Изправете краката си и изпънете краката си, докато се търкаляте. Огънете ги само в края, когато трябва да се изправите на краката си. Това са стандартни позиции за преобръщане за начинаещи.
7. Някои гимнастички обаче предпочитат да притискат краката си към корема. Ако ви помага, опитайте да направите и това.
8. За да се изправите, без да използвате ръцете си, в края на салтото поставете краката си напълно на пода и изправете краката си, без да докосвате ръцете си до пода. Изправете ръцете си над главата, докато се изправяте на крака.

Съвети за изпълнение:

• Притиснете главата към гърдите си. Това ще придаде на тялото сферична форма.
• Научете се да правите салто правилно от първия път. Впоследствие ще бъде по-трудно да коригирате грешките, тъй като те ще станат навик.
• След като се научите как да правите салто, много други трикове ще бъдат много по-лесни за вас.
• Издърпайте коленете си към гърдите, докато започнете да се търкаляте по гръб. Това ще ви даде тласък да стъпите отново на краката си лесно.
• След като усвоите салтото напред, можете да преминете към салтото назад.

Грешки:

• Изтласкването от клекнало положение се изпълнява с един крак. Главата “заковава”, т.е. обучен да пъха главата си в килима. Салтото се извършваше не в група, а с опора на ръцете.
• разтворете краката си, докато се търкаляте по гръб.

Помощ при ученето:

Застанал отстрани на едно коляно, с една ръка помогнете на трениращия да наклони главата си към гърдите си, като поставите тази ръка на тила му, а с другата ръка му помогнете да избута с краката си, като държите средата на бедрото с ръката му отзад. С слаб тласък натиснете ученика под бедрото отдолу.

Салтото е основно гимнастическо упражнениекоето се прави дори в училище по време на час по физическо. През повечето време хората не знаят правилна техникаизпълнение, което може да доведе до нараняване. Предлагаме ви да разберете как да научите как да правите салто напред според всички правила. Има няколко варианта за изпълнение на това упражнение, например с и без ръце.

Как да направите правилно салто напред?

Нека започнем с най-простия вариант, така наречените класики. Необходимо е упражненията да се изпълняват в голяма стая с много свободно пространство, тъй като има риск да се блъснете в нещо, да го счупите и да се нараните. Препоръчително е да се търкаляте върху мека повърхност, така че ако няма постелка, постелете няколко одеяла. Ако сте на открито, помислете за наклонена повърхност, за да помогнете на гравитацията, но не се преобръщайте по стръмни хълмове. След това можете да продължите към обучението. Препоръчително е да започнете всяко упражнение с леко загряванеза тонизиране на връзки и мускули.

Как да направите салто напред стъпка по стъпка:

Трябва да изпълнявате салто равномерно, без да падате настрани. Движете се по линията на гръбначния стълб. Ако гърбът ви не е заоблен или изправен рано, упражнението няма да работи. За да се издигнете от салто, без да използвате ръцете си, трябва да поставите целия си крак върху постелката и да изправите коленете си.

Много хора се интересуват от това как да се научат как да правят салто напред, ако се страхувате. В този случай е препоръчително да има човек наблизо, който да напътства и да осигури резервно копие, ако е необходимо.